Kas nad annavad hea une jaoks lavendliõli. Eeterlikud õlid hea une ja stressi leevendamiseks. Muud rahustavate õlide kasutamise viisid

On mitmeid tuntud eeterlikke õlisid, mis õige kasutamine saab panustada kiire magama jäämine ja pakkuda sügavat tervislik uni. Eeterliku õli kasutamine üksi või koos teistega võib olla palju rohkem tõhus vahend unetuse vastu kui unerohud. Järgneb eeterlikud õlid, mida saab kasutada unetuse või unehäirete korral. Ainus asi, mida meeles pidada, on see, et eeterlikud õlid peavad olema looduslikud ja kvaliteetsed.

Iga inimene on individuaalne. Mis aitab üht, ei tähenda, et see aitab teist. Seetõttu peate õli enda jaoks individuaalselt valima.

Eeterlikel õlidel on erinevad omadused ja mõjutavad inimkeha erineval viisil. Mõned õlid rahustavad, teised lõdvestavad ja teised leevendavad ärevust ja ärevust.

Inimestele, kes ei saa kaua uinuda, võib une parandamiseks kasutada küpressi, apelsini, mandariini, kadaka, seedri, mürri eeterlikke õlisid.

Lavendli, kummeli, neroli, viiruki eeterlikud õlid sobivad neile, kellel on kosutav uni.

Vanilli, pune, lavendli, neroli, roosi, jasmiini jt eeterlikud õlid aitavad lõõgastuda ja rahuneda, leevendavad ärritust.

Neile, kes ei saa kiiresti magama jääda, sobivad roosi, seedri, lavendli eeterlikud õlid. Võite teha apelsini, kummeli, ylang-ylangi eeterlike õlide segu ühe tilga ja lisada 2 tilka lavendliõli.

Kui unetust seostatakse õudusunenägude, hirmudega, millest inimene rahutult magab ja sageli ärkab, sobivad petitgraini, palderjani, roosi, melissi, tilli, lavendli eeterlikud õlid. Saate valmistada nendest õlidest segu ja lõhnastada oma magamistuba.

Enamik neist eeterlikest õlidest on saadaval ja neid saab osta igas apteegis.

Eeterlikud õlid hea une jaoks

Siin on mõned õlid, mis aitavad tagada hea une.

Lavendli eeterlik õli. See piparmündi perekonnast pärit armastatud taim on väga populaarne. Lavendel on juba ammu tuntud oma rahustavate omaduste poolest. Lavendlit saab une parandamiseks kasutada mitmel viisil: võite võtta sooja vanni, lisades paar tilka õli.

Kasutage aroomilambis lavendlikotikesi, lõhnaküünlaid ja tehke endale isegi lavendlipadi.

Rooma kummeli eeterlik õli. Sellel õlil on väga õrn kerge lillearoom ja see on tuntud oma lõõgastavate omaduste poolest. Seda eeterlikku õli saab kasutada ka erineval viisil: süüdake õliga aroomilamp, lisage mõni tilk sooja jalavanni, lemmikšampooni või dušigeeli hulka.

Seedri eeterlik õli. Seeder on tuntud oma põletikuvastaste, antiseptiliste, rögalahtistavate omaduste poolest. Seedri eeterlik õli aitab ka lõõgastuda ja rahuneda. See soe puidune lõhn tekitab hubase ja sooja tunde. Õli saab kasutada difuusoris. Seedri aroom stimuleerib käbinääret, mis vastutab melatoniini tootmise eest. Võite määrida mõne tilga õli randmele, otsaesisele, pea tagaküljele.

Apelsini eeterlik õli. Apelsini eeterlik õli vähendab ärevustunnet, mis võib aidata teil kiiremini uinuda. Kõik tsitrusviljade aroomid aitavad rõõmustada, vabaneda depressioonist. Seda õli saab kasutada samamoodi nagu kõiki eelnevaid. Saate seda kasutada difuusoris, tilgutada paar tilka kõhule, lisada šampoonile või dušigeelile, teha ise omatehtud looduslik kreem.

Palderjan. Seda õli, nagu lavendliõli, kasutatakse kõige sagedamini unehäirete korral. Õlil on tugev rahustav toime. Määri jalatallale või randmetele õli.

See on kaugel täielik nimekiri eeterlikud õlid, mida saate unetusest vabanemiseks kasutada. Unetusega aitavad toime tulla geraaniumi, piparmündi, melissi, neuroli, majoraani, jasmiini eeterlikud õlid. Otsige üles oma eeterlik õli ja kasutage seda unetuse korral.

Kuidas kasutada eeterlikke õlisid magamiseks

Unetuse ja une parandamiseks mõeldud eeterlikke õlisid saab kasutada mitmel viisil:

Saate teha lõõgastavat massaaži;

Lisa sooja vanni, jalavannidesse;

Magamistoa aromatiseerimiseks lisades difuusorile aroomilampe;

Kandke bioloogiliselt aktiivsetele punktidele kätes, jalgades, kaelas, peas;

Võtke koos ürtide keetmisega või lisage teele. Suhkrutükile võib tilgutada 3-5 tilka eeterlikku õli ja lahustada.

Eeterlikud õlid massaažiks

Massaaži jaoks saate valmistada järgmisi eeterlike õlide segusid:

Segu nr 1. Patšuliõli - 3 tilka, geraaniumiõli - 2 tilka, kummeliõli - 4 tilka.

Segu nr 2. Mürriõli - 1 tilk, lavendliõli - 2 tilka, kadakaõli - 3 tilka.

Segu nr 3. Basiilikuõli - 1 tilk, apelsiniõli - 1 tilk, lavendliõli - 2 tilka.

Segu nr 4. Lavendliõli - 2 tilka, kummeliõli - 3 tilka.

Segu nr 5. Rosmariiniõli - 1 tilk, ingveriõli - 3 tilka.

Massaažiõli valmistamise alusena võite võtta mis tahes kosmeetiline õli: mandel, virsik, viinamarja seemned, oliiv. Millist õli massaaži jaoks valida, saate lugeda artiklist.

Selle segu valmistamine on väga lihtne. Peate võtma 10 ml baasõli ja lisama selle eeterlikele õlidele. Seejärel sulgege viaal tihedalt ja loksutage, et segu seguneks.

Säilitage sellist massaažiõli tihedalt suletud pudelis, eelistatavalt tumedast klaasist või pimedas kohas. Võite pudeli paberiga mähkida.

Eeterlike õlidega massaaži tehakse õhtul enne magamaminekut. Kui on probleem rahutu uni, ärgata keset ööd, siis saab massaaži teha keset ööd, ärgates ei saa enam uinuda.

Isemassaaži läbiviimisel saate masseerida sõrmeotstega kõrvanibu, oimupiirkonnas, jalgu, kaela krae piirkonnas. Massaaž toimub ilma tugeva surveta bioaktiivsed punktid, sest sisse muidu Teisest küljest võib see põhjustada unetust.

Ruumi aromatiseerimine

Selleks sobivad kõige paremini spetsiaalsed aroomilambid. Selleks süüdake küünal ja valage difuusorisse vesi. Tilguta paar tilka eeterlikku õli. Küünlaga kuumutatud vesi aitab kaasa õlilõhna vabanemisele.

Aga kui sellist lampi pole, võib eeterlikku õli koos klaasi tilgutada kuum vesi, aromatiseerige patja, tilgutades 1-2 tilka taskurätikule ja asetage see selle kõrvale.

Võid rätiku hästi niisutada ja õli peale tilgutada. Pange aku peale rätik. Kuumutamisel eeterlik õli aurustub ja täidab ruumi lõhnaga.

Vannid eeterlike õlidega

Une parandamiseks peate võtma sooja. Vannituppa on hea teha hämarus, mis lisaks lõõgastab ja rahustab.

Vanni saab teha jalgsi. Selleks valage basseini või jalavanni sooja vett. Lisage vette veidi eeterlikku õli. Istuge mugavale toolile ja nautige aroomi 15-20 minutit.

Eeterlike õlide kasutamise vastunäidustused une jaoks

Eeterlikel õlidel pole praktiliselt vastunäidustusi. Ainus tõsine vastunäidustus võib olla individuaalne talumatus.

Rasedad naised peaksid kasutama eeterlikke õlisid magamiseks äärmise ettevaatusega ja pärast arstiga konsulteerimist.

Mitte igaüks ei saa eeterlikke õlisid kasutada lapse une parandamiseks. Parem on kõigepealt kasutada lastele ühte eeterlikku õli, mitte kompositsioone.

Inimesed, kelle töö on seotud suurenenud tähelepanu ja keskendumisvõimet, peate olema ettevaatlik ka eeterlike õlide kasutamisel magamiseks. Tõsi, see vastunäidustus puudutab tööaega, mitte puhkamise ja magamise aega.

Hankige oma postkasti uusimad artiklid

Väsimus ja stress on vältimatud kaaslased kaasaegne elu. Enamik meist võtab juba täiesti väljakannatamatuna antidepressante ja ärevusevastaseid ravimeid. Aga närvipinge Sellel on üks omadus: kumulatiivne efekt. See koguneb ja selle tulemusena algavad terviseprobleemid. Seetõttu peate saama lõõgastuda mitte kord aastas, vaid iga kord, kui seda vajate. Ja eeterlikud õlid võivad aidata.

Palsam kehale ja hingele

Inimene kasutab rikkust taimestik enda huvides mitte ainult süüa, vaid ka nende abiga ravida. Taimsed preparaadid on osa erinevatest kosmeetika ja hooldustooted. Eeterlikud õlid selles sarjas mitte viimane koht. Aroomiteraapias kasutatakse tervise edendamiseks nii toniseerivaid kui ka rahustavaid eeterlikke õlisid.

Need taimsed ravimid on üks huvitav omadus: iga inimese jaoks “kõlab” erinevalt ja vahel juhtub nii, et ühe jaoks on mõni vahend uneeeterlik õli, teisele aga annab see hoopis kadestamisväärse särtsakuse laengu. Kui mäletate vene keelt rahvajutud, siis seal saavutati sarnane efekt live- ja surnud vesi. Kuid igal aroomiõlil on peamine omadus – adaptogeensus, s.t. suurendada vastupidavust Inimkeha kesknärvisüsteemi mõjutavate patogeensete tegurite mõjule.

Seega, hingates sisse ühe või teise rahusti aroomi, me mitte ainult ei rahusta ega rõõmusta, vaid tugevdame ka oma immuunsust.

Rahulik, ainult rahulik

Aroomiteraapiat rahustavate õlidega kasutatakse:

leevendada väsimust;
kõrvaldada stressi tagajärjed;
depressioonist eemaldumine;
une tugevdamine;
närvisüsteemi stabiliseerimine;
erutuvuse vähenemine;
meeleolu paranemine jne.

Parimad lõõgastavad eeterlikud õlid on:

bergamot;
seeder;
lavendel;
palderjan;
kummel.

Unetuse eeterlikud õlid on valmistatud:

viiruk;
sidrunipalsam;
jasmiin;
basiilika;
salvei jne.

Aroomiteraapias tajutakse tsitrusvilju mitmetähenduslikult, sest esiteks rahustavad nad mõnda ja erutavad teisi ning teiseks põhjustavad need sageli suurenenud individuaalse tundlikkusega inimestel. allergiline reaktsioon(silmade punetus, nahalööve, õhupuudus).

Õlid on olulised

Rahustavaid lõhnaaineid kasutatakse nii üksikainena kui ka segudena. Aroomiterapeudid soovitavad rahustada närvisüsteem kombinatsioonid, mis sisaldavad omavahel kombineeritud aromaatseid õlisid. Harmooniline kombinatsioon bergamotist, kurerehast, lavendlist, kadakast, jasmiinist, kummelist, sidrunist, ylang-ylangist, apelsinist, palmaroosist, eukalüptist.

Aromaatsete eeterlike segude iseseisval koostamisel peate arvestama järgmisega:

Lillelõhnad on harmooniliselt ühendatud: jasmiini võib segada kummeli, lavendli, kurerehaga jne.
Lavendel sobib hästi iga lõhnaga, kuid rosmariin ei talu.
Tsitrusviljade ja bergamoti koostised töötavad kõige paremini okaspuu lõhnadega (kadakas, seeder) ja on kõige tõhusamad segatud eeterlikud õlid une jaoks.

Aroomiteraapiaseansside ajal on aroomi kombineerimine võimatu teepuu ylang-ylangiga, piparmünt apteegitilli ja apelsiniga. Selleks, et segu oleks tõhus ja saavutaks inimese maksimaalse lõdvestuse, ei ole vaja kasutada liiga palju komponente ning segus ei tohiks olla rohkem kui üks "raske" eeterlik õli, s.t. madala volatiilsusega. Reeglite järgi on sellel üks ja eelistatavalt kaks väga lenduvat aroomi. Mitme vastuvõtt rasked ained See võib olla ühtaegu tüütu ja psüühikale halb.

Rahustavate eeterlike õlide kasutamine

Eeterlike õlide klassikaline kasutus aroomiteraapias on aroomilamp. See on väike keraamiline anum, milles õlisid kuumutatakse madalal kuumusel ja need aurustuvad järk-järgult, täites ruumi oma aroomiga. Aroomilambi õigeks kasutamiseks pead teadma, kui palju rahustavat ainet võtta, et aroom liiga tugev ei oleks.

Enne seansi alustamist ventileerige ruum hästi, küllastage ruumi õhk hapnikuga. Selline lamp põleb selleks, et teatud kogus aromaatset ainet leviks õhus, see ei tohiks pidevalt põleda: konstantne tugev lõhn võib põhjustada peavalu.

Aroomiteraapia seansse on edukalt kombineeritud veeprotseduurid. Eeterliku õli abil saad valmistada vanniekstrakti, lahjendades paar tilka toodet või segu vees. Vannis kasutatakse ka aromaatseid tooteid: kadaka- või lavendlilõhnaline aurusaun ei mõju mitte ainult rahustavalt, vaid takistab ka külmetushaiguste teket.

Massaaži käigus lisatakse eeterlikke õlisid, et inimene saaks protseduuri ajal täielikult lõõgastuda. Üldmassaaž koos aroomiteraapia kasutamisega on näidustatud krooniline väsimus Ja hooajaline depressioon. Randme pulsipunkti või rangluude vahele võid määrida tilga rahustavat ainet. See on hea viis töökohal lõõgastumiseks.

Universaalne protseduur, mis aitab rahustada närvisüsteemi ja ületada stressi, on sissehingamine. See võib olla külm ja kuum.

Külmade aurude sissehingamine kaasaskantavate inhalaatoritega on mugav viis tagasipöördumiseks meelerahu mis tahes seadistuses.

Toodetakse väikseid inhalaatoreid, mis juba sisaldavad mingit ainet. Kuuma sissehingamine tehakse kodus, selleks lisatakse sellele eeterlikku õli kuum vesi ja inimene hingab tervendavat auru. See on ka hea ravim külmetushaiguste ja kurguvalu vastu võitlemiseks (eukalüpt, salvei, kummel).

Isad ja pojad

aromaatne rahustid rakendatakse erinevalt, võttes arvesse vanust ja isegi sugu. Täiskasvanu ja laps tajuvad aroome erinevalt, seega on lastele eraldi rahustavad õlid, millel on mahedad mahedad lõhnad. Lastele peetakse parimaks kummelit, see rahustab hästi ega ärrita.

Ka mehed ja naised valivad endale erinevaid lõhnu: õiglane sugu kipub olema kerge lillelised lõhnad ja armastab rahustada närve jasmiini, pelargoonide ja teistega. Meeste jaoks tagatakse okaspuulõhnadega tervislik uni. Tsitrusvilju armastavad kõik võrdselt nende võime tõttu närve lõdvestada ja tuju parandada.

Eakatele meeldib lavendli aroom: selle aroomi sissehingamine ja õlitilgaga vannis käimine mitte ainult ei rahusta, vaid aitab ka vererõhku normaliseerida.

Kasutusaeg ja koht

Rahustavatel eeterlikel õlidel on erinevad rahustavad omadused: mõned vahendid lihtsalt leevendavad närvipinget, teised aga võib oma toimelt liigitada unerohtudeks. Seda aromaatset unerohtu kasutatakse kodus vahetult enne magamaminekut. Et kapriisne või hüperaktiivne laps probleemideta magama panna, lisatakse enne magamaminekut vanni paar tilka kummeliaroomi.

Kui me räägime lihtsast lõõgastumisest, siis närvide rahustamiseks võib neid vahendeid kasutada ka töökohal, eeldusel, et see on kokku lepitud ülejäänud ruumis viibijatega. Täiesti võimalik, et kellelegi ei pruugi teatud lõhn meeldida ja on isegi kõige väiksemates kontsentratsioonides häiriv.

Lõõgastavat aroomimassaaži võib teha ka keset päeva – peaasi, et keskendumisega üle ei pingutaks, kui pärast seda on vaja inimestega suhelda. Väsimuse ja keskendumisvõime halvenemisega, kerge masseerimine ajalise ja kuklaluu piirkond seedri- või bergamotiõlisse kastetud sõrmeotsad.

Mida on vaja teada enne lõhnaõli kasutamist:

Eeterlikke õlisid tuleks osta ainult apteekides ja spetsialiseeritud kauplustes: siin saate olla kindel toote kvaliteedis ja selle vastavuses standarditele.
Peate hoidma pimedas jahedas kohas.
Pärast kõlblikkusaja lõppu tuleks pudel tootega kahetsemata minema visata ja osta uus: vana eeterlik õli hakkab lagunema, muudab oma omadusi, kaotab raviomadused. Seda saab määrata isegi lõhna muutumise järgi: see muutub ebameeldivaks.
Enne mis tahes lõhna esmakordset kasutamist peate tegema allergiatesti: väike kogus kantakse randmetele või kõrva taha. Peate ravimist keelduma, kui nahk muutub punaseks, sügeleb, põleb.
Iga eeterlik rahustav preparaat on sügavalt individuaalne abinõu, valitakse see mitte sellepärast, et "sõbrale meeldis" või "kolleeg aitas", vaid individuaalse testi meetodil. Isegi teatud lõhnade eelistused on mõnikord väga olulised.
Aroomidega ravi tuleb võimaluse korral arstiga kokku leppida. kroonilised haigused, hingamisteede haigused ja nahahaigused. Aroomiteraapiat ei soovitata rasedatele.
Bergamotti ei tohi nahale kanda enne solaariumi või päikese käes viibimist: ultraviolettkiirguse mõjul tekivad vanuselaigud.

Et aidata teil paremini magada, võtke enne magamaminekut vanni 3 tilga salveiõli ja ühe tilga lavendli ja sidruniga.

kosutav uni väike laps anda kummelit ja lavendlit, kaks tilka vanni.

Hea ülevaade bergamoti, viiruki ja geraaniumi segu kohta: kolm tilka bergamotit, tilk ülejäänut ja sellise buketiga aroomilamp aitab unustada tööpäeva pinge. Hooajavälisel ajal, kui suvesoojust napib ja päikesevalgus, enesetunde parandamiseks hinga lihtsalt sisse segu, mis koosneb 3 tilgast greibist, tilgast jasmiinist ja tilgast ylang-ylangist.

Üksiti valitud rahustavad eeterlikud õlid aitavad parandada närvisüsteemi seisundit ja normaliseerida und. Selle vahendi efektiivsus sõltub pealekandmismeetodist ja kontsentratsioonist.

Enne unetuse vastu abistavate eeterlike õlide kirjeldamist peate mõistma selle seisundi põhjuseid. Unetus on probleem uinumisega või varajase ärkamisega või täielik puudumine magama. Eksperdid ütlevad, et need sümptomid võivad olla põhjustatud suurenenud ärevus, arenes ka vastutustunne ja sisemised alateadlikud hirmud. Seetõttu peaksite pöörama tähelepanu oma reaktsioonidele, kontaktide harmooniale välismaailmaga. Kui inimene on pidevalt pinges, kardab midagi ja tunneb end süüdi, siis on unetus käeulatuses.

Lõppude lõpuks ilmneb see, mida me päeval nii hoolikalt varjame, öösel täielikult. Seetõttu on unetuse ravimine eeterlike õlidega lihtsalt irratsionaalne. Need aitavad lõõgastuda ja närve korrastada väiksemate või ajutiste unehäirete korral. Kell krooniline unetus kõige jõuetumad tugevaid ravimeid sest need ei kõrvalda haiguse põhjust. Muidugi panevad nad inimesed kunstlikult magama, aga kas tasub tablette alla neelata, kui algpõhjust on lihtsam kõrvaldada?

Unetusest ülesaamise näpunäidete hulgast leiate soovitusi kõndimiseks värske õhk enne magamaminekut tehke sooja jalavanni ja kuulake lõõgastavat muusikat. Kui see ei aita, proovige kasutada eeterlikke õlisid. Üldiselt väidavad Ayurveda eksperdid, et need abinõud peaksid muutuma harjumuspäraseks, sest nende kehale avalduva toime tugevuse poolest ei saa neid millegagi võrrelda. See looduslik ravim mis kahju ei tee. Muidugi, kui pole allergiat lõhnadele ja individuaalseid vastunäidustusi.

Kõigepealt mõelgem välja, milline eeterlik õli mille jaoks sobib, et neid õigesti kasutada:

halvasti magama jääjatele - apelsini-, seedri-, mandariini-, kadaka-, mürri- ja küpressiõli;
neile, kes magavad rahutult - lavendliõli, neroli, kummel ja viiruk;
Sest täielik lõõgastus- Vanilli lameleheõli.

Need on vaid mõned näited, ülejäänud retseptid on toodud allpool seoses konkreetse protseduuriga.

Õlide kasutamiseks unetuse korral on mitu võimalust: massaažiks, vannideks, aroomiteraapiaks ja sisemise ravimina.

Massaaž eeterlike õlidega magamiseks

Massaaži võib teha õhtul ja isegi keset ööd, kui on harjumus ärgata. Samal ajal on soovitatav teha isemassaaži. auricle mis tahes teie valitud õliga. Tehke see väikese sõrme otsaga, masseerides õrnalt kõrva sisepinda.

Samuti võite enne magamaminekut masseerida jalgu, oimukohti või tilgutada tilga puhast eeterlikku õli kõrvadesse ja masseerida õrnalt tragus 1-2 minutit. Õli hõõruda ka ettevaatlikult jalgadesse, sest bioloogiliselt on seda palju aktiivsed punktid. Ja kui need aktiveerite, siis uinumise asemel ilmub rõõmsameelsustunne ja jõutõus. Mõnel inimesel aitab näo, kraepiirkonna ja õlgade isemassaaž. Oluline on mõista, milline massaaž teid aitab, ja saate selle välja mõelda ainult kogemuse põhjal.

Üks nõuanne: tehke massaaži vähemalt paar päeva järjest, et mõista selle tõhusust, sest seda on raske korraga aru saada.

Massaažiõli valmistatakse järgmiselt: põhjaks võta oliivi-, seesami- või maisiõli ja lisage sellele maitse järgi mõni tilk mis tahes eeterlikku õli või paar õli. Õli lisatakse vähehaaval, segatakse hoolikalt ja hoitakse tihedalt suletud viaalis. Alus peaks olema 10 ml ja eeterlikke õlisid võib võtta järgmistes vahekordades:

Koostis 1: geranium - 2 tilka, patšuli - 3 tilka, kummel - 4 tilka;
Koostis 2: lavendel - 2 tilka, mürr - 1 tilk, kadakas - 3 tilka;
Kompositsioon 3: kummel - 3 tilka, lavendel - 2 tilka;
Koostis 4: rosmariin - 1 tilk, ingver - 3 tilka.
Koostis 5: basiilik - 1 tilk, lavendel - 2 tilka, apelsin - 1 tilk.

Kui on võimalik teha seljamassaaži, siis parem on seda teha lavendli-, kadaka-, roosi- või palderjaniõliga. Samuti on vastuvõetavad kompositsioonid 4 ja 5 seesamiõli baasil.

Vaimse üleerutusega (kui mõtted peas keerlevad, kuigi keha on juba väsinud) võib teha jalamassaaži männi- või rosmariiniõlidega.

Eeterlike õlidega aroomilambid unetuse vastu

Aroomiteraapia seanssidel kasutatakse kõiki ülaltoodud õlisid, need valatakse ainult aroomilampi või medaljonis ja asetatakse voodi lähedale. Samuti võite paar tilka padjale tilgutada, kui spetsiaalseid seadmeid pole. Talvel tilgutatakse õli märjale riidetükile ja asetatakse radiaatorile, et õli magades tasapisi aurustuks. Magamistuba on täidetud aroomiga, mis toob leevendust ja kosutavat und. Võid õli lihtsalt taskurätikule tilgutada ja meeldivat lõhna sügavalt sisse hingata, segades kokku vähemalt kaks õli. Näiteks kummel ja ylang-ylang või kummel ja lavendel.

Tuleb arvestada, mis täpselt ei lase uinuda. Kui põhjus oli ärritus, siis aroom aitab kõige paremini. piparmünt, jasmiin või roos. Võite kasutada ka seedri, sandlipuu, bergamoti ja roosi koostist või kompositsiooni 5, lisades sellele basiilikut.

Juhtub, et unetust põhjustavad õudusunenäod – inimene ärkab üles halb unenägu ja siis ei saa kaua magada. Unes hirmuemotsiooni kogemisest aitavad palderjaniõlid koos roosi- ja melissiga. Või melissi petitgraini ja neroliga või melissi tilli, palderjani, roosi ja lavendliga. Magamistoa õhu küllastamine nende lõhnadega aitab teil rahulikult magada.

Aitab kiiresti uinuda aromaatne padi selle retseptiga: pane padjale tilk seedri-, roosi- ja lavendliõli. Või pane voodi kõrvale nende lõhnadega taskurätik. Samal eesmärgil sobivad lavendel (2 tilka), yling-ylang, apelsin ja kummel - igaüks 1 tilk. Proovige enne magamaminekut paar korda sügavalt sisse hingata.

Eeterlike õlide sisemine kasutamine magamiseks

Eeterlike õlide sisemine kasutamine võib aidata võidelda ka unetusega.. Võtame tüki suhkrut, tilgutame sellele 3-5 tilka lavendlit ja lahustame suus.

Eeterlike õlidega vannid magamiseks

Vannisõpradest leiab ka unetuse vastu rohtu. Vann ise on lõõgastav ja kui tilgutad sinna 3 tilka lavendli-, ylang-ylangi- ja kummeliõli, siis uinumine toimub kiiresti ja uni on tugev.

Vannid aitavad väga hästi lõõgastuda ületöötamise ja kroonilise väsimuse korral.. Kui veele lisatakse õli klaari salvei, siis kaob väsimus nagu käsitsi ja uni on rahulik. Ainult sel päeval ei saa te alkoholi võtta, vastasel juhul on mõju täpselt vastupidine. Neile, kes ärkavad igasugusest kahinast, on kasulik bensoe, stüraksi vaigust valmistatud eeterlik õli. See aitab muuta une vähem tundlikuks.

Eeterlike õlide kasutamise vastunäidustused une jaoks

Vaatamata sellele, et eeterlikud õlid on looduslikud abinõud ja tunduvad täiesti kahjutud, sisaldavad need siiski kontsentreeritud taimede jõudu, mis erinevad inimesed mõjutab erinevalt. Seetõttu on inimeste kategooriaid ja elukutsete tüüpe, kus eeterlikke õlisid tuleks kasutada ettevaatlikult. Ettevaatlik tuleb olla rasedatele mõeldud õlide kasutamisel (eriti esimesel poolel), kõiki õlisid ei saa anda lastele, hüpertensiivsetele patsientidele, alandatud rõhuga, diabeet ja onkoloogias, samuti epilepsia ja astma korral.

See on ka vastunäidustus ametialane tegevus seotud suure tähelepanu kontsentratsiooniga ja vastutusega teiste inimeste (juht, piloot jne) elude eest. Tõsi, see kehtib rohkem õlide kasutamise kohta päeval. Ja ometi on mõne inimese jaoks õli mõju üsna pikk.

Mõnede lõhnade võime mõjutada inimese meeleolu ja enesetunnet on teada juba ammu. Mõned neist kosutavad ja annavad jõudu, teised aitavad süngete mõtetega toime tulla, teised rahustavad... Viimane vara on eriti nõutud meie kiirel ajal, mil stress ootab inimest iga päev, sõltumata vanusest, soost ja ametist. Mehed ja naised, ärimehed ja koduperenaised, täiskasvanud ja lapsed vajavad regulaarselt võimalust lõõgastuda, leevendada päeva jooksul kogunenud stressi, seada korda oma mõtted, tunded ja emotsioonid. Ja eeterlikud õlid on selleks suurepärased.

Inimkond tutvus eeterlike õlidega juba 4. aastatuhandel eKr, kuigi neil kaugetel aegadel olid meetodid lenduvate aroomide saamiseks ja säilitamiseks palju vähem täiuslikud. Möödusid aastad ja sajandid, lõhnaessentside loomise tehnoloogiad kadusid, taaselustati, muutusid ... Kusagil riputasid taimed need ilma pikema jututa lihtsalt seintele lõhnavate kuivade kimpudena, kuskil põletasid nad hapukat sisse hingates. suitsu, kuskil - läbi pressi ja aurustunud. Kuid nii või teisiti on ürtide lõhnad saatnud inimkonda peaaegu kogu tema ajaloo vältel, värskendades siseõhku, ravides kehahädasid ja aidates toime tulla vaimuhädadega. Kuni lõpuks, eelmise sajandi alguses, ei saanud see nähtus ametlikku terminit "aroomiteraapia" ega omandanud selgelt määratletud reegleid eeterlike õlide kasutamiseks.

Eduka aroomiteraapia reeglid:

Ostke õlisid ainult spetsialiseeritud kauplustes ja suurtes apteekides. sa vajad 100% looduslik toode, mitte kunstlikult sünteesitud hägune läga pudelis.
Enne esmakordset kasutamist tuleb eeterlikku õli testida allergia suhtes. Korgige pudel lahti, hingake sisse õhku täitnud aroomi ja analüüsige oma tundeid: kas tunnete endas ebamugavust hingamisteed, kas on vesised silmad, nohu, pearinglus või migreen. Kui plaanite toodet lisada massaažisegudele, lahjendage seda 2-3 tilka väike kogus rasvane õli ja määri randmel nahale – kas tekib sügelus või nõgestõbi.
Säilitage õlisid korralikult, jahedas, pimedas kohas ja visake need kohe pärast kõlblikkusaja lõppu minema. Aegunud õli ja lõhn ei ole nii värske ja ei anna oodatud mõju.

Hingamissüsteemiga seotud krooniliste haiguste esinemisel on mõte kasutada taastumiseks aroomiteraapiat meelerahu tuleks arstiga arutada.

Õige lõhna valimine pole lihtne ülesanne. Loomulikult võite kasutada allolevat eeterlike õlide klassifikatsiooni või sõprade soovitusi, kuid pidage meeles, et lõhnad on delikaatne asi. Võimalik, et peate läbima kümneid mulle, enne kui leiate lõpuks "oma" lõhna, seega ole kannatlik. Kui õige õli on valitud, peate otsustama, kuidas seda kasutada.

Õlipõleti. Kõige tavalisem variant: osta spetsiaalne eeterlike õlide lamp, täita selle kauss veega (2-3 supilusikatäit), lisada 4-5 tilka valitud õli ja süüdata kausi all küünal või ühendada lamp vooluvõrku, kui mudel töötab elektriga. Mõne minutiga täitub ruum meeldiva lõhnaga ning sul jääb üle vaid mugavalt tugitoolis või diivanil istuda ja silmad sulgedes lõõgastuda.

Tähtis! Esimese aroomiteraapiaseansi aeg ei tohiks ületada 15-20 minutit, vastasel juhul on oht saada peavalu. Järk-järgult saab seansside kestust pikendada kuni 1 tunnini.

Aromavanna. Lahjendage mõni tilk eeterlikku õli 2-3 spl. l. vannivaht, klaas piima või lusikas vedel mesi, vala segu suplusvette ja lama selles sama veerand tundi.

Leiliruum. Kas soovite, et teie lemmiklõhn saadaks teid vannis? Lisa veele õli enne kerisele pritsimist ja peagi mähitakse sind lõhnava aurupilvega.

Massaaž. Kandke nahale eeterlikke õlisid puhtal kujul rangelt keelatud, kuna need võivad põhjustada põletusi. Aga ei ole keelatud ka valmis massaažikreemi või lihtsalt põhikreemi rikastada paari tilga valitud eetriga. rasvane õli. Sulle pakutakse nahahooldust ja lõõgastust.

Aromaculon. See on miniatuursete pudelite nimi, mille sees on paar tilka teie lemmiklõhna, mida kantakse kaelas ehtena või rahakotis. Tundke vajadust rahuneda või hajuda, võtke see välja ja hingake sügavalt sisse rahustavat lõhna. Küll aga saab teha midagi lihtsamat – näiteks kanda kotis miniatuurset õlipudelit ja vajadusel tilgutada seda taskurätikule või salvrätikule.

Unetusest

Taastage normaalne tervislik uni, vabanege sellest ärevad mõtted ja tagasi maksta negatiivseid emotsioone aitab sind:

lavendel;
kummel;
salvei;
majoraan;
basiilik;
mänd.

Saate neid kasutada puhtal kujul, kuid need estrid on palju tõhusamad segudes, eriti koos teiste lisaõlidega.

Valik 1:

3 tilka lavendliõli;
2 tilka kummeliõli;
1 tilk salvei-, ylang-ylang- või viirukiõli

2. valik:

5 tilka lavendliõli;
4 tilka männi- või eukalüptiõli;
2 tilka bergamotiõli.

3. valik:

4 tilka neroliõli;
2 tilka geraaniumiõli;
1 tilk basiilikuõli.

4. valik:

4 tilka männiõli;
4 tilka melissiõli;
1 tilk kaneeliõli;
4 tilka majoraani- või puneõli.

5. valik:

5-6 tilka majoraaniõli;
2 tilka salveiõli;
2 tilka roosipuuõli või 1 tilk sidruniõli.

Lisaks traditsioonilistele aroomilampidele ja õlivannidele saab lõhnasegu kanda otse padjale. Kuid ole ettevaatlik, eriti esimesel korral: kui lähed õli kogusega liiale ja meeldivaid unenägusid toova peene aroomi asemel ümbritseb sind lämmatav teravate lõhnade pilv.

Stressist

Kiiresti rahustada närvisüsteemi, leevendada pingeid, maha suruda hinges kasvavat agressiivsust ja mõnikord isegi takistada raevuhoogu või rahustada selliseid füsioloogilised tunnused stress, nagu kõrgenenud vererõhk ja südame löögisagedus, aitab:

bergamot;
vetiver;
ylang-ylang;
patšuli;
mandariin.

Lisaks võib sellistele segudele julgelt lisada mainitud lavendlit ja salvei, aga ka jasmiini, viirukit, roosi, kurereha ja sandlipuud.

Valik 1:

3 tilka mandariiniõli;
2 tilka vetiveriõli;
1 tilk roosiõli.

2. valik:

3 tilka küpressiõli;
1 tilk jasmiiniõli;
1 tilk ylang ylang õli.

3. valik:

3 tilka sandlipuuõli;
1 tilk apelsini- või sidruniõli;
1 tilk neroliõli.

4. valik:

3 tilka greibiõli;
2 tilka patšuliõli.

5. valik:

3 tilka bergamotiõli;
1 tilk viirukiõli;
1 tilk mürri-, geraaniumi- või roosipuuõli

Olge tsitruselistega ettevaatlik! Mõne jaoks erutab ja erutab nende aroom ning ärrituse või erutuse mahasurumise asemel võib see neid hoopis suurendada. Nende ridade autor näiteks ei saa kategooriliselt hakkama magusa apelsiniga, kui on vaja rahuneda - see mõjub liiga kosutavalt.

Depressioonist ja halvast tujust

Kui sind valdavad depressiivsed mõtted või oled lihtsalt talvebluusist väsinud, otsi abi:

tsitrusviljad - sidrun, apelsin, mandariin, sidrunhein;
neroli;
kurerehad;
roos;
ingver;
sandlipuu;
küpress;
ylang ylang.

Valik 1:

3 tilka apelsiniõli;
2 tilka ingveriõli;
1 tilk muskaatpähkliõli.

2. valik:

1 tilk roosiõli;
3 tilka bensoe- või sandlipuuõli;
1 tilk mandariiniõli.

3. valik:

4 tilka küpressiõli;
2 tilka geraaniumiõli;
1 tilk neroliõli.

4. valik:

2 tilka viirukiõli;
1 tilk sidrunheinaõli;
1 tilk petitgraini õli.

5. valik:

2 tilka seedriõli;
1 tilk immortelle õli;
1 tilk palmaroosiõli;
1 tilk küpressiõli.

On leitud, et naised kipuvad paremini reageerima lillelõhnadele, mehed eelistavad okaspuu- ja puidulõhna, lavendel sobib hästi eakatele, magus kaneel ja vanill meeldivad peaaegu alati lastele ning tsitruselised meeldivad peaaegu kõigile, välja arvatud harvad erandid.

Paanikahoogudest

Toime tulla põhjuseta hirmud ja neuroosid, kasutage järgmisi rahustavate närvide, lõõgastavate ja inspireerivate õlide kombinatsioone.

Valik 1:

3 tilka viirukiõli;
2 tilka immortelle õli;
1 tilk kardemoniõli.

2. valik:

4 tilka lavendliõli;
1 tilk apelsini või sidrunit;
1 tilk neroliõli.

3. valik:

2 tilka salveiõli;
2 tilka kummeliõli;
1 tilk roosiõli.

4. valik:

2 tilka sandlipuuõli;
1 tilk vetiveriõli.

5. valik:

2 tilka jasmiiniõli;
2 tilka mürdi- või mimoosiõli.

Eksperdid soovitavad aroomiteraapiaseansse saata meeldiva, rahustava või kosutava muusikaga, olenevalt eesmärgist, mida taotlete.

Keha lihaste lõdvestamiseks

Kui soovite lõõgastuda mitte ainult hinge, vaid ka kehaga, kasutage järgmist:

majoraan;
basiilik;
rosmariin;
ingver;
eukalüpt.

Kõige parem on neid kasutada massaažiks, segades 1-2 spl. l. paksuke baasõli, samuti astuda tervendavate vannide koostisesse ja võtta kaasa leiliruumi

Valik 1:

2. valik:

5 tilka ingveriõli;
5 tilka eukalüptiõli;
5 tilka kadakaõli.

3. valik:

5 tilka rosmariiniõli;
5 tilka piparmündiõli;
2 tilka ingveriõli;
2 tilka seedriõli.

4. valik:

5 tilka salveiõli;
5 tilka majoraaniõli;
5 tilka basiiliku- või küpressiõli

5. valik:

5 tilka ingveriõli;
5 tilka lavendliõli;
2 tilka geraaniumiõli;
2 tilka majoraaniõli.

Ärge ületage retseptides näidatud annust, ärge proovige teha mitmekomponentseid segusid, mida teie retseptorid vajaliku selgusega ei taju, ja ärge kuritarvitage aroomiteraapiat. Mõtet jätta aroomilamp 3-4 tundi järjest põlema ei saa nimetada heliks.

Naistel on raseduse ajal parem mõneks ajaks sissehingamisest täielikult loobuda. eredad lõhnad, mille reaktsioon organismi hormonaalsete muutuste tõttu võib olla ettearvamatu.

Video: aroomikammimine enne magamaminekut

Aroomiteraapia peensused lastele

Imikute haistmisretseptorid on endiselt liiga tundlikud, et hingata sisse samu segusid, mida täiskasvanud kasutavad närvisüsteemi korrastamiseks. Pere noorimatele mõeldud aroomiteraapia hõlmab kerge, pealetükkimatu lõhnaga õlide kasutamist, mis harva allergiat esile kutsuvad.

Samuti ei tasu lasteaias käima panna aroomilampi või pealegi süüdata igasuguseid pulgakesi ja käbisid. Nii küllastate õhku toimeaineid, mis ei ole parim viis lapse seisundi mõjutamiseks. Lastele mõeldud aroomiteraapia seisneb sageli õlimassaaži segude kasutamises, õlide lisamises vannivette või lõhnavate mänguasjade loomises – näiteks lemmik kaisujänku või karu võib mõjuda lõhnava kotikesena, kui neile tilk või paar eeterlikku õli peale panna. Lisaks säilitavad keraamikast ja töötlemata puidust dekoratiivsed kujukesed suurepäraselt lõhnu. Lihtsalt proovige neid maitsestada kohas, mida laps ei saa puudutada ega hamba peal proovida. Näiteks pehme ja mänguasja saab õmblust mööda rebida, kui paned sisse õliga immutatud vati ja õmbled selle ettevaatlikult kokku ning jätad puust või keraamilise lapse voodi kõrvale lauale.

Kui otsustate kasutada beebihooldusprotseduurides uut õli, ärge unustage läbi viia ülalkirjeldatud allergiatesti.

Lastele mõeldud õlide annuste valimisel tuleb olla eriti ettevaatlik.

Kuni beebi 2 nädalaseks saamiseni ei saa aroomiteraapiast juttugi olla.
Kuni kuuekuulist last - ainult lastearsti loal - võib tutvustada kummeli-, lavendli-, tilliõliga. Samal ajal on 1 tilk eetrit 30 g kreemi kohta, neutraalne baasõli massaaži jaoks või täielik veevann on enam kui piisav.
6 kuu kuni 5 aasta vanuste beebide puhul võib õli kogust järk-järgult suurendada 2-3 tilgani sama aluse mahu jaoks ja hakata aeglaselt sisestama neroli, mürri, roosi, bensoe, bergamoti, apteegitilli, ylang-ylangi. , verbenaõlid segusse, sandlipuu, kaneel ja patšuli. Mündi võib kasutada umbes 3-4 aastaselt.
6 aasta pärast on beebidel lubatud sisse hingata teepuu, geraaniumi, apelsini, rosmariini, ingveri, tüümiani aroome. Annuse arvutamiseks jagatakse täiskasvanutele mõeldud aromaatse segu osa pooleks.
11-12 aasta pärast saabub nelgi ja eukalüpti aeg ning annus on võrdne täiskasvanu omaga.

Suplusvett ei maitsestata kunagi otseselt. Eeterlik õli tuleb esmalt lahustada teelusikatäis lillemes (kui beebil pole sellele allergiat), portsjonites kreemis või segada spetsiaalse beebivannisoolaga. Kui eeter satub nahale puhtal kujul, ei ole ärrituse ega põletuste eest kaugel.

Väikeste laste puhul tuleb aroomiteraapiat kasutada mitte rohkem kui 2 korda nädalas, jälgides samal ajal hoolikalt lapse seisundit.

Laste aromaatsete segude näited

Sest korralik uni:

1 tilk lavendliõli;
1 tilk kummeliõli.

Hea tuju jaoks:

1 tilk magusa apelsiniõli;
1 tilk ylang ylang õli.

Hirmudest ja ärevusest:

1 tilk roosiõli;
1 tilk greibiõli;
1 tilk verbenaõli.

Pikka aega on inimesed taimede aroome kasutanud une rahustamiseks ja parandamiseks. Idas töödeldi voodeid aromaatse viirukiga. Avicenna soovitatav parem uni hingake sisse värskete kummeliõite aroomi. Ukrainas kasutati tüümianirohtu patjade toppimiseks.

Ürdipadjad

Müügil on erinevate haiguste, sealhulgas unetuse raviks valitud taimsete preparaatidega padjad. Kuid võite neid ka ise teha. Selleks varuge varu lõhnavad taimed. Sisaldub kollektsiooni jaoks head ööd võivad sisaldada isassõnajala lehti, üllas loorberit, sarapuu (sarapuu), piparmündi, kurereha, pune, roosi kroonlehti, lavendli rohtu, tüümiani, humalakäbisid, kadakamarju. Kui kogusite ise maitsetaimi, siis pidage meeles, et peate taimed väga kiiresti kuivatama, vältides ülekuivamist, ja hoidke neid riidest kottides.

Siin on mõned taimekombinatsioonid patjade täitmiseks:

1. Loorber ja sõnajalg 1:1.
2. Loorber, sõnajalg, humal 1:2:3.
3. Sõnajalg, humal, loorber, piparmünt 3:2:2:1.

Magamistoa õhu lõhnastamiseks võib talvel radiaatoritele asetada väikesed ürdipadjad. Saab õmmelda tavalise padja alla mitu kuud. Või võite lihtsalt voodipeatsisse panna 2-3 väikest patja. Saab hakkama ka ilma patjadeta, sest need on rahustavad ja hüpnootiline toime on kuiva palderjanijuure või loorberioksade aroomiga, mis tuleks asetada peenra päisesse.

Eeterlikud õlid

Und võivad parandada lavendli, apelsini, roosi, sandlipuu, ylang-ylangi, rosmariini, iisopi, basiiliku, kadaka, sidrunikoirohu, neroli eeterlikud õlid. Neid õlisid tuleks kasutada enne magamaminekut. Neid võib lisada vanni, kasutada bioloogiliselt aktiivsete punktide masseerimiseks, ruumi aromatiseerimiseks (5-10 tilka olenevalt magamistoa mahust), lisada juba mainitud aroomipadjakesi. Võimalikud valikud eeterlike õlide koostised (tilkades): 1) apelsin, lavendel, neroli, roos või ylang-ylang - igaüks 4, sandlipuu - 3; 2) neroli, sandlipuu, ylang-ylang - 2 tk, lavendel - 4. Soovi korral saate õlide kombinatsiooni muuta, lisades apelsini, bergamoti, greibi eeterlikke õlisid ja ka annust vähendada.

Vann

Enne magamaminekut, et leevendada üldist stressi tööpäeva lõpus, peate võtma vanni, lisades 5-7 tilka lavendli, sidruni, roosi segu vahekorras 2: 1: 2 või roos, apelsin, nulg, sandlipuu, sidrun vahekorras 2:2:1:1:1.

Massaaž

Kui te ei viitsi vanni minna, tehke lõõgastavat massaaži aromaatsed õlid. Toiduvalmistamiseks massaažiõli tuleb lisada 100 ml-ni taimeõli- alused 20 tilka ühte kahest ülaltoodud segust või selliste õlide segu: 4 tilka sandlipuu, apelsini ja sidruni, 2 tilka geraaniumi, 6 tilka lavendlit.

Õhu aromatiseerimine

Kell erinevad põhjused unetus

Kui oled emotsionaalselt erutunud ega saa kauaks magama jääda, aseta voodi lähedale filterpaber, millele tilguta 3-4 tilka roosi-, sandlipuu- ja lavendli eeterlike õlide segu vahekorras 2:1:1. Võite tilgutada 1-2 tilka ylang-ylangi või lavendliõli otse padjale.

Rosmariini, lavendli, sidruni, patšuli, ylang-ylangi eeterlikud õlid aitavad leevendada närvipinget ja ärritust. Vannide ja massaaži jaoks kasutage järgmist eeterlike õlide segu (tilkades): rosmariin - 4, lavendel - 2, sidrun - 2. Koostis (tilkades) ruumi aromatiseerimiseks: sidrun - 2, patšuli - 2, ylang-ylang - 1, lavendel - 2.

Stressi ja ületöötamise korral tulevad appi lavendli, geraaniumi, basiiliku, sidrunikoirohu, apelsini, salvei, ylang-ylangi, neroli, bergamoti, rosmariini eeterlikud õlid.

Vanni eeterlike õlide segu (tilkades): lavendel - 3, neroli - 2, roosid - 1, bergamott - 2; või lavendel - 4, sidrun - 3, geranium - 1.

IN stressirohked olukorrad hea tegevus muudab eeterlike õlide sissehingamise viaalist.

Proovige seda ebatavalist vanni. 5 g muumiat lahustada 0,5 l keedetud vett. Valage vanni 38-kraadine vesi ja valage muumialahus vette. Lisage vanni 3-4 tilka roosi, 2 tilka lavendlit ja 3 tilka kuuse eeterlikke õlisid. Vanni kestus on 15–30 minutit pärast tööpäeva ja järgmisel hommikul. Ravikuur - 20 vanni ülepäeviti.

Massaažiõli - lisage eeterlike õlide segu (tilkades) 50 ml taimeõlile: lavendel - 5, bergamott - 3, roosid - 3, rosmariin - 3.

Olge ettevaatlik: eeterlikud õlid võivad põhjustada allergilist reaktsiooni või individuaalset talumatust. Seetõttu on enne nende kasutamist soovitatav läbi viia taluvustest.