Kuidas tõsta madalat tervislikku kolesterooli. Rahvapärased abinõud vere kolesteroolitaseme alandamiseks. Millised toidud tõstavad head kolesterooli?

On vastunäidustusi, konsulteerige oma arstiga.

Halva kolesterooli taseme vähendamine 10% võrra võib vähendada südameataki riski või südameatakk 20% võrra. “Kahjulik” kolesterool koguneb arterite seintele ja muudab need läbimatuks – see viib südamehaiguste tekkeni. Järgnev teatud reeglid, saate suurendada oma kõrge tihedusega lipoproteiinide kolesterooli ("hea") ja alandada madala tihedusega lipoproteiinide kolesterooli ("halb").

Esimene osa: hea kolesteroolitaseme tõstmine

2. Kui teil on ülekaaluline, proovige kaalust alla võtta. Kaotades 2,7 kg tõstate oma "hea" kolesterooli taset. Kaalu langetamist saab kõige paremini saavutada positiivsete muutustega toitumises ja treeningus. Te ei pea kasutama ühtegi neist valikutest, kuid siis võib kaalulangus olla teie tervisele ohtlik.

3. Pane oma süda tööle vähemalt 5 korda nädalas. Sellised tegevused nagu korvpallimäng, kõndimine jne aitavad sind selles. 2-kuulise regulaarse treeninguga saate tõsta "hea" kolesterooli taset 5% võrra.

4. Millal Tasakaalustatud toitumine umbes 25-35% kaloritest siseneb kehasse rasvana, millest ei tohiks rohkem kui 7% olla küllastunud. On ainult ühte tüüpi rasvu, mis on kõrge tihedusega lipoproteiinide kolesterooli ja südame tervise jaoks head:

Ideaalis peaks suurem osa teie kehale saadavatest rasvadest kuuluma sellesse kategooriasse. Monoküllastumata rasvad vähendavad üldine tase kolesterooli, kuid samal ajal säilitada "hea" kolesterooli taset. Monoküllastumata rasvu leidub:

• pähklid (mandlid, india pähklid, makadaamia, maapähklid jne)
• avokaado
• oliiviõli
• seesamiõli, tahini

5. Mõõdukas alkoholitarbimine vähendab huvitaval moel südamehaiguste riski. 1-2 klaasi alkoholi tõstab HDL-kolesterooli taset. Naised võivad juua 1 klaasi alkoholi päevas, mehed - mitte rohkem kui 2 klaasi. Kui sa alkoholi ei joo, siis ära alusta.

6. Suitsetamine alandab kõrge tihedusega lipoproteiinide kolesterooli taset ja üldiselt on see tervisele kahjulik. Suitsetamisest loobumine muudab selle lihtsamaks füüsiline harjutus ja seeläbi vabaneda ülekaalust.

Teine osa: madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterooli taseme alandamine

2. LDL-kolesterooli taseme alandamiseks võite süüa teatud toite:

3. Vähendage küllastunud ja transrasvade tarbimist. Need ained on “halvad” rasvad, võiks isegi öelda, et topelthalvad: tõstavad “halva” kolesterooli taset ja alandavad “hea” kolesterooli taset. Küllastunud ja transrasvad on parem asendada kõrgemate rasvadega tervislikud rasvad(näited on eelmises lõigus).

Küllastunud rasvu leidub:

• võid
• vahukoor
• kookos- ja palmiõli

Transrasvu leidub:

• teatud tüüpi margariinid
• Kiirtoit
• kiirnuudlid
• segud pirukate ja küpsiste valmistamiseks
• kiireks valmistamiseks mõeldud sügavkülmutatud tooted
• sõõrikud
• küpsetamine
• maiustusi
• kreekerid
• laastud
• energiabatoonid
• "kiired hommikusöögid"
• lisandid, kastmed, kastmed.

4. Asenda kaloririkkad joogid vee ja rohelise teega. Vesi ei sisalda suhkruid, mis tõstavad LDL-kolesterooli taset. A roheline tee ja sisaldab isegi aineid, mis vähendavad "halva" kolesterooli sisaldust veres. Magusaid ja kofeiini sisaldavaid jooke on parem vältida.

5. Proovige järgida TLC dieedi reegleid, mis on loodud spetsiaalselt "halva" kolesterooli taseme vähendamiseks. See dieet ei pruugi aidata teil kaalust alla võtta, kuid aitab vähendada halva kolesterooli taset ja südamehaiguste riski.

Tõlge keelele:
Tõlkinud: Anna Ezrina

Sarnased artiklid:

• Kategooriad

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)

Levinud on eksiarvamus, et kolesterool on organismile kahjulik ning selle sisaldus veres on üks olulised näitajad inimeste tervislik seisund. Paljud inimesed, püüdes oma tervist säilitada, järgivad rangeid dieete, välistades kõik kolesterooli sisaldavad toidud. Vähesed teavad aga, et see on osa rakumembraanidest, annab neile jõudu ja tagab ainete vahetuse raku ja rakkudevahelise aine vahel ning reguleerib ensüümide tegevust. Seega on ilma kolesteroolita meie keha normaalne toimimine võimatu.

Vaatamata kolesterooli tähtsusele, liigne tarbimine rasvased toidud loomset päritolu võib põhjustada organismis sisalduse tõusu, mis mõjutab negatiivselt tervist ja võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Kolesteroolitaseme kontrollimine aitab hoida teid tervena pikki aastaid, suurendab organismi loomulikku vastupanuvõimet, pikendab eluiga ja parandab selle kvaliteeti. Selles artiklis kummutame levinumad müüdid kolesterooli rollist meie kehas ja selle ainevahetuses. Vaatame ka kõige rohkem tõhusaid viise kontrollida kolesterooli taset.

Kolesterool (kreekakeelsest sõnast chole – sapp ja stereo – kõva, kõva) tuvastati esmakordselt sapikivides, sellest ka selle nimi. See on looduslik, vees lahustumatu lipofiilne alkohol. Ligikaudu 80% kolesteroolist sünteesitakse organismis (maks, sooled, neerud, neerupealised, sugunäärmed), ülejäänud 20% peab pärinema meie poolt tarbitavast toidust.

Vereringes ringlevat kolesterooli kasutatakse vajadusel ehitusmaterjalina, aga ka keerulisemate ühendite sünteesiks. Kuna see on vees (ja vastavalt ka veres) lahustumatu, on selle transportimine võimalik ainult komplekssete veeslahustuvate ühendite kujul, mis jagunevad kahte tüüpi:

Madala tihedusega lipoproteiinid (LDL)

Kõrge tihedusega lipoproteiinid (HDL)

Mõlemad ained peavad olema rangelt määratletud vahekorras ja ka nende kogumaht ei tohi ületada normi. See võib põhjustada tõsiseid haigusi südame-veresoonkonna süsteemist.

Kolesterooli ülesanded kehas:

— tugevuse tagamine rakuseinad, nende läbilaskvuse reguleerimine erinevatele molekulidele;

- D-vitamiini süntees;

- steroidide (kortisoon, hüdrokortisoon), meeste (androgeenid) ja naissoost (östrogeenid, progesteroon) suguhormoonide süntees neerupealiste poolt;

- sapphapete kujul osaleb seedimise käigus sapi moodustumisel ja rasvade imendumisel;

- osaleb ajus uute sünapside tekkes, parandades seeläbi vaimseid võimeid ja mälu.

Tegelikult ei põhjusta kahju mitte kolesterool kui selline, vaid selle kõikumine väljaspool normi. Terviseprobleeme võib põhjustada nii liig kui selle puudumine organismis.

Kolesterooli negatiivsed mõjud

Statistika kohaselt inimesed, kes surevad südamehaigustesse veresoonte haigused täheldati kõrge tihedusega lipoproteiinide madalat, kuid madala tihedusega lipoproteiini kõrget taset.

Lipoproteiinid võivad seintele ladestuda, kui nende suhe on vale või kui nende sisaldus veres on pikaajaline. veresooned ja põhjustada ateroskleroosi.

See tekib ohtlik haigus, kui veresoonte endoteelile tekivad naastud, mis aja jooksul aina rohkem kasvavad ja kaltsiumi kogunevad. Selle tulemusena kitseneb veresoonte luumen, nad kaotavad elastsuse (stenoos), mis viib hapnikuvarustuse vähenemiseni ja toitaineid südamele ja kudedele ning stenokardia tekkele (arteriaalse verevoolu lakkamine teatud südamepiirkondades ummistuse tõttu koronaararter, millega kaasneb valu ja ebamugavustunne rinnus). Sageli tekib südameatakk või müokardiinfarkt verevarustuse häirete tõttu. Kolesterooli naastude moodustumine põhjustab veresoonte siseseina kahjustusi, võib tekkida tromb, mis võib arteri ummistada või puruneda ja põhjustada emboolia. Samuti võib elastsuse kaotanud anum lõhkeda, kui rõhk vereringes suureneb.

Lipoproteiinide roll

HDL-i peetakse "heaks" lipoproteiiniks selle lahustumisvõime tõttu kolesterooli naastud ja eemaldage see arterite seintelt, seda suurem on selle protsent LDL-i ("halva" lipoproteiini) suhtes, seda parem. LDL transpordib kolesterooli seda sünteesivatest organitest arteritesse ja kui selle ühendi sisaldus on tõusnud, koonduvad need suured lahustumatud molekulid rasvnaastudena, kinnituvad veresoontele ja ummistavad need. Oksüdatiivsete protsesside läbinud kolesterool kaotab oma stabiilsuse ja võib kergesti tungida arterite seinte paksusesse.

Spetsiifilisi antikehi hakatakse tootma suurtes kogustes tekkinud oksüdeerunud LDL-i vastu, mis põhjustab arterite seinte tõsist kahjustust. Lisaks aitab kolesterool vähendada lämmastikoksiidi taset, suurendades sellega haigestumise riski südame-veresoonkonna haigused.

Lämmastikoksiid mängib kehas olulist rolli:

— laiendab veresooni, alandab vererõhku, takistab trombide teket vereringes;

- mängib olulist rolli võitluses organismi sattuvate bakterite ja viiruste vastu, hävitab vähirakke;

- suurendab vastupidavust lihaskoe;

- osaleb vahelises infovahetuses erinevad rakud, on sünapsi neurotransmitter.

HDL mitte ainult ei vii kolesterooli verest tagasi maksa, vaid takistab ka LDL-i oksüdeerumist.

Märgid suurenenud kolesteroolitasemest kehas

Suurenenud kolesteroolitase on seotud lipiidide (rasvade) metabolismi halvenemisega. See võib olla mitte ainult ateroskleroosi, vaid ka teiste sümptomite sümptom rasked haigused:

- maks;

- neerud (krooniline neerupuudulikkus, glomerulonefriit);

- pankreas (krooniline pankreatiit);

- diabeet ( tõsine haigus seotud Langerhansi saarekeste sünteesi häirega kõhunäärme beetarakkude poolt);

- hüpotüreoidism (hormoonide vähenenud süntees kilpnäärme poolt);

- ülekaalulisus.

Ateroskleroosi sümptomid on põhjustatud veresoonte valendiku ahenemisest pikaajalise ja püsiva kolesteroolitaseme tõusu tagajärjel ning vereringe halvenemisest erinevad valdkonnad vereringesse.

Peamised sümptomid:

- stenokardia (äkiline ebamugavustunne või valulikud aistingud rinnus, mis esineb füüsilise tegevuse või emotsionaalse stressi ajal);

- õhupuudus;

- arütmia (südame rütmihäired);

- keha perifeersete osade (sõrmed, varbad) tsüanoos ja turse;

- perioodilised jalakrambid (vahelduv lonkamine);

- mäluhäired, tähelepanematus;

- vähendamine intellektuaalsed võimed;

- kollakasroosad lipiidide ladestused nahas (ksantoomid), mida kõige sagedamini täheldatakse silmalaugude nahal ja pahkluu liigestes.

HDL-i ja LDL-i taseme mõju meie tervisele

Siiski ollakse arvamusel, et HDL-i ja LDL-i lipoproteiinide summaarne tase mõjutab tervislikku seisundit ja nende tõus toob kaasa kohutavad tagajärjed kogu organismi talitlusele. See väide ei vasta siiski täielikult tõele. Jah, ülaltoodud haigused kaasnevad suurenenud sisu lipoproteiinid üldiselt, kuid palju olulisem on "hea" HDL-i ja "halva" LDL-i täpne suhe veres. Just selle proportsiooni rikkumine toob kaasa terviseprobleeme. Lipoproteiinide sisalduse määramisel veres võetakse arvesse 4 näitajat: kokku kolesterool, HDL tase, LDL ja triglütseriidid.

Normid

Üldkolesterool veres - 3,0 - 5,0 mmol/l;

Ateroskleroosi ohuga tõuseb üldkolesterool 7,8 mmol/l-ni;

LDL juures mehed- 2,25 - 4,82 mmol/l;

LDL naistel- 1,92 - 4,51 mmol/l;

HDL juures mehed- 0,72 - 1,73 mmol/l;

HDL juures naised- 0,86 - 2,28 mmol/l;

Triglütseriididmeestel- 0,52 - 3,7 mmol/l;

Triglütseriididnaiste seas- 0,41 - 2,96 mmol/l.

Kõige indikatiivsem on HDL-i ja LDL-i suhe üldkolesterooli taseme taustal. Terves kehas on HDL palju kõrgem kui LDL.

Kõige tõhusamad ravimid kõrge kolesteroolitaseme raviks

Kolesteroolitaset langetavaid ravimeid on palju juhtudel, kui see näitaja kujutab tõsist ohtu tervisele või juba ateroskleroosi arengu alguses. Tuleb avaldada austust, mille oluliseks osaks on õige toitumine. Sellistel juhtudel dieet ja mõõdukas füüsiline harjutus aitab mitte ainult viia kõik verepildid normaalseks, vaid ka täielikult tervendada ja noorendada teie keha.

Kiirema ravitoime saavutamiseks kasutage farmakoloogilised preparaadid:

— Statiinid- kõige populaarsemad ravimid, nende toime põhimõte on pärssida kolesterooli sünteesi maksas, blokeerides vastavaid ensüüme. Tavaliselt võetakse neid üks kord päevas enne magamaminekut (sel ajal algab kehas aktiivne kolesterooli tootmine). Terapeutiline toime tekib pärast 1-2-nädalast süstemaatilist kasutamist pikaajalisel kasutamisel ei tekita nad sõltuvust. Kõrvaltoimeteks võivad olla iiveldus, kõhu- ja lihasvalu, harvadel juhtudel Võib esineda individuaalne tundlikkus. Statiinide rühma ravimid võivad vähendada kolesterooli taset 60%, kuid koos nendega pikaajaline kasutamine Korrapäraselt tuleb iga kuue kuu järel võtta AST ja ALT analüüsid. Levinumad statiinid on tserivastatiin, fluvastatiin, lovastatiin.

— Fibraadid stimuleerida HDL-i tootmist, soovitatav, kui triglütseriidide kogus on 4,5 mmol/l. Seda ei soovitata kasutada koos statiinidega. Kõrvalmõjud ilmuvad kujul seedetrakti häired, kõhupuhitus, iiveldus, oksendamine, kõhuvalu. Selle ravimite rühma esindajad: klofibraat, fenofibraat, gemfibrosiil.

— Sapphappe sekvestrandid. See ravimite rühm ei imendu verre, vaid toimib lokaalselt – seob end kolesteroolist sünteesitavate sapphapetega ja viib need organismist välja. loomulikult. Maks hakkab suurendama sapphapete tootmist, kasutades verest rohkem kolesterooli, nähtav positiivne mõju ilmneb kuu pärast ravimi alustamist, on võimalik efekti tugevdada samaaegne manustamine statiinid. Pikaajaline kasutamine ravimid võivad põhjustada rasvade ja vitamiinide imendumise halvenemist ning võimalik on suurenenud verejooks. Kõrvaltoimed: kõhupuhitus, kõhukinnisus. Nende ravimite hulka kuuluvad: kolestipool, kolestüramiin.

— Kolesterooli imendumise inhibiitorid häirida lipiidide imendumist soolestikust. Selle rühma ravimeid võib välja kirjutada inimestele, kellel on statiinide võtmise vastunäidustused, kuna need ei imendu verre. Venemaal on kolesterooli imendumise inhibiitorite rühmast registreeritud ainult 1 ravim - esetrool.

Ülaltoodud meetmeid kasutatakse kaugelearenenud juhtudel, kui on vaja kiiresti kolesterooli taset alandada ja elustiili muutused ei suuda kiiresti soovitud efekti anda. Aga isegi võttes farmakoloogilised ainedärge unustage ennetamist ja kahjutuid looduslikud toidulisandid, mis pikaajalise regulaarsel kasutamisel aitab sul tulevikus südame-veresoonkonna haigusi ennetada.

Rahvapärased abinõud, mis aitavad alandada vere kolesteroolitaset

- niatsiin ( nikotiinhape vitamiin PP, vitamiin B3). Toimemehhanismi pole lõpuni uuritud, kuid katsed näitavad, et juba mõnepäevase vitamiini suurendatud annuste võtmise järel väheneb LDL-i ja triglütseriidide tase veres märgatavalt, kuid HDL-i hulk tõuseb kuni 30%. Kahjuks ei vähenda see kardiovaskulaarsete tüsistuste ja rünnakute riski. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks võite kombineerida niatsiini teiste ravimeetoditega.

— . Sisaldub kalaõlis ja mereandides, samuti külmpressitud (rafineerimata) taimeõlides. Nad pakuvad positiivne mõju närvisüsteemile, ennetada rahhiidi ajal aktiivne kasv, aitavad vähendada kolesterooli ja vererõhku, parandavad vereringet, tugevdavad veresooni ja annavad neile elastsust, ennetavad nende tromboosi ning osalevad hormoonitaoliste ainete – prostaglandiinide – sünteesis. Regulaarne kohtumine olulistes toiduallikates rasvhapped avaldab imelist mõju kogu keha talitlusele, eriti aitab see ennetada ateroskleroosi teket.

— E-vitamiin. Äärmiselt tugev antioksüdant, takistab LDL-i lagunemist ja rasvnaastude teket. Rünnaku jaoks positiivne mõju Vitamiini on vaja pidevalt tarbida sobivates annustes.

— Roheline tee sisaldab polüfenoole – aineid, mis mõjutavad lipiidide ainevahetust, vähendavad “halva” kolesterooli taset ja suurendavad “hea” kolesterooli sisaldust. Lisaks sisaldab tee antioksüdante.

- küüslauk. Värsket küüslauku soovitatakse tarbida kolesteroolitaseme alandamiseks ja trombide tekke vältimiseks veresoontes (vere vedeldamiseks). Küüslaugu aktiivsed komponendid on väävlit sisaldavad ühendid, eriti alliin.

— Sojavalk. Need on oma toimelt sarnased östrogeenidega – vähendavad ateroskleroosi tõenäosust. Genisteiin takistab LDL-i oksüdatsiooni tänu oma antioksüdantsetele omadustele. Lisaks stimuleerib soja sapi tootmist, aidates seeläbi kolesterooli organismist välja viia.

— Vitamiinid B6 (püridoksiin), B9 ( foolhape), B12 (tsüanokobalamiin). Nende vitamiinide piisav kogus toidus aitab kaasa südamelihase nõuetekohasele talitlusele, vähendab oluliselt ateroskleroosi ja ateroskleroosi tekkeriski. koronaarhaigus südamed.

Millised tegurid soodustavad kolesteroolitaseme tõusu ja ateroskleroosi teket?

Kõige sagedamini mõjutab ateroskleroos inimesi, kes on pikka aega oma tervist tähelepanuta jätnud. Mida varem oma elustiili muudate, vähem tõenäoline tõsiste haiguste areng. Siin on 4 peamist tegurit, mis soodustavad kõrget vere kolesteroolitaset:

— Passiivne elustiil. Madala liikuvuse ja vähese kehalise aktiivsuse korral tõuseb "halva" kolesterooli tase, mis tekitab südame-veresoonkonna haiguste tekke ohu.

— Rasvumine. Lipiidide ainevahetuse häired on tihedalt seotud kõrge sisaldus kolesterooli. Ülekaalulised inimesed on altid erinevatele kardiovaskulaarsüsteemi haigustele.

— Suitsetamine. Viib arterite ahenemiseni, vere viskoossuse suurenemiseni, tromboosi ja südamehaiguste riskini.

— Tarbimine rasvased toidud loomset päritolu V suured hulgad viib LDL-i tõusuni.

— Pärilikkus. Kõrge kolesteroolitaseme eelsoodumus on geneetiliselt edasi antud. Seetõttu peaksid inimesed, kelle sugulased kannatavad selle patoloogia all, hoolikalt jälgima oma tervist.

Tervislik eluviis kui meetod kolesterooli vastu võitlemiseks

Niikaua kui sa kinni hoiad õige toitumine Ja aktiivne pilt elu, risk haigestuda mitmesugused haigused. See kehtib eriti ohustatud inimeste kohta. Elustiili muutmisega parandate kogu keha talitlust, isegi hoolimata kalduvusest mis tahes patoloogiatele suudavad sisemised kaitsemehhanismid ohuga hõlpsasti toime tulla.

Aktiivne sport parandab ainevahetust, treenib südamelihast samaaegselt skeletilihastega, soodustab kõigi elundite ja süsteemide paremat verevarustust (füüsilise aktiivsuse ajal läheb veri depoost üldkanalisse, see aitab kaasa elundite paremale küllastumisele hapnik ja toitained).

Spordiharjutused tugevdavad ka veresoonte seinu ja takistavad nende arengut veenilaiendid veenid

Ärge unustage õige toitumise tähtsust. Te ei tohiks kuritarvitada rangeid dieete. Organism peab saama kõik vajalikud toitained optimaalses vahekorras, vitamiinid ja mineraalained ning kiudained. Toit peaks sisaldama piisavas koguses köögivilju, puuvilju, teravilju, tailiha, mere- ja ookeanikala, rafineerimata taimeõlisid, piima ja Piimatooted. Kui toidus on vitamiinide puudus, tasub vitamiinipuuduse vältimiseks perioodiliselt võtta neid sisaldavaid ravimeid.

Suitsetamisest loobumine vähendab riski haigestuda mitte ainult ateroskleroosi, vaid ka mitmetesse teistesse haigustesse, nagu bronhiit, maohaavandid ja vähk.

Sport – parim ravim stressi ja depressiooni vastu, tugevdab närvisüsteemi. Regulaarne kehaline aktiivsus, olgu selleks siis sörkjooks pargis või 3 tundi trenni jõusaalis, aitab leevendada päeva jooksul kogunenud negatiivsust ja ärritust, mida paljud sportlased kogevad treeningprotsessi käigus. See on eksperimentaalselt tõestatud aktiivsed inimesed on palju vähem stressis kui need, kes juhivad istuv pilt elu.

Järeldus

Nagu juba näete, on kolesterool äärmiselt oluline ühend, mis täidab mitmeid elutähtsaid funktsioone. See on meie eluks vajalik, kuid selle kogus kehas ei tohiks ületada normi piire. Kõrge ja madala tihedusega lipoproteiinide suhte tasakaalustamatus toob kaasa tõsiseid tagajärgi.

Parim viis ravida on õigeaegne ennetamine. Kõige tõhus meetod Kõrge vere kolesteroolitaseme ennetamine on tervislik eluviis.

Kui sa alla annad halvad harjumused ja hakake ülaltoodud reeglitest kinni pidama, unustate oma terviseprobleemid täielikult.

Kolesterool. Müüdid ja pettus.

HDL-i nimetatakse heaks, tervislikuks kolesterooliks. Erinevalt madala tihedusega lipoproteiinidest on neil osakestel antiaterogeensed omadused. Suurenenud kogus HDL veres vähendab aterosklerootiliste naastude ja südame-veresoonkonna haiguste tekke tõenäosust.

Suure tihedusega lipoproteiinide omadused

Neil on väike läbimõõt 8-11 nm ja tihe struktuur. HDL-kolesterool sisaldab suur hulk valk, selle tuum koosneb:

• valk - 50%;
• fosfolipiidid – 25%;
• kolesterooli estrid – 16%;
• triglütseroolid - 5%;
• vaba kolesterool (kolesterool) – 4%.

LDL toimetab maksas toodetud kolesterooli kudedesse ja organitesse. Seal kasutatakse seda rakumembraanide loomiseks. Selle jäänused koguvad kõrgeid lipoproteiine HDL tihedus. Selle käigus muutub nende kuju: ketas muutub palliks. Küpsed lipoproteiinid transpordivad kolesterooli maksa, kus seda töödeldakse ja seejärel sapphapete kaudu organismist väljutatakse.

Kõrge HDL-i tase vähendab oluliselt ateroskleroosi, südameataki, insuldi ja siseorganite isheemia riski.

Ettevalmistus lipiidide profiili jaoks

• Verd uuringuks loovutatakse hommikul kella 8-10.
• 12 tundi enne analüüsi ei saa süüa;
• Päev enne uuringut ei tohi paastuda ega, vastupidi, üle süüa ega juua alkoholi ega seda sisaldavaid tooteid: keefir, kalja.
• Kui patsient võtab ravimeid, vitamiine või toidulisandeid, tuleb sellest arstile enne protseduuri teavitada. Ta võib soovitada teil ravimite võtmine täielikult lõpetada 2-3 päeva enne analüüsi või uuringu edasilükkamist. Anaboolsed steroidid moonutavad oluliselt lipiidide profiili tulemusi, hormonaalsed rasestumisvastased vahendid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.
• Vahetult enne testi tegemist ei ole soovitatav suitsetada.
• 15 minutit enne protseduuri on soovitatav lõõgastuda, rahuneda ja hingamine taastada.

Mis mõjutab HDL-testi tulemusi? Andmete täpsust võivad mõjutada füüsiline aktiivsus, stress, unetus, äärmuslik puhkus, mida patsient kogeb protseduuri eelõhtul. Nende tegurite mõjul võib kolesteroolitase tõusta 10-40%.

HDL-test on ette nähtud:

• Igal aastal - inimestele, kes põevad mistahes tüüpi diabeeti, kellel on olnud infarkt, insult, pärgarteritõbi või ateroskleroos.
• Kord 2-3 aasta jooksul viiakse uuringud läbi kl geneetiline eelsoodumus ateroskleroosi, südamehaiguste korral.
• Kord 5 aasta jooksul on soovitatav üle 20-aastastel inimestel lasta end veresoonkonna ateroskleroosi ja südamehaiguste varajaseks avastamiseks testida.
• Soovitav on seda kontrollida kord 1-2 aasta jooksul lipiidide metabolism suurenenud üldise kolesterooliga, ebastabiilne vererõhk, krooniline hüpertensioon, ülekaalulisus.
• 2-3 kuud pärast konservatiivse või medikamentoosse ravi alustamist tehakse lipiidide profiil, et kontrollida ettenähtud ravi efektiivsust.

HDL norm

HDL-i normi piirid määratakse patsiendi sugu ja vanust arvesse võttes. Aine kontsentratsiooni mõõdetakse milligrammides detsiliitri kohta (mg/dL) või millimoolides liitri kohta (mmol/l).

Norm HDL mmol/l

HDL norm veres, mg/dl

mg/dL teisendamiseks mmol/L-ks kasutage koefitsienti 18,1.

HDL-i puudumine põhjustab LDL-i ülekaalu. Rasvad naastud muudavad veresooni, ahendavad nende luumenit, halvendavad vereringet, suurendades ohtlike tüsistuste tõenäosust:

• Ahenevad veresooned halvendavad südamelihase verevarustust. Ta ei saa piisavalt toitaineid ja hapnikku. Ilmub stenokardia. Haiguse progresseerumine põhjustab südameinfarkti.
• Unearteri aterosklerootiliste naastude kahjustus, väikesed või suured laevad aju häirib verevoolu. Selle tulemusena halveneb mälu, muutub käitumine ja suureneb insuldirisk.
• Jalgade veresoonte ateroskleroos põhjustab lonkamist ja troofiliste haavandite ilmnemist.
• Kolesterooli naastud mõjutavad suuremad arterid neerud, kopsud põhjustavad stenoosi, tromboosi.

HDL taseme kõikumise põhjused

Suure tihedusega lipoproteiinide kontsentratsiooni suurenemist tuvastatakse üsna harva. Arvatakse, et mida rohkem selle fraktsiooni kolesterooli veres sisaldub, seda väiksem on ateroskleroosi ja südamehaiguste risk.

Kui HDL on oluliselt suurenenud, on lipiidide metabolismis tõsised häired, mille põhjuseks on:

• geneetilised haigused;
• krooniline hepatiit, maksatsirroos;
• äge või krooniline maksamürgitus.

Diagnoosi kinnitamiseks tehakse diagnostika ja haiguse avastamisel alustatakse ravi. Puuduvad konkreetsed meetmed või ravimid, mis kunstlikult alandaksid kasuliku kolesterooli taset veres.

Madala HDL-i juhtumid on tavalisemad meditsiinipraktika. Kõrvalekalded normist põhjustavad kroonilised haigused ja toitumistegurid:

• tsöliaakia, hüperlipideemia;
• maksa, neerude, kilpnäärme talitlushäired, mis põhjustavad hormonaalseid häireid;
• eksogeense kolesterooli liigne tarbimine toidust;
• suitsetamine;
• ägedad nakkushaigused.

HDL-i taseme langus võib viidata aterosklerootilisele vaskulaarsele kahjustusele ja peegeldada koronaararterite haiguse tekke riski astet.

Hindadeks võimalikud riskid arvestama suure tihedusega lipoproteiinide suhet ja üldkolesterool.

HDL-indikaatorite analüüsimisel selgub võimalikud riskid südame-veresoonkonna haigused:

• Madal – aterosklerootiliste veresoonte kahjustuste, stenokardia ja isheemia tekke tõenäosus on minimaalne. Kõrge kontsentratsioon hea kolesterool kaitseb südame-veresoonkonna patoloogiate eest.
• Keskmine – vajalik on lipiidide metabolismi jälgimine ja apolipoproteiin B taseme mõõtmine.
• Maksimaalne lubatud – iseloomustatud madal tase head kolesterooli, ateroskleroosi teket ja selle tüsistusi saab ära hoida.
• Kõrge-madal HDL-i tase koos kõrgenenud üldkolesteroolitasemega viitab LDL-i, VLDL-i ja triglütseriidide liigsele sisaldusele. See seisund ohustab südant, veresooni ja suurendab arenguvõimalust suhkurtõbi insuliinitundlikkuse tõttu.
• Ohtlik – tähendab, et patsiendil on juba ateroskleroos. Sellised ebatavaliselt madalad määrad võivad viidata haruldasele geneetilised mutatsioonid lipiidide metabolismis, näiteks Tangeri tõbi.

Tuleb lisada, et uuringute käigus tuvastati terved inimrühmad, kelle kasulike lipoproteiinide tase oli madal. Siiski ei seostatud seda südame-veresoonkonna haiguste riskiga.

Kuidas tõsta head kolesterooli

Tervislik eluviis mängib olulist rolli tervisliku kolesterooli taseme tõstmisel:

• Suitsetamisest loobumine põhjustab HDL-i tõusu ühe kuu jooksul 10%.
• Füüsilise aktiivsuse suurendamine tõstab ka heade lipoproteiinide taset. Hommikune ujumine, jooga, kõndimine, jooksmine ja võimlemine taastavad lihastoonust, parandavad vereringet ja rikastavad verd hapnikuga.
• Tasakaalustatud süsivesikutevaene toitumine aitab säilitada normaalset hea kolesterooli taset. HDL-i puuduse korral peaks menüü sisaldama rohkem tooteid sisaldavad polüküllastumata rasvad: merekala, taimeõlid, pähklid, puuviljad, köögiviljad. Ärge unustage valke. Nad annavad kehale vajaliku energia. Dieetliha sisaldab piisavalt valku ja minimaalselt rasva: kana, kalkun, küülik.
• Dieet aitab taastada normaalse HDL- ja LDL-kolesterooli suhte. Söömine 3-5 korda päevas väikeste portsjonitena parandab seedimist, sapphapete tootmist, kiirendab toksiinide ja jääkainete väljutamist organismist.
• Kui olete rasvunud või teil on ainevahetushäired, saate loobudes vähendada halva kolesterooli taset ja tõsta tervislike lipoproteiinide taset. kiired süsivesikud: maiustused, kondiitritooted, kiirtoit, pagaritooted.

• Fibraadid suurendavad HDL-i taset, vähendades kahjulikku kolesterooli perifeersetes kudedes. Toimeained taastada lipiidide metabolism, parandada veresooni.
• Niatsiin (nikotiinhape) - põhielement paljud redoksreaktsioonid ja lipiidide metabolism. Suures koguses suurendab tervisliku kolesterooli kontsentratsiooni. Mõju ilmneb paar päeva pärast manustamise algust.
• Hea kolesterooli suurendamiseks määratakse statiine koos fibraatidega. Nende kasutamine on asjakohane ebanormaalsete madalad määrad HDL, kui hüpolipideemia on põhjustatud geneetilistest häiretest.
• Polikonasooli (toidulisand) kasutatakse toidulisandina. Vähendab üldkolesterooli, LDL-i, suurendab kõrge tihedusega lipoproteiinide kontsentratsiooni. Triglütseriidide taset ei mõjuta.

Riskitegurite kõrvaldamine, halbadest harjumustest loobumine ja soovituste järgimine taastab rasvade ainevahetuse, aeglustab ateroskleroosi teket ja parandab patsiendi seisundit. Patsiendi elukvaliteet ei muutu ja kardiovaskulaarsete tüsistuste oht muutub minimaalseks.

Kirjandus

1. Kimberly Holland. 11 toitu HDL-i suurendamiseks, 2018
2. Fraser, Marianne, MSN, RN, Haldeman-Englert, Tšaad, MD. Lipiidide paneel üldkolesterooliga: HDL-i suhe, 2016
3. Ami Bhatt, MD, FACC. Kolesterool: HDL-i mõistmine vs. LDL, 2018

Viimati värskendatud: 28. veebruar 2019

Kuidas suurendada kolesterooli. Kirjaviga? Kirjaviga muidugi pole. Möödas on ajad, mil nad võitlesid lipoproteiinidega põhimõttel "hoidke neid sees ja ära lase neil minna". Nüüd teab enamik oma tervist jälgivaid inimesi, et lipiidide korrigeerimine hõlmab mitmeid ülesandeid: kuidas tõsta ainevahetussüsteemidele kasulikku kolesterooli, kuidas vähendada “halbasid” või kahjulikke ning kuidas hoida nende vahekorda ja üldkogust normis. Tuleb märkida, et aktiivne teaduslik uurimistöö selles valdkonnas jätkub, mistõttu tuleb eraldada ilmselge vastuolulisest ja soovitav tegelikust.

Lipiidide korrigeerimine sisaldab mitmeid ülesandeid: kuidas suurendada hea kolesterool, kuidas "halba" vähendada ja kuidas nende suhet normaalsena hoida

Miks on madal kolesteroolitase ohtlik?

Selle aine puudusest tingitud surmajuhtumite arv on kolm korda suurem kui selle liigsuse tõttu hukkunute arv. Siin on mõned patoloogiad:

1. Rasvumine. Sapphapete tootmine on võimatu, mis tähendab rasvade imendumist ja lagunemist ning rasvlahustuvate vitamiinide ainevahetust.
2. Krooniline seedehäire.
3. Sooleseinte terviklikkuse rikkumine ja selle tulemusena toksiinide vabanemine verre.
4. Toitainete puudumine kehas.
5. Eelsoodumus diabeedi tekkeks (2).
6. Vähi risk.
7. Rakumembraanid muutuvad vabade radikaalide suhtes haavatavaks.
8. Hemorraagiline insult, südameatakk. Sagenevad vereringehäired, kapillaaride haprus ja hemorraagiad, mistõttu ei saa vältida probleeme südame ja veresoontega.
9. Osteoporoos. Probleemid kaltsiumi imendumisega ja selle tulemusena luukoe koostise rikkumine.
10. Depressioon. Suitsiidide sagedus on kasvanud kaks-kolm korda.
11. Immuunsus väheneb. Ilma D-vitamiini tootmiseta on normaalne seisund häiritud närvirakud, mineraalide ainevahetus, insuliini tootmine.
12. Probleemid reproduktiivfunktsioon. Tootmine on keeruline steroidhormoonid neerupealised, sh. suguhormoonid.
13. Amenorröa. Naised, kes mõtlematult katsetasid dieeti, kogevad enneaegse menopausi juhtumeid.
14. Mõtlemise ja mälu halvenemine. Alzheimeri tõve väljakujunemise võimalus.
15. Lastel on aeglane kasv ja mõnikord vaimne alaareng.

Madala taseme põhjused:

Põhjus madal kolesterool võibolla stress

• maksahaigused;
• tuberkuloos;
• äge pankreatiit;
• hüpertüreoidism;
• südamepuudulikkus;
• nakkushaigused;
• mürgistus;
• stress;
• anoreksia;
• taimetoitlus ja tasakaalustamata toitumine;
• geneetiline eelsoodumus.

Kuidas suurendada

Veel üks hulk probleeme on seotud meetmetega, mille eesmärk on vältida taseme tõusu, et vältida südamehaigusi, aterosklerootilisi muutusi ajuveresoontes, kivide tekkimist veres. sapipõie ja muud vahetusprobleemid. Parandusmeetmete valimiseks on siiski vaja mõista lipiidide transpordi teatud tunnuseid.

Enne vereringes liikumist ühineb kolesterool spetsiaalsete valkudega, moodustades lipoproteiinid (lipod - rasv, valk - valk). Neist peamised on nn madala tihedusega lipoproteiinid ja suure tihedusega lipoproteiinid. Esimesed liiguvad organite suunas, kus nad peavad oma ülesandeid täitma, teised - maksa suunas, kus ühendid muundatakse ja seejärel kehast eemaldatakse.

Neid kahte tüüpi ühendeid nimetatakse tinglikult halvaks ja heaks kolesterooliks. Fakt on see, et esimeses on rasvakomponent suurem; kui esineb ainevahetushäire, hakkavad nad selle ülejääki aju ja kehaorganite anumatesse jätma. Teises, vastupidi, valk on üsna vaba ja maksa poole liikudes "kinnitab" liigsed lipiidid, vabastades keha neist.

Sellest selgub kaks asja:

• terves kehas on vaja mõlemat tüüpi ühendeid;
• kui üldkogus on normist suurem, peaksite proovima suurendada heade lipoproteiinide sisaldust, kuna need vähendavad halbade taset.

Mugavuse huvides kasutame lühendeid: LDL (mõnikord lühem, LDL) – madala tihedusega lipoproteiinid. Seega on teist tüüpi ühend, mis meile kasulik on, HDL (või HDL).

Kuidas teha kindlaks, millal on vaja tõsta HDL-i ehk head kolesterooli?

Kui vastavas tulemuse veerus laborianalüüs Kui väärtus on alla 1,0-1,3 mmol/l, on aeg mõelda korrektsioonile. (Narvnäitajad on naistel ja meestel veidi erinevad ning sõltuvad vanusest, samuti konkreetse labori uurimismeetodist). Pealegi tuleb seda teha isegi siis, kui üldine tase on normaalne või veidi kõrgem.

Seega on veresoonkonnahaiguste riski vähendamiseks vajalik, nagu öeldud, mitte püüda kudedesse minevat halba kolesterooli mitte läbimõeldud toitumisega alla suruda, vaid suurendada ühendite sisaldust, millega see eemaldatakse. kudedest.

Narkootikumide ravi

Nikotiinhape aitab alandada LDL-i ja triglütseriide

Nikotiinhape (niatsiin, vitamiin PP). Aitab vähendada LDL-i ja triglütseriide (vastavalt 20% ja 50%) ning tõsta HDL-i (30%).

Fibraadid (fibriini derivaadid). Selle rühma ravimid võivad suurendada 10-15%.

Viimase põlvkonna statiinidel hakkasid olema samad omadused.

Kahjuks niatsiini ja fibraatide kasutamise otstarbekus on küsitav, ja isegi statiinide osas jätkuvad teaduslikud vaidlused. Seega ravimteraapia Praegu vajab see ettevaatlikku lähenemist ja liiga roosiliste lootuste ohjeldamist.

Dieet

"Aluseks" võite võtta ühe hüpokolesterooli valikutest või tabeli nr 10, kuid lisada aktsente HDL-i suurendavate toodete kujul:

1. Omega 3 ja 6 rasvhapped Lõhe, sardiin, meriahven, makrell, heeringas jne. Oliiv, linaseemned, sojaoad, maisiõli. Võib võtta toidulisandite (kapslite) kujul.
2. Tselluloos. Kliid, täistera- ja teraviljad, kaunviljad, murakad, sõstrad, šampinjonid, austriseened, seller.
3. Antioksüdandid. Normaliseerida lipoproteiinide taset. Avokaado, pähklid, kapsas, peet, spinat.
4. Idandatud seemned ja teraviljad. Nisu, päevalill, kõrvits, läätsed jne.
5. Sojatooted ja õli. Soovitatav 40g sojavalk päevaks.

Kolesterooli parandamiseks järgige madala süsivesikusisaldusega dieeti

Peab järgima madala süsivesikute sisaldusega dieeti, - toitumisspetsialistide sõnul on see palju olulisem kui enda rasvasisaldusega piiramine. Minimaalne rafineeritud suhkur maiustused, saia.

Lõpuks head uudised meeste, - Punase veiniga võib kombineerida toite ja toidulisandeid, mis tõstavad head kolesterooli taset veres. See sisaldab resveratrooli, millel on just need omadused. Siiski peate keskenduma ühe klaasi mahule päevas.

Treenimine ja värske õhk

Lihaste tegevuse ajal on maks palju paremini verega varustatud, mis viib selle puhastamiseni ja lipoproteiinide tasakaalu nihkumiseni positiivses suunas. Paraneb omakorda soolemotoorika, vabastades organismi juba kasutatud sapis sisalduvatest ühenditest.

Füüsiline treening võib muuta nii LP tasakaalu kui ka mõningaid ravimeid. Positiivsed muutused 0,25 mmol/l saavad kinnitust juba pooletunnise laadimisega, mida korratakse 3-4 korda nädalas. Ajastamine enne söömist võib olla täiendav tegur: organism toodab aktiivsemalt LPL-i (lipoproteiini lipaasi), mis lagundab “raskemaid fraktsioone”, mille koha võib võtta HDL.

Rahvapärased abinõud

• Roheline tee. Sisaldab antioksüdantiderikkaid polüfenoole. Need ained täidavad tasakaalu täielikult: pärsivad kahjulikku komponenti ja “tõmbavad” kasuliku.
• Jõhvikas. Sisaldab ka polüfenoole. Kasutades jõhvikamahlÜhe kuu jooksul saate HDL-i tõsta 7%.
• Piimaohakas, õli. Kasulik tegevus seotud selles sisalduva silymariiniga.
• Artišokk. Mõju täheldatakse pärast 8-nädalast ekstrakti võtmist.

Tõenäoliselt on raske leida parimat rahvapärast või meditsiinilist vahendit ateroskleroosi ennetamiseks ja samal ajal "õigete" lipoproteiinide taseme tõstmiseks veres. Optimaalne strateegia on kasutada erinevaid meetodeid ja jälgida selle valdkonna arenguid.

Video

Kuidas suurendada kolesterooli: tervisliku taseme tõstmine.

Miks on hea kolesterooli tase nii oluline?

Varasematest postitustest oled juba saanud teada, milline peaks olema vere kolesteroolitase, teada saanud, et kolesterool võib olla halb, mille taset peaks püüdma vähendada, ning õppinud midagi nn “hea” kolesterooli kohta. . Nüüd räägime sellest üksikasjalikumalt.

Tegelikult saate aru, et tavakeeles kasutatakse nimetusi “halb” ja “hea”, nii on arstil lihtsam patsiendile probleemi selgitada. Kuid need nimed on antud põhjusel, et neil on otsene seos kolesterooli omadustega. Nagu me juba teame, kipuvad madala tihedusega lipoproteiinid (LDL) ehk halb kolesterool ladestuma veresoonte seintele, moodustades aterosklerootilisi naastu, mis põhjustavad korvamatuid tagajärgi. Mis vahe on kõrge tihedusega lipoproteiinil (HDL) ehk niinimetatud heal kolesteroolil ja halval kolesteroolil?

HDL-l on rohkem kõrge tihedusega, kuna see sisaldab rohkem valgumolekule. Seda tüüpi kolesterool võib moodustada kuni 30% kogu kolesteroolist.
Hea kolesterooli ainulaadne omadus on see, et see eemaldab liigse halva kolesterooli verest, transpordib selle maksa ja sealt edasi organismist väljutatakse. USA uuringud näitavad, et HDL taseme tõstmine vaid 0,026 mmol/l (1 mg/dL) võrra vähendab südameinfarkti riski 3% võrra!

Parimaks peetakse taset 1,56 mmol/L (60 mg/dL), heaks taset vahemikus 1,3–1,53 mmol/L (50–59 mg/dL) ja taset alla 1,3 mmol/l (50 mg/dl). dL) naistel ja 1,04 mmol/l (40 mg/dL) meestel peetakse madalaks, mis võib suurendada südamehaiguste riski.
Teisisõnu, mida kõrgem on hea kolesterooli tase veres, parem keha kaitstud südameataki või insuldi eest! Kui halva kolesterooli taseme langetamine maksimumist miinimumini vähendab infarkti tõenäosust 3-4 korda, siis hea kolesterooli tasemega 1,56 mmol/l väheneb infarkti tõenäosus 8 korda, võrreldes tasemega 0,8 mmol/l. see ongi…

Seega, kui olete juba testi teinud ja avastanud, et teie kolesterool ei ole väga hea, siis jätkake tegutsemist! Kuid soovitused, mida ma allpool annan, ei tee mingil juhul haiget, isegi kui teie kolesterool on normaalne. Kuid uskuge mind, see juhtub ainult absoluutselt tervete inimestega, kes juhivad tervislikku eluviisi ja vähemalt mitu aastat.

Kuidas tõsta head kolesterooli taset

Punkt üks – järgi halva kolesterooli vähendamise soovitusi! Ilma selleta on kõik muud punktid ahvitöö! Kui olete juba lugenud ja aru saanud, lugege edasi.
Omega-3 rasvhapped. Kõrge küllastumata rasvade sisaldusega toiduained hõlmavad rasvane kala nagu lõhe, makrell, tuunikala, sardiinid, heeringas, makrell, hiidlest, meriahven. Need sisaldavad tervislikke rasvu, mida nimetatakse oomega-3 rasvhapeteks, mis võivad aidata tõsta hea kolesterooli taset. Söö kala kaks kuni kolm korda nädalas tervisliku toitumise osana.
Väga tervislikud pähklid - mandlid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid, india pähklid, Austraalia pähklid, pekanipähklid, seesamiseemned, need sisaldavad monoküllastumata rasvad. Siin suurendatakse ka Omega-3 hapete sisaldust.
Linaseemne- ja kaamelinõli. Need õlid sisaldavad suures koguses mitmesugused vitamiinid, küllastumata rasvhapped, sealhulgas polüküllastumata rasvhapped. Neid kasutatakse hommikul tühja kõhuga, üks supilusikatäis korraga.
Sojavalk (nagu tofu (kohupiim), sojapähklid ja sojajuustud). Inimestel, kes tarbivad iga päev 40 grammi sojavalku, suureneb HDL-i tase märkimisväärselt.
Täielik suitsetamisest loobumine! Uuringud on näidanud, et iga 20 suitsetatud sigareti kohta langeb "hea" kolesterooli tase ligikaudu 3,5 mg/dl. Suitsetamisest loobumine võib teie HDL-i taset tõsta 10%.
Mõõdukas alkoholi, eriti punase veini tarbimine võib aidata tõsta HDL-i taset. Punane vein sisaldab ainet nimega resveratrool, mis on seotud "hea" kolesterooli taseme tõusuga.
Uuringud on näidanud, et igapäevase ühe klaasi jõhvikamahla tarbimisega või jõhvikamahl nelja nädala jooksul suureneb HDL-i tase umbes 8%.
Rohelise tee polüfenoolid aitavad blokeerida kolesterooli imendumist soolestikus, alandada üldkolesterooli, tõsta HDL-i taset teie kehas. Optimaalseks peetakse 2-3 tassi päevas. Arvesta aga sellega, et roheline tee on toniseerivam jook kui kohv – kui sul on probleeme unega, siis on parem selle joogi joomisest loobuda.
No ja füüsiline tegevus muidugi, kus me ilma selleta oleksime! Kõndimine, ujumine, sörkimine ja mitmesugused füüsilised tegevused aitavad tõsta teie HDL taset. Selleks peate treeninguga põletama vähemalt 1200 kalorit nädalas. Treeningu ajastus võib samuti olla HDL-i suurendamise tegur. Enne söömist treenides stimuleerite seega LPL-i (lipoproteiinlipaasi) tootmist, mis puhastab veresooned rasvast ja vähendab triglütseriidide taset, vabastades samal ajal teed HDL-ile.
Need on nii lihtsad soovitused, nagu mulle tundub. Üsna teostatav ja ei nõua üldse äravõtmist. Alates enda kogemus Võin öelda, et olles kirglik lihasööja ja maiasmokk, olen hetkel oma lihatarbimist oluliselt vähendanud, vorsti ja muid “hõrgutisi” ei söö üldse, juustu, hapukoort peaaegu ei söö. ja muud rasvased piimatooted. Hakkasin rohkem sööma kala, eriti lõhet ja forelli. Varem ma peaaegu ei söönud puuvilju, kuid nüüd on see minu dieedis. igapäevane dieet. Ja teate... ma olen juba harjunud nii kala kui puuviljadega :) Aga vastupandamatu magusaisu jääb, tunnistan, vahel luban endale liiga palju :) Rahustab mind vaid see, et põhimõtteliselt ma “ hamster” omatehtud küpsised ja tume šokolaad. Need. Küpsetamist ei kasutata margariiniga, isegi võid on rangelt piiratud. Noh, tume šokolaad (mõistlikes kogustes) mõjub muide isegi soodsalt hea kolesterooli tasemele.

Hetkel tegelen just ühe huvitava katsetusega (mis veel teha on?) linaseemneõliga. Teades, et linaseemneõli suurendab veidi HDL-i, otsustasin otsida rohkem detailne info Internetis selle toote kohta ja sattusin üsna huvitavale artiklile, mis väidab, et linaseemneõli ja madala rasvasisaldusega kodujuustu segu on peaaegu vähiravim!

Nii et sisse järgmine postitus Loe lähemalt linaseemneõlist ja selle imelistest omadustest.