Passiivne elustiil. Kuidas seda muuta

Mees on toitja, kaitsja, sõdalane. Kuid see pakkuja Hiljuti elab üsna staatilist elu. Ta ei too enam majja mammuteid ega riietu raudrüüsse, samuti pole tal vaja filigraanset mõõga omamist, vaid tuleb lihtsalt rahulikult laua, arvuti taha maha istuda ja raha teenima hakata. Ühest küljest on see tegelikkus kaasaegne ühiskond. Kuid teisest küljest mõjutab istuv eluviis negatiivselt meeste tervist, salakavalad vaevused järsku hiilima ja elu oluliselt keerulisemaks muutma.

Eksperdid ütlevad, et istuv eluviis provotseerib eelkõige vereringehäirete teket reproduktiivsüsteemi toimimise eest vastutavates organites. Nagu teate, kutsub igasugune stagnatsioon esile põletikulise protsessi. Kui sellele kõigele lisada ebaregulaarne seksuaalelu, psühholoogiline ülepinge, stress ja külmetushaigused, siis on täiesti võimalik, et on aeg häirekella lüüa.

Enamiku seksuaalmeditsiini ja androloogia valdkonna ekspertide sõnul on peamine haigus, mis mõjutab istuva eluviisiga mehi, prostatiit. See haigus on kõige vastuvõtlikum:

disainerid;

programmeerijad;

kontoris töötavad juhid;

veoautojuhid.

Haigust võivad provotseerida ka suguelundite piirkonna kontakthaigused - coli, klamüüdia, gonorröa, süüfilis. Ka ebaregulaarne urineerimine võib esile kutsuda sellise haiguse, mis on tervisele äärmiselt kahjulik. Paljud mehed mõtlevad, mis juhtub, kui prostatiiti ei ravita? Vastus on, et haigus läheb edasi krooniline staadium. Ja sel juhul on selle tagajärjed palju raskemad. Kõige sagedamini põhjustab krooniline prostatiit viljatuse arengut: spermatosoidid ei küpse ja lakkavad täielikult töötamast, seemnejuhad sulguvad.

Kas prostatiiti on raske ravida? Kõik sõltub haiguse kestusest ja selle aja jooksul eesnäärmega toimunud muutustest. Igal juhul ei tohiks arsti juurde minekut edasi lükata ja vajadusel tuleb kindlasti läbida ravikuur. Eesnäärme tervist saab toetada ka spetsiaalsete abil taimsed preparaadid, mis taastavad lokaalset vereringet ja parandavad vere mikrotsirkulatsiooni, suurendavad eesnäärme sekretsioonivõimet, normaliseerivad funktsioone närvisüsteem, parandada seksuaaltervist, vähendada ilminguid nakkus- ja põletikulised protsessid, optimeerida seksuaalsfääri hormoonide ainevahetust.

Nimmeosa osteokondroos

Prostatiit on tõsine probleem. Seetõttu provotseerib see haigus üsna sageli kõrvalmõjud, näiteks nimmepiirkonna osteokondroos. Vähese liikuvusega nimme areneb seisev protsess, mis laieneb ka suguelunditele. See suhe ainult süvendab kulgu krooniline prostatiit, kuna innervatsiooni allikas (läbiviimine närviimpulsid) mehe suguelundid ja eesnääre paiknevad täpselt seljaajus.

Skolioos

Kell vale asend skolioos võib tekkida istudes. Tuleb meeles pidada, et just istumisasendis on selgroog suurem koormus võrreldes seisuasendiga. Arvestades seda fakti, Erilist tähelepanu peaksite pöörama tähelepanu oma kehahoiakule, samuti on oluline soetada mugav tool või tool. Samuti tuleb meeles pidada, et iga tund tasub anda selgroole puhkust: tõusta püsti, muuta asendit, võimalusel teha mitmeid füüsilisi harjutusi.

Oma selgroo tugevdamiseks soovitavad eksperdid pöörata tähelepanu taastavatele kompleksidele, mis on loodud spetsiaalselt selgroo patoloogiate ennetamiseks. See kompleks sisaldab vahendeid "fütotoetus füüsiline areng”, “Fütotoetus liigestele”, “Seesamiõli”. Seesamiõli säilitab kaltsiumi luumassis ja takistab leostumist see mikroelement; muud ravimid normaliseerivad taastumist ja arengut sidekoe sidemeid ja parandada fosfori-kaltsiumi metabolismi.

Samuti on istuva eluviisi tagajärg areng pikaajaline kõhukinnisus mis hiljem põhjustavad hemorroidid. See haigus on ka palju istuv eluviis ja alatoitumus. Seetõttu tuleb püüda toituda tasakaalustatult ja tervislikult ning liikuda rohkem.

Liigne kaal

See pole nali, istuv eluviis mõjutab ka ainevahetust. See kehtib nii mees- kui ka naissoost poole inimkonna kohta. Seetõttu, kui hakkasite märkama kaalutõusu, mis hakkab teie figuuri muutma, peaksite kohe enda eest hoolitsema. Jalgpall, bassein, jõusaal, tavalised jalutuskäigud värskes õhus.

Vähenenud lihastoonus ja orgasmi intensiivsus

Kahjuks põhjustab lihaste vähemalt minimaalse koormuse puudumine nende toonuse langust. Eriti ohtlik on südamelihase atroofia, kuna sageli põhjustab selle nõrgenemine selliste haiguste arengut. südame-veresoonkonna süsteemist nagu stenokardia ja ateroskleroos.

Seega selgub, et kõiki istuva eluviisiga tegelemisel tekkivaid probleeme on üsna raske loetleda. Ainus, mida tuleb teadvustada ja meeles pidada, on see, et selline elustiil võib põhjustada korvamatut kahju meeste tervis. Seetõttu peaksid kõik mehed mõtlema oma tuleviku peale ja olema oma tervise suhtes hoolikamad.

Tehnoloogia areng edeneb meeletu kiirusega. Esiteks on teaduse ja tehnika saavutused mõeldud inimelu lihtsustamiseks. Kuid samal ajal muutusid istuva eluviisi tagajärjed väga märgatavaks. Nüüd võib harva näha aktiivselt liikuvaid teismelisi või lapsi, nad veedavad suurema osa ajast arvuti taga. Enamik töötavaid inimesi mõistab lõõgastumise all televiisori ees istumist või passiivset diivanil lebamist. Tervislik liikuv eluviis asendub passiivse ajaviitega.

Kiiresti arenev progress vabastab inimese kehaline aktiivsus, muutub see järk-järgult välimus ja mitte sisse parem pool. Kõikjal on märgata kumerdunud selga, liigset kaalu, rikutud nägemist, liigutuste letargiat, eemaldunud ilmet. Arv on märgatavalt kasvanud kroonilised haigused, mis on viimasel ajal mõjutanud peamiselt eakaid. Need nähtused on istuva eluviisi tagajärjed. kaasaegne inimene.

Lihas-skeleti süsteemi haigused

Meie aja kõige levinumad haigused on haigused lihasluukonna süsteem. Lülisamba kõverus ehk skolioos ja seejärel osteokondroos kummitavad istuvat inimest pidevalt. Selliste haiguste tagajärjeks on pidev valu valu, lülisamba piiratud motoorne võime, perioodiline valu kätes või jalgades.

Füüsilise aktiivsuse märkimisväärne vähenemine toob kaasa luudest väljauhtumise vajalik kaltsium, mis on provotseeriv tegur, mis põhjustab arvukalt luumurde. Inimese lihaste maht on oluliselt vähenenud, sidemete aparaat on nõrgenenud, seetõttu on tänapäeval väga levinud jäsemete nihestused ja nikastused.

Istuva eluviisi tagajärjed mõjutavad kahtlemata inimese liigeseid. Nad praktiliselt lakkavad töötamast õiges režiimis, muutuvad põletikuliseks ja tegelikult tekkisid hiljuti sellised probleemid eranditult kõrges eas inimeste seas.

Südame ja veresoonte haigused

See on hämmastav, kuidas südame-veresoonkonna süsteemi haigused noorendasid. Inimese süda ilma vajalik koormus kaotab jõudu ja vastupidavust. Isegi väiksemad pingutused, näiteks kiire lühike jooks, sunnivad südamelihast töötama maksimaalse koormusega. Süda lihtsalt "poppab" rinnast välja. Treenimata süda hakkab väga kiiresti kokku tõmbuma. Tekib tahhükardia, mis on äärmiselt ohtlik arütmia tekkeks ja seejärel selle esinemiseks. ohtlik haigus- müokardiinfarkt. Hüppamine on ka istuva eluviisi tagajärg. vererõhk. Kell kõrgsurve suurendab üliohtliku haiguse – insuldi – riski.

Istuv pilt elu aitab kaasa stagnatsioonile venoosne veri vaagnas, mis toob kaasa suurenemise hemorroidid ja areng ebameeldiv haigus- hemorroidid. Lisaks haigused nagu veenilaiendid veenid. Inaktiivsus on ohtlik vereringe aeglustumise tõttu, mis põhjustab alati verehüüvete teket, mis võib kergesti elutähtsaid organeid ummistada. veresoon südames, kopsudes, ajus.

Ülekaaluline

Teine vaieldamatu oht inimeste tervisele, mis on põhjustatud istuva eluviisi tagajärgedest, on välimus ülekaaluline. Liiga suurendatud keharasväärmiselt negatiivne mõju Inimkeha. rasvarakud oma olemuselt on nad "freeloaderid", kes ammutavad endale olulise osa normaalseks inimeluks vajalikust hapnikust. Nad võtavad ära toiduga kaasas olevad toitained, andmata midagi vastu.

Muud haigused

Kõik need ebasoodsad tegurid põhjustada südamepuudulikkust, arteriaalne hüpertensioon, diabeet, teised on elutähtsad ohtlikud rikkumised kaasaegse inimese tervis. Istuv eluviis on regulaarne tööhäire seedetrakti kõhukinnisus, nägemise vähenemine, krooniline isheemia, meeste impotentsus, sidekoe hüpertroofia, lampjalgsus.

Hüpodünaamia ja psühholoogiline seisund

Kõigist ülaltoodud haigustest on võimalik proovida jagu saada ravimite abil, kuid elurõõmust meditsiinilised preparaadid ei saa luua. Seda tuleb ise teha. Aktiivse liikumise käigus tekib serotoniin – rõõmuhormoon. See aitab säilitada positiivse meeleolu fooni, mis mõjutab otseselt immuunsuse tugevnemist. Dünaamiline elu eeldab ka aktiivseid sotsiaalseid kontakte, mis kaitseb üksinduse, kasutuse ja mahajäetuse tunde ning sellest tulenevalt depressiooni (isegi suitsidaalsete kalduvustega) tekke eest. Aktiivsed sotsiaalsed suhted on sõprus, armastus, suhtlemine, hoolimine loodusest, lähedastest või võõrad mis kõik annavad meie olemasolule tähenduse. Enda tegevus pakub rõõmu, toob eneseteostustunde, parandab elukvaliteeti. Mis mõjutab kõige otsesemalt tervise paranemist ja pikendab eluiga.

Võib-olla on aeg tõsiselt mõelda tulevikule, lõpetada elamine ainult keha igapäevaste loomulike vajadustega. Peame aitama tal paremaks saada. Kehale on vaja anda esialgne, vähemalt minimaalne koormus, et mitte kibedasti kahetseda kaotatud aega, kui elutähtis ohtlikud tervisehäired kui midagi muuta ei saa. Elu on üürike, ära lühenda seda oma ebamõistliku käitumisega. Hoolitse oma tervise eest!

Tere pärastlõunast, kallid lugejad! Tänapäeva rütmis on istuv eluviis tavaline nähtus. Kuid kahjuks ei ole kõik teadlikud tagajärgedest, mis lähitulevikus võivad avalduda kujul mitmesugused haigused keha organid ja süsteemid. Neid haigusi ei saa alati täielikult välja ravida, mistõttu võivad need muutuda koormaks kogu eluks. Täna räägime sellest, kuidas minimeerida tagajärgede riski, kui te ikka ei saa tegevusetusest täielikult loobuda.

Miks on liikumatus ohtlik?

Istuv eluviis (mitteaktiivsus) on inimese ebapiisav füüsiline aktiivsus tema elu jooksul.

küllus infotehnoloogiad ja mitmesugused kaasaegsed vidinad päästavad meid vajadusest pideva või pika intensiivse liikumise järele kogu päeva jooksul. Paljud inimesed töötavad kontoris ja kodus arvutite taga, harva tõusevad töökohalt, et käsi, jalgu sirutada või lihtsalt ringi liikuda.

Ühest küljest on see kehale väiksem koormus, teisalt aga oht. Seega me ei pinguta oma lihaseid, me ei treeni neid, mis võib hiljem meie jaoks välja kukkuda erinevat tüüpi haigused.

Teadlaste uuringu tulemused

Hiljutiste uuringute kohaselt mõjutab istuv eluviis selle kestust negatiivselt. Need, kes veedavad 5-10 aastat istuvas asendis 8 või rohkem tundi, elavad umbes 15 aastat vähem kui need, kes istuvad vähem kui 3 tundi päevas.

Sellised uuringud viidi läbi spetsiaalsete biomarkerite implanteerimisega ja keha võtmeseisundite mõõtmisega, mis on kaua aega istuvas asendis.
Ja vastupidi - neil, kes hakkasid istuvas asendis veetma vähem kui 8 tundi päevas, hakkasid biomarkerid vähenema, insuliini tase veres normaliseerus. Sellest tulenevalt vähenes risk haigestuda südame isheemiatõvesse, endokriin- ja onkoloogilistesse haigustesse.

Istuva eluviisi tagajärjed bioloogias

Loomulik vere- ja lümfivoolu tase väheneb vähese kehalise aktiivsusega. Nad seisavad kehas, mis viib tootmiseni halb kolesterool. Lisaks on märgatav langus elektriline aktiivsus lihased, nende toonus kaob, ilmneb letargia ja lõtv.

Sel ajal kannatab ka kehahoiak suuresti. Tihti juhtub, et inimene ei istu lihtsalt, vaid on kõvera selgrooga asendis. Selliste koormuste kestus ja ebaloomulikkus - peamine põhjus skolioosi teke, mida paljudel juhtudel ei pruugita täielikult ravida.

Keha kõigi elutähtsate protsesside ebaõnnestumine põhjustab ühe või, nagu sageli juhtub, mitme vaevuse ilmnemise korraga, mis on halvasti ravitud või võivad muutuda krooniliseks.

Ainevahetushäired, liigne kaal, letargia, väsimus – sellised tegurid peaksid saama inimesele signaaliks, et temaga on midagi valesti. See on keha, mis annab teada, et on aeg tingimusi muuta või võimalusel koormust vähendada.

Liikumatusest põhjustatud haigused

Ebapiisava motoorse aktiivsuse korral tekib tõrge nii kogu organismi kui ka selle üksikute organite töös. Kõik päeva jooksul toiduga tarbitud kalorid peavad imenduma ja toksiinid eemaldama.

Kui inimene ei liigu piisavalt, ei ole see reegel täidetud, kuna pole vaja energiat raisata. Sel juhul on ainevahetus häiritud. Liigne kogus kahjulikud ained keha kogunenud ei eemaldata sellest, mis põhjustab enesetunde selget halvenemist.

Halb tunne

• lülisamba paindlikkuse märkimisväärne vähenemine;
• apaatia, depressioon;
• käed ja jalad hakkavad tuimaks ja külmetama;
• ja hommikune ärkamine;
• valulikkus;
• letargia, pidev väsimus.

Haigused

Tagajärjed võivad olla veelgi kohutavamad. Ülalmainitud seisundite tagajärjel tekivad sellised haigused nagu:

• Osteokondroos ja skolioos. Need haigused arenevad tänu alakoormus selgrool. Kuna liigesed ei liigu, ladestuvad neisse soolad, mis võivad põhjustada normaalse vereringe ummistuse.
• Rasvumine. Söömisele ei järgne füüsiline tegevus. Järelikult põhjustab istuv eluviis kehas kasutamata ressursside kuhjumist, mis koguneb keharasva kujul.
• Kõhukinnisus. Istumisasend on meie keha jaoks ebaloomulik. Pikaajaline viibimine selles seisundis mõjutab negatiivselt soolestikku, peristaltika on häiritud ja tekib kõhukinnisus. Kui see juhtub, peate normaalse seisundi taastamiseks lisaks füüsilisele pingutusele läbima ka vastava läbivaatuse spetsialiseerunud arsti poolt.
• Püsiv peavalu. Selle peamine põhjus on lülisamba kaelaosa märkimisväärne ülekoormus.
• Flebeurüsm. Paljud on märganud, kuidas pärast istuvas asendis veedetud tööpäeva nad valutavad alajäsemed. See juhtub venoosse vere stagnatsiooni tõttu. Aja jooksul veenide seinte toon nõrgeneb.
• Probleemid reproduktiivsüsteemiga. Nii meeste kui naiste jaoks on pikaajaline istumine negatiivne mõju peal reproduktiivsüsteem. Põhjuseks on vere stagnatsioon vaagnapiirkonnas. Statistika järgi on just sel põhjusel viljatusdiagnooside arv oluliselt kasvanud.

Aga mida teha, kui sellest eluviisist ei saa täielikult loobuda? Kuidas minimeerida arvuti taga töötamise või istumisasendit nõudvate tegevuste kahju? Kõik on väga lihtne! On vaja minimeerida selle negatiivseid tagajärgi. JA optimaalne väljund sellest olukorrast saab regulaarne treening.

8 harjutust haiguste ennetamiseks

Mis viib tegevusetuseni, oleme juba aru saanud. Nüüd määratleme harjutuste komplekti, mis aitavad toime tulla negatiivsed tagajärjed ebapiisav motoorne aktiivsus:

1. Iga tund 15 minuti jooksul tasub keha asendit muuta. Võite kõndida, seista, joosta või lihtsalt aktiivselt liigutada oma jäsemeid seisvas asendis. See võimaldab taastada normaalse vereringe ja selle tulemusena normaalse verevarustuse kõigis keha organites ja süsteemides.

2. Kui laua tagant tõusta pole võimalik, saad teha järgmist:

• painutada-lahti painutada jalad põlvedes;
• teha jalgade ringikujulisi pöördeid;
• kallutage ja liigutage pead ringis;
• pingutage ja lõdvestage tuharate lihaseid;
• pöörake keha vasakule ja paremale;
• pingutage ja lõdvestage selja lihaseid;
• tõstke jalgade varbad üles, tõstmata kontsad põrandast üles;
• pigista-lahti sõrmi ja varbaid.

3. Venitage või tehke perioodilisi kallutusi vasakule ja paremale.

4. Kummarduge ettepoole nii madalale kui võimalik, püüdes sõrmedega jõuda varvasteni.

5. Simuleeri kõrgete põlvedega kõndimist.

6. Igapäevased hommikused harjutused. Sellest peaks saama teie päeva lahutamatu osa. Vähesed teevad seda kodus enne tööd. Seda teevad inimesed, kes teavad kindlalt, et hommikuti 20 minutit trenni tegemiseks kulub rohkem kui ära normaalse enesetundega terve päeva kuni õhtuni.

7. Mine jalutama nii tihti kui võimalik. Sundige end 20-30 minutit varem kodust lahkuma ja vaikselt tööle kõndima. Näete, kuidas nädala või paari pärast ei taha te enam transporti kasutada. Kõndimise ajal on teil aega mõelda, tähelepanu hajutada, ümbritsevat loodust imetleda ja mis kõige tähtsam - lihaseid venitada ja istuvaks tööks ette valmistada.

8. Veeda nädalavahetus looduses. Kõik teavad, et ennetamine on palju kasulikum ja odavam kui ravi. Aktiivne elustiil on kõigi elundite ja süsteemide normaalse toimimise võti. Kui sõidate aktiivne pilt elu, ei ohusta te oma keha haiguste ja patoloogiate riski.

Järeldus

Õigeaegne enda kallal töötamine, regulaarne füüsiline aktiivsus ja vajadusel spetsialiseerunud spetsialistilt nõu küsimine saavad teie tegevusetuse korral abiliseks. Pidage meeles, et iga haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Ja see on teie tervisele palju tervislikum.

Pea nendest kinni lihtsad reeglid! Las teie töö pakub teile ainult rõõmu!

Artikli materjali koostas Julia Gintsevitš.

Meie evolutsiooniline etapp, kus mees töötas terve päeva jalgadel, et ennast ja oma järglasi toita, on ammu möödas. Ja see asendus teisega – meeste istuv eluviis erinevaid ameteid sai elu reaalsuseks. Pealegi peetakse sellist tööd prestiižsemaks ja kõrgelt tasustatud. Seetõttu istuvad paljud mehed 12 tundi päevas, mõtlemata sellele, kuidas selline elustiil tervisele ohtlik on.

Istuv eluviis lühendab aeglaselt, kuid kindlalt eluiga

Istuv eluviis toob kaasa palju probleeme. Kõige kohutavamat on raske välja tuua, seetõttu loetleme lihtsalt mõned tavalised vaevused.

1. Vähendatud potentsi

Normaalse potentsi üheks tingimuseks on pidev vereringlus vaagnapiirkonnas (vt.). Istuvas asendis on vereringe häiritud, mis põhjustab vere stagnatsiooni ja pideva istuva eluviisi korral vaagnaelundite haigusi.

2. Prostatiit

Puhtalt meeste haigus mis on eesnäärme põletik. Varem peeti prostatiiti vanusega seotud haiguseks, kuna seda täheldati peamiselt keskealistel ja vanematel inimestel. Viimasel ajal on arstid aga täheldanud haiguse "noorenemist": üha sagedamini diagnoositakse prostatiiti noortel patsientidel. Prostatiidil on mitmeid sümptomeid:

5. Rasvumine

Paljud ei mõista, et meeste liigne kaal on potentsihäirete põhjuseks ja hormonaalne tasakaal. Fakt on see, et rasvkoes moodustuvad östrogeenid - naissuguhormoonid, mis on täiesti vastupidised. meessuguhormoon testosteroon. Östrogeeni suurenemine toob omakorda kaasa veelgi suurema kaalutõusu. Seetõttu pole mehe kõht nii süütu ja nõiaringi katkestamiseks on vaja sellest lahti saada.

Rasvumine on istuva elu tõenäoline kaaslane

Rasvumine ilmneb enamikul juhtudel kahel viisil: palju kõrge kalorsusega toitu või vähe liikumist. Enamasti need kaks negatiivsed tegurid ristuvad, tuues kaasa veelgi rohkem ja Kiirvalimine kaal. Tõhusaks kaalu langetamiseks tuleb korraga tabada kaks eesmärki: vähendada dieedi kalorisisaldust ja suurendada kalorikulu. Sellest kõigest räägime edasi.

6. Keha ja südamelihase lihastoonuse langus

Piisava kehalise aktiivsuse puudumisel lihased atroofeeruvad, kaotades õige toonuse. Kui nõrkus skeletilihased saad ikka ellu, siis on südamelihase nõrgenemine eluohtlik tegur.

Südamelihast peetakse kõige olulisemaks lihaskoe organism, kuna see vastutab kogu organismi elutähtsa tegevuse eest. Sageli on põhjuseks südamelihase nõrgenemine äkksurmad tulemusena kardiovaskulaarsed patoloogiad, nagu ja selle kõige ohtlikum sort - müokardiinfarkt.

Kuidas vähendada istuva eluviisi kahjulikke mõjusid?

Kehaline aktiivsus

ilma töökohalt tõusmata. Kui töökohalt püsti tõusta pole võimalik, tuleb teha nn Kegeli harjutus: justkui päraku sissepoole tõmbamine. See harjutus on võib-olla kõige rohkem parim treening prostatiidi ennetamiseks ja potentsi tugevdamiseks. See parandab vereringet suguelundites, vältides vere staasi. Tehke harjutust tunnis, 10-20 kordust korraga.

Kasulik nõuanne: määrake oma telefoni meeldetuletused, et te ei unustaks harjutusi õigel ajal lõpetada.

Võimlemine töökohal. Kui töökeskkond lubab, tee väikseid harjutusi:

1. Vaagna pöörlemine. Pöörake vaagnat esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas, tehes sama number kordused. Treening normaliseerib vereringet vaagnaelundites.
2. Keeramine. Püüdke pöörata oma torsot 90 kraadi või rohkem algpositsiooni suhtes. Jalad jäävad paigale.
3. Kere kaldub küljele. See toniseerib selja lihaseid, suurendab painduvust.
4. Ettepoole naalduma. Kummarduge ettepoole ja puudutage kätega põrandat. See toniseerib seljalihaseid, suurendab painduvust ja liikuvust.
5. Kükita. See toob kaasa lihaste toonuse, suurendab vereringet suguelundites.

Võimalusel tehke igas tunnis 5-10-minutilisi pause. Proovi pausi ajal võimalikult palju liikuda või tee soojendusharjutusi, kui olukord seda võimaldab.

Võimalusel tehke tööl sooja.

Kehaline kasvatus väljaspool tööd. Kuigi enne või pärast tööaega treenimine ei korva tervet päeva istumist, võib see ka vajalik meede. Esiteks on sellised harjutused vajalikud südamelihase tugevdamiseks. Igatahes tervislik eluviis elu ei ole täielik ilma piisava kehaline aktiivsus: see või 30 minutit aktiivsed klassid 6 korda nädalas või tund 3-4 korda nädalas.

Toitumine

Võimlemine töökohal on mõeldud ainult lihaste toniseerimiseks ja vere staasi vältimiseks, kuid see ei päästa komplektist ülekaal. Istuva eluviisiga on oluline jälgida oma toitumist, vältides kaloririkkaid toite. Nendest toodetest on kõige levinumad:

• küpsetised (kuklid, Valge leib, koogid, küpsised, kook jne);
• magus (šokolaad, maiustused, batoonid);
• joogid (magusad gaseeritud joogid, poemahlad, energiajoogid);
• võileivad, võileivad, hot dogid;
• laastud, kreekerid, suupisted jne;
• pooltooted;
• Ja muud.

Nende toodete asemel lisage dieeti võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju, teravilju, vett (alates 1,5 liitrit päevas).

Tööruumi paigutus

See meetod sobib kaugeltki paljudest, sest see nõuab esiteks võimalust tööruumi ümber korraldada (näiteks kodus töötamine) ja teiseks tõsiseid finantsinvesteeringuid (1000–2000 dollarit). Sellest hoolimata on see meetod tõhus ja väärib tähelepanu.

Tavaline inimene, kellele kliiniku arst kirjutab arstlikul läbivaatusel “viib istuvat eluviisi”, tavaliselt ei saa aru, mis selle lause taga täpselt on.

On selge, et see on ülekaalu põhjus, südame-veresoonkonna haigus, artriit ja muud terviseprobleemid. Aga kus jookseb piir aktiivse ja istuva eluviisi vahel?

Mis on aktiivne elustiil?

Isegi vanurid peavad kõndima viis-kuus kilomeetrit päevas, ütleb toitumisspetsialist Aleksei Kovalkov. Optimaalne tegevus on kõndimine, ujumine ja tantsimine. Kõndimise asemel sobib igasugune muu trenn, ütleb kardioloog Eteri Tomaeva. Peaasi, et inimene harjutaks regulaarselt.

Kuid kodu koristamist ja muid majapidamistöid ei peeta heaks tegevuseks. Sellisel juhul on inimene kõige sagedamini vales asendis (näiteks kõverdatud seljaga). Mõned lihased töötavad, teised aga on liikumatud ja tuimad.

Saledad inimesed ei peaks tundma, et nad ei pea palju liikuma. Ilma liikumiseta kaotavad nende lihased järk-järgult oma toonuse, anumad - elastsus, elundid ja aju saavad vähem hapnikku.

Aktiivne elustiil on poolteist tundi kõndimist või ujumist või pool tundi aeroobikat viis korda nädalas. Kolm korda nädalas on hea käia pooletunnisel jooksmas või tennist mängimas.

Milleni istuv eluviis kaasa toob?

Kaal. Keskmine istuva eluviisiga moskvalane kulutab 600 kilokalorit vähem, kui ta tarbib. Lisakaloreid hoitakse nii: 10 päevaga koguneb keha 100 grammi rasva – see on ligi kilogramm kolme kuuga ja ligi neli kilogrammi aastas.

2 KILOMEETRI PÄEVAS keskmine kontoritöötaja läbib.

7 KILOMEETRI PÄEVAS - nii palju tuleb läbida, et normaalset vormi säilitada.

10-12 KILOMEETRI PÄEVAS peab läbima ülekaaluline inimene.

Ainevahetus. Mida vähem aktiivne elustiil, seda aeglasemalt liigub veri läbi arterite ja seda halvemini on kogu keha rakud varustatud hapniku ja muuga. kasulikud ained. Kehv ainevahetus mõjutab negatiivselt kõiki elundeid.

lihaseid. Ilma liikumiseta kaotavad nad oma toonuse ja järk-järgult atroofeeruvad. Toonus on minimaalne pinge lihastes, mis säilib isegi seisundis täielik lõõgastus. Mida kõrgem on toonus, seda kergemini lihased oma tööd teevad ning seda vähem stressi saavad luud ja liigesed.

Süda. See on ka lihas, mis istuv viis elu aeglustab kontraktsioonide sagedust ja tugevust, gaasivahetus hingamisorganites väheneb, rakud on hapnikuga vähem küllastunud, kõik protsessid aeglustuvad. Seetõttu suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Selgroog. Koormus sellele on istuvas asendis (isegi kui inimene istub õigesti) 40 protsenti suurem kui seisvas asendis. See põhjustab skolioosi, osteokondroosi ja muid haigusi. Eriti suur koormus nimme- ja emakakaela. Viimase tõttu halveneb pea ja aju verevarustus, mistõttu tuleks võimalikult palju vaba aega anda füüsilisele tegevusele.

Aju. Kehv vereringe viib järk-järgult pöördumatute muutusteni. Näiteks Ameerika Ühendriikide Wayne'i ülikooli teadlased leidsid hiljuti, et rakud töötavad seetõttu halvemini. piklik medulla vastutab hingamise ja südametegevuse reguleerimise eest.

Laevad. Aeglase verevoolu kiirusega veri stagneerub, pakseneb, selles tekivad verehüübed, mis põhjustavad südameinfarkti ja insuldi.

Vaagnaelundid. Istuv eluviis põhjustab vere ja lümfi stagnatsiooni elundites. Urogenitaalsüsteem ja soolestikku. stagnatsioon on kõige rohkem ühine põhjus nende organite põletikud: prostatiit, nefriit, hemorroidid jne.