Milline tervislik toit. Õige toitumine: põhjalik juhend algajatele. Peamine element on süsivesikud

Tere päevast, kallid lugejad ja projekti külastajad! Olen korduvalt öelnud: õige ja tervislik toitumine on võtmekomponent (kuni 60% ) proportsionaalse reljeefse keha ehitamise edukuses. Nii et me räägime sellest ja "taara-baarid" on üksikasjalikud, huvitavad ja sisaldavad palju teavet, mille üle mõelda, nii et valmistuge eelnevalt.

Niisiis, täna analüüsime tervisliku toitumise seadusi, õpime tundma makrotoitaineid (valgud, rasvad ja süsivesikud), õppige koostama oma menüüd, tutvuge toiduvärvide vikerkaarega ja selle tähendusega ning loomulikult saate konkreetseid soovitusi, kuidas seda kõike järgida. Noh, päevakava on kokku pandud, läheme edasi (keerulisel viisil) teostuse tehnilise poole juurde.

Õige ja tervislik toitumine: mis see on

Ma arvan, et pole vaja öelda, et õige ja tervisliku toitumise teema on mis tahes teabeallika üks populaarsemaid ja populaarsemaid PR-teemasid. (eriti televisioon). Piisab päringu sisestamisest mis tahes otsingumootorisse - tervislik toitumine ja seal langeb teie peale kolossaalne teabevoog, näiteks: 5 kõige kasulikumad tooted, millest sa midagi ei teadnud, või saleda figuuri saladus leitud - sa pead vähem sööma :-) ja kõik need asjad.

Otsustasin mitte toppida teile sellist teavet, vaid anda teile põhikontseptsioonid ja üldine ettekujutus sellest, kuidas tervisliku toitumise süsteem peaks põhimõtteliselt kujunema ja mida selleks tegema peab.

Tegelikult tahaksin alustada sellest, mis on tervislik toitumine. Me kõik teame, et toitumine täidab organismi elutähtsat funktsiooni, nimelt annab vajalikke toitaineid. (valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainetena) säilitada mitmesuguseid tegevusi ning füsioloogiliste, biokeemiliste ja muude protsesside kulgu. Samas selles lihtsuses (olulised toitained) lihtsalt peitub peamine lõks ja vastus ülaltoodud küsimusele.

Kui tihti me sööme täis (mis annavad meile nende bioloogilise väärtuse täies mahus) kaloreid või on need järjest tühjad, ballast?

Lihtsaim näide elust, mis seda protsessi kõige värvikamalt illustreerib, on see, kui keegi võib end kergesti õhku lasta 6 tundi hommikust ja olge terve päeva rõõmsameelne ning keegi sisse 10 vaevalt jalgu lohistades. Ja muidugi tekib küsimus, miks nii? Kuna inimene on see, mida ta sööb, on kõigi hädade juur tarbitud kalorites. See on kõik teie jaoks tervislik toit!

Näib, et tervislikud toidud on kõigile juba ammu teada, näiteks õunad - närige neid hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks ning olete terve. Aga ei, see pole nii lihtne. Hoolimata asjaolust, et "vedelikus" on vähe kaloreid ning palju rauda ja vitamiine, proovige tarbida ainult neid, näiteks 1-2 nädalat ja tunnete koheselt lagunemist, immuunsuse kaotust ja mõningaid aneemia sümptomeid. Ja kõik see on tingitud dieedi vajaliku "lihase" kalorisisalduse puudumisest. Nii ka näiteks võiga. Kuigi ühest küljest on see "tahke rasv", kuid see on ka üsna käegakatsutav vitamiiniallikas A (oluline terve naha, juuste ja muu jaoks).

Üldiselt tuleb siinkohal arvestada, et iga toode on oma keemilise koostise poolest ainulaadne ning nende hulgas pole “maagiat”, mis suudaks täielikult rahuldada inimese vajadused kõigis tervise tagamiseks vajalikes komponentides. Seetõttu tasub õige toitumissüsteemi kujundamisel seda asjaolu arvesse võtta ja erinevaid tooteid kombineerida.

Nii saime aru, et pole olemas “maagiliselt universaalseid” tooteid, vaid on olemas tervislik toitumine, mis põhineb oma seadustel. Järgmisena räägime neist.

Õige ja tervislik toitumine: põhiseadused

Igal teadusel on oma kirjalikud seadused ja toitumine pole erand. Selle aluseks on aluspõhimõtted. Nii et lähme järjekorras (õppige, kuidas "Meie Isa").

Seadus number 1: On vaja järgida dieedi kalorisisaldust - keha energiakulusid

Oravad

Kõige olulisem komponent kehale tervikuna ja eelkõige lihaste ehitamiseks. Inimorganismis lagundatakse need üksikuteks aminohapeteks, millest organism ise sünteesib tuhandeid erinevate funktsioonidega vajalikke valke. Kogu valkude mitmekesisus pole muud kui erinevad kombinatsioonid 20 aminohapped, millest mõned (9 - täiskasvanutele ja 10 - lapsele) muudavad üks teiseks ja on asendamatud (st keha ei sünteesi) Ja 10 - vahetatav (keha toodab neid ise).

Need asendamatud "amiinid" pärinevad iga päev tarbitavast valgurikkast toidust ja neid hoitakse depoos. Pealegi pole vahet, millistest toodetest valke saadakse: lihast, kanast, munadest, kaunviljadest jne, peaasi, et keha saaks kätte kõik olulise ( 10 ) ja ebaolulisi aminohappeid piisavas koguses.

Järjekorras järgmine…

Rasvad

Enamiku inimeste jaoks kõige teenimatult ebameeldiv toitaine. Armastamatu, sest selle energeetilise väärtuse tõttu (mis on kaks korda kõrgem kui valk/süsivesikud) ja kõrge kalorisisaldus on ülekaalulisuse peamine allikas (rasva ladestumine). Teenimatult – sest. rasva eelised (õige lähenemisega) rohkem kui kompenseerib selle peamise puuduse. Inimkeha suhtes nimetatakse rasvu õigemini lipiidideks.

Märge:

kaloreid 1 gr. toitained:

• valk - 4 kcal;
• rasv - 9 kcal;
• süsivesikud - 4 kcal.

Niisiis on lipiidid kõigi elusrakkude oluline struktuurielement, lisaks on nad rakumembraanide põhikomponendid ja keha energiavaru / varuallikas. Lipiidid on päritolu olemuselt: taimsed (küllastumata) ja loomsed (küllastunud). Suur loomsete rasvade tarbimine põhjustab väga sageli diabeeti, rasvumist ja muid haigusi. Seetõttu peate nende kasutamisel järgima meedet. Taimseid rasvu esindavad peamiselt polüküllastumata rasvhapped: oomega-3 ja oomega-6, mida leidub linas, seesamis, kalas ja muudes toodetes.

Soovitan tutvuda rasva ja tailiha (luu) massi protsendiga nii meestel kui naistel, et teha kindlaks, millisesse kategooriasse te praegu kuulute ja soovite kuuluda tulevikus (vaata pilti).

Süsivesikud ja kiudained

See on inimese toitumise põhielement ja kogu organismi energiajaam. Taimsetes toiduainetes leidub neid laialdaselt komplekssete süsivesikutena. (nt tärklis, kiudained), lihtsuhkrud - glükoos, fruktoos. Suhkur ja muud maiustused (moosid, hoidised) on lihtsate süsivesikute allikad, mistõttu tuleks nende kogust toidus vähendada maksimaalselt, vastasel juhul on diabeet, kaaries ja muud haigused sinu ustavad kaaslased elus.

Komplekssete süsivesikute osana eraldatakse polüsahhariidid nagu kiudained või toidukiud, mida organism peaaegu ei seedi, kuid millel on oluline mõju peristaltika normaliseerumisele ja soodsa soole mikrofloora loomisele/säilitamisele. Palju kiudaineid leidub "rafineerimata" terades. (nt Hercules), kliid, köögiviljad ja puuviljad.

Lisaks makrotoitainetele peab inimese igapäevane toit oma keemilise koostise poolest vastama tema füsioloogilistele vajadustele toidu ja bioloogiliselt aktiivsete ainete järele. Teisisõnu tarbi mitte ainult makrotoitaineid, vaid ka mikrotoitaineid. (vitamiinid, mineraalid ja nende kompleksid).

Märge:

Mikroelemendid on toitained, mida leidub toidus väikestes kogustes.

Mikrotoitaineid ei säilitata heaks ja keha ei sünteesi neid iseseisvalt, kuid kogu eluks (ja eriti aktiivsed, nagu kulturistid, sportlased) nende organism vajab rohkem kui mitusada erinevat liiki. Vajaliku mikrotoitainete päevase vajaduse rahuldamiseks peate sööma erinevat tüüpi tooteid - köögivilju, puuvilju, teravilju, mitte ainult liha- ja piimatooteid.

Niisiis, oleme makro-/mikrotoitainetega läbi ja enne järgmise seaduse juurde asumist on kasulik end kurssi viia ja meeles pidada mõningaid numbreid põhitoidu kalorisisalduse kohta (vt tabelit).

Üldiselt, et aru saada, kas esimene seadus on täidetud, võib arvutada oma KMI (kehamassiindeks, võrdne kehakaalu kilogrammides ja pikkuse ruudu (meetrites) suhtega) ja võrrelge seda allolevate numbritega:

• KMI väiksem 18,5 - kehakaalu puudumine, toitumise tugevdamine;
• KMI alates 18,5 enne 25 - kaal on normaalne, kalorite arv on piisav;
• KMI alates 25 enne 30 - ülekaalulisus, vähendada portsjoneid ja suurendada aktiivsust;
• KMI läbi 30 - bah! kuidas kõik jookseb (:)) - ülekaalulisus. Muutke oma dieeti, konsulteerige oma arstiga, alustage sobiva spordialaga.

Kõik on siin, ütleb järgmine seadus.

Seadus nr 2: On vaja tagada tasakaalustatud toitumine, mis vastab keha füsioloogilistele vajadustele.

Lisaks sellele, et makrotoitainetega organism saab energiat, saab ta ka väärtuslikke toitumis- ja bioloogiliselt aktiivseid komponente erinevates vahekordades. Seetõttu on oluline tagada sissetulevate komponentide nõutav tasakaal ja nende õige protsent.

Nii et näiteks tavalise inimese igapäevases dieedis peaks valkude, rasvade ja süsivesikute suhe olema ligikaudu järgmine: valgud - 15% 30% , süsivesikud - 55% . Omakorda, kui tegelete jõusaalis jõukoormusega (kogenud kulturist), peaksite järgima järgmist suhet: valgud - 25-30% 15% , süsivesikud - 55-60% , st. suurendada lihaste peamise ehituselemendi tarbimist.

Teie kui algaja sportlase jaoks on makrotoitainete optimaalne protsent järgmine: valgud - 15% 15% , süsivesikud - 70% (vt pilti).

Peate mõistma, et see pole matemaatika ja kõrvalekalded (+- 5% ) on üsna vastuvõetavad. Viitamiseks: siin on valkude, rasvade ja süsivesikute suhe, mida toitumisspetsialistid meile soovitavad (vaata pilti).

Just nendest ühenditest ehitab organism oma elundeid ja kudesid ning toidulisandeid (bioloogiliselt aktiivsed lisandid) tagavad ainevahetusprotsesside normaalse kiiruse. Korralikult tasakaalustatud koostisega igapäevane toit tagab kõrge füüsilise ja vaimse aktiivsuse ning suurendab efektiivsust.

Sest valgud pole mitte ainult lihaste ehitusmaterjal, vaid ka materjal, millest sünteesitakse hormoone, ensüüme ja antikehi, seega ei tohiks sportlase toidulaual sellest olulisest komponendist tühjaks saada. Üldiselt tuleks valgusisaldus arvutada reegli järgi: 1 g edasi 1 kg inimese kehakaalust. Kuid sportlased (kulturistid) pole kõik nagu inimesed, seega kehtib nende puhul järgmine suhe: 1,5-2 g edasi 1 kg kehakaalust. Lisaks peaksid toidus olema loomsed ja taimsed valgud võrdses vahekorras.

Räägime nüüd makrotoitainete toitumisest.

Valgu dieet

Kõrge valgusisaldusega (umbes 20% ) loomsete saaduste hulka kuuluvad:

• liha;
• kala;
• kodujuust;
• munad;

Selliste toodete päevane norm dieedis peaks olema (ütleme selle eest 70 kg inimene) 70 g puhast valku, kulturistidel see näitaja 140 d) Punast liha – veise- ja lambaliha ei tohi süüa rohkem kui kaks korda (3 - kulturistid) nädalas, lisaks ärge unustage kala ja kana.

Märge:

Paljud ei tee vahet portsjonite suurusel (toote massiosa üldiselt) ja toitaine kogus (sisaldus) kohta 100 g toodet. Näiteks kui öeldakse – valgutoote päevanorm peaks olema 500 d. See tähendab, et 500 - kogu portsjoni maht, mitte puhta valgu sisaldus selles, konkreetsed numbrid 100 g tootest tuleb veel välja arvutada. Need. võta kanarind 500 g ja arvutage valgu kogus selles mahus. Keskmiselt sisse 100 g rinda sisaldab 21 g valku 500 g (kaal) - 105 G (valgu netomassiosa).

Hea taimsete valkude allikas (kombineeritud süsivesikute, mineraalide ja kiudainetega), ma võin olla:

• teraviljad (kaerahelbed, oder jne);
• pasta (jämedad nisusordid);
• riis (pruun, must);
• kartul.

Rasva dieet

Rasvad, lisaks kõrge energeetilise väärtusega (9 kcal/ 1 G) on hinnatud ka neis sisalduvate kasulike ühendite poolest: rasvlahustuvad vitamiinid ( A, D, E, K), steroolid, polüküllastumata rasvhapped (Omega 3/6), fosfolipiidid, mis on nii vajalikud toidu täielikuks imendumiseks. Dieedi rasvasisaldusele kehtib ka reegel: 1 g edasi 1 kg inimese kehakaalust ja sportlaste / kulturistide dieedis jääb see suhe peaaegu muutumatuks.

Kõige eelistatumad taimsete rasvade allikad on järgmised õlid:

• voodipesu;
• oliiv;
• mais;
• seesam;
• sinep.

Piisav 1 –2 Art. ( 30 d) lusikad selliseid õlisid päevas, et katta teie igapäevane vajadus taimsete rasvade järele. Loomseid rasvu leidub peaaegu kõigis seda päritolu toodetes. Samuti võite tarbida madala rasvasisaldusega / rasvavabu piimatooteid - keefir, jogurt, piim, täiendades seeläbi ka keha vajadust kaltsiumi ja muude oluliste mikroelementide järele.

Süsivesikute dieet

Sest keha on konkreetsete ülesannete täitmiseks mobiilne energiakompleks, seetõttu on nende lahendamiseks vaja palju energiat ja selle täiendamise allikaid. Selle tulemusena meie keha (katkematu töö tagamiseks) Eelkõige on vaja süsivesikuid, nii keerulisi kui ka lihtsaid. (suurusjärgu vähem keeruline). Komplekssüsivesikud on eelkõige tärkliserikkad toidud – leib (soovitavalt täisterajahu), puder (kaer, hirss, tatar), pasta, samuti juur- ja puuviljad.

Kõike eelnevat kokku võttes tuleb öelda, et teades üldist energiatarbimise taset ning valkude, rasvade ja süsivesikute osakaalu organismis, on võimalik täpselt määrata nende samade makrotoitainete massikogus sportlase toidus. .

Niisiis, dieet sportlasele ( 70 kg) energia kogutarbimise keskmisel tasemel (3500 kcal/päev) ja protsent: valgud ( 15% ) (15% ), süsivesikud ( 70% ) näeb välja selline (vaata pilti).

Lähtudes sellest, 1 g valku annab 4 kcal energiat, saame selle kätte 15% valgu kohta on 725 kcal kogu energiatarbimisest. Need. selgub, et keskmine päevane vajadus 70 kg sportlane on 2 g edasi 1 kg kaalust (70 X 2 = 140 G).

Nii et viimane seadus on selline.

Seadus nr 3: söögikorra regulaarsus. Peate järgima ranget toitumiskava

Igal värvil on oma signaal, näiteks:

• roheline ( 1 ) – seda saab kergesti tarbida igal toidukorral. Ratsionaalse toitumise olulisemate komponentide allikad;
• kollane ( 2 ) - süüa võib iga päev mitu korda, kuid tasub olla ettevaatlik, sest. nende rühmade tooted sisaldavad rasvu, mille tarbimist tuleks piirata;
• punane ( 3 ) - ole ettevaatlik, oht varitseb! Kergesti seeditavate süsivesikute ja rasvade allikad. Seda tuleks tarbida ainult piiratud koguses ja kui ülekaalulisusega probleeme pole.

Vaata, ära aja värve segamini, muidu võid “ebatervislikult” oma tervist parandada :).

Artikkel oleks loogiliselt poolik, kui ei antaks lihtsaid näpunäiteid, kuidas neid seadusi täita, seega vangutame pead.

1. Planeerige oma toidukordi ette ja mitmekesistage oma toitumist nii palju kui võimalik;
2. Eelistage köögivilju ja puuvilju, leiba (vitamiinide ja mineraalidega rikastatud täisterajahust);
3. Teraviljade jaoks valige täisteraviljapõhised teraviljad. (kaer, mais, oder);
4. Ärge unustage kartulit - teine ​​leib, keeda nende nahka;
5. Piimatooted (keefir, piim, fermenteeritud küpsetatud piim jne)- see on luude tugevdamiseks vajalik kaltsiumiallikas, lisage see oma dieeti;
6. Piirake deliliha ja loomsete rasvade tarbimist. Eelistage tailiha ja linnuliha. Kaasake oma dieeti (3 kord nädalas) lahjad kalasordid (tursk, soccyee lõhe, tuunikala);
7. Kasutage oma toidus linaseemneid, sinepit jne. omega 3 ja 6 rikkad õlid;
8. Head isu!

Noh, meie tervisliku toitumise ülevaade on lõppenud, on aeg hüvasti jätta, kuid kõigepealt ...

Järelsõna

Täna räägiti palju sõnu õigest ja tervislikust toitumisest: Õppisid mõistma toidutoitainete protsentuaalset koostist, õppisid koostama oma menüüd. (toiduplaan) ja mis kõige tähtsam – üks samm lähemale nende eesmärgile nimega "Ma olen reljeefse keha omanik". Mul on väga hea meel, et selle sammu koos projektiga “ ” tegite, teid ootab veel palju huvitavat, nii et ärge vahetage :-).

Kõike paremat ja peatse kohtumiseni!

PS. Nagu alati, kui teil on ettepanekuid, täiendusi, küsimusi vms, on kommentaarid teie teenistuses, kirjutage!

Anna Mironova

Lugemisaeg: 11 minutit

A A

Kui tahad olla ilus ja terve, pead selgeks õppima õige toitumise põhitõed. Kui te ei jälgi oma toitumist, ei söö võileibu, konserve ja kuivhommikuid, võivad tulevikus tekkida tõsised tervise- ja seedeprobleemid. Alatoitluse käigus koguneb kehasse suur hulk rasvu ja suhkruid, põhjustades lõpuks 21. sajandi levinumaid haigusi – ateroskleroosi ja suhkurtõbe. Loe: Nende toodete ülejäägi korral ladestub enamik neist tselluliidi ja rasvaladestustena kõhule, reitele ja tuharatele. Õppige kindlasti selgeks õige toitumise põhimõtted ja tervisliku toitumise põhitõed.

Õige toitumine – tervisliku toitumise olemus ja alused

Kuidas teha õiget dieeti - samm-sammult juhised

Menüü koostamine teatud perioodiks aitab tasakaalustada toitumist, lugeda kaloreid ja rikastada keha vajalike ainetega.

Samm-sammult juhised tervisliku toitumise koostamiseks

Õige toitumise raamatud aitavad toitumist õigesti korraldada

Õige toitumise kohta on palju raamatuid, mis võimaldavad teil oma dieeti õigesti korraldada.

• Adiraja das "Vedic Culinary Art"

  Raamat on huvitav selle poolest, et selles on tõeline õige toitumise ringkäik. Sellel on palju pilte ja head selgitused. Autor teadis, millest ta kirjutab.

• Gubergrits A.Ya. "Ravimiline toitumine"

  A. Ya. Gubergrits on Kiievi sisehaiguste kooli üks säravamaid esindajaid. Oma õige toitumise raamatus pöörab ta erilist tähelepanu ratsionaalse toitumise põhitõdedele, toodete toite- ja bioloogilisele väärtusele ning annab ka põhimõtted dieetide koostamiseks. Arst annab üksikasjalikke argumente paastupäevade ja dieettoitumise kohta.

• Vydrevitš G.S. "Soolavaba dieet"

  Raamat räägib soola ohtudest. Dieedi vähendatud sisaldus on paljude ravidieetide aluseks. Raamatus on näiteid paljudest soolavabadest dieetidest ja nende põhimõtetest. Lugejad saavad leida oma maitsele ja tervisele vastava dieedi.

• Vydrevitš G.S. "50 tervisliku toitumise reeglit"

  Raamat sisaldab tervisliku ja õige toitumise aluspõhimõtteid. Toitumine aitab säilitada noorust, tervist ja ilu. Siin on ka maitsvate ja tervislike roogade retsepte, mida saate lihtsalt kodus valmistada.

• Bragg Pohl "Paastumise ime"

  Siin on õiged paastumise põhimõtted, mis aitavad keha mürkidest puhastada ja toksiine eemaldada. Paastumisega saad hoida oma südame terve ja keha noorena. Bregg Pohl kinnitab, et õiget paastu järgides võite elada kuni 120 aastat ja kauem.

• Brežneva V. "Kremli dieet – salatid, eelroad, magustoidud"

  Paljud kuulsused, diplomaadid ja poliitikud. Praegu saavad sellist dieeti kasutada tavalised inimesed. Selle abiga saate oma unistuste figuuri, kaotades paar kilogrammi. Brežnevi raamat kirjeldab dieedipidamise põhiprintsiipe, seal on palju salatite, eelroogade ja magustoitude retsepte.

• Blumenthal Heston "Toiduvalmistamise teadus või molekulaarne gastronoomia"

  Kaasaegne kokk pakub selles raamatus lihtsaid tervisliku toitumise retsepte. Neid eristab ebatavaline toiduvalmistamistehnoloogia, kuid roogasid saab siiski kodus valmistada.

Õige toitumine - ilu ja tervise garantii. Vähesed inimesed saavad kiidelda suurepärase tervisega, süües hamburgereid ja koolat, seega jälgige oma dieeti ja elate õnnelikult elu lõpuni!

Toitumine mängib inimeste tervises olulist rolli. Õige toitumine võimaldab inimesel tunda end hästi, olla suurepärases tujus ja elada aastaid probleemideta. Õige toitumise olemus seisneb lihtsate reeglite ja soovituste järgimises oma dieedis iga päev.

Paljud inimesed hakkavad oma tervise eest hoolitsema alles siis, kui algavad probleemid heaoluga – ja see pole õige. Täiesti tervena on vaja oma tervise eest hoolt kanda ja seda tugevdada, et haigused ja probleemid sinust mööda läheksid. Õige toitumine ei tähenda, et peate end sisse panema ja sööma mitut toitu. Allpool leiate 8 põhilist soovitust õigeks toitumiseks ja veenduge, et tervislik toitumine oleks mitmekesine, maitsev ja tasakaalustatud.

8 tervisliku toitumise põhireeglit

Söö köögivilju ja puuvilju iga päev. Õige toitumise põhitõed - nad ütlevad, et köögiviljad ja puuviljad sisaldavad palju vitamiine ja toitaineid, mida inimkeha vajab tervisliku eluviisi jaoks. Kiudained, mis on osa nende koostisest, parandavad ainevahetusprotsesse inimkehas. Paar puu- või paar köögivilja maksab teile umbes 50 rubla ja kasu, mida saate, on 10 korda suurem kui see summa. Köögiviljad ja puuviljad on kasulikud paljude haiguste ennetamiseks. Kiudained hoiavad inimese veres normaalset kolesteroolitaset, normaliseerivad kehakaalu, parandavad seedetrakti tööd. Lisaks viivad kiudained kehast välja toksiine ja kontrollivad veresuhkru kogust. Lisage oma õigesse dieeti köögiviljad ja puuviljad ning mõne aja pärast märkate, kuidas need teie tervist positiivselt mõjutavad.

Puhas vesi – parandab kõigi siseorganite tööd ja mitte ainult. Õige toitumine hõlmab 1 klaasi vee joomist hommikul tühja kõhuga. Nii valmistate oma kõhu eelseisvaks söögikorraks ette, parandate toksiinide ja toksiinide väljutamist kehast. Igapäevaselt on kogu organismi tervise säilitamiseks soovitatav juua 1-2 liitrit vett. See maht on vaja jagada 5 ossa. Pidage meeles neid vee toitumise põhitõdesid, eriti kui saate vett juua. Enne söömist on vaja juua vett 15-20 minutit. Söögi ajal ei pea te jooma ja 40-60 minuti pärast pärast söömist ei pea te ka jooma. Täiskasvanu kehas on 65-70%, lastel 65-70% ja vanematel inimestel 55-60% vett. Vesi aitab võidelda ülekaaluga, sest kui juua 30 minutit enne sööki 200-300 ml vett, siis söögiisu väheneb. Suhkrurikkaid gaseeritud jooke ja muid ebatervislikke toite tuleks vähendada miinimumini või need täielikult dieedist välja jätta.

Vaadake kasulikku videot nr 1:

Järgige õiget dieeti. Proovige süüa 4-5 korda päevas iga päev. Seega kiirendate ainevahetust, ei venita kõhtu ja tunnete end päeva jooksul kergelt. Selgub, et iga 3-4 tunni järel tuleb laua taha istuda või eelnevalt valmistatud toit kaasa võtta ja süüa seal, kus sulle sobib. Toit konteinerites on mugav tööl, vabal ajal jne, alati käepärast.

Toitumine peaks olema iga päev tasakaalustatud. Õige toitumine sisaldab piisavas koguses valke, rasvu ja süsivesikuid. Kui elate normaalset eluviisi, peaks valgu kogus 1 kg kehakaalu kohta olema 1 gramm, süsivesikuid 3–4 grammi ja rasva 0,5–1 g kehakaalu kilogrammi kohta. Protsentuaalselt kogu kaloritest näeb see välja selline: valgud 20-30%, süsivesikud 40-50%, rasvad 10-20%. See suhe võimaldab teil saada kogu päevaks piisavalt energiat, säilitada oma kehakaalu ja tunda end mugavalt. Näiteks kui teie kaal on 70 kg, siis praeguse kaalu säilitamiseks peate sööma 70 g valku, 210-280 grammi süsivesikuid, 35-70 grammi rasva. Kui kaotate kaalu, suurendage oma dieedi kalorisisaldust, kui kaal suureneb, siis vähendage vastavalt oma dieedi kalorisisaldust.

Näri oma toitu hästi. Õige toitumine tähendab mao mitte ülekoormamist, vaid selle abistamist. Kui toitu hästi närida, satub juba purustatud toit seedetrakti ning seda on kergem seedida ja omastada ning seeläbi vähendada siseorganite koormust. Lisaks kaitsete end ülesöömise ja liigse keharasva eest. Umbes 15 minutit pärast söömist saab inimese aju aru, kas olete täis või mitte. Seetõttu sööge laua taga aeglaselt, keskmise tempoga.

Te ei tohiks pikka aega paastuda. Igal inimesel on kiire igapäevaelu, töö, õppimine, trenn ja alati ei ole võimalik õigel ajal süüa – ja näljas peab olema 5 tundi või rohkem. Kui oled sageli näljane, siis söömise ajal võtab keha sellega arvesse ja talletab toidu nahaalusesse rasvkoesse, et nälgimise ajaks varu tekitada. Seega võib inimene juurde võtta ülekaalu, nimelt rasva. Ainevahetus on häiritud, seisund halveneb sagedaste näljastreigidega. Proovige toiduaineid kaasa võtta konteinerites ja ärge nälgige. Siis on teie kaal normaalne ja teie ainevahetus on hea.

Vaadake kasulikku videot nr 2:

Ärge laske end söömise ajal segada. Ärge treenige ennast sööma televiisorit, sülearvutit jms vaadates. Söömise ajal peaksid teie aju ja kõht keskenduma toidule. Nii töötab teie seedesüsteem paremini ning toit on paremini ja kiiremini seeditav ja omastatav. Söö rahulikult, ära kiirusta. Õige toitumisega pole vaja kiirustada.

Õige toitumine hõlmab kokkusobimatute toitude eraldamist keemilise koostise järgi. Mõned teadlased usuvad, et valgu- ja süsivesikuid sisaldavaid toite ei saa koos süüa ning need tuleks oma dieedis eraldada. Valguliste toitude seedimisel on vaja happelist keskkonda, süsivesikute toitude seedimisel aga aluselist keskkonda. Valgutooted, see on kala; kana; lind; kodujuust 0-2%; piim 0,5-1%; munakollasteta munad, kaunviljad, pähklid ja teised. Süsivesikud on ülekaalus riisis, tatras, teraviljas, teraviljas, kõvapastas, täisteraleivas jm.

1. Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Õige toitumine on tagada, et inimese keha saaks hommikul piisavalt süsivesikuid, et saada terveks päevaks energiat. Putru on soovitav süüa iga päev hommikul. Vajalikud on ka loomset päritolu valgud, sinna võib lisada kodujuustu, piima, munakollaseta mune, kana- või kalafileed.
2. Lõunasöök - lõuna ajal tekkis kehal kõht tühi, sest hommikusöögist on möödas umbes 3-5 tundi. On vaja süüa loomset päritolu liitsüsivesikuid ja valke. Süsivesikutest võib süüa riisi, tatart, kõva pasta. Valkudest saate kana, kala, tailiha. Nii saad piisavalt toitaineid õhtuni.
3. Pärastlõunane vahepala – pärastlõunaseks vahepalaks söö eraldi kerget puuviljasalatit või puuvilju.
4. Õhtusöök – õhtusöök peaks olema kerge, sisaldama valgutooteid ja liitsüsivesikuid, eelistatavalt köögivilju. Õhtusöök tuleb süüa 3-4 tundi enne magamaminekut. Kui nälg piinab, jooge 1 tund enne magamaminekut klaas 0,5-1% rasvasisaldusega keefirit.

Tervislik toit

Õige toitumine hõlmab järgmisi toite:

Loomsed valgud:

• Kohupiim 0-2%
• Piim 0,5-1%
• keefir 0-1%
• Kanafilee
• Kalafilee
• lahja liha (sealiha, veiseliha)
• Kalkunifilee
• Kanamunad ilma munakollasteta

Komplekssed süsivesikud toidus:

• Riis (pruun)
• tatar
• Kõva makaronid
• Täisteraleib
• Läätsed

Taimsed valgud:

• Oad
• Herned

Taimset rasva ja oomega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud:

• Mereannid
• Taimsed õlid
• Oliivid
• Mais
• Seedermänni pähklid
• Pähkel
• Maapähkel

Vitamiinide ja kiudaineterikkad toidud:

• Köögiviljad
• Puuviljad

Kahjulik toit

Õige toitumine välistab järgmised toidud:

Loomsed rasvad:

• rasvane liha
• rasvane piim
• rasvased juustud
• munakollased
• kiirtoit (kiirtoit)
• Laastud
• vorstid
• Vorst
• majonees

Lihtsad süsivesikud:

• suhkur
• šokolaadid
• koogid
• koogid
• kuklid
• küpsetamine
• Valge leib

Muu rämpstoit:

• Alkohol
• Suur kogus soola

Vaadake kasulikku videot nr 3:

Tervislikust toitumisest on palju kirjutatud. See artikkel on aga mõeldud neile, kes ei taha või ei viitsi süveneda ja lugeda, vaid tahavad lihtsalt lühidalt teada tervisliku toitumise tähtsamaid reegleid. Need on reeglid, mis ei nõua palju pingutust, ei maksa teile midagi. Neid saab kasutada peaaegu iga haiguse korral ja need annavad suurepäraseid tulemusi. Pealegi suure mugavusega ja peaaegu tasuta.
Rakendage 25 tõhusat tervisliku toitumise reeglit – see on teie tähelepanu väärt!

Tervisliku toitumise tähtsus on äärmiselt suur. See mitte ainult ei varusta toitaineid, et toota piisavalt energiat kogu päeva jooksul, vaid ka vajalikke toitekomponente. Need, mis aitavad teil tervena püsida ja haigena paraneda.

25 lihtsat tervisliku toitumise reeglit ja nende fantastiline mõju tervisele

Kui olete huvitatud nendest 25 tervisliku toitumise reeglist, saate neid hõlpsalt rakendada. Paljud teesid ei tundu sulle silmapaistvad, kuid juurutades need oma ellu toitumisreeglitena, muudad märgatavalt oma tervislikku seisundit. On kurb, kui õiget teed teades elab inimene reegleid rikkudes, millel võib olla tervisele fantastiline mõju.

Võtke näiteks reegel number 3: Närige toitu põhjalikult. See pole esimene kord, kui kuulete seda väljendit. Kas kandideerite? Kuid see reegel osutus nii tõhusaks ja tõhusaks, et selle lihtsa teesi põhjal töötas Austria gastroenteroloog Franz Xavier Mayr (1875-1965) välja autori ravimeetodi, mis on tänapäeval kuulus. Süsteem, mille eesmärk on omandada õige põhjaliku närimise oskus. See reegel toimib nii tervendava kui ka detoksikatsioonina ning soole-seedeprotsessi taastava meetmena.

Lõpuks kinnitatakse, et mida aeglasemalt sööte ja põhjalikumalt närid, seda:

• toit seeditakse paremini ja organism on paremini varustatud elutähtsate toitainetega;
• väiksem võimalus soovimatuks käärimiseks või mädanemiseks soolestikus ning väiksem tõenäosus, et esineb puhitust ja muid seedeprobleeme;
• tervem soole limaskesta, vähem kroonilisi haigusi;
• vähem soole limaskesta ja soolefloora häireid, mis vähendab haiguste, sealhulgas vähi riski.

Nii et näete, kui suurt mõju võib see väike reegel teie tervisele avaldada. Täpselt sama seis on kõigi ülejäänud 25 punktiga. Proovige muuta need harjumuseks!

Harjuge sellega järk-järgult, kehtestades ühe reegli teise järel. Tee oma dieet nii, aga mitte nii, et viskad oma varasemad toitumisharjumused kohe täiesti üle parda. Keha vajab harjumiseks aega. Nii et mine samm-sammult! See on lõbus ja kasulik!

1. Söö ainult siis, kui oled näljane.

Sööge alati, kui te pole tõesti näljane. Ja lõpetage söömine, kui olete täis. Sa ei saa kiusatusele järele anda ja süüa lihtsalt sellepärast, et maitse meeldib või küpsetatakse palju maitsvaid asju. Vältige ülesöömist. See reegel ei kehti ägedate haiguste puhul (nohu, gripp, seedetrakti infektsioonid jne.) Haige olles on isutunne petlik. Seetõttu: isu on tekkinud - kasutage hetke ära - sööge, kui seda pole - hoiduge. Kuulake oma keha!

2. Võtke aega söömiseks, ärge sööge jooksu pealt

Söö aeglaselt! Söö siis, kui oled näljane ja ära tee seda kiirustades. Alustage söömist alles pärast kõigi kiireloomuliste asjade lõpetamist ja miski ei takista teil sööki nautimast. Keha peab valmistuma selle omastamiseks.

3. Näri hoolikalt!

Enne allaneelamist näri hoolikalt ja aeglaselt – näri 30-40 korda. Eeliseid oleme juba eespool sissejuhatuses maininud. Kui teete seda õigesti, on teie toit ainult poolenisti söödud selleks ajaks, kui kõik teised on söömise lõpetanud. Ärge neelake toitu ilma seda põhjalikult närimata – te pole part ega boakonstriktor.

4. Väldi magustoite

Maiustused pärast õhtusööki takistavad seedimist ja on osutunud ebatervislikuks toiduks. Seda enam, et need on valmistatud peamiselt suhkrust ja süsivesikutest või suhkrust ja piimatoodetest. Võtke harjumus pärast söömist magustoiduga vähemalt pool tundi oodata. Kasu: küllastustunne, mida me kohe ei tunne, vähendab selle aja jooksul magusaisu. Kui ikka säilib soov magustoitu süüa, siis põhitoidu seedimist see enam ei sega. Lisaks ei söö sa pärast küllastustunde ootamist nii palju magustoitu, kui see oleks kohe pärast söömist. Mis on ka hea.

5. Hommikusöök – jah või ei?

Ärge sundige ennast hommikul hommikusööki sööma (vt reeglit 1: söö ainult siis, kui olete näljane). Mis saab siis, kui te ei tunne kell 7 hommikul nälga, kuid teate, et ta jõuab teile järele kell 9 või hiljem, kui olete teel tööle? Valmistage kodus rahus ja vaikuses tervislik snäkk ja võtke see kaasa. Siis on kell 9 hommikul või siis, kui oled näljane, terve ja tervislik hommikusöök käepärast. Nii saate vältida ebatervislikke suupisteid kohvikus või pitsabaaris.

6. Sööge õhtul hiljemalt 18 tunni jooksul

Kui sööte õhtusööki pärast kella 18.00, koormab toit teie seedesüsteemi ööseks. Seedetegevus hilisõhtul ja eriti öösel on tavaliselt madal. Seetõttu jääb toit pikaks ajaks maosse ja sooltesse, halvendades une kvaliteeti ja häirides seedimist.

7. Mitu väikest einet või mitu suurt?

See, kas eelistate väikeseid eineid või ainult kahte või kolme suurt einet, on teie otsustada. Sõltub teie eelistustest ja võimalikest tervisepiirangutest. Need, kellel on probleeme veresuhkru tasemega, peaksid järgima mitu väikest söögikorda päevas. Terved inimesed võivad kogeda vahelduvat paastumist. See on kaks suurt söögikorda päevas. Proovige seda dieeti ja tunnete end suurepäraselt.
Aga näiteks buda mungad söövad veelgi harvemini – üks toidukord päevas. Ja nad näevad head välja...

8. Joo korralikult

Joogina on parem valida vesi või looduslik. Vältige suhkrustatud või suhkruga magustatud jookide joomist ning vältige kõiki gaseeritud jooke, karastusjooke, energiajooke, piimajooke ja alkohoolseid jooke.

Mahlad ja kokteilid ei saa üldse joogiks nimetada. Tõepoolest, pesastatud koostisosade arvu järgi on need pigem suupisted või suupisted. Kontsentraadist valmistatud puuviljamahlu ja puuviljasmuutisid ei tasu üldse osta, aga kui ostad, siis kontrolli vähemalt nende säilivusaega. Köögivilja- ja puuviljamahlu müüakse mahekaupluses ning need on looduslikud. Kuid parim valik on värsked mahlad. Need on loomulikud, nende säilivusaeg on ilmselge ega nõua usaldust tootja vastu.

Veekvaliteedi osas on soovitatav valida oma piirkonnas hea veeallikas või filtreeritud kraanivesi. Joogivee puhastamiseks kasutame biofiltrit ja soovitame seda hea meelega kõigile. Vesi on selles mobiilses joogiveefiltris puhastatud ja kergelt mineraliseeritud. See annab veidi põhilise ja suurepärase maitse – värske allikavee maitse.

Paljud tahtmatult lihavad daamid kaotavad kaalu ainult seda ühte reeglit järgides. Eriti kui nad on varem magusaid jooke tarbinud. Igaüks, kes on harjunud end haigeks tundma, on sageli näinud oma üldise seisundi paranemist, kui on asendanud kõik muud tarbitavad gaseeritud joogid puhta vee või looduslikest koostisosadest valmistatud jookidega.

Teesid tuleks käsitleda toonikute või toidulisanditena, mitte vedeliku tarnijana. Need sisaldavad antioksüdante, mõru tanniine ja paljusid teisi tervendavaid aineid. Kollektsioon või retsept valitakse sõltuvalt hetkeolukorrast või hooajalistest vajadustest.
Märkasite, kuidas mõne aja pärast pärast tee joomist tekib uuesti soov juua - selle kohta räägiti.

9. Alusta oma päeva klaasi veega

Kui sulle ei meeldi või meditsiiniliselt ei soovita hommikuti külmi jooke, joo veidi sooja vett. Kui vajate kindlasti maitset, lisage sellele veidi värskelt pressitud sidrunimahla. Pärast seda ei pea te kohe laua taha istuma, oodake enne hommikusöögi söömist vähemalt kümme minutit. Vesi ergutab seedimist ja aitab vedeldada kogunenud öömürkaineid.

10. Tühja asemel terve toit

Valige rafineerimata toit! Need on: saia asemel täisteraleib, tavalise pasta asemel täisterapasta, valge riisi asemel pruun riis jne. Täistera toit sisaldab rohkem vitamiine, rohkem mineraalaineid, mikroelemente. Ja samal ajal on need toidud kiudainerikkamad, millel on väga positiivne mõju soolestiku tervisele ja seega ka üldisele tervisele.

11. Väldi nisu- ja jahutooteid

Täiendage oma dieeti tervislikumate pasta ja pagaritoodetega, mis on valmistatud speltast, rukkist, kaerast, odrast või einkorni ja emmeri originaalsortidest. Paljud inimesed reageerivad nisule ja kurdavad sellega seotud sümptomite üle, kuid harva süüdistavad nad nisu ennast. Nisu toidust väljajätmine viib üldise taastumiseni.

12. Tehke gluteenitest

Olukord on sarnane paljude teraviljakultuuride (nisu, speltanisu, rukis, kaer, oder, kamut, einkorn, emmer) gluteeni ja proteiiniga. Paljud inimesed ei reageeri vaevustega mitte ainult nisule, vaid ka gluteenile endale. Sellistel juhtudel tuleks gluteeni sisaldavaid toite vältida. Hirss ja maisi terad ei sisalda gluteeni. Gluteenivabad ja pseudoteraviljad: kinoa, amarant, teff ja tatar.

Tehke gluteenitest, proovige elada 60 päeva ilma gluteenita ja hinnake oma enesetunnet. Paljud ülaltoodud teraviljad – einkorn, emmer – on palju paremini talutavad kui gluteeni sisaldavad "tavalised" terad nagu nisu ja speltanisu. Testige oma isiklikku gluteenitundlikkust ja otsustage, mis on teile kasulik ja mis mitte.

13. Suhkur? - Ei aitäh!

Suhkur ja suhkrut sisaldavad tooted (maiustused, puuviljajogurtid, pudingid, koogid jne) toovad suurt ebamugavust ja mõjutavad haiguste teket. Proovige oma dieedist suhkur eemaldada ja märkate kohe, kui hästi te end tunnete. Te muutute vähem hajutatuks ja ilmnevad muud kroonilised keha seisundi paranemise sümptomid. Veedate vähem aega hambaarsti juures ja saate sportimisel palju veenvama tulu. Kuid keegi ei tohiks magusast täielikult loobuda, nagu sageli soovitatakse. Seal on väga maitsvad tervislikud magusad road, mis loovad hea tuju.

14. Söö iga päev tooreid köögivilju.

Toortoit on toit, millega inimkond on palju miljoneid aastaid arenenud. See annab puhtaimad toitained ja elutähtsad ained meie kehale parimal kujul.

Seetõttu võta reegel süüa iga päev toortoitu, vähemalt ühel toidukorral. Kas hommikusöögiks (puuviljasalat, püree, kaerahelbe-puuviljamüsli), eelroaks (juurviljapulgad, roheline smuuti) või lõunaks (salatid, kapsas jne)

Pidage meeles: sööge alati toorelt enne söömine, näiteks salat enne põhitoidukorda. Sõna "salat" viitab enamale kui lihtsalt salatilehele. Need on ka riivitud nuikapsas, peet, redis, porgand jne.

Kõik ei talu õhtust toortoitu. Seega kui sul on nõrk seedesüsteem ja/või sa pole harjunud toortoitu sööma, siis ära söö seda õhtul. Püüdke seda mitte lisada dieeti 14 tunni pärast ja hiljem. Parem süüa aurutatud köögiviljarooga. Ja pidage meeles, et isegi "toores" dieedis ei saa te reeglist nr 3 kõrvale kalduda! Näri hoolikalt!

15. Põhitoitumine köögiviljadega

Köögiviljad on tervisliku toitumise põhikomponendid. Seetõttu on toidu põhikoostisosa köögiviljad ja kaunviljad. Nende täitmiseks lisage sobivad lisandid: täistera riis, täisterapasta, täistera kuskuss, täistera bulgur, polenta, kinoa, tatar jne ja/või tofu (nt hamburgerid, pirukad, kotletid jne.) .

Köögi- ja puuviljades klõpsake võimaluse korral oma piirkonna hooajalisi puuvilju ja eelistage alati looduslikke tooteid.

Köögiviljad on kõige paremini aurutatud, toorelt või keedetud. Vältida tuleks vürtsikaid, praetud või rasvarikkaid toiduvalmistamisviise.

16. Söö puuvilju toorelt

Puuviljad peavad olema toored, mitte keedetud. Toores puuviljal on puhastav toime, eriti üksi või tühja kõhuga süües. Kui sööte puuvilju koos teiste toiduainetega, võib see põhjustada ebamugavustunnet ja seedehäireid. Süüdi pole aga viljad, vaid ebasoodne kooslus (vt ka punkt 25). Erinevad toidud seeditakse erineva kiirusega, see on sellise tuntud toitumissüsteemi aluseks nagu eraldi toidukorrad.

Puuviljad seedivad kiiremini kui ükski teine ​​toidugrupp. Kui sööte neid koos teiste toidugruppidega, pärsivad need puuviljade läbimist soolestikust. Seega on viljad soolestikus ebaloomulikult pikad ja juba seeditud hakkavad mõne aja pärast käärima. See toob kaasa kõhupuhitus, kõhuvalu ja kõhukrambid.

Need, kes pole toore puuviljaga harjunud, leiavad sageli, et neid saab keetmisega maitsvaks muuta. Sageli on sellel vastupidine mõju. Keedetud puuviljad püsivad enamikul inimestel seedesüsteemis isegi kauem, kui põhjustavad puhitust, kõrvetisi ja ebamugavustunnet. Värsked toored puuviljad on soovitatav korralikult närida ja süüa põhitoidust eraldi. See harjub seedeorganeid ja annab kergustunde. Lisaks peetakse värskeid tooreid puuvilju hapet vähendavateks, keedetud puuvilju aga hapet moodustavateks.

Keedetud puuviljade harva söömise tegelik põhjus on see, et toored puuviljad maitsevad paremini. Erinevalt enamikust köögiviljadest, mis küpsetades maitsevad paremini. Lisaks tuleks ube korralikult küpsetada - kuumtöötlemisel üle 10 minuti temperatuuril 100 ° C neutraliseeritakse neis olevad peamised toksiinid. Oad tuleks enne keetmist põhjalikult vees leotada, see aitab ka mürkaineid väljutada. Ja toiduvalmistamise ajal allergeenid mingil määral hävivad, kuid need ained ei kahjusta mitteallergikuid. Termiline keetmine toob selgelt kaasa toidu kvaliteedi halvenemise, kuna selline keetmine toob kaasa väärtuslike toitainete hulga vähenemise puuviljades.

17. Liha, kala, munad ja piimatooted? Vähendada

Liha söömine piiratud koguses (kaks portsjonit nädalas) tavaliselt haigusi ei too. Kuid liha (ja selle derivaadid) ei sobi tervislikuks toitumiseks. Sest tervislikku toitu saab tervislikuks nimetada ainult siis, kui see on kasulik mitte ainult inimestele, vaid ka muule maailmale. Ja liha sisaldav dieet ei ole kasulik inimestele, keskkonnale ega toiduahela asjakohastele loomadele. Seetõttu viib lihatoidu valik inimesi mitte ainult keha ebatervisliku seisundini, vaid ka piinarikka eksistentsi ja lõpuks surmani.

Need, kes soovivad liha või kala süüa, ei tohiks seda teha rohkem kui kaks korda nädalas ning liha tuleks osta otse mahetaludest.

Vorste ja muid töödeldud lihatooteid ei tohi süüa. Enamik neist toodetest sisaldab arvukalt lisaaineid, nagu nitrit, ja neid on seostatud suurenenud haigusriskiga:

• Rinnanäärmevähk
• Punane liha suurendab haigestumise riski
• põievähk
• Liha suurendab diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski

Kala on kalapüügi saadus ja seetõttu saastunud raskmetallide ja muude keskkonnamürkidega. Kui soovite reklaami mõjul siiski kala süüa, siis vaadake oma kriteeriumid ja ostuallikad uuesti läbi. Farmis kasvatatud kala võib olla parem valik kui loodusest püütud kala.

munad ja piim

Kui ostad mune, siis ainult mahemuna! Erinevused mahe- ja tavamunatootmise vahel on märkimisväärsed. Ostke mahemune eelistatavalt mahekauplustest. EL mahemäärus (“standardsed mahemunad”) tagab kanadele enam-vähem meeldivad elutingimused.

Tavalinnufarmi aretusalal on 230 munakana, samas kui mahefarmis peetakse samal alal vaid 140 kana. Kanade kasvatamise ja veterinaarravimite kasutamise eeskirjad puuduvad. Mahepõllumajandus aga arvestab rangete reeglitega ja juhindub moraalipõhimõtetest. Paljud kahtlased veterinaarravimid on seal osaliselt või täielikult keelatud.

Piimatooted ei ole meie arvates täiskasvanutele tervislik toit ja põhjustavad väga sageli kaebusi, mis ei tundu olevat piimatoodetega seotud. Nende hulka kuuluvad sagedased hingamisteede infektsioonid, püsivad kurguprobleemid, kalduvus allergiatele, kroonilised peavalud ja/või seedehäired, kroonilised nahaprobleemid ning lastel püsiv tonsilliit ja kõrvapõletikud.

Lehmapiima asemel küpseta riisipiima, kaerapiima ja mandlipiimaga. Või kui see on hästi talutav, kasutage sojapiima.

18. Kui suupisted, tervislikud suupisted

Tervislike vahepaladena on soovitav valida isevalmistatud. Näiteks krõpsud, kartulikrõpsud, rohelised smuutid, smuutid, köögiviljapulgad, pähklipallid, rosinapähklid, kuivatatud puuviljad, värsked puuviljad, täistera kreekerid maitsvate lisanditega jne.

19. Mis sool lauasoola asemel?

Soolalahuse asemel on parem kasutada ürdisoolasid, kivisooli või kristallsooli. Need on looduslikud soolad ilma lisanditeta. Soola pange säästlikult, mis on ürdisoola kasutamisel kergesti saavutatav, kuna suurem osa sellest koosneb sel juhul ürtidest. Soola tarbimine üle 3-5 grammi päevas ei ole soovitatav. Lisaks tuleks arvestada ka soola olemasoluga valmistoodetes, kuna need on tavaliselt ülesoolatud. Jah, valmistooted sisaldavad kuni 80 protsenti vajalikust päevasest soolakogusest. Näiteks 50 grammi salaami sisaldab koguni 1,5 grammi soola. Võileibades - iga 100 grammi kohta - 2 grammi soola. Sool sisaldub ka vürtsisegudes.

20. Ole maitseainete ostmisel ettevaatlik!

Vürtsisegudest ostes on võimalikud maitsetugevdajate (naatriumglutamaat) ja muude ebasoovitavate lisandite liigne kontsentratsioon. Kasutage mahekaupluse või maheveebipoe parimaid vürtsisegusid. Kasuta ka looduslikke vürtse, millel on samuti tervendav toime. Näiteks: ingver, kurkum, köömned, kaneel, pipar, vanill, kardemon, karri jne. Eraldi ostetavatest koostisosadest võid valmistada ka ise maitseainesegu.

21. Valmistoidud

Tavapärased valmistoidud sisaldavad sageli tarbetuid ja kahjulikke lisaaineid. Seetõttu ostke alati valmistooteid tootjalt/tootjalt. Näiteks mahepagaritöökodade leib (mitte supermarketist), piimatooted ja lihatooted talust. Piimatooteid saab osta ka supermarketi maheosas. Otsige mahekauplusest ka köögiviljaburgerit, tofut, suppe või muud sarnast. Või vali tavalises supermarketis nende toodete hulgast, mis ei sisalda kahjulikke või mittevajalikke lisandeid ja koostisosi. Pakendil olev koostisainete loetelu ei tohi sisaldada maitse-imitatsioone, suhkrut, magusaineid, säilitusaineid, värvaineid, emulgaatoreid jne.

Äädikas, sinep, ketšup ja sarnased tooted on soovitatavad mahekauplusest või mahemüügiketist. Kuna seal pakutavad tooted on looduslikku päritolu ja vastuvõetava kvaliteediga. Nende valmistamisel kasutatakse kvaliteetset toorainet ning need ei sisalda mittevajalikke toidulisandeid.

22. Söö madala rasvasisaldusega

Päevane tarbitud rasva kogus võib olla 10-30 protsenti kogu kaloritest. Nii et kui sööte päevas 2400 kalorit, saate rasvast 240–720 kalorit. Iga 10 grammi puhast rasva (taimeõlid, või) toob 75–90 kcal.

Seda silmas pidades valige tervislikud, orgaanilise kvaliteediga rasvad ja õlid, mis tagavad tasakaalu küllastunud, monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade (ja oomega-6-de) vahel. Viimasel juhul pöörake tähelepanu ka õigele suhtele umbes 5:1 (oomega-6 kuni oomega-3).

See on üks 25 tervisliku toitumise reeglist, mis praktikas näeb välja selline:

• kasutage kookosõli kõrgel kuumusel toiduvalmistamiseks ja küpsetamiseks;
• kasuta küpsetamisel lisaks võile (kui ikka piimatooteid võtad) kvaliteetset taimset margariini;
• köögiviljade ja salatite praadimiseks võtke oliiviõli;
• eranditult toortoidu roogade jaoks võtke linaseemneõli ja kanepiõli;
• saiale määrime bioõli ja kvaliteetset mahemargariini. Soovi korral saab ka: kookosõli, pähkliõli, maapähkliõli, oliiviõli (oliiviõli väikese koguse soolaga ja tõsta 1 tunniks sügavkülma) vms;
• aeg-ajalt võid kasutada ka: kõrvitsaseemneõli, päevalilleõli või muid kvaliteetseid õlisid. Ja loomulikult ei tohiks omega-6 rikkaid õlisid pidevalt kasutada.

23. Metsikud ürdid

Kui soovite süüa kõige tervislikumat toitu, lisage oma dieeti looduslikud taimed. Järgmine kord, kui lähed aeda või maamajja jalutama või järgmisel korral rohima, korja kerge võilill, jahubanaan, registreeri vms. Kodus lõika loodusest püütud toit väikesteks tükkideks ja lisa salatile või smuutile. See ei tapa sind.

Metsikud taimed on olulise toitainete ja valgusisalduse poolest kultiveeritud köögiviljad. Nad varustavad keha suurtes kogustes antioksüdantide ja muude ainetega. See on väga hea võimalus haiguste eest kaitsmiseks, keha detoksikatsiooni toetamiseks ja oksüdatiivse stressi vähendamiseks. Metsikud taimed on ka valik, kuna neil on endiselt loomulik kibedus, mis on kultuurjuurviljadest pikka aega puudunud. Isegi sigur ja lehtkapsas ei maitse enam kibedalt. Mõned aastakümned tagasi lakkasid nad kibedast, kuid on endiselt väga kasulikud.

24. Kibedad

Taimedele annavad mõru maitse ülimalt kasulikud ained. Need toetavad keha põhifunktsioone, soodustavad ja toetavad seedimist, vähendavad suhkruisu ning aitavad kaasa maksa taastumisele, sapi tootmisele ja üldisele seedefunktsioonile. Sööge kibedat iga päev, kas looduslike ürtide, ürtide, vürtside, teede või isegi spetsiaalsete mõruainetega toidulisandite kujul.

25. Kombineeritud reeglid

Kui teil on pärast söömist seedeprobleemid või isegi kui teil on kroonilised haigused, peate oma keha aitama. Valige dieedi koostamisel sel juhul teatud toitude kombinatsioon ja veenduge, et tunnete end paremini.

• Sööge puuvilju kogu aeg, segades neid teiste toiduks mittekasutatavate rühmadega (kuid mitte teraviljade, pähklite, kaunviljade ja tärkliserikaste köögiviljadega). Tüüpilised näited sellistest “tavalistest” toidukombinatsioonidest on kook puuviljadega, leib moosiga, müsli puuviljadega, riisisalat rosinatega, porgand õuntega jne. On ainult üks toiduainete rühm, mida saab kergesti segada puuviljadega (kui segu on peeneks jahvatatud) ja see on rohelised lehtköögiviljad (nagu spinati roheline smuuti);
• Sööge alati ainult toortoitu või värskelt valmistatud toitu;
• Proovige ja tunnete end paremini, kui sööte (tärkliserikkad toidukartulid, leib, pasta, riis) mitte koos valgurikka toiduga (liha, kala, piimatooted, juust, munad);
• Sööge alati kõigepealt kergesti seeditavat toitu ja seejärel seedimatumat toitu.

25 tervisliku toitumise reeglit, retsepti

Nagu näete, pooldame edaspidi taimetoitu. Siit leiate üksikasjalikumat teavet, mis näitab, et taimetoidu puhul ei pea te kunagi muretsema toitainete puudujääkide pärast võrreldes "tavalise" toitumisega. Pärast nende lugemist võite hakata oma elu järk-järgult muutma, järgides õigeid nõuandeid.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Loe: 39

Mis on õige toitumise olemus? Kõik ei saa sellele küsimusele vastata. Tõepoolest, paljud inimesed usuvad ekslikult, et õige toitumise põhimõtted hõlmavad ainult mõningaid piiranguid, mis on kehtestatud teatud koostisosadele. Pealegi keeldub enamik inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta, mõnikord üldse mingeid tooteid söömast. Tuleb märkida, et see on vale lähenemine ideaalsele figuurile ja heale tervisele. Sellega seoses otsustasime pühendada esitatud artikli sellele teemale.

Üldine informatsioon

Kui olete juba ammu unistanud ilusate vormide leidmisest, siis on mõttekas pöörduda kogenud toitumisspetsialisti poole. Lõppude lõpuks saab ainult spetsialist teile rääkida õige toitumise põhimõtetest kehakaalu langetamiseks. Veelgi enam, just arstid saavad koostada teile dieedimenüü, mis aitab teil kaotada ülekaalu, kuid ei mõjuta teie tervist negatiivselt.

Kus on viga?

Suur hulk inimesi väidavad, et nad on juba ammu teadnud kehakaalu langetamise õige toitumise aluspõhimõtteid. Siiski ostavad nad kõik endiselt erinevaid ürte, teesid, lümfidrenaaži, kasutavad rasvaimu ja loomulikult jäikaid dieete. Kahjuks ei anna ükski esitatud meetoditest kunagi soovitud tulemust. Muidugi võite mõneks ajaks teatud arvu kilogramme kaotada. Kuid varsti tulevad nad jälle tagasi. Mis neil inimestel siis viga on?

Kui otsustate kaalu langetamiseks kasutada ranget dieeti, siis tuleb öelda, et see meetod treenib suurepäraselt vaimu jõudu, kuid kehale on sellest vähe kasu. Lõppude lõpuks, sattudes stressirohkesse olukorda, mäletab teie keha seda seisundit sõna otseses mõttes. Ja pärast normaalse toitumise juurde naasmist hakkab ta veelgi suurema hoolsusega koguma kilogramme rasva. Seega on nälgimise mõju figuurile ja tervisele negatiivne.

Millised on siis õige toitumise põhiprintsiibid? Esitame vastuse kohe püstitatud küsimusele. Eriti tuleb märkida, et neid reegleid saab kasutada mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka keha üldiseks parandamiseks. Lõppude lõpuks, teadlikult süües saate märkimisväärselt parandada kõigi seedeorganite seisundit ja seega tunda end mugavamalt.

Õige toitumine: põhitõed ja põhimõtted

Enne tervislikule toitumisele üleminekut peaksite mõistma, et teie keha vajab hädasti igapäevast erielementide pakkumist. Soovitav on neid meeles pidada:

• vesi;
• rasvad;
• valgud;
• süsivesikud;
• mineraalid;
• vitamiinid.

Jättes oma dieedist välja vähemalt ühe esitatud elemendi, jätate end ilma mitte ainult tervisest, vaid ka ilusast välimusest. Need ained aitavad ju kaasa juuste, küünte kasvule, mõjutavad naha seisundit ja värvi jne.

Esimene põhimõte on mõistmine

Õige toitumise põhimõtete kohta peaksid teadma mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed. Selle põhjuseks on asjaolu, et juba noorest east alates kasvatatakse inimeses seda tunnet ja suhtumist toidusse, mida teie laps edaspidi tarbib.

Seetõttu on väga oluline mõista, mida sööte. Ärge tarbige kohe kõike, mis on laual või külmkapis. Eksperdid ütlevad, et tooted jagunevad kolme põhirühma:

1. Valk, mis seeditakse maos peamiselt happega.
2. Süsivesikud (st tärklis ja mitmesugused suhkrud), mis seeditakse leeliste abil.
3. Köögiviljad, mis sisaldavad samaaegselt nii toitaineid kui ka ensüüme nende lagundamiseks.

Seoses kõige eelnevaga võib julgelt kokku võtta, et õige toitumise olemus on arusaamine, mida ja mis kogustes sööd. Teisisõnu, sa peaksid sööma tähelepanelikult. See tähendab, et pärast näiteks tühja kõhuga õuna söömist peate mõistma, et see lahkub sellest umbes 15 minuti pärast. Kuid kui kasutate seda pärast rikkalikku ja rikkalikku sööki, seeditakse seda mitu tundi. Selle tulemusena tunnete end kohutavalt ja teie kõht on allutatud põletikulistele reaktsioonidele, mis lõpuks põhjustavad mitmesuguseid haigusi.

Seega soovitavad eksperdid mitte süüa kogu toitu korraga, vaid järgida eraldamise põhimõtet. Näiteks sõi ta liha ja tunni pärast - süsivesikuid sisaldavat toitu jne. See meetod parandab oluliselt teie seedimist ja põhjustab seetõttu vältimatut kaalukaotust.

Teine põhimõte on kvantiteet

Õige toitumise aluspõhimõtteid, mida selles artiklis käsitleme, soovitatakse rakendada mitte teatud arvu päevade, vaid kogu ülejäänud elu jooksul. Lõppude lõpuks on see ainus viis, kuidas hoida oma tervist õigel tasemel ja mitte kaotada graatsilisi vorme isegi aastatest hoolimata.

Niisiis, õige toitumise teine ​​põhimõte on söödud toidu kogus. Enamik meist on harjunud sööma, nagu öeldakse, "küllastunult". See asjaolu aitab kaasa erinevate seedesüsteemi haiguste tekkele ja loomulikult kiirele kaalutõusule.

Toitu on vaja süüa väikeste portsjonitena mitu korda päevas (näiteks 5 või 6). Tuleks meeles pidada, et omastatud kalorite arv ei tohiks ületada tarbitud kalorite arvu. Just sellele toetuvadki need toitumisspetsialistid, kes mitte ainult ei koosta oma kliendile erimenüüd, vaid nõuavad temalt ka pidevat liikumist.

Kolmas põhimõte on aeg

Õige toitumise peamised põhimõtted peaksid hõlmama mitte ainult teatud keelde või vastupidi soovitusi, vaid ka teatud söögiaega. Tõepoolest, vormi ja suurepärase tervise säilitamiseks ei piisa šokolaadist ja maiustustest loobumisest. On väga oluline järgida õiget toitumist.

Toitumisspetsialistid nõuavad peaaegu alati, et nende klient järgiks rangelt teatud kellaaegu hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee, õhtusöögi jms ajal. Lõppude lõpuks, kui sööte mõnda aega graafiku alusel, harjub teie keha sellega nii palju, et hakkab eritama erinevaid ensüüme toidu lagundamiseks tavapärastel tundidel. See aitab kaasa toidu heale seedimisele, mis kahtlemata mõjutab teie tervist ja figuuri.

Keskmise inimese jaoks, kes töötab kella 8.00–17.00, võib näidisgraafik olla järgmine:

Nagu näha, on söögikordadevahelised pausid 3 tundi. Kui suurendate seda näitajat märkimisväärselt näiteks 7-8 tunni pärast söömisega, võite põhjustada sapi stagnatsiooni põies, mis lõpuks põhjustab kivide või muude seedetrakti haiguste ilmnemist.

Tervisliku toitumise põhitõed

Rääkisime õige toitumise põhimõtetest. Kuid sellest ei piisa, et hoida oma tervist ja kaalu õigel tasemel. On ju väga oluline pöörata tähelepanu mitte ainult sellele, kui palju ja mis kellaajal sööd, vaid ka söödava toidu kvaliteedile. Sellega seoses otsustasime teile rääkida mõned lihtsad tõed tervislikust toitumisest.

Mitmekesisus

Milline peaks olema õige dieet? Nagu eespool mainitud, peaks keha mugavaks tundmiseks omastama kõik vajalikud elemendid. Sellega seoses peaks teie toitumine olema võimalikult mitmekesine. Selleks tuleks iga päev süüa nii valgu- kui süsivesikurikkaid toite, samuti erinevaid puu- ja juurvilju, mis talletavad kasulikke mikro- ja makroelemente.

Mõelge õige toitumise eeskujulikule menüüle, mis sisaldab erinevaid roogasid.

Esimene hommikusöök:

• mis tahes puder piimaga;
• värskelt keedetud tee.

Lõunasöök:

• supp keedetud tailiha tükiga;
• toorsalat rafineeritud oliiviõliga.

• klaas magusat jogurtit või mõnda puuvilja.

• mis tahes madala rasvasisaldusega köögiviljade lisand (võite vähese kastmega).

Hiline õhtusöök:

• klaas madala rasvasisaldusega keefirit või katykit.

Loomulikult võib esitatud õige toitumise ligikaudne menüü erineda. Siiski peaks see olema võimalikult mitmekesine ja üks portsjon ei tohiks sisaldada tohutult palju erinevaid tooteid.

Tarbitavate rasvade piiramine

Õige toitumise põhimõtted ütlevad, et toidus peavad olema absoluutselt kõik elemendid, sealhulgas rasvad. Kuid enamik inimesi kuritarvitab selliseid roogasid, mille tagajärjel hakkavad nad kannatama mitte ainult ülekaalu, vaid ka südame-veresoonkonna haiguste all. Lõppude lõpuks on rasvad kolesterool, mis mõjutab negatiivselt inimeste tervist. Sellega seoses on soovitatav selle elemendi kasutamist minimeerida.

Seega tuleks loomsed ja toidurasvad asendada taimsete rasvadega. Kuidas seda teha? Salateid tuleks riietada mitte majoneesi või hapukoorega, vaid taimeõlidega. Lihatoodete ostmisel tuleb eelistada vähem rasvaseid. Näiteks sea-, pardi- või haneliha asemel osta kana-, vasika- või kalkuniliha vms.

Räägime õigest toitumisest. Mida ei saa dieedi ajal süüa? Rääkisime sellest, kuidas saate oma rasvatarbimist minimeerida. Kuid see element esineb peaaegu kõigis kondiitritoodetes. Veelgi enam, nad ühendavad rasva suure hulga süsivesikutega, mis toob kahtlemata kaasa kiire lisakilod. Sellega seoses ei peaks suure keelu alla kuuluma mitte ainult teatud lihatooted (lambaliha, sealiha jne), vaid ka kõikvõimalikud maiustused, koogid, šokolaad, küpsised, jäätised, koogid ja muud kondiitritooted. Loetletud koostisosadest loobudes hakkate üsna pea märkama, et teie kaalu nool on oluliselt vasakule kaldunud.

Ei alkoholile ja puhtale suhkrule!

Õige toitumise põhimõtted (päeva menüü esitati veidi kõrgemal) hõlmavad mitte ainult teatud soovitusi, vaid ka mitmeid keelde. Artikli eelmises osas rääkisime sellest, et kaalu langetamiseks ja enda tervise hoidmiseks tuleks kindlasti loobuda kondiitritoodete kasutamisest ja suurest rasvakogusest. Sellega aga keelud ei lõpe. Iga spetsialist, kelle poole nõu saamiseks pöördute, helistab ju teile kindlasti, et piirata alkohoolsete jookide ja puhta suhkru tarbimist. Tuleb märkida, et sellised tooted on üsna kõrge kalorsusega ja lisaks stimuleerivad söögiisu. Seetõttu pole dieedimenüüs nende jaoks vabu kohti ega saagi olla.

Mõistlik soola tarbimine

Mida süüa õige toitumisega? Anname sellele küsimusele ammendava vastuse, kuid veidi madalamal. Lõppude lõpuks peaksite alustuseks rääkima sellest, millised tooted on keelatud.

Sool on mineraalne aine. See on meie keha jaoks hädavajalik. Kuid suurtes kogustes võib selline koostisosa põhjustada tohutut tervisekahjustust. Sellega seoses soovitavad arstid selle tarbimist minimeerida. Lõppude lõpuks sisaldab enamik tooteid juba seda mineraali.

Oluliselt vähendades oma soola tarbimist, märkate peagi, kuidas te kaalust alla võtate. Lõppude lõpuks hoiab see element kogu liigse vedeliku kehas, aidates kaasa korrapärasele tursele.

Minimaalselt süsivesikuid

Peaaegu kõik teavad, et süsivesikud on meie kehale normaalseks eluks vajalikud. See element on aga erinev või pigem lihtne ja keeruline. Lihtsad süsivesikud imenduvad organismis kiiresti ja ladestuvad sama kiiresti kehale soovimatu keharasvana. Mis puudutab keerulisi, siis nende jagamiseks peab inimene kulutama palju rohkem energiat. Sellega seoses on väiksem võimalus, et need muudetakse rasvadeks ja ladestuvad sinna, kus neid ei vajata.

Kuidas aga eristada keerulisi ja lihtsaid süsivesikuid? Selle tegemine on piisavalt lihtne. Lihtsüsivesikute abil on inimesel küllaltki raske saada. Mis puudutab kompleksseid, siis nendega ei tule täiskõhutunne kohe, vaid püsib kaua. Täpsemalt esitame konkreetsesse kategooriasse kuuluvate toodete loendi.

Lihtsad süsivesikud:

• värsked pagaritooted;
• kartul;
• Valge riis;
• manna, maisi ja nisutangud;
• kõik kondiitritooted.

Komplekssed süsivesikud:

• täistera teraviljad (tatar, kaerahelbed, pruun riis);
• oatooted;
• kõvast nisust valmistatud pasta.

Õige toitumine: mida saab süüa?

Rääkisime, milliste keeldude hulka kuulub õige toitumine. Siiski tuleb märkida, et tervislik eluviis ei koosne ainult paljudest piirangutest. Kogenud toitumisspetsialistid ju teavad, et kaalu langetamiseks pole vaja nälgida, sest ainult tervislikku toitu süües võite kaotada märkimisväärse koguse lisakilosid, ilma et see enda kehale mingit kahju tekitaks.

Tselluloos

Kiudained on teist tüüpi komplekssed süsivesikud. Nagu teate, leidub seda puuviljades, köögiviljades ja marjades. Samal ajal ei imendu see praktiliselt ega seedi kehas. Sellel asjaolul on positiivne mõju mitte ainult inimese figuurile, vaid ka tema tervisele. Lõppude lõpuks on kiudained võimelised täielikult puhastama soolestikku toksiinidest ja sinna kogunenud toksiinidest. Pealegi reguleerib see aine süsivesikute seedimist ja imendumist teistest toiduainetest, põhjustamata veresuhkru taseme järsku ja tugevat tõusu.

Seega, kui soovite kaalust alla võtta ja olla võimalikult terve, peaksite igaveseks loobuma lihtsatest süsivesikutest ja lisama oma dieeti ainult komplekssed süsivesikud, sealhulgas kiudained. Kuigi siin peaksite meedet teadma. Lõppude lõpuks, kui sööte suures koguses viinamarju, õunu või banaane, annavad lisakalorid igal juhul lisakilode kujul tunda.

Valk

Valke nimetatakse sageli ehitusplokkideks. Tõepoolest, just see aine aitab kaasa inimese lihasmassi kasvule. Pealegi ei mõjuta see rasvakihtide täitumist. Seetõttu on valgudieet eriti populaarne nende seas, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Mõõdukalt on aga kõik hea. Mitte nii kaua aega tagasi leidsid teadlased, et inimestel, kes tarbivad peamiselt valgurikkaid toite, on suurem tõenäosus vähki haigestuda kui teistel. Seetõttu tuleks oma dieeti lisada liha- ja piimatooted, kuid mitte suurtes kogustes.

Vesi on elu allikas

Peaaegu iga dieet ütleb, et täiskasvanul soovitatakse juua 1–2 liitrit puhast vett päevas. Tõepoolest, just vedelik aitab kaasa sellele, et meie rakkudest pestakse järk-järgult välja mitmesugused toksiliste ainete ja räbu kujul olevad ladestused. Siiski tuleb märkida, et paljud inimesed arvavad ekslikult, et alkohoolsed joogid, sooda ja muud kokteilid on vesi. Aga ei ole. Tõepoolest, tervisliku eluviisi ja ka olulise kaalukaotuse jaoks peaks inimene igaveseks loobuma kõigist ülaltoodud jookidest ja kasutama nende asemel ainult puhast allikavett (saate ka kraanist, kuid filtreerige see kindlasti) .

Summeerida

Nüüd teate, mis on õige toitumine, mida peate sööma, et kaalust alla võtta ja keha parandada ning millest tuleks igaveseks loobuda. Võtame kõik ülaltoodu kokku:

1. Näljutamine kaalu langetamiseks on vale, sest inimkeha vajab iga päev teatud kogust vajalikke elemente.
2. Sa peaksid sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena.
3. Söö eelistatult samadel kellaaegadel. See parandab oluliselt teie seedimist.
4. Kaalu langetamiseks ja keha parandamiseks peaksite loobuma suures koguses rasvade, lihtsüsivesikute, alkohoolsete jookide ja puhta suhkru tarbimisest.
5. Tervislik toitumine tähendab kiudainete, soola, liitsüsivesikute ja valkude mõistlikku kasutamist.
6. Vesi on elu allikas. Seetõttu peaks täiskasvanu seda jooma puhtal kujul, umbes 1-2 liitrit päevas.

Muuhulgas tahaksin öelda, et tervislik eluviis ei hõlma ainult õiget toitumist, vaid ka pidevat liikumist.