Здравословен начин на живот на човешкото тяло. Здравословен начин на живот – концепция, компоненти. Формиране на основите на здравословния начин на живот

Концепцията за здравословен начин на живот включва цял комплекс от компоненти. Това не е просто диета или упражнения. Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към подмладяване и изцеление на цялото тяло, отказ от лоши навици, създаване на ежедневие, в което има място за пълноценна почивка, продуктивна работа и физическа дейност.

Здрав образживотът дава възможност за реализиране на много планове и идеи. И хората, които се придържат към него, са пълни с жизненост, здраве, сила и енергия. Добро здраве и добър имунитетполучени в съответствие с принципите на здравословния начин на живот ще позволят дълги годининаслаждавайте се на живота и получавайте максимално удоволствие от него.

Нека да разберем какво е здравословен начин на живот, какви основни принципи и компоненти включва.

Данни от многобройни проучвания показват, че човешкото здраве на всяка възраст зависи повече от 50% от начина на живот. Други фактори, които влияят върху състоянието на тялото в низходящ ред, включват околната среда и наследствеността, нивото на здравеопазване и човешкия живот. Спазването на здравословен начин на живот е ключът към доброто здраве на всяка възраст. Експертите изтъкват много от неговите предимства, отговаряйки на въпроса доколко е полезен здравословният начин на живот:

укрепване на имунната система и намаляване на случаите на вирусни и инфекциозни заболявания;
постижение активно дълголетиеи поддържане на капацитет и мобилност дори в напреднала възраст;
намаляване на риска от развитие хронични болести, увеличаване на продължителността на периода на ремисия;
освобождаване от лошо настроение, депресия и стрес;
активно участие в социални и семейни дейности;
възможността да правите това, което обичате дори в напреднала възраст;
ставайте всеки ден и се чувствайте пълни със сила и енергия;
сервирам правилен примерроднини и деца;
имат красиво тялоИ чиста кожабез акне и бръчки;
увеличаване на възрастта на първо появяване промени, свързани с възрасттав организма;
усещането, че всичко е възможно и постижимо.

И това не е целият списък положителни резултатикоито се постигат, ако спазвате правилата за здравословен начин на живот. Нито един човек, който е издържал на такава система повече от 1-2 месеца, не е съжалявал взетото решениеи вашето запознаване със здравословния начин на живот.

Компоненти на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот включва много различни компоненти, засягащи всички сфери човешки живот. Спазването им ще помогне за подобряване на здравето и добавяне на енергия към цялото семейство.

Експертите идентифицират следните основни компоненти на здравословния начин на живот:

спортувам;
отказ от лоши навици;
добра почивка;
балансирана диета;
укрепване на имунитета;
спазване на правилата за лична хигиена;
отказ от лоши навици;
добро емоционално и психическо състояние.

Нека поговорим повече за всеки от тях. Това ще ви помогне да получите представа какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти, какво трябва да правите, за да останете енергични, здрави, красиви и млади възможно най-дълго.

Балансирана диета

Всеки от нас знае, че храната има огромно влияние върху човека. И много зависи от това какво включваме в диетата си, как го приготвяме и ядем. Човек, чиято диета е балансирана, не страда от дефицит на витамини и минерали, наднормено тегло или чувство на коремен дискомфорт. В допълнение, когато се премине към балансирана диета, функционирането на всички органи и системи се нормализира, става почувствате по-добре, появява се лекота. Ето основните препоръки за здравословен живот и хранене на специалистите:

Диетата трябва да е разнообразна и да включва млечни продукти и месни продукти, свежи зеленчуци, плодове, горски плодове и билки, бобови растения и зърнени храни, морски дарове и риба. Принципите на здравословния начин на живот насърчават отхвърлянето на бързо хранене, печени изделия и прекомерна консумация на сладкиши, замяна бял хляб, печене на хляб от ръж и трици.
Адекватен прием на течности. За средностатистически възрастен нормата е 2 литра чиста вода на ден в нормално време и 3 литра при горещо време. Важно е да откажете вредни напитки: разтворимо кафе, чай с неестествени добавки и аромати, сладки газирани напитки, алкохол, коктейли с багрила и подобрители на вкуса. Чиста водаПрепоръчително е да се пие 20-30 минути преди хранене или час след хранене.
Съдържание на калории дневна дажбане трябва да надвишава нормата. За да отслабнете, се препоръчва да намалите тази цифра с 500-600 kcal на ден. Дневно съдържание на калорииВсеки има своя собствена диета и трябва да се изчислява индивидуално. Средно тази цифра за възрастен е 2200-2600 kcal.
Режимът на захранване също има страхотна цена. Забравете за преяждането през нощта или постоянното хапване на хамбургери и сандвичи. Започнете да следвате дневна рутина, в която закусвате, втората закуска, обядвате, следобедната закуска и вечеряте приблизително по едно и също време. Освен това консумирайте най-висококалоричните храни за закуска и обяд.
Яжте цялата храна бавно и я дъвчете старателно. Така ще се почувствате сити по-бързо, ще се насладите на храната, а всички полезни вещества ще се усвоят по-добре от организма. НЕ яжте на бягане. Докато се храните, изключете телевизора, погледнете настрани от компютъра и оставете телефона настрана.
Гответе само 1-2 пъти, винаги консумирайте прясна храна. По-добре е да отидете до магазина или пазара няколко пъти, отколкото да се опитвате да приготвите повече и следователно да ядете повече, така че закупените плодове и зеленчуци да не отидат на вятъра.
Потърсете нещо ново, добавете жар към обичайната си диета. Подредете масата красиво, украсете дори най-много прости ястия, направете храната така, че да ви се яде, да изглежда апетитно и спретнато. Тези правила за здравословен начин на живот работят особено добре в детство. Апетитен омлет под формата на смешно лице или порция каша, украсена с парчета месо и билки, се яде от деца на различни възрастимного по-охотно, дори ако, както обикновено, бебето веднага отказа да яде това ястие.
Също така е необходимо да се следи съвместимостта на продуктите. Например, не можете да ядете две протеинови ястия наведнъж, тъй като това ще наруши усвояването на хранителните вещества.

важно! Не забравяйте, че промяната в начина на живот винаги е голям стрес за тялото. Да избегна негативни последициза здраве и емоционално състояниеВъведете правилата за здравословен начин на живот във вашето семейство постепенно. Например, първо намалете порциите си вредни продуктии измислете здравословна и вкусна алтернатива за тях. След това постепенно се откажете от всичко вредно в диетата си и никога повече не се връщайте към такава храна. Ще видите, че след месец вашето семейство и здравословният начин на живот ще станат приятели, а не толкова отдавна изглеждаха апетитни сметанова тортав сладкарница вече не предизвиква интерес. И обикновеното кафе в торби не може да се сравни по вкус и аромат с прясно приготвена напитка от турска кана или кафе машина.

Спортни дейности

Баналната фраза „движението е живот“ най-точно отразява факта, че без адекватна физическа активност здравето и пълноценен животневъзможно. Днес мнозина страдат от различни заболяваниямускулно-скелетна система, наднормено тегло и други проблеми, много от които са причинени от липса на физическа активност. Балансираното хранене и физическата активност са основните компоненти на здравословния начин на живот.

Но всъщност поддържането на здравословен начин на живот не изисква изтощителни тренировки (те са точно противопоказани), часове тренировки във фитнеса, посещение на няколко спортни клуба и участие в състезания. Достатъчно е цялото семейство да ставате всеки ден 20 минути по-рано, отколкото сте свикнали, и да правите сутрешна гимнастика. И тогава през работния ден си починете от работа и се разходете.

И след работа и пълна вечеря е чудесно да се разходите по свеж въздух. Вечер можете също да посветите 15-20 минути на йога, пилатес или друг спокоен спорт. Тренировките във фитнес залата с треньор 2-3 пъти седмично, ходенето на танци и плуването в басейна също се отразяват добре на здравето. Ако обичате активния отдих, тогава определено ще се насладите на колоездене, ролкови кънки, кънки, конна езда и джогинг. Изберете който и да е вид спорт и се насладете на самите дейности и резултатите, получени от тях.

Преди първите си тренировки задължително се консултирайте със специалист. Спортът, дори и с постепенно увеличаване на натоварването, не винаги е от полза. Например, на хора с болни стави и гръбначен стълб е забранено да скачат на въже и да бягат дълго време, тъй като това създава допълнителен стрес и може да доведе до усложнения. Също така не забравяйте, че в началото е по-добре да работите с треньор или инструктор. Той ще ви помогне да избегнете наранявания и ще ви каже как да правите определени упражнения правилно.

важно! Ако не знаете откъде да започнете здравословен начин на живот, първо преразгледайте храненето и физическата си активност. Именно тези компоненти ще донесат първите значителни резултати за подобряване на вашето здраве и благополучие.

Пълна почивка

Здравословен начин на живот и неговите компоненти
включват в допълнение към балансирано храненеи двигателната активност пълна почивка. Важно е да спите поне 7-8 часа на ден. Специалистите смятат, че най-приемливото време за сън е между 22 и 6 сутринта. Но тук трябва да се съсредоточите върху собствените си характеристики, начин на живот и биоритми. Важно е само да запомните, че липсата на сън засяга всички области на живота на човека, влияе негативно върху функционирането на тялото, причинява метаболитни нарушения и хормонален дисбаланс, а също така води до други проблеми.

Ако не спите достатъчно през нощта, например ако имате кърмачеродителите почти винаги не получават достатъчно сън през първите години от живота му, трябва да се внимава да се отървете от този дисбаланс. Например, важно е да спите с детето си на обяд. Същото правило важи и за всички, които имат недоспиване: студенти, хора на смени, тези, които остават до късно и отиват на работа рано сутрин.

Също така не забравяйте, че вашата среда за сън е от изключително значение. Препоръчително е да се извърши нощна почивкав тъмното и в тишината. Допуска се само малка нощна лампа и приятни звуци, които не отвличат вниманието: спокойна инструментална музика, морски прибой и птичи песни, шум на дъжд и други. Само в такава среда е възможна правилната почивка и правилното производство на хормони. Удобството на леглото също е важно. Правилната възглавница и ортопедичен матрак ще ви предпазят от чувството на отпадналост и умора сутрин и ще ви помогнат да поддържате здравето на гръбнака си.

Всичко това са важни компоненти на здравословния начин на живот и начините за тяхното формиране могат да бъдат много различни.

Но в ранна детска възраст и предучилищна възрастПочти всичко зависи от родителите и много детски навици съпътстват човек през целия му живот. Затова е толкова важно да научите детето си да си ляга навреме и да го прави на тишина, тъмно и на подходящо легло.

Укрепване на имунната система

Имунитетът е защитата на тялото, която помага да се справи с различни видовеинфекции и вируси, предпазват човешкото тялоот опасни болести. За да го направите по-силен, трябва да се ваксинирате своевременно, да се откажете от лошите навици, да диагностицирате и лекувате заболяванията своевременно и да не се самолекувате с лекарстваИ народни рецепти. Концепцията за здравословен начин на живот включва такива процедури за укрепване на имунната система като:

Въздушни бани. Всеки ден се разхождайте на чист въздух, проветрявайте го преди лягане и работете на закрито по всяко време на годината. Този метод на втвърдяване е идеален за деца в предучилищна възраст и тийнейджъри.
Слънчеви бани. Ултравиолетовата светлина спомага за увеличаване на синтеза на витамин D в тялото, който участва в метаболизма, помага да станете по-красиви и по-млади. Но тук е важно да знаете кога да спрете. IN в противен случайВъзможно е прегряване и слънчево изгаряне.
Разтривки. Това е щадящ начин за укрепване на имунната система. По-добре е да започнете такива процедури през лятото с помощта на масажна ръкавица или кърпа.
Ходене бос. На краката си има активни точки, натискането върху които има положителен ефект върху функционирането на всички органи и системи в тялото. Ходенето бос помага за осъществяването на един вид мек масаж на такива точки, което значително ще подобри вашето здраве.
Студен и горещ душ. Това е редуване на студено и топла вода. Първоначално е по-добре да започнете с малка температурна разлика. Процедурата е полезна във всяка възраст, подобрява състоянието на кръвоносните съдове и спомага за укрепване на имунната система.
Наливане студена вода. Този метод изисква подготовка. След процедурата е важно да се подсушите с кърпа.
Зимно плуване. Този тип втвърдяване е полезно само ако се използва правилно. И преди да извършите такива процедури, трябва да се консултирате със специалист.

Тези методи за прилагане на здравословен начин на живот, в допълнение към зимното плуване, са подходящи за цялото семейство, включително тийнейджъри и деца. Това най-добрата профилактикаразлични настинки и вирусни заболявания, които толкова често се случват през студения сезон.

Емоционално и психическо състояние

Стрес и преумора, лошо настроениеи депресията оказват негативно влияние върху работата и здравето на човек на всяка възраст. Освен това чувствам се злеи се появяват нежелание за каквото и да е, загуба на сила, тъга, раздразнителност и агресивност. Многозадачността на работа, липсата на време „за себе си“, необходимостта да се изпълняват куп рутинни задачи, които не носят удоволствие, също не помагат за подобряване на здравето и здравословния начин на живот. Негативността може да се натрупва с години, отравяйки човек отвътре и не му позволявайки да живее.

Поддържайки здравословен начин на живот, е необходимо да преразгледаме тази страна на ежедневната реалност. Важно е да поставите нещата в ред и да се уверите, че всеки човек в семейството се чувства комфортно и не страда от неравностойно положение или прекомерна работа. Експертите препоръчват да се спазват следните принципи:

Позитивно мислене. Ако хленченето и оплакванията от живота са норма във вашия дом, тогава е време да промените всичко. Опитайте се да видите положителното дори в трудности и трудности, подкрепяйте се взаимно и се опитайте да помогнете да намерите нещо добро.
Здравословна общителност. Няма нужда да се опитвате да говорите непознатна автобусна спирка или където и да е другаде, но ако се обърнете към вас за съвет или с молба, тогава си струва да продължите диалога. Комуникацията в семейството също е важна. Препоръчително е след работа да не ходите в стаите си и да се разсейвате с джаджи и компютри, а да седнете заедно и да поговорите какво интересно се е случило през деня, какви фактори ви притесняват или интересуват. Активните забавления, като разходките, също ви помагат да бъдете по-общителни.
Контролиране на емоциите и изразяването им по нетоксичен начин. Така че, ако изпитвате дискомфорт, болка, гняв, недоволство, причината за които е някой от членовете на вашето семейство, тогава не трябва да премълчавате проблема, но също така не трябва да се държите агресивно. Информацията за здравословния начин на живот препоръчва да изразявате чувствата и мислите си на близките си по спокоен начин, за предпочитане без морализиране и под формата на „аз-съобщения“. Тогава най-вероятно ще бъде възможно да се избегне конфликт и да се премахне досадният фактор.
Душевно здраве. Трябва да се грижиш за себе си. Премахнете стреса и безпокойството от живота си, ако е възможно, лошото настроение и депресия, комплекси и неудовлетвореност от живота. Ако не можете да се справите сами с това, потърсете помощ от специалист.

важно! Какво е здравословен начин на живот и как да го прилагаме са сложни въпроси. И ще отнеме повече от един месец, докато можете да поддържате баланса на всички компоненти на здравословния начин на живот. Така че не се притеснявайте, ако сте яли нещо вредно или сте направили нещо нередно. Основното е, че сте го видели и осъзнали, което означава, че всичко може да бъде коригирано.

Лична хигиена

Здравословният семеен начин на живот не може без лична хигиена, която включва:

миене на зъбите и наблюдение на тяхното здраве;
поддържане чистотата на предмети за лична хигиена, облекло, обувки;
редовен водни процедури, включително вземане на вана или душ, измиване, изплакване на зъбите след хранене;
навременно измиване на съдове и други дейности, насочени към поддържане на честотата у дома.

Съветите за здравословен начин на живот включват наблюдение на околната среда. Ако къщата е пълна с боклуци, неща, които никой не носи, счупени домакински уреди, тогава в такава среда е трудно да се води здравословен начин на живот. Необходимо е да изхвърлите или да раздадете на нуждаещите се всичко ненужно и, ако е необходимо, да продадете това, за което все още можете да получите пари. Тогава ще видите как е станало по-лесно да дишате в апартамента, как почистването е станало по-малко страшно и уморително.

Формиране на здравословен начин на живот

Формирането на здравословен начин на живот у подрастващите и децата е най-важната задача на семейството и училището. Децата трябва ранните годинизнаят и разбират кои са основните компоненти на здравословния начин на живот, как да ги прилагат правилно, така че всички полезни процедурибяха радост и не донесоха дискомфорт. Основните начини за създаване на здравословен начин на живот включват:

редовни спортни занимания в часовете по физическо възпитание и с цялото семейство;
пътувания до оздравителни лагерии санаториуми;
насърчаване на здравословния начин на живот сред населението чрез медиите, организиране на състезания и конкурси;
редовни посещения при лекари за превантивни прегледи;
подпомагане на тийнейджъри и деца да изберат професия, която да им харесва и да генерира доходи;
избор на диета за цялото семейство, като се вземат предвид вкусовете и предпочитанията на всеки член;
профилактика на заболявания от ранна детска възраст под формата на ваксинации, втвърдяване;
от ранна възраст, обучение в правилата за лична хигиена и участие в домакинските задължения.

Важно е не само да кажете на детето какво е включено в концепцията за здравословен начин на живот, какви области за подобряване на здравето съществуват, но и да покажете спазването на принципите на здравословния начин на живот чрез пример. Формирането на здравословен начин на живот при децата в предучилищна възраст е важен компонент на образованието и обучението. В този процес участва цялото семейство.

Не забравяйте, че е необходимо не само да знаете какво включва понятието здравословен начин на живот, но и да следвате основните принципи на тази система. Освен това всички действия трябва да са радостни и да не носят дискомфорт. Не трябва насила и бързо да въвеждате всички основни компоненти на здравословния начин на живот в семейството си наведнъж, особено ако никога преди не сте ги следвали. Но не можете да се колебаете, тъй като всяка изпушена цигара, ден без физическа активност или неизмити зъби е сериозна вреда за здравето на вас и вашето семейство. Здравословният начин на живот е труден само в началото, но след това носи лекота, уелнеси настроение. И с течение на времето, ако цялото семейство го следва, ще забележите, че боледувате по-малко, чувствате се по-добре и по-спокойни и успяхте да постигнете цели, които преди са изглеждали непостижими.

Полезно видео за това как да започнете да водите здравословен начин на живот

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Прогресът във всички сфери на човешкия живот има не само положителни страни. Постоянна липса на сън, закуската в движение и стресът влошават здравето ви всеки ден. Това води до различни проблемии болести. Има няколко инструкции как да водите здравословен начин на живот, като по този начин помагате на тялото си.

Критерии за ефективност на здравословния начин на живот

Съкращението HLS означава „здравословен начин на живот“. Днес няма нужда да се убеждава човек да се съобрази определени правиладори млади хора, защото рекламата изисква това. Постепенно във формирането на силен дух и тяло здравословният начин на живот и неговите компоненти започват да придобиват особено значение, сред които може да се отбележи следното:

само здравословни навици;
активно ежедневие, в което физически упражненияредуват се с почивка;
здравословно храненевсеки ден;
лична и обществена хигиена;
индивидуално физиологично и духовно благополучие;
установяване на контакти със семейството и екипа, т.е. социално благополучие на човек.

Какво е здравословен начин на живот? Това е комбинация от изброените по-горе фактори. Препоръчително е човек да се придържа към тях за благополучие както по отношение на здравето, така и по отношение на света около него. Познаването на тези основни аспекти може значително да подобри благосъстоянието ви. Ефективността на поддържането на здравословен начин на живот е показана, ако човек:

има оптимистична нагласа;
чувства се емоционално и физически привлекателен;
знае как правилно да разпределя времето за работа или почивка;
има стабилна психика;
има по-добро здраве, боледува по-рядко;
характеризиращ се със здравословно съотношение на телесно тегло и височина;
има добра стойка;
по-малко податливи на депресия.

Отказ от лоши навици

Те не просто заплашват здраво състояниечовешки, но също така често водят до смърт лоши навици. Те включват:

пушене;
прекомерна консумация на алкохол;
наркотична зависимост.

Зависимостта от алкохол, цигари или наркотици често се причинява от стресови ситуации. Използвайки някой от тях, човек си осигурява краткотрайно облекчение от всички проблеми. Това се случва поради инхибирано поведение, но ефектът изчезва много бързо, в резултат на което е необходима нова доза. Правилата за здравословен начин на живот забраняват такива лоши навици.

Физическата активност и човешкото здраве

Физическата активност може да бъде включена в основите на здравословния начин на живот. Това е лозунг не само за спортисти, защото на него е подчинена дейността на всяка система на тялото. Забележителните предимства включват не само стройно тялополучени чрез редовни упражнения. Движението осигурява здрава работадихателна, храносмилателна, сърдечно-съдова, нервна системи.

Учениците или възрастните пропускат часовете по-често поради настинки. Това е следствие слаб имунитет. Част от здравословния начин на живот, физическата активност помага за укрепване на защитния механизъм, който след това по-ефективно се бори или предотвратява инфекциите. Дори лек джогинг или програма от няколко упражнения сутрин помагат на тялото да се адаптира по-добре към различните вируси. Втвърдяването изпълнява подобна функция. Поради тази причина тази процедура се отнася и за здравословния начин на живот.

Здравословна диета

Фразата от изказванията на някои диетолози за здравословния начин на живот „ние сме това, което ядем“ се разбира в най-буквалния смисъл. По улиците можете да видите хора, които очевидно имат наднормено тегло. Според лекарите пълните хора са по-склонни да имат диабет. За да избегнете проблемите, описани по-горе, не трябва да забравяте за здравословния начин на живот и такъв компонент като правилното хранене. Диетата трябва да отговаря на следните изисквания:

кореспондирам анатомична структурачовешкото тяло;
поддържа баланс на енергоснабдяване/потребление на енергия;
се състои от закуска, обяд, вечеря и още 2 междинни хранения;
спазвайте принципите на хранене според времето на годината;
да бъде балансиран, разнообразен, възможно най-близък до естествения;
съдържат определено количество протеини, мазнини и въглехидрати;
да бъде здравословно задоволяване на потребност, а не условие за получаване на удоволствие.

Продукти за правилното хранене

Условно продуктите от растителен и животински произход могат да бъдат разделени на няколко групи компоненти. Всяка се характеризира уникален състави подпомага снабдяването на организма с основни вещества. При използване на хранителни елементи от различни групиМожете да си осигурите разнообразна диета и достатъчно количество хранителни компоненти. Самата класификация включва следните компоненти:

Мляко, ферментирали млечни продукти. Това включва сирена, кефир, извара, сметана и кисело мляко.
Месо, риба, яйца чиста формаили продукти, направени от тях.
Хляб, паста. Сладкарски изделия, захар. Всички зърнени култури и зеленчуци - картофи.
Всички продукти, съдържащи предимно растителни или животински мазнини.
Зеленчуци, горски плодове, плодове, зеленчуци.
Подправки и напитки. Последните включват чай, кафе, какао.

Поддържане на лична хигиена

Здравословният начин на живот и неговите компоненти не са завършени без хигиена. Състоянието на човека пряко зависи от чистотата на всички части на тялото, които са в контакт външна среда. Освен това хигиената включва определени стандарти по отношение на облеклото, домакинството или образователните въпроси, както и храненето. Здравословни и чисти съставки външен видобмисли:

редовен правилно почистванезъби;
поддържане на дрехите и обувките чисти;
култура на хранене;
редовни водни процедури за почистване на тялото.

Психично здраве на семейството

Човекът се различава от животните по това, че освен естествените рефлекси има способността да мисли, а не само да чувства. Поради тази причина основните компоненти на здравословния начин на живот включват областта на психологията. Хората прекарват по-голямата част от времето си със семейството си. Това е социална структура, в която човек попада веднага след раждането си. Организиране на здравословен психическо състояниенеговите членове.

IN модерни временанастроението на един човек е станало по-зависимо от хората около него и ситуациите, които възникват. Това се отнася особено за децата. Отношенията между мъж и жена в брака оказват влияние върху психиката, която все още не е оформена, така че детето придобива определени качества в зависимост от възпитанието си. Всички негативни аспекти се променят психологическа нагласавъзрастни членове на социална единица. Поради тази причина семейството трябва да уважава правилно изображениеживот, правейки отношенията ви по-топли.

Видео: компоненти на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот е комплексно понятие, което включва много компоненти. Това включва всички области човешкото съществуване– като се започне от храненето и се стигне до емоционалното настроение. Това е начин на живот, насочен към пълна промяна на предишните навици по отношение на хранене, физическа активност и почивка.

В тази статия ще се опитаме да разгледаме подробно всички компоненти на здравословния начин на живот, както и да проучим факторите, които пречат на човек да постигне здраве и психо-емоционален баланс.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса човешкото тялопоради нарастването на техногенните и екологичните рискове и усложняването на социалната структура. В настоящата ситуация загрижеността за здравето и благополучието на индивида е свързана с оцеляването и запазването на човека като вид.

Невъзможно е да се обясни какво е здравословен начин на живот (HLS) с няколко думи. Според официалната дефиниция това е начин на живот, насочен към насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания. Привържениците на здравословния начин на живот като философско и социологическо направление смятат тази концепция за глобален проблем и компонентПубличен живот. Има и други аспекти на концепцията за здравословен начин на живот - психологически, педагогически, медицински и биологични, но няма рязко разграничение между тях, тъй като всички те решават един проблем - укрепване на здравето на индивида.

Медицинските експерти смятат, че 50% от здравето зависи от начина на живот, а другите влияещи фактори са разпределени както следва: заобикаляща среда– 20%, генетична база – 20%, ниво на здравеопазване – 10%.

Здравословният начин на живот е предпоставка и необходимо условиеЗа:

Пълно развитие на най различни страничовешки живот;
Постигане на активно дълголетие от човек;
Активно участие на човек от всяка възраст в социални, трудови, семейни дейности.

Интересът към тази тема възникна сравнително наскоро (през 70-те години на 20 век) и беше свързан с промените в начина на живот модерен човек, увеличаване на продължителността на живота, глобални промени в човешката среда, нарастващо влияние фактори на околната средавърху човешкото здраве.

Съвременните хора започнаха да водят по-малко активен начин на живот, да използват голямо количествохрана и повече свободно време. В същото време скоростта на живот се е увеличила значително, което е увеличило броя на стресовите фактори. Лекарите отбелязват, че броят наследствени заболяваниясе увеличава всяка година. В тази връзка става много актуален въпросът как да останем здрави (духовно и физически) и в същото време да живеем дълго и активно.

Ползите от ежедневието

Как да водим здравословен начин на живот? Първо, трябва да прегледате ежедневието си. Няма графика здравословен животможе да не включва лягане след полунощ и събуждане в 14:00 през почивните дни. Ако нямате достатъчно време да правите неща през деня, трябва или да намалите броя на задачите, или да ги изпълнявате по-бързо. Това изисква систематичен подход към управлението на времето.

Рационалният режим на работа и почивка включва разумно редуване на периоди на физическо и психическо натоварване с периоди на пълно отпускане. С други думи, сънят трябва да е пълноценен (7-8 часа за възрастен) и почивката през почивните дни трябва да бъде също толкова пълноценна.

Необходимостта от балансирана диета

Здравословното хранене е много широко понятие (за това са написани обемисти книги научни трудове), но основните принципи на рационалния подход към храната са следните:

Храната трябва да бъде изключително естествена и да съдържа всички необходими макро- и микроелементи и витамини. Желателно е индивидуална диета да бъде изготвена от диетолог.

Активен начин на живот

Разумното насърчаване на здравословния начин на живот задължително включва елементи, свързани с физическата активност. Напредъкът на науката и технологиите направи живота на човека много по-лесен, но в същото време значително намали физическата му активност. Хората ходят все по-малко: сега можете да поръчвате и получавате стоки и хранителни стоки, без да напускате дома си.

Въпреки това, за да се поддържа функционалното състояние на тялото, движението е просто необходимо. Начинаещите да практикуват здравословен начин на живот трябва да обърнат внимание физически упражненияпоне 30 минути на ден: физическа дейност– един от основните фактори, влияещи върху човешкото здраве. С каква физическа активност да се занимава, всеки решава сам, съобразено с възрастта, темперамента и възможностите си.

Не може да бъде:

Упражнения във фитнеса;
Състезателно ходене или бягане;
Класове в басейна;
Разходки с велосипед;
Часове по домашна гимнастика;
Йога и цигун гимнастика.

Възможностите за реализиране на двигателния ви потенциал са неограничени – можете да започнете с ходене (по-добре е да ходите в гористи местности), след което постепенно да увеличавате натоварването. Особено внимание трябва да се обърне на здравето на гръбначния стълб: функционалното състояние (гъвкавост и подвижност) на този отдел мускулно-скелетна система- основният показател за младостта на тялото. Помнете, че движението е живот!

Отказ от лошите навици

Пушенето, алкохолните напитки, вредни хранителни зависимости (солена храна, чипс, сладкиши, газирани напитки) - всичко това са фактори, които разрушават здравето. Здравословният и съзнателен живот включва категоричен отказ от горните „удоволствия“ в полза на по-здравословни варианти. Отказът от лошите навици е ключов момент за всички привърженици на здравословния начин на живот - оттук трябва да започне практиката.

Укрепване на тялото и предотвратяване на заболявания

Списъкът с фактори, които насърчават укрепването на здравето, задължително включва процедури за укрепване и закаляване на тялото. Подобряването на имунния статус е комплексно събитие, което изисква постепенно и търпеливо изпълнение. Можете да укрепите тялото с помощта на фармацевтични лекарства, които повишават защитните сили (елеутерокок, тинктура от женшен), домашно приготвени билкови лекарства, а също и чрез закаляване.

Втвърдяването не означава непременно плуване в ледена дупка и обливане със студена вода. Един обикновен ще свърши работа за начало. студен и горещ душ: в този случай температурната разлика е начална фазаможе да е минимален. Закаляването на тялото се увеличава имунен статус, укрепва съдова система, стимулира вегетативната нервна система и повишава общия тонус на организма.

Задължително е да се следи състоянието на психиката и нервната система. Вълнението, стресът, напрежението, раздразнителността са преките причини ранно стареене. В допълнение, нервното състояние влияе негативно физиологични процесии насърчава патологични променив тъканите и клетъчните структури на тялото. И още нещо – ако сте ядосани и нервни, правете го открито, не трупайте негативни емоции в себе си.

Добави към списъка предпазни меркиУкрепването и стабилизирането на здравето задължително включва контрол на телесното тегло. Наднорменото тегло винаги е допълнителен риск от сърдечни, съдови, ендокринни и много други патологии.

На хората над 45 години се препоръчва редовно да се подлагат на пълен клиничен преглед: С възрастта рискът от заболявания като хипертония, захарен диабет, исхемична болестсърца. Идентифициране на тези и други заболявания на ранна фаза– в основата на успешната терапия.

През двадесет и първи век здравословният начин на живот най-накрая влезе в модата. Сега здравословното състояние е отчасти свързано с общо нивочовешката култура. Разбира се, всеки се разболява от време на време, но грижата за вашето здраве е знак за отговорно отношение към живота на вас и вашите близки.

Какво включва това понятие - здравословен начин на живот и наистина ли има един шаблон, който да казва, че този път е правилен, а онзи не? Разбира се, няма такъв шаблон, както няма един правилен път, дори само защото всички хора са различни; не само метаболизмът, възрастта, полът, но и условията на живот са различни. Въпреки това, тялото на всички хора се управлява от общи закони, което прави възможно извличането на модели, които са справедливи за всички хора без изключение.

Отказ от лоши навици

Тук може би всичко е ясно и без обяснение. Лошите навици разрушават здравето и няма причина за съществуването им. Физиолозите казват, че са необходими 60 дни, за да се създаде навик. Ето защо тези, които мислят за здравословен начин на живот, трябва да се запасят с воля и търпение за този период и да се откажат от пушенето, злоупотребата с алкохол и всичко останало, което неизбежно влошава живота.

Правило номер едно: лошите навици трябва да бъдат заменени с полезни.

Лека нощна почивка

Основното, от което тялото се нуждае, е възстановяването от работа. Човешкото тяло разполага с всичко необходимо за самостоятелно отстраняване на малки и дори големи повреди, при условие че му се даде почивка. Парасимпатиковата система е отговорна за такива „ремонти“. нервна система, неговите дейности могат да бъдат представени под формата на ремонтен екип, който се втурва при първа заявка там, където е повикан от главния господар - мозъка. Но тази „бригада“ работи изключително през нощта, по време дълбок сън. Той се събужда, когато слънцето залязва, и се включва напълно в около 22 часа - при условие, че човекът спи дълбоко в този момент. Сега трябва да си припомним колко често хората не спят достатъчно модерни хора, и добре, когато е заради нещо важно.

Второто правило на здравословния начин на живот е осигуряването на тялото добър сънпрез нощта и за предпочитане в съответствие с биологичния часовник.

Правилното хранене

Човек е това, с което се храни - казали са древните, а ако говорим за тялото, те са били напълно прави. Веществата, получени от храната, се използват за изграждане на телесни тъкани; качеството на храната е какво ще бъде тялото. В продължение на много стотици или дори хиляди години заплахата от глад е надвиснала над човечеството. Хората повече или по-малко решиха този проблем, но се оказа, че лошо качество, богато химикалихраната е не по-малко вредна за здравето. Учудващо е, че много хора имат достъп до информация кои храни са здравословни и кои са вредни и в същото време продължават да избират в полза на вредните. Тялото прощава това за известно време благодарение на своите защитни сили, и следователно изглежда, че нищо лошо не се случва. Рано или късно имунната система се изтощава постоянна борбас отрови и тогава човекът се разболява.

Правилното хранене е не само правилните продукти. Това също е премерен режим на хранене. Тази редовност е много важна; тя позволява на храносмилането да усвоява най-добре хранителните вещества и да премахва ненужните. Правилен режимзахранването осигурява работа стомашно-чревния трактбез неуспехи обаче, в ерата на бързите закуски, набързите сутрини без закуска, с обяд в движение и обилна вечеря от време на време, не е необходимо да се говори за редовност. Оттук тъжната статистика: заболявания на органи храносмилателната системазаемат първо място в списъка на често срещаните заболявания. Всеки може сам да определи своя хранителен прием в зависимост от условията на живот, гастроентеролозите смятат, че не е много важно какъв ще бъде той, важно е да е постоянен.

И така, правило номер три: правилно хранене, което означава балансирана диета, съставена от здравословни продукти, и хранене в определен режим.

Стрес от упражнения

Липсата на физическа активност не е болест, а състояние, което неминуемо води до болести. Този термин се превежда като "успокояване" и заседнал начин на животживотът, уви, също е знак за нашето време. Хората се уморяват през деня, въпреки че прекарват твърде много време седнали: в транспорта, на работното място, у дома пред телевизия и компютър, по време на бизнес и приятелски срещи. Но човекът е създаден от природата като активно, подвижно същество. По-специално, движението е необходимо за нормалното функциониране на сърцето, защото в противен случай сърдечният мускул става слаб и отпуснат, също като скелетните мускули. Кръвообращението е нарушено и всички органи без изключение страдат от това, защото кръвта измива всички органи.

Заседналият начин на живот влошава работата на сърцето и кръвоносните съдове, води до метаболитни нарушения като остеохондроза и затлъстяване, допринася за развитието на безсъние и намалява имунитета. За да се преборите с липсата на физическа активност, не е достатъчно да посещавате два или три пъти седмично фитнесили фитнес клуб. Физическата активност трябва да е ежедневна. Редовното ходене беше признато за най-полезния вид физическа активност от гледна точка на човешкото здраве - нямате нужда материални разходи, не е необходимо специално оборудване, няма нужда да подчертавате специално време, просто трябва да тръгнеш. Дори в неистовия ритъм на живот на жителите на мегаполисите можете да намерите възможност да се разхождате всеки ден и трябва да се опитвате да правите това при всяка възможност - четвъртото правило.

Комуникация

Може да изглежда странно, но общуването също е включено в понятието здравословен начин на живот, защото човек не е само тяло. Психо-емоционалното благополучие е толкова важно, колкото физическо здраве, те са неразривно свързани помежду си. Известният израз, че „всички болести идват от нерви“, макар и донякъде преувеличен, все пак съдържа рационално зърно. Човекът е социално същество и има нужда от качествена комуникация. Висококачествената комуникация предполага комуникация, която създава благоприятно психо-емоционално настроение. Добри приятелии разбирането на близките успешно заместват психотерапията, помагайки за преодоляване на несгодите и стреса, като в крайна сметка поддържат както психическото, така и физическото здраве. Комуникацията със съмишленици е незаменима - разговорите, които човек води по служебни въпроси и комуникацията със случайни хора, не могат да компенсират липсата на емоции, когато дълго отсъствиеприятелско общуване. Християнството класифицира унинието като тежък грях и лекарите настояват за това психосоматични заболявания, тоест заболяванията, причинени от психическа нестабилност, съставляват почти по-голямата част от всички заболявания като цяло.

Ето защо, петото правило на здравословния начин на живот е: не забравяйте да прекарвате време с приятели и семейство. В такова общество дори рядкото късно празненство, което включва нарушаване на четирите горни правила за здравословен начин на живот, няма да донесе нищо друго освен ползи за здравето.