Защо депресията е лоша сутрин? Как да излезем от депресията? Гледката на диетолог. Сутрешна депресия: как да се преодолеете Депресия сутрин, лошо настроение

Едва ли има нещо по-лошо от депресията. Потиснато настроение, загуба на жизненост, безнадежден песимизъм, липса на желание да се направи каквото и да било и да се прояви поне някакъв интерес към съществуването... Това и много повече съпътства това психическо разстройство. Когато човек е потопен в такова състояние на духа, той става безпомощен, безразличен и „празен“. Някои хора успяват да се справят сами с това, докато други не. Но във всеки случай трябва да знаете как да преодолеете депресията и депресията.

Първи етап

Когато депресията започне за първи път, човек отказва да признае този факт. Той смята, че просто не е в настроение поради умора на работа или училище или промени във времето. На първия етап първоначалните симптоми са придружени от изразена апатия, повишена умора и липса на желание да се прави каквото и да било. Често се наблюдават липса на апетит, проблеми със заспиването, както и раздразнителност и нервност. Въпреки умората, човек не може да заспи, дори и да вземе сънотворни.

Освен това се наблюдава влошаване на концентрацията, намалена производителност и загуба на интерес към предишни хобита и интереси. Планина от задачи, които преди са успели да бъдат решени много преди крайния срок, започва да се натрупва. Става все по-трудно да завършиш започнатото. И това не е просто депресивно настроение и летаргично състояние. Така се проявява началният стадий на депресия, която впоследствие се развива все по-интензивно.

Влошаване на състоянието

Ако човек е пренебрегнал как се променя настроението и цялостната му рутина, започва преструктуриране на тялото. Производството на серотонин, който обикновено се нарича хормон на щастието, спира. Изобщо не яде или консумира някакъв минимум, за да „запуши” стомаха си. Имунитетът намалява, хроничните заболявания се влошават. Тялото се бори „само със себе си“, но не успява.

Настъпва продължително безсъние. Човек престава да мисли адекватно и логично; той не контролира поведението и емоциите си. Сякаш се озовава в друг свят, където всичко му е безразлично. За външни хора изглежда странно и сякаш отделено от реалния свят. В особено тежки случаи състоянието му е придружено от слухови и зрителни халюцинации. Именно на този етап, условно наричан втори, се случват повече от 80% от опитите за самоубийство. В най-добрия случай такива хора просто се „затварят“ в себе си, заключват се там, където никой няма да ги докосне, и се потапят във философстване.

Загуба на смисъла на живота

Това е последният стадий на депресията. Човек не само няма настроение – липсва му и желание за живот. Тялото му все още запазва жизнените функции, но вече работи автономно. Но патологичните процеси започват да се случват в психическата сфера.

В най-добрия случай човек ще остане безразличен и откъснат от света. И в най-лошия случай в него ще се събуди животинска агресия. Такива хора са способни да навредят на себе си и на другите. Защото престават да възприемат този свят като нещо ценно и престават да се идентифицират с Човек, с Личност. Последствията включват също загуба на паметта, шизофрения и депресивна психоза. Ето в какво се трансформира дълготрайното депресивно настроение. Ето защо е толкова важно да се хванете на първия етап и или да потърсите помощ, или да се изправите на крака сами.

Защо възниква блусът?

Депресията, депресията и унинието винаги имат предпоставки. Понякога те дори се комбинират в комплекс. Причината може да е липса на витамин D и излагане на слънце.

Дори според статистиката депресията се развива най-често през есента, когато светлата част на деня е намалена. Има по-малко слънце, което стимулира производството на жизненоважен витамин D в организма.

Здравословните проблеми също често засягат психосоматичното състояние на човека. Депресивното настроение се наблюдава по време на бременност, менопауза, проблеми с щитовидната жлеза и др.

Често предпоставката е преумора или изтощение на тялото. Постоянна работа, натоварен график, вечна заетост с проблеми - логично е тялото да започне да се тъгува. Но такива случаи се третират изключително просто. Просто трябва да си вземете почивка и да се отпуснете.

И последната популярна причина е липсата на физическа активност. Ако го няма, тогава ендорфинът спира да се произвежда. Но точно този хормон е хормонът на радостта. Като добавите бягане или няколко часа във фитнеса към режима си за една седмица, можете да забележите колко се подобрява състоянието ви. И физически, и психосоматични.

Какво да правя?

На първо място, не се отказвайте и не се отказвайте. Ако това е първият етап, значи всичко наистина може да се оправи. Основното нещо е да действате незабавно.

Ако човек започне да забелязва лошо настроение сутрин, което само се влошава през деня, е необходимо да внесете повече движение в живота си. Физическата работа носи удовлетворение. Дори почистването на къщата ще ви помогне да организирате чувствата и мислите си. Но лежането на дивана само влошава състоянието.

Освен това трябва да започнете постоянно да се наслаждавате на любимите си неща. Може да е всичко – пазаруване, събирания с приятели, поръчка на цяла планина от вкусна храна у дома, ходене на почивка, танци, рисуване, люлеене. Просто трябва да забравите за всичките си грижи, възрастта и отговорностите си и да правите каквото искате.

Релаксацията също е важна. Топла вана с пяна, ароматерапия, успокояваща музика, а след това вкусно кафе и четене на интересна книга, седейки на мек стол под одеяло - звучи като рай за интроверт. Ако човек е изпреварен от блуса, тогава тишината и такъв утопичен комфорт ще му помогнат да си почине и да се отпусне малко.

Намиране на изход

Разбира се, има хора, които няма да напуснат блуса, депресията и унинието само след като се запишат във фитнеса и няколко дни почивка. При по-тежки случаи трябва да действате по-радикално.

Промяната на средата може да помогне. Когато човек е в депресия, същият таван и стени, които се появяват пред очите му всеки ден сутрин, са невероятно депресиращи. Трябва да се измъкнете и за предпочитане по-близо до природата. Тя лекува. Звуците на падаща вода, бълбукащ поток, песен на птици, шумолене на листа, шумолене на трева - това има терапевтичен ефект и спомага за намаляване на нивото на хормоните на стреса, както и нормализиране на кръвното налягане. Тази атмосфера е лечебна. Човек, който е арестуван в шумна бетонна джунгла, просто се нуждае от това.

Освен това не може да не се спомене и качествената разлика между свежия естествен въздух и застоялия въздух, който цари на закрито. Каквото и да се каже, в повечето градове той е развален от газове и вредни емисии. И дори проветряването няма да помогне. Или е горски или морски въздух.

И, разбира се, биоенергия. Градът „притиска“ всички хора и ги опустошава. Какво е да си в центъра на суматохата за депресиран човек, който е обзет от депресия? Можете да почувствате чиста биоенергия само чрез контакт с природата. Гледайте залеза, легнете на тревата, ходете боси по пясъка, плувайте в кристално чисто езерце... казват, че можете да се отървете от статичното електричество. Както и да е, в лоното на природата човек доста бързо излиза от състояние на униние и отново започва да усеща вкуса на живота.

Помощ от специалист

Понякога се налага. Постоянно лошото настроение поради всичко по-горе е едно. Но в действителност са известни много по-тежки случаи. Такива, при които наистина не може без антидепресанти, терапия и разговори с лекар.

Това се отнася до психологическо разстройство, провокирано от нещо, което е унищожило живота на човек за миг. Може да е всичко. Смърт на любим човек. Загуба на цялото натрупано богатство. Предателство или предателство. Разрушаването на всички планове, надежди и мечти без изключение. Внезапни промени. В такива моменти наистина можете да разберете човек, който губи желание да съществува в този свят. Защото самата цел на живота му, причината, поради която се е събудил сутрин, напуска живота му. Човек губи себе си. И това е нещо, което дори враг не би искал да пожелае.

Лечение

Започва се с психотерапия. До което човек, страдащ от депресия и хронично депресивно състояние, идва трудно. Хората се съпротивляват по различни причини. Най-често защото смятат ходенето на психотерапевт за „на ръба“, или не искат да ги смятат за луди, или си „ровят“ в главата. В такива случаи е много важна подкрепата на близките и мотивацията от тяхна страна. Изключително рядко се случва хората да отидат сами на психотерапевт. Най-често близките ги убеждават, а в особено трудни случаи организират сеанси дори насила.

Психотерапията включва терапевтичен ефект чрез психиката върху човешкото тяло. Лекарят помага на пациента да се освободи от социални, индивидуални и емоционални проблеми, като първо установява дълбок личен контакт с него чрез разговор. Често придружени от когнитивни, поведенчески и други техники.

Медикаментозна помощ

Изписват се и лекарства. Депресивното настроение, чиито причини също се определят от лекар, се лекува с антидепресанти.

Това са психотропни лекарства, които нормализират нивата на невротрансмитерите (като допамин, норепинефрин и серотонин). След приемането им настроението и апетитът на човек се подобряват, меланхолията, тревожността, безсънието и апатията изчезват, умствената активност се повишава. И той се оправя.

Освобождаване на емоциите

Човек, който е постоянно в лошо настроение, рядко иска да общува с някого. По-често го завладява желанието да се затвори от външния свят и да се тревожи. Основното е, че никой не влиза в душата ви. Много хора смятат, че не могат да бъдат разбрани. Някой се страхува от егоизма - да отвори душата си и в замяна да получи плюнка.

Е, това често се случва. Но освобождаването на емоциите е необходимо. Методите, чрез които това може да се постигне, са изключително прости. Някой се опитва да намери съчувствие в интернет, под прикритието на анонимен човек. Други вземат тетрадка и започват да изливат преживяванията си върху листовете. И това го прави по-лесно. Това е по-добре, отколкото да пишеш с някого. Няма нужда да формулирате думи - достатъчно е да изразите това, което цари в главата и душата ви. Често в процеса на водене на такъв уникален дневник идват добри, правилни мисли. Понякога успявате да откриете точната причина за проблема си или от само себе си се ражда идея как да се справите с него.

Поставете си цели и вървете към тях

Ето как можете да „прогоните“ депресивното настроение. Какво трябва да направи човек, ако депресията го е погълнала напълно? Трябва да се отблъснете от дъното. Колкото и трудно да е. Всички психолози препоръчват този метод. Трябва да си поставите някаква цел. Може да е незначително. Човек, затворен вкъщи, например, трябва да се насилва да излиза навън поне за 15 минути всеки ден. Истинско е. Когато избирате цел, трябва да се съсредоточите върху собствените си ресурси. След изпълнението му определено трябва да се възнаградите, поне с похвала за ново постижение.

Препоръчително е също така да се намерят други страдащи - такива, които също страдат от депресия. Ако роднини и приятели не разбират човек, тогава такива хора определено ще могат да намерят подкрепа. В крайна сметка те знаят какво преживява. Срещата със „сродни души“ ще помогне за намаляване на чувството за изолация, ще намери разбиране и дори съвет.

Намиране на радост

И накрая, бих искал да подчертая още една ефективна препоръка. Много експерти съветват хората, страдащи от депресия, да намерят нов смисъл в живота. Нещо, за което искате да се събудите. Най-добрият вариант е да имате домашен любимец.

Дори медицината потвърждава значението на животните за възстановяване на благосъстоянието и емоционалното състояние на човека. Има официална статистика, която потвърждава, че хората, които имат домашен любимец, са с 30% по-малко склонни да търсят медицинска помощ. Животните са страхотни спътници и носят радост.

Освен това, като започне да се грижи за красиво живо същество, човек ще увеличи енергията на състраданието и ще почувства духовна топлина. В края на краищата в животните има толкова много безусловна любов, че тя просто не може да не бъде предадена.

Депресията е психично разстройство, което е придружено от чувство на меланхолия, апатия и негативно отношение. Сутрешната депресия се среща при много хора. Това може да се дължи на смяната на сезоните, например често се появяват есенни или пролетни блусове. Човек може да се изнерви и да се върне към нормалното психическо равновесие или да изпадне в дълбока депресия. Може да има много причини за това. Ако след седмица или две човек не се върне към нормалното си функциониране, значи се нуждае от професионална помощ.

Клинична картина

Важно е да запомните, че депресията е сериозно заболяване, което изисква лечение.

Като всяка болест, депресията има своите симптоми. Основните признаци на депресия са:

В допълнение към емоционалните симптоми има и физически признаци на депресия, които могат да се проявят в широк спектър от симптоми. Депресията може да причини много физически заболявания. Безсъние, загуба на апетит, смущения в стомашно-чревния тракт, главоболие, намалено либидо, нервност, смущения в сърдечно-съдовата система и много други патологии могат да показват развитието на депресивно състояние при човек.

Лечение на депресия

Подходът за избавяне от депресията трябва да бъде комплексен. Пациентът може самостоятелно да се опита да възстанови спокойствието, като използва всички познати му средства, които са му донесли радост. Ако такава терапия дълго време не дава резултати, по-добре е пациентът да започне да приема лекарства, изборът на които трябва да бъде направен от лекар. Независимият избор на лекарства е забранен, т.к Има много противопоказания и странични ефекти. Лечението трябва да се извършва стриктно под наблюдението на специалист.

Предотвратяване

Сутрешната депресия може просто да се появи като признак на системна липса на сън. Напрегнатият работен ден, постоянните стресови ситуации, неправилното хранене и липсата на движение също допринасят за развитието на психични разстройства.

Първият метод за борба с депресията сутрин трябва да бъде здрав сън, който е най-малко 8 часа. След като се събуди, пациентът ще се възползва от контрастен ободряващ душ. Контрастът не трябва да е твърде остър, по-добре е да започнете с леко хладна или топла вода.

Хранителната, балансирана диета ще ви помогне да подобрите благосъстоянието си. Липсата на витамини може значително да намали ефективността. Физическата активност ще бъде от полза. Например, редовните упражнения сутрин или сутрешният джогинг ще помогнат за подобряване на кръвообращението, метаболизма и производството на всички необходими хормони. Пълноценният сексуален живот също е неразделна част от профилактиката на депресивните състояния.

Важно е болният човек да има възможност да прави това, което обича, което му носи радост. Подкрепата на близките и близките значително допринася за изцелението на пациента. Желателно е комуникацията да носи положителни емоции на пациента.

Накрая

Трябва да се помни, че няма универсален лек за депресия. Някои пациенти не могат да се отърват от депресията с години. Важно е самият пациент да осъзнава необходимостта от лечение и да полага усилия. Бързото излекуване на депресията е почти невъзможно, така че пациентът и семейството му трябва да се подготвят за дълъг период на възстановяване.

Напоследък много хора забелязаха такова явление като сутрешен блус. И проблемът не е само в това, че е трудно да се събудите и да се настроите за работа, когато животът и работата изглеждат сиви и скучни, а личният ви живот оставя много да се желае. Такова негативно състояние на ума не е нищо повече от признак на депресия, който най-често се появява през пролетта и есента. Сутрешна депресияне трябва да се пренебрегва, т.к сутрешен блус, към които други могат да се присъединят симптоми на депресия: инхибиране на движенията и мисленето, промени в хранителното поведение, нарушения на съня, намалено либидо могат значително да влошат психическото състояние. Да се сутрешна депресияза да не се превърне в ежедневен навик, който може да доведе до самоубийство, трябва да знаете как справят се с меланхолиятаи да се върнете към спокоен и активен живот?

• Как да се справим с тъгата?

Сутрешният блус е признак на депресия!

ДА СЕ признаци на депресиятрябва да се включи триада от основни симптоми - понижено настроение, емоционална и двигателна изостаналост, проявяващи се поне две седмици. Заедно с основното тризвучие признаци на депресияима допълнителни симптоми на депресия: затруднено вземане на решения, нарушения на съня(трудно заспиване, събуждане по-рано сутрин, повърхностен или накъсан сън през нощта, неувереност в себе си, понижено самочувствие, липса на оптимизъм за бъдещето, промени в хранителното поведение (загуба на апетит или преяждане), постоянно чувство на чувство за вина и самоунищожение, суицидни мисли и опити.

Признаци на депресияможе да се изрази и чрез соматични признаци, свързани с автономна дисфункцияи значително намаляване на либидото, нарушаване на менструалния цикъл при жените. Ако признаци на депресиястанат по-изразени, първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е промяна в циркадния ритъм. Това патологично разстройство се изразява сутрешна меланхолия, проявяваща се с тежест в гърдите, депресия и отчаяние. Сутрешен блусможе да изчезне през деня, но ще се появи отново на следващата сутрин. За сутрешна депресиясъщо характерно тревожни разстройства, анхедония, апатия, дисфория, липса на чувство за самосъхранение и загуба на емоции.

За да възстановите мира и радостта в живота, трябва да знаете как справят се с меланхолиятасутринта!

Как да се справим с тъгата?

Сутрешна депресиячесто става причина за присъединяване лоши навици, на първо място, към алкохол или енергийни напитки, които не само не помагат в настоящата ситуация, но и влошават психическото състояние справят се с меланхолията- един от признаци на депресия, важно е да разпознаете причината и да направите опит да се справите с нея, особено ако е причинена от семейни конфликти, лични провали или стрес на работа. Поемете контрол над чувствата си и възвърнете самочувствието си, опитайте се да мислите позитивно и да търсите положителното, дори в негативните ситуации.

Не забравяйте за общоукрепващи процедури, като плуване, контрастни душове, спорт или физически упражнения, а просто разходка на чист въздух значително ще подобри емоционалното ви състояние.

За да се намали появата симптоми на депресия, обърнете внимание на храненето и съня!

Здрав нощен сън- най-добрият начин да се отървете от сутрешна меланхолия, защото по време на сън се произвежда хормон на щастието и младостта– мелатонин. Значителни ползи за възстановяване на съня и намаляване признаци на депресияще донесе антидепресантни билки, включително motherwort, глог, лайка, хмел, мащерка, риган, жълт кантарион, лимонов балсам, мента, огнена трева (огнена трева), валериана officinalis, мента, синя цианоза.
Билковите препарати на базата на успокояващи билки са удобни за приемане и не изискват допълнително време за приготвяне на отвари или запарки, а иновативната технология на производство има редица значителни предимства и ще предаде всички лечебни ползи на успокоителните билки. Препаратите Валериан P, Motherwort P, Иван-чай P (fireweed), жълт кантарион P, биологично активният комплекс Nervo-Vit, който се основава на колекция от най-добрите седативни билки, ще помогне за облекчаване на тревожност и меланхолия, и възстановяване на здравия сън.
Билковите препарати ще помогнат за справяне със сутрешната меланхолия, подобряване на настроението и общия тонус на тялото: Eleutherococcus P или биологично активният комплекс Elton P (на базата на Eleutherococcus senticosus) и Левзея Р биологично активен комплекс Леветон Р (на базата на Левзея шафран), които могат да се приемат само през първата половина на деня, за да не се провокира безсъние.

Витамините Apitonus P и тонизиращите билкови препарати ще помогнат за кратко време справят се с меланхолията, сутрешна депресияи сънливост, но също така ще станат най-добрите помощници при повишен умствен и физически стрес.

Бия се с сутрешна депресия, по този начин ще промените значително живота си и ще възстановите оптимистичното настроение за бъдещето!

Депресията в напреднала възраст има своите характеристики!

Първите признаци на депресия. Как да излезем от депресията?

Депресия при жените. Защо жените по-често страдат от депресия?

Работата на компютър може да доведе до намалена потентност и депресия!

Депресия при мъжете. Как човек може да излезе от депресията?

Лятна депресия. Как да излезем от депресията през лятото?

Необичайни причини за депресия в съвременните условия.

Постоянното лошо настроение сутрин, ден след ден, е един от симптомите на депресивно разстройство. Нямам предвид лека меланхолия, а състояние, при което човек не иска да става от леглото. Без причина. Предстоящият ден изглежда празен и безсмислен. Освен това същият ден изглежда по-добре вечер или през деня, но сутринта винаги е сива. Първата мисъл, която идва на пробуденото съзнание, е мисъл от поредицата колко лошо е всичко. Крокодилът няма да се хване и кокосът няма да расте. Определено няма опции.

Депресираният мозък е като кола, която трябва да стигне от точка А до точка Б през задръствания, но има малко останало гориво. И това не е достатъчно, защото колата работи много на празен ход и в този режим яде като луда. В депресирания мозък липсват серотонин, норепинефрин и допамин. Има малко от тях с причина; те се губят някъде. Човек непрекъснато играе сценарии на неуспехи и бедствия в своя симулатор на полет (префронтаксна кора), плува в гъсто блато от песимизъм и се бие за всичко. Не изяснява, не уточнява подробности, не предприема действия. Той постоянно се стресира, представя си колко лошо ще бъде всичко и твърдо вярва в този единствен възможен резултат. Не е чудно да изгорите серотонин.

Стимулантите - кофеин и никотин, биологично имат временно компенсиращо действие.

Спомнете си Довлатов за Бродски, на когото лекарите забраниха да пуши:
- Да пия чаша кафе сутрин и да не пуша?! Тогава няма нужда да се събуждате!

Но ефектът от стимулантите действа временно. Продължителната им и постоянна употреба намалява нивата на серотонин. Когато тялото е принудено постоянно да работи на високи обороти, то изчерпва ресурсите си.

Статистически, при остра депресия комбинираният подход на терапия и фармакология работи по-добре, отколкото само терапията или само хапчетата. Например, човек приема SSRI и неговите нива на серотонин са се подобрили. Животът става все по-добър. Той изпива от това щастие, приключва и продължава живота си. И любимите му програми и шаблони седят също толкова здраво в него. Маховикът се върти бавно, но сигурно. Симулаторът на полети започва да консумира бензин с удоволствие.

Терапията работи с този процес. Когато има пожар, първо огънят трябва да бъде изгасен. Курсът на антидепресанти облекчава острия пик, след това в терапията се отработват хронични неща, някои от които всъщност водят до депресивно състояние. Терапията помага за разрешаване на конфликти, продължили с години, излизане от задънена улица, справяне с екзистенциална криза, намиране на смисъл, повишаване на самочувствието, усвояване на нови модели, избягване на дълбока депресия, научаване за по-бързо излизане от това състояние, печалба самоподдръжка и автономия. Ако депресията е хронична и има генетични фактори, тогава терапията помага да се научим как да се справяме с тези явления и зрели форми на защита. Терапията помага за намаляване на амплитудата на празен ход и съответно потреблението на ценни ресурси.

В състояние на Поток човек има причина да се събуди сутрин. Той скача от леглото, закусва и тича по работата си.

Изследванията на Грег Мъри предполагат, че отрицателните промени в настроението сутрин могат по принцип да бъдат следствие от общо нарушение на цикъла на съня (циркадианната функция) при депресия. Въпреки че няма сигурност по този въпрос. Същият невротрансмитер, серотонин, участва в регулирането на съня. Депресивните хора доста често се оплакват от различни форми на проблеми със съня, това е друг симптом.

Има и друга теория за ефекта на кортизола върху ежедневните промени в настроението. Хроничният стрес повишава нивата на кортизола, което се отразява негативно на съня. Освен това в депресивно състояние високите нива на кортизол се поддържат доста дълго време през деня. Колата работи активно на празен ход.

Те биха се радвали да се радват, но депресията им пречи. Нека излекуваме депресията - и те вече няма да бъдат депресирани, а доброто душевно състояние на пациента е ключът към успеха на всяко терапевтично лечение.

ОСНОВНИ СИМПТОМИ

Система на тялото

болест

Ендокринна система

Захарен диабет, тиреотоксикоза, болест на Кушинг, болест на Адисон

Сърдечно-съдова и дихателна системи

Коронарна болест на сърцето, бронхиална астма, хронична циркулаторна недостатъчност, хронична сърдечно-белодробна недостатъчност

Храносмилателната система

Пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, ентероколит, хепатит, цироза, холелитиаза

Стави и съединителна тъкан

Системен лупус еритематозус, ревматоиден артрит, склеродермия

Злокачествена анемия

Онкологични заболявания

Рак, саркома, дисеминирана карциноматоза

Имунната система

Гинекологична патология

Миома на матката

Пикочно-половата система

Хроничен пиелонефрит

Органи на зрението

Глаукома

Тези, на които не им е дадена възможност да грешат дълбоко, се задоволяват с дреболии.

Л. Л. Крайнов-Ритое

Да си мъдър означава да знаеш на какво да не обръщаш внимание.

Уилям Джеймс

ДЕПРЕСИЯ

Симптомите на депресията се делят на „основни“ и „допълнителни“. Каква е тяхната разлика? Основните симптоми на депресия засягат всеки, който страда от депресия, макар и в различна степен. Допълнителните симптоми само допълват, разнообразяват и оцветяват картината на заболяването - във всеки конкретен случай някои от тях са налице, а други не. Разбира се, ще започнем с основните симптоми на депресия. Първо обаче малък отказ от отговорност. Лекарите, по общо съгласие и разбиране, поставят диагноза депресия само ако следните симптоми се наблюдават при дадено лице повече от две последователни седмици.

Така, задължителни симптоми на депресия това са:

лошо настроение, чувство на униние, депресия, меланхолия;

загуба на интерес, способност за изпитване на удоволствие;

намалена енергия, активност, повишена умора.

Нека ги проучим по ред.

Основният признак на депресия е лошото настроение, като цяло липсва настроение. Светът изглежда сив и празен, а усещането за безсмислието на случващото се ви прави толкова тъжен, че може и да се хванете в примка. Сънят на човек се нарушава, апетитът му намалява (често до пълно отвращение към храната), той губи тегло и буквално се топи пред очите ни. Вътрешното напрежение може да бъде непоносимо или да започне пълна апатия. Предишните радости изглеждат бързи, удоволствието - нещо тайнствено и непостижимо. Човек, страдащ от депресия, или безуспешно се опитва да се заеме с нещо, надявайки се по някакъв начин да се отърве от болезнените мисли, или си ляга и не иска да прави нищо. То може да стане озлобено и раздразнително, може да плаче дни наред или изобщо да не плаче, но това го прави още по-зле. Мислите се роят в главата, въртящи се около една тема - неуспехи в живота, разочарование в работата или семейството, някои започват да изпитват различни физически заболявания. Това е депресия в близък план.

Потиснато настроение, чувство на униние, депресия, меланхолия

Лека депресия.Ако имаме депресия, която се е развила на фона на остър или хроничен стрес, т.е. невротична депресия, тогава настроението ни като правило намалява умерено. Започваме да гледаме на живота песимистично, не изпитваме предишното чувство на радост и все повече и повече умора. По-често в този случай настроението се понижава вечерта, когато цялата работа вече е свършена и човекът, без да се разсейва от нищо, се предава на властта на депресивните разсъждения за това колко лошо, нещастно, глупаво и т.н. е.

По правило при такава депресия човек изпитва безпокойство, трудно му е да се отпусне и в главата му постоянно се прокрадват глупави мисли за някакви бъдещи проблеми. Някъде Vдълбоко в душата си той все още вярва, че всичко ще свърши добре, че проблемите ще бъдат решени, но изявленията му по този въпрос ще бъдат много оскъдни.

Средна депресия.Ако Vкогато депресивните гени влязат в действие, настроението ни се понижава значително, особено през нощта и сутрин (известно подобрение настъпва следобед, но може да бъде трудно вечер). Сълзливостта може да се появи при атаки и опитите за справяне с нея не винаги са успешни.

Човек в такова състояние започва да се чувства обременен от живота, не иска да се оправи, не вярва във възможността за подобрение и често мисли, че единственият изход или правилната стъпка е да се самоубие. Тревожността тук, като правило, е много висока, силното вътрешно напрежение не дава мир на човек, въпреки факта, че изглежда няма сила. Почти невъзможно е да развеселиш такъв човек, той игнорира всяка оптимистична забележка от другите, но понякога с иронична усмивка.

Тежка депресия.Ако нашата депресия, не дай си Боже, се е появила от нищото, без сериозен стрес, без причина, сякаш от само себе си, най-вероятно това е депресия от генетично естество. Намаляването на настроението в този случай обикновено се проявява като депресия; меланхолията се усеща буквално като физическа болка. В същото време самият човек често не смята настроението си за ниско, той просто не смята, че това може да има някакво значение на фона на общата безнадеждност и безсмислието на неговото съществуване.

Безпокойството може да не се усеща изобщо, но може да изглежда непреодолимо; понякога такива пациенти казват, че се чувстват така, сякаш са притиснати в някакъв вид порок и или самите те ще бъдат смачкани, или порокът няма да издържи. Имат израз на скръб на лицето, ъглите на устата им са свити надолу, горният клепач е счупен под ъгъл в областта на вътрешната трета, има характерна гънка на челото, прегърбена стойка и наведена глава. Суицидните намерения са съвсем ясни.

Най-лошото е да се смятате за допълнение към собствените си мебели.

В. О. Ключевски

Литературни доказателства:

„Кръгът на моето безсилие се затвори...“

С тези думи завършва разказът „Рут” от книгата „Падението” на удивителната съвременна писателка Лилия Ким за млада, внезапно овдовяла жена. Състоянието на нейната героиня перфектно отразява психическия смут на човек, когато тревожността му се превръща в депресия, а депресията става тревожност:

„Животът ми приключи с последния дъх на Хилеон. Висях между тази светлина и тази, без да мога да намеря себе си в нито една от тях. Животът никога не е бил по-безсмислен, но все още нямах смелостта да се самоубия, може би отчасти защото последните думи на Хилеон бяха: „Моля, живейте щастливо“. Той обичаше да ме моли за някакво невъобразимо трудно малко нещо.

Не се притеснявай много, още си млад, нямаш деца. Все пак ще се жениш. Направих ремонт в стаята ти

Ето. Ще бъде необходимо да се съгласим да транспортираме нещата - майка ми прави планове за живота ми.

Чух само: „Ти нямаш деца“ и избухнах в сълзи. Майка ми започна да ме успокоява, но на лицето й се изписа раздразнение, че не разбрах колко добре е измислила и уредила всичко.

Но аз не искам да живея! Не искам да живея повече! Майко! Чуваш ли? Аз, твоята дъщеря, не искам да живея! - писъкът отеква в мен, продължавайки с истерично ехо, насочено към черната дупка, останала от душата ми, в която потъвам все повече и повече.”

За да почистите едно нещо, трябва да изцапате нещо друго; но можете да изцапате всичко и да не почистите нищо.

Лорънс Дж. Питър

Загуба на интерес и способност за изпитване на удоволствие

Научно този симптом се нарича "анхедония" (загуба на чувството за удоволствие), казано по-просто това е, когато не искате да правите нищо, имате силата само да легнете и да гледате в стената. Процесите на инхибиране в мозъка са надделяли над процесите на възбуждане: човек, страдащ от депресия, не само не е доволен от нищо, но и не е впечатлен. Това, което преди доставяше удоволствие, сега изглежда безвкусно, празно, глупаво. Въпреки това, тежестта на депресията и тежестта на този симптом варират значително.

Лека депресия.В случай на депресивна невроза, ние, разбира се, можем да се заинтересуваме от нещо, въпреки че обхватът на нашите интереси ще бъде значително намален и дори възникналият интерес бързо ще изчезне. Усещането за удоволствие сякаш се изглажда и изчезва по-рано от обикновено. Това е особено ясно осъзнато в сексуалната сфера - няма желание, няма желание, няма влечение. Но ако се вгледате по-отблизо, ще забележите, че по телевизията няма интересни програми и увлекателните книги са изчезнали, а работата е ярем, а почивката е водовъртеж. Разбира се, все още има някои удоволствия, но в тях има малко удоволствие, недостатъчно. Характерна особеност е загубата на интерес на пациента към външния му вид; жените например спират да използват козметика или го правят напълно автоматично, тоест по навик, а не от желание да се харесат и впечатлят.

Средна депресия.Ако човек има смесена депресия - от стрес и от гени, тогава целият му интерес се ограничава до темата за болезнените преживявания. Ако се тревожи за ситуацията в работата, тогава той ще се фокусира върху някои от нейните нюанси - отношенията с шефа, с партньорите и колегите. Освен това е болезнено да се фиксира избирателно, сякаш освен тези няколко проблема в живота му няма нищо.

Хората, страдащи от тази форма на депресия, остават пасивни, един вид неутралност, дори когато хората около тях активно изразяват радост или интерес. Усещането за загуба на удоволствие обхваща най-широките слоеве (храната губи вкуса си, светът изглежда „сив“ и т.н.). Това преживяване става болезнено, болезнено, възникват постоянни сравнения на себе си с нормални хора: „От какво се радват?.. Какво може да им е интересно в това?“ В крайна сметка такъв човек стига до извода, че самият той вече не е „годен за нищо“,

се е променил много, изобщо не прилича на себе си, „стана различен“.

Тежка депресия.Ако депресията на човек е генетична, тогава загубата на интерес и удоволствие може дори да доведе до пълен отказ от всякаква дейност. Изявленията на пациентите по този въпрос звучат плашещо; Те могат да попитат лекаря: „Можете ли да се радвате за нещо? Какво?!" Това, което преди е доставяло удоволствие, наслада или интерес, сега изглежда безсмислено, абсурдно, абсурдно, чудовищно. Такъв човек може да има чувството, че никога не е изпитвал удоволствие или интерес в живота си. Депресията може да промени толкова много не само усещането ни за настоящето, не само представите ни за бъдещето, но дори спомените ни за миналото.

Намалена енергия, активност, повишена умора

Преобладаването на процесите на инхибиране над процесите на възбуждане засяга, разбира се, активността на хората, страдащи от депресия - тази царица на депресията и меланхолията. Веднъж попаднали в хватката на депресията, ние не само бързо се уморяваме, но и често изобщо не можем да се занимаваме с никаква целенасочена дейност; и ако започнем да правим нещо, то ще бъде чисто автоматично, необвързано, без чувство за участие.

Лека депресия.В случай на депресивна невроза ще изглеждаме уморени и нервни; непознати могат да кажат, че сме някак си твърде пасивни. Нашата тревога обаче няма да ни позволи напълно да се „откажем“. Възможно е дори да ни направи прекалено активни и енергични, но само на пристъпи. Спирането обаче печели всеки път, макар и може би не веднага.

Средна депресия.При умерена тежест на депресията пасивността придобива характеристиките на скованост. Човек рядко променя позицията си, изражението на лицето му е бедно и монотонно. Ясно е, че той се движи трудно, дълго мисли върху въпроса и не винаги може да се събере да отговори пълно и ясно. При такава депресия човек често се оплаква от умора, но това не е просто умора, той е „уморен от живота“, „всичко му тежи“, „няма сили, пълен упадък“ и т.н. Той се уморява от разговори, четене , гледане на телевизионни предавания: „Не мога да разбера“, „Не разбирам за какво говорят“, „Губя нишката“. Би било грешка обаче да се смята, че говорим конкретно за умора. В мозъка на човек, страдащ от такава депресия, просто няма достатъчно възбуда; тя бързо се потиска от инхибиране.

Тежка депресия.Човек с тежка генетична депресия може да има активност

причинени само от пристъп на тревожност. Понякога се появява възбуда, силна възбуда, придружена от безцелни действия. За останалите

На моменти заприличва на спукан балон, сякаш животът го е напуснал. Това не е просто летаргия, това е смазващо. Движенията на такива пациенти са бавни, изключително пестеливи, извършват се само при крайна необходимост и може да се развие така нареченият "депресивен ступор". Пациентите говорят тихо и трудно и моментално се уморяват от общуване или друга дейност.

Според съвременните астрономи пространството е ограничено. Това е много утешителна мисъл - особено за тези, които никога не могат да си спомнят къде са сложили нещо.

Уди Алън

ДОПЪЛНИТЕЛНИ СИМПТОМИ НА ДЕПРЕСИЯ

Допълнителните симптоми на депресия, макар и наречени допълнителни, понякога причиняват на човек дори повече страдание от основните симптоми на заболяването. Факт е, че лошото настроение, загубата на чувство за удоволствие и общата пасивност трудно се „развиват вътрешно“, а депресията е преди всичко вътрешно страдание, когато мислим и променяме мнението си за някои свои нещастия.

В допълнение, основните симптоми на депресия, колкото и да е странно, са по-трудни за забелязване, отколкото някои от нейните конкретни прояви. Може да забележите, че сте отслабнали, че се чувствате несигурни или страдате от нарушения на съня. Въпреки това е много по-трудно да забележите, че настроението ви е лошо, ако то постоянно намалява в продължение на няколко месеца.

Допълнителни симптоми на депресия kovy:

трудности при концентрация и поддържане на вниманието;

понижено самочувствие, поява на чувство на неувереност в себе си, идеи за вина и самоунижение;

мрачна и песимистична визия за бъдещето,

идеи или действия за самонараняване и самоубийство;

нарушения на съня (обикновено ранни сутрешни събуждания);

промени в апетита (във всяка посока);

намалено либидо (сексуално желание);

соматични оплаквания без органични причини, както и хипохондрично настроение.

Нека ги разгледаме по ред.

Трудности при концентрация и поддържане на вниманието

За да поддържа вниманието върху нещо дълго време, мозъкът трябва да формира необходимата доминанта. Но как да формирате доминанта, например да гледате телевизионно предаване, ако целият ви мозък е подложен на депресия и съответно е под властта на депресивна доминанта? Да, доста е трудно. Всъщност единственият възможен източник на възбуда в мозъка на човек, страдащ от депресия, са болезнените и фатални мисли за безсмислието и провала на живота.

При депресивната невроза ние се фокусираме върху собствените си песимистични преживявания. При умерена депресия човек общува с нас като през някаква стена - той е ограден, съсредоточен върху нещо друго, сякаш трудно може да бъде разсеян от това, което прави през останалото време. Като че ли на моменти "изключва" и губи нишката на разговора. Когато общуваме с човек, станал жертва на генетична депресия, човек получава усещането, че е някъде в съвсем различен свят, от който чуваме само няколко ехота и фрагменти от фрази. Причините за тези впечатления са, че самият акт на подобен разговор не може да заеме и увлече човек, страдащ от тежка депресия.

Самотата е лоша, защото малко хора могат да понасят себе си.

Ласло Фелек

Намаляване на самочувствието, поява

чувство на неувереност в себе си, идеи за вина и самоунижение

Намирайки се в състояние на депресия, ние започваме да мислим или за провала на света около нас - той е „лош“, „несправедлив“, „жесток“, „глупав“; или за собствената си несъстоятелност, че ние самите сме „лоши“, „глупави“, „неспособни на нищо“, „виновни за всичко и всички“. Освен това, поради нашата депресия, ние наистина не можем да се справим със стреса, да вършим работа, която изисква концентрация, страст и т.н. Така че е доста лесно да се намерят аргументи в полза на нашата несъстоятелност и изобщо не е трудно да се обвиняваме за каквото и да било, т.к. идеални хора не съществуват и е невъзможно да се правят неща без да се правят грешки. Така че винаги можете да се смятате за „лоша майка“ или „безполезен баща“, „неблагодарно дете или другар“.

Въпреки това чувството за вина, което се развива при депресия, според различни проучвания е по-типично за американците. Руснаците изпитват чувство за вина по много уникален начин; често се чувстват неловко или засрамени. Въпреки това, когато депресията се задълбочи, чувството за вина всъщност започва да се конкурира със самоунижението, въпреки че не го измества напълно.

Човек, страдащ от депресия, може да си приписва различни пороци, да се смята за виновник за различни нещастия и престъпления и да се нарича „престъпник, който съсипа живота на хората“. В същото време, като „доказателство“, той ще си спомни някои дребни грешки и грешки, които в състояние на депресия ще му изглеждат ужасни и чудовищни.

Избягвайте да вземате окончателни и неотменими решения, когато сте уморени или гладни.

Робърт Хайнлайн

Мрачна и песимистична визия за бъдещето

В известен смисъл за човек с депресивно разстройство е просто трудно да мисли за бъдещето, то не му се струва - няма достатъчно енергия, сила или желание за това. Като цяло, той няма желание да живее, за да мисли за бъдещето, особено след като всяко неизвестно е плашещо, а да изплаши човек, който е в депресия, означава да влоши състоянието му, още веднъж подчертавайки ролята му на „абсорбатор на тревожност. ” В комбинация със самоиронична оценка, всички перспективи наистина изглеждат безполезни за човек.

Фактът, че всичко ще бъде лошо, е само преценка; той се превръща в симптом на болестта само в случаите, когато подобно заключение започва да определя поведението на човека. Този симптом е особено характерен за депресивни реакции към остър и тежък стрес, депресивна невроза, която се е развила на фона на хронична травматична ситуация, както и класически форми на маниакално-депресивна психоза.

Идеи или действия за самонараняване и самоубийство

В суицидологията - науката за самоубийството - има няколко варианта за суицидно поведение:

суицидни мисли (които по принцип като абстрактна преценка могат да възникнат и на фона на относително психично здраве);

суицидни намерения (очевидно желание за самоубийство, когато пациентът умишлено обмисля възможни варианти за самоубийство);

суицидни действия (директни опити за самоубийство, подготовка за самоубийство);

и накрая самото самоубийство (самоубийство). Човек, страдащ от депресия, като правило не съжалява, че ще трябва да се откаже от живота си. Напротив, той гледа на самоубийството като на освобождаване от страданието. И това, което го задържа, е, от една страна, естественото нежелание да изпитва физическа болка, а от друга - мислите за близките. Ако обаче на човек му се струва, че само пречи на близките си, а вътрешната му, душевна болка е непоносима, тези препятствия престават да защитават живота му.

За щастие, при тежка депресия (поради тежестта на процесите на инхибиране), пациентите като правило нямат вътрешна сила да формират конкретни планове за самоубийство и още повече да ги изпълняват. Понякога това може да създаде илюзията, че състоянието на пациента е сравнително добро, когато всъщност показва неговата изключителна тежест.

Във всеки случай, ако човек развие депресия, трябва да запомните риска от такъв изход от това заболяване, да приемете съответните му твърдения сериозно и да разберете, че в действителност той не иска да се самоубие, неговата депресия иска това и това е много упорит.

Нарушения на съня

По време на развитието на депресията в човешкия мозък протичат определени химични процеси, а именно намаляване на количеството вещества, които играят основна роля в предаването на нервните импулси от една нервна клетка към друга. Едно от тези вещества е серотонинът. И тук е уловката... Факт е, че това вещество (по-точно липсата му) играе съществена роля в развитието на депресия, а липсата му се отразява изключително неблагоприятно на състоянието ни на сън. Ето защо толкова често човек, страдащ от депресия, се консултира с лекар не поради депресията си директно, а поради нарушения на съня.

Нарушенията на съня могат да бъдат най-различни, което описах подробно в книгата „Лек за безсъние“, публикувана в поредицата „Експресна консултация“. Тук ще изясним само няколко важни подробности. Хората, страдащи от депресия, имат проблеми със съня, които са доста уникални. Човек може да се мъчи цял ден, да изпитва непоносима сънливост, но всичките му опити да заспи са напразни. Това изглежда парадоксално, но всъщност в това няма нищо странно. Просто това, което той възприема като сънливост, е до голяма степен просто обща летаргия, характерна за депресиран пациент. И сънят му е нарушен поради липса на серотонин, причинена от самата депресия.

Въпреки това пациентите с тежка генетична депресия често заспиват добре, но се събуждат рано сутрин, преди будилника и винаги с чувство на тревожност и вътрешно напрежение. До вечерта те се "разпръскват" донякъде и се чувстват по-добре. Очевидно депресията се преодолява частично през деня поради постоянния приток на вълнение в мозъка от дейностите на човека и други събития. През нощта количеството на тези дразнения намалява и мозъкът отново се озовава в своето болезнено, полузатормозено състояние. В резултат на това сънят става повърхностен, изключително чувствителен, тревожен, сънищата изглеждат на човек не естествени и спонтанни, а „направени“. На следващата сутрин той може да мисли, че изобщо не е спал, да се чувства претоварен, уморен, с тежка глава.

Има обаче друго обяснение за тези специфични за депресията нарушения на съня. Тъй като тревожността е емоция, тя е локализирана в дълбоките слоеве на мозъка и по време на сън заспива предимно „горната“ му част. Очевидно затова хората, страдащи от депресия, често заспиват доста добре, но след 3-5 часа сън внезапно се събуждат, сякаш от вътрешен шок, и изпитват смътно безпокойство и тревожност. Тоест долните слоеве на мозъка изчакват, докато горните слоеве заспят, и тогава безпокойството, което винаги е скрито зад депресията, внезапно пробива. След такова събуждане обикновено е трудно да се заспи, а ако сънят се върне, той става повърхностен и обезпокоителен.

При депресивната невроза, напротив, процесът на заспиване е по-често труден: човекът се върти в леглото, не намира място за себе си, не може да легне, а понякога иска да стане и да започне да прави нещо. Постоянно си мисли как не може да спи и как на другия ден няма да се чувства добре. Подобни разсъждения, разбира се, значително забавят съня му, което по никакъв начин не съответства на тревожното му състояние. Между другото, кошмарите, както и нощните събуждания, свързани с тях, са възможни на фона на депресия.

По един или друг начин, симптомът на нарушение на съня, макар и разположен почти в самия край на списъка, е един от най-значимите признаци на депресия. Почти невъзможно е да си представим депресия без нарушения на съня. И следователно, ако спите добре, тогава, за щастие, не трябва да отговаряте на изискванията за диагноза депресия, поне не още.

„Това е тежък сън за онези, които са натъжени от мъка.“

Руска поговорка

Мисля, следователно не мога да спя.

Ласло Фелек

Литературни доказателства:

"Всички видове опасности"

В моята книга „Как да се отървем от безпокойството, депресията и раздразнителността“ разказах историята на Конрад Лоренц, изключителен изследовател на поведението на животните, No. Белев и въобще прекрасен човек. Как сиоказва се, че е страдал и от доста тежка депресия, която обаче се е изразявала основно в разстройствата му аз спя. Ето какво пише за това в известната си книга „Отвъд огледалото“.

„Когато се събудя за малко в много ранните часове, както обикновено ми се случва, си спомням всичко неприятно, с което трябваше да се справя напоследък. Изведнъж си спомням важно писмо, което трябваше да напиша отдавна; Хрумва ми, че този или онзи човек не се е държал с мен така, както бих искал; Намирам грешки в написаното eve и най-напред ми изникват най-различни неща в съзнанието възможни опасности, които трябва незабавно да предотвратясинигер. Често тези усещания ме обсаждат толкова много, че вземам молив и хартия и записвам това, което си спомням. грижи и новооткрити опасности, така че да не бъдат защитенибъда. След това отново заспивам, сякаш се успокоих; и когато се събудя в обикновено време, всичко това тежко и заплашително вече не ми изглежда толкова мрачно nimny, а освен това идват на ум ефективни предпазни мерки мерки, които веднага започвам да вземам.

Остава да се отбележи, че това е наистина легендарна личноствекът, който страдаше от депресия, не се поддаде или пречупи под нейния натиск. Той се е борил през целия си живот (както се вижда от този пасаж от книгата му) за психичното си здраве, за правото си да живее щастлив и пълноценен живот, което му носи дори повече уважение, отколкото дори неговите наистина блестящи открития в областта на животните психология.

С пълен корем мисля трудно, но лоялно,

Габриел Лауб

Промяна в апетита

Когато кажем, че апетитът по време на депресия може да се промени във всяка посока, това вероятно изглежда странно. И ако знаете как работи тялото ни, това е дори логично. Наистина, човек, страдащ от депресия, може да почувства повишаване или намаляване на апетита. Загубата на апетит, от една страна, се обяснява с преобладаването на процесите на инхибиране над процесите на възбуждане в мозъка, тъй като тези мозъчни центрове, които са отговорни за чувството на глад, също попадат под инхибиране.

От друга страна, в действие влиза вегетативната нервна система – тази част от човешката нервна система, която отговаря за регулирането на кръвното налягане. ботове на всички вътрешни органи на тялото. Безпокойството укрепва вегетативния нерв система, която пречи на функционирането на хранителната система рений (това е т.нар"симпатиков дял" на вегетативната нервна система). Ако тялото е в безпокойство, то избирателно засилва работата само на онези органи, които са необходими на живо същество, за да избяга от опасност - сърцето се активира, кръвното налягане се повишава, ритъмът на дишане се променя и т.н. Стомахът не е необходим да избяга и да атакува и затова през тези периоди работата му просто е спряна.

Човек, който развива остра депресия (например като реакция на силен стрес), може да загуби до 10 кг за един месец. А броят на свалените килограми в известен смисъл може да се счита за критерий за тежестта на депресивното разстройство.

Въпреки това, колкото и да е парадоксално, ние също дължим увеличаването на телесното тегло по време на депресия на този втори от двата описани механизма. Тук възниква един вид конфликт. Ако човек, който страда от депресия и е в състояние на тревожност, все пак успее да яде нещо, тогава може да възникне следната ситуация. Храната, която усвоява, въздейства на съответните рецептори, което води до активиране на мозъчните центрове, отговорни за храносмилането. Инициативата, както се казва, идва отдолу.

Активирането на парасимпатиковия дял на автономната нервна система (който е антагонист на симпатиковия дял, активиран по време на тревожност) намалява симпатиковите влияния. Кръвта, образно казано, тече към стомаха, пулсът намалява, кръвното налягане се нормализира, а това автоматично води до намаляване на тревожността. Така храненето може да се превърне в вид защитен механизъм, който намалява тревожността. Човек се чувства по-добре и в мозъка му се формира следният рефлекс: ако ядеш, чувстваш се по-добре.

В резултат на това човек, страдащ от депресия, който понякога наддава до две до три дузини килограма за шест месеца, може да се консултира с лекар с оплаквания от затлъстяване, а не от депресия. И не трябва да е изненадващо, че обичайното време за атаки на лакомия при такива пациенти е през нощта, когато тревожността заплашва да се събуди и да наруши съня. Нещо повече, като любимите си „хранителни средства против безпокойство“ те използват печени изделия, които могат бързо да набъбнат в стомаха и по този начин да имат максимален ефект върху съответните рецептори, както и традиционните дразнители на храносмилателната дейност - подправки, подправки или, за например лимон.

И накрая, има и желание да се угоди: човек се опитва да се ободри, като яде храна. Скоро, когато се развие депресия и се загуби способността за изпитване на удоволствие, съответната цел вече не може да бъде постигната по този начин. Но човекът продължава да дъвче „автоматично“, като се предполага, че се разсейва от тежките мисли.

Не обръщайте внимание на дребни недостатъци; запомнете: имате и големи.

Бенджамин Франклин

Ако прочетете надписа „бивол“ върху клетката на слон, не вярвайте на очите си.

Козма Прутков

Случай от психотерапевтичната практика:

"Палачинки с лимон"

Сега се сещам за един много забележителен случай от психотерапевтичната практика. Болестите, общо казано, рядко дават повод за забавление, а депресията - още повече, но самата ми пациентка говори за случилото се с хумор (въпреки депресивния спад в настроението, при хора с добро чувство за хумор хуморът не изчезва навсякъде обаче тя придобива много специфичен - студено-ироничен - цвят). Така...

На прага на кабинета ми се появи сладка пълна жена на четиридесет и три години. Външният й вид по никакъв начин не я издаваше като депресиран пациент. Тя приличаше повече на здрава рускиня, направо от страниците на митотворчеството на Некрасов за нашия народ: „Ще спре галопиращ кон и ще влезе в горяща колиба!“

След като се запознахме с нея, попитах: „Какво точно те доведе при мен?“ Тя, вече розовобузеста, се изчерви още повече, сведе поглед и каза нещо странно: „Палачинки“. „Палачинки?!” - Бях изненадан. - Трябва ли да отида на психотерапевт с това? Изненадата ми обаче беше краткотрайна. За десет минути всичко си дойде на мястото – пациентът ми дойде на точния адрес.

Аз обаче няма да преразказвам цялата история, а ще ви разкажа само за един симптом на депресия: промяна на апетита във всяка посока, в този случай - към увеличаване. Ситуацията тук изглеждаше така. Всяка нощ, на четвъртия час от съня, точно в два през нощта, тази чаровна дама се събуждаше, сякаш от някакъв вътрешен тласък. Безпокойството, което обикновено ни кара да се борим или да бягаме, я принуди веднага да стане и да започне да прави нещо, за да се занимава.

А моята пациентка имаше приготвен строг ритуал за този случай: отиде в кухнята и започна... Какво ще си помислите? Да, гответе палачинки! След като изпече килограм и половина палачинки, тя седна на масата и започна да пие чай с палачинки. — А чаят — каза тя с изненадваща и в същото време комична сериозност — трябва да е с лимон! След това, след като се наяде, тя усети приятната сладост на съня да я обзема и внимателно се отнесе обратно в леглото. В четири часа сутринта тя вече спеше като бебе. Шест месеца по-късно обаче това „бебе“ откри две дузини излишни килограма.

Тогава защо се обърна към психотерапевт? Разбира се, за да отслабнете! Какво разбра психотерапевтът за нея? Имайки предвид заглавието на книгата, е ясно: депресия. Наистина, тази жена имаше класически симптом на ранно събуждане (ако си беше легнала не в десет, както направи, а в дванадесет, щеше да се събуди в класическото време за депресия - в четири или пет сутринта) . Тези ранни събуждания, както се очакваше, бяха придружени от пристъпи на тревожност и това, ако си спомним физиологията, е резултат от активирането на симпатиковия отдел на автономната нервна система.

И тогава се случи това, което трябва да се нарече „класически защитен механизъм“, към който този мой пациент прибягна напълно несъзнателно. Какво направи тя? Като начало тя отиде в кухнята и прекара преливащото си безпокойство в активни „полезни“ дейности: разбиване на тесто и след това жонглиране с палачинки - това е сериозна физическа активност, която може да абсорбира излишното вътрешно напрежение, което характеризира безпокойството. В същото време тя трябваше внимателно да следи дали тестото е добре разбито, палачинките не изгоряха и тя самата не се изгори. Накратко, всичко това я принуди да премине от вътрешни преживявания към външни дейности, което естествено сериозно намали нивото на нейната тревожност.

След това тя пристъпи към „акцента“ на програмата: започна да абсорбира пухкави, мазни палачинки, измивайки ги с чай, „определено с лимон“. Въглехидратите (а палачинките са предимно въглехидрати) се усвояват бързо от тялото, самите палачинки, подути в стомаха, оказват натиск върху стените му, лимонът предизвиква такова слюноотделяне, за което кучето на Павлов никога не е мечтало. Накратко, тази мила жена, без дори да знае, правеше страхотно нещо: тя активираше парасимпатиковия дял на автономната си нервна система по всякакъв възможен начин и по насилствен начин.