Това, което се нарича здравословен начин на живот. Какво е здравословен начин на живот. Профилактика на заболявания и физическа активност

Много хора искат да останат здрави и пълни с енергия възможно най-дълго, но нямат идея какво да направят, за да постигнат това. Те бързат между приема на билкови отвари, но всъщност, за да поддържат силата и здравето, е необходимо постоянно да поддържат здравословен начин на живот (HLS). Той е от голямо значение, защото влияе не само на здравето, но и удължава самия живот. Какво трябва да направите, за да постигнете тези резултати, спрете да бъдете мързеливи и поемете отговорност за себе си.

Концепцията за здравословен начин на живот е набор от правила, прилагането на които води до подобряване на физическото и психологическото състояние на организма. Спазвайки тези правила, всички системи и органи започват да функционират добре в човека. Което подобрява физическото и емоционалното състояние и увеличава продължителността на живота.

Това е здравословен начин на живот, който наскоро стана актуален сред хората, които искат да подобрят своето благосъстояние. Епохата на технологичния прогрес, липсата на физическа активност и отвратителната екология предполагат проблеми с вътрешните органи и се развиват различни, често хронични заболявания. Затова хората виждат спасение в здравословното отношение към живота. Съвременните хора се стремят да живеят бързо, нямат време да обръщат внимание на това как живеят той и семейството му, основното е да навреме за всичко. Те се хранят и лекуват с лекарства, които им помагат да се възстановят мигновено, но премахват само симптома, не и самата болест. Когато сте блокирани, нямате момент да се отпуснете и тогава тялото ви се проваля.

Ако човек води здравословен начин на живот от детството си, тогава той има здраво тяло и силен характер. Но тези резултати могат да бъдат постигнати чрез изпълнение на всичките му направления в комплекс. Ако от ранна детска възраст родителите внушават на детето си това, което е включено в концепцията за здравословен начин на живот, тогава това изобщо няма да е трудно. Можете сами да преминете към това житейско правило, но това изисква много воля.

От какво се състои здравословният начин на живот:

• Спазване на правилата за лична хигиена.
• Извършване на процеса на втвърдяване по различни начини.

В допълнение към факта, че човек спазва правилата, насочени към неговото здраве, той трябва да създаде безопасност в своята среда, за да елиминира риска от увреждане на здравето.

Аспекти, които определят общата концепция за здравословен начин на живот:

• Физически. Поддържане на добро здраве и укрепване на защитните сили на организма.
• Емоционален. Способността да се контролират емоциите и да се реагира правилно на ситуация.
• Интелектуален. Способността да намерите необходимата информация и да я приложите правилно.
• Духовен. Способността да се определят правилно приоритетите и стриктно да се следват.

Социалното определение за здравословен начин на живот не може да бъде изключено. Тук пропагандата се извършва от различни образователни институции, медии и обществени организации.

Балансирано хранене при здравословен начин на живот

Това означава да ядете само здравословни храни. Те носят само полезни и хранителни вещества, необходими за поддържане на жизнените функции на човешкото тяло. За тези с наднормено тегло или склонни към напълняване има няколко съвета за...

По този начин:

• Храната трябва да бъде разнообразна, да включва растителни и животински продукти.
• Съдържанието на калории в диетата не трябва да надвишава предписаното ниво. За изчисляване на калориите се взема предвид наличието на физическа активност, наднормено тегло и заболяване.
• Дробно хранене. Поне 5 пъти на ден, три основни хранения и две закуски. Необходимо е да се яде по едно и също време. Забранено е гладуването.
• Дъвчете храната бавно. Като се храните по този начин, никога няма да преяждате, ще получите сигнал за насищане навреме и ще се насладите на вкуса на ястието. Внимателно сдъвканата храна ще донесе радост на стомаха.
• Трябва да ядете първото нещо всеки ден. Супите насърчават секрецията на стомашен сок, след което останалата храна ще бъде по-добре усвоена.
• Подсилване със зеленчуци и плодове. Това е най-добрият вариант за закуска. Гладът ще бъде заситен и тялото ще получи необходимите витамини.
• Пийте много течности. Трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден. Няма нужда да броите супи, чай и кафе. Обикновената негазирана вода може да се овкуси с лимон за вкус.
• Включете в диетата си ферментирали млечни продукти. По-добре е да вземете нискомаслени, но не и нискомаслени. Те ще ви заредят с протеини и ще насърчат храносмилането.
• Яжте само прясна храна. Не бъдете мързеливи и гответе всичко прясно всеки път; ястията, които стоят дълго време, губят всичките си предимства.

Какво е здравословен начин на живот - системата за правилно хранене е доста проста, не е никак трудно да я овладеете и следвате. Наличието на продукти и техники за готвене няма да усложни, а ще улесни задачата за правилното хранене.

Експертно мнение

Смирнов Виктор Петрович
Диетолог, Самара

Проблемът със здравословния начин на живот е особено остър за жителите на големите градове, които изпитват липса на физическа активност, чиято храна съдържа големи количества консерванти и палмово масло и много често изпитват периоди на стрес. Но в допълнение към спазването на принципите на правилното хранене, спортуването, спазването на правилата за хигиена, втвърдяването и отказването от лоши навици, е необходимо да се включат хармоничните сексуални отношения в концепцията за здравословен начин на живот.

Човек е социално същество и, много точно спазвайки всички правила, описани в статията, но без пълноценна интимност, едва ли може да се разчита на хармония в други области на физическото здраве. Тази тема се избягва с добра причина. Факт е, че всички изброени принципи на здравословния начин на живот, освен това, зависят от самия човек, а установяването на взаимоотношения предполага умение за общуване, а това извежда придържането към принципите на здравословния начин на живот на съвсем друго ниво . И точно хармонията на отношенията и способността за общуване, желанието да бъдеш привлекателен и да привличаш другите, може да се нарече духовното ниво на здравословния начин на живот.

Физическа активност за здравословен начин на живот

Съвременните хора, и не само младите, са приковани към телевизионни и компютърни екрани и се движат малко. Слабата мускулна активност причинява огромни проблеми. Липсата на физическа активност, според проучване на СЗО, води до смърт в 6% от случаите. Както твърди същото лекарство, дори редовното извършване на физически упражнения, които са подходящи за възрастта и състоянието на човека, носят само ползи за тялото:

• Предотвратява развитието на депресия и психо-емоционални разстройства.
• Оказване на помощ за поддържане на здравето при захарен диабет.
• Намалете възможността от развитие на рак.
• Укрепва костната тъкан.
• Помага за поддържане на нормално тегло.
• Укрепване на имунната система.

Ако човек има свободно време, можете да посещавате групови занимания, фитнес, басейн или танци. Ако нямате време, можете да започнете да правите сутрешни упражнения.

Отделянето на това само по 10-15 минути всеки ден ще бъде достатъчно за доброто състояние на тялото ви. Бягането има добър ефект, сутрешното или вечерното бягане ще донесе удоволствие, ще повдигне настроението ви и ще ви помогне да се отпуснете.

Втвърдяване в практиката на здравословен начин на живот

Втвърдяването помага за намаляване на риска от заболяване до нула. Помага на тялото да се справи с въздействието на външни неблагоприятни фактори. Това е безспорната полза от здравословния начин на живот.

Има много методи за втвърдяване:

• Въздушни бани. Най-простият и достъпен метод за втвърдяване за здравословен начин на живот. Необходимо е да бъдете на открито по-често, да отидете в гората; горският въздух идеално предотвратява развитието на болести.
• Слънчеви бани. През лятото се опитайте да правите слънчеви бани повече. В същото време избягвайте да бъдете на пряка слънчева светлина, за да избегнете изгаряния или топлинен удар.
• Ходене бос. Подметката на крака има много точки, отговорни за здравето на органите. Масажирането на чувствителните точки ще донесе изцеление на тялото.
• Разтриване. Този метод е подходящ дори за деца. Тялото се разтрива със специална масажна ръкавица, кърпа или мокра кърпа.
• Наливане. Те се извършват със студена вода; можете да се напоите напълно или само краката си. Не забравяйте да подсушите кожата с хавлиена кърпа.
• Студен и горещ душ. Редуването на вода с различна температура дава тонус на кожата и подмладява организма.
• Зимно плуване. Това е плуване по всяко време на годината в открити води, дори през зимата. Но този метод изисква отговорен подход и консултация с лекар.

Укрепването на организма изисква незабавна намеса, ако са налице следните основни симптоми: болки в ставите, мускулите и главоболие, чести настинки, чувство на умора, безсъние, поява на кожни обриви.

Премахване на лошите навици за здравословен начин на живот

Почти всеки знае за вредата, която алкохолните напитки, никотинът и наркотиците могат да причинят на здравето. Ако искате да имате добро здраве и отличен психо-емоционален фон, по-добре е да оставите тези хобита в миналото.

Моля, обърнете внимание: Вашият живот и здраве са във Вашите ръце. Как искате да се видите в бъдеще зависи само от индивида.

Ето защо е важно да следвате простите правила за здравословен начин на живот, които са заложени от детството. В зряла възраст не ставайте като обществото и не приемайте навиците им да пият и пушат.

Лична хигиена за здравословен начин на живот

Човек винаги трябва да поддържа тялото си чисто, тогава инфекциозните заболявания могат да бъдат избегнати. Сънят играе важна роля в начина ви на живот - трябва да почивате поне 8 часа на ден, това ще даде енергия и лекота на тялото. По-добре е да дадете часове за почивка от 22:00 до 6:00 часа.

Тялото ни е нашият храм и трябва да се грижим за него, за да сме здрави и да се чувстваме добре. Повечето хора рядко се интересуват от здравословна диета и начин на живот, но в същото време са много загрижени за това как да се възстановят от различни заболявания, да отслабнат, да върнат естествения цвят на кожата и да почувстват лекота в тялото. Мислете за тялото си като за вашата физическа обвивка, която трябва да живеете. Ако постоянно прекалявате с нездравословни храни, черупката ви ще се износва по-бързо. Въпреки че може да изглеждате добре отвън, вътрешността на черупката не е толкова добра, колкото бихте искали.

Днес жизненоважни органи (бъбреци, сърце, бели дробове, жлъчен мехур, черен дроб, стомах, черва и др.) може да работят добре, но това не означава, че винаги ще е така. Ето защо, за да бъдете здрави утре, трябва да се погрижите за здравето си днес.

Доброто здраве не е само правилното хранене и упражненията, но и доброто психическо здраве, здравословното самочувствие и здравословния начин на живот. Тази статия представя 45 съвета, които ще ви помогнат да останете здрави не само днес, но и в бъдеще.

1. Пийте повече вода.

Повечето от нас всъщност не пият достатъчно вода всеки ден. Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни. Знаете ли, че повече от 60% от тялото ни се състои от вода? Ето защо е толкова важно редовно да се пие добра вода, така че тялото да функционира правилно, токсините да се отстраняват от тялото и да се осъществява правилен метаболизъм. Трябва да пием вода редовно, тъй като тя постоянно напуска тялото ни чрез урината, изпражненията, потта и дъха. Количеството вода, от което се нуждаем, зависи от различни фактори като влажност, физическа активност, тегло, но като цяло трябва да пием поне няколко литра чиста вода на ден.

2. Спете достатъчно.

Ако не сте спали достатъчно, това означава, че не сте успели да възстановите силите си и през деня ще сте летаргични и за да попълните по някакъв начин енергията си, ще бъдете привлечени от малки закуски, които често са нездравословни храни . Почивайте си много и няма да е необходимо да похапвате, за да се ободрите. Освен това липсата на сън причинява преждевременно стареене.

3. Медитирайте.

Медитацията балансира ума и развива душата. Това е може би най-добрият, прост и ефективен начин да внесете мир и баланс в живота си.

4. Активен начин на живот.

Физическата активност трябва да се поддържа не само 2 пъти седмично по един час, аз се занимавам с фитнес. Трябва да сте физически активни всеки ден. Движението е живот. Изследванията показват, че редовната физическа активност има огромни ползи за нашето здраве, включително увеличаване на продължителността на живота, намаляване на риска от заболяване, подобряване на телесната функция и загуба на тегло. По възможност заменете транспорта с ходене, асансьора със стълби. Правете гимнастика у дома.

5. Упражнения.

Изберете упражнения, които ви харесват и ги правете за здраве и удоволствие. Опитайте да работите с различни части на тялото си. Опитайте се да се занимавате със спорт, който развива цялото ви тяло, това може да бъде баскетбол, футбол, плуване, тенис, бягане, бадминтон и много други.

6. Яжте повече плодове.

7. Яжте повече зеленчуци.

Подобно на плодовете, зеленчуците са важни за подобряване на нашето здраве. Ако е възможно, трябва да консумирате зеленчуци ежедневно, а още по-добре, ако те са в основата на вашата диета.

8. Избирайте храни, които са ярки на цвят.

Плодовете и зеленчуците с ярки цветове обикновено са с високо съдържание на антиоксиданти. Антиоксидантите са полезни за здравето, тъй като премахват свободните радикали в тялото ни, които причиняват увреждане на нашите клетки.

9. Намалете количеството преработени храни в диетата си.

Колкото повече добавки съдържа една храна и колкото по-обработена е при приготвянето й, толкова по-малка е ползата от нея за човешкия организъм. Преработените храни са лоши, защото губят по-голямата част от хранителната си стойност при обработка и съдържат консерванти, които са вредни за нашето здраве.

10. Обичайте себе си.

Помислете колко много обичате себе си по скала от 1 до 10? Ако сте отбелязали по-малко от пет точки, тогава помислете защо се е случило това. Ако не се обичате и мислите лошо за себе си, тогава хората около вас няма да ви обичат. Бъдете позитивни към себе си и намерете онези качества в себе си, за които можете да бъдете обичани и оценени.

11. Ходете и бягайте боси.

Има много положителни ползи от поддържането на босите ви крака в контакт със земята. Опитайте и вижте сами.

12. Премахнете негативните хора от живота си.

Положителното психично здраве е важна част от здравословния начин на живот. Не трябва да държите около себе си постоянно негативни хора, тъй като те могат да повлияят негативно на вашето благополучие и живот.

13. Премахнете негативизма от себе си.

Вслушвайте се в мислите и настроението си. Ако забележите, че редовно имате негативни мисли или лошо настроение, опитайте се да коригирате това в обратна посока. Често хората ядат много допълнителна храна, само защото са в лошо настроение и искат да го заглушат с храна. Но като правят това, те само влошават нещата за себе си.

14. Избягвайте нездравословни храни.

В съвременния свят са създадени огромен брой вредни продукти, с които се сблъскваме всеки ден. Тези продукти включват алкохол, сладкиши и продукти от брашно. Кои от тези храни присъстват във вашата диета? Намерете ги и се опитайте поне да намалите количеството, което консумирате.

15. Дишайте правилно.

Кислородът е жизненоважен източник на живот. Знаете как да дишате, но дишате ли правилно? Изглежда, че това е трудно, но факт е, че има голям брой хора, които правят малки вдишвания и издишвания, от които белите дробове се пълнят с кислород в малка степен.

16. Емоционално хранене.

Често хората искат да запълнят емоционалния си глад с храна. Тоест ядат, когато се чувстват тъжни, обидени, депресирани и други подобни. Емоционалното хранене обаче никога няма да ви накара да се почувствате щастливи, защото се опитвате да запълните празнота, която няма нищо общо с храната.

17. Яжте малки порции.

Опитайте се да не преяждате, за да получите достатъчно храна, без да претоварвате тялото си с излишна храна.

18. Яжте бавно и спокойно.

Когато ядем, не бива да бързаме, трябва добре да сдъвчем храната, преди да я преглътнем. Това помага на тялото ви да смила храната. Също така е добре, ако консумирате храна в спокойна обстановка.

19. Живейте с цел.

Безцелното съществуване трудно може да се нарече живот. Задайте си въпроси за какво или за кого живеете, какъв е смисълът на живота ви, каква следа ще оставите след себе си? Това са много дълбоки и философски въпроси, но рано или късно всеки човек си ги задава. Намерете целта на живота си и се опитайте да го направите по-хармоничен и здравословен.

20. Кажете не на пържените храни.

Намалете консумацията на бързо хранене и всякакви други пържени храни. Те не само съдържат много калории, но и са богати на вещества, които са вредни за тялото ви. Ако се чувствате мудни, има голяма вероятност това да се дължи на лошо хранене.

21. Кажете не на сладките храни.

Това са сладкиши, торти, шоколад, бисквити, торти и много други. Те не само не носят ползи, но и причиняват вреда на тялото.

22. Подобрете стойката си.

Добрата стойка подобрява дишането ви и ви прави по-здрави и по-привлекателни. Дори настроението ви зависи от правилната стойка. Опитайте се да ходите с изправен гръб и внимавайте как се чувствате.

23. Избягвайте кофеина и сладките напитки.

24. Не пийте алкохол.

Подобно на кофеина, алкохолът е диуретик. Освен това многократно е доказано, че алкохолът причинява неизмерими вреди на тялото ви като цяло и на много органи поотделно.

25. Научете се да готвите любимите си ястия.

Когато сами приготвяте ястия, вие контролирате какво се добавя към тях и как се обработва храната. Също така важното е да видите какво качество на продуктите съдържа ястието, което приготвяте.

26. Научете се да казвате „не“.

Ако не ви се яде, когато ви се предложи, тогава знайте как учтиво да откажете. Това е по-добре, отколкото да се съгласите и след това да страдате от допълнителната храна, която ядете.

27. Носете малък съд с вода със себе си.

По този начин винаги можете да попълните водния си баланс, ако е необходимо. Освен това ви спестява пари и не е нужно да купувате вода или подсладени напитки от местния магазин.

28. Откажете пушенето.

Всички хора знаят за вредата от цигарите, остава само да преодолеете това желание и да се отървете от лошия навик.

29. Избягвайте пасивното пушене.

Когато стоите до човек, който пуши, вие също получавате своя дял вреден дим. Опитайте се да избягвате хора, които пушат.

30. Здравословни закуски.

Ако огладнеете по време на работа, добре е да имате под ръка плодове или ядки за лека закуска. Това ще бъде вкусна, здравословна и лека закуска.

31. Пийте плодови и зеленчукови смутита.

Тези шейкове са бърз начин да си набавите витамини и хранителни вещества. Просто хвърлете любимия си плод в блендера, изчакайте 30 секунди и сте готови.

32. Преминете към вегетарианска диета.

Вече има огромно количество доказателства за ползите от вегетарианския начин на живот, така че няма смисъл да се задълбочаваме в това. Единственото, което можем да предложим, е съвет да се опитате да живеете няколко месеца без да консумирате месо и да наблюдавате промените във вашето благосъстояние и здраве.

33. Опитайте диета със сурова храна.

Следващата стъпка към лекота и здраве след вегетарианството е суровоядството, което носи още повече ползи за човешкото тяло. Суровоядството не само подобрява здравето, но и дава енергия, лекота, жизненост и спокойствие.

34. Бъдете по-често на открито.

Ако сте офис работник и седите в офиса от сутрин до вечер, тогава се опитайте, когато е възможно, да излезете навън, за да си починете от работа, да подишате чист въздух, да протегнете краката си, да дадете почивка на очите си и др. През уикендите също трябва да отидете на разходка, по възможност сами или с приятели.

35. Превключете непосредствената си среда на правилно хранене

Това ще ви помогне да прекарвате по-малко време в общество, където е обичайно да се консумират нездравословни храни и ще бъдете по-малко изкушени да ги опитате. И също така ще направите вашите приятели и близки здрави.

Основни понятия за здравето и здравословния начин на живот

Основни понятия заздраве и здравословен начин на живот

Здраве– състояние на пълно физическо, духовно (ментално) и социално благополучие, а не само липса на болести и физически ефекти.

Физическо здраве – естественото състояние на човека, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи; зависи от двигателната система, от правилното хранене, от оптималната комбинация от устна и физическа работа. За да имате нормално физическо здраве, трябва да си почивате много (например 8-9 часа сън). Духовно здравезависи от:

отношения с външния свят;

ориентация в този свят;

от способността да определят позицията си в обществото;

от отношението ви към хората и нещата;

мускулни системи.

Концепция за психично здраве

Постига се чрез способността да се живее в хармония със себе си, с приятелите и близките; прогнозиране на различни ситуации; разработване на модели на поведение в съответствие с възможностите и желанията.

Как да определим дали човек е здрав или нездрав?

Това се определя от лични усещания и показатели.

Индивидуалното здраве се определя от:

Съхраняване и развитие на биологични (възпроизвеждане), физиологични (дишане, хранене, отделяне, кръвообращение), психофизиологични (възприятие, памет, мислене), социални (работоспособност) функции през най-дългия активен живот.

Общественото здраве се състои от здравето на индивидите. Индикатори:

обща смъртност;

средна продължителност на живота;

детска смъртност.

Общественото здраве е засегнато от:

Природни фактори (замърсяване на околната среда, жилищна среда) и социални фактори (заплати, работно време, условия на труд, здравеопазване, ниво на хранене).

Здравословен начин на живот.

З.О.Ж.– е индивидуално поддържане и насърчаване на здравето.

Компоненти на H.O.Z.:

1) умерено и балансирано хранене;

2) дневен режим, като се отчита динамиката на индивидуалните биоритми;

3) достатъчна физическа активност;

4) закаляване на тялото;

5) лична хигиена;

6) компетентно екологично поведение;

7) умствена хигиена и способност да управлявате емоциите си;

8) сексуално възпитание;

9) отказ от лоши навици;

10) безопасно поведение у дома, на улицата, в училище, като се гарантира предотвратяване на наранявания и отравяния.

Днес, за съжаление, у нас 2/3 от населението не спортува, 70 милиона души. дим.

Връзката между концепцията за здравословен начин на живот и превенцията на заболяванията.

Значението на спазването на правилата за лична и обществена хигиена.

хигиена– това е област, която изучава влиянието на условията на живот и труд върху човека и развива профилактиката на различни заболявания; осигуряване на оптимални условия за съществуване; поддържане на здравето и удължаване на живота.

Лична хигиена– набор от хигиенни правила, чието прилагане допринася за запазване и укрепване на здравето.

За лична хигиена са ви необходими:

Разумна комбинация от психическо и физическо здраве;

Физическо възпитание;

Втвърдяване;

Балансирана диета;

Редуване на работа и активна почивка;

Пълен сън.

Здравето, според дефиницията на СЗО, е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болести и физически дефекти. Здравето на индивида и обществото като цяло зависи от много социални, природни и биологични фактори. Учените твърдят, че здравето на хората се определя 50-55% от начина на живот, 20-25% от факторите на околната среда, 20% от биологичните (наследствени) фактори и 10% от медицината.

Начинът на живот е набор от типични дейности на човек, социална група, общество като цяло, които се приемат в единство с условията на живот. Това понятие е доста широко. Напоследък здравословният начин на живот все повече се разграничава от двата си компонента – здравословен начин на живот и нездравословен начин на живот. Въпреки че понятието „здравословен начин на живот“ е установено в нашето общество сравнително наскоро (през 80-те години на 20 век), хората винаги са използвали нормите и правилата на здравословния начин на живот през цялата история на човечеството.

Научно-техническият прогрес драматично промени (и продължава да променя) човешката трудова дейност. В съвременните условия ролята на умствения труд непрекъснато нараства, а делът на физическия труд намалява. Всичко това води до факта, че работещите със знания в хода на своята професионална дейност като правило не получават физическа активност в необходимия (достатъчен) обем и качество. Но човешкото тяло все още се нуждае от тези натоварвания. Следователно само физическото възпитание, спортът и туризмът стават практически най-ефективният и икономичен начин за осигуряване на физическа активност на съвременния човек.

На всеки етап от своето развитие човечеството винаги е имало в своя арсенал такива норми на живот, които в крайна сметка са били насочени към създаването и създаването на материални и духовни ценности, към трансформацията и просперитета на обществото, към развитието на човека, към откровението на неговите морални качества, умствени и физически способности и възможности. Прогресивността на човечеството в крайна сметка винаги се е предопределяла от способността му за самоусъвършенстване, за най-пълно развитие на самия човек, за воденето му (човечеството) към нормален и единствено разумен здравословен начин на живот.

Изглежда, че трябва да разберем по-ясно самата концепция за здравословен начин на живот.

По-долу представяме някои от определенията за здравословен начин на живот, които съществуват в литературата:

„Здравословният начин на живот е рационален начин на живот, неразделна характеристика на който е активната дейност, насочена към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот... може да се характеризира като активна дейност на хората, насочена предимно към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот е целенасочена форма на поведение, която осигурява запазването и дългосрочното поддържане на психическото и физическото здраве, както и повишаването на адаптивните възможности на организма.

„Здравословният начин на живот е преди всичко културен начин на живот, цивилизован, хуманистичен.

„Здравословен начин на живот... се разбира като такъв, при който резервите на тялото се поддържат или разширяват.“

„Здравословният начин на живот е типичен набор от форми и методи на ежедневна културна дейност на индивида, основан на културни норми, ценности, значения на дейността и укрепване на адаптивните възможности на тялото.

„Здравословният начин на живот е мобилна комбинация от форми и методи на ежедневния живот, които отговарят на хигиенните принципи, укрепват адаптивните и резистентните възможности на организма, допринасят за ефективното възстановяване, поддържане и развитие на резервните способности и оптималното изпълнение на социалните и професионални функции от индивида.“

От наша гледна точка същността и целевата ориентация на концепцията за здравословен начин на живот се определят от думата „здравословен“. Прилагателното „здрав“, като производно на съществителното „здравословно“, следователно носи всички основни качествени характеристики на последното. В тази връзка още веднъж отбелязваме, че здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Струва ни се, че концепцията за здравословен начин на живот трябва да отразява такива разпоредби, които са се развили исторически в нашето общество, което ще помогне за ясното дефиниране и отделяне на здравословния начин на живот от неговия антипод - нездравословния начин на живот.

И следователно трябва да говорим за жизнената активност:

гледайки към бъдещето. Здравословният начин на живот винаги е бил насочен към решаване на глобални проблеми, свързани с осигуряването на безкрайността на човешкото съществуване;

творчески Следователно става дума за жизнена дейност, насочена към създаване на материални и духовни ценности, към осигуряване на мир и просперитет, към отглеждане на младото поколение, по-подготвено за живот;

възстановяващо и оздравително. След упорита работа човек трябва да може напълно да възстанови жизнеността си, постоянно да извършва определен минимум от възстановителни и здравословни мерки, да използва природните сили на природата за това - слънцето, въздуха, водата, красотата на природата и т.н. На;

развиващи се. Всеки човек трябва да се научи да развива и усъвършенства, укрепва и поддържа своите физически качества и способности, своето здраве чрез физическо възпитание и спорт.

Въз основа на горното предлагаме следното определение за здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот е набор от норми и правила на живот, исторически тествани от времето и практиката, насочени към гарантиране, че човек:

знаеше как да работи високоефективно и икономично, рационално изразходва сила, знания и енергия в процеса на своите професионални, обществено полезни дейности;

притежават умения и способности за възстановяване и лечение на тялото след тежък труд;

непрекъснато задълбочава моралните си убеждения, духовно се обогатява, развива и усъвършенства своите физически качества и способности;

независимо поддържа и укрепва здравето си и напълно отхвърля нездравословните навици на саморазрушително поведение.

По този начин, здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Представям на вашето внимание основите на здравословния начин на живот или полезни навици. Когато чуем израза „здравословен начин на живот“, ние мислено си представяме съвсем различни, но съм сигурен, правилни неща. Целият ни живот, нашето съществуване и щастие зависят главно от здравето. Преходът от обичайния ритъм към здравословния може да изглежда труден и непостижим, но това съвсем не е така. Най-важното е да го желаете и да положите всички усилия. В крайна сметка доколко човек трябва да бъде враг на себе си, за да не се стреми към здраве?

Подсъзнателно всеки иска да бъде здрав и красив. Но красотата и здравето могат да бъдат запазени само от тези, които съзнателно и мъдро подхождат към начина си на живот. Докато сме млади, тялото ни е в състояние да устои на много вредни външни фактори. Възползвайки се от това, много хора се отнасят леко към здравето си, предпочитайки да държат цигара в ръцете си и да злоупотребяват с алкохолни напитки.

Но годините минават бързо. Колкото по-възрастен става човек, толкова повече защитните сили на тялото му отслабват. С течение на времето целият някога прекомерно пиян алкохол и цигари ще излезе настрани с куп болести. Само поддържането на здравословен начин на живот от ранна възраст може да предпази от подобни случаи.

1. Отказ от вредните навици.

Тази точка трябва да е първата. Опитайте да промените гледната си точка. Помислете, че лошият навик е не само пристрастяване, но и отрова, която ви обзема. Вие тровите не само себе си, но и хората, децата, които живеят до вас, или обикновените хора, които срещате на улицата. Според статистиката пушенето убива около 5 милиона души всяка година! Това са луди числа.

2. Правилно, балансирано, организирано хранене.

Запомнете фразата - „Ти си това, което ядеш“. Интересувайте се от принципите на правилното хранене, консултирайте се със специалисти. Обърнете внимание на хранителната пирамида, разработена от диетолози. Схемата му е много проста - използвайте всичко, което е в основата, възможно най-често и използвайте всичко, което се сближава към върха, по-рядко или внимателно. С храната получаваме сила, енергия, витамини за поддържане на жизнените функции. Но неговият излишък също е изпълнен с лоши последици.

3. Активен спорт.

Това не означава, че трябва да прекарвате времето си изтощени във фитнеса от здрач до зори. Просто трябва да изберете занимания, които ви харесват и носят много емоции и удоволствие. Тогава посещенията ще бъдат само радост. Откакто се занимавам с фитнес, ежедневното ми настроение във всеки един момент може да бъде оценено с 5 плюс! Пренебрегването на спорта води до мускулна атрофия, нарушаване на функционирането на органите и намаляване на имунитета.

4. Поддържане на нормално телесно тегло.

Нищо сложно за тези, които следват точки 1, 2, 3. Вече е казано много за наднорменото тегло, сериозните последици от него и нарушаването на функциите на тялото. Но има и психологическа страна - наднорменото тегло дразни човека, потиска настроението му, води до изолация, комплекси и ограничения. Особено тъжно е, ако затлъстяването е започнало в детството.

Много важен момент в основите на здравословния начин на живот. Само правилната и пълна почивка ще ви помогне да се отпуснете и да получите сила. Организирайте деня си, но не забравяйте да отделите необходимите 8 часа за сън. Който работи добре, добре си почива. Човек, който не спи достатъчно, има лоша производителност и намалена мозъчна активност. Всичко това се отразява на качеството на деня, както и на живота като цяло.

Научете се да се справяте не само с навиците си, но и да използвате рационално външните фактори (слънце, въздух, вода), за да поддържате здравето на тялото и душата си.

7. Психологическо равновесие.

Сътресения, стрес, разочарование – всичко това подкопава психическото ни здраве. В резултат на това спим лошо, храним се лошо и не спортуваме. Ден след ден все още не можем да избягаме от проблемите си. Важно е да се научите да се грижите за себе си и здравето си. Помните ли колко често всяка неприятност по-късно ви изглежда като обикновена дреболия? Подкрепете се с мисълта, че сте силна съвременна личност. И ако е необходимо, обърнете се за помощ към близките си. Така или иначе .

8. Лична хигиена.

От детството сме свикнали с това: събудете се, измийте се, измийте зъбите си; преди хранене, след игра - измийте ръцете си; Преди лягане се изкъпете и измийте зъбите си. Тези най-прости правила никога не трябва да се пренебрегват. През целия ден докосваме много предмети, които могат да бъдат заразени с микроби: пари, парапети, бутони на асансьори, дръжки на врати, телефони. Взимаме храна с мръсни ръце, пипаме лицето си...

• Внесете разнообразие в ежедневието си. Намерете хоби, което да ви носи много положителни емоции. По този начин ще запълните деня си с работа и ще можете да намерите себе си в нов бизнес.
• Определете авторитет за себе си и се опитайте да сте в крак с него, докато вървите напред.
• Започнете да изучавате полезна литература. Можете да започнете от отличната книга на Стивън Кови, да координирате действията си с квалифицирани хора.
• Постоянно се мотивирайте и вие да постигнете целта си.
• Общувайте повече с хората и мислете за красиви неща.

Отказ от пушенето, правилно хранене, спорт, спазване на режим и поддържане на форма - всичко това е достъпно и разбираемо. Би било полезно да включим екологията в основите на нашия здравословен начин на живот. Но днес не можем да коригираме екологичната ситуация, но е изцяло в нашата власт да не я влошаваме. Подобрението, което създадохме, е по силите на всеки.

Веднъж един човек ми каза следната фраза: „Всичките ни проблеми са заради нашите глави.“ Затова не го затрупвайте с оплаквания, проблеми и неприятности. По-добре изберете своя правилен път – пътя към здравословен начин на живот и емоционален баланс.

С уважение, Анна Стаценко