Последици от отказване от лоши навици. Кои са лошите навици, които пречат на здравословния ви начин на живот. Опитваме се да намерим алтернатива

Има много малко хора сред нас без навици, от които си струва да се откажем: пушим, ядем неконтролируемо сладкиши, харчим луди суми пари за пазаруване, гризаме ноктите си, гледаме порно, постоянно прекарваме време в социалните мрежи и не можем да направим крачка без смартфон.

Искрено вярваме, че ни липсва воля - това е основният проблем. Колко пъти сте опитвали да се откажете преди, но не е работило, така че защо трябва да работи сега? Струва ни се, че въпросът е предварително обречен на провал, така че дори не се опитваме да променим нещо и дори да се опитаме, ние самите не вярваме в успеха.

Ще ви кажа какво: резултатът е право пропорционален на количеството вложени усилия. Това е трудно, но изпълнимо, ако, разбира се, се посветите изцяло на поставената задача. За онези, които окончателно и безвъзвратно са решили да се сбогуват със зависимостите, съм подготвил кратко ръководство от само 10 последователни стъпки. Не е нужно да правите абсолютно всичко, но колкото повече от тях правите, толкова по-голяма е вероятността за благоприятен изход.

1. Намерете истинска мотивация

Колко пъти хората са се отказвали от нещо просто защото така им се е струвало готина идея: „Откажете се от кофеина. Мммм, звучи готино." Такова оправдание. Всичко, от което наистина се нуждаете, е силна мотивация. Отказах цигарите, защото разбрах, че един ден това ще ме убие, и осъзнах, че ако не спра, рано или късно и децата ми ще започнат да пушат. Намерете своето „защо“ и го запишете на лист хартия. Това ще бъде първият елемент от вашия план за спасение.

2. Поемете ангажимент.

След като определите мотивацията си, застанете твърдо. Стара история: Обещаваме, че днес няма да пипаме цигари, но накрая навикът определено ще ни надделее. За да не се повтори, имате нужда от подкрепата на другите, така че не се притеснявайте да кажете на всички за вашите намерения. Ако имате някого, към когото можете да се обърнете за помощ, ще имате много по-лесно време да се справите със зависимостта си, отколкото да се справите сами.

3. Пазете се от дразнители

Какви ситуации предизвикаха лоши навици? Навикът не се формира сам, той винаги се подсилва от нещо отвън: пушиш, когато всички около теб пушат, пазаруваш, когато си нервен, ядеш всякакви боклуци, когато ти е скучно, пускаш порно, когато си самотен , и да висите в социалните мрежи, когато трябва да убиете време. Наблюдавайте се няколко дни и определете кои са вашите тригери. Включете ги в спасителния си план и се опитайте да избегнете провокиращи ситуации.

4. Разберете на каква нужда говори навикът

Лошите навици са резултат от неизпълнени желания. За всеки стимул идентифицирайте потребност, която се задоволява със съответната привързаност. Някои навици ви помагат да се социализирате, други ви помагат да се справите със стреса, тъгата, скуката, самотата и нуждата от почивка. Запишете всичко това в плана на спасение и помислете как иначе можете да задоволите съществуващите си нужди.

5. Създайте заместващ навик за всеки тригер.

И така, как можете да се справите със стреса сега? Просто не можете да устоите на връщането към стария навик, в противен случай незадоволената нужда ще продължи да ви напомня за себе си. Създайте си нови навици, към които ще се позовавате, когато влезете стресова ситуация. Свържете тригерите от спасителния план със списъка с тези навици - те могат да работят за няколко стимула едновременно.

6. Не следвай желанията

Първоначално задействащите ситуации ще ви насърчат отново да се предадете на силата на навиците, защото сме свикнали да извършваме тези действия автоматично. Научете се да разпознавате възникващото желание и наблюдавайте как то става все по-силно и след това отшумява. Ако наистина искате да действате в съответствие с желанието си, разсейте се с всички сили. Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, изпийте малко вода, направете кратка разходка или помолете някого за помощ. След известно време той определено ще ви пусне.

7. Отговорете на спусъка с нов навик.

Тук ще трябва да се концентрирате много. Първо, необходимо е да се определи моментът на възникване на стимула. Второ, ще трябва да направите нещо различно вместо стария навик. Ако сте объркани, не се притеснявайте. Важно е просто да бъдете изключително внимателни и твърди, тогава новото действие в крайна сметка ще стане стандартното. Между другото, това е една от трудностите при отказването от лошите навици: ако през деня спонтанно се появят множество задействания, са необходими много усилия, за да се контролирате стриктно.

8. Внимавайте с мислите си

По време на диалози с вътрешното си аз, ние самите понякога се отдаваме на лошите навици. Следете внимателно мислите си и не се поддавайте на желанието да се откажете от движението към целта си. Тук просто не може да има оправдания.

9. Откажете се постепенно

Доскоро бях привърженик на философията за рязкото и незабавно отказване от навика. Сега искрено вярвам в силата на постепенността. Вместо обичайните 20 цигари на ден, първо изпушете 15, после 10, след това пет, после нито една. Процесът, разпределен за една седмица, не изглежда толкова плашещ, така че шансовете за печалба са много по-големи.

10. Учете се от грешките

Не всички сме безгрешни. Ако се объркате, просто приемете случилото се и помислете какво бихте могли да направите по различен начин. Запишете вашите идеи в план за спасение, който ще става все по-съвършен отново и отново. Всяка грешка ще се превърне в трамплин към прекъсването на навика.

Не казвам, че методът, който предложих, е прост, но много от тези, които пренебрегнаха тези идеи, в крайна сметка се придържаха към своите пристрастия. Определено нямате нужда от това. Потопете се напълно в процеса, намерете достатъчно силна мотивация и сменете лош навикдобър, с помощта на който ще реагирате на всеки дразнител. Можеш да го направиш, обещавам.

Лошите навици тровят живота директно и преносен смисълтази дума. Вземете например пушенето: човек харчи невероятни суми за закупуване на цигари, зависи не само от тютюна, но и от чувството за вина, комплекси, причинени от невъзможността да започне правилно изображениеживот и в резултат на това плащат със здравето си, а понякога и със здравето на своите близки.

Измъчван от въпроса как да се откажем от лошите навици, не винаги е възможно да се намери правилният отговор. Това се случва по една проста причина - човек възнамерява да намери отговор, но не възнамерява да действа. Без значение колко трудно може да е да започнете, то единственият изходкрай на пристрастяването.

Пред вас е ясно ръководство за действие, за да се отървете от лошите навици. И така, разбрахте, че трябва да се откажете от лошите навици, как да го направите:

Приемете себе си напълно.Най-важната и най-трудна стъпка, която не изглежда така на пръв поглед. Тютюнопушенето, алкохолът, наркоманията и дори преяждането (да, това също е лош навик, който се среща доста често) е резултат от вашата неприязън към себе си, вашите комплекси, чувството ви за вина към себе си или към някой друг. Насочете вниманието си към силните си страни, като не забравяте недостатъците си, но и не правете от тях трагедия.

Отговорете си: защо и защо?Спомняте ли си първия път, когато изпушихте цигара или когато алкохолът стана ваш дом и убежище? Не, не си отговаряйте сами след 1 минута или дори след 10 минути. Помислете внимателно и намерете първопричината, опитайте се да запомните първите си емоции. Помня: външен знакговори само за вътрешен дисбаланс, за вътрешна медицина, както и акненай-често говори за заболявания на стомашно-чревния тракт; необходимо е да се лекува първопричината, а не външните прояви.

Правило за замяна.И така, какво получавате от вашия лош навик, освен морални и физиологични проблеми, със сигурност? Точно така, получавате доза комфорт в определен момент от време, по-малко или повече в зависимост от естеството на вашия навик. Заменете високото ниво от цигара, алкохол или наркотици с нещо друго, което повишава ендорфините в кръвта ви. Това може да е шоколад, бягане или плуване, адреналин в разумни количества, секс и др.

Създайте условия.Започването на здравословен начин на живот и изоставянето на стария начин на живот винаги е трудно. Така че създайте максимума комфортни условия. Например: ако спрете да пушите, не излизайте на почивка с други служители, по-добре е да варите сами вкусен чай.

Важността ви притеснява. Вече сте започнали да се отървете от лош навик, но не сте успели? Нека се опитаме да познаем: вероятно сте мислили за това ден и нощ и сте предприели тази стъпка важно събитие? За да получите и постигнете това, което искате, определено трябва да намалите важността, да се отнасяте към тази стъпка просто и спокойно и още по-добре с усмивка. Ако имате твърде много надежди за нещо, в 80-90% от случаите ще се случи обратното.

Поемам инициатива! Невъзможно е да не споменем добре познатите понеделници; хората дори започнаха да се шегуват: най-добрият ден е утре. Спрете да го отлагате и го направете сега. Това е най-доброто и най- ефективно правило.

Защо трябва да се откажете от лошите навици

Защо е необходимо да се откажем от лошите навици?Този въпрос е по-прост и най-вероятно не ви създава затруднения, но все пак ще ви дадем няколко мотивиращи причини:

Да си здрав е прекрасно!На 20-годишна възраст рядко мислите за здравето, често издигате лошите навици в култ, защото искате да вземете всичко от живота, но до 30-годишна възраст, предвид съвременния ритъм на живот, неприятният махмурлук идва от проточена и ненужна почивка. Здравето е най-важният, но, за съжаление, незаменим ресурс.

Възможност за спортуване.Време е да поставите личните си рекорди, много скоро ще забележите, че спортът е не по-малко пристрастяващ от алкохола, но за разлика от последния носи повече ползи.

Саморазвитие.Само един наистина свободен и независим човек от „пороците“ може да върви напред, да се развива и подобрява. Помислете какво ще ви даде това лично: здрави взаимоотношения в семейството, достъп до повече висок доход, за още високо нивоживот, нови цели и техните постижения.

Подобряване на семейните отношения.Вече няма да има кавги, причинени от лоши навици. Променяйки се към по-добро в себе си, вие променяте отношенията в дома си.

Вашите деца ще се гордеят. Баща, който не пие и не се напива, но може лесно да играе футбол с децата си и да бяга с тях, вие ще станете модел за подражание, защото не искате децата ви да възприемат сегашния ви начин на живот.

Просто трябва да се откажете от лошите навици днес и да преминете към нов етапживот.

Отказът от лошите навици е избор на достоен живот

Откажете се от лошите навици - изберете достоен живот, тази фраза говори сама за себе си. Разгледахме как и защо да направите това, но в крайна сметка зависи от вас. Накрая ще покажем как двама души виждат един и същ свят.

Човекът живее пълноценен живот, той е щастлив и не е обременен от някаква вредна зависимост. Той се разхожда из красив град, любува се на гледките, вижда паркове, фонтани и хора, които му се усмихват. През същото това място минава нещастен човек, нещастен от своите комплекси, скучен живот и зависимост от лоши навици. Вижда само препълнени кофи за боклук и мръсотия по улицата, мръсни стени на стари къщи и същите хора, сиви и уморени.

Не си позволявайте да станете втори най-добър, в света има твърде много красота, достойният живот си заслужава.

Разбира се, всеки иска да има добро здраве и красиво тяло, но не всеки успява. Много важен фактор, който пречи на постигането на тази цел, са лошите навици. Трябва да осъзнаете, че дори лош навик, който смятате за незначителен, може да причини непоправима вреда на вашето здраве.

Най-често срещаните лоши навици:

Ако поне един от тези проблеми присъства в живота на човек, тогава говорете добро здравеняма нужда да. Физически и психологическо здраветакива хора са далеч от нормата и те самите разбират това.

Алкохол

Много разпространен навик, особено у нас, е пиенето на алкохол. Авторът на статията е на мнение, че пиенето на алкохол дори в не- големи количествавреди на тялото ви и допринася за формирането на пристрастяване. Има и други мнения по този въпрос, но според мен те само подвеждат хората, причинявайки очевидна вреда на обществото.

Пиенето на алкохол оставя негативен отпечатък върху човешката психика. Давайки илюзорно чувство на радост, алкохолът тихо разрушава вашето физическо и душевно здраве. Когато е пиян, човек губи внимание, реакция и адекватност на поведението, губи контрол над собствено богатство. Това води до необмислени действия, кавги с другите и всичко, което следва от това. Често се случват пиянски скандали, сбивания и дори убийства. Между другото, според статистиката повечето тежки престъпления се извършват в нетрезво състояние.

Алкохолът е много опасен, защото дава на човека еуфория, фалшиво чувство за радост и благополучие. Това са фалшиви чувства и емоции, които по никакъв начин не се определят от реалното състояние на нещата. Човек губи целите си в живота и единственият му интерес става пиянството. С течение на времето се появява съответен социален кръг, старите познати избледняват на заден план и приятелите по алкохол излизат на преден план. Вече не е възможно такъв човек да постигне успех в живота. Тук има само един изход - пълен провалот пиене на алкохол и преминаване на рехабилитационен курс. Важно е да намерите нови хобита и цели в живота, да правите това, което обичате, както и да предпазите човек колкото е възможно повече от общуване в компании, където пият алкохол. Особено важно е да се придържате към това правило в началото на пътя към здрав образживот. Това ще помогне да се застраховате срещу рецидиви, тъй като вероятността от срив и връщане към лош навикзависи много от околната среда.

Алкохолът е наркотик, който разрушава човешкото тяло, разстройва психиката, умствена дейности води до бързо стареенетяло. Физически и емоционално състояние. И какво в замяна? В замяна получавате само илюзията за радост, краткотрайната еуфория, която ви дава наркотичната интоксикация. Но скоро преминава, отстъпвайки място на тежка депресия. Човек трябва определено да преодолее жаждата си за алкохол, в противен случай ще стане слаб във всички отношения. Откажете се от този лош навик.

Пушенето

Друг проблем модерно общество- пушене. Тютюнопушенето не е толкова обществено опасно, колкото пиенето, но също така причинява огромни вреди на здравето. Вдишване тютюнев дим, хората замърсяват Въздушни пътища, тровят кръвта, тялото преживява кислородно гладуванеи в резултат на това се нарушава сърдечната дейност. Пушенето причинява проблеми с кръвоносните съдове, влошава потентността при мъжете и причинява безплодие при жените. Пушенето допринася за влошаване на издръжливостта, задух и слабост. Пушачите често имат проблеми със зъбите, косата и кожата. За капак на това страшен списъкТрябва да се добави, че причината е тютюнопушенето ракови тумори. Надявам се всички да се съгласят с мен, че пушенето и здравословният начин на живот са просто несъвместими. В класацията на най-смъртоносните вредни навици тютюнопушенето заслужено заема водеща позиция.

лекарства

Наркоманията е един от най-разрушителните лоши навици/зависимости. Лекарствата са много скъпи кратко времеспособни да променят човек до неузнаваемост. Алкохолът и тютюнът също са наркотици. Има обаче много други вещества, които могат в една или друга степен да променят съзнанието на човек. Има много видове наркотици: стимуланти, халюциногени, опиати, наркотици от канабис, екстази и други. За да разберете и да говорите за действието на всеки от тях, ще трябва да напишете отделна книга. Но това не е принципно важно и няма да го направя. Всички тези вещества имат едно общо нещо – първо ще съсипят живота ви, ще го превърнат в кошмар, а след това ще ви убият. И ако ги използвате, тогава на ваше място нямаше да имам повече оптимистични надежди. Имате два варианта. Изхвърлете го и го вземете обратно нормален животили да умра скоро. И изборът е ваш.

Има много причини за широкото разпространение на лошите навици. Откритата пропаганда на нездравословния начин на живот дава плодове. Сега е модерно и честно да се пие бира и да се употребяват наркотици. IN напоследъкСред младите хора особено популярни са лекарството "Спайс" и алкохолни енергийни коктейли като "Ягуар", "Страйк", "Рево". Но много малко хора знаят за опасностите, свързани с консумацията на тези продукти. Докато започнат да се появяват последствията, вече е формирана устойчива зависимост и е изключително трудно да се откажат от тези навици. Изводът е само един - необходимо е решително и пълно изоставяне на лошите навици. Без значение колко трудно смятате, че преминавате през живота си, не се оправдавайте. И не забравяйте, че това е по силите ви. Мога да ви кажа дори малко повече: не е толкова трудно, колкото си мислите. Да, в началото ще има известен дискомфорт, дискомфорт. Но те са временни и скоро ще изчезнат сами. Основното нещо е да разберете, че всеки лош навик не е нищо повече от ненужно, неоправдано действие, което не ви носи нищо добро. И човек е способен да получава удоволствие от живота дори без ничия помощ вредни веществаили действия. И никой не ви пречи да се научите да се радвате и да получавате „кайф“ от живота такъв, какъвто е. И ще можете да се поддържате в отлично състояние, както физически, така и психически.

Напоследък фразата „здравословен начин на живот“ често се споменава в медиите. Все повече хора започват да следват тази тенденция. Ето няколко причини да се откажете напълно от вредните навици.

Ще живееш по-дълго. Тютюнът и наркотиците вече само ни намаляват кратък живот. Вероятно всеки човек иска да види внуците си и да ги гледа. Така че бъдете мъдри и действайте правилен избор.

Лошите навици могат дори при първоначално здрав човек да провокират проблеми със сърцето и кръвоносните съдове и развитието на заболявания, които намаляват качеството на живот и дори водят до фатален изход. Говорим за такива добре познати лоши навици като алкохолизъм, зависимост от никотинови продукти и наркомания.

При продължителна и редовна консумация на никотинови продукти честотата на контракциите на сърдечния мускул се увеличава, а също така се повишава кръвно налягане. При пушене се увеличава натоварването на сърцето и нараства нуждата му от кислород, като в същото време тютюневият дим отделя вещества, които намаляват количеството кислород, достигащ до сърцето заедно с кръвта.

Стените на артериите също се увреждат и в тях изтичат вещества, подобни на мазнини, които обикновено циркулират в кръвта. В резултат на това стените на артериите се покриват с белези, отворите в тях се стесняват и дори се затварят напълно. Дегенеративни промени V коронарни артерииПушачите го развиват много по-бързо от непушачите.

Около 20% пушач повече от човек, не консумирайки никотинови продукти, има риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. А родителите пушачи увеличават риска от такива заболявания при нероденото им дете. Въпреки това, ако човек успее напълно да се откаже от пушенето, тогава след три до четири години рискът от сърдечни заболявания се намалява до нормални нива.

Що се отнася до алкохолизма, алкохолните напитки в достатъчно големи количества имат отрицателен ефект върху сърдечно-съдовата система. След пиене на алкохол кръвоносните съдове - кожни, мозъчни и венозни - се разширяват - но за много кратко време, след което се спазмират. Пропускливостта се увеличава съдови стени. Алкохолът нарушава нормалната регулация на коронарното кръвообращение.

По този начин алкохолните напитки, особено ако се консумират редовно, провокират развитието на сърдечно-съдови заболявания при здрави хораи влошаване на хода на такива заболявания, ако вече съществуват. При хората със стенокардия алкохолът например ще причини остър инфарктмиокарда.

Според статистиката смъртта от сърдечно-съдови заболявания при хора под петдесетгодишна възраст в почти 40% от случаите настъпва именно в резултат на консумация на алкохол. Този лош навик може трайно да увреди кръвоносните съдове и сърцето и дори ако човек впоследствие се отърве от него, вече няма да е възможно да коригира стореното.

Влияние наркотични веществавърху човешкото тяло като цяло и по-специално върху сърдечно-съдовата система, варира в зависимост от това какво лекарство ние говорим за. Въпреки това, той винаги е негативен и се появява много бързо и се отървава наркотична зависимост, както знаете, е много трудно. Така че е по-добре никога да не пипате наркотици.

На първо място, трябва да се отбележи, че в идеалния случай здравословният начин на живот не включва отказ от лоши навици, а тяхното първоначално отсъствие. Ако по някаква причина човек вече ги има, тогава е необходимо да се вземат всички мерки, за да се освободи индивидът от зависимостите, които са толкова вредни за него.

Вредните навици включват преди всичко пиенето на алкохол и тютюнопушенето, като в литературата тютюнопушенето се представя като по-разпространен навик, а оттам и като по-голямо зло за човека.

Пушенето излага живота на много хора на риск важни органи. Пушачите рискуват да получат белодробни заболявания, и също са изложени повишена опасност коронарна болестсърце и инсулт. „Цигарите ускоряват стесняването на артериите, намаляват съдържанието на кислород в кръвта с цели 15% и следователно създават претоварване на целия на сърдечно-съдовата система” .

Алкохолът е не по-малко вреден за организма. Тези, които злоупотребяват с него, са по-склонни да изпитат повишено артериално налягане. Е, всеки знае, че алкохолът разрушава черния дроб. Особено жалко е, че алкохолът и тютюнопушенето влияят негативно върху вродените характеристики на децата и могат да причинят сериозни отклонения в развитието им.

За тези, които искат да спрат да пият и пушат специално значениеима здравословен начин на живот като цяло. Редовен физически упражнения, балансирана диетазначително допринасят за преодоляването на вредните навици.