Състояние на дълбок сън. Характеристики на бавната фаза на човешкия сън. Кога е по-добре да се събудите: в NREM или REM фаза на съня?

Учените обърнаха внимание на съня сравнително наскоро, което е странно, като се замислим каква част от живота си прекарваме в сън. След пробуждането на научния интерес към процесите на съня, в Харвард и Пенсилванския университет се появиха т. нар. центрове за сън, бяха проведени множество изследвания и бяха направени изводи. В тази статия ще научите науката за съня, защо много хора имат проблеми със заспиването и някои практически упражнения за здрав сън и повече енергия.

Първи стъпки в науката за съня

Пионерът на хронобиологията е френският учен Мишел Сифр, който изучава биологичните ритми в тежък експеримент върху себе си. Той живееше в подземна пещера с легло, маса, стол и телефон за обаждане на неговия изследователски екип.

Мишел Сифр по време на експеримент

Подземният му дом беше осветен само от една крушка с меко сияние. От храната - замразени храни, няколко литра вода. Нямаше часовници, нямаше календари и нямаше начин да разберем колко е часът на повърхността, ден или нощ там. И така той живя сам няколко месеца.

Няколко дни след като слезе в пещерата, биологичният часовник на Siffre започна да работи. По-късно той си спомня как се е чувствал по време на експеримента:

Сънят ми беше прекрасен. Тялото ми избираше кога да спя и кога да ям. Много е важно. Моят цикъл сън-бодърстване не продължи 24 часа, както при хората на повърхността на земята, а малко повече - около 24 часа и 30 минути.

Така, въпреки липсата на слънчева светлина и каквото и да е знание дали е ден или нощ, циркадните му ритми продължават да работят.

След този експеримент много учени се интересуват от изследване на съня. Ново изследване помогна да се разбере колко сън имате нужда, защо трябва да го правите и как можете да компенсирате липсата на сън.

От колко сън се нуждаете

От колко сън наистина се нуждаете? За да отговорим на този въпрос, нека се обърнем към експеримент на учени от Университета на Пенсилвания и Вашингтонския държавен университет.

Изследователите са събрали 48 здрави мъже и жени, които са свикнали да спят по 7-8 часа на ден. След това участниците бяха разделени на четири групи.

Хората от първата група трябваше да издържат без сън три дни, от втората група трябваше да спят по 4 часа на ден. На участниците от третата група било разрешено да спят по 6 часа на ден, а от четвъртата – по 8 часа.

Три групи, които спят по 4, 6 и 8 часа на ден, трябваше да поддържат този режим в продължение на две седмици. По време на експеримента учените наблюдавали физическото здраве и поведението на участниците.

В резултат на това групата участници, които са спали по 8 часа на ден, не са имали никакви увреждания по време на експеримента - намалена когнитивна функция, влошаване на реакциите или пропуски в паметта. В същото време всички показатели постепенно се влошават при хора, които спят по 6 и 4 часа на ден.

Групата с 4 часа сън се представи по-зле, макар и не значително, от групата с 6 часа. Като цяло от експеримента бяха направени две важни заключения.

Първо, липсата на сън има тенденция да се натрупва. С други думи, липсата на сън има невробиологична цена, която само се увеличава с времето.

След една седмица от експеримента 25% от участниците, които спят по 6 часа на ден, периодично заспиват по различно време през деня. След две седмици хората от тази група показаха същите резултати, сякаш бяха прекарали два дни без сън.

Липсата на сън постепенно се натрупва.

Второто откритие е също толкова важно: участниците не са забелязали спад в представянето си. Самите участници смятат, че представянето им се е влошило за няколко дни и след това е останало същото. Всъщност техните резултати продължават да намаляват по време на експеримента.

Не забелязваме спад в когнитивната функция, когато не спим достатъчно.

Оказва се, че ние много зле оценяваме състоянието си и не можем точно да определим колко добре работят когнитивните ни функции. Особено в днешната среда на постоянна социална активност, кофеин и много други фактори, които ви помагат да се чувствате свежи и бодри, дори ако в действителност това далеч не е така.

Цената на липсата на сън

Иронията е, че много от нас страдат от липса на сън, докато се опитват да печелят повече. Но без значение колко допълнителни часове прекарвате в работа, вместо да спите достатъчно, това няма да увеличи производителността ви много. Вашето внимание, памет и други функции се влошават и изпълнявате всички задачи по-бавно и лошо.

Проучване установи, че намалената производителност поради липса на сън струва огромни суми на бизнеса в САЩ. Средно 100 милиарда долара се губят на година.

Ето какво каза Джордж Беленки, директор на Центъра за изследване на съня и производителността към Университета на Вашингтон, за това:

Ако работата ви включва умствена дейност, вие плащате като производителност за липсата на сън.

След това възниква напълно логичен въпрос: колко време трябва да спите, за да не натрупате умора и да намалите производителността?

Въз основа на данните от изследванията можем да кажем, че това време е от 7 до 7,5 часа. Като цяло експертите се съгласиха, че 95% от възрастните се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ, за да бъдат продуктивни.

Повечето възрастни имат полза от 8 часа сън на нощ, а дори и повече за деца, тийнейджъри и възрастни хора.

Как работи сънят: цикли на сън и събуждане

Качеството на вашия сън се определя от процес, наречен цикъл сън-събуждане.

Има два важни момента в този цикъл:

• Не-REM сън (известен също като дълбок сън).
• REM фаза на съня (REM фаза, фаза на бързо движение на очите).

По време на не-REM сън тялото се отпуска, дишането става по-спокойно, кръвното налягане спада и мозъкът става по-малко чувствителен към външни стимули, което го прави по-труден за събуждане.

Тази фаза е от голямо значение за обновяването и възстановяването на организма. По време на бавната фаза на съня в епифизната жлеза се произвеждат хормони на растежа, които осигуряват растежа на тъканите и възстановяването на мускулите.

Изследователите също предполагат, че имунната система се възстановява по време на не-REM сън. Така че бавният сън е особено важен, ако спортувате. Някои професионални спортисти, като Роджър Федерер или ЛеБрон Джеймс, спят по 11-12 часа на ден.

Друг пример за ефекта на съня върху физическото представяне е изследване, проведено върху баскетболисти от Станфордския университет. По време на проучването играчите спят най-малко 10 часа на нощ (за разлика от 8 часа, с които са свикнали).

Експериментът продължи пет седмици, през които изследователите оценяваха скоростта и точността на играчите в сравнение с обичайното им представяне.

Оказало се, че само два допълнителни часа сън увеличават броя на успешните хвърляния с 9% и намаляват времето за спринт на 80 метра с 0,6 секунди. Така че, ако имате тежка физическа активност, бавният сън може да ви помогне да се възстановите.

REM сънят е толкова важен за ума, колкото не-REM сънят е за тялото. Мозъкът е тих през повечето време, когато спите, но когато настъпи REM сън, той става по-активен. Това е фазата, по време на която сънувате и мозъкът ви преразпределя информацията.

По време на REM, мозъкът изчиства ненужната информация и подобрява паметта, като свързва преживявания от последните 24 часа с предишни преживявания, улеснявайки ученето и задействайки растежа на невронните връзки.

По това време телесната температура се повишава, кръвното налягане се повишава и сърцето бие по-бързо. В допълнение към това тялото се движи. Като цяло REM сънят се случва три до пет пъти на нощ за кратки периоди от време.

Човек не може да функционира нормално без двата етапа на сън. Липсата на сън се отразява на вашето здраве: имунната ви система отслабва, съзнанието ви става „замъглено“, увеличава се рискът от инфекциозни заболявания, повишава се кръвното ви налягане и рискът от сърдечни заболявания. Освен това лишаването от сън застрашава психични заболявания и съкращава продължителността на живота.

Бавната фаза на съня помага за възстановяване на физическото здраве, бързата фаза - на умствените способности.

Но въпреки огромното значение на съня за тялото, качеството и продължителността на съня се променят през целия живот.

Промени в съня, свързани с възрастта

Въз основа на изследване на Харвардското медицинско училище може да се каже, че с напредване на възрастта хората стават все по-трудни за заспиване. Това явление се нарича латентност на съня. И ефективността на съня - процентът от времето, което прекарвате в леглото в сън - също намалява.

Средно 80-годишните хора имат 62% по-малка продължителност на съня от 20-годишните. Има много фактори, които влияят върху стареенето на тъканите и ако фазата на бавния сън се намали, процесът на стареене протича още по-бързо.

Здравословният сън е вашето най-добро оръжие срещу бързото стареене.

Как да се възстановим от липсата на сън

Повечето възрастни се нуждаят от 8 часа сън, за да поддържат тялото си в най-добрия си вид. Тъй като възрастните хора имат проблеми със съня, те могат да компенсират липсата на сън през нощта, като подремват през деня.

Във всеки случай, ако осъзнаете, че трябва да подремнете, по-добре е да го направите веднъж в средата на деня, отколкото да заспивате периодично през деня и вечерта.

Като цяло тялото се възстановява добре от краткотрайна липса на сън. Например, ако сте имали тежка нощ и сте успели да спите 2-4 часа, следващата нощ 9-10 часа сън ще възстановят напълно тялото ви.

Вашето тяло просто ще прекара повече време в REM и не-REM сън, за да компенсира липсата на сън от предишната нощ.

Няма нужда да планирате колко време тялото ви ще прекара в REM и NREM сън. Той знае по-добре колко сън и какъв вид е необходим за възстановяване, така че няма да можете да контролирате този процес.

И не забравяйте, че сънят не може да бъде заменен с нищо. Ако трябва да останете будни по-дълго днес, уверете се, че спите по-дълго от обикновено следващата нощ.

Циркадните ритми

Как са организирани вашите цикли сън-събуждане?

Използване на циркадни ритми. Това са биологични цикли на различни процеси, протичащи в рамките на 24 часа.

Ето някои ключови точки относно 24-часовия цикъл:

6:00 – нивата на кортизол се повишават, за да принудят тялото ви да се събуди;

7:00 - производството на мелатонин спира;

9:00 - пикова продукция на полов хормон;

10:00 - пикова умствена активност;

14:30 - най-доброто ниво на координация на движенията;

15:30 - време на най-добра реакция;

17:00 - по-добро функциониране на сърдечно-съдовата система и мускулна еластичност;

19:00 - най-високо кръвно налягане и най-висока телесна температура;

21:00 - започва да се произвежда мелатонин, за да подготви тялото за сън;

22:00 - храносмилателната система се успокоява, докато тялото се подготвя за сън;

2:00 - най-дълбок сън;

Разбира се, това са само приблизителни ритми, тъй като те са индивидуални за всеки човек и зависят не само от дневната светлина, но и от навиците и други фактори.

Като цяло, циркадните ритми се влияят от три основни фактора: светлина, време и мелатонин.

Светлина

Светлината е един от най-важните фактори, определящи денонощния ритъм. Престоят на ярка светлина за около 30 минути може да възстанови ритъма ви, независимо колко е часът.

По принцип, когато слънцето изгрява и светлината удари затворените ви очи, това е сигнал за началото на нов цикъл.

време

Времето от деня, ежедневният ви график и редът, в който сте склонни да изпълнявате различни задачи, влияят върху циклите ви на сън и събуждане.

Мелатонин

Това е хормон, който причинява сънливост и контролира телесната температура. Производството на мелатонин зависи от ежедневен, предвидим ритъм. Количеството му се увеличава на тъмно и намалява, когато стане светло.

Как да спим по-добре

Ето няколко правила за бързо заспиване и здрав сън.

Избягвайте кофеина

Ако имате проблеми със съня, най-добре е напълно да премахнете кофеина от диетата си. Но ако не можете сутрин без чаша кафе, поне не го пийте след обяд.

Откажете пушенето

Според опита на много хора, които отказват или вече са отказали цигарите, цигарите влияят зле на съня. След като спрете да пушите, ще бъде по-лесно да заспите и броят на събужданията през нощта ще намалее.

Използвайте спалнята само за сън и секс

Премахнете телевизора от спалнята, не носете лаптоп или таблет. Идеалната среда за сън е тъмна, хладна и тиха спалня, така че се опитайте да я направите такава.

Упражнения

Физическата активност помага на тялото и мозъка ви да се изключат през нощта. Това важи особено за възрастните хора. Доказано е, че подвижните, активни възрастни хора спят много по-добре. Въпреки това трябва да минават поне три часа между часовете и съня, така че мозъкът и тялото да имат време да се успокоят и да се подготвят за сън.

температура

Повечето хора спят по-добре в хладна стая. Идеалната температура в спалнята е 18–21 °C.

Звуци

Тихата стая е идеална за добър нощен сън. Но ако ви е трудно да заспите в пълна тишина, можете да включите бял шум.

Без алкохол

Малко (или много голямо) количество алкохол може да ви помогне да заспите, но качеството на такъв сън оставя много да се желае. По време на такъв сън REM фазата се съкращава, така че нямате подходяща почивка, дори ако сте спали цяла нощ.

Как да се подготвим за сън

Ето какво трябва да направите, за да избегнете безсънието.

Определете дневен график

Тялото ни обича системите. По същество циркадният ритъм е вашето ежедневие на биологично ниво. Лягайте да спите и се събуждате по едно и също време всеки ден.

Създайте си навика да изключвате цялата електроника час-два преди лягане. Светлината от компютър, телевизор или смартфон забавя производството на мелатонин, който помага на тялото да се подготви за сън.

Освен това работата преди лягане увеличава мозъчната активност и може да повиши нивата на стрес, което може да има отрицателно въздействие върху съня. Вместо да проверявате служебния имейл, прочетете хартиена книга. Това е чудесен начин да се откъснете от екрана и да научите нещо интересно и полезно.

Използвайте техники за релаксация

Изследователите твърдят, че силните емоционални преживявания и стресът са виновни за 50% от случаите на безсъние. Намерете начин да намалите стреса и ще ви бъде много по-лесно да заспите.

Доказаните методи включват водене на дневник, дихателни упражнения, медитация и упражнения.

Не пропускайте възможността да подремнете

Следобедните дрямки помагат за попълване на циклите на съня. Това ще бъде особено полезно за тези, които не могат да се наспят добре.

Как да сме по-енергични сутрин

Изпийте чаша вода сутрин

Вашето тяло е прекарало 6 до 8 часа без вода. Чувството за сънливост сутрин (ако сте спали достатъчно, разбира се) може да бъде причинено от липса на влага. Така че чаша хладка вода може да ви освежи.

Започнете деня си на слънце

Слънчевата светлина сутрин е особено важна за вашия циркаден ритъм. Светлината събужда мозъка и тялото ви, така че през слънчевите летни месеци дори нямате нужда от сутрешното си кафе. Основното нещо е да останете на светло сутрин.

Заключение

И така, основната идея на тази статия е, че нищо не може да замени съня. Ако съвсем съзнателно се изложите на лишения, не позволявате на мозъка си да работи с пълния си потенциал и тялото ви да се възстанови.

Липсата на сън е бариерата между вас, здравето и продуктивността. Така че спете повече.

Целият сън се разделя на два принципно различни типа - бавновълнов сън и REM сън. От своя страна бавновълновият сън се разделя на 4 фази. Оказва се, че има само 5 различни фази на съня.

бавен сън

Нарича се още етап на латентност. Характеризира се с мислене и преживяване на проблеми, които възникват през деня. Мозъкът по инерция се опитва да намери решение на проблемите, върху които е работил, докато е бил буден. Човек може да види изображения, които прилагат решение на проблем.

Има допълнително намаляване на мускулната активност, пулсът и дишането се забавят. Мозъкът постепенно спира да работи. Този етап се характеризира с кратки изблици на слухова чувствителност. Няколко пъти в минута човек е в състояние, в което е много лесно да се събуди.

Преходен е. Разликата между третия и четвъртия етап на съня е броят на делта трептенията. Но ние няма да задълбаваме в такива подробности.

Характеризира се с най-дълбок сън. Счита се за най-важното, тъй като по това време мозъкът получава най-пълна почивка и възстановява работата си. В четвъртия стадий на съня е трудно да се събуди човек. Случаите на говорене насън или ходене насън се срещат именно в тази фаза.
Първите две фази се считат за плитък сън с бавни вълни, а вторите две за дълбок сън. NREM сънят се нарича още ортодоксален сън или не-REM сън.

На уебсайта http://androidnetc.org/category/neobxodimye можете да изтеглите приложения за android. Например, едно от предложените приложения за време за сън ще анализира вибрациите на тялото ви и ще определи в коя фаза на сън се намирате в момента. Когато настъпи моментът на събуждане, ще бъде избран най-подходящият момент за вашето събуждане. Много полезни приложения! Посетете сайта и се убедете сами.

Сън с бързи движения на очите (REM сън)

Този етап се нарича още REM сън (от английски rapid eye movements, което означава „бързи движения на очите“). Както може би се досещате, REM сънят се характеризира с ускорени движения на очните ябълки под затворени клепачи - това е първата фундаментална разлика от бавния сън.

Втората разлика е, че в REM фазата на съня мозъкът изобщо не почива, а напротив, активизира се. Пулсът също се ускорява, но големите мускули са напълно отпуснати.

И най-интересното е, че в REM фазата на съня е най-трудно да се събуди човек, въпреки че състоянието му е най-близко до състоянието на будност. Ето защо REM сънят се нарича още парадоксален сън.
Целта на REM съня не е напълно ясна. Има няколко предположения за това:

1. По време на REM фазата на съня мозъкът подрежда получената информация.
2. Мозъкът анализира условията на околната среда, в които се намира организмът, и разработва стратегия за адаптация. Косвено потвърждение на тази преценка е фактът, че при новородени REM сънят е 50%, при възрастни - 20-25%, при възрастни хора - 15%.

Но има един факт, който не предизвиква противоречия - най-ярките сънища идват при нас в REM съня! В други етапи също има сънища, но те са замъглени и ги помним много зле. Учените казват още, че ще запомните добре един сън само ако се събудите в REM фазата.

Последователност на етапите на съня

Сънят започва с фаза 1, която продължава приблизително 10 минути. След това следват последователно 2-ра, 3-та и 4-та фаза. След това в обратен ред - 3-та, 2-ра и започва REM фазата на съня. Заедно те образуват цикъл, който се повтаря 4-5 пъти на нощ.

В същото време продължителността на различните фази се променя от цикъл на цикъл. В първия цикъл REM сънят е много кратък, а дълбокият сън с бавни вълни отнема повече време. Но в последните цикли може изобщо да няма дълбок сън. Обикновено един цикъл е 90-100 минути.

Сега идва забавната част. Вашето благосъстояние зависи от това в коя фаза на съня се събуждате. Най-лошото място за събуждане е дълбокият сън. Когато се събудите от дълбок сън, ще се почувствате замаяни.

Най-добре е да се събудите след края на REM фазата на съня, тоест в началото на първата или втората фаза. Събуждането от REM сън не се препоръчва.
Сега вероятно имате въпрос как да се уверите, че се събуждате в правилната фаза.

Ще изразя само една мисъл по този въпрос. Както вече споменахме, е доста трудно да се събуди човек в стадия на дълбок сън. Следователно, ако сънят ви е прекъснат естествено, а не от аларма, тогава е по-вероятно да се събудите в правилната фаза.

Сега малко за значението на бързия и бавния сън. Някои учени казват, че REM сънят е реликва от миналото, уж човек не се нуждае от него, точно както апендикса.

В подкрепа на това твърдение се цитират следните факти:

Ако насилствено ограничите продължителността на съня, тогава продължителността на дълбоката фаза на съня практически не се променя; мозъкът основно намалява продължителността на REM съня.

Но това само доказва, че дълбокият сън е по-важен от бързия - не повече!

Проведени са експерименти, при които хората са били напълно лишени от REM сън за две седмици. Здравето им обаче не се е влошило по никакъв начин.

Две седмици не са много, като се има предвид, че някои хора могат да живеят толкова дълго без сън.

Но други учени провеждат експерименти върху плъхове. В резултат на това, след 40 дни без REM сън, плъховете умират.

Процесът на сън е много малко проучен феномен. В бъдеще учените по съня ще трябва да намерят отговори на много спорни въпроси.
Е, трябва да се грижим за съня си и да водим здравословен начин на живот!

По време на сън човек периодично редува две основни фази: бавен и бърз сън, като в началото на съня преобладава продължителността на бавната фаза, а преди събуждането продължителността на бързия сън се увеличава. Сънят започва с първия етап на бавновълновия сън (Non-REM сън), който продължава 5-10 минути. След това идва 2-ри етап, който продължава около 20 минути. Други 30-45 минути се появяват по време на етапи 3-4. След това спящият се връща към втория етап на бавновълновия сън, след което настъпва първият епизод на REM съня, който е с кратка продължителност от около 5 минути. Цялата тази последователност се нарича цикъл. Първият цикъл е с продължителност 90-100 минути. След това циклите се повтарят, като делът на бавновълновия сън намалява и постепенно нараства делът на бързия сън (REM сън), чийто последен епизод в някои случаи може да достигне 1 час. Средно при пълен здравословен сън има пет пълни цикъла.

Първо: Възстановете условията, които автоматично задействат съня в кокаинозависимия.

• За това се нуждаем от: да получим адекватни физиологични условия.
• Осигурете си подходяща среда за сън.
• Постигнете физическо и когнитивно дезактивиране.

Ето защо нашият екип за детоксикация обикновено предписва. Алкохолният метаболизъм използва много вода, така че трябва да избягвате излишния алкохол, за да не се събудите жадни по средата на съня. Наблюдавайте вътрешната среда, като се уверите, че стайната температура е хладна и приятна, че няма силна светлина и че влажността е подходяща. Уверете се, че леглото е достатъчно голямо, така че матракът и матракът да са достатъчно твърди и удобни, така че дрехите да не са оскъдни, прекомерни или дразнещи. Шумът е важен разрушител на съня, така че трябва да гарантираме, че времето ни за сън е тихо и без шум. Дълбока мускулна релаксация на Джейкъбсън: Методът за релаксация на Джейкъбсън се използва в нашите клиники за детоксикация на кокаин за насърчаване на съня, тъй като ни учи да намаляваме мускулното напрежение и следователно насърчава физиологичната детоксикация.

бавен сън

NREM сънят също има своите етапи.

Първи етап. Алфа ритъмът намалява и се появяват бавни тета и делта вълни с ниска амплитуда. Поведение: сънливост с полусънни сънища и съновидни халюцинации. На този етап интуитивно могат да се появят идеи, които допринасят за успешното решаване на конкретен проблем.

Сега не може да се използва като хапче за сън; тоест да правите упражнения, когато не ви се спи, защото не е изпълнено задължителното условие за почивка, което трябва да се прави безкрайно, защото всъщност това се превръща в опит за сън, а усилието не води до отпускане или сън Това е защо е препоръчително да правите упражнения за релаксация в други часове на деня и с единствената цел да се научите да разпознавате кога сте стресирани.

Значението на дълбокия сън за тялото

Диафрагмено дишане: Дишането също е добър метод за релаксация. Сънят е свързан с дълбоко, редовно и коремно дишане, което може да доведе до физиологично дезактивиране. Мислите и притесненията на нашия екип за детоксикация от кокаин са основен компонент на безсънието. Бяха идентифицирани следните класове: решаване на ежедневни проблеми, оставане буден, общи проблеми, шум в къщата и други условия в стаята.

Втори етап. На този етап се появяват така наречените „сънни вретена“ - сигма ритъм, който е бърз алфа ритъм (12-14-20 Hz). С появата на "сънни вретена" съзнанието се изключва; по време на паузи между вретената (а те се случват приблизително 2-5 пъти в минута), е лесно да се събуди човек. Праговете на възприятие се повишават. Най-чувствителният анализатор е слуховият (майката се събужда от плача на детето, всеки човек се събужда от викането на името си).

Проблемът с контрола на мисълта е, че е ироничен или парадоксален, защото има процес на търсене на алтернативни мисли, а друг проверява дали е постигнат или се проваля и това кара мисълта да увеличи честотата си. Когато искаме да не мислим за нещо, мислим за нещо друго и го разбираме, но изведнъж осъзнаваме, че сме го постигнали и че не сме мислили за него, с което мисълта отново става реална. Доказано е, че желанието да спрете да мислите за нещо увеличава честотата на тази мисъл.

Трети етап. Характеризира се с всички характеристики на втория етап, включително наличието на „спителни вретена“, към които се добавят бавни високоамплитудни делта трептения (2 Hz).

Етап 4 на бавновълнов сън, дълбок сън.Това е най-дълбокият сън. Преобладават делта трептенията (2 Hz).

Видео: Сомнолог Р. Бузунов за интересни факти за съня

Създайте поредица от процедури преди сън, които активират кондиционирането, което автоматично води до спокойствието, необходимо за сън. Например: заключете вратата с ключа, изключете газта, измийте зъбите си, настройте алармата и изпълнете всички задачи, необходими за този момент от нощта, винаги ги правете в същия ред. Определете си точно време за ставане от леглото и лягане. Трябва да ставате приблизително по едно и също време всяка сутрин, включително през почивните дни. Ако смятате, че трябва да ставате по-късно през уикендите, направете го не по-късно от час. Наблюдавайте физиологичните променливи, не си лягайте гладни, жадни, не искате да пикаете и т.н. Избягвайте да пиете алкохолни напитки. Алкохолът може да бъде краткотрайно лекарство. Първоначално има успокояващ ефект, но след това предизвиква безсъние и неспокоен сън, повърхностен сън, придружен от нощни събуждания. Изчислете времето, необходимо за заспиване. Ако отнеме пет минути или по-малко, вероятно няма да заспите. Пет до двадесет минути е нормално. И ако отнеме повече време, това означава, че все още не сте готови да спите. Горещата вана е друг начин да се отпуснете преди лягане. Топлата вода релаксира и създава усещане за благополучие. Вземете топло мляко преди лягане. Той освобождава триптофан, което е вещество, което предизвиква сън. Обядвайте спокойно и не лягайте два часа след обяд. Преди лягане не пийте шоколад или големи количества захар. Избягвайте да пиете излишни течности. Ако се събудите посред нощ, не яжте нищо или може да започнете да се събуждате обикновено по едно и също време, чувствайки се гладни. Контролирайте шума, светлината и температурата в помещението. Ако не можете да спите, станете и се върнете, когато заспите. Когато си легнете, трябва да изключите осветлението в стаята с намерението да заспите веднага. Ако не можете да заспите наведнъж, около 10 минути, станете и отидете в друга стая. Занимавайте се с тихи дейности, докато се почувствате изтръпнали, след което се върнете в спалнята да спите. Уверете се, че леглото е достатъчно голямо, така че матракът и матракът да са достатъчно твърди и удобни, така че спалното бельо да не е твърде тънко, прекалено или дразнещо. Опитайте природни средства като: маточина, римска лайка, валериана, пасифлора, лавандула, пасифлора и др. не си лягайте, докато сте будни. Не използвайте спалнята за дейности, различни от сън. Единственото изключение от това правило е сексът. Не използвайте времето си за сън, за да мислите за проблемите си.

• Спортувайте редовно, но го правете през деня.
• Избягвайте да правите това часове преди лягане.
• Препоръчва се ежедневна разходка преди вечеря.

Третият и четвъртият етап често се обединяват под името делта сън. По това време е много трудно да се събуди човек; 80% от сънищата се случват и на този етап са възможни пристъпи на сънливост и кошмари, но човекът не помни почти нищо от това. Първите четири бавновълнови етапа на съня обикновено заемат 75-80% от целия период на сън.

Това е активен процес, включващ множество и сложни физиологични и поведенчески механизми в различни системи и региони на централната нервна система. Освен това този етап се характеризира и като етап, в който се появяват сънища. Разпределението на етапите на съня през нощта може да бъде променено от няколко фактора, като например: възраст, циркаден ритъм, стайна температура, прием на лекарства или определени медицински състояния.

Режимът на заспиване има няколко функции. Най-простата хипотеза е, че сънят има за цел да възстанови тялото към възможния поток от енергия, установен по време на будност. Не пийте алкохол или кафе, някои чайове и безалкохолни напитки преди лягане. Ако не сте спали много през последните нощи, избягвайте да спите през деня. Не носете проблеми в леглото. Извършвайте тихи и релаксиращи дейности в подготовка за сън. Останете физически и умствено активни.

• Планирайте редовно време за лягане и събуждане.
• Лягайте си точно преди лягане.
• Поддържайте подходяща среда за сън: чиста, тъмна, без шум и удобна.
• Не използвайте сънотворни без медицински съвет.

Смята се, че бавният сън е свързан с възстановяването на разхода на енергия.

REM сън

Сън с бързо движение на очите (парадоксален сън, стадий на бързо движение на очите или съкратено REM сън) е петият етап на съня. ЕЕГ: бързи колебания в електрическата активност, подобни по стойност на бета вълните. Това наподобява будно състояние. В същото време (и това е парадоксално!) На този етап човекът е напълно неподвижен поради рязък спад на мускулния тонус. Въпреки това, очните ябълки много често и периодично правят бързи движения под затворени клепачи. Има ясна връзка между REM и сънищата. Ако събудите спящ човек по това време, тогава в 90% от случаите можете да чуете история за ярък сън.

Пример за това е африканският слон, най-голямото сухоземно животно. В дивата природа то спи средно два часа на ден и често изкарва почти два дни без сън. Проучването е безпрецедентно за излизане от плен. Изследователи наблюдаваха две майки на африкански слонове в Национален парк Чобе в Ботсвана в продължение на 35 дни. Те оборудваха слоновете със сензор за сън в хобота и нашийник, който им позволяваше да идентифицират позицията си за сън.

В естественото си местообитание слоновете спят само два часа на ден, което е най-малкото количество сън от всички бозайници, казва Пол Менгер от университета на Витватерсранд в Южна Африка. Те нямат време да мечтаят, се свързаха изследователите. Те остават будни до 46 часа, изминавайки дълги разстояния през тези периоди.

REM фазата на съня се удължава от цикъл на цикъл и дълбочината на съня намалява. REM сънят е по-труден за прекъсване от бавновълновия сън, въпреки че REM сънят е по-близо до прага на будност. Прекъсването на REM съня причинява по-тежки психични разстройства в сравнение с нарушенията на бавновълновия сън. Част от прекъснатия REM сън трябва да се възстанови в следващите цикли.

Хищниците постоянно тормозят слоновете, които винаги трябва да бъдат нащрек. Друга причина да спите няколко часа е количеството храна, което приемате. Тревопасните животни, които консумират нискокалорични храни, трябва да прекарват повече време в дъвчене, за да консумират енергия от храната си и не се нуждаят от толкова време за храносмилане. Не е изненадващо, че жирафът, подобно на слона, спи много малко.

Вече броят на часовете сън универсално намалява сред бозайниците в зависимост от плътността на невроните на кортикална област. Колкото по-ниска е плътността на невроните в мозъка, толкова по-малко животното има нужда от сън. Невроните растат, плътността на площ намалява и животните спят по-малко. Повече време за хранене позволява повишен еволюционен растеж.

Предполага се, че REM сънят осигурява функциите на психологическа защита, обработка на информация и нейния обмен между съзнанието и подсъзнанието.

Хората, които са слепи по рождение, сънуват звуци и усещания, те нямат REM.

От колко сън се нуждае човек е неразривно свързано с концепцията за фазите на съня. Фазите на съня на всеки човек се редуват последователно, като се сменят една друга и трябва да има определен брой такива редувания. В противен случай тялото няма да получи цялото необходимо време за възстановяване на вътрешните структури, както и за структуриране на информацията, получена през деня.

Възможно ли е да спим достатъчно?

Метаболитите, предизвикващи сън, се натрупват в будния мозък и се произвеждат от самите неврони. Колко дълго животното остава будно трябва да зависи от това колко време е необходимо за натрупване на критичната концентрация на предизвикващи съня метаболити. Колкото по-ниска е плътността на невроните под определена кортикална повърхност, толкова по-бавно трябва да бъде натрупването на метаболитите и колкото по-дълго животното трябва да остане в активно състояние, казва неврологът.

Това са около 7 часа сън на ден. Но това е по-малко от средната човешка нужда от 8 часа сън. Те са единствените всеядни в списъка. Козата спи около 5 часа на ден. Повече от овцете спят около 4 часа. Кравите прекарват почти целия ден в дъвчене и ходене. Остават около 4 часа сън.

Фазите на съня трябва да бъдат напълно завършени, като по този начин се образува пълен цикъл на нощна почивка. Освен това, в зависимост от природата, човек може да получи достатъчно сън в по-голям или по-малък брой такива цикли.

Нека разгледаме по-отблизо самите фази на съня, които са еднакви за всеки човек и могат да варират леко във времето. И тогава ще говорим за пълните цикли на тези фази, за да разберем: колко сън трябва на човек, за да получи достатъчно сън. Това е мястото, където разликата между два отделни индивида може да варира драматично.

Виждали ли сте някога кон да спи? Да, един час той се уморява и лъже. И опаковайте около 3 часа сън. Същата сума като магаре. Някои проучвания вече показват, че жирафът спи само около два часа на ден. Те се смятали за животните, които спят най-малко. Скорошни изследвания, проведени в Ботсвана, вече са свързани с най-големия сухоземен бозайник, африканския слон.

Гърците се страхували от Морфей, бога на сънищата, защото вярвали, че всяка вечер, когато той заспи, божеството може да ги измъчва, като им изпраща ужасни кошмари. Науката обаче може да докаже, че сънят е добър учител. Констатациите на американския учен са резултат от поредица от експерименти, представени миналия месец на третия Международен конгрес на Световната федерация на дружествата за изследване на съня. Срещата, която се проведе в германския град Дрезден, събра водещи изследователи от различни части на света. Всяко усилие се превръща в загуба, ако часовете в книгите не са придружени от добър нощен сън.

Фази на съня

Фазите на съня на всеки човек са разделени на 2 вида:

• NREM фаза на съня;
• REM фаза на съня.

Пълното преминаване на всички фази на съня отнема от 1 час до 1,5 часа при различните хора. Обикновено се фокусират върху последната цифра, въпреки че не е точна. Всеки от нас има собствена обща продължителност на фазите на съня, която може леко да варира не само в различните периоди от живота, но дори и по време на една нощ.

Етапи на бавновълнов сън

Фазата на бавните вълни на съня започва от момента, в който заспите и заема три четвърти от целия цикъл на съня.

Сънят NREM започва с процеса на дрямка, който плавно преминава в плитък, умерено дълбок и накрая дълбок сън. Общо фазата на бавния сън, както можете да видите, се състои от 4 вида сън.

Много е важно по време на фазата на бавния сън нищо да не пречи на съня. В края на краищата по време на тази фаза настъпват всички промени, необходими за здравето на тялото:

• При мишките енергията, изразходвана през деня, се възстановява;
• Възстановяването на различни структури на тялото става на клетъчно ниво;
• Тялото изгражда белтъчни структури – мускули, тъкани на вътрешни органи;
• Появява се изгаряне на мазнини (ако се храните правилно през деня, особено вечер);
• Освобождават се необходимите хормони, предимно растежен хормон и мелатонин;
• Тялото се подготвя за следващия ден.

Ако фазата на бавния сън често се нарушава, тогава такъв прекъснат сън води до факта, че сутрин човек се чувства уморен, физически слаб, липсва енергия и е претоварен. Вярно е, че причината за всички тези проблеми може да бъде не само лошите условия на сън в бавната фаза, но и общата липса на тези бавни фази на съня, които ще бъдат обсъдени по-долу.

Учените смятат, че максималната ефективност на бавния сън настъпва преди 4 сутринта. Освен това във всеки нов цикъл делът на фазите на бавния сън постепенно намалява, отстъпвайки място на фазите на REM съня.

След 4 часа сутринта фазите на бавния сън почти не се появяват. Ето защо, ако чувствате липса на сила и енергия всяка сутрин, може би това се дължи на късното лягане и следователно тялото няма достатъчно време за всички бавни фази на съня, за да се възстанови.

REM фази на съня

REM фазата на съня заема сравнително малка част от цикъла на съня - само една четвърт. Но това не го кара да губи своето значение.

По време на REM сън тялото:

1. Обработва и сортира абсолютно цялата информация, получена през деня;
2. Възстановява енергията на нервната система;
3. Подготвя паметта и вниманието за по-нататъшна работа през новия ден.

След 4 часа сутринта почти цялото време на сън се разпределя към бързата фаза, която е свързана с бърз преход към будност. Тялото вече е подготвило физическото тяло за работа, а сега подготвя психическата сфера.

Цикли на съня. От колко сън се нуждаете

Циклите на съня са взаимосвързани с етапите на съня. Кръгът от фази на бавен и бърз сън образува един цикъл на съня. И целият въпрос е колко цикъла на сън трябва да има по време на нощната почивка на човек.

Учените са съгласни, че 5 цикъла на сън са достатъчни за обикновения човек. Ето защо те обикновено говорят за 7-8 часа сън, необходими за почивка през нощта. 5 цикъла от по 1,5 часа всеки осигуряват 7,5 часа сън.

В същото време има хора, които спят малко. За такива хора са достатъчни само 4 фази на съня, за да възстановят силата и структурата на тялото, както и да обработят цялата информация. В резултат на това 6 часа сън (или дори по-малко) са достатъчни за такива хора.

Има друга група хора, които трябва да спят в продължение на 6 цикъла, което отнема около 9 часа. И няма нужда да се смятат такива хора за дивани. Просто тялото им е устроено така. Ако им липсва поне един цикъл на сън до 1,5 часа, те ще се чувстват изтощени и летаргични през целия ден.

Минималният приемлив брой цикли на сън е 4 цикъла (4-6 часа, в зависимост от продължителността на един цикъл), но при условие, че тези 4 цикъла са завършени преди 4 сутринта. В този случай тялото ще получи минимално необходимото време за възстановяване по време на фазите на бавния сън, а на сутринта такъв човек ще се почувства съвсем приемливо.

Дълго време се смяташе, че по време на сън тялото просто се изключва и си почива. Само чрез изследване на феномена на съня стана ясно, че мозъкът и системите за поддържане на живота активно функционират по време на сън и извършват необходимата работа през съответните периоди. Да, той не е хомогенен и се състои от определени фази на съня, всяка от които има свои собствени характеристики и служи за определени цели. Разбирането на фазите на съня (или етапите на съня) ще ни помогне да разберем колко е важно да следваме препоръките за постигане на максимално ефективна почивка от една страна и активното функциониране на нашия мозък и тяло от друга.

Фази на съня и техните характеристики

Какво е фази на съня, от какво зависят и как се определят? Първото нещо, което трябва да се отбележи е, че всеки етап от съня е свързан със специфичен тип вълна на електрическа активност в мозъка. Има два основни етапа на съня:

• REM фаза на съня(фаза REM сън)
• фаза на дълбок сън(NREM етап на сън)

Дълбокият сън се разделя на 3 вида.

Обикновено сънят започва с етап 1 дълбок сън. Следва фаза на дълбок сън 2, последвана от фаза на дълбок сън 3. И едва след преминаване през всичките три фази на дълбокия сън е възможен преход към фазата REM на съня. Разгледайте всяка от фазите по-подробно:

Фаза на дълбок сън 1.

Нашето пътуване започва от този етап на бавновълнов сън. Нашият сън в тази фаза на дълбок сън лесно се нарушава и ние се събуждаме от всеки шум или друго смущение. По време на тази фаза на съня мускулите ни се отпускат, сърдечната дейност и дишането се забавят. Има леки движения на очите под клепачите.

Фаза на дълбок сън 2.

Този етап от съня се характеризира с нашите бавни мозъчни вълни със случайни изблици на бърза вълнова активност. Движенията на очите спират. Ние прекарваме около първата половина от нашата нощ в етап 2 на NREM сън.

Фаза на дълбок сън 3.

В етап 3 на съня скоростта на вълните става още по-ниска и мозъкът започва да възпроизвежда почти само много бавни вълни (Делта вълни). Това е много дълбок етап на бавновълнов сън и не е лесно да бъдете събудени по време на него.

REM фаза на съня.

Този етап от съня се пресича периодично с фази 2 и 3 през цялата нощ. Първата поява на фазата REM на съня започва приблизително час и половина след като заспим. Този стадий се характеризира с бързи движения на очите под клепачите, прекъсващо, неравномерно дишане и сърдечен ритъм. Мускулите на ръцете и краката са периодично парализирани. Фазата REM на съня също е различна по това, че тук сънуваме. Прекарваме около една пета от нощта в REM сън (същото количество като в етап 3 дълбок сън).

Продължителността на определена фаза на съня се променя с възрастта. Например, едно бебе прекарва до 50% от общото си време на сън в REM сън, докато при възрастен е само 20%. В допълнение, разпределението на фазите на съня може да бъде повлияно както от външни условия, така и от вътрешното състояние на човек. Ефектът от лекарствата също не може да бъде отхвърлен - Prozac, който е доста популярен в Съединените щати, може да предотврати пълното протичане на REM фазата на съня. Пиенето на алкохол преди лягане също влияе върху REM фазата на съня, като я измества към по-късен момент от общия цикъл.

Нередовният и нерутиниран сън оказва негативно влияние върху правилното протичане на всички фази на съня. Фазите са объркани, което означава, че мозъкът не е в състояние да завърши всички планирани процеси, за да поддържа здравословното функциониране на цялото тяло.

Структура на съня

Сега към практическата страна. Тъй като сънят има циклична структура, фазите на съня се повтарят през цялата нощ в следния ред G1-G2-G3-G2-G1-B. Това е един цикъл. Средната продължителност на първия цикъл е малко по-кратка от следващите и варира от 70 до 100 минути, на втория и следващите от 90 до 120 минути. В много източници можете да намерите, че средна стойност от 90 минути се приема като цикъл. Важно е да запомните, че 90 мин. - това е приблизителна цифра и когато изчислявате общото време на сън (брой цикли на нощ), определено трябва да се съсредоточите върху вашето благосъстояние. Можете да прочетете повече за препоръките за модели на сън. И така, първата препоръка:

ПРЕПОРЪКА 1: Общата продължителност на съня трябва да бъде кратна на пълния цикъл (от 90 до 120 минути)

Доброто ни здраве, лесното и приятно събуждане обаче е свързано не само с броя на часовете, отделени за сън, но и с фазата, в която настъпва събуждането. Ако следваме правилото за разделяне на общото време на сън на цикли (продължителността на първия цикъл варира от 70 до 100 минути, на втория и следващите от 90 до 120 минути), тогава ние автоматично отговаряме на условията за събуждане при началото на цикъла на съня. С други думи, за да се чувстваме добре и да се събуждаме лесно, трябва да се събудим в края на REM фазата на съня или в началото на първата фаза на дълбокия сън.

ПРЕПОРЪКА 2: Събуждането трябва да настъпи в края на цикъла на съня (в края на сън с бавни вълни или в началото на етап 1 дълбок сън)

Но как да се събудим в края на цикъла? Как да разберем, че сега е най-добрият момент да се събудим, защото спим? Има няколко варианта за решаване на този проблем.

Изчисляване на времето за събуждане.

1. Изчислете времето за събуждане в кратни цикли от 90-120 минути. Тъй като има диапазон, можем да опитаме да го настроим първо на 90 минути и да видим как се чувстваме, когато се събудим. Ако има дискомфорт, опитайте с различна продължителност на цикъла, например 100 минути и т.н. Не забравяйте, че цикълът е когато вече сме заспали. Не включваме времето, от което се нуждаем, за да заспим (вече сме си легнали, но все още сме будни - етапът на заспиване) в цикъла, но вземаме предвид „отгоре“ (20 минути - заспиване + 5 * 90 = 7 часа 50 минути сън)
2. Лягайте си за дълъг период от време (от месец) по едно и също време и ставайте без будилник. Самото ни тяло трябва да започне да се събужда в най-подходящия момент)
3. Използвайте специални програми за таблети и смартфони. Преди да заспите, стартирате тази програма и поставяте телефона с лицето надолу до вас на възглавницата. Програмата анализира вашия сън през цялата нощ и определя най-добрия момент за събуждане от интервала от време, който предварително сте задали. Предлагат се програми за различни платформи, една от разновидностите е SleepTime.

Подремвайте през деня.

Е, да не забравяме и кратките дрямки, които не са много разпространени в северните култури, но много популярни в горещите страни. Има много дебати за това дали дрямката е полезна и какъв ефект има върху следващите етапи на съня през нощта. Някои от последните резултати от изследването бяха обявени от професор Томохиде Ямада от Токио (Токийски университет, Япония) на годишната конференция на Европейската асоциация за изследване на диабета. Според изследване на японски специалист твърде много дрямка през деня (считано за 60 минути или повече) увеличава риска от диабет с 46%. Според изследването препоръчителното и безвредно време за сън през деня е не повече от 40 минути.

Друго проучване на подобна тема е проведено в Китай. Основната цел беше да се установи ефектът от дневния сън върху възрастните хора. В проучването участват 25 184 души (средна възраст 63,6 години). Проучването установи, че дългият дневен сън (90 минути или повече) засяга предимно жените и допринася за развитието на метаболитен синдром.

Така че имаме препоръки дневният сън да не надвишава 40-60 минути. Това напълно корелира с познаването на функционалните характеристики на фазите на съня. Ако отделим до 40 минути за почивка през деня, сънят ни няма време да премине към дълбоките етапи на съня, което ще направи събуждането по-трудно и може да ни накара да се чувстваме уморени и „отвратителни“.

ПРЕПОРЪКА 3: Дневната дрямка не трябва да надвишава 40-60 минути

Да знаем от какви фази се състои нашият сън и тяхното функционално значение е практична информация, която ще ни помогне да организираме съня по възможно най-добрия начин. Нека ценим тялото си и му помагаме да ни радва със своята производителност, здраве и сила много, много години.

Нормалната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа. Всяко тяло обаче е индивидуално и затова времето за почивка се изчислява по различен начин. За някои 4-6 часа са достатъчни, за да възстановят напълно жизнеността си, докато за други 9-10 часа сън ще бъдат оптимални. Независимо какъв режим спазва даден човек, той има фаза на повърхностен и дълбок сън.

Промяна на фазата

Когато започне нощното ни пътуване до царството на Морфей, ние заспиваме дълбоко. Продължава приблизително 60 минути, последвано от REM сън. Пълният цикъл, започвайки от бавната фаза и завършвайки с бързата фаза, отнема приблизително 90-120 минути за възрастен.

През нощта протичат от 4 до 6 цикъла в зависимост от биоритмите на хората. В първия цикъл дълбокият сън продължава най-дълго, след това продължителността му намалява. Колкото повече наближава събуждането, толкова повече време прекарваме в парадоксален сън, през който мозъкът активно обработва и сортира цялата информация, която сме получили през деня. В последния цикъл може да отнеме цял час.

Етапи на бавна фаза

NREM сънят се нарича още ортодоксален или дълбок сън. Това е, в което трябва да се потопим в самото начало на почивката, за да възстановим напълно жизнените си функции. Тази фаза, за разлика от бързата, е разделена на основни етапи:

1. Сънливост - по това време едва започваме да заспиваме, мозъкът ни все още работи активно, затова виждаме сънища, те могат да се преплитат с реалността, често на този етап човек може да намери отговори на въпроси, които са останали неразрешени през деня .
2. Заспиването е етапът, в който нашето съзнание започва да се изключва, но мозъкът все още реагира чувствително на външни стимули; много е важно нищо да не безпокои човека в този момент, дори най-малкият шум го събужда.
3. Дълбокият сън е време, когато всички функции в тялото ни постепенно отшумяват, тялото се отпуска, но слабите електрически импулси продължават да преминават през мозъка.
4. Делта сън е етапът на най-дълбокия сън, когато сме най-спокойни, по това време мозъкът спира да реагира на външни стимули, телесната температура става най-ниска, кръвообращението и честотата на дишане намаляват.

Значението на бавновълновия сън

Учените се интересуват сериозно от изучаването на съня през 70-те години на миналия век. По време на различни експерименти върху доброволци беше установено, че в зависимост от продължителността на бавния сън се променят умствените и физически показатели на хората.

Процесът се проведе в Станфордския университет и включваше студенти по футбол. Ако ортодоксалният сън продължи по-дълго от обикновено, издръжливостта и продуктивността на спортистите се увеличиха.

Известно е също, че спортистите спят не 7-8, а 11-12 часа на ден.

Каква е причината за това количество сън? Работата е там, че в бавната фаза протича процесът на възстановяване на всички клетки на тялото. По това време епифизната жлеза произвежда хормон на растежа, който задейства катаболизма. Това означава, че протеиновите съединения не се разграждат, както по време на анаболизма през деня, а напротив, се синтезират от аминокиселини. При заспиване и при потапяне в делта сън тъканите и органите се самовъзстановяват.

Учените са установили още, че ако сънят е дълбок и с необходимата продължителност, имунната система работи много по-добре. Ако не си почиваме правилно през нощта, защитните функции на организма ще намалеят и ще станем податливи на инфекциозни и възпалителни заболявания.

Нашата младост зависи от това колко добре спим - ако бавната фаза не продължи толкова часове, колкото е необходимо, процесът на стареене ще протича с ускорени темпове.

Ефектът на дълбокия сън върху интелигентността

Учените са успели да докажат, че бавният сън засяга не само физическата издръжливост, но и умствените способности на човека. По време на експеримента на субектите бяха дадени списъци с различни думи, напълно несвързани една с друга, преди да си легнат, и бяха помолени да ги запомнят. Оказало се, че хората, които са спали по-дълго в делта стадия, са се представили по-добре – те са били в състояние да запомнят повече думи от тези, които са имали по-кратък дълбок сън.

Изследванията също доказват, че изкуственото лишаване на човек от фазата на дълбок сън е еквивалентно на безсънна нощ. Ако бързата фаза има тенденция да се компенсира в следващите нощи, тогава е невъзможно да „спите достатъчно“ по време на бавната фаза.

Симптоми като влошаване на концентрацията, загуба на паметта, намалена работоспособност и други признаци на безсъние също се наблюдават, ако човек не прекарва толкова време в ортодоксалната фаза, колкото му е необходимо.

Независимо колко часа спи човек, бавната фаза винаги „отваря“ почивката му. Той е много различен от REM съня и има свои собствени характеристики. Например учените са доказали, че при определени условия делта сънят може да продължи по-дълго от обикновено. Това се случва, ако човек бързо губи тегло, има хиперфункция на щитовидната жлеза (тиреотоксикоза) или ден преди това е похарчил много усилия за физическа работа.

Интересен факт е, че именно в дълбокия сън започват да се изразяват нарушения като ходене на сън, енуреза и говорене насън; човек сънува кошмари.

Ако събудите спящ човек по това време, той няма да помни нищо за своите сънища или действия и ще бъде дезориентиран във времето и пространството. Това състояние е свързано със забавянето на всички процеси в тялото, което се случва по време на делта сън.

Нека обобщим

Всеки човек трябва да спи толкова време, колкото е необходимо на тялото да се възстанови напълно.

Дълбокият сън има много полезни функции, той е просто необходим за нормална физическа и интелектуална дейност.

Тези, които искат да увеличат продължителността му, трябва да спортуват през деня и да решават логически пъзели, да решават кръстословици или да тренират мозъка по някакъв друг начин вечер. Умерената активност през цялото време на будност ще ви помогне да заспите бързо и да си починете добре.