Постоянната липса на сън има последствия. Какви са опасностите от хроничната липса на сън и как да предотвратим последствията от нея? Продължителността на живота намалява

Съдържанието на статията:

Сънят е време, когато човек е в пълно спокойствие и равновесие. Беше след приятна почивкана сутринта се чувстваме ободрени и започваме бизнеса си с нови сили. Известен факт е, че човек прекарва една трета от живота си в сън. Това показва необходимостта от нощна почивка за пълното функциониране на цялото тяло.

Твърде активен ритъм на живот модерен човек, стресът, който постоянно ви заобикаля, влияе не само на качеството на съня, но и на неговата продължителност. В края на краищата всеки знае, че ако заспите твърде късно и се събудите рано, това значително се отразява както на работата на човека, така и на неговото здраве.

Всички сме чували повече от веднъж за хора, които са работохолици или такива, които трябва да работят през нощта. Колкото и да е странно, такива хора скоро свикват с този режим, но всъщност това има много негативен ефект върху здравето им. Например, човешкият мозък страда преди всичко, защото при липса на сън той започва да „живее свой собствен живот“, което не остава незабелязано и се изразява под формата на стрес, депресия и т.н. органи и системи започват да страдат, тъй като мозъкът е основната връзка в тяхното здравословно функциониране.

Като цяло човек трябва да спи поне 8 часа, но тези показатели могат да варират, тъй като характерът на човека играе голяма роля. Например, енергичните и комуникативни хора се нуждаят само от 6 часа сън и се чувстват ободрени. хора меланхоличен тип, които имат такива черти на характера като задълбоченост и бавност, се нуждаят от 9 часа нощна почивка.

С какво е полезен сънят?

Всички знаем, че сънят е много полезен и необходим за нас. Но какво всъщност се случва с човек по време на сън? Известен факт е, че човек расте в съня си. Това се обяснява с факта, че само през нощта тялото произвежда хормон на растежа - серотонин. Произвежда се и друг хормон - пролактин, който отговаря за производството кърмапри кърмещи жени. Вероятно жени кърмачетаЗабелязали ли сте колко мляко се отделя през нощта? Освен това, нощен сън- това е времето, когато всички органи работят на бавни обороти, което им дава възможност да се възстановят и да работят интензивно през деня.

Що се отнася до имунитета, то защитни функциисъщо се увеличава по време на сън. В крайна сметка през този период тялото произвежда всички необходими веществаза да се справите с инфекция или вирус. Затова и по време на настинка сънят е най-доброто лекарство.

Последици от липсата на сън

1. Наднормено тегло.Липсата на сън значително влияе върху метаболизма ви. Следователно основната му причина е не само наднормено тегло, но и затлъстяването. Не е необичайно да видите, че хората, които работят през нощта, имат проблеми с наднормено теглопо-често от тези хора, чието работно време е през деня.
2. Нарушения в сърдечно-съдовата система.По правило човек, който не спи достатъчно, има много натоварен работен график. Ето защо той няма достатъчно време за пълноценна почивка. Но продължителната работа без почивка изтощава човек, той се чувства главоболие, гадене и ако не заспи скоро, това може да завърши с припадък или по-лошо, инфаркт или инсулт.
3. Влошаване на състоянието на кожата.При липса на сън производството на хормона мелатонин в организма намалява. В резултат на това кожата става суха, появяват се обриви, бръчки и торбички под очите. Ето защо, за да запазите младостта на кожата, е много важно да спите достатъчно.
4. Липсата на сън се отразява негативно репродуктивна система, както жени, така и мъже.Всичко води до стрес, в резултат на което мъжете изпитват намаляване на либидото и намаляване на потентността. При жените това се отразява преди всичко на настроението, от което зависи нейното сексуално желание.
5. Не добър сънможе да доведе до такова сериозно заболяване като диабет . В крайна сметка бяха проведени много експерименти, по време на които се оказа: редовна липса на сънзначително надвишава нивото на кръвната захар.
6. Човек, който редовно не спи през нощта, става летаргичен и невнимателен. В допълнение, времето му на сънливост и бодърстване са обърнати. Това може да е причината сериозни грешкина работа. Например, има моменти, когато след нощни смени, медицински работнициправеха големи грешки, които понякога водеха до смърт. Следователно след нощен трудчовек трябва да почива, за да си възвърне силите.
7. Липсата на сън или нарушенията на съня също са в редки случаиможе да причини до халюцинации. В крайна сметка, ако човек получава малко почивка, това се отразява на мозъка му, в резултат на това, постоянни напреженияи той възприема етапа на будност като неизправност. Ето защо могат да се появят различни нарушения на мисленето и паметта, включително амнезия.

Какво да направите, за да спите достатъчно?

1. Качеството на съня се влияе от това какво ядем през деня. Препоръчително е да не се приучвате да ядете суха храна, но не бъдете мързеливи и си пригответе пълноценна храна. В крайна сметка, ако тялото получава полезен материал, ще има повече енергия. Освен това много често причината за липсата на сън е прекомерното приемане голямо количествотежка храна. Тялото, вместо да почива, трябва да изразходва сила и енергия за обработка на храната. Не напразно казват, че не можете да ядете след 18.00, защото това се отнася не само за вашата фигура, но и за вашето здраве като цяло.
2. Също така не трябва да пиете много течности преди лягане. Това може да е причината да се въртите цяла нощ.
3. Хубаво е да направите кратка разходка преди лягане. свеж въздух. Както знаете, чистият въздух влияе добре на съня, а на сутринта ще се чувствате пълни с енергия.
4. Преди лягане не трябва да гледате филми или да четете книги, които ще предизвикат силно емоционален стресили страх. Напротив, можете да гледате забавен филм или да слушате релаксираща музика. Както знаете, има специален набор от мелодии, които имат положителен ефект върху съня на човек.
5. Ако имате неотложни дела, които смятате да свършите през нощта, откажете се от тази идея. Най-добре е да си легнете рано и да започнете тези задачи сутрин с нови сили.
6. Мястото, където релаксирате, е много важно. Например възглавницата, матракът и дори мекото бельо трябва да бъдат с високо качество.
7. Качеството на съня и неговата продължителност са силно повлияни от температурата на въздуха. В спалнята не трябва да е повече от +18 градуса.

Един от най опустошителни последицилипса на сън в това видео:

В тази статия ще разгледаме основните симптоми и последствия от лишаването от сън при мъже, жени, деца и юноши. Нека анализираме причините хронична липса на съни какво да правим в такава ситуация.

Най-честите симптоми на лишаване от сън са умора и намалена работоспособност.Намаляването на времето за сън дори с 1,5 часа значително намалява производителността на паметта.

1. гадене;
2. припадък;
3. световъртеж;
4. главоболие;
5. втрисане;
6. сърдечна болка;
7. затлъстяване;
8. налягане;
9. депресия.

Поради липса на сън мозъкът започва да работи в свой режим. Учените са установили, че липсата на хормони, произведени по време на сън, влияе върху метаболизма и в резултат на това, кръвно налягане. Тогава всичко се случва по веригата. Ако кръвното ви се повиши, със сигурност ще получите главоболие. Има чувство на депресия и дори страх. Поради намаляване на времето за сън може да настъпи затлъстяване: чувството на глад се увеличава и хормонът, отговорен за метаболизма, намалява. Появява се дисбаланс, който води до наддаване на тегло.

Но не само това може да доведе до наднормено тегло. Най-много са недоспиването и алкохолът истински приятелизатлъстяване, защото алкохолни напиткисъдържащи се голяма сумакалории. Както знаете, калориите са енергия, която понякога може да бъде твърде много и тялото просто не може да се справи с нея.

Дългосрочен активна работаи малкото количество сън влияят на общото състояние на човек. Без достатъчно почивка може да почувствате гадене или замайване. Ако не спите достатъчно през следващите няколко часа, може да припаднете и дори да доведете до хипертония, инфаркт или инсулт. Намаленият сън води до намаляване на мелатонина, който се произвежда през нощта. В резултат на това кожата остарява и се появяват първите признаци на недоспиване – торбички под очите.

Мъжете и жените са еднакво податливи на лишаване от сън. Последствията от този начин на живот могат да бъдат напълно различни проблеми.

Липсата на сън при мъжете

Желанието да печелят пари принуждава мнозина да работят две или дори три работни места. Но както знаете, не можете да спечелите всички пари и можете да съсипете здравето си.
Учените проведоха серия от експерименти, които разкриха следното:

1. стресът води до липса на сън, а оттам и сърдечни заболявания, които отнемат хиляди животи;
2. липсата на сън допринася за намаляване на количеството и качеството на спермата;
3. намаляването на времето за сън води до промяна в настроението и намаляване на либидото.

Чувство постоянна умораа депресията води до намаляване на потентността. Последицата от това са семейни конфликти и кавги, които често водят до развод. Пълноценният сън е вашата гаранция за здравословен секс.

Липсата на сън при жените

Както при мъжете, така и при жените недоспиването е причина за семейни кавги. Учените установиха, че какво спи по-добреза една жена, толкова по-ярко е желанието й да прави секс. Освен това, колкото по-дълго продължава сънят, толкова по-малко конфликтна става жената, защото се чувства отпочинала. В резултат на 7-8 часа сън тялото на жената е напълно обновено и на сутринта тя е готова да покори нови висоти.

Какво да правя?

За да се преборите с липсата на сън, трябва да зададете ясен график, отклонението от което е строго забранено. Само в този случай могат да се постигнат очакваните резултати. Трябва да се спазват следните правила:

1. организирайте ежедневни разходки на чист въздух;
2. яжте правилно през деня;
3. опитайте се да не пиете много течности преди лягане;
4. изключете гледането на филми, които могат да предизвикат силни емоции;
5. един час преди лягане, спрете да работите на компютъра и други електронни устройства(изключение - електронна книга);
6. използвайте леглото по предназначение: исках да спя - дойде и заспа;
7. лягайте и се събуждайте по едно и също време.
8. Изберете правилното нещо за сън. Лошото качество на матрака и възглавницата може да е единствената причина лош съни хронична липса на сън. .

Следвайки всички тези правила, ще забравите за липсата на сън и животът ви ще бъде изпълнен с нови цветове.

Ако не можете да се събудите навреме без „външна“ помощ, това е знак, че не спите достатъчно. Ако всяка сутрин, преди работа, вашият будилник просто ви „издърпва“ от вашия дълбок сънили чувствате необходимост да спите „малко повече“ всеки път, когато той се обади - вие сте хронично лишени от сън. Искате ли да спите по-дълго в почивен ден, когато си лягате в обичайното си време? И така, нека разгледаме издайническите признаци на хронично лишаване от сън.

Намалена способност за вземане на решения

Хроничното лишаване от сън влошава способността ни да вземаме незначителни решения. Това се отнася дори за съвсем маловажни неща, например къде да седнете в киното, какъв филм да гледате или къде да отидете на разходка. Като цяло, всякакви дреболии.

Невъзможността за вземане на важни решения също е признак за недоспиване. IN стресови ситуацииКогато важно решение трябва да се вземе бързо, това може да се прояви като ступор или паника.

Импулсивност

В допълнение към намалената способност за вземане на решения, има друго поведенческо разстройство при човек, изпитващ хронично лишаване от сън. Някои хора, вместо състояние на вцепенение, започват да реагират бурно на всякакви събития. Те бързо и импулсивно започват да вземат решения, често дори без да мислят за последствията.

раздразнителност

Ако не сте сигурни дали сте раздразнителни или не, попитайте вашия обичаноценете поведението си отвън.

Вашата възглавница изглежда по-привлекателна от любимата ви (може)

Хроничната липса на сън може да доведе до понижени полови хормони и повишени нива на хормоните на стреса, което естественовпоследствие намалява сексуалното желание.

Често ли боледувате?

Колко пъти се разболяхте миналата година? Ако не можете да си спомните, но знаете, че сте се разболявали доста често, тогава имунната ви система вероятно не работи правилно. Вашето тяло се нуждае от подходяща почивка, за да можете имунната системафункционирала на оптимално ниво.

Често не можете да си спомните

Ако не можете да разберете какво не е наред с паметта ви напоследък, липсата на сън може да е вината. хубав сън- ключът към правилното функциониране на мозъка.

Неспособност за концентрация

Способността ни да се концентрираме зависи пряко от правилната почивка. Липсата на сън може да доведе до лошо академично представяне, намалена производителност на работа и повишена разсеяност. Също така, чрез муден поглед, насочен към никъде, може да се определи, че човек е хронично лишен от сън.

непохватност

Ако не знаете какво не е наред с чувството ви за координация, възможно е проблемът да е в липсата на сън. Хората, лишени от пълноценен сън, са по-тромави от пияните. За влюбени компютърни игриМоля, обърнете внимание: среднощните „битки“ нарушават координацията ви.

Кимане или микросън

Когато не даваме на тялото си почивката, от която се нуждае, то ще ни я открадне. В неподходящ момент можем просто да се изключим и дори да не разберем, че ни се е случило. Повече от половината шофьори признават, че поне веднъж са кимнали, докато шофират, като в повечето случаи просто са продължили да шофират. Ако заспите за кратки периоди от време през деня, тялото ви се опитва да ви каже нещо.

Продължителността на съня на възрастен трябва да бъде 7-8 часа. Това е времето, от което тялото се нуждае пълно възстановяване. Но колко често няколко часа не са достатъчни, за да изпълните всички планирани задачи. Естествено това време е „откраднато” за сметка на почивката. В резултат на това има хронична липса на сън. Какви са рисковете за здравето от това състояние?

Какво е хронично лишаване от сън?

Първо, нека да разберем какво състояние може да се припише на тази патология. Човек, който не спи достатъчно всеки ден в продължение на няколко дни или дори седмици, страда от недостиг на сън. Но говорете за хронична патологияОще е рано. Разбира се, той се изправя първи отрицателни знаци това явление. Но хроничната липса на сън се проявява в цялата си слава, когато човек ограничи почивката си за няколко месеца.

Наскоро беше проведено проучване в Тексаския университет. Показа, че жителите, които не са получили необходимо количествосън, имаше генетични промени. Такива нарушения водят до развитие сериозни проблемисъс здравето. Това е заболяване на загуба на паметта.

Затова хората, които спят по 6 часа на нощ, а понякога и по-малко, трябва да са наясно със сериозните рискове, на които излагат тялото си.

Причини за постоянна липса на сън

Недостатъчната нощна почивка може да бъде причинена както от вътрешни, така и от външни фактори. ДА СЕ вътрешни причинивключват различни психологически или физиологични проблеми. А външните са различни обстоятелства, които не ви позволяват да си легнете навреме или да си починете пълноценно.

Нека разгледаме най-основните фактори, които най-често водят до такова явление като хронична липса на сън.

Причини за некачествена нощна почивка:

1. стрес. Това е най-честата причина за недостатъчна почивка. Естеството на безсънието може да се дължи на неприятни спомени, проблеми в работата или в личния живот, финансови или тези фактори водят до намаляване на производството на мелатонин в организма, вместо това се увеличава синтезът на адреналин. Това е, което води до превъзбуждане нервна системаи причинява проблеми със заспиването.
2. Психични заболявания. Понякога безсънието е симптом на различни аномалии. Това може да означава развитие на психоза, невроза, маниакално разстройство, продължителна депресия.
3. Физиологични заболявания. Много често причиняват безсъние при възрастните хора. Въпреки че дори децата не са защитени от такива патологии. Болестите могат да се влошат вечер или през нощта. Това пречи бързо заспиване. Понякога неприятните симптоми ви карат да се събуждате през нощта. Най-често хроничната липса на сън възниква на фона на следните заболявания: диатеза, енуреза, ангина пекторис, синдром неспокойни крака, хормонален дисбаланс, ставни заболявания (артроза, артрит), хипертония, обструктивна апнея.
4. Неизправност на биологичните ритми. Всички човешки системи са устроени по такъв начин, че между 20 и 22 часа процесите, протичащи в тялото, започват да се забавят. Това кара човека да се отпусне и да заспи. Ако дълго време този моментсе игнорира и лицето не си ляга в точното време, тогава възниква нарушение биологичен ритъм. В резултат на това човек се върти дълго време в леглото и не може да заспи.

Основни симптоми

При хронично лишаване от сън състоянието на човека е малко подобно алкохолна интоксикация. Такъв човек е сънлив, може да изпита халюцинации и дори объркване.

Лекарите преглеждат това състояниекато заболяване - нарушение на съня. Тялото не може да се възстанови напълно. Това води до редица негативни нарушения. На първо място, това се отразява във външния вид, общо състояниеи характерът на човек е хронична липса на сън.

Симптоми, засягащи нервната система:

• невнимание;
• депресия и апатия;
• раздразнителност;
• повишена емоционалност (неразумни сълзи или неуместен смях);
• невъзможност за концентрация;
• намалени когнитивни способности (мислене, реч, памет).

Признаци за липса на сън, които засягат външния ви вид:

• подуване на клепачите;
• зачервяване на бялото на очите;
• блед или жълтеникав цвят на кожата;
• образование тъмни кръговепод очите;
• Доста небрежен вид.

Симптоми, засягащи системите на тялото:

• замаяност, главоболие;
• влошаване на функционирането храносмилателен тракт(диария, запек);
• гадене, метеоризъм;
• обостряне на хронични заболявания;
• намален имунитет;
• чувствителност към настинки.

До какво води липсата на сън?

Това състояние е доста опасно. В крайна сметка тялото може да се опита да компенсира липсата на почивка. С други думи, човек може да заспи във всеки един момент, независимо дали е на работа или шофира.

Това обаче не е единственото отрицателен фактор, което може да е резултат от хронична липса на сън. Последствията от дългото пренебрегване на почивката могат да бъдат много по-сериозни.

Лекарите, след като внимателно са проучили това състояние, твърдят, че хроничната липса на сън може да провокира:

• удар;
• затлъстяване;
• диабет;
• сериозно увреждане на паметта (до загуба на мозъчна тъкан);
• отслабване на имунната система;
• появата на сърдечни заболявания;
• рак на гърдата или червата;
• хипертонична криза;
• синдром на хронична умора;
• появата на депресия.

Сега, знаейки до какво води хроничната липса на сън, нека да разгледаме как да се отървем от това състояние.

1. Изберете матрак със средна твърдост.
2. Използвайте ниска възглавница.
3. Бельото и спалното бельо трябва да са от естествени материи.
4. Елиминирайте дразнещи фактори(часовник тиктака, течение, мига електронен сензор).
5. Избягвайте да гледате филми или да четете негативни книги преди лягане.
6. 3-4 часа преди почивка се откажете от продуктите, съдържащи кофеин (енергийни напитки, чай, кафе).
7. 2 часа преди лягане не яжте тежки, мазни храни.
8. Лягайте си не по-късно от 22-23 часа.

Основни методи на лечение

Ако всички симптоми показват, че сте развили хронична липса на сън, какво трябва да направите в тази ситуация? Първоначално трябва да се елиминира причината за това състояние.

В повечето случаи е достатъчно следните меркиза да подобрите качеството на съня си:

1. Премахнете напълно дневната дрямка.
2. Опитайте се да се движите повече през деня (ходете, спортувайте).
3. Преди почивка извършете процедури, които могат да премахнат нервно напрежение(гледане на хумористични филми, спокойна музика,
4. Не забравяйте да проветрите спалнята си преди лягане.
5. Опитайте се да си лягате по едно и също време.
6. Не използвайте алкохол, за да заспите. Осигурява тежка и повърхностна почивка.

Ако хроничната липса на сън се основава на психологически или физиологични проблеми, тогава трябва да се обърнете към професионалисти. Тези хора, които нямат очевидни причини за лошо качество на съня, трябва да преминат пълен преглед.

Народни средства

Старинните рецепти не бива да се пренебрегват.

Заспиване и добра почивкаможе да осигури следното:

1. Тинктура от божур (10%). Препоръчително е да се използва три пъти на ден по 30 капки в продължение на 1 месец.
2. Зелен чай с мед. Трябва да се консумира ежедневно, за предпочитане преди лягане.
3. Топло мляко с добавен мед. Това е още един отлично средство за защита, нормализиране на нощния сън. Препоръчва се да се пие по 1 чаша от напитката преди лягане.

Ако всички описани по-горе методи не ви помогнат да се отпуснете, може да се нуждаете от специални лечение с лекарства. Затова се консултирайте с лекар, който ще избере подходяща терапия.

Липсата на сън е толкова често срещана в обществото, че се смята за нормална. Това обаче не намалява отрицателно влияниедефицит на сън на човек. Струва си да проверите дали лишаването от сън присъства в живота ви, да помислите за последствията от него и да вземете необходимите мерки.

Липсата на нощна почивка не винаги е очевидна поради три причини:

• не се проявява веднага ясно, например чрез заспиване на място;
• в това състояние възприятието на човек за реалността е притъпено и може да е трудно да се оцени отвън;
• Често хората живеят с липса на сън дълго време и свикват с това състояние.

Симптомите на лишаване от сън включват:

• умора;
• разсеяност;
• невнимание;
• проблеми с паметта;
• неспособност за асимилиране на нова информация;
• раздразнителност;
• чести заболявания;
• качване на тегло.

Някои навици и фактори, които показват хронично лишаване от сън:

• необходимостта от будилник, за да се събудите навреме;
• навикът да настройвате будилника 5-10 минути по-дълго, след като звъни;
• следобед постоянно искам да легна, поне с глава на масата;
• сънливостта лесно се преодолява по време на скучни лекции;
• всичко дразни, дори това, което не е предизвиквало такива емоции преди;
• през уикендите е лесно да спите до обяд и дори повече.

Тези, които са забравили нещо за трети път за една седмица, когато излизат от дома, по-често се обиждат и не могат да си спомнят коя дата е днес, най-вероятно трябва да помислят за промени в графика на съня си.

Нарушаването на законите, установени в природата, никога не носи полза. И липсата на сън също има своите последствия. Те могат да бъдат разделени на две категории: физиологични и психологически.

Физиологични последствия

Появата на наднормено тегло

Някои свързват наднорменото тегло и липсата на сън само с формулата „лягайте си по-рано, яжте по-малко“, но това не е всичко. Мозъкът възприема липсата на сън като глад.

Това се случва, защото по време на сън се произвежда хормонът лептин, който предизвиква усещане за ситост. как по-малко хораспи, толкова по-малко се произвежда този хормон. Поради това се появява чувството на глад и желанието за т.нар бързи въглехидрати, които се съдържат в сладките. Яденето на сладкиши в големи количествадопринася за затлъстяването и развитието на различни заболявания.

Чести вирусни инфекции

Пълноценният сън е една от основите добър имунитет. Работата е там, че по време на сън се произвеждат лимфоцитни клетки, които са отговорни за борбата с инфекциите. Поради липса на сън те са по-малко, защитните способности на организма са намалени и инфекциите поемат.

Сърдечно-съдови заболявания

Статистиката показва, че тези, които не спят достатъчно, имат по-висок риск от инсулт, отколкото хората, които спят достатъчно. Това се дължи на две причини:

• недоспиващият човек е раздразнителен и това се отразява изключително зле на състоянието на кръвоносните съдове;
• се появи грешни навицидиети, които повишават нивата на холестерола в кръвта - още една стъпка към инсулт и инфаркт.

Микросън

Почти всички кимнаха след това безсънна нощ. Това се случва, защото, опитвайки се да спаси ситуацията, мозъкът навлиза в първия етап на съня. Може да продължи от една до пет минути.

Това състояние само по себе си е неприятно, тъй като микросънят не дава усещане за жизненост, но ви изключва от реалността. Ако това се случи по време на шофиране, вероятността от автомобилна катастрофа се увеличава значително.

Синдром на постоянна умора

Събудих се и вече бях уморен. Няма сила и желание да се правят дори прости, познати неща. Този симптом често се проявява заедно с други, като например инфекции. Това се случва, защото тялото няма време да се възстанови.

Обостряне на хронични заболявания

Изглежда, че няма пряка връзка между съня и заболяванията на бъбреците и черния дроб, но тъй като силите на тялото са изчерпани, е необходимо да се борим с болестите и да поддържаме добро състояниене са останали. Ето защо понякога поради липса на сън се появяват странни усещания за неясна болка в гърба, ставите или стомаха.

Ускоряване на процеса на стареене

Ако се каже, че човек, който е спал достатъчно, изглежда свеж, тогава тези, които не си почиват достатъчно, рискуват да изглеждат и да се чувстват по-стари от възрастта си.

Първо, ако тялото надхвърля ресурсите си ден след ден и не ги попълва, тогава то се износва по-бързо. Второ, липсата на сън провокира неуспех в хормонална системаи производството на колаген, който е отговорен за еластичността на кожата, намалява. Тя става по-отпусната и набръчкана, което не я прави да изглежда по-млада.

Влошаване на двигателната координация

Лишеният от сън човек е на същото ниво като пиян човек по скорост на реакция.

Психологически последствия

раздразнителност

Ако човек не си почива достатъчно, активността на частите на мозъка, отговорни за емоциите, се увеличава повече от два пъти. Това означава, че реакцията към всичко около вас става по-болезнена от обикновено.

Докачливост

Тази последица произтича от предишната. Ако липсата на сън стане хронична, тогава навикът да се разстройвате за дреболии може да се превърне в черта на характера.

Апатия

Когато нямате сили, не искате да предприемате нищо, да започвате нови неща или да довършвате стари. Освен това липсата на сън изкривява представата ви за реалността на случващото се и всичко изглежда в мрачна светлина. Последното нещо, което искате да направите в такова състояние, е да направите нещо.

депресия

Всички тези последствия постепенно се натрупват. Хормонален дисбаланс, раздразнителност, апатия провокират депресия: клинично състояние, с което наистина е трудно да се живее.

Всичко изглежда сиво и безрадостно, дори онези неща, които преди са носили удоволствие, не предизвикват интерес.

Косвени последици от липсата на сън

В допълнение към основните последици от това състояние могат да бъдат идентифицирани косвени последици, произтичащи от тях.

Намалена производителност

Това се случва поради няколко фактора:

• необходими са много усилия за преодоляване на апатията;
• трябва да общувате с колеги, които са досадни;
• Дори най-малките неща изискват повече усилия от обикновено.

Влошаване на отношенията с хората

Когато човек възприема всичко остро и в същото време се чувства уморен, той иска да се пенсионира. Хората го изморяват още повече. Дори близките изглеждат непознати.

Аварии и аварии

Липсата на сън сама по себе си не убива, разбира се, освен ако не говорим за дълъг период. Но ако говорим за хронична недостатъчностспи в малки порции, след това вниманието, способността за концентрация и скоростта на реакция намаляват.

Последствията са лесни за предсказуеми: аварии ще дебнат на всяка крачка. И статистиката потвърждава това: 2 от 10 случая се случват по вина на човек, който не е спал достатъчно.

Трябва да помислите внимателно, преди да пожертвате съня: производителността намалява, отношенията с хората се влошават и рискът от злополука се увеличава.

Гледайте видеоклипа за тези и други опасни последиципостоянна липса на сън:

Как да се справим с хроничната липса на сън?

За да преодолеете липсата на сън, не е достатъчно просто да спите до обяд през уикенда. Трябва да спите редовно и достатъчно. Има няколко стъпки за това:

Разбиране на значението на достатъчното сън

Промяната на нещо, което е станало хронично, може да бъде много трудно. Ето защо, на първо място, трябва да разберете какво добро ще донесат тези промени и защо си струва да ги направите. Това може да е желание да се почувствате по-добре, да преодолеете заболяване или да подобрите работния ритъм на живот.

Разбиране какво ви пречи да спите достатъчно

Понякога причините са очевидни: ранно ставане за работа или неспокойно бебе. От друга страна можете да анализирате кои навици крадат време за почивка. Някои хора гледат телевизия дълго време, преди да си легнат, други безкрайно превъртат новините си. в социалните мрежиили кореспондирайте в месинджъри. Понякога липсата на сън възниква поради неудобно място за спане или свръхстимулация.

Отърваване от причината за липсата на сън и намиране на начини за компенсиране на липсата на сън

Определено си струва да се откажете от маловажни задачи в полза на съня. Първо, на сънлива главаМалко вероятно е да ги направите толкова добри, колкото пресните. На второ място, количеството неприятни последицичесто превъзхожда ползите от въпроса.

Ако изглежда, че пет минути в Интернет вечерта няма да имат значение, струва си да си припомните колко ценни са тези пет минути сутрин.

Ако причината не може да бъде преодоляна, струва си да помислите за други начини. Някои са изградили навика да спят обедна почивка. Понякога петнадесет минути са достатъчни, за да оцелеят напълно до вечерта.

Неразумно е да се смята, че кафето или др ободряващи напитки- това е решение на проблема. Често те само влошават ситуацията с хронична липса на сън.

Създаване на график за сън

Трябва ясно да определите за себе си кога да си легнете и кога да се събудите. Този режим трябва да се спазва както през делничните дни, така и през почивните дни. Тогава ще бъде по-лесно да заспите и да се събудите навреме.

В колко часа трябва да си лягате или да се събуждате, за да се чувствате бодри през деня? Оптимално времеИ възможна продължителностсънят ще помогне да се изчисли

Може да се наложи да помолите членове на семейството за помощ, така че да ви напомнят кога трябва да си легнете и да не ви безпокоят след определен час. По време на периода на почивка трябва да поставите телефона си в режим на заспиване.

Последиците от хроничната липса на сън могат да бъдат физически и психологически, те засягат всички сфери на живота на човека. За да коригирате ситуацията, трябва да се осигурите изисквана продължителносткомфортен нощен сън.