Колко часа да спим на 16. От колко сън се нуждаят хора от различни възрасти. Определение и правила за здрав сън

Затова не напразно учените се опитаха да разберат дали е по-добре за тийнейджър и в същото време кога трябва да си ляга и да става.

Всеки знае, че хората на възраст 15-18 години е трудно да станат от леглото сутрин. Оказа се, че това не е просто прищявка, а особеност на тялото на възраст, когато искате да си легнете и да се събудите по-късно, което е типично за нощните сови. Средно хората на възраст 17-18 години с типичен график на ставане сутрин не спят около час и половина, установиха учени от САЩ, след като изследваха 53 689 души над 12 години до 2014 г.

Най-доброто време за събуждане на тийнейджърите е 12:30 ч., което на практика изобщо не се спазва. Този режим е пълна противоположност на режима сън-бодърстване за хората над 60 години, които с възрастта се превръщат в „чучулиги“, освен това си лягат не по-късно от 23 часа.

Интересното е, че вече на 19-годишна възраст повечето тийнейджъри постепенно губят нуждата да се събуждат по средата на деня.
Както знаете, хората имат биологични, чието функциониране се влияе значително от светлината. Но съвременните тийнейджъри най-често заспиват с фоново осветление и таблети, в които преобладава синята светлина. Според редица експерти е възможно светлината от тях да наруши работата на циркадния часовник, хронометърът на процесите в тялото.

Наблюдавано е, че мъжете спят по-дълго от жените, може би защото жените виждат по-малко естествена светлина поради многобройните си .

По този начин времето за сън и ставане варира в зависимост от възрастта, пола и хронотипа на хората („нощни сови“ и „чучулиги“). Проучването отбелязва, че жените през първата половина от живота си (до 40 години) са по-„ранни хора“ от мъжете поради хормонални промени в тялото. Средното време за сън между 17-18-годишните и 60-годишните е 90 минути и се е случило съответно в 4:30 сутринта и 3:00 часа сутринта. В действителност възрастните хора си лягат не по-късно от 23 часа с осем часа сън и се събуждат в 7 сутринта, но младите хора правят това средно час и половина по-късно.

Хормоналните промени могат да бъдат включени в тези ритми, както и семейните задължения на жените, работата на смени, както и соматични и психични разстройства (депресия, например), моделите на осветление в спалнята и страстта към нещо.

Проучванията са проведени през почивните дни, така че необходимостта от ставане за работа или други неотложни въпроси е елиминирана.

Интересен е въпросът за разпространението на хронотипите на хората в контекста на „нощни сови“ и „чучулиги“. Тези разлики се оказаха невероятни: разликата между тях достига 60% и в някои случаи може да достигне 10 часа между различните хора (Спомнете си например как работи И. Сталин - той започна да работи в късния следобед и напряга другите. през по-голямата част от нощта, включвайки един и същ ритъм на партиен и държавен апарат, където имаше различни типове хора според индивидуалните им характеристики на сън и бодърстване).

Връщайки се към тийнейджърите на възраст 17-18 години, става ясно, че им се препоръчва да започват училище или работа не по-рано от 8:30 сутринта. Учещите младежи спят лошо, събуждат се през нощта и са по-сънливи през деня - и това е неприятна реалност на нашето време. Ясно е кой е виновен за това - не само тя самата, но и социалните мрежи, които растат като гъби след дъжд в мрежата. Учените установили, че колкото повече тийнейджърите изпращат съобщения в социалните мрежи, говорят и играят преди лягане, толкова по-зле спят.

Като послеслов, трябва да обърнете внимание на една подробност - при смяна на часовниците към лятно и зимно време, както се прави в повечето страни по света, посочените граници на съня изискват размисъл. Въпросът е, че тук говорим за повече от един час. Експертите твърдят, че съвременното време, дори и без движението „лято-зима“, вече е изместено с още един час и отидете да разберете препоръчителното време за начало и край на съня.

Маркирайте тази статия, за да се върнете към нея отново, като щракнете върху бутоните Ctrl+D . Можете да се абонирате за известия за публикуване на нови статии, като използвате формата „Абонирайте се за този сайт“ в страничната колона на страницата.

ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ: НОРМИ И РЕАЛНОСТИ НА СЪНЯ ПРИ ЮНОШИ И СТУДЕНТИ

Некрасова Екатерина Николаевна

Студент 2-ра година на катедрата по счетоводство, анализ и одит, KemI (филиал) RGTEU, Кемерово

д- поща:

Григориева Светлана Аркадиевна

научен ръководител, доцент на катедрата по физическо възпитание на Кемеровския институт (филиал) на Руския икономически университет на името на. Г.В. Плеханов, Кемерово

Ключови думи:здравословен начин на живот, модели и продължителност на съня, студенти.

Уместност.Човешкият сън е основната и незаменима форма на почивка и начин за възстановяване на силите и енергийните ресурси на тялото, особено за растящия организъм. Смята се, че десетминутна дрямка възстановява мозъчната дейност с един час. Моделите и продължителността на съня са един от критериите и показателите за здравословен начин на живот и начин на живот.

Учебната работа на подрастващите и учениците е свързана с висока степен на психофизическо натоварване и голямо количество време за занятия и подготовка за тях. Съвременният ритъм на живот в мегаполиса обаче включва непродуктивна загуба на време (задръствания, опашки и др.). Поради постоянната липса на време студентите трябва да жертват нещо. И най-често те жертват съня. Дефицитът на сън се натрупва и не се попълва дори през почивните дни, тъй като различни събития и интензивна подготовка за предстоящата учебна седмица не осигуряват възможност за достатъчно сън. Моят собствен опит и наблюдения на съученици показва, че по време на часовете, особено в първите двойки, по-голямата част от групата открито се прозява и спи, а в последните двойки присъстват само най-издръжливите.

Проблемът с недоспиването сред подрастващите и учениците е обект на загриженост и внимание на специалистите, тъй като липсата на сън води до сериозни здравословни проблеми. Нарушенията в биологичния ритъм на организма, режима и продължителността на съня водят до влошаване на физическото и психо-емоционалното състояние, депресия, поведенчески разстройства и агресивност на подрастващите и учениците; В допълнение, липсата на сън влошава паметта, мисленето, концентрацията и вниманието, намалява скоростта на психомоторните реакции, което се отразява негативно на образователните резултати. Учениците и студентите се нуждаят от достатъчно количество и качество на съня поради биологичното съзряване и високия образователен и психо-емоционален стрес, който възниква на този етап от онтогенезата.

проблем.Необходимостта от получаване на нови знания за научно обосновани физиологични норми на моделите и продължителността на съня и реалните показатели на съня на съвременните студенти. Решихме да намерим отговори на въпросите: „Какви са научно разработените съвременни стандарти за сън?“, „Тийнейджърите и учениците спазват ли тези стандарти и препоръки?“

Цел на изследването: да се установи съответствието на моделите на съня и продължителността на юноши и ученици с препоръчителните физиологични стандарти.

Цели на изследването:

1. Идентифицирайте и изучавайте физиологични норми и научни препоръки относно моделите и продължителността на съня за ученици.

2. Да се ​​установи реалният режим, продължителността на съня и благосъстоянието на подрастващите и учениците в учебния процес.

3. Сравнете получените данни с физиологичните норми на моделите и продължителността на съня и предложете начини за решаване на проблема.

Предмет на изследване -сън и благосъстояние на юноши и ученици.

Изследователски методи: анализ на научна литература, въпросници, методи на математическата статистика.

Организация на изследването.Изследването е организирано и проведено в Кемеровския институт (филиал) на Руския икономически университет. Г.В. Плеханов в катедрата по физическо възпитание. В проучването са участвали юноши на възраст 12-14 години (93 души), 15-18 години (91 души) и студенти на възраст 19-22 години (93 души).

Резултати от изследванията.За решаване на първата цел на изследването анализирахме научната и научно-методическата литература, която разкри, че има физиологични норми за продължителност на съня, разработени за всяка възрастова категория:

· за юноши (12-14 г.) - 9-8,5 часа;

· за ученици (15-18 г.) - 8,5-8 часа;

· за ученици (19-22 г.) - 8-7,5 часа.

Експертите смятат, че спазването на графика за сън - времето за лягане и времето за събуждане - значително влияе върху качеството на съня, докато времето за лягане за различните възрастови категории е различно (30 минути), докато времето на събуждането е еднакво за всички - 7 часа сутринта. Експертите препоръчват:

· за юноши (12-14 г.) час „гасене” – 22.00 часа;

· ученици (15-18 г.) - 22.30 часа;

· за ученици (19-22 г.) - 23.00ч.

За да решим втората цел на изследването, проведохме затворено проучване и анализирахме резултатите по възрастови групи.

Анализът на резултатите показва, че 2% от юношите във възрастовата група 12-14 години продължителността на съня е 11 часа или повече; 20% - 10,5-10 часа; 30% - 9-8,5 часа; 29% - 8-8,5 часа; 11% спят 8-7,5 часа; 7% - 7-6 часа. и 1% от анкетираните спят по-малко от 5 часа (фиг. 1).

Така, сравнявайки получените резултати с препоръчителната норма (9-8,5 часа), установихме, че само 30% от подрастващите на възраст 12-14 години отговарят на нормите за продължителност на съня, а мнозинството (70%) нарушават препоръчителните норми. Установената разлика може да се обясни с високия образователен и психо-емоционален стрес и защитната реакция на организма към тях.

Анализът на резултатите от проучването във възрастовата група 15-18 години показва, че повече от 5% от анкетираните спят 11 часа; 10,5-10 часа - 7%; 9-8,5 часа - 8%; 8,5-8 часа 20%; 8-7,5 часа 14%; 7-6 часа - 43% и по-малко от 5 часа - 3% (фиг. 1).

Анализирайки резултатите от изследването, установихме, че само 20% от подрастващите на възраст 15-18 години спазват нормите за продължителност на съня (8-8,5 часа), а мнозинството (80%) нарушават препоръчителните норми. Причината за това може да бъде юношеството, нови развлечения, повишено образователно и домакинско натоварване, работа на непълно работно време вечер или през нощта.

Студентите на възраст 19-22 години прекарват в сън следното време: 11 часа и повече - 2%; 10,5-10 часа - 6%; 9-8,5 часа - 7%; 8,5-8 часа - 13%; 8-7,5 часа - 10%; 7-6 часа - 44% и по-малко от 5 часа - 18% (фиг. 1).

Анализирайки резултатите от проучването, установихме, че само 10% от учениците на възраст 19-22 години спазват нормите (7-8 часа) за продължителност на съня, а мнозинството (90%) ги нарушават. Това се дължи на високия ритъм на живот на студентите, голямото академично и ежедневно натоварване и работата на непълен работен ден.

Снимка 1. Продължителност на съня на тийнейджъри и студенти

Резултатите от отговорите на въпроса от въпросника „В колко часа си лягате?“ ни позволиха да идентифицираме моделите на сън на респондентите. Анализирайки отговорите във възрастовата група 12-14 години, получихме следните резултати: лягат си в 21.00 ч. или по-рано - 11% от анкетираните; в 22.00 часа - 25%; в 22.30 - 31%; в 23.00 часа - 19%; 24.00-01.00 - 12%; в 02.00 ч. и по-късно - 2% (фиг. 2).

Чрез съпоставяне на получените данни с физиологичните норми установихме, че 25% от подрастващите на възраст 12-14 години спазват режим на сън, а останалите 75% го нарушават.

Анализът на отговорите от възрастовата група 15-18 години показва, че 3% си лягат в 21.00 или по-рано; в 22.00 часа - 13%; в 22.30 ч. - 15%; в 23.00 часа - 47%; 24.00-01.00 - 18%; в 02.00 ч. и по-късно - 4% (фиг. 2). Сравнявайки получените данни с физиологичните норми, установихме, че само 15% от 15-18-годишните респонденти спазват нормите, а останалите 85% ги нарушават.

Анализът на отговорите на студентите (19-22 години) показа, че: те си лягат в 21.00 часа и по-рано - 0; в 22.00 часа - 4%; в 22.30 - 6%; в 23.00 часа - 10%; в 24.00-01.00 - 56%; в 02.00 ч. и по-късно - 24% (фиг. 2). Така само 10% от учениците поддържат график за сън, а мнозинството (90%) не могат да го спазват.

Фигура 2. Модели на сън на юноши и ученици

Анализ на отговорите на въпроса от анкетата „Как оценявате вашето благосъстояние по време на учебния ден?“ (фиг. 3) показва, че благосъстоянието на юношите и учениците варира значително.

Във възрастовата група 12-14 години само 5% от анкетираните са отговорили „супер, не искам да спя, решен съм да уча“; 55% - „Чувствам се добре“; 37% - „задоволително, но се чувствам слаб, искам да спя“ и 3% са избрали отговора „Чувствам се зле, искам да напусна час и да поспя“ (фиг. 3).

Анализът на отговорите във възрастовата група 15-18 години показва, че 0% се чувстват страхотно, спят добре и са мотивирани да учат; “Чувствам се добре” - 45%; „задоволително, но се чувствам слаб и искам да спя” - 48%; „Чувствам се зле, искам да изляза от час и да поспя“ - 7% (фиг. 3).

Студентската възрастова категория (19-22 години) също не се чувства добре, има достатъчно сън и настроение за учене (0%); докато 31% отбелязват, че „Чувствам се добре“; 35% - „задоволително, но се чувствам слаб и искам да спя“; 34% - „Чувствам се зле, искам да напусна час и да поспя“ (фиг. 3).

Фигура 3. Благосъстоянието на юношите и учениците през учебния ден

заключения

1. Сънят е задължителна и пълноценна форма на почивка. За възрастовата група 12-14 години задължителната и необходима норма на сън е 8,5-9 часа, 15-18 години - 8-8,5 часа, 19-22 години - 7,5-8 часа. Експертите препоръчват спазване на режим на сън и неговата продължителност; изключете активна физическа и умствена дейност, пиене на стимулиращи напитки, пушене, преяждане преди лягане; не спете през деня, спазвайте условията за пълноценен сън - разходете се преди лягане и извършете хигиенни процедури; Поддържайте оптимална температура в спалнята (18-20˚), изключете комуникациите и телевизора.

2. Продължителността на съня на юноши и студенти на възраст 12-22 години се различава значително от физиологичните норми: 20% спазват, а 80% не се придържат към препоръчителните норми за тяхната възрастова група; В същото време 57% не спят достатъчно, а 23% от тийнейджърите и учениците спят.

3. 17% от юношите и студентите на възраст 12-22 години спазват режим на сън, а 83% го нарушават; В същото време 12% си лягат по-рано от препоръчителния час, а 71% много по-късно, което нарушава биологичните им ритми и благосъстояние по време на учебния ден.

4. Поради неспазване на нормите и моделите на сън на подрастващите и учениците, тяхното благосъстояние през деня обикновено е между „добро” и „задоволително” и се влошава с напредване на възрастта. Само 2% от анкетираните се чувстват добре по време на учебния ден, докато 14% от анкетираните се чувстват зле.

1. Планирайте вашето учебно и домакинско натоварване, посещаване на развлекателни събития и работа на непълно работно време, като вземете предвид графика на съня си. Поставете приоритети (здраве, учене) и не забравяйте, че без подходящ сън няма да можете да усвоите учебния материал и да се справите с академичните натоварвания.

2. Постепенно доближавайте времето си за лягане до препоръчаното време, не забравяйте, че спането в рамките на един час преди полунощ и събуждането в 7 часа съответства на биологичните ритми на човека, което помага за възстановяване на силата и поддържане на здравето.

3. Опитайте се да не спите през деня, това нарушава времето ви за лягане вечер и се отразява негативно на продължителността на нощния сън и вашето благосъстояние през учебния ден.

Библиография:

1.Абаскалова Н.П. Систематичен подход към формирането на здравословен начин на живот на субектите на образователния процес „Училище-университет“ [Текст]: монография / Н.П. Абаскалова. Новосибирск, 2001. - 403 с.

2. Агаджанян Н.А. Биоритми, спорт, здраве [Текст]: / N.A. Агаджанян. М .: Физическа култура и спорт, 1979. - 340 с.

3. Виленски М.Я., Горшков А.Г. Физическа култура и здравословен начин на живот на ученик [Текст]: учебник / M.Ya. Виленскици, А.Г. Горшков. М.: Гардарики, 2007. - 140 с.

4.Давиденко Д.Н. Психофизиологични основи на функционалните състояния [Текст]: учебник. надбавка /Д.Н. Давиденко. Санкт Петербург: Издателство на Санкт Петербургския държавен университет по икономика и икономика, 2005. - 242 с.

5.Иванова Л.Ю. Студенти: поведение като рисков фактор за здравето [Текст]: образователна система във висшето образование / L.Yu. Иванова, Г.А. Ивахненко, Т.П. Резникова. М.: FIRO, 2011. - 80 с.

6. Евсеенко L.N., Харитонова L.G., Биологични основи на човешкия живот [Текст]: учебник. надбавка / L.N. Евсеенко, Л.Г. Харитонов. Омск: СибГАФК, 2002. - 168 с.

7.Куртев С.Г., Съвременни аспекти на профилактиката на заболяванията. Част 1: Формиране на здравословен начин на живот [Текст]: учебник. надбавка / С.Г. Куртев, С.И. Еремеев, С.К. Поддубни. Омск: издателство SibGUFK, 2007. - 122 с.

8. Розенфелд Л.Г. Здравето на учениците според субективната оценка и рисковите фактори, които го влияят [Текст]: / L.G. Rosenfeld, S.A. Батримбетова. // Здравеопазване на Руската федерация. 2008. № 4.

9.Tristan V.G., Двигателна активност, временно регулиране на жизнената активност и нивото на човешкото здраве. Омск: ОГИФК, 1994. - 144 с.

Температура на водата по време на втвърдяване

Противно на общоприетото схващане, втвърдяването не изисква ниски температури. Изисква температурен контраст. Студът причинява свиване на кръвоносните съдове; топлината ги кара да се разширяват. И основното в закаляването е съдовата тренировка.

Тийнейджърите са много активни: учат усърдно, посещават извънкласни дейности, спортуват, интересуват се от творчество, общуват с приятели, гледат филми... За да възстанови енергията, изразходвана след физически и психически стрес, тялото се нуждае от сън.

Липсата на сън бързо се отразява на състоянието на тийнейджъра: той бързо се уморява, става летаргичен, невнимателен и раздразнителен. Академичните му резултати се влошават, появяват се трудности в комуникацията и изчезва интересът към предишните му хобита.

Следователно правилните модели на сън за тийнейджърите са от голямо значение.

В колко часа трябва да си ляга тийнейджърът?

Дневната нужда от сън е приблизително 9 часа за юноши на възраст 10-14 години и 8 часа за юноши на възраст 14-18 години. Ако психическият и физическият стрес дневно надвишава нормата, времето за сън може да се увеличи до 10 часа.

Въз основа на тези показатели можете да създадете правилния график за сън за тийнейджъри.

В колко часа трябва да си ляга тийнейджърът? Ако сутрин трябва да се събуди в 7.00, тогава трябва да заспи не по-късно от 22.00-23.00 часа. Не трябва да се отказвате от кратък дневен сън - само 1 час (например 15.00-16.00) ще помогне да се компенсира липсата на сън през нощта и да се възстанови силата, изразходвана през първата половина на деня.

Тийнейджърите са нощни сови и ранобудни

„Чучулиги“ и „сови“ са често срещани видове човешки биоритми. „Чучулигите“ се събуждат лесно сутрин, активни са през първата половина на деня и заспиват преди полунощ. Совите трудно се събуждат сутрин. Пиковата им активност настъпва следобед, заспиването настъпва след полунощ.

Повечето хора са „ранни хора” - ранното събуждане и ранното заспиване е характерно за човешкото тяло. Тези, които наричат ​​себе си „нощни сови“, най-вероятно просто са свикнали с този начин на живот.

Тийнейджърите са особено виновни за това. Ежедневният им график е зает не само с училищна работа, но и с общуване с приятели, игри, разходки и хобита. Нямайки време през деня, тийнейджърите прехвърлят част от работата си вечерта и нощта. Постепенно тялото свиква да заспива късно, но се появява проблемът с ранното събуждане.

Какво да направите, ако вашият тийнейджър си легне късно?

Родителите често намират тийнейджъри да четат книги, смартфони или компютри дълго след полунощ. Няма време да компенсирате липсата на сън – трябва да ставате рано сутрин за училище.

Какво трябва да направят родителите, ако техният тийнейджър си легне късно?

• Обяснетеза тийнейджър значението на добрия сън - за подобряване на училищните постижения, спортни постижения и творчески резултати;
• Намалете ежедневните натоварванияили правилно разпределете училищните и извънкласните дейности през целия ден, така че тийнейджърът да не трябва да прехвърля някои от дейностите си през нощта;
• Лимиткомпютърни игри, сърфиране в интернет, гледане на филми, слушане на музика;
• Изключетеенергийни напитки (включително кола), силно кафе и чай през нощта;
• Насърчавайтекратка дрямка през деня и своевременно (не по-късно от 23.00) заспиване през нощта;
• Да се ​​избегнедълъг сън през уикендите.

1. Амвросимова Т. Нощен живот или всичко за съня. Здравно списание. 2011. № 3.

2. Бережкова Л.В. Как да се отървем от безсънието. Нева: Санкт Петербург, 2003. 42 с.

3. Шпорк П. Син. Защо спим и как го правим най-добре / П. Спорк; платно с немски; редактиран от В. М. Ковалзон. М.: БИНОМ. Лаборатория Знание, 2010. 234 с.

Сънят играе важна роля в ежедневието. В светлината на съвременните представи сънят се разглежда като активна дейност на тялото, само организирана по различен начин от дневния живот. Човешкият сън е основната и незаменима форма на почивка и начин за възстановяване на силата и енергийните ресурси на тялото, особено за растящото тяло. Моделите и продължителността на съня са един от критериите и показателите за здравословен начин на живот. Проблемът с недоспиването сред студентите е обект на загриженост и внимание на специалистите, тъй като липсата на сън води до сериозни здравословни проблеми.

Целта на нашето изследване е да се установи съответствието на продължителността на съня на учениците с препоръчителните физиологични стандарти. Цели на изследването: 1. Да се ​​проучи влиянието на съня върху човешкото здраве и работоспособност. 2. Проучете физиологичните норми на продължителността на съня и ги сравнете с продължителността на съня на учениците.

Обект на изследване: студенти от TI (f) NEFU. Предмет на изследване: сън и неговата продължителност. Проучването включва 178 студенти от 1-ви до 5-ти курс, обучаващи се редовно в Техническия институт (филиал) на NEFU.

Сънят е ефективен начин за облекчаване на умствения и физически стрес. Не без причина отслабен, болен човек или някой, който е бил в екстремни ситуации дълго време, може да спи дълго време. Това е физиологична защита на организма; необходимостта, както и лечението, се определя от сложни психофизиологични процеси. Както отбелязва I.P. Павлов, сънят не е просто почивка, а активно състояние на тялото, което се характеризира със специална форма на мозъчна дейност. По-специално, по време на сън информацията, натрупана от човек през предишното време, се анализира и обработва. Ако такова сортиране е било успешно, тогава мозъкът се освобождава от прекомерната информация, натрупана предишния ден, и отново е готов за работа. Благодарение на това невропсихическото състояние на човек се нормализира и работоспособността се възстановява. Сънят улеснява процесите на програмиране в мозъка и изпълнява различни други функции. По време на сън настъпват промени в цялата жизнена дейност на тялото, консумацията на енергия намалява, системите, претърпели претоварване (претоварване или болезнени промени), се възстановяват и започват да функционират. Сънят премахва умората и предотвратява изчерпването на нервните клетки. Натрупват се богати на енергия фосфорни съединения и се повишават защитните сили на организма. Хроничната липса на сън допринася за така нареченото разстройство - появата на неврози, влошаване на функционалността и намаляване на защитните сили на организма.

Нарушенията в биологичния ритъм на организма, режима и продължителността на съня водят до влошаване на физическото и психо-емоционалното състояние, депресия, поведенчески разстройства и агресивност на подрастващите и учениците. В допълнение, липсата на сън влошава паметта, мисленето, концентрацията и вниманието, намалява скоростта на психомоторните реакции, което се отразява негативно на образователните резултати. Учениците се нуждаят от достатъчно количество и качество на съня поради биологичното съзряване и високия образователен и психо-емоционален стрес, който възниква на този етап от онтогенезата.

Сънят е тясно свързан с циркадния ритъм на тялото на редуване на ден и нощ, светло и тъмно. По време на сън енергийните и функционални резерви на човешкото тяло се обновяват и натрупват. Хората спят около една трета от живота си. Събитията и дейностите през деня влияят на това как спите през нощта и как се чувствате на следващия ден. Колкото повече човек е буден, толкова повече сън има нужда. Сънят изпълнява така наречената хомеостатична функция, облекчавайки чувството на умора.

Сънят е свързан с производството на няколко много важни хормона. Ето защо липсата на сън може да причини здравословни проблеми. Мелатонинът е хормон, който предпазва от стрес, преждевременно стареене, подобрява имунитета и предпазва от рак. До 70% от дневната му нужда се произвежда по време на сън. Производството му започва привечер, достига пик на тъмно - от полунощ до 4 сутринта, и пада до зазоряване. Градските жители имат проблеми с дефицит на мелатонин по-често от жителите на селата поради силната осветеност на градовете през нощта. Соматотропният хормон (хормон на растежа) забавя стареенето, подобрява паметта и регулира дейността на нервната система. Пикът на производството му е в началото на нощта, 2-3 часа след заспиване. Нарушенията на съня водят до намаляване на производството на растежен хормон. Грелини лептин: първият е отговорен за апетита, вторият за чувството за ситост. Тези, които не спят достатъчно, увеличават апетита си, а оттам и теглото си. Затова отслабващите трябва да подобрят съня си. Проучванията показват, че жените, които спят достатъчно, отслабват 2 пъти по-бързо от тези, които не спят достатъчно.

Средната продължителност на съня на човек обикновено зависи от множество фактори: от възраст, пол, начин на живот, диета и степен на умора до външни фактори (общо ниво на шум, местоположение и др.). Продължителността на съня при новородени, възрастни и стари хора е съответно 12-16, 6-8 и 4-6 часа на ден. Освен това през пролетта и лятото, със заседнал начин на живот, с малко количество въглехидрати в храната, а също и извън града, нормалната продължителност на съня може да бъде само 5-6 часа и при внезапни силни звуци (или по време на силна музика ) и ярко осветление е възможно дори пълна липса на сън. Като цяло, в случай на нарушения на съня, продължителността му може да варира от няколко секунди до няколко дни. Има и случаи, при които възрастен се нуждае от 12 часа, за да се наспи или да се възстанови от тежка работа и безсънни нощи. Продължителност на съня под 5 часа (хипосомния) или нарушение на физиологичната структура се считат за рискови фактори за безсъние. Започвайки от седемгодишна възраст, нормата за сън е 10 часа. В юношеска възраст (12-18 години) - около девет часа. От осемнадесетгодишна възраст човек се счита за възрастен и неговата норма на сън е 8 часа. С напредването на възрастта вашите нужди от сън постепенно намаляват и до 60-годишна възраст достигат ниво от шест часа сън на ден. Общоприето е, че учениците трябва да спят 7-9 часа на ден. Най-физиологичният период е от 23 до 7-8 сутринта. .

Проведеното от нас проучване даде възможност да се установи, че 20,7% от анкетираните ученици сънят продължава 8 часа, 24,7% - 5 часа, 17,9% от анкетираните - 6 часа, 16,3% от учениците спят 7 часа, в 7% от учениците спят по 4 и 9 часа, а 5% от учениците спят по 10 часа.

Въз основа на получените данни можем да заключим, че половината от учениците изпитват липса на сън.

По този начин сънят е физиологична защита на тялото от прекомерна информация, период на възстановяване на нервно-психическото и физическо състояние. Сънят има терапевтичен ефект за поддържане на здравето на тялото и спомага за повишаване на енергичността и работоспособността на човека. Физиологичната норма на сън за хора в студентска възраст е 7-9 часа. Въз основа на нашия анализ можем да кажем, че само 44% от анкетираните ученици са имали нормална продължителност на съня. 49,6% от анкетираните не спят достатъчно, 5% спят. В тази връзка е необходимо да се проучат причините за липсата на сън при учениците и да се разработят валеологични препоръки.

Библиографска връзка

Учените са установили, че тийнейджърите на възраст от 14 до 18 години трябва да спят 8,5-9,5 часа. По време на сън децата почиват на тялото, мозъка и възстановяват силите си след физическо и психическо натоварване. Ако детето не спи достатъчно, то скоро ще стане летаргично, раздразнително и невнимателно. Производителността му ще намалее с 30%.

От колко сън се нуждае тийнейджър на 14 години?

Няма единен стандарт за сън за тийнейджъри. Изследвания на американски и шведски учени са доказали, че децата на една възраст имат различни нужди от почивка.

Модели на съня при юноши на четиринадесет години през деня и нощта

Децата не се замислят, че липсата на сън може да доведе до сериозни проблеми. 14-годишните трябва да имат един и същ график за сън всеки ден.

Научете детето си да си ляга в 22-23 часа и да се събужда в 7 сутринта.

А когато уморен тийнейджър се прибере от училище, той може да възстанови силите си, като спи между 15 и 16 часа.

Продължителност на съня при четиринадесетгодишни деца през деня и нощта

Разбира се, тийнейджърите трябва да имат не само нощен, но и дневен сън. През нощта 14-годишните може да се нуждаят от 8 часа сън вместо необходимите 9,5. Но скоро детето ви може да стане нервно и уморено.

Децата трябва да отделят 30-45 минути за почивка през деня. Това време е достатъчно, за да облекчите умората, да спечелите сила и да отидете на допълнителни класове или тренировки.

Нарушение на съня при дете на 14 години: причини

• Лекарите са уверени, че съвременните деца нарушават режима си на сън, защото прекарват много време пред компютъра или телевизора, гледайки филми или телевизионни предавания.
• Освен това много тийнейджъри заспиват със слушалки в ушите си, докато слушат музикални парчета. Ограничете детето си от тези дейности преди лягане.
• Лекарствата, съдържащи кофеин, които стимулират производителността, могат да нарушат съня.
• Лошият сън може да бъде причинен и от заболяване, като например проблеми с дишането. Струва си да посетите лекар, за да разберете дали детето ви е болно.
• В допълнение, твърдото легло или задушната стая могат да повлияят на съня ви.

14-годишно дете постоянно спи: защо?

Основната причина в юношеството е- както психически, така и физически. Много родители се оплакват, че децата им спят много през деня, когато се приберат от училище. Чести са случаите, когато 14-годишни се събуждат за вечеря и след това лягат да спят до сутринта.

Също така причината за постоянното желание за сън може да бъде заболяване . Може да остане незабелязано.

Например, някои заболявания на УНГ органи причиняват летаргия, неразположение и протичат без висока температура. Струва си да посетите лекар и да вземете необходимите тестове.

Коментар на лекар Анна Юриевна Плешанова, детски невролог:

Основният критерий за пълноценен сън е качеството на будност.

Ако тийнейджърът, въпреки малкия брой часове сън, става лесно сутрин, чувства се нормално през деня, не изпитва сънливост или умора, успешно се справя с образователни и спортни натоварвания и има добра памет, това означава, че той има достатъчно сън.

Ако тийнейджърът не отговаря на тези критерии, е необходимо да се увеличи продължителността на съня или като си ляга по-рано вечер, или, ако е възможно, като спи от 40 минути до един час през деня.

Колко сън трябва да спи едно дете на 15 години?

Децата на 15 години са много активни, посещават не само училищни класове, но и клубове. За да не изостават в развитието си и да възстановяват навреме физическите и умствените способности, подрастващите трябва да спят.

Нека помислим как трябва да протича процесът на почивка за 15-годишните.

Правилен график за сън за деца на 15 години

15-годишно дете напълно отказва дневния сън. Но има тийнейджъри, които релаксират на обяд, когато се приберат от училище. Дневният сън настъпва приблизително от 15 до 16 часа.

Графикът на правилния нощен сън варира от 22-23 часа до 7 сутринта. По правило децата се събуждат за училище по това време.

Колко трябва да спи тийнейджър през деня и през нощта?

Продължителността на дневния сън зависи от натоварването. Децата обаче не трябва да спят повече от 30-45 минути. Установено е, че това време е достатъчно за почивка.

А продължителността на нощния сън е по-малка от тази на 14-годишните, макар и не много. 15-годишните трябва да спят 9 часа през нощта.

Причини за лош сън при дете на петнадесет години

Нарушенията на съня при 15-годишно дете могат да започнат по няколко причини.

• Грешно място за спане.
• Привикване към легнало положение. Тийнейджърите често прекарват много време в леглото. Тялото започва да свиква с легнало положение и в точното време не е подготвено за сън. В този случай детето ще бъде трудно да заспи.
• Слушане на музика или гледане на филми вечер.
• Компютърни игри.
• болест.
• Препарати, съдържащи кофеин.
• Задушна стая.

15-годишно дете постоянно спи: защо?

Разбира се, много деца определят свой собствен график за сън на 15-годишна възраст. Някои хора казват, че седем часа са им достатъчни за сън.

Родители, знайте, че това не е истина! Вашето дете след 1-2 месеца на този режим ще започне да заспива и ще иска да спи постоянно. Обяснете му, че неговото физическо и емоционално състояние зависи от правилния график и продължителност на почивката.

Причината за липсата на сън може да бъде и заболяване, протичащо в тялото на детето. Посетете лекар и си направете поне общи изследвания.

Колко и как трябва да спи тийнейджър на 16 години?

Децата на 16 често започват своя независим живот, докато посещават колеж. Тийнейджърите изграждат свой собствен дневен режим, въпреки нормите на сън и будност.

Родителите трябва да кажат на тийнейджъра колко трябва да спи, за да се чувства добре и мозъчната му активност да е сто процента.

Модели на съня при юноши на възраст шестнадесет години през нощта и през деня

Правилният режим на нощен сън за деца на 16 години е следният: детето трябва да заспи от 22 до 23 часа и да се събуди от 6 до 7 сутринта. Придържайки се към този режим, тийнейджърите ще се чувстват страхотно, ще имат достатъчно сили да посещават допълнителни часове и различни тренировки.

По правило 16-годишните отказват да спят през деня.

Продължителност на съня при дете на 16 години

Тийнейджър на шестнадесет години трябва да спи 8 часа и 45 минути, като почивката се пада през нощта.

Дългият сън или, обратно, твърде краткият може да причини нервност, умора, невнимание и намалена работоспособност.

16-годишен тийнейджър спи лошо или не спи: защо?

Нека изброим причините за нарушения на съня.

• Грешно място за спане. Например, може да има твърд матрак или голяма възглавница.
• Болест, неразположение, затруднено дишане и др.
• Лекарства, които подобряват ефективността.
• Влиянието на технически елементи, да речем, телефон, компютър, лаптоп, плейър.
• Навикът да лежите на леглото. Учените са установили, че тялото бързо свиква с легнало положение. Ако тийнейджър често лежи на леглото, ще му бъде трудно да заспи вечер.
• Стресово състояние.
• Задуха в стаята.

Защо 16-годишен тийнейджър постоянно спи през деня?

Родителите се уверяват взаимно, че няма причина децата да не спят през деня. На 16-годишна възраст детето трябва напълно да се откаже от дневния сън. Защо вашият тийнейджър спи много през деня?

• Моделът ми на сън е неправилен.
• болест.

Характеристики на съня на тийнейджър на седемнадесет години

На тази възраст децата започват да установяват свой собствен дневен режим. А тези, които живеят отделно от родителите си, може да се придържат към нередовен график за сън и бодърстване.

Родителите трябва да обърнат внимание на детето си и да го убедят, че за нормалното функциониране на тялото на тийнейджъра е необходим определен режим.

Модели на съня при юноши на 17 години през нощта и през деня

Деца на 17 години отказват да спят през деня. Основната почивка трябва да дойде през нощта.

Правилен график за сън: от 22-23 часа до 6-7 сутринта. Ако графикът на съня не е същият, родителите трябва да алармират и да намерят начин да убедят детето, че има нужда от нощна почивка.

Продължителност на съня при дете на 17 години

Един тийнейджър на тази възраст трябва да спи 8 часа и 30 минути. Разбира се, това време може да бъде намалено до осем пълни часа, но лекарите не съветват да правите това.

Осем часа сън може да се остави, ако детето се чувства добре. С 8-8,5 часа почивка 17-годишният тийнейджър трябва да натрупа много сила и енергия, които може да изразходва за обучение в училище/колеж/университет или за спортуване.

Защо дете на 17 години спи лошо през деня или през нощта?

Сънят на ученика може да бъде нарушен в редица случаи.

• Ако стаята не е проветрена преди лягане.
• Поради факта, че тийнейджърът е бил изправен пред много образователни проблеми, в резултат на които се е появил физически, емоционален стрес или стресово състояние.
• Ако детето е болно и не се чувства добре.
• Когато детето ви е свикнало да заспива пред лаптоп, телевизор или телефон.
• Поради неподходящо място за спане, например твърд матрак, голяма възглавница.
• Ако тийнейджър използва лекарства, съдържащи кофеин или вещества, които повишават ефективността.

Защо едно дете спи много на 17 години?

Тийнейджърът може да спи много поради неправилни модели на сън. Ако тийнейджър не си ляга вечер или спи по-малко от 8 часа, неговото емоционално и физическо състояние ще бъде на ръба на срива.

Родителите отбелязват, че след 1-2 месеца неправилен режим на сън детето става нервно, раздразнително, губи интерес към дейности, от които се е интересувало преди, развива умора и сънливост.

Също така причината за постоянното желание за сън може да бъде увеличеното натоварване. Студентът може да бъде подложен на натоварване в учебното заведение.

Освен това тийнейджърът може да посещава спортни клубове или уроци по танци и да изразходва енергията си върху тях.

От колко часа сън се нуждае един 18-годишен тийнейджър?

Младите хора на тази възраст често започват да живеят самостоятелно. Те определят свои собствени модели на сън и бодърстване, така че понякога им е трудно да живеят по определени правила.

18-годишните момчета и момичета изобщо не мислят за стандартите на съня; главите им са заети с други въпроси. През нощта те живеят в игри, интернет и социални мрежи, а след това спят до обяд или, когато се приберат от училище, до вечерта.

Характеристики на дневния и нощния сън при осемнадесетгодишен ученик

Дете на 18 години трябва да си ляга в 22-12 часа и да се събужда в 6-7 сутринта. Разбира се, не всеки следва този график. Но си струва да се признае, че от 22-23 часа настъпва пикът на сънливостта.

Колкото по-рано един ученик се събуди сутрин, толкова по-добре ще се чувства. За да укрепите тялото на 18-годишен, можете да добавите сутрешни упражнения към ежедневието си.

През деня или на обяд, като правило, децата на тази възраст не спят.

Колко трябва да спи един ученик през деня и през нощта на 18 години?

Приблизителната продължителност на съня за тийнейджър е 7-8 часа. Колко сън? Младият човек трябва да реши сам.

Някои разделят това време на нощ и ден. Например, те спят 6 часа през нощта и почиват през останалите 2 часа на обяд. Но лекарите съветват да се въздържат от дневен сън.

Защо тийнейджър спи лошо или изобщо не спи: причини

Детето може да не спи добре или изобщо да не спи поради редица причини.

• Ако моделите ви на сън и бодърстване са неправилни.
• Честият стрес - както физически, така и психически.
• Задушна стая. Струва си да проветрите стаята преди лягане.
• Ако има неудобно място за спане. Може да има твърд матрак или голяма възглавница.
• Болест, която остава незабелязана.
• Консумация на алкохол.
• Лечение с лекарства, съдържащи кофеин или вещества, повишаващи ефективността.
• Използване на технологии преди лягане: лаптоп, телефон, телевизор.
• Преживян стрес.

Защо тийнейджър спи много на 18?

Какви са причините за сънливост или често заспиване?

• Натоварвания: психически и физически.
• Липса на сън и неправилни модели на сън.
• болест.