Използване на прополис за медицински цели. Лечение със спиртна тинктура от прополис. Как да приемаме прополис вътрешно в чист вид

Дишането е пряко свързано с работата и състоянието нервна система. Ето защо дихателните упражнения за успокояване на нервите са толкова често срещани и ефективни. Много от тях са в основата дихателни практикийога Но не е необходимо да имате специални познания, за да научите как да дишате правилно, освобождавайки се от стреса, безсънието и пренапрежението.

Какво е дишането за релаксация?

Основата на всяка дихателни упражненияще има строго определен ритъм. Трябва да знаете, че ефектът от упражненията върху тялото се променя в зависимост от честотата и скоростта, дълбочината на вдишванията и продължителността на периодите на задържане на дъха. Като започнете да дишате бързо, повърхностно и вдишвате малки дози кислород, няма да постигнете спокойствие. Напротив, нервната система ще получи стимул да работи по-усилено.

Дишане за релаксация

Всеки метод на дихателни упражнения, предназначен да ви помогне да се успокоите, се основава на дълбоко, премерено дишане. С негова помощ става не само пълното запълване на белите дробове с въздух, но и обогатяването на всички тъкани и клетки на тялото с кислород. Това помага за нормализиране кръвно налягане, се отървава от мускулна треска, стимулира правилна работамозъка, помага на нервната система да се отпусне.

Правилният ритъм при изпълнение на дихателни упражнения за успокояване се постига чрез определени интервали на задържане на дишането преди и след издишване. Важно е да се даде възможност на тялото да се адаптира между изпълняваните упражнения, които са различни по своята техника и изискват определена сръчност.

Дихателните упражнения са разделени на четири варианта:

Запълвайки горната част на белите дробове с кислород, вдишванията се извършват поради движението на ключиците;

Дишане през гърдите, когато ребрата се „отварят“ и „компресират“;

Инхалации с използване на корема - “ коремно дишане"; Благодарение на такива вдишвания и издишвания, диафрагмата се движи, масажирайте вътрешни органи, насищането на кръвта с кислород се увеличава;

Вълнообразно дишане, когато са включени и трите посочени зони.

На базата на тези възможности за вдишване и издишване се изграждат допълнителни дихателни техники за успокояване на нервите и укрепване на нервната система.

Правила за изпълнение на упражнения за успокояване на нервите

Когато избирате прости дихателни упражнения за себе си, за да се успокоите, си струва да запомните основните правила, които са включени във всяка техника. Неспазването на тези правила ще доведе до липса на желания резултат.

Всички дихателни упражнения трябва да се извършват изправени или легнали, така че гърбът да е абсолютно прав.

По-добре е да дишате с затворени очи, прибягвайки до техники за медитация, представяйки си приятни образи и пейзажи.

Важно е да се концентрирате напълно върху процеса на вдишване и издишване, който в началото ще трябва да бъде съзнателно контролиран. Постепенно съзнателният контрол вече няма да е необходим, но концентрацията все още трябва да е върху процеса на дишане.

Необходимо е не само за изчистване на ума от негативни мисли, но и напълно отпуснете всички мускули. Релаксацията трябва да протича плавно от върховете на пръстите на краката нагоре. Особено внимание трябва да се обърне на раменете, шията и лицето. На тези места мускулите изпитват значително напрежение.

Трябва да правите упражнения за успокояване на нервите 5-10 пъти. Не се пренапрягайте. Преди да преминете към следващата техника, трябва да изчакате известно време, за да позволите на тялото да се адаптира.

Докато вдишвате, трябва да си представите как цялото ви тяло, заедно с кислорода, се изпълват с нова, чиста енергия и спокойствие. Докато издишвате, трябва да „изтласкате“ напрежението, което се е натрупало във вас.

В някои случаи би било полезно да си повтаряте по време на дихателни упражнения следните нагласи: „Аз съм спокоен“, „Аз се успокоявам“, „Аз се отпускам“, „Аз съм спокоен“ и т.н. Във формулировките трябва да се избягва частицата „не“ и като цяло отрицателния контекст, както и бъдещето време, например „Не се притеснявам“, „Скоро ще се успокоя“.

Прости дихателни упражнения

Първият набор от техники се основава на дишане през носа. Упражненията трябва да започнат с пълно издишване.

Сложно дишане

Коремно дишане. При дълбоко вдишване стомахът се „издува“, а при бавно издишване спада. Вдишването се извършва за 3-4 секунди, след което трябва да задържите дъха си за 2 секунди, издишайте за 4-5 секунди. Интервалът между дишането е 2-3 секунди.

Дъх гръден кош. Докато вдишвате, ребрата се "отварят"; Времето за изпълнение е същото като в първия етап.

Дишане с помощта на ключиците. При вдишване ключиците се повдигат, а при издишване се спускат. Интервалите и времето за изпълнение са същите.

Вълнообразно дишане. Вдишването идва отдолу нагоре: стомах, гърди, ключици. Издишайте - отгоре надолу: ключици, гърди, стомах. Крайният етап трябва да се извършва особено премерено.

Дишане за активиране на мозъчните полукълба

Техниката се изпълнява чрез последователно притискане на ноздрите. Използва се само дясната ръка. Палецсе прилага в дясната ноздра, малкия пръст вляво. Спокойни вдишвания и пълни издишвания се извършват последователно от едната и от другата страна на носа. Когато дясната ноздра се защипе, тя се стимулира ляво полукълбо, като лявата се държи, дясната.

"Сънливо" дишане

Тя ви позволява не само да се отпуснете, но и да преодолеете безсънието.

Техниката за изпълнение на упражнението за успокояване на нервите е много проста: бързи, леки вдишвания и издишвания се извършват в продължение на 5 минути, като се концентрират върху процеса на дишане, слушайки вътрешните усещания. За по-голяма ефективност на това упражнение трябва да поставите дланите си в областта слънчев сплит. Трябва да дишате както с корема, така и с гърдите.

За облекчаване на стреса

Необходимо е да се направи кратко, относително дълбок дъх. След това задръжте дъха си за 4 секунди и издишайте напълно, дълбоко и продължително. Това е последвано от почивка от 5 секунди, преди белите дробове отново да се напълнят с кислород.

Релаксиращо и избистрящо ума дишане

Тази техника за дихателни упражнения отново използва ръцете. Трябва да поставите една длан на челото си, а другата на тила. Тази позиция ще помогне за увеличаване на притока на кръв в тези лобове на главата, помагайки за изчистване на съзнанието и ума от безпокойство, напрежение, отваряйки нови решения по време на стрес. Без да сваляте дланите си, правете премерени вдишвания и издишвания с кратко задържане на дъха между тях.

Релаксиращо дишане

Вторият комплекс се основава на вдишване през носа и издишване през устата. Също така е необходимо да започнете с пълно издишване.

Първо упражнение

След пълно вдишване трябва да поемете дълбоко въздух, дълбоко издишванепрез плътно стиснати устни. В този случай издишването се извършва на порции, въздухът се „изтласква“ отвътре.

Упражнение две

Тук ще трябва да предизвикате „изкуствена“ прозявка.

Отворете устата си възможно най-широко, за да усетите напрежението Долна челюст, трябва да поемете плавно въздух, усещайки как дробовете ви се пълнят с въздух. Задръжте дъха си за 2 секунди, след което издишайте премерено и бавно.

Трето упражнение

Поемайки пълен дъх, без да задържате дъха си, въздухът се изпуска през отворената уста. В този случай устните са сгънати в кръг. Издишването се извършва на порции, на удари. начална фазаиздишването е най-дълго, въздухът, който постепенно напуска белите дробове, трябва да става все по-малко. След приключване трябва да изчакате 5-10 секунди и да повторите дихателното упражнение отново.

Прекарване на 5-10 минути на ден всеки ден дихателни упражненияза да се успокоите, можете да нормализирате функционирането на нервната система, като същевременно насищате мозъка и цялото тяло с кислород. Това ще помогне не само да се бори с „нервите“ и стреса, но и да помогне за нормализиране на настроението, яснота на съзнанието и облекчаване на много здравословни проблеми.

Със сигурност всеки човек поне веднъж в живота си се е сблъсквал със ситуация, когато тялото му го е разочаровало в най-неподходящия момент. Каним ви да опитате трикове, които ще помогнат за справяне с често срещаните „неизправности“ в тялото.

Отървете се от главоболието

Поставете ръцете си под студена течаща вода и се опитайте да ги задържите възможно най-дълго. Когато приключите, разтрийте кожата със суха кърпа, докато усетите парене.

Това се нарича студена терапия, при която температурните колебания засилват кръвообращението. Но при сърдечни проблеми и кръвоносни съдовеПо-добре е да се откажете от този метод.

Отървете се от сънливостта

Ако започнете да се чувствате сънливи, опитайте да задържите дъха си възможно най-дълго и след това издишайте бавно. Този трик ще се увеличи сърдечен пулс, което ще насърчи пробуждането.

Задръжте кихането

Неочаквано кихане може да ви сполети по всяко време, често когато най-малко се нуждаете от него. За да го задържите, просто щракнете върху горна частноса с пръсти и го разтрийте или го издърпайте напред.

Спрете гаденето

Ако ви се гади, опитайте с акупресура. Кликнете върху точката върху вътрепредмишницата, която се намира на приблизително 2,5 сантиметра над дланта ви.

Спри да се смееш

Понякога просто не можете да контролирате смеха си, но наистина трябва да спрете, например по време на среща или на важна среща. За да спрете да се смеете, трябва да се ощипете или леко да прехапете езика си.

Спри хълцането

Най-добрият начин да спрете хълцането е да задържите дъха си възможно най-дълго.

Облекчете киселините

Киселините често се появяват при хора, които спят на дясната си страна. Опитайте да промените позицията си на сън и да спите на лявата си страна - това ще облекчи киселините, които се появяват през нощта.

Горе главата

Ако имате лошо настроение, задръжте молив между зъбите си. Той активира мускулите, които се използват, когато се усмихвате, като по този начин подвежда мозъка ви да повиши настроението ви.

Спрете да хъркате

Честа причина за хъркането е спането по гръб. Опитайте да спите настрани, за да дишате по-лесно.

Отървете се от акнето

За да предотвратите акне, завършете душа студена вода. Има стягащо действие, което предотвратява навлизането на бактерии и мръсотия в кожата.

Облекчете сърбежа от ухапвания от комари

За да облекчите сърбежа след ухапване от комар, натрийте мястото с антиперспирант.

Спрете сълзите

Трудно е да се насилите да спрете да плачете, когато трябва да се успокоите. За да спрете сълзите, опитайте да отворите широко очите си и да не мигате възможно най-дълго. В същото време се опитайте да погледнете нагоре, без да вдигате глава.

Намалете болката

Спъвал ли си се някога в прага? Или може би сте ударили малкия си пръст в ъгъла на мебелите? Ако е така, чувствайте се свободни да изразите емоциите си. Проучванията показват, че ругатните помагат да се преодолее болката.

Отървете се от световъртежа

За да се отървете от световъртежа възможно най-бързо, докоснете показалецухото и леко издърпайте нагоре, след това напред и надолу. Това ще помогне за регулиране вътречерепно наляганеи да подобрите състоянието си.

Световен стандарт за крака (фитнес програма за крака)

В Sunset Plaza Center сме обучавали хиляди от повечето различни жениизпълнете прост набор от упражнения, които са се променили доста ефективно външен видкраката им.

Тъй като Sunset Plaza Body Shaping Center се намира в сърцето на един от най-модерните райони на Лос Анджелис, много от нашите клиенти са знаменитости, международни модни модели, световноизвестни спортисти и, ако трябва да сме честни, много богати дами от света град. Но по-голямата част от нашите клиенти не са започнали с краката на суперзвезди и задните части на модните модели. Жените дойдоха тук, за да станат такива. Нашите клиенти - бизнес дамаи домакини. Единственото нещо, което обединява нашите посетители, независимо от техните социален статуса възрастта е желанието да изглеждаш най-добре и да се чувстваш страхотно.
Те искат това, което можем да обещаем: Световни стандартни крака.

Упражненията Sunset Plaza се основават на балет. Имайки предвид особеното значение на стойката и използването на балетни позиции, ние леко променихме и адаптирахме ключовите компоненти на балетното обучение към ежедневните нужди, за да постигнем, без болезнените и безкрайни балетни репетиции и тренировки, тази слаба и издължена форма на тялото, която балерините се отличават с.

Нашата работа се основава на метода на балерината Лоте Берк, която преди тридесет години претърпя травма на гръбначния стълб и беше принудена да прекъсне балетната си кариера. Тя разработи система от упражнения, базирани на балетни позиции, които могат да се изпълняват от хора без танцова подготовка. Започнахме с нейния метод, а след това, модифицирайки нейните упражнения, измислихме собствен комплекс. Това са същите упражнения, които ще изпълнявате, за да създадете световни стандартни крака.

Ако според понеАко отделяте половин час на тези упражнения три пъти седмично, ще загубите няколко сантиметра в обема на бедрата си, а задните части ще станат по-закръглени и по-силни, отколкото в детството. Това е, което ви обещаваме. И колкото по-често изпълнявате нашите упражнения, толкова по-бързо ще постигнете най-добър резултат.

Нашият комплекс изисква постоянно внимание към стойката, за да я поддържате дори когато не изпълнявате реалните упражнения. Вие не просто променяте мускулите си - придобивате балетна стойка, която ще промени начина, по който стоите, ходите, държите се,

Когато ви помолим да избутате гърдите си напред, да завъртите и спуснете раменете си, да повдигнете брадичката си и да придърпате таза и стомаха навътре, ние ви молим да се съсредоточите върху ключови точки, определящ правилна стойкапрез целия ден. Тази правилна поза ще ви позволи да носите тялото си гордо и това е позата, която заслужавате.

Разбира се, ако искате да имате World Standard Legs, тогава трябва да имате и World Standard Health. Преди да започнете нашата програма, консултирайте се с Вашия лекар, разкажете му за предстоящата работа по програмата и поискайте съвет от него.

Ако бъдете помолени да посочите група жени, които имат най-красивите крака, вероятно ще се сетите за балетни танцьорки. Балерините прекарват цели години в усъвършенстване на формата на краката си. Нашите упражнения са максимално близки до упражненията за балерини за хора, които никога не са тренирали балет. Но ние разглеждаме основните движения на балета в малко по-различна светлина, което ни позволява да постигнем по-добри резултати. С нашия метод няма да ви се налага да прекарвате години на балетната зала. Ще ви отнеме само няколко седмици, за да постигнете крака, които са изпънати и оформени до балетно съвършенство.

КАК ДА СЕ НАУЧИТЕ ДА КОНТРОЛИРАТЕ ТЯЛОТО СИ

Повечето жени почти не усещат долната половина на тялото си. И за това си има обяснение. Мазнините, които се намират в долната половина на тялото, се изгарят много трудно. Това е упорита и мързелива мазнина. Напускането на мастните клетки е много по-трудно, отколкото в други части на тялото. А бедрата и задните части традиционно се смятат за най-трудни за влизане във форма. Разработеният от нас метод ще Ви позволи да усетите тези проблемни части от тялото и най-важното – да Ви даде възможност да ги контролирате.

Ключовата концепция тук е визуалното представяне. Затворете очи за секунда... Представете си тялото си. Какво виждаш? Надолу, започвайки от талията... Има много голяма вероятност да видите увиснали задни части. Всички сме започнали живота си с високи, кръгли и твърди задни части. А бедрата ти? Натрупали ли сте сантиметри мазнини? Мускулите ви започнаха да увисват и да се превърнат в нещо безформено? Ами коленете ти? Има ли изпъкнали мастни рула над тях, които унижават краката ви?

Сега отворете очи и погледнете фигурата на красива жена.

Мислите ли, че можете да направите краката си да изглеждат поне малко като нейните? Това е напълно по силите ви.
Да, природата ни е дала модела на нашите тела, но вие сте дошли тук, за да го коригирате. И ние ще ви покажем колко и къде да кроите, избирате и шиете. Създайте мисловен образ на краката си такива, каквито искате да бъдат. Отделете време, за да работите върху това изображение. За да усетите идеята, разгледайте тази книга, особено снимките. Помислете за краката си. Не искате ли да загубите мазнини, да изградите мускули, да ги направите да изглеждат толкова слаби и стройни? Направете го мислено. Чувствайте се свободни да си представите краката си в най-съвършената им и красива форма. Искаме този образ да се запечата здраво в съзнанието ви. Запомни го. Носете го със себе си навсякъде. Използвайте го като мотив за учене - особено в онези дни, когато „всичко е скучно и не искате нищо“.

Използвайте мечтата за World Standard Legs, за да преодолеете желанието си за мазни храни. Винаги, когато ти се иска шоколадова тортаили пържено пиле, тогава мислете не за вкусна храна, а за невероятните си крака в бъдеще. Ако ядете Вредни храни, няма да постигнете успех. Преди да сложите нещо в устата си, спрете и помислете какво ще направи това парче храна с менталния ми образ? Увереността, че мечтата за World Standard Legs ще стане реалност, ще ви помогне да преодолеете изкушенията и да продължите да тренирате. Не забравяйте, че можете също толкова лесно да се пристрастите към физически упражнения, отлично здраве, както и вкуса на мазни и сладки храни.

Веднага щом видите незабавните резултати от работата - това със сигурност ще се случи - ще почувствате, че можете да контролирате тялото си. Ще имате стимул наистина да го контролирате и да придобиете същите тези крака на световния стандарт.

След шест седмици размерът на бедрата ще намалее с пет до десет сантиметра. Дупето ще се повдигне и ще стане по-заоблено и стегнато. Стомахът ще стане плосък, а талията ще загуби около пет сантиметра. Ще изглеждате много по-стройни.

Сега, ако сте завладени от перспективата, оставете тази книга за момент и помислете какво наистина искате. Виждате ли, трябва да вярвате, че можете да контролирате себе си и тялото си. Виждали сме невероятни резултати стотици пъти с нашите клиенти. Вярваме, че ще постигнете същото и няма да се откажете. Ще споделим с вас тайните на създаването красиви крака; ще дадем общ планподдържане на отлична форма на тялото, въз основа на прости неща, лесно приложим в Ежедневиетои ние ще се опитаме да гарантираме, че наборите от упражнения, които трябва да правите, имат смисъл за вас и вашия начин на живот. Ако разбирате как работи тялото ви, можете да го контролирате. Не забравяйте, че най-важното е да контролирате себе си и тялото си.

Защото нашата програма е глобална програма за придобиване най-добра формаи тонус, ще откриете, че не само сте загубили обем и тегло, но и сте придобили най-красивите крака.

ХРАНА ЗА МОЗЪКА

СЪБУДЕТЕ МУСКУЛИТЕ СИ

Вашите глутеуси са седалището на силата в тялото ви. Жените обаче са склонни да отнемат много време, за да развият връзка със седалищните си мускули, тъй като повечето жени дори не могат да намерят мускули там, за да ги свиват и напрягат - те са толкова извън форма. И това движение е ключово за нас. След като овладеете контрола на глутеума, можете да изпратите това отпуснато дупе по дяволите! Не само ще се подобри формата на дупето ви, но и цялата ви стойка ще се подобри.

За да разберете какво имаме предвид, опитайте следното упражнение. Изправете се, поставете ръце на задните си части и ги натиснете една в друга. Усещате ли мускулите си да се свиват? Сега наклонете таза си малко напред, сякаш го бутате. (Както ще видите малко по-късно, това движение е основното и ключово за нашите упражнения.) Свивайте мускулите все повече и повече. Усещате ли колко по-стегнати стават задните ви части? Не спирай, стискай все по-силно. Няма да боли. По-вероятно е да намерите това чувство за приятно. Дори мускулите ви да са погребани под слой мазнина, вие пак ще усетите силата, която се крие в тези мускули. Именно тази сила на седалищния мускул ще ви позволи да изградите крака по световен стандарт. Ние го гарантираме.

Ако укрепите глутеусите си, ще можете да контролирате по-добре бедрата и таза си. Ще укрепите долната си лумбална област (тази част от гърба, която включва десетте долни прешлена), което ще даде на цялото ви тяло повече гъвкавост. Това означава, че не само ще се почувствате по-добре, но и ще изглеждате много по-млади. И хората ще го забележат. Много от нашите клиенти са споделили истории от живота си, които доказват, че World Standard Legs може да ви даде стил на World Standard. И това може да плени всеки.

КАК ДА ОСВОБОДИМ НАПРЕЖЕНИЕТО

Ключът към нашия метод за оформяне и тонизиране на тялото е стягането на таза. Докато се движите от прости упражненияПри по-сложните, функцията и действието на скобата ще ви стават все по-ясни. Това движение кара мускулите ви да се разтягат и укрепват едновременно.

Мускул, който е работил без тазова скоба, изглежда различно от мускул, трениран с тазова скоба, тъй като последната все още е била разтегната и усукана. Мускулът, върху който е работено без притискане на таза, изглежда като частично опъната струна на китара. Тя може да произведе само фалшива бележка. Но когато мускулът е разтегнат по цялата си дължина, той има повече тонус, защото има по-голямо напрежение в цялата струна. Притискането на таза е гаранция за успех за придобиване на стройно и слабо тяло. Опитайте тази скоба веднъж и ще разберете какво имаме предвид. Използвайте фигура 1.2 като пример. Застанете пред стол и поставете ръката си на облегалката му. Поставете петите заедно и повдигнете пръстите на краката си от пода на около два до три сантиметра. Без да спускате петите, свийте коленете си и се спуснете надолу с около два до три сантиметра. Обърнете специално внимание на усещането в мускулите си. Трябва да почувствате известно разтягане в квадрицепса, който се намира в предната част на бедрото. Сега отново се изправете. Отново повдигнете петите си от пода, но този път стиснете таза. Избутайте таза напред и стиснете задните части. Сега отново свийте коленете си. Усещате ли разликата? Усетихте, че четирите ви мускули се разтягат повече, но в същото време сте усетили напрежение в задните части, които ще станат по-силни и по-твърди от това упражнение.

Скобата за таза осигурява сила и гъвкавост на бедрата, задните части, корема и лумбална областгръбначен стълб. Нашият метод е оригинален с това, че ни позволява едновременно да укрепваме и разтягаме мускулите. Както току-що имахте възможността да видите, тазовата скоба задава специфично разтягане на квадрицепсите и подколенните сухожилия.

Притискането на таза при укрепване на мускулите облекчава напрежението от лумбосакралния гръбнак, който винаги е бил уязвимо място за жените. Повечето жени ходят с постоянно напрегнат кръст и тази част от тялото им обикновено е негъвкава. С помощта на скоба за таза можете да увеличите гъвкавостта на тази част на гръбначния стълб. Следователно, когато използвате тазовата скоба в упражненията за коремните мускули, вие работите и върху цялото тяло.

ХРАНА ЗА МОЗЪКА
Почти сме готови да започнем да оформяме вашето тяло. Но преди да започнем, трябва да кажем няколко думи относно вашата диета. Дебел. Ето го вашият враг. Ако намалите приема на мазнини до тридесет процента от дневна дажба, вие ще бъдете на път към по-добро физически фитнес. Ако намалите приема на мазнини до 20 или 25 грама на ден, ще започнете да отслабвате. Не калориите са виновни, а мазнините. Имаме късмет, че много от храните, които купуваме в магазина, имат съдържание на мазнини, посочено на опаковката. Прочетете какво е отпечатано на опаковката. Ако се съмнявате в съдържанието на мазнини, не купувайте такива продукти. Свикнете да живеете без излишни мазнини върху или в тялото си. Ако търсите специална диетакойто се вписва във вашия начин на живот и отговаря на вашите лични вкусове, консултирайте се с опитен диетолог за съвет относно създаването на балансирана диета с ниско съдържание на мазнини. И още един съвет: пийте вода. Колкото по-голям, толкова по-добре. Той дава кислород и храна на мускулите, намалява чувството на глад, измива цялото ви тяло. Запомнете: „не“ на загубата, „не“ на допълнителните сантиметри в талията.

ОСНОВИ НА АНАТОМИЯТА
Всеки има мускули. Ако вашите са скрити под няколко слоя мазнина, ние ще ви помогнем да ги изровите. Мускулите могат да бъдат оформени. Мазнините ви карат да изглеждате безформени. Искаме да загубите тази мазнина, да изградите мускулите си и след това да им придадете форма и тонус. Мускулизгаря повече калории от мастни клетки. Идеята е да направите тялото си по-ефективно средство за изгаряне на калории, като замените мастната тъкан с мускулна тъкан, като промените съотношението между теглото мускули и мазнини. Можете да направите това, като ядете диета с ниско съдържание на мазнини, правите аеробика и укрепвате мускулите си с нашите рутинни упражнения. Нашият шестседмичен комплекс е предназначен да се фокусира върху долната половина на тялото, където жените носят до осемдесет процента от телесното си тегло. Но в нашия комплекс от упражнения вземаме предвид и горната част на тялото. По време на загрявката ще използвате ръцете си, за да стимулирате кръвообращението, а след това в лицевите опори, за да тонизирате постепенно горната част на тялото. В края на краищата, защо се нуждаем от крака по световен стандарт, ако не можем гордо да ги покажем с красиви ръце?

ЗАГРЯВКА ПРЕДИ СТАРТ

И така, загрявка преди започване на 6 седмици упражнения.

НАПРЕД И НАГОРЕ

Ще започнем с десет минути загрявка. Тази част от упражнението остава същата през шестте седмици, въпреки че ще добавим лицеви опори и постепенно ще увеличим броя им.

Нито едно от нашите упражнения, от загряването до охлаждането, не кара тялото да се тресе или трепери от мускулно напрежение. Нашият набор от упражнения е абсолютно правилен от ортопедична гледна точка. Няма нужда да изпълнявате бързо упражнения, да скачате, да не се придържате към темпо, което надхвърля вашите възможности и освен това ви лишава от усещането за собствените ви мускули. Оставяме ви възможно най-малко място за грешки. Плавният ритъм, в който работим, ще увеличи максимално взаимодействието между вашето тяло и ум.

Независимо какво упражнение изпълнявате, винаги трябва да наблюдавате стойката си. Постоянно ще ви напомняме за това. Ако в даден момент се чувствате неуверени в движенията си, проверете снимките.

Включете музиката. Застанете пред огледалото с протегнати пред себе си ръце. Гърбът е прав, раменете са обърнати и спуснати. Ръцете са изпънати напред от самите рамене. Започваме с повдигане на краката.

Нека опитаме това движение. Повдигнете десен крак, сгъвайки леко коляното си. Повдигнете го възможно най-близо до дясната си ръка и след това го спуснете. Ние броим: един. Сега направете същото с левия крак. Ние броим: две

Трябва да вдигнете краката си шестдесет пъти на музиката, всеки крак на свой ред. Към музиката...

Продължаваме: през цялото време повдигаме краката си. Сега разтворете вдигнатите си ръце отстрани и ги повдигнете над главата си, след което ги спуснете отново до нивото на раменете. Повдигнете ръцете си, докато повдигате единия крак и ги спускайте, когато повдигате другия крак. Бройте повдиганията на крака през цялото време и направете още шестдесет (дясно, ляво, дясно, ляво) в комбинация с движения на ръцете

Сега се изправете и поставете ръцете си на раменете, разширете лактите и леко сгънете коленете. Уверете се, че краката ви са на ширината на раменете, а коленете леко свити. Стиснете задните си части и избутайте таза леко напред и нагоре. Това е същото свиване на таза, което ще практикуваме във всички останали класове. Проверете дали стоите правилно. Това е основната ни позиция

Задръжте хватката и се наведете надясно, така че десният ви лакът да сочи към пода. Върнете се в изходна позиция и се наклонете наляво. Ще броим всеки цикъл от движения „надясно - до изходна позиция - наляво“ като „един път“. Нека направим двадесет от тези упражнения.

СЕГА СЕ РАЗТЕГНИ

Наведете се, опитвайки се да опрете ръцете си на пода или, ако това не работи, опитайте да приближите дланите си възможно най-близо до пода. Преместете телесното си тегло към предната част на краката. При това упражнение коленете ви трябва да са изправени само ако не ви причинява дискомфорт. Ако ви боли гърба, започнете с леко свити колене и останете така до края на упражнението. Това е упражнение за разтягане

Не забравяйте, че гъвкавостта се увеличава колкото по-дълго останете в тази позиция, така че разтягането става по-силно, колкото по-дълго държите тази позиция. Задръжте това първо разтягане, докато преброите тридесет. Не сгъвайте и не изправяйте коленете си, не се клатете, не скачайте! Движението трябва да е постепенно, плавно, а стойката ви в тази поза трябва да е равна.

Сега, без да движите бедрата си и да държите тежестта си върху предната част на краката си, достигнете лявото коляно с дясната си ръка.

твоя лява ръкатрябва да бъде изпънат нагоре зад гърба ви. Опитайте се да доближите лицето си до левия пищял, след това до коляното и останете там, докато преброите „тридесет“. Бройте бавно! Не ставайте, не се изправяйте, просто се преместете надясно, така че да гледате дясно коляно, държейки с ръка десния си глезен. Дясната ръка се издига зад гърба ви. Задръжте това, докато преброите тридесет.

Бавно огънете коленете си и седнете на пода за странично разтягане, което ще разтегне краката и гърба ви. Уверете се, че стъпалата ви са плоски на пода, пръстите на краката ви сочат нагоре и краката ви са възможно най-широко раздалечени.

Свийте торса си между краката и протегнете ръцете си напред, доколкото можете. Задръжте това, докато броите до тридесет, като сте наясно, че вашето разтягане ще се подобри с увеличаване на продължителността на упражнението. Можете бавно да преместите пръстите си напред. Сега пълзете по пода до левия си крак и поставете торса си върху него. Задръжте това, докато преброите „тридесет“ и след това повторете това движение за десния крак, след което отново задръжте позицията, докато преброите „тридесет“.

Загрявката приключи. Да преминем към упражненията.

ПЪРВА СЕДМИЦА

ПЪРВА СЕДМИЦА
БАЛАНСИРАНЕ НА МАШИНА

Първата част от нашия комплекс се изпълнява на машината. Можете да използвате облегалката на диван, стол или закачалка за кърпи в банята като това. Каквато и „машина“ да използвате, оптималната й височина трябва да бъде между нивото на талията и гърдите. Не можете да се облягате на машината. Именно чрез балансиране на машината можете да се съсредоточите върху стойката си, а машината ще ви помогне в това. Невъзможно е да поддържате баланс на машината без правилна стойка.

Поставете „преградата“ пред огледалото и застанете със страната си към огледалото, за да можете да наблюдавате стойката и движенията си, докато държите преградата.

Вашите упражнения се състоят от много специфични движения. Много от тях са много фини и прецизни, почти като балет, а балансът е неразделна част от нашите упражнения. Освен това осигурява правилна стойка по-добро дишане. Затова първо правете кръгови движения с раменете: нагоре, назад, надолу.
ПЪРВА ПОЗИЦИЯ

Поставете ръката си върху шината и поставете петите си заедно, така че да се докосват. Откъснете ги от пода на два до три сантиметра. Предните части на краката не трябва да са на повече от петнадесет сантиметра една от друга.

Издърпайте корема си, стиснете задните части. Сега натиснете таза си надолу и напред и задръжте тази позиция. Свийте коленете си на пет сантиметра. Коленете трябва да са на ниво над пръстите на краката. Това е вашата начална позиция

Освободете стискането на таза и го направете отново, като стиснете силно задните си части. Уверете се, че поддържате правилна стойка в тази позиция. Ще сте склонни да прегърбвате раменете си и да се прегърбвате, така че се наблюдавайте внимателно в огледалото.

Сега огънете коленете си още два до три сантиметра и свийте-отпуснете-прищипете таза си. Отпуснете скобата, но не изпъвайте задните си части назад... останете, така да се каже, в притисната позиция. Свийте коленете си още два до три сантиметра. Това е вашето трето ниво. На това ниво свийте и отпуснете таза си три пъти. Задръжте го за четвърти път и го задръжте, докато преброите до десет.

Качете се отново на първо ниво. Не забравяйте, че коленете ви са свити на първото ниво с пет сантиметра. Сега повторете две скоби на първото ниво, огънете коленете си още три сантиметра и направете две скоби на това ниво, след това направете четири скоби на третото ниво и задръжте до „десет“ на четвъртата скоба.

Това упражнение ще ви помогне да развиете сила. Уверете се, че поддържате притисната позиция. Скобата ще гарантира, че целият ви глутеален мускул работи, така че цялото упражнение да бъде по-ефективно.

Всяко повторение на упражнението се състои от две скоби на първо ниво, две на второ ниво и две на трето ниво. За да изпълните упражнението правилно, направете пет от тези сложни движения.

Повторете отново целия комплекс от първа позиция.

СТРЕЧИНГ

Изградихте глутеусите и четирите мускули, докато свивате и разтягате мускулите, за да укрепите и изградите сила. Сега е важно да увеличите разтягането на работещите мускули. Разтягането ще увеличи гъвкавостта и ще ви помогне да придадете на мускулите си този слаб, слаб вид, за който работим.

Разтягането на квадрицепса от изправено положение се извършва на машината. Ще започнем с разтягане на левия квадрицепс. Хванете машината с дясната си ръка. Сгънете леко дясното си коляно - коляното на опорния крак, след това огънете лявото коляно и в същото време протегнете назад с лявата си ръка, за да хванете ляв кракзад гърба

Стиснете таза си, така че квадрицепсите ви да се разтегнат, противодействайки на компресията на глутеусите. Стиснете дупето възможно най-силно и избутайте таза леко напред. Това движение сякаш „заключва“ тазовата скоба и квадрицепсът веднага се разтяга много силно от срамната кост до коляното. Не дърпайте петата си чак до дупето. Това е преразтягане коленни връзки. Дръжте петата си на около седем до осем сантиметра от дупето.

Уверете се, че раменете ви са назад и надолу. Останете в това положение, докато преброите до двадесет.

Сменете краката. Хванете машината с лявата си ръка. Леко огънете лявото коляно, опорния крак, след това огънете дясното коляно и хванете стъпалото с дясната си ръка, издърпвайки петата по-високо, така че мускулът да се разтегне, противодействайки на притискането на таза.
Останете в това положение до броенето на двадесет.

ВТОРА ПОЗИЦИЯ

Хванете отново машината. Разтворете краката си на ширината на раменете, като поставите стъпалата си успоредно, така че пръстите на краката и коленете ви да сочат прави. Повдигнете петите си на около три сантиметра над пода.

Издърпайте корема си, стиснете таза, огънете коленете си на пет сантиметра. Това е вашата начална позиция в тази позиция. Стиснете и след това отпуснете седалищните си мускули. Захванете отново таза на това ниво. Спуснете се с три сантиметра (до второто ниво) и отново стиснете и отпуснете таза два пъти. Спуснете се още три сантиметра и стиснете и отпуснете таза три пъти. За четвърти път задръжте в притисната позиция, докато преброите до десет.

Качете се отново базова линиякогато коленете ви са свити на два сантиметра, а тазът ви е заключен и избутан напред. Повторете това упражнение за спускане и изстискване пет пъти. Това ще се равнява на един цикъл.
Правете разтягания на квадрицепсите в изправено положение за двата крака.

Този път вашите каре ще се чувстват по-свободни. Това е добре. Задръжте разтягането за всеки крак до двадесет. Проверете стойката си. Уверете се, че не сте прегърбени или раменете ви са наклонени напред. Дишай дълбоко.
Повторете упражненията още пет пъти, за да завършите цикъла.

„НЕ“ НА ОТВЯСНАЛОТО ДУПЕ!

Седнете на ръба на здрав, твърд стол (можете да използвате мек стол, ако желаете, но внимавайте да не потънете в седалката) и дръжте топката между коленете си. Дръжте краката си раздалечени и дръжте топката с натиск от вътрешната страна на бедрата. Седнете изправени с ръце отстрани на седалката

Стиснете топката между бедрата си възможно най-здраво и я задръжте в това положение, докато преброим до три. Тази скоба ще накара мускулите ви да работят бързо. Освободете силния захват, но не изпускайте топката! След това отново стиснете топката силно и я задръжте, докато преброим до три. Повторете свиването и отпускането на мускулите тридесет пъти, за да завършите един цикъл.
Повторете цикъла.
Това упражнение ще "събуди" мускулите на вътрешната част на бедрата.

ДО СТЕНАТА!

Следващото упражнение ще бъде изпълнено на пода, с краката ви, притиснати към стената. Ще трябва да правите това упражнение, докато лежите върху мека постелка, за да защитите гърба си. Носете чорапи за това упражнение, за да избегнете замърсяване на стената.

Легнете по гръб на пода със свити колене и стъпала на ширината на раменете до стената. Започнете да свивате таза, като свивате силно дупето. Оставете таза си да се повдигне естествено от пода чрез естествения си захват. Не повдигайте долната част на гърба от пода, като придърпвате коленете си към гърдите или повдигате гърба си. Оставете гърба си да лежи на пода, а бедрата, задните части и таза да се повдигат от пода само чрез свиване на седалищните мускули и след това повдигане

Това не е много забележимо движение. Това се случва в много малко пространство. Самото упражнение е следното. Натиснете таза нагоре в две стъпки, след това го спуснете надолу в две стъпки. Поддържайте този ритъм в мозъка си: горе-горе-долу-долу.

Правете това бавно и методично тридесет пъти, за да завършите цикъла на упражнения. След това издърпайте коленете си към гърдите си и ги обвийте с ръце, за да се разтегнете глутеален мускул. Повторете цикъла. След това отново доближете коленете до гърдите си и ги прегърнете.

Това е просто упражнение, но значението му не бива да се подценява. Изглежда много просто, но ако се направи правилно, наистина може да изгори мазнините по дупето в голяма степен. В същото време разтягате и огъвате лумбосакралния гръбнак.

“ОХЛАЖДАЩО” РАЗТЯГАНЕ

Сега е моментът за най-важното „охлаждане“ на мускулите. Всяка сесия от нашия набор от упражнения трябва да започне със загряване на мускулите и да завърши с охлаждането им.

Седнете на пода и се оттласнете от стената. Мускулите ви вече са затоплени, така че да са готови за разтягане. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Повдигнете ляв краки протегнете двете си ръце към нея

Ако долната част на гърба ви все още не е гъвкава, протегнете се поне до коляното. Ако имате повече гъвкавост, протегнете ръка до глезена или прасеца и дръпнете крака си възможно най-близо до тялото си. Свийте крака си и изправете коляното. Ще почувствате разтягане на сухожилието. Сега вдигнете глава и погледнете коляното си.

Не забравяйте да държите корема си прибран. Ще почувствате разтягането на мускула от задколянната ямка по цялата дължина на подколянното сухожилие, докато се свърже със седалището. Издърпайте крака си към тялото, докато почувствате разтягане, но ако почувствате болка, отпуснете крака си.

Когато се разтягате, никога не стигайте до точката, в която се чувствате неприятна болка. Необходимо е да се разтяга само докато мускулът почувства напрежение, но не и болка.

Задръжте левия си крак в това положение, докато преброите тридесет. След това сменете краката, повторете разтягането и го задръжте, докато преброите до тридесет.

Нашите поздравления! Току-що завършихте първия си урок за създаване на световни стандартни крака.

Трябва да повтаряте този набор от упражнения поне три пъти седмично. Докато го практикувате, ще запомните последователността от движения и позиции. Работата няма да стане по-лесна, но докато свиквате постепенно с упражненията, ще разбирате и усещате по-добре какво точно се случва в мускулите ви при всяко свиване и разтягане.

Ако по някаква причина все още не се чувствате комфортно с упражненията за начинаещи, не се колебайте да повторите тези упражнения за още една седмица, преди да преминете към упражненията от седмица 2. Още на този етап, когато запомните упражненията и ги повторите, ще почувствате, че са започнали да ви помагат и дават първите резултати.

СЕДМИЦА ВТОРА

СЕДМИЦА ВТОРА
ЗАГРЕТЕ ОТНОВО

Вашата втора седмица ще започне със същата загрявка като първата.

Накратко, направете шестдесет повдигания на крака - надясно, ляво-надясно, ляво - така че да повдигнете десния си крак тридесет пъти и левия крак тридесет пъти, с протегнати напред ръце на нивото на раменете

Направете още шестдесет повдигания на крака, последователно надясно и наляво, като сега разперете ръцете си отстрани и ги повдигнете нагоре, а след това ги спуснете надолу.

С ръце на раменете и свиване на таза леко свийте коленете. Наведете торса си надясно, като спуснете левия си лакът надолу, след това се върнете отново в изходна позиция и след това се наведете наляво, спускайки левия лакът надолу, така че да сочи надолу. Повторете цикъла от движения „настрани - в изходна позиция - настрани” двадесет пъти

НОВИНИ ОТ ТАЗИ СЕДМИЦА: ЛИЦЕВИ ОПОРИ

Лицевите опори ще ви помогнат да поддържате правилното функциониране на сърцето си, докато изграждате бицепсите и гръдни мускули- същите, които могат да направят гърдите ви да изглеждат високи.

Застанете на четири крака със събрани колене и разтворени длани на ширината на раменете. Свийте задните части, стиснете таза и го избутайте леко напред и придърпайте коремните мускули, за да предпазите гърба си от разтягане. Преместете тежестта си напред в ръцете си. Пръстите трябва да сочат напред, дланите на ширината на раменете. Свийте леко лактите си

Спуснете се надолу пет сантиметра, направете кратка пауза и се спуснете още пет сантиметра.

Сега ставай. Ритъмът на това упражнение е: надолу-надолу – веднъж. Горе-горе-долу-долу - две. Горе-горе-долу-долу - три. Винаги разчитайте на второто движение надолу.

Опитайте да направите десет от тези лицеви опори. Ако в началото не можете да направите десет, направете толкова, колкото можете, така че в края на седмицата да можете да увеличите броя на лицевите опори до десет.

Ако смятате, че е сравнително лесно да направите десет лицеви опори, добавете още един комплект от десет лицеви опори. Но ако тепърва започвате, не забравяйте, че дори да направите пет от тези лицеви опори вече е значителен успех.

ДОБРЕ. МНОГО Е НАПРЕЖЕНО!
Повторете последните две разтягания от миналата седмица. Първият е следният: поставете ръцете си на пода в изправено положение и ги задръжте така, като броите до тридесет. Преместете тежестта си към предната част на крака. Сега, без да движите бедрата си, достигнете лявото коляно с дясната си ръка. Тази седмица, ако можете, хванете прасеца си вместо коляното и дръпнете лицето си към лявото коляно. Лявата ви ръка трябва да е повдигната и протегната нагоре зад гърба. Не местете тежестта! Нека остане в предната част на крака. Останете в това положение, докато преброите до тридесет. Сега направете същото, като държите дясното коляно/прасеца с лявата си ръка и доближавате лицето си до дясното коляно, задръжте го, докато преброите „тридесет“. Дясната ръка е изправена и повдигната нагоре

Не забравяйте, че ако имате дори незначителни проблеми с долната част на гърба, изпълнявайте това упражнение с леко свити колене.

Тази седмица трябва да почувствате повече лекота, така че ще ви е по-удобно да разтягате мускулите си в тази позиция, докато преброите „тридесет“. Опитайте се постепенно да разтягате мускулите си, докато броите, като постепенно се отпускате в разтегнатата позиция.

Същото важи и за разтягането на напречен шпагат на пода. Ако миналата седмица бяхте напълно упорити, то тази седмица ще можете да направите това разтягане много по-лесно. Продължавайте да разтягате мускулите си докато броите до тридесет, като постепенно се отпускате в позиция на максимално разтягане. Мускулите, разтегнати в упражненията от миналата седмица, ще ви дадат възможност да задълбочите разтягането.

ОБРАТНО КЪМ МАШИНАТА
Да заемем Първата позиция. Петите са събрани, повдигнати на три сантиметра над пода, коремът е издърпан, тазът е притиснат, коленете са свити на пет сантиметра.

Проверете стойката си. Уверете се, че не сте прегърбени, а по-скоро изправени. Започнете с движение на раменете нагоре, назад и надолу.

Тази седмица ще добавим още един към тазовите скоби на всяко ниво. Затова стиснете задните си части и направете три свивания на таза на всяко ниво. Следователно ритъмът на упражнението на всяко от трите нива ще бъде следният: седалище-таз-таз-таз. Компресията на задните части може да бъде леко отслабена между тазовите скоби, но не и напълно освободена. Нека задните ви части остават стегнати през цялото време. Сега се спуснете три сантиметра и пак - таз-таз-таз. След това слезте на трето ниво и отново: таз-таз-таз. И на това трето ниво, стиснете таза си за четвърти път и задръжте скобата, докато преброите „десет“.

Тази седмица добавяте шесто повторение на цикъла на движение, за да завършите упражнението веднъж. С други думи, стискате таза три пъти на всяко ниво, задържате тази скоба за четвърти път на третото ниво - и всичко това шест пъти.
За втория цикъл от шест повторения повдигнете дясна ръканад главата, така че ръката да е над тила. Това ще помогне на вашата стойка и баланс. Ще почувствате как торсът ви се изправя, а напрежението в квадрицепсите ще стане особено забележимо.

В един момент може да искате да се откажете от всичко. Естествено! Но не се отказвай! Видяхме как повечето от жените, които са напълно извън форма, преминават тази точка, наречена „не мога“ и щом го направят, се озовават сред тези, които тренират плавно и постоянно.

Дойде време да покажеш, че ти си този, който контролира тялото и „силата за използване“. Принудете ума си да убеди тялото ви. Можеш да го направиш.

ВТОРА ПОЗИЦИЯ
Поставете краката си на ширината на раменете, като повдигнете петите си на три сантиметра над пода. Издърпайте корема си, стиснете таза и огънете коленете си на пет сантиметра

В Казахстан е добре и там заснехме цели шест урока по сноуборд. Първият е основите, разказ за енергийно-механичните свойства на тялото, духа и душата и демонстрация на тях. Те ще ви помогнат да подходите по-съзнателно към изучаването на всякакви процеси. Предстоят и два урока свободен стил, един урок на дъска, а в края на сезона – два дългоочаквани урока фрийрайд. И всеки от тях ще използва принципите, които ще научите в този уводен урок.

Преамбюлът на Илия:

„Често ме молят да науча как да карам кънки по начина, по който го правя. Хората искат да се научат как да се редуват по същия начин, да скачат също толкова лесно и естествено и да се въртят във всички посоки като топ, нарушавайки всички закони на физиката. Но цялата ирония започва точно когато започнах да тренирам. Хората ме чакат да започна да им казвам, че имат ръце, крака и това - нямате представа! - коленете им могат да се огъват и изправят. Очакват да им кажа къде трябва да стоят частите на тялото им спрямо дъската, но ако го обясня, как ще го следват? На склона няма огледала! Ето защо почти не ви го казвам. Факт е, че в момента на кънки не мисля как и в никакъв случай не наблюдавам работата на тялото отвътре, понякога не знам как изглеждат движенията ми отвън и още повече не знам как и къде са обърнати частите на тялото ми спрямо дъската, освен ако не е специален елемент от стил, който съм виждал на снимки, направени по време на каране. И правя това съзнателно, защото ако се опитвам твърде много да контролирам тези процеси отвътре, няма да имам време да наблюдавам ситуацията като цяло и да насочвам тялото си в една или друга посока, което ще доведе до объркване и ступор, придружено от силен страхи напрежение в тялото. Например, за сравнение: просто си спомнете какво ще се случи, ако докато бягате в басейна, мислите с кой крак да се отблъснете. Разбира се, ще се объркате и в крайна сметка ще заседнете, освен ако, разбира се, първо не се спънете в собствения си крак.

Факт е, че човек е сложна механична структура, състояща се, колкото и да е странно, от тяло(както външната му структура под формата на мускули и лостове, така и под формата на енергийните потоци, от които се състои), души(нашата воля и нейната сила, мислене, памет и съзнание като цяло се проявяват под формата на нашето внимание - това също има материално електромагнитно проявление, което влияе върху механиката на движение на сноуборд) и дух(че Жизнена енергия, който е способен да контролира тялото, което наричаме подсъзнание и се проявява в нас под формата на емоционален принцип, имащ по-забележими електромагнитни прояви и директно взаимодействащ с тялото). Съзнателно разбиранеи използването на пълната структура ще ви позволи да достигнете ново, по-съзнателно ниво във всяко ваше начинание.

В това видео моите ученици и аз ще демонстрираме някои елементи, базирани само на механични прояви на сила на волята, сила на духа (да не се бърка със силата на мисълта - ще оставим това за друг сезон) и телесни енергии. Именно с тези елементи започвам първия урок с всеки от учениците. Правилното, съзнателно овладяване на тези елементи ще ви позволи да разберете някои точки и да се доближите до техниката, която използвам в пързалянето всеки ден. Да започваме :)».

• Водещи упражнения

1. Упражнение „залепване на ръце“

Нашето съзнание е нашата душа (нашето „аз“). Душата не може да контролира директно тялото.

Нашето подсъзнание е нашият дух. Той е този, който е в състояние директно да контролира нашето тяло и да се движи вътре в тялото, обикновено той отговаря за всички двигателни умения по свое усмотрение, затова казваме: Не знам как ходя, някак си става от само себе си, автоматично. Осъзнавайки как да подчиним духа, ние осъзнаваме възможностите да контролираме тялото си на съзнателно ниво, за да намерим повече ефективни начиниизползването му. И можете да принудите духа да изпълни тази или онази задача, като се научите да се концентрирате върху усещането на определени процеси. Духът по дефиниция се намира в центъра на слънчевия сплит (ССП) и всяко излизане от тялото извън границите на ССП води до дърпане в една или друга посока и няма значение дали изходът е бил съзнателно или случайно, от незнание.

Ако сте гледали внимателно, вероятно сте разбрали добре, че концентрацията на внимание има просто магическа сила.

Съберете ръцете си пред себе си, без да напрягате мускулите си, а просто се концентрирайте върху усещането за контакт, който искате да задържите между ръцете си. Помолете приятелите си да ги отворят, не се разсейвайте от мисли или усещания, къде и как сте били отведени, или преминаващи хора, или напрежението на определени мускули, или нещо друго, освен усещането за докосване. Ако сте фокусирани само върху фокусирането на вниманието си върху правилното място в тялото си, по същество усещайки докосването, те няма да успеят. Не забравяйте, че трябва да се абстрахирате от всичко, освен от усещането за допир.

Този елемент се основава не на физическата сила, а на силата на духа, на неговите магнитни свойства. Да усетиш нещо е способността на твоята душа да задържи духа ти на едно или друго място, да го насочи към извършване на едно или друго действие. Започвате да чувствате и след миг духът започва да се изпълва. Ако не се чувствате концентрирани, а само усещате, тогава духът не задържа нищо.

2. Упражнение „излизане от хвата“

Елементът „излизане от хватката“ се основава на външните механични свойства на нашия дух и на тренирането на концентрацията на чувствата.

Помолете приятел да ви хване за ръката. Хващането на ръката в този момент става силен дразнител за вас, както и за човека, който ви държи, т.е. противникът го усеща конкретно, а вие от своя страна усещате неговата хватка. Както вашият дух (ако не усещате нищо нарочно или ако се концентрирате върху хватката), така и духът на вашия "грабач" са наблизо и техните електромагнитни свойства ви пречат да напуснете хватката, осигурявайки добро сцепление пленената ръка. Но веднага щом прехвърлите сетивата си към другата ръка или започнете да усещате, че вече правите нещо с тази ръка извън хватката, ръката ви лесно ще се освободи от хватката, защото духът ви се е преместил и е престанал да участва в взаимната връзка.

Ако не правите нищо нарочно, тогава духът ви действа по свое усмотрение и насочва тялото ви, като ви води до мястото, където искате да бъдете, и ако му се доверите и не се намесвате, той някак си ще ви отведе там . Но вашето внимание/съзнание винаги е много любопитно какво се случва с тялото ви в нови ситуации и преместването на вниманието към различни части на тялото, като правило, увлича духа ви със себе си, което води до разфокусиране на вниманието от конкретна задача , и следователно до неконтролирани движения и грешки по склона.

Практикувайте да управлявате намеренията си на подсъзнателно ниво. Усещанията и съзнанието ще дойдат малко по-късно. Но още на етапа на обучение ще разберете колко сила имате в духа си.

3. Упражнение „залепване за земята“ или „ефект на накуцващ човек“

Ще ви е необходим и партньор, за да завършите следващия елемент. Ще ви помогне да разберете как съзнателната концентрация върху усещанията може да повлияе на контрола на тялото ви.

Помолете партньора си да ви повдигне леко, без резки движения, но бавно, така че да усетите тежестта си. Се случи?! Сега се концентрирайте върху краката си, които докосват повърхността на склона и продължете да усещате докосването, докато ви повдигат. Ако направите всичко правилно, вашият приятел няма да може да ви откъсне от мястото ви, а ако ви повдигне, ще трябва да изразходва повече сила за това, освен това ще забележи, че тялото ви е станало някак хлъзгаво и отпуснат, той ще ви хване по-трудно.

Този елемент използва както ефекта на залепване от упражнение #1, така и ефекта на хлъзгаво тяло от упражнение #2.

4. Упражнение №4

Това е много важен елемент, който ще ви позволи да разберете как протичат двигателните процеси на тялото ви от гледна точка на механиката на тялото. Ще се изненадате, но тук отново е от първостепенно значение духът ви, а не фокусираното напрежение. определени групимускули.

Помолете партньора си да ви хване за тялото, докато се опитвате да се придвижите напред, въпреки силата, която ви държи назад. Най-вероятно ще започнете да полагате усилия, да напрягате ръцете и краката си, да се плъзгате през снега, оказвайки натиск върху ръцете на нашественика, но изобщо не е нужно да правите това. За да можете лесно да се преместите от място, трябва да преместите вниманието си от задържащата сила към условна точка в далечината пред вас (като по този начин поставите душата/вниманието си върху тази точка) и след това започнете да усещате как това нещо започва да тегли към вас, в никакъв случай не връща чувствата ви към усещанията на тялото (душата ви извън тялото ще започне да привлича духа, ще излезе отвъд хватката и ще издърпа тялото ви заедно с човека, който ви държи, докато може да забележите усещане за придърпване отвън в областта на централната нервна система - точно под гърдите).

В сноуборда този елемент се използва под формата на сцепление, което дава ускорение, подобрява баланса и може да ви държи в карве. Методологията използва следните термини: „ние създаваме тяга напред“, „ние създаваме стремеж“.

Имате нужда от всички тези упражнения за сноуборд и като цяло можете да ги приложите във всички области на вашата дейност. Като тренирате редовно, можете да развиете:

Сила на волята или способността да задържите цялото си внимание точно там, където имате нужда от него;

Сила на духа или възможен енергиен импулс, който можете да освободите и насочите където и когато трябва, за да създадете силни или амплитудни удари;

Осъзнаване как да работите с духа и импулсите и в резултат на това способността да виждате причинно-следствените връзки на грешките си от първите чувства до момента на падането, да разберете причината за тяхното допускане и в резултат на това , коригирайте алгоритъма на поведение, за да предотвратите тези грешки в бъдеще.

И също така премахва страха и стреса при езда.

• Контрол на тялото

1. Движение

Сега опитайте да изпробвате духа си по склоновете.

Започнете да се движите надолу по склона, първо наляво и след това надясно, направете няколко завоя, като спазвате условията:

Ръцете трябва да са разперени отстрани;

Не движете тялото си, т.е. не напрягайте коленете, бедрата, раменете или други мускули;

Работете с внимание отвътре различни частитяло, което ще насочва необходимите импулси и ще ви позволява да се въртите без никакви усилия. Например, ако искате да отидете надясно, започнете да усещате която и да е част от тялото вдясно от центъра на тежестта, което от своя страна ще предизвика движение в тази посока.

2. Ротации

внимание! Ако сте напълно начинаещ, тогава не трябва да експериментирате веднага. Първо трябва да се научите как да се движите уверено надолу по склона от двата ръба.

Бъди внимателен! Точката трябва да е точно над дъската, а не извън нейния периметър, в противен случай рискувате да хванете ръба и да паднете. Концентрацията трябва да бъде само върху точката, не е необходимо да добавяте повече движения или мисли. Когато задавате оста на въртене, не мислете в коя посока да се върти. Слушайте усещанията си - те ще насочат тялото ви по оста, а вие ще се въртите. Ако чувствате, че нещо ви изкривява отвътре, без ваша помощ, вие сте направили всичко правилно! За да спрете въртенето, усетете двете си ръце равномерно пред себе си.

важно!Обърнете внимание в каква посока започвате да се въртите, когато докоснете един или друг крак.

важно!Все пак не забравяйте за технологиите. Всички нови знания допълват това, което вече имате и ви позволяват да опростите движенията си и да се насладите истински на карането.

3. Докоснете завои

За да се обърнете само поради акцента на вниманието, направете следното:

Започнете да усещате как сноубордът се движи настрани по склона, усещайки дърпане напред;

Когато искате да завъртите, добавете към това дръпване и докосване до определен крак отстрани (ако искате да отидете до предния ръб, докоснете предния крак, ако искате да отидете до задния ръб, докоснете задния крак ). В никакъв случай не е необходимо да го обръщате специално сами. Трябва да има усещане, че нещо ще издърпа дъската в завоя.

важно!След като завоят приключи, не забравяйте да пуснете ръката си, за да не бъдете издърпани нагоре по склона в завоя. И след като тялото е подравнено, ще бъде възможно да се създаде следващото докосване. Бягането от едно докосване до друго, без да отидете до центъра, е неприемливо и това веднага ще доведе до падане. Тоест, докато не завършите първия ход, не започвайте втория.

Можете да създадете точка на внимание дори без физическо докосване; важно е просто да се концентрирате напълно върху нея. Чрез докосване вие ​​просто помагате да привлечете вниманието си към желаната точка. Вашата задача е да се научите да контролирате духа си, да контролирате тялото си и вътрешните енергийни потоци точно в онези моменти, когато е необходимо.

В първия урок от деветия сезон на сноуборд училището на Slenergy научихте какво представлява вашата душа, как да чувствате и контролирате духа си, как да използвате енергията на тялото и как да управлявате дъската с помощта на тези компоненти.

Основи на урока

- Нашето съзнание е нашата душа; то не може да контролира тялото. Нашето подсъзнание е нашият дух, той е в състояние директно да контролира нашето тяло. Можете да принудите духа да изпълни тази или онази задача, като концентрирате сетивата си.

- Където има концентрация, там е и силата и импулсът ви за движение.

- Практикувайте да управлявате намеренията си на подсъзнателно ниво. Усещанията и съзнанието ще дойдат малко по-късно. Но още на етапа на обучение ще разберете колко сила имате в духа си.

- Първо практикувайте с партньора си да се движат един друг от мястото си, да се повдигат от повърхността и да се хващат за ръка или крак. За да противодействате, не използвайте мускули и мисли, не се разсейвайте. Само концентрация.

- Започнете да се движите надолу по склона, първо наляво, а след това надясно, направете няколко завъртания, като същевременно работите с внимание в различни части на тялото, което ще насочи необходимите импулси и ще ви позволи да се движите без никакви усилия.

- С ваша помощ вътрешна енергияможете да създавате оси на въртене. За да направите това, трябва да концентрирате вниманието си върху всяка точка от тялото, разположена над сноуборда, и ще се образува ос, около която ще се въртите.

- Спуснете се по склона със скорост. За да създадете завой чрез акцент, използвайте докосвания на единия и след това на другия крак. Отделете време. Докато не завършите първия ход, не започвайте втория.

И в следващите уроци ще научите как да прилагате тази техника, когато карате на твърда дъска, на мека дъска, в основни елементисвободен стил и плавно се приближете до основите на фрийрайда, като вземете предвид всички нови знания.

Музика, използвана във видеото: Kygo & Labrinth – “Fragile” (Armon Remix).

Ако искате да станете „по-силен“, не започвайте с изразходване на част от силата си за изграждане на нови мускули, а първо подчинете на волята си тези, които вече имате, и само от това ще станете много по-силен и два пъти по-издръжлив мога да ви уверя: това е най-разумното нещо - без загуба или риск, само една голяма печалба.

В човешкото тяло, като в мазе, се съхраняват огромни нервни, мускулни и други жизнени сили. Те са дадени на човека, но човекът ги притежава много непълно. До тях са опънати само тънки нишки от завещанието му, едва очертани са космените канали, през които може да се проникне до тях. Да разширите тези канали, да укрепите тази връзка, да ускорите движението на волевите предложения по тези канали - всичко това е напълно по силите на човек, но изисква умишлена работа на волята за това, работа на човека върху самата воля. И тази работа не само ще увеличи физическата му сила, но ще даде ярко духовно обновление, защото волята е основата и източникът на енергия, а енергията е всичко в живота.

Вие сте бавен - какво означава това?.. Това означава, че нервната енергия на волята се предава от вашите мозъчни центрове към членовете и органите на вашето тяло бавно. Ако чрез упражнения с големи тежести укрепите ръцете си толкова много, че можете да вдигнете възрастен с една ръка, колко ще спечелите от това? И какво, ако дойдете с тази огромна сила, но винаги малко късно? По-добре е да дойдете със сила, макар и по-малко, но навреме.

Не е ли?

За да овладеете наличните сили на тялото си, трябва да упражнявате не само самите мускули, но и мрежата от проводници на вашите волеви движения, преминаващи от мозъчните центрове към периферията на тялото. Необходимо е да проправите повече прави линии за волята си, да създадете по-гладки пътища за нея към мускулите, така че нейните команди да се пренасят до всички краища на тялото по-бързо и по-точно, свиквайки нервни влакнакъм по-бързи темпове на движение на волята по тях, към по-бърз ритъм, а самата воля – към по-голямо улавяне на тялото.