Хранене за кърмене на майката. Хляб, хлебчета и сладкарски изделия. И все пак има „рискова група“

” №8/2007 03.12.12

Бебето се роди и сега вашата основна задача е да му осигурите пълноценно кърма.

Диетата на кърмещата майка трябва да бъде пълна. Жената не само трябва да възстанови силата и здравето си след бременност и раждане. Качеството на нейното мляко зависи изцяло от хранене по време на кърмене. Дневният режим също е много важен: препоръчително е закуската, обядът, следобедната закуска и вечерята да са винаги по едно и също време.

Хранене по време на кърмене. Какво може да направи една кърмачка?

Ако само кърмите бебето си няколко месеца, това означава, че произвеждате голяма сумамляко - около 1 литър на ден. Това отнема 10 g протеин, 70 g лактоза, 40 g мазнини, 800 килокалории. За да може млякото да продължи да се произвежда в необходимите количества, тези разходи на тялото трябва незабавно да бъдат компенсирани с помощта на хранене по време на кърмене. Затова трябва да ядете и най-важното да пиете повече от обикновено. Особено не забравяйте, че е важно да приемате повишено количество всякаква течност - това може да бъде чай, сок, вода.

Храната трябва да е вкусна и разнообразна. Уверете се, че ежедневното ви меню включва ястия, приготвени от продукти от всички групи. Това са млечни продукти, месо, рибни продукти, зърнени храни, плодове, зеленчуци, сладкиши.

Вие също трябва да се уверите, че тялото ви получава диетични фибрипрез хранене по време на кърмене– пълнозърнест хляб, сини сливи, сурови зеленчуци. Те са много полезни, защото по време на кърмене може да имате склонност към запек, така че трябва да помогнете за прочистването на червата.

По време на кърмене трябва да приемате и витамини. Но наблюдавайте как детето реагира на тях. Ако не получи обрив или коремче, задължително продължете да ги пиете. Обикновените ще ви подхождат витаминни комплекси, препоръчително, както и специални витаминно-минерални комплекси за бременни и кърмещи жени.

Какво не трябва да прави кърмещата майка?

Кърмещата майка определено трябва да ограничи консумацията на храни, които могат да навредят на здравето на бебето. Техният списък, за съжаление, е доста дълъг.

Трябва да изключите от диетата си цялата група алергенни храни: фъстъци, цитрусови плодове, тропически плодове, ягоди, малини, банани, скумрия, раци, скариди, шоколад, шоколадови бонбони.

Трябва също така да избягвате всичко, което дразни стомашната лигавица, тъй като хранене по време на кърменелесно преминават в кръвта, а оттам в млякото. Това са продукти, съдържащи значителни количества екстрактни вещества (рибни и месни бульони); съдържащи големи количества органични киселини (кисели ябълки, череши, боровинки, мариновани и кисели зеленчуци и плодове); съдържащи в големи количества етерични масла(чесън и лук); продукти с високо съдържаниезахар, сол, хранителни оцветители и Хранителни добавки(сладки извара, извара, слад безалкохолни напитки, пушена наденица, солено и пушена риба, кисели краставички).

Кефирът, млякото, киселото мляко се препоръчват само „чисти“, тоест без плодови добавки. IN в краен случай, изберете такива, допълнени с неутрални плодове – ябълка или круша. В крайна сметка не е известно как детето ви ще реагира на кисело мляко, да речем, с маракуя. Може би всичко ще мине добре или може би ще развие храносмилателни проблеми или обрив.

По време на кърмене не трябва да се пият алкохолни напитки.

Лекарства, които увеличават лактацията

Полезно е кърмещата майка да използва специални стимуланти на лактацията. Това са чайове от кимион, анасон и копър. Също достъпно хомеопатични лекарства, повишаване на кръвното ниво на пролактин, основният хормон, който регулира производството на мляко в женското тяло.

Има и специални хранене по време на кърмене, което повишава лактацията, направено от краве мляко, както и козе млякос добавени витамини и минерали. Произвежда се както тук, в Русия, така и в чужбина.

Помага за увеличаване на количеството мляко и поддържа лактацията акупресурагърди, топъл души особено - режимът на хранене „при поискване“, установен от самото дете.

Как да поддържаме лактацията

За да може тялото ви да произвежда пълноценно мляко, трябва да следвате здрав образживот и диета, осигурете си добър сънИ добро настроение, добре хранене по време на кърмене. Спокойната и приятелска атмосфера в семейството и помощта на близките са много важни.

Но най-много голямо значениеима твоя позитивно отношение: трябва както по време на бременността, така и след раждането постоянно да се убеждавате, че можете да храните бебето си със собственото си мляко, че това е приятно и полезно и за майката, и за бебето. Учените знаят, че процентът на вродена хипогалактия (липса на мляко) е само 4-5 процента. Оказва се, че почти всички жени могат да кърмят!

С раждането на бебе настъпват драматични промени в живота на всяка жена. И това се отнася не само външен види ежедневието, но и храненето. Как можете да разнообразите диетата на майка, която е решила да кърми бебето си? Какви храни е добре да избягвате, за да не навредите на бебето?

Много е важно всяка жена, кърмеща бебе, да преразгледа диетата си, като премахне вредни продуктии добавяне на полезни. Това е необходимо, за да може тялото на новородено, което току-що се адаптира към самостоятелен живот, да започне процесите на храносмилане и да абсорбира майчиното мляко.

Освен това през този период тялото на майката се нуждае от адекватно хранене, за да помогне на тялото й да се възстанови след бременност и раждане.

Среща различни подходиза създаване на меню за кърмеща майка. Единият се свежда до рязко ограничаване на количеството храна, а другият, напротив, включва обилно и висококалорично хранене. Но се оказва, че и двата подхода са грешни.

Менюто на жените след раждане трябва да включва: месо, житна каша, тестени изделия, млечни продукти, зеленчуци, плодове, яйца, растително масло. В същото време количеството захар трябва да бъде ограничено. Тъй като всичко, което майката яде, веднага влиза в тялото на детето, трябва внимателно да следите качеството и количеството на консумираната храна.

По време на вътреутробния живот преработените хранителни вещества са навлезли в тялото на бебето през пъпната връв. Сега тялото му трябва да работи само.

От първите минути на живота в тялото му настъпват колосални промени: храносмилателните жлези се активират, помагайки за смилането на храната, червата се заселват от микроорганизми и се развива чревната подвижност. И нормален курсвсички тези процеси пряко зависят от качеството кърма.

Основни принципи на храненето на жената през този период:

Следователно, жената трябва да избягва да яде тези храни през цялото време, когато кърми:

• пикантни, солени, консервирани, пушени ястия, подправки, стръмни бульони, маринати, пресен лук и чесън;
• продукти, които съдържат алергени: червени или оранжеви зеленчуци, плодове и горски плодове, тропически плодове, морски дарове, мед, ядки, какао и продукти, които го съдържат, гъби, кокоши яйца;
• продукти, съдържащи багрила и аромати;
• алкохол;
• газирани напитки.

Диета на кърмеща майка през първата седмица след раждането

Веднага след раждането жената се нуждае от специално хранене. Това се дължи на факта, че сега тя се нуждае от енергия, за да се възстанови след раждането и правилно да организира лактацията.

През този период също трябва да запомните това храносмилателната системабебето е много уязвимо и не може да смила сложната храна, която получава заедно с него майчиното мляко. Следователно през този период диетата на жената трябва да бъде ограничена и в същото време да съдържа максимум полезни вещества.

Повечето току-що родили жени се чувстват силно чувствожажда. Това се обяснява с факта, че по време на процеса на раждане тя е загубила голямо количество течност, която тялото сега се стреми да възстанови.

Образуването на лактация също изисква допълнителни количества течност. През този период жената може да пие вода без газ, а не силен чайили не много сладък компот от сушени плодове.

През първите 7 дни след раждането на бебето майките трябва да въведат естествени храни в диетата си. млечни продуктибез добавки (кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко и др.). Но е по-добре да избягвате такива продукти:

• силен чай и кафе, които насърчават възбудата нервна системабебе;
• соковете са обща каузахранителни алергии и подуване на корема;
• зърнени храни, съдържащи глутен (пшеница, просо, перлен ечемик), тъй като могат да възникнат алергии към тях;
• пържено месо, особено пилешко, което може да съдържа антибиотици;
• някои зеленчуци - зеле, домати, лук;
• пълномаслено мляко, което е алерген;
• ферментирали млечни продукти с добавки (купени от магазина кисели млека, извара);
• риба и други морски дарове;
• кокоши яйца;
• мед и ядки;
• плодове и горски плодове.

През първата седмица майката може да яде:

• овесена каша, приготвена на вода (елда, ориз, царевица);
• паста;
• зеленчуци на пара (картофи, карфиол, тиквички, моркови);
• варено заешко или телешко месо;
• нискомаслени ферментирали млечни продукти (извара, кефир, заквасена сметана);
• черен хляб, крекери;
• растително масло;
• бисквити.

Такова ограничено меню през първата седмица от живота на бебето е необходимо, за да няма проблеми с храносмилането и алергии.

Диета на кърмеща майка през първия месец

От втората седмица от живота на новороденото майката ще може да разбере как и какви храни понася бебето. Следователно сега диетата може постепенно да се разширява чрез добавяне на нови храни към храната.

За да може тялото на жената да произвежда оптималното количество мляко за хранене на бебето, майката трябва да пие поне 2-2,5 литра течност дневно. Това включва негазирана вода, слаб чай, компот от сушени плодове, билкови отвари (лайка, мента и маточина), инфузия на шипка. Още не можеш да пиеш кафе.

Продукти, които трябва да присъстват в диетата на майката през първия месец от кърменето:

През първия месец остават забранени:

• зеленчуци (краставици, бяло зеле, лук, чесън, домати, зелен грах);
• тлъсто месо (свинско, агнешко), пиле и вътрешности;
• пълномаслено мляко, ако детето се развие повишено образуване на гази колики.
• всяка риба;
• яйца;
• печене и сладкарски изделия;
• пресни плодове, тъй като предизвикват колики;
• ядки, стафиди.

Ако бебето има отрицателна реакция към някой от продуктите, той трябва да бъде напълно изключен за период от два месеца. След това можете да опитате да го предложите отново.

В края на краищата с течение на времето тялото на бебето започва да произвежда свои собствени ензими, които му помагат да смила храната и е напълно възможно по това време то вече да е готово за този продукт.

Важно е да запомните, че всеки продукт, който все още не е познат на бебето, трябва да се прилага веднъж на всеки 3-4 дни. Това време е необходимо, за да може майката да наблюдава как тялото на детето се справя с новия продукт.

По това време трябва внимателно да наблюдавате бебето, оценявайки състоянието му (изпражнения, наличие на колики, обрив и др.).

Ако не негативни реакциине бъде открит, тогава можете да започнете да въвеждате друг нов продукт.

Правилна диета за кърмеща майка на новородено по месеци

Веднага след раждането на младата майка се казва, че сега трябва да се придържа специална диета. Какво се разбира под това понятие? Диета за кърменене означава диетични ограничения или консумация на определени храни. По-правилно би било да го наречем здравословно хранене.

Принципи на правилното хранене:

1. Кърмещата майка трябва да пие средно 2 литра течност на ден. Това може да бъде негазирана вода, слаб чай, компот от сушени плодове или плодов сок.
2. През този период кофеинът и алкохолът са напълно забранени.
3. Продуктите, които могат да причинят алергии, трябва да се въвеждат в менюто постепенно и с повишено внимание. Най-добрият вариант– 1 нов продукт на всеки 3-4 дни. Можете да опитате малко количество от нов продукт за първи път и ако имате някакви реакции тялото на дететоне последва, тогава дозата може постепенно да се увеличи.
4. Ако сте свикнали пикантни храниИ Голям бройподправки, по-добре е да се въздържате от такива храни поне през първите 3 месеца след раждането. След това можете внимателно да добавите любимите си подправки, като същевременно наблюдавате реакцията на вашето бебе.
5. Диетата на майката трябва да съдържа млечни продукти, месо, зеленчуци и плодове в разумни количества.
6. Трябва да се измерва количеството сладки и нишестени храни.
7. Забранени са газирани напитки, мазни, пикантни и пушени храни.

Следователно диетата на кърмещата майка по месеци е нищо повече от здравословна и балансирана диета, с достатъчни количества витамини и минералив храната.

Броят на храненията за всяка жена може да бъде индивидуален. В същото време е по-добре да ядете на части, често да ядете малки количества храна, за да не изпитвате остро чувство на глад. Всички храни трябва да бъдат варени, задушени или печени. По-добре е да избягвате пържените храни за известно време.

Режим на пиене на кърмеща майка

По време на процеса на раждане, женско тялосе дехидратира, губи много течности. Следователно той спешно трябва да го попълни.

В допълнение, количеството и качеството на кърмата ще зависи от това колко от него навлиза в тялото на майката. Експериментално е установено, че 1 чаша вода, изпита 15-20 минути преди хранене, насърчава производството на мляко в по-големи количества.

Дневният прием на течности за жена по време на кърмене е 2-2,5 литра. Това също включва супи, сокове, мляко и други течности.

Струва си да се има предвид, че всичко, което е било изпито и изядено от майката, пряко влияе върху качеството на кърмата. Ето защо е по-добре да се даде предпочитание на минерална или пречистена вода без газ като напитка.

Диета за майка с колики при дете

Според статистиката около 70% от всички новородени над 3 седмици изпитват колики. Появата им често се свързва с начина на хранене на майката. Ето защо, за да предпази бебето от проблеми, жената трябва да внимава какво яде.

Възможно е да предпазите детето си от колики, ако изключите от менюто си храни, които могат да причинят подуване.

Всички зеленчуци, които майката яде, трябва да бъдат термично обработени (варени или печени).

В същото време от бяло зелеи домати, през първите месеци е по-добре да откажете напълно. Сред плодовете е по-добре да предпочитате печени ябълки.

За периода, когато са възможни колики (първите 3 месеца от живота на детето), е по-добре да избягвате пълномасленото мляко. Но количеството ферментирали млечни продукти може да се увеличи.

Води до подуване на корема бобови продукти, така че те трябва да бъдат изключени. Месото трябва да се избира прясно и постно. Може да се приготви чрез варене или задушаване. Също така се препоръчва да направите кюфтета или кюфтета от месо. Кашите трябва да се варят във вода и да се подправят масло.

Образуването на газ може да причини пресен хляб. Ето защо е по-добре кърмещата майка да яде сушена или вчерашна бял хляб.

Повече информация за диетата можете да получите от следващото видео.

С раждането на дете животът на жената се променя. Всички останали проблеми остават на заден план. Основната цел е грижата за бебето. За да расте едно дете силно и здраво, той се нуждае добро хранене. Кърменето позволява на бебето да получи жизненоважен комплекс от витамини и хранителни вещества. Въпреки това, за да се предпазят бебето от допълнителни проблеми като колики или алергични реакции при кърмене, майката трябва да спазва диета за кърмене.

Защо имате нужда от диета?

Наистина ли е необходима диета при кърмене?

За да може детето да получава достатъчно хранителни вещества, майката трябва да яде храни, богати на жизненоважни хранителни вещества. важни витаминии минерали.

Забележка!Храненето на майката трябва да се основава на принципите на здравословното хранене.

Не бива да изпадате в крайности. Знаейки, че приема храна не само за себе си, но и за детето, много жени започват да ядат 2 пъти повече. Това има пагубен ефект върху здравето на жената поради прекомерен стрес. Или в опит да възвърнат обичайната си форма след раждането на бебето, жените преминават на строга диета. Това също се отразява неблагоприятно на качеството на кърмата.

Не мислете, че диетата на кърмещата майка предполага строги ограничения във всичко. Основното нещо е да се придържате към правилна и балансирана диета.

За да се гарантира, че бебето получава всички необходими хранителни вещества в достатъчни количества и тялото на майката бързо се възстановява след раждането, се препоръчва да следвате основните съвети на експертите по кърмене:

• Опитайте се да спазвате дневен режим и да се храните по едно и също време.
• Опитайте се да изключите от диетата си преработени храни, консерви, пушени и пикантни храни.
• Основната диета на майката трябва да включва следните хранителни вещества: протеини, въглехидрати, мазнини.
• Много е полезно да ядете зеленина. Стимулира добре стомашно-чревния тракт.
• Ако по време на кърмене майката изпитва леко неразположение, виене на свят или гадене, тя трябва да изпие чаша топъл компот или чай с бисквити или неподсладени сладкиши.

Опасност от алергия

Много млади майки са загрижени за въпроса: възможно ли е да се консумират храни, които причиняват алергии по време на кърмене?

Не се препоръчва да се ядат храни, които могат да причинят алергии при майката или детето през първите месеци от живота му. Когато бебето навърши 4-5 месеца, можете постепенно да започнете да въвеждате допълнителни храни в диетата на майката.

Забележка!Те трябва да се приемат на малки порции сутрин. След прилагане състоянието на детето трябва да се наблюдава в продължение на няколко дни.

Ако не се появи алергична реакция, можете да продължите да ядете такива продукти.

Ако забележите, че с въвеждането на нов продукт в диетата, изпражненията на вашето бебе са се променили и се е появил обрив, отложете употребата му за няколко месеца.

Продукти, които могат да причинят алергична реакция:

• Цитрус
• Кафе и какао
• Шоколад и шоколадови бонбони
• Ядки
• Млечни продукти от краве мляко
• Морска храна

Можете да започнете да ги ядете, след като бебето навърши шест месеца. На тази възраст основните алергени практически не проникват в майчиното мляко и са безопасни за детето.

Струва си да запомните, че ако детето е склонно към алергични реакции, е необходимо да поддържате естественото кърмене възможно най-дълго и да отложите началото на допълнителното хранене за по-късно. късна дата. Оптимално - след 1 година.

Основни ограничения

В света има огромен брой продукти, които могат да причинят непоправима вредаздравето не само на майката, но и на детето. Кърмещата майка трябва да внимава при хранене.

Така че трябва напълно да изключите следните продукти:

• Продукти, които предизвикват алергична реакция
• Супи с месни и рибни бульони
• Мариновани продукти
• Кисела храна
• Сладки ястия
• Солена храна
• Чесън
• Газирани напитки

Ябълки, диня, пъпеш и кафе могат да се консумират в ограничени количества, при условие че детето няма алергична реакция към тези продукти.

За да се образува здраво тялоКърмещата майка е строго забранена да консумира:

• Алкохол
• Наркотични вещества

Не забравяйте, че пушенето също има пагубен ефект върху тялото на майката и детето.

Основната храна трябва да е богата хранителни веществаи съдържат необходимо количество полезни витаминии минерали. Какво трябва да яде майката, докато кърми?

• Яж храна богати на протеини. Например риба, пуешко, телешко, заешко. Приемливо е да се яде постно свинско месо.

• Калцият е много полезен за децата. Съдържа се в следните продукти: извара, натурален кефир, кисело мляко за пиене, нискомаслена сметана.
• Храна, богати на мазнини. Тялото ги получава от зехтини, растителни и маслени масла.
• Плодове. Те трябва да се използват с повишено внимание. Можете да започнете с ябълки и постепенно да добавите други плодове към вашата диета. Уверете се, че съдържат минимално количествокиселини
• Зеленчуци. Ограничете се до зелените. Други видове зеленчуци е най-добре да се консумират варени или на яхния.

• Продукти от брашно. Силно препоръчително е да не ядете пресен бял хляб. По-добре е да купувате черен хляб, за предпочитане трици. Не трябва да се консумира пресен. В идеалния случай хлябът за диетата на кърмещата майка трябва да бъде вчерашният хляб. Разрешено е за консумация и пясъчно тесто. домашно приготвени бисквитии хляб.
• Сладки ястия. Дайте предпочитание натурални продукти. Те трябва да съдържат минимално количество захар. Разрешени за консумация са сладко, блатове, блатове без шоколад и мармалад. Не забравяйте, че сладките храни трябва да се консумират в ограничени количества.

Правилно пиене

Когато говорим за диетата на кърмеща майка, не можем да не споменем това важен аспект, като организиране на пиене.

Забележка!За нормален процескърменето на майката трябва да се консумира увеличено количествотечности на ден.

И така, към обичайните 2 литра течност на ден за кърмеща майка е необходимо да добавите до 1 литър течност на ден. Не е задължително да е вода. Можете да приемате следните видове напитки:

• Неподсладен компот
• Мляко
• Натурален сок

Трябва да започнете постепенно да пиете повече течности. В същото време наблюдавайте състоянието на детето си.

Диета и лекарства на майката

Женското тяло, отслабено от раждането, е податливо на различни заболявания. В много случаи за тях ефективно лечениеЛекарят предписва антибиотици. Как лекарствата ще повлияят на процеса на кърмене?

Консултирайте се със специалист дали предписаното лекарство може да се приема по време на кърмене. Ако не, проверете дали могат да се приемат аналози лекарство, безопасно за кърмене.

Забележка!За да се намали реакцията на тялото на бебето към лекарства, е необходимо допълнително да се консумират пробиотици.

Когато приемате лекарства, наблюдавайте реакцията на бебето. Ако се появят различни реакциипод формата на обрив или треска, запек или повръщане, се препоръчва да се ограничи кърменето.

Людмила Сергеевна Соколова

Време за четене: 5 минути

А А

Кърменето е необходимост за бебето и огромна тежест за тялото на майката, отслабено от бременността. Витамините и хранителните вещества са необходими и за двете, така че можете да ги ядете с повишена скорост. Тъй като основният източник на всички хранителни вещества е храната, време е майката на бебето да бъде по-внимателна към храната, която консумира. Ако младата майка държи на следвайки правилатав храненето, тя ще може да поддържа здравето си и да осигури на тялото на детето всичко важно за развитието.

Има ли значение храната?

Всъщност процесът на лактация по никакъв начин не зависи от храната. Млякото се произвежда в тялото на майката благодарение на женските хормони - пролактин и окситоцин. Дори когато майката яде много малко, тя все още ще има мляко и бебето ще има достатъчно хранителни вещества в него. Всички полезни и важни за бебето елементи от храната проникват директно в кърмата, но за майката остава всичко ненужно. Следователно, когато една майка е недохранена по време на кърмене, тя самата ще страда от това. И медицинските сестри трябва да осигурят балансирана диета, за да не навредят на здравето си на първо място, а бебето ще вземе своето.

Правилната диета

По време на бременност и кърмене правилното храненеи списъкът с продукти практически не се различава.

Храненето по време на кърмене трябва да включва храни:

• зърнени култури, варени във вода (ориз, елда, ечемична каша, перлен ечемик);
• постно месо и птици;
• ферментирали млечни продукти (кисело мляко, ферментирало печено мляко, домашно кисело мляко, кефир);
• супи;
• паста от твърда пшеница;
• зеленчуци;
• плодове;
• чайове, компоти;
• бисквити;
• пълнозърнест хляб;
• масло (не се увличайте);
• обезмаслено сирене.

• цитрусови плодове;
• ягоди;
• екзотични продукти;
• сладкиши, шоколад;
• хайвер с морски дарове;
• яйца;
• фъстък.

Кърмещите майки могат да ядат 600 kcal повече, отколкото са яли преди. Ако не преяждате, фигурата ви няма да пострада. Напротив, можете да се върнете към пренаталната форма. По време на кърменето метаболизмът се ускорява, производството на мляко изразходва много калории и се изразходва повече енергия, включително от мастни резерви.

Няма нужда да преяждате, можете да се вслушате в естествените пориви на глада и да ги задоволите навреме. Винаги носете нещо със себе си, за да похапнете и да заситите глада си.

Диетата на майката на бебето трябва да се основава на класическата пирамида на правилното хранене. Списъкът трябва да включва зърнени продукти, ястия с месо, риба, плодове и зеленчуци всичко в комплекс. Колкото по-разнообразни са продуктите, толкова по-добре за майката и бебето.

За хранилки ги няма строги забрани, но трябва да внимавате с някои храни и да ги консумирате съзнателно.
Кърмещите хора трябва да се подобрят режим на пиене. Обемът на водата, която пиете на ден, трябва да бъде най-малко два литра. Но! Не трябва да се насилвате. Ако не искате да пиете толкова много, не е нужно. Намерете своя приемлив стандарт за добро здраве.

Основни правила за хранене на кърмеща майка

График на хранене

Режимът е на първо място. По време на хранене мама трябва да яде поне шест пъти на ден: сред тях можете да ядете три основни хранения и три закуски между основните хранения. Можете да ядете, когато почувствате глад. Например, повечето майки изпитват пристъп на глад след или по време на кърмене - в този случай е по-добре да хапнете. Дробно храненеускорява метаболизма, но не е нужно да се увличате от яденето, за да не преядете.

Методи за обработка на продукта

Топлинната обработка унищожава повечето витамини, но има методи за обработка, които запазват ползите от храните след готвене. За предпочитане е ястията да се пекат или варят, вместо да се пържат на пара. Пържените храни съдържат много малко витамини, освен това съдържат много мазнини, което е вредно за кърмещите майки.

Зърнените храни като основа на диетата

Придържайки се към пирамидата на правилното хранене, в списъка дневна дажбаможете да добавите зърнени храни. Това правило е изключително актуално за кърмещите жени. Предпочитаната гарнитура трябва да бъде каша: елда, ориз, овесена каша или друга зърнена култура. Яденето на хляб не е забранено, но трябва да се даде предпочитание на пълнозърнестия хляб.

Заменете млякото с ферментирали млечни продукти

Млякото и млечните продукти съдържат калций и той е от съществено значение. Но не трябва да ядете пълномаслено краве мляко от вашата диета, тъй като протеинът в кравето мляко може да причини стомашно разстройство или алергии при вашето бебе. Ферментиралите млечни продукти също ще бъдат по-здравословни за храносмилането на кърмещата майка. Трябва да консумирате достатъчно кефир, ферментирало печено мляко, извара и кисело мляко.

Плодове и зеленчуци

Това е чудесен вариант за закуска. Те съдържат сложни въглехидрати, които бавно се разграждат в тялото и осигуряват енергия за по-дълго време. Те също така съдържат много фибри, които подобряват чревната функция и поддържат здрав имунитет. По-добре е да не ядете екзотични храни, те могат да причинят вредна реакцияпри бебето.

Екологичност

Трябва да се внимава при избора на продукти. Плодовете и зеленчуците извън сезона могат да съдържат огромни количества нитрати и други вредни вещества. Ако нямате собствена градина, по-добре е да се ограничите до яденето на сезонни зеленчуци и плодове, отглеждани във вашата страна.

Изборът да бъдат екологични важи и за всички останали продукти. Отделете време да проучите състава на продукта, който ще ядете. Ако съдържа натурални съставки - напред, но ако съдържа само химикали - тогава какви ползи мислите, че ще донесат те на вас и вашето дете?

Витамини с минерали

Диетата трябва да бъде обмислена по такъв начин, че майката да получава всичко от храната по време на кърмене. основни витаминии минерали, които след това ще бъдат предадени на бебето. Обикновено кърмещите майки имат недостиг на калций и желязо. Това не може да се допусне. Млечните продукти са богати на калций, желязо и йод, морски водорасли, тъмни меса, кокоши яйца, варива. Мама и бебе се нуждаят от витамин D. Той укрепва имунната система и участва в метаболизма на калция, затова е необходим за укрепване на костната маса. Съдържа се в яйчен жълтъкпилешко или морска мазна риба.

Знайте кога да спрете да ядете месо

Яденето на протеини е много важно, защото строителни материализа тялото. Но излишъкът му може да има лош ефект върху функционирането на тялото. Протеинът може да създаде прекомерно натоварванебъбреците на детето, така че мама не трябва да се увлича по месото. Видът на месото също има значение. Предпочитание трябва да се даде на постно месо и птици.

Не сол, не захар

Излишъкът от захар и сол влияят негативно на метаболизма и като цяло физическо състояние. Кърмещите трябва да избягват храни с високо съдържание на захар (и определено такива, които съдържат подсладител) и да намалят приема на сол до една чаена лъжичка на ден.

Никаква химия!

В диетата на майката няма място за подобрители на вкуса, консерванти, различни оцветители, всякакви овкусители и други химикали, когато тя кърми. Те могат да влошат състоянието на тялото на детето като цяло.

Какво не можете да ядете?

Всъщност няма строги забрани. Но трябва да внимавате с някои храни и ако апетитът ви позволява е по-добре да ги избягвате. Факт е, че има списък с хранителни продукти, които могат да причинят алергични реакции. За да избегнете такъв риск, за да не навредите на бебето, откажете:

• краве мляко. Смята се, че е полезно за бебето. Въпреки това, този продуктопасни както за майката, така и за бебето. Кравето мляко е много различно по състав от нашето, то се състои от чужди протеини. И ако мама пие краве мляко, може да причини храносмилателни разстройства или алергии при бебето. Можете да ядете ферментирали млечни продукти. При тях протеинът е в различна форма и се усвоява човешкото тялоГлоба.
• Глутенът е растителен протеин. Майките знаят, че детските зърнени храни не трябва да съдържат глутен, но въпреки това самите те често забравят да го изключат от храната си. Глутен има във всички каши с изключение на оризовата, елдата и царевичната. Глутенът често провокира алергии, така че другите зърна трябва да се ядат внимателно, да се въвеждат бавно и да се наблюдава реакцията на детето.
• Химически добавки в състава. Тялото на бебето не е в състояние да устои на всички видове консерванти, овкусители, подобрители на вкуса и др. На всичко това той може да реагира с алергия.
• Екзотични плодове. Трябва да ядете сезонни плодове и зеленчуци, отглеждани в родния ви регион. По този начин можете да избегнете неадекватна реакция на тялото на бебето към непознати храни.
• С червен цвят. Този пигмент причинява алергии при много деца. Алерген със по-вероятноможе да се елиминира, когато червената кожа се подстриже.

Казват, че когато майката няма алергии, значи и детето няма никакви. Това е мит. Децата могат да развият алергии към най-безвредните храни. Когато въвеждате нови храни в диетата постепенно и постоянно наблюдавате реакцията на детето, можете да избегнете сериозни проблемисъс здравето на бебето. В повечето случаи до шест месеца майките могат да ядат каквото искат, тъй като бебето свиква с новите храни и ги приема.

Често срещани погрешни схващания относно храненето по време на кърмене

Има много митове по тази тема, които датират от времето на нашите баби. Нека опровергаем основните.

• Колкото повече течност пиете, толкова повече мляко се произвежда. Факт е, че обемът на млякото може да зависи единствено от женски хормонпролактин, който се произвежда по време на кърмене, следователно е невъзможно да се подобри производството на мляко чрез консумация на повече течност. Друг хормон, наречен окситоцин, също участва в процеса на кърмене. Именно той е отговорен за изтичането на мляко от гърдите на майката. Топла напиткаподобрява производството на окситоцин в организма, така че след чаша чай кърменето е по-лесно – кърмата потича сама. Този процес не се отнася за обема на млякото, така че ако има нужда от повече мляко, не трябва да променяте диетата си или да пиете повече течности. Единственият начин да постигнете този ефект е по-често да слагате бебето на гърдата.
• Ядките подобряват лактацията и кърмата става по-богата. Съставът на кърмата не се променя и не може да бъде повлиян от храната. Повишената консумация на ядки прави кърмата по-плътна, тоест по-трудно достъпна за бебето.
• Краставиците и зелето могат да причинят газове при дете. Това е възможно, когато майката изпитва подуване на корема след консумацията на тези продукти. Ако няма такова, значи детето не е в опасност.
• Подправките правят млякото лош вкус. Може би това е така и вкусът наистина става различен. Но това не означава, че детето ще започне да го отказва. По време на изследването по тази тема не е имало подобни реакции.

Изброените правила за хранене не могат да се нарекат строги инструкции; първоначално трябва да слушате тялото си. Но те ще ви помогнат да направите избор в полза здравословно храненеза да запазите здравето си и да осигурите на вашето бебе всичко полезно за растежа.
Така че правилното хранене при кърмеща майка трябва да бъде здравословно и разнообразно. Яжте всички нови храни постепенно. Мама може да яде всичко, което е част от правилното здравословно хранене. Алкохол, химикали, бързи храни - всичко вредно трябва да се изключи. Храната трябва да се вари и да се приготвя на пара. Затова не е необичайно след раждането на бебето цялото семейство да премине към здравословна храна. Не е ли това прекрасно?!

Всеки педиатър и консултант по кърмене ще каже, че само кърмата може да осигури максимално хранителни вещества и да осигури пълноценното развитие на бебето. Кърменето задоволява нуждите на 100% малко детеи създава силен имунитет.

Позволява ви да установите контакт и да укрепите психологическата връзка между бебето и майката. Кърменето има положително влияниеи на жена. Осигурява свиване на матката и бързо нормализиране на теглото след раждане, намалява развитието на рак на гърдата.

За да се установи лактацията и кърменето да върви добре, е важно да се установи храненето. Правилно съставената диета и компетентното меню ще облекчат новородените от проблеми като колики и повишено образуване на газове, стомашни разстройства и разстройства на изпражненията, хранителна алергия(обрив, зачервяване и петна по кожата). Правилна организацияхраненето подпомага производството на кърма и предотвратява преждевременното спиране на лактацията.

Какво може и какво не може да яде кърмещата майка зависи от възрастта на бебето. Обикновено периодът на кърмене се разделя на четири етапа:

• от раждането до 1,5 месеца;
• 1,5-3 месеца;
• 3-6 месеца;
• от шест месеца до края на GW. Кога е най-подходящото време за спиране на кърменето вижте.

Във всеки период диетата на майката се разширява и разрешеният списък от продукти се допълва с нови съставки и ястия. През втория месец храносмилането на бебето вече е по-адаптирано, а след третия месец коликите изчезват. След шест месеца се въвеждат първите допълнителни храни и броят на храненията постепенно се намалява.

Първият месец на хранене играе най-важна роля. Има най-строгите изисквания и ограничения. В тази статия ще разгледаме какво можете да ядете по време на кърмене през първия месец след раждането и какво не трябва да яде кърмещата майка през този период.

Основни принципи на хранене по време на кърмене

• Не преяждайте, но и не гладувайте. Диетата трябва да бъде балансирана и да съдържа необходимите компоненти (минерали и витамини, полезни киселинии киселини, въглехидрати и др.);
• Подходящ вариант би бил, ако кърмещата майка се храни пет пъти на ден, от които три основни хранения и две закуски. Порциите трябва да са малки;
• Всеки нов продукт трябва да се въвежда постепенно и внимателно. За да направите това, яжте малка порцияхранене сутрин и наблюдавайте реакцията на бебето в продължение на два дни. Ако негативни последицине, продуктът може да се яде в малко количествобез страх;
• Ако се появят симптоми на алергия, отложете приложението на продукта. Можете да опитате отново след 3-5 седмици. При нужда се консултирайте с лекар, не се самолекувайте!;
• Нови продукти се добавят на интервали от 2-5 дни;
• Пийте повече течности. Кърмещата майка трябва да пие 2-3 литра течност на ден, половината от които се състои от обикновени пия вода. Останалите могат да бъдат компоти и плодови напитки, черни, зелени и Билков чай, натурални сокове. Първоначално разредете соковете с вода;
• От диетата, особено през първите два до три месеца, е важно да се изключат алергенни храни, пържени и също Вредни храни. Дайте предпочитание леки супии бульони, яхнии и варени ястия, храна на пара. Препоръчително е да го приготвите сами, а не да го купите. готова хранав магазините;
• През първите два-три месеца се опитайте да ядете плодове и зеленчуци само след това топлинна обработка. Пресните храни са трудни за смилане от бебето.

Какво можете и какво не можете да ядете през първия месец на кърмене

Норма на храни за кърмачки

Овесена каша – 50 грама на ден;

Безглутенова паста – 50 грама на ден;

Месо – 150 грама на ден;

Риба - 150 грама на ден;

Зеленчуци – 300 грама на ден;

Плодове и горски плодове - 200 г на ден;

Сушени плодове – 100 г на ден;

Сирене – 50 грама на ден;

Заквасена сметана - 30 гр;

Извара – 200 г на ден;

Варени пилешки яйца - до три броя на седмица;

Ферментирали млечни напитки – 250 ml на ден;

Напитки – 2 литра на ден.

Ежедневно меню за кърмачка

Разгледахме какви храни може да яде кърмещата майка през първия месец. Както се оказва, списъкът е доста дълъг. Следователно можете лесно да приготвяте разнообразни ястия всеки ден. В първите дни след раждането можете да ядете гювеч от извара, безквасен каша от елда, задушен карфиол и зеленчуков бульон, печени ябълки. За дресинг използвайте заквасена сметана, натурално кисело мляко, растително масло.

След това в менюто постепенно се включват плодове и зеленчукови салати, варено или задушено месо и риба, риба и месни котлетиза двойка, варени картофии макарони със сирене, зеленчукова и телешка яхния. Добавете печени круши и банани, пресни плодове, млечни продукти, ориз, просо и царевична каша, месни бульони, рибена супаи супа от кюфтета.

Примерно дневно меню за кърмеща майка е както следва:

1. Закуска: каша или гювеч от извара+ сандвич със сирене и масло или варено яйце;
2. 1-ва закуска: зеленчукова или плодова салата + един пресен плод;
3. Обяд: супа (зеленчукова, пилешка, с кюфтета) + основно ястие (варени картофи или паста) + варена риба(котлети на пара);
4. 2-ра закуска: ферментирала млечна напитка+ бисквити или печени плодове;
5. Вечеря: зеленчукова яхния или печен/задушен карфиол + варено месо (говеждо, пилешко, заешко, пуешко).

Вземете предпазни мерки и не преяждайте постепенно; Наблюдавайте благосъстоянието на вашето бебе. Рецепти за кърмеща майка, които ще намерите на връзката, ще помогнат за разнообразяване на менюто.