Keedetud muna enne magamaminekut. Toores munad suurendavad meeste jõudu. Pardimunade kalorid

Vastus küsimusele, kas munad on kaalu langetamisel tõesti tõhusad, on positiivne, kuid oluline on teada, kuidas ja millisel kujul neid kasutada – kas toorelt, keedetud või valk ja munakollane eraldi. Igal valikul on konkreetsed soovitused, mida järgides saate ilusat saavutada sale figuur. Sellise toote dieeti toomise põhjuseks on selle madala kalorsusega sisaldus ja suur hulk koostises olevad valgud. Lisaks sisaldab see vitamiine, toitaineid Ja kasulikud mikroelemendid. Kui sind huvitab ka see, kas munadega on võimalik kaalust alla võtta, lugege allolevat infot.

Kas kaalu kaotamise ajal on võimalik mune süüa

Vaidlus üle halb kolesterool munades ja selle kahju tervisele jätkub tänapäevani, kuid siiski see toode soovitatav kaalu langetamiseks ja isegi rasvumise korral. Seda kõike madala kalorsusega sisalduse tõttu – ühes tükis vaid umbes 70 kcal. Nende koostises oleval valgul pole looduses analooge, mistõttu on see organismile nii vajalik. Sel põhjusel peate kaalu langetades isegi mune sööma, kuid õigetes kogustes. Kuna munakollases on umbes 4 g rasva, on seda lubatud kasutada mitte rohkem kui kord nädalas. Valku võib süüa sagedamini, sest see on lihaste alus.

keedetud

Ideaalne variant munade kaalust alla võtta on süüa neid keedetud kujul. Sel juhul pole salmonelloosi haigestumise ohtu. Isegi kui sööd hommikul vorstivõileibade asemel ühe muna või omletti, tuled juba kehasse rohkem kasu. Seda hommikusööki regulaarselt kasutades hakkate kaalust alla võtma. Kas on võimalik süüa keedetud munad dieediga? Neid on lubatud kasutada isegi õhtul, kuid ainult üks tükk ja mitte iga päev. Parim variant- kasutage kaalu langetamiseks keedetud mune mitte tervena, vaid jätke õhtusöögiks ainult valk, lisades sellele rohelisi. Veel paar soovitust viimase söögikorra kohta:

1. Öösel kaalu langetamiseks keedetud mune võib süüa hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
2. Kui kavatsete magama minna veel 4-5 tunni pärast, peate teise õhtusöögi valmistama madala rasvasisaldusega kodujuustust, klaasist keefirist või 1-3 keedetud proteiinist.

Toores

Toores mune tarbivad sagedamini sportlased. Nad teevad valgukokteile, mida joovad tühja kõhuga. Seega on moe kasutada kaalu langetamiseks tooreid mune, kuigi see pole üldse vajalik. Keha kulutab sama palju energiat toor- ja keedetud toidu töötlemiseks. Need ei erine ka kalorite poolest. Lisaks imendub keedetud valk täielikult, samas kui toorvalku on ainult 70%. Kui otsustate siiski kasutada viimast võimalust, siis ostke vutt või kana munad aga mitte part.

praetud

Keedumunad võivad kiiresti igavaks muutuda ja peaaegu kõigile meeldivad praemunad palju rohkem. Sel juhul on oluline roog õigesti valmistada, et see ei osutuks liiga kaloririkkaks. Munaputru jaoks kasutage mittenakkuvat panni. Nii et saate küpsetada ilma õlita, ainult tilk oliiviõli ei tee haiget. Maitse huvides on lubatud lisada küüslauku, krevette, meresool, seened või juust. Võis praetud munad on vastuvõetavad mitte rohkem kui üks kord 7-10 päeva jooksul.

kuidas kaalust alla võtta munadega

Valgudieetide jaoks on palju võimalusi, mille peamine lubatud toode on lihtsalt munad. Sellised toidusüsteemid piiravad süsivesikute tarbimist. Selgub, et toit sisaldab palju valke, mille tõttu hakkab keha oma rasvavarusid energiaks töötlema. Lisaks võite süüa mitte ainult kana. Vutt vääris hea tagasiside selle hüpoallergeensuse tõttu. Dieedil olevad pardimunad, vastupidi, imenduvad kehas halvasti.

Munade dieet

Munadieedi võimalusi võib loetleda pikka aega, kuid keefiri monodieeti peetakse üheks tõhusamaks. See on väga lihtne, kerge kaasas kanda ja annab häid tulemusi. Nädalaga võite kaotada kuni 5-7 lisakilod. Peamine tingimus on süüa iga päev hommikusöögiks 2 muna ja juua kuni 1,5 liitrit keefirit päevas. Sõltuvalt dieedi päevast tuleb neile lisada muid tooteid:

• esimene - 4 keedetud kartulit;
• teine ​​- 150-200 g kana rinnatükk;
• kolmas - kuni 150-200 g lahja veiseliha;
• neljas - 150-200 g lahja kala;
• viies - kuni 1 kg õunu või köögiviljasalateid;
• kuues ja seitsmes - ainult keefir, vesi ja 2 muna.

Teine tõhus variant dieet põhineb munade ja tsitrusviljade tõhusal kombinatsioonil. Mõnede arvustuste kohaselt võite selle protsessi käigus ühe nädala jooksul kaotada kuni 9 kg. Dieet iga dieedipäeva kohta tabelis:

Salendav munakollasega

Laske valku kaalulangetamiseks sagedamini kasutada, munakollast peetakse selles valdkonnas mitte vähem tõhusaks. Sel põhjusel on munakollase dieet tänapäeval väga populaarne. See ei aita mitte ainult vabaneda ülekaaluline vaid ka puhastab keha. Ainulaadne keemiline koostis munakollane koos täielik puudumine süsivesikud tagavad seedimise normaliseerumise ja takistavad rasvade ladestumist. Kuid munakollase dieedil on ka mitmeid vastunäidustusi:

• halva kolesterooli sisalduse tõttu ei sobi ateroskleroosi korral;
• individuaalse sallimatusega;
• kardiovaskulaarsed patoloogiad ja urolitiaas.

Te ei saa munakollasi kuritarvitada - nemad päevamäär on 1-2 tükki. Üks kana samal ajal võrdub kahe vutiga. Võite süüa munakollasi keedetud või praetud kujul, kuid ainult edasi oliiviõli või aurutatud ja eelistatavalt hommikusöögiks. Küpsetamine peaks kesta 7-10 minutit. Nii omandab munakollane struktuuri, mis on kehas imendumiseks kõige sobivam. Parim kombinatsioon on tsitrusviljadega. Samuti on oluline juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Teised munakollase dieedil lubatud toidud on:

• kala, meri või jõgi;
• madala rasvasisaldusega piimatooted ja piim;
• köögiviljad;
• tailiha;
• puhas vesi, mineraalvesi, roheline tee, ravimtaimede keetmised;
• puuviljad, kuid mitte viinamarjad ega banaanid.

Video: munad kehakaalu langetamiseks

Munavalge sisaldab komponente, mis võivad lühikese aja jooksul tööd normaliseerida. sisemised süsteemid organism ja metaboolsed protsessid. See vara toode on toonud kaasa selle laialdase kasutamise toitumises.

Tänu öise valgu kasutamisele saate kiiresti vabaneda muljetavaldavatest lisakilodest. Oluline nüanss on järgida teatud reegleid. Soovituste rikkumine võib põhjustada lühiajalise tulemuse või meetodi ebaefektiivsuse.

Kas on võimalik kaalust alla võtta?

Tänu sellele omadusele seeditakse toit paremini, eemaldatakse rasv ja paraneb rakkude ainevahetus.. Alumine joon regulaarne kasutamine valk vabaneb liigsetest kilodest.

Munavalge toimemehhanism kehale:

• keha varustamine lihasmassi ehitamiseks vajaliku valguga;
• rasvapõletusprotsessi kiirendamine füüsilise koormuse ajal;
• seedetrakti töö parandamine;
• järeldus liigne vedelik kehast;
• pika küllastustunde pakkumine;
• uute rasvaladestuste väljanägemise välistamine;
• säilitamine happe-aluse tasakaal organismis;
• ladestunud rasvarakkude lagunemise kiirendamine;
• glükoosi ja insuliini taseme normaliseerimine veres;
• kerge diureetiline toime;
• immuunrakkude biosünteesi parandamine;
• toksiinide ja muude kahjulike ainete eemaldamine kehast;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine kehas.

Kahju ja vastunäidustused

Munavalge sisaldab palju kasulikud ained, kuid sellel tootel on oma vastunäidustused. Näiteks kehakaalu langetamise dieedid ei soovitata kasutada tiinuse ega imetamise ajal.

Valkude liigne tarbimine teatud haiguste esinemisel on rangelt keelatud. Enne toote kasutamist kaalu langetamise vahendina on soovitatav eelnevalt konsulteerida toitumisspetsialisti või teiste spetsialiseerunud arstidega.

Munavalge abil kehakaalu langetamise meetodi kasutamise vastunäidustused on järgmised tingimused:

• südame-veresoonkonna süsteemi tõsised patoloogiad;
• allergiline reaktsioon munadele;
• diabeet.

Kahjustada keha munavalge ei saa mitte ainult vastunäidustuste olemasolul, vaid ka liigse kasutamise korral. Vältima negatiivsed tagajärjed See on võimalik dieedi ajalisi piiranguid rangelt järgides.

Kursust tuleb korrata alles pärast pausi.. Kui teil on munade individuaalne talumatus või haigused, mis keelavad selle toote liigset tarbimist, on moodustumise oht kolesterooli naastud ja insult.

Kuidas õigesti kasutada?

Ülekaalu vähendamisel koos munavalged oluline on järgida peamist reeglit - toodet tuleb keeta. Toores versioon imendub kehas halvemini ja seedimine võtab kauem aega. Toorvalgu söömisel kaalulanguse mõju ei ilmne. Retsepti valikul tuleb arvestada enda kaalu ja üldine seisund tervist.

• 2 munavalget üleöö(enne magamaminekut peate kasutama kahte keedetud munavalget, seda kaalu langetamise meetodit soovitatakse kehakaalule üle 80 kg, kuuri kestus on nädal, mõne aja pärast võib tehnikat korrata);
• keedetud munavalge(kuni 80 kg kehakaalu korral on soovitatav üks munavalge enne magamaminekut, kuuri pikkus on seitse päeva);
• munavalge ja keefir(2-3 tundi enne magamaminekut peate jooma klaasi madala rasvasisaldusega keefirit ja ühte keedetud munavalget, sellist dieeti on soovitatav järgida vähemalt seitse päeva);
• munavalge omlett(öösel 7-10 päeva jooksul peate kasutama omletti kahest munavalgest, parem on roog küpsetada topeltkatlaga või tavalisel pannil, kuid väike kogus oliiviõli).

Arstide arvamused

Kaalukaotuse tõhusust munavalge abil kinnitavad toitumisspetsialistid. Arstid märgivad selle toote arvukaid omadusi, mis võimaldavad mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka suurendada. lihasmassi eemaldatud keharasva asemel.

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on soovitatav kombineerida munavalgete kasutamine reeglitega dieettoit ja regulaarne füüsiline aktiivsus. Jõusaali pole vaja minna. Piisab teha minimaalseid harjutuste komplekte, kuid iga päev.

Munavalge kasutamise reeglid kehakaalu langetamiseks:

• munavalgete regulaarse tarbimise käigus on vaja organismile tagada joomise režiim(päevas tuleks tarbida vähemalt kaks liitrit vett);
• toitumine dieedi ajal peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama madala kalorsusega, kuid tervislikud toidud(tavalise dieedi järgimine vähendab kehakaalu langetamise meetodi efektiivsust);
• munavalge ja pool greipi öösel (tsitrusviljad täiendavad ja võimendavad munavalge omadusi, enne magamaminekut on soovitatav kasutada üks või kaks keedetud valku ja pool greipi, kaalulangetuskuur väheneb kolmele-neljale päevale);
• rasva ladestumine toimub peamiselt öösel, kui keha puhkab, munavalgete võtmine enne magamaminekut võib selle protsessi peatada (rasvade kogunemise asemel põletatakse neid aktiivselt);
• mõne päeva jooksul pärast valgudieeti peate jälgima dieedi kalorite arvu (kui naasete kohe tavapärase menüü juurde, kaotatakse kaalulanguskuuri tulemus kiiresti).

« Andke vaenlasele õhtusöök», « ära söö pärast 6», « õhtust saate süüa ainult klaasi keefiriga”- millised müüdid lõputoiduga ei käi. Täna vaatame parimad valikudõhtusöök kehakaalu langetamiseks ja puudutada õhtusöögi moodustamise põhiprintsiipe.

Tervisliku õhtusöögi peamised põhimõtted

Enne konkreetsete kaalulangetamise õhtusöögi võimaluste juurde asumist peatume esmalt vormimise põhiprintsiipidel tervislik õhtusöök . Niisiis, mida on oluline teada viimase söögikorra kohta?

1. Õhtusöök on vajalik umbes 3 tundi enne magamaminekut. Varem mitte, muidu lähed näljasena magama. Ja mitte hiljem, muidu pole toidul aega seedida.

2. Selleks, et õhtusöögiks mitte üle süüa, söö kindlasti täis hommikusöök, lõunasöök ja pärastlõunane vahepala.

3. Unusta reegel: ära söö pärast kella 18.00. Kui te muidugi kell 21.00 magama ei lähe.

4. Unustage ka reegel: "söö ise hommikusööki, jaga lõunasööki sõbraga ja õhtusöök anna vaenlasele." Sa pead õhtust sööma, muidu viivad näljased õhtud sind kindlasti toidurikkeni.

5. Kuid ka õhtul pole vaja üle süüa. Väldi olukordi, kus sööd päeva jooksul snäkke ja õhtuks otsustad terve päeva järjele jõuda.

6. Üldiselt õhtusöök peaks olema 20-25% kaloreid igapäevasest toidust.

7. Ideaalne õhtusöök kaalu langetamiseks peaks sisaldama valgutooted ja kiudainerikkad toidud. Valk on tööriist meie lihaste ja luude ehitamiseks ning kiudained on toode, mida ei töödelda rasvarakkudeks.

8. Kui sa ikka ei suutnud end tagasi hoida ja sõid õhtusöögiks liiga palju, ära alusta järgmisel päeval näljastreiki. Parem korraldage endale täiendav kardiotreening.

9. Sina sa saad piirduge õhtuse keefiriga (näiteks kliidega), kuid ainult sisse maht kui päeva jooksul sööte oma kaloritarbimist. Mitte 1200 kcal miinimumpalk, vaid norm.

10. Kaalulangetamise kõige olulisem reegel: söö terve päeva jooksul vähem, kui su keha suudab ära kasutada. Seega, jah, dieedi kalorisisalduse arvestamine ja BJU tasakaalu hoidmine on päevase toitumise peamine põhimõte, olenemata õigetest “õhtusöökidest” ja “hommikusöökidest”. AGA! Kui õpite päeva jooksul oma menüüd õigesti planeerima, jõuate kaalu langetamiseni. garanteeritud kiiremini.

Õhtusöök kehakaalu langetamiseks: mida teha ja mida mitte

Kui soovite võimalikult kiiresti suurepärasesse vormi jõuda, tuleks õhtusöögi valikusse suhtuda väga vastutustundlikult. On teatud keelatud toidud, kuid on ka suurepäraseid alternatiive.

• küpsetamine, jahu, kondiitritooted;
• kartul, pasta, valge riis;
• praetud toidud;
• magusad puuviljad (banaanid, viinamarjad, virsikud, arbuus, melon, mango);
• kuivatatud puuviljad ja pähklid (parem on need päeva esimeseks pooleks edasi lükata);
• tööstuslikku suhkrut sisaldavad tooted (magusad jogurtid ja kohupiim);

Samuti on parem mitte süüa õhtusöögiks. kaunviljad Ja valge kapsas sest võimalikud probleemid koos seedimisega.

Õhtusöök kehakaalu langetamiseks: 7 parimat võimalust

Mis siis õhtusöögiks, küsite? Tegelikult on palju võimalusi, saate isegi kombineerida mõned allpool olevad tooted.

1. Lahja kala või mereande

Kala ja mereannid on ideaalne variantõhtusöök kehakaalu langetamiseks. Esiteks on see puhas valk. Teiseks on see allikas kasulikud vitamiinid ja mikrotoitaineid. Kolmandaks on see rahuldav ja maitsev. Ainult te ei pea neid praadima, parem on keeta, hautada või küpsetada. Saate lisada kalale ja mereandidele portsu värskeid köögivilju.

2. Lahja kana või kalkun

Kana rinnad - klassikaline versioon salendav õhtusöök. Jällegi vältige õlis praetud varianti, vastasel juhul ei ole roog enam tingimusteta kasulik. Kui soovite lihamenüüd mitmekesistada, võite küpsetada kalkunifileed.

3. Kohupiim

Teine asendamatu toode kaalulangus on kodujuust. See sisaldab "pikka" proteiini kaseiini, mis on lihtsalt vajalik lihaste taastumiseks. Kodujuustu võib süüa valge naturaalse jogurtiga. Ainus soovitus: proovige vältida mitte ainult rasvaseid piimatooteid, vaid ka täiesti rasvavabu.

4. Köögiviljasalat madala rasvasisaldusega juustuga

Köögiviljad on peamine kiudainete allikas, mis aitab normaliseerida seedimist. Seetõttu tuleb kasuks õhtune köögiviljasalat. Saate seda lisada madala rasvasisaldusega juustu viiludega. Juustu valides vali selline, milles on rohkem valku.

5. Hautatud või keedetud köögiviljad

Kui te pole fänn toored köögiviljad, siis võivad välja tulla hautatud ja keedetud juurviljad suurepärane alternatiiv. Võid osta valmis köögiviljasegusid (vaata vaid, kas koostis on looduslik) või näiteks brokolit. Võite endale lubada ka porgandeid ja peeti, kuigi parem on neid mitte kuritarvitada.

6. Keedetud munad

Kaalulangetamise õhtusöök võib koosneda ka munadest ja parem on neid keeta. Samu köögivilju võib lisada munadele nii toorelt kui ka keedetud kujul.

7. Piimatooted puuviljadega

Noh, ikkagi, me ei jäta keefirist mööda. Neile, kellele meeldib einestada kiirustades, fermenteeritud piimajookõunaga, teisega magustamata puuviljad või marja on vastuvõetav õhtusöök kaalu langetamiseks. Loomulikult pole see valguroog ega kiudaine, aga kui sa toitusid päeva jooksul tasakaalustatult, siis selline õhtusöök on õige koht.

Kui pärast õhtusööki käsi ikka meelevaldselt külmkapi poole sirutab, siis lihtsal viisil võtab kehalt isu ära. rutiinne hammaste puhastamine. Pidage alati meeles, et toitumise parandamine tähendab 80% kaalulangetamise probleemi lahendamist.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et kui kasutada öösel munavalget kaalu langetamiseks, saate liigsest kaalust piisavalt kiiresti lahti. Esmapilgul võib see tunduda kummaline, kuid kaalu kaotanud inimeste ülevaated näitavad selle meetodi tõhusust. Munavalge on dieedi oluline osa. See sisaldab kasulikud komponendid, ja toote seedimiseks kulutab keha palju energiat. Siin peituvad selle rasvapõletusomadused.

Märkusena! Erinevalt proteiinist on kana munakollane erinev kõrge kalorsusega, seetõttu püüavad nad kaalu langetades seda mitte kasutada.

Munavalge roll kehakaalu langetamise protsessis

Munavalge sisaldab valke, mis osalevad aktiivselt somatotropiini kasvuhormooni ja serotoniini ehk rõõmuhormooni tootmises. Just nemad kiirendavad rakkude uuenemisprotsesse, hoiavad lihaseid heas vormis ja annavad tuju heaks. Kuid mitte kõik tooted kõrge sisaldus valku saab kasutada õhtusöögiks. Mõned neist on üsna kaloririkkad, nii et kaalulangusest ei saa juttugi olla. Mis puutub munavalgesse, siis 100 g sisaldab vaid 44 kcal.

Vaatamata sellele madala kalorsusega, munavalge annab küllastustunde pikaks ajaks. Lisaks taastab see ainevahetuse, mis aitab kaasa ka kaalulangusele. Rasvapõletusprotsessi käivitamiseks piisab, kui asendada nendega õhtusöök.

Kasulikud omadused

Sest munavalge on toitvad toidud, mis sisaldavad minimaalselt kaloreid, sisaldub see sageli dieedi menüüd. See on kasulik sportlastele. Nad joovad seda toorelt või valmistavad valgu kokteil selle põhjal lihasmassi kasvatamiseks.

oluline kasulikud omadused munavalged on:

• kolesterooli taseme langus;
• rikas B-rühma vitamiinide poolest;
• parandab ainevahetust;
• kasvatab lihasmassi, mis on kasulik mitte ainult sportlastele, vaid ka kehakaalu langetamiseks;
• kiirendab rasvarakkude lagunemise protsessi;
• taastab happe-aluse tasakaalu organismis;
• eemaldab kehast kahjulikud ained;
• on kerge diureetilise toimega;
• normaliseerib vere glükoosisisaldust;
• mõjutab positiivselt seedesüsteemi tööd;
• annab küllastustunde pikaks ajaks ega kahjusta figuuri;
• valguallikas.

Märkusena! Erinevalt fermenteeritud piimatooted, mis on ka valguallikaks, kanamuna valk ei tekita turseid. Seetõttu ei ole tursetele kalduvatele inimestele see vastunäidustatud.

Lisaks suukaudsele manustamisele kasutatakse seda toodet välispidiselt. Selle põhjal valmivad toitvad ja puhastavad näomaskid.

Kahju

Hoolimata asjaolust, et munavalge kasulikkus on märkimisväärne, pole seda kaugeltki alati võimalik öösel tarbida.

Samuti on keelatud seda kasutada teatud haiguste korral. Seetõttu peaksite enne selle kasutamist kaalu langetamiseks kindlasti konsulteerima arstiga ja läbima teatud uuringud.

Munavalge on vastunäidustatud enne magamaminekut kehakaalu langetamiseks järgmistel tingimustel:

• südame-veresoonkonna süsteemi tõsised haigused;
• suhkurtõbi;
• allergia munadele.

Oluline on märkida, et põhjus soovimatud mõjud võib olla mitte ainult vastunäidustuste olemasolu, vaid ka toote liigne kasutamine. Oluline on järgida kehtestatud norme, et mitte kahjustada.

Munavalge õige kasutamine öösel kehakaalu langetamiseks

Toores munavalge öösel kaalulangus ei kasutata, sest see seeditakse suhteliselt kaua. Toitumisspetsialistid soovitavad kaalu langetamiseks süüa öösel keedetud toodet. Nende arvates, kui seda juua, siis rasvapõletusprotsess ei alga.

Kaalu langetamisel öösel tarbitava valgukoguse valimisel tuleks arvestada oma kehakaalu ja tervisliku seisundiga. Üldiselt kasutatakse järgmisi retsepte:

• kaks keedetud valku öösel - sööge enne magamaminekut või õhtusöögi asemel, seda meetodit sobib üle 80 kg kaaluvale inimesele, dieet kestab 1 nädal, siis tuleb teha kuu aega pausi ja korrata uuesti;
• üks keedetud munavalge - kui kaal ei ulatu 80 kg-ni, on dieedi kestus 7 päeva;
• munavalge keefiriga - 2 tundi enne magamaminekut peate sööma keedetud munavalget ja jooma klaasi väikese rasvasisaldusega keefirit, kursus on 7 päeva või kauem;
• valguomlett - nädalaks ööseks on kahest proteiinist aurutatud omlett.

Toitumisspetsialistid kinnitavad munavalgete kasulikkust kehakaalu langetamisel. Lisaks liigsetest kilodest vabanemisele on see toode tuntud ka muude kasulike omaduste poolest. Esiteks rikastab see inimkeha väärtuslikke aineid, paneb selle korralikult tööle. Kui kombineerite sellist dieeti kehalise aktiivsusega, võite lühikese aja jooksul kaalust alla võtta.

• juua päeva jooksul palju vett (kuni 2 liitrit);
• süüa õigesti, süüa ainult tervislikku toitu;
• jätke dieedist välja kõrge kalorsusega toidud;
• pärast munavalgedieedi lõppu peate tulemuste kinnistamiseks mõnda aega pidama madala kalorsusega dieeti. muidu kaotatud kaal tuleb kiiresti tagasi.

Kuna rasva ladestumise protsess toimub aastal õhtune aeg, ja munavalge suudab seda peatada, kaalu langetamisel on soovitatav seda kasutada öösel. Saate efekti suurendada tsitrusviljad. Kui sööte lisaks apelsini või greipi, muutute kiiremini kõhnaks ja saledaks. Üldiselt peate oma tervist jälgima. Kui pärast öist munavalgete söömist tervislik seisund halveneb, tuleks dieet katkestada. Kui sümptomid püsivad, peate konsulteerima arstiga.

Kaalukaotuse protsessis ei kannata lihaskorsett

Munavalge aitab kaudselt kaasa kaalulangusele, kuid sobib ainult keedetud kujul. See ei sisalda minimaalselt rasvu ja süsivesikuid, see sisaldab palju valke, B-vitamiine ja ensüüme, mis stimuleerivad korralikku seedimist. See on teiste proteiinisisaldusega toiduainetega võrreldes kõige kergemini seeditav. Kõht ei ole üle koormatud, nii et kui sööd öösel 1-2 valku, siis ülekaal kindlasti ei suurene. Küll aga tekib pikaajaline küllastustunne.
Suurega ülekaaluline minu jaoks sellest ilmselgelt ei piisanud, nii et mitu nädalat harjutasin keha järk-järgult õhtuti vähem sööma. Algul sõin omletti paari paari valgu eest, siis läksin üle klaasi keefirile ja paarile keedetud proteiinile. Kui kaal langes, jäi talle ainult 2 valku. Nipp on selles, et viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Ja kaalukaotuse protsessis ei kannata lihaskorsett. Vastupidi, on olemas kaudne lihasmassi kogum.
Kahjuks on see meetod paljudel tervislikel põhjustel vastunäidustatud. Vahel kanamunad tõesti häirisid, asendasin need vutimunadega. Valke ei saa süüa igal õhtul rohkem kui 7 päeva, vajate pausi. Ülesöömine ähvardab tõsta "halva" kolesterooli taset.

Sõin valku 3 tundi enne magamaminekut koos hunniku rohelistega või sisse puhtal kujul. Nii suurest toidust läksin näljasena magama ega saanud kaua magada. Hommikul tahtsin süüa rohkem kui tavaliselt, aga enne seda piisas mulle tassist kohvist sama keedumunaga. Pärast nädalast piinamist sattusin kaalule ja muutusi ei leidnud! Isegi sentimeetri lint näitas samu mahtusid. Ei, kaalulangust ei toimunud ja rõõmuhormooni ei tekkinud.

Miinus 3 kg nädalas - see on minu tulemus, kui söön öösel keedetud munavalget koos klaasi 1% keefiriga. Skeem on järgmine - pool tundi enne magamaminekut jõin klaasi keefirit ja 10 minuti pärast sõin valku. Vahel lihtsalt keedetud, vahel omletiks vahustatud ja mikrolaineahjus küpsetatud, mitte rohkem kui 30 sekundit. Paar korda sõin keefiri asemel pool greipi. Hommikul tahtsin palju vähem süüa kui varem, hommikusöök polnud enam nii rikkalik.
Muidugi ainult selleks valgu dieet ei usaldanud, püüdis keha anda kehaline aktiivsus. Ma ei käinud jõusaalis, tegin kodus minimaalselt venitusharjutusi ja kardiotreeningut. Kõik oleks muidugi hästi, aga sellel dieedil on omad miinused. Esiteks, pärast nädalast öist valgu söömist on arengu vältimiseks vaja pause allergilised reaktsioonid, mul oli lööve juba 6. päeval. Teiseks oli mul kogu aeg janu, pidin jooma ja vastavalt sellele iga poole tunni tagant tualetti jooksma. Kolmandaks, sel ajal peate järgima madala kalorsusega dieeti, seega on suur küsimus, mis põhjustab kehakaalu langust - öine valk või vale toitumine.

Kasutatud valk keedetud öösel. Ostsin kodukanade mune, et oleks kordades rohkem kasu. Vahel jõin ka klaasi keefirit. Jooge kogu päeva jooksul alati piisavalt vett. 1,5-2 liitrit päevas on minu jaoks norm. Kell muna dieet Soovitav on juua piisavalt vett. Miski ei aidanud. Kuu aega hiljem kaalusin ennast ja nool, nagu oli 76 kg, jäi samasse kohta.
Iseenesest ei saa munavalge koostises mõjutada ainevahetusprotsesside kiirenemist kehas. Ärge oodake imet.