Milliseid vitamiine suitsetajatel napib? Milliseid vitamiine suitsetajad vajavad? Suitsetamisest loobuda – kas ma peaksin üldse sünteetilisi vitamiine võtma?

Tänapäeval tehakse palju suitsetamise vastu võitlemiseks, kuid ükski keeld ega tubakavastased kampaaniad ei aita. Suitsetajate arv kasvab jätkuvalt ning suur osa neist on naised ja noored tüdrukud. Samas on paljud neist jätkuvalt huvitatud moekatest asjadest ja heast kosmeetikast, tahavad hästi süüa, sportida ning unistavad jääda võimalikult kaua ilusaks ja atraktiivseks. Selliseid ootusi võib nimetada – pehmelt öeldes – kummaliseks, kuid siinkohal me kirjeldama ei hakka hävitav mõju suitsetamine mõjutab inimeste elu ja tervist, kuid tahame veidi rääkida sellest, kuidas saate kahjusid vähendada. Tegelikult on see ebareaalne, kuid rahalises mõttes on võimalik kahju minimeerida ning tervise ja ilu hävinemist mõnevõrra aeglustada.

Seal on erinevatel viisidel neile, kes ei taha sigarettidest loobuda.

Piibu saab osta, nagu Sherlock Holmes – kuigi piibuga naisi näeb harva, aga meestele sobib see meetod vägagi. Peate vähem suitsetama: piibutubakas on sigarettidega võrreldes kallis ja liikvel olles süütamine, nagu enamik inimesi teeb, on samuti keeruline, nii et teie keha hakkab aeglaselt võõrutama. Reeglina ei lähe kõik nii libedalt, sest paljud, olles piibu ostnud, ei loobu sigarettidest: suitsetavad piipu kodus või seltskonnas ning sigarette tänaval ja tööl.

Naistel võib soovitada valida täiustatud filtriga sigarette, kuid need pole jällegi odavad ning harjumus “lõpuni suitsetada” muudab sellise kaitse mõttetuks.

Seetõttu on nüüdseks moodi hakanud tulema teine ​​kaitsemeetod vitamiinide ja toidu abil ning mõned “eksperdid” väidavad, et mitmekülgse ja tervislik toitumine Sa ei pea liiga palju muretsema suitsetamise mõju pärast kehale. "Kokku" tubakatööstus seda on võimatu teha üleöö ja tõenäoliselt pole seda võimalik teha "ülevalt", kuid vitamiine võttes suitsetavale inimesele lihtne soovitada. Teisest küljest pole siiani teada, kellele selline lähenemine kasulik on: vitamiinide saamisel saavad inimesed rahuneda ja suitsetamist jätkata ning tubaka- ja ravimifirmade kasumid suurenevad; Tõsi, see on suur eraldi teema.

Vitamiine juba toodetakse. Nii toodab Saksa firma Hexal AG ravimit Vitamkur: pärast ühe kapsli joomist saab suitsetaja varusid. päevane norm olulised vitamiinid. Peab ütlema, et tootja märgib, et Vitamkur mitte ainult ei aita vähendada suitsetamisest tulenevat kahju, vaid hõlbustab ka sigarettidest loobumise protsessi: kõik sõltub sellest, mis tarbijat rohkem köidab.

Tooted suitsetajatele

C-vitamiin hävib suitsetajates kiiremini kui ükski teine ​​ja organism seda ei sünteesi. Kust seda saada? Muidugi enamasti “taimsetest” saadustest. Askorbiinhapperikkaimad on kibuvitsamarjad, magusad ja tulised piprad, astelpaju, kiivi, sõstar, kuslapuu, erinevad tüübid kapsas - rooskapsas, lillkapsas, punane kapsas, spargelkapsas; kuslapuu, metsik küüslauk, viburnum, pihlakas, maasikas, mädarõigas, lehtpuu rohelised köögiviljad, sibul ja küüslauk, tsitrusviljad, tomatid, õunad, ahjukartulid.

A-vitamiiniks muutuv beetakaroteen on ka suitsetajatele ülimalt vajalik – kaitseks vabad radikaalid. Paljud ülalloetletud tooted on selle poolest rikkad, aga ka porgandid, kõrvits, aprikoosid, virsikud, melonid, spargel, mangod ning muud punased ja köögiviljad puu- ja juurviljad. kollast värvi. Beetakaroteeni on parem saada toidust, aga võtta vitamiinipreparaadid parem ettevaatusega: uuringud näitavad, et need suurendavad koos suitsetamisega haigestumisriski onkoloogilised haigused 20-30% võrra.

Tokoferool – E-vitamiin, mida vajavad ka suitsetajad suurenenud annused et kuidagi rakke kaitsta. Need on pähklid - mandlid, sarapuupähklid, maapähklid, pistaatsiapähklid jne; kuivatatud aprikoosid ja ploomid, nisu, teatud tüüpi kalad - angerjas, lõhe, koha; kalmaar, teravili - kaer ja oder, munakollased ja rafineerimata taimeõlid, leherohelised.

Kõik siin loetletud on mõistlik värske, ja meie riigis on enamik neist toodetest värsked ainult hooajal; midagi, mida hoitakse kuude kaupa ladudes ja supermarketite sügavkülmikutes ning imporditakse ka sellistest riikidest nagu Hiina, kus kõike kasvatatakse "kiirtehnoloogiate" abil, on vähe kasu.

Vitamiinid suitsetamiseks

Vitamiine on vaja kõigil inimestel, kuid sigaretisõbrad peaksid enne nende võtmist maksa veidi puhastama ja seedetrakti ette valmistama, vastasel juhul ei imendu kasulikud ained lihtsalt - kogunenud toksiinid häirivad. Näiteks "kogenud" suitsetajatel on veres 4-5 korda rohkem kaadmiumi kui neil, kes ei suitseta ja sellistes kogustes häirib see tootmist. seedeensüümid, insuliin ja D-vitamiin; häirib raua, kaltsiumi, seleeni, vase, tsingi jne imendumist.

Maksa aitab puhastada alfalipoehape, tugeva antioksüdantse toimega aine, mida sageli kasutatakse toidulisandite ja muude tervisetoodete valmistamisel. Tavaliselt peaks see tootma kehas; see hape reguleerib kolesterooli taset veres, rasva- ja süsivesikute ainevahetus, vähendab toksiinide mõju maksale ja parandab selle funktsioone. Seda saab osta apteegist ja juua 2-4 nädalat.

Maksa puhastamiseks võite võtta ka artišokki – müüakse ka apteekides tablettide, kapslite ja ekstraktidena – või piimaohaka preparaate, mis on hämmastav ravimtaim, mis säästab maksa isegi tsirroosi tekkimisel; vitamiinitaolised ained – koliin, inositool jne.

Enne mõne ravimi kasutamist pidage nõu oma arstiga: kui teil on kõhunäärme, sapipõie või seedetrakti haigused, võivad tekkida tüsistused.

Probiootikume, nagu Linex või Bifidumbacterin, tuleks võtta 2-3 nädalat 2 korda päevas ja lisada toidule rohkem kiudaineid. Peate tarbima kiudaineid ja probiootikume erinev aeg päeval.

Pärast seda võite võtta vitamiine.

Soovitatav on alustada rühmast B ja parem on kohe osta ravim, mis sisaldab kõiki neid vitamiine - näiteks Ameerika ettevõtte Royal BodyCare "B Complex" või NOW FOODS "B-50" või Kompleks "Doppelhertz aktiivne magneesium + B-vitamiinid". Muide, magneesiumi vajavad ka suitsetajad: seda tuleks võtta perioodiliselt, 2-3-nädalaste kuuritena ja eriti siis, kui on probleeme südame tööga.

Sigaretisuitsus sisalduvad metalliioonid hävitavad kehas C-vitamiini. Selle tulemusena tekib defitsiit, mis võib saada üheks immuunsuse vähenemise põhjuseks. Kehas võivad tekkida sisemised verejooksud, igemed ja haavad hakkavad veritsema, karvakasv aeglustub. Selle vitamiini puudus põhjustab migreeni, asteeniat ja luuvalu. Lisaks suitsetamisele vähendab C-vitamiini varusid ka kohvi joomine.

Nende negatiivsete tagajärgede vältimiseks peavad suitsetajad kõigepealt oma toitumist jälgima. C-vitamiini leidub peaaegu kõigis puu- ja köögiviljades ning seda tuleks tarbida iga päev. Askorbiinhape hävib keetmisel või muul kuumtöötlemisel, seetõttu on parem süüa köögivilju värskelt või aurutatult. Lisaks on soovitatav kasutada askorbiinhapet, mis on selle vitamiini suurepärane allikas. Organismi päevane C-vitamiini vajadus on vähemalt 40 milligrammi. Üks hävitab 2,5 mg seda ainet, seetõttu tuleb C-vitamiini tarbimise normile lisada väärtus 2,5, mis on korrutatud päevas suitsetatud kogusega.

"Vitamkur" - vitamiinid suitsetajatele

Hea multivitamiinipreparaat on "Vitamkur", mis on välja töötatud suitsetaja keha vajadusi arvestades. Samuti on see ette nähtud hüpovitaminoosi raviks suitsetajatele, kelle kehas on C- ja B-vitamiini puudus. Ravimit tuleb võtta 1 kapsel päevas, olenemata söögikordadest.

"Vitamkuri" koostis sisaldab vitamiini C (askorbiinhape), (alfa-tokoferoolatsetaat), vitamiini B1 (tiamiin), vitamiini B2 (riboflaviin), vitamiini B12 (tsüanokobalamiin), . C-vitamiin osaleb hormoonides, sh suitsetamisprotsessis osalevates hormoonides (norepinefriin, serotoniin jt), stimuleerib hemoglobiini tootmist ja aitab seeläbi vähendada hapnikuvaegusest tulenevaid kahjusid. Alfa-tokoferoolatsetaat on võimas antioksüdant pakkudes positiivne mõju peal kaitsefunktsioon rakkude ja kudede hingamisfunktsioon. Riboflaviin osaleb oksüdatsiooni-redutseerimise tsüklites ja aminohapete dehüdrogeenimises. Tiamiin on vajalik süsivesikute ainevahetuseks, kesknärvisüsteemi toimimise ja immuunsuse säilitamiseks. Foolhape osaleb enamikes ainevahetusprotsessides. Tsüanokobalamiin paljude vitamiinide, aminohapete sünteesiks ja mõnede membraanide moodustumise protsesside jaoks närvikude, punased verelibled.

Mitte nii kaua aega tagasi uskusid paljud naised, et nad näevad sigaret käes ilusad ja seksikad välja. Kallist sigaretti seostati heaolu ja eduga. Ja täna on kogu maailm tõusnud suitsetamise vastu võitlema. Ja siin sa oled - edukas naine Sa ei näe enam moes välja, sigaret käes.

Kuid olles otsustanud suitsetamisest loobuda, avastasite muid probleeme: ilmnes ärrituvus, kolleegid on tööl tüütud, lähedased on kodus ja olete valmis napsutama. Mida teha? Võib-olla pean läbima ravimikuuri? Kas on ravimeid või vitamiine, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda? Mõtleme välja, kuidas aidata neid, kes on mõelnud vähemalt ühele neist küsimustest.

Mis juhtub, kui suitsetate?

Teist sigaretti suitsetades saab inimene väikese, kuid püsiva annuse nikotiini, kuigi see on vaid üks enam kui 4000 tubakasuitsu komponendist. Tubakavaigud, nagu kütteõli, settivad seintele veresooned, häirides hapniku transporti organitesse ja kudedesse, moodustades vabu radikaale, mis agressiivselt oksüdeerivad rakumembraane ja häirivad tähtsamaid biokeemilisi protsesse, moonutades veresüsteemi, lihaskoe, välis- ja sisesekretsiooninäärmete talitlust.

Mis on vabade radikaalide oht?

On tõestatud, et nende mõjul nad arenevad onkoloogilised haigused, südamehaigused, Parkinsoni ja Alzheimeri tõved, ateroskleroos, tromboos, flebiit, astma, depressioon ja palju muud. Kuid kõige rohkem salakaval mõju vabad radikaalid mõjutavad DNA molekule, mis põhjustab erinevaid geenimutatsioonid, immuunhäired ja enneaegne vananemine.

Antioksüdantsed vitamiinid aitavad peatada hävitavat toimet ja puhastada keha vabadest radikaalidest ja muudest mürgistest ainetest.

Kust leida antioksüdante?

Antioksüdandid on üksikud ained, mis kaitsevad elusorganismi rakke kahjustuste eest ja aitavad hoida tervist!

Kõige tõhusamad antioksüdandid on:

• vitamiinid: A, C, E;
• mineraalid: seleen, kroom, tsink, mangaan, vask;
• karotenoidid - bakterite, seente või vetikate, aga ka mõnede taimede looduslikud pigmendid, kollakasoranž või punane;
• flavonoidid on pigmendid, mis annavad taimedele ja puuviljadele erinevaid värve (nt roheline tee või tsitruselised)

Praegu pakuvad apteegiketid vitamiinide kompleksid suitsetamise mahajätjatele, kuid vajalikke aineid leiab ka tavatoodetest.

Milliseid vitamiine peaksid suitsetamisest loobujad võtma?

Loomulikult nõuab suitsetamisest loobunute keha tavaline annus nikotiin, millega kaasnevad ebameeldivad aistingud (eriti esimestel päevadel), kuna tekib võõrutussündroom. Võõrutussündroom võib kõige selgemalt avalduda kevadel, vitamiinipuuduse perioodil. kindlasti, kaasaegne naine Lihtsam on võtta apteegist ostetud vitamiine, kuid alati pole aeg tablette võtta. Kuidas vältida ebameeldivad tagajärjed neile, kes on halvast harjumusest loobunud?

A-vitamiin (retinool)

A-vitamiini puudus avaldub väliselt varajane vananemine nahk, kortsude ilmumine ja selline üsna ebameeldiv kosmeetiline defekt nagu kõõm. Lapsepõlvest peale teame ka seda hea nägemine Sa pead sööma porgandeid, sest see on rikas karoteeni poolest. Kuid peaaegu keegi ei arva, et selle konkreetse vitamiini puudus võib kahjustada. kopsukude ja kopsuvähi areng.

Pärast nikotiinist loobumist siseneb kehasse vajalik kogus retinool parandab kudede seisundit ja koos seleeniga vähendab oluliselt ohtu onkoloogilised probleemid ja tugevdab E-vitamiini toimet.

Askorbiinhape

Juba väikesest peale on meile tuttavad väljendid “vitamiinitud jook”, “kibuvitsamarjakeetmine”, “C-vitamiin kõikide haiguste vastu”. Millised on selle aine eelised ja ainulaadsus?

Fakt on see, et C-vitamiin on võimas kaitsevahend, mis tugevdab mehhanismi taastumisprotsessid organismi, tõstab vastupanuvõimet stressile ja infektsioonidele, parandab raua ja kaltsiumi omastamist ning soodustab mürgiste ainete väljutamist organismist. Seda kasutatakse isegi vähi ennetamiseks.

Piisav sisu askorbiinhape organismis suurendab teiste rühmade vitamiinide toimet, samuti fool- ja pantoteenhape. C-vitamiini puudus põhjustab üldine nõrkus, naha kuivus, juuste väljalangemine, hammaste lagunemine, periodontaalne haigus. Haavad paranevad halvasti ja tekivad kergesti verevalumid, valutavad liigesed, tekib ärrituvus ja depressioon. Ja stressis, suitsetamisest loobumisel, haiguste ja pidevate toksiliste mõjude (näiteks sigaretisuitsu mõju) mahajätmisel suureneb vajadus selle järele oluliselt.

Peate teadma, et meie organism ei suuda C-vitamiini üksi säilitada ja seetõttu on vajalik toiduvalikusse lisada selle rikkad toidud. Suurim kogus Askorbiinhapet leidub kapsas, mitte tsitrusviljades, nagu me oleme harjunud uskuma, kuigi ka neil on seda piisavalt.

Järgmised toidud on rikkad askorbiinhappega:

• Kibuvitsa;
• Astelpaju
• Paprika;
• Tomatid;
• Õunad;
• Aprikoosid ja virsikud;
• Hurmaa.

Tokoferool

See on vitamiinide hulgas peamine antioksüdant. See kaitseb rakuseinu hävitav tegevus vabu radikaale ja tugevdab veresoonte seinu.

E-vitamiini puudus põhjustab väsimus, närvilisus, nägemisteravuse langus. Nahk muutub lõdvaks ja sellele tekivad vanuselaigud. Naistel esineb emaka düsfunktsioon, mis võib põhjustada raseduse katkemist ja isegi viljatust. Meestel väheneb suguhormoonide tootmine ja seksuaalfunktsioon. Võib esineda kipitust ja tuimust jäsemetes, torke- ja nõelte tunnet kogu kehas, lihaste nõrkus(sh südamelihas), liigutuste koordinatsiooni häired.

Sisaldab tokoferooli erinevat tüüpi taimeõlis, samuti seemnetes, pähklites, teraviljades, ubades, munakollased, piim ja maks.

Seega, kui soovite suitsetamist maha jättes aidata oma kehal taastuda ja ületada soovi uuesti sigaretti korjata, pidage meeles, et võite alati leida Alternatiivne variant, nüüd müüakse erinevaid vitamiine suitsetamisest loobumiseks. Või süüa näiteks õuna.

vragnikotina.ru

Vitamiine tarvitades võivad suitsetajad tubakasõltuvust süvendada.

Statistika kohaselt sureb Venemaal igal aastal inimesi sõltuvus suitsetab 400 tuhat inimest. Meeste hulgas on suitsetajate arv 60-70%, naiste seas - 15-20%. Poiste seas suitsetab 27%, tüdrukute seas – mitte vähem, 24%.

Tulemusena teaduslikud uuringud(avaldatud veebiajakirjas Addiction) selgus, et inimestel, kes soovivad vabaneda kahjulikust suitsetamisharjumusest, on parem vitamiine mitte võtta, kuna need suurendavad nikotiini vajadust ja raskendavad suitsetamisest loobumist. Põhjus on psühholoogiline, mis on seotud nn loaefektiga: inimene arvab, et vitamiinide võtmisega parandab ta oma tervist ja lõõgastudes hakkab suitsetama kaks korda rohkem kui tavaliselt. Tegelikult pole tõendeid selle kohta, et vitamiinid võivad ennetada südamehaigusi või kopsuvähki.

Teadlased viisid läbi katse, milles osales 74 suitsetajat, kellel paluti võtta platseebot. Pooled eksperimendis osalenutest teadsid sellest ja ülejäänud arvasid, et võtavad C-vitamiini. Pärast seda kuulutati välja tunniajaline paus ja võimalus suitsetada. Selgus, et need, kes “võtsid” (enda arvates) C-vitamiini, suitsetasid kaks korda rohkem. Suitsetajatega vesteldes selgus, et vitamiine võttes tunnevad nad end palju rahulikumana ja oma tervise suhtes kindlamalt. Loota raviomadused vitamiinide tarbimine toob kaasa asjaolu, et sõltuvust on üha raskem ületada ja üha rohkem suitsetatakse sigarette.
Inimesed, kes suitsetavad ja samal ajal vitamiine võtavad, valetavad endale, pidades end kaitstuks vähi ja muude haiguste eest,” kommenteerib uuringu autor Wen-Bin Jiau tulemusi. - Oluline on neile lähenevat ohtu meelde tuletada. Alles pärast probleemi kogu sügavuse mõistmist saate end piirata või täielikult loobuda. halb harjumus" Ja vitamiinid on siin lihtsalt takistuseks. Muide, juba varasemad Soome teadlased tõestasid, et C- ja E-vitamiinid suurendavad suitsetajate tuberkuloosi haigestumise tõenäosust 72%.

Juhuslik artikkel

www.nkj.ru

Mida teha?

On rohkem banaane, mis aitavad suitsetajatel ja kivide sööjatel kompenseerida B6-vitamiini puudust. Või võtke seda vitamiini sisaldav vitamiinikompleks.

Miks inimene suitsetab?

Sest ta vajab nikotiinhape. Ja kõige lihtsam on seda saada sigarettidest. Fakt on see, et tubakas muudetakse oksüdatsiooniprotsessi ajal (kui sigaret põleb). organismile vajalik nikotiinhape. See on sama PP-vitamiin, mis aitab inimesel võidelda nahahaigustega.

Kust veel niatsiini saada?

Vitamiinidest, mida saab esitada tablettide, pillide või süstide kujul. Samuti on olemas nikotiiniplaastrid, mida saab nahale liimida ja seeläbi inimkeha nikotiinhappega ehk PP-vitamiiniga küllastada.

See vähendab iha suitsetamise järele ja selle vitamiini kopsude kaudu saamist.

Nikotiinhapet võib võtta ka toidust. Näiteks täisteraleivast (eelistatavalt rukkijahu), samuti teraviljast, teest, porgandist (jah, jah!), puravikest, kuid mitte toorelt ega keedetud, vaid kuivatatult. Kartulis on ka palju nikotiinhapet. Mis puudutab jooke, siis tee – must või roheline.

15 kuni 30 mg päevas. Mittesuitsetajale - peaaegu poole vähem. Kui inimene saab niatsiini sigarettide asemel toidust ja vitamiinidest, väheneb selle vajadus järk-järgult. Seejärel saate selle annust vähendada.

Millised tooted aitavad teil saada vajalikus koguses PP-vitamiini (nikotiinhapet)? See on järgmine tohutu päevaratsioon ( päevane annus happed võivad asendada ainult ühte neist toodetest):

• Piim - 25 liitrit
• Veise maks - 300 grammi
• Munad - 100 tk
• Must leib - 1 kg
• Porgand - 2,5 kilogrammi
• Kartul - 2,5 kilogrammi
• Veiseliha - 800 grammi
• Must tee (kuiv) - 100 grammi
• roheline tee - 50 grammi (kuiv)

Millised toidud suurendavad nikotiini vajadust?

See on piim, leib vorstiga, kohv, hapukoor ja kodujuust, kombineeritud, jäätis. Kui süüa neid toite pikema aja jooksul, siis nikotiinhappe kontsentratsioon organismis väheneb ning inimene vajab seda senisest rohkem. Siis võtab ta kõige rohkem enda peale lihtne viis PP-vitamiini saamine - suitsetamine.

Kuidas vähendada suitsetamise vajadust?

Nikotiinhapet peate saama piisavalt, kuid mitte sigarettidest, vaid muudest allikatest. Suitsetamist ei saa kohe maha jätta – inimesel tekivad võõrutusnähud ja ta suitsetab endiselt, et rahuldada oma nikotiinivajadust. Vastasel juhul tekib tal vitamiinipuudus, mis vajab veel ravi.

Etapp 1. Peate oma dieeti normaliseerima niatsiini sisaldavate toodetega.

Etapp 2. Peate oma dieeti lisama nikotiinhapet sisaldava vitamiinikompleksi ehk PP-vitamiini.

Etapp 3. Olles oma dieedi normaliseerinud, peate vähendama sigarettide arvu. Kuid mitte kohe, vaid järk-järgult, asendades need PP-vitamiini annustega. Ja järk-järgult vähendage sigarettide vajadust nullini. Siis saate suitsetamisest psühholoogiliselt mugavalt ja valutult loobuda.

Pidage meeles: teie keha kannatab tänu suitsetamine. Vitamiinidest saadav nikotiinhape ei ole ju kahjulik. Aga nikotiin koos tubaka vaigud ja põlemissaadused on kehale mürk. Andke endale võimalus kasuks valida enda tervist, ja ei poolda halba harjumust.

Olge terve ja saage hõlpsalt elu takistustest osa!

ilive.com.ua

Toitumine suitsetamise ajal

Tooted suitsetajatele

www.inmoment.ru

A-vitamiin

Selle roll kehas on üsna mitmekesine. See osaleb visuaalse pigmendi rodopsiini moodustamises, mis on võrkkesta osa, nimelt varraste retseptorid. Need sensoorsed rakud vastutavad valguse tajumise eest ja just nemad annavad meile hämaras nägemise.

A-vitamiin on samuti oluline säilitamiseks normaalne struktuur nahk ja epiteeli kuded, mis vooderdavad meie elundeid seestpoolt. Pole asjata, et seda ainet nimetatakse "iluvitamiiniks". Üks veel oluline funktsioon A-vitamiin on keha antioksüdantne kaitse – see võtab vastu vabade radikaalide löögi, mis hävitab rakumembraane ja viib nende surma.

On leitud, et suitsetajatel on A-vitamiini tase madalam. Kui neid kadusid ei täiendata, võivad tekkida hüpovitaminoosi nähud. Esimesena ilmnevad hämaras nägemise häired ( öine pimedus) - inimene kaotab praktiliselt nägemisvõime hämaras. Samuti väheneb immuunsus, mis viib sagedased külmetushaigused ja muud infektsioonid. Täiustatud juhtudel võivad need ilmneda mitmesugused lööbed sarvkesta kuivus ja hägustumine ning muud naha ja epiteeli nahahaigused.

Beeta karoteen

Beetakaroteen on üks provitamiinidest A, st. See on aine, mis muutub organismis A-vitamiiniks. Kuni viimase ajani arvati, et see on beetakaroteeni ainus funktsioon. Siiski uuringud Viimastel aastatel näitas, et selle roll organismis ei piirdu sellega. Beetakaroteen on võimas antioksüdant. Lisaks on tõendeid selle kohta, et see aine takistab ateroskleroosi teket ja vähendab selle tekkeriski koronaarhaigus südamed. Beetakaroteen on samuti vajalik normaalne töö immuunsussüsteem.

Beetakaroteeni üheks funktsiooniks on sissehingatavate mürgiste ainete, eriti tubakasuitsu neutraliseerimine. See võib olla põhjus, miks suitsetajatel on kõige tõenäolisem selle aine puudus. Beetakaroteeni puudus suitsetajal ei ähvarda mitte ainult vähenemist antioksüdantne kaitse ja nõrgenenud immuunsus, kuid võib viia ka kopsuvähi tekkeni.

E-vitamiin

E-vitamiin osaleb paljudes metaboolsed protsessid, selle funktsioonid on arvukad ja mitmekülgsed. Hüpo- ja avitaminoosi E on raske diagnoosida, kuid ilmselgelt suurendab selle vitamiini puudus organismis oluliselt paljude tõsiste haiguste tekke tõenäosust, eriti suitsetaja puhul. Haiguste loetelu on suur - alates enneaegne välimus kortsude ja viljatuse, raskete südameinfarktide ja insultideni. Lisaks on E-vitamiin üks peamisi looduslikud antioksüdandid, seetõttu suureneb selle defitsiidiga vähirisk oluliselt. E-vitamiini sisaldust mõjutab tugevalt C-vitamiini kogus organismis, st C- ja E-vitamiinide vahel on seos, esimese puudus toob kaasa kiirema teise puuduse tekkimise.

C-vitamiin (askorbiinhape)

Selle vitamiini roll ainevahetuses on nii mitmekesine, et teadlased üle maailma ei suuda isegi täpselt määrata selle igapäevast vajadust. Üldtunnustatud annus on 70-100 mg ööpäevas, kuid külmetushaiguste ja intensiivse elutempo korral on soovitatav annust suurendada kuni 1 grammi. Mõned teadlased (kaks korda Nobeli preemia laureaat Linus Pauling ja tema kaaslased) pakkusid välja tohutud annused - kuni 7 grammi päevas ja rohkem, kuid see arvamus ei juurdunud teadusmaailmas.

Mis puutub suitsetamisse, siis suitsetaja keha vajadus C-vitamiini järele kahekordistub. On arvamus, et üks suitsetatud sigaret “kulub” 25 mg C-vitamiini. Selle põhjuseks on suurenenud tarbimine askorbiinhape ja selle suurenenud eritumine, kuna C-vitamiin vähendab sissehingatavast suitsust tulenevat kahju, eemaldades kehast mürgised ühendid, raskemetallid. Olles võimas antioksüdant, kaitseb see ka suitsetaja keha tubakasuitsu vabade radikaalide hävitava mõju eest. Kuid C-vitamiini puudus suitsetajal ei tulene ainult sellest, et see kulutatakse tubakasuitsutoodete detoksifitseerimiseks. Fakt on see, et suitsetamine mõjutab halvasti ka selle vitamiini omastamist organismis, sest nikotiin võib selle hävitada.

Askorbiinhappe puudumine kehas ei põhjusta mitte ainult immuunsuse vähenemist, mille tõttu muutub inimene vastuvõtlikumaks. mitmesugused haigused, aga ka mitmesugused rikkumised ainevahetus, nõrgestades kõigi elundite ja kudede tööd.

D-vitamiin

See vitamiin võtab tähtis koht luu tervise säilitamisel. See tagab kaltsiumi ja fosfori normaalse imendumise soolestikus ning nende ladestumise luukoe. See on kaltsium ja fosfor, mis tagavad luude tugevuse.

1999. aastal Taanis läbi viidud uuringud näitasid, et suitsetamine ei põhjusta mitte ainult D-vitamiini taseme langust organismis, vaid üldiselt häirib ka kaltsiumi ja fosfori ainevahetust, mis lõppkokkuvõttes põhjustab luu mineralisatsiooni vähenemist ja osteoporoosi – haiguse – arengut. mida iseloomustab suurenenud luude haprus.

Osteoporoosi korral võib isegi väike vigastus põhjustada tõsise luumurru, mis muudab inimese pikaks ajaks invaliidiks, kuna selle haiguse luud paranevad palju aeglasemalt kui tervetel inimestel.

Vitamiin B12 ja foolhape

Need vitamiinid täidavad ka paljusid erinevaid funktsioone, kuid nende üks peamisi ülesandeid on osalemine vereloomes. Need on vajalikud eellasrakkude jagunemiseks, mis seejärel muutuvad täisrakud veri. Nende vitamiinide puudumisega areneb aneemia, mida iseloomustab ebaküpsete hiiglaslike punaste vereliblede (megaloblastide) esinemine veres, mis on hemoglobiiniga üle kuhjunud. Aneemia põhjustab kogu keha hapnikunälga ja kõigi siseorganite talitlushäireid.

Seega on selge, et suitsetamine häirib imendumist ja vähendab vitamiinide sisaldust. Mõned neist elutähtsatest ainetest hävivad ja suitsetaja keha ei omasta neid. Märkimisväärne osa kulutatakse tubakasuitsu mürgiste ainete neutraliseerimiseks.

Vitamiinide osa keha ainevahetusprotsessides on vaevalt võimalik üle hinnata. Kehas on vitamiinide puudus ja me jätkame suitsetamist. 4 ülaltoodud vitamiinidest ja nende eelkäijatest on antioksüdandid ning tubakasuits sisaldab vabu radikaale ja palju muud. Raske suitsetaja keha muutub reaalse ohu vastu kaitsetuks rasked haigused, sealhulgas ja ennekõike onkoloogilised.

Loomulikult ei avaldu vitamiinipuudus kohe. Meie keha on väga kohanemisvõimeline ja ühe või teise vitamiini puudus pikka aega kompenseeritakse muude mehhanismidega. Kuid aja jooksul keha väsib ja ei suuda enam selle probleemiga toime tulla.

Vitamiinipuuduse vältimiseks tuleb pidevalt hoolitseda oma toitumise kvaliteedi eest ja vajadusel võtta vitamiinipreparaate. Kõige usaldusväärsem viis probleemi lahendamiseks on aga loomulikult suitsetamisest loobumine.

www.nuhvatit.ru

Tänapäeval tehakse palju suitsetamise vastu võitlemiseks, kuid ükski keeld ega tubakavastased kampaaniad ei aita. Suitsetajate arv kasvab jätkuvalt ning suur osa neist on naised ja noored tüdrukud. Samas on paljud neist jätkuvalt huvitatud moekatest asjadest ja heast kosmeetikast, tahavad hästi süüa, sportida ning unistavad jääda võimalikult kaua ilusaks ja atraktiivseks. Selliseid ootusi võib nimetada – pehmelt öeldes – kummaliseks, kuid siinkohal ei hakka me kirjeldama suitsetamise hävitavat mõju inimese elule ja tervisele, vaid tahame veidi rääkida sellest, kuidas kahjusid vähendada. Tegelikult on see ebareaalne, kuid rahalises mõttes on võimalik kahju minimeerida ning tervise ja ilu hävinemist mõnevõrra aeglustada.

Neile, kes ei taha sigarettidest loobuda, on erinevaid viise.

Piibu saab osta, nagu Sherlock Holmes – kuigi piibuga naisi näeb harva, aga meestele sobib see meetod vägagi. Peate vähem suitsetama: piibutubakas on sigarettidega võrreldes kallis ja liikvel olles süütamine, nagu enamik inimesi teeb, on samuti keeruline, nii et teie keha hakkab aeglaselt võõrutama. Reeglina ei lähe kõik nii libedalt, sest paljud, olles piibu ostnud, ei loobu sigarettidest: suitsetavad piipu kodus või seltskonnas ning sigarette tänaval ja tööl.

Naistel võib soovitada valida täiustatud filtriga sigarette, kuid need pole jällegi odavad ning harjumus “lõpuni suitsetada” muudab sellise kaitse mõttetuks.

Seetõttu on nüüd moes ka teine ​​kaitsemeetod vitamiinide ja toidu abil ning mõned “eksperdid” vaidlevad vastu, et mitmekülgse ja tervisliku toitumise puhul ei pea suitsetamise mõjude pärast organismile liialt muretsema. . Tubakatööstust üleöö “kärpida” on võimatu ja “ülevalt” tegemine on ebatõenäoline, kuid suitsetajale vitamiinide võtmist pole keeruline soovitada. Teisest küljest pole siiani teada, kellele selline lähenemine kasulik on: vitamiinide saamisel saavad inimesed rahuneda ja suitsetamist jätkata ning tubaka- ja ravimifirmade kasumid suurenevad; Tõsi, see on suur eraldi teema.

Vitamiine juba toodetakse. Nii toodab Saksa firma Hexal AG ravimit Vitamkur: pärast ühe kapsli joomist täiendab suitsetaja igapäevast oluliste vitamiinide vajadust. Peab ütlema, et tootja märgib, et Vitamkur mitte ainult ei aita vähendada suitsetamisest tulenevat kahju, vaid hõlbustab ka sigarettidest loobumise protsessi: kõik sõltub sellest, mis tarbijat rohkem köidab.

C-vitamiin hävib suitsetajates kiiremini kui ükski teine ​​ja organism seda ei sünteesi. Kust seda saada? Muidugi enamasti “taimsetest” saadustest. Askorbiinhapperikkaimad on kibuvitsamarjad, magus- ja vürtspaprika, astelpaju, kiivi, sõstrad, kuslapuu, erinevat tüüpi kapsas - rooskapsas, lillkapsas, punane kapsas, spargelkapsas; kuslapuu, metsik küüslauk, viburnum, pihlakas, maasikad, mädarõigas, rohelised lehtköögiviljad, sibul ja küüslauk, tsitrusviljad, tomatid, õunad, ahjukartulid.

Beetakaroteen, mis muutub A-vitamiiniks, on samuti oluline suitsetajatele vabade radikaalide eest kaitsmiseks. Paljud ülaltoodud tooted on selle poolest rikkad, aga ka porgand, kõrvits, aprikoosid, virsikud, melonid, spargel, mangod ja muud punased ja kollased puu- ja köögiviljad. Parem on beetakaroteeni saada toidust ning vitamiinipreparaate on parem võtta ettevaatusega: uuringud näitavad, et need suurendavad koos suitsetamisega vähki haigestumise riski 20-30%.

Tokoferool – E-vitamiin, mida suitsetajad vajavad ka suuremates annustes, et kuidagi rakke kaitsta. Need on pähklid - mandlid, sarapuupähklid, maapähklid, pistaatsiapähklid jne; kuivatatud aprikoosid ja ploomid, nisu, teatud tüüpi kalad - angerjas, lõhe, koha; kalmaar, teravili - kaerahelbed ja oder, munakollased ja rafineerimata taimeõlid, lehtköögiviljad.

Kõik siin loetletud on mõttekas süüa värskelt ja meie riigis on enamik neist toodetest värsked ainult hooajal; midagi, mida hoitakse kuude kaupa ladudes ja supermarketite sügavkülmikutes ning imporditakse ka sellistest riikidest nagu Hiina, kus kõike kasvatatakse "kiirtehnoloogiate" abil, on vähe kasu.

Vitamiine on vaja kõigil inimestel, kuid sigaretisõbrad peaksid enne nende võtmist maksa veidi puhastama ja seedetrakti ette valmistama, vastasel juhul ei imendu kasulikud ained lihtsalt - kogunenud toksiinid häirivad. Näiteks “kogenud” suitsetajatel on veres 4-5 korda rohkem kaadmiumi kui neil, kes ei suitseta ning sellises koguses häirib see seedeensüümide, insuliini ja D-vitamiini tootmist; häirib raua, kaltsiumi, seleeni, vase, tsingi jne imendumist.

Maksa aitab puhastada alfalipoehape, tugeva antioksüdantse toimega aine, mida sageli kasutatakse toidulisandite ja muude tervisetoodete valmistamisel. Tavaliselt peaks see tootma kehas; see hape reguleerib kolesterooli taset veres, rasvade ja süsivesikute ainevahetust, vähendab toksiinide mõju maksale ja parandab selle funktsioone. Seda saab osta apteegist ja juua 2-4 nädalat.

Maksa puhastamiseks võite võtta ka artišokki – müüakse ka apteekides tablettide, kapslite ja ekstraktidena – või piimaohaka preparaate, mis on hämmastav ravimtaim, mis säästab maksa isegi tsirroosi tekkimisel; vitamiinitaolised ained – koliin, inositool jne.

Enne mõne ravimi kasutamist pidage nõu oma arstiga: kui teil on kõhunäärme, sapipõie või seedetrakti haigused, võivad tekkida tüsistused.

Probiootikume, nagu Linex või Bifidumbacterin, tuleks võtta 2-3 nädalat 2 korda päevas ja lisada toidule rohkem kiudaineid. Kiudaineid ja probiootikume tuleb tarbida erinevatel kellaaegadel.

Pärast seda võite võtta vitamiine.

Soovitatav on alustada rühmast B ja parem on kohe osta ravim, mis sisaldab kõiki neid vitamiine - näiteks Ameerika ettevõtte Royal BodyCare "B Complex" või NOW FOODS "B-50" või kompleks "Doppelhertz Active Magnesium + B-vitamiinid" . Muide, magneesiumi vajavad ka suitsetajad: seda tuleks võtta perioodiliselt, 2-3-nädalaste kuuritena ja eriti siis, kui on probleeme südame tööga.

Suitsetajad vajavad ka rohkem kaltsiumi ja seleeni – see vähendab kopsuvähki haigestumise tõenäosust 50% või rohkemgi; C-vitamiin - vähemalt 500-1000 mg päevas; rutiin – 250-500 mg õhtul kapillaaride kaitseks ja normaalse verekoostise säilitamiseks; tsink - kuuridena vähemalt 50 mg päevas ühe kuu jooksul, seejärel veel kaks kuud 30 ja 20 mg.

Vajalik on ka E-vitamiin kapslites, kuid sellega tuleb olla ettevaatlik, samadel põhjustel nagu beetakaroteeni puhul.

Õige toitumine ja vitamiinide võtmine aitavad tervist hoida, kuid suitsetamise puhul on see pigem “paberkilp”. Selle valdkonna tõsised eksperdid, nagu Wisconsinis Madisonis asuva tubakauuringute ja sekkumise keskuse direktor dr Michael S. Fiore, usuvad, et suitsetamise tagajärgi on võimatu kõrvaldada isegi suurtes kogustes vitamiine võttes.

Sildid: toitumine suitsetamiseks, tooted suitsetajatele, vitamiinid suitsetamiseks

Lõpuks sai teoks kauaoodatud hetk: olete otsustanud suitsetamise maha jätta. See on kiiduväärt! Otsuse tegemine on juba pool edust, jääb üle mitte kaotada tahtejõudu ja jätkata eesmärgi poole liikumist, kuigi aeglaselt, kuid kindlalt.

Võib-olla võib seda perioodi nimetada paljude suitsetamise mahajätnute jaoks elu kõige raskemaks proovikiviks, kuid see ei tähenda, et keha paranemine peaks toimuma iseenesest. Nüüd, rohkem kui kunagi varem, peate hoolitsema selle eest, et täita oma keha vitamiinide ja muuga kasulikud mikroelemendid, millest nikotiinisõltuvuse perioodil nii puudus oli.

Milliseid vitamiine vajavad suitsetamisest loobujad kõigepealt?

Võib-olla teeb see küsimus kõige rohkem muret suitsetajatele. Millised on suitsetamise tagajärjed? Selgub, et peaaegu kõik negatiivsed mõjud kehale on sõna otseses mõttes näha näos. Pöörake tähelepanu huvilistele tubakatooted, nende nahal, juustel, küüntel ja hammastel.

Pole just meeldiv vaatepilt, eks? Mis siis, kui saaksite skannida Inimkeha, siis võiks seal palju rohkem “näha”. ebameeldivaid üllatusi. Õnneks on see kõik seljataga.

Niisiis, milliseid "kasu" kehas nikotiin edukalt hävitas?

1. A-vitamiin. Seda vitamiini nimetatakse ka ilu peamiseks elemendiks. Tõepoolest, see vastutab meie naha ilu eest, muutes selle elastseks ja nooruslikuks. Nikotiinisõltuvus avaldab väga tugevat mõju välimusele, väga sageli võib märgata halli ja kuiva nahaga inimesi, nagu paber. See kehtib eriti naiste kohta, kes on selle pärast väga mures. A-vitamiini puuduse kompenseerimiseks tuleks see oma menüüsse lisada rasvased sordid kala, maks, till, petersell, salat ja munakollased. Seda on ka palju sees võid, juustud.
2. Beeta karoteen. Lõviosa sellest nooruse ja ilu allikast suitsetamise ajal kulus keha kaitsmisele kopsuvähi eest.

Nüüd on aeg sööma hakata:

• porgand;
• kibuvitsa;
• kollane paprika;
• tomatid;
• muud kollased ja oranžid köögiviljad ja puuviljad.

1. Vitamiin E. Selle mõju organismile on väga mitmetahuline. Tokoferool hoiab ära paljusid haigusi, sealhulgas vähki, ja täidab ka antioksüdandi rolli. Huvitav on see, et selle kogus on otseselt seotud selle "venna" askorbiinhappe kogusega. Tokoferooli leidub ohtralt mis tahes liiki rafineerimata taimeõlis, nii et lisage seda julgelt oma roogadele.
2. C-vitamiin. Võib-olla olete märganud, et kui olite sigarettidest sõltuvuses, hakkasite sagedamini haigeks jääma. See pole üllatav, sest suitsetamisest loobujate jaoks kulus pool C-vitamiini kogusest kehas sissehingatava tubakasuitsuga kaasas olnud toksiinide võimalikult kiireks eemaldamiseks. Nüüd on teie eesmärk askorbiinhappe sisalduse taastamine. Selle antioksüdandi ja immuunsuse taastajaga kaasneb tervis, ilu ja noorus.

Seda ainet sisaldavad tooted:

• sidrunid, apelsinid ja muud tsitrusviljad;
• must sõstar;
• Rooskapsas ja lillkapsas;
• kibuvitsa;
• astelpaju.

1. D-vitamiin. Võib-olla võib seda nimetada luutsemendiks või täpsemalt kaltsiumiks ja fosforiks. Suitsetamine avaldab negatiivset mõju ka meie luudele, suurendades juhuslike luumurdude riski. See juhtub just vitamiinikoguse vähenemise tõttu. Mida me saame öelda selle kohta, kuidas hambad halvenevad...

Selle varusid saab täiendada järgmiste toodetega:

• petersell;
• nõges;
• seened.

Kõige kättesaadavam faktor D-vitamiini tootmiseks on aga päikesevalgus, mistõttu käib iga päev sisse päeval päevadel. Piisab pooletunnisest päikese käes viibimisest, et oma igapäevane päikesepatarei maksimaalselt täis laadida.

1. Vitamiin B9. Foolhape vastutab peamiselt meie vere eest. Tänu sellele vererakud jagunevad ja kasvavad. Foolhappe puudumisega areneb amneesia, hapnikunälg, madal tase hemoglobiini. Selle tulemuseks on loid apaatne seisund, pidev soov magama. Suitsetajad näevad väga sageli välja ebatervislikud ja isegi aneemilised, selle põhjuseks on foolhape või pigem selle väike kogus. Otsi foolhape Võib olla maksas, toores spinatis, pärmis.

Vitamiinikompleksid naistele ja meestele, kes loobuvad suitsetamisest, samuti õige toitumine

Suitsetamisest loobumiseks mõeldud vitamiine saab osta aadressilt valmis vorm. Kui otsustate hakata võtma vitamiinikompleksi, pidage meeles, et koostis sisaldab ka: olulised mikroelemendid. Sama fosfori, kaltsiumi ja magneesiumi tase langes märgatavalt ka tubakatoodete sõltuvuse ajal. Kursuse saab läbida eraldi kalaõli ja pärm ampullides.

Muidugi aitavad need ravimid, kuid sellegipoolest ei tähenda see, et võite unustada õige toitumine. Vitamiinid ja muud kasulikud ained imenduvad organismis paremini toiduga. Pea meeles! Teie igapäevane dieet peab sisaldama värsked puuviljad ja rafineerimata taimeõliga maitsestatud köögiviljad, samuti kala, vasika maks, juust, munad, kodujuust.

Proovige oma menüü planeerida nii, et see sisaldaks iga päev võimalikult palju neid tooteid. Ainult nii saate sellega väga kiiresti hakkama. negatiivne mõju nikotiinisõltuvusest põhjustatud tervise kohta.

Suitsetamine on väga halb harjumus, mis hävitab keha aeglaselt seestpoolt. Suitsetajate vitamiinid on lihtsalt vajalikud tingimuslikult säilitamiseks normaalne seisund tervist. Pange tähele, et artikkel on kirjutatud minu põhjal isiklik kogemus, soovitused arstidelt, kellega ma suitsetamisest loobumisel isiklikult konsulteerisin, ja muudest allikatest.

Kui sa midagi ei muuda, on probleemid vältimatud.

Minu puhul hakkasin vitamiinide peale mõtlema siis, kui olin “valmistumas” suitsetamisest loobumiseks. Tahtsin oma enesetunnet nii palju kui võimalik parandada, et saaksin ühel päeval sigarettidest loobuda ja valutult oma elu radikaalselt muuta. Siiski võite järgida neid soovitusi suitsetajatele igal suitsetamise etapil.

Kui soovite suitsetada, siis teie kehal puuduvad selgelt teatud vitamiinid. Kui keha on nõrgenenud, ei saa positiivselt mõelda nn tahte tugevus. Kui te end seestpoolt ei tugevda, võib suitsetamise ajal vitamiinipuudus põhjustada järgmisi probleeme:

1. Probleemid hammaste ja igemetega. Sigaretisuits mõjutab negatiivselt nii emaili kui ka igemete seisundit. Selleks, et end kaitsta sarnased probleemid, peate hakkama kaltsiumi jooma. Jah, ja hambaarsti juurde tuleks minna vähemalt kord 2-3 kuu jooksul.
2. Depressiivne seisund ja pidev stress. Sellised probleemid ilmnevad tubakast loobumisel. Et kaitsta end probleemide eest närvisüsteem võtke vitamiinikomplekse. Kui te sellele punktile piisavalt tähelepanu ei pööra, võib suitsetamisest loobumine olla piisavalt raske, et idee ebaõnnestuks.
3. Nikotiini ärajätmine. See on suitsetamisest loobumise programmi kohustuslik ese, nii-öelda "kirss tordil". Väga raske periood. Üks selle perioodi seisundi parandamise viise on võimsad vitamiinikompleksid.

Kui soovite suitsetamisest loobudes suitsetada, alustage kindlasti vitamiinide võtmist. Vitamiinide puudus võib rikkuda teie katsed suitsetamisest loobuda.

Kasulik ja kahjulik suitsetajatele

Esiteks peate oma keha täitma C-vitamiiniga, fakt on see, et tubakasuits sisaldab metalliioone, mis hävitavad see vitamiin. Vitamiinipuudus toob kaasa organismi üldise nõrgenemise, immuunsüsteemi halvenemise, sagedase külmetushaigused. Lisaks parandab see vitamiin seisundit nahka, anuma seinad. See ei saa iseenesest organismi koguneda ja seetõttu on suitsetajal vaja keha sellega ise täita.

Ei saa mainimata jätta A-vitamiini ja suitsetamise vahelist seost. Beetakaroteen ei ole kasulik suitsetajatele ega neile, kes on suitsetamisest loobunud. Karoteen suhtleb aktiivselt kantserogeenidega, mis kogunevad suitsetaja kehasse. Ta ei võitle nendega, vaid muutub ise kantserogeeniks, suurendades vähirakkude tekke riski.

Ajakiri Riiklik Instituut Vähk avaldas uuringuandmed, milles öeldakse negatiivne tagajärg beetakaroteeni kasutamine ja suitsetamine. Küll aga Euroopa Ohutusamet Toidukaubad 2012. aastal teatas, et selliseid seoseid pole tuvastatud. Seega ühe või teise allika õigsust üheselt kinnitada on võimatu, kuid A-vitamiini suhtun ma ettevaatlikult.

Tokoferoolid on suitsetajatele üks olulisemaid vitamiine, E-vitamiin on loodud sõltlase rakkude kaitsmiseks. Suur hulk seda ainet leidub järgmistes toiduainetes:

• Pähklid (mandlid, maapähklid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid).
• Kala (lõhe, koha, angerjas).
• Kaera ja odra teraviljad.
• Rohelised, munakollased.

Suitsetaja dieedi õigeks koostamiseks soovitame teil kasutada allolevaid tabeleid. Reguleerige vitamiinide kogust vastavalt oma vajadustele, sest nagu näete, ei pruugi neist kõigist kasu olla.

Dieedi muutmine

Suitsetajate päevane C-vitamiini kogus sõltub suitsetatud sigarettide arvust. Mittesuitsetajale soovitatakse päevas tarbida umbes 50 mg vitamiini. Kuid ärge unustage, et iga sigaret eemaldab kehast umbes 2,5 mg seda ainet. Tabel parimad tooted sisaldavad C-vitamiini suitsetajatele:

E-vitamiin ei hävi sigaretisuits, Ja tema igapäevane vajadus on 8-10 mg. Selleks, et täita oma keha sellega kasulik aine Suitsetaja peab sööma järgmisi toite:

Igaüks peab ise otsustama, kas võtta A-vitamiini või mitte. Isiklikult loobusin sellest ainest. Kui soovite ka beetakaroteeni kogust vähendada, on teile kasulik allolev tabel:

Nende kolme komponendi koguse reguleerimine võib suitsetaja tervist maksimeerida. Samal ajal ei saa keegi garanteerida teiste haiguste ilmnemist, ainus õige väljapääs tahe täielik ebaõnnestumine halvast harjumusest. Autoriteetsed eksperdid ütlevad, et ükski vitamiin ei aita kaitsta suitsetamise tagajärgede eest.