Valus kõhnus on see, mida nad seda nimetavad. Kaalutõus tervisele – milline on kõhnuse oht? Teismeliste kehakaalu tõus

Üsna sageli esineb koos rasvumisega ka vastupidine haigus, näiteks liigne kõhnus. Pealegi on see iseloomulik mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Selle seisundi põhjused on erinevad. See pole mitte ainult tervislik seisund ja mitmesugused haigused, vaid ka vaimsed häired, mille juur võib peituda lapsepõlves. Selle seisundi parandamiseks, kui kehakaal läheneb kriitiliselt madalale tasemele, on vaja alustada kaalutõusu.

Tavaliselt piisab spetsiaalsest toitaineterikkast dieedist.

Aga eriti rasked juhtumid nõutud meditsiiniline sekkumine, ravi haiglas, psühholoogi olemasolu.

Kõhnuse põhjuste väljaselgitamine

Meeste kõhnuse põhjused võivad olla erinevad, tavaliselt on need seotud mõlemaga kehv toitumine Ja pidev stress või tõsist ravi vajavate haigustega. Meditsiinipraktikas peetakse kaalulangust tavaliselt järgmistel põhjustel:

1. Pahaloomulised kasvajad, kui neid täheldatakse äkiline kaalulangus. Inimene sõna otseses mõttes "kuivab kokku" mõne kuuga.
2. Tuberkuloos.
3. Seedetrakti häired.
4. depressioon, närvisüsteemi häired, st anoreksia jne.
5. Dementsus.
6. Hingamissüsteemi patoloogilised protsessid.
7. Ebaõige, tasakaalustamata toitumine.
8. Endokriinsüsteemi haigused.

Kui täheldatakse äkilist kaalukaotust, on soovitatav läbida uuring haiglas. Spetsialist määrab täpselt kindlaks põhjuse. See võimaldab teil kiiresti kindlaks teha haiguse olemasolu, kui see on olemas, ja alustada ravi, mis võib mõnikord päästa elusid.

Tänapäeval on põhjuste hulgas ka arstid Erilist tähelepanu keskenduda kilpnäärme ja kõhunäärme häiretele. Esimesel juhul põhjustab häireid ebasoodne ökoloogia, kehv toitumine. Kõik ei alga mitte ainult äkilisest kaalukaotusest, vaid ka südamepekslemine, suurenenud ainevahetus, pidevalt märjad käed. Pankrease talitlushäired põhjustavad insuliini tootmise häireid.

Sama ohtlikud on ka teised organismi elutähtsate funktsioonide häired, näiteks tänapäeval suurenenud künnis tuberkuloosi esinemissagedus jõukate elanikkonnarühmade seas. Väliselt ei pruugi haiguse varajased staadiumid kuidagi avalduda, täheldatakse ainult järsku kaalukaotust, halvenemist. välimus. Kuid paari kuu pärast võib olukord halveneda üldine seisund tervis, on vaja kiiret haiglaravi. Seetõttu on kõige parem end kohe kaitsta ja läbida üldine arstlik läbivaatus.

Kuidas kaalus juurde võtta?

Liigne kõhnus on tervisele ohtlik, mõned inimesed arvavad ekslikult, et see on ilus ja tervislik, kuid tegelikkuses põhjustab see ainult terviseprobleeme. Paljud haigused tekivad selle tagajärjel järsk langus kaal tähendab probleeme lülisambaga, selle tugevat kumerust. Seejärel põhjustab see probleeme siseorganitega, kogu luu- ja lihaskonna süsteemiga. Tekivad seedetrakti häired, isu kaob, toidu üldine seeduvus väheneb.

Äärmuslik kõhnus viib selleni, et naha, juuste ja küünte seisund halveneb oluliselt ning keha hakkab kiiresti vananema. Seetõttu soovitavad paljud eksperdid alustada kaalutõusu protsessiga, kuid seda tuleb teha kõige rangema kontrolli all. Meeste jaoks on see protsess keeruline. Te ei saa kohe oma dieeti liiga palju lisada. suur hulk kaloreid, peate seda tegema järk-järgult ja ettevaatlikult. Toit peaks olema tervislik, valgurikas, mitmekesine toitaineid, vitamiinid, mineraalid ja palju muud.

Meeste jaoks on vaja koostada erimenüü, mis sisaldab tingimata kolme toidukorda päevas. Peate sööma õigel ajal, rangelt määratud kellaajal, te ei saa söögikordi vahele jätta, isegi kui teil pole isu süüa. Portsjoneid saab veidi vähendada, ka jõuga söömine on kahjulik. Lisaks põhitoidukordadele tuleb näksida, selleks sobivad suurepäraselt puu- ja juurviljad, kerged salatid.

Vastuvõetavale tasemele taastumiseks peate koostama toitumiskava. Dieedis ei tohiks olla madala kalorsusega toidud, on kõige parem lisada piim, koor, looduslikud mahlad, kaunviljad, kartul, aurutatud riis. Eelistatav on võtta jõhvika- ja banaanimahla. Oodatud on punast liha, kala, tofut, kanamune, maapähklivõid ja juustu sisaldavad road. Aga peale kasutamise õiged tooted Erilist tähelepanu on vaja pöörata tervislikule eluviisile. Meeste jaoks tähendab see mõõdukat füüsilist koormust, mis stimuleerib suurepäraselt söögiisu, rohkem jalutuskäike värske õhk.

Milliseid toiduaineid peaksite oma dieeti sisaldama?

1. Munad. Soovitatav on neid süüa pehmeks keedetud kujul, kuid mitte rohkem kui 3 tükki päevas.
2. Kodujuust. Seda toodet sobib kõige paremini kasutada muna- ja kanaroogade lisandina.
3. Piim. Parim on võtta 1,5% rasvasisaldusega toode, mis on optimaalne täiskasvanud organismile ja sisaldab kõike tasakaalustatud toitumiseks vajalikku.
4. Riis. See toode on eraldiseisev, sest see võimaldab teil energiat salvestada lihasmassi. Soovitatav on kasutada, kui inimene tegeleb aktiivselt spordiga. Parim on valmistada putru piimaga, mis vastab kõige paremini kõigile keha vajadustele, samal ajal kui kaalutõus toimub õigesti ja liigseid kilosid pole.
5. Heeringas. Heeringas on üks parimaid anaboolseid steroide looduses, see sisaldab suures koguses valku, mis toob kaasa lihasmassi ja -kaalu suurenemise. Seetõttu ei soovitata seda toodet neile, kes kaalust alla võtavad.
6. Küüslauk. Mõned inimesed arvavad, et küüslauku pole kaalutõusuks vaja, kuid see pole tõsi. Dieet peab olema koostatud nii, et see toode sisalduks selles mõõdukates kogustes, kuna see soodustab kaalutõusu.
7. Kohv stimuleerib sooritusvõimet ja on suurepärane energiakasvataja, eriti hommikuti. Soovitatav on juua seda suhkru, koorega, see korvab kaalulanguse
8. Hapukoor, või. Dieet peaks sisaldama väike kogus võid ja hapukoort, mis varustavad keha oluliste toitainetega. Iga mees peaks sööma korralikult ja tasakaalustatult ning ilma nende toodeteta on lihtsalt võimatu organismi paljude ainetega varustada.

Dieet ise meeste liigse kõhnusega võitlemiseks võib välja näha järgmine:

1. Esimene hommikusöök: 60 g võid omatehtud liha, kaerahelbesupp, 40 g rukkileib, tass kohvi, 90 g moosi.
2. Teine hommikusöök: 20 g võid, 30 g leiba, tass piima, 30 g rasvane vorst.
3. Kolmas hommikusöök: tass puljongit pastaga, 100 g liha, 300 g praekartulit (võib asendada piimaga kartulipudruga), 200 g köögivilju.
4. Lõunasöök: 200 g praekartulit, köögiviljasalat, 50 g leiba, 20 g võid, 30 g vorsti.
5. Õhtusöök: müsli, kuum šokolaad, pähklid, leib võiga – ükskõik milline roog omal valikul, kuid kogus peaks olema mõõdukas.

Meeste kõhnusega toimetulemiseks peate hoolitsema mitte ainult toitumise, vaid ka korralduse eest. õige pilt elu. See puudutab normaliseeritud füüsilist aktiivsust, stressi puudumist, õigeaegset toitumist ja õige režiim päeval. Sageli on kõhnus ka olemise tagajärg tugev stress tööl või kodus, normaalse ja korraliku puhkuse ja toitumise puudumine. Selle kõigega saab hakkama, tuleb vaid veidi pingutada. Kui kõhnus on liiga tugev ja kaal ei tõuse, on parem konsulteerida arstiga uuringuks.

Tänapäeval, kui enamik kannatab ülekaalu käes, on kummaline kuulda, et mõned kannatavad selle puudumise all. Kuid see on siiski nii ja liigne kõhnus mürgitab elu mitte vähem kui ülekaalulisus.

Peamised põhjused

Liigse kõhnuse põhjused peituvad tavaliselt geneetikas või ebatervislikus eluviisis. Kui teie vanemate suguvõsas ei kippunud kõik ülekaalulised olema, siis peate võitlema ka liigse kõhnusega, sellised on teie geenid.

Kummalisel kombel mängib olulist rolli kehahoiak; mao kõveruse ja osteokondroosi korral väheneb selle vereringe, mis põhjustab talitlushäireid, mille väljenduseks võib olla toitainete halb imendumine. Üldiselt usuvad arstid, et kõhnusele kalduvatel inimestel võivad kõik terviseprobleemid kaasa tuua veelgi suurema kaalulanguse.

Valulik kõhnus: põhjused on sageli seotud valel viisil elu või töörežiim. Kui kõhnusele kalduv inimene töötab tootmises öövahetuses, on tal väga raske oma kaalu ühtlustada, kuna tervislik uni soodustab hormooni somatotropiini tootmist, mis mõjutab lihaskasvu. Sellest tulenevalt on selle puudusel kaalutõusule kahjulik mõju.

Unepuudus aeglustab organismi võitlust stressihormooni kortisooliga – selle liigne “palavik” paneb kõik süsteemid, mis mõjub tervisele halvasti. Uneprobleemid toovad alati kaasa kaalulanguse, isegi neil, kes kalduvad ülekaalule, ja kõhnadel inimestel põhjustab see ka närvilist kurnatust.

Liigse kõhnuse ravi

Ravi nõuab sisukat integreeritud lähenemine.

Esimesel kohal on päevarutiini küsimuse lahendamine, sealhulgas kohustuslik 8-10-tunnine tervislik uni (see tähendab, et peate magama minema enne kella 23.00) ja teisel kohal dieet.

Suurem toitumine on võimalik ainult hea isu korral – isu saamiseks tuleb teha kõik endast olenev! Suuremal määral soodustavad seda aktiivsed jalutuskäigud värskes õhus, jooksmine ja ujumine ning suusatamine.

Tasakaalustatud, valgurikast toitumist soovitatakse eelistatavalt viis korda päevas, et vältida ülesöömist, aga ka nälgimist. Proovige süüa rahulikult, et toit oleks korralikult seeditud ja imendunud - kiirtoit on välistatud, selline toit rikub ainult soolestikku, mis toob kaasa veelgi suurema kõhnuse. Kõrvaldage ka suupisted - need rikuvad teie isu ja jätavad teid ilma vajalikust kogusest “õigetest” kaloritest!

Sellised rahvapärased retseptid - “igapäevane õlu ja hapukoor” ei lisa teile tervist ja kvaliteetset massi, vaid aitavad kaasa ainult kõhupiirkonna rasva suurenemisele, mis avaldab südamele halba mõju.

Lihasmassi kasvatamisele suunatud füüsiline tegevus on teretulnud, harmooniline massijaotus võimaldab saavutada ilus figuur ja parandada paljud selle vead.

Valulik kõhnus: ravi on kõige parem alustada keskkonnavahetusega. Näiteks sõit maale tasuta leiva ja puhta õhu järele võib teha imesid. Valmistatud mahetooted erilisel viisil, aitab kergesti kaasa kaalutõusule ja üldine tervis, seda enam, et vabadus, fütontsiidide rikas metsaõhk ja ujumine stimuleerivad hästi isu!

Liigsest kõhnusest ülesaamise plaani koostades pidage meeles, et selle punkte tuleb rangelt järgida: nimelt proovige veeta palju aega värskes õhus, kombineerides regulaarseid jalutuskäike spordiga, kuid sport välistab teie puhul väsitava pikaajalise treeningu. , kerge jooksmine, meeldiv ujumine, pingutav treening jõusaalis.

Samuti on valuliku kõhnuse ravimine peaaegu võimatu ilma rangelt kinni pidamata päevarežiimist – varajane tõus, hommikusöök kl. rahulik õhkkond, regulaarsed toidukorrad (5 toidukorda päevas) ja korralik uni 23.00-7.00 (saate seda veidi muuta, aga magama minge hiljemalt kell 23.00!). Kui teil on uinumisraskusi, jooge klaas sooja piima koos lusikatäie meega ja tehke lõõgastav vann. aromaatne õli– uni tuleb kindlasti õigel ajal!

Väldi stressi, ära suitseta ning ära joo palju kohvi ja alkoholi – nikotiin ja alkohol ei aita kaasa kaalutõusule, vaid vastupidi! Järgides neid lihtsaid reegleid, saate kindlasti probleemist jagu ja saavutate soovitud kaalu!

Ajal, mil kogu maailm maadleb ülekaalulisuse, tegelike ja kujuteldavate lisakilodega, tundub naise jaoks kaalutõusuga seotud probleem pehmelt öeldes naeruväärne. Kaalupuudus on aga tõesti probleem, millega kaasneb terve hulk soovimatuid. Ja jah, inimesed, kes unistavad “lisakilodest” saada, on olemas. Ja see artikkel on neile.

Liigse kõhnuse põhjused

Peamised põhjused, mis põhjustavad liigset kõhnust, on järgmised:

Ja kui esimesel juhul laheneb probleem aja jooksul iseenesest (vanusega omandab inimene normaalse kehakaalu), siis kõik muud juhtumid nõuavad hoolikat olukorra uurimist, elustiili muutmist ja vajadusel ka medikamentoosset ravi.

Ja hoolimata asjaolust, et liigset kõhnust ja kehakaalu puudumist on enamikul juhtudel raskem ja kauem ravida kui rasvumist, kaasaegsed võimalused meditsiin, dietoloogia ja isegi esteetiline meditsiin suudab olukorda radikaalselt muuta.

Alakaalulisuse ohtlikud tagajärjed

Kurnatus ja alakaal ei ole mitte ainult inetu ja ebamoodne, vaid kahjustavad ka tervist ja elu selle sõna otseses mõttes. Seetõttu ajendatud kurnatuseni naise keha selleks pole vaja imetlevaid ja kadedaid pilke, vaid arstide ja ilmselt ka psühholoogide sekkumist.

Loe ka:

Kõige kaloririkkamad toidud: üksikasjalik toiduteave

Mida teha, kui kaalust ei piisa

Lihtsaim valem kehamassiindeksi (KMI) arvutamiseks on järgmine: m/h², kus m on inimese kehakaal (kilogrammides) ja h on inimese pikkus (meetrites). See valem sobib ainult täiskasvanutele, mitte rasedatele ja naistele, kes ei ole eriti huvitatud spordist. Selle arvutusega tavaline indikaator KMI-ks peetakse 18,5-24,9. Kõik väärtused alla 18,5 loetakse automaatselt potentsiaalseks ohtlikuks.

1. Olenemata sellest, kui palju naine kriitilise piirini jõudes oma kõhedat keha imetleb või, vastupidi, seda kardab. näitaja 45 kilogrammi (ja võib-olla varem) peate otsima arstiabi. KMI alla 18,5 peaks tekitama muret. Oma “odüsseiat” läbi meditsiiniasutuste tuleks alustada visiidiga endokrinoloogi vastuvõtule, kes saab kindlaks teha, kas kehakaalu puudumine on naise füsioloogiline tunnus või on see kilpnäärme häirete tagajärg. Seega peate samm-sammult läbima kõik arstid, mis võimaldab teil välistada või tuvastada olemasolevad haigused ja võtta vajalikud meetmed tuvastatud terviseprobleemide kõrvaldamiseks.
2. Paralleelselt arstliku läbivaatusega peate pöörama tähelepanu oma toitumisele ja keskenduma söömisele, mitte kiirtoidule.
3. Ja lõpuks oleks hea mõte pöörata suurt tähelepanu sporditegevusele, mis aitab suurendada kehakaalu pigem lihasmassi kui rasva kaudu.

Kaalutõus on raske töö, mis nõuab palju pingutust ja integreeritud lähenemist probleemi lahendamisele. Ainult sel juhul saame garanteerida häid tulemusi kõrge efektiivsusega.

Õige toitumine kaalutõusuks

1. Kaalu pärast, mitte selle vastu võitlevate naiste koguarv peaks kõikuma 3500-4000 vahel. See on üsna suur kogus toitu isegi selle põhjal päevane norm. Sellepärast murdosa toidud- tee välja. Toidukordade arv peaks päeva jooksul suurenema 5-7-ni. Üldised põhimõtted tervisliku toitumise on ka siin asjakohased: toidu omastamisel pole vaja kuhugi kiirustada, tuleb aeglaselt ja põhjalikult närida.
2. Toidud, mis aitavad suurendada lihasmassi, hõlmavad teravilja ja kaunviljad, köögiviljad, puuviljad, piimatooted, munad. Lihatoodetest on soovitatav eelistada kala ja linnuliha.
3. Samuti peate oma dieeti mitmekesistama toodetega, mis sisaldavad " aeglased süsivesikud": kartul, Valge leib, riis, pasta, teraviljad.

Loe ka:

Milliseid keha karastamise reegleid tuleb järgida, et mitte kahjustada oma tervist?

• Iga päev on soovitatav süüa vähemalt 3 portsjonit aeglaselt seeditavaid süsivesikuid.
• Suurendama kokku süsivesikuid saab puuviljamahladest, kuivatatud puuviljadest, meest, pähklitest, looduslikest magustoitudest (marmelaadid, vahukommid).
• Samuti tuleks suurendada igapäevaselt tarbitavate rasvade (va transrasvad) kogust. 110-120 grammi rasva päevas muudab kaalutõusu lihtsamaks. Kreemjas ja taimeõli, rasvane hapukoor ja koor.

Toitumise seisukohast kaalus juurde võtmise peamine ülesanne taandub tarbitavate kalorite suurendamisele. See aga ei tähenda, et kõike söödavat võiks endale nagu prügikasti “visata”.

Kaalu suurendamiseks tehakse igapäevast tööd sama hoolikalt ja kriitiliselt kui siis, kui on vaja kaalust alla võtta. Seetõttu tooted kohene toiduvalmistamine, tervislikuks kaalutõusuks ei sobi kiirtoit, praetud ja korduvalt üleküpsetatud toidud, magusad gaseeritud joogid ja piiramatus koguses magusad kuklid.

Sport ja igapäevane rutiin kõhnade inimeste elus

Suurendama kehaline aktiivsusüldiselt ja eriti teatud tüüpi fitness aitavad kaasa kehakaalu suurenemisele, suurendades lihasmassi.

Neile, kes peavad kaalus juurde võtma, harjutused nagu aeroobsed spordialad, kardiotreeningud, kiirujumine – kõik need ja sarnased spordialad põletavad kaloreid ja kuivatavad keha. Jõutreening on parim.

Kui ei meditsiinilised vastunäidustused, siis on kõige parem teha jõutreeningu harjutusi 3-5 korda nädalas, ülepäeviti. Lihaste taastumiseks on vajalik paus. Rekordeid pole kellelegi vaja, seega tuleb kõike teha aeglaselt ja mõõdetult, kõiges keskmise sooritusega: keskmised kaalud, keskmine tempo, keskmine lähenemiste arv ja loomulikult kogenud treeneri juhendamisel. Vähemalt esimest korda.

Ütlematagi selge, et une ja ärkveloleku silumine on üks tingimus edukas kampaania kaalutõusu kohta. Samuti on oluline tervislik 8-10 tundi und.

Spordi väljajätmine (isegi kui sul pole absoluutselt jõudu või ei viitsi üldse või pole tõesti aega) ei ole õige otsus. Sest sellega saab palju kiiremini kaalus juurde kui ilma. Lisaks omandab keha spordifiguuri kontuurid, kaob nurk ja teravus, naistele iseloomulik kehakaalust.

Kõhnust tajutakse mõnikord kaugeleulatuva probleemina ja see on sageli isegi kadeduse objekt. "Vau, sa võid süüa kõike, mida tahad, ja mitte kaalus juurde võtta!" - Peenikesed inimesed kuulevad selliseid arutluskäike sageli. Samal ajal teavad kõik, kes küsivad, kuidas paremaks saada, kui raske see võib olla.

Meditsiinistatistika on siin täiesti karm: arvukad uuringud ja tähelepanekud näitavad, et liigne kõhnus on sageli tõsise haiguse sümptom endokriinsed haigused, närvisüsteemi häired, probleemid seedetrakti, viiruslike, nakkushaiguste tagajärg ja isegi onkoloogia ilming.

Rääkimata sellest, et kõhnus võib mõjutada meie tervise vaimset komponenti: enam kui 2/3 ebapiisava kehakaaluga meestest ja naistest soovivad vähemalt veidi kaalus juurde võtta just seetõttu, et nad pole oma välimusega rahul. enamgi veel meditsiinipraktika Vene Föderatsiooni toitumisspetsialistid näitavad, et sellised kompleksid arenevad sageli tõsisteks depressioonivormideks.

KUIDAS TAASTADA – TUNDA VAENLAS NÄGU.

Alustuseks on hea mõte välja mõelda, mis põhjustas teie tegeliku kõrvalekaldumise normaalkaalus: siseorganite töö häire või need on keha biokeemia ja närvisüsteemi struktuuri tunnused. Sellest lähtuvalt eristatakse 2 tüüpi kõhnust: patoloogiline ja füsioloogiline, s.o. ei ole seotud keha siseorganite häiretega.

FÜSIOLOOGILINE KÕHUSUS.

Küsimust, kuidas kiiresti paksuks saada, esitavad sageli inimesed, kellel tundub, et kõik on korras meditsiinipunkt nägemus. Kas sööte piisavalt, näitavad testid suurepäraseid tulemusi, kehitavad arstid õlgu, rääkides organismi geneetilisest eelsoodumusest ja kiirenenud ainevahetusest, kuid kaalutõusu küsimus jääb lahendamata ja rahulolematus oma välimusega ainult süveneb.

Üha teravamalt tunnetatakse vajadust kiiresti taastuda ja vähemalt paar kilogrammi kaalus juurde võtta. Hakkate proovima igasuguseid meetodeid, millest paljud mitte ainult ei anna tulemusi, vaid kahjustavad ka keha. Vahepeal võite kiiresti kaalus juurde võtta, peamine on probleemile asjatundlikult läheneda.

Traditsiooniline meditsiin järgib lähenemist, kus iga kehatüüpi iseloomustab üks või teine ​​kehakaal. Eelkõige on asteenilist tüüpi inimestel (on ju 90% kõhnadest asteenikud) raskem kaalus juurde võtta ja nad kipuvad olema kõhnad (valitseb luu). Seega kiirendatud vahetus asteenikale iseloomulikke aineid, haiguste puudumisel ei loe arstid haiguseks, vaid seisundiks, mille puhul kehakaal on alla aktsepteeritud normi.

Lisaks sellele võib teie keha iseloomustada närvisüsteemi eriline korraldus, mis on tundlik vähimagi stressi ja närvistressi suhtes – vähendades või täielik kaotus söögiisu. Mis pole samuti meditsiinilist sekkumist vajav haigus, vaid on oluline põhjus takistades teil kiiresti kaalus juurde võtta.

KAALU KASUTAMINE TERVISEKS – MIS ON OHTLIK OLLA KEHKE?

Ebapiisav kehakaal, kui selle põhjuseks on organismi talitlushäire, ei ole lihtsalt väline probleem. See võib olla nii haiguste, eelkõige endokriinsete ja seedeelundkond.

Lülisamba kõverus seedesüsteemi organite suunas mõjutab oluliselt toidu seeduvust, mida sageli esineb liiga palju. kõhnad inimesed. Alakaalulisuse tavaline tagajärg on ka vähenenud immuunsus. Te ei saa paremaks minna ja te hakkate koguma nakkusi, pealegi need süvenevad olemasolevad haigused, nagu herpes, mis varem võis kehas aastaid "uinuda". Tunnete jõu kaotust ja üldist nõrkust.

Raskused kaalutõusuga meestel ja naistel on üsna sageli psühholoogiline probleem, pika ja püsiva kaalukaotuse või tõsiste seedetrakti probleemide tagajärg. Näiteks ägeda gastriidi korral võib toidu omastamise protsess olla väga valus. Tekib püsiv vastumeelsus toidu vastu, diagnoositakse ensüümide puudust maos ja sooltes, mille tagajärjel isegi “täpustatud” toit lihtsalt ei imendu, ei oksüdeeru korralikult ning selle seedimine tekitab ebameeldivaid aistinguid.

Probleeme lisavad kõikvõimalikud “võlupillid” ja toidulisandid, mis tõotavad küll kiiresti paraneda, kuid tegelikult hävitavad mao ja soolte limaskesta, häirides neerude ja maksa tööd. Kui keegi võttis “keemia” abil kaalus juurde, siis millist kahju ta oma tervisele põhjustas?

Kui suitsetate või olete kohvisõltlane, siis sellised harjumused ainult takistavad teil kaalus juurde võtmist ja kehakaalu säilitamist, kuna neil on oluline mõju organismi elutähtsatele funktsioonidele ja eelkõige ainevahetusele.

Kõik sarnased olukorrad, parem on mitte õppida, kuidas saada paremaks sõpradelt või mittespetsialistidelt - selline lähenemine teeb ainult kahju. Probleemi saate lahendada ainult siis, kui järgite meditsiinilist programmi, mis võtab arvesse teie tervislikku seisundit.

VABANEGE KOMPLEKSEEST, KÕRVALDADES NENDE ALGPÕHJUSED.

Ükskõik, mida inimesed, kes pole kaugeltki sellest probleemist tõeliselt aru saanud, ütlevad vastuseks teie soovile kaalus juurde võtta, enesehüpnoos, et teiega on kõik korras, ei aita alati. Lisaks võivad tekkida psühholoogilised probleemid lihtsad kompleksid depressiooni, mis muudab olukorra ainult hullemaks.

Häirekell, mis annab märku, et peate midagi muutma, võib olla rahulolematus oma peegelpildiga peeglist, piinlikkus avalikult lahti riietuda.

Küsimused selle kohta, kuidas saada paksuks, kuidas kaalus juurde võtta, muutuda kinnisideeks, hakkate kadestama paksud inimesed, lõpetage rannas või basseinis käimine. Kurikuulus enesekindluse puudumine on tegelikult tõsine probleem. Hakkad oma elu teadlikult piirama: mehel on piinlik külla minna Jõusaal mis on mõnikord vajalik kaalutõusuks; vältima rahvarohked kohad, kardate kohtuda inimestega, eriti vastassoost inimestega.

Asja teeb raskemaks see, et kõhnadel on üsna raske kiiresti kaalus juurde võtta - kaalust alla võtta on palju lihtsam. Üldiselt suhtub ühiskond tänapäeval ülekaalulistesse inimestesse palju paremini – neid tajutakse rõõmsate ja heatujulistena, samas kui sünge kõhn näeb välja vastumeelne. Kindlasti olete juba proovinud mõnda kaalutõusu meetodit - ja see ebaõnnestus. Võib-olla olete pöördunud arsti poole, kuid kui spetsialist lööb analüüsitulemuste põhjal käed, väites, et teie jumele pole meditsiinilist alust, tajutakse seda surmaotsusena.

Sinu soov kaalus juurde võtta on õige, sest kõhn olemine kahjustab tõesti su psüühikat.

Füüsilised ja vaimsed tagajärjed alakaaluline koosmõjus on neil teie kehale ja isiksusele hävitav mõju. Kaalutõusuks vajavad mees ja naine vahel rohkem tahtejõudu kui selle kaotamiseks – ja seda arvukalt ebaõnnestunud katsed paksuks saamine paneb alla andma. Selgub nõiaringi- ja sellest välja murdmiseks on vaja tõeliselt pädevat kaalutõusuprogrammi, mis kõiki neid omadusi arvestab.

Loomulikult on see programm meeste ja naiste jaoks erinev, sest isegi põhjused, miks mehed soovivad kaalus juurde võtta, erinevad naiste omadest.

Seega on naiste kõhnus sageli ohtlikum kui meeste oma – mitte ainult ei kutsu naised mõnel juhul ise esile keha äärmist kurnatust, vaid ka staadiumis, mil nad otsustavad kaalus juurde võtta, võib olla väga raske paksuks saada. kiiresti.”

Psühholoogilises mõttes pole saladus, et naise tuju on paljuski suur mõju hindab enda välimust nii enda kui ka teiste silmis.

Naistel on kompleksid peamiselt nende tagasihoidlike rindade ja nende kehaosade mõningase nurgelisuse tõttu, mille kuju on traditsiooniliselt peetud puhtalt naiselikuks: ümarad, siledad, graatsilised, mis on sageli põhjuseks. psühholoogilised probleemid ja kompleksid.

Inimkonna meessoost poolel kipuvad olema tugevad kompleksid oma "nõrkuse" ja lihasmassi puudumise pärast. Üsna sageli kombineeritakse meeste kõhnust kõrge kasvuga, mis rõhutab vaid massipuudust. Seetõttu mürgitab suurem protsent patsiente oma keha imeliste kaalutõustavate pillidega meestele – on ju teada, et meeste enesehinnang on sageli haavatavam kui naiste oma.

Veel üks puhas meeste probleem- See liialdamine jõusaali, et saada paar kilogrammi lihasmassi. Tunnid on vajalikud, kuid spetsiaalselt ektomorfidele mõeldud treeningskeemi järgi, järgides õiget toitumist. Ainult nende tingimuste järgimine võimaldab mehel õigesti ja tõhusalt kaalus juurde võtta. Ja kirjaoskamatu lähenemine võib põhjustada lihaste ja sidemete kahjustusi ning pideva väsimustunde.

KUIDAS KAALUS VÕTTA? PEAMISE ON SINU SOOV.

Uuri välja oma kõhnuse tegelik põhjus: haigus kehas või geneetiline eelsoodumus, ainevahetuse kiirus, närvisüsteemi struktuur.

Pidage meeles, et mida varem teete teadliku otsuse paremaks saada, seda kiiremini reageerib teie tervis ja heaolu ning seda rohkem pigem edukas tulemus.

Mis tüüpi kõhn sa oled? Kas olete loomult kõhn või olete kaalust alla võtnud näiteks pärast rasket haigust? Sina hea tervis või oled sageli haige või väsinud?

Kas sa oled loomult kõhn? Sul on väga kõhn, vintske kehakuju, energiline, väsimatu, sööd nelja eest (naistel täheldatakse seda kõhnuse vormi väga harva), paraned hästi ja kiiresti haigusest, talud kergesti kirurgiline sekkumine ja selle tagajärjed.

Ainuke on sinu oma tõsine probleem- teile tundub ravimatu kõhnus, mis moonutab teie figuuri.

Kas olete palju kaalust alla võtnud? Esmapilgul teie kõhnus ei erine ülalkirjeldatud kõhnusest, kuid nende vahel pole midagi ühist: olete nõrk, teie lihased on halvasti arenenud, halb isu, halb seedimine vähendatud vererõhk, sagedased vaevused, oled pidevalt külm, aga ei talu kuumust.

Režiim täiustatud toitumine ei lahenda veel probleemi. On vaja välja selgitada kaalulanguse põhjused ja need kõrvaldada

Ameerika kindlustusfirmad usuvad teaduslike ja statistiliste andmete põhjal, et inimesed, kelle kaal on normaalsest 12% väiksem, on pikaealisuse kandidaadid. Seetõttu on kõhnus algfaasis ebameeldiv ainult esteetilisest aspektist, see mõjutab tervist peamiselt hea pool.

Sa ei olnud peenike, vaid muutusid kõhnaks. Kui teie kõhnus progresseerub aeglaselt või kiiresti, on see juba nii häiresignaal mida ei tohiks tähelepanuta jätta. Võib-olla areneb teie keha midagi tõsine haigus, mida saab arstliku läbivaatuse käigus tuvastada, lähtudes laboratoorsed uuringud. Kui arstlik läbivaatus ja analüüsid näitavad, et olete praktiliselt terve, siis teie kõhnus areneb muul põhjusel.

Sa ei söö piisavalt. Võib-olla ei tööta teie magu ja/või sooled hästi ja te ei naudi toitu.

Sa ei söö piisavalt. Tahab kiiremini lähtestada ülekaal, olete oma dieedi piiramisega liiale läinud. Sinu eesmärk on saavutatud, kaal on langenud normi piiridesse, kuid liigsete piirangute mõjul, millele oled oma keha allutanud, on sul tekkinud hirm toidu ees. Te kardate, et teie dieedi vähimagi tõusu korral võib teil uuesti tekkida rasvumine.

Teie toitumine on halvasti tasakaalustatud. Võib-olla see sobib teile, see sobib teie maitsele, kuid peaksite teadma, et jätate oma keha ilma selle toimimiseks vajalikest ainetest (näiteks suhkrust, rasvadest või lihast).

Igal juhul võib pikaajaline alatoitumine põhjustada selle, et keha on sunnitud korvama ebapiisavad kalorid omaenda energiavarudest.

Progressiivne kaalulangus ei kujuta tervisele ohtu seni, kuni keha energiavarud on olemas. See on rasvumise raviks ette nähtud madala kalorsusega dieedi kontseptsiooni aluseks.

Kuid niipea, kui aminohappevarud on ammendatud, mineraalid ja vitamiinid, hakkab keha arenema düstroofsed muutused.

Rasvad on täielikult kadunud, lihased sulavad, hävitav protsess on mõjutanud magu ja teisi siseorganid ja isegi näärmed sisemine sekretsioon.

See düstroofia vorm on tervisele eriti ohtlik. Alustage kohe düstroofia ravi, enne kui see jõuab ohtlikku, pöördumatusse arengufaasi.

Tekib vastupandamatu soov. See on isutus, mis on seotud psüühika arenguga. Täheldatud aastal

Peamiselt teismelistel ja noortel meestel. Vanemad peavad kiiresti otsima abi psühhoterapeudilt.

Olete saanud vaimse trauma. Mõned inimesed hakkavad leina, ärevuse ja ärevuse tagajärjel kaalust alla võtma, "sulavad meie silme all", kuid puudub meditsiiniline

Parimate spetsialistide uurimine ei paljasta ühtegi vähimatki rikkumist keha funktsioonid.

Mõne aja möödudes nende kehakaal stabiliseerub ja jääb alla normi pikaks ajaks, kui mitte igaveseks.

Mis juhtus?

Arstidel on selles küsimuses ainult hüpoteesid. Neist ühe sõnul on see progresseeruv kaalulangus, mis põhineb nähtavate kehafunktsioonide häirete puudumisel, ainevahetuse regulatsiooni äkilise katkemise tagajärg.

Olete just põdenud rasket haigust. Reeglina raskelt kannatanud inimesed nakkushaigus millega kaasneb palavikuline seisund või kirurgia, näib kurnatud ja nõrk.

Selleks, et taastada jõudu ja naasta tavalist elu, vajavad nad tasakaalustatud tõhustatud terapeutilise toitumise režiimi.

Võib-olla endokriinsete näärmete tegevuse häire? Endokriinnäärmetel on sageli otsene mõju nii rasvumise kui ka kaalulanguse tekkele. Nende funktsioonide häirumise korral kannatab kõigepealt närvisüsteem, mis põhjustab ainevahetushäireid, seedehäireid jne. Seetõttu on kõigepealt vaja uurida ja ravida närvisüsteem.

Kui endokriinsete näärmete funktsioonid suurenevad või vähenevad, on vajadus kuuri järele hormoonravi, isegi kui see ei aita kaasa kaalutõusule.

Kilpnääre mõjutab oluliselt keha toimimist. Kui kaebate kiirendatud rütm südametegevus, kiirenenud ainevahetus, üldine progresseeruv kaalulangus, märjad käed siis võib-olla teie kilpnääre vabastab kehasse liigsed hormoonid, mis seletab põlemisprotsesside kiirenemist. Kõige raskematel juhtudel annab see tõuke Gravesi tõve arengule.

Pankrease funktsiooni langusega tekib insuliini sekretsiooni puudumine, mis normaalsetes tingimustes osaleb süsivesikute ainevahetuse reguleerimises (suhkru muundumine rasvadeks), suurendab või vähendab näljatunnet.

Pankrease insuliini ebapiisav tootmine võib põhjustada arengut suhkurtõbi, mida on raske ravida.

Neerupealiste funktsiooni vähenemine aitab kaasa Addisoni tõve (pronksitõve) arengule. Selle haiguse peamised tunnused on naha tume, pronksvärvus ja märkimisväärne kaotus söögiisu. Selle tulemusena areneb üldine kaalulangus mida komplitseerib keha võime kaotus vett ja soola säilitada.

Kui keha võime luua lihaseid ja rasvkude liigsetest kaloritest on vaja muuta toitumist nii, et kaloraaž ületaks organismi energiakulu.

Kui kaalulanguse põhjuseks ei ole mitte rikkumata toitumine, vaid tõsine haigus, on soovitatav koos sobiva tõhustatud ravitoitumise režiimi määramisega võtta kasutusele kõik meetmed tõhus ravi peamine haigus. Sest edukas ravi kroonilisest kõhnusest ei piisa selle põhjuse kõrvaldamiseks enam. Täiustatud terapeutilise toitumise režiimiga peaks kaasnema võtmine lihtsad ravimid, mille kasutamine ergutab söögiisu, parandab seedemahlade koostist ja toimet ning aitab organismil toiduga kaasasolevaid toitaineid hästi omastada. Erilise väärtusega on vitamiinipreparaadid Ja kalarasv, soodustab kaalutõusu, rahustab närvisüsteemi.

Kõhnusest paranete, kui järgite järjekindlalt ettenähtud ravidieeti ja võtate hoolikalt kõiki arsti poolt määratud ravimeid ja protseduure. Kõhnust on raske ravida, nii et ärge heitke meelt ajutiste tagasilöökide pärast, uskuge edusse.

Kõhnuse ravimise mõju suurendab oluliselt erinevate söögiisu ja seedimist parandavate ravimtaimede leotiste kasutamine. Kõhnuse ravimise praktikas kasutatakse laialdaselt ravimtaimi, nagu sophora, ristik, lutsern, leuzea, võilill, koirohi, raudrohi, kõrvits, kõrreline, kõrvits, nõges, koriander ja paprika. Loetletust ravimtaimed valmistada ürdikollektsioon (taimekogusse on soovitav lisada 5-8 taime) vahekorras 1:1. Kollektsiooni valmistamine: vala 2 sl eelpurustatud (kohviveskis või hakklihamasinas) kollektsiooni 1 liitri keeva veega, lase keema tõusta, keeda tasasel tulel suletud anumas 10 minutit, vala koos ürdid termosesse, jäta üleöö. Võtke 100-150 ml päeva jooksul 30 minutit enne sööki. Maitse parandamiseks võite lisada mett, suhkrut, moosi. Ravikuur on 3-4 kuud. Pärast seda teevad nad 10-14 päeva pausi, vahetavad kollektsiooni ja jätkavad ravi. Vaatamata paranemisele tuleb taimseid ravimeid jätkata vähemalt 12 kuud. Tulevikus minge ennetavatele annustele kevadel ja sügisel (igaüks 2 kuud). Taimeteed võib kasutada koos teiste ravimitega. Taimsete ravimite kasutamine paraneb pärast 2-3-nädalast regulaarset ravimtaimede kasutamist. Püsiva efekti saab aga saavutada vaid pikaajalise ja regulaarne kasutamine maitsetaimed (8-12 kuud või kauem). Enne selle või selle kollektsiooni võtmist on soovitatav tutvuda sellesse kollektsiooni kuuluvate ravimtaimede vastunäidustustega ravimtaimes.

Terapeutiline toitumine kõhnusele

Täiustatud terapeutiline toitumine on ette nähtud, võttes arvesse kõhnuse vormi ja keha seisundit.

Kui teil on maksahaigus või täpsemalt teie sapipõie ei tule toime oma rolliga seedimisprotsessis, vabastades soolestikku liiga vähe sapi, ei saa te kaalus juurde võtta enne, kui on tagatud toiduga kehasse sisenevate rasvade ja rasvade täielik seeduvus.

Kaasake oma dieeti rohkem võid ja värsket hapukoort. Värske hapukoor imendub organismis väga hästi ka haige maksaga.

Taignast ja riisist valmistatud tooted imenduvad kehasse hästi. Teie programm: kolereetilised ained, täiustatud terapeutiline toitumine arsti määratud piirides, piisav hea puhkus, balneoteraapia.

Kui teid vaevavad seedehäired, on soovitatav jagada igapäevane toit väikesteks annusteks, suurendades toidukordade arvu, et kõhtu mitte üle koormata.

Kui teie kõhnuse põhjuseks on mao laienemine või prolaps, saame teile pakkuda Weir-Mitchelli dieeti.

Esimesed kolm-neli päeva. Eksklusiivselt piimaratsioon. Joo 250–300 g piima iga kahe või kolme tunni järel ajavahemikus 7–21 tundi.

Järgmised kaks päeva. Dieet sisaldab lisaks: hommikul - üks munakollane, piimas vahustatud; kell 13:00 - üks või kaks tükki leiba või, puuviljakompoti või puuviljadega; õhtul - piimapuder.

Järgmised päevad. Keskpäeval söö tükike grill-liha ja lisandiks kartuli- või juurviljaputru. Päevast piimaratsiooni võib vähendada 1 liitrini.

Teise nädala lõpus. Täiustatud dieet, mis sisaldab piima ja kõrge kalorsusega toite toiduained.

Jõude kiireks taastamiseks tuleb suurendada valgusisaldust igapäevases toidus (liha, munad, piim), liha tarbimist on soovitatav suurendada vähemalt 100 g võrra.

Teie programm: kerge täiustatud toitumine, kehaline harjutus järjest suureneva koormusega

Kui kõhnusega kaasneb isupuudus, soovitame tõhustatud dieeti, valkude rikas(kaasa lõunamenüüsse näiteks liha, kala, munad) koos kalorite järkjärgulise suurendamisega. päevane ratsioon. Kaunilt esitletud, maitsev, mitmekesine toit tekitab isu ja imendub organismis hästi.

Ei ole soovitatav sundida oma keha sööma suuri koguseid ilma eelneva ettevalmistuseta, see võib ainult suurendada tema vastumeelsust toidu suhtes. Parem on seda järk-järgult suurendada igapäevane tarbimine kaloreid (näiteks 300 kalorit päevas), viies selle 5000-ni. Seda on võimalik saavutada, võttes arvesse teie maitset ja võimalusi, tänu nippidele, mida teile tutvustame.

Teie programm: söögiisu ja seedimist ergutavad vahendid, tõhustatud toitumine, piisav, korralik puhkus, massaaž, kehalised harjutused, kliimamuutused.

Sinu kõhnusega kaasneb suurepärane isu.
Sul on normaalne, kohati isegi liigne isu, sööd palju, aga kas oled kindel, et planeerid oma toitumist õigesti? Pakume täiustatud toitumisrežiimi, mis välistab mao ja maksa ülekoormuse, kuna tõhustatud toitumise päev (3500 kalorit) vaheldub tavalise toitumise päevaga.

Päevane toiduratsioon jaotatakse järgmiselt.

Esimene hommikusöök: supp kaerahelbepudruga, 60 g võid, tass kohvi šokolaadiga, 40 g rukkileiba ja 90 g moosi.

Teine hommikusöök: 30 g leiba, 20 g võid, 30-40 g rasvast vorsti ja tass piima.

Kolmas hommikusöök: pool taldrikut puljongit pasta või nuudlitega, 100 g rasvast liha, 300 g õlis või searasvas praetud kartuleid või kartuli puder hapukoore või võiga, 200 g köögivilju, maitsestatud 50 g võiga.

Magustoit: sidrunikreem või puding vaarikasiirupiga Pärastlõunane suupiste: 200 g kakaod, 50 g leiba, 20 g võid ja 20 g moosi.

Lõunasöök: 200 g õlis või searasvas praetud kartuleid, köögiviljasalat, 50 g leiba 20 g võiga, 30 g rasvast vorsti.

Enne magamaminekut - maitsev kõrge kalorsusega roog, mille retsept on lisatud.

“Kohv šokolaadiga” retsept: veidi looduslikku kohvi, 5 g šokolaadi, 5 g suhkrut, 10 g võid ja 100 g täispiima.

Müsli retsept: üks püree suur õun lisatakse väikeste portsjonitena, kogu aeg segades segusse, mis on valmistatud ühest supilusikatäiest hakitud pähklitest, mandlitest või pistaatsiapähklitest, ühest supilusikatäiest (ilma pealmiseta) kaerahelbed, leotatud kolmes supilusikatäis ühest sidrunist pressitud kuumas mahlas, ühes supilusikatäis kondenspiimas. Müslit ei ole soovitav ette valmistada, sest püreestatud õunad tumenevad mõne minutiga ja annavad roale isuäratava välimuse.

Müslit saab kaunistada peeneks purustatud opeksi, mandlite ja šokolaaditükkidega.

VÄIKESED NIKUD

Need aitavad üle saada toidu vastumeelsusest ja rikastavad dieeti täiendavate kaloritega.

Enne sööki keskpäeval ja õhtul joo klaas puuviljamahla, millele võid lisada ühe või kaks tükki suhkrut või glükoosi.

Puuviljamahl suhkru või glükoosiga annab 250 kalorit ja soodustab ka isu stimuleeriva insuliini täiendavat vabanemist.

Mõned arstid määravad oma patsientidele insuliinravi. See mitte ainult ei paranda söögiisu, vaid säilitab ka kudedes vett, ladestab kehas valke ja kiirendab ka süsivesikute rasvadeks muutmise protsessi.

Vahetult pärast ärkamist sööge paar tükki suhkrut või kaks või kolm supilusikatäit mett,

Esimeseks hommikusöögiks pakume Inglise arstide koostatud dieeti: 100 g liha, kaks muna, 100 g suhkrut ja 0,5 liitrit kondenspiima. See annab umbes 1000 kalorit. Joo päeva jooksul üks purk magustatud kondenspiima; 100 g kondenspiima annab 350 kalorit. Lisa täispiimale piimapulber, suhkruvaba; 100 g piimapulbrit annab 370 kalorit.

Puhka ja võimle
Kõhnuse ravimisel ei soovitata järsult vähendada keha energiakulu, paradoksaalsel kombel treenige intensiivselt füüsiline kultuur. See hoiab ära liigse nahaaluse rasva ladestumise ja võimaldab teil moodustada korralikud kaunid lihased.

Puhka pärast söömist. Pärast iga sööki on soovitatav pool tundi puhata pimedas ruumis. Heitke mugavalt pikali, sirutage end, unustage kõik mured ja laske kõhul rahulikult töötada.

Maga nii palju kui võimalik. Uni rahustab närve, taastab füsioloogilise ja meelerahu, leevendab väsimust. Nädalavahetustel ja pühadel maga lõunani.

Kehaline kultuur. Mõõdukas füüsiline koormus mõjub soodsalt seedimisele, ainevahetusele ja aitab kaasa organismi harmoonilisele arengule, hoides ära liigse rasvaladestumise.

Füüsiline treening saab sooritada kergete hantlitega. Suurendage koormust järk-järgult, kuid ärge väsitage ennast.

Jalalihaste arendamine.
Pakume Sulle tantsukoolides laialdaselt praktiseerivat harjutust jala- ja tuharalihaste arendamiseks: seisa sirgelt, jalad koos, käed mööda keha alla. Tõstke üks jalg üles, painutage seda põlvest, seejärel sirutage järsult. Ilma kehaasendit muutmata, millelegi toetumata, liigutage väljasirutatud jalg küljele ja külmutage mõneks sekundiks. Tehke sama liigutust teise jalaga.

Korrake seda harjutust viis korda. Suurendage koormust järk-järgult, viies selle harjutuse korduste arvu kümne kuni kaheteistkümne korrani.

Kõhulihaste areng.
Lamage selili, tõstke jalad üles ja tehke nendega ringikujulisi liigutusi, imiteerides jalgrattasõitu. Ei ole soovitatav langetada jalgu alla 50 cm Korda harjutust viis kümme korda.

Lamades selili, tõstke jalad põrandast 50 cm kõrgusele, sirutage need välja ja tehke nendega kääriliigutusi, sirutades neid laialt külgedele. Treeningu sooritamisel ärge tõstke selga põrandalt üles. Korda harjutust kaheksa korda. Suurendage koormust järk-järgult, viies selle harjutuse korduste arvu viisteist kuni kakskümmend korda.

Toeta käed ja rind tugevale lauale ning tõsta sirged jalad nii kõrgele kui võimalik. Korda harjutust viis korda. Suurendage koormust järk-järgult, viies selle harjutuse korduste arvu kümne kuni kaheteistkümne korrani.

Rindkere lihaste arendamine.
Võtke kerged hantlid, sirutage käed külgedele ja tehke nendega ringikujulisi liigutusi ühes, seejärel teises suunas.

Käelihaste arendamine.
Võtke kerged hantlid, seiske sirgelt, sirutage käed külgedele. Kui küünarnukid on kõverdatud, puudutage hantleid oma õlgadele, seejärel sirutage käed. Seda harjutust tehakse aeglaselt, pingutusega. Korrake seda kaksteist korda.

Et vältida seljavalu,
On vaja arendada selja lihaseid. Soovitame järgmisi harjutusi. Lamades kõhuli, tõstke üks käsi võimalikult kõrgele, seejärel teine, seejärel mõlemad käed. Korrake seda harjutust viis kuni kümme korda.

Lamades kõhuli, tõstke üks jalg võimalikult kõrgele, siis teine, seejärel mõlemad jalad.

Arendage oma hingamist.
Hingamise arendamine on kõhnuse ravis sama oluline kui rasvumise ravis. Tehes hingamisharjutused hingake aeglaselt, sügavalt