Hingamisharjutused. Harjutused. Hingamine Strelnikova järgi - harjutused

Kõik teavad. Seetõttu pakume teile hingamisharjutuste komplekti.

Hingamisharjutuste komplekt

1. Seisa sirgelt lõdvestunult ja langeta käed piki torsot.

2. Väljahingamine. Alustage aeglast hingamist. Kopsude täitumisel tõusevad õlad üles, seejärel hingake viivitamatult välja, langetades õlad.

3. Sissehingamisel, kui kopsud on täidetud, võtke õlad aeglaselt tagasi, viies abaluud kokku, viies käed kokku selja taga. Seejärel hingake aeglaselt välja, surudes käed ja õlad ettepoole, surudes samal ajal rinda. Ärge pingutage oma käsi ja õlgu.

4. Hingake sisse, et painutada paremale, sirutades vasakut külge. Väljahingamisega pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama vasakule. Ärge painutage kaela, ärge painutage käsi, hoidke selg sirge.

5. Väljahingamine. Kallutage pea aeglaselt tahapoole, painutades selgroogu rindkere piirkonnas, hingake sisse. Väljahingamisel kallutage oma pead ettepoole, painutades selgroogu rindkere piirkonnas, vaadake oma põlvi. Käed ripuvad vabalt mööda keha.

6. Hinga sisse. Keerake aeglaselt, sujuvalt selgroogu, liigutades ühte kätt selja taha, teist ettepoole, välja hingates. Algasendisse naastes hingake sisse. Puusad on liikumatud. Korrake sama teisel küljel (harjutus on väga tõhus).

7. Tee õlgadega ringikujulisi liigutusi, imiteerides kajakil sõudja liigutusi. Kõigepealt vasaku õlaga, siis paremaga ja mõlemaga korraga. Hingamine on meelevaldne.

Kõiki hingamise soojendusharjutusi võib sooritada 6-10 minutit. Lõpus lõdvestuge ja lõõgastuge.

Põhilised hingamisharjutused rindkere erinevate lihasrühmade, sidemete arendamiseks

Kogemused ja praktika on välja töötanud hingamisharjutuste süsteemid rindkere lihaste, nende sidemete, õhurakkude jne arendamiseks. Need harjutused on väga lihtsad, kuid nende mõju on ebatavaliselt tugev. Te ei tohiks õppida korraga palju harjutusi, valige 3-4 teile kättesaadavat ja tehke seda 3 nädalat, seejärel õppige veel mõned. Hingamisharjutuste põhiosa, eriti armastatud joogid, peavad "puhastavat hingamist". Nad kasutavad seda harjutust, kui nad tunnevad vajadust oma kopse ventileerida ja puhastada. Selle hingamisega lõpetavad nad kõik muud hingamisharjutused ja soovitavad seda pidevalt kasutada.

puhastav hingeõhk

Puhastav hingeõhk õhutab ja puhastab kopse, ergastab kõiki nende rakke ning tõstab kogu organismi üldist tervist, värskendades seda. See harjutus on ülimalt rahustav ja meeliülendav väsinud hingamisorganitele. Treening on väga kasulik esinejatele, lauljatele, õpetajatele, näitlejatele, kõigile nende elukutsete inimestele, kelle puhul peate oma kopse palju pingutama.

Puhastav hingamine toimub järgmiselt. Hingake täis. Hoidke paar sekundit hinge kinni. Pigistage huuli otsekui vile saamiseks, ilma põski välja pahvimata, seejärel hingake märkimisväärse jõuga õhku välja. Peatuge hetkeks, hoides kinni väljahingatavast õhku, seejärel hingake jõuga veel veidi välja jne, kuni kogu õhk on välja hingatud. On väga oluline, et õhku välja hingataks jõuga.

Harjutus mõjub ebatavaliselt värskendavalt igale väsinud, väsinud inimesele. Proovige seda harjutust ja lühikese aja pärast märkate positiivseid tulemusi. Harjutada tuleb seni, kuni see sooritatakse lihtsalt ja loomulikult. Nagu eespool mainitud, on see mõeldud kasutamiseks teiste harjutuste sooritamiseks ja seda tehakse ka iseseisvalt.

Hinge kinni hoides

Selle väga olulise harjutuse eesmärk on tugevdada ja arendada hingamislihaseid ning samal ajal ka kopse. Selle harjutuse sagedane harjutamine viib paratamatult rindkere laienemiseni. Joogid ütlevad, et ajutine hinge kinni hoidmine pärast kopsude õhuga täitumist on kasulik mitte ainult hingamisorganitele, vaid ka seedeorganitele, närvisüsteemile ja vereringeprotsessidele. Nad on veendunud, et ajutine hinge kinnihoidmine puhastab kopsudesse jäänud õhu eelmistest hingetõmmetest ja soodustab hapniku parimat omastamist veres. Veel räägivad joogid, et selline hinge kinnihoidmine kogub kopsudest kogunenud jääkained kokku ja viib õhu väljahingamisel suure väljahingamisjõu toimel endaga kaasa. Hinge kinnihoidmisel on vahest kõige olulisem kopsude puhastamine ja seda harjutust soovitavad joogid erinevate mao-, maksa- ja verehaiguste raviks. Samuti leiavad nad, et harjutuste tegemine aitab kõrvaldada halitoosi, mis sõltub sageli lihtsalt halvasti ventileeritud kopsudest.

Harjutuse sooritamine. Saa otse. Hingake täis. Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Hingake õhku jõuliselt välja avatud suu kaudu. Tehke puhastav hingamine.

Inimene, kes hakkab seda harjutust harjutama, suudab harjutuse alguses hinge kinni hoida vaid väga lühikest aega, siis suurendab pidev harjutamine tunduvalt tema hinge kinnihoidmise võimet. Kui soovite pärast kogemuste omandamist kontrollida, kui palju on suurenenud teie suutlikkus hinge kinni hoida, tehke seda harjutust tundide kaupa, jälgides iga päev oma edusamme.

Kopsurakkude erutus

See harjutus on mõeldud kopsude õhurakkude aktiivsuse ergutamiseks. Algaja ei tohiks seda harjutust kuritarvitada, üldiselt tuleb seda teha väga ettevaatlikult. Pärast esimest kogemust võivad mõned isegi tunda kerget pearinglust. Sel juhul tuleks jooksmine lõpetada, ringi kõndida.

Harjutus sooritatakse järgmiselt. Seisa sirgelt, käed piki keha. Hingake õhku aeglaselt ja järk-järgult sisse. Väljahingamisel löö aeglaselt sõrmeotstega vastu rinda erinevatesse kohtadesse. Kui kopsud on õhuga täidetud, hoidke hinge kinni ja lööge peopesadega vastu rinda. Lõpeta puhastava hingeõhuga.

See harjutus tõstab oluliselt kogu organismi toonust ja mängib suurt rolli kõikides joogade hingamisharjutustes. See on tervise jaoks vajalik, kuna meie pindmise hingamise harjumuse tõttu muutuvad paljud meie kopsude õhurakud passiivseks. Selle tulemusena paljud rakud peaaegu atroofeeruvad.

Aastaid valesti hinganud inimesel ei ole kindlasti lihtne stimuleerida kõiki pikka aega mittetöötanud õhurakke, kuid aja jooksul viib see harjutus kindlasti soovitud tulemusteni ja seetõttu tasub seda teha. kasutades seda.

Rõõmus ülemine hingeõhk

Parandab meeleolu. Kontrollimiseks asetage käed rangluudele. Sissehingamisel täidab õhk kopsude ülemised osad, samal ajal kui rindkere tõuseb, väljahingamisel langeb rindkere algsesse asendisse. Sel juhul on kõht liikumatu ja rindkere ei laiene.

Rahustav hingeõhk

Inspiratsioonil täidab õhk ainult kopsude alumised osad, magu ulatub välja. Kui kopsude alumistest osadest õhku välja hingatakse, tõmmatakse kõht sisse. Rind jääb liikumatuks. Kui pärast seda teete kohe keskmise hingamise, tõuseb keha toonus. Sissehingamisel täidab õhk kopsulõigud, rindkere laieneb, väljahingamisel naasevad ribid oma algasendisse. Kõht on liikumatu.

Ribi venitus

Roiete kõhredel on võime oluliselt laieneda. Kuna ribidel on õiges hingamises väga oluline roll, siis on kasulik teha nendega spetsiaalseid harjutusi, et anda neile rohkem elastsust. Meie võime istuda ja seista ebaloomulikus asendis muudab ribid äärmiselt liikumatuks ja mitteelastseks. Järgmine harjutus, kui seda õigesti sooritada, võib need puudused hästi kõrvaldada.

Harjutus sooritatakse järgmiselt. Saa otse. Suru käed rindkere külgedele võimalikult kõrgele kaenlaaluste alla nii, et pöidlad jääksid selja poole, peopesad külgedele ja ülejäänud sõrmed oleksid suunatud rinna ette, st justkui pigistaksid rindkere kätega külgedelt, ilma tugevalt vajutamata. Hingake täis. Hoidke õhku lühikest aega. Seejärel hakake kätega aeglaselt ribisid pigistama ja samal ajal aeglaselt õhku välja hingama. Tehke puhastav hingamine. Treeninguga ei tohi üle pingutada.

Rindkere laienemine

Rind on oluliselt vähenenud nii harjumusest painutada töö tegemisel kui ka füüsilise töö puudumise tõttu. Kavandatud harjutus on väga kasulik selleks, et taastada normaalsed tingimused rindkere aktiivsuseks ja anda sellele võimalus vajalikuks laienemiseks.

Harjutus sooritatakse järgmiselt. Saa otse. Hingake täis. Hoidke õhku. Sirutage mõlemad käed ette ja hoidke mõlemad rusikad õlgade kõrgusel. Seejärel võtke käed ühe liigutusega tagasi. Jällegi viige käed ette, siis jälle ühe liigutusega võtke käed tagasi. Korrake kiiresti mitu korda. Täitmise ajal hoidke rusikad kokku surutud ja pingutage käte lihaseid. Hingake jõuliselt välja avatud suu kaudu. Tehke puhastav hingamine.

Seda harjutust ei tohiks ka kuritarvitada, seda tuleb käsitleda väga ettevaatlikult.

Hingake liikvel olles

Kõndida tuleb kõrgele tõstetud peaga, lõug veidi välja sirutatud, õlad tahapoole hoides ja tähelepanu sellele, et sammud oleksid võrdse pikkusega. Hingake täis, lugedes vaimselt kuni 8 ja tehes sel ajal 8 sammu, nii et loendus vastaks sammudele ja hingamine toimub justkui 8 sammuna, kuid ilma vaheajata. Hingake aeglaselt õhku läbi ninasõõrmete välja, lugedes samal viisil 8-ni ja tehes sel ajal 8 sammu. Hoidke kõndimist jätkates hinge kinni ja lugege 8-ni. Korrake seda harjutust, kuni tunnete end väsinuna. Harjutused tuleks mõneks ajaks katkestada ja pärast puhkamist jätkata. Korda harjutust mitu korda päevas. Mõned joogid varieerivad seda harjutust nii, et hoiavad hinge kinni ja loevad 4-ni, seejärel hingavad välja ja loevad 8-ni. Proovige seda võimalust; kui see osutub teie jaoks lihtsamaks ja meeldivamaks, tehke seda.

hommikuvõimlemine

Harjutus sooritatakse järgmiselt. Seisa sirgelt, pea püsti, rind üleval, kõht sees, õlad tahapoole, rusikad kokku surutud ja käed külgedel. Tõuske aeglaselt varvasteni, hingates väga aeglaselt täis. Hoidke paar sekundit hinge kinni, jäädes samasse asendisse. Langetage end aeglaselt tagasi algasendisse, samal ajal läbi ninasõõrmete väga aeglaselt välja hingates.

Tehke puhastav hingamine. Korrake seda harjutust mitu korda, tõstes seda kordamööda paremale, seejärel vasakule jalale.

Harjutus vereringe aktiveerimiseks

Harjutus sooritatakse järgmiselt. Seisa sirgelt. Hingake täis, hoidke hinge kinni. Kummarduge kergelt ettepoole, võtke kepp või kepp kahest otsast üles, surudes tugevalt kokku ja andes järk-järgult kogu jõu kätesse, mis pulka pigistasid. Langetage kepp ja sirutage, aeglaselt õhku välja hingates. Korrake mitu korda. Lõpeta puhastava hingeõhuga. Seda harjutust saab teha ilma pulga abita, seda endale mõttes ette kujutades, kuid pannes kogu oma jõu kätega kepi kujuteldavasse haardesse.

Joogid hindavad seda harjutust väga kõrgelt, kuna sellel on võime tõmmata arteriaalset verd jäsemetesse ning juhtida venoosset verd südamesse ja kopsudesse, võimaldades organismil saada rohkem hapnikku ja vabaneda jääkvereosakestest. Halva vereringe korral kopsudes ei pruugi väljahingatavast õhust suurenenud hapnikukoguse omastamiseks verd olla piisavalt ja siis ei saa kogu süsteem paranenud hingamisest nõuetekohast kasu. Sellistel juhtudel on eriti kasulik seda harjutust harjutada, vahetades seda õige täieliku hingamisharjutusega.

Puhastav ha-hinge

Seisa sirgelt, jalad laiali ja hinga nagu jooga täishingamine. Sissehingamise ajal tõstke käed üles, hoidke paar sekundit hinge kinni. On vaja lõdvestada kõri, avada suu ja välja hingata jõuliselt, ettepoole kallutades, lastes kätel langeda. Sel juhul tekib heli "ha" loomulikult. Seejärel hakake aeglaselt sisse hingama, sirgudes uuesti, tõstes käed üles. Hingake aeglaselt välja n ° s, langetades käed alla. Korda harjutust 3 korda. Hingake õhku kergendatult välja, justkui vabastaksite end muredest. Treening ergutab vereringet ja puhastab hingamisteid, suurendab hingamisteedesse kogunenud lima äratõukereaktsiooni. Pärast harjutuse tegemist tunneb inimene end palju rõõmsamana.

Küünla kustutamine

Hingake täis ja hoidke hinge kinni ilma pingeteta. Voldi huuled torusse ja hinga välja kogu õhk 3 terava väljahingamisega. Esimese väljahingamisega väljub õhk kõhust, teisega - rinnast, kolmandaga - kopsude ülaosast. Hoidke keha ja pea sirge, sooritage harjutust jõuliselt, entusiastlikult. Tehke mitte rohkem kui 3 korda.

Kõhu hingamise harjutused

Seisa sirgelt, jalad umbes 30-40 cm kaugusel, jalatallad on paralleelsed; kallutage oma keha veidi ettepoole. Hoidke oma käed küünarnukist kõverdatud, surudes need peopesadega reitele, pöidlad suunates kubemesse. Pärast täielikku hingetõmmet tehke aeglane täielik väljahingamine, tõmmates kõhtu tugevalt sissepoole, tõstke diafragma nii palju kui võimalik, nii et kõht näib "kaovat". Tuleb märkida, et seda harjutust saab teha ainult tühja kõhuga. Hoides õhku algul 5 sekundit, suurendage järk-järgult hinge kinnipidamise kestust. Diafragma ülestõusmiseks peavad kopsud olema õhust vabad kuni harjutuse lõpuni. Harjutus on suurepärane vahend mao, soolte, neerude, emaka väljalangemise vastu. Stimuleerib päikesepõimiku talitlust ja taastab autonoomse närvisüsteemi tasakaalu. Sellel on kasulik mõju südame, kopsude ja diafragma talitlusele. Taastab diafragma liikuvuse ja säilitab kopsude elastsuse. Üldiselt on kõhulihaste harjutused väga tõhusad, seda enam, et nende sooritamine pole keeruline. Treening on vastunäidustatud kõigi kõhuorganite ja südamehaiguste ägedate vormide korral. Kui tunnete treeningu ajal valu, peaksite treeningu lõpetama ja pöörduma arsti poole.

kuu hingeõhk

Seda tehakse vasaku ninasõõrme ja vasaku kopsuga. Soovitatav on paremat ninasõõret pigistada ja paremat kopsu millegagi vajutada. Harjutuse sooritamine toob kaasa passiivsuse, rahu, püsivuse tunde. Tegevus on loominguline, parandab seedimist, tervendab ja rahustab. Aitab ärevuse, kurbuse ja palaviku korral.

maa hingus

On vaja tugevdada närve, vaimse ja füüsilise ületöötamisega, halva tujuga. Kasutatakse magnetjõu saamiseks, mida saab soovi korral muuta igasuguseks energiaks. Maane ehk rütmiline hingamine on hingamine läbi kahe ninasõõrme ja kahe kopsu. Soovitav on seda teha pidevalt. Seisa sirgelt. Sirutage lõdvestunud käed enda ette. Liigutage käsi aeglaselt tagasi, suurendades lihaspingeid. Lihaseid lõdvestamata liigutage rusikad aeglaselt väljapoole, seejärel viige need kiiresti esialgse joomise juurde. Tehke seda kõike hinge kinni hoides. Korda 3-5 korda, hingates tugevalt läbi nina.

Stimuleeriv hingamine

Hingake täis, hoidke hinge kinni ja hingake suu kaudu välja. Õhk peaks väljuma võimalikult aeglaselt ja täielikult, vilistava heliga, nagu heli "s" hääldamisel. Vastupidavus väljatulevale helile loob keele. Korda vähemalt 3 korda.

Hingamisharjutused Strelnikova A.N. üsna populaarne ja tuntud paljudele inimestele. Kavandatud harjutuste tegemisel saavutatud mõju on hämmastav.

Harjutuste komplekti õige ja regulaarne rakendamine aitab peatada lämbumise haiguse korral, vabaneda põskkoopapõletikust, kroonilisest bronhiidist, larüngiidist.

Oma parameetrites Strelnikova süsteemile vastav harjutuste komplekt sobib suurepäraselt vanematele inimestele. Eksperdid soovitavad võimlemist teha inimestel, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi ja.

Hingamisharjutuste head mõju saavad pensionärid, kellel on järgmised haigused:

• Günekoloogilised haigused (müoom, tsüst ja teised);
• meeste uroloogilised haigused;
• Inimesed, kes on hääle kaotanud, kogelevad;
• Erinevad;
• Nahahaigused.

Strelnikova hingamisharjutuste toniseerivat toimet saavad naised raseduse ajal.

Nende liikumiste peamine eelis on see, et taastumine toimub ilma ravimeid kasutamata. Ravi aluseks on inimese soov ja moraal taastuda.

Harjutuse reeglid

Tundide korrektseks sooritamiseks on vaja välja töötada õige hingamisrütm. Hingamist tuleks arendada nii, et rind ja õlad ei osaleks selles protsessis.

Peaosa mängib sissehingamine, see toimub terava, lärmaka, jõulise efektiga, mis sarnaneb käte plaksutamisega. Väljahingamist ei ole vaja edasi lükata ja seda saab teha suu kaudu.

Põhireeglid, mis on võimlemisel vajalikud:

1. On vajalik, et hingamine langeks kokku lihaspinge hetkega;
2. Hingamislihaste lõdvestumine (väljahingamine) peaks langema kokku keha ja jäsemete skeletilihaste lõdvestusega;
3. Harjutusi tehakse rütmis, mis vastab 120 hinge- ja väljahingamisele minutis;
4. On vaja lugeda 8 tsüklit, see meetod on mugav, tuttav ja mugavalt tajutav;
5. Pärast 8 tsükli läbimist tehakse 5-sekundiline paus;
6. Pärast kuu aega kestnud tunde saate suurendada 16- või 32-st hingetõmbest koosnevaid tsükleid kuni 10-sekundiliste pausidega;
7. Tundidega peate harjuma järk-järgult ja tegema seda mitte kiirustades, vaid järk-järgult, lisades korraga ühe uue harjutuse;
8. Nad kulutavad tundidele 30 minutit hommikul ja õhtul enne sööki;
9. Harjutuste sooritamisel erireegleid ei ole, neid saab teha lamades, istudes, seistes.

Täitmise reeglid:

• Neid harjutusi tehes pöörake tähelepanu nina kaudu hingamisele. Hingamine peaks olema terav;
• Väljahingamine toimub kohe pärast sissehingamist, eelistatavalt suu kaudu ja ilma mürata;
• D tuleks kombineerida liikumine ja sissehingamine, samuti väljahingamine.

Vastunäidustused

1. Kõrge vererõhu esinemisel;
2. üle kantud ;
3. Välimus;
4. Haiguse olemasolu.

Treenimist on vaja alustada spetsialisti järelevalve all. Tundide praktilist läbiviimist on soovitav jätkata pärast koolituskursust.

Õige sooritamine pakub hingamisharjutustest naudingut ja maksimaalse efekti.

Video: A.N. Strelnikova hingamisharjutused

Hingamisharjutused Strelnikova harjutused

Hingamisteede võimlemine pakub harjutuste kompleksi rakendamise kaudu tõhusat kopsuhaiguste ravi.

Esitatud võimlemisel on põhiharjutused, mis peavad olema ravi käigus. Harjutusi saate teha igas asendis - istudes, lamades, seistes.

peopesad

See harjutus on parim soojendus. Me võtame seisva asendi, painutame küünarnukid ja asetame peopesad enda ette, justkui näidates neid publikule. Õhku sisse hingates surume peopesad rusikasse, välja hingates - lõdvestame käed. Pigistamine toimub ainult sõrmedega.

Õlarihmad

Saame sirgesse asendisse, surume kokku surutud rusikad kõhuõõnde vöö tasemel.

Sissehingamise ajal peate oma käed allapoole langetama, sirutades sõrmi. Õlad on pinges, väljahingamisel võtame algasendi.

Pump

Seda tegevust tehakse kätes oleva pulga kujul oleva eseme abil. Esiteks kummardume ette, hoiame torso põrandaga paralleelselt, käed on rinna lähedal kõverdatud. Seejärel teeme ilma selga sirgendamata teravaid käteviskeid ja uuesti rinnale.

Seda harjutust tehes tehakse sissehingamine, kui käed on välja visatud, ja väljahingamine, kui käed on surutud rinnale.

See harjutus sarnaneb liikumisega, kui pumpame rehve, jalgrattarattaid ja palju muud. Seda treeningut tehakse rütmilise liikumisega.

Kass

Seda harjutust sooritades peaks silme ees olema pilt, mis meenutab varblast jahtivat kassi. Tunni läbiviimisel on vaja võimalikult palju kassi liigutusi kopeerida.

Põlvili kükitades tõmbame jalad põlvede külge ja keerame torsot. Pöörates hingame sisse. Pööramisel kandub keharaskus vaheldumisi ühelt jalalt teisele. Sõrmedega kehaliigutusi sooritades haarame varblast.

Kallista oma õlad

Võtame seisva asendi ja tõstame küünarliigestes painutatud käed üles, peopesad üles. Hingates sirutame käed laiali ja kallistame keha õlgadest, püüdes kätega abaluude puudutada.

Sel juhul peaks üks käsi liikuma õla tagant ja teine ​​kaenla alt. Harjutus on lihtne ja lõdvestunud. Kallistamise hetkel hinga sisse mõttega: "Näpistan sealt, kus haigus on laienenud."

suur pendel

Esitatud treeningut iseloomustab harjutuste komplekt, sealhulgas "Kallista oma õlgu" ja "Pump", millest igaüks sooritatakse 2 korda järjest.

Peate alustama harjutusega "Kallista oma õlgu" üleminekuga "Pumpa" rakendamisele. Inhalatsioonid tehakse alakehast.

lõhed

Võtame seisva asendi ja paneme parema jala ette. Nende liigutustega nuusutame nina ja rullime kannast varvaseni ja tagasi.

Seejärel vahetame jalga ja teeme valjult nuusutades samu liigutusi.

Sammud

Seisame sirgelt ja teeme marssile sarnaseid liigutusi, korrates samal ajal endale: “Paremale” - hingame sisse, “Vasakule” - hingame uuesti.

Strelnikova hingamisteede võimlemiskompleksist peetakse harjutust Steps kõige lihtsamaks ja seda soovitatakse harjutuste algõppefaasis.

Kõrvad

Seda harjutust saab teha igas asendis: istudes, lamades või seistes. Teostame vahelduvaid kaldeid: vasakule - vasakule õlale - sisse hingata; seejärel paremale õlale - sisse hingata. Ärge tehke õla liigutusi. Kallutamisel proovige teha kallutusi ilma õlgadele abita.

pea pöördub

Me hõivame mugava asendi, sooritame pöördeid paremale - hingake sisse, vasakule - hingake sisse. Me ei liiguta ülejäänud keha. Lõdvestame kaelalülisid, ärge langetage õlgu.

Järeldus

Harjutuste seeria õigeks ja kvaliteetseks sooritamiseks on vaja järgida režiimi, sagedust ja visadust. Hingamisharjutusi alustades peate vastutama oma tervise ja heaolu eest.

Võimlemine A.N. Strelnikovat soovitatakse teha hommikul elujõulisuse suurendamiseks, elujõu suurendamiseks või õhtul, et leevendada väsimust ja pingeid pärast rasket päeva. Nende harjutuste sooritamisel soojendatakse kõiki kehaosi ja suureneb vereringe.

Video: Strelnikova hingamisharjutused

Eessõna

Millegipärast arvatakse, et inimest tuleb õpetada õigesti lugema, laulma, joonistama, aga hingamist pole vaja õppida. Kuid see on põhimõtteliselt vale! Kahjuks ei hinga enamik inimesi õigesti ja seetõttu on neil palju haigusi.

"Kui hoolitsete oma hingamise eest, elate õnnelikult elu lõpuni," ütles India tark sajandeid tagasi. Ja need pole tühjad sõnad. Tuhanded inimesed on õppinud õige hingamise tehnikaid. Ja milliseid imelisi tänusõnu nad ütlevad neile, kes õpetasid, kuidas taastuda ilma pillide ja kalli ravita!

Hingamismehhanismide uurimine ja selle kõige olulisema füsioloogilise protsessi kontrolli alla võtmise katsed pärinevad primitiivsest ühiskonnast. Uurides end looduse osana, märkis inimene lahutamatut seost hingamise olemuse ja tervisliku seisundi vahel. Inimeste ja loomade elu algus langes kokku hingamise algusega, tapetud vaenlase või sureva hõimumehe viimane hingetõmme tähendas elu lõppu. Täiesti arusaamatu oli meie iidsetele esivanematele uneseisund, mil hingamine tundus elu ainuke nähtav ilming. Hing, see “mina” kadumatu osa, mis sünnihetkel tuleb ja surmahetkel kehast igaveseks lahkub, oli pikka aega seotud ka hingamisega. Hinge ja hinge identifitseerides sidus inimene end looduse, Jumala, Tema hingamise ja hingega.

Vaid vähesed saavad kiidelda, et suudavad kontrollida nii lihtsat protsessi nagu hingamine. Kuid just õiges hingamises peitub õnneliku elu ja igavese nooruse saladus. Isegi antiikaja meditsiinilised traktaadid sisaldavad kolossaalsel hulgal teavet, mis peegeldab inimese pidevat huvi hingamise, selle põneva olemise mõistatuse, nähtamatu elulõnga vastu. Erinevates teaduslikes ja filosoofilistes koolkondades töötati välja palju hingamise kontseptsioone ja teooriaid ning praktiseeriti spetsiifilisi hingamisharjutuste meetodeid. Samaaegselt iidsete tavade uurimisega hakati aktiivselt otsima uusi tervendamisviise. Inimesed hakkasid hingamisele erilist tähelepanu pöörama eelmise sajandi keskpaigas, mis tõi meile nii palju kõrgtehnoloogilistele tsivilisatsioonidele iseloomulikke haigusi, et tuli kiiresti otsida mittemedikamentoosseid viise, kuidas nendega toime tulla. Just siis tuli appi kõige lihtsam meetod – õige hingamine.

Hingamispraktikate vaieldamatu eelis seisneb selles, et erinevalt teistest meetoditest nõuavad need vähem aega ja vaeva, neid saab praktiseerida olenemata tervislikust seisundist, ka eakad ja krooniliselt haiged inimesed. Peaaegu iga inimene, kes soovib oma saatust enda kätesse võtta, saab omandada endale sobiva hingamispraktika ja parandada keha, samuti end vaimselt avada. Mitte ilma põhjuseta on vene keeles (nagu ka paljudes teistes) sõnad "vaim" ja "hingamine" seotud ja näitavad nende kahe mõiste vahelist lähedast seost.

Selles raamatus saate üksikasjalikult tutvuda Alexandra Severovna Strelnikova paradoksaalse hingamise tehnikaga, mis on üks meie riigis populaarsemaid hingamispraktikaid. Saate võimaluse parandada oma tervist taskukohasel ja tõhusal viisil, mis sobib hõlpsalt igapäevasesse elurütmi.

Meetodi arengu ajalugu

Strelnikova hingamisharjutused on mitusada kiiret kehaliigutust, mille käigus hingetõmmet sooritatakse liigutuste lõpus kokkusurutud või laiendamatul rinnal. Seetõttu nimetatakse seda tehnikat "paradoksaalseks".

Selle meetodi avastas Alexandra Nikolaevna ema Alexandra Severovna Strelnikova, kes, nagu ka tema tütar, oli lauluõpetaja. Ta tegeles hääle lavastamisega, tema tundi püüdsid pääseda inimesed, kelle töö oli seotud laulmisega. Algselt ei kujutanud Alexandra Severovna isegi ette, et tema hingamisharjutused võivad inimesi ravida.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova põdes nooruses sageli südameinfarkti; ühel õhtul, kui arstiabi polnud võimalik saada, algas üks rängemaid rünnakuid. Siis meenus Alexandra Nikolaevnale hingamisharjutused. Ta hakkas hingama, nagu ema õpetas, saades valust jagu. Hommikuks lämbus taandus, pulss normaliseerus. Sellest ajast peale hakkas ta regulaarselt tegelema paradoksaalse võimlemisega ega teadnud vanemas eas vaevusi, mille all enamik eakaid inimesi kannatab: tal polnud probleeme südamega, ta läbis sajandi osteokondroosi haiguse, tal ei olnud kunagi kõrget verd. survet.

Sõjajärgsetel aastatel elas Alexandra Nikolaevna Moskvas ja töötas muusikaliteatris. Stanislavsky ja Nemirovitš-Dantšenko ning seejärel õpetaja-vokalist raudteetöötajate puhkekeskuses. Ta ise oli suurepärane laulja, kuid eelistas sarnaselt emaga lavale laulukunsti õppimisele peremetoodikat kasutades. Talle meeldis jälgida, kuidas keskpäraste loomulike andmetega inimestel tekkisid kaunid tugevad hääled.

Paljud kuulsad lauljad ja näitlejad õppisid koos Strelnikovide ema ja tütrega (Ljudmila Kasatkina, Andrei Mironov, Alla Pugatšova, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina ja paljud teised pöördusid tema abiga eri aegadel). Arvustused olid nii muljetavaldavad, et Alexandra Nikolaevna otsustas taotleda hingamisharjutuste patenti. See patent anti talle välja pealkirja all: "Häälekaotusega seotud haiguste ravimeetod." Kuid see juhtus pool sajandit hiljem, 1972. aastal.

Järk-järgult hakkas Alexandra Nikolaevna märkama, et tema meetod mitte ainult ei aita häält taastada, vaid aitab kaasa ka kogu organismi, eriti hingamiselundite paranemisele. Strelnikova pööras erilist tähelepanu bronhiaalastma ravile. Tema õpilane ja järgija sai ühest paranenud patsientidest, Mihhail Štšetininist. Ta kasutab seda meetodit siiani, töötas välja uusi harjutuste komplekte erinevate haiguste jaoks ja avaldas oma andmed, mis on saadud pärast meetodi täiustamist.

Siiani pole arstidel Strelnikova meetodi kohta ühtset arvamust. Mõned tunnistavad seda ja peavad seda suurepäraseks vahendiks paljude haiguste, eriti hingamisteede, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi haiguste raviks. Teised eitavad selle eeliseid, püüdes mitte keskenduda juhtumitele, mil võimlemine päästis inimeste tervise. Teised aga tahavad saada just seda teaduslikku põhjendust, mida Alexandra Nikolaevna kunagi ei andnud. Ta suri enam kui 20 aastat tagasi, 1989. aasta septembris ja tema loodud võimlemine õnnestus "isemajandada". Nüüd saab igaüks seda uurida ja praktikas rakendada.

Selle meetodi eelised

Paljude ekspertide sõnul on Strelnikova hingamisharjutused head, kuna:

See on kombineeritud kõigi tsükliliste harjutustega: kõndimine, jooksmine, ujumine;

taastab haiguse poolt hävitatud elundite funktsioonid;

See on suurepärane haiguste ennetamine, mis on kättesaadav kõigile inimestele;

Sellel on positiivne mõju kehale tervikuna - kõik lihased on töösse kaasatud;

Võimlemine ei nõua eritingimusi - eririietus (spordidress, tossud jne), ruumid jne;

Pärast esimesi klasse suureneb oluliselt kopsude maht;

annab hea efekti hingamisaparaadi ja rindkere lihassüsteemi treenimisel;

Võimlemist näidatakse nii täiskasvanutele kui ka lastele. Võimlemist soovitatakse järgmiste haiguste korral:

astma ja kroonilised bronhide ja kopsude haigused;

riniit (krooniline nohu);

sinusiit, bronhiit;

· kopsupõletik;

Suhkurtõbi ja selle tüsistused;

neuroosid ja neurogeensed haigused;

· hüpertensioon;

astenoneuroosi koos hüpotensiooniga;

peptiline haavand (ilma ägenemiseta);

· stenokardia;

Lisaks aktiveerivad hingamisharjutused immuunsüsteemi ning organismi kaitse- ja kohanemismehhanisme, aitavad üle saada stressirohketest tingimustest, vabaneda ülekaalust ja nikotiinisõltuvusest. Hingamisharjutused on tõhus täiendus teistele teraapiatele (traditsioonilistele ja mittetraditsioonilistele), eriti pikaajaliste krooniliste haiguste ravis.

Harjutused hõlmavad aktiivselt kõiki kehaosi: käed, jalad, pea, kõhud, selgroog. Seetõttu annab võimlemine skolioosi põdevate laste ja noorukite ravis häid tulemusi: see eemaldab paindumise, muudab keha painduvamaks ja plastilisemaks. Füüsilises arengus mahajäänud noorukitel aitab Strelnikova võimlemine suureks kasvada (aitab kaasa kõigi elundite ja süsteemide õigele moodustumisele, eriti puberteedieas).

Strelnikova võimlemine ravib ka kogelemist ja kõige tugevam on see, kui logopeedid ja isegi hüpnotisöörid ei suuda kogelevat teismelist aidata. Nendel juhtudel on larüngospasmist ülesaamiseks vaja lisaks hingamisharjutustele ka spetsiaalseid heliharjutusi, mis määratakse igale kogelejale individuaalselt.

"Kui teete kavandatud harjutusi süstemaatiliselt (kaks korda päevas - hommikul ja õhtul - 1200 hingetõmmet-liigutust ühe seansi jooksul), - ütles Strelnikova õpilane M. I. Shchetinin intervjuus ajalehele "Aita ennast", - tulemus ei muutu. ole aeglane mõjutama. Strelnikovskaja võimlemine ravib kompleksselt: avaldab kasulikku mõju üldistele ainevahetusprotsessidele, tugevdab närvi- ja immuunsüsteemi ning parandab bronhide äravoolufunktsiooni. Lisaks taastab häiritud ninahingamise (ilma igasuguse operatsioonita!), normaliseerib südame-veresoonkonna talitlust, parandab vereringet, pidurdab rindkere ja selgroo deformatsioonide teket.

Lisaks kaasavad meie hingamisharjutuste harjutused aktiivselt kõiki süsteeme ja organeid: käsi, jalgu, pead, vaagna- ja õlavöödet, kõhulihaseid jne, põhjustades kogu organismi positiivse reaktsiooni. Ja kuna kõiki harjutusi sooritatakse lühikese ja terava hingeõhuga läbi nina koos passiivse väljahingamisega, suureneb kudede sisemine hingamine ja hapniku imendumine.

Mis on Strelnikova hingamisharjutuste olemus ja põhimõtteline erinevus teistest meetoditest?

Strelnikova hingamisharjutusi nimetatakse paradoksaalseteks, kuna inhalatsioonide ajal rindkere ei laiene nagu tavaliselt, vaid tõmbub kokku (kaetakse kätega või hoitakse keha kallutamise ja pöörete tõttu laienemast). Traditsioonilistes hingamisharjutustes toimub sissehingamine rindkere laiendavate liigutuste taustal (näiteks käte sirutamisel külgedele) ja väljahingamine seda suruvate liigutuste ajal (näiteks pööramisel).

"Valvsuse ja isegi usaldamatuse minu võimlemise vastu põhjustas asjaolu, et see on vastuolus paljude teooriatega, sealhulgas joogide õpetustega," ütles A. N. Strelnikova. – Joogade hingamisharjutusi soovitatakse ju võimalusel alustada võimalikult täieliku väljahingamisega. Ja nende harjutus "Puidu lõikamine" koosneb peamiselt intensiivsetest väljahingamistest. Noh, ma soovitan vastupidist…”

Vastsündinu esimene tegevus on sissehingamine. Väljahingamine on sissehingamise tagajärg. „Mis mõte on treenida nii põhjust kui ka tagajärge? Strelnikova küsib endalt ja vastab: "Piisab põhjuse treenimisest, et tulemus muutuks iseenesest." Mõeldes ainult sissehingamisele ja jättes väljahingamise nii-öelda saatuse meelevalda, lõi Strelnikova võimlemise, mis säilitab hingamise loomuliku dünaamika ja arendab hinge kinni hoidmiseks kõige mugavama. Tema sõnul suurendab selline inhalatsioonitreening organismi kõige olulisemat reservi – õhku, mis tõstab keha elujõudu. "Seetõttu osutusid meie võimlemise tulemused palju olulisemateks, kui ootasime," ütleb Alexandra Nikolaevna.

Tekib küsimus: millist hingetõmmet on mugavam kinni hoida? Kui inimene ootab mõnda tähtsat sündmust, midagi hoolega jälgib või näiteks hiilib, peitub, hoiab ta Strelnikova sõnul loomulikult hinge kinni.

Hinge kinni hoidmine tähendab õhuvaru kinnihoidmist, et rasked hetked üle elada ja sellega kohaneda. Alexandra Nikolaevna ja tema ema hakkasid treenima hetkelist, suulist ja kirglikku hingamist. Nii leiti vastavad instinktist ajendatud abiliigutused. Kuid suukaudset sissehingamist harjutatakse ainult puhtas ja soojas õhus, seda tuleb teha väga täpselt, muidu kurk kuivab. See hingamine on laiem ja madalam kui nina hingamine.

Nina sissehingamine on sügavam, ei karda külma ja tolmu, leevendab suurepäraselt nohu. Seetõttu hakkasid Strelnikovid treenima nasaalset sissehingamist samade liigutuste taustal nagu suuline, sama emotsionaalne. See määras paradoksaalse võimlemise põhipostulaadid.

Emotsionaalne hingamine on aktiivne ja loomulik. Looduslikes tingimustes pidid meie esivanemad ellujäämiseks vaatama, kuulama ja mitte hinge tõmbama, vaid murelikult nuusutama. "Sa võid elada ilma nägemiseta," märgib Aleksandra Nikolajevna, "saate elada ilma kuulmiseta, kuid te ei saa elada ilma hingamiseta! Enam pole vaja iga minut nuusutada, mistõttu on tänapäeva inimesed nõrgestanud keha tähtsaima funktsiooni, sissehingamise aktiivsust. Paradoksaalne võimlemine taastab selle tegevuse kergesti just seetõttu, et hingamine selles on emotsionaalne.

Niisiis treenib Strelnikova võimlemine ainult sissehingamist (passiivne, spontaanne väljahingamine!), Mis tehakse iga füüsilise liigutuse lõpus, kui lihased töötavad suurima koormusega ja kui traditsiooniliste hingamistehnikate kohaselt peate välja hingama.

Kuid hoolimata sellest paradoksist ei põhjusta treening väsimust ja õhupuudust, vaid vastupidi, aeglustab hingamist. Samal ajal suureneb kopsuventilatsioon 5–6 korda, kuid inspiratsiooniga sünkroonne intensiivne füüsiline aktiivsus paljudel lihastel hoiab süsihappegaasi kehas püsival tasemel füsioloogilise normi lähedasel tasemel.

Sellise sagedase hingamise energiaväljund füüsilise koormuse taustal on kõrge. Müraka lühikese hingeõhuga nina kaudu küllastub ajukoor aktiivselt hapnikuga: vasospasm kaob, kroonilised peavalud kaovad, mälu paraneb. Hingamine toimub liikumise taustal. Samal ajal arenevad lihased ise, sest nad saavad koormust. Taastanud, nagu praegu öeldakse, keha energiabilansi. Hingamine aktiveerib uinuva eneseregulatsiooni protsessi.

Harjutuste komplekt

Strelnikova võimlemine sobib suurepäraselt kodus harjutamiseks. Enne harjutuste sooritamist tuleb aga tutvuda põhireeglitega.

1. reegel

Nuuskamise õppimine. Ütle endale: “See lõhnab põlemise järele! Ärevus!" Teravalt, lärmakalt, terve korteri peale, nuusuta õhku nagu koera jalajälge. Mida loomulikum, seda parem.

Suurim viga, mida algajad teevad, on õhu tõmbamine, et rohkem õhku saada. Paradoksaalses võimlemises on selline hingetõmme vastuvõetamatu. Hingamine peaks olema lühike, terav, lärmakas, aktiivne: mida loomulikum, seda parem. Mõelge ainult hingamisele.

2. reegel

Väljahingamine ei ole võimlemise eesmärk omaette, see on lihtsalt sissehingamise tulemus. Laske väljatõmbeõhul lahkuda pärast iga hingetõmmet nii palju kui soovite, nii palju kui soovite. Ärge sekkuge protsessi. Kuid parem on välja hingata suu kui nina kaudu. Ärge pingutage, ärge aidake välja hingata. Öelge ainult endale: "See lõhnab põlemise järele! Ärevus!" Ja jälgi, et hingamine liiguks kaasas. Väljahingamine toimub iseenesest.

Õhku sisse ei jää. Pidage meeles, et võimlemise ajal peate suu veidi avama. Püüdke tunda rõõmu hingamisest, liikuge aktiivselt, ärge sooritage liigutusi igavusest ja justkui kohustusest.

Kujutage ette, et teile antakse ainulaadne võimalus naasta lapsepõlve: olete taas laps ja teile meeldib mängida. Täna olete metslane, paapua, pärismaalane: mängige nagu väikesed lapsed ja kõik saab korda. Liigutused annavad lühikese hingeõhu üsna piisava mahu ja sügavuse, te ei vaja erilisi, liigseid pingutusi.

3. reegel

Õppige tegema kiireid ja lühikesi hingamistsükleid. Tehke neid tsükleid nii, nagu pumpaksite rehvi üles, proovige hoida sama tempot. Alustage liigutuste ja hingetõmmete treenimist loendusega 2, 4 ja 8. Tempo on 60-72 hingetõmmet minutis (pulsisagedus). Sissehingamine peaks olema valjem kui väljahingamine. Tavaline ülesande määr on 1000–1200 hingetõmmet ja võimalik on rohkem - 2 tuhat hingetõmmet. Pausid hingamisdooside vahel - 1-3 s.

4. reegel

Ärge kunagi sooritage ülesannet jõuga, hingake järjest nii palju hingetõmmet, kui suudate hetkel pingevabalt teha. Peamine viga: proovige harjutust teha iga hinna eest. See on täpselt see, mida ei tohiks lubada. Kui teie keha hingeldades kannatab, pole see veel valmis. Laske tal järk-järgult rütmi sisse saada, ärge sundige ennast.

Hingamistehnika A. N. Strelnikova järgi

Soojendama

1. Seisa sirgelt, käed külgedel. Hakka lärmakalt õhku nuusutama. Hingake sisse kõndimistempos. Ärge unustage endalt küsida: "See lõhnab nagu põletus! Kuhu?" Astu samm paigale ja samal ajal iga sammuga – hinga sisse. Parem - vasak, parem - vasak, sissehingamine - sissehingamine, sissehingamine - sissehingamine. Ja igal juhul ärge pärast esimest hingetõmmet õhku välja hingake! Hingamist tuleb jätkata! Ja nii 4 korda järjest! Sissehingamine-väljahingamine toimub tavalises võimlemises ja paradoksaalset valdate.

2. Seega: astu paigale ja iga sammuga samaaegselt – hinga sisse. Parem - vasak, parem - vasak, sissehingamine - sissehingamine, sissehingamine - sissehingamine.

3. Nüüd pane üks jalg ette, teine ​​taha ja nihuta jalalt jalale, korrates iga sammuga samaaegselt lühikesi mürarikkaid hingetõmbeid. Pange tähele, et hingamine peaks olema lühike ja terav, seda peaksite tundma ainult nina tiibades, mis liiguvad väga aktiivselt. Jälgi, et liigutused ja hingetõmbed toimuksid samal ajal. Hingamine peaks olema "pungitav", justkui läbiks õhk pea läbi ja lõhki, puhastaks mitte ainult nina, vaid ka aju. Hingake järjest ilma suurema pingutuseta võimalikult palju hingetõmmet (30-50). Hingamiste seeriate vahel puhake, sulgege silmad ja lõdvestage nii palju kui võimalik (parem mitte hingata), 10-15 sekundit.

4. Tee kõnnitempos 96 (12 korda 8) sammu-hingamist. Hingamist saab teha paigal seistes, ruumis ringi kõndides, nihkudes jalalt jalale: edasi-tagasi, edasi-tagasi, keha raskus on kas ees seisval jalal, siis taga seisval jalal. Sammude tempos on võimatu pikka hingetõmmet teha. Mõelge: "Mu jalad pumpavad mulle õhku." See aitab. Iga sammuga hingetõmme, lühike, terav ja lärmakas. 5. Olles omandanud liigutuse, tõstke parem jalg, istuge vasakule veidi maha, seejärel tõstke vasak, istuge paremale. Tehke kerge tantsuliigutus. Jälgi, et liigutused ja hingetõmbed toimuksid samal ajal. Ärge segage ega aidake väljahingamist pärast iga sissehingamist. Ärge pistke kõhtu välja, ärge suruge rinnale, ärge lonkage. Korda hingamist rütmiliselt ja sageli. Tehke neid ilma raskusteta nii palju kui võimalik.

Asudes asja kallale

Esimesed õppetunnid on kõige raskemad. Õpid hingama uue süsteemi järgi, mitte nii, nagu varem. Seetõttu keskendutakse hingamise kvaliteedile. Uue tegevuse nautimiseks ventileerige tuba kindlasti hästi või parem avage aken või tehke tänaval harjutuste komplekt. Tunde on vaja alustada, uurides kompleksi kolme esimest harjutust: “Palmid”, “Pogonchiki” ja “Pump”. Harjutus "Popesad" sooritada 24 korda 4 hingetõmbega-liigutusega; harjutus "Pogonchiki" - 12 korda 8 hingetõmmet-liigutust; harjutus "Pump" - 8 hingetõmmet-liigutust. Nendele harjutustele kulub 10–20 minutit. Korrake neid 2 korda päevas (hommikul ja õhtul). Hommikul on parem harjutada kohe pärast magamaminekut ja õhtul - mõni aeg enne magamaminekut.

Tähelepanu! Õhtul õppides tehke kõige esimene harjutus - "Popesad" - mitte 4, vaid 8 hingetõmbega-liigutusega järjest ilma peatumata. Korda 12 korda 8 hingetõmmet-liigutust. Ärge püüdke pingutada rohkem kui nõutud. Puhka iga 8 hingetõmbe järel 3-5 sekundit.

Iga päev lisate ühe uue harjutuse. Pidage meeles: ainult üks korraga! Mõnel inimesel on kiire ja nad hakkavad kõiki harjutusi tegema juba esimesel või teisel tunnipäeval. Ärge tehke seda mitte mingil juhul! Sinu keha peab uute nõuetega harjuma! Harjutuste arv on nii väike, et nädalaga jõuad need kõik ikka selgeks teha. Milleks siis kiirustada? Korda harjutusi 2 korda päevas. Varsti pole teil rütmi ega liikumisega probleeme. Keha ise mäletab neid lihaste tasemel.

Siit saate teada, kuidas esimesed kolm harjutust tehakse tundide alguses.

"Palmid"

Nad seisid sirgelt, käed küünarnukist kõverdatud, peopesad endast eemale pööratud (joonis 1a). Hoidke oma käsi nii, et küünarnukid oleksid allapoole suunatud, mitte "kõndima" vabalt küljelt küljele. Hingake mürarikkalt läbi nina ja suruge samal ajal peopesad rusikasse (joonis 1b). Nagu nad haarasid õhku ja pigistasid, haarasid ja pigistasid. Pidage meeles: hingate 4 korda järjest, alati teravalt ja rütmiliselt. Saate isegi marsimuusika sisse lülitada, see aitab tundides palju. Tegime ühe tsükli läbi, langetasime käed, puhkasime 3-4 s. Töötame taas. Jällegi teeme 4 tsüklilist hingetõmmet läbi nina.

Pange tähele, et te ei tohiks väljahingamist kuulda. Kuulake ainult hingeõhku. Treeningu ajal on õlad liikumatud. Peopesad asuvad rindkere tasemel. Skeemist kõrvalekaldumine ei ole lubatud. Harjutage endale mugavas asendis. Võite istuda, seista või isegi lamada.

Tehke 24 hingamistsüklit (4 hingetõmmet korraga).

Tähelepanu! Esimestel päevadel võib treeningu ajal tekkida pearinglus. Muretsemiseks pole põhjust, lihtsalt hingamisrütm on muutunud. See on reaktsioon teie keha energiakanalite puhastamisele. Kui keha harjub, siis pearinglus kaob. Kuid kuni need on, ärge laske kehal töötada täie jõuga. Selleks tehke harjutuse tegemise asemel seistes, vaid istudes. Andke rohkem aega puhkamiseks: mitte 3-4 s, vaid 5-10 s tsüklite vahel.

"Juhid"

Lähteasend - seistes. Suru käed rusikasse, suru need vöökoha tasemel kõhule (joonis 2a). Hingake sisse ja suruge rusikad järsult vastu põrandat (joonis 2b), pingutage õlakompleksi lihaseid, tõmmake käed hästi alla, samal ajal kui õlad jäävad liikumatuks. Me hingame sisse 8 tsüklit. Kas sa tõmbasid hinge? Pöörake tagasi algasendisse, hingates automaatselt välja. Lõdvestage oma õlad. Ärge tõstke käsi üle vöökoha. Kogu tähelepanu on keskendunud ainult hingamisele ja sellega kaasnevale liikumisele. Hingamiste vahel puhka 3-4 sekundit.

Teie norm: 12 korda 8 hingetõmmet.

"Pump"

Alustage algasendist, sirutage jalad veidi rohkem kui õlgade laius, ja laske käed alla (joonis 3a). Võtke kokku volditud ajaleht või pulk; kujutage ette, et see on pumba käepide ja te pumbate auto rehvi. Kallutame kergelt ette (joonis 3b), sirutame käed põrandale, kuid ärge puudutage põrandat ennast (joonis 3c). Nõlva teisel poolel hingame järsult sisse. Ärge unustage, et teie hingeõhk peaks olema selgelt kuuldav. Arvutage kalle nii, et see oleks rütmiliselt seotud sissehingamisega. Kallak on läbi – hingeõhk on läbi. Ärge tõmmake end lahti painutades hinge ja ärge painutage end lõpuni. Lõpetatud kallutus – tõsta kere veidi üles, kuid ära selga täielikult sirgu.

Kujutletav rehv pole veel täis pumbatud, see tuleb kiiresti üles pumbata ja edasi minna. Jälle minge nõlvale, saatke seda hingetõmbega. Korda hingetõmmet samaaegselt painutustega: sageli, rütmiliselt ja kergelt. Ära tõsta pead. Vaadake alla kujuteldavat pumpa. Selliseid hingetõmbeid-liigutusi tuleb teha 8.

Pärast seda saate sirutada ja välja hingata, puhata 3-4 sekundit ja korrata tsüklit. Kallakuid ei ole vaja sügavaks teha, piisab vöökoha paindumisest. Kallutatud õlad lähevad veidi ettepoole, selg on ümardatud, pea on langetatud.

Korda harjutust 12 korda (igaüks 8 hingetõmmet).

Kuid - pöörake sellele erilist tähelepanu - on patsiente, kellel on see rangelt keelatud, ja inimesi, kes saavad seda teha ainult väga kerges, säästlikus vormis.

Vastunäidustused: põrutus, aordi aneurüsm, tõsised lülisambavigastused, lülivaheketaste nihked, hüpertensiivne kriis.

Piirangud: sapikivitõbi ja urolitiaas, kolju-, silma- ja arteriaalse rõhu tõus, neerukivid.

Nende rikkumiste korral tehakse ainult väga väike, sile kalle. Sissehingamine toimub lärmakalt ja järsult, väljahingamine toimub automaatselt läbi lahutatud suu.

Peamine harjutuste komplekt

Need on liigutused, mida peate iga päev pärast esialgsete harjutuste omandamist lisama. Põhikompleks jaguneb pea- ja kehaliigutusteks (või põhiliigutusteks). Vaatame kõigepealt pea liigutusi.

pöördeid

Võtke lähteasend, sirutage jalad veidi kitsamaks kui õlgade laius. Alustage pea pööramist vasakule ja paremale (joonis 4), tehes seda järsult, sammude tempos. Samaaegselt iga pöördega - hinga läbi nina. Lühike, terav, lärmakas. Pöörake paremale - lärmakas hingeõhk, pöörake vasakule - lärmakas hingamine. Tehke kaheksa meedet hingetõmmetega pöördeid. Mõelge: "See lõhnab nagu põletus! Kuhu? Vasak? Paremal?" Nuusutage õhku. Ärge hoidke pead keskel, ainult pöörded lähevad. Sa ei saa oma kaela pingutada, pead kallutada ei saa.

Tehke kokku 12 tsüklit (igaüks 8 hingetõmmet).

See pole mitte ainult suurepärane hingamisharjutus, vaid see arendab kaela lihaseid, takistab osteokondroosi teket. Kuid on haigusi, mille puhul selle rakendamine on piiratud ja keelatud.

Vastunäidustused: epilepsia (võib hoogu anda rünnaku alguseks), hüpertensiivne kriis, põrutus, lülisamba ketaste nihkumine (eriti emakakaela piirkonnas).

Piirangud: vegetovaskulaarne düstoonia, suurenenud intrakraniaalne, silma- või arteriaalne rõhk, verevalumid peas, lülisamba kaelaosa osteokondroos. Nendel juhtudel tehakse sümboolseid peapöördeid, kuid hingetõmmete kvaliteet jääb samaks - lärmakas, terav, aktiivne. Harjutust on lubatud teha istudes või lamades.

"Kõrvad"

Võtke lähteasend, sirutage jalad veidi kitsamaks kui õlgade laius. Hakkame pead raputama. Kõigepealt kallutage oma pead veidi paremale (joon. 5a), parem kõrv on suunatud paremale õlale - samal ajal mürarikas lühike hingeõhk läbi nina. Seejärel kallutage pea vasakule (joonis 5b), vasak kõrv suunatakse vasakule õlale - samal ajal hingake sisse. Raputage pead, nagu ütleksite kellelegi: "Ai-yay-yay, häbi teile!" Pange tähele, et keha ja õlad peavad olema liikumatud. Te ei saa oma õlgu tõsta ega langetada, te ei saa oma õlga kõrva juurde tõmmata. Ainult pea töötab. Samaaegselt iga hooga hingatakse. Liigutused kokku tsüklis 8. Seejärel puhkus 3-4 s ja uus tsükkel. Tehke 12 tsüklit.

Vastunäidustused

Piirangud: vegetovaskulaarne düstoonia, emaka- ja rindkere lülisamba osteokondroos, silma-, intrakraniaalse ja arteriaalse rõhu tõus, verevalumid peas. Kõigil neil juhtudel kallutage oma pead kergelt, võite istuda või lamada. Keskenduge oma hingamise kvaliteedile.

"Väike pendel"

Võtke lähteasend, sirutage jalad veidi kitsamaks kui õlgade laius. Nad langetasid pea, vaatasid põrandat – hingasid mürarikkalt ja aktiivselt (joonis 6a). Nad tõstsid pea üles, vaatasid lakke – hingasid mürarikkalt (joonis 6b). Noogutage pead ette - tagasi, hingake sisse - hingake sisse. Mõelge: "Kust tuleb põlemislõhn? Altpoolt? Üleval?" Vaadake alla - hingake sisse "põrandalt", vaadake üles - hingake "laest". Iga tsükkel sisaldab 8 pea üles ja alla liigutust. Ärge hoidke väljahingamisi kinni, laske neil pärast sissehingamist automaatselt tekkida, kuid ärge visake ka õhku võimsalt välja. Väljahingamised käivad vaikselt, läbi avatud suu, vabalt.

Kui te ei saa suu kaudu välja hingata, võite viimase võimalusena (kuid mitte soovitatav) välja hingata läbi nina. Tehke kokku 12 tsüklit.

Vastunäidustused: põrutus, epilepsia, hüpertensiivne kriis.

Piirangud: vegetovaskulaarne düstoonia, emaka- ja rindkere lülisamba osteokondroos, silma-, intrakraniaalse ja arteriaalse rõhu tõus, verevalumid peas. Kõigil neil juhtudel kallutage ja tõstke veidi pead, ärge mingil juhul visake lõuga üles ja ärge painutage kaela järsult. Harjutust saate teha istudes. Keskenduge oma hingamise kvaliteedile.

"Kass"

Lähteasend – seistes, jalad veidi rohkem kui õlgade laiuses, käed vöö kõrgusel (joonis 7). Erimärkus: ärge tõstke jalgu põrandalt!

Pidage meeles kassi, kes varblase juurde hiilib. Korrake tema liigutusi – kükitage veidi, pöörake kas paremale või vasakule (joonis 8). Kandke keharaskus paremale jalale, seejärel vasakule - olenevalt sellest, millises suunas pöörasite. Olete seda juba esialgsetes harjutustes proovinud teha.

Algul lihtsalt, mänguliselt kükitage ja pöörake kogu kehaga veidi paremale – hingake järsult sisse. Seejärel kükitad kergelt ja keerad torso vasakule – hinga järsult.

Nii jätkake: pöörake vasakule, pöörake paremale, hingake paremalt - hingake sisse vasakult. Nuusutage õhku mürarikkalt paremal, vasakul sammude tempos. Väljahingamine peaks toimuma hingetõmmete vahel automaatselt, tahtmatult.

Tähelepanu! Painutage ja sirutage põlvi kergelt (kükk on kerge, vetruv, ärge kükitage sügavalt). Kükitades tehke kätega talje tasemel haaramisliigutusi paremale ja vasakule. Ärge kummardage, ärge pöörake kogu kehaga: selg on absoluutselt sirge, pööre on ainult vöökohas.

Kokku peate läbima 12 tsüklit.

"Kallista oma õlgu"

Seisa sirgelt. Tõstke käed õlgade tasemele, painutage küünarnukkides. Pöörake peopesad enda poole ja asetage need rinna ette, kaela alla (joonis 9a). Nüüd "viskake" käed üksteise poole nii, et vasak kallistab paremat õlga ja parem vasakut kaenlaalust (joonis 9b). Pöörake tähelepanu, et käed oleksid üksteisega paralleelsed, mitte risti (st õlg-kaenlaalune, mitte õlg-õlg). Ärge mingil juhul muutke käte asukohta (pole vahet, kumb käsi on üleval - paremal või vasakul); ära levi laialt külgedele ja ära pinguta. Samuti ei saa küünarnukid lahti painutada. Tehke harjutust tempos. Samaaegselt iga viskega, kui käed on üksteisele kõige lähemal, hinga lühidalt mürarikast hingetõmmet. Mõelge: "Õlad aitavad õhku." Selle harjutuse omandades saate käte läheneva liikumise hetkel pead veidi tahapoole kallutada (hingake "laest"). Tehke 12 tsüklit 8 liigutusega. Treeningut saab teha istuvas ja lamavas asendis.

Vastunäidustused: südame-veresoonkonna süsteemi orgaanilised kahjustused, esimene nädal pärast südameinfarkti. Infarkti läbinutel on lubatud harjutust kaasata alles teisest nädalast (nagu ka teisi kompleksi harjutusi). Raske seisundi korral tuleb teha mitte 8 hingetõmmet-liigutust järjest, vaid 4 või isegi 2, seejärel puhata 3-5 s ja jälle 2-4 hingetõmmet-liigutust.

Rasedad peaksid olema ettevaatlikud: alates 6. raseduskuust tehakse harjutust pead üles viskamata, töötame ainult kätega, vaatame enda ette.

Piirangud: südame isheemiatõbi, kaasasündinud südamehaigus.

"Suur pendel"

See harjutus koosneb kahest juba õpitud harjutusest - "Pump" ja "Kallista oma õlgu". Lähteasend – seistes, jalad üksteisest veidi kitsamad kui õlgade laius. Harjutus sooritatakse marsi rütmis. Hakkame kallutama, nagu harjutuses “Pump”, sirutuvad käed põrandani, hingavad energiliselt mürarikkalt sisse ja siis paindume vöökohas, kallutame tagasi (“Kallista mind”), kallistame õlgu - mürarikas hingeõhk. Liikumine on pidev, sarnane pendliga: "Pump" - "Kallista oma õlgu", "Pump" - "Kallista oma õlgu". Kallutage ettepoole, käed ulatuvad maa poole – hinga sisse, nõjatu taha, käed õlgu kallistades – hinga ka sisse. Kummardus ette - kalluta end tagasi, hinga sisse "põrandalt" - hinga "laest". Edasi – tagasi, sisse hinga – sisse, tikk-taks, tikk-taks, nagu pendel (joon. 10). Väljahingamine on automaatne, ära oota seda, ära suru välja, ära mõtle sellele üldse.

Nõrgenenud patsiendid saavad harjutust sooritada istudes.

Piirangud: kõik selgroo haigused. Kui teil on osteokondroos, ketta nihkumine või lülisamba vigastus, ärge tehke äkilisi liigutusi. Kummarduge ettepoole, ärge kummarduge üldse tagasi. Suunake kogu tähelepanu hingamise kvaliteedile!

"rullid"

Lähteasend - seistes, üks jalg ees, teine ​​taga (harjutusel on 2 varianti - vasakule ja paremale jalale).

1. Vasak jalg paremast ees. Kandke kogu keha kaal vasakule jalale. Parem jalg puudutab kergelt põrandat, nagu jooksjal enne starti. Painutage seda kergelt põlvest, asetage tagasi varbale, toetuge sellele veidi, et säilitada tasakaal. Vasak jalg on sirge (joon. 11).

Alustage oma vasakul jalal kerget tantsukükki: painutage seda kergelt põlvest, hingake läbi nina lühidalt mürarikkalt, sirutage jalg koheselt ja kandke raskus tagasi paremale jalale. Samuti painutad seda ja kükitad graatsiliselt, hingates lühidalt mürarikast hinge. Sel hetkel on teie vasak jalg põlvest veidi kõverdatud, kuid te ei toetu sellele. Teie ülesandeks on pidevalt “veereda” jalalt jalale, nihutades raskuskeset, kükitada ja saada seda liigutust hingetõmbega: edasi-tagasi, kükitada – kükitada, sisse hingata – sisse hingata.

Ärge unustage, et peaksite vaheldumisi toetuma kummalegi jalale, kükitama kordamööda kummalegi jalale. Iga kükiga kaasneb hingetõmme.

2. Parem jalg vasaku ees. Teeme harjutuse, nagu on kirjeldatud lõikes 1, vahetades jalgu (joonis 12).

Tehke 12 tsüklit, millest igaüks on 8 hingetõmmet.

Sammud

1. esimene samm. Võtke lähteasend - seistes, jalad üksteisest veidi kitsamad kui õlgade laius. Nüüd tõstke vasak jalg üles, painutage seda põlvest ja asetage see torsoga risti (jalg on tõstetud kuni kõhu kõrguseni). Pange tähele, et jalg on põlvest sirge, varvas on alla tõmmatud, nagu balletis.

Parem jalg on sirge. Kogu raskus on tema peal. Alusta oma paremal jalal kerget kükitamist ja samal ajal hinga läbi nina lühidalt mürarikast hingetõmmet. Vasak jalg tormab veelgi kõrgemale kõhtu. Naaske hetkeks algasendisse. Tõstke nüüd põlvest kõverdatud parem jalg üles, kükitage vasaku jala peal ja hingake mürarikkalt.

Sirutage mõlemad jalad uuesti, võtke algasend (vasak põlv üles - selg, parem põlv üles - tagasi). Selg on sirge. Ära lörtsu! Ärge proovige väljahingamist kontrollida, see peaks toimuma automaatselt, eelistatavalt suu kaudu.

Harjutust saate täiendada käte liigutamisega üksteise poole. Istuge, põlved üleval, käed puudutatud pintslitega talje tasemel. Pöördusime tagasi algasendisse.

Liikuge vabalt, kergelt, lihtsalt tantsige. Parem on teha harjutust muusika saatel. Tehke 8 tsüklit (igas tsüklis 8 hingetõmmet-liigutust). Harjutust on lubatud sooritada istuvas ja lamavas asendis.

2. samm tagasi. Algpositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Alles nüüd peate võtma painutatud jala mitte ette, vaid tagasi. Kükitage paremal jalal, võtke vasak jalg tagasi, põlvest kõverdatud, ja proovige kannaga tagumikku lüüa. Samal ajal hinga läbi nina mürarikkalt teravalt.

Naaske hetkeks algasendisse, vahetage jalgu. Nüüd lööd parema jalaga tagumikku ja vasakuga kükid. Hingamine käib kükiga kaasas. Väljahingamine langeb algasendisse. Pange tähele, et harjutust tehakse rütmiliselt.

Soorita harjutust 4 korda (igas tsüklis 8 hingetõmmet-liigutust).

Piirangud

1. Tõsiste südame-veresoonkonna haiguste korral ei saa jalgu kõrgele tõsta. Piirdu kergete sümboolsete liigutustega. Keskenduge ainult sissehingamisele.

2. Tromboflebiidi ja jalavigastuste korral tuleks harjutust teha selili lamades, sooritada ainult "Eesamm". Ärge tõmmake põlve kõhule, vaid tõstke seda ainult veidi üles. Saatke liigutust mürarikka hingeõhuga. Pärast hingetõmmete-liigutuste tsüklit tehke kindlasti 5-10-sekundiline paus. Lisaks on tromboflebiidi korral enne tundide alustamist vajalik esialgne konsultatsioon kirurgiga.

3. Raseduse ajal (alates 6. kuust), samuti urolitiaasiga ärge tõstke põlvi kõrgele. Kui esineb raskusi, tähendab see, et sissehingamisel võetakse palju õhku. Pidage meeles: hingamine ei tohiks olla mahukas, vaid aktiivne. Õige treeningu tunnuseks on nina kipitus ja kuivus, silmade punetus ja kerge pearinglus.

A. N. Strelnikova tehnika tunnused

Kogelemise ravi

Kogelemise ravis kasutatakse edukalt Strelnikova paradoksaalseid hingamisharjutusi. Selles võimlemises, nagu juba mainitud, keskendutakse sissehingamisele. Hingamine toimub väga lühidalt, koheselt, emotsionaalselt ja aktiivselt. Peamine on A. N. Strelnikova sõnul hinge kinni hoida, seda "varjata". Väljahingamisele pole absoluutselt vaja mõelda, see juhtub spontaanselt. See on Strelnikova sõnul hingamise eriline omadus ja aitab kogelemise vastu.

Eriti kasulikud on harjutused Pump ja Hug Your Shoulders. Neid tuleb teha 2 korda päevas. Esimese harjutuse sooritamisel täituvad kopsud automaatselt õhuga ja, mis kogelejate jaoks on väga oluline, nende alumine osa, mis kogelejatel ei osale üldse hingamises. Teine harjutus toimib häälepaelte sulgemiseks, taastab tegevuse automaatsuse, kõne hakkab vabamalt voolama.

A. N. Strelnikova soovitab kokutajatel inspiratsioonil kombineerida liigutused erinevate helide hääldamisega.

Harjutuse "Pump" ajal hääldatakse iga väljahingamise kaldega täishäälikuid või heliseeriaid. Seejärel on soovitatav hääldada järgmisi häälikukombinatsioone: "kolm", "tre", "tra", "tõene"; "cree", "cre", "krum," kru "; „at“, „pre“, „pra“, „prue“ jne.

Järgmistes treeningutes lisanduvad (suvaliselt) muud kombinatsioonid: “rir”, “rur”, “rer”, “rar”; "lil", "lul", "lel", "lal"; "mim", "emme", "memm", "emme"; "nin", "nunn", "nen", "nan"; "viv", "vuv", "vev", "vav"; "fif", "fuf", "fef", "fav"; "ziz", "zuz", "zez", "zaz"; "zhizh", "buzz", "zhezh", "janu"; "shish", "shush", "shish", "shash"; "chich", "chuch", "chech", "chach"; "shish", "shush", "shush", "shush".

Sellele järgneb spetsiaalne "varjatud" hingamise treening: hingake lühidalt kallakuga, seejärel hoidke hinge kinni nii palju kui võimalik; nüüd peate ilma painutamata lugema valjusti kaheksani. Järk-järgult suureneb ühel väljahingamisel hääldatud "kaheksate" arv.

Ühel tihedalt hoitud hingeõhul peate valima võimalikult palju "kaheksat". Alates kolmandast või neljandast treeningust kombineeritakse kokutavate "kaheksade" hääldust mitte ainult kalletega, vaid ka "Poolkükkide" harjutustega. Peamine asi on A. N. Strelnikova sõnul tunda hinge “rusikasse püütud” hinge ja näidata vaoshoitust, korrates kõvasti kinni hoitud hingeõhul valjult maksimaalset arvu “kaheksat”. Loomulikult eelneb sellele harjutusele igas treeningus kogu ülaltoodud harjutuste kompleks.

Lisaks tehakse spetsiaalseid harjutusi hääle seadmiseks.

1. harjutus

Võtke mugav seisev asend, kontrollige kaela ja õlgade lihaste vabadust. Nüüd tõmmake alakõhulihased kergelt sisse ja üles, hingake vaikselt läbi nina, laiendades veidi ribide alumist osa. Õige sissehingamise korral ei tee diafragma äkilisi liigutusi.

2. harjutus

Väljahingamine toimub aeglaselt, alakõhu lihaste kerge survega sissepoole ja ülespoole. Huuled tunnevad väljahingatava õhu soojust. See harjutus moodustab õige hingamise toe. Seda tuleb teha mitu korda päevas.

3. harjutus

Kui harjutus 2 saab teile tuttavaks ja selle rakendamine automatiseerub, lülitage heli sisse. Seejärel öelge seda harjutust tehes fraasid. Treeningu järgmine etapp on harjutuse sooritamine samaaegselt liigutustega: kõndimine, tantsimine, jooksmine.

4. harjutus

Spetsiaalne harjutus sisse- ja väljahingamise kontrollimiseks.

Asetage peopesa kõhu keskele, et kontrollida selle liikumist hingamise ajal. Teise kätte võta parfüümi sisse immutatud taskurätik või tugeva lõhnaga lill, too see näole ja hinga rahulikult ninaga aroomi sisse.

Samal ajal vaadake ennast peeglist. Õlad ei tohiks tõusta ja rindkere ülemine osa peaks liikuma võimalikult märkamatult. Seejärel hingake aeglaselt õhku läbi hammaste heliga "sh-sh-sh" või "s-s-s". Piisab teha 5-6 sellist hingetõmmet ja väljahingamist.

5. harjutus

Asetage sõrmed nina mõlemale küljele kokku. Hingake sisse, seejärel öelge pikk kaashäälik "mmm" või "n-n-n", suunates selle üles ninaõõnde. Vibratsioon peaks olema tunda sõrmede all.

Kui see ei tööta, proovige oma ninasse korrata sõnu "don-n-n" või "bom-m-m". Proovige panna heli vibreerima ka ülahuule piirkonnas ja nina tiibades.

6. harjutus

Treenimise järgmisel etapil hakake õhku välja hingates hääldama terveid tähekombinatsioone: “mi-mi-mi”, “mo-mo-mo” või “ma-ma-ma”. Seda lauljad lauldes teevad. Laulda saab ka “no-na-but”, “bee-ba-bo”. Edaspidi saate helisid "m" või "n" kasutades "laulda" terveid meloodiaid ninaga.

7. harjutus

Langetage pea rinnale ja suruge lõug selle külge ja öelge koos väljahingamisega sügava häälega helid "o-o-o" või "oo-oo-oo". Tõmmake heli, kuni teil on piisavalt hingetõmmet.

Aseta käsi rinna ülaosale, saad peopesaga kergelt rinnale patsutada. See suurendab häälepaelte vibratsiooni ja nende vibratsiooni tugevust.

Harjutus 8

Õppige kasutama sügavat alumise ranniku tüüpi hingamist, milles diafragma aktiivselt osaleb. See peab reguleerima häälepaelte all olevat survet nii, et need ei peaks üle pingutama.

Mis kõige tähtsam, ärge kartke sõna võtta. Niipea, kui olete hingamisharjutusi omandanud, möödub paaniline hirm kõnes kogelemise võimaluse ees. Su kopsud avanevad, häälepaelad hakkavad sulle kuuletuma ja krambid taanduvad.

Teie kõne muutub ilusaks ja ladusaks.

Bronhiaalastma ravi

Strelnikova võimlemine on bronhiaalastma ravis väga tõhus. Siin on soovitused astmahoo leevendamiseks, mille on andnud Strelnikova õpilane M. I. Shchetinin.

Kõigepealt peate teadma, kuidas köhida. Enne köhahoogu, langetades pea kiiresti, vaadake põrandat (kael on täiesti lõdvestunud - ärge mingil juhul pingutage seda!); asetage oma peopesad kõhule nii, et nabaväät oleks rangelt teie peopesade vahel. Samaaegselt köhahoogudega suruge peopesad kõhule ja köhige põrandale. See on teistele ohutu (sülg ja lima ei pritsi külgedele, te köhite jalge all) ja röga tuleb kergemini lahti ja teie häälepaelad ei saa vigastada. Sel juhul läheb kõhupressi pinge diafragmasse, tõstes seda üles ja “surudes” röga välja.

Harjutus "Pump" bronhiaalastma lämbumise leevendamiseks tuleks läbi viia järgmiselt: niipea, kui tunnete rünnaku lähenemist, istuge maha, asetage peopesad põlvedele ja tehke ninaga 2-4 mürarikast lühikest hingetõmmet. Painutage kergelt (pea alla, käed küünarnukist kõverdatud) – hingake läbi nina mürarikkalt. Sirutage veidi, kuid ärge sirutage lõpuni (peopesad on endiselt põlvedel, käed on küünarnukist vähem kõverdatud) - hingake välja suu kaudu.

Jällegi tehke kohe allapoole suunatud peaga kerge ettekääne – terav mürarikas hingeõhk. Jällegi painutage kergelt välja - hingake absoluutselt passiivselt läbi suu (märkamatult ja vaikselt, ilma õhku kinni hoidmata või välja surumata, ärge isegi mõelge sellele). Pärast 2 hingetõmmet-liigutust puhka paar sekundit. Ja jälle hingake 2-4 korda järjest. Ja jälle puhata.

Pole vaja kokku lugeda, mitu liigutust tehakse. Arvestage vaimselt ainult 2 või 4 hingetõmmet ja puhake. Nii et hiilige 10-15 minutit, kuni see muutub lihtsamaks.

Kui teil on nii raske, et isegi ettepoole kallutades sissehingamine ei aita, istuge, kummarduge ettepoole, laske vabalt pead, küünarnukid põlvedel, selg on ümar. Liigutamata "nuusutage" lärmakalt ja lühidalt 2 korda nina. Ja puhka paar sekundit pärast iga kahte hingetõmmet (ei liigu). Hingake sisse alaseljale, kopsude maksimaalsele sügavusele.

Jälgige rangelt, et õlad ei tõuseks ega tõmbuks sissehingamise hetkel. See on harjutuse jaoks väga oluline tingimus: tänu sellele, et õlad ei tõuse sissehingamisel, jõuab õhk kopsude kõige kaugematesse nurkadesse. Hingamine süveneb, kopsud täituvad suuremal määral õhuga, astmahaige lakkab lämbumast.

Enne harjutuse "Pump" sooritamist on soovitatav end vöötada - rangelt ümber vöökoha - laia nahkvöö või pika salli või rätikuga: mis kõige tähtsam, vöö ei peaks vöökohta tihedalt pingutama ega rippuma. Ja kui sa istudes peaga maas, lärmakalt nina “nuusutad”, alaselga vastu vööd “toetad”, tunneta seda enda peal. See aitab välja töötada "taga" hingamise, mis saadetakse kopsude maksimaalsele sügavusele. Harjutus "Pump" võib peatada mitte ainult astmahoogusid, vaid ka südameinfarkti, samuti valu rünnakuid maksas.

Kui see harjutus ei paranda teie seisundit, kasutage kohe inhalaatorit või võtke ravimeid.

Tähelepanu! Peate kasutama ravimeid pärast seda, kui te ei suutnud hingamistehnikat kasutades rünnakuga toime tulla! Iga patsient teab oma haiguse tõsidust. Kui olete pikka aega kasutanud ainult ravimeid, on teil raske üle minna krambihoogude kõrvaldamisele hingamise abil, lakkab pidevalt hirm, et te ei tule toime. Kuid isegi kõige raskemate astmavormide korral proovige esmalt ravile lisada hingamisharjutusi.

Hoolitse oma hingamise eest pidevalt, päevast päeva ja avastad, et rünnakud on muutunud leebemaks ja esinevad harvemini. Kuid see nõuab palju tööd, enne kui lõpetate kemikaalidest sõltuvalt.

Strelnikova meetodi järgi võimlemise vastunäidustused

Strelnikova võimlemine koos kõigi selle vaieldamatute eelistega ei ole ilma puudusteta ja sellel on mõned vastunäidustused.

Esiteks on need onkoloogilised haigused, rasked vereringehäired, ajukahjustus.

Lisaks tuleb selles võimlemises pikaajaliste harjutuste tegemisel olla ettevaatlik – 1999. aastal märkis biokeemik Z. F. Frolov, et pärast mitmeaastast paradoksaalse võimlemise harjutamist intensiivistuvad aterosklerootilised koekahjustused: “Alveoolid ja nende kapillaarid, süda, neerud, aju, alajäsemed kannatavad "Fakt on see, et kui hingetõmmete sagedus on võrdne pulsisagedusega (ja see on Strelnikova võimlemise üks tunnuseid), on suurem osa punastest verelibledest energeetiliselt üle erutatud. Üleliigse energia vabanemine põhjustab veresoonte sisemise voodri kahjustusi.

Mis on väljapääs? Kui Strelnikova järgi võimlemist on harrastatud pikka aega ja sellest on saanud harjumus, siis on soovitatav seda Frolovi järgi endogeense hingamisega täiendada (vt allpool). Sellega kaasneb kopsude kerge täitumine õhuga väga pikkade väljahingamiste taustal. Selgub, et erütrotsüütide massilise ja mõõduka elektroonilise laadimisega taastab veri kõigis osakondades veresoonte sisepinna ja kapillaaride võrgu.

Lühiülevaade mõnest teisest vene hingamispraktikast

Sügava hingamise tahtlik kõrvaldamine - K. P. Buteyko meetod

K. P. Buteyko teooria kohaselt saavad kõik haigused alguse siis, kui süsihappegaasi kontsentratsioon langeb alla teatud taseme. See tekib kopsude liigse ventilatsiooni tagajärjel, mis enamikul inimestel esineb ebaõige (sügava) hingamise tõttu – liiga sagedane ja olulise mahuga hingamisrütm. Selle vältimiseks on vaja säilitada piisav kogus süsihappegaasi kopsudes, milles füsioloogilised protsessid rakkudes kulgevad normaalselt. Selleks (viies süsihappegaasi kontsentratsiooni normi 6,5%) soovitab Buteyko vaoshoitud hingamise treeningut, mis kaotab harjumuse sageli ja sügavalt hingata.

Raskelt ja ülemäära hingav inimene arvab, et ta küllastab end hapnikuga, kuid tegelikult ahendab see veresooni 2-3 korda ja vähendab verevoolu ajusse, südamesse ja neerudesse umbes 4-6 korda. See kahjulik mõju on veelgi tugevam stenokardia ja hüpertensiooniga patsientidel, kelle veresooned on juba märgatavalt ahenenud. Nende koed surevad hapnikupuuduse tõttu, kuigi veri on sellega piirini küllastunud.

Suurenenud hingamine ergastab närvisüsteemi, see erutus kandub üle hingamiskeskusesse, mis erutab hingamist veelgi ja nii sulgub esimene nõiaring.

Siis ergastab veresoonte ahenemise tõttu kudede hapnikunälg närvi- ja muude ühenduste kaudu ka hingamiskeskust ning toob kaasa veelgi intensiivsema hingamise ja veelgi suurema vasokonstriktsiooni. Algab järjekordne nõiaring. Peaaegu kõik patsiendid, kes tahavad hinge tõmmata, hingavad sügavalt ja innukalt ... ning lämbuvad üha enam.

Öeldu õigsust saate kontrollida, paludes stenokardiaga patsiendil raskesti hingata: on väga tõenäoline, et kohe või 2-5 minuti pärast tekib tal tüüpiline stenokardiahoog, mille saab peatada ilma ravimiteta - see on piisavalt, et minna üle haruldasele ja pinnapealsele hingamisele. Stenokardia ootamatu kerge rünnak on reeglina kõrvaldatav väikese ja harvaesineva hingamisega.

"Kroonilise" vererõhu languse jaoks on vaja pikemat järk-järgulist haruldase hingamise treenimist, kuna hüpertensiooniga kehas esinevad häired on palju sügavamad.

Buteyko järeldas: kui nende haiguste algpõhjus on hingamise rikkumine, eriti selle liig, siis peaks hingamise korrigeerimine haigusi ravima. Tõepoolest, hiljem leidis Buteyko, et hingamise korrigeerimine mitte ainult ei leevenda ülalnimetatud haigusi, vaid hoiab ära ka nende tüsistuste, nagu müokardiinfarkt, ajuverejooks, neerude ja veresoonte kahjustused. Igatahes ei kahelnud Buteyko, et on olemas suur hulk haigusi, mis on otseselt või kaudselt seotud füsioloogiliselt põhjendamatu liigse hingamisega. Buteyko hakkas selliseid haigusi nimetama sügava hingamise haigusteks.

Millised on Buteyko meetodi kasutamise tegelikud tulemused? See meetod on võimeline:

Leevendab bronhiaalastma lämbumishoogu vaid mõne minutiga;

peatada valulik köha;

Vabastage nasaalne hingamine koos riniidiga;

peatada allergilised reaktsioonid;

vältida haiguse uusi ilminguid ilma ravimite abita;

Taastada õige ainevahetus;

· Parandada immuunsust;

·· saavutada krooniliste haiguste korral stabiilne remissioon;

·· vähendada ravi kestust mitu korda.

Sümptomid, haigused ja nende mõjud, mida saab ravida pinnapealse hingamisega, moodustavad muljetavaldava nimekirja.

1. Peavalud, kramplik sündroom.

2. Pearinglus, minestamine.

3. Unehäired.

4. Müra kõrvades.

5. Kiire väsimus.

6. Ärrituvus.

7. Kuum tuju.

8. Halb keskendumisvõime.

9. Kuulmislangus.

10. Paresteesia (tundlikkuse kaotus, sagedamini jäsemete puhul).

11. Ehmatav unes.

12. Värin ja puuk.

13. Vilkumine silmades, võrk silmade ees.

14. Suurenenud silmasisene rõhk.

15. Valulikkus silmade üles ja küljele liigutamisel.

16. Dientsefaalsed ja vegetodistoonilised kriisid (higistamine, külmavärinad, põhjuseta külmavärinad).

17. Kehatemperatuuri ebastabiilsus nagu termoneuroos.

18. Hüpertüreoidismi, düstüreoidismi tunnused.

19. Rasvumine.

20. Kurnatus.

21. Patoloogilise menopausi nähtused.

22. Raseduse toksikoos.

23. Fibromüoomid.

24. Mastopaatia.

25. Viljatus.

26. Nurisünnitused.

27. Emakakaela erosioonid ja polüübid.

28. Valulikud menstruatsioonid ja tsüklihäired.

29. Kõri ja bronhide spasmid (astmahood).

30. Õhupuudus.

31. Suuhingamine.

32. Hingamisteede rütmihäired.

33. Perioodiline õhupuuduse tunne.

34. Inspiratsiooni alaväärsustunne.

35. Rindkere liikumispiirangu tunne.

36. Hirm umbsuse ees.

37. Riniit vasomotoorse tüübi järgi.

38. Lõhna kadu.

39. Larüngiit, põskkoopapõletik, eesmine põskkoopapõletik.

40. Kalduvus külmetushaigustele (bronhiit, gripp).

41. Köha (kuiv või koos rögaga).

42. Suukuivus või ninaneelu.

43. Raadiokahjustused.

44. Kopsude emfüseem.

45. Krooniline kopsupõletik.

46. ​​Bronhektaasia ja spontaanne pneumotooraks.

47. Erineva iseloomuga valu rinnus.

48. Kehahoiaku rikkumine.

49. Tahhükardia.

50. Ekstrasüstool.

51. Paroksüsmaalne tahhükardia.

52. Südame, jäsemete, aju, neerude veresoonte spasmid.

53. Valk uriinis.

54. Voodimärgamine.

55. Oksalaadid, uraadid uriinis.

56. Noktuuria.

57. Jäsemete ja muude piirkondade külmetus.

58. Valu südame piirkonnas.

59. Stenokardia.

60. Hüpertensioon.

61. Veenilaiendid.

62. Naha marmoreerimine.

63. Veresoonte haprus (veritsevad igemed, ninaverejooks).

64. Pulsatsiooni tunnetamine erinevates piirkondades (pulseerivad helid kõrvades).

65. Müokardiinfarkt.

66. Insult.

67. Suurenenud vere hüübivus.

68. Tromboos (tromboflebiit).

69. Hüperkolesteroleemia.

70. Eosinofiilia.

71. Aneemia.

72. Vähenenud, suurenenud söögiisu.

73. Süljeeritus.

74. Maitse kaotus või väärastumine.

75. Valu epigastimaalses piirkonnas.

76. Koliit (kõhukinnisus, kõhulahtisus).

77. Valu paremas hüpohondriumis.

78. Kõrvetised.

79. Röyhitsemine.

80. Iiveldus, oksendamine.

81. Kõhupuhitus.

82. Mao ja kaksteistsõrmiksoole gastriit ja peptiline haavand.

83. Kiire füüsiline väsimus.

84. Lihasvalud.

85. Lihaskrambid.

86. Valu toruluudes.

87. Kuiv nahk.

88. Pustuloosne lööve.

89. Nahasügelus.

90. Ekseem.

91. Psoriaas.

92. Kahvatus.

93. Akrotsüanoos.

94. Quincke turse.

95. Näo pastoossus.

96. Lipomatoos.

97. Infiltraadid (süstijärgne).

98. Osteofüüdid ja soolaladestused.

99. Kolesterooli ladestumine nahale.

Nagu näete, on nimekiri üsna muljetavaldav. On aeg tutvuda sellega, kuidas saate soovitud tulemuse saavutamiseks Buteyko meetodit iseseisvalt omandada.

Meetodi praktiline valdamine

Buteyko meetodil on üks muutumatu reegel. Seda tuntakse ka kui viie sõrme reeglit. Viie sõrme reegel ütleb:

(1) Vähendada

(2) sügavus

(3) hingamine

(4) diafragma lõdvestamine

(5) kerge õhupuuduse tunne.

See reegel on väga lihtne: soov sisse hingata peab säilima kogu seansi vältel. See tähendab, et tavaline õhuhulk "ei jõua" kogu aeg, keha harjub selle jaoks uue programmiga.

Hingamise kinnihoidmine aitab kaasa õige hingamise arendamisele, kuid võimlemise põhielement on inspiratsiooni sügavuse vähendamine.

Selleks, et mitte lubada endal sügavalt sisse hingata, on soovitatav treeningu ajal rindkere pingul vööga pingutada. Õige hingamine ei tohiks olla kuuldav ega isegi nähtav.

1. Hingake paar minutit nii, et kõht ega rind ei liiguks.

2. Hoidke hinge kinni.

3. Hingake pinnapealselt 2-3 minutit (nii et iga kord, kui soovite rohkem õhku sisse hingata). Hingake sisse iga 15, 20, 25, 30 sekundi järel. Ärge hoidke sissehingamise ajal hinge kinni, hingake kohe välja ja jätkake väljahingamist. Hingake sisse ainult nina kaudu. Kui kinni hoida on väga raske, puhkevad sügavad kramplikud hingetõmbed, vähendage pausi, kuid jätkake pinnapealset ja korrapäraste ajavahemike järel sissehingamist. Ärge järgige pidevalt kella osutit. Proovige ise lugeda ja arvata, millal nõutav ajavahemik on möödas ja saate sisse hingata, kontrollides end ainult perioodiliselt kella vaadates.

Harv hingeõhk

1. tase: 1-5 s - sissehingamine, 5 s - väljahingamine, 5 s - paus; 4 hingetõmmet minutis.

Esitage 1 minut, seejärel minge hingamist katkestamata järgmisele tasemele.

2. tase: 2-5 s - sissehingamine, 5 s - sissehingamise ajal hinge kinni hoidmine, 5 s - väljahingamine, 5 s - paus; 3 hingetõmmet minutis.

Jookse 2 min.

3. tase: 3 - 7,5 s - sissehingamine, 7,5 s - viivitus, 7,5 s - väljahingamine, 5 s - paus; 2 hingetõmmet minutis.

Jookse 3 min.

4. tase: 4-10 s - sissehingamine, 10 s - viivitus, 10 s - väljahingamine, 10 s - paus; Saadakse 1,5 hingetõmmet minutis.

Topelt hinge kinnipidamine

Esiteks tehakse maksimaalne väljahingamise paus 1 kord, seejärel maksimaalne viivitus sissehingamisel.

Seejärel: maksimaalne paus istumisasendis - 3-10 korda; maksimaalne paus kohapeal kõndimisel - 3-10 korda; maksimaalne paus paigal jooksmisel on 3-10 korda; maksimaalne paus kükkis on 3-10 korda.

pinnapealne hingamine

Maksimaalseks lõõgastumiseks mugavas asendis istudes sooritame rindkere hingamise harjutusi. Vähendame järk-järgult sisse- ja väljahingamise mahtu, viies selle nähtamatule hingamisele või hingamisele ninaneelu tasemel. Sellise hingamise ajal ilmneb algul kerge, seejärel keskmine või isegi tugev õhupuudus, mis kinnitab harjutuse korrektset sooritamist. On vaja teha pinnapealset hingamist 3 kuni 10 minutit.

Kõik harjutused tehakse tingimata nina kaudu hingamisega ja ilma mürata. Enne ja pärast kompleksi tehakse kontrollmõõtmised: MP - maksimaalne paus, pulss.

Tavaline täiskasvanutele MP: rahuldav - 30 s, hea - 60 s, suurepärane - 90 s.

Pulss: rahuldav - 70 lööki minutis, hea - 60 lööki minutis, suurepärane - 50 lööki minutis.

Keskmise ja vanema kooliealiste laste puhul on MP tavaliselt 1/3 väiksem, pulss on 10 lööki / min rohkem. Eelkooliealiste ja algkooliealiste laste puhul on MP 2/3 väiksem, pulss on 20 lööki minutis rohkem.

Soovitav on teha harjutuste komplekt tühja kõhuga.

Pindlik hingamine koos füüsilise tegevuse elementidega

Seisa sirgelt, hinga normaalselt välja ja soorita ilma sissehingamiseta paar liigutust tavapärasest üldfüüsilise treeningu kompleksist keskmises või alla keskmise tempos. Võta aega.

1. Sirutage väljasirutatud käed külgedele, hingates sisse iga 10 liigutuse järel.

2. Kummardage, hingates läbi 5-6 liigutuse.

3. Tehke "veski" kaldus asendis, hingates läbi 8-10 liigutuse.

4. Samamoodi saab teha käte ja pea pöörlevaid liigutusi, kere külgedele ja muid kergeid füüsilisi harjutusi. Ärge unustage, et peate sisse hingama vähem, kui soovite.

Esimesel treeningaastal tuleks harjutada 6 korda päevas 4 tunni järel alates südaööst (0 h). Iga õppetund kestab alguses 25 minutit (5 seeriat 5 minutit) ja tõstetakse järk-järgult tunniks (6 komplekti 10 minutit). Edukalt vähendatud sissehingamise mahuga on võimalik saavutada CP väärtuse tõus 1 s nädalas. Näiteks CP algväärtus on 15 s (sellist arvu leidub üsna sageli). 45 nädala jooksul saate lisada 45 sekundit ja viia CP 60 sekundini. Ja see on Buteyko sõnul tervele inimesele omane norm. Tundide töömahukus on kõrge - 45 nädalat 7 päeva ja 6 tundi päevas; kokku - 1890 tundi esimesel aastal.

Tervisliku hingamisrütmi (8 tsüklit minutis) ja selle 1. koolitusaasta jooksul kogunenud minutimahu (umbes 3 liitrit õhku minutis) kinnistamiseks vähendatakse 2. aastal tundide mahtu 2 korda. päeval (tunniks). Kolmandal aastal on soovitatav iga päev tund aega.

CP-d jälgitakse kogu hommikutundide perioodi vältel. See ei tohiks väheneda - vastupidi, see peaks kasvama, kuigi väga aeglaselt: umbes 1 s nädalas. Kui KP väärtus siiski langeb, viiakse languse kompenseerimiseks läbi täiendav koolitus.

Vastunäidustused

Vaatamata? et Buteyko hingamistreening ei nõua eritingimusi ega -varustust, on ebapiisava hingamise lubatud piiri ületamise oht raskendada selle meetodi iseseisvat valdamist. On inimesi, kellel on vähenenud tundlikkus süsihappegaasi suhtes ja kõrge tahtemotivatsioon. Nad võivad Buteyko meetodi järgi treenides liiga ära minna ja ületada lubatud süsinikdioksiidi kontsentratsiooni veres, mis toob kaasa ohtlikke tagajärgi.

Parem on seda meetodit õppida mitte iseseisvalt, vaid spetsiaalsetes kliinikutes (Buteyko kliinikud on olemas paljudes riigi linnades).

Lisaks soovitavad paljud praktikud olla ettevaatlikud selle meetodi kasutamisel muudel põhjustel. Kuigi on tõendeid selle kohta, et varajases staadiumis võib see hingamine kasvajaprotsesside arengut tagasi pöörata (räägime healoomulistest kasvajatest), ei soovita arstid Buteyko hingamist kasvajate raviks kasutada. Ärge mingil juhul proovige end päästa hingates ägedate põletikuliste protsesside kirurgilisest sekkumisest. Peritoniit, abstsessid, mädanemine, gangreen ei saa "hingata".

Samuti on uuringud näidanud, et Buteyko meetod ei aita kõigil bronhiaalastma juhtudel.

Eelkõige on see vastuvõetamatu patsientidele, kellel on kopsuarterites suurenenud rõhk. Kudede pideva hapnikunälgimise korral see ei aita.

Meetod V. F. Frolov - endogeenne hingamine

Kui arstid diagnoosisid Vladimir Fedorovitš Frolovil 1963. aastal tuberkuloosi, ei osanud ta aimatagi, et tulevikus annab ta teistele haigetele lootust paraneda, luues spetsiaalse hingamistreeningu aparaadi. Siis tahtis ta lihtsalt väga kiiresti paraneda ja hakkas seetõttu uurima taastumise hingamissüsteeme.

Kõige rohkem meeldis talle Buteyko hingamissüsteem. Ainult üks asi selles süsteemis talle ei sobinud: Buteyko meetodi järgi peaksid patsiendid harjutama 5–6 tundi päevas, st elama sellises režiimis. Lisaks ei suutnud paljud inimesed Buteyko meetodit iseseisvalt omandada ja vajasid kogenud juhendajate pidevat juhendamist. Ka see ei meeldinud Frolovile. “See tegur mulle ei sobinud,” märgib V. Frolov. "Kui on hingamismeetod, mis ei nõua eritingimusi ja -varustust, siis miks ei võiks seda kodus omal käel kasutada?"

Paralleelselt Buteyko meetodiga tutvus Frolov ka professor R. B. Strelkovi "normobaarilise hüpoksiaga", kus tervendav toime saavutatakse 9-15% vähendatud hapnikukontsentratsiooniga õhusegu sissehingamisel. Eraldatud süsihappegaas neelab spetsiaalse seadmega nii, et selle kontsentratsioon ei ületaks lubatud piiri. Frolov sai teada, et hüpoksilisel hingamismeetodil on ka organismile kasulik mõju.

Buteyko meetodi eeliste ja puuduste analüüsil oli väga konkreetne eesmärk: idee luua universaalne seade, mis peaks olema odav ja samal ajal tõhus, siirdus Frolovi mõistusesse üha sügavamale. Tulemuseks oli hingamissimulaator, mille mudeli Frolov lõi aastal 1989. Teda aitasid nii omandatud inseneriteadmised vedelike ja gaaside liikumise vallas kui ka leidlikkus. Ta hakkas koguma teavet uute ravimeetodite ja -meetodite kohta juba 1970. aastatel, tundes vajadust tugevdada oma tervist, vabastades keha varudest.

Püüdes kasutada nii alveolaarse hapnikunälja (hüpoksia) (Strelnikova meetod) kui ka hüperkapnia (Buteyko meetod) tervendavat mõju, võttis Frolov simulaatori loomisel arvesse vastupanuvõimet sisse- ja väljahingamisele ning lisavõimsust, mis suurendab korduva hingamise mõju.

1989. aasta lõpus oli seadme mudel tervishoiuministeeriumi komisjonis arutusel. Seejärel testiti teda Moskva 2. meditsiiniinstituudis, misjärel tehti tööstuslikud proovid ja algasid kliinilised katsed. Need toimusid aastatel 1990-1995. Venemaa juhtivate meditsiiniuuringute instituutide kliinikutes: Teadusinstituut "Sport", Pediaatria Uurimise Instituut, Moskva 2. Meditsiiniinstituut, Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Meditsiiniradioloogia Uurimiskeskus jne. Positiivsed tulemused olid saadud ja 1995. aasta detsembris lubas Vene Föderatsiooni tervishoiuministeerium simulaatorit meditsiinipraktikas kasutada.

Alates 1997. aastast on simulaatorit tänu Dinamika ettevõtte (Novosibirsk) toetusele toodetud suurtes kogustes ja apteegivõrgu kaudu levitatud kogu riigis. Seade "TDI-01" ja selle kasutusviis on üsna lihtsad, mugavad ja väga tõhusad. Seetõttu kanti Frolovi hingamissimulaator Venemaa valitsuse 17. jaanuari 2002. aasta määrusega kõige olulisemate, elutähtsate meditsiinitoodete nimekirja.

Uue hingamistehnika edu Frolovi sõnul väljendus erinevate vanuserühmade inimeste massilises taastumises. See on tingitud asjaolust, et simulaatori abil reguleeritakse õhu ja vere koostoime läbi õhukese kopsukoe peenelt ja täpselt, kopsude hingamispind on peaaegu maksimaalselt kaasatud ja neis olev veri on küllastunud laetud punased verelibled.

Selline võimas elektrooniline vere laadimine annab sellele noorendava toime veresoonte sisevoodrile, aitab ära kasutada kogu keha kapillaaride võrgustikku ja mis kõige väärtuslikum, stimuleerib kõikjal rakuhingamist.

Simulaator on aerosoolikamber, mille hingamistoru on paigutatud konteinerisse. Inhaleerimiseks kasutatakse soodalahust, samuti ravimtaimede infusiooni või ekstrakti, õliemulsiooni jne. Vedelik kuumutatakse temperatuurini 40-60 ° C, temperatuuri säilitamiseks asetatakse simulaator veevanni. . Seade on nii geniaalselt paigutatud, et annab vastupanu sisse- ja väljahingamisele, sundides keha harjuma selles kasvava süsihappegaasi kontsentratsiooniga ja hapniku kontsentratsiooni vähenemisega. Treeningu tulemusena õpib inimene varustama keha hapnikuga ilma õhuta – endogeenset hingamist.

Samal ajal kui käisid 5-aastased kliinilised uuringud, täpsustas simulaatori looja iseseisvalt ajaparameetreid, pihuarvutit, hingamistüüpi, vee mahtu simulaatoris, hingamistakistust sisse- ja väljahingamisel jne.

Frolov kasutas sportlastelt laenatud meetodit: iga järgnev hingamistreening algas eelmiselt omandatud tasemelt. Järjekindlalt ja väga järk-järgult pikenes hingamistsükli periood - aeg ühe hingamise algusest järgmise alguseni. Frolov nimetas hingamistsükli perioodi PDA-ks (hingamistoimingu kestus). Selle põhimõtte edukas rakendamine näitas, et keha suutis elada üha kauem sama portsjoni värske õhuga, mis viitas tõhusamale ainevahetusele ja suuremale energiatootmisele.

PDA järkjärguline kasv tõmbas leiutaja kaasa. “See oli pooleteise aasta jooksul üks peamisi stiimuleid,” kirjutab V. Frolov. – Täna omandavad minu õpilased 2-3 kuuga riistvaralise endogeense hingamise, omades head tehnikat ja eesmärgist selget arusaamist. Kõndisin aeglaselt, justkui pimedas, läbi võõra metsa. Mäletan, kui uhke ma olin, kui suutsin simulaatoril teha 4 hingetõmmet minutis, ja võrdlesin end joogidega, kui sain ilma aparaadita hakkama ühe hingetõmbega minutis.

Kui PDA ületas 5 minutit, mis on võrreldav pärliotsijate maksimaalse hinge kinnipidamisega, vajas see nähtus teaduslikku selgitust. Teadus aga vaikis. Ja ometi näitas igas mõttes aeglane taastumine, et Frolovi käes oli tõeliselt tõhus tehnika. Ja seetõttu jätkus PDA kasv samal empiirilisel viisil.

Kui enne pihuarvutit 60-70 s juures oli tõus sessioonilt seansile 1 s, siis 70 s PDA-ni jõudmisel hakkas selle väärtus järsult, mitmekümne sekundi jooksul tõusma. Saabus päev, mil Vladimir Fedorovitš pikendas väljahingamise viivitust 30 minutini! Järeldus pakkus end ise: hingamistreening fikseeritud sissehingamistakistusega ja väga pika väljahingamisega aitab kaasa organismi hapnikuga isevarustamisele. Nii leiti hämmastavad kopsuvarud, mille kasutamine toob tervendava efekti.

Pärast hiilgavat praktikat ilmus teooria. Arst G. N. Petrakevitš 90ndate alguses. 20. sajandil tõestas, et keharakud varustavad end energia ja hapnikuga reeglina rakumembraanide struktuuri moodustavate hapete oksüdatsiooni tõttu. Selgus protsesside olemus, mille tõttu elundite ja kudede rakud aktiivsele tööle stimuleeritakse. See konveier sisaldab: hingamine – aeglane põlemine, vere erütrotsüütide elektrooniline ergastus, energiapotentsiaali tootmine erütrotsüütide poolt nende liikumisel läbi veresoonte, elektroonilise ergastuse ülekandmine sihtrakku. Sisemise energiakonveieri võimsus ja töökindlus on näha järgmisest näitest. Puhkeseisundis 70 kg kaaluva inimese vereringesüsteemis pöörleb igas minutis umbes 3 kg punaseid vereliblesid.

G. N. Petrakevitši pakutud hingamisteooria põhjal ehitas V. F. Frolov tervendamistehnika, millega võis loota edule. Ta tegi vapustava järelduse – vananemise kiirus sõltub sellest, kuidas inimene hingab. Tal õnnestus leida mehhanism, mis suudab hingamise abil juhtida rakkude energiavarustuse, ainevahetuse ja kõrge immuunseisundi kujunemise põhiprotsesse. Käimasolevate protsesside regulaarsust kinnitavad objektiivsed andmed.

Endogeenselt hingavate inimeste rakkude ainevahetuse ja energianäitajate uuring näitab, et nende keha toimib palju tõhusamalt. Rakkude energiatase tõuseb 2–4 korda, vabade radikaalide hulk, mille liig on seotud kudede vananemisega, väheneb 4–8 korda, kehatemperatuur langeb 1,3–1,5 °C. Need tulemused kuuluvad kõrgeimate teadussaavutuste kategooriasse ja neid ei saa reprodutseerida isegi laboritingimustes. Teadlaste sõnul pikendab selliste parameetrite säilitamine organismis eluiga rohkem kui 1,5 korda. Paljud pensioniealised on pärast mõnekuulist Frolovi simulaatori kasutamist oma tervist oluliselt parandanud. Asjaolu, et vabaneda sellistest kurikuulsatest vanusega seotud haigustest nagu hüpertensioon, ülekaal, liigeste jäikus, ateroskleroos jne, kinnitab Frolovi sõnul uue hingamise ainulaadset mõju kehale.

Endogeense hingamise iseseisev valdamine

Frolov pakub kahte tüüpi koolitusi:

hüpoksilises režiimis (see tähendab hapnikusisalduse vähenemisega);

endogeenses režiimis (üleminek sisemisele hingamisele).

Hüpoksiline režiim

Hingamisharjutusi tehakse tavaliselt 2-3 tundi pärast sööki 1-2 korda päevas. Soon võetakse suhu, nina surutakse kahe sõrmega kinni (1-2 nädala pärast pole see enam vajalik). Seejärel tehke lühike (2 s) sissehingamine ja pikk pidev väljahingamine. Hingata tuleb mitte rinnaga, vaid diafragmaga (sissehingamisel ulatub magu välja, väljahingamisel kukub).

Tahaksin pikemalt peatuda diafragmaatilisel hingamisel. Mis on selle hingamise tähendus? Miks on see koos teiste VF Frolovi sõnul meelelahutuslike hingamisharjutuste teguritega (mõõdukas hüpoksia ja hüperkapnia, väljahingamine läbi veekindluse, mägiõhk) esikohale?

Fakt on see, et diafragma jagab inimkeha kaheks osaks: rindkere ja kõhuõõnde. Diafragma kohal on süda ja kopsud, mis töötavad ühes vooluringis. Allpool - seedetrakt, maks, sapipõis ja kõhunääre, põrn, vaagnaelundid (naistel), eesnääre (meestel), neerud ja kusejuhad.

Nii et kujutage ette: hingate sisse - diafragma läheb alla. Sel juhul toimub lisaks sellele, et õhk satub kopsude alumistesse osadesse hõrenemise tagajärjel, ka kõhuorganite mehaaniline massaaž, millel on kasulik mõju kõikide elundite aktiivsusele, nt. seedetraktil. Aastakümneid kõhukinnisust põdenud inimesed tunnevad end 2-3 nädalaga paremini, väljaheide normaliseerub.

Lisaks kõhuorganite masseerimisele täidab diafragma veel üht funktsiooni. See, nagu võimas pump, aitab "kiirendada" verd kogu kehas, parandades mikrotsirkulatsiooni (muide, meie kehas on veresoonte pikkus 110 tuhat km). Sellepärast paraneb peaaegu esimestest TDI-01 kasutamise päevadest veresoonte täituvus verega, seejärel taastub arterite, veenide, kapillaaride vaskulaarne alus ja selle tulemusena soojenevad jäsemed, müra pea ja kõrvad kaovad.

Väljahingamisel tõmmatakse kõhuseinad sisse, kopsud tõusevad, vähenedes mahult, neid masseeritakse. See on eriti oluline bronhopulmonaarse patoloogia (bronhiit, bronhiaalastma, silikoos jne) korral. Tänu sellisele massaažile (koos muude teguritega) tõrjutakse kopsudesse tolmuosakesed, lima, röga, tubakatarbimisest tekkinud tõrva jm. Kopsumassaaži tulemusena toimub puhastus, paraneb bronhide läbilaskvus, tekib nõrkus. hingeõhk kaob.

Kopsude massaaž ja sellest tulenevalt nende puhastamine on diafragmaatilise hingamise kõige olulisem tulemus.

Diafragmaatilise hingamise omandamisel on vaja pöörata tähelepanu ühele tunnusele, mis puudutab diafragma täielikku kokkutõmbumist väljahingamisel. Selline kokkusurumine on hüpertensiooni korral välistatud, kuna täielikult kokkusurutud diafragma, mis “kallistab” südant ja kopse, suurendab rindkere, intrapulmonaarset rõhku. Mida teha? Hingake diafragmaatiliselt, kuid samal ajal välistage diafragma täielik kokkusurumine, kuni arteriaalne hingamine normaliseerub.

Tuleme tagasi Frolovi järgi hüpoksilise hingamise tehnika valdamise juurde. Sisse- ja väljahingamist pikendatakse järk-järgult, suurendades väljahingamisaega. Kui hingamisfaasi aeg pikeneb 15 sekundini, lülituvad nad portsjonitele väljahingamisele. See tähendab, et nad ei hinga kogu õhku välja korraga, vaid osade kaupa. Iga väljahingamine võtab aega 6 s, seejärel paus kõhu lõdvestamiseks (1 s) ja uus väljahingamine. Treenimise ajal pikeneb teie väljahingamise koguaeg. Kasvab ka "portsjonite" arv. Hingamisharjutuste kestus valitakse individuaalselt, olenevalt tervislikust seisundist ja subjektiivsetest tunnetest ning võib varieeruda 5-15 minutist. Maksimaalne treeningaeg on 40 minutit päevas.

Nõrgenenud inimestel lastakse nina kaudu sisse hingata ja torusse välja hingata (seadmesse valatakse 15-16 ml vett). Süstemaatiline hingamistreening koos seansside järkjärgulise suurendamisega 5 minutilt 20 minutile parandab kopsuventilatsiooni ja röga väljutamist.

Hingamisharjutusi simulaatoril tehakse 2-3 tundi pärast söömist, tavaliselt õhtul, enne magamaminekut, 1 kord päevas. Mõnel juhul viiakse arsti soovitusel läbi teine ​​seanss.

Klasside kestus esimesel nädalal on 10-15 minutit, seejärel suureneb järk-järgult (1 minut päevas) 30-40 minutini päevas. Igapäevaste harjutuste põhikursuse kestus Frolovi hingamissimulaatoril on 4-6 kuud. Edaspidi võib tervise hoidmiseks liikuda ka igapäevaselt või 2-4 korda nädalas (ennetav kuur).

Tähelepanu! Pärast õhtuseid hingamisharjutusi on soovitav mitte süüa enne hommikut, võib juua klaasi vett või magustamata teed, mahla, kompotti.

Diabeedihaigetel, lastel ja rasedatel, samuti hüpoglükeemilistel seisunditel on lubatud pärast õhtust treeningut näljatunde või arsti soovitusel süüa väikeste portsjonitena.

Endogeenne režiim

Pärast hüpoksilise hingamisrežiimi omandamist võite jätkata endogeense režiimi treenimist. Hingamistegevuse struktuur muutub, et tagada väikeste õhukoguste täiendav imendumine kopsudesse ja diafragma lõdvestamine. Soovitatav on pärast iga väljahingatavat osa, välja arvatud viimane, läbi nina väikese osa õhust mikro imeda.

Pärast tavalist ilma pausita hingamist hingatakse esimene portsjon säästlikult välja. Samal ajal kõht lõdvestub, rindkere ja õlad settivad väljahingamisel 3-4 cm.Seejärel tõusevad rindkere ja õlad 1 sekundiks endisesse asendisse ja nii hingatakse välja 2. portsjon jne.Viimane osa on hingab tavalisel viisil välja ja hingab uuesti.

Iga õhuosa tahtmatu sissehingamise perioodil juhitakse tähelepanu kõhu lõdvestusele ja ettepoole suunatud asendile. Nina jääb rinna ja õlgade tõstmisel passiivseks. Õhk siseneb kopsudesse iseenesest.

Võimalikud vead: rindkere laienemine, suur tõsteamplituud - rinna ja õlgade langetamine. Mitteaparaatset endogeenset hingamist omandab kõige paremini rahulik kõndimine. Väljahingamine peaks olema võimalikult minimaalne. Selleks peate kopsudesse õhku koguma ja seda perioodiliselt väikeste portsjonitena vabastama.

Väljahingamise kestus on 3-6 s, väljahingamiste vahe on 2-3 s. See ei tööta kohe. Soovitatav on õhku võimalikult ökonoomselt väljutada läbi suletud huulte ligikaudu sama takistusega kui simulaatoril. Järk-järgult tõrjub endogeenne hingamine igapäevases režiimis välja välise hingamise. Kui konditsioneeritud refleksid kinnistuvad, muutub endogeenne hingamine ööpäevaringseks.

Krooniline bronhiit

Simulaatoril treenides paraneb hingamislihaste seisund, mis viib bronhide puhastamiseni tolmust, rögast ja limast. Oluliselt suurenenud bronhide läbilaskvus ja gaasivahetus kopsuvereringes. Bronhiidi korral on soovitatav kasutada simulaatorit sissehingamiseks.

Bronhiaalastma

Bronhiaalastma korral suurendab seadme kasutamine süsihappegaasi sisaldust veres, mis aitab kaasa bronhospasmi lakkamisele. Parandab ventilatsiooni, vähendab bronhide obstruktsiooni ilminguid. Patsiendil on kergem taluda füüsilist koormust.

Emfüseem

Seade aitab peatada bronhospasmi, samal ajal vedeldades lima ja parandades selle eraldumist hingetorust ja bronhidest. Simulaatori klassid aitavad vähendada kudede turset ja leevendada bronhide limaskesta hüpoksiat. Selle tulemusena kompenseeritakse hingamispuudulikkus ja paraneb patsiendi üldine seisund. Lisaks on soovitatav treeningut täiendada seadme sissehingamistega.

Fokaalne kopsutuberkuloos

Seade on suurepärane täiendus haiguse meditsiinilisele ravile, kuid ei asenda seda mingil juhul. Soovitatav tundide rütm on 1 kord päevas enne magamaminekut, kõige parem vahemikus 21.00-23.00 Õhtusöök hiljemalt 3-4 tundi enne tunde. Pärast protseduuri ei saa te juua ega süüa. Ettekirjutuste täpne järgimine võimaldab teil kasutada hingamistreeningut, et paraneda suurima mõjuga.

Esimesel kuul pikeneb hingamisaeg iga päev 30 s võrra. Teise kuu jooksul säilitatakse saavutatud kestus. Kolmanda kuu jooksul viiakse tundide kestus järk-järgult 40 minutini ja hoitakse sellel tasemel kuni täieliku taastumiseni.

Südame isheemia

Simulaatoril hingamine aitab kõrvaldada pärgarterite spasme. Arteriaalse vere hapnikusisalduse suurenemise tõttu hakkab süda normaalselt töötama. Aktiveerub rakkude vahetus ning välditakse ateroskleroosi, kardioskleroosi ja südameataki teket.

Seade "TDI-01" ei saa siiski asendada koronaararterite haiguse ravimteraapiat, seega ei saa te ettenähtud ravimeid iseseisvalt tühistada ja teid ravitakse ainult simulaatori abil. See nõuab pidevat meditsiinilist järelevalvet ja EKG jälgimist.

Hüpertooniline haigus

Frolovi simulaator võimaldab teil vähendada aju- ja perifeersete veresoonte toonust, parandada neuronite ainevahetust, aju funktsionaalset seisundit ja südame tööd.

Tänu keha kohanemisele hüpoksiaga tekib stabiilne antihüpertensiivne toime.

Vegetovaskulaarne düstoonia

Selle haiguse peamine põhjus on kopsude pidev hüperventilatsioon. Frolovi simulaatoril kõrvaldatakse hüperventilatsiooni fakt, aju funktsionaalne aktiivsus suureneb ja keha häiritud funktsioonid taastatakse. Selle tulemusena inimene taastub.

Asteeniline sündroom

Asteenilise sündroomi korral on kudede hingamine ajukoores häiritud ja ajurakkude energia väheneb. Simulaator aitab taastada kudede hingamist ja suurendab ajurakkude energiat; lisaks toniseerib riistvaraefekt iga treeningu ajal subkortikaalseid struktuure. Taastub aju funktsionaalne aktiivsus, paraneb inimese üldine füüsiline ja vaimne seisund.

Patoloogiline menopaus

Patoloogilise menopausi korral kannatavad kõik kehasüsteemid, tekivad keerulised polüsüsteemsed häired. Regulaarsed harjutused simulaatoril eemaldavad need nähtused aga peaaegu täielikult. Üldiselt on see tingitud hingamiskvaliteedi paranemisest, ajurakkude hapnikuvarustuse suurenemisest ja ainevahetuse normaliseerumisest. Lisaks on seadmel kasulik mõju psühho-emotsionaalse sfääri seisundile.

Osteokondroos

Simulaator osutus osteokondroosi asendamatuks abiliseks. Pidevad hingamisharjutused parandavad seljalihaste verevarustust, leevendavad kudede turset, võimaldavad organismil parandada mürkainete väljutamist ja aktiveerida soolaladestustest puhastumist. Patsiendi seisund paraneb oluliselt.

Ateroskleroos

Ateroskleroosiga tekib veresoonte blokeerimine, nende ülekasv kolesterooli naastudega, vereringe on häiritud. Aparaadil treenimine parandab vereringet: naastud lahustuvad, ainevahetus paraneb, lipiidide ainevahetus paraneb.

Ainevahetushäiretest põhjustatud haigused

Kõik nn ainevahetushaigused tekivad peamiselt organismi hingamisprotsesside rikkumiste tõttu. Seade aitab taastada korraliku mikrotsirkulatsiooni, hapniku ja toitainete difusiooni, rakumembraanide juhtivuse, samuti parandab toksiinide väljutamist organismist.

Tänu sellele normaliseeritakse paljud keha funktsioonid, kaal väheneb, haigused kaovad. Arstid fikseerisid TDI-01 abil häid tulemusi artroosi, sapikivide ja urolitiaasi jt ravis.

Vastunäidustused

Kindlasti keelatud Kasutage simulaatorit järgmiste diagnoosidega patsientidele: ägedad somaatilised ja nakkushaigused, kroonilised haigused ägeda ägenemise ja dekompensatsiooni staadiumis, hingamispuudulikkus, millega kaasneb raske hüpokseemia, korduvad kopsuverejooksud ja hemoptüüs, raske hüpertensiivne kriis.

Vastunäidustuste olemasolu määrab eriarst (onkoloog, pulmonoloog, kardioloog, terapeut jne). Implantaatide ja transplantaatidega patsiendid peaksid simulaatori kasutamise kooskõlastama raviarstiga. Selle kohta, kas simulaator aitab onkoloogiliste haiguste ja nn ravimatute haiguste korral, teaduslikud andmed veel puuduvad.

Biotagasiside meetod (BFB)

Biotagasiside meetodi ajalugu on umbes 40 aastat, kuid selle tervist parandava tehnoloogia hiilgeaeg langeb elektroonika ja arvutitehnoloogia laialdase arengu ajale. Venemaa teadlased on andnud BFB tehnoloogia arendamisse tohutu panuse.

Meie riigis olid biotagasiside meetodite väljatöötamise teerajajad Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Eksperimentaalmeditsiini Instituudi (Peterburi) teadlased, kes on selles suunas süstemaatilisi uuringuid läbi viinud juba üle 30 aasta.

Instituudiga on seotud ka biotagasiside tehnoloogia alase töö algus A. A. Smetankini, praeguse Venemaa Biotagasiside Assotsiatsiooni presidendi poolt. 1988. aastal loodi A. A. Smetankini osalusel kaasaskantav seade "Cardiosignalizer", mis põhines tolle aja arenenud tehnoloogiate kasutamisel. Sellest sai alguse biotagasiside tehnoloogia laialdane kasutamine kodumaises praktilises meditsiinis.

Praegu toodab CJSC "Biosvyaz" järgmiste erialade BOS-komplekse:

Kardiopulmonaarne;

Logoteraapia;

psühho-emotsionaalse seisundi korrigeerimine;

Psühho-emotsionaalse seisundi korrigeerimine (uus modifikatsioon alkoholismi, narkomaania, neurooside jne raviks);

Lihas-skeleti;

nägemise korrigeerimine;

Seksoloogiliste, uroloogiliste ja proktoloogiliste haiguste ennetamine ja ravi;

Uroloogiliste ja proktoloogiliste haiguste ennetamine ja ravi (lapsed);

Rasedate psühhofüsioloogiline ettevalmistus sünnituseks.

Enamikul neist meetoditest pole välismaal analooge.

Biofeedback - meetodid, mille käigus rakendatakse keha organite ja süsteemide koostoimet selle normaalse eneseregulatsiooni taastamiseks, aga ka inimese enesetäiendamiseks. Biotagasiside tehnoloogiad on kiired, valutud, ei oma kõrvalmõjusid ja vastunäidustusi, nõuavad minimaalselt aega võrreldes tuntud ravimeetodite ja -meetoditega. Tõhususe ja tulemuslikkuse poolest ületamatu.

Biotagasiside meetodi põhimõte on esmapilgul lihtne - inimesele antakse võimalus näha ja kuulda, kuidas üks tema organ töötab. Seejärel õpetatakse talle saadud info põhjal füsioloogia seisukohalt õiged oskused, mis tagavad organismi täiusliku toimimise. Biofeedback võimaldab meil kõigil varustada oskuste komplekti tervise hoidmiseks, tugevdamiseks ja taastamiseks. Ülesanne on järgmine: tagada maksimaalne jõudlus minimaalse omaenergia kuluga.

Võtame näiteks inimese motoorse aktiivsuse kontrolli. See on üsna selge: me kasutame motoorset funktsiooni iga minut ja teame, kuidas lihaseid hästi juhtida.

Ehitame biitsepsi kokkutõmbumise funktsiooni juhtimisahela biotagasiside meetodil: nahaandur registreerib bioelektrilise signaali, teisendades selle lihaskontraktsiooni amplituudiks. Mida tugevam ja pikem on biitsepsi kokkutõmbumine, seda suurem on see nullist kõrvalekaldumine.

Kuid bioelektrilise signaali muundamine ei lõpe sellega. See edastatakse biotagasisideseadmesse ja muundatakse valgus (ekraanil oleva valgussamba amplituud) ja heli (toon) signaalideks. Ja siis juhtub kõige hämmastavam asi: inimene hakkab nägema ja kuulma, kuidas tema lihas tõmbub kokku!

Tagasiside ahel sulgub, kuid biotagasiside meetod pole veel toiminud. Vaja on veel kahte kohustuslikku tingimust: juhised ja motivatsioon biotagasiside juhendaja ülesannete täitmiseks.

Inimesele tuleb anda selged suulised juhised. See sõltub sellest, mida me tahame lihastes arendada. Oletame, et lihas on pärast luumurdu nõrgenenud. Peame selle tegevust suurendama. Sel juhul võib juhis olla järgmine: „Püüdke lihast kokku tõmmata nii, et monitori ekraani valgussamba kõrgus kasvaks ja ületaks seatud läve. Läve ületamist tähistatakse julgustava helisignaaliga. See tähendab, et olete harjutuse õigesti sooritanud. Juhised peavad olema selged ja arusaadavad. Patsiendil on assotsiatiivne seos: tõmban lihase kokku, samba amplituud kasvab vastuseks sellele kontraktsioonile ja teatud läve juures lülitatakse sisse julgustav helisignaal. See on esimene tingimus.

Teine tingimus on see, et kuna me kasutame teadlikku treeningut, ei pruugi inimene soovida harjutust õigesti teha. Niisiis, peate looma motivatsiooni (tugev motiveeriv põhjus), et ta seda harjutust õigesti sooritaks. Mida kõrgem on motivatsioonitase, seda tõhusam on koolitus. Praktikas kasutatakse motivatsiooni vallandajana laialdaselt lõputult erinevaid arvutimänge, erinevaid julgustamise ja verbaalse tugevdamise meetodeid, mugavaid biotagasiside seansside tingimusi. Patsiendil pole mitte ainult soov ülesandeid täita, vaid ka kindlustunne edu vastu. Motivatsioon aitab inimesel end realiseerida, oma potentsiaali paljastada.

Tänu tehniliste vahendite abil saadud infole saab patsient sooritada harjutusi kõige optimaalsemal viisil. Sellest ka biotagasiside meetodi rakendamise kõrge efektiivsus.

Hingamist reguleeritakse samamoodi. Mõiste "harmooniline hingamine" peegeldab hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide kooskõlastatud toimet. See tagab aju ja autonoomse närvisüsteemi täieliku toimimise. A. A. Smetankin ja kaastöötajad töötasid välja riistvara-arvuti meetodi hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi toimimise samaaegseks jälgimiseks. Nad leidsid: mida parem on hingamiselundite ja kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuse närvikontroll, seda suurem on pulsisageduse erinevus iga hingamistsükli sisse- ja väljahingamisel. Sellist erinevust suudab tabada vaid arvuti, kui tal on programm ühe südamelöögi aja pulsisageduseks teisendamiseks. Näiteks sissehingamise ajal osutus südame kokkutõmbumise kestuseks 0,706 s ja väljahingamisel - 0,923 s, mis tähendab, et sissehingamisel võib pulsisageduseks hinnata 85 lööki / min, väljahingamisel - 65 lööki / min. . Pulsisageduse erinevus sissehingamisel ja väljahingamisel (siin - 20 lööki / min) nimetas A. A. Smetankin südame respiratoorset arütmiat (RAS).

Biotagasiside meetodi toime läbi kardiosignalisatsiooniseadme

A. A. Smetankin lõi koos kolleegidega kardiosignaalseadme, mis võimaldab näha ja kuulda, kuidas hingamis- ja südameorganid töötavad, kui koordineeritud need on. Kardiosignalisatsiooniseade, mis on anduritega tööriist hingamis- ja südameorganite töö kohta usaldusväärse teabe saamiseks, ei mõjuta keha ega sega selle füsioloogilisi protsesse.

Südame- ja hingamiselundite rütmidega sünkroonselt annab seade 2 tagasisidesignaali: üks neist on kerge, “jänku” kujul, jookseb mööda LED-ide skaalat, teine ​​on kuuldav, pulseeriv. Kui “jänku” läheneb skaala tipule, tõuseb heli toon ja vastupidi, kui “jänku” liigub skaalal allapoole, siis see järk-järgult väheneb.

Lisaks kuvab seade sinise joonega hingamiskõverat: sissehingamine - kõver tõuseb, väljahingamine - kõver langeb. Sellel kõveral sisestab seade pulsisageduse tulpade kujul: mida kõrgem on sagedus, seda kõrgem on riba.

Diafragma-lõdvestunud hukkamistehnika

Sissehingamine toimub tavalisel viisil - nina kaudu. Sellisel juhul niisutatakse ja soojendatakse sissehingatav õhk enne kopsualveoolidesse sattumist. Teel vabaneb õhk tolmuosakestest. Kõhu väljaulatumine sissehingamisel annab suure hingamispinna, kus toimub õhu kokkupuude verega.

Väljahingamine toimub õhukese joana läbi suu läbi kergelt kokkusurutud huulte. See reguleerib väljahingamise takistust ja pikendab selle kestust. See tekitab alveoolide teatud täiendava turse. Väljahingamise kestus on 2 korda pikem kui sissehingamisel. Hingamistsükli faasid järgnevad üksteisele ilma pausideta. Kõhulihaseid ei tõmmata sisse jõuliselt, vaid järk-järgult ja rahulikult. Hingamine peaks olema mugav, ilma tarbetute kuludeta. Seda tüüpi hingamist nimetatakse diafragma-lõdvestunud hingamiseks.

Südame respiratoorne arütmia (RAS)

DAS on eelkõige funktsionaalne näitaja, mille väärtus peegeldab organismi kõige olulisemate süsteemide – hingamisteede ja südame-veresoonkonna – töö koordineerimist. Mida paremini autonoomne närvisüsteem nende süsteemide töö harmoniseerimisega toime tuleb, seda suurem on DAS väärtus.

Inspiratsioone (hingamistsükli aktiivseid faase) juhib autonoomse närvisüsteemi sümpaatiline jaotus; väljahingamised (passiivsed faasid) - parasümpaatilise osakonna poolt. Inhalatsioonide ajal bronhid laienevad, südame vatsakesed väljutavad verd: parempoolne - kulutatakse kopsuveeni; vasakule - hapnikuga küllastunud arteriaalne veri aordi. Väljahingamisel tõmbuvad bronhid kokku ja kodad imevad verd: vasakpoolne - kopsudest energiaga küllastunud; paremale - verejäätmed veeniosast. On selge, et kopsude ja südame töö paremaks kontrollimiseks vajab autonoomne närvisüsteem rohkem aega pulsi tõstmiseks või vähendamiseks. Hingamise aeglustamine lihtsalt annab sellise võimaluse.

Puhkeseisundis süstib praktiliselt terve inimene 15 hingetõmbega minutis kopsudesse 6 liitrit õhku, tema pulsisagedus on 72 lööki/min. Hingamistsükkel (inspiratsioonist inspiratsioonini) kestab 4 sekundit. Selle aja jooksul teeb süda ligi 5 kontraktsiooni (näiteks 2 neist hingatakse sisse, 3 välja hingatakse).

Haige inimene hingab kiiremini (nt 20 hingetõmmet minutis) ja hingab sisse rohkem õhku (nt 9 liitrit minutis) ning tal on kõrge pulss, näiteks 80 lööki minutis. See tähendab, et sellisel inimesel kestab hingamistsükkel vaid 3 sekundit, mille jooksul südamel on aega teha vaid 4 kokkutõmmet. On selge, et sel juhul on kehal raskem reguleerida pulssi, kui vahetada sissehingamine väljahingamiseks ja vastupidi, väljahingamine sissehingamiseks. Seetõttu võib eeldada, et pulsisageduse erinevus on väiksem ja DAS väiksem kui praktiliselt tervel inimesel.

Teine võimalus on koolitatud inimene. Ta hingab harvemini ja tema pulss on väiksem kui praktiliselt tervel inimesel: vastavalt 8 hingetõmmet minutis ja 60 lööki minutis. Ja minutiline hingamismaht on vaid 3 liitrit. See tähendab, et hingamistsükli kestus on sel juhul 7,5 s ja hingamistsüklis eraldatakse sissehingamine väljahingamisest 4-sekundilise pausiga. Sissehingamine kestab 2 sekundit ja selle aja jooksul teeb süda 2 kontraktsiooni. Aegumine koos pausiga võtab ülejäänud 5,5 sekundit ja selle aja jooksul on pulsisagedusel aega oluliselt langeda. Näiteks kui sissehingamise ajal tõuseb see 90 löögini minutis, siis väljahingamisjärgse pausi lõpus võib see langeda 60 löögini minutis (DAS = 30).

A. A. Smetankin näitas, et mida rohkem DAS-i, seda aktiivsemalt tuleb autonoomne närvisüsteem toime südame ja kopsude töö reguleerimisega, seda vähem kulutatakse nende töö käigus isiklikku energiat. Seega tuleks kardiosignaalseadme abil hingates püüdleda aeglase hingamisrütmi poole; eriti on vaja hoolikalt jälgida rahulikku piklikku väljahingamist.

Seega võtame endale mugava asendi, tunneme end mugavalt, lõdvestame keha ja häälestume taastumisele tänu kopsude ja südame koordineeritumale tööle. Lülitame igapäevase askeldamise välja, keskendume hingamisele.

Kardiosignalisatsiooniseadme monitoril on näha, kui harmooniliselt töötavad hingamiselundid ja süda. On näha, kuidas DAS-i väärtus muutub kohandatud hingamisrežiimi meelevaldsel mõjul. Koolitatav näeb, kuidas DAS-i väärtust reguleeritakse monitori ekraanil vastavalt hingamisrežiimi muutumisele. Ta on treenitud saavutama sissehingamisel kõrgemat pulsisagedust ja väljahingamisel seda alandama. Hingamise tegeliku olemuse ühitamine DAS-i väärtusega biotagasiside abil on suurepärane vahend ühelt poolt hingamisorganite ja teiselt poolt südame töö harmoniseerimiseks.

A. A. Smetankini ja tema kaastöötajate tähelepanekud kinnitasid, et DAS-i väärtus sõltub otseselt inimese psühho-emotsionaalsest ja füüsilisest seisundist. Mida tugevam on tervis, seda suurem on DAS-i väärtus ja madalam on bioloogiline vanus. Kui koguti kindel andmepank, koostati järgmine bioloogilise vanuse skaala.

Bioloogiline vanuseskaala

Lihtne treening: ainult 10–15 seanssi, millest igaüks kestab 25–30 minutit, kardiosignaalseadmel arsti juhendamisel, taastab hingamis- ja südameorganite harmoonilise töö.

Biotagasiside meetodi rakendamine on patsiendile valutu; biotagasiside seadmed registreerivad kehasignaale (hingamistsüklite sagedus, pulss, ajurütmid, lihastest lähtuvad bioelektrilised signaalid), inimest otseselt mõjutamata.

Vastunäidustused

Rasked kaasuvad haigused. Ägedad nakkus- ja mittenakkuslikud, süsteemsed ja kroonilised haigused ägedas staadiumis, pahaloomulised kasvajad, vigastused, millega kaasneb patsiendi üldise heaolu halvenemine. See muudab biotagasiside meetodi kasutamise võimatuks või takistab seda oluliselt.

Rasvumine III aste. Sel juhul saab patsiendi elektrilisi signaale nii palju nõrgendada, et kasulik signaal muutub mürast eristamatuks.

Rasked südame erutuvuse ja juhtivuse häired. Raske bradükardia või ekstrasüstool, mis raskendab DAS-BOS meetodi kasutamist.

Diafragmaatiline song. Tuleb märkida, et selline diagnoos on enamasti patoloogi eesõigus. Teisest küljest on ebatõenäoline, et koormused diafragmaalse lõdvestushingamise arenemisel on nii olulised, et need põhjustavad songa kahjustust.

Aju suurenenud konvulsioonivalmidus. See piirab elektrooptiliste seadmete (arvutimonitor, telekas bioarvutimängude jaoks) kasutamist. Selliste patsientidega töötamisel võib kasutada mis tahes skaala või heli BFB seadmeid.

Nutsav hingeõhk J. G. Vilunase meetodil

nutva hingamise tehnika

Nutt hingamine on nutthingamine, loomulik protsess, mille käigus inimene lõpetab nina kaudu hingamise ja hakkab hingama läbi suu. Vilunase süsteem on ainus hingamissüsteem maailmas, kus sisse- ja väljahingamine toimub ainult suu kaudu. Seda hingamist võib olla kolme tüüpi: 1) tugev; 2) mõõdukas; 3) nõrk.

Kui harjutate iseseisvalt, alustage alati tugeva nutva hingamisega.

Tugev nutt hingeõhk

sisse hingata- lühike (0,5 s) nutt; pärast sissehingamist pausi ei toimu, pikk (2–3 kuni 10 s) väljahingamine toimub kohe ühele kolmest helist - "ho-o-o", "fu-u-u" või "f-f-f-f"; pärast väljahingamist - loomulik paus (1-2 s), mille jooksul ärge hingake. Pärast seda kordub kõik - sisse hingata, välja hingata, paus ...

Sissehingamisel peate suu avama ja kergelt nutma, justkui nuttes. Samas peaks tunnetus olema selline, et õhk jääks suhu ja ei läheks kopsudesse ning sissehingatav õhk justkui tabaks suulagi. Ärge filtreerige õhku läbi huulte sissehingamisel – õige hingamine ei toimi.

Võimalik viga- hingake piisavalt sügavalt sisse, mille käigus õhk läheb kopsudesse ja ei jää suhu.

Kui sissehingamise-nutsumise ajal tekib heli ja see on sulle meeldiv, siis on kehal selle järele vajadus. Kui heli on ebameeldiv, siis hingake-nutsub kuuldamatult.

Väljahingamine seda tehakse alati sujuvalt, ühtlaselt ja kaua, justkui puhuksid alustassi kuuma teega, jahutades seda maha. Ärge kunagi hingake järsult välja, justkui puhuksite küünalt. Tunne väljahingamisel peaks olema selline, et õhk väljuks iseenesest, kergelt ja vabalt ning sina lihtsalt järgid väljahingamist, mitte sellest ette. Te ei hinga kopsudest kogu õhku välja – väljahingamine toimub siis, kui olete rahul. Kui kerge ja vaba väljahingamine võttis aega vähemalt 2–3 sekundit, on see signaal, et teie keha vajab nutt hingetõmmet, kuna teie organitesse ja lihastesse siseneb nüüd väga vähe hapnikku (hingamise "lülitub sisse" aju signaal ). Pika väljahingamisega (5-8 s või rohkem) ei tohiks end ära lasta. Parim aeg väljahingamiseks on 2-3 sekundit, eriti alguses, kui nutthingamise oskus pole veel välja kujunenud. Nuttsuva hingeõhu lõppemise signaaliks on väljahingamise vähendamine 0,5 s-ni (kesknärvisüsteemi märguandel "lülitatakse välja" ka hingamine).

Võimalik viga- proovige väljahingamisel jõuga õhku puhuda.

Väljahingamisel on väga oluline jälgida suu teatud asendit, olenevalt kuuldavast helist. Huulte vahel kõlab "ffffff" - väike pragu, millest õhku vabalt läbi puhutakse. Ärge suruge huuli tihedalt kokku (see võib põhjustada teise heli - "pf-f-f"). Huulte õige asendi saab kas huuled ribaks venitades või “näputäis” kokku kogudes.

"Fffff" heli on tugevam kui "hoooo" ja "fuuu" helid. Selle heli abil hingates võib vererõhk langeda 200-lt 140-120 mm Hg-le 4-5 minutiga. Art. Sellepärast on heli "fffff" ohtlik inimestele, kellel on aju veresoontes sklerootilised muutused, sest sõna otseses mõttes pärast 2-3 hingetõmmet võivad nad tunda pearinglust, ilmneda valu. Sellised inimesed peaksid alguses hoiduma selle väga tugeva heli kasutamisest, piirdudes mõõduka "fu-u-u" või nõrga "ho-o-o" heliga. Nende helide kasutamisega hingamine tervendab hästi ka keha, samas kui sklerootilised muutused veresoontes ja trombid kaovad järk-järgult.

Heli "ho-o-o" saatel on suu vabalt ja laialt lahti. Väljahingamisel öelge endale hääl "ho-o-o" - kurgu- ja kõrilihased tõmbuvad kohe kokku, õhk tuleb kurgust välja. Väljahingamine toimub vaikselt, heli "x-x-x-x" ei tohiks olla. Suu on avatud kogu väljahingamise ajal; ainult täielikult välja hingates saate huuled kokku viia ja suu sulgeda.

Võimalik viga- huulte lähenemine endiselt käimasoleva väljahingamise protsessis. Sel juhul võite mõnele inimesele kosta ohtlikku häält “ffff”, rõhu tõstmist jne.

Heli "fu-u-u" peale tuleb suu lahti teha, et tekiks umbes pähkli suurune auk. Selleks: 1) ära häälda häält "f", ainult "u-u-u"; 2) ümardage huuled (oma augu suuruse määramiseks pange nimetissõrm suhu, huuled peaaegu puudutades seda). Ärge viige huuli kokku, kuna see võib põhjustada heli "ffffff". Väljahingamine toimub huultega ja on samuti kuuldamatu.

Võimalik viga- "fu-u-u" kõlamisel ei puhu õhku mitte huuled, vaid kõri.

Kuna "fu-u-u" kõlamisel on huultevaheline auk suhteliselt väike, võib väikseimgi tähelepanu nõrgenemine viia huulte ja heli "f-f-f-f" ohtliku koondumiseni. Seetõttu jälgige heli "fu-u-u" hääldamisel hoolikalt huulte asendit, mitte lubades neil üksteisele läheneda kuni väljahingamise lõpuni.

Paus. Pärast väljahingamist järgneb loomulik paus - 1-2 s. Ärge hingake sel ajal. Aja lugemiseks võib endale öelda: “Üks auto” (1 s) või “Üks auto, kaks autot” (2 s) ja alles siis tuleks nuttes uuesti korraks hinge tõmmata.

Võimalik viga- nutt hingamine toimub ilma pausita ja sissehingamine-väljahingamine - ilma nutmiseta.

Mõõdukas nutt hingeõhk

Valikud: hingeõhk - 1 s ilma nutmiseta, õhk on juba kopsu läinud. Ehk siis rahulikult hingatakse läbi suu. Väljahingamine - samade kolme heliga ("ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f"), väljahingamise kestus on sama, mis tugeva nutmise korral (2-3 kuni 10 s), paus pärast väljahingamist (1-2 s).

Järgmistel juhtudel peaksite üle minema mõõdukale nutvale hingamisele.

1. Kui tugev nutt hingamine on täielikult lõppenud (st väljahingamine mistahes heli peale väheneb 0,5 s-ni).

2. Kui tugev nutt hingamine jätkub, kuid nutmisel tekivad ebameeldivad aistingud (paistad, et oled väsinud, oled väsinud nutmisest). Ilmunud ebamugavustunde leevendamiseks tuleks üle minna rahulikule hingamisele, ilma nutmiseta. Kui selle tulemuseks on pikk väljahingamine, siis vajab keha tõesti mõõdukat nutt hingamist.

Nõrk nutt hingeõhk

Valikud: sissehingamine - 1 s, väljahingamine - 1 s või veidi kauem, paus - 1-2 s. Väljahingamisel hääldatakse üks heli - “ho-o-o”. Hingamine on üsna nõrk, ilma nutmiseta; õhk saadetakse kopsudesse.

Tuleb märkida, et kui keha on haige, "lülitab kesknärvisüsteem sisse" peamiselt tugeva ja mõõduka nutva hingamise, et anda kõigile organitele ja lihastele rohkem hapnikku ja seega ka toitumist.

* * *

Nutkuvat hingeõhku kasutades võite tunda, et hakkate haigutama. Haigutamine on veel üks keha loomuliku eneseregulatsiooni mehhanism, mis normaliseerib gaasivahetust ja ainevahetusprotsesse, vähendab närvipinget, haigutamine aitab kaasa ka näo kortsude kadumisele ehk noorendamisele. Seetõttu peaksite haigutama vabalt, ilma huuli ja hambaid pigistamata.

Nuttsuva hingamise käigus võib tekkida hapnikupuuduse tunne – siis tuleb sügavalt sisse hingata. Seda tehakse nii: tasapisi tõmmatakse kopsudesse nii palju hapnikku, kui parasjagu soovid, kuid siis järgneb sama pikk väljahingamine helile “fu-u-u” (nii kaua, kuni see on meeldiv). Kui esimesest korrast ei kao hapnikupuuduse tunne täielikult, siis pärast pausi (“üks auto, kaks autot”) korratakse sügavat hingetõmmet pika väljahingamisega.

Peaksite pöörama tähelepanu sellele, et nutva hingamisega ei tohiks tekkida ebameeldivaid aistinguid (valu, pearinglus jne). Vastupidi, see peaks olema meeldiv, mugav, mugav. Väikseima ebamugavuse ilmnemine on signaal, et hingate valesti. Sel juhul tuleb nutt hingetõmme kohe lõpetada, välja selgitada, milles viga ja alles siis uuesti jätkata.

Nutva hingamise valdamisel on vajalik pidev enesekontroll oma seisundi üle. Kuni hingate õigesti, normaliseeruvad kehas füsioloogilised protsessid ja koguneb rohkem elujõudu. Reeglite rikkumine võib aga kaasa tuua tõsise läbikukkumise ja tühistada kõik jõupingutused.

Niikaua kui hingate õigesti, normaliseerub vererõhk, läheneb normaalsele; kuid mitte pöörates tähelepanu asjaolule, et keha on juba nutthingamisest loobunud (väljahingamine on lühenenud), ja jõuga jätkates rikute normaliseerunud ainevahetusprotsesse sõna otseses mõttes 2-3 hingetõmbega, mis toob kohe kaasa märkimisväärse vererõhu tõus. Kui kasutate nutt hingeõhku õigesti, märkate koheselt mõningaid positiivseid muutusi enesetundes, mingeid kõrvalmõjusid ei ilmne. Kuid eakatel inimestel, kellel on ajuveresoontes juba sklerootilised muutused, on soovitatav hoiduda nutmisest kuni helini "ffffff", kuna vererõhu kiire ja oluline langus (5 minutiga võib rõhk langeda 200 kuni 140-120 mm Hg) võib raskendada ja häirida ajurakkude toitumist ning selle tulemusena võib pärast 2-3 hingetõmmet tekkida kerge pearinglus. Algul tuleks kasutada mõõdukamat heli “ho-o-o” või “fu-u-u” ning kui keha piisavalt paraneb, saab üle minna helile “f-f-f-f”.

Mõnel patsiendil (näiteks bronhiaalastmaga) võib heli "ho-o-o" kasutamisel tekkida mingisugune higistamine, kurgus kähedus. Nii et praegu ei tohiks nad seda heli kasutada. Kuid kui nad muutuvad tulevikus tervemaks, saavad nad üle minna ka heli "ho-oh-oh" kasutamisele.

Helid “ho-o-o”, “fu-u-u”, “f-f-f-f” on põhjustatud pingetest hingamisteede, kõri, kõri, huulte lihastes, tänu millele on väljahingamisel tervendav toime, pikendades hingamist. Vastavate helide vaheldumisega pingutate erinevaid hingamisteede lihasrühmi.

Väljahingamisjärgse pausi ajal saate pinges hoida neid lihasrühmi, mis olid heli hääldamisel pinges; see aitab kaasa loomulikule sissehingamise vajadusele. Nii määrab keha pausi optimaalse kestuse - 2 s. Seega, kui keegi ütleb, et suudab pikemat pausi pidada (näiteks kuni 10–15 s), ei soovita Vilunas seda teha, kuna selline viivitus ei vasta enam keha vajadustele ja on seetõttu kasutu, isegi kahjulikud.

Nutkuva hingamise kestus sõltub keha pingetasemest, füsioloogiliste protsesside rikkumise astmest konkreetsel hetkel ja seega ka sellest, kui palju hapnikku ja energiat kõik elundid ja lihased vajavad. Mida tugevamad on need rikkumised, seda pikem on nutt hingeõhk. See võib kesta 2-3 hingetõmbest kuni 1 tunnini ja mõnikord kauemgi.

Häälikute “ho-o-o”, “fu-u-u” või “f-f-f-f” kasutamise järjekord on järgmine: hingad, hääldades alguses mõnda häält, kuni tunned, et väljahingamine on lühenenud, - siis võib lülituda teisele helile jne. Kui nutt hingamine on lõppenud, minge normaalsele ninahingamisele. Selliseid vaheldusi võib teha 4-5 korda päevas ja veelgi sagedamini: selleks kontrolli iga 1-1,5 tunni järel, kas kehal on vajadus nutthingamise järele. Katse tehakse väljahingamise mugavuse järgi.

Arvestades nutva hingeõhu erakordset kasu tervisele, on vaja seda loomulikul teel pikendada nii kaua kui võimalik, vastavalt keha enda vajadustele. Üks viise, nagu eespool mainitud, on helide “ho-o-o”, “fu-u-u” ja “f-f-f-f” vaheldumine. Neid helisid suvalises järjestuses vaheldudes saate nutt hingamist märkimisväärselt pikendada ja tagada keha maksimaalse taastumise, mis on mis tahes haiguse tõhus ennetamine.

Teine loomulik viis nutva hingeõhu pikendamiseks on liikumise kasutamine. Seega, kui hingamine peatub istudes, tuleks asendit muuta (näiteks tõusta püsti ja hakata liikuma) ning nutt hingamine võib taastuda. Eriti hea on nutthingamist kasutada kõndimisel (tööle, töölt jne) ning samme ei pea lugema – lihtsalt järgid oma hingamist vastavalt juba kirjeldatud metoodikale.

On vaja pöörata tähelepanu järgmisele olulisele punktile. Esimestel päevadel, kui haiged elundid alles hakkavad oma tööd normaliseerima, võib hüpertensiivsetel patsientidel aeg-ajalt tekkida valu või tõusta vererõhk. Sel ajal tuleks paralleelselt ühe ravimiga kasutada nutt hingamist. Haiguse ägenemiste vahelised pausid pikenevad järk-järgult, mis viib lõpuks ravimite täieliku tagasilükkamiseni.

Andestamatu viga oleks teadlik soov võtta nuttvast hingeõhust palju rohkem, kui see annab. Nutkuva hingeõhu sunniviisiline pingutamine toob kaasa negatiivsed tulemused. Kui tunnete vähimatki ebamugavustunnet, peate harjutuse viivitamatult katkestama.

Esimestel päevadel, iga kord, kui soovite hingata, ärge tehke rohkem kui 5-6 hingetõmmet. Peaasi on õigesti hingata. Selleks tõuske hommikul üles ja kontrollige keha vajadust nutva hingamise järele. Test kestab 1 s: lühike sissehingamine ja pikk väljahingamine. Kui väljahingamine õnnestub, võite teha mitu hingetõmmet. Seejärel korrake seda hingamist kogu päeva jooksul umbes iga tunni järel. Sinu põhiülesanne on kinnistada õige hingamise oskust, erinevate helidega meeles pidada huulte asendit (algul on hea peeglisse vaadata). Kõik see võimaldab 2-3 päeva jooksul aktiivselt kasutada nutthingamist igas olukorras (lamades, istudes, seistes, kõndides, kodus, tänaval, transpordis jne), tervendades tõhusalt oma keha.

Vilunase meetodi puudused

Tuleb meeles pidada, et J. G. Vilunase hingamisvõimlemine - nutt hingeõhk - on ennekõike omamoodi erakorraline eneseabi. Seda saab harjutada sporaadiliselt "hädaolukorras". Kuid te ei saa muuta tavalist, väljakujunenud hingamist. Sellist probleemi tuleb lahendada teiste meetoditega: V. Frolovi, A. Smetankini, Yu Mishustini järgi (Samozdravi kompleksi abil).

K. V. Dineika pakutud loomuliku hingamistüübi taastamise kontseptsioon

XX sajandi lõpus. hakkas tekkima idee tänapäeva inimese liigsest hingamisest - selgus, et liiga kõrge hapniku kontsentratsioon kopse täitvas õhus on ohtlik veresoonte sisevoodrile. Seetõttu hakati välja töötama erinevaid hingamisharjutusi, mille eesmärk oli hingamise nõrgendamine, loomuliku hingamistüübi saavutamine, mille all võib mõista normaalse süsinikdioksiidi kontsentratsiooni tagamist arteriaalses veres ja mis veelgi olulisem, piisava hapniku kontsentratsiooni tagamist veres. õhk täites kopse. Siin ei mõisteta piisavat hapniku kontsentratsiooni 16%, mis on iseloomulik normaalsele hingamisele koos "võimsa" kopsude ventilatsiooniga (8 MOD või rohkem puhkeasendis), vaid mõnevõrra vähem (15 kuni 9%). Selleks ei tohiks MOD ületada 4,5 liitrit õhku.

Ühte neist meetoditest - loomuliku hingamistüübi tagamist - pakub füsioloog, psühhoterapeut, füsioteraapia valdkonna spetsialist K. V. Dineika. Ta lõi psühhofüüsilise treeningu kompleksi, mis sisaldas spetsiaalseid hingamisharjutusi füüsilise tegevusetuse ja stressi tingimustes kaotatud loomuliku hingamistüübi taastamiseks. Dineika sõnul eristab loomulikku hingamistüüpi harmoonia ja kõigi hingamislihaste osalus.

Sissehingamisel kasutatav tugevaim lihas on diafragma, väljahingamisel kõhulihased (kõhulihased). Kui need lihased töötavad õigesti, siis sissehingamisel tõmbub kõht veidi välja ja välja hingates tõmbub tagasi. Muide, sellist hingamist nimetatakse sageli diafragmaatiliseks.

Seda tüüpi hingamist on kõige lihtsam omandada selili lamades ja põlvi painutades. Siiski on vaja õppida, kuidas seda rakendada teistes kehaasendites (istudes ja seistes).

Loodusliku hingamise tehnoloogia

Võtke mugav asend. Peate istuma, toetuma tooli seljatoele, mitte pinges, hoidma oma kaela vertikaalselt. Hingake välja nii, et kõhu maht väheneb ja samal ajal rindkere langeb. Lõpetage hingamine mõneks sekundiks, kuni meeldiv tunne püsib. Hingake sügavalt sisse ilma pingutamata. Samal ajal on kõht veidi pumbatud, rindkere laieneb. Lihaste tööd tuleb vaimselt kontrollida, tunnetada kõhu- ja rinnalihaste liigutusi.

Hingake pingevabalt läbi mõlema ninasõõrme. Hingamine on vaikne. Hingamise kinnipidamise ajal ei tohiks häälepaelad olla pinges.

Hingamissageduse vähendamine MOD vähendamiseks saavutatakse hingamistreeninguga vastavalt tabelis näidatud programmile. Neid harjutusi tehakse istuvas asendis hästi ventileeritavas ruumis. Ülesannete täitmist tuleb alustada esimesest, järgmise juurde liikudes alles siis, kui õpitav ülesanne saab nädala jooksul lihtsalt, loomulikult, pingutuseta sooritatud. Esimesed neli ülesannet tuleb sooritada vastavalt enesetundele kuni 4 korda järjest, seejärel kuni 6-7 korda.

Harjutada saab mitu korda päevas enne sööki. Pärast kõigi ülesannete korralikku omandamist saate neid kõiki 1 kord järjest täita. Kui hapnikuvaeguse resistentsuse näitaja on paranenud, võib seda korrata sagedamini. Selle indikaatorina kasutas K. V. Dineika pulsisageduse ja hinge kinnipidamise kestuse suhet kuni esimese raskuse ilmnemiseni (sekundites). Näiteks pulsisagedus 80 lööki minutis ja apnoe (hingamise puudumine) on 40 sekundit. Jätkusuutlikkuse indeks on kaks (80: 40 = 2). Mida madalam on saadud indikaator, seda suurem on vastupidavus hapnikupuudusele.

Kuna hapnikupuudus ei avalda kahjulikku mõju mitte ainult kesknärvisüsteemi erinevatele osadele, vaid ka kõikidele organismi funktsioonidele, tuleb seda näitajat parandada hingamislihaste treenimise, normaalse, loomuliku hingamise mehhanismi taastamise ja regulaarse füüsilise tegevusega. (kõndimine, jooksmine, mängimine, erinevad harjutused).

Tehke 10 kükki või 10 toolitõstmist (olenevalt üldisest seisundist). Liigutuste tempo on keskmine: sekundiks tehke kükk ja järgmisel sekundil tõuske püsti. Kükitades hinga välja. Pärast ülesande täitmist puhka 4 minutit istudes ja hinga rahulikult. Seejärel loendage pulss ja apnoe kestus. Kui indikaator on väiksem kui puhkeolekus, tähendab see, et pärast hingamist suureneb vastupidavus hapnikuvaegusele. Kui indikaator tõuseb pärast puhkust, peate ajutiselt koormust vähendama ja mõnikord konsulteerima arstiga.

Hapnikupuuduse vastupanuvõime vähenemine sõltub peamiselt südame-veresoonkonna süsteemi ja hingamisteede paranemisest.

Hingamisharjutused, mis aeglustavad hingamist, pikendades järk-järgult väljahingamist ja sellele järgnevat pausi (samal ajal lühendades sissehingamise faasi), aitavad järk-järgult omandada täieliku ja loomuliku aeglase hingamise oskusi. Nad treenivad hingamise vabatahtliku reguleerimise taset ja hapniku säästliku kasutamise mehhanisme puhkeolekus. Samal ajal tõuseb keha üldine toonus, tasakaalustuvad närviprotsessid ja tagatakse organismi füsioloogiliste funktsioonide suhteline püsivus. Treeningu efektiivsus sõltub ka seede- ja eritussüsteemi normaalsest verevarustusest.

K. V. Dineika annab eraldi soovitused hingamise kohta jalutuskäigu ajal. Tavalise sammuga kõndides tuleks sisse hingata harmoonilist täishingamistüüpi, pöörates enim tähelepanu aktiivsele väljahingamisele ning väljahingamise lõpus alakõhu sisse tõmbamisele. Inspiratsiooni sügavus ja täius oleneb alati väljahingamise koormusest ja aktiivsusest. Aktiivne väljahingamine tugevdab samaaegselt kõhulihaseid. K. V. Dineika hoiatab - kõrge happesusega gastriidi puhul ei tohi väljahingamisel kõhtu liiga palju sisse tõmmata, et mitte suurendada mao motoorset ja sekretoorset funktsiooni ning selle happesust.

Kõndimise ajal peate hingama rütmiliselt, sisse- ja väljahingamisel. Näiteks 4 sammu – sissehingamine, veel 4 sammu – väljahingamine. Sel juhul peaks hingamisrütm olema puhtalt individuaalne, kuna hingamise regulatsioon sõltub paljudest asjadest (üldine tervis, vanus, kehaline vorm, hemoglobiini hulk veres, vastupanuvõime hapnikupuudusele). Valides endale individuaalse hingamisrütmi kõndimise või sörkimise või kõndimise - jooksmise - kõndimise ajal, peate juhinduma ülalkirjeldatud subjektiivsetest ja objektiivsetest näitajatest.

Igat tüüpi matkade puhul on vaja marsruute järk-järgult pikendada või aega pikendada: kõndimiseks - 2-4, seejärel 6 ja isegi 8 km. Vahelduva kõndimise ja jooksmise korral - kuni 30 minutit. Sörkimiseks - 2 kuni 4 minutit, seejärel kuni 6, 8 ja 10 minutit.

Tunni intensiivsus sõltub liikumiskiirusest ja selle kestusest. Praktiliselt terved inimesed peaksid püüdma tundide kiirust tõsta ning nõrgenenud ja eakad inimesed peaksid proovima tundide kestust rahulikus rütmis suurendada. Kuid kõigil juhtudel ei tohiks koormus põhjustada õhupuudust; see tähendab, et peaks tekkima tunne, et vaatamata järk-järgult suurenevale koormusele hingate kergesti ja pulsisagedus pärast lühikest puhkust (4–10 minutit) taastub algse väärtuseni.

Konditsioneeritud reflekshingamise tehnika V. K. Durymanova

Arst Vitali Konstantinovitš Durymanov on lõpetanud Novosibirski kehakultuurikolledži, seejärel Moskvas väljaõppe saanud Tomski meditsiiniinstituudi kiirabiteenistuse. Praegu elab ta Biiskis, ravib inimesi ilma ravimiteta ja ütleb, et pole veel ühtegi retsepti välja kirjutanud.

Niisiis, mis on Durmanovi sõnul tervendav hingamine: ta pakub oma patsientidele hingamisharjutusi, mis ühendavad naeru ja nutu raviomadused. Saate hingata portsjonitena või ribidena igas asendis, kuid eelistatavalt kõndides või joostes.

Loodus on andnud meile suurepärase kaitsevahendi ülekoormuse eest: naer ja nutt. Isegi positiivsed emotsioonid võivad olla kahjulikud, kui nendega ei kaasne naer, mida võib pidada lühikeste pidevate hingetõmmete jadaks. Just need väljahingamised lõhuvad ohtliku impulsside voo: näiteks nutt katkestab voo lühikeste hingetõmmete (soob) jadaga.

Ergastus- ja pärssimisprotsessid naeru ja nutu ajal on tasakaalus ning samal ajal normaliseerub vererõhk. Sellepärast tunneb inimene pärast naermist jõu tõusu ja pärast tõsist šokki nutmist tunneb ta kergendust.

Portsjonhingamist ehk ribide sissehingamist on äärmiselt lihtne teostada: 3-4 lühikest väljahingamist järjest, seejärel sama palju lühikesi sissehingamisi. Ja ongi kõik. Tänu sellele meetodile katkeb sügava sissehingamisega ajju minevate impulsside voog, aga ka emotsionaalne šokk.

VK Durymanov soovitab näiteks bronhiaalastma põdevatel patsientidel rünnakuga toime tulla äärtega hingamisega. Peate seisma seinast sammu kaugusel, toetuma sellele peopesadega, hingama sisse ja tegema seejärel ilma hingamata seinalt võimalikult palju tõukeid. Pärast seda paigal kõndides hingake sisse servi ja korrake kätekõverdusi uuesti ilma hingamata. Üks õppetund võib koosneda viiest sellisest lähenemisest.

Teine Durymanovi järgi tervendav hingamine on rütmiline hingamine pausidega: rahulik väljahingamine - paus (3 s) täieliku lihaste lõdvestusega - kohe "väljahingamine" ilma pingeteta - uuesti paus (3 s) ja edasise lõdvestusega - loomulik. hingetõmme. Tsükli kordudes muutub sissehingamine loomulikumaks ja täidlasemaks, tuleb kergendus.

V. K. Durymanov oli veendunud, et terviseprobleeme praktiliselt ei esine, kui harjutada regulaarselt umbes kahe nädala jooksul rütmilist hingamist, hoides seda iga poole tunni tagant. Võimlemist saab teha igas asendis - lamades, istudes, seistes. Saate ka liikumisel: väljahingamine 3 sammu, paus, väljahingamine lõpetada, paus - ka 3 sammu, sissehingamine.

Hingamisharjutused G. S. Shatalova järgi

Galina Sergeevna Shatalova loomuliku tervenemise süsteemis on ka hingamisharjutusi. Sõltuvalt sellest, millises suunas toimub rindkere mahu suurim kasv, eristatakse rindkere-, kõhu- ja segahingamist. Hingamise tüüpi saate muuta loodusliku tervendamissüsteemi abil.

Kõigist hingamistüüpidest eristab Shatalova kõhuõõne. See viiakse läbi järgmiselt: sissehingamise alguses tuleb esmalt välja lükata magu, seejärel diafragma piirkond ning seejärel tõsta ribid ja rangluud. Supraklavikulaarses piirkonnas hingeõhk lõpeb. Ka väljahingamine algab kõhuga – see tõmmatakse sisse, diafragma tõuseb, ribid lähevad alla ja lõpuks tõmbuvad kokku supraklavikulaarsed lihased.

Šatalova usub, et kõige paremini mõjutab keha seisundit alakõhu hingamine. See küllaltki raske harjutus nõuab tõsist eelettevalmistust, eriti oluline on autogeense treeningu oskus, et koondada energia vahetult naba all asuvasse energiakeskusesse.

Hingamisharjutusi võib teha seistes, istudes või lamades – olenevalt enesetundest. Treenige paljajalu ja võimalusel värskes õhus.

Inimkeha kõige loomulikum asend on seismine. Seetõttu on eelistatav teha hingamisharjutusi looduse rüpes.

Närvisüsteemi häirete, nagu neuroos ja neurasteenia, või hüpertensiooniga inimestel ei soovitata koheselt üle minna harjutustele, mis nõuavad hinge kinnihoidmist, sest isegi väike paus sisse- ja väljahingamise vahel võib põhjustada krampe ja muid negatiivseid tagajärgi. .

Sellistel puhkudel tuleks alustada istuvast hingamisest, mis mõjub rahustavalt või täisrütmilist hingamist sooritades piirduda sissehingamise, sissehingamise järel kinnipidamise ja väljahingamisega.

Harjutus algajatele

Proovige õhku sisse hingata ja vaimselt, tahtejõuga, kuidas seda jagada näiteks jalgades. Tunned, kuidas eluandva jõu voog sinna tormas. Hingake välja ja tehke sama käte ja muude kehaosadega.

Passiivne treening

1. Esiteks võite lihtsalt tõusta, lõõgastuda ja sügavalt hingata.

2. Nüüd on vaja proovida meisterdada nn kolme ringi kuju: jalad põlvedest kergelt kõverdatud – õlgade laiuselt; käed - õlgade joonel, küünarnukist painutatud, peopesad vastamisi. Selle poosi täpsemaks reprodutseerimiseks peate ette kujutama, et võtate jalgade ja kätega kinni suurtest pallidest ning laiali sirutatud sõrmedega pigistate väiksemat, ligikaudu pea suurust palli.

3. Toolil istudes saate sooritada passiivset hingamist ja täiendada seda aeglaste, mõõdetud käte liigutustega: pea ja selg on sirged, peopesad on puusadel pöidlad sissepoole, jalad on põlvedest kõverdatud täisnurk. Inspiratsioonil tõusevad käed hingamislöögini (samal ajal kui käed on absoluutselt lõdvestunud) õlgade tasemele ja väljahingamisel langevad sama sujuvalt, käed on praokil.

4. Seliliasendis hingamisharjutustega tegelemiseks tuleb ette valmistada tugev puitpind, mis soovi korral kaetakse lina, voodikatte või õhukese vaibaga. Kui on väga külm, võib jalga panna sokid ja katta end villase tekiga. Lamavas asendis asetsevad käed vabalt mööda keha, peopesad allapoole ning hingamise kontrollimiseks toetub üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule.

5. Külli lamades hingamiseks on ka mitu võimalust: pane pea käele, teine ​​käsi aga mööda keha või too selja taha nii, et peopesa puudutab põrandat.

aktiivne treening

1. Hingamine kõndimise ajal peaks olema loomulik ja lõdvestunud, mitte ainult teatud staatilises asendis, vaid ka liikumisel. Väljahingamine peaks alati olema 2 sammu pikem kui sissehingamine. Lihtsaim viis selle reegli õppimiseks on kõndimine. Sissehingamise ja väljahingamise erinevuse püsivus on kohustuslik, samas kui nende kestus on meelevaldne ja individuaalne: mõnel õnnestub isegi 18 sisse hingata ja 20 sammu välja hingata.

2. Peate jooksma kergelt kõverdatud jalgadel, kergelt ja lõdvestunult, samal ajal jalgadega kergelt vetruvana. Hingamisnõuded on samad, mis kõndimisel, ainult ühe erinevusega: intensiivse jooksmise ajal võivad sisse- ja väljahingamine olla kestusega võrdsed. Kui aga hingamine muutub liiga pikaks, tuleks liikumist aeglustada.

Naha hingamine

Kasutades peamiselt põhilist, kopsuhingamist, hingab meie keha ka iga üksiku rakuga. Nahahingamine on organismi normaalse loomuliku hingamisprotsessi lahutamatu osa. Seda tüüpi hingamise kasutamiseks on vaja hoida nahka puhtana, samuti valdada täiuslikult lõõgastustehnikaid.

Peaksite seisma sirgelt, jalad õlgade laiuselt, sirutage käed külgedele ja lõdvestades astuge samm edasi. Seejärel, vaevu ninasõõrmeid liigutades, ima oma nahaga kosutavat värsket õhku. Ka väljahingamine on lõdvestunud, millega kaasnevad käte langetamine ja jalalaba varba tõstmine.

Järeldus

Kokkuvõtteks tutvustame teile mitmeid olulisi reegleid, mida Strelnikova meetodil hingamisharjutusi tehes ei tohi absoluutselt rikkuda. Lugege need hoolikalt läbi ja jätke need hästi meelde.

1. reegel

Piirake treeninguaega poole tunniga, see tähendab pool tundi hommikul, pool tundi õhtul. Mitte rohkem! Ülepinge ei tule kehale kasuks, eriti treenimata ja ebatervislikule.

2. reegel

Pole üldse vaja pingutada, et kõik tsüklid üksteise järel katkestusteta sooritada. Oma taastumisele peate minema pikka aega, järk-järgult, rahulikult. Kuu aega pärast treeningu algust saate ilma pausita sooritada 16 hingetõmmet-liigutust, pärast kahte - igaüht 32. Kuid kõiki 96 hingetõmmet-liigutust korraga teha ei tasu proovida. Pidage meeles: te ei tegele spordiga, vaid töötate hoolikalt oma keha kallal.

Töötage enda kallal iga päev, kuid kui tunnete end väsinuna, tunnete suus ebameeldivat maitset, lihasvalu vms, siis esitage endale küsimus: "Kas mul on liiga kiire?" Kui need aistingud ilmnesid pärast liikumist 8-lt 16-le, minge tagasi 8-le. Kui olete valmis sooritama 16 liigutust, teete seda ilma raskuste ja pingutusteta.

3. reegel

Strelnikova võimlemises pole oluline mitte liigutuste arv, vaid kogu kompleksi sooritamine. Kompleks on loodud ühtse süsteemina ja seda on testitud tuhandete patsientide peal. Tervise taastamiseks on väga oluline, et teeksite kõik harjutused ühe seansi jooksul ja mitte ainult ühe, vaid mitu korda. Samade lihaste korduv pinge ei anna taastumist. Aga pidev asendivahetus, kogu lihassüsteemi treenimine samaaegselt hingamisega – jah.

Ja üldiselt pidage meeles: kui miski teile ei sobi, ei tähenda see, et harjutus pole teie jaoks loodud. See tähendab ainult seda, et te pole seda omandanud. Harjuta ja kõik läheb hästi. Samamoodi võivad mõned harjutused tunduda teile liiga lihtsad. Kuid see pole põhjus, miks seda mitte teha.

Kui soovite, et tehnika teid aitaks, peate tegema kõik kompleksi harjutused järjest ja täpselt nii mitu korda, kui on näidatud.

4. reegel

Kui tunnete end väga halvasti, kui teil on kõrge temperatuur, kui olete haige, siis ärge püüdke "anda kõike parimat" ja ärge kartke tunnist puududa! Kui aga teie kehv seisund on seotud just haigusega, mille tõttu te hingamisega tegelema hakkasite, võite vastupidiselt tundide arvu suurendada.

5. reegel

Kui teil pole kogu kompleksi jaoks piisavalt aega, tehke kerge versioon. See tähendab, et mitte 3 korda 96 liigutuse jaoks, vaid 32 liigutust iga harjutuse jaoks. Kogu kompleks - alates "Ladoshki" kuni "Steps" võtab teid täpselt 5 minutit! Pidage meeles: parem on teha vähem, kuid õigel ajal.

Andke endale harjutuste tegemiseks aega. Hommikuti võimlevad nad tühja kõhuga ja õhtul kas tühja kõhuga või 1,5 tundi pärast söömist. See kehtib eriti neile, kes kannatavad seedesüsteemi haiguste all.

6. reegel

Strelnikova võimlemises on väga oluline liikumise ja hingamise sünkroonsus, rütm ja harjutuste järjestuse järgimine. Seetõttu peate õppima loendama ja mitte kaotama loendust. Vastasel juhul teete mõnda liigutust rohkem ja teisi vähem ning ärritute, et te ei suuda oma hingetõmbeid lugeda. Kõige parem on lugeda kaheksaga. Tegime 8 liigutust, teeme endale “sälgu” ja töötame edasi.

* * *

Võimlemine Strelnikova sõnul aitab kindlasti kaasa, kuid ärge oodake imet teisel päeval. Tulemuse saate mitte varem kui kuu aja pärast ja isegi siis, kui teete kõike õigesti, ärge hoiduge tundidest ja ärge sundige oma keha liigse treeninguga. Rahulik, optimistlik lähenemine õppimisele on parim, mida soovid. Kui teete kõik harjutused õigesti ja järgite kõiki soovitusi, kui pöörate tähelepanu piirangutele ja keeldudele, on teiega kõik korras. Võimlemine on kasulik nii lastele kui ka eakatele, kuid kõiges, mida pead teadma mõõdutunnet. See nõuab ka usku edusse.

Kes on Strelnikov I.V. Loe siit >>>

Seda tehnikat teavad paljud inimesed ja ennekõike selle lihtsuse, tõhususe tõttu paljude haiguste ravis, nagu bronhiaalastma, nahahaigused, urogenitaalsüsteemi haigused, südame-veresoonkonna haigused, sealhulgas laialt levinud essentsiaalne hüpertensioon. . Selle ainulaadse hingamisharjutuse olemus taandub lühikesele, mürarikkale hingamisele läbi nina sagedusega kolm hingetõmmet kahe sekundi jooksul ja seejärel passiivses väljahingamises läbi nina või suu.

Ei ole soovitatav mõelda väljahingamisele, vaid ainult sissehingamisele. Koos sissehingamisega on soovitav teha liigutusi, mis soodustavad rindkere kokkusurumist. Arvatakse, et selle hingamisharjutuse regulaarsel harjutamisel on ajukoor hapnikuga küllastunud ja kõik kehas toimuvad ainevahetusprotsessid kulgevad kvalitatiivselt paremates tingimustes.

Strelnikova võimlemisega on vaja kaks korda päevas harjutada kuni viis tuhat hingetõmmet tunnis. Intensiivse hingetõmbe korral aktiveerub nina refleksogeenne tsoon, mis tagab reflektoorse ühenduse haistmiskeskusega. See võimlemine soodustab kõhuõõne organite ja süsteemide aktiivset massaaži, parandab lümfi- ja vereringet.

Strelnikova võimlemist kasutatakse laialdaselt kopsutuberkuloosi, kopsupõletiku ravis, see parandab kvalitatiivselt bronhide äravoolufunktsiooni, taastab nasaalse hingamise, parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja normaliseerib vererõhku. Seega on koolituse põhireeglid järgmised:

1. Mõelge ainult nina kaudu sissehingamisele. Pidage meeles, et kavandatava võimlemise aluseks on lühike ja mürarikas hingeõhk.

2. Väljahingamine – passiivne, vaikne, märkamatu, soovitavalt suu kaudu.

3. Sissehingamine toimub kombineeritult liikumisega.

4. Harjutusi saab sooritada igas asendis: seistes, istudes, lamades.

On võimatu mitte märgata, et see võimlemine aitab paljude haigustega toime tulla ilma ravimeid kasutamata. Regulaarse treeninguga vähendavad ja isegi normaliseerivad paljud hüpertensiivsed patsiendid vererõhku. Võimlemise mõju puudumine viitab sellele, et patsient ei võtnud harjutusi väga tõsiselt, lootes kiirele tulemusele.

Kuid kahjuks on hetkega kaotatud tervist võimalik tagastada ainult heas lastemuinasjutus. Seetõttu tuleb Strelnikova võimlemist alustades hoolikalt hinnata oma võimeid ja mitte kunagi kiirustada tulemusega. Ta tuleb kindlasti, kuid ainult siis, kui inimene ilmutab teatud kannatlikkust ja visadust.

Soovitatavad raamatud Strelnikova hingamisharjutuste kohta:

Õpetaja-vokalist Alexandra Nikolaevna Strelnikova töötas välja hingamisvõimlemise eesmärgiga lavastada ooperilauljate häält. Kuid ootamatult selgus, et nad mitte ainult ei tugevda lauljate, artistide, teadustajate ja õppejõudude häälepaelu, vaid ravivad ka mitmesuguseid haigusi.

Strelnikovi võimlemist nimetatakse paradoksaalseks. Miks? Fakt on see, et tavalistes hingamisharjutustes pööratakse tähelepanu hinge kinni hoidmisele ja väljahingamisele ning paradoksaalsete harjutuste puhul tasasele ja lärmakale nina kaudu sissehingamisele (nuusutamine), väljahingamine aga on passiivne, meelevaldne. Samal ajal kombineeritakse sissehingamist aktiivsete liigutustega, mis suruvad rinda: aktiivne sissehingamine algasendisse naasmisel on passiivne väljahingamine, mitte vastupidi, nagu tavalistes füüsilistes harjutustes tehakse. Teisisõnu toimub liigutuste pöördvõrdeline koordineerimine hingamisega, tänu millele saavutatakse hingamisprotsessis osalevate lihaste kiirenenud areng. Mõju on tunda koheselt – peale 10 minutit treeningut ilmub kehasse rõõmsameelsus ja kergus, hingamine muutub lihtsamaks, efektiivsus tõuseb, tuju paraneb. Lühima ajaga – maksimaalne tulemus! Just see, mida on vaja kaasaegsele hõivatud inimesele, kes kurdab alati ajapuuduse üle.

Strelnikova hingamisharjutuste eelised

Täitma hingamisharjutused Strelnikova järgi soovitatav tervetele inimestele (isegi sportlastele sooritusvõime parandamiseks), kuid eriti kasulik on see tehnika neile, kes põevad kroonilisi haigusi või kes on pärast haigust nõrgenenud. Vanusepiiranguid praktiliselt pole, kõike saab teha kahe-kolmeaastasest eluaastast kõrge eani.

Strelnikova hingamisharjutuste eelised:

• tugevdab immuunsüsteemi;
• parandab ainevahetust organismis;
• hõlbustab hingamist;
• parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd, leevendab insuldi ja südameataki tagajärgi;
• stimuleerib vereringet;
• soodustab põletikukollete resorptsiooni;
• aitab vegetovaskulaarse düstoonia korral;
• soodustab taastumist pärast haigust;
• tõhus stressiga toimetulemisel. depressioon, väsimus;
• aitab bronhiidi, kopsupõletiku, astma, kroonilise tonsilliidi, nohu, viirusnakkuste korral;
• kolmekordse närvi ja erinevate närvide põletikuga;
• naiste suguelundite piirkonna haigustega;
• impotentsusega;
• koos peavaludega;
• soodustab kehakaalu langust;
• aitab suitsetamisest loobuda.

Olles öelnud, kellele Strelnikova võimlemist näidatakse, ei saa öelda selle tehnika vastunäidustuste kohta.

Strelnikova hingamisharjutuste vastunäidustused:

• kõrge vererõhk;
• kõrge intrakraniaalne rõhk;
• kõrge silmarõhk;
• raske lühinägelikkus;
• glaukoom;
• selja- ja ajukahjustused;
• äge tromboflebiit;
• mitmesugused verejooksud;
• palavik;
• kivid sapipõies ja neerudes;
• südametegevuse rikkumine;
• krooniline emakakaela osteokondroos

Kui teil on kahtlusi, kas see võimlemine teile isiklikult sobib või mitte, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Kuidas Strelnikova järgi hingata?

• Hingamised - äärmiselt aktiivsed, teravad, lärmakad (nuusutavad), lühikesed kui torkiv, erutatud (sa nagu nuusutad: kas see ei lõhna tule järele?). Sissehingamise hetkel peate proovima ninasõõrmeid ühendada. Mitte mingil juhul ei tohiks hinge tõmmata, püüdes rohkem õhku saada. Sissehingamine toimub samaaegselt liigutustega, igaühe äärmises punktis. Väljahingamised on automaatsed, spontaansed, passiivsed, märkamatud, tähelepanu ei tohiks neile keskenduda. Väljahingamine on sissehingamise tagajärg ja tulemus: mida aktiivsem on sissehingamine, seda kergem, pikem ja vabam on väljahingamine.
• Harjutuste tegemisel tuleb hoida sama rütmi ja tempot: umbes 1 hingetõmbe liigutus sekundis või veidi kiiremini.
• Peate tegema 4, 8, 16 või 32 hingetõmmet järjest, püüdes (mis on väga oluline!), et mitte kaotada arvu. Pärast seda peaksite paar sekundit puhkama, seejärel jätkama uue hingetõmbe-liigutuste seeria sooritamist ja jõudma Strelnikovi sajani - 96 hingetõmmet ja seejärel "tuhande" - 960 hingetõmmeteni.
• Soovitav on harjutusi teha 2 korda päevas, hommikul ja õhtul, kuid sagedamini. Mida halvem on tervislik seisund, emotsionaalne seisund, seda tihedamini tuleks treenida, hingetõmbe seeriate vahel lihtsalt kauem puhata, olla ettevaatlik ja astmelisuse põhimõte.
• Vajadusel saab teha nii istudes kui ka lamades. Need hingamisharjutused sobivad hästi traditsiooniliste tervisepraktikatega, nagu jooksmine. ujumine, suusatamine, autotreening, kuid mitte iot-süsteemi järgi - pranayama - hingamisharjutustega.

Hingamisharjutused Strelnikova järgi

Tervendava efekti saamiseks piisab kahe peamise harjutuse sooritamisest.

1. "Pump". Kujutage ette, et pumpate käsipumbaga auto rehvi täis. Kallutage kergelt ette (käed rippuvad vabalt) ja kalde madalaimas punktis hingake nina kaudu sisse, lõpetades kaldega. Kergelt tõuse, aga ära sirgenda, siis jälle painuta ja hinga sisse jne. Väljahingamised on vabad, meelevaldsed (vt eespool). Kallakud peaksid olema kerged, vetruvad ja rütmilised – puursammu tempos. "Pump" on kõige tõhusam harjutus, mis võib eelkõige leevendada valu maksas, peatada astma või südameataki ning rõõmustada.
2. "Kallista oma õlgu." Esineme käed rinna ees kokku viies. Seistes sirgelt, tõstke käed üles, need peaksid olema õlgade tasemel, painutades küünarnukid, märkige üksteise kohal (käed peaksid olema otse rinna ees). Sissehingamisel vii käed kokku, justkui kallistaksid ennast. Niisiis, parem peopesa ulatub vasaku õlani ja vasak peopesa parema kaenla alla (te ei saa peopesadega puudutada kaenlaaluseid ega õlgu). Peaasi, et ärge pingutage - te ei pea oma käsi kaugele selja taha panema ega laiali külgedele laiali puistama.

Strelnikova võimlemist nimetatakse universaalseks, lisaks ülaltoodud haiguste ravile aitab see toime tulla kogelemisega ja suurendab vastupanuvõimet külmetushaigustele. mis on sügise ja talve ootuses väga oluline. Ja üldiselt suurendab see tõhusust, parandab iga inimese tervist, kes valdab Strelnikova sõnul hingamistehnikat.

Sinu esiletõst pakub videost vaadata kogu Strelnikova harjutuste komplekti, mis näitab eelkõige kahte peamist hingamisharjutust “pumpa” ja “haara õlgadest”.

Teine video räägib sellest, miks on Strelnikova võimlemine kasulik ja kas seda saavad teha hüpertensiooni põdejad. Head vaatamist.

Hingamisharjutused Strelnikova (haiguste loetelu)

Strelnikova hingamisharjutused aitavad organismil paljude haigustega toime tulla ilma ravimiteta.

1. Nohu, adenoidid, põskkoopapõletik

Ninahaiguste raviks peaksite kogu võimlemiskompleksi hästi valdama.

2. Bronhiit ja bronhiaalastma

Strelnikova hingamisharjutused taastavad atroofeerunud bronhide limaskesta ja leevendavad põletikku.

3. Nahahaigused (diatees, neurodermatiit, psoriaas)

Treenides ainult aktiivset hingamist, küllastub keha rakutasandil hapnikuga, aidates seeläbi kaasa naha taastumisele. Tänu sellele aktiveerub ka nahahingamine, millel on positiivne mõju kogu organismile, sh endokriinsüsteemile. Igapäevased harjutused aktiveerivad sidekoe vereringet, kõrvaldatakse rasunäärmete suudmete ummistus ja kanalitest eemaldatakse rasu. Puberteedieas noorukitel ja noormeestel eriti levinud krooniline nahahaigus akne võib kaduda.

4. Neuroos, närvipõletik, depressioon

Hingamisharjutused võivad parandada teie seisundit ja meeleolu pool tundi pärast treeningu algust. Harjutused tekitavad palju positiivseid emotsioone ja jõulisa. Koos sellega paraneb ka üldine enesetunne (vt hommikuvõimlemine).

5. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused

Strelnikova võimlemine parandab vereringet ja küllastab käte ja jalgade veresooni hapnikuga. Kasulik paljudele patsientidele, eriti haiguse algfaasis.

6. Peavalud, epilepsia, insult

7. Hüpertensioon, hüpotensioon ja vegetovaskulaarne düstoonia

Hüpertensiooni puhul on kõige tõhusamad esimesed 5 harjutust - “Palmid”, “Erosters”, “Pump” (mitte mingil juhul kummarda madalalt!), “Kass” ja “Kallista oma õlad”. Vaid ühes õppetükis saate 5 "sadu" hingetõmmet-liigutust.

8. Kogelemine

Kogelev laps peab muutma stereotüüpi hingamisest ja kõnest. Seda saab saavutada A.N. hingamisharjutuste abil. Strelnikova. Kompleksist peate tegema kaks harjutust: "Pump" ja "Kallista oma õlgu" - tehke neid kogelevate lastega iga päev 2 korda päevas (hommikul ja õhtul) enne sööki või poolteist kuni kaks tundi pärast (soovitav on) teha muid kompleksi harjutusi).

9. Osteokondroos, skolioos, pea- ja lülisambavigastused

Hingamisharjutused mõjutavad selgroogu seestpoolt. Intervertebraalsed kettad saavad võimaluse kiiresti taastuda, vabastades end selgroolülide survest. Võimlemine välistab lülisambaarterite ja sümpaatiliste närvitüvede kokkusurumise (valu ja turse kaovad). "Pump", "Suur pendel" ja harjutused peaga, tuleb sooritada eriti ettevaatlikult, ilma järskude liigutusteta.

10. Ülekaal ja suitsetamine

Strelnikova võimlemine parandab kõigi ajukeskuste, sealhulgas toidu, tööd, mis viib selle eneseregulatsioonini. Võimlemine aktiveerib ainevahetusprotsesse rakutasandil, mille tulemusena rasvarakkude arv ei suurene ning olemasolevad “põlevad kiiresti läbi”. Kogu kompleksi tuleb läbi viia kolm korda päevas (hommikul, pärastlõunal ja õhtul).

Võimlemine aitab mitte ainult suitsetamisest loobuda, vaid ka häälepaelad, hingetoru ja bronhid puhastada nikotiiniplaadist, mille organism tõrjub koos lima ja rögaga.

* See on vaid haiguste loetelu. Üksikasjalikud soovitused nende haiguste ravi kohta leiate raamatust M.N. Shchetinin “Hingamisteede võimlemine Strelnikova”.

Juba ammu on tõestatud, et hingamisharjutused toovad kehale suurt kasu, sest nende abiga saate vabaneda paljudest haigustest. Strelnikova hingamisharjutused on inimeste seas väga populaarsed. Omal ajal töötas autor selle välja selleks, et lauljad saaksid oma häälepaelu treenida. Hiljem sai võimlemisest tõhus üldtervislik kompleks ja seda soovitatakse siiani paljude haiguste ravis.

Ravi hingamisharjutustega

Strelnikova meetod sobib nii lastele kui ka nende vanematele. Hingamisharjutusi kasutatakse kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas, astma, kogelemise või bronhiidi ja teiste hingamisteede haiguste korral. Selle tõhusust seletatakse asjaoluga, et harjutuste sooritamisel kopsude töö stabiliseerub, kõik inimorganid on hapnikuga küllastunud. Kui olete mures mõne haiguse, isegi kroonilise haiguse pärast, proovige kindlasti Strelnikova hingamisharjutusi.

Näidustused

• bronhiit, kopsupõletik;
• dermatoloogilised haigused;
• astma;
• sinusiit, riniit;
• urogenitaalsüsteemi haigused;
• närvisüsteemi häired, stress;
• kõverus, muud selgroo haigused;
• kogelemine
• kõneaparaadi haigused.

Vastunäidustused

Kuigi hingamisharjutused väärivad enamikul juhtudel arstide positiivseid hinnanguid, ei soovitata neid siiski:

• palavik, kehatemperatuuri tõus;
• ajukahjustus;
• lülisamba vigastused;
• pikaajaline kaela osteokondroos;
• raske lühinägelikkus;
• glaukoom;
• äge tromboflebiit;
• südamehaigus;
• suurenenud rõhk;
• verejooks.

Harjutuste komplekt

Võimlemise põhielemendiks on terav, lühike, energiline hingamine läbi nina. Peate suu kaudu välja hingama, aeglaselt ja sujuvalt. Kui teete seda järsult, tekib kopsude hüperventilatsioon. Tundide ajal loe kindlasti rütmiliselt. Soovitav on kasutada marsisammude rütmi, hoida ühtlast tempot. Hingamisharjutusi sooritades on keha nõrgenemise korral lubatud isegi istuda. Kui oled treenimisega harjunud, saad koormuse kahekordistada.

Strelnikovskaja võimlemist esindavad paljud harjutused, kuid kõige levinumad on:

• "Autojuhid". Peaksite jalad laiali sirutama õlgadest laiemalt, suruma rusikad kokku, suruma alaseljale. Õhku sisse hingates langetage käed järsult alla, sirutades sõrmed laiali. Proovige neid kõvasti suruda. Tehke kaheksa komplekti 8 korda päevas.

• "Palmid". Seisa sirgelt, kõverda küünarnukid, suuna peopesad endast eemale. Mürakalt sisse hingates suruge need rusikasse. Tehke 20 komplekti 8 korda päevas.

• "Pump". Seisake, sirutage jalad laiali, käed langevad vabalt alla. Valjul sissehingamisel tehke sujuv kallutus, väljahingamisel tõuske aeglaselt tagasi. Tehke 8 komplekti kaheksa korda päevas.

• "Kass". Sirutage jalad veidi laiali, sirutage käed mööda keha. Sissehingamisel istuge maha ja pöörake torso paremale. Välja hingates tõuse üles. Kaasa järgmine kükk pöördega vasakule. Tehke 12 seeriat kaheksa korda päevas.