Halb lihaste kasvu. Lihasmassi kasvatamise toidulisandite tüübid. Milliseid ravimeid ja toidulisandeid võib võtta kaalutõusu kiirendamiseks

Enamasti muretseb kiire kaalutõusu probleem kas kulturismiga tegelevatele meestele või valuliku kõhnusega naistele. Selle probleemi lahendamiseks on kõige tõhusam vahend hormonaalsete ravimite kasutamine. Insuliin, kasvuhormoon ja anaboolsed steroidid on viisid, kuidas tõsta kehakaalu 10-12 kilogrammi vaid 1 kuuga. Neil, kes kardavad tugevatoimeliste ravimite kõrvalmõjusid, soovitatakse kasutada ohutumaid aineid: ensüüme, vitamiine, toidulisandeid.

STAARIDE SALENEMISE LOOD!

Irina Pegova šokeeris kõiki kaalulangetamise retseptiga:"Võtsin maha 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin lihtsalt ööseks ..." Loe edasi >>

Hormonaalsed preparaadid kehakaalu tõstmiseks

Anaboolsete ravimite võimas ja kiire toime põhineb sellel, et need aktiveerivad 2 väga olulist protsessi: valgusünteesi ja lihaskoe kasvu. Selle tulemusena võimaldavad need paraneda mitte niivõrd rasvamassi suurenemise, vaid lihaskorseti arengu tõttu. Selle ainulaadse anaboolsete ainete kvaliteedi eest peate maksma tõsiste kõrvaltoimete tekkimise võimalusega.

Kõige tõhusamad kaalutõusu ravimid on kasvuhormoon, insuliin ja meessuguhormooni testosterooni sünteetilised analoogid:

Nimi	Kirjeldus, rakendus	Kõrvalmõjud	Pilt
Somatropiin	Inimese kasvuhormooni preparaati võetakse kvaliteetse kaalutõusu eesmärgil, ilma rasva ja veeta. Somatropiin on kulturistide seas kõige populaarsem võistlusteks valmistumise etapis - see võimaldab teil kiiresti vabaneda nahaalusest rasvast ja säilitada lihasmassi. Selle ravimiklassi kuulsaim ja kasutatav esindaja on Jintropin. Seda kasutatakse annuses 0,07–0,1 RÜ kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Ravimit ei tohi kasutada kõhnade laste kehakaalu suurendamiseks. See võib põhjustada kasvutsoonide enneaegset sulgemist või gigantismi.	Ravimi kõige tõsisemad kõrvaltoimed on siseorganite kasv ja vedelikupeetus organismis. Pankreas saab suurenenud koormuse. Seetõttu on kasvuhormooni tsüklis soovitatav kasutada väikeseid insuliiniannuseid.
Testosterooni propionaat	Meessuguhormooni sünteetiline analoog. Tüdrukud, kes otsustavad kiiresti steroididega kehakaalu suurendada, peavad valima selle konkreetse ravimi. Õiglase soo tööannus on 50 mg 1 kord 2-3 päeva jooksul. Meeste puhul algavad efektiivsed annused 100 mg-st ülepäeviti.	Oma klassis on see üks ohutumaid – annuse järgimisel ei ilmne sageli kõrvaltoimeid. Küll aga on teoreetiliselt võimalikud veepeetus organismis, rõhu tõus, akne, günekomastia.
Insuliin	Geenitehnoloogia toode on pankrease hormooni analoog. "Musta" massi komplekti jaoks on see ravim number 1 - see võimaldab teil kaalus juurde võtta 9-15 kilogrammi kuus. Sel juhul moodustavad suurema osa juurdevõetud kaalust rasv ja vesi. Insuliini võtmine põhjustab söögiisu ja ainevahetuse järsu tõusu, mis on veel üks ravimi positiivne kvaliteet, mis võimaldab teil tarbida ja absorbeerida tohutul hulgal toitu. Annustamisrežiim seisneb annuste järkjärgulises suurendamises: need algavad 5 RÜ-st ja viivad manustatud aine koguse tasemeni, mille juures tekib kerge hüpoglükeemia (mis kaob seejärel kiiresti magusate toitude söömisega).	Ravimi kõrvaltoimed praktiliselt puuduvad. Ainus oht, mida insuliin inimeste tervisele kujutab, on hüpoglükeemilise kooma ja surma tõenäosus üleannustamise korral. Seetõttu peab ravimi kasutamine olema rangelt arsti järelevalve all.
Methandrostenoloon	Mees, kes on otsustanud kaalutõusuks kasutada hormonaalseid tablette, peaks pöörama tähelepanu methandrostenoloonile. Ravimi massi koguv toime tuleneb selle võimest sünteesida organismis suures koguses valku, tõstes testosterooni taset veres. Ainult 2 tableti (10 mg) kasutamine suurendab meessuguhormooni taset veres 3-5 korda. Lisaks kehakaalu ja jõu suurendamisele paraneb meeleolu ja isu, suureneb efektiivsus ja elujõud. Keskmiselt õnnestub mehel esimesel methandrostenolooni kuuril kaalus juurde võtta 8–10 kilogrammi, millest umbes pool kaob siis ravimi ärajätmisega. Terapeutilised annused - 10-30 mg päevas. Praktikas tarbivad sportlased kuni 100 mg päevas	Ravim on maksale väga mürgine. See on tingitud asjaolust, et toimeaine metandienoon on alküülitud 17-alfa rühmal. Seda tehakse selleks, et ühend ei häviks esialgsel maksa läbimisel. Teised kõrvaltoimed on rõhu tõus, akne, tursed, günekomastia. Tüdrukud ei tohiks seda hormooni võtta
Sustanon-250	Hormonaalne ravim on 4 erineva toimeajaga testosterooni estri segu. See määrab ka ravitoime kestuse – see algab paar tundi pärast süstimist ja kestab kuni 3-4 nädalat. Sustanon-250 suurendab kehakaalu, suurendades rasva, vee ja lihaste hulka. Üksinda (nagu teisi pikatoimelisi steroide) kasutatakse harva. See sisaldub peamiselt kulturistide, jõutõstjate ja teiste sportlaste pikkadel lihapakkimiskursustel. Algannus on 250 mg nädalas. Maksimaalne (julgeolekuametnikel ja kulturistidel) - 1500-2000 või rohkem mg nädalas	Naistele see ravim ei sobi, kuna selle kasutamine võib põhjustada virilisatsiooni (hääle tämbri suurenemine, kliitori suurenemine, näokarvade välimus jne). Meestel võib pikaajalisel kasutamisel või annuse ületamise tagajärjel tekkida günekomastia, rõhu tõus, akne, turse.

Kui otsustate kasutada kaalutõusuks hormonaalseid ravimeid, peate hoolikalt analüüsima kõiki võimalikke negatiivseid tagajärgi tervisele. Enamikul juhtudel ei ole anaboolsete ainete kasutamine õigustatud, kuna kehakaalu on võimalik suurendada õrnematel viisidel. Näiteks ensüümide, vitamiinide, sporditoitumise ja toidulisandite kasutamine.

Toidulisandid ja sportlik toitumine

Looduslike toidulisandite toime põhineb organismi küllastumisel puuduvate toitainete, vitamiinide ja mineraalainetega. Seetõttu saavutatakse kehakaalu lisamine toidulisandite kasutamisel seedimise parandamise, kardiovaskulaarsüsteemi, siseorganite toonuse tõstmise ning hormoonide ja ensüümide tootmise aktiveerimise kaudu.

Kõige populaarsemad kaalutõusu looduslikud preparaadid on:

Nimi	Kirjeldus	Pilt
Samyun Wang	Looduslik toidulisand, mille toimeaineteks on hirvesarve ekstrakt, ženšenni juurte ekstraktid, atraktüloodid, astragalus, jaapani küdoonia viljad. Hiina ravimitootjad lubavad kehakaalu suurenemist kuni 9 kg vaid 1 kuuga. Sellistesse lubadustesse tuleks suhtuda skeptiliselt, sest ainult tugevatoimelised hormonaalsed ravimid suudavad sellist kaalutõusu näidata. Kuid tänu rikkalikule mikroelementide, mineraalide, orgaaniliste hapete, tanniinide, eeterlike õlide ja muude ühendite sisaldusele suudab Samyun Wan parandada ainevahetust, tõsta toidu seeduvust ja jõudlust. Toidulisandi kasutamisest saab suurimat kasu, kui kasutate seda 30 minutit enne füüsilist tegevust. See aitab suurendada treeningute tõhusust ja tulemuslikkust, kiirendada taastumisprotsessi. Kasutage ravimit 1 kapsel päevas 2 kuu jooksul
õllepärm	Looduslik toidulisand valmistatakse õllevirre kääritamisel humalast ja linnastest. Umbes 40% pärmi kogumassist moodustavad aminohapped ja valgud. Selline toote koostis küllastab keha oluliste orgaaniliste ühenditega, aktiveerides ainevahetust ja parandades toidu seeduvust. Toidulisandi suureks plussiks on selles sisalduv märkimisväärne vitamiinide B, P ja D sisaldus. Pole ime, et õllepärmi tablette nimetatakse vahel ka "vitamiinipommideks". Koos sellega aitavad toidulisandid täita keha selliste ainetega nagu fosfor, kaalium, naatrium, magneesium, vask, seleen, väävel ja tsink. Üle 12-aastastele lastele ja täiskasvanutele soovitatakse võtta 2 tabletti 3 korda päevas.
Valk	Lisand on valgukontsentraat või isolaat, mis on saadud piimast, vadakust, maksast, lihast, munast, sojast ja muudest loomsetest ja taimsetest saadustest. Toote valgusisaldus on tavaliselt 88–98 protsenti. Spordilisandit on edukalt kasutatud lihasmassi kasvatamiseks anaboolsete steroidide, insuliini ja kasvuhormooni tsüklite ajal. Selles kimbus olev valk on ehitusmaterjal, millest testosteroon ja teised retseptorid lihaskoe üles ehitavad. Valkude kasutamine ilma anaboolsete aineteta on ebaefektiivne. Seda tarbitakse kõige sagedamini kokteilidena, mis on valmistatud 50–100 grammi pulbrit loksutades veega šeikeris või mikseris. Samuti saab proteiinist valmistada erinevaid tervislikke maiustusi (küpsised, juustukoogid jne)
Aminohapped	Tegelikult on see sama valk, mis on ainult vabastatud erinevatest lisanditest. Toidulisand on saadaval asendamatuid aminohappeid sisaldavate kapslite, tablettide, pulbri ja siirupina. Kasutage seda 8-12 grammi 2-3 korda päevas. Anaboolsete steroidide kasutamise ajal massi juurdekasvu kiirendamiseks on soovitatav kasutada toidulisandit. Teine võimalus on taimetoitlastele ja inimestele, kes on rasketes elutingimustes, kui õige toitumine on keeruline (armees, vanglas, kampaanias jne).
Gainer	Lisand on segu valkudest, süsivesikutest ja maitseainetest. Kasutage seda pärast rasket treeningut raskustega kiireks taastumiseks. See võib tõesti aidata massi kasvatamisel, kui selle kasutamisega kaasneb füüsiline aktiivsus. Treeningu puudumisel ei ole Geigeri kasutamine majanduslikult otstarbekas, kuna tavalisest toidust saadavad samad süsivesikud ja valgud maksavad mitu korda odavamalt. Kasutage spordilisandit 30 minutit enne ja vahetult pärast treeningut, 50 grammi pulbrit, mis on eelnevalt šeikeris segatud

Parim kaalutõus õhuke kaalutõusu jaoks - hinnang ja vastuvõtureeglid

vitamiinid

Kõige ohutumad ja kõige vähem tõhusad tabletid kaalutõusuks on vitamiinid. Kahtlematu eelis on see, et saate neid osta igas apteegis ja ilma retseptita.

Vitamiinide kasutamine on õigustatud vaid toitainevaeguse korral, kui ei ole võimalik tarbida vajalikus koguses köögi- ja puuvilju. Selliseid ravimeid ei tohi kasutada lisaks täisväärtuslikule ja mahukale toidule.

Olukordades, kus kehv kehakaal on tingitud kehvast toitumisest, on täiskasvanutel ja üle 14-aastastel lastel soovitatav juua järgmisi vitamiinikomplekse:

1. 1. Tähestik – igat värvi 1 tablett päevas hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal (annuste vaheline intervall 4-8 tundi).
2. 2. Vitrum - 1 tablett päevas pärast sööki.
3. 3. Complivit - 1 tablett päevas söögi ajal.
4. 4. Centrum - 1 tablett päevas koos toiduga.
5. 5. Merz - 1 tablett 2 korda päevas koos toiduga.

Ensüümide tarbimise sagedased kõrvaltoimed on iiveldus, oksendamine, kõhukinnisus, puhitus, sügelus ja nõgestõbi.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:

Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas täielikult kaalust alla võtta? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur.

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke taskukohasem - kursus maksab toitumisspetsialisti konsultandiga alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Lihasmassi kasvatamiseks mõeldud preparaate kasutatakse kulturismis, fitnessis, tõstespordis ja paljudel muudel spordialadel sportliku sooritusvõime tõstmiseks. Vastavalt nende toimele jagunevad need ained anaboolsete hormoonide sünteetilisteks analoogideks, muudeks farmatseutilisteks ravimiteks, toidulisanditeks ja sporditoitumiseks. Praktikas kasutatakse võistlusspordis kõiki olemasolevaid vahendeid lihasjõu, kiiruse, vastupidavuse ja massi suurendamiseks. Fännidel soovitatakse vältida tugevatoimeliste ravimite kasutamist ja piirduda sportliku toitumisega.

STAARIDE SALENEMISE LOOD!

Irina Pegova šokeeris kõiki kaalulangetamise retseptiga:"Võtsin maha 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin lihtsalt ööseks ..." Loe edasi >>

Anaboolsed hormoonid

Kõige tõhusam ja kahjulikum lihaseid kasvatavate ravimite klass. Nende ravimite toime põhineb valkude sünteesi kiiruse suurendamisel, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi ja muude elementide imendumise parandamisel. Koos kiire toimega (võite suurendada kehakaalu 12-15 kilogrammi kuus) on neil ravimitel suur hulk olulisi kõrvaltoimeid. Vaatamata sellele on peaaegu kõigil jõu- ja kiirusspordialadel anaboolsed ained võistluseelse treeningu aluseks.

Tuntumad anaboolsed ravimid lihasmassi suurendamiseks on esindatud järgmiste nimetustega:

Ravim	Terapeutiline tegevus	Annustamine	Kõrvalmõjud	Pilt
Methandrostenoloon	Vanim ja väga tõhus ravim lihasmassi ja -jõu suurendamiseks. See on meessuguhormooni testosterooni sünteetiline analoog. Ravimi kiire toime (30 minutit pärast tarbimist) on tingitud suukaudsest manustamisviisist. Olles võtnud ainult 10–15 mg ainet, hakkab inimene mõne aja pärast tundma söögiisu ja meeleolu paranemist, jõutõusu ja vastupidavuse suurenemist. Metabolism metandrostenolooni käigus suureneb väga palju	Soovitatavad annused - 10 kuni 50 mg päevas	Maksa suure koormuse tõttu ei tohiks ravimi ravikuur ületada 6 nädalat. Ravimi kõrvaltoimed väljenduvad suurenenud rõhu ja libiido, günekomastia, akne, obstruktiivse kollatõve ja kiilaspäisusena.
Omnadren	Ravim on testosterooni sünteetilise analoogi 4 erineva estri segu ja seetõttu algab selle toime kiiresti (mõne tunni pärast) ja kestab väga kaua (kuni 1 kuu). Ravimi kasutamine võimaldab kaalus juurde võtta 8–15 kilogrammi kuus. Siiski pidage meeles, et suurem osa kaalutõusust on vesi ja see kaob mõne kuu jooksul pärast Omnadreni kasutamise lõpetamist.	Ravimi aktsepteeritud annus on 250-2000 mg nädalas.	Väga suurte annuste (üle 2000 mg nädalas) korral on meestel võimalikud agressioonihood. Naised ei tohi seda ravimit kasutada
Testosterooni propionaat	Madala hinna, hea efektiivsuse ja kiire eliminatsiooni tõttu oli ravim kuni 2014. aastani jõuspordisportlaste seas populaarseim. Kuid pärast testosteroonpropionaadi kandmist tugevatoimeliste ravimite loetellu hakati seda apteekides müüma ainult retsepti alusel ja selle ebaseadusliku ringluse (müügi) eest on nüüd ette nähtud kriminaalvastutus. Aktsepteeritud annus on 100 mg ülepäeviti. Testosterooni propionaatvorm on eriti populaarne tüdrukute seas, kuna see võimaldab teil saada kvaliteetset kuiva lihasmassi.	Aktsepteeritud annus on 100 mg ülepäeviti	Kõrvaltoimed (pea kiilaspäisus, kehakarvade liigne kasv, naha rasvasus, akne, sagedased erektsioonid, libiido tõus, tursed, hüperkaltseemia, iiveldus ja pearinglus) esinevad annuse järgimisel harva.
Andriol	Ravim on oma klassi ohutuim ega põhjusta steroididele iseloomulikke kõrvaltoimeid. Samas on selle mõju suhteliselt nõrk – selle abiga 5-10 kilogrammi lihaseid kasvatada ei õnnestu. Sel põhjusel kasutatakse ravimit tulemuste säilitamiseks peamiselt naistel ja võistlussportlastel lõikamise ajal. Kasutatavad annused - 10 kuni 100 mg päevas
Jintropin	Ravim on inimese kasvuhormooni - somatropiini - kunstlik analoog. Jintropin ei suurenda lihasmassi nii palju kui sünteetiline testosteroon, kuid kõik värvatav on kvaliteetne, ilma rasva ja veeta. See ravimi omadus suurendada kuivmassi kasvu muudab selle kasutamise oluliseks kiir- ja jõuspordi sportlastel, aga ka kulturismis - võistluseelse treeningu ajal. Somatropiini märkimisväärne omadus on selle võime ehitada lihaskoe ilma treenimata.	Ravimi soovitatav annus on 0,07–0,1 RÜ inimese kehakaalu kilogrammi kohta päevas.	Ravimi kõige olulisemad kõrvaltoimed on siseorganite kasv ja veepeetus organismis. Allergilised reaktsioonid pole välistatud. Jintropini tuleb vanematel inimestel kasutada ettevaatusega, kuna see võib provotseerida pahaloomuliste rakkude kasvu neis.
Insuliin	Pankrease hormooni kasutamine põhjustab järsu söögiisu tõusu ja näljatunde, ainevahetuse kiirus hakkab kiiresti tõusma. Insuliinikuuri lihasmassi kogum on tingitud selle võimest suurendada valkude, rasvade ja süsivesikute omastamist rakkudes. Täiskasvanud mehel õnnestub sageli vaid 1 kuuga kaalus juurde võtta kuni 10-12 kilogrammi.	Alustage insuliinravi 5 ühikuga. Hormoonide režiimid on väga mitmekesised. Kõige tõhusam kimp on see: insuliin, somatropiin, testosteroon	Hoolimata asjaolust, et insuliin on tugev ravim, ei esine annuse järgimisel praktiliselt mingeid kõrvaltoimeid.

Steroide saab apteegist osta ainult retsepti alusel. See on tingitud asjaolust, et anaboolsete ravimite kontrollimatu kasutamine võib inimeste tervisele suurt kahju põhjustada.

Ensüümid ja vitamiinid

Farmatseutilisi preparaate lihasmassi kasvatamiseks esindavad lisaks hormonaalsetele ravimitele ka ensüümid ja vitamiini-mineraalide kompleksid. Nende toime on palju nõrgem kui anaboolsetel ainetel, seetõttu kasutatakse neid ühendeid peamiselt seedimise parandamiseks anaboolsete steroidide kuuri ajal:

Narkootikum	Mõju organismile, annustamine	Foto
Mezim forte	Üks oma rühma kõige esimesi ja usaldusväärsemaid pankreatiini sisaldavaid preparaate. Vastuvõtt Mezim forte aitab kiirendada ainevahetust, toitainete imendumist soolestikus. Kasutamise vastunäidustus on äge või krooniline pankreatiit ägedas staadiumis. Võtke Mezim 1-2 tabletti enne iga sööki
Festal	Komplekspreparaat, mis sisaldab lisaks pankreatiinile hemitselluloosi ja sapi komponente. Festal sisaldab ka ensüüme – amülaasi, lipaasi ja proteaasi –, mis kiirendavad süsivesikute, rasvade ja valkude imendumist. Hemitselluloos parandab soolestiku motoorikat ja vähendab gaaside moodustumist selles. Sapp soodustab vitamiinide imendumist ja lipaasi vabanemist kõhunäärme poolt. Võtke ravimit 1-2 tabletti pärast iga sööki
Mitu vahekaarti	Vitamiinide ja mineraalainete kasutamise suur pluss kulturismis ja fitnessis on see, et neid saab osta apteegist ilma arsti retseptita ja kasutada iseseisvalt kodus. Need aitavad pärast treeningut kiiremini taastuda, kiirendavad ainevahetust. See võimaldab teil süüa rohkem toitu, sundides seeläbi lihaste värbamise protsessi. "Vitamiini-mineraalide komplekside" klassi kuulsaim ja populaarseim esindaja on Multi-tabs. Annus tuleb valida selliste tegurite alusel nagu vanus, kaal, toitumine jne.
Vitrum	Seda vitamiini-mineraalide kompleksi kasutatakse kehas normaalseks taastumiseks vajalike ainete taastamiseks pärast rasket jõutreeningut. Vitrum võimaldab treenida intensiivsemalt ja sagedamini, millel on positiivne mõju lihaskoe kasvule. Vastuvõtt - 1 tablett pärast sööki või söögi ajal.

Erilist tähelepanu väärib selline ravim nagu Riboxin. See kuulub anaboolsete ainete hulka – aitab tõsta rakkude energiabilanssi, tõstab nukleotiidide sünteesi kiirust, kiirendab hapniku dissotsiatsiooni oksühemoglobiinist, mis parandab kudede hingamist. Ravimit kasutatakse aktiivselt lihaste kasvatamiseks ja sportliku soorituse parandamiseks paljudel spordialadel. Päevane annus suukaudseks manustamiseks on 600-2400 mg. Südame-veresoonkonna haiguste ravimisel tuleb olla ettevaatlik.

Ettevaatlikud mehed ja naised, kes kardavad hormoonraviga sporditulemusi sundida, võivad ohutult kasutada vitamiine ja ensüüme - nende ravimite kõrvaltoimed annuse järgimisel praktiliselt puuduvad.

Sportlik toitumine

Lihaskoe kiire kasvu eelduseks on spetsiaalsete toitaineid sisaldavate toidulisandite kasutamine.

Lihaste ülesehitamiseks mõeldud sportliku toitumise sarja esindavad järgmised tooted:

1. 1. Valk. See on tooraine, millest lihasraku ehitus toimub. Saadaval pulbrina, mis sisaldab vadakust, lihast, munast, sojast ja muudest toodetest saadud valgukontsentraate. Valku tarbitakse 50 grammi 2-3 korda päevas põhitoidukordade vahel.
2. 2. Aminohapped. Toidulisand, mis sisaldab 20 asendamatut aminohapet, mis on saadud loomsetest valkudest. Saadaval vedelal kujul, tablettidena ja kapslitena. Seda kasutatakse 30 minutit enne ja 15 minutit pärast treeningut, 6-12 grammi.
3. 3. Kreatiin Suurendab lihasrakkude jõudlust, võimaldades neil teha jõutreeningu ajal igas seerias rohkem kordusi. See aitab kaasa jõu ja lihaste mahu kasvule. Kreatiini võtta 5-15 grammi 30 minutit enne füüsilise tegevuse algust, pärast pulbri segamist mahlaga.

Kahjuks kuuluvad kõige tõhusamad ravimid lihasmassi kasvatamiseks "dopingu" klassi. Arvestades, et mõne neist kehast eemaldamise periood võib ulatuda 1 aastani või isegi kauemaks, ei tohiks te anaboolseid ravimeid võtta meestele ja naistele, kes kavatsevad osaleda ametlikel võistlustel.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Alina R. lugu:

Eriti häiris mind mu kaal. Võtsin palju juurde, peale rasedust kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg pikkusega 165. Arvasin, et pärast sünnitust tuleb kõht alla, aga ei, vastupidi, hakkasin kaalus juurde võtma. Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur. 20ndates eluaastates sain esimest korda teada, et pakse tüdrukuid kutsutakse "NAISEKS" ja et "nad ei õmble selliseid suurusi." Siis 29-aastaselt lahutus abikaasast ja depressioon ...

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke taskukohasem - kursus maksab toitumisspetsialisti konsultandiga alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Et saada tugevaks ja ilusaks, parandada oma sportlikku sooritust – on ammu teada, et spordilisandid aitavad selles. Kuidas aga valida, mida konkreetsel juhul vaja läheb? Lõppude lõpuks räägivad inimesed palju ja alati pole võimalik pilti kokku panna. Proovime käsitleda peamisi sporditoitumise tüüpe, kaaludes neid kõiki eraldi.

Vadakuproteiin

Kõik, kelle eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine, kasutavad tõhusalt vadakuvalku. See on põhitoidu lisavalk, mis imendub organismis kergesti ja mida on üsna mugav kasutada. Üks peamisi tingimusi on õige annustamine. Kaaluge vadakuvalgu tarbimist 90 kg kaaluva sportlase näitel.

Hommik on aeg, mil meie keha peab ammendunud varusid taastama. Tuleb mõista, et öö on meie söögikordade vaheline pikim vaheaeg, käes on kataboolsete protsesside kulgemise aeg.

Niisiis, 20-grammine portsjon, mida saate kokteili kujul valmistada, imendub teie kehasse kergesti. Siinkohal ei pea te välja mõtlema, mida rasvadest ja süsivesikutest süüa – teie kehal on selles etapis piisavalt vadakuvalku.

Jätame põhitoidukorrad välja, et mitte kaua filosofeerida, ja keskendume otse valgu tarbimisele. Treeningu jaoks on vaja varuda veres aminohappeid, nii et 20 grammi enne tööle asumist tuleb kasuks. See aitab mitte ainult olla produktiivsem, vaid ka aeglustada kataboolsete protsesside algust.

Pärast treeningut vajavad teie lihased suuremat tähelepanu. Mao ja maksa ülekoormamist ei pea kartma, seega on aeg võtta vadakuvalku topeltportsjon ehk 40 grammi. Siin on väga soovitav süüa väike portsjon lihtsaid süsivesikuid. Siiski pole vaja liiga kiirustada. Laske südamelöökidel veidi normaliseeruda, ärge koormake keha üle. Piisab, kui oodata pool tundi pärast treeningu lõppu.

Kreatiin

Võib-olla on kõik sellest peaaegu maagilisest happest kuulnud. Suurepärane tulemus anaeroobses treeningus. Lisaks on kreatiini toime suunatud soodsa keskkonna loomisele anaboolsete protsesside jaoks organismis.

Enne treeningu alustamist on mõistlik kombineerida 5 grammi ainet portsjoniga vadakuvalguga, nagu eespool kirjeldatud, ja lihased mäletavad väsimust palju hiljem.

Sama portsjon kreatiini tarbitakse ka treeningprotsessi lõpus. Ideaalne lahendus oleks kombineerida mainitud vadakukokteil ja liitsüsivesikud, tänu millele kantakse kreatiin otse lihaskudedesse.

Kaseiin

Vaja on ka aeglaseid valke, mis on head juhuks, kui pikka aega pole võimalust täisväärtuslikuks söögiks. Näiteks kui treeningu lõpu ja sellele järgnenud söögikordade vahele jääb palju aega, täidab kaseiin selleks ajaks tühjad lihaskiudude varud.

Sama võib teha ka õhtul. Jällegi unustamata, et ööbime passiivses režiimis, kuid siiski kulutame jätkuvalt energiat. Hommikusööki ei tule niipea.

Glutamiin

Seda tüüpi aminohapped on loomulikult oma efektiivsuselt madalamad kui kreatiin, kuid sellel on oma eelised. Glutamiin aitab suurepäraselt kehal pärast intensiivset treeningprogrammi taastuda, samuti alandab oluliselt väsimusläve ja omab isegi üldist immuunsust tugevdavat toimet. Just glutamiini puudus põhjustab lihaskoe lagunemist.

Võite alustada päeva selle aminohappe võtmisega, kombineerides seda vadakukokteiliga. Enne treeningut võetud glutamiin annab võimaluse produktiivselt töötada ja pärast seda taastada glükogeenivarud. Enne öist und - neljas ja viimane portsjon, mida saab lisada kaseiini kokteili vastuvõtule. Ja öised kataboolsed protsessid pole teie jaoks kohutavad.

Aminohapped BCAA

Valiin, leutsiin ja isoleutsiin on aminohapete nimetused, mida paljud on juba ammu kuulnud. Need elemendid on lihaskiudude energiakütus. BCAA-d on katabolismi vaenlased. 5-10 grammi hommikul, samuti enne ja pärast treeningut muudab lihased kortisooli suhtes vastupidavaks.

Arginiin

Arginiin on suurepärane lihaskasvu stimulaator. Selle võtmise optimaalsed ajad on hommikul, enne treeningut ja pool tundi enne magamaminekut. Arginiin soodustab glükoosi, aminohapete ja "heade" hormoonide, sealhulgas testosterooni kvaliteetset transporti lihastesse.

järeldused

Nagu ülaltoodust nähtub, on sportlaste toidulisandite kasutamise vajadus põhjuseks just katabolism. Tõepoolest, intensiivse tööga energiakulud kasvavad, mis tähendab, et varud ammenduvad palju kiiremini.

Algajal on hea alustada vadakukokteilidega ja lisada järk-järgult muid sporditoitumise elemente. Siinkohal tasuks aga meeles pidada tasakaalustatud toitumise vajadust, sest biolisandid kompenseerivad sinu energiakulusid, mida lihtsalt ei pruugi olla. Kuid see ei tähenda, et te lõpetaksite oma tavapärase toidu söömise.

Küllastage oma dieeti liitsüsivesikutega, sööge riisi, teravilju ja pastat. Ärge unustage looduslikke valke, mida leidub rohkesti kana-, kala- ja kalkunilihas. Pea meeles, et ükski treening ei saa olla kvaliteetne ilma õige toitumiseta.

Kuidas kaalus juurde võtta kõhnale mehele? See probleem on aktuaalne, kuid õige lähenemisega probleemi lahendamisele suureneb õnnestumise tõenäosus ning lisanduvad kilogrammid jaotuvad õigetesse kohtadesse, moodustades kauni figuuri.

Dieet ja kalorid

Kehakaalu suurendamise eelduseks on, et tarbitud kalorite arv peab ületama tarbimist. Keskmise kehalise aktiivsuse korral arvutatakse olemasoleva kehakaalu säilitamiseks vajalik päevase toidukoguse kilokalorite arv kehamassi korrutamisel 45-ga. Kuidas süüa õigesti, et mees kaalus juurde võtta? Saadud tulemust tuleb suurendada 500 kcal võrra. Tulemust hinnatakse nädalaga – kui märgatavat massikasvu pole, suurendatakse menüü kalorisisaldust veel 300-500 kcal.
Kalorite sisalduse suurenemine põhjustab söömisel ebamugavusi (ülesöömise tunne, raskustunne kõhus jne). Selle vältimiseks peate dieedi "jagama" kolmeks põhitoidukorraks ja mitmeks suupisteks. Viimastena on oluline valida tervislikud, kuigi kaloririkkad tooted – krõpsud, kreekerid ja muud tervistkahjustavad "suupisted" ei toimi.
Oluline on meeles pidada, et toitude kalorisisalduse annavad erinevad komponendid, seega tuleks valida mida süüa, et kaalus juurde võtta mees. Tervislikuks kaalutõusuks on vaja valke ja tervislikke süsivesikuid, aga ka rasvu, mida organism vajab (näiteks rasvhappeid).

Füüsiline treening

Kaalutõusust unistades kujutavad mehed tulevikus ette võimsat torsot, mitte aga saabuva rasva tõttu vormitut keha. Seetõttu on oluline jälgida, et keha saadavad kalorid kulutaks lihasmassi suurendamiseks, mitte ei jäetaks "varuks". Massi kiirele kasvule aitab kaasa intensiivse treeningu vaheldumine puhkepausidega (viimase ajal koerakud kasvavad). Seetõttu on soovitatav teha 2-3 ühekordset treeningut, mis võivad sisaldada:
tasuta jõuharjutused,
hantlitega kiik,
lamades surumine,
tõmbed ja kätekõverdused,
surnud tõstmine,
ajakirjanduse peale keeramine,
kükid jne.

Joogirežiim

Vedelik on vajalik rakkude kasvuks, seetõttu on lihaskoest tingitud massi suurendamiseks vajalik õige joogirežiim. Päeva jooksul on soovitatav juua kuni 2 liitrit vett, kuid päevase toidukoguse kalorisisalduse suurendamiseks võib kuni kolmandiku või poole mahust asendada täispiimaga.

Psühho-emotsionaalne taust

Pidev stress mitte ainult ei sega kaalutõusu, vaid põhjustab ka kaalulangust, mistõttu on oluline vältida ebasoodsaid olukordi ja muuta oma suhtumist tüütutesse teguritesse.
Uni on kaalutõusu jaoks oluline ja on vaja tagada järgmiste tingimuste täitmine:
piisav kogus (8-9 tundi),
unehügieen (ventilatsiooniga tuba, mugav madrats, puhas voodipesu),
ei mingeid häireid (kõrvane müra, valgus jne).

Pidev kontroll

Kaalutõusu ja figuurimuutuste jälgimine kaalumise, mahtude mõõtmise teel võimaldab jälgida muutusi ning kohandada vajadusel toitumist ja treeninguid maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks. Ennast pildistades saate tulemusi jälgida "väljastpoolt".

Bioadditiivid

Toidulisandid, mis sisaldavad aminohappeid, valke ja vitamiine, aitavad kaasa kaalutõusule. Ärge usaldage neid, kes küsivad" kuidas kaalus juurde võtta mees” kinnitab, et eesmärgi saavutamiseks piisab ravimi võtmisest. Toidulisandite võtmine on abimeede, mis muid tingimusi täitmata tulemust ei anna. Dieeti optimeerivate lisanditena kasutatakse valgukokteile, sobivat tüüpi sporditoitu (eeldusel, et need ei sisalda kahjulikke komponente) ja tavalist õllepärmi.

Milliseid vitamiine on vaja kaalutõusuks

Kõigepealt peate kaalus juurde võtmiseks välja mõtlema, milliseid vitamiine on vaja. Selle põhjal on pärast arstiga konsulteerimist võimalik koostada dieet, mis sisaldab vajalike vitamiinidega tooteid, või osta apteegist spetsiaalseid vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Kaalutõusuks vajalikud vitamiinid:

Kudede kasvu aktiveerimiseks ja lihasvalkude moodustamiseks kiireks kaalutõusuks on lisaks vitamiinidele vaja ka mikro- ja makroelemente:

• fosfor, kaalium, tsink;
• kaltsium, magneesium, raud;

Farmatseutilised preparaadid kehakaalu tõstmiseks

Täiendava massi saamiseks võite kasutada spetsiaalseid vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis sisaldavad organismile vajalikke kasulikke aineid. Sarnaseid fonde müüakse igas apteegis või sporditoidu kaupluses. Toidulisandite kasutamisel ärge unustage õiget toitumist. Kaalutõusuks suurenda oma päevast kalorikogust 200-300 ühiku võrra.

Näited ravimitest neile, kes soovivad paksuks saada:

Kaalutõusu ravimpreparaatide hulgas võib eristada ka:

• peritool, riboksiin, prontal;
• Oratot kaalium, Nutrizon, Cytomac;
• Glutamiinhape, Elevit Prontal;
• Tsütokroom C, Diabeton MB.

Enne kaalutõusu ravimite kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga. Ta võtab arvesse teie keha iseärasusi, selgitab välja liigse kõhnuse põhjused ja aitab teil valida teile sobivad vahendid.

Õllepärm massi kasvatamiseks

Milliseid ravimeid tootjad ei paku, et aidata paksuks saada. Üks kaalutõusu vahend on tavaline õllepärm. Nad kiirendavad ja taastavad ainevahetusprotsesse, parandavad biokeemiliste reaktsioonide kulgu organismis ja stimuleerivad kaalutõusu.

Õllepärm sisaldab:

• B-rühma vitamiinid ( , , , , , );
• makrotoitained (kaalium, kaltsium, naatrium, magneesium);
• mikroelemendid (raud, vask, tsink, mangaan);
• kiudained, valgud, rasvhapped;
• ensüümid, aminohapped, glükoos.

Autolüüsitud õllepärm on toidulisand tablettide või pulbri kujul. See pärmivorm imendub kehas kergesti. Pärmiga paremaks saamiseks peaksite järgima teatud reegleid:

• süüa sageli, väikeste portsjonitena;
• tarbida õllepärmi pärast sööki;
• juua piisavalt vett (vähemalt 2,5 liitrit päevas);
• kombineerige pärmi tarbimine regulaarse spordiga (madal füüsiline aktiivsus põhjustab keharasva moodustumist, kõrge - lihasmassi);
• õllepärmi kasutada vähemalt 1 kuu.

Pärmi tuleb võtta vastavalt juhistele - kolm korda päevas, 3-5 tabletti. Neile, kes tegelevad intensiivse jõutreeninguga, määratakse määr 0,3 g ravimi arvutuse põhjal 1 kg kehakaalu kohta. Kahe kuu pärast võib vajadusel kursust korrata.

Õllepärm sisaldab kergesti seeditavat valku ja asendamatuid aminohappeid, mis osalevad kudede moodustamises ja paranemises. Tänu sellele mass kasvab (kui ravimit kombineeritakse regulaarse treeninguga). Samas varustab pärm organismi kasulike ainetega, parandab valkude omastamist, normaliseerib ainevahetust, eemaldab toksiine, stabiliseerib energiavahetust, parandab immuunsust, soodustab rakkude taastumist, tõstab efektiivsust ja ergutab söögiisu.

Vitamiinide eelised kehakaalu tõstmisel seisnevad selles, et need parandavad ainevahetust ja aitavad toitu töödelda. Teades, milliseid vitamiine on vaja kaalutõusuks, saate koostada sobiva dieedi. Samuti on olemas mitmeid spetsiaalseid vitamiinipreparaate, mis aitavad liigse kõhnuse probleemiga kiiresti toime tulla. Kaalu juurde võtmine on raskem kui kaalu langetamine. Eesmärgi saavutamiseks peate sööma õigesti, treenima regulaarselt, vältima stressi, järgima puhkerežiimi ja järgima tervislikku eluviisi. Lisateavet selle kohta, kuidas kaalus juurde võtta, vaadake allolevast videost.