Лекарите ни казаха какъв трябва да бъде здравословният начин на живот на жената. Здрав дух в здраво тяло – основата на здравословния начин на живот на жените

Здравословен начин на животпредполага спазване на редица прости правила, включително отказ от лоши навици и алкохол, достатъчно физическо и умствено развитие, правилна стойка, позитивно отношениекъм живота, закаляване на организма, труд, здравословно хранене и поддържане на дневен режим.

1. Важно условие за здравословен начин на живот е упражнение. Ходенето, високата физическа подвижност, разтягането трябва да са част от живота. Доста трудно е да се настроите към редовни упражнения, но с редовни упражнения това се превръща в навик.

   Можете да започнете със сутрешна гимнастика с комплекса трудни упражненияи подгответе мускулите си за изпълнение на по-сложни упражнения. Отзад кратко времетялото става по-силно, а упражненията се превръщат в лесно и приятно забавление с високи резултати.

   И не забравяйте, че физическата активност може да бъде много приятно занимание – сексът с любимия човек има същото положителен ефекткато половин час физически упражнения. По тази тема препоръчвам да посетите портала http://safeconnection.org/ about интимни отношенияи здравословен сексуален живот.

2. Правила за хранене: питателна и разнообразна храна. Ежедневната диета трябва да включва вещества, които са важни за човека - витамини, протеини, минерали, въглехидрати, фибри и мазнини. Трябва да се яде малки количества, преяждането е причина за затлъстяване. Приблизително 60% трябва да са зърнени храни, зеленчуци и плодове, 35% - месо, риба, млечни и млечни продукти и само 5% - мазнини и сладкиши. Трябва да ядете само пресни и висококачествени храни на малки порциии по възможност често. Освен това трябва да пиете един и половина литра на ден. минерална водабез газ.
3. Неразделна част от здравословния начин на живот са върви нататък свеж въздух . Ако се налага да стоите дълго време на закрито, помещението трябва да е добре проветрено. При благоприятно време прозорецът трябва да се остави отворен през нощта.
4. Дълбок сън. Добре известно е, че сънят е жизненоважна необходимост за всеки организъм. По това време силата се възстановява, психологически и физиологично състояниечовек. Липсата на сън води до загуба на бдителност, раздразнителност, сънливост, намалена памет и работоспособност. Човешкото тяло има време за почивка по време на сън с продължителност 7-8 часа.
5. Позитивно отношение. Смехът и усмивката стимулират производството на хормони на щастието, подобряват настроението и облекчават депресията. За да направите това, общувайте по-често с хубави хора, приятели, гледайте забавни филми и предавания, отървете се от лоши мислии страхове.

Малките промени водят до големи промени. Използвайте тези лесни съвети, направете крачка в правилната посока и превърнете тялото си в непробиваема крепост!

Може да си мислите, че вече сте направили огромна крачка към по-здравословен начин на живот, но истината е... правилното храненене се свежда до пиене протеинови шейковеи разбиване на дузина белтъциза закуска. Ако наистина искате да възстановите здравето си или просто искате да възстановите жизнеността си, трябва да разберете, че понякога незначителни, но правилни промени са достатъчни, за да постигнете целта си. Променете малко хранителните си навици, избършете праха от външните си обувки и може да е страхотно. Начална точка. Използвайте тези 40 съвета като пътна карта, което ще ви проправи пътя към подобряване на вашето здраве.

1. Избягвайте рафинираните храни

Премахването на рафинирани храни на прах може да направи голяма разлика във вашата диета. Тези храни са толкова силно обработени, че обикновено вече не съдържат истински хранителни вещества. Избягването на хранителни отпадъци не само ще ви помогне да контролирате теглото си и да го поддържате нормално нивоглюкоза в кръвта, но също така ще остави повече място за богати на хранителни вещества храни, пълни с витамини и микроелементи. Заменете прилива (и срива) на енергия от сладка глазирана поничка за нещо много по-здравословно пресни плодове, зеленчуци и продукти от пълнозърнест.

2. Вземете рибено масло

Рибеното масло помага в борбата с депресията, сърдечните заболявания и захарен диабет 2 вида. Освен това намалява риска от развитие на рак и подобрява състава на телесните тъкани. Като се имат предвид възможните ползи, рибена мазнинаспокойно може да се нарече добавка, която всеки трябва да приема. 3-6 грама на ден ще ви бъдат достатъчни, в зависимост от това колко често ядете мазна риба.

3. Пийте зелен чай

Пълен до горе най-мощните антиоксиданти, помага за предотвратяване на развитието на някои заболявания и поддържа отлично здраве. Зелен чайбогати на катехини – антиоксиданти, които неутрализират свободни радикалии предпазва клетките от увреждане. Също така се съобщава, че зеленият чай предотвратява развитието на сърдечно-съдови патологии, по-специално артериална хипертонияи застойна сърдечна недостатъчност. Зеленият чай ускорява метаболизма ви и драстично увеличава изгарянето на калории. Дори чиста водаможете да го превърнете в истински лечебен еликсир, като утолявате жаждата си с 2-3 чаши зелен чай дневно.

4. Изгрейте се на слънце

Не забравяйте да излезете на слънце. слънчева светлина– чудесен начин за увеличаване на производството в тялото. Витамин D укрепва костна тъкани помага в борбата с депресията. Опитайте се да прекарвате 15-20 минути на слънце всеки ден.

5. Не преяждайте

Живеем в свят, в който много хора ядат постоянно – дори когато не са гладни. Борете се с този навик. Като станете от масата с чувството, че искате да ядете още, можете да спрете натрупването на мастна тъкан. По този начин, дори ако срещнете преяждане в някой ден, денят на гладно ще ви помогне да компенсирате това.

6. Отделяйте време на HIIT кардио

Упражненията с висока интензивност са не само чудесен начин за подобряване на физическото състояние, но и отличен помощник в борбата със стреса, стимулирайки секрецията на ендорфини в тялото, хормоните на щастието. Поне 20-30 минути високоинтензивни тренировки три пъти седмично ще дадат отлични резултати.

7. Спете 8 часа всяка нощ

35. Купете черен шоколад

Не, това не ви дава правото да изпразните кутия от Snickers посред нощ. Но ако от време на време жадувате за шоколад, поглезете се и яжте по едно парче черен шоколад на ден. Черният шоколад съдържа поне 60-70% какао и е богат на флавоноиди, които имат благоприятен ефект върху здравето на тялото ви. Позволете си да се насладите на шоколад, а през останалото време ще ви бъде по-лесно да останете на път и внимателно да контролирате приема на калории.

36. Разтягане

Въпреки очевидна ползаупражнения за, много от нас им обръщат много малко внимание. Междувременно стречингът развива гъвкавостта, подобрява координацията и баланса и насърчава кръвообращението в тялото. Отделяйте 10 минути на ден за разтягане и дълбоко дишане; това ще ви помогне да се отпуснете, ще ви изпълни с енергия, ще облекчи сковаността и мускулното напрежение.

37. Изхвърлете изкуствените подсладители

Ясно е, че е най-добре да стоите далеч от захарта, но не мислете, че замяната й с изкуствени подсладители ще страхотно решение. Тези бебета химическа индустрияви заплашват с главоболие, безпокойство и храносмилателни проблеми. Накратко, няма да се чувствате най-добре.

38. Слушайте тялото си

Ако има златно правилодиетите, които всеки трябва да запомни, е, че „няма железни правила“. Диета, която е идеална за един човек, може да бъде катастрофа за друг. Всеки човек е уникален. Разбира се, за всички диети основните принципи са от значение, като адекватен прием на калории и достатъчен прием на протеини, но винаги има място за маневриране. Слушайте тялото си и направете корекции. Това е най-добрият път към успеха.

39. Влезте в зелен свят

Превърнете зелените листни зеленчуци в центъра на вашата диета. Три листни зеленчуци, от които никога не можете да се наситите, са зелето, спанакът и броколите. Те са богати на антиоксиданти, диетични фибрии витамини K, C и A. Между другото, зелето съдържа повече от говеждото месо, а освен това тези мощни зеленчуци практически не съдържат калории.

40. Разхождайте се по-често

Ходенето не трябва да е единственото ви упражнение, но е чудесен начин да останете активни, докато изгаряте няколко допълнителни калории. Лесно упражнение, което може да се прави всеки ден. Да бъдеш с ниска интензивност и щадящ ставите физическа дейност, ходенето укрепва сърцето, изгаря калории, подобрява сърдечно-съдовата форма и укрепва костите.

От детството трябва да се подготвите за майчинство, тъй като основите на здравето се поставят от раждането. Често в юношествотомомичетата се поддават на влиянието на разрушителни навици - пият алкохол, употребяват наркотици, водят разпуснат сексуален живот. Това води до аборти, полово предавани болести, стомашни и белодробни заболявания и психологически разстройства.

Репродуктивната възраст „идва“ заедно със значителен брой проблеми, например безплодие или трудна бременност. Поради тази причина основите на здравословния начин на живот на момичетата трябва да се поставят от детството.

хигиена

Фондация добро здраве- Това е лична хигиена. На първо място, трябва да вземете редовно душ, за да почистите кожата си от работните продукти. мастни жлези, прах и пот. Акнето е често срещан проблем в юношеството. Те не трябва да се изстискват, тъй като ще останат белези. Достатъчно е да се лекуват пустулите с противовъзпалителни средства.

Не трябва да започвате да използвате козметика от детството. Кремовете и пудрите запушват порите, а сенките и спиралата водят до бързо старееневек Младите момичета често забравят да измият лицето си преди лягане, което причинява възпаление. За да може кожата ви да диша свежест, не трябва да ядете много сладки, пикантни и мазни храни.

Задължително условие уелнесе здрав сън. Трябва да бъде 7-8 часа на ден в добре проветриво помещение. Препоръчително е да си лягате в 2 часа, за да заснемете „красивия сън“ (период на активно възстановяване на силите).

Основите на здравословния начин на живот трябва да се запомнят по време на „ критични дни" През този период трябва особено да следите чистотата на тялото си. Взимайте душ няколко пъти на ден и постоянно сменяйте превръзките си. За да избегнете изненади, по-добре е да си водите календар и да отбелязвате началната и крайната дата на менструацията в него.

Косата и ноктите винаги трябва да се поддържат чисти. Сухата коса трябва да се мие няколко пъти седмично, мазната коса 3 пъти на 7 дни. Четкайте ги два пъти на ден. Не трябва да използвате сешоар за постоянно сушене, тъй като той изсушава косата и я прави чуплива.

Облеклото трябва да бъде избрано от естествени тъкани, които не притискат и не ограничават движението. Тийнейджърски годиние различен активен растежгърдите, така че се препоръчва да изберете правилния сутиен. Ако искате формата му да е правилна, развивайте се гръдни мускулии мускулите на гърба.

Важно е да поддържате здравето на краката си, така че не трябва да започвате да носите високи токчетатвърде рано. Правилната височина на тока за момиче е 5-6 сантиметра. Не избирайте тесни обувкикоето ще попречи на кръвообращението. Подходящите обувки осигуряват оформяне на стъпалото без кривини и плоскостъпие. Добре е, ако имате няколко чифта сменяеми обувки.

Без вредни навици

Основите на здравословния начин на живот поставят липсата на лоши навици на преден план. Какво точно се отнася за тях и какви последствия може да има това за здравето на момичето, можете да разберете по-долу.

И така, лоши навици:

• Пушенето.Води до пожълтяване на кожата, загуба на естествената й свежест, еластичност и стегнатост. Зъби пушещи женигубят блясъка си и придобиват тъмен оттенък и се появяват от устата лоша миризма. Те ще бъдат на пръстите ви жълти петнаот цигарите. Гласът става по-груб и става „опушен“.
  

Разбира се, на пръв поглед тези проблеми може да не изглеждат твърде сериозни. Но има и много по-сериозни, например нарушение хормонален баланс. Резултатът много години пушенеможе да причини безплодие, смърт на ембриона през първия триместър на бременността, раждане мъртво дете, спонтанен аборт, появата на дете с патологии или деформации.

Децата, чиито майки пушат, имат намален имунитет, физическото и психическото развитие е бавно. Със значителна история на тютюнопушене или когато е започнало на 16-годишна възраст или по-рано, има повишен рискпоява на рак.

• Алкохол.Подобно на цигарите влошава състоянието на кожата. Тя губи влага здравословни витаминии хранителни вещества, следователно става муден, сух, бързо старее и губи естествен цвят. Етанолът забавя възстановителни процесив епидермиса.

При консумация на повече от 7 алкохолни напиткина седмица има възможност за наддаване на тегло, защото имат високо съдържание на калории. В същото време режимът е нарушен, той става тревожен и чувствителен, фазата REM сънстава по-кратък. Алкохолът има Отрицателно влияниевърху централната нервна система.

Етанолът намалява вероятността от зачеване и раждане здраво дете. Едно момиче се ражда с пълен запас от яйцеклетки. Те се съхраняват в яйчниците, които са покрити с плътна защитна мембрана. Само етанолът, съдържащ се в алкохолните напитки, може да го унищожи.

• лекарства.Злоупотребата с опиати води до сексуална дисфункция и безплодие. Амфетамините нарушават способността за изживяване на оргазъм. В същото време либидото намалява. Хероинът потиска овулацията, сексуалното желание и възбудимостта. Марихуаната причинява нередности менструален цикъли временно безплодие.

Употребата на наркотици увеличава риска от определени усложнения на бременността. Може да се появи плацента превия, кървене, отлепване на плацентата и задържане. вътрематочно развитиеплодове, преждевременно ражданеи мъртво раждане, рожденни дефектив плода, по-специално дефект на невралната тръба, пикочно-полови малформации, на сърдечно-съдовата системаи стомашно-чревния тракт.

Навременно полов живот

Основите на здравословния начин на живот се отнасят и за неговия сексуален аспект. В юношеството често започват да се пробуждат романтични чувства противоположния пол. На този фон се появяват сексуални емоции и ранна сексуална активност. Това води до (в повечето случаи) нежелана бременност, възпалителни процеси, аборти, разни инфекциозни заболявания. Разбира се, перспективата за безплодие не се чувства напълно ужасна по време на юношеството. Но в репродуктивна възрастБезплодието на момичето може дори да е причина за разпадането на семейството.

Генитален херпес, сифилис, хламидия, гонорея, краста, СПИН и хепатит се предават по полов път. Можете да се заразите чрез всеки полов контакт. Някои ППИ са асимптоматични. Ако имате някакви съмнения, трябва да се прегледате от лекар. Не забравяйте за контрацептивните мерки. Това ще избегне значителна сумапроблеми. Презервативът има добра надеждност. Ще предпази от нежелана бременности инфекции.

Рано интимен животможе да не е толкова прекрасно, особено ако първият полов акт е бил с първия човек, който сте харесали. Това няма да донесе фонтан от емоции, но може да има негативен ефект върху крехката психика, да опустоши и да се обърне срещу всички мъже.

Здравословно хранене

Тийнейджърите често се влияят от модни списания и телевизия. Те принуждават момичетата да търсят недостатъци в телата си, като например да са слаби или дебели. Често тийнейджър, недоволен от външния си вид, прибягва до строги ограничения на храната или дори гладува. Това е много опасно, тъй като небалансираната диета допринася за бързото влошаване на външния вид. Тези, които са на диета, изпитват прекомерна загуба на коса, пърхот, лющеща се кожа и белещи се нокти.

Активният растеж и хормоналните промени в организма предполагат консумация на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи в достатъчни количества. Важно е да убедите момичето в това основите на здравословния начин на живот- това е правилно и редовно хранене, а не гладуване. За добра фигура най-доброто лекарствоще бъде точно балансирана диета.

Ако има очевидни проблеми с наднормено теглонеобходимо е да се намали количеството на консумираните мазнини. Консумирайте обезмаслено мляко, намалете консумацията на брашно, зеленчуци и масло, "бабини" баници, пържени картофи.

спорт

Физическа дейност - необходимо условиеЗа правилно развитиетяло. Например, можете да правите сутрешни упражнения или фитнес курс на DVD. Заседнал образживотът може да допринесе за затлъстяване, лошо здраве, намалена работоспособност, запек и намален апетит. Изберете дейност, която харесвате. Спортът намалява риска от злокачествени тумори.

Накратко основите на здравословния начин на живот:

1. Не използвайте монодиети. Като опция можете да използвате гладни днии дори тогава изключително рядко. Храненето трябва да е балансирано.
2. Избягвайте алкохол, наркотици, цигари, сладкиши и мазнини. Добавете зеленчуци, плодове и богати на витамини храни към вашата диета.
3. Отървете се от бързото хранене на работа и у дома. Ако не обядвате пълноценно, опитайте се да минете с кисело мляко, кефир, ябълка или банан.
4. Завършете храненето си, като се чувствате леко недохранени.
5. Не яжте, докато гледате телевизия, с компания, в по-пълно времедни.
6. Упражнение.
7. Започнете деня си с упражнения. За да почувствате лекота в тялото си и гъвкавост, просто направете няколко упражнения.
8. Правете разходки или искате да ходите пеша до работа/обучение. Имайте предвид, че 20 минути бавна разходка на чист въздух помага за подобряване на храносмилането. След тежък ден те ще облекчат умората и напрежението преди лягане, разходките ще помогнат в борбата с безсънието.
9. Направете заседналия си начин на живот по-разнообразен. Добавете малки физически дейности към него.
10. Поведение, ръководене максимална сумавреме на открито в компанията на любими хора. Куче определено ще ви осигури ежедневни разходки.
11. Спете около 7-8 часа. Събуди се без будилник. За 21 дни можете лесно да развиете този навик без будилник. Вечерта се препоръчва да подготвите необходимите дрехи, документи и други неща, които ще са необходими на сутринта. В този случай няма да е необходимо да бързате и да сте нервни.
12. Не мислете за провал. Поставете си само реалистични цели и вървете към тях. Не бива да хабите вниманието си с коси погледи отвън. Здравословният начин на живот включва много работа, която ще ви доведе до успех под формата на шикозна фигура и добро здраве.
13. Направете корекции в начина си на живот и навиците си, ако те не са съвместими с концепциите за здравословен начин на живот. Всеки ден трябва да бъде планиран правилно. Необходимо е да се намери време за работа и добра почивка. При спазване на режима тялото свиква да функционира ясно. Храната, работата, почивката и сънят значително подобряват здравето.
14. Обърнете необходимото внимание на личната хигиена, хигиената на помещенията, облеклото и обувките. Без тези компоненти начинът на живот не може да се нарече напълно здравословен. Препоръчително е да спите в добре проветриво помещение, не трябва да е задушно.
15. Трябва да се настроите по положителен начин. В това ще ви помогнат различни автотренинги. Трябва да се обичате такива, каквито сте. Това ще ви позволи да ставате по-добри всеки ден. Не се самокритикувайте излишно за несъвършенството на фигурата си или непостигната цел. Всяка жена е перфектна, просто трябва да направите малки корекции. Най-добрият помощникпо този въпрос ще стане здрав образживот.
16. Не трябва да се опитвате да промените всички области от живота си едновременно и не се опитвайте да убеждавате другите. Те трябва да видят вашите промени и едва след това ще се присъединят към здравословния начин на живот.
17. Нека животът ви бъде активен - пътувайте, правете това, което обичате, срещайте се с интересни хора, отидете на фитнес или пазарувайте, вземете положителни емоции от живота. Те са тези, които удължават живота.

Ако мечтата ви е красиво, здраво и стройно тяло, тогава я изкоренете лоши навиции да преминете към здравословен начин на живот. Гарантира, че вашето отражение в огледалото ще ви радва всеки ден. Не забравяйте, че воденето на здравословен начин на живот е много модерно по целия свят.

Няма нито един нормален човек в света, който да не е абсолютно загрижен за здравословните си проблеми. Много хора са чували съкращението "HLS". Какво е това? здравословен начин на живот. По-подробно, това е концепцията за начина на живот на човек, чиято цел е предотвратяване на болести и укрепване на собственото здраве.

Здравословен начин на живот

Какво станаздравословен начин на живот? дслед това умереност във всичко. Това също е оптимално физическа дейност, и закаляване, и здравословно балансиранхрана, и рационален режимживота, както и пълен провалот всички лоши навици

В тази статия ще разгледаме по-подробно проблема здравословно хранене. След всичко балансирана диетае в основата на правилното здрави хранене за жени и тяхното здраве.

Жените, както и мъжете, трябва различни продукти, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, нискомаслени млечни продукти и постно месо.

Но женско тялоИма други нужди от определени хранителни вещества и на всеки етап от живота на жената диетата се нуждае от промени.

Правилно хранене

Богат хранителни веществапродуктите осигуряват енергия за активен животжените и помагат за предотвратяване на появата на много заболявания. За здравословен начин на живот включва:

Поне 80-100 гр. пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и. Не забравяйте да ядете кафяв ориз и овес.

Нискомаслени или нискомаслени млечни продукти като обезмаслено мляко, кефир, кисело мляко или сирене.

От 0,66 до 0,84 гр. протеин на килограм тегло (месо, пиле, риба, яйца, боб, грах, ядки).

Две чаши плодове, пресни, замразени или консервирани без добавена захар.

Статистиката казва, че всяка трета руска жена страда от недостиг на желязо в организма.

IN човешкото тялоЖелязото обикновено идва от храната. Усвоява се най-добре, ако се придържате и приемате хранителни добавки ежедневно.

Богати на желязо хранителни източници: червено месо, пилешко, пуешко, свинско, риба, зеле, боб, леща, хляб с трици и зърнени храни.

Растителните източници на желязо се усвояват по-лесно от тялото, когато се консумират с храни, богати на витамин С.

Фолиева киселина през репродуктивния период

Три до четири пъти повече калций, защото благодарение на него, нормална височинаскелет на нероденото дете.

Ако се придържате здравословен начин на живот и искате да имате здрави зъби, красиви нокти, силни мускули и здрава кръв- яжте храни, богати на калций.

Тази таблица ясно показва съдържанието на калций в храните:

Освен това, в допълнение към правилна употребаПрепоръчително е да се използват продукти, които съдържат калций, комплексни витамини, . Най-популярните сред руските жени са:

калций D3 никомед;

компливит калций D3;

калцемин;

калциев аванс

калцепан.

Тези комплекси са подходящи не само за лечение, но и за профилактика на калциев дефицит в организма и профилактика на много заболявания, свързани с дефицит на този микроелемент в женското тяло.

Здравето на човек е най-голямото му богатство. Повечето учени разглеждат здравето като способността на човек за оптимално физиологично, умствено и социално функциониране, което определя високата производителност при различни видоведейности, липса на заболявания, способност за адаптиране към необичайни условия.

Идеите и принципите на профилактиката имат най-богати традиции в нашата отечествена медицина. Известният руски терапевт М. Я. Мудров пише: „Да вземеш здрави хора в свои ръце, да ги предпазиш от наследствени или застрашаващи болести, да им предпишеш правилния начин на живот е справедливо и спокойно за лекаря. И това е негово първо задължение.

Правото на защита на здравето на съветските хора е гарантирано от Конституцията на Русия. Това право се гарантира от безплатни квалифицирани медицински грижипредоставени правителствени агенцииздравеопазване, провеждане на обширни предпазни мерки, мерки за подобряване на околната среда.

Специални закони защитават защитата на труда и здравето на жените и особено на жените майки, като осигуряват условия, позволяващи им да съчетават работата с майчинството.

В същото време, в поддържането и укрепването на здравето, в осигуряването на нормалното репродуктивна функцияи при предотвратяване на възможно пряко или косвено въздействие на вредни фактори върху потомството външна средаИзключително важна роля принадлежи на самата жена. От това до голяма степен зависи формирането на здравословен начин на живот.

В тази връзка е необходимо да има набор от знания от превантивен характер във връзка с различни периодиживот. Опитът показва, че е важно не само да имате запас от необходимите знания, но и да ги прилагате Ежедневието, култивирайки нуждата от тях.

Такива мерки включват:

• съответствие правилен режимработа и почивка
• специални правила за лична хигиена
• рационално хранене
• осигуряване на оптимален двигателен режим

Неразделна част от формирането на здравословен начин на живот на жената е създаването на благоприятен психологически климат в семейството, както и предотвратяването на фактори, които влияят неблагоприятно не само на здравето на самата жена, но и на потомството.

От тези позиции е изключително важно да се образова цялото население и особено жените младнегативно отношение към такива вредни и грозни явления като пиенето на алкохол, тютюнопушенето и наркоманията.

По този начин формирането на необходимостта от водене на здравословен начин на живот, цялостно и хармонично развитие е най-важната социално-медицинска задача. Този проблем може да бъде успешно решен само чрез съвместните усилия на обществото, здравеопазването и самото население.