Как да се принудите да водите активен начин на живот? Какво е активен начин на живот

Здравословният начин на живот е активен, това е аксиома, с която е най-малкото глупаво да се спори. Редовните упражнения имат положителен ефект благоприятен ефектвърху човешкото тяло, укрепват физическата му структура и повишават имунитета. Ето защо едва ли е разумно да пренебрегваме редовната физическа активност. Въпросът как да водите активен начин на живот много често води хората в задънена улица, но всъщност има малка трудност в това - просто трябва да следвате редица прости и ясни инструкции. По-долу са някои от тях.

Да се ​​отървете от мързела е задача номер едно

Напредъкът и съвременните удобства предоставят на хората всички предимства, необходими за живота: хората вече не полагат усилия да си набавят храна, да построят жилища и да защитят убежището си от хищници и лошо време.

Природата, отъждествявана някога с буйна сила, на която никое живо същество не е в състояние да устои, в съзнанието на съвременния човек се явява в образа на героично победен тиранин, чиято власт е останала завинаги някъде в кътчетата на едно отдавна отминало време изминали дни. Човек си въобразява себе си като венец на творението и в резултат на това е придобил много вредни пристрастявания, основното място сред които може би с право заема мързелът. Вероятно всеки знае колко разрушително въздействие има върху индивида, колко бързо го унищожава и разлага.

Човек е в постоянно движение през целия си живот и ако не се движи напред поне много, много бавно, тогава вероятно прави бързи крачки назад. Мързелът и активният начин на живот са несъвместими понятия, така че трябва да се отървете от безделието, което пречи на развитието, възможно най-скоро. В противен случай не може да се очаква нищо друго освен фиаско: случаят със сигурност ще бъде изоставен наполовина и горчивият привкус на разочарование за дълго време (може би дори завинаги) ще обезсърчи желанието да опитате отново.

Повече движение и спорт

Намирането на време за дълги тренировки във фитнес или аеробна зала понякога може да бъде много трудно, но това не означава, че трябва да се откажете от решението си да водите физически активен начин на живот. Необходимо е да отделите няколко свободни часа за спорт, след като се отървете от ненужните разсейвания. Така например, вместо да гледате телевизия за час и половина вечер след работа, трябва да предпочетете да отидете на фитнес клуб или да бягате в близкия парк. Малко вероятно е всяко пропуснато риалити шоу да бъде значителна загуба, но физическата активност ще има положителен ефект върху общо здравословно състояниеи предоставят

Въпреки това, ако все още не сте намерили време да спортувате, все още не трябва да се отчайвате. В този случай можете да замените пътуването с асансьор със стълби и да ходите повече пеша. Малко хора знаят, че едночасова разходка със скорост 6 км/ч (енергично темпо) може да изгори до 300 kcal!

Няма нужда да се насилвате!

Правилата на активния начин на живот са доста ясни и прости, но по този въпрос (както и във всеки друг) е важно да не прекалявате. Не е необходимо да се насилвате да правите нещо, което явно не ви харесва, но е по-добре да изберете спорт, който ви доставя лично удоволствие. И така, някои хора обичат да карат колело, други предпочитат ролкови кънки, трети с охота играят тенис и волейбол - човешките вкусове са изключително разнообразни, но никой не ви пречи да слушате собственото си сърце. Насилието над себе си няма да доведе до нищо добро, а само ще предизвика стрес и раздразнение.

Как да почиваме правилно?

За модерен човекконцепцията за почивка е почти синоним на безделие. Повечето хора прекарват времето си у дома или, което е по-лошо, губят ценни часове от живота си в клубове, съмнителни компании и алкохолни забавления. Трябва ли да казвам, че философията на активния начин на живот противоречи на този вид поведение и навици? ДА СЕ правилна почивка, например, включват пикници сред природата, плуване във водоеми, различни спортни игри(боулинг, волейбол, футбол и др.), танци, туризъм и много други.

Здравословно хранене

Активният начин на живот не означава само да правите редовни упражнения, но и преди всичко да бъдете отговорни и чувствителни към здравето си и съответно към диетата си. Много е важно диетата да е възможно най-разнообразна и правилно балансирана, тъй като храната по същество е основният източник на енергия в тялото. Струва си да се ограничи консумацията на сладкиши, мазнини и да се въведе свежи зеленчуции плодове, горски плодове и сложни въглехидрати(те се съдържат например в зърнените храни). Освен това трябва да се откажем от бързото хранене, което е толкова популярно днес. Вместо съмнителни ресторантьорски продукти бързо храненеЗа междинна закуска в училище или работа можете да си купите кисело мляко, извара и различни плодове, да си приготвите сами каши и гювечи. Това не само не отнема значително време, но също така поддържа вашето здраве и благополучие добро състояние(което например не може да се каже за бързо хранене).

и физическа активност

Значението на водата за човешкото тяло трудно може да бъде надценено: тя участва във всички метаболитни процесии храносмилането на храната, премахва токсините и съставлява около 80% от нашата мускулна маса. В зависимост от благосъстоянието, нивото на стрес, интензивността на физическата активност и времето, възрастен се нуждае от един и половина до три литра вода на ден. Трябва обаче да се има предвид, че принципът „колкото повече, толкова по-добре“ в този случай не важи. Прекомерното количество вода увеличава натоварването на бъбреците и в резултат на това води до нарушаване на тяхното функциониране, причинявайки подуване и спазми.

Поддържане на хигиена

Активният начин на живот без хигиена е невъзможен! Едва ли има нужда да се напомня на възрастен, че трябва да мие зъбите си два пъти на ден, да взема редовно душ (не само веднъж на 24 часа, но по възможност след всяка спортна дейност) и да мие ръцете си преди хранене. Тези навици трябва да бъдат развити до точката на автоматичност или, ако желаете, до състояние на рефлекс. Освен това е необходимо да следите и за хигиената на помещенията, в които работите, спортувате или живеете. Стаите трябва да се проветряват редовно, а повърхностите да се дезинфекцират. Това е необходимо, за да се предпазите от прах и микроби и да осигурите на тялото достатъчно кислород.

Ползите от активния начин на живот

1. Здраве. Активният начин на живот помага да се избегнат сърдечно-съдови и онкологични заболявания, затлъстяване, диабет и много заболявания респираторен тракти белите дробове. Това от своя страна удължава живота, подобрява благосъстоянието и имунитета, а също така помага за увеличаване на издръжливостта и поддържането й до старост.

2. Красив външен вид. Много хора мечтаят за красива, стегната фигура и гладка, еластична кожа. Актьорството обаче е много по-продуктивно от мечтаенето. Активният начин на живот ще бъде от голяма полза по този въпрос. Разбира се, можете да се предадете да бъдете разкъсани на парчета пластични хирурзи, но разумно ли е кога най-добър резултатможе да се постигне чрез пълноценен активен живот?

3. Забавяне на процеса на стареене. Активният начин на живот и проблемите на стареенето са тясно свързани. Учените са доказали, че хората, които водят пасивен начин на живот, остаряват много по-рано от тези, които водят активен. Движението е живот и само то може да отложи старостта, друго не е дадено.

График за почивка и работа

Трудно е да водиш активен начин на живот, когато работата ти изисква да седиш на стол по 8 часа 5 пъти седмично. Колкото и да е странно, работата в офис е свързана с редица т.нар професионални заболявания. Постоянни мигрени, синдром на сухото око, „миша болест“, остеохондроза, както и много проблеми с храносмилането - и това не е целият списък от заболявания, свързани със заседналия начин на живот. За да ги предотвратите, трябва редовно да изпълнявате следните упражнения:

Упражнение за очите. Отнема само няколко минути време, но облекчава умората много ефективно. Има и специални капки за синдрома на сухото око. Съставът им наподобява човешки сълзи и служи за овлажняване на повърхността на очната ябълка.

Загрявка. Достатъчно е веднъж на час да изпълнявате прости упражнения като огъване на торса, въртене на главата, разтягане и клякания.

Това е може би всичко, което трябва да знаете за това как да започнете активен начин на живот. Не забравяйте, че основното в този въпрос е ясната мотивация и воля: трябва да сте сигурни, че го искате и да знаете защо го искате, и тогава начинанието ще бъде повече от успешно.

Здравословният начин на живот е в основата на това как физическо здравечовешки и духовни. Мнозина са чували и чели за това, защото сега това е тенденция, но не всички хора разбират напълно какво е това здрав образживот.

Повечето хора, които започват да водят здравословен начин на живот, се отказват в рамките на няколко седмици, а някои и в рамките на един ден. Желанието им да станат по-здрави и да променят живота си бързо избледнява и изчезва поради липса на мотивация и грешен подход.

Колко често сте давали обещание на себе си? утрезапочнете да водите здравословен начин на живот?

Започнахте да се придържате към някакъв режим, да се храните правилно, да спортувате, но не бяхте достатъчно за дълго време.

Или отдавна имате желание да водите здравословен начин на живот, но не знаете откъде да започнете, нямате пълно ръководствои идеи за това какво е здравословен начин на живот?

Когато за първи път реших да водя здравословен начин на живот, мислех, че е просто. Тогава ми се стори, че здравословният начин на живот означава липса на лоши навици, не ядене след шест и спортуване 1-2 пъти седмично. Но това не е всичко!

Здравословният начин на живот е съзнателен избор за всеки, когато започнете да мислите и анализирате какво ядете, какво правите и разбирате какво е вредно за вашето здраве.

Здравото тяло е продукт на здравия разум!

И така, откъде да започнем да водим здравословен начин на живот?

1. Променете мисленето си.

Мисля, че това е най-важното! В края на краищата всички източници на проблеми в живота ни започват в главата ни. Трябва да промениш мисленето си. Мнозина сега пишат, че основното тук е мотивацията, но както показва статистиката, това не е достатъчно за дълго време.

Здравословен начин на живот– това не е само някакъв вид диета, физически упражнения, хигиена, на първо място, това е създаването на себе си като индивид, способността да носи отговорност за живота си.

Развиването на здравословно мислене означава да имате положително отношение към заобикалящата действителност, да елиминирате появата на деструктивни състояния и емоции, като гняв, негодувание, завист, раздразнение, всичко, което уврежда вашето здраве, както физическо, така и духовно.

Можете да научите повече за това в моите статии:

2. Развийте воля

Като начало е по-добре да започнете с малки и прости действияза лечение и укрепване на тялото ви. Постепенно се отказвайте вредни продукти, започнете да правите малко упражнения сутрин, пийте повече вода, ходете повече. Предприемането на постепенни, ежедневни стъпки ще ви помогне да поддържате здравословен начин на живот.

Как да водим здравословен начин на живот?

Предлагам ви да следвате някои основи на здравословния начин на живот, които ще осигурят отлично благополучие и здравословно функциониране на тялото ви.

1. Коригирайте водния си баланс.

Ние се състоим от 80-90% вода и всеки ден от нашето тяло, различни начиниИзлиза 1,5 литра вода. Нашите минерали излизат с него. Затова е много важно да ги попълните.

Чай, кафе, борш - не се брои за вода! Сутринта станахме - чаша вода, измихме лицето си, измихме зъбите - чаша вода. Закусихме, мина час - чаша вода. Вода цял ден! Чаша вода през нощта.

Трябва да излезете сами физиологична нормавода (30 ml/kg тегло). Тоест, ако теглото ми е 50 кг, умножете по 30 мг. = 1,5 литра вода на ден, това е моята норма. Но не забравяйте за качеството на водата. Много е важно!

1. Правилното хранене.

Нямам предвид диети, които само вредят на тялото, а пълни, здравословно хранене.

Приятели, е, колбасите и бисквитките не могат да съдържат всичко необходимо за пълно развитие!

Първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете вредната и вечна храна от диетата си.

„Вечната храна“ е нещо, което не изчезва в определеното време. Например, купувате мляко, но срокът на годност е една година или, например, колбас. В него не може да има месо, защото месото струва повече от колбаса. Това също включва всички CO2 напитки, сладкиши, майонеза, бял хляб, разтворимо кафе, консерви, продукти от първокласно брашно, пакетирани сокове и др.

Опитайте се да ядете натурални продукти, тоест естествено извара, а не извара с плодов пълнеж; пийте натурално кисело мляко и кефир, а не плодово кисело мляко и т.н.

Повече плодове и зеленчуци!

Избирайте нетлъсто месо – телешко, агнешко, пилешко, заешко.

Отлична алтернатива на продуктите от първокласно брашно е пълнозърнест хляб и тестени изделия от твърдо брашно, хляб без мая, кафяв ориз.

Не забравяйте за бобовите растения като боб, грах, нахут.

Не яжте повече зърнени култури незабавно готвене. И се обучете да започвате сутринта си с овесени ядки, много здравословна каша. Аз самият не мога да си представя сутринта без тази каша.

Повече подробности в тази статия ""

Трябва да разберете какво ядете! И не забравяйте, че е по-добре да ядете малко, но често, отколкото да претоварвате стомаха си.

1. Почистване и укрепване на организма.

Подредете сами гладни днии се придържайте към стълбовете. В крайна сметка християнските пости са измислени с причина. Постенето е измислено, за да могат хората да се пречистят от вътрешните токсини, да пречистят тялото и душата си. Опитайте се да постите и ще видите, че тялото ви ще ви благодари за това. Дайте му възможност да си почине и да възстанови силите си. Започнете просто. Подредете сами бързи дни, когато ядете например само зеленчуци и пълнозърнест хляб. Мнозина също практикуват еднодневно гладуване. Повярвайте ми, това няма да навреди на тялото ви, а напротив, ще ви даде сили.

Също, началото на здравословен начин на живот живот- Това е отказ от всички лоши навици. Сега няма да пиша за вредите от тютюнопушенето, наркотиците и алкохола. Говорят и пишат много за това, но няма много полза. Защото всичко започва с мислене и усещане накъде отиваш. Помнете, че изборът е ваш: продължете да убивате тялото си с алкохол, наркотици и пушене или станете съзнателен човек и правете съзнателни избори всеки ден...

И друг начин за укрепване на тялото е. Сега много хора свързват втвърдяването с плуване в ледена дупка или обливане студена вода. Но не забравяйте, че всичко трябва да става постепенно! Лично аз практикувам студен и горещ души подсушаване с кърпа. Това е страхотен тоник сутрин, особено след сутрешен джогинг.

И, разбира се, не забравяйте за нормален сън– поне 7-8 часа за пълноценна почивка и възстановяване на тялото.

1. Движението е живот!

Всички знаем за това, но продължаваме да водим пасивен начин на живот. Но само половин час ходене всеки ден ще ви спаси от много здравословни проблеми в бъдеще. Разберете заседнал начин на животживотът те прави болен и слаб.

Започнете деня си с малко упражнения. Започвам деня с обичайните махове с ръце и крака, навеждания, разтягания, клякания. Отделям 10-15 минути за това. Но след това ще почувствате, че тялото ви се е събудило и ще се появи енергия. В същото време включете музиката и започнете деня си с положителни емоции.

Активно забавление. В дните, когато не тичам, правя йога, танци, медитация или увеличавам времето на сутрешната гимнастика до 20-25 минути, като добавям упражнения за корема, краката, задните части и ръцете. Опитвам се да ходя повече.

Ако имате заседнала работа, просто понякога ставайте, клякайте, ходете и веднага ще се почувствате много по-енергични. Говоря за това по-подробно в статията ""

Опитайте няколко опции физически упражненияи изберете какво ви подхожда и какво ви харесва. Все пак всички сме индивидуални.

Основното нещо е да не лежите на дивана!)

И не забравяйте за релаксацията. Започнете да практикувате медитация или просто намерете време да останете сами и да се отпуснете. Вземете релаксиращи вани, отидете на масаж, сауна и др. В крайна сметка положителните емоции са в основата на вашето здраве и красота.

Здравословен начин на живот– това не е само придържане към някакви принципи и правила, това е ежеминутният ви избор, вашето отношение към света, вашето мислене, грижа за вашето развитие, любов към себе си и другите. Като цяло, да започнете да водите здравословен начин на живот е много просто, всичко, което трябва да направите, е да го искате!

Приятели, ако имате допълнения или препоръки, моля, споделете ги в коментарите! Нека практикуваме здравословен начин на живот заедно!

Добър ден, скъпи наши читатели! Ирина и Игор са отново с вас. Започнахте да забелязвате, че сте по-уморени, нямате сили да постигнете нищо и честотата настинкиизведнъж се увеличи? Какво стана, кой е виновен за това? Може би екология или правителство? Не! Най-често причината за тази тенденция е вашата собствен образживот.

Нека днес да поговорим защо трябва да водите здравословен и активен начин на живот.

Смятаме, че няма хора, които не биха искали да бъдат здрави и винаги да се чувстват на 100%, а може би дори на 200%.

Животът ни постоянно изисква да инвестираме някаква инвестиция – време, пари или здраве. Ако разглеждаме здравето от гледна точка на ресурс, тогава много от нас изобщо не следят къде го харчат.

Лошо хранене, лоши навици, лоша екология, - всичко това, разбира се, оставя отпечатък върху нашето здраве.

С каквито и физически възможности да ви е дарила природата, в крайна сметка неправилният начин на живот може да доведе до неприятни резултати. Здравословният начин на живот и активното дълголетие са това, към което трябва да се стремим, дори и за тези, които в момента изглеждат без видими здравословни проблеми.

Мотивация за здравословен и активен начин на живот

Нека опишем основните причини, поради които трябва да преразгледате начина си на живот:

• Здраве- това е първото нещо, за което си струва да се промени. В крайна сметка всеки иска да се чувства страхотно, да боледува по-малко и да е пълен с енергия
• Стройно тяло. За мнозина това е една от първите точки в стремежа им към щастие. Това е отчасти вярно, т.к стройно тяло, например, ще ви накара да се почувствате привлекателни, което несъмнено ще увеличи шансовете ви в очите на противоположния пол. Но без съмнение ще направя фигурата ви много по-стройна.
• Енергия. Както се казва: „В здраво тяло, здрав дух!
• Правилното изображениеживотможе да ви добави сила и да ви даде голям тласък на енергия за постигане на вашите житейски цели
• Спестяване на пари. Ако вашите финанси са основният ви мотиватор, тогава помислете за факта, че промяната на начина ви на живот ще ви позволи да спестите прилична сума от медицински грижи, както и при отказ и , напр
• Запазване на младостта. Тази причина вероятно е по-актуална за нашите читатели. Тъй като спазването на дневния режим, както и спортна подготовкаС тях винаги ще изглеждате леки и свежи. А зеленчуците и плодовете във вашата диета ще подобрят състоянието на кожата и косата ви
• Позитивно отношение. Хората с нездравословен начин на живот често са увредени. Това води до стрес, а също и до депресия. Депресивното психологическо състояние може да доведе до преяждане и това със сигурност ще се отрази на вашата фигура. Да забравиш за всички тези неприятни последици, имате нужда от промени в начина си на живот. След всичко уелнестова само по себе си ни зарежда с енергия страхотно настроение, А подходяща хранаи активният живот допринасят за производството на хормони на радостта в нашето тяло (ендорфини).
• Удължаване на живота. , а също така са способни да правят чудеса, като ви водят до активно дълголетиезащото тези действия увеличават вашата устойчивост различни видовенеразположения
• Свобода. да Правилният начин на живот може да ви даде свобода – свобода от вредните навици, свобода от Не правилното хранене, свобода на движение, в крайна сметка.
• Успех. Промяната на начина ви на живот може да ви донесе ползи, дори във финансово отношение. Да да! Чухте правилно! Правилният начин на живот може да ви донесе пари! Това може би се дължи на факта, че здравият човек е много по-продуктивен, има повече енергия, мислите му стават по-чисти и ясни. И съответно се постигат много по-бързо. Освен това тези промени тренират силата на волята ви, защото придържането към нея в ранните етапи може да бъде много трудно
• Пример за бъдещото поколение. Вашето саморазвитие и дисциплина, вашият личен пример ще помогнат на децата ви да растат здрави, активни и целеустремени.

Надяваме се, че всички тези причини са достатъчни, за да ви мотивират да промените начина си на живот.

Или може би имате лични примери за мотивация, които са ви тласнали да промените начина си на живот? Споделете с нас! Може би с вашия пример можете да помогнете положително влияниевърху някой друг.

Компоненти на здравословен и активен начин на живот

Разбрахме мотивацията, сега трябва да разберем какво е пряко включено в концепцията за здравословен и активен начин на живот:

• Физическа дейност. "Движението е живот!" Ето защо трябва да спрете пасивния живот на дивана до телевизора и да включите в рутината си поне сутрешна гимнастика или още по-добре пълноценна спортна тренировка. Това включва и активни разходки, отдих на открито, туризъм, пътуване.
• Балансирана диета. "Ние сме това, което ядем." Така че здравето ви винаги е нормално, вашето храносмилателната система, и храната ви даде енергия, а не тежест, разбира се, трябва да се храните правилно
• Поддържане на дневен режим. Спазването на режимите на сън и будност, както и разумното редуване на работа и почивка, могат да запазят силата, да дадат на тялото повече енергия и да повишат работоспособността
• Лична хигиена. Грижата за себе си, тялото, дрехите и обувките ще ви позволи да нормализирате състоянието на кожата си, а това ще доведе до още по-дълбоки полезни процеси на ниво храносмилателна, кръвоносна и дихателна система.
• Втвърдяване. Редовна употребапроцедурите за закаляване могат да намалят наполовина заболеваемостта ви годишно и дори да ги премахнат напълно
• Отказ от лоши навици
• Позитивна психологическа среда. Профилактиката има благоприятен ефект върху психичното ни здраве, а това от своя страна може да се отрази положително на психичното ни здраве. благоприятно влияниевърху нашето физическо здраве.

Можете да научите повече за всеки компонент на здравословния и активен начин на живот от книгата „Всичко за здравословния начин на живот“ . Книгата описва подробно всички компоненти на здравословния начин на живот и дава препоръки как да се придържате към определени режими, било то диета или сън и бодърстване.

Надяваме се, че нашата статия е била полезна за вас и ви е помогнала да вземете правилното решение.

Препоръчайте нашата статия на тези, които все още се съмняват дали да променят начина си на живот. А в следващата статия ще ви кажем откъде да започнете по пътя си към здравословен и активен начин на живот. Абонирайте се за нашите актуализации, за да не пропускате новини от нашия блог. Ще се видим скоро.

С най-добри пожелания, Ирина и Игор

Мощна мотивация за тези, които не могат да решат да водят активен начин на живот

Воденето на активен начин на живот е най По най-добрия начинбъдете винаги красиви, весели, позитивни и здрави.Редовно пиша за това в моя блог и се надявам, че всеки от моите читатели ще се съгласи с мен. Въпреки това има много причини, поради които пропускаме тренировки, спираме да следим диетата си и да се отдадем на лошите си навици.

Обикновено проблемът е в това, че ни липсва или мотивация, или воля, а най-често и двете. Можете да прочетете за изпомпването на силата на волята в моята статия „Как да развием сила на волята?“, а сега искам да ви дам убийствена мотивация за спортуване и водене на активен и здравословен начин на живот.

69 причини да водим здравословен и активен начин на живот

Така че трябва да започнете да се грижите за здравето си и да водите активен начин на живот, защото ще получите от вашите собствено тяло бонуси, за които само сте мечтали преди.

Мотивирайте себе си и приятелите си, като споделите тази публикация с тях в социалните мрежи(всички бутони в края на поста)!

1. Ще изглеждате страхотно
2. Ще изглеждате страхотно
3. Ще изглеждате абсолютно невероятно!
4. Ще изглеждате страхотно в любимите си дрехи.
5. Ще се гордеете с отражението си в огледалото.
6. Ще имате силен корем, нормална талия и страхотно, извинете, дупе
7. Ще имате дефинирани мускули
8. Ще получите завистливи погледи на плажа и в басейна.
9. Винаги ще бъдете секси и привлекателни
10. Ще изглеждате по-млади на всяка възраст.
11. Ще можете да контролирате тялото си и да го адаптирате към вашите нужди

12. Никога няма да се разболеете от диабет
13. Ще забравите за болките в гърба
14. Ще забравите за студа и нуждата да се завивате и топлите
15. Ще забравите за проблемите с кръвното налягане
16. Като цяло ще боледувате по-малко или напълно ще забравите за болестите
17. Можете да останете здрави на всяка възраст
18. Ще живеете по-дълго
19. Винаги ще се чувствате страхотно
20. Ще спите по-добре през нощта.
21. Можете лесно да се събудите с будилник и да бъдете весели сутрин

22. Ще имате здраво сърце
23. Ще имате силни дробове и във всяка ситуация ще можете да дишате дълбоко и спокойно
24. Кожата ви винаги ще бъде гладка, здрава и еластична
25. Ще увеличите метаболизма си и ще регулирате хормоналните си нива.
26. Тялото ви ще се изпълни с енергия
27. Нормализираш теглото си. Ако е било прекомерно, тогава ще отслабнете, ако е било недостатъчно, ще наддадете.
28. Риск за развитие ракови заболяванияще бъдат много по-ниски от тези около вас
29. Ще подсилите имунитета си
30. Ще забравите за проблемите със секса
31. Ще можете да правите всичко физическа работабез страх от заболяване

32. Ще станете по-уверени
33. Ще се гордеете със себе си
34. Ще бъдете по-малко уморени, а умората след тренировка ще бъде много приятна
35. Ще се справяте по-успешно с депресията и стреса
36. Постоянно ще се развивате и ще вървите напред
37. Винаги ще бъдете в страхотно настроение
38. Производителността ви ще се увеличи
39. Ще се откроите сред 95% от околните, които не водят активен начин на живот.
40. Ще откриете нови неща в себе си положителни качестваи разберете, че сте способни на повече
41. Физическа дейностще ви помогне да станете по-ефективни и да мислите извън кутията, творчески

42. Ще станеш по-силен
43. Ще можете да бягате бързо и лесно
44. Лесно ще правите лицеви опори и набирания
45. Ще можете да се занимавате с всякакъв спорт, дори екстремни
46. ​​​​Ще можете да изкачвате стълби и да носите тежки чанти без задух.
47. Ще извлечете максимума от тялото си, защото е създадено да се движи.
48. Ще забравите за диетите
49. Ще ядете до насита, наслаждавайки се на любимата си храна.
50. Ще промените отношението си към храната и преяждането ще изчезне от списъка ви с лоши навици.
51. Ще научите и опитате много здравословни храни, които са нови за вас.
52. Можете да ядете по всяко време без страх от напълняване
53. Ще захранвате тялото си само с най-ефективното гориво.

54. Вие ще създадете за себе си бъдещето, което заслужавате.
55. Ще станете модел за подражание сред вашите приятели и познати.
56. Ще имате нови приятели и интереси.
57. Вашият съпруг ще ви се възхищава още повече
58. Хобитата, свързани с новия ви начин на живот, ще ви донесат много радост и щастие.
59. Ще прекарвате повече време на открито
60. Ще спрете да бъдете мързеливи и ще бъдете активни по всички въпроси.
61. Ще се доближите до състояние на хармония със себе си и другите
62. Вашите бъдещи деца ще имат по-голям шанс да растат здрави и силни.
63. Вие ще бъдете чудесен пример за вашите деца.
64. Ще имате шанс да видите не само внуците си, но и правнуците
65. Ще прекарвате повече време със семейството и приятелите
66. Ще станете по-успешни и ще спечелите много пари.
67. Ще похарчите по-малко пари, защото воденето на активен начин на живот е много по-евтино, отколкото да плащате на лекари и да купувате лекарства.
68. Всичките ви усилия да поддържате здравословен начин на живот ще бъдат възнаградени хилядократно.
69. И накрая, никога няма да съжалявате за избора си! И ще съжалявате само за пропуснатите тренировки!

В нашия модерен и бързо променящ се ритъм на живот, ние все повече спираме да обръщаме внимание на такива важни и необходими аспекти като здравословен начин на живот и активен и здравословен начин на живот. Ежедневната суматоха, работа, лоши навици и негативни факторииндустриалните градове все повече започват да влияят не само на нашето благосъстояние, но и на здравните показатели като цяло.

Много често можете да срещнете хора, които се оплакват от определени здравословни проблеми или обща летаргия. Те идват при лекарите и започват да изискват лекарите да разрешат проблемите им. Но ако попитате такива хора какво конкретно са направили, за да бъдат здрави, те започват да се замислят и да се изгубят. Такива ситуации не са необичайни, защото всъщност просто да живееш, работиш и живееш в ежедневието не е достатъчно, за да бъдеш здрав и красив във всеки смисъл на тези изрази.

Много от нас пушат и в същото време се оплакват от проблеми с белите дробове и задух, след което отиват на фитнес и започват да тренират усилено. Тогава те откриват, че се появяват нови рани и заболявания. Точно така, невъзможно е да започнете да възстановявате тялото си, без да го лишите от минали разрушителни действия. Изглежда малко неуместно да видите човек, който е изпушил цигара, да отиде при фитнес, останал там, изпушил още една цигара - и се чувства доста добре от гледна точка на здравето.

Какъв е нашият начин на живот?

Всъщност стилът на живот е всички действия, които човек възпроизвежда по време на своето съществуване. Те могат да бъдат положителни и полезни за организма или отрицателни и опасни за човешкото здраве като цяло.

Има няколко форми на дейност, нека дадем някои от тях като пример.

Трудова дейност, която характеризира позицията на човек в обществото. То от своя страна зависи от трудовите умения, квалификацията, майсторството и степента на уважение от страна на другите.

Домакински дейности, които се определят условия на животживот, наличието или отсъствието на деца, отговорностите на съпрузите, степента на удовлетвореност живот заеднои така нататък.

Медицинска дейност, която се определя от степента на здравна грамотност, наличието на здравна книжка, отношението към собственото здраве и здравето на семейството, редовността на преминаване на различни медицински комисиии проверки.

Нашият начин на живот също е тясно свързан с други концепции

Най-важните от тях са условията на живот, които се характеризират с наличието на образование, семейство, деца, работа, добро и правилно хранене. Важен е и стандартът на живот, който се определя от наличието на финансови ресурси на дадено лице и способността навреме да получава различни услуги, насочени към реализиране на житейските принципи или своевременно получаване на различни необходими услуги. В зависимост от степента на удовлетвореност на човек от живота си, може да се разграничи понятието качество на живот, което зависи от много параметри и е едно от най-основните и определящи за човека.

По този начин можем да заключим, че начинът на живот е набор от действия, извършвани от човек, насочени към решаване на определени въпроси и житейски проблеми. Човек решава голям брой проблеми и това изисква голямо количествоне само време, но и физически фитнес, здравни и други ресурси.

Нека започнем да водим активен начин на живот

Ако човек реши да погледне по-отблизо здравето си и избере активна житейска позиция, тогава той трябва да живее, работи и съществува като цяло според специални закони и принципи, които ще се опитаме да разгледаме и опишем по-долу.

Висока физическа активност.Тя трябва да присъства в живота на всеки здрав човекот различни причини. Най-важното от тях е движението – това е животът. Всички системи на тялото са свързани с тази функция и пряко зависят от нея. От степента на активност този човекзависи от степента на развитие на сърдечно-съдовата му съдова система, дихателната система, както и храносмилателни и мускулно-скелетна система. Високата степен на движение на човека дава повишаване на имунитета, жизненост и енергия за извършване на определени действия и задачи. Същото с активни хорамисловните процеси протичат с порядък по-бързо и по-ефективно. Те се уморяват по-късно и успяват да направят повече за равен период от време от хората, които ръководят заседнал образживот. Колкото повече човешкото тяло е изложено на физическа дейност, толкова по-устойчив на стрес и адаптиран към житейски ситуации и реалности става той. При наличие на високи натоварвания, физически тренираното тяло не се разгражда, а използва вътрешните налични резерви, които са се появили в процеса активен животи по време на спортни тренировки.

Да има психологическо здраве.В наше време модерни хораса силно податливи на непрекъснато нарастващ психологически стрес. Комплекс житейски ситуации, проблемите в семействата и на работното място оказват най-негативно влияние върху психическото и психологическо състояние. Често такива хора изпитват нервни сривове, стрес и други негативни явления. За да се борите с негативните влияещи фактори, трябва да имате силна нервна системаи се научете да се справяте със стреса. Психологическо здравемного важно, тъй като е в основата на физическото здраве на човека. Не напразно го казват здраво тялоздрав ум.

Добра балансирана диета.То е и най-важният фактор за здравословен и активен човешки живот. Помага на тялото да получи всичко хранителни вещества, които се преработват и превръщат в енергия, така необходима за активно движение и живот като цяло. Храненето трябва да бъде възможно най-естествено, с минимално количествоконсерванти и добавки. Също така трябва да съответства на начина на живот на човека и функциите, които изпълнява в работата и живота като цяло. Храната трябва преди всичко да остане средство за поддържане на физическата сила на тялото и едва след това да има естетически вид. В нашата модерен животТова често се случва, купуваме храна на базата на корицата, без да се притесняваме какво има вътре. Естествено, никой не казва, че храната не трябва да има привлекателен външен вид, основното е да вземете предвид същността на този въпрос и да не обръщате много внимание на обвивката. Важно е да се подходи сериозно към въпроса за правилното хранене, т.к в противен случай, съществуват значителни рискове от излагане различни заболяванияхранителен тракт.

Постоянно подобряване на имунитета.Този проблем може да бъде разрешен от различни процедуринасочени към общо закаляване на организма. Всъщност трябва да се извърши в предучилищни институции, за да даде на растящия организъм способността да устои на различни заболявания, а в процеса на заболяването - да се възстанови с най-малко загуби за тялото. Важни са и общите физически упражнения, които не само влияят благоприятно върху физическо състояниечовек, но и увеличаване жизненоств общи линии.

Установен начин на живот.Това означава, че всяка област от живота на човек трябва да има свой собствен режим и график. Това се отнася не само за работата и почивката, но и за определено време физически дейности, както и сън. Всяка човешка дейност, било то хранене или ходене до магазина, трябва да се редува с почивка, тъй като към човешкото тяловъв всеки случай е необходимо да се възстанови изразходваната енергия. Само в този случай, когато животът на човек е планиран според някакъв график, ще има време не само за работа и почивка, но и за водене на активен начин на живот, физическа тренировкатяло, както и време за лични интереси и нужди.

Несъвместимост на здравословния начин на живот с лошите навици.Тук ние говорим зане само, че човек трябва да се откаже от системната консумация на продукти, които имат най-негативно въздействие върху човешкото здраве и жизнените функции. Трябва да се откаже напълно от тях. Освен това той трябва специално да избягва онези места, където вредните вещества могат да достигнат до него несъзнателно, но пасивно. Това се отнася преди всичко за зоните за пушачи. Вредни вещества, като алкохол, тютюн и наркотици, могат само да забавят съзнанието на човек, но в никакъв случай не дават решение на неговите проблеми и проблеми.

По този начин човек може да избере линия на поведение за себе си, която ще му помогне в бъдеще не само да поддържа и повишава здравословните показатели, но и да води богат, уникален живот като цяло.

Иван Константинович, Солигорск