Почистване чрез бягане. Как да прочистите белите си дробове след години пушене Правилно дишане и упражнения

Д-р Мацко е пенсиониран лекар от Пенсилвания. Завършва Медицинския факултет на Temple University през 2007 г.

Брой източници, използвани в тази статия: . Ще намерите списък с тях в долната част на страницата.

Изчистването на белите дробове преди бягане ще ви помогне да тренирате по-ефективно и да се чувствате по-комфортно по време на упражнението. Белите дробове осигуряват на тялото ви кислород. Ако дробовете ви са отслабени и в тях се е натрупала слуз, това ще намали доставката на кислород към мускулите ви. Можете да изчистите белите си дробове с дихателни упражнения, витамини и хранителни добавки или лекарства.

стъпки

Дихателни упражнения

Практикувайте контролирано дишане.Както подсказва името, този метод включва по-дълбоко дишане, за да помогне за изчистването на слузта от белите дробове. Продължете както следва:

• Поемете 2-3 дълбоки вдишвания. Опитайте се да вдишате възможно най-много въздух и след това да го издишате напълно. Това ще накара въздуха да влезе в областите на белите дробове, където се е натрупала слуз, което ще ви позволи да я изкашляте.
• Поемете 4-5 редовни вдишвания и след това още 2-3 дълбоки вдишвания. Повторете тази стъпка отново, като редувате редовни и дълбоки вдишвания.
• След следващите дълбоки вдишвания се опитайте рязко да издишате въздуха и по този начин да изчистите дробовете си.
• Направете 2-3 нормални вдишвания и издишвания и след това се опитайте да издишате останалата храчка.
• Повторете тази процедура, докато почувствате, че дробовете ви са се изчистили.

1. Опитайте метод за контролирана кашлица.Кашлицата е естественият начин на тялото ви да се отърве от секретите в белите дробове. Този метод може да се практикува и по време на бягане. Продължете както следва:

   • Седнете на стол или пейка. Наведете се напред и поставете ръцете си на корема. Навеждането напред помага за максимално разширяване на белите дробове.
   • Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за три секунди. Докато вдишвате, трябва да усетите с ръцете си как коремът ви се повдига.
   • Отворете леко устата си и се изкашляйте рязко и кратко. В същото време упражнете натиск върху диафрагмата - натиснете ръцете си върху стомаха отдолу нагоре.
   • Вдишайте бавно и плавно през носа. Вдишването по този начин ще предотврати връщането на секретите обратно в белите дробове.
   • Изплюйте слузта.

2. Накарайте някой да ви потупа енергично по гърба.Това ще ви помогне да се отървете от слузта в белите дробове. Помолете някой да направи следното:

   • Сгънете дланите си в лодка и в това положение ги почукайте по гърба. Трябва да започнете от средата на гърба и постепенно да се придвижвате нагоре.
   • Това ще помогне за повдигане на слузта и ще ви помогне да се отървете от нея.

   Храна и напитки

   1. Почистете белите си дробове преди бягане с мента.За да се отървете от излишната слуз, разтрийте гърдите си с масло или сок от мента. Ментата има отхрачващо действие поради факта, че съдържа ментол. Освен това съдържа кетон, който помага за разтварянето на слузта.

      • Можете също така да пиете инфузия на мента или да дишате изпаренията на маслото от това растение.

   2. Пийте достатъчно вода преди и след бягане.Вашето тяло се нуждае от течности, за да помогне за разреждането на слузта и секретите. Водата ще направи секретите в белите дробове по-редки, което ще ви улесни при кашлицата.

      • Опитайте се да пиете малки количества вода през целия ден. Всеки човек се нуждае от определен дневен прием на течности. Средната дневна нужда от вода за възрастен е 3 литра за мъже и 2,2 литра за жени.
      • Ако имате суха кашлица без храчки, опитайте да пиете много студена вода. Студената вода помага за успокояване на кашлицата. Често сухата кашлица не толкова помага за изчистването на белите дробове, колкото дразни гърлото.

   3. Увеличете приема на витамин С.Известно е, че витамин С предотвратява спазми, свързани с кашлица, и подпомага нормалната белодробна функция. Лаймът съдържа голямо количество витамин С. Добавете сок от лайм към водата.

      • Много витамин С се съдържа и в храни като чушки, гуава, тъмни листни зеленчуци, киви, броколи, горски плодове, цитрусови плодове, домати, грах, папая.

   4. Вземете витамин А.Една от функциите на витамин А е да подпомага възстановяването на лигавицата на вътрешните органи, което спомага за укрепването на белите дробове. Сокът от моркови съдържа големи количества бета-каротин, който се превръща във витамин А в тялото.

      • Много витамин А има в сладките картофи, тъмните листни зеленчуци, тиквата, марулята, сушените кайсии, пъпеша, червените чушки, месото от риба тон, стридите, мангото.

   лекарства

   1. Вземете отхрачващо средство, за да изчистите белите си дробове.Тези лекарства ще ви помогнат да се отървете от секретите в белите дробове, гърдите и гърлото.

В периода на адаптация с

бели дробове

И без бягане, след отказване от пушенето, тялото се отървава от излишните храчки, свързани с елиминирането на натрупаните вещества, свързани с тютюнопушенето, за две седмици. Бягането може да служи като добра мотивация за отказване от пушенето. С всяко ново бягане ясно ще виждате как все по-рядко се задавяте от храчките и сополите си, докато бягате. Редовната лека кашлица с храчки изчезва в рамките на две седмици. Процесите в организма, свързани с тютюнопушенето и алкохола, засега са обратими.

Нашето тяло е устроено по такъв начин, че белите ни дробове да се прочистят в рамките на около шест месеца. Бягането може да помогне в този случай, но само ако бягате на екологично място. Но в голям град, напълно наситен с въглероден окис от отработените газове на коли, фабрики и всичко останало, е по-добре да не бягате изобщо, тъй като по този начин получавате само огромна порция токсични вещества и нищо повече.

Храната също не влияе на този процес, така че просто живейте спокойно и след месец ще се отървете от всички проблеми, свързани с тютюнопушенето - кашлица и т.н. (знам от себе си!).

Всеки има право да избира сам дали да пуши или не и е добре, ако сте се спасили от изкушението и по този начин сте запазили здравето си. И повечето хора знаят, че пушенето е вредно за здравето, но въпреки това пушат. Ако белите дробове имаха право на глас, никога нямаше да изберат цигара.

Тютюневият дим съдържа голям брой вредни вещества. Той се натрупва в човешкото тяло, а това от своя страна увеличава негативното въздействие върху много органи и системи. Белите дробове страдат най-много след пушене, което означава, че те трябва да бъдат почистени, това ще направи възможно премахването на токсините от тялото. Хората, които пушат, трябва да знаят как бързо да прочистят белите си дробове ефективно след пушене.

Каквото и да се каже, тялото на човек, който пуши, се влияе от приема на никотин и други вещества, които съставляват тютюневия дим. Когато се откажете от пушенето, бъдете готови за промени, които първоначално ще се отразят негативно на общото ви състояние. Това е временно и трябва да разберете, че това е междинен етап, не се връщайте отново към цигарите, имайте търпение.

В периода на адаптация симунитетът намалява, психо-емоционалното състояние е нестабилно, теглото се увеличава. Тези промени могат да бъдат преодолени чрез отказване от пушенето. Прочистването на белите дробове се извършва по различни начини, дори комбинирането им. Средно отнема до една година, докато тялото се възстанови и токсините от белите дробове се елиминират от тялото.

Пушенето е причина за много фатални заболявания.

Цигарата не е никак безобидна, съдържа тютюневи листа и хартия. При изгаряне се отделят повече от 4 хиляди опасни вещества. Благодарение на тези вещества се причинява голяма вреда на човешкото тяло.

Заедно с цигарения дим, който вдишвате: с молове, арсен, бензен, полоний, формалдехид и други вещества.

След продължително пушене могат да се развият непредвидими заболявания , увреждане на кожата, фигурата и устната кухина.

Ако след като прочетете по-горе, сте готови да се откажете от пушенето и бързо да възстановите здравето на белите си дробове или просто трябва да почистите белите си дробове, в този случай обърнете внимание на рецептата по-долу и, разбира се, ще получите резултати от то!

2 дни преди да подредите белите си дробове, трябва да се откажете от млечните продукти. Те също така съдържат токсини, които се отлагат в тялото.

Вечерта преди първия ден пийте билков чай.

Корен от джинджифил (малко парче);

Чесън 400 г (обелен и нарязан на филийки);

Захар 400 г (можете да използвате обикновена захар или за предпочитане кафява).

Оставете водата да заври, добавете чесън, джинджифил, куркума, захар. Моля, имайте предвид, че захарта идва на последно място!

Варете на слаб огън и когато половината от течността изври, извадете съда, изчакайте да изстине, изсипете в буркан и го приберете в хладилника.

Веднага трябва да се настроите за резултата и да направите всичко ясно, в такива случаи се нуждаете от дисциплина и последователност: вземете 2 супени лъжици на празен стомах. л. смес всяка сутрин и дишането ви ще се нормализира.

Още по-добре е, ако приемате тази смес два пъти на ден: сутрин и вечер преди вечеря. Проведени са много опити и е доказано, че сместа помага!

Тези много лесни действия ще ви върнат в един напълно различен свят на лесно дишане. Вашият мозък работи по-добре, когато получава повече кислород. След такова прочистване бели дробовеЩе бъде по-лесно да мислите и светло в душата ви.

Въпреки цялата си простота, бягането е страхотна тренировка.

Редовните упражнения имат положителен ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове. Те стимулират метаболитните процеси.

Най-накрая, благодарение на тях, дихателната система свиква да функционира в ефективен, икономичен режим.

Как бягането влияе на белите дробове и други органи?

Бягаме не само с краката, но и с белите дробове, които са длъжни интензивно да снабдяват тялото с кислород.

Човек на средна възраст и тегло в покой се нуждае от приблизително 150-200 милилитра кислород в минута. Преобладаващата част от него навлиза през белите дробове.

Докато бягате със скорост 5-6 километра в час, тялото вече се нуждае от 1-1,5 литра жизненоважен газ всяка минута. В същото време през трахеята и бронхите се изпомпват около 40 литра въздух. Такова значително увеличение на „производителността“ е точно това, което осигурява тренировъчния ефект. Систематичните натоварвания повишават функционалния потенциал на цялата дихателна система.

Дълбокото, но рядко дишане по време на бягане увеличава не само жизнения капацитет, но и вентилационния капацитет на белите дробове (което от своя страна осигурява нормалното им почистване).

Нека отбележим още един важен момент. Тялото на бегача получава значителни дози полезни йони (заредени частици) от въздуха. Това се случва в резултат на активен газообмен през лигавицата на устата, назофаринкса, трахеята, алвеолите и през кожата.

Свободните йони помагат на човек да се чувства енергичен. Техните полезни ефекти отдавна са отбелязани от учените - просто си спомнете полилея Чижевски, който увеличава концентрацията на йони във въздуха, създавайки подобен ефект.

Допълнително обучение на дихателната система

При желание спортистът може да замени спринтовете с хипоксични - т.е. със задържане на дъха - обучение.

Изкуствено създаденият кислороден глад ще принуди мускулите на тялото да работят с пълна ефективност, увеличавайки броя на отворените капиляри, които са необходими за доставяне на O2.

В резултат на такива упражнения сърдечната честота на спортиста намалява - за 8 седмици тя спада с 4% на стандартно разстояние.

Препоръчително е да започнете хипоксична тренировка с приблизително следния ритъм: вдишайте за 6 стъпки, задръжте дъха си за следващите шест стъпки, издишайте за следващите шест стъпки.

Но – внимание! — По-добре е да не правите такива неща за начинаещ.

За засилено трениране на дихателната система, в средата на тренировката е допустимо да прочетете няколко стиха от песен или четиристишия от стихотворение - каквото ви харесва най-много. Трябва да се рецитира ясно, както при състезание по рецитация.

Въпреки цялата си простота, бягането е страхотна тренировка.

Редовните упражнения имат положителен ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове. Те стимулират метаболитните процеси.

Най-накрая, благодарение на тях, дихателната система свиква да функционира в ефективен, икономичен режим.

Как бягането влияе на белите дробове и други органи?

Бягаме не само с краката, но и с белите дробове, които са длъжни интензивно да снабдяват тялото с кислород.

Човек на средна възраст и тегло в покой се нуждае от приблизително 150-200 милилитра кислород в минута. Преобладаващата част от него навлиза през белите дробове.

Докато бягате със скорост 5-6 километра в час, тялото вече се нуждае от 1-1,5 литра жизненоважен газ всяка минута. В същото време през трахеята и бронхите се изпомпват около 40 литра въздух. Такова значително увеличение на „производителността“ е точно това, което осигурява тренировъчния ефект. Систематичните натоварвания повишават функционалния потенциал на цялата дихателна система.

Дълбокото, но рядко дишане по време на бягане увеличава не само жизнения капацитет, но и вентилационния капацитет на белите дробове (което от своя страна осигурява нормалното им почистване).

Нека отбележим още един важен момент. Тялото на бегача получава значителни дози полезни йони (заредени частици) от въздуха. Това се случва в резултат на активен газообмен през лигавицата на устата, назофаринкса, трахеята, алвеолите и през кожата.

Свободните йони помагат на човек да се чувства енергичен. Техните полезни ефекти отдавна са отбелязани от учените - просто си спомнете полилея Чижевски, който увеличава концентрацията на йони във въздуха, създавайки подобен ефект.

Допълнително обучение на дихателната система

При желание спортистът може да замени спринтовете с хипоксични - т.е. със задържане на дъха - обучение.

Изкуствено създаденият кислороден глад ще принуди мускулите на тялото да работят с пълна ефективност, увеличавайки броя на отворените капиляри, които са необходими за доставяне на O2.

В резултат на такива упражнения сърдечната честота на спортиста намалява - за 8 седмици тя спада с 4% на стандартно разстояние.

Препоръчително е да започнете хипоксична тренировка с приблизително следния ритъм: вдишайте за 6 стъпки, задръжте дъха си за следващите шест стъпки, издишайте за следващите шест стъпки.

Но – внимание! - По-добре е да не правите такива неща за начинаещ.

За засилено трениране на дихателната система, в средата на тренировката е допустимо да прочетете няколко стиха от песен или четиристишия от стихотворение - каквото ви харесва най-много. Трябва да се рецитира ясно, както при състезание по рецитация.

P.S. Големите натоварвания на определени органи са нормални само за напълно здрави хора. Ако страдате от астма, разширени вени, плоскостъпие и други, изберете друг вид фитнес за себе си.

Забравете за гладуването, зеленчуковите пюрета и изплакването на тялото с вода. Ако мечтаете за ефективна детоксикация на организма, започнете тичам, а тялото само ще възстанови реда.

Щом пролетното слънце започне да гали с първите си лъчи, хората веднага имат желание да пречистят тялото си. Добре известно е, че упражненията могат да ви помогнат да влезете във форма, но полезните им ефекти не са точно такива, каквито си мислите. Години наред сме били подхранвани с убеждението, че определени йога позиции имат пречистващ ефект и че изцеждането на потоци пот по време на аеробика, съчетано с изцеждане на сок, помага на тялото да се освободи от токсичните отпадъци. Според учените всички тези теории сякаш са излезли от страниците на приказките. Самият научен свят обаче от време на време провежда изследвания, резултатите от които трябва да насърчат все повече хора да се занимават с физическо възпитание. Например силовите тренировки водят до регенерация на клетъчно ниво, което води до нови енергийни ресурси и подобрява имунитета.

Тялото е в състояние да се пречиства от „боклука“ с помощта на т.нар автофагия. Този термин идва от гръцки "самосмилане"и се основава на факта, че клетките отнасят ненужен материал, като бактерии, вируси, остатъци от клетъчната мембрана, увредени протеинови частици и всичко това се изгаря, превръщайки се в енергия. Някои учени смятат, че нарушената автофагия води до редица заболявания, включително диабет, рак и болестта на Алцхаймер. Те също така отбелязват, че с напредване на възрастта клетъчната способност да премахва всички видове отпадъци започва да отслабва. Междувременно Бет Левин, професор по микробиология в Тексаския университет, показа, че редовните упражнения могат да ускорят скоростта, с която клетките премахват отпадъчния материал, което има дълбок ефект върху цялото тяло.

За да докаже връзката между упражненията и вътрешното прочистване, Бет накара няколко мишки да тичат наоколо в барабан. След 30-минутно обучение в клетките на тези животни са открити значително по-голям брой клетъчни мембрани, което потвърждава, че процесът на автофагия при тях е ускорен. Втората група мишки е била генетично програмирана така, че в резултат на физически упражнения процесът на автофагия да не се случва при тях изобщо. С други думи, колкото и усилия да полагат животните, за да задвижат барабана, не е имало клетъчно обновяване. Поради това те са по-малко издръжливи и се уморяват по-бързо. Всички гризачи бяха хранени с богата на мазнини диета, която в крайна сметка щеше да доведе до диабет. Само мишки, които спортуват редовно, са успели да устоят на негативните ефекти от лошото хранене. При животни, лишени от способността за детоксикация, нивата на холестерола се повишават много бързо.

Към днешна дата връзката между упражненията и детоксикацията е изследвана само при животни, но професор Левин казва, че има добра причина да се смята, че това се отнася и за хората.

Физическата активност може да се счита за метод за детоксикация и по други причини. Добре известно е, че помага за възстановяването на ДНК и поддържането й в добро състояние. Това помага на човек да изглежда по-млад от възрастта си. Според изследване, проведено от д-р Джим МакКен, професор в университета в Лийдс, клетките на физически активни хора са по-способни да защитят ДНК от увреждане.

Доскоро фитнесът криеше много митове относно прочистването. Например, няма доказателства, че някои йога позиции действат като „четка“ върху тялото, премахвайки всички остатъци. Същото е и с дишането: ентусиастите на упражненията на постелка са убедени, че по този начин могат да премахнат въглеродния диоксид от белите дробове и да имат благоприятен ефект върху функционирането на вътрешните органи. Но един факт е неоспорим. Няма значение дали човек се занимава с йога, аеробика или танци, всяка физическа активност има положителен ефект върху здравето.

Също така няма научни доказателства, които да предполагат, че пиенето на вода по време на тренировка ускорява отделянето на токсини. Учените твърдят с пълна увереност, че не водата ви позволява да пречистите тялото; бъбреците и червата са отговорни за това. Въпреки че тялото трябва да се поддържа правилно хидратирано, не е необходимо да се абсорбират големи количества вода, което допълнително натоварва отделителната система.

Какво ще кажете за изпотяването, което всички ценят заради почистващите му свойства? Според заключенията на същите учени това не е вярно. Потта е предимно вода с малки количества електролити и соли. Изследване, проведено от токсиколози, показа, че изпотяването е отговорно за отстраняването на по-малко от 1% от вредните вещества. Изпотяването трябва да се счита за процес на терморегулация, а не на детоксикация.

Най-доброто упражнение за детоксикация според Бет Левин е тичам. Повечето проучвания показват, че връзката между премахването на вредните вещества от клетките и бягането на бягаща пътека е най-голяма. Но ако изборът падне върху физическата аеробна активност на чист въздух, ефективността ще бъде много по-голяма.

Пет стъпки за почистване с движение:

2. Бъдете активни.Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-добре. Променете маршрута за ходене на по-криволичещ и планински: ходенето или бягането по неравни повърхности повишава ефективността на тренировката с 5%;

3. Бягайте/ходете 30 минути на ден.Ако правите това два до четири пъти седмично, тогава шансовете да направите тялото си по-чисто се увеличават значително. Проучванията показват, че редовният 30-минутен джогинг/ходене увеличава процеса на автофагия с 50%;

4. Бягайте 50-80 минути на седмица.Експертите смятат, че едно дълго бягане може да стимулира регенерацията на тялото и осигурява повече ползи за здравето от кратките бягания;

5. Опитайте силата си в маратон.Колкото повече бягате, толкова повече стимулирате клетките към процеса на самопочистване. В изследване, публикувано миналата година, учени от Белгия наблюдават малка група бегачи, които участват в състезание на 200 км. Анализът на мускулите преди и след състезанието показа, че дългосрочните усилия причиняват силна автофагия в тялото.

2755 0

Смисъл физическа дейноств живота на човек е много точно отразено в следното твърдение: „Движението замества всички лекарства на света, но всички лекарства на света няма да заменят движението.“

Именно движението, което активира всички жизнени процеси в организма, е едно от най-добрите природни начини за прочистване на тялото.

Освен това от дълго време ходенето, което постепенно загрява тялото и съживява кръвообращението, е известно като отличен стимулант на умствената дейност.

Достатъчно е да си припомним съществуващата някога философска школа на перипатетиците, които се отдадоха на мислене изключително в движение - към нея принадлежеше великият Аристотел.

Прекрасно средство за пречистване и поддържане на вътрешната чистота са упражненията. йога. Има обаче по-прости начини за прочистване на тялото с движение.

При започване на каквито и да е физически упражнения е важно да се спазват два основни принципа - системност и постепенно увеличаване на натоварването.

ходене

ходене- най-естественият вид физическа активност, която не изисква специално обучение, но в същото време е доста енергоемка (при ходене не само опорно-двигателният апарат, но и повечето жизненоважни органи изпитват значителен стрес).

Човек, който е свикнал да ходи от детството си, не е необходимо да се убеждава всеки път да излезе навън и да започне да се движи. И ако физическата активност е естествена, тя не изисква от човек контрол върху извършваните действия - процесът протича сякаш спонтанно и главата може да бъде заета с приятни или полезни мисли.

Между другото, статистиката казва, че при изследване на мъже, които прекарват повече от 1 час на ден в ходене, коронарната болест на сърцето се открива 5 пъти по-рядко, отколкото при изследване на тези, които ходят малко.

Въпреки това, когато ходене бавноотпадъчните продукти се отстраняват лошо от тялото. Но когато се движите с бързи темпове във всички мускули, включително сърцето, броят на активно работещите капиляри постепенно се увеличава, метаболизмът се засилва и почистването се извършва с ускорени темпове.

Особено полезно интензивно ходенена неравни пътища, тъй като такова движение е придружено от чувствително треперене на цялото тяло. А разклащането предотвратява появата на отлагания по стените на кръвоносните съдове и ускорява евакуацията на токсините. Определен ритъм на ходене дава ефект на стимулация и своеобразен масаж на вътрешните органи.

Благоприятният ефект от умерените и не твърде продължителни удари върху човешкото тяло се потвърждава по-специално от практиката вибрационен масажИ вибрационна гимнастика.

Специалистите по спортна медицина и физиотерапия препоръчват хората с различни физически характеристики да се придържат към различни режими на ходене.

Има общо четири основни режима:

• много бавно - от 60 до 70 стъпки в минута (2,5-3 км в час);
• бавно - от 70 до 90 стъпки в минута (3-4 км в час);
• средно - от 90 до 120 стъпки в минута (4-4,5 км в час);
• бързо - от 120 до 140 стъпки в минута (5,5-6,5 км в час).

Внимание

Бягай

Трябва да започнете с лек джогинг за 5 минути с бързо темпо на ходене.

Трябва да бягате, за да се изпотите добре. Първо, това показва, че натоварването е правилно, и второ, токсините, които натоварват черния дроб и бъбреците, се отстраняват заедно с потта. Препоръчително е да бягате всеки ден по 15-20 минути на 2-3 км.

Безполезно бягане на пръсти, тъй като ударите са отслабени от напрежението на краката, те бързо се уморяват и процесът на почистване от токсини се влошава. При бягане е препоръчително да поставите крака си върху петата възможно най-здраво.

Не забравяйте да контролирате дишането си, докато бягате. Ако се задъхвате, това означава, че темпото е твърде бързо, забавете го, докато дишането ви се възстанови. Щом няма достатъчно назално дишане и трябва да отворите устата си, за да вдишате, това означава, че товарът е твърде голям. Трябва незабавно да се обучите да дишате през носа си, докато бягате. При бързо бягане обаче назалното дишане може да не е достатъчно. Следователно трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата.

Когато започвате прочистване с бягане, не забравяйте да знаете пулса си в покой. Нормата за нетренирани хора е 60-80 удара в минута. В началния етап на обучение нормалното натоварване ще бъде такова, че сърдечната честота е равна на 180 минус възрастта на човека (при условие, че не сте на повече от 80 години).

Например, ако пулсът на 40-годишен човек надвишава 140 удара в минута, това означава, че натоварването е било прекомерно и трябва да се намали. Пулсът се измерва не по-късно от 2-3 секунди след края на бягането. 5-10 минути след бягане пулсът ви трябва да е същият като преди.

Вибрационна гимнастика по А. Микулин

Показания

Виброгимнастикапоказва се на алпинисти и всички, които се катерят на планината. Минутни упражнения трябва да се правят на всеки 150-200 м изкачване. Такива упражнения са особено ефективни за облекчаване на умората по време на дълги преходи пеша.

Виброгимнастика, стимулираща венозния отлив,- ефективно средство за предотвратяване на тромбофлебит и дори инфаркт (микротромбофлебит на вените на сърдечния мускул).

Метод на изпълнение

сътресениятелата трябва да се произвеждат не повече от веднъж в секунда. След 30 упражнения (сътресения) трябва да си направите почивка за 5-10 секунди. През деня трябва да повторите упражнението 3-5 пъти (всяко повторение е 1 минута). Не трябва да повдигате петите си на повече от 1 см над пода, тъй като това ще доведе до нежелана умора на краката ви.

Безполезен и също често треперене. Достатъчно количество кръв няма да има време да се натрупа в интервалните пространства на вените и нейната вълна няма да надвие следващия „етаж“ на вената.

Правете не повече от 60 разклащания за всяко упражнение. Те трябва да се изпълняват строго, но не до такава степен, че да се усещат болезнено в главата. Разклащането трябва да е същото като при бягане.

Лисовски П. П.