Правилна поза и причините за нейното нарушаване. Видове поза и нейните нарушения

Почти всеки човек изпитва постурални патологии. Позата е нашето обичайно положение на тялото, което заемаме, докато седим или правим. Позата ни се формира от детството. Правилната стойка е много важна, тъй като допринася за нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат, както и на цялото тяло.

Ако стойката е правилна, тогава дясната и лявата страна са симетрични, физиологичните деформации на гръбначния стълб са умерени, раменете са разположени на едно ниво, а лопатките са разположени симетрично. Всяко нарушение на позата води до промени в целия скелет, главоболие, нарушения на опорно-двигателния апарат и други заболявания.

Неправилната стойка може да бъде от следните видове: мудна стойка, прегърбеност, изкривяване на гръбначния стълб. За да се предотвратят всички тези заболявания, е необходимо да се извърши тяхната профилактика.

Причините за неправилна стойка са различни: слабо развитие на мускулите на гърба, определени видове професионални дейности, обичайно неправилно положение на тялото, вродени и придобити патологии на опорно-двигателния апарат. При децата неправилната поза може да се развие в резултат на такива заболявания: рахит, плоски стъпала, затлъстяване, недохранване, инфекциозни заболявания и други подобни.

Профилактика на правилна стойка при деца

Правилната стойка се формира в ранна детска възраст, предучилищна и училищна възраст. Ето защо родителите и учителите, както и лекарите, трябва да следят този процес. Много е важно да следите как детето ходи, как седи на масата и други подобни. Освен това много важни са доброто хранене, масажът, чистият въздух и гимнастиката. Детето трябва да учи с мебели, които отговарят на неговия ръст. Детето не трябва да се оставя да спи на меко легло или на една и съща страна.

През първите месеци от живота бебето трябва да спи без възглавници. Не се препоръчва детето да се изправя самостоятелно до шестмесечна възраст и да се изправя до девет-десетмесечна възраст. Когато се учите да ходите, трябва да използвате специални устройства. Също така трябва да се уверите, че бебето не кляка и не седи дълго време в скута на родителите.

Много е важно в детството да се започне профилактика на плоскостъпие, тъй като сплескването на стъпалото води до нарушаване на опорната функция и това води до промени в костния скелет на детето. Детето трябва да комбинира заседнали игри с активни през целия ден. Особено внимание трябва да се обърне на укрепването на опорно-двигателния апарат. Когато бебето е на 1,5-2 месеца, то има нужда от масаж. Когато е на 3-4 месеца е необходимо да се правят упражнения със сгъване и разгъване на ръцете и краката.

Започвайки от тригодишна възраст, детето трябва да бъде научено да овладее права стойка. След това се правят различни упражнения: във вертикалната равнина трябва да преместите ръцете и краката си настрани, да се издигнете на пръсти, да докоснете равнината с тила, гърба, задните части и лопатките. Друго добро упражнение е да изминете определено разстояние с предмет на главата (ябълка, книга, куб и др.) в дадена посока, като държите ръцете си пред гърдите. Има много подобни упражнения. Можете да научите повече за тях от вашия лекар или в интернет. Такива упражнения са насочени към това детето да се научи да държи тялото правилно и да развие статистическа мускулна издръжливост.

Дори процедурите за закаляване, които повишават жизнеността и подобряват здравето, могат да допринесат за формирането на правилна стойка. Ако има прегърбване, препоръчително е да изпратите детето си да плува. От голямо значение е пълноценният сън, благодарение на който нервната система, мускулите и ставите си почиват.

Формирането на позата продължава през целия ни живот, така че винаги е необходимо да се следи нейното здраве. Въпреки че наследствеността играе важна роля за вида на позата.

Профилактика на правилна стойка при възрастни

Много е важно да научите няколко позиции на тялото, които помагат за развитието на правилна стойка. Когато ходите, трябва да държите главата си високо и права, така че въображаема линия да свързва рамото и ушната мида. Не е нужно да повдигате носа си твърде много и да подавате брадичката си напред. Трябва да гледате право и да не движите главата си, докато ходите. Раменете ви трябва да са в правилна позиция - повдигнете ги възможно най-високо, след това ги преместете назад и ги спуснете. Гърдите трябва да сочат нагоре, но не напред. Няма нужда да подавате стомаха си напред при ходене.

Как да стои

Застанете с гръб към стената, спуснете свободно ръцете си и разтворете леко краката си. Дупето, раменете, задната част на главата, петите и прасците трябва да докосват стената. След това намерете позиция, в която пръстът ви минава леко между стената и долната част на гърба. За да направите това, може да се наложи да издърпате корема си, да повдигнете раменете си, да опънете врата си или да разширите гърдите си. В тази позиция ще ви е много неудобно, веднага ще почувствате напрежение и болка в различни части на тялото. Но това е съвсем нормално. Правете това упражнение възможно най-често, след което след няколко седмици ще забележите, че стойката ви ще стане правилна.

Как да ходя

Краката трябва да бъдат пренаредени така, че да се движат напред и в същото време да пружинират с всяка стъпка. Това е много трудно да се направи в твърди обувки или високи токчета и много лесно в обувки с гумени подметки.

Как се седи

Трябва да седите изправени. Ако не направите това, тогава забравете за табуретките, меките столове и седнете само на столове с облегалка и твърди прави седалки, които съответстват на формата на линията на гръбначния стълб. Трябва да седнете така, че гърбът ви да приляга плътно към облегалката на стола, а дупето – към седалката. Седалката трябва да е по-къса от бедрата. Височината на седалката трябва да е равна на разстоянието от пода до коленете. Теглото на тялото трябва да се разпредели само върху седалката на стола. Не кръстосвайте краката си. Тази поза е много вредна за кръвообращението в краката, както и за тазовите органи. Ако това положение се е превърнало в навик, това може да причини заболявания на гениталните органи.

Необходимо е да научите как да сядате и да ставате от стол правилно. Няма нужда да сядате на стол с люлка – така удряте прешлените, поради което с времето се увреждат хрущялните дискове. Трябва да седнете на стол само с помощта на мускулите на краката си; тежестта на тялото ви трябва постепенно да се прехвърли от краката към седалката. Когато ставате от стол, първо леко се отдръпнете от седалката и след това прехвърлете тежестта на тялото си върху краката. Ръцете ви не трябва да участват в това.

Как се лъже

На първо място, трябва да изберете правилния матрак. Матракът в никакъв случай не трябва да е много мек, тъй като най-тежката част от тялото без опора ще увисне. В резултат на това гръбнакът ще се огъне в една посока. Твърде твърдият матрак обаче също е вреден за гръбначния стълб. Затова отдайте предпочитание на доста твърд, но плосък и еластичен матрак, който е напълнен с порест каучук, памучна вата или косъм. Матракът трябва да е такъв, че извивките на тялото ви в областта на таза и раменния пояс да поддържат естествената си линия.

Препоръчително е да спите настрани или наполовина. Спането по гръб или по корем е вредно, тъй като в такива позиции гръбнакът не се поддържа правилно и увисва. Докато спите, трябва да сте сигурни, че частите на тялото ви не оказват натиск върху друга част от тялото ви.

Много е важно да изберете правилната възглавница. Тя трябва да е малка и мека, така че главата и шията ви да са в изправено положение спрямо целия гръбначен стълб.

Както можете да видите, много е важно да наблюдавате здравето си и да коригирате позата си през целия си живот. За да направите това, трябва да следвате прости препоръки.

Отклоненията от нормалната стойка обикновено се наричат ​​нарушения или постурални дефекти. Лошата стойка не е болест. Те са свързани с функционални промени в опорно-двигателния апарат, при които се образуват порочни условни рефлекторни връзки, които засилват неправилната позиция на тялото и се губи умението за правилна стойка.

Позата зависи преди всичко от формата на гръбначния стълб.

При новороденото гръбначният стълб има формата на равномерна дъга. Образуването на първата извивка - цервикална лордоза - започва скоро след раждането на детето под влияние на мускулната работа, когато бебето повдига главата си. Втората извивка - гръдна кифоза - започва да се образува, когато детето седне и пълзи на четири крака. По-късно, когато детето започне да се изправя и ходи, процесът на формиране на позата се допълва от увеличаване на ъгъла на наклон на таза и образуване на третата извивка - лумбална лордоза (колкото повече тазът е наклонен напред, толкова по-изразена лумбална лордоза) и, като се започне от три до четири години, образуването на дъговидна форма на костите на краката. В предучилищна и начална училищна възраст стойката на децата е все още нестабилна, с възрастта продължава да се развива и придобива индивидуални характеристики.

При децата в предучилищна възраст постуралните дефекти обикновено не са изразени и не са постоянни. Най-често срещаният дефект е мудна стойка, която се характеризира с прекомерно увеличаване на шийните и гръдните извивки на гръбначния стълб, леко спусната глава, спуснати и изместени рамене напред, хлътнал гръден кош, криловидни лопатки, изоставащи зад гърба, увиснал корем; Често краката са леко свити в коленните стави. Въз основа на мудна стойка по-късно може да се развие плосък, кръгъл и кръгло-вдлъбнат гръб, както и странични изкривявания (сколиотична стойка) или комбинирано изкривяване.

Дефектите в позата могат да повлияят негативно на състоянието на нервната система. В същото време малките деца стават затворени, раздразнителни, капризни, неспокойни, чувстват се неловко и се притесняват да участват в игрите на връстниците си. По-големите деца се оплакват от болка в гръбначния стълб, която обикновено се появява след физическо или статично натоварване, и чувство на изтръпване в междулопаточната област.

Тъй като растежът и формирането на позата се влияят от условията на околната среда, родителите и служителите на предучилищните институции трябва да контролират позата на децата, когато седят, стоят и ходят.

Най-честите постурални нарушения при деца в предучилищна възраст:

Изкривяване на гръбначния стълб под формата на странични отклонения (сколиоза);

Прекомерни отклонения на гръбначния стълб в гръдната област (кифоза) и в лумбалната област (лордоза);

Плоскостъпие и вродено плоскостъпие;

Асиметрично положение на раменете и др.

Има много причини за неправилната стойка и нейните недостатъци: липса на физическа активност и, като следствие, недостатъчно развитие на мускулите на гърба, корема, бедрата, врата, гърдите, които държат гръбначния стълб в желаната позиция; ходене с наведена глава, седене със спуснати рамене и извит гръб.

Развитието на постурални дефекти се улеснява от мебели, които не са подходящи за височината на детето, неудобни дрехи и неправилни пози и навици на децата (например стоене на един крак, четене и рисуване, докато лежи настрани в леглото); монотонни движения (отблъскване със същия крак при каране на скутер, при скачане по време на игри; носене на всякакъв товар в една и съща ръка). Значителна роля в появата на постурални нарушения играе незадоволителният общ начин на живот на детето (пасивна почивка, липса на разходки на открито, недостатъчен сън, лошо хранене). Развитието на лоша поза се улеснява и от чести инфекциозни и остри респираторни заболявания, които отслабват тялото и нарушават физическото развитие.

Лошата стойка сама по себе си не е болест, но създава условия за заболявания не само на гръбначния стълб, но и на вътрешните органи. Лошата стойка е или проява на заболяване, или предболестно състояние. Основната опасност от лоша стойка е, че нищо не боли, докато не започнат дегенеративни промени в междупрешленните дискове, т.е. остеохондроза.

Лошата стойка намалява границата на безопасност на тялото: сърцето бие в стегнат гръден кош, хлътнал гръден кош и обърнати напред рамене пречат на белите дробове да се разширят, а изпъкналият стомах нарушава нормалното положение на коремните органи. Намаляването на физиологичните извивки на гръбначния стълб (плосък гръб), особено в комбинация с плоскостъпие, води до намаляване на амортисьорната способност и следователно до трайни микротравми на мозъка и повишена умора, главоболие, нарушения на паметта и вниманието.

Най-често лошата стойка се комбинира с лошо развитие на мускулите и намален общ тонус на тялото. Навикът да се прегърбвате може да провокира появата на сколиоза или ювенилна кифоза, особено при наличие на метаболитни нарушения в съединителната тъкан, или метаболитните нарушения могат първоначално да причинят дегенерация на междупрешленните дискове и телата на прешлените и произтичащите от това постурални нарушения лесно стават необратими.

При функционални постурални нарушения мускулите на багажника са отслабени, така че детето може да заеме правилна поза само за кратко време. При здрави, хармонично развити хора младежката поза се запазва до дълбока старост.

Най-простият тест за правилна стойка в сагиталната равнина е да застанете с гръб към стена без перваз. Задната част на главата, лопатките, задните части, мускулите на прасеца и петите трябва да докосват стената, разстоянието между стената и тялото в областта на цервикалната и лумбалната лордоза е приблизително 2-3 пръста.

По този начин човешката стойка зависи от редица анатомични, физиологични и социални фактори.

Анатомичните фактори, които определят позата на детето, включват формата на гръбначния стълб, местоположението му спрямо предната средна ос на тялото, тежестта на завоите и мускулните деформации. От разположението в пространството на таза, от ъгъла на наклона зависи както функцията на гръбначния стълб, така и неговата структура, както и стойката му. С увеличаване на ъгъла на наклона на таза се увеличава лумбалната лордоза. Стомахът изпъква напред. Важни анатомични фактори включват връзките на гръбначния стълб, пояса на горните крайници и тазовия пояс. Водещият фактор, определящ позата, е развитието на мускулите.

Физиологичните фактори, които влияят на човешката стойка и определят нейното формиране, включват темпото и характера на индивидуалното развитие на двигателните умения и статичните реакции, използвани като тренировъчен ефект от специалните физически упражнения за стойка и системното им използване, както и баланса на основните нервни процеси на възбуждане и инхибиране. От гледна точка на физиологичните модели позата на детето е динамичен стереотип, т.е. комплекс от развити и взаимодействащи условни рефлекси в определена външна среда. Следователно позата на детето може да се промени, въпреки отрицателната стабилност на анатомичните фактори.

В предучилищна възраст развитието на правилна стойка в изправено и седнало положение е от голямо значение. Започвайки от ранна предучилищна възраст, е необходимо да се следи правилното развитие на статично-динамичните функции на детето.

В начална училищна възраст позата е нестабилна. В периода на повишен растеж на детето по дължина се проявява неедновременното развитие на костния, ставно-лигаментния апарат и мускулната система на детето. Позата на детето не е стабилна, което е необходимо за дълготрайно запазване на статичното мускулно напрежение; психологическата и физиологична работоспособност е недостатъчна.

Функционалната лабилност на лигаментния апарат на гръбначния стълб и високата мобилност на последния също са фактори, които усложняват формирането на стойка при деца в начална училищна възраст. Отклоненията от нормалната поза възникват при наличие на заболявания на гръбначния стълб и други органи на опорно-двигателния апарат. В тези случаи постуралната патология е симптом на подлежащо ортопедично заболяване. В повечето случаи постуралните дефекти възникват при деца поради нарушение на условията за неговото формиране, както анатомични, така и физиологични фактори. В този случай дефектите в стойката могат да се разглеждат като заболявания, но засягайки тялото на растящото дете, дефектната стойка създава условия за проява на други патологични фактори. Дефектите в стойката трябва да бъдат елиминирани поради неблагоприятни условия за функциониране на вътрешните органи при дете с лоша стойка. Ето защо постуралните дефекти са толкова чести при деца с хронични бронхопулмонални заболявания, заболявания на отделителната система, както и други заболявания на вътрешните органи.

Постуралните дефекти могат да възникнат в сагиталната и фронталната равнина.

В сагиталната равнина се разграничават следните видове постурални нарушения:

I. Постурални дефекти с повишени физиологични извивки на гръбначния стълб:

1. Заоблен гръб.

При поглед отстрани се набива на очи извитата, разширена гръдна кифоза, равномерно засилена в целия гръден отдел на гръбнака. В този случай лумбалната лордоза може да бъде донякъде изгладена. Раменете са спуснати, аддуктирани, лопатките не са долепени до гърба. Главата е наклонена напред. При тотална кифоза детето поддържа стабилна позиция на тялото със свити колене. Кръгъл гръб, в по-малка степен за прегърбване, се характеризира с отдръпване на гърдите и удебеляване на задните части. Мускулите на тялото са отслабени, така че правилната поза е възможна само за кратко време.

2. Кръгъл вдлъбнат гръб.

Всички извивки на гръбначния стълб при деца с такъв постурален дефект са увеличени, а ъгълът на таза е по-висок от физиологичната норма. Главата, шията, раменете са наклонени напред, стомахът е изпъкнал и виси надолу. Коленете са максимално изпънати, може да се наблюдава рекурвация (прекомерна екстензия) на коленните стави. Мускулите на задната част на бедрата, прикрепени към седалищната туберкулоза, и глутеалните мускули се разтягат и изтъняват. Поради отпуснатост и функционална недостатъчност на коремната преса могат да се наблюдават промени в взаимното разположение на коремните органи.

II. Постурални дефекти с намаляване на физиологичните извивки на гръбначния стълб:

1. Плосък гръб.

Всички извивки са изгладени, лумбалната лордоза е едва видима и изместена нагоре, ъгълът на таза е намален. Гръдната кифоза с този тип постурално нарушение е слабо изразена, гръдният кош е изместен напред. Долната част на корема се издава напред. При плосък гръб скелетните мускули са слабо развити, мускулите на багажника и гърба са изтънени.

Повечето изследователи смятат, че плоският гръб е вариант на функционална мускулна непълноценност. Недостатъчната мускулна тяга не осигурява увеличаване на наклона на таза и формиране на физиологични извивки на гръбначния стълб. При плосък гръб сколиозата се развива по-често, отколкото при други постурални аномалии.

2. Плоско-вдлъбнат гръб.

При този дефект гръдната кифоза намалява с нормална или леко увеличена лордоза. Гърдите са тесни, коремните мускули са отслабени. Ъгълът на наклон на таза се увеличава - изглежда, че е леко наклонен напред и изместен назад, следователно, когато се разглежда такова дете отстрани, се забелязва подчертана лордоза, разположена зад дупето, и изпъкнал, увиснал корем.

III. Дефекти във фронталната равнина.

Те не са разделени на отделни видове. Ако не се използват навреме коригиращи упражнения за лоша стойка, това може да доведе до I, а след това до II, III и IV стадий на сколиотичната болест (сколиоза). Сколиозата е деформация на гръбначния стълб, характеризираща се със страничното му изкривяване. (S.I. Попов, 1988). С напредването му и нарастването на степента на деформация на гръбначния стълб във фронталната равнина се появява и изкривяване в сагиталната равнина, както и усукване около вертикалната ос.

По този начин сколиотичната болест не е локално изкривяване на гръбначния стълб, а общо сериозно заболяване, което включва всички най-важни системи и органи на човешкото тяло в патологичния процес. Те се характеризират с нарушения в медианното разположение на линиите на спинозните процеси на гръбначния стълб и изместването му във вертикално положение на детето надясно или наляво. Страничното отклонение на гръбначния стълб, дължащо се на функционални нарушения на стойката, не е постоянно, може да се коригира чрез волево мускулно напрежение. При дефект в стойката в странична посока се нарушава симетричното разположение на тялото и крайниците спрямо гръбначния стълб: главата е наклонена надясно или наляво, раменете са на различна височина. Целият пояс на горните крайници е разположен асиметрично - лопатките са на различни нива, а триъгълниците на талията са асиметрични. При функционални нарушения на позата във фронталната равнина се наблюдава асиметрия на мускулния тонус на дясната и лявата половина на тялото, както и намаляване на общата и силовата издръжливост на мускулите.

Външната среда също играе значителна роля за формирането на постурални нарушения. Влиянието на неблагоприятните фактори на околната среда върху формирането на неправилна стойка е голямо. Тези фактори включват:

Родителите държат дете с една ръка по време на ходене, което допринася за образуването на лумбална сколиоза;

Навикът да спите на една страна;

Меко легло и висока възглавница служат като момент за странично изкривяване на гръбначния стълб;

Носенето на тежки куфарчета в една ръка, която им е най-удобна;

Неправилната стойка в училище и у дома, както и продължителното седене влияят неблагоприятно на детето, тъй като... отслабва лигаментно-мускулната система и намалява нейната устойчивост на различни статични тежести.

Когато е уморено, детето губи способността да поддържа свиването на разгъвачите на гърба, необходимо за изправено положение на тялото. Възниква условен рефлекс, придружен от приемане на неправилна поза.

Навици, които влияят негативно на правилната стойка:

Навикът да стои с опора на един и същи крак, тазът заема наклонена позиция, а гръбнакът винаги е огънат в една посока;

Неправилна походка с наведена глава, увиснали рамене, извити гръб и крака;

Дълго колоездене;

Някои игри на открито, включващи стоене и скачане на един крак;

Грешни дрехи и обувки.

Основната причина за лоша стойка са грешките в обучението. Позата не е вродена - тя се формира през предучилищното детство и се консолидира в училищна възраст. Систематичните, целенасочени физически упражнения укрепват опорно-двигателния апарат на детето.

Степени на сколиоза

I степен на сколиоза се характеризира с проста дъга на изкривяване, гръбначният стълб прилича на буквата С. Клинично се определя лека асиметрия на части от тялото: лопатки, раменни пояси, триъгълници на талията (пространството, образувано между талията и вътрешната повърхност на свободно висящата ръка на пациента). Линията на спинозните процеси е леко извита. За разлика от лошата стойка, когато пациентът е в легнало положение със сколиоза I степен, кривината на линиите на спинозните процеси се запазва. От страната на кривината раменният пояс е по-висок от другия; може да се вижда малка мускулна ролка. На рентгеновата снимка ъгълът на Коб (ъгъл на кривина) е до 100 ° C, усукването на прешлените се вижда (и понякога се определя) под формата на леко отклонение на спинозните процеси от средната линия и асиметрия на корените на дъгите. .

II степен се различава от I по появата на компенсаторна дъга на кривина, в резултат на което гръбначният стълб приема формата на буквата S. Асиметрията на частите на тялото става по-изразена, леко отклонение на тялото настрани се появява. Торзионните промени са ясно изразени не само рентгенологично, но и клинично, има изпъкналост на ребрата и ясно очертан мускулен гребен. Често тазът от страната на сколиозата се понижава. Деформациите са трайни. При преминаване в хоризонтално положение и с активно сцепление е невъзможно да се постигне пълна корекция на кривината на кривината. Рентгенологично се отбелязва изразено усукване и лека клиновидна деформация на прешлените, ъгълът на Коб е от 100 до 250.

III степен на сколиоза. Гръбначният стълб има поне две дъги. Асиметрията на части от тялото се увеличава, гръдният кош е рязко деформиран; отзад, от изпъкналата страна на дъгата на кривина на гръбначния стълб, се образува задна костовертебрална гърбица. Като правило, от вдлъбнатата страна на кривината, мускулите рязко потъват и ребрената дъга често се приближава до илиачния гребен. Коремните мускули отслабват. Увеличава се кифозата на гръдния кош. Рентгенологично се отбелязва изразена торсионна и клиновидна деформация на прешлените и дисковете. Ъгълът на Коб на рентгенография е от 250 до 400.

IV степен на сколиоза. Деформацията на гръбначния стълб и гръдния кош става груба и фиксирана. Пациентите имат изразени предни и задни ребрени гърбици, деформация на таза и гръдния кош. Има рязко нарушение на функциите на гръдните органи, нервната система и целия организъм като цяло. Ъгълът на Коб на рентгенограмата е повече от 400 и не се променя в легнало положение.

Позата е способността на човек да поддържа тялото си в равно положение, без да полага много усилия. За да има човек правилна и равна стойка, е необходимо гръбначният стълб да е добре развит. Лошата стойка в момента е често срещан проблем, който изисква много внимание.

Правилният поглед

Външният вид има няколко характерни черти. Те включват:

• Гърбът е прав.
• Коремът е леко прибран.
• Гърдите са леко повдигнати.
• Главата е разположена на ниво.

Добрата стойка привлича вниманието на хората около вас. В допълнение към външните качества, той характеризира нормалното здраве на човека. По-конкретно, това показва, че сърдечно-съдовата система, дихателните органи и нервната система на тялото функционират добре.

Правият гръб повишава нивото на производителност и добавя самочувствие на човек. Хората, които имат изправена стойка, много по-лесно създават нови запознанства или разширяват социалния си кръг.

Ако мускулите на гърба са добре развити, тогава те могат да държат гръбнака в правилна позиция. В резултат на това всички вътрешни органи работят безупречно. Позата трябва постоянно да се развива и трябва да започнете да правите това от детството. Трябва да обърнете внимание на това как малкото дете седи, ходи или стои.

Защо стойката ми е лоша?

Причините за това как и защо се нарушава позата могат да бъдат патологии, които произтичат от вродени заболявания на гръбначния стълб. Нарушенията могат да бъдат резултат от всякакви детски заболявания, например рахит. Понякога променената поза може да се развие поради придобити фактори. Тоест причините са изцяло свързани с факта, че тялото е било в неправилно състояние за дълъг период от време.

Основните причини за лоша стойка са:

1. Вродени заболявания, засягащи гръбначния стълб (тумор, туберкулоза или рахит).
2. Нараняване на гръбначния стълб.
3. Неудобна работна среда и поза (неудобство възниква, докато седите на бюро или в офис на бюро).
4. Носенето на неудобни дрехи.
5. Недостатъчно добре развити мускули, които са отговорни за гръбначния стълб.

Видове патология

Има различни видове лоша стойка, както следва:

• Прегърбване.
• Кръгъл.
• Кръгло-вдлъбната.
• Апартамент.
• Плоско-вдлъбнат.

При наведена поза има задълбочаване на гръдния кош или по-скоро огъване на прешлените напред. Симптомите на прегърбен гръб са свити лопатки и глава и отвлечени раменни стави.

Това, което можем да кажем за заобления гръб е, че той е първият признак на прегърбване. При такова изкривяване на гръбначния стълб напълно се променя центърът на тежестта. Поради това човек ходи на леко свити крака и в резултат на това страдат долната част на гърба и гръбначният стълб. Ярко изразените симптоми са наведена глава, изпъкнал корем, отвлечени рамене и увиснали лопатки.

При кръгло-вдлъбната поза всички извивки на прешлените се увеличават, докато краката са в полусвито състояние или изправени в коленете, лопатките се спускат надолу и главата е наклонена.

За плоския гръб можем да кажем, че при такава кривина всички извивки на прешлените са сплескани. В резултат на това гърдите се изместват напред и стомахът е изпъкнал. Основният рисков фактор е, че при ходене ударните удари се изпращат в черепа и мозъка, поради което рискът от нараняване значително се увеличава.

При плоско-вдлъбната поза гръдният кош е сплескан, тазът е изместен, краката са огънати в коленете или са в полусвито състояние, лопатките са спуснати надолу, а стомахът е изпъкнал напред.

При сколиозата се наблюдава странично изкривяване на гръбначния участък, симетрията на линиите на тялото е напълно нарушена и възниква ротация на прешлените.

Последици от нарушения

Лошата поза не е болест, но допринася за създаването на условия за възникване на патологии, свързани с гръбначни заболявания. Освен това могат да възникнат проблеми с функционирането на вътрешните органи.

Изкривеният гръбнак може да доведе до развитие на различни заболявания, като: остеохондроза,. С течение на времето гръдният кош се деформира и това води до усложнения на дишането. В този случай се увреждат белите дробове и сърцето и настъпва остра сърдечна и белодробна недостатъчност.

Именно поради тези причини при първите съмнения за лоша стойка е наложително да се консултирате с лекар. Хирургът-ортопед е специалист в тази област. Той ще изготви индивидуален комплексен курс на лечение.

Не е никак трудно да се установи нарушената стойка в ранните етапи. За да направите това, просто трябва да преминете обикновен медицински преглед. Лекарят-ортопед, използвайки някои измервания, ще каже дали има нарушения на стойката и какъв вид от тях е възложен на пациента. Ако има трудности при идентифициране на проблеми, лекар специалист може да ви насочи за рентгенова снимка на прешлен.

Профилактика при малки деца

Както вече е известно, правилният гръбначен стълб трябва да се формира и развива от първите години от живота на детето. Този процес продължава през целия живот и растеж на човека. Ето защо профилактиката на лошата стойка трябва да се извършва от ранна детска възраст, дори преди детето да влезе в училище.

На тази възраст гръбначните кости все още не са напълно оформени, така че всяко най-малко отклонение от нормалното състояние на гръбначния стълб може да представлява сериозна заплаха и да има последствия. Основните извивки на гръбначния стълб са напълно оформени около осемгодишна възраст, така че е наложително да се идентифицират гръбначните заболявания и да се отървете от тях преди тази възраст.

Идентифицирането на първичните признаци на усложнения и нарушения не е никак лесно. Невъзможно е да се забележи специфично изкривяване на гръбначния стълб, но има фактори, които помагат да се определи наличието на вертебрални нарушения. Например, увиснали или вдлъбнати рамене, хлътнали гърди и увиснала глава са основните симптоми, които показват наличието на нарушение на позата.

Това ще започне да безпокои детето в момента, когато ще бъде почти невъзможно да се спре процесът на развитие. В допълнение към външния вид, изкривеният гръбнак може да повлияе на психическото и психологическото състояние на бебето. Правият гръб повишава самочувствието, а извитият гръбнак в детството може да развие у детето комплекс за малоценност, мания за външния му вид, в резултат на което той не контактува и не прави нови запознанства добре и се опитва да ограничи неговия социален кръг, доколкото е възможно. Струва си да се каже, че в детството най-малките нарушения на стойката могат да доведат до увреждане на вътрешните органи в областта на гръдния кош и компресия на кръвоносните съдове. Такива проблеми със сигурност ще причинят здравословни усложнения сега или след няколко години.

На тази възраст детето не е в състояние да носи отговорност за себе си, така че отговорността за здравето на детето е изцяло на родителите и учителите в детската градина. От тях се изисква да контролират как бебето седи, ходи или стои. При първите признаци, показващи ненормално състояние на гръбначния стълб, родителите трябва да се обърнат към лекар специалист, който ще проведе преглед и ще предпише необходимия курс на лечение за бебето. Основното нещо, което трябва да запомните е, че ако отидете на лекар навреме, можете да избегнете допълнителни усложнения.

Профилактика за деца в училищна възраст

Нарушената структура на прешлените се среща при ученици много по-често, отколкото при възрастни. Основната причина е голямото натоварване на учебната програма. Детето постоянно седи на уроците си, в училище на бюрото си, вкъщи на бюрото си. Почти невъзможно е да наблюдавате дете и още повече няма да е възможно постоянно да наблюдавате как седи на бюрото си. Вторият основен фактор за развитието на разстройства в тази възраст са компютърните игри. Децата прекарват огромно количество време на компютри и не само зрението, но и гръбнакът им се уврежда. За да се опитате да избегнете сериозни последствия, трябва да забраните на детето си да играе на компютъра повече от два часа на ден. Когато прави домашна работа, детето трябва да си прави почивки и да си почива малко и, ако е възможно, да прави упражнения.

Работното място на детето играе важна роля за гръбначния стълб. Масата и столът трябва да са подходящи за възрастта му. Родителите трябва да обръщат възможно най-много внимание на детето си и да наблюдават позицията на тялото му. Ако има очевидни признаци на неправилен гръбначен стълб, трябва да се консултирате с лекар-ортопед, той ще проведе цялостен преглед, ще го идентифицира и ще предпише необходимия курс на лечение. Като се свържете с лекар навреме, можете да премахнете риска от развитие на сериозни заболявания и техните последствия.

Обща профилактика

Общата профилактика на нарушенията на позата се извършва с помощта на физическо възпитание и масаж. Следвайте тези указания:

1. Физиотерапевтичните упражнения се предписват от медицински специалист.
2. Упражненията, които се включват в такъв комплекс, винаги са различни. Зависи от вида на постуралната кривина и тежестта.
3. Преди да направите някое от упражненията, е необходимо да се загреете, за да загреете мускулите и да предотвратите разкъсване на връзки и стави.

За загряване е добре да завъртите торса в различни посоки или да се наведете напред и назад. След упражненията за загряване можете да преминете към основните, които са препоръчани от лекаря. Важно е да знаете: не можете да извършвате никакви действия без консултация със специалист!

За да имате добра стойка, е необходима профилактика на заболяванията. Друг вариант за предупреждение е. Основната цел на масажа при заболявания на гръбначния стълб е да стабилизира метаболизма в човешкото тяло, да нормализира притока на кръв в мускулите и ставите, да развие тонус, да намали болката и да се отърве от умората по време на всяка физическа активност.

Физическо възпитание и масаж

Масажът може да коригира гръбначния стълб, като същевременно укрепва мускулите. Емоционалното състояние на човек значително се подобрява, той лесно възобновява веселото общуване, създава нови познанства и контакти с други хора. Масажът може да нормализира дишането и нервната система на човек. В допълнение, нивото на неговата производителност се увеличава значително.

Масажът се предписва от медицински специалист главно за всякакъв вид гръбначно изкривяване и на всеки етап от развитието. Както всички методи на лечение, масажът има своите противопоказания, които се определят от лекаря индивидуално за всеки човек, в зависимост от неговите характеристики и физическо състояние.

Позата започва да се формира от момента на раждането и продължава да се развива, докато човек достигне 25-годишна възраст. Ето защо е наложително да се следват превантивните мерки и да се предотврати развитието на нарушения, а именно:

1. Редовните упражнения и използването на масаж са основни превантивни методи, които могат да се следват на всяка възраст.
2. В предучилищна и училищна възраст медицинските специалисти препоръчват да се правят упражнения всяка сутрин.
3. В басейна може да се запише дете на възраст около 8-10 години. Ежедневната физическа активност, дори и в лека форма, е основната превенция за лоша стойка.

От детството е необходимо да научите детето да седи изправено и да не се навежда, опитайте се да държите главата си изправена. Когато седите на бюро, краката ви трябва да са изправени под него, а коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса. Трябва да държите гърба си прав, докато се облягате на облегалката на стола.

Не забравяйте, че човешкото тяло расте и почива главно по време на сън. Ето защо позата, в която спим, играе голяма роля в развитието на нормалната стойка. Най-успешният вариант е поза, когато тялото лежи изправено. Това също трябва да се третира отговорно, защото позицията на главата и следователно самата поза зависи от това. Възглавницата трябва да е малка и леко твърда.

Нека обобщим

И така, позата е способността да поддържате тялото си в изправено положение. Такова нарушение на позата не е заболяване, но може да доведе до сериозни последици за човешкото тяло, включително нарушения, свързани с работата на вътрешните органи, различни патологии и други фактори. Има различни видове и степени на изкривяване на гръбначния стълб, това определя какво лечение и профилактика ще предпише медицински специалист. Тъй като позата се развива от ранна детска възраст, родителите трябва да обръщат повече внимание на това как детето им ходи и седи.

Необходимо е да се осигури нормална работна среда. Забранено е да стоите пред компютъра дълго време. Най-оптималните възможности за превенция за възрастни и деца са физиотерапията, която се предписва от ортопед и масаж. Тези превантивни мерки помагат за подобряване на цялостното физическо, емоционално и психологическо благополучие на човека. Основното нещо е да запомните, че ако се консултирате с лекар навреме, можете да избегнете сериозни последствия.

Нарушенията на позата се разделят на 2 групи: промени във физиологичните извивки в сагиталната (предно-задната) равнина и изкривяване на гръбначния стълб във фронталната равнина (сколиоза).

Аномалии в сагиталната равнина

Разграничават се следните варианти на постурално нарушение в сагиталната равнина, при които се променят правилните съотношения на физиологичните извивки на гръбначния стълб:
а) „навеждане“ - увеличаване на гръдната кифоза в горните части при изглаждане на лумбалната лордоза;
б) „кръгъл гръб“ - увеличаване на гръдната кифоза в целия гръден отдел на гръбначния стълб;
в) "вдлъбнат гръб" - повишена лордоза в лумбалната област;
г) "кръгъл вдлъбнат гръб" - увеличаване на гръдната кифоза и увеличаване на лумбалната лордоза;
д) „плосък гръб” - изглаждане на всички физиологични извивки;
е) „плоско-вдлъбнат гръб“ - намаляване на гръдната кифоза с нормална или леко увеличена лумбална лордоза.

Обикновено има 3 степени на гръбначно изкривяване (сколиоза) в сагиталната равнина. За да се определи дали изкривяването вече е установено и стабилно, детето се кара да се изправи.
Деформация 1-ва степен- изкривяването на гръбначния стълб се изравнява до нормално положение при изправяне;
Деформация 2-ра степен- частично нивелирана, когато детето се изправи или виси на гимнастическата стена;
Деформация 3-та степен- кривината не се променя, когато детето виси или се изправя.

Аномалии във фронталната равнина

Сколиоза

Сколиозата в началния етап на развитие на процеса (степен 1) като правило се характеризира със същите промени като лошата стойка във фронталната равнина. Но, за разлика от постуралните нарушения, при сколиотичната болест, в допълнение към страничното изкривяване на гръбначния стълб, се наблюдава усукване на прешлените около вертикалната ос (усукване).
Това се доказва от наличието на ребрена изпъкналост по задната повърхност на гръдния кош (и с напредването на процеса, образуването на ребрена гърбица) и мускулна възглавница в лумбалната област.
В по-късен етап от развитието на сколиозата се развива клиновидна деформация на прешлените, разположени на върха на гръбначното изкривяване.
В зависимост от тежестта на деформацията сколиозата се разделя на 4 степени. Диагнозата сколиоза се поставя от лекар ортопед въз основа на клиничен и рентгенов преглед.

Избор на средства за профилактика и лечение

При сколиоза 2-3 степен децата изискват специален подход. Те обикновено се разпределят в група за физическа терапия; децата се обучават в клиника или в клиника за медицинско физическо възпитание.
За правилното ориентиране на децата към спорта е необходимо да се има предвид, че не всички спортове имат еднакво въздействие върху по-нататъшното развитие на стойката и гръбначния стълб.
Според характера на въздействието върху опорно-двигателния апарат всички спортове могат да бъдат разделени на 3 групи: симетрични, асиметрични и смесени спортове.
Динамичните наблюдения показват, че е необходимо дългосрочно лечение (средно от 1 до 5 години), за да се елиминират съществуващите постурални нарушения във фронталната равнина.
По принцип уменията за неправилна стойка, формирани при липса на функционални промени в опорно-двигателния апарат, се елиминират при практикуване на симетрични спортове в рамките на една година. В други случаи са необходими по-упорити упражнения в продължение на няколко години, за да се премахнат съществуващите постурални нарушения. По този начин уменията за неправилно подреждане на тялото, формирани на фона на функционални промени в опорно-двигателния апарат, се коригират в рамките на 2-3 години, а постуралните нарушения, възникнали на фона на съществуващите функционални и структурни промени, могат да бъдат коригирани само след много години на упорито обучение в симетрични видове спортни упражнения (спортове) в продължение на 4-5 години, а в някои случаи (до 6,0 - 7,0%) те продължават цял ​​живот. Деформацията може да се повлияе ефективно с физически упражнения само до 14-15 години, в по-напреднала възраст не може да се коригира. Това се обяснява с факта, че при юноши на 14-15 години стойката им е почти вече оформена.

Профилактика на постурални нарушения

Предотвратяването на развитието на постурални нарушения и сколиоза трябва да бъде изчерпателно и да включва:
а) спане на твърдо легло, легнал по корем или по гръб;
б) правилна и прецизна корекция на обувките: премахване на функционалното скъсяване на крайника, причинено от постурални нарушения; компенсиране на дефекти на стъпалото (плоскостъпие, стъпало);
в) организация и стриктно спазване на правилния дневен режим (време на сън, бодърстване, хранене и др.);
г) постоянна физическа активност, включително ходене, физически упражнения, спорт, туризъм, плуване;
д) отказ от такива лоши навици като стоене на един крак, неправилно положение на тялото при седене (на бюро, бюро, у дома на стол и др.);
е) контрол върху правилното, равномерно натоварване на гръбначния стълб при носене на раници, чанти, куфарчета и др.;
ж) плуване.

Трениране на мускулите на гърба и корема за правилна стойка

За да развиете правилна стойка и да предотвратите нейните нарушения, е необходимо систематично да тренирате мускулите на гърба и корема поне 3 пъти седмично. Упражненията могат да бъдат включени в комплекс от сутрешна хигиенна гимнастика, оздравителна гимнастика, в урок по физическо възпитание в училище или в спортно обучение.
Целта на тези упражнения е да се увеличи силата и статичната издръжливост на мускулите на гърба и корема - тогава те ще могат да държат гръбначния стълб в изправено положение с повдигната глава за дълго време.
Силовата издръжливост на мускулите на екстензора на гърба се оценява от времето на задържане на половината тяло и главата върху тежестта в позиция „лястовица“ или „риба“ на корема. За деца 7-11 години нормалното време за задържане на тялото е 1,5 - 2 минути, за тийнейджъри 2 - 2,5 минути, за възрастни - 3 минути.
Силовата издръжливост на коремните мускули се оценява от броя на преходите от легнало положение до клекнало положение (скорост на изпълнение 15-16 пъти в минута). При нормално развитие на корема децата на възраст 7-11 години изпълняват това упражнение 15-20 пъти, а на възраст 12-16 години - 25-30 пъти.
Упражненията за развитие на статична мускулна издръжливост се изпълняват в статичен режим, т.е. мускулите трябва да бъдат напрегнати и задържани в това състояние за 5-7 секунди, след това направете пауза за почивка за 8-10 секунди и повторете упражнението 3-5 пъти. След това се изпълнява друго упражнение за същата или друга мускулна група. Необходимо е да започнете часовете с по-прости упражнения; докато ги овладявате, упражненията трябва да се усложняват чрез промяна на I. p., използване на различни позиции на ръцете, краката, използване на тежести (пръчки, дъмбели, топки, медицински топки), увеличаване на броя на повторенията до 10 - 12. Статичните упражнения трябва да се редуват с динамични. Начални позиции за тренировка на гърба и коремните мускули - легнали по гръб, корем.

Статии

1.
2.
3.
4.

Какво е поза? Това е способността на човек да държи тялото си без никакви усилия, като същевременно поддържа поза, докато седи, стои, лежи и т.н. По този начин позата е много правилната поза. За да има човек правилна стойка, първо гръбначният стълб трябва да е нормално развит. Ако човек има правилно, равномерно положение на тялото при движение и покой, това означава, че не се наблюдават лоши или опасни промени в здравето на човека. Това се отнася главно до позицията и състоянието на костния скелет и мускулите. Лошата стойка обаче е изключително често срещано явление днес и изисква специално внимание.

Неправилната стойка обикновено започва да се развива при деца и юноши, когато седят на бюро и се навеждат в различни посоки. Или, например, когато тежка раница се носи в една и съща ръка ден след ден, това е една от най-честите причини за гръбначно изкривяване. В медицината това изкривяване се нарича сколиоза.

Също така, в допълнение към горните ситуации, има много други причини, които могат да причинят промени в състоянието на костите и мускулите. Това могат да бъдат различни сериозни заболявания, които са се появили поради липсата на добра физическа форма. Ако човек има лоша поза, той трябва незабавно да се консултира с лекар, тъй като това има много пагубен ефект върху цялостното му здраве и вътрешните органи. Често има значително намаляване на работоспособността и тялото става слабо, което от своя страна го излага на болести. За да избегнете проблеми с позата, трябва постоянно да наблюдавате как се движите, седите и лежите. Също така трябва постоянно да се занимавате със спорт или някаква лека физическа активност върху тялото.

Признаците за правилна стойка са:

• Стегнат корем.
• Леко повдигнати гърди.
• Главата е разположена на ниво.
• Гърбът е прав.

Правилната стойка е не само положителна черта на нашия външен вид, но и добро здраве: отлични условия за функциониране на сърдечно-съдовата, нервната система и дихателните пътища. Освен това правилната стойка допринася за висока производителност и самочувствие. Когато мускулите на гърба на човек са достатъчно развити, те поддържат гръбначния стълб в правилната позиция, което помага за равномерното разпределение на натоварването върху тялото. Благодарение на това всички вътрешни органи не се увреждат и функционират правилно.

Правилната стойка трябва да се развива, докато тялото расте. Именно поради тази причина е необходимо още от най-ранна възраст да се следи как детето се движи, сяда, стои и т.н.

Видове нарушения на позата

Позата е позицията на тялото, в която човек стои; тя може да отразява както физическото, така и психическото здраве. А както знаете, това са едни от основните показатели за човешкото здраве.

Има няколко вида постурални нарушения:

• Отпуснат.
• Плосък гръб.
• Плоско-вдлъбнат гръб.
• Заоблен гръб.

Позата може да стане много нарушена, ако:

• Носенето на неудобни, тесни дрехи
• Бъдете в неблагоприятни условия на околната среда
• Липса на мускулна активност и мобилност, особено ако човек изобщо не спортува
• Мускулите са слаби и им липсват витамини и минерали.
• Човек има заболявания на вътрешните органи, или по-точно: сърцето, бъбреците, черния дроб и др.

Всяко заболяване се характеризира с индивидуална локализация на гръбначния стълб, лопатките, таза и долните крайници. Има и патологична поза. Запазва се поради определено състояние на връзките, мускулите и фасциите.

Прегърбването е деформация на гръбначната кост поради нарушаване на правилата за движение. Тази деформация възниква главно, когато мускулите отслабват или човекът просто няма навика да поддържа стойка.

Прегърбването води до следните видове деформации:

1. Плосък гръб. Това е много рядко явление. Позволяването на корекция за премахване на тази лоша стойка е много трудно. Много малък процент се пада на народите на Европа. Ето описание на тялото с такава деформация: права глава и шия, спуснати рамене, прибран корем, плосък глутеален мускул. Предпазни мерки: Колоезденето, конната езда, скачането на въже, джогингът са опасни поради слаби мускули и дълбоко напрежение в подколенните сухожилия.
2. Плоско-вдлъбнат гръб. Също много рядко. Тази деформация може да се наблюдава при жени, занимаващи се с бални танци. Признаци: издадени задници, силно наклонен таз напред, плосък гръб. При този вид деформация обучението се счита за задължително, което е насочено към увеличаване на подвижността на лумбалния гръбнак. Също така не забравяйте за укрепването на напречния коремен мускул, което е много полезно.
3. Заоблен гръб. Често и най-често срещано явление. Особеността на тази деформация е, че е възможно да се коригира или коригира такова нарушение и това е основното предимство. Описание: Коремът е изпъкнал, краката са свити, прасците са напрегнати, дупето е много недоразвито, което трябва да се засили.

Причини за лоша стойка

Изкривяването на гръбначния стълб не е толкова рядко явление. Експертите класифицират тази проява на два вида: вродена и придобита по време на живота.

Причините за вродените постурални нарушения са заложени във вътрематочното развитие. През този период може да се образува недоразвитие на прешлените, което ще се прояви като различни патологии, като допълнителни прешлени или клиновидни образувания.

Причините за придобитата природа на гръбначното изкривяване възникват поради биологичен фактор или поради механични ефекти от различно естество. Биологичното естество означава, разбира се, болести, предавани от човека. Освен това не само тези, които по един или друг начин по време на заболяването засягат пряко гръбначния стълб - това е полиомиелит или рахит, но и заболявания на други органи, като туберкулоза или плеврит, водещи до отслабване на цялото тяло. .

Механичните въздействия отвън са фрактури на гръбначния стълб. Но има и механични въздействия от вътрешен характер - физиологичните особености на самия индивид. Неравномерна дължина на крака, особено липсата на такъв. Плоски стъпала. Миопия или страбизъм, което води до неправилна стойка по време на работа.

Гръбначните изкривявания от социален произход трябва да бъдат включени в отделна колона. Човекът се развива нормално вътреутробно и се ражда без аномалии. През живота си не е страдал от сериозни заболявания, водещи до промени в гръбначния стълб. Не е получил травми на гръбначния стълб. Няма физиологични аномалии. Но изкривяването на гръбначния стълб се разви. Тук протича професионалната му дейност - работна поза с неправилна стойка.

И накрая, просто неравномерно развитие на мускулната структура. Или едностранна физическа активност по време на определена работа, или прояви на болезнен фактор, като ревматизъм или едностранна парализа.

Във всички случаи недостатъчното физическо развитие и небалансираното хранене предразполагат към развитието на гръбначни изкривявания.

Упражняваща терапия за лоша стойка

Упражняващата терапия е терапевтично и превантивно физическо възпитание, което определено е необходимо при проблеми с позата. Упражняващата терапия обикновено се предписва от лекар, а наборът от упражнения се определя индивидуално в съответствие със степента на гръбначното изкривяване.

Упражненията са изброени по-долу, но преди да ги правите, трябва да се консултирате с лекар.

Преди гимнастика трябва да направите лека загрявка:

• Поставете ръцете си на колана, поставете краката си на ширината на раменете и се наведете наляво и надясно. След това наведете торса напред, после назад.
• След това трябва да поставите стол и зад него, с ръце на облегалката на стола, се наведете. В този случай торсът, гърбът и главата трябва да са успоредни на пода. Също така в същата позиция трябва леко да заоблите гърба си.
• След това заемете изходна позиция и притиснете брадичката към тялото си и движете главата си наляво и надясно.
• След това изпънете ръцете си. След това изпънете ръцете си пред себе си и леко огънете коленете си. След това, в същото положение на краката, трябва да изправите ръцете си назад. И трябва да останете в това положение около пет минути.

Основни упражнения за тренировъчна терапия, които са насочени към лечение на лоша поза:

1. Трябва да застанете близо до стената и да притиснете цялото си тяло към нея.
2. Поставете краката си на ширината на раменете и правете кръгови движения с изправени ръце.
3. Трябва да хванете ръцете си зад гърба си и да се наведете напред.
4. Заемете поза с крака на ширината на раменете и повдигнете раменете последователно наляво, след това надясно.
5. След това, в същото положение, повдигнете и спуснете двете рамене едновременно.
6. След това трябва да легнете по корем, да поставите ръцете си с дланите нагоре и в същото време да повдигнете пръстите на краката и тялото. В този случай главата трябва да гледа напред.
7. Трябва да поставите ръцете си на лопатките. Дланите нагоре и стиснете и отпуснете лопатките.

След като завършите този курс на гимнастика, трябва отново да заемете първоначалната позиция близо до стената. В някои случаи, за да проверите колко изправен е гръбнакът ви, можете да поставите книги на главата си.

Масаж при лоша стойка

Основната цел на масажа при проблеми със стойката е: стабилизиране на метаболизма в организма, нормализиране на кръвообращението в мускулите и лигаментно-ставния апарат, развитие на тонуса на някои мускулни групи, намаляване на болката и премахване на умората по време на физическа активност. Масажът е и пасивна корекция на гръбначния стълб. С помощта на масаж се укрепва мускулната система. Тонусът на тялото също се повишава и емоционалното и психологическото състояние на човека като цяло става много по-добро. Дихателните пътища и нервната система се нормализират. Производителността се увеличава значително.

Масажът се предписва за всички постурални нарушения на всеки етап от развитието.

Противопоказанията за масажа се определят индивидуално от Вашия лекар.

Зона за масаж. Масажът при постурални проблеми включва торса, цялата лумбална област, долните и горните крайници, главата и шията. Преди да се свържете с масажист, е необходимо да се подложите на обстоен преглед от лекар, за да се установи състоянието на цялата мускулна система, за да се идентифицират по-слабите мускули и по-разтегнатите, по-напрегнатите и по-късите. Също така е необходимо лекарят да определи точката на болката.

Предотвратяване на лоша стойка
Позата се формира за дълъг период от време, започвайки от раждането, и завършва процеса си на развитие едва на двадесет и пет годишна възраст. Поради тази причина в този период е от особено значение методът за превенция, който носи ефективен ефект. Физическото възпитание, насочено към лечение на позата и масажът, са основните превантивни методи.

В училищна и предучилищна възраст като превантивна мярка лекарите препоръчват сутрешна гимнастика и леки спортове. Но когато пораснете, можете да запишете детето си на басейн, да го оставите да играе футбол, да скача на въже, а през зимата да кара кънки и ски.

Постоянната, дори лека физическа активност върху тялото е най-елементарната превенция на лошата стойка. В този случай също няма да има сколиоза и други различни нарушения на опорно-двигателния апарат.

Седналата поза е особено важна. Необходимо е от много ранна възраст, дори в предучилищния период, да се развие стабилно умение, което в бъдеще ще помогне на детето да седи правилно, изправено, без да се прегърбва или спуска глава. За да направите това, краката ви трябва да са изправени, с цялото стъпало на пода. Трябва да огънете коленете си под прав ъгъл.

Гърбът е прав и е необходимо да се облегнете на облегалката на стола, бедрата трябва да лежат на една трета от стола. Забранени са пози, в които кръстосвате крака или поставяте краката си под стол.

Също така си струва да обърнете внимание на раменете, които трябва да са на същото ниво. Забранено е да се разчита само на една ръка, това е една от най-честите причини за проблеми със стойката.

Също така трябва да помним, че тялото ни почива възможно най-много по време на сън и затова правилната стойка през нощта е толкова важна, колкото и през деня. Най-добре е да лежите прави и леглото не трябва да провисва. Ако свиете коленете си в легнало положение, тогава само под прав ъгъл. А за спане се препоръчва да изберете по-твърда опора.
Възглавницата също трябва да е малка по размер и не много мека.

Резултати
Изводът може да се направи следният: симптомите на много заболявания са свързани с лоша стойка. Отклонението на гръбначния стълб в една или друга посока се нарича сколиоза. Ако торсът е насочен напред, тогава това е навеждане.
Необходимо е постоянно да се подлагате на преглед от лекар, тъй като чрез своевременно откриване на нарушение на стойката може лесно да се коригира и излекува. За да се предотврати изкривяването на гръбначния стълб и да се поддържа тялото в добра форма, е необходимо да се правят превантивни упражнения за всички мускулни групи. Следните спортове, които увеличават натоварването на гръбначния стълб, са вдигане на тежести, скачане и много други трябва да бъдат изключени.