Стойността на часовете сън. Здравословно ежедневие. В колко часа трябва да си лягате? Ценни часове почивка

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

Всеки от нас с радост би се съгласил да удължи деня с няколко часа, за да има време не само да свърши цялата си работа, но и да поспим.

уебсайтзнае за 6 тайни техникисън, който ще освободи до 22 часа на ден. Ако решите да промените режима си на сън, тогава непременно се консултирайте с Вашия лекар, особено ако вашата дейност изисква повишено внимание. В края на статията чака ви бонускоето ще ви помогне да се събудите в точното времеи останете весели.

Сънят на нашите предци е 6 часа

(до 20 век)

Формула за сън: веднъж за 4 часа + веднъж за 2 часа = 6 часа

Нашите предци са спали по две различни фази, с период на будност, разделящ тези две фази. Времето на будност между два сегмента на съня се смяташе за специално и дори свещено - хората се занимаваха с духовни практики, размишления и използваха времето за четене. Ако искате да опитате многофазен сън, но не знаете откъде да започнете, препоръчваме този метод. Това най-удобният вариантза повечето хора, което може да се допълни с 30 минути сън за адаптация.

"Dymaxion" - 2 часа

(Ричард Бъкминстър Фулър)

Формула за сън: 4 пъти по 30 минути на всеки 6 часа = 2 часа

Бъки Фулър измисли най-много ефективна техникасън, чиято същност е да спите по 30 минути 4 пъти на ден на всеки шест часа. Бъки твърди, че никога не се е чувствал по-енергичен. Лекарите прегледаха известния архитект и изобретател след две години такъв сън и го обявиха за напълно здрав. Това е най-екстремният цикъл на сън.

"Супермен" - 2 часа

(Салвадор Дали)

Формула за сън: 6 пъти по 20 минути на всеки 4 часа = 2 часа

"Супермен" Смята се за ефективна и удобна техника за сън за мнозина.Хората усещат прилив на сила и се чувстват здрави, но има съществен недостатък: не можете да нарушавате режима и да пропуснете поне един сън, в противен случай ще се почувствате недоспивани и уморени. Подобна мечта е една от творческите тайни на Леонардо да Винчи и Салвадор Дали. Дали практикувал този вид сън, като поставял метален поднос близо до леглото и държал лъжица в ръцете си. Когато лъжицата падна, художникът се събуди от рева: така той намери нови идеи, които му даде междинното състояние между сън и будност.

“Сиеста” - 6,5 часа

(Уинстън Чърчил)

Формула за сън: 1 път през нощта за 5 часа + 1 път през деня за 1,5 часа = 6,5 часа

Един от най-великите британци в историята, Уинстън Чърчил, следваше точно това ежедневие: лягаше си в 3 сутринта и се събуждаше в 8 сутринта и спеше около час след обяд. „Трябва да спите между обяда и вечерята и никакви половинчати мерки, никога! Съблечете се и си легнете. Това е, което винаги правя. Не си мислете, че ще свършите по-малко работа, защото спите през деня. Напротив, ще можете да направите повече, защото получавате два дни в един - добре, според поне, едно и половина."

"Тесла" - 2 часа 20 минути

(Никола Тесла)

Формула за сън: 1 път през нощта за 2 часа + 1 път през деня за 20 минути = 2 часа 20 минути

Известният физик и изобретател, който има значителен принос в изучаването на променливия ток, спал само 2-3 часа на ден. Можеше да работи цяла нощ, но най-често използваше точно тази техника за сън, която получи името си в чест на брилянтния учен.

Филистимски цикъл - 2,5 часа

Формула за сън: 1 път през нощта за 1,5 часа + 3 пъти през деня по 20 минути = 2,5 часа

Учените изследват моделите на сън на бебета, възрастни хора и много животни. Слоновете, например, използват доста известен модел на сън, известен като модел на сън "Everyman". обикновен човек), и спят средно два часа на ден - през нощта по един час, а след това около четири пъти по 15 минути. Кратките дрямки трябва да се случват на редовни интервали. Това е графикът считан за най-гъвкав, на него по-лесен за адаптиране. Освен това в такава схема можете да пропуснете дрямкабез вреда за здравето.

Бонус: В колко часа трябва да си лягате, за да се събудите освежени в точното време?

Ако не сте готови да експериментирате със съня, но наистина искате да се събудите лесно, тогава можете да изчислите периода от време, когато тялото ще бъде във фазата REM сън. По това време е най-лесно да се събудите.

Да започнем от самото начало. Дванадесет часа през нощта е знакът, в който Слънцето е в най-ниската си точка. По това време тялото трябва да е в състояние на максимална почивка. Още в древните Веди се казва, че възрастен на възраст между 18 и 45 години трябва да спи средно шест часа. Най-доброто времеПериодът за сън се счита от 21:00 до 03:00 часа. Има опции от 22:00 ч. до 4:00 ч. сутринта или от 20:00 ч. следобед до 2:00 ч. сутринта. Едно нещо, което трябва да вземете под внимание е, че независимо от това как се развиват обстоятелствата ви, трябва да спите от 22:00 ч. до 2:00 ч. сутринта; тези часове сън не могат да бъдат заменени с почивка в друго време.

Защо е необходимо да организираме лягане в 21:00 или 22:00 часа? Факт е, че умът и умът ни почиват най-активно от 21:00 до 23:00 часа. Пренебрегвайки тази информация, тоест лягайки си след 23:00 часа вечерта, човек рискува своите умствени способности и рационалност. Те постепенно започват да намаляват с тази рутина преди лягане. Това се случва неусетно и постепенно, така че много хора трудно забелязват тази промяна в себе си. Първите признаци на намалена активност на ума и ума:

Намалена концентрация;

Лошите навици се засилват;

Силата на волята намалява;

Желанието за сън, ядене и конфликт повече.

Продължителното късно лягане впоследствие води до прекомерно психическо напрежение и хронична умствена умора. Често има склонност към високо кръвно налягане, тенът пожълтява, видът е мътен и уморен, главоболие.

Ако не спите от 23:00 до 1:00 сутринта, тогава вашата жизненост, която циркулира в тялото, страда. Впоследствие настъпва разстройство на нервната и мускулни системи. Ако не спите по това време на деня няколко дни подред, веднага ще почувствате резултата от такова късно лягане. Това се изразява в физическа и психическа слабост, песимистично настроение, летаргия, тежест в цялото тяло и намален апетит.

Решихте ли вече с какво да зарадвате детето си за празника? Страхотно решениеможе да се превърне в приказка, чийто герой ще бъде вашето дете!

История за вашето дете
страхотен подарък за него!

Човек, който е буден от 1:00 до 3:00 часа сутринта, не дава възможност на емоционалните си сили да си починат. Става агресивен и прекалено раздразнителен.

Разбира се, не можем да изключим факта, че всеки от нас има своя собствена индивидуална нуждав сън. Тя пряко зависи от възрастта и спазването на дневния режим. как по-възрастен мъж, толкова по-малко часове са му необходими за сън, макар че ако постоянно безпокои здравословен ежедневен режим, тогава нуждата от сън винаги ще бъде висока. Областта на дейност и конституцията на човек също са фактори, влияещи върху продължителността на съня.

В случай, че човешката дейност е свързана със силна нервно напрежение, суета, тогава той трябва да спи поне седем часа и да става не по-късно от 4:00-5:00 сутринта. Има варианти: спете осем часа, след това ставайте в 5:00 -6:00 сутринта. Но какъвто и случай да разглеждаме, имайте предвид, че лягането след 22:00 часа е вредно както за физическото, така и за психическото здраве.

И така, заключаваме от горното:

Трябва да спите средно 6 часа;

Най-доброто време за сън е от 21:00 до 3:00 сутринта;

Изключително вредно е да си лягате след 22:00 часа.

Независимо дали го искаме или не, независимо дали вярваме или не, Слънцето ни влияе всяка секунда. Наблюдение здравословен ежедневен режим, живеем в съответствие с природата си, постигаме много повече, чувстваме се много по-енергични. В него ще разгледаме въздействието на нарастващото време върху нашия живот и здраве.

Бях с теб. Ще се видим отново!

Всеки знае усещането, когато омразен будилник те изтръгне от сладкия сън в най-интересния момент. Отнема ви много време, за да дойдете на себе си, да разберете къде се намирате и цял ден се чувствате претоварени. Но за щастие има начин винаги да се събуждате лесно.

Както знаете, по време на сън човек редува две основни фази на съня: бърз и бавен сън. добре нощен сънсе състои от 5-6 такива пълни цикъла. Учените изчислиха продължителността на всеки от тях, което позволи да се изчисли периодът от време, когато тялото ще бъде във фазата на REM съня. По това време е най-лесно да се събудите.

Средно човек заспива за 15 минути, така че ако трябва да се събудите в 6 сутринта, най-добре е да си легнете в 20:45 или 22:15. Използвайки тази таблица, ще разберете в колко часа трябва да си легнете, за да се събудите нащрек в точното време:

Надяваме се, че този малък трик ще ви помогне да се събудите лесно добро настроение. Приятни сънища и приятни събуждания!

Обикновено здрав човек 7 часа са достатъчни, за да получите достатъчно сън.

Ако сънят и храненето са здрави и правилни, тогава след 7-часов сън човек трябва да се събуди сам.

Полунощ е време за почивка за цялата природа, тъй като слънцето е в най-ниската си позиция. Слънцето е отговорно за законите на времето, така че ежедневието и диетата са тясно свързани със слънчевата активност.

В колко часа трябва да си лягате?

Най-доброто време за сън и почивка е от 21-00 до 00-00.

Преди полунощ 1 час сън се брои за 2 часа, което се потвърждава дори от съвременни учени.

По това време човешката нервна система почива.

За да проверите това, можете да проведете експеримент:

Вземете го и си легнете в 21-00, а след това се събудете в 1-00 или 2-00 през нощта.

И ще почувствате, че сте се наспили напълно.

На изток много хора живеят според този режим.

По това време спят, а през другото си вършат работата.

В други случаи нервната система не почива. И ако не сте спали по това време, тогава можете да спите поне 12 часа подред, но психиката ви никога няма да си почине.

В резултат на това ще се появят мързел, апатия и сънливост.

В колко часа трябва да станете сутрин?

От 2-00 до 6-00 действа Вата, което дава ентусиазъм и бодрост.

Каква енергия действа за периода от време, в който човек се събужда, тогава ефектът от такава енергия през целия ден ще бъде усетен от него.

Следователно, трябва да се събудите между 2 и 6 сутринта и човекът ще бъде под влиянието на вата енергията – жизнерадост – през целия ден.

На изток това време се нарича времето на светците. По това време хората, които са настроени към духовно развитиеи самосъзнание. Рано сутринРазбира се, че искам да мисля за възвишеното.

И такъв човек е способен цял ден да мисли за възвишеното и да се радва. Освен това става далновиден и интуицията му се развива добре.

Японски учени също проведоха изследване на времето преди изгрев слънце и установиха следното:

В предизорно време, специално слънчеви лъчи, които причиняват специален ефектв тялото.

По това време тялото работи в два режима: нощен и дневен, тоест в пасивен и активен режим.

И точно по това време се случва превключването от нощен към дневен режим.

С други думи, именно тези лъчи превключват тези режими.

Но ако човек спи по това време, тогава това превключване не се случва.

След това действа в отслабен режим през целия ден. След това цял ден се бори със сънливост, защото е в грешен режим. Оттук постоянна употребакафе и чай, които са леки наркотични вещества.

Освен това този период от време (от 2 до 6 часа) е отличен за прочистване на тялото.

И ако човек се събуди рано, тогава тялото му естественопочиства и премахва токсините.

Разпространението на материали е разрешено само с позоваване на източника.

Един от най-важните елементи на женската реализация е грижата за вашето здраве. Това е същото основно задължение като, само на физическия план. Ежедневни целенасочени действия. Лек аскетизъм, състоящ се в контролиране на дневния режим и храненето. Почистване и ефективна почивка на цялото тяло, която ви подготвя ден след ден за комплексното и радостно обслужване на вашето семейство.

Предвиждам нова вълна от възмущение: „моето тяло е моя работа“, „Нямам време да си легна навреме“, „Нямам къде да се храня правилно на работа“. обяснява тази позиция много образно: представете си, че щастието и развитието на вашето семейство зависи от това колко бързо и ефективно ще отсечете дърво (мъжки пример, но повярвайте ми, той е много подходящ за нас). Имате трион в ръцете си. Естествено, харесвате любяща съпругаи мама бърза да реализира намерението: дрън, дрън, дрън...

Но след известно време вашият трион ще стане тъп. И ако продължите да режете, скоростта на движение към целта ще намалее и умората ви бързо ще се увеличи. За да продължите да работите и да постигате резултати, трябва да наточите триона - и не забравяйте да го правите от време на време. Заточването на триона - инструментът за постигане на целта - трябва да стане толкова важен, колкото и самата цел. В нашия случай инструментът за обслужване на близки е жени Здраве. Защото, когато си болен, всички в семейството се чувстват зле. Никой не може да замени такава разбираща съпруга за съпруг или невероятна майка за деца.

Първо трябва да разберем в какъв ритъм живеем. Независимо дали има благоприятен или разрушителен ефект върху женския организъм.

Повечето важни аспектидневна рутина:

• По кое време ставаш?
• Кога си лягаш?
• В колко часа закусвате и какво?
• Колко е обядът?
• В колко часа вечеряте и какво?

В дискусиите за режима е важно да се определи отправната точка. Факт е, че всички аюрведични изчисления на възход и спад се правят според така нареченото „слънчево“ време, определено от кулминацията на позицията на слънцето в небето в определен ден в определена област. Тоест „истинският пладне“ в действителност не винаги настъпва в 12:00 часа. В северозападната част на Русия, например, времето на часовника се различава от слънчевото време с 1-2 часа напред. Част от това добри новини: Можете да ставате и да си лягате не толкова рано. От друга страна, тази промяна понякога е объркваща.

Ето защо, преди да започнете да следвате естествения дневен режим за вашия район, изчислете вашето слънчево време. Това може лесно да се направи онлайн. Например на уебсайта www.torsunov.ru: има прост и разбираем калкулатор за такива цели.

Изгасени светлини: в колко часа и защо?

Ведическата медицина - Аюрведа - е много чувствителен и в същото време строг камертон на живота, с който древните индийци са се консултирали 1,5 хиляди години преди новата ера. За жените и мъжете Аюрведа дава различни препоръки за режима: оказва се, че трябва да си лягаме по различен начин, да ставаме също и можем да прекарваме различно време в леглото, без да навредим на физическото и психическото здраве.

За жените е най-добре да си лягат преди 21:00 часа слънчево време. Факт е, че от 21:00 до 22:00 часа лунната енергия е много активна в света. И ако през този период спите спокойно, то по време на сън ще успеете да усвоите много от него. След няколко дни сън по този начин ще започнете да се изпълвате с енергията на любовта и мира. Ако се плашите от „детското“ число 21:00, не се притеснявайте, не е толкова страшно. Например в Санкт Петербург през пролетта девет вечерта слънчево време пада почти на десет и половина сегашното време.

как по-дълга женане спи, толкова по-малък е шансът тя да се събуди спокойна и спокойна сутрин. Повечето най-добрата профилактика- това означава лягане преди 21:00 ч. слънчево време. Въпреки че това е много трудно да се направи в модерен животкогато наистина искате да гледате филм или да седнете на компютъра. Или може би просто тихо четете книга, докато децата спят.

Във всеки случай не е препоръчително да останете будни след 22:00 часа. Учените са доказали, че човешката централна нервна система почива само два часа на ден: от 22:00 до 24:00 часа. Ако не спите по това време, значи мозъкът ви не си почива и утре ще станете „уморени от вчера“. Това е първата причина, поради която трябва да си лягате по това време.

Второ, ако си легнете по-рано, ви е по-лесно да станете по-рано. Това е логично, защото просто ще поспите. Ако си лягате в десет, то ставането в пет или шест сутринта няма да ви е толкова трудно.

Трето, от 22:00 до 24:00 час сън идва след два по интензивност и релаксиращ ефект. Ако например сте спали от 22:00 до 24:00 часа, считайте, че сте прекарали не два часа в леглото, а четири. Съответно до шест сутринта наистина ще сте много заспивали и ще бъде много лесно да станете.

Лягането навреме е най-трудната част от ежедневието ви. А това изисква повече воля. Тук можете да намерите много извинения: безсъние, спешни неща, много интересен филм. Вечер винаги има много неща за вършене и дейности. Колкото по-близо до съня, толкова повече са. Можете да седнете на компютъра и да работите върху любимия си проект. Това е особено вярно, ако имате деца, които вече са заспали. И това е вашето време, когато можете да направите нещо в тишина. Искате да работите, да говорите, да се наслаждавате на тишината, да четете книги и като цяло да наваксате работата си за целия ден. Задачата да се сложиш в леглото, за да станеш весел утре в името на близките си и да започнеш отново големия кръг да им помагаш, в такава ситуация се превръща в истински подвиг.

Преди винаги се смятах за нощна сова. До три часа сутринта тя можеше да се скита из къщата, да гледа програми и филми, да пие чай, да седи на компютъра и след това да спи до единайсет сутринта. Майка ми още си спомня с тръпки как героично ме събуждаше за детска градина, после за училище и после за колежа. Наистина вярвах, че съм „нощен бухал“, че ранното ставане „не ми е дадено“ и затова няма да развия този навик напразно.

Когато за първи път чух лекцията на лекаря за ежедневието, това предизвика буря от възмущение у мен! И когато започна да говори за ставане в 04:00, това беше съвсем друга галактика... За мен ставането в 08:00 тогава вече беше подвиг.

Все пак със съпруга ми решихме да опитаме, тъй като ведическото знание вече ни беше заинтересувало и като го прилагахме в живота, получихме. И така, експериментът „Чучулигата“ започна. Първият месец беше много труден за мен, защото трябваше да възстановя режима не само за себе си, но и за детето си. След около месец обаче се разви навик: в девет вечерта очите се затваряха, а в пет сутринта тялото се събуждаше само.

Оттогава се опитвам да спазвам ежедневие. Понякога правя малки отклонения във връзка с храненето на бебето. Позволявам си да спя сутрин, ако съм имал тежка нощ. Понякога (рядко) работя няколко часа през нощта, ако трябва да завърша важна задача. IN екстремни случаиОставям се да спя през деня.

Тоест режимът ми е гъвкав, напълно приспособим към нуждите на конкретния ден. Но обикновено в шест сутринта по слънчево време вече съм на крака. И в 22:00 се опитвам да съм в леглото. Не защото „това е правилният начин“, а защото усетих разликата.

Разбрах, че можете да станете сутрин весели. Отпочинали и радостни, оптимисти. Можете да се влюбите в нов ден от пръв поглед. Или може да мрънкате без да сте се събудили - имам предостатъчно такъв опит. Започнах да се чувствам различно, здравето ми се промени по-добра страна. Дори вечните ми торбички под очите ми станаха много по-малки.

И ако успеете да си легнете в 21:00 слънчево време, то на сутринта усещанията са неописуеми! Като след СПА салон или шопинг. Наистина си струва да опитате сами.

Следва продължение – в следващата статия ще говорим за сутрешното ставане.

Съвременното общество съществува според собствените си закони. За мнозина вечерта е началото на дейността. Дискотеките и нощните барове, телевизията и интернет увеличават времето на бдението. Съществува голям бройизследване на съня като процес. И ето някои изводи.

1) Психическо изтощение
Вашият мозък си почива активно от 21:00 до 23:00 часа. Ако си лягате след 23:00 часа, то постепенно с течение на времето ще се изтощите психически.
Ако не спите от 23 часа вечерта до 1 часа след полунощ, жизнеността ви ще пострада.
Изпитвате нарушение нервна система. Симптоми: слабост, летаргия, тежест и слабост.
Ако не спите от 1 до 3 сутринта, може да станете прекалено агресивни и раздразнителни.
Вашият красив мозък се нуждае от почивка, за да функционира по-добре.
2) Избледняваща красота
Сънят е не само жизненоважен, той е и най-ефективният и напълно безплатен начин за поддържане на красотата. По време на сън се случва активно обновяване на клетките и възстановяване на тъканите.
3) Хронична умора
С течение на времето тялото се увеличава вътрешно напрежение, от които тялото нормални условиясе отървава по време на сън. В резултат на това възниква хронична умора и невъзможност за самолечение.
4) Излишни килограми
Американски учени са доказали, че жените, които редовно не спят, се възстановяват по-бързо. Отсъствие дълъг сънвлошава се метаболитни процесив тялото, така че ако късното лягане е вашият начин на живот, тогава рискувате да напълнеете 2 пъти по-бързо, дори ако останалото ви поведение е абсолютно същото.
5) Отслабен имунитет
Всичко е очевидно и просто: през нощта тялото се възстановява, обновява се, неутрализира се негативни последицибудност, което помага за укрепване имунна система. През нощта клетките на имунната система се активират, унищожавайки всичко патогенни микроорганизми, попаднал в организма през деня. При постоянна липса на сънрискът от настинка, грип или ARVI се увеличава три пъти. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън, за да бъдат здрави.
6) Стареене
По време на нощния сън клетките на кожата се възстановяват, кръвообращението се подобрява, поради което клетките се насищат с кислород и аминокиселини. Мимическите бръчки се изглаждат естествено, цветът и гладкостта на кожата се подобряват. Тези полезни процеси обаче са възможни само при продължителност на съня от поне 8 часа на ден.
Липсата на сън намалява като цяло защитни функциитяло, което води до преждевременно стареене. В същото време продължителността на живота се намалява с 12-20%. Според статистиката през 60-те години на миналия век човек е прекарвал 8 часа в сън, сега е приблизително 6,5.
Вижте какво се случва в тялото ни през нощта: 22 часа броят на левкоцитите в кръвта се удвоява - това е имунната система, която проверява поверената й територия. Телесната температура спада. Биологичният часовниксигнализират: време е за сън.
23 часа Тялото се отпуска все повече и повече, но процесите на възстановяване са в разгара си във всяка клетка.
24 часа. Съзнанието все повече е доминирано от сънищата, а мозъкът продължава да работи, сортирайки информацията, получена през деня.
Един час. Сънят е много чувствителен. Неизлекуван навреме зъб или отдавна наранено коляно може да причини болка и да ви попречи да заспите до сутринта.
2 часа. Всички органи почиват, само черният дроб работи усилено, почиствайки спящото тяло от натрупаните токсини.
3 часа. Пълен физиологичен упадък: артериално наляганена долната граница пулсът и дишането са редки.
4 часа. Мозъкът е снабден минимално количествокръв и не е готов да се събуди, но слухът се изостря изключително много - можете да се събудите от най-малкия шум.
5 часа. Бъбреците си почиват, мускулите са в латентно състояние, метаболизмът е бавен, но по принцип тялото е готово да се събуди.
6 часа. Надбъбречните жлези започват да освобождават хормоните адреналин и норепинефрин в кръвта, които повишават кръвното налягане и карат сърцето да бие по-бързо. Тялото вече се подготвя да се събуди, въпреки че съзнанието все още дреме.
7 часа е най-добрият час на имунната система. Време е да протегнете краката си и да се спуснете студен и горещ душ. Между другото, лекарствата се абсорбират много по-добре в този час, отколкото в други часове на деня.
"Сови" и "Чучулиги"
Много от вас може да си помислят: „Но аз съм нощна сова и ранното ставане не ми е дадено“, което означава, че няма да развия този навик напразно. Специално за вас учените са доказали, че тялото на всеки човек се подчинява на своеобразие биологични ритми, които му „казват“ в колко часа е по-добре да си ляга и в колко да става.
В съответствие с тези биоритми през деня човешкото тялопреживява няколко физиологични възхода и падения. Повечето благоприятно времекогато трябва да си легнете, между 21:00 и 22:00, тъй като един от физиологичните спадове настъпва от 22:00 до 23:00, точно по това време можете лесно да заспите. Но в полунощ вече няма да искате да спите, защото по това време тялото е будно и настъпва физиологично покачване.
Същото се случва сутрин. По-лесно е да станете в 5-6 сутринта (физиологично покачване), отколкото в 7-8 сутринта, когато спадът на активността започва отново.
Биологичните ритми действат по един и същи начин за всички, което означава, че всички хора трябва да стават рано. Ако си легнете навреме, тогава ранното събуждане няма да е трудно. Всичко е въпрос на навик.
А сега няколко съвета за тези, които искат да бъдат здрави, млади, красиви и да си лягат навреме.
Нека започнем с факта, че сънят ни има фази, които са разделени на час и половина, тоест в края на всеки 90 минути от нашия сън се събуждаме малко, но естествено не забелязваме това. И се препоръчва да станете в края на фазата на съня, за да се почувствате бодри и добре отпочинали. Но това не означава, че можете да спите поне час и половина и да се събудите бодри, трябва да спите в две фази, тоест три часа.
Например: лягате си, гледате часовника и е 22:00, отделяте 7 минути, за да заспите (това е средното време за заспиване на човек), оказва се, че трябва да настроите будилника в 4:07 или в 5:37 и т.н.
Разбира се, можете да приемете всичко това леко и да кажете: „Лягам си в полунощ и нищо не ми се случва.“ Но не изведнъж, след няколко години, или може би повече, може да почувствате как силата и красотата ви започват да избледняват поради натрупаната с години умора.
За тези, които все още мислят, искам да ви напомня: "Който иска, търси възможности, който не иска, търси оправдание." Това е твоят живот, твоята красота и твоят избор!