Как можете да станете по-добри за кратко време. Как бързо да напълнеете за слабо момиче у дома. Пиене за наддаване на тегло

Да, има хора по света, които мечтаят не да отслабнат, а напротив, да качат няколко килограма. Изглежда, че напълняването е по-лесно от отслабването: яжте повече, движете се по-малко. Но не е толкова просто. Неконтролираната консумация на бързи въглехидрати може да доведе до сериозни здравословни проблеми. В тази статия ще се опитаме да разберем как правилно да наддаваме на момиче с пет или десет килограма, без да навредим на здравето му.

Причини за напълняване

Има много причини, поради които хората трябва да наддават на тегло. Нека изброим най-важните:

• След инвалидизиращо заболяванеили голяма операция, човешкото тяло е изтощено и изисква попълване хранителни веществаза нормален живот.
• Момчета и момичета вътре пубертетчесто склонни към прекомерна слабост. Ето защо много родители се обръщат към лекарите, за да помогнат на тийнейджъра си да наддаде бързо.
• При жените с извити фигури след 45 години бръчките са по-слабо изразени. Това се дължи на факта, че кожата се разтяга и става по-гладка. Това е особено забележимо по лицето, така че напълняването е желанието на много жени.
• След дълги диети, които водят до болезнена слабост, момичетата трябва да се обърнат за помощ към диетолози, за да напълнеят отново.
• Някои момичета имат слаба физика от раждането и в същото време мечтаят за извити и секси форми.

Наддаването на тегло с няколко килограма за една седмица у дома е по-трудно, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Въпреки това е възможно. Повечето ефективен методДа наддадете на тегло означава да увеличите съдържанието на калории в храната.

Продукти, които ви позволяват бързо да наддадете на тегло:

• Брашнено и сладко.Именно тези храни се изключват на първо място, когато човек се стреми да се отърве от излишните килограми. Ако трябва да наддадете на тегло за кратко време, не забравяйте да включите тези храни в диетата си. Менюто ви обаче не трябва да се състои само от сладки неща.
• Ферментирали млечни продукти и масла.Масло, заквасена сметана, кефир, мляко, извара - всичко това са достъпни и ефективни продукти за наддаване на тегло, така че не трябва да ги пренебрегвате.
• мая.Хлябът с мая е продукт, който за броени дни може да превърне почти всяко стройно момиче в дама с извивки. Но си струва да си припомним, че маята има отрицателно въздействиеНа храносмилателната система, и следователно няма нужда да злоупотребявате с тях.
• качамак.Ориз, просо, овесени ядки, елда, перлен ечемик - всяка от тези каши, приготвени в мляко, съдържа много калории, което означава, че ще ви засити за дълго време. за дълго времеи ще даде сила и жизненост без вреда за здравето. Дори момичетата, които отслабват, не пренебрегват да закусват каша.

Анулирайте всяко физическа дейноств периода на наддаване на тегло. Също така по това време не трябва да злоупотребявате с пушенето и алкохола. Ако следвате тези правила, както и съветите, описани по-долу, можете да наддадете дори с 10 кг за една седмица.

Ефективни начини за наддаване на тегло у дома

Хранете се редовно

Редовното хранене, без да пропускате закуска, обяд или вечеря, ще ви позволи да наддадете на тегло с няколко размера за кратко време. Разбира се, при условие, че храната е калорична на всяко хранене. Най-трудното нещо е със закуската: повечето хора отказват да ядат след събуждане. Ако смятате себе си за един от тях, тогава трябва да промените навиците си, в противен случайвсички усилия, насочени към решаване на въпроса „как можете да наддадете на тегло у дома“, ще бъдат напразни.

Не забравяйте за закуските

Междинната закуска е хранене между основните хранения. Трябва също да хапвате закуски поне три пъти на ден. Следователно трябва да ядете поне шест пъти на ден. Най-добре е храната да се приема по график, тоест по едно и също време. Основното е, че никога не се чувствате гладни.

Стимулирайте апетита си

Ако едно момиче е яло малко през целия си живот, тогава най-вероятно ще бъде трудно да се увеличи количеството храна, която консумира, дори ако трябва бързо да наддаде на тегло. В никакъв случай не трябва да се насилвате да ядете. Има различни билкови отвари, както и продукти, които стимулират апетита. Така че за тези цели са подходящи прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове. Трябва да пиете сока преди хранене. Настойките от билки като пелин, тинтява, коприва, кориандър, детелина също стимулират добре апетита. Ябълките са добър стимулант.

Поддържайте график за сън

Пълноценният сън е ключът към здравето и чувствам се страхотноцял ден. По време на сън в тялото ни протичат много процеси. Установената рутина за сън и бодърстване ни позволява да се чувстваме страхотно през целия ден. Безсънието, напротив, влияе негативно нервна системаи може да доведе до намаляване на апетита.

Дръжте емоциите си под контрол

Продължителната депресия често води до пълен отказ от храна. Струва си да държите емоциите си под контрол, ако целта ви е да качите няколко килограма за кратко време. За да направите това, избягвайте напитки, които могат да възбудят нервната система: кафе, силен чай, енергийни напитки, алкохол.

Водете измерен начин на живот

След като ядете, не трябва веднага да се занимавате с бизнеса си. Ако е възможно, подремнете или просто си починете. В края на краищата, всеки знае отлично, че дори и минимално физически упражненияможе да доведе до загуба на по-голямата част от калориите, което означава, че няма да можете да наддадете на тегло.

Ако не просто искате да наддадете на тегло с 5 или 10 кг за една седмица, но се стремите към плавно, но висококачествено наддаване на тегло, тогава трябва да започнете да увеличавате мускулна маса. Спазвайки определена диета (с повишено съдържаниекатерица) и правене специални упражнения, не само ще видите как теглото ви се увеличава, но и ще можете да покажете своите идеални форми. Например, всяко момиче може да изпълнява тези пет упражнения, за да изпомпва седалищните си мускули у дома.

По-лесно е да напълнеете, отколкото да отслабнете. Но с неконтролирано наддаване на тегло можете да получите много повече повече проблемисъс здравето, отколкото по време на някои строги диети. Ако искате да останете здрави и енергични дори след качване на 5-10 килограма, трябва да се придържате към следните правила:

1. Определете точната цел на желанието си да напълнеете, както и колко килограма са ви необходими, за да я постигнете.
2. Ако вашата слабост е следствие минали заболяванияили анорексия, потърсете съвет от специалист. Диетолог ще избере здравословна и питателна диета за вас.
3. Ако започнете да отслабвате внезапно, трябва също да се консултирате с лекар. Това може да е знак, че имате здравословни проблеми.
4. Излишните телесни мазнини водят до заболяване на сърдечно-съдовата система, така че не си струва големи количестваИма Вредни хранидори по време на наддаване на тегло.
5. Прекомерната консумация на бързи въглехидрати (бързо хранене, захар, газирани напитки, продукти от брашнои др.) води до метаболитни нарушения.
6. По-добре е да избягвате да ядете през нощта, дори в случаите, когато трябва бързо да наддадете на тегло.
7. Ако искате да консолидирате резултатите за дълго време, тогава трябва да се придържате към диетата, която сте формирали за дълго време.
8. Не забравяйте да включите в диетата си витамини и минерали. Можете да се свържете със специалист, за да избере витаминно-минерален комплекс за вас.
9. Следете редовно промените в теглото си. Това е особено важно, когато решавате как бързо да напълнеете за тийнейджър, тъй като през този период тялото може да реагира неправилно на внезапна промяна в диетата.
10. Винаги помнете, че най-важното не са натрупаните килограми: двойна брадичка, мастни гънки и целулит последен етапНикога не са донесли щастие на никого. Винаги внимателно следете качеството на тялото си.

Ако следвате всички горни инструкции, можете да наддадете на тегло краткосроченбез вреда за здравето.

За повечето хора въпросът е "как да кача 5 килограма?" Звучи абсурдно, защото днес най-популярният проблем е да се отървете от наднорменото тегло. Не всеки обаче знае и не всеки ще разбере, че напълняването е много по-трудно от отслабването. А тези, които наистина са се сблъскали с този проблем, се борят здраво за всеки килограм, който придобиват.

Наддаването на тегло с 5 килограма не е лесна задача, а понякога дори по-трудно от свалянето на 5 килограма. Основното в постигането на тази цел е пълна диетасъс структуриран график на хранене, който не само ще ви помогне да възвърнете загубените килограми, но ще възстановите апетита си и ще подобрите здравето си.

Поднорменото тегло може да бъде също толкова вредно, колкото и наднорменото тегло, но понякога отслабването може да бъде дори по-лесно от напълняването. Но има някои начини, които помагат дори на най-известните слаби хора. Днес ще ви кажа как да наддадете на тегло за момиче или момче.

Когато ми казват, че искам да кача тегло, но не мога или не знам как да го направя правилно, винаги си спомням моя стар приятел Сергей, който качи 25 кг за два месеца! Когато го видях, не можах да повярвам на очите си. Това беше съвсем различен човек, бузите му се закръглиха, лицето и раменете му станаха по-широки, а старите му дрехи вече не ставаха. Как е постигнал това? Ще ви кажа малко по-надолу.

Причини за поднормено тегло

Най-честите причини за ниско телесно тегло могат да бъдат:

Посочих най-основните (но не всички) причини за липса на тегло. Преминете през точките и идентифицирайте причината си, за да можете лично да знаете проблема си. И не забравяйте, че преди да напълнеете на слаб човек, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Основни правила в храненето

Преди да разберете как да наддадете на тегло у дома, не забравяйте, че много дебели жениТе завиждат на слабите хора и понякога дори се опитват да ги унижат, като изтъкват тяхната слабост. По този начин прикриват комплексите си и се опитват да се издигнат за сметка на другите. Не се поддавайте на провокации.

Напълняването у дома не трябва да се плъзга към яденето на сладкиши и майонеза; трябва да наддаваме правилно - с качествено тегло, а не с мазнини по корема и страните. За да направите това, трябва да се придържате към някои хранителни правила:

• Яжте три големи хранения на ден и хапвайте между храненията, за да задържите храната в стомаха си. Чудесен вариантЗа разядки може да се поднесе питка с масло или мед, кифла с мляко, снежна топка или кисело мляко с глазирано сирене.
• Твърде големите порции могат да разтегнат стомаха и да доведат до стомашно-чревни заболявания.
• Никога не пропускайте закуската, обяда или вечерята. Освен това можете да ядете сладкиши за вечеря, но е препоръчително да избягвате тежки месни храни, които се задържат в стомаха много дълго време.

Какво да ям

Най-важното правило: за да напълнеете бързо, трябва да ядете много повече калории, отколкото изгаряте. Един килограм телесно тегло се равнява на 7700 калории. Тези. Ако нормата ви е 1800 калории, тогава, за да качите 1 кг на седмица, трябва да приемате поне 2900 калории на ден. За щастие има много висококалорични храни, които можете да ядете, за да наддадете на тегло.

• Обичайте протеинови храни.

Едно от най-важните вещества за здравословно наддаване на тегло е протеинът - строителни материализа клетките на тялото. Протеиновите храни обаче се използват и за отслабване, тъй като... отнема много време за смилане и намалява чувството на глад. За здравословно наддаване на тегло трябва да приемате 1,5 - 2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Мили момичета. Чудите ли се как бързо да наддадете на тегло у дома? Тогава, позволете ми да кажа това, вие сте попаднали на правилното място. Как точно да го направите бързо и Ще говорим, ще ви кажа също какво трябва да направите за това и какво не трябва да правите.

Кажете ми, ако имате много слаба фигура, бихте ли искали да наддадете няколко килограма, за да изглеждате по-привлекателни? Но съгласете се, че наднормено тегло(предполага мазнини) Все пак не бихте искали да го имате, независимо колко слаба е вашата фигура. Следователно под думата „напълнявам“ ви предлагам да имате предвид натрупване на мускулна маса, а не телесни мазнини. Хем ще е по-красиво, хем ще е по-полезно.

Малко информация за момичета

Има един израз: "Човек не е куче, той няма да се хвърли на кости." И в него има определен смисъл, който казва, че твърде слабите представители на красивата половина на човечеството не винаги се харесват на мъжете.

Но бързам да ви разочаровам или да ви направя щастливи, но заедно с натрупването на мускулна маса, момичетата все пак ще трябва леко да увеличат телесните си мазнини. В крайна сметка, ако не съществува, тогава при първото чувство на глад тялото ще започне активно да се „самоизяжда“, изпращайки в пещта точно мускулите, които са толкова трудни за изграждане на женското тяло.

Да, растежът на мускулите е много труден за момичетата - това е тяхната природа. В сравнение с мъжко тяло, където мускулите първоначално преобладават над мазнините, женско тялосе различава по това, че има относително малко мускули и повече подкожна мазнина. Затова ви предупреждавам веднага - пригответе се за сериозна и упорита работа върху себе си и вашите външен вид. В края на краищата ще се подобри не само начина, по който ще изглеждате, но и моралните ви качества - издръжливост, търпение.

Тънкостта на растящо тяло или вече възрастен показва, че ще се опитаме да го регулираме с вас. Между другото, това е дадено по-добре за тийнейджъротколкото възрастно момиче: тялото все още не е напълно оформено, така че можете да „изваяте“ всичко.

Какво трябва да знаете, за да постигнете балансирано тяло

Е, първо искам да кажа, че нищо няма да се получи, ако не спортувате. Въпреки че ще бъде достатъчно за посещение фитнес, и не е лесен за посещение, но е доста трудно да се работи в него. Там ще трябва да се потопите в мускулно изпомпване - ще трябва да вдигате тежести, да работите с тежести или със съпротива собствено тяло. И един от ключови точкище използва основни упражнения.

Сложните упражнения са упражнения, които включват повече от една двойка стави и повече от една мускулна група. Ако бързо ги изброите, тогава трябва да направите следното: спадове, мъртва тяга и румънска мъртва тяга, напади с тежести, набирания на бара или упражнения с дъмбели на раменете и ръцете.

Това са точно упражненията, които ще ви помогнат да напълнеете максимално. И се фокусирайте върху долна часттяло, защото тя е по-склонна да расте. Можете да тренирате например 3 пъти седмично, като обръщате внимание на краката, дупето и страните по време на първата и последната тренировка. И посветете втората тренировка на торса си, по-специално на гърдите, ръцете и гърба. Така че продължете и вземете членство във фитнеса.

Следващият съвет е да се движите по-малко. Където и да сте, не правете излишни движения, опитайте се да правите всичко гладко и разтегнато. И особено не избирайте фитнес, аеробика, плуване, Атлетика– те няма да ви помогнат да придобиете заоблени бедра, дупе и други „атракции“. Развийте издръжливост, развийте белите дробове - да, но не качете няколко килограма мускули.

По-нататък. Яжте повече протеини, бавни въглехидрати и не забравяйте за зеленчуците и билките. Като цяло пренаредете диетата си. Включете мазни протеинови храни (извара, сирене, мляко), бавни въглехидрати (различни зърнени храни), а също така яжте много зеле, тиквички, правете салати и зеленчукови филийки. Яжте бързи въглехидрати(сладкиши, сладки плодове, печени изделия) не са забранени - те също ускоряват растежа на месото върху костите, но ако се увлечете, можете да „плавате с мазнини“.

Пийте вода и то много. След всяко хранене пийте високомаслен кефир, кисело мляко или ферментирало печено мляко. Разделяйте храненията си не на обичайните 3, а на 6. Порциите трябва да са по-големи от обичайните и това в началото може да предизвика дискомфорт, но красотата... какво иска? Яжте бавно, без да бързате.

Спете достатъчно или дори преспивайте. Свикнали ли сте да спите по 7 часа на нощ? Е, увеличете времето за сън поне с половин час или още по-добре с час.

Приложи спортно хранене. Гейнъри, протеини, аминокиселини и витамини с минерали са за вас. В идеалния случай би било правилно да се увеличи допълнително нивото на хормона на растежа - тестостерон. Това може да се постигне чрез прием на Tribulus Terestris. Но такава стъпка е отговорен въпрос. Внимавайте да не прекалите.

Увеличавайте редовно работните си тежести по време на тренировка. Можете да направите това сами, но е по-добре да използвате услугите на личен треньор: той ще създаде програма за вас, ще ви помогне с часовете и ще избере подходящите упражнения.

Знаете ли някакъв начин за бързо наддаване на тегло у дома? Не забравяйте да пишете в коментарите и да се абонирате за актуализации на блога. Смятате ли, че тази статия ще бъде интересна за вашите приятели в в социалните мрежи? Тогава го споделете, не бъдете алчни. Въпреки че не, първо направете себе си красавица и след това можете да споделите тайната на успеха с приятелите си. Всички са щастливи.

С най-добри пожелания, Владимир Манеров

Абонирайте се и научавайте първи за новите статии в сайта, направо в имейла си.

Наддаването на тегло може да стане проблематично в случаите, когато човек има тежки заболяванияв организма. Рак вътрешни органи, прекъсване щитовидната жлеза, бъбрек, психични разстройстваи други заболявания засягат метаболизма. Има много начини за бързо наддаване на тегло, но преди да предприемете нещо, трябва да се уверите, че няма противопоказания за това. Например, когато хормонален дисбалансСтрува си да се откажете от консумацията на определени храни, които от своя страна допринасят за увеличаване на теглото. Също така си струва да запомните, че можете бързо да наддадете на тегло без вреда за вашето здраве само ако следвате препоръките на висококвалифицирани опитни лекари.

Стъпки за наддаване на тегло

Първото нещо, което трябва да направите в случаите, когато не можете да се възстановите дълго време, е да потърсите помощ от специалист. След проучване и доставка необходими тестовеще бъдат изяснени истинската причинатънкост. В повечето случаи хората, които се хранят неправилно, не успяват да напълнеят. За да наддадете на тегло, трябва да спазвате следните правила:

• приемайте същото количество калории дневно;
• яжте 5 до 7 пъти на ден;
• откажете се от храни, които са вредни за храносмилателната система;
• включете в диетата здравословни въглехидрати, протеини и мазнини;
• пийте чиста минерална вода;
• не се увличайте със захар, сол и подправки;
• откажете се от алкохола

Може да ви помогне бързо да се подобрите протеинови продукти. IN дневна дажбане забравяйте да включите мляко, млечни продукти, месо, риба, кокоши яйца. Не трябва да приемате повече калории, отколкото е позволено от нормата. По този начин можете само да навредите на себе си.
Освен храната, трябва да обърнете внимание и на начина си на живот. Трябва да се избягва прекомерната работа. Трябва да правите няколко кратки почивки по време на работа, за да дадете на тялото си време за почивка. Също така е важно да подобрите съня си. Когато човек не спи достатъчно, той губи жизненоважни вещества и се изтощава. Нощният сън трябва да бъде от 7 до 9 часа. Препоръчително е да си лягате между 21:00 и 22:00 часа. Няма нужда да губите ценно време пред телевизора или компютъра, по-добре е да го използвате за възстановяване.

Малко за спорта

За да изградите мускулна маса, трябва да работите усилено. Физическите упражнения трябва да се извършват поне три пъти седмично. Можете сами да създадете тренировъчен план, но за да не се пренатоварвате и да се чувствате добре, по-добре е да се доверите на инструктора. Ефективни упражненияпри наддаване на тегло са:

• клекове и напади;
• лицеви опори и набирания;
• люлка на пресата

За да се ускори процесът на натрупване на мускулна маса, физическите упражнения се извършват с помощта на щанги, дъмбели, тренажори и други предмети.
Можете бързо да наддадете на тегло, ако наистина го искате. Можете да използвате препоръките на нашите консултанти. Първо, винаги трябва да следите здравето си. Медицински прегледитрябва да се прави 1 до 3 пъти годишно. Второ, трябва да избягвате вредни продуктии навици. Много хора успяват да напълнеят, след като спрат да пушат.