Тегло по време на менструация. Наддаване на тегло преди „критичните дни“: това нормално ли е? Хранене в критични дни

Зависимост на теглото от менструалния цикъл. Тегло преди менструация. Тегло по време на менструация. Естествено наддаване на тегло по време на менструални периоди.

Има дни в живота на една жена, в които сякаш целият свят е срещу нас! Стрелката на скалата се движи с бърз тръс надясно, любимата ви пола, разхлабена до вчера, не се събира в талията, а вие нямате сили да правите физически упражнения. Да, и мислите работят отстрани: какво вкусно за ядене! какво ти става Цялата тайна е в месечния цикъл на жената, от който зависи теглото, метаболизма, апетита и физическата активност. Нека ви кажем защотегло преди цикъл се увеличава, и как да преживеем този период.

Първата фаза е менструацията.

Хранене и начин на живот.

По време на менструация всяка диета е строго забранена. Нивото на прогестерон в кръвта през този период намалява и започва да се произвежда голямо количество простагландини - вещества, които дразнят лигавицата на матката и провокират нейното отлепване (самата менструация). В същото време нивото на естроген в кръвта рязко спада. Обърнете внимание, че този женски хормон участва пряко в производството на хормона на щастието, серотонин. Логично е, че през този период на жените в най-добрия случай настроението им пада, а в най-лошия - настъпва истинско депресивно състояние. Естествено. Тялото компенсира липсата на серотонин чрез желание за сладко, което няма най-добър ефект върху фигурата. Тегло по време на менструациянарастващ.

Какво да правя?

Няма да направите нищо за физиологичната нужда от въглехидрати. Въпреки това, можете да замените вредните въглехидрати със здравословни: зеленчуци, плодове, зърнени храни, мед. Въздържайте се от чай, кафе, шоколад, силни бульони, защото те засилват ефекта на простагландините върху тялото и ще ви се прииска още повече сладко. Също така, под въздействието на тези производни на тялото теглото се увеличава. Ако наистина искате шоколад, изяжте няколко резена, не повече.

Какво е теглото ми за теб?

Менструацията е време, когато е по-добре да скриете везните. Промяната в хормоналните нива води до натрупване на течност в тялото и незабавно наддаване на тегло с няколко килограма. Не забравяйте, че наддаването на тегло идва от течности, а не от мазнини. Няма нужда да се разстройвате, след 5-7 дни метаболизмът отново ще се нормализира и излишната вода ще напусне тялото. Просто следвайте златното правило: не се претегляйте по време на цикъл!

Физическа дейност.

Първите дни от цикъла (приблизително 7 дни) всяка физическа активност е много трудна. Ако имате болезнена менструация, избягвайте изобщо спорта. Но не трябва да лежите на леглото си цяла седмица: много експерти съветват да ходите през този период. В хоризонтално положение тонусът на матката се променя, което може да увеличи болката; слабата физическа активност (ходене) нормализира тонуса, което намалява болката.

Ако можете да станете от леглото, отидете на разходка в най-близкия парк. Половин час до час ходене - и вие не само ще наситете тялото с кислород, но и ще облекчите болката в областта на матката. Между другото, преди менструацияСъщо така се препоръчва да се увеличи времето за ходене.

Вторият етап от цикъла е овулацията.

Хранене и тегло.

По време на овулацията организмът работи по програма за евентуално настъпване на бременност. Тялото интензивно произвежда мъжки полови хормони - андрогени. При променен хормонален фон метаболизмът се увеличава максимално, така че всякакви диети през този период са много ефективни. Но не трябва да прекалявате с ограничаването на приема на калории. По време на менструация тялото изпитва загуба на кръв и диетата само ще увеличи липсата на желязо, което може да доведе до желязодефицитна анемия. За да избегнете проблеми, хранете се балансирано и включете в менюто си храни, богати на желязо – черен дроб, елда, ябълки, яйца, спанак.

Телесна маса.

Резултатите от претеглянето през този период са по-приятни от всякога. След края на менструалния цикъл хормоналният фон се променя и цялата излишна течност се елиминира от тялото. Теглото се стабилизира.

Физическа дейност.

Тя е заложена от природата. Че в периода на овулация жената става издръжлива. Тя е устойчива на стрес, в добро настроение и активна. Поради тази причина на 12-14 ден от цикъла (плюс два дни преди и след) всяка физическа активност е лесна. През този период тялото може да издържи тежки и необичайни натоварвания без последствия, така че това е идеалното време да започнете да практикувате нов спорт.

Фаза на разрушаване на яйцата

Колебания в теглото.

Ако бременността не настъпи по време на овулацията, яйцеклетката умира. Това означава, че ако в първата фаза на цикъла тялото е настроено на съзидание, то във втората фаза тялото е настроено на унищожение. Затова периодът между 15 и 20 ден от цикъла се счита за идеален за отслабване.

Подредете дни на гладно, започнете диета, преминете към правилното хранене. Но не забравяйте, че една седмица преди началото на менструацията ви може да се почувствате изключително гладни. Неговата природа се състои в повишаване на нивото на лутеинизиращия хормон (LH), който стимулира освобождаването на жълтото тяло от яйчника и максимизиране на нивото му преди менструация. Този хормон пряко влияе върху теглото и апетита.

През този период ефективността на всяка диета ще клони към нула и ще настъпи плато на теглото. Не бива да се измъчвате напразно; теглото така или иначе няма да изчезне. Откажете се от прости въглехидрати (брашно и сладки) и преминете към сложни (пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни) и протеини. По този начин можете да останете стройни без диети.

Какво ще кажете за теглото?

През този период можете спокойно да стъпите на кантара, защото теглото ви остава нормално. Въпреки това, в края на цикъла, много жени изпитват повишено изпотяване и подуване на млечните жлези. Преди менструация коремът се увеличава и се издува. Може да се наблюдава увеличение от един до един и половина килограма. Намалете количеството сол и вода, ако сте склонни към подуване. Въведете в диетата си диуретични чайове (липа, малина, хибискус, чай от брезови пъпки). В този период е чудесно да ядете малини, ябълки и дини.

Физическа дейност.

По това време физическата активност е лесна и ефективна. Хормоналният фон е стабилен и жената е пълна със сили. Физическата активност става все по-трудна към края на цикъла, тъй като хормоналните нива се променят. През този период не трябва да се насилвате да спортувате, тъй като това може да причини главоболие, повишаване на кръвното налягане и подуване.

Както виждаме, периоди и теглотясно свързани. Телесното тегло се подчинява на законите на природата и естественият физиологичен цикъл диктува на жената какво трябва да бъде теглото й. Адаптирайте се към вашия цикъл, тогава отслабването ще бъде най-ефективно.

Каква безсмислица! Спортувам през цялото време по време на цикъла си! И аз го правя. И помпам корема си. Неща за мързеливи задници.

След менструацията не винаги е отговорът. Глупости.

Ако спортуваш по време на цикъл, може би здравей. Мускулите растат, тежат повече и задържат вода. Това е мястото, където теглото се увеличава.

Всеки човек има уникална физиология. Имам отвес по време на цикъл. И след това - наддаване на тегло. Така че всичко е индивидуално.

Е, това не е само физиология, има и хранене. В края на цикъла може да прекалите със солта през нощта и също няма да има отвес, тъй като солта задържа вода. Или в средата на цикъла можете да организирате седмично преяждане за себе си - тогава никой цикъл няма да ви даде отвес.

Имам предвид, че ако някой, който отслабва, е объркан от неочаквано наддаване на тегло, дори и с максимални усилия и спазване на дневния прием на калории, не се разстройвайте. Може би цикълът е виновен.

Всичко е точно! Теглото ми зависи от цикъла!

Критичните ми дни преминават болезнено, така че не понасям никаква физическа активност. Седмица преди началото на менструацията се чувствам гладна, емоционалното ми състояние се променя: ставам хленчеща, раздразнителна, има промяна в настроението. По време на менструация "горещите вълни" са чести (когато нормалното състояние се заменя рязко с въртяща се слабост). Тези дни се опитвам да шофирам дори без особена нужда. Ето как получавам „наденица“ седмица преди и по време на цикъл!

По време на менструалния си цикъл чувствам корема си като бременна в шестия месец. Малкият ми син пита - ще ми родиш ли братче?

Никога не съм следил теглото си, но този път, в рамките на около седмица, теглото се повиши. Тежах 46-46,5 килограма и тежах и тогава, малко преди менструацията, започна: после 47,5, после 47,9 и тогава, о, ужас! 48 килограма, или 48,2 и дори 48,4. Ям както винаги, нищо мазно, солено, пушено, готвя си в двоен котел, нямах лакомници, но си позволих сладко, но не толкова много. И изведнъж почти половин центнер!

Почакай да ти мине менструацията и ще видим.

Чакам с нетърпение и с лек страх, ами ако менструацията не е виновна, може би наистина съм преяла! Тогава ще умра от разочарование.

О, и аз чакам! Това щастие ми даде цели 3 килограма. Въпреки че мисля, че не е менструация, а халва, блатове, шоколад. Въпреки че мъжът ми казва... Че така те харесвам повече. И като цяло, оправете се. И ме е страх!

И ето отговора: седмица преди менструацията тялото на жената натрупва вода и ресурси за бременност.

Винаги се учудвам, че ден преди менструация качвам цели 3 килограма. Но в края на менструацията се връща към нормалното и става същото. Въпреки че обръщам малко внимание на теглото, когато отслабвам, гледам обема, тена на кожата и твърдостта на мускулите.

Аз също гледам на наддаване на тегло. Ако теглото ви внезапно скочи, утре трябва да вземете белите с крила.

Вчера по домашния канал гледах предаване за отслабване - Размер на семейството според мен и така диетологът каза, че по време на менструация жената наддава до 6 кг, тъй като матката се уголемява като в 3-4-ия месец от бременността, плюс има всякакви PMS, промени в настроението, естествено, сривове и чревоугодници. Накратко, по-добре е да забравите за везните по време на цикъла.

Просто за пореден път потвърдихте подозренията ми, че резкият скок на теглото с няколко килограма за седмица преди менструацията е свързан с тях, просто ме успокоихте, иначе се притесних. Сега чакам да ми свърши цикъла и да видя какво става с теглото ми. Въпреки че не съм виждал това преди.

Наистина съм шокиран!

о и аз тегло преди цикълрасте средно с 3-4 килограма. По това време дори не се претеглям, за да не се разстройвам.

Как се променя теглото ви в зависимост от цикъла ви? Беше ли полезна за вас статията?

Можете да коментирате и обсъждате прочетеното на нашия

Случва се жена, която стъпва на кантара всяка сутрин, да забележи повишени показания в периода преди менструацията. В този момент възниква въпросът дали теглото се увеличава преди менструация. В повечето случаи наддаването на тегло преди менструация е напълно нормално и естествено явление. Нека да разгледаме причините за наднорменото тегло и начините за борба с тях.

Наддаване на тегло преди менструация: първопричини

Отговорът на този въпрос е на повърхността. Причината за увеличаване на теглото преди менструация са хормоналните промени в тялото. Постоянните колебания в хормоналните нива са пряко свързани с цикъла на жената. Нека разгледаме по-подробно как точно менструацията влияе върху теглото.

1. Такива промени провокират задържане на течности в тялото. Често жените страдат от запек поради отпускане на мускулите на ректума. Това е една от причините, поради които теглото се увеличава преди менструация. Веднага след менструацията запекът изчезва и излишната течност също напуска тялото.
2. По време на менструация теглото се увеличава поради неконтролиран апетит. Количеството на естрогена варира според следния принцип. Както знаете, веднага след овулацията нивото му рязко спада. През този период настроението забележимо се влошава и наистина искате да го повдигнете със сладкиши. Не напразно блокчето шоколад през този период се превръща в най-очевидното решение на всички проблеми.
3. Прогестерон. След това нивото му рязко се повишава. След това отново се връща към нормалното след няколко дни. А точно преди началото на менструацията нивата и на двата хормона са минимални. Следователно женското тяло се нуждае едновременно от източници на радост и спокойствие. Точно по това време се появява наддаване на тегло преди менструация в резултат на неконтролиран апетит.

Какво да направите, ако теглото се увеличи по време на менструация?

Ясно е, че не можете да контролирате хормоналните промени. Но това не означава, че теглото се увеличава преди менструация и няма начин да се предотврати това. Като начало опитайте да замените сладкиши или други печива с плодове и зеленчуци. Те са с по-ниско съдържание на калории и също ще помогнат за премахване на излишната течност от тялото. През този период е много полезно да се яде банан: аминокиселината в състава му насърчава образуването на „хормона на радостта“ серотонин в кръвта.

Ако не сте се отказали от диетата и предпочитате здравословни храни, но все още не сте успели да разберете защо теглото ви се увеличава преди менструацията, друг метод ще ви подхожда. Говорете със специалист относно противозачатъчните хапчета. Съдържащите се в тях хормони балансират хормоналния баланс в организма и спомагат за контролиране на теглото.

Минасян Маргарита

Хормоналната система на жената е много деликатен и изключително сложен механизъм. В различни дни от цикъла преобладаването на един или друг хормон диктува собствените си правила на женското тяло, засягайки нейното настроение, апетит и сън. Само малък процент от щастливите жени имат редкия късмет да не забележат този хормонален бунт на предменструалния синдром. По-голямата част го усещат напълно и напълно, защото хормоните са основната причина за това, защо коремът се подува и теглото се увеличава преди менструация. Те са и виновниците за внезапните промени в настроението и повишения апетит.

Теории за появата на излишни килограми по време на ПМС

Учените дълго време се опитват да установят причината за ПМС. Но годините на изследвания все още не са предоставили ясна картина на външния му вид. Клиничните характеристики на синдрома включват 100 симптома, включително безпокойство, втвърдяване на млечните жлези, изпотяване, треперене и изтръпване на крайниците. При тежки прояви се наблюдават промени в кръвното налягане, нарушения на сърдечния ритъм, може да се повиши температурата и да настъпи задушаване. Патогенезата не е достатъчно проучена, което обяснява значителния брой версии за произхода на предменструалния синдром:

Хормони

Една от най-често срещаните е хормоналната теория, която гласи, че при ПМС прогестеронът се инхибира от естрогена, причинявайки подуване и психологически дискомфорт. В допълнение към повишаването на нивата на естроген, много от изследваните са имали повишаване на количеството пролактин, което води до задържане на течности. Така дори жена, която винаги е тежала еднакво и не е имала колебания в числата на кантара, отбелязва, че преди корекциите теглото се е увеличило. прочетете статията на линка.

Невропептиден метаболизъм

Втората версия за нарушение на невропептидния метаболизъм изглежда не по-малко интересна и убедителна. Когато обяснявате защо теглото се увеличава по време на менструация, трябва да се обърне внимание на взаимодействието на невропептидите. Промените в нивата им водят до честа смяна на настроението, уголемяване на млечните жлези и подуване на корема. Някои от изследваните имали проблеми със стомашно-чревния тракт: можело да се появи запек, периодично се появявали болки в стомаха.

Индивидуалност

Отделно си струва да се споменат проучвания, които се фокусират върху факта, че ПМС се основава на индивидуалните характеристики на всеки конкретен организъм: липса на определени витамини или минерали, генетично предразположение, анамнеза за заболявания на пикочно-половата система, наднормено тегло, постоянен стрес. Истината е, че първоначално излишните килограми показват хранителни разстройства или хормонален дисбаланс, следователно в моменти на синдрома теглото при тази категория субекти се увеличава по-активно преди менструация.

Струва си да се отбележи, че каквито и да са причините за предменструалния синдром, последствията от него за всички жени са много сходни: появата на излишни килограми малко преди началото на менструалния цикъл, намалено либидо, уголемяване на корема и подуване. Момичетата често стават раздразнителни, концентрацията им намалява и повечето изпитват повишен апетит. В зависимост от сложността на ПМС и причините за възникването му е възможно да се коригира състоянието с помощта на хормонална терапия, терапевтични упражнения или комуникация с психолог.

Как да се справим с напълняването през периода

Напълняването преди менструация е нормално за всеки. Средно една жена напълнява безболезнено за фигурата си с около 900 г.И всички те изчезват лесно с края на менструацията. Но има много случаи, когато месечното наддаване е от 1,5 до 3 кг, които тялото не може да премахне. В резултат на това натрупаните килограми се съхраняват в мазнини, от които няма да е лесно да се отървете. В допълнение, честите промени в теглото, намаляващи или увеличаващи се, намаляват еластичността на кожата, което увеличава риска от появата на стрии по нея.

За да предотвратите PMS и теглото да станат синоними за вас, трябва да контролирате килограмите си през целия цикъл.

Претегляйте се преди и след цикъла си всеки месец и отбелязвайте числата, които получавате. Това ще ви позволи да контролирате килограмите, които сте натрупали, както и да определите дали теглото ви се увеличава по време на цикъла в зависимост от количеството храна, което приемате.

Забележете промените в настроението си. В периода на бушуващи хормони настъпват драматични промени в поведението на жените и хранителните навици. В един момент ви се иска повече сладко, в друг - апетитът ви започва да спада до пълно отвращение към храната.

Желанието да плаче се заменя с пристъп на гняв. За да запазите спокойствие и да не се нахвърляте на близките си, трябва да се научите да се разсейвате навреме. Четенето на книга или интересна статия, разходката, гледането на любимия ви филм, плетенето или рисуването ще помогнат за намаляване на нивото на стрес.

Упражнение. Леката физическа активност подобрява настроението, помага за намаляване на стреса и намаляване на апетита, което от своя страна ще помогне за контролиране на теглото през критичните дни. Изберете релаксиращи дейности без натоварващи кардио програми или тежки силови тренировки.

Правилно хранене за контрол на теглото

Най-добрият помощник за поддържане на обичайното тегло и добро здраве ще бъде добре подбраната диета.

Консумирайте по-малко сол и повече вода

Както вече споменахме, промените в хормоналните нива преди и по време на менструация засягат задържането на течности, което води до увеличаване на телесното тегло. Намалете приема на сол през този период и ще видите, че подуването намалява. Спазвайте правилния режим на пиене и количеството консумирана вода.

Яжте по-малко сладкиши

Неконтролируемото желание за сладко показва намаляване на естрогена. Желанието да се яде огромна торта едновременно с шоколад посещава много жени в такива моменти. Колкото по-нисък е естрогенът ви, толкова по-бързо може да се увеличи желанието ви да ядете сладко. Сложните въглехидрати ще дойдат на помощ. Достатъчното им количество в диетата носи дълготрайно засищане. Съдържа се в зърнените храни, бобовите храни, пълнозърнестия хляб, пълнозърнестите тестени изделия.

Създайте разнообразно меню

Наддаването на тегло преди менструация ще бъде по-контролируемо, ако тялото не изпитва дефицит на важни микроелементи като магнезий и калций. Липсата им води до повишаване на апетита, а настроението може да се променя всяка минута. Ако вашата диета не е богата на тези микроелементи, можете да компенсирате дефицита с фармацевтични лекарства, като предварително сте съгласували възможността и схемата на приложение с Вашия лекар. Магнезият и калцият в необходимото количество облекчават болките в гърдите и подуването на корема, а жаждата за сладко намалява няколко пъти. Често има случаи, когато проблемът с ПМС изчезва напълно.

Не изключвайте мазнините

Няма нужда да се страхувате от напълняване от здравословни мазнини; техният дефицит е много по-опасен. При рязко ограничаване на мазнините в диетата мозъкът се опитва да реши проблема с липсата им по всички начини, в резултат на което апетитът и желанието за сладко могат да се увеличат. Липсата на мазнини има отрицателно въздействие върху баланса на цялото тяло и в частност на репродуктивната система и може да доведе до запек и отоци. Тялото на жената не може да бъде здраво без мазнини. Здравословните мазнини се намират в растителните масла, ядките, рибата и млечните продукти.

Отложете диетите

Тъй като менструацията влияе върху теглото, много жени имат повишено желание да отслабнат през този период. Въпреки че наддаването на тегло е физиологично оправдано по време на менструация и излишъкът ще изчезне с края на цикъла, жената не си дава възможност да наддава, като ограничава диетата си. Помнете защо напълнявате преди менструацията и отлагайте загубата на тегло за известно време; за вас е изключително важно да се храните добре. Диетата не трябва да се ограничава, тялото се нуждае от най-важните строителни материали - въглехидрати, протеини и мазнини.

Упражнение

Какво да правим след менструация

С настъпването на менструацията изчезват основните симптоми на ПМС, възстановяват се хормоналните нива и емоционалната стабилност, подуването на корема изчезва, жената вече не наддава на тегло, а апетитът й се нормализира. Струва си да се помни, че тялото губи желязо заедно с кръвта и затова след менструация е необходимо да се попълнят резервите му. Шампиони по съдържание на желязо са морски дарове, червено месо, яйца, карфиол и бобови растения.

След като разберете защо теглото се увеличава преди менструация, можете да спрете да се борите със себе си и да се научите да намирате компромис. Това значително ще промени психологическото ви състояние.

Можете да се разсеете от натрапчивите мисли за храна, като разговаряте с приятели и любимите си хобита. Добрата музика и танците ще ви избавят от блуса. При раздразнителност - йога и малко дихателни упражнения.

Не забравяйте, че нормата за наддаване на тегло преди менструация е средно около 1 кг. Следователно, след като сте открили увеличение, няма нужда да се паникьосвате, да се мразите и да спрете да ядете за целия период на критичните дни. Научете се да приемате спокойно себе си, да не се разстройвате и да не се закачате на темата „подобрявам се или не се подобрявам“.

Погрижете се за здравето си, ценете тялото си и тогава хармонията и балансът няма да оставят шанс на ПМС.

Защо се случва това и как да се предпазим от излишните килограми?

Някои неприятни симптоми, като правило, се появяват няколко дни преди началото на менструацията. Появяват се болкови усещания в корема, замайване, пристъпи на гадене, подуване на краката, ръцете, ставите, подуване на гърдите и корема.

Поради промените, настъпващи в хормоналния фон на жената, апетитът се пробужда по време на менструация - това е присъщо на природата. Приблизително от средата на цикъла количеството на хормона прогестерон се увеличава в тялото. Този хормон е отговорен за бременността и тялото на жената естествено го съхранява за бъдеща употреба, за да създаде здраво потомство.

Нормално явление е увеличаване на теглото с не повече от 900 грама, което изчезва след менструация. Много жени обаче, поради по-големия си апетит през този период, качват теглото си с над килограм. И, естествено, допълнителни калории спрете се на фигурата. Тъй като това се случва всеки месец, излишните мазнини постепенно се натрупват.

За да защитите фигурата си през критичните дни, слушайте съветите на сайта.

1. Не се водете от желание

Ако по време на менструалния си цикъл изпитвате трудно желание да ядете нещо забранено, закачете в кухнята си табела с надпис: „ПМС ще изчезне, но килограмите ще останат“. Тя ще ви помогне да се въздържите "вредна храна.

2. Проведете образователен разговор с вашия мъж

Мъжете също допринасят за наднорменото тегло на половинката си. В края на краищата те трябва да се справят с такива неприятни прояви на предменструален синдром в любимия си, като сълзи, истерия и лошо настроение.

И за да се предпазят по някакъв начин от подобни прояви, те са принудени да ни поглезят със сладкиши, някои са готови да тичат до магазина за шоколад дори през нощта. По време на предменструалния период жените по целия свят ядат тонове шоколадови изделия. Говорете с партньора си за това, ако не искате тези плочки да се настанят на бедрата и талията ви.

3. Пригответе се за упражнения!

Леката физическа активност може да помогне за намаляване на апетита. Може да е като 15-минутни упражнения сутрин, както и танците. Много е важно тренировката да носи емоционално удоволствие, да оставя приятно усещане за топлина в тялото и да не отнема цялата ви сила.

Научните изследвания показват, че упражненията намаляват апетита. Това се дължи на повишаване на нивото на адреналин и норепинефрин в кръвта поради мускулна работа. В допълнение към факта, че тези хормони помагат за разграждането на мазнините, те също така спомагат за повишаване на тонуса на мозъка, намалявайки депресивното настроение на тялото. Съответно тялото престава да изпитва нужда от храна като антидепресант.

4. Следете теглото си

Промени в теглото по време на критични дни / shutterstock.com

По време на предменструалния период матката набъбва и теглото й се увеличава с 1-1,5 кг, а през критичните дни теглото се увеличава с още 1 кг. Също така има увеличение на размера на гърдите с 1,5-2 размера, а стомахът може да изглежда като в третия месец от бременността. За да не си развалите настроението, не е нужно да се теглите тези дни.

По време на менструацията излишната течност се натрупва в тялото, причинявайки такива неприятни симптоми като тежест, гадене, повръщане и дразнене на храносмилателния тракт. А течността в мозъчната тъкан провокира нервни прояви като нервност, раздразнителност, депресия. И излишните килограми могат да бъдат точно тази течност, която ще изчезне след критичните дни.

Претегляйте се поне веднъж месечно, но след цикъл. По-добре е да направите това в същия ден от менструалния календар и да запишете резултата. Ако няма промяна в теглото, това означава, че можете да контролирате своя „менструален“ апетит.

Хранене в критични дни

5. Обърнете внимание на диетата си

Тези дни не яжте мазни храни: свинска мас, свинско месо, всякакви колбаси и сирена с високо съдържание на мазнини. Забравете за пържените картофи, пилешката кожа и универсалния майонезен сос. Ограничете консумацията на кисели краставички, алкохол, бира и особено сладкиши (сладкарски изделия, печива, сладки плодове, шоколад).

6. Диета за добро настроение

Ако сте в състояние на значителен психологически стрес, с други думи, изпитвате предменструален синдром, тогава ви съветваме да се придържате към въглехидратна диета, който насърчава производството на серотонин - хормона на удоволствието, и в същото време ви помага да не качвате излишни килограми.

Няколко дни преди менструацията и през всички „червени“ дни вашата диета трябва да се състои от различни зърнени храни, зърнест хляб, зеленчуци и плодове. Струва си да включите маруля, зеле, ябълки и броколи в менюто възможно най-често.

А вместо сладки можете да се поглезите с банани, сушени кайсии, дини, слънчогледови семки и ядки. Ако не можете без месо, дайте предпочитание на птиче филе. Избягвайте солени храни, сладкиши и напитки, съдържащи кофеин.

Много жени усещат началото на "критичните дни" чрез промени в общото състояние на тялото и някои други признаци. Някои хора изпитват тежест в долната част на корема, гадене и световъртеж, други усещат подуване на гърдите, крайниците или страдат от запек. Всеки организъм реагира различно на наближаващия период. Но много жени забелязват, че теглото им се увеличава по време на менструалния цикъл.

В повечето случаи тази ситуация е напълно нормална, което се обяснява с физиологичните процеси, протичащи в тялото на жената преди менструацията. Но има и случаи, когато наддаването на тегло се разглежда в контекста на определена патология. Следователно на въпроса защо това се случва може да се отговори след диференциална диагноза.

Всички жени са чувствителни към фигурата си и сериозните промени в теглото в по-голяма посока стават причина за истинска скръб.

причини

Произходът на наддаването на тегло по време на менструация и непосредствено преди нея трябва да се търси преди всичко във физиологичните процеси. Всеки разбира, че тялото на жената всеки месец претърпява промени, които имат за цел да направят възможно забременяването. Те са причинени от хормонални промени, а наддаването на тегло зависи от влиянието на такива фактори:

• Предменструален синдром.
• Грешки в храненето.
• Наследственост.

Въпросът за генетичната предразположеност се дискутира при много състояния, а в разглежданата ситуация е и от ориентировъчно значение. Невъзможно е да се отрекат хранителните разстройства на жената, които могат да присъстват по всяко време, като стават по-остри с пристигането на менструацията.

Освен това е необходимо да се вземат предвид факторите, които причиняват патологично наддаване на тегло преди менструация. Те трябва да се имат предвид при извършване на клиничен преглед, тъй като изключването на физиологичните причини изисква търсене на други отговори. По този начин наддаването на тегло може да предизвика нарушения във функционирането на ендокринната система поради следните състояния:

• Хипотиреоидизъм.
• Диабет.
• Патология на надбъбречните жлези.
• Синдром на поликистозни яйчници.
• Хипоталамо-хипофизна дисфункция.

Такива заболявания, разбира се, нямат връзка с менструацията и времето на появата им може да бъде напълно различно. Но такива условия не трябва да се отхвърлят.

Можете да разберете защо теглото се променя преди началото на менструацията въз основа на резултатите от цялостен преглед.

Механизъм на развитие

Както знаете, менструалният цикъл се контролира от хормони. В различни периоди се наблюдава промяна в концентрацията на основните регулаторни вещества - естрогени и прогестерон. Те влияят върху различни метаболитни процеси и функцията на вътрешните органи. Преди началото на менструацията нивата на прогестерон остават високи в тялото. Биологичната му роля е да осигури настъпването и нормалното протичане на бременността. Но други ефекти не могат да бъдат пренебрегнати. По-специално, задържането на течности се случва в тялото, което може да достигне до 900 грама.

Трябва също да се помни, че няколко дни преди менструацията тялото изисква повече хранителни вещества, с право очаквайки, че все още може да настъпи бременност. Това насърчава жената да яде повече, което не може да не се отрази на нейната фигура. В допълнение, хормоналните промени могат да причинят запек поради намалена чревна подвижност. Намаляването на честотата на изхожданията също допринася за увеличаване на теглото. Общо всички фактори могат да провокират появата на допълнителни 2-3 кг.

По време и преди менструация протичат напълно физиологични процеси, които могат да причинят известно наддаване на тегло.

Симптоми

Появата на излишни килограми със сигурност не е много приятен знак за всяка жена. Това обаче няма да стане критично, тъй като с края на менструацията теглото ще се върне към обичайните си числа. Ако това не се случи, трябва да обърнете голямо внимание на тялото си и да помислите защо очакваното не се е сбъднало. Ако е доста трудно да отговорите на въпрос сами, тогава е много по-лесно за лекаря да разбере ситуацията.

При клиничния преглед се набляга на признаци, които тревожат пациента. Ако тя не представя никакви оплаквания, освен наддаване на тегло, тогава тя трябва активно да ги идентифицира и потвърди. Често тази ситуация се разглежда в рамките на предменструалния синдром, който се развива при голям брой жени. В допълнение към промените в теглото може да има и други прояви:

• Чувствителност на гърдите.
• Болка в корема.
• Повишен апетит и жажда.
• Подуване на крайниците и лицето.
• Главоболие и световъртеж.
• Кардиопалмус.
• Усещане за топлина в лицето.
• Промени в настроението.
• Нарушение на съня.
• гадене
• запек

Изобщо не е необходимо всички тези признаци да присъстват, но като правило се наблюдава комбинация от тях. За някои симптомите са изразени, причинявайки значителни проблеми, докато за други те са почти невидими. Всичко зависи от чувствителността на тялото на жената към хормоналните промени по време на менструалния цикъл.

За да се определи защо една жена е наддала няколко килограма за кратко време, е необходимо да се обърне към диференциална диагноза с други състояния, които също изискват изключване.

Диагностика

В случаите, когато жената напълнява независимо от менструацията си, струва си да се мисли за възможността за причини, различни от физиологичните. Може би има причина да се смята, че има някакви проблеми с ендокринната система. След това трябва да свържете допълнителни инструменти за диагностика. Те включват следните методи за лабораторно и инструментално потвърждение:

• Кръвен тест за глюкоза.
• Тест за поносимост към въглехидрати.
• Биохимичен кръвен тест (хормонален спектър, електролити и др.).
• Ултразвуково изследване (щитовидна жлеза, надбъбречни жлези, яйчници).
• компютърна томография.

Прегледът от гинеколог ще трябва да бъде допълнен от консултация с ендокринолог. Въз основа на резултатите от цялостен преглед вече е възможно да се направи окончателно заключение за причините за наднорменото тегло по време на менструация.

При идентифициране на патология се предписва специфично лечение, чиято същност е да нормализира метаболитните и ендокринните процеси в организма.

Лечение и превантивни мерки

За да избегнете сериозни промени в теглото по време на менструация, трябва да слушате съветите на Вашия лекар. Много дейности са не само терапевтични, но и превантивни. Когато една жена забележи появата на такива проблеми, тя трябва да обърне специално внимание на здравето си, като вземе предвид характеристиките на менструалния цикъл.

Нежеланите промени, които настъпват в тялото по време на менструация, могат да бъдат сведени до минимум чрез доста прости препоръки. Нужни са само желание и организация и ефектът ще настъпи не след дълго. На първо място, трябва да имате предвид следните правила относно храненето през периода на „критичните дни“:

• Не преяждайте, в същото време диетата трябва да е пълна.
• Ограничете мазни и брашно продукти, сладкиши.
• Яжте повече пресни зеленчуци и плодове, билки.
• Намалете до минимум приема на кафе, шоколад и твърди сирена.
• Хранете се по-често - до 5-6 пъти на ден.
• Откажете се от алкохола и пушенето.
• Следете редовно теглото си.

В допълнение към диетата, трябва да обърнете внимание на адекватната физическа активност. Сега никой не се съмнява в полезността на сутрешните упражнения, разходките на чист въздух и плуването. Трябва да спите поне 8 часа на ден. Ако имате проблеми с безсънието, препоръчително е да вземете топла вана или да използвате други методи за релаксация, като дихателни упражнения, ароматерапия или релаксираща музика.

Лекарствена терапия

Ако една жена е сериозно загрижена за състоянието си и изпитва значителен дискомфорт от тежък предменструален синдром, лекарствата ще помогнат. Вашият лекар може да препоръча определени лекарства за облекчаване на неприятните симптоми. Те включват следното:

• Успокоителни.
• Нестероидни противовъзпалителни средства.
• Диуретици.
• Хормонални средства.
• Витамини (В6, С) и микроелементи (магнезий, калций, желязо).

Всички лекарства трябва да се приемат в съответствие с медицинските предписания. В никакъв случай не трябва сами да се намесвате във функционирането на тялото, тъй като това е изпълнено с много нежелани явления.

Други методи

За да подобрите общото състояние на тялото и да намалите въздействието на неблагоприятните фактори върху него, можете допълнително да използвате други терапевтични средства. Физиотерапевтичните процедури не губят своята актуалност, сред които заслужава да се отбележи електрорелаксацията, рефлексологията и балнеотерапията. В допълнение, психотерапевтичните методи са широко популярни. Това спомага за подобряване на нервната регулация на процесите и нормализиране на емоционалния фон.

Когато се чудите защо теглото се натрупва преди менструация, е необходимо да се вземат предвид всички фактори. Това е главно следствие от физиологични промени. След това можете да използвате прости методи, които ви позволяват да поддържате добра форма по всяко време. Ако се установи някаква патология, тогава не трябва да има съмнение относно необходимостта от специфично лечение.