Как да увеличите нивата на холестерола с висока плътност. Което намалява нивата на HDL. Мазни риби в диетата

Холестеролът е мастноподобно вещество (липид), което активно участва в метаболитни процеси. Нивото на холестерола отразява липидния статус на човек, който характеризира метаболизма на мазнините в организма.

Ефектът на холестерола върху тялото и неговите разновидности

Холестеролът участва в редица важни процеси, поддържащи живота, като например:

Произвежда се в черния дроб, бъбреците, надбъбречните жлези, половите жлези и също така частично се доставя с храната. Образува 2 вида съединения с протеини за специфични цели:

1. LDL – липопротеини с ниска плътност.
2. HDL е липопротеин с висока плътност.

Излишната маса от протеини с ниска плътност се отлага по стените на кръвоносните съдове, което води до стесняване на лумена и нарушава притока на кръв. LDL се определя като лош холестерол. Именно повишеното му ниво показва риск от много заболявания.

HDL холестеролът се счита за добър холестерол. Той помага:

• намаляване LDL съдържаниев кръвта;
• повишаване на имунитета;
• контрол на метаболитните процеси;
• осигуряват защита срещу рак.

Защо ниският холестерол в кръвта е опасен?

Почти всеки е чувал за опасностите от високи нива на холестерол в кръвта. Въпреки това, ниското му ниво, а именно съдържанието на HDL, също показва лошо здраве.

Какви симптоми показват нисък холестерол в кръвта? Няма очевидни симптоми, показващи намаляване на холестерола в кръвта.

Само тестовете могат да покажат неговата недостатъчност, така че е много важно да се подлагате на редовни прегледи. Ако откриете ниски нива на холестерол, първо трябва да се консултирате с ендокринолог.

За да се повишат нивата на HDL, е необходимо да се установи причината за неговия дефицит. Проблемите причиняват как различни заболявания(черен дроб, бъбреци, нервна система, щитовидната жлеза, отравяне) и грешен образживот.

Липсата на добър холестерол може да причини:

• съдова чупливост и кръвоизлив;
• нервни разстройства и суицидни състояния;
• влошаване на абсорбцията на калций, което води до остеопороза;
• затлъстяване;
• сексуални дисфункции.

Как можете да повишите нивата на добрия холестерол?

Ако основната причина е в начина на живот, тогава тя трябва да бъде преразгледана. За да направите това, трябва да предприемете няколко стъпки, които ще ви помогнат да подобрите качеството си на живот.

Балансирана диета

вярно организирано хранене- това е основният компонент на успеха в борбата за повишаване на HDL(добър холестерол).

Източниците на наситени мазнини включват:

Като минимизирате приема на тези храни, можете значително да намалите хранителния си прием на LDL.

Необходимо е да се обогати диетата с храни с ненаситени мазниниили Омега 3 мастни киселини. На първо място, рибата трябва да бъде включена в менюто. Това са сьомга, лаврак, скумрия, скумрия, риба тон, херинга, сардина.

Маслата повишават холестерола:

• от животински произход - в малки количествамасло и свинска мас;
• зеленчуци - маслини, рапица, ленено семе, соя.

Много полезен в диетично храненеавокадо, орехи и бадеми, както и ленени и тиквени семки.

Нивото на добрия холестерол в кръвта може да се повиши чрез консумация на соев протеин, съдържащ се в соеви продукти– мляко, ядки, извара (тофу), сирене.

Много полезен е сокът от червено цвекло, който подпомага работата на жлъчния мехур. Жлъчката е основният компонент в метаболизма на мазнините.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати помага за увеличаване на HDL. Диетолозите смятат, че за повишаване на добрия холестерол, то по-важно от диетатас минимално включване на мазнини.

Това означава, че в списъка на ежедневно консумираните продукти трябва да оставите минимално количестворафинирана захар, бял хляб, сладкарски изделия.

Прием на витамини

Най-полезният витамин за производството на холестерол е ниацинът или никотинова киселина. Намира се в големи количества в ядките, яйцата, месото и обогатения хляб.

Сокът от червена боровинка, богат на антиоксидантни полифеноли, има уникални свойства. Изследванията са установили, че тези полифеноли могат бързо да повишат нивата на HDL в кръвта. Има същите свойства зелен чай.

Стрес от упражнения

Експериментално е доказано, че увеличаването на физическата активност води до повишаване на нивото на добрия холестерол в кръвта.

Подходящ за оздравяване на организма различни видовенатоварвания, например: плуване, ходене, игра на волейбол или бадминтон, джогинг, колоездене.

Упражненията преди хранене стимулират производството на HDL. Увеличете го проценттестовете ще покажат в рамките на 2-3 месеца след промяна на режима.

Загуба на излишно тегло

В кръвта на хората, които имат наднормено тегло, се регистрира повече лош и по-малко добър холестерол.

Докато губите излишни килограми, съотношението на LDL към HDL се подобрява.

Правилно организираното хранене и физически упражненияще ви помогне да отслабнете и да предотвратите появата на ненужни килограми.

Отказ от лоши навици

Пушенето потиска процеса на производство на холестерол. Да се ​​отървем от това лош навикще помогне за подобряване на кръвната картина в рамките на 2 седмици.

Умерената консумация на алкохол, особено червено вино, повишава нивата на холестерола в кръвта. Но допустима нормае не повече от 1 чаша. Ако имате проблеми с алкохола, по-добре е да избягвате този метод.

Използване на народни рецепти

Действие на мнозинството народни средствавъз основа на почистване на черния дроб и насищане на тялото с витамини.

Запарката от бодил помага за премахване на токсините от черния дроб. За приготвяне на запарката 2 супени лъжици семена от магарешки трън се заливат с 0,5 литра вряща вода и се държат в термос за 12 часа.

Съдържанието на термоса се разделя на 4 части и се изпива през целия ден. Препоръчва се инфузията да се приема 1 час след хранене. Редовна употребасалата от бяло зелев комбинация с целина и чушкаперфектно регулира нивото на холестерола.

Морковената диета е чудесна като профилактично. Наличието на голямо количество фибри в морковите помага бързо почистванечервата и премахване на токсините.

Важно е да се отбележи, че свареният продукт съдържа почти 2 пъти повече антиоксиданти от суровия. При което варени морковиима по-щадящ ефект върху стомашната лигавица.

Като съставка на салати, морковите могат да се комбинират по различни начини. Продуктът се комбинира добре с други зеленчуци, плодове, месо, риба и зърнени храни.

Най-известните салати са салата Оливие и херинга под кожено палто. Но е добър със сирене, зеле, киви, манго и сини сливи. Основно правило салати от моркови– дресинг с мастни съставки: растително масло, майонеза, заквасена сметана. В този случай каротинът се абсорбира по-добре.

Във връзка с

HDL (липопротеин с висока плътност, HDL) често се нарича "добър" холестерол, защото помага за отстраняването на "лошия" холестерол от тялото и е от съществено значение за много жизненоважни функции. важни процесив тялото ни. Изследванията показват, че понижаването на нивата на LDL (липопротеините с ниска плътност) холестерол намалява риска от развитие на сърдечни заболявания. съдови заболявания. Прочетете, за да разберете как можете естествено да повишите нивата на HDL холестерола.

Какво е HDL холестерол

Липопротеините с висока плътност (HDL) са един от класовете липопротеини в кръвната плазма. Те са способни да транспортират мастни молекули (липиди) в тялото. HDL често се нарича „добър“, защото насърчава разграждането на друг клас липопротеини, LDL (липопротеини с ниска плътност), които допринасят за сърдечни заболявания.

HDL се различава от LDL по по-високата си плътност, тъй като съдържа по-висок процент протеини и липиди.

HDL също играе важна роля роля за намаляване на окисляването и възпалението, подобряване на функционирането на телесните клетки и имунна система, за повишаване на инсулиновата чувствителност и може да ни предпази от развитието на невродегенеративни заболявания.

HDL холестеролът се синтезира в черния дроб и идва от тънко червов кръвта, където бързо улавя частици от излишния холестерол и ги връща обратно в черния дроб, за да намали холестерола в кръвта. Ето защо адекватните и здравословни количества HDL са свързани с намален риск от заболяване, дължащо се на повишено нивохолестерол.

Видове липиди

HDL е само един клас липиди или мастни молекули, които се намират в нашата кръв. Други липиди, циркулиращи в кръвта, включват липопротеини с ниска плътност (LDL), липопротеини с много ниска плътност (VLDL) и триглицериди.

LDL транспортира холестерола в тялото, докато HDL свързва излишния неизползван холестерол и го връща обратно в черния дроб за изхвърляне. VLDL се образува в черния дроб и, влизайки в кръвта, се превръща там в LDL.

За някои заболявания като диабетИ сърповидно-клетъчна анемия, нивата на липопротеините с висока плътност (HDL) могат да бъдат нарушени и да допринесат за развитието общо възпаление. В тези случаи е много висока производителност HDL може да бъде повече вреден, отколкото полезен.

Проучване на 767 пациенти без диабет, които наскоро са имали инфаркт, установи, че тези с много високи нива на HDL също имат високи нива на HDL, което не помага, а увеличава риска от сърдечни заболявания.

Какво намалява нивата на HDL

Има генетични причини за намаляване на HDL, но си струва да обърнете внимание на възможностите, които могат да бъдат контролирани и да доведат HDL до здравословна норма.

Консумация на изкуствени трансмазнини

Изкуствените трансмазнини, открити в маргарина и много преработени храни, са възпалителни и вредни за нашето здраве.

Проучване на 27 млади жени установи, че консумацията на частично хидрогенирано соево масло води до 10% намаление на нивата на HDL в сравнение с консумацията на палмово масло.

Проучване на 40 здрави възрастни жени сравнява ефекта от храненето на транс- мастни киселиниот натурален естествени източницис ефекта на ядене на индустриални мазнини. Резултатът от това сравнение е заключението, че промишлено произведените трансмазнини допринасят за намаляване на количеството HDL в кръвта.

Пушенето

Несъмнено е доказано, че пушенето на цигари е важен фактор за увеличаване на риска от сърдечни заболявания. Пушенето на цигари помага за намаляване на нивата на липопротеините с висока плътност (HDL) и цигарен димможе директно да увреди HDL молекулата, правейки молекулата неспособна да защити сърцето и кръвоносни съдовеот холестерол и възпаление.

Заболявания

Няколко здравословни нарушения, които попадат в категорията на метаболитните синдроми, са свързани с ниски нива на HDL в кръвта. Такива нарушения включват - диабет тип 2, централно затлъстяване(излишни коремни мазнини) и високи нива.

Освен това повечето автоимунни заболявания:, лупус еритематозус, псориазис, както и пародонтоза и всякакви инфекциозни заболяваниянамаляване на нивата на HDL.

Начини за повишаване на HDL холестерола

Зехтин в храненето

Наситените мазнини в млечните продукти и тлъсто месо, нараства LDL стойностии HDL в кръвта. Замяната на тези наситени мазнини със „здравословни мазнини“ (полиненаситени или мононенаситени мазниниот ядки, семена, авокадо, растителни масла) са показали в проучвания, че помагат за понижаване на нивата на LDL.

Многобройни проучвания показват също, че допълването на вашата диета може да помогне за понижаване на общия холестерол и повишаване на нивата на липопротеините с висока плътност (HDL). Зехтинът съдържа антиоксиданти, наречени полифеноли, които са отговорни за неговите сърдечно-съдови защитни свойства.

Зехтинът също подобрява профилите на холестерола, като подобрява способността на HDL да взаимодейства правилно с холестерола. Това показва проучване, проведено върху 26 здрави доброволци зехтин (25 мл/ден или 2 с.л) подобрява нивата на холестеролачрез увеличаване на производството на протеини ABCA1 и ABCG1, необходими за транспортирането на мазнини през клетъчните мембрани.

Зехтинът също помага за подобряване на противовъзпалителните свойства на HDL. Друго проучване на 20 здрави възрастни установи, че консумацията на 25 мл на ден зехтинстудено пресовано за 12 седмици увеличава количеството протеин, свързан с HDL (параоксоназа 1), което помага на HDL да упражнява своите противовъзпалителни свойства.

Яйца в диетата

Малко проучване на 28 затлъстели хора установи, че диета с ниско съдържание на въглехидрати, допълнена с 3 яйца на ден, повишава нивата на липопротеините с висока плътност (HDL) с 25%. Включването на яйца в диетата помага за намаляване на риска от развитие на метаболитен синдром. И този ефект беше по-изразен при хора със затлъстяване.

В друго проучване, включващо 15 дебели хорададоха и 3 кокоши яйцана ден и нивата на HDL („добър“ холестерол) се повишават с 52%. Това второ проучване обаче беше спонсорирано Американска асоциацияза производство на кокоши яйца.

Друг научна работапри 42 възрастни мъже и жени демонстрира, че 3 кокоши яйца на ден повишават HDL холестерола с 23%.

И проучване на по-възрастни възрастни, приемащи статини и ядещи 4 яйца на ден, заключава, че тези хора са имали 5% увеличение на нивата на HDL за 5 седмици без повишаване на LDL („лошия“ холестерол).

Намаляване на въглехидратите в диетата

Многобройни проучвания показват, че намаляването на въглехидратите и увеличаването на здравословните мазнини във вашата диета може да осигури много ползи за здравето, включително по-ниски нива на кръвната захар, отслабванеИ подобрена инсулинова чувствителност. Друго голямо предимство на тази диета е повишаването на липопротеините с висока плътност (HDL).

В рандомизирано контролирано проучване на 115 възрастни със затлъстяване и захарен диабетТип 2, консумиращ под 50 грама. въглехидрати на ден, в резултат на загуба на тегло се наблюдава повишаване на нивата на HDL холестерола почти 2 пъти по-високо, отколкото при тези хора, които не са преминали към такава диета.

Хората с наднормено тегло с диабет (общо 194 души) са следвали диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 12 месеца в рандомизирано проучване. В края на тези 12 месеца тези хора са имали увеличение на HDL в кръвта си, което не се е случило при тези субекти, които просто са следвали Средиземноморска диетабез да се намалява количеството на въглехидратите.

В проспективно проучване на 22 възрастни със затлъстяване метаболитен синдромследваше „испанската средиземноморска кетогенна диета“ в продължение на 12 седмици. Дългосрочният резултат от тази диета беше повишаване на нивата на HDL в кръвта им, както и фактът пълно излекуванетехния метаболитен синдром.

Друго кохортно проучване изследва 64 възрастни със затлъстяване в продължение на 56 седмици, които са били на лечение в продължение на 56 седмици. Резултатът от този експеримент беше повишаване на нивата на HDL и намаляване на общ холестеролзаедно с намаляване на HDL („лош“ холестерол).

Плодове и зеленчуци с антоцианини

В един експеримент на 58 възрастни с диабет са дадени 160 mg концентрат на антоцианин два пъти дневно в продължение на 24 седмици, което води до 20% увеличение на HDL холестерола.

Друго проучване на 120 пациенти с висок холестерол показва почти 14% увеличение на HDL холестерола след 12 седмици прием на антоцианин (160 mg, два пъти дневно).

Проучване, включващо 18 мъже и жени със затлъстяване в продължение на 12 седмици, изследва ефектите от редовните тренировки за издръжливост върху нивата на HDL. В резултат на експеримента е регистрирано увеличение на HDL при мъжете и благоприятно изместване на HDL фракциите при жените. Важното е, че не са спазвани диети.

Друго проучване (проспективно наблюдение) с 200 мъже показва, че повишаването на HDL е настъпило заедно с редовно обучениеза издръжливост. В същото време най-значимите положителни промени са настъпили при пациенти, които са имали високи нива на вредни триглицериди в кръвта и са имали голяма сумамазнини в коремна кухина(абдоминално затлъстяване).

Отслабване

Много изследвания показват, че (загубата на тегло), независимо от използваната диета, непременно повишава нивото на HDL („добър“ холестерол). Проучване на 3480 възрастни японци показа, че загубата на тегло с 3 кг води до средно увеличение на нивата на липопротеините с висока плътност (HDL) с 4 mg/dL.

Намаляване на консумацията на алкохол

Проучване на 2473 мъже и 1530 жени установи, че умерената (не повече от 1-2 питиета на ден, като напитката е 200 мл вино или бира, но не и спиртни напитки) консумацията на алкохол показва по-високи нива на HDL холестерол.

Добавяне на кокосово масло

Няколко проучвания са установили, че консумацията на кокосово масло (обикновено около 2 супени лъжици на ден) може да повиши нивата на HDL повече от други видове мазнини. Кокосово маслоТой също така помага за намаляване на съотношението на LDL към HDL, което може да намали риска от сърдечни заболявания.

Мазни риби в диетата

Има противоречиви доклади за ефектите от консумацията на мазна риба или Хранителни добавкис рибено масло върху нивата на HDL холестерол. Някои проучвания отбелязват увеличение на HDL, когато участниците консумират голям бройриба, но ефектите са минимални, а други проучвания са установили повишаване на HDL в отговор на увеличаване на количеството риба в диетата или приема на добавки.

Лекарства

Забележка: Когато пишете този раздел, ние не препоръчваме тези лекарства за употреба. Ние просто предоставяме наличната информация. научна литература. Моля, обсъдете вашите лекарства с вашия лекар.

статини

Статините могат да понижат LDL холестерола и да повишат HDL холестерола. Все още обаче не е ясно дали това наистина оказва значително влияние върху риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Мета-анализ на 12 големи проучвания, включващи повече от 26 000 пациенти, установи, че промените в нивата на холестерола в кръвта с лекарстваняма положителни ефекти, тъй като хората не намаляват риска и остават изложени на висок риск от сърдечни заболявания.

Фибрати (алфа-агонисти) или тиазолидиниони

Опасности за здравето от нисък HDL холестерол

Най-големият риск от ниски нива на липопротеини с висока плътност (HDL) е развитието на сърдечно-съдови заболявания. Има голям брой данни, които демонстрират защитния ефект на HDL: приблизително 30% от пациентите със сърдечни заболявания имат нормални показателиобщия холестерол в кръвта, но само намалените нива на HDL подчертават важната роля, която тази молекула играе в защитата на сърцето.

HDL („добрият” холестерол) също играе важна роля във функционирането на имунната система. Голямо проспективно популационно проучване на 20 000 възрастни установи това хората с много ниски нива на HDL показват 75% повишен риск инфекциозни заболявания . Чудя се какво Много високите нива на HDL също могат да бъдат проблематични:Тези хора, които са имали много високи нива на липопротеини с висока плътност (HDL), са имали 43% повишен риск от инфекциозни заболявания в сравнение с хората с „нормални“ нива.

Допълнителна информация

Основният проблем при тълкуването на резултатите от проучванията върху HDL е, че е трудно да се определи каква роля играят другите фактори. Например, ако има връзка между млади мъже, които ядат диета с ниско съдържание на мазнини и също имат висок HDL холестерол, също е възможно същите мъже да не пушат и да спортуват редовно. Освен това, много от тези проучвания са самооценка и участниците не винаги отговарят вярно.

Обикновено се приема, че увеличаването на приема на холестерол в храната също ще повиши нивата на холестерола в кръвта и с течение на времето ще доведе до сърдечни заболявания. Въпреки че това е отчасти вярно, важно е да се отбележи, че само 25% от холестерола в кръвта идва от храната. Останалите 75% от холестерола в кръвта се синтезират от тялото и това до голяма степен се контролира от генетиката.

————————————————

Абонирайте се за CODE OF LIFE.

Ще разберем какви са рисковете, свързани с ниския HDL холестерол. Ние изследваме добре симптомите и причините за ниските стойности на холестерола и виждаме как да върнем стойностите до нивото на физиологична диета.

Какво е HDL холестерол

Ниското ниво на HDL се казва, когато концентрация V периферна кръвоказа се под 40 mg/dl за мъже и 50 mg/dl за жени.

Изглежда, че ниско нивоХолестеролът може да се тълкува като знак добро здравеВ случая с HDL обаче е точно обратното.

Защо ниските нива на добрия холестерол са вредни

Разбира се, знаете, че високите нива на холестерол са враг на здравето. на сърдечно-съдовата система. Но тази аксиома не важи за всички видове холестерол. Всъщност, в случая на HDL, колкото по-висока е концентрацията му, толкова по-малък е рискът от развитие на атеросклеротични промени и в резултат на това сърдечни заболявания.

Холестеролът е основен компонент за правилното функциониране на тялото (компонент на клетъчните мембрани, прекурсор важни хормони, например стероиди). За да се движи свободно с кръвния поток, холестеролът е пакетиран в специални протеини, които повишават неговата разтворимост.

Високите стойности на HDL не само предотвратяват отлагането на плаки чрез предотвратяване на окисляването на LDL, но също така насърчават отстраняването на съществуващи плаки чрез предотвратяване на адхезията на моноцити към съдовата стена и в резултат на това предотвратяват възможна обструкция на кръвоносните съдове.

Оптимални нива HDL концентрации са:

• Мъже: 60 mg/dL или повече
• Жени: 60 mg/dL или повече

Какви са симптомите на понижен HDL?

Настъпва намаляване на стойностите на HDL безсимптомнои малко хора забелязват това, само с рутинно периодично медицинско наблюдение.

Симптомите се появяват, когато здравето вече е увредено и се развиват заболявания.

Причини за по-ниски стойности на холестерола

Но какви са причините, които могат да доведат до намаляване на стойностите на HDL?

Има много от тях и не винаги са свързани със заболявания:

• Бременност и менопаузаса най-честите причини за физиологични понижения на стойностите на HDL холестерола. Причината трябва да се търси в хормоналните промени. Последни изследванияпоказа, че забележимо понижение на холестерола се наблюдава в рамките на две години след бременността.
• По време на менопаузатапо-ниският холестерол е свързан с липсата на естроген, който регулира синтеза на холестерол.
• Противозачатъчни могат да намалят нивата на HDL холестерол, тъй като съдържат прогестин, което води до повишаване на нивата на LDL холестерол, като по този начин повишава стойността на общия холестерол.
• Лошо хранене : Богат на мазни храни и с ниско съдържание на зеленчуци, фибри и мононенаситени мазнини, което води до увеличаване на дела на LDL холестерола и намаляване на дела на HDL холестерола.
• Лошо поведение: заседнал начин на животживотът води до повишаване на нивото на „лошия“ холестерол и намаляване на „добрия“ холестерол.
• Пушенето: Механизмът, който свързва пушенето с HDL холестерола, не е напълно ясен, но е доказано, че отказването от тютюнопушенето значително повишава нивата на добрия холестерол.
• затлъстяване: При затлъстяване се получава излишък на триглицериди, което води до повишаване на концентрацията на липопротеините с много ниска плътност и редица промени във веригата на холестерола: липопротеините с висока плътност стават по-малки и губят своите атерогенни функции.

Заболявания, които водят до намаляване на нивата на добрия холестерол:

• целиакия или хранителна алергия по-ниски нива на холестерол, тъй като тялото не абсорбира храната и следователно не получава HDL с храната.
• хипотиреоидизъм и чернодробно заболяванекато хепатит и цироза на черния дроб; Излишъкът от хормони на щитовидната жлеза води до повишен метаболизъм.
• Лекарства, като бета-блокери, диуретици, интерферон или статини, използвани за понижаване на холестерола.

Рискове от ниски нива на HDL

Имайки в предвид защитна функция HDL във връзка с артериите, нисък HDL холестерол, излага тялото висок рисксърдечно-съдови заболявания.

Когато нивата на HDL холестерола паднат много под оптималните нива, съотношението на общия холестерол е над 5, тогава увреждането на артериите може да доведе до:

• атеросклероза: телесни мазнинив артериите, което води до намаляване на притока на кръв.
• Удар: запушване или разкъсване на артерия в мозъка, което води до смърт на мозъчната тъкан.
• Сърдечен удар: намаляване или спиране на притока на кръв, което води до смърт на сърдечния мускул.
• Исхемична болестсърца: пълно или частично спиране на притока на кръв към сърцето.

Какво да направите, за да увеличите нивата на HDL

Откажете пушенето. Премахването на тютюнопушенето води до повишаване на нивата на HDL с приблизително 10%. Особено ако към това добавите физическа активност (според поне, 5 дни в седмицата по 30 минути): плуване, колоездене, бягане, бързо ходене, работа в градината - всичко, което ускорява сърдечната честота.

Загуба наднормено тегло . Загубата на тегло с 3 кг повишава нивата на HDL с 1 mg/dL кръв.

Следвай правилата рационално хранене . Основата на такава диета трябва да бъде консумацията на здравословни мазнини. По-специално, мононенаситени и полиненаситени, в последният случайТова са омега 3 мастни киселини, открити в плодовете с твърда черупка и мазната риба.

Пиене на една или две чаши червено вино на ден. Не всички са съгласни с тази препоръка, но виното със сигурност помага за поддържане на високи нива на HDL. Възможно е това да е причината, която обяснява френския парадокс. Французите, като големи потребители на наситени мазнини ( масло, тлъсти меса) имат ниска честота на сърдечно-съдови заболявания.

Прием на лекарства, които повишават HDLнай-разпространеният е ниацинът. Има и добавки, базирани на тази съставка. Не трябва да се използва без консултация с лекар, тъй като могат да възникнат странични ефекти върху чернодробната функция.

Диета за повишаване стойностите на холестерола

За да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, трябва да ядете храни, които помагат за повишаване на HDL холестерола и намаляване на LDL холестерола.

В частност:

• Рибахрани, богати на омега-3 (мазнини), като сьомга или риба меч.
• Зърнени храни, особено от пълнозърнест, като хляб и тестени изделия.
• Ниско съдържание на мазниниварена наденица или нискомаслена шунка.
• Нискомаслено сирене, като моцарела, рикота, козе сирене.
• Мляко и кисело мляко.
• Чисто месо, като пуешко, пилешко и заешко.
• Сушени плодовеядки като лешници, орехи и бадеми, защото съдържат омега-3.
• Богати на антиоксиданти храни, като витамин С, който се съдържа в кивито, броколите, портокалите и лимоните.
• Някои бобови растения, като соеви зърна, които съдържат фитоестрогени, вещества, които могат да имитират ефектите на естрогена и да намалят нивата на холестерола.

Диета, която може да ви помогне да поддържате нивата на лошия холестерол ниски - вегетарианска диета , тъй като изключва консумацията на животински мазнини и включва консумацията на големи количества плодове и зеленчуци, богати на растителни мазнини, съдържащи стероли, които имат структура, подобна на холестерола и стимулират намаляването на общия холестерол.

Как да увеличим холестерола. Печатна грешка? Няма правописна грешка, разбира се. Отминаха дните, когато се бореха с липопротеините според принципа „дръж ги вътре и не ги пускай“. Сега повечето хора, които следят здравето си, знаят, че корекцията на липидите включва няколко задачи: как да се повиши холестерола, който е полезен за метаболитните системи, как да се намалят „лошите“ или вредните и как да се поддържа тяхното съотношение и обща сума. Трябва да се отбележи, че в тази област продължават активни научни изследвания, така че е необходимо да се отдели очевидното от спорното и желаното от действителното.

Корекцията на липидите включва няколко задачи: как да повишите добрия холестерол, как да намалите „лошия“ холестерол и как да поддържате съотношението им нормално

Защо ниският холестерол е опасен?

Номер смъртни случаиПоради липсата на това вещество броят на смъртните случаи поради излишъка му е три пъти по-голям. Ето някои патологии:

1. затлъстяване. Производството на жлъчни киселини е невъзможно, което означава усвояването и разграждането на мазнините и метаболизма на мастноразтворимите витамини.
2. Хронично храносмилателно разстройство.
3. Нарушаване на целостта на чревните стени и в резултат на това отделяне на токсини в кръвта.
4. недостатък хранителни веществав организма.
5. Предразположеност към диабет (2).
6. Риск от рак.
7. Клетъчните мембрани стават уязвими към свободните радикали.
8. Хеморагичен инсулт, инфаркт. Нарушенията на кръвообращението, крехкостта на капилярите и кръвоизливите се увеличават, което означава, че проблемите със сърцето и кръвоносните съдове не могат да бъдат избегнати.
9. остеопороза. Проблеми с усвояването на калций и в резултат на това нарушение на състава на костната тъкан.
10. депресия Честотата на самоубийствата се е увеличила два-три пъти.
11. Имунитетът намалява. Без производството на витамин D, нормално състояние нервни клетки, минерален метаболизъмвещества, производството на инсулин.
12. Проблеми с репродуктивна функция. Производството е трудно стероидни хормонинадбъбречни жлези, вкл. полови хормони.
13. аменорея. Жените, които необмислено експериментират с диети, изпитват случаи на преждевременна менопауза.
14. Нарушено мислене и памет. Възможност за развитие на болестта на Алцхаймер.
15. Децата имат бавен растеж и понякога умствена изостаналост.

Причини за ниско ниво:

Причина нисък холестеролможе би стрес

• заболявания на черния дроб;
• туберкулоза;
• остър панкреатит;
• хипертиреоидизъм;
• сърдечна недостатъчност;
• инфекциозни заболявания;
• интоксикация;
• стрес;
• анорексия;
• вегетарианство и небалансирани диети;
• генетично предразположение.

Как да увеличите

Друг набор от проблеми е свързан с мерки, предназначени да предотвратят повишаване на нивата, за да предотвратят сърдечни заболявания, атеросклеротични промени в мозъчните съдове, появата на камъни в жлъчен мехури други проблеми с обмена. Въпреки това, за да се изберат коригиращи мерки, е необходимо разбиране на някои характеристики на липидния транспорт.

Преди да се движи през кръвта, холестеролът се свързва със специални протеини, за да образува липопротеини (липос - мазнини, протеин - протеин). От тях основните са така наречените липопротеини с ниска плътност и липопротеини с висока плътност. Първите се движат по посока на органите, където трябва да изпълняват задачите си, вторите - по посока на черния дроб, където съединенията се преобразуват и след това се извеждат от тялото.

Тези два вида съединения обикновено се наричат ​​лош и добър холестерол. Факт е, че в първия мастният компонент е по-голям; когато има метаболитно разстройство, те започват да оставят излишъка си в съдовете на мозъка и органите на тялото. Във втория, напротив, протеинът е доста свободен и, придвижвайки се към черния дроб, той "улавя" излишните липиди, освобождавайки тялото от тях.

От това стават ясни две неща:

• V здраво тялонеобходими са и двата вида връзки;
• ако общото количество се е увеличило над нормата, трябва да се опитате да увеличите съдържанието на добри липопротеини, тъй като те намаляват нивото на лошите.

За удобство използваме съкращения: LDL (понякога по-кратко, LDL) - липопротеини с ниска плътност. Съответно вторият вид полезно за нас съединение е HDL (или HDL).

Как да определите кога е необходимо да повишите HDL или добрия холестерол?

Ако съответната колона на лабораторния резултат показва стойност под 1,0-1,3 mmol/l, време е да помислите за корекция. (Числените показатели се различават леко при жените и мъжете и зависят от възрастта, както и от метода на изследване в определена лаборатория). Освен това, това трябва да се направи дори ако общото ниво е нормално или леко повишено.

Така че, за да намалите риска от съдови заболявания, трябва, както беше посочено, не да се опитвате да потискате лошия холестерол, който отива в тъканите с неправилна диета, а да увеличите съдържанието на съединения, с които той се отстранява от тъканите.

Лекарствена терапия

Никотиновата киселина помага за понижаване на LDL и триглицеридите

Никотинова киселина (ниацин, витамин РР). Помага за намаляване на LDL и триглицеридите (съответно с 20% и 50%) и повишаване на HDL (с 30%).

Фибрати (фибринови производни). Лекарствата от тази група могат да постигнат увеличение от 10-15%.

Последното поколение статини започнаха да имат същите свойства.

За жалост, целесъобразността от използване на ниацин и фибрати е под въпрос,и дори по отношение на статините, научните спорове продължават. По този начин, лекарствена терапияЗасега се нуждае от предпазлив подход и ограничаване на твърде розовите надежди.

Диета

„Като основа“ можете да вземете една от опциите за хипохолестерол или таблица № 10, но добавете акценти под формата на продукти, които повишават HDL:

1. Омега 3 и 6 мастни киселини Сьомга, сардина, лаврак, скумрия, херинга и др Маслини, ленено, соево, царевично масло. Може да се приема под формата на хранителни добавки (капсули).
2. Целулоза. Трици, пълнозърнести и зърнени храни, бобови растения, къпини, касис, шампиньони, стриди, целина.
3. Антиоксиданти. Нормализиране на нивата на липопротеините. Авокадо, ядки, зеле, цвекло, спанак.
4. Покълнали семена и зърнени култури. Пшеница, слънчоглед, тиква, леща и др.
5. Соеви продукти и масло. Препоръчително 40гр соев протеинза ден.

За да подобрите холестерола, следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати

Трябва да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, - според диетолозите това е много по-важно от ограничаването на мазнините. Минимум рафинирана захар, сладкарски изделия, бял хляб.

Накрая добри новиниза мъже, - Храни и добавки, които повишават добрия холестерол в кръвта, могат да се комбинират с червено вино. Съдържа ресвератрол, който има точно тези свойства. Трябва обаче да се съсредоточите върху обема на една чаша на ден.

Упражнение и чист въздух

По време на мускулната активност черният дроб е много по-добре кръвоснабден, което води до неговото пречистване и изместване на липопротеиновия баланс в положителна посока. От своя страна, чревната подвижност се подобрява, освобождавайки тялото от вече използвани съединения, съдържащи се в жлъчката.

Физическите упражнения могат да променят баланса на LP, както и някои лекарства. Положителните промени от 0,25 mmol/l се потвърждават още с половинчасово зареждане, което се повтаря 3-4 пъти седмично. Времето преди хранене може да бъде допълнителен фактор: тялото по-активно произвежда LPL (липопротеинова липаза), която разгражда „най-тежките фракции“, чието място може да бъде заето от HDL.

Народни средства

• Зелен чай. Съдържа богати на антиоксиданти полифеноли. Тези вещества поддържат баланса напълно: те инхибират вредния компонент и „издърпват“ полезния.
• Червена боровинка. Съдържа и полифеноли. Като се използва сок от червена боровинкаМожете да повишите HDL със 7% за един месец.
• Бял трън, масло. Полезно действиесвързан със силимарина, който съдържа.
• Артишок. Ефектът се наблюдава след 8 седмици прием на екстракта.

Вероятно е трудно да се намери най-доброто народно или медицинско средство за предотвратяване на атеросклероза и в същото време повишаване на нивото на „правилните“ липопротеини в кръвта. Оптималната стратегия е да използвате различни методии следете развитието в тази област.

Видео

Как да повишим холестерола: повишаване на здравословните нива.

Защо нивото на добрия холестерол е толкова важно?

От предишни публикации вече научихте какво трябва да бъде нивото на холестерола в кръвта, разбрахте, че холестеролът може да бъде лош, чието ниво трябва да се стремите да намалите и научихте нещо за така наречения „добър“ холестерол . Сега ще говорим за това по-подробно.

Всъщност разбирате, че имената „лошо“ и „добро“ се използват в обикновения език, така че е по-лесно за лекаря да обясни проблема на пациента. Но тези имена са дадени с причина, те имат пряка връзка със свойствата на холестерола. Както вече знаем, липопротеините с ниска плътност (LDL) или лошият холестерол са склонни да се отлагат по стените на кръвоносните съдове, образувайки атеросклеротични плаки, което води до непоправими последици. Каква е разликата между липопротеините с висока плътност (HDL) или така наречения добър холестерол и лошия холестерол?

HDL има по-висока плътност, защото съдържа повече протеинови молекули. Този тип холестерол може да съставлява до 30% от общия холестерол.
Уникалното свойство на добрия холестерол е, че премахва излишния лош холестеролот кръвта, транспортира го до черния дроб, а от там впоследствие се изхвърля от тялото. Американски проучвания показват, че повишаването на нивата на HDL само с 0,026 mmol/L (1 mg/dL) намалява риска от сърдечен ударс 3%!

Ниво от 1,56 mmol/L (60 mg/dL) се счита за най-добро, ниво между 1,3 и 1,53 mmol/L (50-59 mg/dL) се счита за добро, а ниво под 1,3 mmol/L (50 mg/dL) dL) за жени и 1,04 mmol/L (40 mg/dL) за мъже се считат за ниски, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
С други думи, колкото по-високо е нивото на добрия холестерол в кръвта, толкова по-добро тялозащитени от инфаркт или инсулт! Ако понижаването на нивото на лошия холестерол от максимум до минимум намалява вероятността от инфаркт 3-4 пъти, то при ниво на добрия холестерол от 1,56 mmol/l вероятността от инфаркт намалява 8 пъти, в сравнение с с ниво 0,8 mmol/l. Това е…

Така че, ако вече сте направили теста и сте установили, че холестеролът ви е „не много добър“, тогава продължете към действие! Въпреки това препоръките, които ще дам по-долу, няма да навредят в никакъв случай, дори ако холестеролът ви е нормален. Но повярвайте ми, това се случва само при абсолютно здрави хораводене на здравословен начин на живот и поне няколко години.

Как да повишим нивата на добрия холестерол

Точка първа – спазвайте препоръките за намаляване на лошия холестерол! Без това всички други точки са маймунска работа! Ако вече сте прочели и разбрали, прочетете.
Омега-3 мастни киселини.Продукти с високо съдържаниеНенаситените мазнини включват мазни риби като сьомга, скумрия, риба тон, сардини, херинга, скумрия, камбала и лаврак. Те съдържат здравословни видове мазнини, наречени омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за повишаване на нивата на добрия холестерол. Яжте риба два до три пъти седмично като част от здравословна диета.
Много здравословни са ядките - бадеми, лешници, шамфъстък, кашу, австралийски орехи, пекан, сусам, съдържат мононенаситени мазнини. Тук е повишено и съдържанието на Омега-3 киселини.
Масло от ленено семе и камелина.Тези масла съдържат големи количества различни витамини, ненаситени мастни киселини, включително полиненаситени. Употребяват се сутрин на гладно по една супена лъжица.
Соев протеин (като тофу (извара), соеви ядки и соеви сирена). Хората, които консумират 40 грама соев протеин дневно, имат значително повишаване на нивата на HDL.
Пълен отказ от тютюнопушене!Проучванията показват, че на всеки 20 изпушени цигари нивото на „добрия” холестерол намалява с приблизително 3,5 mg/dL. Отказването на цигарите може да повиши нивата на HDL с 10%.
Умерената консумация на алкохол, особено червено вино, може да помогне за повишаване на нивата на HDL. Червеното вино съдържа вещество, наречено ресвератрол, което се свързва с повишени нива на „добър“ холестерол.
Проучванията показват, че пиенето на една чаша сок от червена боровинка или сок от червена боровинка дневно в продължение на четири седмици повишава нивата на HDL с около 8%.
Полифенолите на зеления чай помагат за блокиране на абсорбцията на холестерола в червата, понижават общия холестерол, повишават нивата на HDL в тялото ви. 2-3 чаши на ден се считат за оптимални. Все пак имайте предвид, че зеленият чай е по-тонизираща напитка от кафето - ако имате проблеми със съня, по-добре е да се въздържате от пиенето на тази напитка.
добре физическа дейност, разбира се, къде щяхме да бъдем без нея!Ходене, плуване, джогинг и различни физически дейности ще ви помогнат да повишите нивата на HDL. За да направите това, трябва да изгаряте поне 1200 калории на седмица чрез упражнения. Времето за упражнения също може да бъде фактор за повишаване на HDL. Когато тренирате преди хранене, вие по този начин стимулирате производството на LPL (липопротеин липаза), който прочиства кръвоносните съдове от мазнини и намалява нивата на триглицеридите, като същевременно освобождава пътя за HDL.
Това са толкова прости, както ми се струва, препоръки. Съвсем изпълнимо и не изискващо никакви лишения. От собствен опит мога да кажа, че като страстен месоядец и любител на сладкото този моментЗначително намалих консумацията на месо, изобщо не ям колбаси и други „деликатеси“, почти не ям сирене, сметана и други мазни млечни продукти. Започнах да ям повече риба, особено сьомга и пъстърва. Преди почти не ядях плодове, но сега те са включени в задължителната ежедневна диета. И знаете ли... вече свикнах и с риба, и с плодове :) Но си остава непреодолимото желание за сладко, признавам си, понякога си позволявам прекалено много :) Единственото, което ме успокоява е, че по принцип аз “ хамстер” домашно приготвени бисквитии черен шоколад. Тези. Печенето не се прави с маргарин, дори маслото е строго ограничено. Е, черният шоколад (в разумни количества) дори има благоприятен ефект върху нивото на добрия холестерол, между другото.

В момента просто провеждам един интересен експеримент (какво друго да правя?) с ленено масло. Знаейки, че лененото масло леко повишава HDL, реших да потърся още подробна информацияв интернет за този продукт и попаднах на доста интересна статия, която твърди, че смес от ленено масло и нискомаслено изварае почти лек за рак!

Така че в следваща публикацияпрочетете подробности за ленено маслои неговите чудотворни свойства.