Процентното съдържание на вода и мазнини в тялото. Какъв е нормалният процент телесни мазнини за здравето?

Природата е създала човека като пример за идеалното разпределение на всички функции и възможности на тялото. Но намаляването на физическия труд, яденето на неестествена храна и заседналият начин на живот разрушават този хармоничен механизъм. Пример за това е увеличаването на телесните мазнини. Прекалено тънкият слой мазнини може да причини не по-малко вреда. По-нататък ще научите какъв е нормалният процент мазнини и как да го стабилизирате при отклонения.

Минимален процент телесни мазнини

Количеството мазнини в тялото на човек е важно, тъй като мазнините изпълняват редица важни функции. Това:

• защита на органите на тялото;
• поддържане на нормална температура;
• запазване на хранителни вещества;
• омекотяване на ставите;
• натрупване на енергия.

За да поддържа добро здраве и да води пълноценен живот, тялото на жената трябва да има най-малко 13-15% мазнини, а тялото на мъжа трябва да има поне 5-9%. Няма ясни граници или изисквания за количеството мазнини, но под този праг в организма могат да започнат процеси на дисфункция на органи и тъкани.

Ако теглото на жената е в тези граници, значи тя се чувства и изглежда добре, репродуктивните й органи функционират нормално.

Мазнините в женското тяло допринасят за синтеза на женски хормони, нормалното функциониране на репродуктивните органи, правилния менструален цикъл, носенето и раждането на деца.

Количеството мазнини може да се увеличи с възрастта по различни причини. Но основната причина е намаляването на физическата активност.

Няма точна цифра за нормалното количество телесни мазнини. Има диапазон, в който всеки отделен човек има своя собствена стойност. Всичко зависи от характеристиките на тялото. Един човек може да има по-висок процент телесни мазнини от друг на същата възраст и пол, но въпреки това да се чувства по-енергичен и по-здрав.

Важно е да се гарантира, че това количество не надвишава горната граница на нормата.

При отслабване в тези граници някои жени изпитват смущения в цикъла. Това означава, че теглото е паднало под индивидуалната норма за тази жена.

Възрастови стандарти:

Важно е да се гарантира, че количеството мазнини не пада под нормалното. Силното отслабване вреди не само на жените, но и на мъжете.

При нормално телосложение мазнините в женското тяло се намират в бедрата, талията, страните и гърдите. Ако мазнините се натрупват в областта на раменете, ръцете, коленете и краката, това показва метаболитни нарушения, неизправности на хормоналната система и склонност към отоци. Следователно това е причина да се консултирате с лекар.

При мъжете нивата на мазнини също са важни. От това зависи функционирането на много системи на мъжкото тяло, включително репродуктивната и храносмилателната. Мъжете имат други отговорности и функции: трудолюбив, хранител, защитник. Те имат по-активен живот и по-бърз липиден метаболизъм. Следователно за тях е много по-лесно да отслабнат.

Мазнините при мъжете обикновено са разпределени равномерно по цялото тяло. Натрупването му в коремната област показва смущения в стомашно-чревния тракт. Мазнините в страните, гърдите и бедрата показват метаболитни нарушения, повишени нива на женски хормони и нездравословна диета.

Защо висцералната мазнина е опасна?

Два вида мазнини се натрупват в тялото:

• подкожно (видимо);
• висцерален (вътрешен).

Подкожната мазнина е разположена близо до повърхността на тялото. Вижда се и се усеща.

Всички органи и кухини в тялото са покрити със специален филм, чиито функции са разнообразни. Висцералната мазнина расте вътре в тази мембрана, покривайки всички органи. Невъзможно е да го видите. Наличието му може да се определи от нарушаването на пропорциите на тялото.

На първо място, стомахът на човека започва да изпъква напред. Други части на тялото може да не се променят.
Причините за висцерална мазнина в тялото могат да бъдат:

• нездравословна диета;
• липса на движение и физическа активност;
• лоши навици.

Висцералната мазнина не е свързана с възрастта характеристика на тялото. През последните десетилетия младите хора и дори децата имат всички признаци на излишни вътрешни мазнини. А това води до големи здравословни проблеми.

Пълната липса на висцерална мазнина също е опасна за тялото, тъй като предпазва вътрешните органи от външни влияния и наранявания. Но не трябва да бъде повече от 15% от общото количество мазнини в тялото.

Сигурен знак, че количеството висцерална мазнина се увеличава и е време да вземете мерки, е увеличаването на размера на корема. Този вид мазнини причинява сериозни проблеми:

• разширени вени на долните крайници;
• промени в хормоналния баланс и метаболизма;
• сърдечна недостатъчност, инфаркти;
• захарен диабет тип 2.

Мазнините в черния дроб се преработват и превръщат в холестерол, който отива в кръвоносните съдове и се отлага по стените им. Човек развива атеросклероза.

Превишението на нормата за висцерална мазнина може да се определи чрез измерване на обиколката на талията. Ако обиколката на талията на жените е повече от 80 см, а на мъжете е 90-95 см, тогава е време да алармирате.

Как да измерим процента телесни мазнини

В клиниките и здравните центрове можете да измерите количеството мазнини с помощта на специални устройства и техники. Има няколко метода у дома:

• Визуално. След като се съблечете до бельото си, трябва да разгледате тялото си в огледалото. Обикновено всички хора с наднормено тегло са добре запознати с това. Следователно този метод ще помогне, ако човек реши да подобри тялото си. В огледалото можете да идентифицирате области и области, върху които трябва да се работи.
• Плат. Пробвайки дрехите, можете да видите дали човек е отслабнал или е напълнял.

Тези методи няма да ви помогнат да определите процента на телесните си мазнини. Ако имате нужда от точни числа, трябва да закупите малко устройство, наречено шублер. Продава се в аптеките и е много евтин.

С помощта на дебеломер се измерва дебелината на гънките на тялото в различни области. Как се правят измервания? Необходим е помощник, защото човек не може да се справи сам.

Принципът на работа на шублера е същият като този на шублера. Следователно можете да направите измервания, като използвате един от тези инструменти и измервателна лента.

Обикновено няма трудности с тези устройства. Необходимо е да се определи в кои точки трябва да се направят измервания.

• Трицепс. Задната част на ръката между лакътя и рамото. Вертикална гънка в центъра.
• Бицепс. Точно същата гънка като в предишния случай, но в предната част на ръката.
• Област на лопатката. Хванете гънката точно под едната лопатка от гръбначния стълб надолу отстрани на тялото под ъгъл от 45 градуса.
• Областта под талията е точно над издатината на тазовата кост под лек ъгъл.

Данните трябва да се записват в милиметри на скалата на дебеломер. Добавете всички 4 стойности и намерете процента на мазнини от таблицата.

Как да намалим процента на телесните мазнини?

Ако искате да отслабнете, трябва да намалите не теглото, а количеството мазнини. Не гладувайте и намалете количеството консумирана храна. В този случай тялото ще изяде мускули и ще остави мазнини в резерв.
Строгите диети и гладните стачки травматизират психиката. И завършват със срив, преяждане и понижено самочувствие.
Следователно е необходимо не да се намалява количеството на храната, а да се променя нейното качество. В същото време настъпва метаболитно разклащане: тялото се научава да изгаря повече калории. Докато поддържате броя на калориите на същото ниво, трябва постепенно да замените „лошите“ калории със здравословни.

Диетата на обикновения човек обикновено страда от липса на протеини и излишък на мазнини и въглехидрати. Какво трябва да направя?

• Увеличете количеството протеини в диетата си, защото те са основният материал за мускулите.
• Намалете количеството на "лошите" въглехидрати: печива, сладкиши, захар. Вместо тях - зърнени храни и тестени изделия.
• Избягвайте колбаси и преработени храни с високо съдържание на химически добавки и трансмазнини. Вместо това - птиче, телешко, риба.
• Подправете салатите само с растително масло.
• Избягвайте пържените храни.
• Разделете цялата диета на 5 хранения. Това спомага за по-добро усвояване на храната и ускоряване на метаболизма.
• Пии много вода.
• Попълнете дефицита на сладкиши със сушени плодове.

След две седмици такова хранене трябва да се появят първите резултати. Ако няма резултати или те не са това, което бихте искали, тогава трябва отново да намалите количеството мазнини и въглехидрати, без да докосвате протеините. Заменете мазните храни с нискомаслени. Яжте само белтъци, заменете червеното месо с бяло. И постепенно намалете количеството на консумираните въглехидрати: постепенно 10-15 g на ден.

Физически упражнения

Можете да се присъедините към фитнес залата и да правите силови упражнения под ръководството на треньор.

Правете свои собствени кардио тренировки. Това означава всяка физическа активност за укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Можете да тренирате самостоятелно както сред природата, така и у дома. Бягащата пътека и велоергометърът са много популярни. Или просто различни упражнения, записани на дискове.

Трябва да си купите пулсомер и да следите пулса си по време на тренировка. Има максимална сърдечна честота. За мъжете е 220 минус възрастта, за жените е 214 минус възрастта.

По време на тренировка трябва да се уверите, че сърдечната честота не е по-висока от това число, в противен случай ще започнат сърдечни проблеми.

Има няколко много ефективни упражнения:

Пилометрични лицеви опори

1. Заемете легнало положение, както при обикновените лицеви опори.
2. Спуснете тялото си на пода, след което рязко го повдигнете.
3. В същото време ръцете се отделят от пода и пляскат.
4. Трябва да имате време да кацнете на дланите на ръцете си.

Трион

1. Началната позиция е същата.
2. Тежестта се пренася върху лактите.
3. Изправяйки долната част на гърба, пълзете назад, бутайки се само с ръце.

Дъска

1. В легнало положение, подпрете се на предмишниците си.
2. Задръжте тази позиция за 20-60 секунди.

Бърпи

1. Седнете с ръце на пода.
2. Бързо се преместете в легнало положение и се върнете в изходна позиция.

Ходене на ръце

1. Станете на четири крака.
2. Пълзете напред, като използвате пръстите на краката си.
3. После – обратно.
4. Тялото не се огъва.

Ходенето по стълбите помага много. Може да се допълни с едновременни упражнения за ръцете с дъмбели.

ходене

Най-приемливият начин за отслабване е ходенето. Не изисква никакви специални условия или дълго обучение. Можете да започнете с кратки разходки, като постепенно увеличавате продължителността им.

Друго удобство: можете да ходите пеша до работа или част от пътя. Някои хора дори успяват да работят, докато вървят: мислят за нови проекти, пишат статии, провеждат телефонни разговори и сключват сделки.

Можете да говорите с родителите и приятелите си по телефона. В крайна сметка повечето хора в суматохата нямат достатъчно време за това. Можете да разхождате кучето

Можете също да научите за стандартите за мазнини в следния видеоклип:

Телесните мазнини са както приятел, така и враг. Трябва да можете да определите кога се превръща в проблем за тялото. След като се научихте да определяте процента мазнини в тялото, не е трудно да намерите начини да го върнете към нормалното.

Добре балансираната диета заедно с физическата активност са първите и основни стъпки по този път.

Не пренебрегвайте себе си и тялото си. Това не е само естетически проблем. Наднорменото тегло причинява сериозни проблеми в тялото.

Но няма нужда да отиваме в другата крайност. Защото липсата на телесни мазнини също може да бъде опасна.

Във връзка с

Здравото, стройно и стегнато тяло е нещо, което винаги ще бъде на мода. Много хора се опитват да се отърват от излишните мазнини. Но в същото време не всеки знае каква е нормата на мазнините в тялото и как да я определи, но много зависи от този показател. Нека се опитаме да разберем този въпрос.

Доста често има ситуация, при която двама души с еднакво тегло изглеждат напълно различни. Едната е слаба и стегната, а другата, меко казано, не изглежда много идеално. Факт е, че теглото по принцип не е показател, върху който трябва да се фокусирате, когато оценявате физическата си годност. Мускулите са много по-тежки от мазнините, оттук и разликата във външния вид с едно и също число на скалата.

Как тялото ви съчетава костната и мускулната маса, както и водата и мазнините, е от ключово значение. Следователно какъв трябва да бъде нормалният процент телесни мазнини трябва да бъде известен не само на тези, които губят тегло, но и на тези, които по принцип следят здравето си. Не само излишната мазнина е опасна, но и нейният дефицит, тъй като мазнините имат много важни функции, по-специално защитни и резервни. Ниският процент телесни мазнини провокира проблеми с потентността при мъжете и проблеми с менструалния цикъл и плодовитостта при жените.

По този начин, мазнините изпълняват следните функции:

• защитава органите на тялото;
• помага за поддържане на нормална температура;
• насърчава запазването на хранителните вещества в тялото;
• омекотява ставите;
• насърчава натрупването на енергия.

За да поддържа здравето си и да води пълноценен живот, една жена се нуждае от процент телесни мазнини от 13-15, а мъжът се нуждае от поне 5-9%. Ако този показател е по-нисък, тогава са възможни сериозни нарушения в изпълнението на техните функции от органите и опасни последици. Ако процентът на телесните мазнини е нормален, човек ще се чувства и изглежда добре, а репродуктивните му органи ще работят както трябва.

Мазнините са особено важни за женското тяло. Спомага за нормалния синтез на женски хормони, спомага за правилното функциониране на половите органи, осигурява нормален менструален цикъл и прави възможно носенето и раждането на дете. Количеството мазнини може да се увеличи с възрастта. Излишъкът му може да бъде следствие от определени нарушения, но доста често е следствие от липса на физическа активност и постоянно преяждане.

Нормална телесна мазнина

Невъзможно е да се даде точна цифра, която да определи нормата на съдържанието на мазнини в тялото. Но има диапазон, в който всеки отделен човек може да има свой собствен размер. Това се определя от много характеристики на тялото. Един човек може да има по-висок процент мазнини от друг човек от същия пол и възраст, но може да се чувства много по-добре.

Количеството мазнини в тялото не трябва да надвишава горната граница, но трябва да обърнете внимание на долната граница, тъй като липсата на мазнини в тялото е изпълнена със сериозни последици.

Нормален процент мазнини в тялото на женататрябва да остане в следните граници:

• възраст под 30 години – 15-23%;
• възраст 30-50 години – 19-25%;
• възраст от 50 години - 20-27%.

За мъжеНормалният процент телесни мазнини изглежда така:

• възраст под 30 години – 11-18%;
• възраст 30-50 години – 14-20%;
• възраст от 50 години – 16-22%.

При жените с нормално телосложение мазнините се намират в областта на корема, гърдите, талията и ханша. Ако се натрупа по ръцете, раменете, краката и областта на коленете, това може да означава склонност към подуване, метаболитни нарушения и хормонален дисбаланс, така че има смисъл да се консултирате с лекар.

Нивата на мазнини също са важни при мъжете. За тях това определя функционирането на много важни системи, по-специално на репродуктивната и храносмилателната. За мъжете обаче е по-лесно да намалят процента си на мазнини, тъй като техният липиден метаболизъм е по-бърз от този на жените. Мазнините при мъжете са равномерно разпределени по цялото тяло. Ако отлаганията се натрупват в коремната област на представител на по-силния пол, това показва нарушение на стомашно-чревния тракт. Ако те са локализирани в областта на страните, гърдите, бедрата, това показва неправилно хранене, както и хормонален дисбаланс - повишаване на нивото на женските хормони в организма.

Таблицата по-долу ще покаже по-подробно какъв трябва да бъде нормалният процент мазнини в тялото на жената и мъжа.

Висцерална и подкожна мазнина

Човешкото тяло натрупва два вида мазнини: подкожни (видими) и висцерални (вътрешни). разположен близо до повърхността на кожата и може да се види и усети.

Ако установите, че представянето ви не е идеално, бъдете внимателни. Когато се опитвате да постигнете спортна фигура, не надхвърляйте физиологичната норма. Освен това имайте предвид, че всеки човек е индивидуален и има своя собствена „здравословна“ норма. Например, ако едно момиче реши да намали съдържанието на телесни мазнини от 18% на 13%, то може да изпита менструални нередности. Индикаторът също ще съответства на нормата, но индивидуалните характеристики на тялото ще играят роля тук. Ето защо, когато работите за намаляване на телесните мазнини, наблюдавайте как се чувствате. Ако почувствате неприятни симптоми, тогава трябва да спрете да отслабвате и да се консултирате със специалист. И не забравяйте, че в обикновения живот няма смисъл да постигате екстремни резултати. Но нормализирането на нивата на мазнини е полезно.

Ако нормата на телесните мазнини при жена или мъж е превишена, тогава трябва да преразгледате начина си на живот. Най-често е достатъчно да нормализирате начина си на живот, прегледайте диетата си и спортувайте повече. От физическата активност, на първо място, трябва да се съсредоточите върху, тъй като те са тези, които изгарят мазнините. , или велосипед - можете да изберете каквото искате.

Правилното хранене също е много важно. Избягвайте бързите диети, тъй като те губят мускули и течности, а не мазнини. Хранете се пълноценно, балансирано, умерено. Препоръчва се да се яде често и на малки порции, да се изключи бързо хранене, сладкиши и печени изделия. Здравословните храни за намаляване на мазнините включват постни източници на протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти), зърнени храни, плодове и зеленчуци. Освен това трябва да пиете достатъчно вода.

Знаейки колко мазнини трябва да има в тялото на жена и мъж, можете адекватно да оцените състоянието на тялото си. Не забравяйте, че излишните мазнини са опасни, но същото може да се каже и за липсата им. Мазнините са и приятел, и враг в еднаква степен и за да сте сигурни, че са ви само на първо място, контролирайте процента им в тялото.

Как да разберете нивото на телесните си мазнини: видео отговор

Добави в кошницата

Висцерална мазнина: нормално, критично ниво и последствията от него

Висцерална мазнина– естествена мастна тъкан в човешкото тяло, натрупваща се в коремната област, от вътрешната страна. Той е естествен компенсатор при сътресения, предпазва жизненоважни органи и ги поддържа в желаната позиция. Нищо чудно, че името му в превод от латински звучи като "вътрешности" (вътрешности).

Как висцералните мазнини влияят на здравето?

То е изключително важно, защото:

• осигурява естествена „възглавница“ за много вътрешни органи;
• затопля всичко, което се намира в коремната кухина, предотвратявайки хипотермия;
• поддържа органите в правилна позиция и ги предпазва от всякакъв удар.

Така червата, стомаха, панкреаса, черния дроб и други компоненти остават здрави и не са изложени на риск от възпаления поради критично ниски температури.

Излишъкът обаче има не по-малко негативни последици. Например тези мастни тъкани:

• минимизиране на инсулиновата чувствителност;
• натрупват хормони, провокиращи риска от диабет;
• причинява множество здравословни проблеми.

Интересното е, че с възрастта вътрешните натрупвания са склонни да се преразпределят, дори ако теглото на човек е останало постоянно за дълъг период от време. Най-често те се локализират в лумбалната област след менопаузата. По този начин точните данни за нивото на вътрешните отлагания в тялото ще помогнат за предотвратяване на заплахата от сърдечни и съдови заболявания, скокове на кръвното налягане и диабет категория 2.

Струва си да запомните: дори при нормален обем мастна тъкан може да се наблюдава излишък от този тип мастни натрупвания. Анализаторни везни Tanita BC-601 и BC-545N. ще помогне да се определи тяхното оптимално съотношение по скала от 1 до 59.

В първия случай няма причина за безпокойство. Във втория има, с риск от негативни последици за здравето. Ето защо си струва да помислите за намаляване на обема на вътрешната мастна тъкан, като използвате всякакви здравословни методи.

Последици от отклонения от нормата

Ако има дефицит на този вид висцерални отлагания, тогава може да се наблюдава суха кожа, намален тургор, набръчкване, пролапс на далака, бъбреците и червата, което застрашава сериозна дисфункция за тях. Съществува и необратима анорексия и риск от пролапс на жизненоважни органи при всяко повишаване на вътрешното коремно налягане.

Ако има излишък от вътрешни натрупвания, тогава съществува заплаха от навлизане на мазнини в кръвта с повишаване на нивата на холестерола и развитие на атеросклероза, включително коронарните съдове, които доставят храна на миокарда и мозъка. Това провокира хипертония, загуба на паметта, главоболие и инфаркти. Това включва и риска от хормонален дисбаланс, диабет, метаболитен синдром, астма и алергии.

Нивото е по-малко или повече от нормалното: какво да правя?

На хора със сериозна липса на висцерална мазнина е забранена всякаква активна физическа дейност или упражнения. Фитнесът, вдигането на тежести над 1 кг, както и продължителното кашляне и кихане могат да доведат до пролапс или изместване на вътрешните им органи. Следователно е много по-важно да се възстанови достатъчно ниво на вътрешни мастни резерви.

Ако има излишък, трябва да преразгледате начина си на живот, да коригирате диетата си и да се пристрастите към физическите упражнения - от основно бягане до посещение на фитнес център. Но преди това препоръчваме да посетите лекар, за да изясните диагнозата и възможните ограничения.

Един от двата модела анализаторни везни Tanita BC-601 и BC-545N ще ви помогне да следите данните. За целта са предвидени съответна функция и показване на показанията. Анализаторите могат да бъдат закупени в нашия магазинс отстъпка 5 %. з За да получите отстъпка, използвайте промоционалния код:НАМАЛЕНИЕ 2017г

За тези, които се стремят към стройно и стегнато тяло, няма абсолютно идеален процент телесни мазнини. Нормалният процент на телесните мазнини варира значително между хората и зависи от различни фактори, включително тип тяло, възраст, генетика, ниво на активност и диета.

Съотношенията на нормалното тегло и телесните мазнини варират в широки граници, но тези, които се считат за безопасни за поддържане на добро здраве, са 5 – 9% за мъжете и 13 – 15% за жените, въпреки че няма строго и бързо „правило“ за това какво може да е твърде ниско за индивидуален.

Таблицата по-долу показва минималния процент телесни мазнини и за двата пола по възраст. По този начин нормалният процент мазнини не трябва да бъде под тези стойности. Както можете да видите, таблицата показва, че телесните мазнини се увеличават с възрастта и въпреки че това обикновено се случва, това се дължи главно на намалените нива на активност.

Съдържание на мазнини в зависимост от възрастта и пола

Нормален процент телесни мазнини

Какъв е нормалният процент телесни мазнини?

Има много идеи за нормален процент телесни мазнини за неатлетични индивиди, включително диапазони от 16-20% и 20-21% за жени и 8-14% и 10-14% за мъже. Тези индикатори осигуряват тънък външен вид.

За общо здраве и фитнес за мъже 10-15% е добър диапазон, към който да се стремите. Въпреки това, мъжете, които искат коремни мускули с шест пакета, обикновено имат 10-11%, тъй като коремът е мястото, където мазнините имат тенденция да се натрупват. Жените, които искат шест опаковки, може да се наложи да намалят своите до 14-16%, което може да е твърде ниско за някои и ще наруши менструалния им цикъл. Обикновено те започват да намаляват забележимо при около 18% телесни мазнини. Първите места, където ще забележите промени, са в области, където мастните натрупвания вече са сравнително малки. За повечето това е около раменете и ключиците.

Ниско съдържание на мазнини и загуба на тегло

Важно е да се отбележи: Изследванията показват, че ниските нива на мазнини не причиняват аменорея (липса на менструация за няколко менструални цикъла) сама по себе си. Именно енергийният баланс (съотношението на приетите и изгорените калории) в този случай е основният определящ фактор за здравето. По този начин може да се каже, че за една атлетична жена е напълно възможно да поддържа нива на мазнини толкова ниски, колкото при тийнейджъри, без никакви отрицателни последици.

Често сред тези, които се стремят да станат супер слаби, това се постига чрез дългосрочен отрицателен енергиен баланс (т.е. приемане на по-малко калории, отколкото тялото изисква) и именно този отрицателен енергиен баланс причинява загуба на менструация.

По този начин слаба, нетренирана жена, която обръща голямо внимание на своите хранителни и калорични нужди, вероятно няма да изпита отрицателните ефекти от по-ниските от средните телесни мазнини.

Днешната тема на статията ще бъде посветена на момичетата, които не са напълно доволни от фигурата си и биха искали да я променят малко или по-задълбочено. Когато говорим за наднормено тегло, имаме предвид онези допълнителни мастни натрупвания, които ни пречат да се чувстваме комфортно и да се харесваме в огледалото. Тези грозни излишни килограми не се определят от нищо повече от процент телесни мазнини. Днес ще разберем каква трябва да бъде нормата на мазнините в женското тяло, а също и определяне какъв процент телесни мазнини има една женае долният праг, след който започват проблеми със здравето и репродуктивната функция. Като цяло в тази статия ще анализираме подробно и малко по малко как женското тяло и неговата природа реагират на промените в процента на мазнините и намаляването на мастния слой върху тялото му. Мисля, че ще бъде интересно за всяко момиче да знае какво нормална телесна мазнинакое е приемливо и кое опасно...

Минимален процент мазнини в женското тяло

Всъщност няма нито една стойност, която точно да твърди, че „този“ показател или „това“ е идеалният процент мазнини в женското тяло (и в мъжкото също). Норма на мазнинитеза всеки човек се определя индивидуално и се базира на множество фактори – пол, възраст, ниво на активност, начин на живот, генетика, хранителни навици и др. Но въпреки това учените успяха да определят минимален диапазон на процента телесни мазнини при жените, под които жените не бива да падат, поради появата на значителни смущения в жизнените функции на организма. Този процент варира от 13 до 16 в зависимост от възрастовите разлики (Таблица 1).

Таблица 1 Минимално допустимо съдържание на мазнини в зависимост от възрастта на жената

Както виждаме, долният праг на нормалния процент телесни мазнини на жената се увеличава с остаряването на жената. Това се дължи на намаляване на нейната двигателна активност и метаболизма като цяло.

Нормален процент мазнини в женското тяло

Сега нека да преминем към разглеждане на средната стойност нормален процент телесни мазнини за жени. Както вече знаем, няма два напълно идентични организма, следователно този показател няма да бъде едно конкретно число, а набор от няколко стойности, които ще характеризират приемливия процент мазнини за женското тяло. В таблица 2 можете да видите какви са тези стойности за различните възрастови групи жени.

Таблица 2 Нормален процент мазнини в женското тяло

Но си струва да се отбележи, че дори в рамките на тези стойности може да има смущения и нередности в менструалния цикъл при жените.

Например, ако за едно двадесетгодишно младо момиче нормалният процент на мазнини е 19% (това се е случило „исторически“), и когато тя отслабна, тогава процентът на мазнини спадна до 17%, но все още остава в рамките на нейния нормален диапазон и се вписва в диапазона "безопасен" минимален процент мазнини, тогава момичето все още може да развие нарушения във функционирането на яйчниците на по-сериозно ниво. И всичко това, защото нормална телесна мазнина, посочени в таблици 1 и 2 или предписани в учебниците по физиология - това е още повече условно значение, които само приблизително определят този нормален процент . Но всъщност организмът сам решава кой е ДОПУСТИМИЯТ процент мазнини за него, кой е МИНИМАЛЕН и кой е ПРЕКРАСЕН. И ние, за съжаление, не участваме в това разпределение.

Как да измерите процента на телесните си мазнини?

Има няколко начина за измерване на процента на телесните мазнини. Инфографиката по-долу показва най-популярните (снимка с възможност за кликване).

Но имайте предвид, че получената цифра ще бъде само приблизителна, тъй като този метод не е най-точният от всички представени по-горе.

Нисък или отрицателен процент телесни мазниниенергиен баланс?

Има изследвания, които показват това нисък процент мазнинине повлиява по никакъв начин липсата на менструация и появата на аменорея при момичетата. Всичко опира до отрицателен енергиен баланс, а не до процент мазнини сам по себе си. Когато едно момиче започне да отслабва и да сваля килограмите си, тя го прави с калориен дефицит, тоест изразходва повече енергия, отколкото получава от храната, като по този начин създава отрицателен енергиен баланс.

Така че именно този фактор е ключов за спирането на менструацията и нарушаването на репродуктивната функция на момичето, а не самият нисък процент мазнини.

Ако се вярва на тези изследвания, излиза, че по принцип едно момиче може да има 6 опаковки на корема си и да няма проблеми с цикъла. Наистина ли е?

Ако мислим логично, тогава за да получим желаната мускулна дефиниция, просто ТРЯБВА ДА НАМАЛЯВАнеговия мастен компонент, т.е НАМАЛЯВА процент телесни мазнинидо своя минимум (13-14%). И това на свой ред може да се направи САМО чрез калориен дефицит, който се създава чрез намаляване на количеството калории, консумирани от храната и увеличаване на енергийния разход по време на тренировка.

И тук възниква въпросът: има ли момичета, които участват в номинациите „“ или „Боди Фитнес“ и в същото време цикълът им не изчезва? Как е възможно? В крайна сметка повечето от тях носят своите процент телесни мазнинипод минимално допустимата норма от 13%.

Позволявам тази опция:

 онези момичета, които са успели да поддържат менструалния си цикъл по време на сушене и строга диета (и няма толкова много такива момичета), те все пак са успели да поддържат енергийния си баланс на правилното ниво, без да създават голям калориен дефицит поради спорта добавки към храната и .

В крайна сметка, за да се подготвите и да се състезавате в състезания по бодибилдинг и бикини фитнес, определено имате нужда от допълнителна помощ под формата на специална помощ, иначе няма друг начин. Тренировките и строгото хранене изчерпват енергийните резерви на тялото толкова много, че понякога момичетата не само губят цикъла си, но просто припадат направо на сцената. Всичко това показва колко неграмотно и неправилно треньорът или самото момиче подхождат към въпроса за подготовката и подготовката за състезания. Ясно е, че диетата на спортуващите спортисти съдържа минималното възможно количество въглехидрати (основният източник на енергия), но може би някои също не получават нормалното количество протеини и мазнини от храната. Не можем да знаем това със сигурност, но е вярно, че спортните хранителни добавки могат частично да намалят енергийния баланс, създаден в тялото на спортистите.

Къде водя с всичко това? И освен това, ако искате да имате нисък процент телесни мазнини (по-малко от 15%), за да видите вашите шест пакета на корема си, трябва да вземете този въпрос МНОГО сериозно! Първо, трябва да разберете минималния си процент мазнини, с който тялото ви продължава да функционира нормално, и второ, не забравяйте за допълнителното хранене за спортисти.

не забравяйте, че норма на мазнини в женското тяловсе още е пряко свързано със създадения отрицателен енергиен баланс. Колкото по-високо е, толкова по-бързо отслабвате и намалявате процента на мазнини. И ако по това време не помогнете на тялото си и не го поддържате под формата на допълнително спортно хранене и витамини, тогава рискувате да загубите цикъла си и впоследствие да получите още повече проблеми със здравето си:

И има още един важен момент, който бих искал да спомена. След като момичето осъзнава напълно, че нейната загуба на тегло изобщо не е резултатът, за който е мечтала, и тя решава да увеличи процента на мазнини до нейната „историческа“ норма, тогава това момиче неизбежно ще се изправи пред реалностите на своята загуба на тегло. За съжаление, не всички последствия от тази загуба на тегло ще изчезнат толкова напълно, колкото се появиха. Да, най-вероятно тя ще успее да нормализира менструалния си цикъл след няколко седмици, но например загубата на някои минерали, които са отговорни за здравината на костите, може да бъде необратим процес за нея. Последствията от аменореята никога не преминават напълно без следа, това е научно доказан факт. Така че, запомнете това, ако внезапно искате да отслабнете и да намалите нормален процент мазнинидо минимум.

Процент на мазнини от нисък към висок

Е, нека обобщим всичко по-горе.

Така, минимален процент мазнини в женското тялотрябва да бъде 13-16% в зависимост от възрастта на жената. Под този праг жените започват да имат сериозни здравословни проблеми, запомнете това.

Нормален процент телесни мазнини при женатаварира от 16 до 25%. Попадайки в този диапазон, жената изглежда и се чувства добре, всичките й органи и най-вече репродуктивната й функция са в идеален ред.

Тук не обсъждахме диагнозата затлъстяване, но ще кажа, че повече от 32% телесни мазнини показват, че една жена вече е включена в категорията „наднормено тегло“.

Надявам се, че тази статия ви е била полезна и сте научили много полезна и необходима информация за вас.

И ти желая да си здрав и да не се съсредоточаваш върху коремните мускули, защото здравето е хиляда пъти по-важно от някои шест пакета. Имаме само един и той лесно и безвъзвратно може да бъде изгубен! И ние имаме шест кубчета, те са с нас завинаги и винаги можете да ги купите, ако желаете =))

С уважение, Жанелия Скрипник!