Как да повишим нисък здравословен холестерол. Народни средства за понижаване на холестерола в кръвта. Какви храни повишават добрия холестерол?

Има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.

Намаляването на нивата на лошия холестерол с 10% може да намали риска от инфаркт или сърдечен ударс 20%. „Вредният“ холестерол се натрупва по стените на артериите и ги прави непроходими – това води до развитие на сърдечни заболявания. Следване определени правила, можете да повишите своя липопротеинов холестерол с висока плътност („добър“) и да намалите своя липопротеинов холестерол с ниска плътност („лош“).

Първа част: Повишаване нивата на добрия холестерол

2. Ако страдате от наднормено тегло, опитайте се да отслабнете.Като отслабнете с 2,7 кг, вие ще повишите нивата на „добрия” холестерол. Отслабването се постига най-добре чрез положителни промени в диетата и упражненията. Не е нужно да прибягвате до някоя от тези опции, но тогава отслабването може да бъде опасно за вашето здраве.

3. Накарайте сърцето си да изпомпва поне 5 пъти седмично. За това ще ви помогнат дейности като игра на баскетбол, разходки и др. За 2 месеца редовни упражнения можете да повишите нивото на „добрия“ холестерол с 5%.

4. Кога балансирана диетаприблизително 25-35% от калориите влизат в тялото като мазнини, от които не повече от 7% трябва да бъдат наситени. Има само един вид мазнини, които са полезни за липопротеиновия холестерол с висока плътност и здравето на сърцето:

В идеалния случай повечето от мазнините, които тялото ви получава, трябва да принадлежат към тази категория. Мононенаситените мазнини намаляват общо нивохолестерол, но в същото време поддържа нивото на „добрия“ холестерол. Мононенаситените мазнини се намират в:

• ядки (бадеми, кашу, макадамия, фъстъци и др.)
• авокадо
• зехтин
• сусамово масло, тахан

5. Умерената консумация на алкохол намалява риска от сърдечни заболявания по интересен начин. 1-2 чаши алкохол повишават нивата на HDL холестерола. Жените могат да пият 1 чаша алкохол на ден, мъжете - не повече от 2 чаши. Ако не пиете алкохол, тогава не започвайте.

6. Пушенето понижава нивата на липопротеините с висока плътност и като цяло е вредно за здравето. Отказването на пушенето ще ви улесни физически упражненияи по този начин да се отървете от наднорменото тегло.

Част втора: Намаляване на нивата на холестерола на липопротеините с ниска плътност (LDL).

2. За да намалите нивата на LDL холестерола, можете да ядете определени храни:

3. Намалете количеството наситени и транс мазнини, които консумирате.Тези вещества са „лоши“ мазнини, дори може да се каже двойно лоши: те повишават нивото на „лошия“ холестерол и понижават нивото на „добрия“ холестерол. По-добре е да замените наситените и трансмазнините с по-високи здравословни мазнини(примерите са в предишния параграф).

Наситените мазнини се намират в:

• масло
• бита сметана
• кокосово и палмово масло

Трансмазнините се намират в:

• някои видове маргарин
• бързо хранене
• спагети за бързо приготвяне
• смеси за приготвяне на пайове и бисквити
• дълбоко замразени продукти, предназначени за бързо приготвяне
• понички
• печене
• захарни изделия
• крекери
• чипс
• енергийни блокчета
• "бързи закуски"
• топинги, сосове, дресинги.

4. Заменете висококалоричните напитки с вода и зелен чай.Водата не съдържа захари, които повишават нивата на LDL холестерола. А зелен чайи дори съдържа вещества, които намаляват съдържанието на "лошия" холестерол в кръвта. По-добре е да избягвате сладките и съдържащите кофеин напитки.

5. Опитайте се да следвате правилата на TLC диетата, предназначени специално за намаляване нивото на „лошия“ холестерол. Тази диета може да не ви помогне да отслабнете, но ще ви помогне да намалите нивата на лошия холестерол и риска от сърдечни заболявания.

Превод за:
Превод: Анна Езрина

Подобни статии:

• Категории

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)

Широко разпространено е погрешното схващане, че холестеролът е вреден за организма и съдържанието му в кръвта е едно от най- важни показателисъстояние на човешкото здраве. Много хора, в опит да запазят здравето си, се придържат към строги диети, премахвайки всички храни, съдържащи холестерол. Малцина обаче знаят, че той влиза в състава на клетъчните мембрани, придава им здравина и осигурява обмена на вещества между клетката и междуклетъчното вещество и регулира дейността на ензимите. Така без холестерол нормалното функциониране на тялото ни е невъзможно.

Въпреки значението на холестерола, прекомерната консумация Вредни храниживотински произход може да доведе до повишени нива в организма, което се отразява негативно на здравето и може да причини сериозни заболявания.

Контролирането на нивата на холестерола ще ви помогне да сте здрави дълги години, повишава естествената устойчивост на организма, увеличава продължителността на живота и подобрява качеството му. В тази статия ще разсеем най-разпространените митове за ролята на холестерола в нашето тяло и неговия метаболизъм. Ще разгледаме и най-много ефективни начиниконтролират нивата на холестерола.

Холестеролът (от гръцки chole - жлъчка и stereo - твърд, твърд) за първи път е идентифициран в камъни в жлъчката, откъдето идва и името му. Това е естествен, водонеразтворим липофилен алкохол. Около 80% от холестерола се синтезира в тялото (черен дроб, черва, бъбреци, надбъбречни жлези, полови жлези), останалите 20% трябва да идват от храната, която консумираме.

Циркулирайки в кръвния поток, холестеролът се използва, ако е необходимо, като строителен материал, както и за синтеза на по-сложни съединения. Тъй като е неразтворим във вода (и съответно в кръвта), транспортирането му е възможно само под формата на сложни водоразтворими съединения, които се разделят на 2 вида:

Липопротеини с ниска плътност (LDL)

Липопротеини с висока плътност (HDL)

И двете вещества трябва да бъдат в строго определено съотношение, като общият им обем също не трябва да надвишава нормата. Това може да доведе до сериозно заболяване на сърдечно-съдовата система.

Функции на холестерола в организма:

— осигуряване на здравина клетъчни стени, регулиране на тяхната пропускливост за различни молекули;

— синтез на витамин D;

- синтез от надбъбречните жлези на стероидни (кортизон, хидрокортизон), мъжки (андрогени) и женски (естрогени, прогестерон) полови хормони;

- под формата на жлъчни киселини участва в образуването на жлъчката и усвояването на мазнините при храносмилането;

- участва в образуването на нови синапси в мозъка, като по този начин подобрява умствените способности и паметта.

Всъщност не холестеролът като такъв причинява вреда, а неговите колебания извън нормалните граници. Здравословните проблеми могат да бъдат причинени както от излишъка, така и от липсата му в организма.

Отрицателни ефекти на холестерола

Според статистиката хората, които умират от сърдечни заболявания съдови заболяваниянаблюдавани са ниски нива на липопротеини с висока плътност, но високи нива на липопротеини с ниска плътност.

Липопротеините, ако съотношението им е неправилно или съдържанието им в кръвта е продължително време, могат да се утаят по стените кръвоносни съдовеи причиняват атеросклероза.

Това възниква опасна болест, когато върху ендотела на кръвоносните съдове се образуват плаки, които с времето се разрастват все повече и натрупват калций. В резултат на това луменът на съдовете се стеснява, те губят еластичност (стеноза), което води до намаляване на доставката на кислород и хранителни веществана сърцето и тъканите и развитието на ангина пекторис (прекратяване на притока на артериална кръв към определени области на сърцето поради запушване коронарна артерияпридружено от болка и дискомфорт в гърдите). Често сърдечен удар или инфаркт на миокарда възниква поради нарушено кръвоснабдяване. Образуването на холестеролни плаки води до увреждане на вътрешната стена на кръвоносните съдове; може да се образува кръвен съсирек, който впоследствие може да блокира артерията или да се откъсне и да причини емболия. Също така, съд, който е загубил еластичност, може да се спука, когато налягането в кръвния поток се увеличи.

Ролята на липопротеините

HDL се счита за "добър" липопротеин поради способността му да се разтваря холестеролни плакии го отстранете от стените на артериите, колкото по-висок е процентът му спрямо LDL („лош“ липопротеин), толкова по-добре. LDL транспортира холестерола от органите, които го синтезират, в артериите и когато съдържанието на това съединение е повишено, тези големи неразтворими молекули се събират под формата на мастни плаки, прикрепват се към съдовете и ги запушват. Подложен на окислителни процеси, холестеролът губи своята стабилност и може лесно да проникне в дебелината на стените на артериите.

Започват да се произвеждат в големи количества специфични антитела срещу получения окислен LDL, което води до тежко увреждане на стените на артериите. В допълнение, холестеролът помага за намаляване на нивата на азотен оксид, увеличавайки риска от развитие сърдечно-съдови заболявания.

Азотният оксид играе важна роля в организма:

— разширява кръвоносните съдове, понижава кръвното налягане, предотвратява образуването на кръвни съсиреци в кръвния поток;

- играе важна роля в борбата с бактериите и вирусите, които влизат в тялото, унищожава раковите клетки;

- повишава издръжливостта мускулна тъкан;

- участва в обмена на информация между различни клетки, е невротрансмитер в синапсите.

HDL не само премахва холестерола от кръвта обратно в черния дроб, но също така предотвратява окисляването на LDL.

Признаци на повишени нива на холестерол в организма

Повишените нива на холестерола са свързани с нарушен метаболизъм на липиди (мазнини). Това може да е симптом не само на атеросклероза, но и на други тежки заболявания:

- черен дроб;

- бъбреци (хронични бъбречна недостатъчност, гломерулонефрит);

- панкреас (хроничен панкреатит);

- диабет ( сериозно заболяванесвързано с нарушен синтез на Лангерхансовите острови от бета клетки в панкреаса);

— хипотиреоидизъм (намален синтез на хормони от щитовидната жлеза);

- затлъстяване.

Симптомите на атеросклерозата се причиняват от стесняване на лумена на кръвоносните съдове в резултат на продължително и постоянно повишено ниво на холестерола и влошаване на кръвообращението от различни областикръвен поток.

Основни симптоми:

- ангина (внезапен дискомфорт или болезнени усещанияв гърдите, възникващи по време на физическа активност или емоционален стрес);

- задух;

- аритмия (нарушение на сърдечния ритъм);

- цианоза и подуване на периферните части на тялото (пръстите на ръцете, краката);

- периодични крампи на краката (интермитентно накуцване);

- нарушение на паметта, невнимание;

— намаляване интелектуални способности;

- жълто-розови липидни отлагания в кожата (ксантоми), най-често се наблюдават по кожата на клепачите и в глезенните стави.

Влиянието на нивата на HDL и LDL върху нашето здраве

Все пак мнението е, че общото ниво на липопротеините HDL и LDL влияе върху здравословното състояние и тяхното повишаване води до тежки последици за функционирането на целия организъм. Това твърдение обаче не е съвсем вярно. Да, горните заболявания ще бъдат придружени повишено съдържаниелипопротеините като цяло, но много по-важно е точното съотношение на „добрия“ HDL и „лошия“ LDL в кръвта. Именно нарушаването на тази пропорция води до здравословни проблеми. При определяне на съдържанието на липопротеини в кръвта се вземат предвид 4 показателя: обща сумахолестерол, ниво на HDL, LDL и триглицериди.

Норми

Общ холестерол в кръвта - 3,0 - 5,0 mmol/l;

При заплаха от атеросклероза общият холестерол се повишава до 7,8 mmol / l;

LDL при мъже- 2,25 - 4,82 mmol/l;

LDL при жените- 1,92 - 4,51 mmol/l;

HDL при мъже- 0,72 - 1,73 mmol/l;

HDLпри Жени- 0,86 - 2,28 mmol/l;

Триглицеридипри мъжете- 0,52 - 3,7 mmol/l;

Триглицеридисред жените- 0,41 - 2,96 mmol/l.

Най-показателно е съотношението на HDL и LDL на фона на нивата на общия холестерол. В здраво тяло HDL е много по-висок от LDL.

Най-ефективните лечения за висок холестерол

Има много лекарства, които понижават нивата на холестерола в случаите, когато този показател представлява сериозна заплаха за здравето или вече е в началото на развитието на атеросклероза. Необходимо е да се отдаде почит, важна част от която е правилното хранене. В такива случаи диета и умерено физически упражненияще ви помогне не само да нормализирате всички кръвни показатели, но и напълно да излекувате и подмладите тялото си.

За по-бърз терапевтичен ефект използвайте фармакологични препарати:

— статини- най-популярните лекарства, принципът на тяхното действие е да инхибират синтеза на холестерол в черния дроб чрез блокиране на съответните ензими. Обикновено се приемат веднъж дневно преди лягане (по това време започва активното производство на холестерол в организма). Терапевтичен ефектнастъпва след 1-2 седмици системна употреба при продължителна употреба, те не предизвикват пристрастяване. Страничните ефекти могат да включват гадене, коремна и мускулна болка, в редки случаиМоже да има индивидуална чувствителност. Лекарствата от групата на статините могат да намалят нивата на холестерола с 60%, но с тях продължителна употребаНеобходимо е редовно да се правят тестове за AST и ALT на всеки шест месеца. Най-често срещаните статини са церивастатин, флувастатин, ловастатин.

— Фибратистимулират производството на HDL, препоръчва се при нива на триглицеридите от 4,5 mmol/l. Силно не се препоръчва да се използва със статини. Странични ефектисе появяват във формата стомашно-чревни разстройства, метеоризъм, гадене, повръщане, коремна болка. Представители на тази група лекарства: клофибрат, фенофибрат, гемфиброзил.

— Секвестранти на жлъчни киселини. Тази група лекарства не се абсорбира в кръвта, а действа локално - свързва се с жлъчните киселини, които се синтезират от холестерола и ги извежда от тялото. естествено. Черният дроб започва да увеличава производството на жлъчни киселини, използвайки повече холестерол от кръвта, видим положителен ефект настъпва месец след започване на лечението, възможно е да се засили ефектът едновременно приложениестатини. Дългосрочна употребалекарствата могат да доведат до нарушена абсорбция на мазнини и витамини и е възможно повишено кървене. Странични ефекти: метеоризъм, запек. Тези лекарства включват: колестипол, холестирамин.

— Инхибитори на абсорбцията на холестеролпречат на абсорбцията на липиди от червата. Лекарствата от тази група могат да се предписват на хора, които имат противопоказания за приемане на статини, тъй като те не се абсорбират в кръвта. В Русия е регистрирано само 1 лекарство от групата на инхибиторите на абсорбцията на холестерола - езетрол.

Горните мерки се използват в напреднали случаи, когато е необходимо бързо да се намалят нивата на холестерола и промените в начина на живот не могат бързо да дадат желания ефект. Но дори и при приемане фармакологични средстване забравяйте за превенцията и безвреден натурални добавки, които при продължителна редовна употреба ще ви помогнат да предотвратите сърдечно-съдови заболявания в бъдеще.

Народни средства за понижаване на холестерола в кръвта

— Ниацин ( никотинова киселина, витамин РР, витамин В 3). Механизмът на действие не е напълно проучен, но експериментите показват, че само след няколко дни прием на повишени дози от витамина, нивото на LDL и триглицеридите в кръвта значително намалява, но количеството на HDL се повишава до 30%. За съжаление не намалява риска от сърдечно-съдови усложнения и пристъпи. За максимална ефективност можете да комбинирате ниацин с други методи на лечение.

— . Съдържа се в рибеното масло и морските дарове, както и в студено пресованите (нерафинирани) растителни масла. Те осигуряват положително влияниевърху нервната система, предотвратяване на рахит по време на активен растеж, помагат за намаляване на холестерола и кръвното налягане, подобряват кръвообращението, укрепват кръвоносните съдове и им придават еластичност, предотвратяват тромбозата им и участват в синтеза на хормоноподобни вещества - простагландини. Редовна срещав хранителни източници на основни мастни киселинище има чудотворен ефект върху функционирането на цялото тяло, по-специално ще помогне за предотвратяване на развитието на атеросклероза.

— Витамин Е. Изключително силен антиоксидант, предотвратява разграждането на LDL и образуването на мастни плаки. За офанзивата положителен ефектНеобходимо е постоянно да се консумира витамин в подходящи дози.

— Зелен чайсъдържа полифеноли - вещества, които влияят на липидния метаболизъм, намаляват нивото на "лошия" холестерол и повишават съдържанието на "добрия" холестерол. Освен това чаят съдържа антиоксиданти.

- Чесън. Пресният чесън се препоръчва да се консумира за намаляване на нивата на холестерола и предотвратяване образуването на съсиреци в кръвоносните съдове (разреждане на кръвта). Активните компоненти на чесъна са съединения, съдържащи сяра, по-специално алиин.

— Соев протеин.Те са подобни по действие на естрогените - намаляват вероятността от атеросклероза. Генистеинът предотвратява окисляването на LDL поради своите антиоксидантни свойства. В допълнение, соята стимулира производството на жлъчка, като по този начин помага за отстраняването на холестерола от тялото.

— Витамини B 6 (пиридоксин), B 9 ( фолиева киселина), B 12 (цианокобаламин).Достатъчното количество от тези витамини в диетата допринася за правилното функциониране на сърдечния мускул, значително намалява риска от развитие на атеросклероза и коронарна болестсърца.

Какви фактори допринасят за повишените нива на холестерола и развитието на атеросклероза?

Най-често атеросклерозата засяга хора, които дълго време са пренебрегвали здравето си. Колкото по-рано промените начина си на живот, толкова по-малко вероятноразвитие на сериозни заболявания. Ето 4 основни фактора, които допринасят за високия холестерол в кръвта:

— Пасивен начин на живот.При ниска подвижност и липса на физическа активност нивото на „лошия“ холестерол се повишава, създавайки заплаха от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

— Затлъстяване.Нарушенията на липидния метаболизъм са тясно свързани с високо съдържаниехолестерол. Хората с наднормено тегло са предразположени към различни заболявания на сърдечно-съдовата система.

— Пушенето. Води до стесняване на артериите, повишен вискозитет на кръвта, тромбоза и води до риск от сърдечни заболявания.

— Консумация Вредни храниживотински произход V големи количестваводи до повишаване на LDL.

— Наследственост.Предразположението към високи нива на холестерол се предава генетично. Ето защо хората, чиито роднини страдат от тази патология, трябва внимателно да следят здравето си.

Здравословният начин на живот като метод за борба с холестерола

Стига да се придържате правилното храненеИ активно изображениеживот, рискът от развитие различни заболявания. Това се отнася особено за хората в риск. Променяйки начина си на живот, вие подобрявате функционирането на цялото тяло, дори въпреки склонността към всякакви патологии, вътрешните защитни механизми могат лесно да се справят със заплахата.

Активните спортове подобряват метаболизма, тренират сърдечния мускул едновременно със скелетните мускули, насърчават по-доброто кръвоснабдяване на всички органи и системи (по време на физическа активност кръвта от депото отива в общия канал, което допринася за по-добро насищане на органите с кислород и хранителни вещества).

Спортните упражнения също водят до укрепване на стените на кръвоносните съдове и предотвратяват развитието разширени венивени

Не забравяйте значението на правилното хранене. Не трябва да злоупотребявате със строги диети. Тялото трябва да получава всички необходими хранителни вещества в оптимални пропорции, витамини и минерали и фибри. Диетата трябва да съдържа достатъчно количество зеленчуци, плодове, зърнени храни, постно месо, морска и океанска риба, нерафинирани растителни масла, мляко и млечни продукти. Ако има липса на витамини в диетата, струва си периодично да приемате лекарства, които ги съдържат, за да предотвратите недостиг на витамини.

Отказът от тютюнопушенето ще намали риска от развитие не само на атеросклероза, но и на редица други заболявания като бронхит, стомашни язви и рак.

Спорт – най-доброто лекарствосрещу стрес и депресия, укрепва нервната система. Редовен физическа дейност, независимо дали става въпрос за джогинг в парка или 3 часа упражнения във фитнеса, помага за облекчаване на негативизма и раздразнението, натрупани през целия ден; много спортисти изпитват еуфория по време на тренировъчния процес. Експериментално е доказано, че активни хораса много по-малко стресирани от тези, които ръководят заседнал образживот.

Заключение

Както вече можете да видите, холестеролът е изключително важно съединение, което изпълнява редица жизненоважни функции. Необходим е за живота ни, но количеството му в организма не трябва да надхвърля нормалните граници. Дисбалансът в съотношението на липопротеините с висока и ниска плътност води до сериозни последствия.

Най-добрият начин за лечение е навременна профилактика. Повечето ефективен методПредотвратяването на високи нива на холестерол в кръвта е здравословен начин на живот.

Когато се откажеш лоши навиции започнете да се придържате към горните правила, напълно ще забравите за здравословните си проблеми.

Холестерол. Митове и измама.

HDL се нарича добър, здравословен холестерол. За разлика от липопротеините с ниска плътност, тези частици имат антиатерогенни свойства. Увеличено количество HDL в кръвта намалява вероятността от образуване на атеросклеротични плаки и сърдечно-съдови заболявания.

Характеристики на липопротеините с висока плътност

Имат малък диаметър 8-11 nm и плътна структура. HDL холестерол съдържа голям бройпротеин, ядрото му се състои от:

• протеини – 50%;
• фосфолипиди – 25%;
• холестеролови естери – 16%;
• триглицероли – 5%;
• свободен холестерол (холестерол) – 4%.

LDL доставя холестерола, произведен от черния дроб, до тъканите и органите. Там се използва за създаване на клетъчни мембрани. Остатъците му събират липопротеини с високо HDL плътност. В този процес формата им се променя: дискът се превръща в топка. Зрелите липопротеини транспортират холестерола до черния дроб, където се обработва и след това се отстранява от тялото от жлъчните киселини.

Високото ниво на HDL значително намалява риска от атеросклероза, инфаркт, инсулт и исхемия на вътрешните органи.

Подготовка за липиден профил

• Кръвта за изследване се дарява сутрин от 8 до 10 часа.
• Не можете да ядете 12 часа преди теста, можете да пиете обикновена вода.
• В деня преди изследването не трябва да постите или, напротив, да преяждате или да пиете алкохол или продукти, които го съдържат: кефир, квас.
• Ако пациентът приема лекарства, витамини или хранителни добавки, това трябва да се съобщи на лекаря преди процедурата. Той може да ви посъветва напълно да спрете приема на лекарствата 2-3 дни преди изследването или да отложите изследването. Анаболните стероиди значително изкривяват резултатите от липидните профили, хормонални контрацептиви, нестероидни противовъзпалителни средства.
• Не е желателно да пушите непосредствено преди теста.
• 15 минути преди процедурата е препоръчително да се отпуснете, да се успокоите и да възстановите дишането си.

Какво влияе върху резултатите от HDL теста?Точността на данните може да бъде повлияна от физическа активност, стрес, безсъние и екстремна почивка, преживяна от пациента в навечерието на процедурата. Под въздействието на тези фактори нивото на холестерола може да се повиши с 10-40%.

Предписва се HDL тест:

• Всяка година - за хора, страдащи от всякакъв вид диабет, прекарали инфаркт, инсулт, страдащи от исхемична болест на сърцето или атеросклероза.
• Веднъж на всеки 2-3 години се провеждат проучвания при генетично предразположениедо атеросклероза, сърдечни заболявания.
• Веднъж на всеки 5 години се препоръчва лица над 20 години да се изследват за ранно откриване на съдова атеросклероза и сърдечни заболявания.
• Препоръчително е да се проверява веднъж на 1-2 години липиден метаболизъмс повишен общ холестерол, нестабилен кръвно налягане, хронична хипертония, затлъстяване.
• 2-3 месеца след началото на консервативното или медикаментозно лечение се прави липиден профил, за да се провери ефективността на назначеното лечение.

HDL норма

За HDL нормалните граници се определят, като се вземат предвид пола и възрастта на пациента. Концентрацията на дадено вещество се измерва в милиграми на децилитър (mg/dL) или милимоли на литър (mmol/L).

Норма HDL mmol/l

Норма на HDL в кръвта, mg/dl

За да конвертирате mg/dL в mmol/L, използвайте коефициента 18,1.

Липсата на HDL води до преобладаване на LDL. Мастните плаки променят кръвоносните съдове, стесняват лумена им, нарушават кръвообращението, увеличавайки вероятността от опасни усложнения:

• Стеснените кръвоносни съдове нарушават кръвоснабдяването на сърдечния мускул. Тя не получава достатъчно хранителни вещества и кислород. Появява се стенокардия. Прогресирането на заболяването води до инфаркт.
• Увреждане на атеросклеротични плаки на каротидната артерия, малки или големи съдовемозъкът нарушава притока на кръв. В резултат на това паметта се влошава, поведението се променя и рискът от инсулт се увеличава.
• Атеросклерозата на съдовете на краката води до куцота и появата на трофични язви.
• Холестеролните плаки, засягащи основни артериибъбреците, белите дробове причиняват стеноза, тромбоза.

Причини за колебания в нивата на HDL

Увеличаването на концентрацията на липопротеините с висока плътност се открива доста рядко. Смята се, че колкото повече холестерол от тази фракция се съдържа в кръвта, толкова по-малък е рискът от атеросклероза и сърдечни заболявания.

Ако HDL се увеличи значително, има сериозни нарушения в липидния метаболизъм, причината е:

• генетични заболявания;
• хроничен хепатит, чернодробна цироза;
• остра или хронична чернодробна интоксикация.

За потвърждаване на диагнозата се извършва диагностика и при откриване на заболяването се започва лечение. Няма специфични мерки или лекарства, които изкуствено да понижават нивото на полезния холестерол в кръвта.

Случаите на нисък HDL са по-чести при медицинска практика. Отклоненията от нормата причиняват хронични болестии хранителни фактори:

• целиакия, хиперлипидемия;
• дисфункция на черния дроб, бъбреците, щитовидната жлеза, причиняващи хормонални нарушения;
• прекомерен прием на екзогенен холестерол от храната;
• пушене;
• остри инфекциозни заболявания.

Намалените нива на HDL могат да показват атеросклеротично съдово увреждане и отразяват степента на риск от развитие на коронарна артериална болест.

За курс възможни рисковевземете предвид съотношението на липопротеините с висока плътност и общ холестерол.

При анализ на показателите на HDL се разкрива възможни рисковесърдечно-съдови заболявания:

• Ниска - вероятността от атеросклеротично съдово увреждане, развитие на ангина пекторис и исхемия е минимална. Висока концентрациядобрият холестерол осигурява защита срещу сърдечно-съдови патологии.
• Средно – необходимо е проследяване на липидния метаболизъм и измерване на нивото на аполипопротеин B.
• Пределно допустими – характеризирани ниско ниводобър холестерол, може да се предотврати развитието на атеросклероза и нейните усложнения.
• Високи - ниски нива на HDL с повишени нива на общ холестерол показват излишък на LDL, VLDL и триглицериди. Това състояние застрашава сърцето, кръвоносните съдове и увеличава възможността за развитие захарен диабетпоради нечувствителност към инсулин.
• Опасен - означава, че пациентът вече има атеросклероза. Такива необичайно ниски стойности може да показват рядкост генетични мутациив липидния метаболизъм, например болест на Танжер.

Трябва да се добави, че по време на изследването са идентифицирани цели групи от хора с ниски нива на полезни липопротеини. Това обаче не е свързано с никакъв риск от сърдечно-съдови заболявания.

Как да повишим добрия холестерол

Здравословният начин на живот играе основна роля за повишаване на здравословните нива на холестерола:

• Отказът от пушенето води до повишаване на HDL с 10% в рамките на един месец.
• Увеличаването на физическата активност също повишава нивата на добрите липопротеини. Плуването, йогата, ходенето, бягането и гимнастиката сутрин възстановяват мускулния тонус, подобряват кръвообращението и обогатяват кръвта с кислород.
• Храненето на балансирана диета с ниско съдържание на въглехидрати помага за поддържане на нормални нива на добрия холестерол. Ако има липса на HDL, менюто трябва да включва повече продуктисъдържащи полиненаситени мазнини: морска риба, растителни масла, ядки, плодове, зеленчуци. Не забравяйте за протеините. Те осигуряват на тялото необходимата енергия. Диетичното месо съдържа достатъчно протеини и минимум мазнини: пилешко, пуешко, заешко.
• Диетата ще помогне за възстановяване на нормалното съотношение на HDL и LDL холестерола. Хранене 3-5 пъти на ден на малки порцииподобрява храносмилането, производството на жлъчни киселини, ускорява отстраняването на токсините и отпадъците от тялото.
• Ако страдате от затлъстяване или имате метаболитни нарушения, можете да намалите лошия холестерол и да повишите нивото на здравите липопротеини, като се откажете бързи въглехидрати: сладкиши, сладкарски изделия, бързо хранене, печива.

• Фибратите повишават нивата на HDL чрез намаляване на вредния холестерол в периферните тъкани. Активни веществавъзстановяване на липидния метаболизъм, подобряване на кръвоносните съдове.
• Ниацин (никотинова киселина) – основен елементмного редокс реакции и липиден метаболизъм. В големи количества повишава концентрацията на здравословния холестерол. Ефектът се проявява няколко дни след началото на приема.
• Статините се предписват заедно с фибрати за повишаване на добрия холестерол. Използването им е от значение за ненормално ниски ставки HDL, когато хиполипидемията е причинена от генетични нарушения.
• Поликоназол (хранителна добавка) се използва като хранителна добавка. Намалява общия холестерол, LDL, повишава концентрацията на липопротеините с висока плътност. Нивата на триглицеридите не се повлияват.

Премахването на рисковите фактори, отказът от лоши навици и спазването на препоръките възстановяват метаболизма на мазнините, забавят развитието на атеросклероза и подобряват състоянието на пациента. Качеството на живот на пациента не се променя и рискът от сърдечно-съдови усложнения става минимален.

Литература

1. Кимбърли Холанд. 11 храни за повишаване на вашия HDL, 2018 г
2. Фрейзър, Мариан, MSN, RN, Халдеман-Енглерт, Чад, MD. Липиден панел с общ холестерол: HDL съотношение, 2016 г
3. Ами Бхат, д-р, FACC. Холестерол: Разбиране на HDL срещу. LDL, 2018 г

Последна актуализация: 28 февруари 2019 г

Как да увеличим холестерола. Печатна грешка? Няма правописна грешка, разбира се. Отминаха дните, когато се бореха с липопротеините според принципа „дръж ги вътре и не ги пускай“. Сега повечето хора, които следят здравето си, знаят, че корекцията на липидите включва няколко задачи: как да се повиши холестерола, който е полезен за метаболитните системи, как да се намалят „лошите“ или вредните и как да се поддържа тяхното съотношение и общо количество в норма. Трябва да се отбележи, че в тази област продължават активни научни изследвания, така че е необходимо да се отдели очевидното от спорното и желаното от действителното.

Корекцията на липидите включва няколко задачи: как да се увеличи добър холестерол, как да намалим „лошите“ и как да запазим съотношението им нормално

Защо ниският холестерол е опасен?

Броят на смъртните случаи поради липса на това вещество е три пъти по-голям от броя на смъртните случаи поради неговия излишък. Ето някои патологии:

1. Затлъстяване. Производството на жлъчни киселини е невъзможно, което означава усвояването и разграждането на мазнините и метаболизма на мастноразтворимите витамини.
2. Хронично храносмилателно разстройство.
3. Нарушаване на целостта на чревните стени и в резултат на това отделяне на токсини в кръвта.
4. Липса на хранителни вещества в организма.
5. Предразположеност към диабет (2).
6. Риск от рак.
7. Клетъчните мембрани стават уязвими към свободните радикали.
8. Хеморагичен инсулт, инфаркт. Нарушенията на кръвообращението, крехкостта на капилярите и кръвоизливите се увеличават, което означава, че проблемите със сърцето и кръвоносните съдове не могат да бъдат избегнати.
9. остеопороза. Проблеми с усвояването на калций и в резултат на това нарушение на състава на костната тъкан.
10. депресия Честотата на самоубийствата се е увеличила два-три пъти.
11. Имунитетът намалява. Без производството на витамин D нормалното състояние се нарушава нервни клетки, минерален метаболизъм, производство на инсулин.
12. Проблеми с репродуктивна функция. Производството е трудно стероидни хормонинадбъбречни жлези, вкл. полови хормони.
13. аменорея. Жените, които необмислено експериментират с диети, изпитват случаи на преждевременна менопауза.
14. Нарушено мислене и памет. Възможност за развитие на болестта на Алцхаймер.
15. Децата имат бавен растеж и понякога умствена изостаналост.

Причини за ниско ниво:

Причина нисък холестеролможе би стрес

• чернодробни заболявания;
• туберкулоза;
• остър панкреатит;
• хипертиреоидизъм;
• сърдечна недостатъчност;
• инфекциозни заболявания;
• интоксикация;
• стрес;
• анорексия;
• вегетарианство и небалансирани диети;
• генетично предразположение.

Как да увеличите

Друг набор от проблеми е свързан с мерки, предназначени да предотвратят повишаване на нивата, за да предотвратят сърдечни заболявания, атеросклеротични промени в мозъчните съдове, появата на камъни в жлъчен мехури други проблеми с обмена. Въпреки това, за да се изберат коригиращи мерки, е необходимо разбиране на някои характеристики на липидния транспорт.

Преди да се движи през кръвта, холестеролът се свързва със специални протеини, за да образува липопротеини (липос - мазнини, протеин - протеин). От тях основните са така наречените липопротеини с ниска плътност и липопротеини с висока плътност. Първите се движат по посока на органите, където трябва да изпълняват задачите си, вторите – по посока на черния дроб, където съединенията се преобразуват и след това се извеждат от тялото.

Тези два вида съединения обикновено се наричат ​​лош и добър холестерол. Факт е, че в първия мастният компонент е по-голям; когато има метаболитно разстройство, те започват да оставят излишъка си в съдовете на мозъка и органите на тялото. Във втория, напротив, протеинът е доста свободен и, придвижвайки се към черния дроб, той "улавя" излишните липиди, освобождавайки тялото от тях.

От това стават ясни две неща:

• и двата вида съединения са необходими на здраво тяло;
• ако общото количество се е увеличило над нормата, трябва да се опитате да увеличите съдържанието на добри липопротеини, тъй като те намаляват нивото на лошите.

За удобство използваме съкращения: LDL (понякога по-кратко, LDL) - липопротеини с ниска плътност. Съответно вторият вид полезно за нас съединение е HDL (или HDL).

Как да определите кога е необходимо да повишите HDL или добрия холестерол?

Ако в съответната колона с резултати лабораторен анализАко стойността е по-малка от 1,0-1,3 mmol/l, е време да помислите за корекция. (Числените показатели се различават леко при жените и мъжете и зависят от възрастта, както и от метода на изследване в определена лаборатория). Освен това, това трябва да се направи дори ако общото ниво е нормално или леко повишено.

Така че, за да се намали рискът от съдови заболявания, е необходимо, както беше посочено, не да се опитваме да потискаме лошия холестерол, който отива в тъканите с неправилна диета, а да увеличим съдържанието на съединения, с които той се отстранява от тъканите.

Лекарствена терапия

Никотиновата киселина помага за понижаване на LDL и триглицеридите

Никотинова киселина (ниацин, витамин РР). Помага за намаляване на LDL и триглицеридите (съответно с 20% и 50%) и повишаване на HDL (с 30%).

Фибрати (фибринови производни). Лекарствата от тази група могат да постигнат увеличение от 10-15%.

Последното поколение статини започнаха да имат същите свойства.

За жалост, целесъобразността от използване на ниацин и фибрати е под въпрос,и дори по отношение на статините, научните спорове продължават. По този начин, лекарствена терапияЗасега се нуждае от предпазлив подход и ограничаване на твърде розовите надежди.

Диета

„Като основа“ можете да вземете една от опциите за хипохолестерол или таблица № 10, но добавете акценти под формата на продукти, които повишават HDL:

1. Омега 3 и 6 мастни киселини, сьомга, сардина, лаврак, скумрия, херинга и др. Маслини, ленено семе, соя,. Царевично олио. Може да се приема под формата на хранителни добавки (капсули).
2. Целулоза. Трици, пълнозърнести и зърнени храни, бобови растения, къпини, касис, шампиньони, стриди, целина.
3. Антиоксиданти. Нормализиране на нивата на липопротеините. Авокадо, ядки, зеле, цвекло, спанак.
4. Покълнали семена и зърнени култури. Пшеница, слънчоглед, тиква, леща и др.
5. Соеви продукти и масло. Препоръчително 40гр соев протеинза ден.

За да подобрите холестерола, следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати

Трябва да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, - според диетолозите това е много по-важно от ограничаването на мазнините. Минимум рафинирана захар сладкарски изделия, бял хляб.

Накрая добри новиниза мъже, - Храни и добавки, които повишават добрия холестерол в кръвта, могат да се комбинират с червено вино. Съдържа ресвератрол, който има точно тези свойства. Трябва обаче да се съсредоточите върху обема на една чаша на ден.

Упражнение и чист въздух

По време на мускулната активност черният дроб е много по-добре кръвоснабден, което води до неговото пречистване и изместване на липопротеиновия баланс в положителна посока. От своя страна, чревната подвижност се подобрява, освобождавайки тялото от вече използвани съединения, съдържащи се в жлъчката.

Физическите упражнения могат да променят баланса на LP, както и някои лекарства. Положителните промени от 0,25 mmol/l се потвърждават още с половинчасово зареждане, което се повтаря 3-4 пъти седмично. Времето преди хранене може да бъде допълнителен фактор: тялото по-активно произвежда LPL (липопротеинова липаза), която разгражда „най-тежките фракции“, чието място може да бъде заето от HDL.

Народни средства

• Зелен чай. Съдържа богати на антиоксиданти полифеноли. Тези вещества поддържат баланса напълно: те инхибират вредния компонент и „издърпват“ полезния.
• Червена боровинка. Съдържа и полифеноли. Като се използва сок от червена боровинкаМожете да повишите HDL със 7% за един месец.
• Бял трън, масло. Полезно действиесвързан със силимарина, който съдържа.
• Артишок. Ефектът се наблюдава след 8 седмици прием на екстракта.

Вероятно е трудно да се намери най-доброто народно или медицинско средство за предотвратяване на атеросклероза и в същото време повишаване на нивото на „правилните“ липопротеини в кръвта. Оптималната стратегия е да използвате различни методии следете развитието в тази област.

Видео

Как да повишим холестерола: повишаване на здравословните нива.

Защо нивото на добрия холестерол е толкова важно?

От предишни публикации вече научихте какво трябва да бъде нивото на холестерола в кръвта, разбрахте, че холестеролът може да бъде лош, чието ниво трябва да се стремите да намалите и научихте нещо за така наречения „добър“ холестерол . Сега ще говорим за това по-подробно.

Всъщност разбирате, че имената „лошо“ и „добро“ се използват в обикновения език, така че е по-лесно за лекаря да обясни проблема на пациента. Но тези имена са дадени с причина; те имат пряка връзка със свойствата на холестерола. Както вече знаем, липопротеините с ниска плътност (LDL) или лошият холестерол са склонни да се отлагат по стените на кръвоносните съдове, образувайки атеросклеротични плаки, което води до непоправими последици. Каква е разликата между липопротеините с висока плътност (HDL) или така наречения добър холестерол и лошия холестерол?

HDL има повече висока плътност, тъй като съдържа повече протеинови молекули. Този тип холестерол може да съставлява до 30% от общия холестерол.
Уникалното свойство на добрия холестерол е, че премахва излишния лош холестерол от кръвта, транспортира го до черния дроб и от там впоследствие се елиминира от тялото. Американски проучвания показват, че повишаването на нивата на HDL само с 0,026 mmol/L (1 mg/dL) намалява риска от инфаркт с 3%!

Ниво от 1,56 mmol/L (60 mg/dL) се счита за най-добро, ниво между 1,3 и 1,53 mmol/L (50-59 mg/dL) се счита за добро и ниво под 1,3 mmol/L (50 mg/dL) dL) за жени и 1,04 mmol/L (40 mg/dL) за мъже се считат за ниски, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
С други думи, колкото по-високо е нивото на добрия холестерол в кръвта, толкова по-добро тялозащитени от инфаркт или инсулт! Ако понижаването на нивото на лошия холестерол от максимум до минимум намалява вероятността от инфаркт 3-4 пъти, то при ниво на добрия холестерол от 1,56 mmol/l вероятността от инфаркт намалява 8 пъти, в сравнение с с ниво 0,8 mmol/l. Това е…

Така че, ако вече сте направили теста и сте установили, че холестеролът ви е „не много добър“, тогава продължете към действие! Въпреки това препоръките, които ще дам по-долу, няма да навредят в никакъв случай, дори ако холестеролът ви е нормален. Но, повярвайте ми, това се случва само при абсолютно здрави хора, които водят здравословен начин на живот, и то поне няколко години.

Как да повишим нивата на добрия холестерол

Точка първа – спазвайте препоръките за намаляване на лошия холестерол! Без това всички други точки са маймунска работа! Ако вече сте прочели и разбрали, прочетете.
Омега-3 мастни киселини.Храните с високо съдържание на ненаситени мазнини включват мазни рибикато сьомга, скумрия, риба тон, сардини, херинга, скумрия, камбала, лаврак. Те съдържат здравословни видове мазнини, наречени омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за повишаване на нивата на добрия холестерол. Яжте риба два до три пъти седмично като част от здравословна диета.
Много здравословни ядки - бадеми, лешници, шамфъстък, кашу, австралийски орехи, пекан, сусам, съдържат мононенаситени мазнини. Тук е повишено и съдържанието на Омега-3 киселини.
Масло от ленено семе и камелина.Тези масла съдържат големи количества различни витамини, ненаситени мастни киселини, включително полиненаситени. Употребяват се сутрин на гладно по една супена лъжица.
Соев протеин (като тофу (извара), соеви ядки и соеви сирена). Хората, които консумират 40 грама соев протеин дневно, имат значително повишаване на нивата на HDL.
Пълно спиране на тютюнопушенето!Проучванията показват, че на всеки 20 изпушени цигари нивото на „добрия” холестерол намалява с приблизително 3,5 mg/dL. Отказването на цигарите може да повиши нивата на HDL с 10%.
Умерената консумация на алкохол, особено червено вино, може да помогне за повишаване на нивата на HDL. Червеното вино съдържа вещество, наречено ресвератрол, което се свързва с повишени нива на „добър“ холестерол.
Проучванията показват, че консумацията на една чаша сок от червена боровинка или сок от червена боровинказа четири седмици нивата на HDL се повишават с около 8%.
Полифенолите на зеления чай помагат за блокиране на абсорбцията на холестерола в червата, понижават общия холестерол, повишават нивата на HDL в тялото ви. 2-3 чаши на ден се считат за оптимални. Все пак имайте предвид, че зеленият чай е по-тонизираща напитка от кафето - ако имате проблеми със съня, по-добре е да се въздържате от пиенето на тази напитка.
Е, и физическата активност, разбира се, къде бихме били без нея!Ходене, плуване, джогинг и различни физически дейности ще ви помогнат да повишите нивата на HDL. За да направите това, трябва да изгаряте поне 1200 калории на седмица чрез упражнения. Времето за упражнения също може да бъде фактор за повишаване на HDL. Когато тренирате преди хранене, вие по този начин стимулирате производството на LPL (липопротеин липаза), който изчиства кръвоносните съдове от мазнини и намалява нивата на триглицеридите, като същевременно освобождава пътя за HDL.
Това са толкова прости, както ми се струва, препоръки. Съвсем изпълнимо и не изискващо никакви лишения. от собствен опитМога да кажа, че като страстен месоядец и сладкоядец, в момента съм намалил значително консумацията на месо, изобщо не ям колбаси и други „деликатеси“, почти не ям сирене, сметана и други мастни млечни продукти. Започнах да ям повече риба, особено сьомга и пъстърва. Преди почти не ядях плодове, но сега те са включени в диетата ми. ежедневна диета. И знаете ли... вече свикнах и с риба, и с плодове :) Но си остава непреодолимото желание за сладко, признавам си, понякога си позволявам прекалено много :) Единственото, което ме успокоява е, че по принцип аз “ хамстер” домашно приготвени бисквитии черен шоколад. Тези. Печенето не се прави с маргарин, дори маслото е строго ограничено. Е, черният шоколад (в разумни количества) дори има благоприятен ефект върху нивото на добрия холестерол, между другото.

В момента просто провеждам един интересен експеримент (какво друго да правя?) с ленено масло. Знаейки, че лененото масло леко повишава HDL, реших да потърся още подробна информацияв интернет за този продукт и попаднах на доста интересна статия, която твърди, че сместа от ленено масло и нискомаслено извара е почти лек за рак!

Така че в следваща публикацияПрочетете повече за лененото масло и неговите чудодейни свойства.