Как да увеличим нивата на холестерола с висока плътност. Влиянието на нивата на HDL и LDL върху нашето здраве. Защо ниските нива на добрия холестерол са вредни

Подобряването на нивата на холестерола означава не само понижаване на нивата на "лошия" холестерол (LDL, липопротеини с ниска плътност), но и повишаване на нивата на "добър" холестерол (HDL, липопротеини висока плътност). Като подобрите нивата на холестерола си, можете значително да намалите риска сърдечно-съдови заболяванияи инсулт. Обикновено тялото е в състояние да произвежда достатъчно холестерол самостоятелно, но холестеролът, който идва в тялото от храната, трябва да се контролира. С малко дисциплина и следвайки препоръките, дадени по-долу, можете да намалите лошия холестерол и да увеличите добрия холестерол.

стъпки

Част 1

Какво е "добър" холестерол? HDL, или липопротеин с висока плътност, може да се нарече един вид система за отстраняване на отпадъците от тялото. HDL премахва лошия холестерол (LDL) от кръвта, пренасяйки го в черния дроб за обработка. HDL помага за премахване на възпалението и се бори с болестта на Алцхаймер.

Помолете Вашия лекар за кръвен тест, за да провери нивата на холестерола.Много сериозни заболявания са свързани с високи нива на лошия холестерол. Високият холестерол не причинява никакви симптоми, но е вреден за вашето здраве. За да повишите нивата на HDL, ако са под 60 mg/dL и по-ниски нива на LDL, Вашият лекар може да препоръча промени в диетата или начина на живот.

• Има тестове за холестерол, които могат да се правят у дома, но тези тестове не винаги са точни. точни резултатив сравнение с общ анализкръв, което се извършва в медицинска лаборатория.

1. Изчисли общо нивохолестерол в кръвта.Счита се, че добрият холестерол има ограничени нива на LDL и повишени нива на HDL. И въпреки че един индикатор може да е нормален, е полезно да се погледне цялостната картина. За да изчислите общото си ниво на холестерол в кръвта, добавете LDL и HDL и добавете 20% от нивата на триглицеридите.

   Спри да пушиш.Смята се, че пушенето намалява нивата на HDL. Риск от сърдечно-съдови заболявания или други свързани заболяванияспада значително в рамките на няколко часа след отказване от пушенето. Освен това, ако спрете да пушите, ще ви бъде по-лесно да спортувате, което е необходимо, за да отслабнете.

Част 3

Попитайте Вашия лекар, ако трябва да приемате лекарства за понижаване на LDL.Поради възраст, увреждане или други здравословни проблеми, тялото може да не е в състояние да регулира нивата на холестерола. Оптималното ниво на LDL се счита за под 100 mg/dL, въпреки че стойности между 100 mg/dL и 129 mg/dL също се считат за приемливи. Ако нивото на LDL е 160 или по-високо, Вашият лекар може да препоръча прием на лекарства.

• Статините най-често се предписват за понижаване нивата на холестерола.
• Хора, които имат нежелани реакциистатини, предписват се други лекарства, включително инхибитори на абсорбцията на холестерол и липидо-понижаваща терапия.

1. Яжте повече храни, понижаващи LDL.Опитайте се да ядете повече овесени ядки, пълнозърнести храни и храни, богати на фибри. бразилски ядки, бадемите и лешниците могат да намалят нивата на LDL. Тъй като ядките могат да бъдат чудесен вариант за закуска, лесно е да ги добавите към вашата диета.

   Ограничете приема на наситени и трансмазнини.Наситените мазнини и трансмазнините са двойно по-лоши мазнини, тъй като понижават нивата на HDL и повишават нивата на LDL. Опитайте се да замените наситените и трансмазнините добри мазнини(вижте по-горе), за да намалите нивата на лошия холестерол.

   • Наситените мазнини включват масло, мас, бита сметана, кокосово и палмово масла.
   • Трансмазнините се намират в частично хидрогенирани масла, маргарин, инстантни юфка и бързо хранене.

2. Заменете висококалоричните напитки с вода или зелен чай.Водата дава на тялото всичко необходимо, не съдържа захар, която повишава нивата на LDL и зелен чайсъдържа вещества, които намаляват нивото на "лошия" холестерол. И въпреки че изследванията все още продължават, днес много лекари и учени казват, че кафето може да повиши нивата на холестерола.

Холестеролът е органично съединение, което се основава на специален кръвен липид, характерен за всички животински организми и техните клетки без изключение.

Приблизително 80% от компонента идва от половите жлези, чрез работата здрав черен дроби надбъбречните жлези и от червата. Останалата част от веществото влиза в тялото заедно с храната, консумирана всеки ден. Ако има неизправност в тялото, ще трябва да увеличите или намалите индикаторите.

важно! Холестеролът изпълнява много важни функции; ефективна работамножество органи, за пълното производство основен витамин D и за активиране защитни силитяло. По-важно, добър холестеролпредотвратява появата ракови клетки, затова много хора се стремят да я увеличат и да намалят лошата. Нарушаването на показателите може да доведе до сериозни проблеми.

Струва си да знаете, че човешкото тяло съдържа не само добър и здравословен холестерол, но и лош холестерол, който се характеризира с точно обратния ефект. Всеки вид вещество трябва да бъде проучен по-подробно и също така е важно да знаете как бързо да увеличите добрия холестерол и да намалите лошия холестерол.

Има три основни вида холестерол в кръвта на всеки човек. Може да бъде често срещано, като има и липопротеини с ниска и висока плътност. Липопротеините с висока плътност имат функция, свързана с движението на мастните клетки в тялото с последващото им разграждане.

С други думи, те освобождават тялото от лоши и опасно вещество, освобождавайки от него вени и артерии, множество съдове на мозъка и сърцето.

Има липопротеини, които пренасят лошия холестерол в черния дроб, където се превръща в жлъчка. Всеки се стреми да го увеличи, за да поддържа здравето си.

Липопротеини ниско нивоплътност извършва транспорт общ холестеролв отделни органи и тъкани на тялото. Именно този вид вещество причинява опасното натрупване на холестерол в кръвоносните съдове, което води до сериозни проблеми във функционирането на целия организъм и в сърдечно-съдовата система. Всичко това се дължи на намаляване на добрия холестерол и увеличаване на лошия холестерол.

Това е проблем, който изисква лечение, правилно хранене и пълна промяна на начина на живот, за да се намали нивото на веществото.

Причини за патология

Намалени нива на здравословния холестерол се наблюдават при хора с различни проблемив организма. Основната причина е лошото усвояване на мазнините поради метаболитен срив. Ако човек яде храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, проблемите с холестерола не могат да бъдат избегнати. Намаляването му може да бъде причинено от рязък преход към вегетарианска храна, с продължителна употреба на статини.

Има някои заболявания, които могат значително да намалят холестерола:

Увеличаването на лошия холестерол се причинява от тежко нарушение на ендокринна система, хронично нервно напрежение и стрес, неправилно хранене.

Често намаляването на добрия холестерол се наблюдава при хора, страдащи от анорексия и при спортисти, обикновено бегачи.

Ниският холестерол може да причини сериозни здравословни проблеми. Това може да е развитие опасни заболяванияи патологии, които значително влошават общото качество на живот и могат да доведат до смърт. За да предотвратите това, трябва да намалите високия лош холестерол чрез промени в начина на живот.

Правила за диета при нисък холестерол

За да повишите добрия холестерол и да намалите лошия холестерол, е важно да следвате определени диетични правила. Диетата значително ще подобри функцията на черния дроб, а той играе важна роля в регулирането на нивата на холестерола в кръвта.

На първо място, ще трябва да ограничите цялостната си консумация на прекомерни количества захар, печени изделия, тестени изделия и хляб.

За ефективно увеличениенивото на холестерола, трябва да включите следните храни в ежедневната си диета:

Всичко това са здравословни продукти, които трябва да присъстват в диетата на човека. За да получите положителен резултат и бързо възстановяване, просто трябва да следвате определена дозировка на тези продукти, тъй като излишъкът им може да доведе до точно обратния резултат.

Опции за готвена храна

Спазването на диета с висок холестерол не е трудно. Всички ястия са доста прости и лесни за приготвяне. Това могат да бъдат бульони, прости супи с добавка на лук, моркови и картофи. Супата минестроне, която се състои от много здравословни продукти - чесън, аспержи и различни бобови растения, е идеална за диета.

За да улесните навигацията в здравословните ястия, струва си да разгледате популярните опции за ястия различно времеястия:

По време на подготовката диетични ястияПо-добре е изобщо да не използвате сол, тя вече присъства в много
продукти. Напълно приемливо е да използвате подправки. За да получите положителен резултат, трябва да пиете много вода и зелен чай, като напълно премахнете консумацията на алкохолни напитки и силно кафе.

Този диетичен план сам по себе си може да върне холестерола в норма - да увеличи добрия холестерол и да намали лошия.

Ако липсата на добър холестерол е изразена, ако има много вредни вещества в тялото, правилното храненеще трябва да се комбинира с използването на традиционни методи на лечение.

Традиционни методи за повишаване на холестерола

По-голямата част от народните средства са насочени към прочистване на черния дроб и насищане на тялото с полезни микроорганизми и витамини. Най-ефективно е използването на инфузия на трън. Растението бързо премахва токсините от тялото, безопасно почиства черния дроб, като ефективно оптимизира функционирането му.

Ето още няколко ефективни рецептиза понижаване на холестерола в кръвта:

• Една супена лъжица листа от къпина се залива с чаша вряща вода, оставя се за 40 минути, прецежда се и се приема по една трета чаша преди хранене, за предпочитане три пъти на ден. Рецептата помага за бързо намаляване на холестерола;
• Ефикасен е сок от 200 грама моркови, 300 грама цвекло и 150 грама целина. Сокът се изпива наведнъж и се повтаря чак на следващия ден. Това е идеален вариант за пречистване на кръвта;
• Лекарите съветват използването ленено семе, предварително смлени в кафемелачка. Полученият прах може да се добави към различни ястия;
• Можете да намалите лошия холестерол с помощта на прах от липов цвят. За оптимални резултати ще трябва да приемате малка лъжица три пъти на ден. След един месец такова лечение нивата на холестерола напълно се нормализират.

Ако народни методилечението не носи желания резултат, специалистът ще предпише режим на лечение с лекарства. Лекарствата са в състояние бързо да повишат здравия холестерол и да намалят опасния холестерол, т.е. пациентът бързо се връща към нормалното.

Добри навици

Нито един режим на лечение няма да даде желания резултат без промяна на целия начин на живот и замяна лоши навицикъм полезните.

За да намалите бързо лошия холестерол и да увеличите добрия холестерол, трябва да придобиете определени навици:

• Ежедневните разходки са полезни свеж въздух;
• Препоръчително е да спазвате дневен режим, така че винаги да има време за пълноценна почивка;
• Алкохолът трябва да се замени със зелен чай, прясно изцедени сокове, смутита и млечни шейкове, които не съдържат захар.

Вече някои от тези добри навициможе да бъде напълно достатъчно, за да върнете параметрите на холестерола в норма без да използвате лекарства. В тази ситуация няма да се налага да се възстановявате и да почиствате черния дроб от вредните лекарствени токсини.

Обобщаване

Неизправност в тялото, водеща до нарушаване на количеството холестерол в тялото, може бързо да се елиминира с помощта на всички изброени по-горе съвети - здравословен начин на живот, правилно хранене и периодични лечения народни средства. По този начин можете бързо да възстановите общо състояниетяло.

Ще разберем какви са рисковете, свързани с ниския HDL холестерол. Ние изследваме симптомите и причините ниски стойностихолестеролът е добър и виждаме как да върнем стойностите до нивото на физиологична диета.

Какво е HDL холестерол

Ниското ниво на HDL се казва, когато концентрациясе появява в периферната кръв под 40 mg/dl за мъже и 50 mg/dl за жени.

Изглежда, че ниските нива на холестерола могат да се тълкуват като знак за добро здраве, но в случая с HDL е вярно точно обратното.

Защо ниските нива на добрия холестерол са вредни

Разбира се, знаете, че високите нива на холестерол са враг на здравето. на сърдечно-съдовата система. Но тази аксиома не важи за всички видове холестерол. Всъщност, в случая на HDL, колкото по-висока е концентрацията му, толкова по-малък е рискът от развитие на атеросклеротични промени и в резултат на това сърдечни заболявания.

Холестеролът е основен компонент за правилното функциониране на тялото (компонент на клетъчните мембрани, прекурсор важни хормони, например стероиди). За да се движи свободно с кръвния поток, холестеролът е пакетиран в специални протеини, които повишават неговата разтворимост.

Високите стойности на HDL не само предотвратяват отлагането на плаки чрез предотвратяване на окисляването на LDL, но също така насърчават отстраняването на съществуващи плаки чрез предотвратяване на адхезията на моноцити към съдовата стена и в резултат на това предотвратяват възможна обструкция на кръвоносните съдове.

Оптимални нива HDL концентрации са:

• Мъже: 60 mg/dL или повече
• Жени: 60 mg/dL или повече

Какви са симптомите на понижен HDL?

Настъпва намаляване на стойностите на HDL безсимптомнои малко хора забелязват това, само с рутинно периодично медицинско наблюдение.

Симптомите се появяват, когато здравето вече е увредено и се развиват заболявания.

Причини за по-ниски стойности на холестерола

Но какви са причините, които могат да доведат до намаляване на стойностите на HDL?

Има много от тях и не винаги са свързани със заболявания:

• Бременност и менопаузаса най-честите причини за физиологични понижения на стойностите на HDL холестерола. Причината трябва да се търси в хормонални промени. Последни изследванияпоказа, че забележимо понижение на холестерола се наблюдава в рамките на две години след бременността.
• По време на менопаузатапо-ниският холестерол е свързан с липсата на естроген, който регулира синтеза на холестерол.
• Противозачатъчнимогат да намалят нивата на HDL холестерол, тъй като съдържат прогестин, което води до повишаване на нивата на LDL холестерол, като по този начин повишава стойността на общия холестерол.
• Лошо хранене: Богат на мазни храни и с ниско съдържание на зеленчуци, фибри и мононенаситени мазнини, което води до увеличаване на дела на LDL холестерола и намаляване на дела на HDL холестерола.
• Лошо поведение: Заседналият начин на живот повишава нивото на „лошия“ холестерол и намалява „добрия“ холестерол.
• Пушенето: Механизмът, който свързва пушенето с HDL холестерола, не е напълно ясен, но е доказано, че отказването от тютюнопушенето значително повишава нивата на добрия холестерол.
• затлъстяване: При затлъстяване се получава излишък на триглицериди, което води до повишаване на концентрацията на липопротеините с много ниска плътност и редица промени във веригата на холестерола: липопротеините с висока плътност стават по-малки и губят своите атерогенни функции.

Заболявания, които водят до намаляване на нивата на добрия холестерол:

• целиакия или хранителна алергия по-ниски нива на холестерол, тъй като тялото не абсорбира храната и следователно не получава HDL с храната.
• хипотиреоидизъм и чернодробно заболяванекато хепатит и цироза на черния дроб; излишък на хормони щитовидната жлезаводи до повишаване на метаболизма.
• Лекарства, като бета-блокери, диуретици, интерферон или статини, използвани за понижаване на холестерола.

Рискове от ниски нива на HDL

Предвид защитната функция на HDL холестерола в артериите, ниските нива на HDL холестерола излагат тялото на висок риск от сърдечно-съдови заболявания.

Когато нивата на HDL холестерола паднат много под оптималните нива, съотношението на общия холестерол е над 5, тогава увреждането на артериите може да доведе до:

• атеросклероза: Мастни натрупвания в артериите, които причиняват намален кръвен поток.
• Удар: запушване или разкъсване на артерия в мозъка, което води до смърт на мозъчната тъкан.
• Сърдечен удар: намаляване или спиране на притока на кръв, което води до смърт на сърдечния мускул.
• Сърдечна исхемия: пълно или частично спиране на притока на кръв към сърцето.

Какво да направите, за да увеличите нивата на HDL

Откажете пушенето. Премахването на тютюнопушенето води до повишаване на нивата на HDL с приблизително 10%. Особено ако към това добавите и физическа активност (поне 5 дни в седмицата по 30 минути): плуване, колоездене, бягане, бързо ходене, работа в градината – всичко, което ускорява пулса ви.

Загуба наднормено тегло . Загубата на тегло с 3 кг повишава нивата на HDL с 1 mg/dL кръв.

Следвай правилата рационално хранене . Основата на такава диета трябва да бъде консумацията на здравословни мазнини. По-специално, мононенаситени и полиненаситени, в последният случайТова са омега 3 мастни киселини, открити в плодовете с твърда черупка и мазната риба.

Пиене на една или две чаши червено вино на ден. Не всички са съгласни с тази препоръка, но виното със сигурност помага за поддържане на високи нива на HDL. Възможно е това да е причината, която обяснява френския парадокс. Французите, като активни потребители на наситени мазнини (масло, тлъсти меса), имат ниска честота на сърдечно-съдови заболявания.

Прием на лекарства, които повишават HDLнай-разпространеният е ниацинът. Има и добавки, базирани на тази съставка. Не трябва да се използва без консултация с лекар, тъй като могат да възникнат странични ефекти върху чернодробната функция.

Диета за повишаване стойностите на холестерола

За да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, трябва да ядете храни, които помагат за повишаване на HDL холестерола и намаляване на LDL холестерола.

В частност:

• Рибахрани, богати на омега-3 (мазнини), като сьомга или риба меч.
• Зърнени храни, особено пълнозърнести храни като хляб и тестени изделия.
• Ниско съдържание на мазниниварена наденица или нискомаслена шунка.
• Нискомаслено сирене, като моцарела, рикота, козе сирене.
• Мляко и кисело мляко.
• Чисто месо, като пуешко, пилешко и заешко.
• Сушени плодовекато лешници, орехии бадеми, защото съдържат омега-3.
• Богати на антиоксиданти храни, като витамин С, който се съдържа в кивито, броколите, портокалите и лимоните.
• Някои бобови растения, като соеви зърна, които съдържат фитоестрогени, вещества, които могат да имитират ефектите на естрогена и да намалят нивата на холестерола.

Диета, която може да ви помогне да поддържате нивата на лошия холестерол ниски - вегетарианска диета , тъй като изключва консумацията на животински мазнини и включва консумацията на големи количества плодове и зеленчуци, богати на растителни мазнини, съдържащи стероли, които имат структура, подобна на холестерола и стимулират намаляването на общия холестерол.

Вашият начин на живот има единственото влияние най-голямо влияниевърху нивата на HDL холестерол. Следователно, извършването на промени в ежедневния ви начин на живот и поемането на пълен контрол върху вашите навици, като хранителни навици и упражнения, може да доведе до повече здравословно ниволипопротеини с висока плътност, които могат да намалят риска от животозастрашаващи здравословни проблеми.

Вашите гени играят роля при определянето на това колко добре тялото ви произвежда HDL и други видове холестерол. Не можете да контролирате гените си, но можете да контролирате начина си на живот. Ето някои от най-добрите прости начини, с които можете да повишите нивата на HDL холестерол:

1. Откажете пушенето (ако пушите)

Пушенето води до развитие на различни заболявания, в т.ч ракови заболяванияповече от 15 органа, сърдечни и съдови заболявания, белодробни заболявания, заболявания на репродуктивната система и др. Освен това пушенето може да има Отрицателно влияниевърху нивото на липопротеините с висока плътност в тялото ви. Изследванията показват, че пушенето понижава нивата на HDL и увеличава риска от развитие коронарна болестсърца. За да се избегне развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система и появата на инфаркти и инсулти, експертите препоръчват да се откажете от пушенето.

2. Повече физическа активност

За да поддържате тялото си здраво, трябва да увеличите ежедневната си физическа активност, особено ако водите заседнал начин на живот. Нараства физическа дейностдиректно помага за повишаване на нивата на „добрия“ HDL холестерол, което е още едно от многото предимства на упражненията. Аеробните упражнения са най-добър изборза повишаване на HDL холестерола. Те включват:

• ходене
• плуване
• класове по танци
• Колоездене
• активни игри (футбол, волейбол, баскетбол, хандбал, тенис и др.)

3. Намалете наднорменото тегло

Ако в момента сте с наднормено тегло или затлъстяване, загубата дори на няколко килограма може да подобри нивата на HDL холестерола в кръвта ви. За всеки 3 kg намаление на телесното тегло нивата на липопротеините с висока плътност се увеличават с 1 милиграм на децилитър.

4. Яжте здравословни мазнини

За да повишите нивата на HDL и общия холестерол, трябва да избягвате трансмазнините, които обикновено се намират в твърдите маргарини, печива и пържени храни. бързо хранене. Предпочитание трябва да се даде на консумацията на здравословни мазнини, присъстващи в авокадо и масло от авокадо, зехтин, ядки и мастни сортовериба. Помогнете за балансиране на нивата на LDL холестерола, като го понижавате и увеличавате нивата на HDL холестерола, като по този начин насърчавате доброто сърдечно-съдово здраве.

5. Намалете приема на рафинирани въглехидрати

Диета със високо съдържаниерафинирани въглехидрати като бял хляб, бял ориз, тестени изделия, захар и др., имат отрицателно въздействие върху нивата на HDL холестерола в кръвта. Намаляването на приема на този вид въглехидрати ще ви помогне да подобрите нивата на липопротеините с висока плътност в тялото си. Дайте предпочитание на храни, богати на сложни въглехидрати и цели храни (зеленчуци, плодове и пълнозърнест) – това ще позволи да се поддържат високи нива на HDL и да се предотврати развитието на заболявания на кръвоносните съдове и сърцето.

6. Пийте алкохол само в малки количества или избягвайте да го пиете напълно.

Алкохолът не носи никаква полза за тялото, а употребата му причинява само вреда. Ако пиете алкохол, ограничете го до малки количества. Всъщност, умерената спрямо тежката консумация на алкохол се свързва с по-високи нива на HDL холестерол. Ако пиете алкохол, опитайте се да дадете предпочитание на натуралното червено вино (в в умерени количества) и нивата на вашия „добър“ холестерол ще бъдат нормални.

7. Увеличете приема на ниацин

Ниацинът е никотинова киселина, който също се нарича витамин В³ или витамин РР. Вашето тяло използва ниацин, за да освободи енергия от храната, когато тя се смила. Този витамин също помага за поддържане на вашето здраве храносмилателната система, нервна система, кожа, коса и очи. Повечето хора получават достатъчно ниацин от диетата си. Въпреки това, когато нивата на HDL холестерола са ниски, ниацинът често се предписва под формата на добавка, за да го повиши.

Никотиновата киселина може да се приема в повече ниски дози, въпреки препоръките за употреба, тъй като приемането на тези добавки понякога може да причини нежелани странични ефекти, особено когато се приемат във високи дози. На такива странични ефектиПриемът на ниацин включва:

• хиперемия
• сърбеж или изтръпване на кожата
• проблеми със стомашно-чревния тракт
• проблеми с мускулната система
• проблеми с черния дроб

Когато става въпрос за получаване на достатъчно ниацин от храната, трябва да включите в ежедневна диетаНякои храни, богати на този витамин, като:

• пуешко месо
• пилешки гърди (само домашно пиле)
• фъстък
• гъби
• черен дроб
• риба тон
• зелен грах
• органично говеждо месо
• слънчогледови семки
• авокадо

Опитайте да ядете повече от някои от тези вкусни, богати на ниацин храни, за да помогнете естественоповишават нивото на „добрия“ HDL холестерол.

Възможно ли е някое от лекарствата, които приемате, да причини спад на нивата на HDL холестерола? Възможно е! Лекарства като анаболни стероиди, бета-блокери, бензодиазепини и прогестини могат да понижат нивата на липопротеините с висока плътност. Ако приемате някое от тези лекарства, уведомете Вашия лекар и, ако е възможно, опитайте да смените тези лекарства естествени средства, който също може да реши вашия проблем.

Какво е HDL холестерол

Нивото на общия холестерол показва обща сумакръвни липиди, включително LDL, HDL и триглицериди. Въпреки това нивата на общия холестерол се състоят предимно от липопротеини с ниска плътност (LDL), които често се наричат ​​„лош“ холестерол. Високите нива на LDL могат да причинят образуването на холестеролни плаки по стените на артериите, увеличавайки вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания, инфаркт и инсулт. LDL също повишава риска от заболяване на периферните артерии, което може да се развие, когато се натрупа плака и стеснява артериите, които доставят кръв към краката. Добрата новина е, че колкото по-високи са нивата на вашия HDL „добър“ холестерол, толкова по-ниски са нивата на LDL.

Какво е HDL? HDL означава липопротеин с висока плътност, който е известен като "добър" холестерол. Липопротеините с висока плътност обикновено действат като чистачи на излишния холестерол в кръвта, който транспортират обратно в черния дроб, където впоследствие се разгражда.

HDL всъщност е по-сложен, отколкото някога сме мислили. Някога се смяташе, че липопротеините с висока плътност са един вид частици, но сега се смята, че са цяло семейство от различни частици. Всички HDL съдържат липиди (мазнини), холестерол и протеини (аполипопротеини). Някои видове липопротеини с висока плътност имат сферична форма, докато други са с форма на диск. Някои видове HDL премахват лошия холестерол от кръвта, докато други видове са безразлични към холестерола. Някои видове HDL изпращат холестерола по грешен път (в LDL и клетките) или защитават LDL холестерола по начин, който го прави по-вреден за артериите.

Непредвидимите действия на HDL са една от причините, поради която понижаването на LDL холестерола често получава повече внимание като първична защитаот сърдечни заболявания и инсулт. Въпреки това медицинският свят, както съвременната, така и холистичната медицина, все още е съгласен, че повишаването на ниските нива на HDL е много умен ход за здравето, тъй като ниските нива на този тип холестерол могат да бъдат по-опасни от високите нива на LDL холестерол.

Според изследване идеалното ниво на HDL холестерол за мъже и жени е 60 милиграма холестерол на децилитър кръв. Ако нивото на HDL холестерол на дадено лице е по-малко от 40 милиграма холестерол на децилитър кръв или нивото на HDL холестерол на жената е под 50 милиграма холестерол на децилитър кръв, тогава рискът от заболяване, особено сърдечно заболяване, се счита за повишен. Дори ако вашите нива на HDL са по-високи от рисковите, но под оптималните нива, вие се насърчавате да работите върху повишаването на нивата на липопротеините с висока плътност, за да намалите риска от сърдечни заболявания.

Разлика между HDL и LDL холестерол

Както знаем, HDL е "добрият" тип холестерол, докато LDL е "лошият" тип холестерол. Ето някои от основните факти за тези два вида холестерол:

HDL

• липопротеини с висока плътност
• "добър" холестерол
• нивото им се повишава с правилна диетахранене
• пушенето понижава нивата на HDL
• Помага за намаляване на нивата на LDL холестерол и отстраняване от артериите
• по-високото им ниво намалява риска сериозни проблемисъс сърцето и кръвоносните съдове

LDL

• липопротеини с ниска плътност
• "лош" холестерол
• нивото им се повишава при лошо хранене
• пушенето повишава нивата на LDL
• са основен източник на натрупване на холестерол и запушване на артерии
• по-високите нива увеличават риска от развитие на сериозни проблеми със сърцето и кръвоносните съдове
• наднорменото тегло е свързано с по-високи нива на LDL и по-ниски нива на HDL

Последни мисли за HDL холестерола

Ако не знаете вашето ниво на HDL, можете да разберете, като си направите кръвен тест ( липиден профил). Този анализ ще позволи да се установи общото ниво на холестерола, както и отделните му части, включително HDL и LDL. Няма очевидни признаци или симптоми на висок LDL холестерол и нисък HDL холестерол, така че редовното проверяване на нивата на холестерола в кръвта е важно за поддържането на здравословен начин на живот!

Спомнете си, че някои от най-добрите начиниповишаване на нивото на „добрия“ HDL холестерол, като същевременно се намали нивото на „лошия“ LDL холестерол включват отказване от тютюнопушене, редовни упражнения, намаляване на наднормено теглотяло, използвайте повече здравословни мазнини, намаляване на приема на рафинирани въглехидрати, намаляване или избягване на консумацията на алкохол, увеличаване на приема на богати на ниацин храни и избягване на определени лекарства. Предприемете тези стъпки и гледайте как нивата на вашия HDL холестерол се повишават и рискът от сърдечни заболявания и инсулт намалява.

Много от нас са чували това холестерол нездравословен. За дълго времелекари, диетолози и дори фармацевтични гиганти убедиха хората по целия свят, че нивото е най-важният показател за тяхното здраве.

В някои страни, например в САЩ, масовата истерия около това „смъртоносно“ вещество достигна невиждани размери. Хората твърдо вярваха в това главната причинатехните заболявания (сърдечни проблеми и др.) е „лошият“ холестерол.

Навсякъде започнаха да отварят магазини здравословно хранене, където се продаваха продукти за понижаване на холестерола на напълно недостъпни цени. Особено популярни станаха тези без холестерол, към които се придържаха дори звезди от А-списъка.

Като цяло параноята за холестерола си каза думата. Производителите на лекарства, производителите на храни и диетолозите са спечелили дори повече пари от страха на всички. И каква полза имаха от цялата тази реклама? обикновените хора? Колкото и да е тъжно да го осъзнаем, не всеки знае какво е холестерол. , и дали трябва да се направи нещо специално, за да се намали нивото му.

Какво е холестерол и как да се справим с него?

Смятаме, че всеки от нас поне веднъж се е чудил как да се отърве от холестерола. Преди да говорим за опасностите от холестерола за човешкото тяло, нека разберем основните понятия.

Така, холестерол или холестерол (химична формула– C 27 H 46O) е естествен липофилен (мастен) алкохол, т.е. органично съединение, който присъства в клетките на живите организми.

Това вещество не се разтваря във вода, както другите мазнини. В човешката кръв холестеролът се съдържа под формата на сложни съединения (включително транспортни протеини или аполипопротеини ), т.нар липопротеини .

Има няколко основни групи транспортни протеини, които доставят холестерол до различни органи и тъкани:

• високо молекулно тегло (съкратено LDL или HDL) са липопротеини с висока плътност, които са клас липопротеини, често наричани "добър" холестерол;
• ниско молекулно тегло (съкратено LDL или LDL) са липопротеини с ниска плътност, също клас кръвна плазма и свързани с така наречения „лош“ холестерол;
• много ниско молекулно тегло (съкратено VLDL или VLDL) е подклас на липопротеини с много ниска плътност;
• хиломикрон - това е клас липопротеини (т.е. протеини), които се произвеждат от червата в резултат на обработката на екзогенни липиди (група органични мазнини), отличаващи се със значителен размер (диаметър от 75 до 1,2 микрона).

Приблизително 80% от холестерола, съдържащ се в човешката кръв, се произвежда от половите жлези, черния дроб, надбъбречните жлези, червата и бъбреците и само 20% влиза в тялото с храната.

Холестеролът играе важна роля в жизнения цикъл на живите организми. Това органично съединение участва в процеса на производство на основни основни вещества от надбъбречните жлези. стероидни хормони (, прогестерон, и така нататък), и също жлъчни киселини .

Нормалното функциониране на човешката имунна и нервна система е невъзможно без холестерол. Благодарение на това вещество се синтезира в организма, което е от решаващо значение за калциево-фосфорния метаболизъм.

Как да намалим нивата на холестерола в кръвта?

Надеждно е известно, че холестеролът може да навреди на човешкото тяло поради образуването на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове. В резултат на такива негативни ефекти се увеличава рискът от образуване на кръвни съсиреци, което от своя страна води до риск от развитие на , и появата на внезапно коронарна смърт .

Говорейки за вредата за човешкото здраве, експертите се позовават на проучвания, които установяват, че в страни, където са регистрирани повишени нива на холестерол в кръвта на населението, сърдечно-съдовите заболявания са широко разпространени.

Следователно не е необходимо да бързате и да мислите как спешно да намалите холестерола. Той не е единственият "виновен".

Освен това тялото не произвежда нищо ненужно или вредно за себе си. Всъщност холестеролът е един вид защитен механизъм. Това вещество е незаменимо за клетките и стените на съдовете, които холестеролът „ремонтира“ в случай на износване или повреда.

Ниските нива на холестерол правят кръвоносните съдове също толкова уязвими, колкото и при висока концентрацияот това съединение в човешката кръв. Всичко не е толкова ясно, колкото изглежда на пръв поглед. Следователно, говоренето за това как да се понижат нивата на холестерола в кръвта с лекарства или специална диета трябва да се прави само ако има реална нужда.

Освен това само лекарят може да заключи, че пациентът се нуждае от специална терапия за намаляване на нивата на холестерола в организма и избягване на възможни негативни последициза здравословното му състояние. Въпреки това, не трябва да губите бдителността си, защото холестеролът наистина може да бъде опасен.

Ето защо всички хора след четиридесет години, независимо от пола, трябва да следят нивото му и особено тези, които са предразположени към сърдечно-съдови заболявания или страдат от наднормено тегло . Холестеролът в кръвта се измерва в милимоли на литър (съкратено mmol/L*) или милиграми на децилитър (mg/dL*).

Счита се за идеално, когато нивото на “лошия” холестерол или LDL (липопротеините с ниско молекулно тегло) не надвишава 2,586 mmol/l за здрави хора и 1,81 mmol/l за тези, страдащи от сърдечно-съдови заболявания. Средни и приемливи за лекарите показатели холестерол Разглеждат се стойности в диапазона от 2,5 mmol/l до 6,6 mmol/l.

Ако нивото на холестерола надвишава 6,7, какво да правите в такава ситуация и най-важното как да го избегнете. За да предпишат лечение, лекарите се фокусират върху следните показатели:

• ако нивото на LDL в кръвта достигне ниво, по-високо от 4,138 mg/dl, тогава на пациента се препоръчва да се придържа към специална терапевтична диетаза намаляване на стойностите на холестерола до 3,362 mmol/l;
• ако нивото на LDL трайно остава над 4,138 mg/dl, тогава в такава ситуация на пациентите се предписва лекарствено лечение.

• *Mmol(милимол, равен на 10-3 mol) е мерна единица в SI за вещества (съкратено от Международна системаизмервания).
• *Литър(съкратено l, равно на 1 dm3) е несистемна единица за измерване на капацитет и обем.
• * Милиграм(съкратено mg, равно на 103 g) е единица за маса в SI.
• * Децилитър(съкратено dl, равно на 10-1 литър) – единица за обем.

Източник: Wikipedia

Лечение на холестерол

Причините за високия холестерол в кръвта са:

• затлъстяване ;
• дългосрочно пушене;
• наднормено тегло поради преяждане;
• прекъсване черен дроб , Например, стагнация на жлъчката в резултат на злоупотреба с алкохол;
• излишък надбъбречни хормони ;
• лошо хранене (любов към прекомерно мазни храни, съдържащи вредни трансмазнини, храни с високо съдържание на въглехидрати, като сладкиши и газирани напитки, както и липса на фибри в храните);
• недостатък хормони на щитовидната жлеза ;
• заседнал начин на живот и слаба физическа активност;
• недостатък хормони на репродуктивната система ;
• хиперсекреция на инсулин ;
• заболяване на бъбреците ;
• приемане на определени лекарства.

Има случаи, когато лечението на висок холестерол се предписва за такава по-рядко срещана диагноза като наследствена фамилна дислипопротеинемия (отклонения в състава на липопротеините). И така, как да се лекува висок холестерол? Струва си да се отбележи, че към лекарствен разтворТози проблем не се решава веднага и не във всички случаи.

Има не само лекарствени методивлияе върху холестерола, за да намали нивото му. В началния етап можете да се справите с проблема без хапчета. Лекарите казват не най-доброто лекарствоотколкото превенцията. Карайте здраво и активно изображениеживот.

Опитайте се да ходите повече на чист въздух, следете диетата си и се занимавайте с всеки спорт, който включва поне малка, но редовна физическа активност.

С този начин на живот няма да се страхувате от никакъв холестерол.

Ако промените в начина на живот не доведат до положителни резултати, тогава в този случай лекарят предписва на пациента статини – това са лекарства, които намаляват нивата на холестерола и предотвратяват заболявания като удар И сърдечен удар .

В допълнение към статините има и други лекарства, които намаляват съдържанието на "лош" холестерол, които се различават по своя състав. Важно е да се отбележи, че както статините, така и другите лекарства, предназначени за борба с холестерола, имат редица противопоказания и, както се оказа по време на широкомащабни научно изследванесериозни странични ефекти.

Ето защо много хора се чудят как да намалят холестерола без лекарства. Първото нещо, което идва на ум в тази ситуация, е да опитате народни средства за лечение на холестерол. Традиционната медицина е абсолютен склад от полезна информация, където можете да намерите много отговори на въпроса какво да правите, ако високите нива на холестерол застрашават нормалното ви благосъстояние.

Въпреки това, не бързайте да лекувате "лошия" холестерол с народни средства. Бъдете предпазливи и първо посетете лекар, който ще определи причината за заболяването и също така експертно ще обясни как да намалите холестерола в кръвта без хапчета.

Народни средства за понижаване на холестерола в кръвта

Нека да поговорим за това как да намалим холестерола в кръвта с помощта на народни средства. Можете да повлияете на нивото на холестерола в кръвта не само с помощта на специална диетаи лекарства. В някои случаи може да е изключително ефективна борбанародни средства за висок холестерол.

Основното е да се избегнат нежелани негативни последици (алергична реакция, влошаване на състоянието), преди да започнете самолечениепосетете лекар у дома. Има много народни средства за понижаване на холестерола.

Въпреки това, не всички от тях наистина ще помогнат за намаляване на нивото на това вещество до нормални нива. Всичко е свързано с различни реакции човешкото тялона някои народни средства за висок холестерол в кръвта.

Същият метод може да бъде ефективен за един човек, но безполезен или дори опасен за друг.

Затова лекарите са крайно скептични към самолечението, дори и с на пръв поглед абсолютно безобидни и проверени от векове народни методи.

Все пак е по-добре да се лекувате под наблюдението на лекар, който ще може навреме да коригира терапията, за да постигне най-добър резултат.

И така, как да намалите холестерола с помощта на народни средства. Лечението с народни средства е преди всичко използването на всички видове „дарове“ на природата, например инфузии и отвари от лечебни билки или лечебни растителни масла.

Употребата на хомеопатични лекарства за понижаване на нивата на холестерола е разрешена само в случаите, когато сте абсолютно сигурни, че такова лечение няма да причини сериозни усложнения, например упорити алергични реакции . Затова не прекалявайте със самолечението, за да не навредите още повече на здравето си.

Привържениците на традиционната медицина твърдят, че някои лечебни билки са толкова ефективни в борбата срещу холестерола, колкото и съвременните фармакологични лекарства. Можете да направите заключение за правомерността на подобни твърдения само като опитате върху себе си лечебните ефекти на хомеопатичните методи на лечение. И така, как да се отървете от "лошия" холестерол и как да почистите стените на артериите си с помощта на лечебни билки.

Може би това конкретно лечебно растение може да се счита за най-ефективното в борбата срещу холестерол . Коренището на диоскореята съдържа голям брой сапонини , които, когато се комбинират с холестерола и протеините в човешкото тяло, имат разрушителен ефект върху генеративните протеиново-липидни съединения.

Можете да направите тинктура от коренището на растението или да приемате счукан корен от диоскорея с една чаена лъжичка мед четири пъти на ден след хранене, което между другото е в списъка на продуктите, препоръчителни за консумация при проблеми с холестерола. Ефективността на това хомеопатично лекарство е доказана с научни изследвания.

Dioscorea Caucasica не само ще помогне за цялостно почистване на кръвоносните съдове, но и значително ще подобри състоянието на атеросклероза , ще намали кръвното налягане, нормализира функционирането на сърдечно-съдовата система, например, с или тахикардия . В допълнение, активните компоненти, включени в растението, се използват при производството на холеретични и хормонални лекарства.

Ароматна кализия

Това растение е популярно наричано Златните нас. Калисия е стайно растение, който се използва от древни времена като лек за болести , възпалителни процесипростатната жлеза , както и заболявания, свързани с метаболизма.

Сокът на растението съдържа кемпферол, И бета-ситостерол . Тези зеленчуци флавоноиди според народните лечители те имат благоприятен ефект върху човешкия организъм. За да намалите холестерола, използвайте инфузия, приготвена от златен мустак.

За да приготвите лекарството, вземете листата на растението, измийте ги и ги нарежете на малки парченца, след което ги залейте с вряща вода. Златният мустак се влива в продължение на 24 часа, след което настойката се пие по една супена лъжица три пъти на ден половин час преди хранене. Контейнерът с лекарството трябва да се съхранява на тъмно място. Тази инфузия помага в борбата не само с холестерола, но и с високите нива на кръвната захар.

Лечебните свойства на този вид бобово растение са официално признати от медицината и се използват широко във фармацевтичната индустрия за производство различни видовелекарства. Корените на женско биле съдържат много високоактивни съединения, които ще помогнат за нормализиране на високите нива на холестерол в човешкото тяло.

От корена на растението се приготвя отвара по следния начин. Две супени лъжици натрошен сух корен от женско биле се заливат с две чаши вряща вода и се оставят да къкри на слаб огън още десет минути при непрекъснато бъркане.

Получената отвара се прецежда и настоява. Трябва да приемате това лекарство четири пъти на ден след хранене.

Важно е да запомните, че е препоръчително да използвате отвара от корен от женско биле не повече от три седмици подред.

Styphnolobium или Sophora japonica

Плодовете на бобово растение като софора в комбинация с бял имел ефективно се борят с високите нива на холестерола. За да приготвите инфузията, трябва да вземете сто грама от всяка от растителните съставки и да ги залеете с един литър водка.

Получената смес се влива в продължение на три седмици на тъмно място и след това се консумира преди хранене три пъти на ден, една чаена лъжичка. Тази тинктура ще помогне за излекуване, подобряване на кръвообращението и нормализиране на нивата на холестерола в кръвта.

Люцерна

Сокът от листата на това растение се използва за прочистване на организма от вредния холестерол. За да върнете нивата на холестерола в нормални нива, трябва да приемате две супени лъжици сок от люцерна три пъти на ден в продължение на един месец. Това растение ефективно се бори и поддържа здрави нокти и коса.

Плодовете и цветовете на това растение, както и коренът от женско биле, са признати от лекарите като ефективно лекарство в борбата срещу някои заболявания.

Съцветия от глог се използват за приготвяне на инфузия за намаляване на холестерола.

Цветовете се заливат с вряща вода и се оставят за около двадесет минути.

Инфузията на базата на съцветия от глог трябва да се консумира най-малко четири пъти на ден, една супена лъжица преди хранене.

Синя цианоза

Сухото коренище на растението се стрива на прах, залива се с вода и след това се вари на слаб огън за около половин час. Готовият бульон се декантира и се оставя да изстине. Това лекарство трябва да се приема четири пъти на ден преди лягане, а също и два часа след хранене.

Тази отвара може да се използва и при лечение. В допълнение, цианозата нормализира кръвното налягане, помага за подобряване на функционирането на нервната система, подобрява съня и ефективно премахва ефектите от стреса.

Липа

Друго лечебно растение, широко използвано в домашни условия. Съцветията от липа помагат за понижаване на холестерола. От тях се прави прах, който се приема три пъти на ден по една чаена лъжичка в продължение на месец.

Глухарче

Градинарите и любителите градинари наричат ​​това растение плевел и се борят с яркожълтите му цветя по всякакъв възможен начин, докато не се превърнат в красив балон от семена. Растение като глухарчето обаче е истинско лечебно съкровище. IN народна медицинаИзползвайте съцветия, листа и коренища от глухарче.

В борбата с холестерола е полезно коренището на глухарче, което се изсушава и след това се стрива на прах. В бъдеще се приема тридесет минути преди хранене, измито с чиста вода. Като правило, след първия шестмесечен курс на лечение, хората забелязват положителен резултат.

Лененото семе е наистина ефективно средство, което помага за премахване на излишния холестерол от кръвоносните съдове на тялото. Купете това хомеопатично лекарствоПредлага се в много аптеки. Ленените семена трябва да се добавят към храната за удобство, те могат да бъдат смлени на прах с помощта на обикновена кафемелачка.

Не забравяйте, че това билково лекарство има редица сериозни противопоказания, с които трябва да се запознаете, преди да започнете самолечение.

Лененото семе не само прочиства кръвоносните съдове от холестеролни плаки , но и помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система и нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт.

Запарки и отвари, приготвени от жълтениче, прополис, бяла тинтява, двугодишна трепетлика, бял трън, семена от живовляк, вечерна иглика, корен от валериана и магарешки трън също могат да бъдат ефективни за нормализиране на нивата на холестерола.

списък билкови лекарствае възможно безкрайно, затова се фокусирахме върху най-популярните и ефективни начини за повлияване на нивата на холестерола.

Храни за понижаване на холестерола в кръвта

Нека поговорим по-подробно за това как да премахнем холестерола от тялото. Вероятно много от нас поне веднъж са мислили как да намалят холестерола у дома, без да прибягват до лекарства. Разбира се, най-добре е да се консултирате с лекар с този проблем, който ще ви окаже квалифицирана помощ.

Ако все пак решите да действате сами, тогава преди да предприемете действия, първо трябва да се научите как да проверявате нивото на холестерола у дома.

За да разберат колко холестерол има в кръвта на пациента, лекарите използват стандартен тест за холестерол.

Какво можете да използвате у дома, за да измерите холестерола и да получите подобна информация? За щастие живеем във високотехнологична епоха и го направихме обикновените хораИма много преди това изключително медицински устройства, например комплект за определяне на нивата на холестерола или кръвната захар.

В крайна сметка има категории хора (болни хора или хора с тежки форми на сърдечно-съдови заболявания), за които е жизнено важно да имат такава информация. Тъй като холестеролът условно се разделя на „добър“ и „лош“, специализиран комплект за домашна употреба ви позволява да определите нивото на двата подвида биологично активни съединения.

В някои версии комплектът включва и тест лента за определяне на нивото триглицериди в кръвта. Комплектът съдържа няколко тест ленти, които работят на принципа на лакмусовата хартия, т.е. променят първоначалния си цвят при взаимодействие с холестерола.

Освен това цветът на тест лентата зависи от нивото на холестерола в кръвта. За да извършите теста у дома, трябва да измиете ръцете си, след което да използвате специален ланцет, който е включен в комплекта, за да убодете върха на пръста си и да докоснете тест лентата. Екранът на устройството ще покаже число, показващо количеството холестерол, съдържащо се в този моментв кръвта.

За да премине успешно анализ в медицинска лаборатория, пациентът трябва да спазва редица правила и препоръки, които също са от значение за провеждане на изследвания с помощта на домашен комплект. Тъй като концентрацията на холестерол зависи пряко от много фактори, преди домашен тест не трябва да пушите или да консумирате цигари алкохолни напиткидори слаби и в малки количества.

Колкото и да е странно, дори позицията на човешкото тяло влияе върху точността на анализа. Смята се, че най-точен резултат може да се получи в седнало положение.

Диетата на човек е изключително важна за проверка на нивата на холестерола. Какво можете да ядете и какво трябва да избягвате, преди да проверите холестерола си?

Около три седмици преди термина биохимичен анализЛекарите съветват пациентите да следват проста диета, основна характеристикакоето е, че трябва да ядете ястия, които съдържат най-малко количествомазнини от животински произход. Приоритет трябва да се дава на плодове, зеленчуци, млечни продукти и растителни мазнини.

Емоционалното и психологическото настроение на човек преди анализ също е важно. Стресови ситуации, както и опасенията за вашето здраве могат да повлияят на резултата от вашия тест за холестерол. Ето защо, преди да вземете теста, лекарите препоръчват да не сте нервни и да прекарате известно време на спокойствие, можете например да седнете и да помислите за нещо приятно и като цяло да се отпуснете.

Така че, нека да преминем към отговорите на въпросите какво намалява нивото на вредните съединения в кръвта и как бързо да намалим холестерола у дома. Ако се сблъскате с горните проблеми, тогава трябва да започнете да се придържате към следните препоръки.

Спортувам. Много кардиолози твърдят, че редовната физическа активност не само укрепва цялото човешко тяло като цяло, но също така помага за премахване на блоковете на холестерола, натрупани в артериите. Не забравяйте, че не е нужно да сте професионален спортист, можете просто да правите дълги разходки или да правите упражнения на чист въздух всеки ден и като цяло да се движите.

В крайна сметка, както са казали древните: "Движението е живот!" Учените са доказали, че хората на възраст над петдесет години, които редовно се разхождат на чист въздух в продължение на поне четиридесет минути, са по-малко податливи на сърдечно-съдови заболявания, отколкото техните заседнали връстници.

Също така е полезно за възрастните хора да се разхождат спокойно, за да предотвратят сърдечен удар или удар и пречиства кръвоносните съдове от вредния холестерол. Въпреки това си струва да запомните, че при ходене пулсът на възрастен човек не трябва да се отклонява от нормата с повече от 15 удара в минута.

Откажете се от вредните навици. Можете да наречете този съвет универсален за всяко заболяване, защото пушенето или пиенето на алкохол в големи количества вреди на всички хора без изключение. Смятаме, че няма смисъл да говорим за вредата от цигарите за организма, всички вече са наясно как никотинът убива човешкото здраве.

Пушенето повишава риска от развитие атеросклероза , като една от основните причини за това се счита високият холестерол. Що се отнася до алкохола, всичко не е толкова просто, тъй като има значителен брой привърженици на теорията, че малко количество силни алкохолни напитки (не повече от петдесет грама) или двеста грама сухо червено вино спомагат за нормализиране на нивата на холестерола.

Според много уважавани лекари, алкохол , дори и в малки количества и добро качествоне може да се счита за лекарство при в такъв случай. В крайна сметка на много хора е забранено да пият алкохол, например пациенти захарен диабет или хипертония. Такова „алкохолно“ лекарство може сериозно да навреди, вместо да излекува такива хора.

Яжте правилно. Това е още едно универсално правило, защото здравето на човек зависи не само от начина му на живот, но и от това какво яде. Всъщност яжте така, че да живеете здравословно и пълноценен животИзобщо не е трудно. Нужни са само малко усилия, като например да се научите как да готвите здравословни ястия, които са богати на различни съединения, важни за доброто здраве.

Балансирана диета е ключът към здравето. Лекари и диетолози повтарят тази проста истина на своите пациенти от десетилетия. В случая с лошия холестерол това твърдение придобива още по-важно значение. Защото благодарение на правилната диета можете да се отървете от проблемите, свързани с такова вещество като холестерол.

Какви храни съдържат холестерол?

За да контролирате нивата на холестерола, трябва да се придържате към определена диета и да избягвате храни с високо съдържание на това биологично активно съединение. Не забравяйте, че холестеролът е липофилна мазнина , чието ниво може да бъде увеличено или намалено от обикновените хранителни продукти, консумирани от хората.

Нека разгледаме по-отблизо съдържанието на холестерол в храните и да определим кои от тях повишават нивото на това вещество в кръвта.

Както можете да видите, таблицата по-горе не включва такива видове продукти като зеленчуци, плодове, плодове, ядки и семена, както и растителни масла (зехтин, кокос, сусам, царевица, слънчоглед). Това се дължи на факта, че те съдържат малко количество холестерол. Ето защо тези храни са в основата на специализирана диета, която намалява нивата на холестерола в кръвта.

Какви храни повишават холестерола?

Много хора погрешно вярват, че холестеролът винаги е абсолютно зло за тялото. Това обаче не е съвсем вярно, тъй като има „лош“ (LDL, с ниска плътност) и „добър“ (HDL, с висока плътност) холестерол. Високото ниво на един всъщност причинява значителна вреда на здравето, а дефицитът на втория води до развитие на не по-малко сериозни заболявания.

Когато нивата на LDL са високи, стените на кръвоносните съдове се запушват. мастни плаки . В резултат на това хранителните вещества не достигат до човешкото сърце в необходимите количества, което води до развитие на тежки сърдечно-съдови патологии . Често вредното въздействие на холестерола води до незабавна смъртчовек.

Тромб , образуван в резултат на натрупването на холестеринови плаки, се отделя от стените на съда и го запушва напълно. Това състояние, както казват лекарите, е несъвместимо с живота. „Добрият“ холестерол или HDL не се натрупва и не запушва кръвоносните съдове. Активното съединение, напротив, почиства тялото от вредния холестерол, премахвайки го извън клетъчните мембрани.

ТОП 10 храни, които повишават холестерола

За да предпазите тялото си от заболявания, причинени от висок холестерол, първо трябва да преразгледате диетата си. Допълнете го с ястия, съдържащи полезни съединения, а също така елиминирайте или сведете до минимум консумацията на храни, които съдържат изобилие от „лошия“ холестерол. И така, къде се съдържа? най-голямото числохолестерол.

Следващата таблица ще покаже кои храни съдържат много холестерол:

Както следва от горния списък с храни, които повишават холестерола, най-голямото количество съединение, вредно за кръвоносните съдове на човешкото тяло, се съдържа в:

• в тлъсти меса и вътрешности;
• в кокоши яйца;
• във високомаслените ферментирали млечни продукти като сирене, мляко, заквасена сметана и масло;
• в някои видове риба и морски дарове.

Понижаващи холестерола храни

Нека поговорим за това как да увеличим добрия и да намалим лошия холестерол. И така, какви храни понижават холестерола в кръвта. Къде да вземем „добър“ холестерол за поддържане нормално състояниездраве.

Зеленчуци, зеленчуци, билки, плодове и плодове

Зеленчуците и плодовете са голяма група храни, които понижават холестерола в кръвта. Нека изброим видовете зеленчуци и плодове, които са сред най-ефективните храни, които премахват излишния холестерол от тялото.

Авокадото е богато на съдържание фитостероли (друго име фитостероли - това са алкохоли растителен произход), а именно бета-систостерол. Като постоянно ядете ястия с авокадо, можете значително да намалите нивото на вредния и да увеличите съдържанието на добър холестерол (HDL).

В допълнение към авокадото следните продуктихраната съдържа най-много фитостероли, които помагат за повишаване на добрия холестерол и намаляване на лошия холестерол:

• пшеничен зародиш;
• кафяв ориз (трици);
• сусам;
• Шам-фъстъци;
• слънчогледови семки;
• тиквени семена;
• ленено семе;
• кедрови ядки;
• бадем;
• зехтин.

Яденето на пресни горски плодове (ягоди, арония, боровинки, червени боровинки, малини, червени боровинки) също помага за нормализиране на холестерола. Тези плодове, подобно на плодовете на някои плодове, например нар и грозде, стимулират производството на „добър“ холестерол, т. HDL. Като консумирате сок или пюре от пресни плодове всеки ден, можете да постигнете отлични резултати и да увеличите „добрия“ холестерол за няколко месеца.

Сокът от червени боровинки се счита за особено ефективен, тъй като съдържа и много антиоксиданти. Тези естествени вещества пречистват цялостно човешкото тяло от натрупаните вредни съединения и помагат за възстановяване на здравето.

Заслужава да се отбележи, че по принцип сокотерапия - Това е наистина ефективен начин за борба с високите нива на холестерола. Това прост методЛечението без лекарства е открито съвсем случайно от диетолози, които първоначално са използвали различни видове сокове за борба и затлъстяване.

Сокотерапията е ефективен начин за борба с високия холестерол

Специалистите са установили, че сокотерапията нормализира количеството мазнини в кръвната плазма. В резултат на това излишният холестерол се елиминира от тялото.

Прави впечатление, че в същото време тялото се пречиства от натрупаните токсини.

Важно е да се отбележи, че можете да пиете само прясно изцеден сок, наистина здравословна напитка, за разлика от купените от магазина варианти, които съдържат големи количества захар. Най-ефективни се считат за прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове като: целина, моркови, цвекло, краставица, ябълки, зеле и портокал.

Не забравяйте, че не трябва да ядете прясно изцедени плодове веднага след приготвянето им. сок от цвекло, трябва да престои няколко часа. Диетолозите съветват да се ядат колкото се може повече зеленчуци и плодове, които са червени, лилави или от син цвят, тъй като именно техният състав съдържа най-голямо количество натурални полифеноли .

Чесънът е друга мощна храна статин от естествен произход, т.е. естествено лекарство против холестерол. Специалистите смятат, че най-добри резултати могат да се постигнат, ако се яде чесън поне 3 месеца подред. Съединенията, съдържащи се в продукта, забавят производството на "лош" холестерол.

Струва си да се отбележи, че този метод за борба с холестерола не е подходящ за всеки човек. На много категории пациенти просто е забранено да ядат големи количества чесън поради наличието на стомашно-чревни заболявания, например или.

Бялото зеле несъмнено е един от най-обичаните и разпространени хранителни продукти по нашите географски ширини. Според диетолозите любимото на всички зеле води сред другите популярни зеленчуци в нашата кулинарна традиция като най-доброто естествен лекот холестерола. Яденето дори на 100 грама бяло зеле(ферментирали, пресни, задушени) на ден ще помогне за бързо и ефективно намаляване на „лошия“ холестерол.

Зелените (лук, маруля, копър, артишок, магданоз и други) и във всякаква форма съдържат колосално количество от всички видове полезни съединения ( каротеноиди, лутеини, диетични фибри ), които имат благоприятен ефект върху целия организъм като цяло, а също така спомагат за повишаване на нивото на „добрия” холестерол и понижаване на „лошия” холестерол.

Зърнени и бобови растения

Учените все още откриват все повече и повече полезни свойства на пълнозърнестите храни и варива. Лекарите и диетолозите са съгласни, че диета, състояща се от пълнозърнести храни, зърнени храни и бобови растения, е най-здравословният хранителен план за поддържане на добро здраве.

Заменете обичайните си сутрешни сандвичи с овесени ядки, а за обяд или вечеря пригответе гарнитура от просо, ръж, елда, ечемик или ориз и след известно време няма да пропуснете да забележите положителните резултати.

Такова изобилие от растителни фибри през деня не само ще се справи с холестерола, но и ще помогне за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт. Различни видовебобови растения, както и продукти, съдържащи соя - това е друг източник на биологично полезни за цялото тяло активни съставки, които също нормализират холестерола в кръвта.

Ястията със соя могат временно да заменят червените меса, които са вредни за сърдечно-съдовата система. Смятаме, че мнозина са чували, че оризът, особено ферментиралият червен или кафяв ориз, е невероятно здравословен хранителен продукт, който е богат на полезни макро- и микроелементи, а също така помага в борбата с „лошия“ холестерол.

Растителни масла

Почти всеки знае за ползите от зехтина и други растителни масла. По някаква причина обаче хората по нашите географски ширини не успяха да го оценят напълно здравословни свойстварастителни масла. От незапомнени времена нашата кулинарна традиция използва тежки животински мазнини, постоянна употребакоито се ядат и прилагат непоправима вредасъстоянието на кръвоносните съдове на човешкото тяло.

Най-ефективни в борбата с холестерола са маслините и ленено масло. Знаете ли, че една супена лъжица зехтин съдържа около двадесет и два грама фитостероли , естествени съединения, които помагат за балансиране на нивата на „лошия“ и „добрия“ холестерол в кръвта. Диетолозите съветват използването на нерафинирани масла, съставът им е по-малко обработен и съдържа по-голямо количество полезни вещества.

Растителните масла са най-ефективни в борбата с холестерола

Маслото, получено от ленено семе, както и самото семе на растението, има много полезни свойства, една от които е способността да повлиява холестерола.

Благодарение на уникалния си химичен състав, който съдържа колосално количество полиненаситени мастни киселини (два пъти повече от рибено масло), изследователите вярват в това билков продуктистинско природно лекарство.

Как да приемате ленено масло, за да лекувате и укрепвате тялото си. Диетолозите съветват да въведете в диетата си колкото е възможно повече растителни мазнини, включително ленено масло, което може да се използва както за готвене (например подправка на салата или добавяне към каша), така и да приемате чаена лъжичка дневно като лечебна хранителна добавка.

Говорихме за това как да премахнем лошия холестерол от тялото си с храна. Но не само храната, но и напитките могат да помогнат в борбата за вашето здраве. За много народи зеленият чай отдавна се смята за първото лекарство за много болести и неразположения.

Тази напитка има не само божествен вкус и аромат, но е известна и с уникалния си химически състав, който съдържа естествени флавоноиди , способен да има положителен ефект върху състоянието на човешките кръвоносни съдове.

Заменете сутрешното си кафе с чаша качествен зелен чай (не в пакетчета) и ще получите отлично средство за защитаот холестерола.

Такава гореща напитка с лимон и мед може да бъде ефективна и, най-важното, по вкусен начинсе борят не само с холестерола, но и със сезонните настинки. Зеленият чай укрепва, тонизира и прочиства организма, съгласете се, че може и по-добре.

Риба и морски дарове

Както споменахме по-рано, някои видове риба и морски дарове съдържат много холестерол в химическия си състав. Разбира се, такива продукти трябва да бъдат сведени до минимум в диетата на човек, чието ниво на холестерол не отговаря на стандартите. Но в повечето случаи даровете на моретата, реките, езерата и океаните са не само вкусни, но и здравословни хранителни продукти.

Видове риби като сардини и дива сьомга се считат за рекордьори по съдържанието в техния химичен състав на важни за човешкото тяло вещества. Омега-3 мастни киселини .

Освен това това са видовете, които съдържат най-малко количество вреден живак. Червената сьомга или нерката е антиоксидантна риба, чиято консумация спомага за прочистването на организма от вредни вещества.

Рибна мазнина е добре известно лечебно средство от естествен произход, което се използва както за профилактика, така и за лечебни цели. Според учените това естествено статин се справя добре с повишените нива на “лошия” холестерол поради съдържанието, което съдържа Омега-3 мастна киселина, който контролира производството липиди в организма.

Когато пациентът има повишени нива на холестерол в кръвта, лекарят първо го съветва да преразгледа обичайната си диета. Всички методи за борба с вредното съединение ще бъдат безполезни, ако продължите да насищате тялото си с храни, богати на холестерол.

за жените, както и за мъжете, те трябва:

• се състои от ястия, приготвени чрез печене, варене или задушаване;
• включват голям брой свежи зеленчуци, плодове, горски плодове, както и зърнени храни и продукти, които съдържат излишък от Омега-3 полиненаситени мастни киселини.

Някои видове морски дарове и млечни продукти могат да се използват при съставяне на диета за висок холестеролпри жените и мъжете. Въпреки това си струва да запомните, че млякото, заквасената сметана, кефирът, киселото мляко и други продукти не трябва да са с високо съдържание на мазнини. Много популярни морски дарове също могат да съдържат големи количества холестерол.

За да намалите нивата на холестерола, трябва да изключите от диетата си дневно менюследните продукти:

• протеини от животински произход, например, съдържащи се в тлъста риба и месо, в рибни и месни бульони, в субпродукти, в хайвер и млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• трансмазнини, които се намират в изобилие в индустриално приготвените майонеза, маргарин и любимата на всички бърза храна;
• протеини от растителен произход, например гъби и бульони на тяхна основа;
• продукти, съдържащи кофеин (чай, кафе, енергийни напитки);
• прости въглехидрати (шоколад, печива, сладкарски изделия);
• пикантни подправки, както и сол.

Диета за понижаване на холестерола, седмично меню

За да може пациентът сам да понижи нивото на холестерола в кръвта, без да прибягва до лечение с лекарства, диетолозите силно препоръчват да се придържат към горните правила на диета с нисък холестерол. Важно е да подчертаем това отново.

Основният принцип на тази диета е да използвате храни във вашата диета, които могат да регулират холестерола в кръвта. Във всякакви кулинарни форуми, уебсайтове и блогове можете да намерите купища рецепти, които ще ви помогнат да готвите здравословна хранане само правилно, но и вкусно.

В интернет има цели общности от хора, които са принудени насила различни обстоятелстваПостоянно следете нивата на холестерола в кръвта. Кой знае как да се храни и какво да прави, за да намали "лошия" холестерол. Затова слушайте лекаря си и се доверете на прегледите на други хора, тогава всичко определено ще се получи.

Примерно меню с нисък холестерол

закуска

Можете да готвите овесени ядки или зърнени храни във вода или да използвате нискомаслено мляко. По принцип всяка зърнена каша ще бъде пълноценна и здравословна закуска. Добре е да подправите качамак зехтин. За разнообразие можете да закусите с кафяв ориз или омлет, приготвен изключително от белтъци.

Пълнозърнест хляб или бисквити можете да ядете за десерт със зелен чай, към който можете да добавите мед и лимон. Сред популярните сутрешни напитки при диета с нисък холестерол са приемливи заместители на кафето като кафе от цикория и ечемик.

Обяд

Можете да хапнете преди обяд с пресни плодове или плодове. Не е забранено да се ядат пълнозърнести бисквити, както и да се пие зелен чай, сок или компот. Освен това можете да използвате плодови напитки или отвари от шипки и други лечебни билки като напитки.

Вечеря

В средата на деня можете да подсилите силите си с зеленчукова супаза първо ястие и печена риба със зеленчуци за второ ястие. За разнообразие можете всеки ден да приготвяте различна гарнитура от варени, печени или задушени зеленчуци, както и зърнени храни.

Следобедна закуска

Както при втората закуска, за следобедна закуска можете да ядете плодове, да пиете сок или да хапнете нискокалорична салата от пресни зеленчуци или плодове.

Вечеря

Следвайки популярната поговорка, че трябва да закусиш сам, да споделиш обяда с приятел и да дадеш вечерята на врага си, последното хранене не трябва да се състои от трудни и бавно смилаеми ястия. Освен това диетолозите съветват последното хранене да е четири часа преди лягане.

За вечеря можете да направите картофено пюре или др зеленчукови ястия, както и постно телешко или пилешко месо. За лека вечеря нискомаслена извара с кисело мляко и свеж плод. За десерт можете да използвате пълнозърнести бисквити и зелен чай с мед. Точно преди лягане ще бъде полезно да пиете кефир за подобряване на храносмилането или чаша топло мляко за здрав сън.