Ужасно безсъние по време на бременност! Как мога да ти помогна? Няма сила! Безсъние по време на бременност. Защо бременните жени имат проблеми със съня на различни етапи и как да се справят с това

Нарушенията на съня са доста чести съпътстващи бременността. Проблеми със съня могат да възникнат по време на различни терминии имат различни прояви: от състоянието постоянна сънливостпреди и трудно заспиване.

Сънят през първия триместър

Основните причини за нарушения на съня през първите 12 седмици от бременността:

промяна хормонални нива(по-специално повишаване на нивата на прогестерона), което води до състоянието повишена умора, постоянна сънливост;
Общо намаляване на имунитета;
Психологически дискомфорт (наблюдаван по-често по време на първата бременност);
Уголемяване и чувствителност на млечните жлези. Болката в млечните жлези пречи на избора на удобна поза за сън, особено при жени, които са свикнали да спят по корем;
Често желание за уриниране. Въпреки видимата липса на корем, матката вече започва да расте и притиска пикочен мехур, което води до значително увеличаване на уринирането, особено през нощта.

Сънят през втория триместър

Вторият триместър е доста благоприятен и лесен за жената в много отношения, включително по отношение на съня. Някои функции обаче може да присъстват и донякъде да нарушатн:

Трудност при избора на удобна позиция. През втория триместър жената започва да забелязва увеличение на корема, от този момент спането по корем е строго забранено;
Назална конгестия и подуване на назофаринкса, водещи до затруднено дишане и силно хъркане (свързано с промени в хормоналните нива);
конвулсии мускулите на прасеца(след 20 седмици нуждата на тялото от калций и магнезий се увеличава значително). Липсата на тези микроелементи води до силни спазми.

Сънят през третия триместър

ИнформацияПрез третия триместър почти всяка жена има проблеми със съня и най-вече те се изразяват в трудно заспиване, ранно събуждане и повърхностен лек сън.

Основни причини за нарушения на съня след 30 седмици:

Голям размер на корема, което затруднява приемането удобна позицияза сън. На жена в напреднала бременност се препоръчва да спи на лявата си страна с;
поради натиска на детето върху пикочния мехур;
Повишена активност на детето през нощта;
Оперативни смущения храносмилателната система(запек, подуване на корема);
Затруднено дишане, причинено от натиска на нарастващата матка върху диафрагмата;
Активна работа на сърдечно-съдовата система, причиняващи ускорен сърдечен ритъм;
, мускулите, причинени от производството на хормона релаксин.

Безсъние по време на бременност

Безсънието е често срещан проблемпо време на бременност и се проявява главно през първия и третия триместър на бременността.

важноБременната жена спешно се нуждае от ежедневно хранене нощна почивка(най-малко 10 часа), чиято липса може да доведе до значително влошаване на цялостното здраве.

Избор на правилната поза за сън. Тъй като коремът расте и плодът започва да се движи, на жената е забранено да спи по корем. Спането по гръб също не е препоръчително от края на втория триместър, тъй като... може да доведе до влошаване на здравето на жената и да причини дискомфорт на детето. Оптималната позиция е от лявата страна с. Също така е възможно да се подобри качеството на съня чрез използване на специална възглавница за бременни жени;
Ограничаване на приема на течности преди лягане (поне 2 часа преди лягане), което ще помогне за намаляване на честотата на нощното уриниране;
Ограничаване на приема на храна преди лягане (особено мазна, пикантна, пушена), за да се предотврати нарушаване на храносмилателната система;
Избягване на напитки, съдържащи кофеин (кола, кола) следобед и непосредствено преди лягане;
Приемайте непосредствено преди лягане топло млякос мед или отвари лечебни билкис лек успокояващ ефект (мента, мащерка, маточина, липа и др.);
Дълги разходки свеж въздухпреди лягане;
Проветрете добре стаята преди лягане;
Отказ дрямкаили ограничаването му до 1-1,5 часа;
Избягвайте емоционалния стрес, особено вечер;
Вземане на топъл душ 15-20 минути преди лягане;
Релаксиращ масаж на гръб при силна болка;
Прием на добавки с калций и магнезий за профилактика и лечение на гърчове;
Ароматерапия (лавандула, роза, здравец, дафинов лист, маточина). Ароматни маслаМожете да го втриете в слепоочията си или да го нанесете върху салфетка и да я поставите до възглавницата преди лягане.

Кога за последен път си мечтал страшни сънища? Съгласете се, на сутринта те не оставят най-приятното впечатление. И ако кошмарите идват постоянно през нощта, тогава нормалната почивка е изключена. За съжаление много бъдещи майки изпитват подобно състояние. Освен това лошите сънища по време на бременност не зависят пряко нито от периода, нито от физическото състояние на жената. И така, какви са причините тогава?

Характеристики по период

Тревожните сънища по време на бременност в повечето случаи се появяват по психологически причини. Освен това най-често те идват през първия и третия триместър. Но това не е модел - лошите сънища може изобщо да не се появят, а на някои не им позволяват да спят спокойно почти през цялата бременност. Какво вътрешни причинимогат ли да се провокират във всеки период от бременността?

Първо тримесечие

Емоциите, които една жена изпитва, когато научи, че очаква дете, могат да бъдат различни – от чувство на безгранично щастие до абсолютен ужас. Но такава новина няма да остави нито една жена безразлична. И тъй като сънищата винаги отразяват нашето психо-емоционално състояние, това как една жена преживява предстоящата си бременност със сигурност ще повлияе на тяхното съдържание.

Една щастлива бъдеща майка може да мечтае за ангели, очарователни малки деца, приятни и ярки сънища. Жените, които са стресирани от предстоящото раждане на дете, често имат сънища за бедствия, аварии и разрушения.

Това е разбираемо - бъдеща майкавъзприема случващото се като лична катастрофа. Освен това през първия триместър често се появява токсикоза, която също не допринася за добрата нощна почивка.

Втори триместър

През този период жената вече е осъзнала напълно факта на предстоящото майчинство и неприятните усещания, свързани с токсикозата, значително намаляват или изчезват напълно.

Следователно лошите сънища през този период са редки гости нормален курсбременност. Ако се появят, това се дължи основно на физически променив тялото, които започват да причиняват неудобства.

Трети триместър

На по късноПочти всеки има лоши сънища по време на бременност. И най-често се свързват с предстоящото раждане. Въпреки че сюжетите на самите сънища са напълно различни и отразяват основния проблем само косвено, в индивидуална символика. Жените, изпитващи силен страх, могат да сънуват мъки и изтезания, болници, операции и т.н.

Тези, които се страхуват за здравето на нероденото си дете, често са преследвани от видения, в които спасяват или, обратно, губят бебетата си. Във всеки случай, безпокойство последните седмицибременността се увеличава значително и това се отразява в нощните сънища.

Но това е само върхът на айсберга. Причините, които могат да причинят лоши сънища по време на бременност, са много по-разнообразни.

Физиологични фактори

Сюжетите на съня косвено отразяват физическо състояниеЖени. С всеки месец по време на бременност натоварването върху тялото на жената се увеличава. В същото време се увеличава броят на различни неудобства и ограничения, които тя трябва да понесе. Ако е включено ранни стадииМожете да спите във всяка позиция, след това, започвайки от 5-ия месец, жената не може да прекара нощта по корем.

През втората половина на бременността вече не можете да спите по гръб, тъй като в това положение силно уголемената матка оказва натиск върху диафрагмата и вътрешни органи, нарушавайки нормалното кръвообращение.

Понякога една жена се върти в леглото с часове, опитвайки се да намери оптималната позиция на тялото за сън. И веднага щом успее да направи това, бебето се „събужда“ и започва да се активизира в стомаха.

провокирам лош сънпо време на бременност може да има следните причини:

Бременните жени трябва да помнят, че лошите сънища сами по себе си не са никак опасни. Това е просто реакция на подсъзнанието към променена физическа и психическо състояниеЖени. Но ние също не можем да ги пренебрегнем.

При особено впечатлителните жени лошите сънища често стават причина за безсъние - те просто се страхуват да заспят.

Какво да правя

Здрави спокоен сънизключително важно за бременната жена. Освен това, колкото по-близо е раждането, толкова повече се увеличава значението на качествената нощна почивка.Затова е препоръчително да направите всичко възможно, за да сте сигурни, че през този период сънят ви е здрав и сънищата ви са само приятни. Прости превантивни мерки могат да помогнат за това:

Ако не можете сами да се отървете от лошите сънища, не забравяйте да уведомите Вашия лекар за това и при никакви обстоятелства не използвайте хапчета за сън или успокоителни. Лекарят със сигурност ще намери бърз и безвреден начин за решаване на проблема за вас и детето.

Бременността е съпроводена с много трудности - затруднено храносмилане, скокове кръвно наляганеи често безсъние. Но с такива прояви може и трябва да се бори, за да не помрачи радостта от бременността и да облекчи хода на раждането.

Причини за лош сън при бременни жени

Има няколко причини за лош сън по време на бременност и те зависят от периода, в който жената е бременна. За нормален сън се счита липсата на бодърстване между 23 часа вечерта и 7 сутринта. Ако по това време има проблеми със заспиването, жената спи повърхностно и постоянно се събужда, има безсъние

Първо тримесечие

По правило първите три месеца от бременността обикновено се преодоляват от сънливост - тялото се възстановява. Но ако е трудно да заспите, най-вероятно са виновни емоциите. Може да сме прекалено щастливи или притеснени за бебето.

Втори триместър

И отново, емоционалната интензивност трябва да бъде обвинявана за лош сън, повишена тревожност. Много бременни жени имат много повърхностен сън поради хормонални промени и донякъде напрегнато очакване на събития. Една жена може да се тревожи преди следващия ултразвук или да чуе за трудно болезнено раждане. По правило коремът все още не е толкова голям, че да пречи на съня. В този случай препоръчваме да прочетете статията: как да не сте нервни по време на бременност, може да намерите няколко полезни съветии за себе си.

Трети триместър

На границата между 6 и 7 месец вече физиологични причиниводят до нарушения на съня. Матката се увеличава, коремът става по-голям - вече не можете да спите по гръб толкова лесно. Плодът оказва натиск както върху пикочния мехур, така и върху белите дробове, така че бременната постоянно иска да отиде до тоалетната и може да бъде затруднено дишането. Много жени също се оплакват от повишено изпотяване и трудно заспиване, когато им е горещо. Друга причина може да е, че нероденото бебе често не спи през нощта и напъва.

Как една бъдеща майка може да се справи с лошия сън?

Има няколко начина да преодолеете лошия сън и да се „научите“ да спите отново през нощта. Би било по-добре да ги комбинирате.

1. Опитайте се да си легнете не по-късно от 23 часа или по-добре да е около 22 часа. Не забравяйте, че препоръчителното количество сън е не повече от 9 часа, в противен случай ще бъдете сънливи през целия ден.

2. Трябва да спите малко през деня, можете просто да легнете за половин час. Но е нежелателно да спите твърде дълго през деня, в противен случай през нощта отпочиналото тяло просто ще откаже да заспи.

3. Не пийте много през нощта, в противен случай желанието за уриниране ще ви "изтощи" през цялата нощ.

4. Дрехите да са от естествени материи, леки и подходящи за сезона. По-добре е да сте леко облечени, но покрити с топло одеяло.

5. Не преяждайте преди лягане, в противен случай всичко, което ядете заедно с вашето вече пораснало бебе, ще окаже натиск върху стомаха ви. Това може да причини затруднено дишане.

6. Не пропускайте да се раздадете физическа дейност– йога, пилатес, плуване в специални групи. Това, първо, ще ви помогне да се уморите за добър нощен сън, и второ, ще нормализира кръвното налягане и ще укрепи мускулите ви. Но го направете сутрин.

7. Обърнете внимание на автотренинга и ароматерапията, особено след като ароматерапията за бременни жени става все по-популярна. Те ще помогнат за облекчаване на стреса и справяне лоши мисли, и в същото време те ще помогнат да се отървете от лошия сън. Кажете си, че вие и вашето бебе сте здрави, говорете с него, уверете и двама ви, че раждането ще мине добре. И летливият етерични маслаще помогне за нормализиране на кръвното налягане, терморегулацията, сърдечната дейност и облекчаване на болката.

8. Направете вашето място за спане възможно най-комфортно: удобна възглавница, поддържащ матрак и, разбира се, вашия любим бъдещ таткобебето е наблизо. Спете на една страна, но не и на сърцето.

9. Приемайте преди лягане топъл душ, ще отпусне мускулите.

Имайте безопасна бременност!

Бременността е един от най-щастливите периоди в живота на всяка жена. Но често е придружено от появата на много нови проблеми, с които жената не се е сблъсквала преди. Едно от тези неприятни явления може да бъде нарушение на съня. Но при правилния сън емоционалното настроение, физическото и умствена дейност, и общо здравословно състояниетяло.

Защо през този период сънят е нарушен и как да се справим с безсънието? Нека се опитаме да го разберем.

Много жени изпитват нарушения на съня още през първите месеци на бременността. Основната причина за безсъние по това време са промените, настъпващи в тялото на бъдещата майка - хормонални промени, токсикоза и др. С настъпването на втория триместър сънят се нормализира, безсънието може да се появи отново няколко месеца преди раждането.

Нарушението на съня по време на бременност изобщо не е толкова лошо безвреден проблем, както може да изглежда. Лошият, неспокоен сън или липсата на сън през нощта води до нервно изтощение, а това е изключително опасно в последните месеци на бременността. Като силен стрес, безсънието може да причини различни усложнения на бременността, а понякога дори да причини преждевременно раждане.

Нарушението на съня винаги е симптом, проява на някакъв друг проблем. Ето защо, преди да се справите с трудностите на нощта, трябва да разберете причината, която ги е причинила. Основните причини за нарушения на съня включват:

Трудно е да се приеме удобна позициятяло. В по-късните етапи коремът е нараснал толкова много, че става трудно да лежите по гръб. Трябва да заемете нелюбими пози - от лявата или от дясната си страна.
Болезнени усещания в лумбална области отзад. Теглото на жената се е увеличило значително, което причинява прекомерно натоварванена прешлените, които излъчват болка и пречат на съня. Но не можете да вземете друго болкоуспокояващо хапче - по време на бременност подобни лекарстваса строго забранени.
Движения на плода. На този етап бебето се движи интензивно, като често променя позицията си. Неспокойното поведение на детето не позволява на жената да спи спокойно.
Често желание за уриниране. Увеличеният плод се компресира близките органи, включително пикочния мехур, което кара жената да иска да отиде до тоалетната буквално на всеки час.
Киселини, гадене и други проблемивъв функционирането на храносмилателната система.
Рецепция хормонални лекарства , които съдържат прогестерон, който предизвиква ободряващ ефект.
Усещане за сърбеж в стомаха. Те възникват в резултат на растеж и раздуване на корема. кожата. В допълнение, кожата на корема става по-чувствителна по време на бременност и може да реагира рязко на синтетични материали за облекло.
Крампи в долните крайници . Те се появяват поради недостиг на магнезий и калций в организма или поради подуване на краката.
диспнея. Много бременни жени страдат от задух по време на сън. Този проблем възниква в резултат на натиск от увеличената матка върху диафрагмата.
Болка в перинеумаили от вътрешната страна на бедрата. Те се появяват поради факта, че главата на детето притиска нервните възли, разположени в областта на таза.

Причините за нарушенията на съня могат да бъдат и психологически. Бременната жена е постоянно в състояние на стрес, тревожейки се за резултата от предстоящото раждане и здравето на бебето. Често на последните месецибременна жена страда от кошмари.

Може да причини безсъние постоянно безпокойствов семейството и на работа, притеснения за наддаване на тегло, загуба на привлекателност и много други.

Как да се справим с безсънието

За да се преодолее безсънието, е необходимо да се разработи не само определена дневна рутина, но и правилната психологическа нагласа. За борба с нарушенията на съня се препоръчват следните методи за бременни жени:

Вечер, няколко часа преди лягане, разходете се на чист въздух;
Вземете душ преди лягане – водата трябва да е топла, за да отпуснете тялото;
Препоръчително е да спите в удобни дрехи от памучен плат;
Един час преди лягане не трябва да гледате интензивни филми, новини или емоционално „остри“ телевизионни предавания;
За да подобрите съня, трябва да изключите от диетата си пикантни, пържени храни, както и сладкиши и газирани напитки;
Когато спите, трябва да изберете удобна поза - можете да поставите възглавница между краката или под гърба си;
Спете възможно най-малко през деня;
Не се препоръчва да се пие много течност 2 часа преди лягане;
Отвара от лайка, приета малко преди лягане, ще помогне за нормализиране на съня. малко количество; билки с изразени седативен ефектПиенето е разрешено само с одобрението на лекар;
При постоянен стреси се увеличи нервна възбудимостпрепоръчително е да посетите психолог и да му разкажете за вашите преживявания;
За да премахнете спазмите, трябва да приемате специални витаминни комплекси или да включите в диетата си храни, богати на магнезий и калий - твърди сирена, сусам, козинаци, елда, кедрови ядки, Шам-фъстъци, морски водорасли, орехи, ечемичен шроти т.н.
Проветрете спалнята преди лягане;
Поддържайте умерена физическа активност.

Прибягвайте до различни успокоителнии освен това да приспивателниСилно не се препоръчва по време на бременност. Много от тези продукти съдържат вещества, които могат да бъдат вредни за децата. Ако безсънието продължава да ви измъчва дори след промяна на ежедневието и диетата ви, определено трябва да посетите вашия лекар и да го попитате за съвет.

Бременността протича по различен начин, през този период жените се сблъскват с трудности. Много хора се оплакват, че изпитват необосновано безсъние по време на бременност, което причинява слабост, сънливост, летаргия и общо лошо здраве.

Бременността причинява хормонални промени, добър сънв такива моменти е просто необходимо. Ако периодично не спите достатъчно и не почивате през нощта, с течение на времето ще се появи раздразнителност, нервност и изтощение на тялото, което се отразява негативно на развитието на бебето. Това състояние е опасно и може да провокира психологически, физически проблеми, така че трябва да се борите с безсънието.

Видове безсъние по време на бременност

В зависимост от това кое конкретно време на нощта има лош сън или пълното му отсъствие, безсънието условно се разделя на три вида:

Вечер (начало). Сънят не идва, жената се върти вечер, обръщайки се от гръб на страна. Той лежи с часове, без да затвори очи, прехвърляйки в главата си какво се е случило през деня, какво ще се случи утре. Обикновено в такива моменти жената веднага усеща, че няма да може да заспи, сънят няма да дойде.
Загуба на състояние на сън. Вечерта, сякаш нищо не се е случило, бременната заспива. Спи спокойно, нищо не я притеснява и не я притеснява, но след известно време се събужда. Тя просто отваря очи и сякаш изобщо не е спала преди това. Невъзможно е да спите до сутринта, някои хора успяват да спят два часа, други малко повече - 5, 6 часа през цялата нощ.
Финална фаза сутрешно безсъние. Вече е почти зората, нощта свършва, аз все още не успях да заспя, а на сутринта не ми се спи. Чувствате се слаби, летаргични и претоварени. Понякога, напротив, сутрин се появява тежка сънливост, с която е много трудно да се борим.

По време на бременност бъдещите майки най-често се оплакват от вечерно безсъние. Те се оплакват, че самото състояние на бременност, дискомфорт, не им позволява да заспят, голям корем. Усещане за движения на плода. Независимо от това какъв тип безсъние прогресира, с неприятно явлениетрябва да се справите, да си починете правилно и достатъчно. Смята се, че трябва да спите поне 10 часа през деня, така че „липса на сън“ трябва да се компенсира по друго време, например сутрин или следобед.

Причини за безсъние по време на бременност

Безпокойството, причинено през нощта, е предимно от природата вътрешно състояниеЖени. Както и да изглежда отстрани, бъдещата майка някъде в себе си се тревожи дълбоко в душата си и постоянно мисли за това, което предстои. Мнозина изобщо не могат да свикнат с положението си, оттук и нощните мъки. Анализирам общо състояниежени в един или друг етап от развитието на гестиращия плод, има няколко причини, причинявайки смущениясън по време на бременност:

хормонален дисбаланс, причинен от продължаващи бавни промени в тялото;
емоционален стрес, нервност;
физически дискомфорт, свързан с развитието на определени заболявания (сърце, храносмилане);
психично разстройство;
трудна бременност;
развитие на хронични патологии;
дискомфорт, причинен от неудобно легло, звуци, шум или включени светлини;
стаята е задушна, гореща, студена, твърде влажен въздух, влага, прах;
през нощта се яде много, пиеха се тонизиращи напитки;
жената е приемала някои лекарства, които влияят на съня за дълго време;
често желаниедо тоалетната;
спи много през деня;
Страните ме болят от постоянното лежане пред телевизора и четенето в легнало положение.

Наред с това можем да отбележим и други отделни фактори, които могат да възбудят нервната система и да причинят безсъние, например честото гледане на филми на ужасите. Неспокоен трудова дейност, неуреден семеен живот.

Лош сън по време на бременност през първия триместър

Повечето жени не спят добре по време на бременност поради хормонални промени в тялото. Обикновено това се забелязва в ранните етапи и се счита за първия признак на „интересна“ ситуация.

Това явление провокира безпокойство и дискомфорт през нощта. Появяват се киселини и задух. Честотата на промените в позицията на тялото причинява лумбална болка, спазми на крайниците. Всичко това води до хронична умора, летаргия. На ум идват ужасни мисли, страх от предстоящото раждане. В такива моменти жените са раздразнителни, нервни, податливи на стрес. Някои хора изобщо не са доволни от случващото се.

През втория триместър

По-близо до втория триместър основната причина за безсъние остава емоционалният дисбаланс на жената. Увеличава се тревожността, а заедно с нея и раздразнението. Жените, обмисляйки предстоящите събития на майчинството, все още остават неспокойни. Невъзможно е да си починете правилно през нощта; ежедневните проблеми поемат вълнението.

Повечето жени се оплакват от повърхностен сън, прекалено чувствително състояние по време на сън и ясно възприемане на случващото се около тях. Стомахът, като правило, все още не пречи на съня, но напрежението се увеличава. Като се имат предвид характеристиките на бременността, нарушенията на съня могат да бъдат свързани с тях.

През третия триместър

Лошият сън през третия семестър провокира кошмари. Някои са измъчвани от мечти за предстоящо раждане, акушер-гинеколози. Неспокойният сън провокира обилно изпотяване, жената в съня изглежда притеснена паралелна реалност, събужда се изпотен, оплаква се от втрисане и дискомфорт. Това се случва в резултат на психическото състояние на бременната на този етап, опасения, страх от предстоящото раждане. Постоянно мислейки за бъдещето, много хора не могат да спят под такова емоционално въздействие, особено по време на бременност, защото има и други неприятни факторисемеен живот.

Започват да се появяват физиологичните причини за лош сън. През третия триместър матката вече е значително увеличена, стомахът става доста голям. Възникват трудности с това как да легнете удобно, особено в 8-ия и 9-ия месец. Лежането по гръб е неудобно, а в някои случаи изобщо не е желателно. Плодът оказва все по-голям натиск върху пикочния мехур, което води до чести позиви за ходене до тоалетната. Дишането става трудно, тъй като плодът оказва натиск върху дихателните органи. Възниква повишено изпотяване, треска

Детето започва да се движи все по-често и движението все повече се отразява от дискомфорт, дори болка в някои органи. Освен това, ако плодът стане много активен по време на сън, трябва да промените позицията на тялото, тъй като най-вероятно жената лежи неудобно и детето се чувства неудобно, нещо го притиска.

Какво да правя

Осъзнавайки, че вече не е възможно да спиш правилно за дълго време, състоянието на лишаване от сън е хронично, трябва да се научите да контролирате съня си. Важно е да разберете, че явлението не може да се лекува в тази ситуация, нито можете да приемате лекарства (хапчета за сън), дори ако сте ги приемали постоянно преди бременността.

Първо трябва да посетите вашия лекар, да получите консултация, да му кажете как се проявява явлението и какво ви тревожи за него. Заедно със специалист се опитайте да разберете причината за явлението и тогава той ще ви каже какво да правите. Понякога, в екстремни случаиДопустимо е да се предписват определен брой лекарства за подобряване на състоянието на тялото и възстановяване на изгубения сън.

В такива случаи се препоръчва да се пият успокояващи отвари, приготвени от лечебни билки: валериана, мента, лайка, мащерка, motherwort, женско биле. Сухите съставки трябва да се приготвят на пара и да се варят, като се спазват стриктно препоръките на производителя. Ако имате лоша реакция към отварите, спрете приема.
Необходимо е да ядете малко вечер, като се опитвате да не претоварвате стомаха, което провокира лош сън по време на бременност. Включете в менюто пресни салати, репички, касис, аспержи, цвекло, пъпеш, смята се, че тези продукти допринасят спи спокойно. Като цяло, преразгледайте вашите дневна дажбахранене.
Избягвайте да пиете тонизиращи напитки, особено през нощта. Като цяло пийте по-малко течности, за да не увеличавате желанието за ходене до тоалетна през нощта.
През деня и особено вечерта не се притеснявайте, не се дразнете, избягвайте стресови ситуации. Като цяло, човек, който е „разтърсен“ от вечерта, рядко ще може да спи спокойно и още повече в това състояние.
Ако пулсът ви започне да се ускорява вечер и се появява задух, достатъчно е да изпиете чаша сладък чай, но предупредете лекаря за такива симптоми, особено ако са постоянни. Най-вероятно има липса на захар в организма, оттук и причините.
Полезно е малко преди лягане да изядете лъжица натурален сок от ряпа. Приготвя се просто, изстискайте ряпата в каша, добавете равно количествопчелен мед Оставете няколко дни преди прием и съхранявайте в хладилник.
Вземете контрастен душ малко преди почивка. Загрейте краката си в топла вода.
Сутрин трябва да ставате по-рано, да ходите повече на чист въздух, да се движите и да не водите пасивен начин на живот.

Изправен пред неспокоен сън, безсъние, трябва да помислите дали цялостният начин на живот на бременната е правилен. Може би жената спи много през деня и става късно сутрин. Може би като цяло през целия ден жената е неактивна, пасивна, практически не изразходва енергия през деня, така че сънят не се случва.

Създаване на благоприятна атмосфера

Само на максимум благоприятни условия, нощната ви почивка ще стане полезна и удобна. Ето защо, преди да си легнете, трябва:

проветрете помещението;
носете подходяща пижама, за да останете топли или, обратно, да не замръзнете;
удобно е да поставите пастелни аксесоари, да закупите специална ортопедична възглавница за бременни жени;
По-добре е да изключите светлината, стаята трябва да е спокойна и тиха.

Когато си лягате, трябва емоционално да се настроите, че днес ще имате добър сън, опитайте се да заспите.

Като цяло, когато една жена реши да роди дете, тя е емоционално в добро настроение, не се тревожи за нищо, няма проблеми със съня, но ако бъдещата майка все по-често се оплаква от лош сън, тогава трябва да кажете на наблюдаващия специалист за това. Никой няма да каже веднага защо една бременна жена не може да спи през нощта; понякога дори може да са необходими серия от тестове, за да се разбере.

Специалист, който често наблюдава бременност, съветва да потърсите помощ от психолог, невролог, сомнолог и други лекари, които след идентифициране на причината за безпокойство могат да установят нормално, пълноценно нощен сън. Проблемът обаче става по-сериозен, когато заедно с нощно безсъниедруги симптоми се появяват бавно развиваща се патология. Ето защо не можем да отлагаме справянето с подобно явление. Не трябва да се справяте сами, във всеки случай първо трябва да се консултирате с лекар.

Кога за последно сте сънували лоши сънища? Съгласете се, на сутринта те не оставят най-приятното впечатление. И ако кошмарите идват постоянно през нощта, тогава нормалната почивка е изключена. За съжаление много бъдещи майки изпитват подобно състояние. Освен това лошите сънища по време на бременност не зависят пряко нито от периода, нито от физическото състояние на жената. И така, какви са причините тогава?

Характеристики по период

Тревожните сънища по време на бременност в повечето случаи се появяват по психологически причини. Освен това най-често те идват през първия и третия триместър. Но това не е модел - лошите сънища може изобщо да не се появят, а на някои не им позволяват да спят спокойно почти през цялата бременност. Какви вътрешни причини могат да бъдат провокирани във всеки период от бременността?

Първо тримесечие

Това е разбираемо - бъдещата майка възприема случващото се като лично бедствие. Освен това през първия триместър често се появява токсикоза, която също не допринася за добрата нощна почивка.

Втори триместър

Следователно лошите сънища през този период са редки гости по време на нормална бременност. Ако се появят, това се дължи главно на физически промени в тялото, които започват да причиняват неудобства.

Трети триместър

В по-късните етапи на бременността почти всеки има лоши сънища. И най-често се свързват с предстоящото раждане. Въпреки че сюжетите на самите сънища са напълно различни и отразяват основния проблем само косвено, в индивидуална символика. Жените, изпитващи силен страх, могат да сънуват мъки и изтезания, болници, операции и т.н.

Тези, които се страхуват за здравето на нероденото си дете, често са преследвани от видения, в които спасяват или, обратно, губят бебетата си. Във всеки случай тревожността се увеличава значително през последните седмици от бременността и това се отразява в нощните сънища.

Физиологични фактори

Сюжетите на съня косвено отразяват физическото състояние на жената. С всеки месец по време на бременност натоварването върху тялото на жената се увеличава. В същото време се увеличава броят на различни неудобства и ограничения, които тя трябва да понесе. Ако в ранните етапи можете да спите във всяка поза, тогава, започвайки от 5-ия месец, жената не може да прекара нощта по корем.

През втората половина на бременността вече не можете да спите по гръб, тъй като в това положение силно разширената матка оказва натиск върху диафрагмата и вътрешните органи, нарушавайки нормалното кръвообращение.

Следните причини могат да провокират лош сън по време на бременност:

Силният или продължителен стрес е придружен от прилив на адреналин и тревожни сцени от сънища: битки, преследвания, кошмари. Освен това появилите се снимки може да не са пряко свързани с причината за стреса - те са само отражение на общото психическо безпокойство на бъдещата майка.
Повишената активност на плода създава най-вече проблеми със заспиването. И ако не заспите навреме, тогава тялото не достига броя на фазите дълбок сън. Сънищата обикновено се появяват по време на бързата фаза на съня. Съответно бременната жена се събужда сутрин с усещане за пълна бъркотия в главата от произволни фрагменти от сънища.
Емоционална превъзбуда. Дори и емоциите да са били положителни, излишъкът им претоварва нервната система и я затруднява да се изключи вечер. По време на сън бременната жена може да продължи да изпитва приятно или неприятно значими събития, и това ще се отрази в сюжетите на съня.
Липса на кислород. Спането в задушна стая често е придружено от кошмари, дори за здрав човек. И въпреки че бременността не е болест, в това състояние нуждата от чист въздух нараства многократно. Застоялият въздух в стаята може да провокира сънища, в които бременна жена се чувства задушена.
Различни заболявания или болки. Е същото повишена чувствителностводи до факта, че по време на бременност жената може да почувства влошено или повторно появяващо се заболяване, дори преди да се прояви очевидни симптоми. Болка се усеща и по време на сън, но ако не е достатъчно силна, тя не събужда жената, а само се отразява в съня.
Преяждане или пиене на твърде много течности. Изключително важно е да спазвате умереност във всичко по време на бременност. Преяждането преди лягане води до факта, че една жена чувства тежест в стомаха си половината нощ и й е трудно да заспи. Уголемената матка оказва натиск върху пикочния мехур и намалява неговия обем. Това означава, че бременна жена, която пие твърде много вода, ще има неспокоен сън, ще се събуди от желание за уриниране. Тя може да сънува наводнения, дъжд и други теми, свързани с водата.
Неудобно легло или твърде тясна пижама. Това ще попречи на тялото ви да се отпусне напълно по време на сън. И тъй като жената все още постоянно изпитва неудобства, свързани с голям корем, тогава сънищата се появяват съответно. Бременна жена може да сънува, че лежи върху камъните, тя е здраво вързана или свободата й е ограничена.

Бременните жени трябва да помнят, че лошите сънища сами по себе си не са никак опасни. Това е просто реакция на подсъзнанието към промененото физическо и психическо състояние на жената. Но ние също не можем да ги пренебрегнем.

Какво да правя

Здравият, спокоен сън е изключително важен за бременната жена. Освен това, колкото по-близо е раждането, толкова повече се увеличава значението на качествената нощна почивка.Затова е препоръчително да направите всичко възможно, за да сте сигурни, че през този период сънят ви е здрав и сънищата ви са само приятни. Прости превантивни мерки могат да помогнат за това:

осигурете на бременната жена постоянна подкрепа и психологически комфорт;
говорете с жената, която ще ражда и от какво се страхува;
запишете се в група за пренатално обучение - те не само ще ви помогнат да се отървете от страховете си, но и можете да общувате с други бременни жени;
не забравяйте да проветрите стаята преди лягане - въздухът в спалнята трябва да е хладен и умерено влажен;
спокойните разходки преди лягане ще облекчат стреса, ще осигурят допълнителен приток на кислород и ще ускорят заспиването;
удобно легло и широки дрехи няма да ви позволят да се отпуснете напълно, няма да ограничат движението или да затруднят дишането;
правилно разпределете храната през целия ден - диетата трябва да е възможно най-разнообразна и здравословна, но вечерята трябва да е лека;
не пийте много течности преди лягане - това ще облекчи силно подуванеи няма да провокира позивите за уриниране през нощта.

Прочетете с това

Защо често сънувам?

Безсънието е нарушение на съня, при което има проблеми със заспиването, недостатъчна продължителност или качество на съня за дълъг период от време. Много бременни жени изпитват нарушения на съня още от първите седмици на бременността, което е свързано с хормонален шок в тялото. Тези жени, които никога преди не са се сблъсквали с този проблем, са особено чувствителни към безсъние. Ситуацията се усложнява от факта, че в тази ситуация бъдещата майка трябва да спи достатъчно и е нежелателно да се претоварва, така че по време на бременност е необходимо да се бори с безсънието. Познаването на причините за безсънието и изучаването на процесите, протичащи в тялото през всичките 9 месеца, ще ви помогне да се отървете от нарушенията на съня.

Видове безсъние

Нарушения на съня, които имат общи симптоми, а именно невъзможността за сън за дълго време, се нарича инсомния (или асомния).

асомния (a + лат. somnus - сън). Безсъние, нарушение на съня. Проявява се като трудно заспиване, прекъсване на съня с чести събуждания през нощта, повърхностен сън или преждевременно събуждане с невъзможност да се заспи отново.

Има три вида асомния: преходни, краткотрайни и хронични.

Преходен.Преходното или ситуационно безсъние по време на бременност се свързва най-вече с епизоди, причинени от вълна от преживявания от радостен или тъжен характер. Състоянието на безсъние продължава, докато емоциите отшумят и животът продължи както обикновено. В този случай поговорката е добра: колкото по-малко знаеш, толкова по-добре спиш. Бъдещата майка трябва да се предпазва от източници на неприятна информация, а околните трябва да се грижат за нейния социален кръг и позитивно отношениецаруващ в семейството. Този вид безсъние не трае дълго повече от седмицаи не изисква специално лечение.
Краткосрочен.Краткосрочното безсъние е свързано с по-значими причини - физиологични процесивъзникващи в организма по време на бременност, стрес, прием лекарства, сърдечни заболявания. Този тип безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременната жена може да страда значително. Ако нарушенията на съня ви притесняват повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалист. Не можете сами да се отървете от проблема, защото истинската причинаСамо лекар може да го разпознае.
Хронична.Хроничната безсъние е най-много сложна формабезсъние, което не се появява по време на празно пространство. Хората страдат от това с месеци, като подобно състояние може да бъде причинено както от психически, така и от физическо заболяване. Среща се много по-рядко от предишните, но във всеки случай това е причина да се консултирате с лекар. Ако хронично заболяванее притеснявал бременна жена преди, тогава методите за справяне с него ще трябва да бъдат коригирани, тъй като предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Защо безсънието е опасно за бременни жени?

Според статистиката около 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на бременност в ранните етапи, както и за състояние на сънливост.

Защо безсънието е толкова опасно по време на бременност? Разбира се, една жена бързо се уморява през деня, защото ежедневните неща вече не се правят толкова лесно, колкото преди. Позиция очаквана майкая задължава да предпазва не само себе си, но и бебето от резки движения, чести навеждания и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация, а безсънието я намалява и причинява допълнителен стрес. В нейното положение бременната жена може много лесно да се нарани, дори и да извършва най-простите движения, било то вземане на душ или спокойна разходка. На фона на нестабилен хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори поради дреболии.

Основни причини за нарушения на съня по време на бременност

С увеличаване на продължителността на бременността се увеличават и физиологичните причини за безсъние. Забелязано е, че в по-късните етапи се появява многократно по-често и е много по-мощен. Най-честите причини за безсъние са:

проблеми при избора на удобна позиция, тъй като стомахът е нараснал и теглото се е увеличило ();
тягостна болка в лумбалната област и гърба;
активно движение на плода;
крампи на краката;
повишено желание за уриниране;
изразени поради кожни стрии;
диспнея.

Психологическите причини също стават предпоставка за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях са:

хронична умора;
нервно напрежение;
стресови ситуации;
загриженост за здравето на детето;
страх от раждане;
кошмари.

Естеството на безсънието е разнообразно, но е абсолютно необходимо да се борим с него. Лошо физическо състояние и психологически проблемитрябва да бъдете предупредени и ако безсънието вече се е появило, научете се да му устоявате.

Хормони и безсъние

Първо тримесечие. С напредването на бременността причините за безсънието се увеличават. Най-често тази ситуация е свързана с преструктуриране хормонална систематяло. В началото на бременността естрогените (хормони от първа фаза) менструален цикъл) отстъпват място на прогестерона, хормона на втората фаза. В противен случай той се нарича пазител на бременността. Увеличаването на нивата на прогестерона привежда тялото в състояние на пълна готовност, което го насочва изключително към носенето на плода. Съответно, дори през нощта, този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че правилният сън е невъзможен.

Втори триместър. Когато започне вторият триместър на бременността, цялостната картина се променя частично и нощният сън се подобрява. По това време тялото на жената вече се е адаптирало хормонален скок: започва относителна стабилност нервна система, тазовите органи, включително пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Функционирането на всички органи се нормализира и стомахът все още не се е увеличил толкова много, че да пречи на спокойния сън.

Трети триместър. Третият триместър при бременни жени отново е придружен от безсъние и става все по-трудно да се намери удобна позиция за почивка. Жените, които имат навика да спят по корем или по гръб, много трудно се адаптират към различна поза. През този период се наблюдава физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, които се влошават в легнало положение, появяват се болки в гърба и кръста и дори в покой се появява задух. По това време стомахът достига такъв размер, че е трудно да се намери удобна позиция за сън.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на съни емоционално безпокойство, често превръщащо се в кошмари. Поради това сънят става по-неспокоен и по-кратък. Жената неспокойно се вслушва в благосъстоянието си, очаквайки контракции, усеща всяко движение на плода, което не й позволява да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивата на прогестерон рязко спадат преди раждането. Лошият сън и трудното заспиване могат да бъдат причинени от тренировъчни контракции на матката, които се появяват няколко дни преди раждането.

Как да преодолеем безсънието

Можете да се борите с безсънието по ситуационни начини. Има фактори, които ще ви помогнат да получите добър и стабилен сън:

Избягваме напрежението - натрупаната умора не винаги води до дългоочакван сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
Отказваме се от навика да спим през деня - може би нощният сън може да бъде възстановен.
Споделяме кошмари с близък и разбиращ човек - психолозите смятат, че изреченият на глас сън помага да се разбере, че наблизо няма опасност.
Да се избегне емоционален стресвечер - отказваме да оправяме нещата, неприятни разговори и не гледаме екшън филми през нощта.
Не пийте течност през нощта големи количества– няма да има нужда чести движения на черватапикочния мехур и в резултат на това необходимостта да ставате от леглото през нощта.
Ние използваме хомеопатични лекарства, ако е препоръчан от специалист.
Правим секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитате този метод?
Избираме удобни дрехи за спане - за предпочитане пижами от естествени материи, които не ограничават движението.
Не се нервираме и мислим само за хубави неща.

И най-важното, ако нищо не помага и искате да прибягвате до лечение с лекарства, трябва незабавно да уведомите Вашия лекар за това. Никакви съвети от приятели и близки роднини не могат да заменят опита на специалист. Само той може да избере правилния и безопасно лекарствоза бременна жена, без да навреди на нероденото й дете.

Как да си помогнете

Причини за безсъние по време на бременност различни датиса различни, следователно начините за справяне с него са различни. За първия триместър са подходящи манипулации, които помагат за поддържане на определен дневен режим и хранене:

Забележка към майките!

Здравейте момичета) Не мислех, че проблемът със стриите ще ме засегне и аз и ще пиша за това))) Но няма къде да отида, затова пиша тук: Как се отървах от стрии белези след раждане? Много ще се радвам, ако моят метод помогне и на вас...

Създайте си навик да си лягате по едно и също време, за предпочитане преди 23 часа;
Последното хранене трябва да се отложи три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се изпразни от храната през това време;
Ще трябва да се откажете от обичайното кафе и чай, като ги замените с чаша топло мляко, което има лек успокояващ и седативен ефект;
Приложи билкови отвариот лайка и мента можете безопасно, но с останалото трябва да внимавате - трябва да се консултирате с лекар относно тяхната съвместимост с бременността;
Характер водни процедуритрябва да се преразгледа - изоставете релаксиращи горещи вани и контрастни душове, които повишават съдовия тонус и увеличават кръвообращението, в полза на обливане с топла вода;
Разходката в продължение на един час преди лягане ще ви отпусне и ще ви помогне да заспите, подобен ефект има и проветряването на стаята.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: първоначално, с нарушение на съня при заспиване; невъзможност за поддържане на състояние на сън, с постоянни събуждания и недостатъчно потапяне в съня; безсъние в крайната фаза с ранно събуждане и невъзможност за повторно заспиване преди ставане.

При първоначално безсъние се препоръчва да заемете легнало положение на лявата страна (), което подобрява кръвоснабдяването на бебето, функционирането на бъбреците и червата на бъдещата майка;
Можете да поставите възглавници между краката и под корема си и да повдигнете главата си с помощта на;
За да предотвратите спазми, можете да масажирате мускулите на прасеца, гърба и долната част на гърба, краката и глезенните стави;
Ортопедичен матрак, който насърчава приемането, ще помогне за предотвратяване на честите събуждания по време на сън. правилна позициягръбначен стълб, мускулна релаксация, облекчаване на съдови спазми;
При сърбеж в коремната област можете да използвате овлажняващи кремове, а за да го предотвратите, трябва да се опитате да не напълнявате рязко;
Носенето на превръзка през деня частично намалява нощния дискомфорт.

Видео: как да спим правилно по време на бременност

Бременните жени, които обръщат внимание на фитнеса за бъдещи майки, са много по-малко склонни да се оплакват от безсъние и болезнени усещанияв крайниците. Разбира се, маратонските разстояния не са подходящи в тази ситуация, но йога, пилатес, плуване и стречинг са по силите на всеки здрава жена. Добри резултатиТе показват и владеене на техники за релаксация, които се преподават в курсове за бременни жени за подготовка за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но при желание можете да намерите техники за релаксация в интернет.

Случва се всички методи да са изпробвани, но сънят не идва. Не бива да изпадате в отчаяние, нито да изпускате нервите си. След като изчакате половин час, трябва да станете и да направите някои монотонни неща, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойната музика, плетенето, решаването на кръстословици, четенето на книга, разговорите със себе си, реденето на пасианс ще ви помогнат да влезете в спокойно и мирно настроение. За някои беленето на картофи най-накрая помага. Творческите дейности, които завладяват и вълнуват, е най-добре да се отложат за сутринта.

В гранични случаи, когато ритъмът на съня и събуждането е нарушен до такава степен, че времето за нощна почивка е не повече от 4-6 часа и това състояние продължава повече от седмица, трябва незабавно да се свържете с специалист. Гинекологът ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще изследва общото здравословно състояние, а психологът ще посъветва как да се отървете от него. психологическо разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителна сила, която трябва редовно да се възстановява.

Не можеш да спиш? Бебето бута ли се? Не може да се намери подходяща позаза сън? Причината за безсънието не винаги е растящият корем. Как да се справим с хормонални промении какво може да си позволи една бременна за борба с недоспиването, освен мляко и мед? Екатрина Ишченко, опитвайки се да заспи, търсеше правилна стойкада спи под наблюдението на управителя Женска консултация№ 25 Елена Фарафонова:

Бременни пишат във форуми

Имам чувството, че скоро ще свърша в психиатрична болница! Мили момичета, дайте ми съвет! Вече се отчаях! Бременна съм в 7-ми месец, но от няколко месеца заспивам в 3 сутринта, въпреки факта, че си лягам в 23, лежа си и си мисля, всякакви глупости ми изникват главата, докато мога да си чеша лицето (избирам току-що появилите се пъпки) и да си гриза ноктите (остават само пънчета) Разбирам, че всичко това е отвратително, но не мога да се справя с това, тогава заспивам на 3-4 часа, а на сутринта ставам и се мразя за това, което направих (((Ходих на лекар, препоръчах валериана, не помага (пия мента, мляко с мед през нощта) , и това не помага (Какво да правя??? Току-що се превърнах в такава каша с аномалии по лицето и изгризани нокти ((съпругът ми също не спи заради мен, но трябва да работи Ставам в 6 и правя масаж, за да се отпусна, но не помага (някой имал ли е нещо подобно?

>>glitsyn, през нощта взех 1-2 таблетки, няма противопоказания, можете да го пиете една седмица, след това направете почивка ... или през ден, ако се страхувате, 1 таблетка. И се занимавай, четях в кухнята, тъй като не можеш да спиш, гледай телевизия, не се насилвай. Спете през деня, ако не можете да заспите през нощта. Това се случва на много хора, но по-късно ще мине.

Пробвах с успокоителни чайове и Персенчик, но точно в 3.00 ми се отвориха очите и бях буден до 5. И мъничето в корема също димеше в такива моменти. Спасявах се с четене, слушане на успокояваща музика - песни на делфини, шум на море и т.н. Това беше през първата бременност...
А сега... Големият е толкова изтощителен, че заспивам преди него и едвам ставам сутрин. Може би ще изляза в отпуск по майчинство, ще почивам повече и тогава безсънието ще ме застигне. Като цяло това е нормално - тревожите се за бъдещето, бебето се напъва и не ви дава да заспите, тялото се готви да се събуди по всяко време на нощта

Взимам душ преди лягане и вземам няколко таблетки валериан... също не спя през нощта... и след валериан след известно време започвам да се чувствам сънлив)))

Имах такъв период, през нощта изобщо не спях, а през деня се разхождах като зомби... лекарят каза, че това се случва, свързано е с хормоните

Има много добър начинпреодолейте безсънието)) Изберете задачата, която най-много не обичате да вършите из къщата (наистина не я харесвам, абсолютно за нищо) и когато не можете да спите, направете това конкретно нещо, след известно време сънят ще дойде)))

не страдайте))) четете книги, правете нещо вкъщи, просто се отпуснете))) Аз също седях през нощта с безсъние

Страдах и плаках (дори когато трябваше да ходя на работа), после разбрах, че това време трябва да се използва полезно: четене, чистене, пране :gy:
Опитах (понякога се получаваше) така: седнете на леглото на тъмно, гледайте в една точка, покрити с одеяло и пийте горещ чай с мляко, с хапка мед (навън беше +25)))). А понякога, напротив, отиваше в друга стая и лягаше на дивана, без да се покрива, за да замръзне))), предполага се, че заспиват от студ (въпреки че отново през лятото, в тази дива жега, беше трудно да замръзне)))). Няколко пъти се случи така.

ходете повече. През нощта можете да пиете топло мляко с мед. Щом се сетя, ще настръхна, както се казва. През лятото е толкова горещо, коремът е огромен и... безсъние през цялата нощ. красота!

Забележка към майките!

Здравейте момичета! Днес ще ви разкажа как успях да вляза във форма, да сваля 20 килограма и най-накрая да се отърва от ужасните комплекси дебели хора. Надявам се информацията да Ви бъде полезна!

За съжаление, лош сън - чест спътникпърво тримесечие. През този период умът и тялото може да са във война помежду си, опитвайки се да контролират времето ви за сън. Вашето тяло ще ви принуди да спите, когато не искате или планирате. От друга страна, умът ви може да не ви позволява да спите дори когато сте физически изтощени. Цялото тяло се преустройва, подготвяйки се да стане идеален дом за малкото създание вътре във вас и това преструктуриране няма най-добър ефект върху вашето благосъстояние. Какво струва само едно? сутрешно гадене, който ви събужда малко преди зазоряване всеки ден, като ви пречи да се чувствате отпочинали и добре наспали.

Първият триместър също има своите предимства в сравнение с следващите периоди. Все още не сте измъчвани от подуване и ускорен пулс, краката ви не се схващат и няма нужда да задавате въпроса: „Могат ли бременните жени да спят по корем“.

Сънят през втория триместър на бременността

Този период е може би най-удобното време за нормален сън. Тялото вече е преустроено и живее в ново качество, ранната токсикоза е спряла, а детето във вас все още не е пораснало достатъчно, за да ви създаде забележими проблеми.

Сънят през третия триместър на бременността

Безсънието през третия триместър е като тренировка за бъдещите майки за предстоящия безсънни нощиче раждането на дете ще донесе. затрудняват намирането на удобна поза, пълният пикочен мехур действа като нощен будилник, а крампите на краката ви принуждават периодично да изскачате от леглото със завидна ловкост. Понякога жените също започват да хъркат през последния триместър. Това нормално явлениеи като правило изчезва след раждането.

Да седите удобно в леглото е най-доброто нещо за вас в момента. голям проблем. Изглежда, че няма позиция, в която да се чувствате комфортно. Единствения начинНякакъв начин да облекчите състоянието си е да закупите специална възглавница за бременни, чиято позиция може да се регулира според вашите нужди. Много бременни жени отбелязват качествено подобрение на съня, свързано с покупката и използването на такива възглавници.

Знаете ли, че лошият сън може да бъде следствие, което 25% от бременните жени изпитват през третия триместър?

Редовен физически упражнения, но не точно преди лягане, ще ви помогне да направите съня си по-дълбок.
Опитайте се да не приемате храна в леглото, особено ако киселините са проблем за вас.
Използвайте възглавници, където е възможно: между коленете, под бедрата, под главата, за опора.
Давайте си почивка, когато е възможно. Разбира се, това може да се окаже трудна задача, ако вкъщи има деца, но се опитайте да намерите начин. Например, можете да подремнете на дивана, докато детето ви играе наблизо. Привлечете семейна подкрепа, ако е необходимо.
Лягам си рано.
Опитайте релаксация преди лягане. Топла вана или топло стъкломляко, тиха спокойна музика и четене на любимото ви списание, медитация и лек масаж- изберете сами най-добрият вариантрелаксация.
Ако се събудите посред нощ или имате проблеми със заспиването, не лежете и чакайте съня да дойде отново. Изправете се за известно време и прочетете или направете нещо без усилие.
Ако през нощта ви събуждат крампи на краката, увеличете магнезия в диетата си. Като правило, това помага бързо да се отървете от спазми.
Опитайте се да избягвате и негативни емоции- това е много важно условиеза спокоен сън и успешна бременност.