Как да се съсредоточите върху това, което правите и да не мислите за натрапчиви мисли. Как да се отървете от лоши, натрапчиви, негативни, зли мисли в главата си - психотехника: „Социална значимост” или „Дистанциране. начин да се отървете от тревожните мисли в блога „Живот без

Оказва се, че има редица методи, които ще помогнат да блокирате появата на лоши мисли или да се справите с тях, ако вече са се появили. Повечето от тези методи са предложени от американския психолог Даниел Уегнер, който е посветил десетилетия от живота си на проблема.

1. Превключете

Не се опитвайте да не мислите за бялата маймуна - мислете за черната. Или още по-добре за лилавото фламинго. Опитайте се да превключите съзнанието си към друга тема, за която също много обичате да мислите, но която също има положителни конотации.

Дайте си няколко „продължени“ мисли, които повдигат все повече и повече нови въпроси и нуждата от отговори на тях - което означава, че ви въвличат в съвсем различен поток на мислене. Вярно ли е, че Брад Пит има силиконови мускули? Четох за това някъде. Но ако това е така, тогава как ги използва? В крайна сметка силиконът не може да се съкращава като истинските мускули - или има някакъв начин да го накараме да прави това?

Колкото повече шокирате емоциите си, толкова по-слаб е мозъкът ви пред „извънземното нашествие“ от неканени мисли.

А има и теория на конспирацията, според която нашата Земя наистина е плоска и само група зли учени ни убеждават в нейната сферична форма в продължение на няколко века. Чакайте, какво ще кажете за сателитни снимки и записи от космоса? И те са фалшифицирани от същите учени. Какво ще кажете за стълбовете? Има само един полюс - Северният, той е в центъра на плоската дисковидна Земя, а по краищата на диска има ледници, които учените представят за Антарктида.

2. Избягвайте стреса

Някои хора вярват, че силното впечатление ще им помогне да се справят с натрапчивите мисли - например скандал със съседи или джогинг гол през зимния град през нощта. Изследванията обаче показват, че колкото повече шокирате емоциите си, толкова по-слаб е мозъкът ви пред „извънземното нашествие“ от неканени мисли. Напротив, опитайте се да се успокоите и да се отпуснете - колкото повече сила имате и колкото по-добър е мозъкът ви, толкова по-големи са шансовете ви да отблъснете атаката.

3. Оставете настрана лошите мисли

Съгласете се с натрапчивата мисъл - определено ще й обърнете внимание, но по-късно. Включете „половин час за болезнени мисли“ в дневния си график - но не преди лягане, а например в средата на работния ден. Мислейки по време на обедната почивка за това, което ви тежи, можете бързо да откъснете ума си от проблемите си и да се върнете към работа.

Рано или късно подсъзнанието ще свикне с факта, че натрапчивите мисли имат свое време със строго определени граници и ще спре да ви безпокои през другото време. Сега можете да помислите как да премахнете досадните мисли в този момент.

4. Фокусирайте се върху манията

Имало едно време пациент дошъл при великия лекар Абу Али ибн Сина, който се оплакал, че клепачите му потрепват. Ибн Сина му предписал крайно съмнително лекарство: на всеки час да започне умишлено да мига с упорития си клепач. Пациентът се ухили, но обеща да спазва стриктно инструкциите.

Медитацията е чудесен начин да организирате ума си, правейки мислите си контролируеми.

Няколко дни по-късно той дойде да благодари на доктора. Подобно на лекарството, предписано от Ибн Сина, този метод работи на принципа на „противоречивото“: когато ви дойде натрапчива мисъл, опитайте се да се принудите да я обмислите от всички страни, обърнете я насам-натам, изплашете се че ще ви избяга - и скоро ще почувствате, че хватката й отслабва и тя самата ще се радва да избяга от вас.

5. Признайте неизбежността на една лоша мисъл.

Друг метод, отчасти подобен на предишния, е да замените страха от появата на неубиваема мисъл с пълно безразличие към нея. Научете се да мислите за това като за нещо външно: например, ако това е мисълта, че любимият човек ви е изоставил, свикнете с идеята, че тази мисъл няма нищо общо с него (или нея), а съществува сама по себе си: тук Сега ще си легна и моята Мисъл номер едно ще дойде отново при мен.

Свикнете с факта, че тази мисъл не се развива и не ви казва нищо ново - тя просто идва и си отива, като дванадесет часа през нощта или зимата идва и си отива. И много скоро ще усетите, че тя наистина си отива.

6. Медитирайте

Медитацията е чудесен начин да организирате ума си, правейки мислите си контролируеми. Практикувайте го ежедневно, опитвайки се да постигнете състояние на пълна липса на мисли. Не е лесно, но ако се научите как да го правите, можете да предизвикате това състояние по желание, включително във времето от деня, когато сте най-податливи на лоши мисли или в ситуацията, когато станете най-уязвими към тях.

Натрапчивите мисли са особено популярни сред хора, които нямат нито основна цел за цял живот, нито интересно хоби.

Ако една лоша мисъл не получи положително подкрепление под формата на желанието ви да отделите мозъчните си ресурси за нея, тя започва да отслабва - и скоро изчезва.

7. Помислете за целите си

Как една лоша мисъл се различава от газовете? Газът, както знаем от учебника по физика, заема целия наличен обем, а лошата мисъл все още не е предвидена... Учи ни да се концентрираме върху него, забравяйки, че в света има толкова много добро, че е много повече приятно за мислене.

Натрапчивите мисли са особено популярни сред хора, които нямат нито основна цел за цял живот, нито интересно хоби. Извадете се от състояние на тъжни мисли, като помислите за пътя към успеха, за това, което ще ви донесе удовлетворение. Ако положите усилия, постепенно ще можете да се обучите да имате положителни сънища.

Лошите мисли се появяват в главата ви по различни причини. Те могат да седят в подсъзнанието дълго време и да пречат на нормалния живот. Следователно те трябва да бъдат прогонени. Нека научим как да се отървем от лошите мисли по няколко начина.

Влиянието на лошите мисли върху живота

Негативните мисли са много трудни за контролиране. Те ви пречат да си починете и не ви дават спокойствие дори в комфортна обстановка. Това може да доведе до влошаване не само на психическото, но и на физическото здраве. Човек става раздразнителен, разсеян, подозрителен, избухлив, появяват се все нови и нови болести.

Освен това постоянното мислене за лошото отнема твърде много време. Въпреки че можеше да бъде похарчен за наистина важни неща. Човек се забива в своите преживявания и не върви напред. Мислите са материални. Негативните мисли само привличат неприятности и реализират страхове.

„Не вземайте лоши неща в главата си или тежки неща в ръцете си“ - това казват хората и има защо. Трябва да освободите главата си от песимистичните мисли и да не се претоварвате с физически труд, за да поддържате здравето си. А лошите мисли винаги водят до ужасни последици. Ето защо е наложително да се отървете от негативизма.

Причини за лоши мисли

Всяко безпокойство има източник. Трябва да се определи, за да се разбере как да се процедира. Много често негативните истории от миналото пречат на живота. Човек изпитва вина (въпреки че може да е пресилена) и постоянно се тревожи за това.

За други хора негативизмът се превръща в черта на характера. Те се наричат ​​още оплаквачи. Те обичат да търсят душата си и са песимисти от детството си.

Отрицателните лични качества също тровят живота. Това може да е съмнение в себе си, при което всяко събитие или решение се превръща в изпитание. Подозрителността може да се разглежда в същия дух. В такъв човек всичко може да създаде безпокойство в главата му, от новинарски репортаж до разговора на случайни минувачи.

Разбира се, източникът може да бъде и реални проблеми, които човек не може да разреши. Очакването на резултата е това, което ви изнервя, представяйки си не най-оптимистичните сценарии в главата си.

Но религията обяснява по свой начин защо винаги има лоши мисли в главата ви. Смята се, че причината за маниите и преживяванията са зли духове, демони. С тях трябва да се борим по нетрадиционен начин – чрез молитва.

Нека да разгледаме няколко техники, които психолозите препоръчват да използвате, когато се появят лоши мисли.

Изчисляване

Първата стъпка към разрешаването на проблем е да разберете какво причинява вашето безпокойство. Причините могат да бъдат много дълбоки, така че е по-добре да посетите психолог. Но можете да опитате да се справите сами. За да направите това, на лист хартия трябва да напишете всичките си страхове в две колони: реални и измислени, а след това срещу всяка - неговото решение, тоест какво трябва да се направи, за да не се сбъдне безпокойството.

Например, как да се отървем от лошите мисли за отворен прозорец или невключена печка? Всеки път, преди да излезете от къщата, трябва да проверите отново това действие.

Решение

Често негативните мисли се появяват поради нерешени проблеми. Ако можете да намерите изход от ситуацията, тогава трябва да действате. Лошите мисли за проблема ще изчезнат веднага щом бъде решен. Но, за съжаление, много често са свикнали да се оплакват и да не правят нищо, за да променят ситуацията. Ако четете тази статия, това не е за вас. Определено сте готови да действате и всичко ще се получи за вас. Просто трябва да идентифицирате източника на безпокойството.

Осиновяване

Не всички проблеми могат да бъдат решени; понякога нищо не зависи от човека. Например роднина или приятел е хоспитализиран и се бори за живота си. В такава ситуация е съвсем нормално да се тревожите. Решението е да приемете негативните мисли. Трябва да осъзнаете какво всъщност изпитвате и в това няма нищо необичайно.

Прокрадват ли се лоши мисли в главата ви? Приемете ги и живейте с тях. Но не е нужно да им давате свобода на действие, в противен случай те ще поемат поведението. По-добре е да наблюдавате негативните послания отвън, без последваща реакция към тях. Същността на тази техника е действие, а не наслаждаване на мисли. Затова направете всичко възможно и оставете останалото на случайността.

Премахване и подмяна

Този метод ще изисква малко осъзнаване и разбиране на вашите емоции. Веднага щом почувствате, че в главата ви се появява негативизъм, незабавно го отстранете, сякаш хвърляте боклук в кофа. Трябва да се опитате да не се затваряте в мисли, да не развивате тази тема, но се опитайте да забравите за нея. Най-добрият помощник по този въпрос ще бъде заместването. Въпросът е, че трябва да започнете да мислите за нещо приятно, положително или поне неутрално.

С тази техника няма нужда да измисляте как да се отървете от лошите мисли. Те не се хранят, а се заменят с други събития. Всеки път ще се окаже по-лесно и по-добре. И след известно време съзнанието ще започне автоматично да използва този метод.

Отлагане

Не напразно казват, че утрото е по-мъдро от вечерта. Понякога е най-добре да отложите мислите си за по-късно. Например, ако не можете да спите от лоши мисли, обещайте си, че определено ще помислите за това утре. Ако проблемът не е особено сериозен, тогава мозъкът лесно ще се съгласи с това предложение. Най-вероятно на сутринта негативността вече няма да ви притеснява и дори ще се разреши от само себе си.

Това е много проста, но ефективна техника. Може да се използва в много ситуации. Няма смисъл да мислим за нещо, което ще стане незначително в бъдеще. Осъзнаването на това прави много по-лесно да изхвърлите негативните неща от главата си. При сериозни проблеми този метод няма да работи. По-добре е да се намерят решения за тях.

Потискане

Лоши мисли изведнъж се появиха в главата ви, какво да правите тогава? Необходимо е да се потисне желанието да се разстроите възможно най-бързо, за да не се развие неприятна тема. За да направите това, трябва да оставите настрана всичките си дела, да преброите до тридесет и да направите пет дълбоки издишвания и вдишвания. Мозъкът се нуждае от време, за да разбере предмета на мисълта, за да не прави ирационални заключения и неразумни действия.

Ако безпокойството все още не изчезне, повторете всички стъпки. Ако е възможно, излезте навън и се разходете малко. Това ще ви позволи да подредите мислите си и дори да отвлечете вниманието си от негативизма.

Свеждане до абсурда

Можете да опитате напълно противоположната техника. Напротив, трябва напълно да се потопите в лоши мисли и да помислите какви лоши неща могат да се случат в резултат. Най-ефективно е да си представяте най-много. Използвайте въображението си, използвайте преувеличение, направете мислите си ярки.

Например, трябва да преминете важно интервю. Ясно е, че много хора в такива моменти имат лоши мисли. Представете си в ярки цветове какъв провал може да ви очаква. Шефът на HR отдела, щом види автобиографията ви, започва да крещи силно и да хвърля домати. Решавате да избягате от такъв срам и да избягате от офиса. Но тогава чистачката ви хвърля мокър парцал, защото сте стъпкали целия под. От изненада падаш, ставаш и бягаш отново. И тогава сте отвлечени от извънземни и отведени на друга планета.

Абсурдно, нали? Но именно този вид преувеличение отнема силата на негативните мисли. Просто трябва да опитате, за да се убедите в ефективността на техниката.

Текст на хартия

Психолозите също препоръчват да изложите всичките си лоши мисли на хартия. Те трябва да бъдат записани подробно, във всички цветове и детайли. Колкото по-често формулираме преживявания, толкова по-рядко се връщаме към тях. Това означава, че ще ви безпокоят все по-малко. Лошите мисли, записани на хартия, трябва да се считат за завършен етап, така че листът може да бъде разкъсан или изгорен.

Понякога е по-ефективно да не унищожавате записи. В някои ситуации е по-добре да попълните две колони на листа - отрицателни и положителни мисли, за да можете да ги сравните по-късно. Първият записва негативни преживявания. А във втория – приятно. Може да са и някакви положителни нагласи. Например „Аз съм умен“, „Върша добра работа“, „Аз съм прекрасна съпруга“ и т.н.

Можете да запишете само вашите добри качества на хартия и да я поставите на видно място (на бюрото или в банята). Щом се появят лоши мисли, веднага погледнете този списък, за да си припомните добрите.

Позитивен социален кръг

Обърнете внимание какви хора ви заобикалят. Помислете дали сред вашите познати и приятели има хора, които предизвикват негативни мисли. Ако преброите дори няколко такива хора, тогава не трябва да се обвинявате и да се разстройвате още повече. Каквато и да е истинската причина за поведението, отношенията с тези хора са вредни за психичното здраве. Експертите препоръчват временно избягване на тези лица. Ако през този период вашето настроение и благополучие са се подобрили, тогава ще бъде по-добре да прекратите връзката с тях.

Не трябва да се придържате към хора, които постоянно обиждат, подиграват се или не уважават вашите хобита и време. По-добре е да имате един приятел, но положителен, и не е нужно да мислите как да премахнете лошите мисли. Веселите хора винаги ви връщат хубави спомени, повдигат настроението и ви зареждат с положителна енергия.

Има и универсални методи, които перфектно помагат да се справите с лошите мисли. Психолозите също препоръчват активното им използване. Те балансират чувствата при лека тревожност, а при по-сложни случаи само засилват ефекта от горните техники. Основният им механизъм е разсейването. Може би тези методи ще бъдат познати на мнозина от личната практика.

Позитивна музика

Научните изследвания са доказали, че можете да заглушите лошите мисли с помощта на приятна мелодия. Затова определете за себе си най-добрия музикален канал или вълна по радиото, а също така създайте плейлист с положителни песни в притурката си. Веднага щом почувствате, че тревожни мисли проникват в съзнанието ви, включете музиката силно и се развеселете.

Любимо хоби или занимание ще ви помогне да откъснете ума си от страховете и тревогите си. Това може да бъде всяка дейност, която носи удоволствие (танци, пеене, каране на колело, ръкоделие, четене на книги, отглеждане на цветя и много други).

Някои хора се отърват от глупавите мисли, като вършат мръсна работа - почистване на къщата. Започват да мият чинии, подове, да бършат прах, да чистят килери и т.н. Разбира се, позитивната музика ще освежи нелюбимата задача. Така лошите мисли ще получат двоен удар и ще изчезнат в един момент.

Физически упражнения

Спортът е отличен начин да се отървете от лошите мисли. Физическата активност облекчава адреналина, разтоварва нервната система и следователно облекчава добре стреса. Освен това, с редовни упражнения, красивото, стегнато тяло ще бъде приятен бонус. Такова психологическо облекчение, съчетано с осъзнаването на собствената привлекателност, повишава самочувствието и намалява броя на причините за безпокойство. Само не се претоварвайте. Не трябва да забравяме за умереността и правилната почивка, за да не оставим място за негативни преживявания.

Правилно хранене

Именно пиенето и храната ни дават ресурсите и силата да съществуваме. Небалансираната диета, гладът или липсата на течности изтощават тялото и водят до умора. Тя е тази, която създава предпоставки за безпокойство дори по незначителен въпрос. Ето защо е важно да ядете здравословна храна и да пиете здравословни напитки (фрешове, прясно изцедени сокове, компоти, зелен чай и чиста вода). В моменти на тъга трябва да се поглезите с хранителни антидепресанти: шоколад, стафиди, банани, лешници и каквото обичате. Психолозите казват, че вкусната храна прогонва и лошите мисли.

Обръщение към Бог

Молитвата помага на религиозните хора да се отърват от лошите мисли. Само искреният призив ще се превърне в мощно оръжие в борбата срещу злите духове. Молитвата ще установи енергийна връзка с божеството и ще прогони вътрешните демони. Само тук е важен моментът на смирение с това, което се случва, ако не сте доволни от определени обстоятелства. Ако проблемът е отчаяние или униние, тогава трябва да се обърнете към висшите сили с благодарност. Ако сте обидени или ядосани на друг човек, вие сами трябва да му простите и да споменете прошката му в молитва.

Не е необходимо да знаете известни текстове, за да получите помощ от висши сили. Достатъчно е искрено да се обърнете и изразите всичко със собствените си думи, тогава определено ще бъдете чути.

Сега знаете как да се отървете от лошите мисли, ако ви посетят. Можете да използвате психологически техники, универсални техники или молитва, ако сте религиозен човек.

Вероятно всеки човек поне веднъж се е сблъсквал с натрапчиви мисли. Може да е реплика от произволна песен или по-сериозен проблем: мания за идея. Нека обърнем внимание на последното. Разберете от статията как да се справите с упоритите идеи, произтичащи от желанията и тревогите на индивида.

Патологичната проява на феномена в психологията се нарича обсесивно-компулсивно разстройство или (ОКР). Въпреки това, няма нужда да се плашите веднага. Сигурен съм, че това не е вашият случай.

Здравите хора понякога също се фиксират. Не говорим за фиктивните ритуали, характерни за ОКР. Здравите хора стават заложници на своите желания, нужди, фобии и очаквания. Със сигурност сте се сблъсквали с нещо подобно: не можете да спите спокойно или да мислите за нещо друго, докато не се случи важно събитие.

Защо е опасно?

Дори здравословното проявление на натрапчиви мисли е опасно за човека. Манията пречи на живота, изкривява живота и пречи на работата. Всяка мания, дори и приятна, постепенно изтощава тялото. Освен това, когато говорим за приятно очакване на нещо, си струва да споменем такъв възможен вариант като разочарование.

Причини за обсебване

Негативните мисли завладяват ума по-често от положителните идеи. Най-популярните натрапчиви мисли:

• Светът е опасен, хората са асоциални.
• Никой не ме обича.
• Не знам какво е най-добре да направя.
• Това е безнадеждна ситуация.
• Ами ако го влоша?
• Не мога да получа това, което искам.
• Може би ще се възползват от мен.
• Всички искат само облаги от мен.
• Защо направих това?

Зад всяко такова негативно мислене се крие психологически проблем, тревожност и т.н. „Никой не ме обича“ обикновено означава един конкретен човек. „Няма да успея“ е типично отношение на човек с ниско самочувствие. „Светът е опасен“ е следствие от личен негативен опит.

Медиите също допринасят: криминални новини, страшна реклама. Така адекватната загриженост за собственото здраве първо се развива в натрапчива мисъл, а след това в хипохондрия. Или здравословен страх за живота си - първо в натрапчива мисъл, а след това в социална фобия.

Как да се отървете

Ще звучи банално и нелепо, но не е нужно да мислите за това. Колкото по-фиксирани сте върху идеята за избавление, толкова по-фиксирани сте върху самите натрапчиви мисли. И да, „как да се отървем от него“ е нова мания. Какво да правя? Ако проблемът е реален, тогава го решете. Ако е пресилено или не можете да повлияете на ситуацията, тогава приемете и се тревожете.

План за действие:

1. Ще трябва да страдате още малко, тъй като трябва да разглобите мисълта на нейните компоненти. Определете основата на мисълта: нужда, състояние. След това работете в набелязаната посока. Тук няма смисъл да описваме всички възможни варианти. Що се отнася до нуждата, направете план за посрещането й. Какви инструменти имате, кои трябва да закупите, откъде можете да ги вземете.
2. Разсейвайте се, като накарате мозъка си да работи. Свържете се. По-добре е да се занимавате с неутрални дейности, но ако мислите ви пречат, тогава се заемете с игра с тях. Мозъкът ви е начертал само един сценарий. Вземете лист хартия и химикал, начертайте или запишете няколко възможни сценария. Обърнете специално внимание на положителния сценарий, но не строете въздушни замъци. Имайте здравословна оценка на вашите възможности и адаптивни способности.
3. Анализирайте мисълта, като използвате четири въпроса: „Колко е вярно това?“, „100% сигурен ли съм, че това е вярно?“, „Как реагирам на тези мисли?“, „Кой щях да бъда без тези мисли?“ Това ще ви помогне да осъзнаете ирационалността на случващото се.
4. Натрапчивите мисли са резултат от работата на подсъзнанието. Анализирайте дали ситуацията е толкова ужасна: запишете всички реални факти и вашите действия в отговор на всеки от тях. Ако намерите дупка, тогава помислете дали резултатът зависи от вас. Ако да, тогава определете къде да получите липсващите знания, умения и способности. Ако не, например не можете да доближите някое събитие или среща, тогава просто трябва да изчакате и да живеете за собственото си удоволствие.
5. Опитайте сами да видите печелившите условия. И помислете дали самата ситуация ще бъде важна след 5 години. Да речем, че сте нервен от разговор с шефа си. Може да те уволнят. Но не можете ли да намерите друго място? Може дори да бъдете повишен там по-бързо.
6. Запишете на хартия всичко, което ви носи радост и удовлетворение в момента. Това ще помогне за преодоляване на негативното мислене.
7. Ако се съмнявате в нещо, не смеете да действате, тогава помислете дали текущата ви ситуация ще се промени в ситуация на провал. Ако нямате какво да губите, тогава трябва да опитате. Ако можете да загубите, тогава дайте приоритет, определете стойността на всички плюсове и минуси.
8. Помислете дали и ви притесняват. Ако случаят е такъв, тогава е време да се отървете от тях.
9. Вашата мания базирана ли е на негативни минали преживявания? Намерете причината за страха и се отървете от него. Помислете за ситуация от миналото, която ви засяга в настоящето. Анализирайте го. Какво се промени във вас и живота ви оттогава? Сигурни ли сте, че все още не можете да се справите с тази ситуация? Помислете за това, вероятно сте научили много и сте се променили много оттогава.

Ако четете тази статия, това означава, че натрапчивите мисли редовно ви измъчват. Разберете по-дълбоките причини. Определете кои мисли ви безпокоят най-често и им дайте име. Например, „ами ако направя грешка, какво ще стане, ако не се получи“ е страх от провал. А „защо казах това“ е прекомерна самокритичност, склонност към самоанализ. Понякога дори не е нужно да улавяте мисли. Те говорят сами за себе си: срамувам се, уплашен съм, обиден, тъжен съм.

Научете се да възприемате натрапчивите мисли като сигнал, индикатор за проблем. Определете основната емоция и нейната причина, борете се с нея. Постепенно мислите ще изчезнат сами. Ако не можете да се справите сами, консултирайте се с психолог. Той професионално ще изследва вашето подсъзнание и ще ви помогне да откриете скритата емоция-причина.

Послеслов

Манията е придружена от стресово състояние. – възбуда на тялото, натрупване на енергия. Разлей го. Физическата активност ви помага да мислите ясно, освобождава ума ви, кара ви да работите по-активно и да намирате нови начини за решаване на проблеми. Освен това спортът повишава самочувствието и стимулира производството на хормони на радостта и антистресови хормони.

В допълнение към това, опитайте се да си почивате много. Умореният мозък е способен на различни шеги, включително натрапчиви негативни мисли. Опитайте да медитирате сутрин. За да улесните задачата, концентрирайте се върху ритъма на часовника или махалото. Веднага щом се хванете, че мислите същите мисли, насила се върнете към метронома. Постепенно ще стане по-лесно да се концентрирате и психофизиологичното ви състояние ще се подобри.

Обикновено хората смятат мисълта за нещо маловажно,

следователно те са много малко придирчиви, когато приемат мисли.

Но от приетите правилни мисли се раждат всички добри неща,

Всяко зло се ражда от възприети фалшиви мисли.

Мисълта е като кормило на кораб: от малко кормило,

от тази незначителна дъска, влачеща се зад кораба,

зависи от посоката и в по-голямата си част от съдбата

цялата огромна машина.

Св. Игнатий Брянчанинов,

епископ на Кавказ и Черно море

По време на кризисни периоди в живота почти всеки страда от нашествие на натрапчиви мисли. По-точно, натрапливите мисли са формата, под която фалшивите идеи идват при нас и се опитват да вземат властта над нас. Ежедневно нашето съзнание е подложено на техните активни атаки. Това ни пречи да оценяваме трезво ситуацията, да правим планове и да вярваме в тяхното изпълнение, поради тези мисли ни е трудно да се концентрираме и да намерим резерви за преодоляване на проблемите, тези мисли са изтощителни и често водят до отчаяние.

Ето някои мисли, които възникват по време на раздяла:

· Няма да имам никой друг. Никой не се нуждая от мен (Никой не се нуждая от мен)

· Той беше най-добрият и няма да намеря нищо като него отново

· Не мога да живея без него (нея)

· Всичко, което се случи, е изцяло по моя вина

· Няма да мога да изградя отношения с никого, защото вече не се уважавам

· В бъдеще няма да има радост. Истинският живот свърши и сега ще има само оцеляване

· По-добре изобщо да не живееш, отколкото да живееш така. Не виждам смисъл от такъв живот. Не виждам смисъл и надежда

· Сега не мога да вярвам на никого

· Как ще кажа на родителите си за това?

· Сега всички ме съдят.

· Не мога да направя нищо. Няма да мога да стана нормален и уважаван.

И подобни мисли. Те проникват в нашето съзнание. Не ни пускат нито за миг. Те ни карат да страдаме много повече от самите събития, които предизвикаха кризата.

Съществуват редица психични заболявания (депресия от органичен произход, шизофрения и др.), при които натрапливите мисли присъстват в комплекса от симптоми. За такива заболявания знаем само една възможност за помощ - фармакотерапията. В този случай трябва да се свържете с психиатър, за да предпише лечение.

Въпреки това повечето хора, които страдат от натрапчиви мисли по време на криза, нямат психопатологични разстройства. С помощта на нашите съвети те ще могат успешно да се отърват от тези мисли и да излязат от кризисното състояние.

Каква е природата на натрапливите мисли?

От гледна точка на науката, натрапливите мисли (обсесии) са непрестанно повтаряне на нежелани идеи и нагони, съмнения, желания, спомени, страхове, действия, идеи и т.н., от които не може да се отървете чрез воля. Истинският проблем в тези мисли е преувеличен, разширен и изкривен. По правило има няколко от тези мисли, те се подреждат в омагьосан кръг, който не можем да прекъснем. И тичаме в кръг като катерици в колело.

Колкото повече се опитваме да се отървем от тях, толкова повече се появяват. И тогава се появява усещането за тяхното насилие. Много често (но не винаги) обсесивните състояния са придружени от депресивни емоции, болезнени мисли, а също и чувство на тревожност.

За да преодолеем този проблем, трябва да отговорим на въпросите:

· Каква е природата на натрапливите мисли? Откъде идват?

· Как да се справим с натрапчивите мисли?

И тогава се оказва, че психологията няма точен отговор на този въпрос.

Много психолози, спекулативно и без доказателства, се опитват да обяснят причината за натрапливите мисли. Различните школи в психологията все още враждуват помежду си по този въпрос, но мнозинството все още свързва натрапливите мисли със страхове. Вярно, това не изяснява как да се справим с тях. Опитахме се да намерим поне някакъв метод, който да се справи ефективно с тях, но през миналия век откриха само метод на фармакотерапия, който може временно да помогне да се справим със страха и съответно с натрапчивите мисли. Единственото лошо е, че не винаги е ефективно. Причината остава, а фармакотерапията само временно облекчава симптома. Съответно в по-голямата част от случаите фармакотерапията е неефективна като метод за борба с натрапчивите мисли.

Има още един стар метод, който създава илюзията за решаване на проблема, но само сериозно го влошава. Въпреки това, този метод често се използва. Говорим за алкохол, наркотици, щури забавления, екстремни дейности и т.н.

Да, за много кратко време можете да се откажете от натрапчивите мисли, но след това те пак ще се „включат“ и с повишена сила. Няма да се спираме на обяснението на неефективността на подобни методи. Всеки вече знае това от собствен опит.

Класическата психология не дава рецепти за ефективна борба с натрапчивите мисли, защото не вижда природата на тези мисли. Казано по-просто, доста е трудно да се бориш с враг, ако не го виждаш и дори не е ясно кой е той. Училищата на класическата психология, арогантно зачеркнали огромния опит на духовна борба, натрупан от предишните поколения, започнаха да изграждат наново определени концепции. Тези понятия са различни за всички школи, но основното е, че причината за всичко се търси или в безличното и неразбираемо несъзнавано на самия човек, или в някакви физически и химични взаимодействия на дендрити, аксони и неврони, или в фрустрирани потребности за самореализация и др. П. В същото време няма ясни обяснения какво представляват натрапчивите мисли, механизмът на тяхното влияние или законите на тяхното възникване.

Междувременно отговорите на въпроси и успешните решения на проблемите са известни от хиляди години. Има ефективен начин за борба с натрапчивите мисли при психически здрав човек!

Всички знаем, че силата на натрапливите мисли е, че те могат да влияят на съзнанието ни без наша воля, а нашата слабост е, че почти нямаме влияние върху натрапливите мисли. Тоест зад тези мисли стои независима воля, различна от нашата. Самото наименование „натрапчиви мисли” вече подсказва, че те са „наложени” от някого отвън.

Често сме изненадани от парадоксалното съдържание на тези мисли. Тоест, логично разбираме, че съдържанието на тези мисли не е напълно оправдано, не е логично, не е продиктувано от достатъчен брой реални външни обстоятелства или дори просто абсурдно и лишено от всякакъв здрав разум, но въпреки това не можем да устоим на тези мисли. Освен това често, когато възникнат такива мисли, ние си задаваме въпроса: „Как ми хрумна това?“, „Откъде дойде тази мисъл?“, „Тази мисъл влезна ли в главата ми?“ Не можем да намерим отговора на този въпрос, но по някаква причина все още го смятаме за наш. В същото време една натрапчива мисъл оказва огромно влияние върху нас. Всеки знае, че човек, преследван от мании, запазва критично отношение към тях, разбирайки цялата им абсурдност и чуждост на ума му. Когато се опитва да ги спре със сила на волята, това не води до резултат. Това означава, че имаме работа с независим ум, различен от нашия.

Чий разум и воля са насочени срещу нас?

Светите отци на Православната църква казват, че човек в такива ситуации се сблъсква с нападение от демони. Искам веднага да поясня, че никой от тях не е възприемал демоните така примитивно, както ги възприемат онези, които не са се замисляли за тяхната природа. Това не са онези смешните космати с рога и копита! Те изобщо нямат видим вид, което им позволява да действат незабелязано. Те могат да бъдат наречени по различен начин: енергии, духове на злото, същности. За външността им няма смисъл да говорим, но знаем, че основното им оръжие са лъжите.

И така, злите духове, според светите отци, са причината за тези мисли, които приемаме за свои. Навиците се отказват трудно. И сме толкова свикнали да смятаме всичките си мисли, всичките си вътрешни диалози и дори вътрешни битки за наши и само наши. Но за да спечелите тези битки, трябва да застанете на ваша страна в тях срещу врага. А за това трябва да разберем, че тези мисли не са наши, те са ни наложени отвън от враждебна за нас сила. Демоните действат като банални вируси, опитвайки се да останат незабелязани и неразпознати. Освен това тези същества действат независимо дали вярвате в тях или не.

Свети Игнатий (Брянчанинов) пише за естеството на тези мисли: „Духовете на злото водят война срещу човек с такава хитрост, че мислите и мечтите, които носят на душата, изглежда, че се раждат сами по себе си, а не от зъл дух, чужд към него, действайки и опитвайки се да се прикриете."

Критерият за определяне на истинския източник на нашите мисли е много прост. Ако една мисъл ни лишава от мира, тя е от демони. „Ако от всяко движение на сърцето веднага изпитате объркване, потискане на духа, тогава това вече не е отгоре, а от обратната страна - от злия дух“, каза праведният Йоан Кронщадски. Но не е ли това ефектът от натрапчивите мисли, които ни измъчват в кризисна ситуация?

Вярно е, че не винаги можем правилно да оценим състоянието си. Известният съвременен психолог В.К. Невярович в книгата „Лечение на душата” пише за това: „Отсъствието на постоянна вътрешна работа върху себеконтрола, духовната трезвеност и съзнателното управление на мислите, подробно описано в аскетическата святоотеческа литература, също влияе върху това. Човек може също да вярва, с по-голяма или по-малка степен на очевидност, че някои мисли, които между другото винаги се усещат почти като чужди и дори принудени, насилствени, всъщност имат природа, чужда на хората, тъй като са демонични. Според светоотеческото учение човек често не е в състояние да разпознае истинския източник на своите мисли и душата му е проницаема за демоничните елементи. Само опитни подвижници на светостта и благочестието, със светла душа, вече пречистена от молитва и пост, са в състояние да открият приближаването на тъмнината. Душите, покрити с греховна тъмнина, често не усещат и не виждат това, защото в тъмнината тъмнината е слабо различима.”

Именно мислите „от лукавия” поддържат всички наши зависимости (алкохолизъм, хазартна зависимост, болезнена невротична зависимост от определени хора и др.). Мислите, които погрешно бъркаме със собствените си, тласкат хората към самоубийство, отчаяние, негодувание, непростителност, завист, страсти, задоволяване на гордостта и нежелание да признаят грешките си. Те натрапчиво ни внушават, маскирани като нашите мисли, да правим много лоши неща спрямо другите, а не да работим върху коригирането на себе си. Тези мисли ни пречат да поемем по пътя на духовното развитие, внушават ни чувство за превъзходство над другите и т.н. Такива мисли са тези „духовни вируси“.

Духовната природа на такива мисловни вируси се потвърждава от факта, че например често ни е трудно да извършим богоугодно дело, да се помолим или да отидем на църква. Чувстваме вътрешна съпротива, полагаме големи усилия да се противопоставим на привидно собствените си мисли, които намират огромен брой извинения, за да не правим това. Въпреки че, изглежда, какво е толкова трудно да станеш рано сутрин и да отидеш на църква? Но не, бързо ще станем рано навсякъде, но да отидем до храма ще ни е трудно да станем. Според руската поговорка: „И черквата близко, и ходенето е лигаво; Но механата е далече, но аз вървя бавно.” Също така ни е лесно да седим пред телевизора, но е много по-трудно да се принудим да се молим същото време. Това са само някои примери. Всъщност целият ни живот се състои от постоянен избор между доброто и злото. И чрез анализиране на изборите, които правим, всеки може да види ефектите от тези „вируси“ всеки ден.

Ето как духовно опитните хора са гледали на природата на натрапчивите мисли. И техните съвети за преодоляване на тези мисли подействаха безотказно! Критерият на опита ясно показва, че разбирането на църквата по този въпрос е правилно.

Как да преодолеем натрапчивите мисли?

Как, в съответствие с това правилно разбиране, човек може да преодолее натрапчивите мисли?

Първите стъпки са:

1. Признайте, че имате натрапчиви мисли и необходимостта да се отървете от тях!

Вземете твърдо решение да се отървете от това робство, за да продължите да градите живота си без тези вируси.

2. Поемете отговорност

Бих искал да отбележа, че ако приемем тези натрапчиви мисли отвън и извършим определени действия под тяхно влияние, тогава ние сме тези, които сме отговорни за тези действия и последствията от тези действия. Невъзможно е да прехвърлим отговорността върху натрапчивите мисли, защото сме ги приели и сме действали в съответствие с тях. Действаха не мислите, а самите ние.

Нека обясня с пример: ако асистент се опита да манипулира мениджър, тогава ако успее и мениджърът вземе погрешно решение поради това, мениджърът, а не неговият асистент, ще бъде отговорен за това решение .

3. Мускулна релаксация

Всички налични средства за борба с натрапчивите мисли, ако са причинени от страхове и тревоги, е мускулната релаксация. Факт е, че когато можем напълно да отпуснем тялото си, да облекчим мускулното напрежение, тогава тревожността намалява и страховете се оттеглят и съответно в повечето случаи интензивността на натрапчивите мисли намалява. Упражнението е доста просто за изпълнение:

Легнете или седнете. Отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Започнете с отпускане на мускулите на лицето, след това мускулите на врата, раменете, торса, ръцете, краката, завършвайки с пръстите на ръцете и краката. Опитайте се да почувствате, че нямате ни най-малко напрежение в нито един мускул на тялото си. Почувствай го. Ако не сте успели да отпуснете някоя област или група мускули, тогава първо напрегнете тази област, доколкото е възможно, и след това отпуснете. Направете това няколко пъти и тази област или мускулна група определено ще се отпусне. Трябва да сте в състояние на пълна релаксация от 15 до 30 минути. Хубаво е да си представите себе си на удобно място сред природата.

Не се тревожете за това колко успешно постигате релаксация, не страдайте и не се напрягайте - оставете релаксацията да се появи с вашето собствено темпо. Ако почувствате, че по време на упражнението ви посещават външни мисли, опитайте се да премахнете страничните мисли от съзнанието си, като превключите вниманието си от тях към визуализиране на място сред природата.

Правете това упражнение няколко пъти през деня. Това ще ви помогне значително да намалите безпокойството и страховете

4. Превключете вниманието си!

По-добре е да насочите вниманието си към това, което помага ефективно да се борите с тези обсесивни същества. Можете да пренасочите вниманието си към подпомагане на хората, творчески дейности, социални дейности и домакинска работа. Нашите предци са вярвали, че е много добре да се занимаваме с полезна физическа работа, за да прогоним натрапчивите мисли.

5. Не се занимавайте със самохипноза, като си повтаряте тези мисли!

Всеки е добре запознат със силата на самохипнозата. Самохипнозата понякога може да помогне в много тежки случаи. Самохипнозата може да облекчи болката, да лекува психосоматични разстройства и значително да подобри психологическото състояние. Поради своята лекота на използване и изразена ефективност, той се използва в психотерапията от дълго време.

За съжаление, често се наблюдава самохипноза на негативни твърдения. Човек, попаднал в кризисна ситуация, непрекъснато несъзнателно произнася твърдения на себе си и на глас, които не само не помагат за излизане от кризата, но и влошават състоянието. Например, човек постоянно се оплаква на приятели или прави изявление пред себе си:

Останах сама.

Няма да имам друг.

не искам да живея

Няма да мога да я върна и т.н.

Така се задейства механизмът на самохипнозата, който всъщност води човек до определени чувства на безпомощност, меланхолия, отчаяние, болест, психични разстройства.

Оказва се, че колкото по-често човек повтаря тези негативни нагласи, толкова по-негативно се отразяват върху мислите, чувствата, усещанията, емоциите и идеите на този човек. Няма нужда да повтаряте това безкрайно. Правейки това, вие не само не си помагате, но и се забивате по-дълбоко в кризисното блато. Какво да правя?

Ако установите, че повтаряте тези заклинания често, направете следното:

Променете настройката на точно обратното и я повтаряйте много пъти по-често.

Например, ако постоянно мислите и казвате, че животът е приключил с развод, тогава внимателно и ясно кажете 100 пъти, че животът продължава и ще става все по-добър и по-добър всеки ден. По-добре е да правите такива предложения няколко пъти на ден. И наистина много бързо ще усетите ефекта. Когато пишете положителни твърдения, избягвайте префикса „не“. Пример: не „Няма да бъда самотен в бъдеще“, а „ще бъда с любимия човек в бъдеще“. Това е много важно правило за писане на отчети. Обърнете внимание на това. Важно е. Не правете изявления за неща, които не са постижими или етични. Не трябва да си давате инструкции за повишаване на самочувствието си.

6. Опитайте се да намерите скрити ползи от състоянието, в което се намирате! Пропуснете тези предимства!

Колкото и парадоксално да изглежда, човек, който е постоянно атакуван от тежки, изтощителни натрапчиви мисли, много често намира въображаеми ползи за себе си в тяхното присъствие. Най-често човек не може и не иска да признае тези ползи дори пред себе си, защото самата идея, че има полза от източника на страданието, му се струва богохулство. В психологията тази концепция се нарича „вторична полза“. В този случай вторичната полза е странична печалба в дадена ситуация от съществуващите мъки и страдания, надвишаваща печалбата от решаването на проблема и по-нататъшното благополучие. Невъзможно е да се изброят всички възможни ползи, които човек получава от собственото си страдание. Ето някои от най-често срещаните.

1. „Той беше най-добрият и няма да намеря нищо като него отново.“ »

Полза: няма нужда да променяте себе си. Защо да се стремим към нещо? Защо да търсим грешки във връзките? Така или иначе няма да има нищо повече! Защо да търсим Божията помощ? Така или иначе всичко свърши!

Ако сте съгласни с тази идея, тогава можете да не правите нищо и да получите съчувствието на другите. И ако човек участва активно в борбата за щастие, тогава той вече няма да получава такова състрадание към себе си

2. „В бъдеще няма да има радост. Истинският живот свърши и сега ще има само оцеляване."

Полза: не е нужно да мислите как да излезете от ситуацията (животът свърши), не е нужно да мислите твърде много, не е нужно да работите усилено. Появява се самосъжаление, тежестта на ситуацията (въображаема) оправдава всички грешки и грешни действия. Появява се приятна симпатия от околните и внимание към себе си от приятели и роднини

3. „По-добре е изобщо да не живееш, отколкото да живееш така. Не виждам смисъл от такъв живот. Не виждам никакъв смисъл или надежда.”

Ако има надежда, тогава изглежда, че трябва да предприемем стъпки. Но аз не искам да правя това. Затова най-лесният начин е да се примирите с тази мисъл, но да не опитвате нищо. Седнете и се самосъжалявайте, приемайки ролята на жертвата.

4. „Всичко, което се случи, е само моя вина“

Полза: не е нужно да мислите за реални грешки, да търсите начини за възстановяване и да мислите обективно за причините, довели до такъв край. Просто се откажете, но не мислете, не признавайте, че сте изградили илюзии към този човек (поемайки вината върху себе си, не е нужно да мислите за това).

Такива натрапчиви мисли се заменят с подобни: „Винаги съм бил нещастен / нещастен, роден съм под нещастна звезда“... Т.е. По-изгодно е да прехвърлите отговорността за собствения си живот на обстоятелства или събития и да се убедите да не правите нищо за подобряване на ситуацията и нейното решение, т.к. извинението се появява отново.

5. „Няма да мога да изградя отношения с никого, защото вече не уважавам себе си. нищо не мога да направя Няма да мога да стана нормален и уважаван.”

Полза: не е нужно да мислите какво трябва да направите, за да бъдете уважавани. Самосъжалението и самодоволството дават основание да не се прави нищо по въпроса.

В този случай, съгласявайки се с идеята, че сме недостойни или дефектни, ние си даваме възможност да не се стремим към нищо, отнасяйки се към другите с консуматорство, търсейки само съчувствие или похвала.

7. „Сега всички ме съдят.“

Не може всеки да бъде съден. Но ако сте съгласни с тази идея, тогава това е отлична причина да се самосъжалявате и да не търсите помощ от хората. И отново пасивно се пуснете по течението, без да се преправяте

8. „Повече няма да мога да се доверя на никого.“

Полза: няма нужда да разбирате причините за предателството, няма нужда да намирате причини, няма нужда да се опитвате да се коригирате и да се измъкнете. Няма нужда да се научите да избирате приятели въз основа на дела, а не на думи. Няма нужда да променяте комуникационната среда към по-добра, в която има място за доверие. Защото, ако не промените себе си, вашият социален кръг остава същият, следователно кръгът се затваря и няма изход.

9. „Не мога да живея без него (нея)“ или „Как ще бъда сам сега?“

Трудно е да осъзнаем собствената си зависимост от конкретен човек и инфантилната или, обратно, свръхпротективна позиция, която заемаме в отношенията. Тези мисли възникват, когато личното пространство е напълно подчинено на Идола (идола). (Не напразно много от тези идолопоклонници пишат местоименията, обозначаващи Идола, с главна буква: Той, Тя или дори ТОЙ, ТЯ.) В тази ситуация е полезно да не ставате възрастни, променяйки собствените си нагласи, оставайки незрели , и непоемане на отговорност за живота си. При свръхпротективна позиция е полезно да осъзнаете своята важност и да „знаете всичко“ за това какво е най-добро за някого, без да вземете предвид мнението на този човек.

10. „Как ще кажа на родителите си за това?“

Трябва да се научим да се справяме с фалшивия срам. Смирете се и вие. Научете се да бъдете възрастни и да поемете отговорност. Но точно това не искам! Да, и по този начин забавя окончателното разрешаване на проблема. Трудно е да признаете пред себе си, че всичко е свършило в една връзка. Трудно е да се сложи край.

Помислете какви „ползи“ може да имате, като се съгласите с тези мисли. Не намирайте нищо положително в тях. Типичните мисли са изброени в началото на статията. Формулирайте по-точно какво имате предвид. Ако искате да се оправдаете, да се самосъжалявате, да не предприемате някои стъпки, да не поемате отговорност за решенията си, тогава в този случай натрапчивите мисли винаги ще ви предложат услугите си и ще оправдаят всичките ви действия. Но трябва да помним, че за тези „услуги“ на натрапчивите мисли ще трябва да платите с тях чрез по-нататъшна зависимост от тях.

Когато се търсят „облаги“, всичко, което се „излага“ изглежда много непривлекателно и човек престава да бъде такъв, какъвто ИСКА да се вижда. Този процес е много болезнен, но ако се намери и осъзнае вторичната „полза“, вие ще можете да намерите както други начини да я приложите и изкорените тази „полза“, така и да намерите успешно решение от собствената си трудна ситуация .

Още веднъж искам да отбележа, че всички вторични „ползи“ са скрити от съзнанието. Сега не можете да ги видите. Можете да ги разберете и разкриете само чрез безпристрастен анализ на вашите действия, мисли и желания.

Обърнете внимание на противоречието между вашите интереси, вашата логика и онези мисли, които се опитват да ви завладеят! Оценете тяхната парадоксалност, неуместност и логическа непоследователност. Оценете последствията и недостатъците от действията, до които следването на тези мисли може да доведе. Помислете върху това. Помислете дали виждате в тези мисли пряко несъответствие с това, което ви казва вашето съзнание. Със сигурност ще откриете много несъответствия между натрапчивите мисли и вашето съзнание.

Признайте, че тези мисли не са ваши, че те са резултат от външна атака на други субекти срещу вас. Докато смятате натрапчивите мисли за свои, няма да можете да им се противопоставите с нищо и да вземете мерки за неутрализирането им. Невъзможно е да се неутрализирате!

8. Не се опитвайте да преодолеете натрапчивите мисли, като спорите с тях!

Натрапчивите мисли имат една особеност: колкото повече им се съпротивлявате, толкова по-силно те атакуват.

Психологията описва феномена „Бялата маймуна“, който доказва трудността на борбата с външните влияния в ума. Същността на феномена е следната: когато един човек каже на друг „Не мисли за бялата маймуна“, тогава той започва да мисли за бялата маймуна. Активната борба с натрапчивите мисли също води до този резултат. Колкото повече си казвате, че можете да се справите, толкова по-малко можете да се справите.

Разберете, че това състояние не може да бъде преодоляно със сила на волята. Не можете да устоите на тази атака при равни условия. Тази ситуация може да се оприличи на това как много пиян човек досажда физически по-слабите минувачи. Освен това, колкото повече му обръщат внимание, призовават го към ред, молят го да не го досажда, толкова повече той прави това и дори започва да се държи агресивно. Какво е най-добре да направим за слабите в този случай? Минете без да обръщате внимание. В нашия случай трябва, без да влизаме в конфликт с тези мисли, просто да превключим вниманието си от тях към нещо друго (по-приятно). Веднага щом превключим вниманието си и игнорираме маниите, те губят силата си за известно време. Колкото по-често ги игнорираме веднага след появата им, толкова по-малко ни дразнят.

Ето какво казват светите отци за това: „Вие сте свикнали да говорите със себе си и мислите да спорите с мислите си, но те се отразяват чрез Иисусовата молитва и мълчанието в мислите ви“ (преп. Антоний Оптински). „Тълпа от съблазнителни мисли става по-упорита, ако им позволите да се забавят в душата и още повече, ако също така влезете в преговори с тях. Но ако първия път бъдат отблъснати от силно напрежение на волята, отхвърляне и обръщане към Бога, тогава те веднага ще се отдръпнат и ще напуснат атмосферата на душата чиста” (Св. Теофан Затворник). „Една мисъл като крадец идва при вас - и вие му отваряте вратата, въвеждате го в къщата, започвате разговор с него и тогава той ви ограбва. Възможно ли е да започнете разговори с врага? Те не само избягват разговорите с него, но и заключват здраво вратата, за да не влезе” (Старец Паисий Святогорец).

9. Най-мощното оръжие срещу натрапчивите мисли-

Световноизвестният лекар, носител на Нобелова награда по физиология или медицина за работата си върху съдов шев и трансплантация на кръвоносни съдове и органи, д-р Алексис Карел каза: „Молитвата е най-мощната форма на енергия, излъчвана от човека. Това е толкова реална сила, колкото и гравитацията. Като лекар съм виждал пациенти, които не са реагирали на никакво терапевтично лечение. Те успяха да се излекуват от болести и меланхолия само благодарение на успокояващия ефект на молитвата... Когато се молим, ние се свързваме с неизчерпаемата жизнена сила, която задвижва цялата Вселена. Молим се поне част от тази сила да дойде при нас. Обръщайки се към Бога с искрена молитва, ние подобряваме и лекуваме душата и тялото си. Невъзможно е мъж или жена да пропусне нито един момент на молитва без положителен резултат.”

Духовното обяснение за помощта на молитвата при този проблем е много просто. Бог е по-силен от Сатана и нашият молитвен призив към Него за помощ прогонва злите духове, които „пеят“ своите измамни, монотонни песни в ушите ни. Всеки може да се увери в това и то много бързо. Не е нужно да сте монах, за да направите това.

В труден момент от живота

Има ли тъга в сърцето:

Една чудесна молитва

Повтарям го наизуст.

Има сила на благодатта

В съзвучието на живите думи,

И диша неразбираем

Свята красота в тях.

От душата, като товар се търкулва,

Съмнението е далеч

И вярвам и плача,

И толкова лесно, лесно...

(Михаил Лермонтов).

Като всяко добро дело, молитвата трябва да се извършва с разум и усилия.

Трябва да се съобразяваме с врага, какво ни внушава и да насочим оръжието на молитвата към него. Тоест, словото на молитвата трябва да бъде противоположно на натрапчивите мисли, които ни се насаждат. „Направете си закон всеки път, когато се случи неприятност, тоест атака от врага под формата на лоша мисъл или чувство, да не се задоволявате само с размисъл и несъгласие, а да добавяте към това молитва, докато не се появят противоположни чувства и мислите се образуват в душата”, казва свети Теофан.

Например, ако същността на натрапчивите мисли е мърморене, гордост, нежелание да приемем обстоятелствата, в които се намираме, тогава същността на молитвата трябва да бъде смирение: „Да бъде Божията воля!

Ако същността на натрапчивите мисли е униние, отчаяние (а това е неизбежна последица от гордост и мърморене), тук ще помогне благодарствена молитва - „Слава на Бога за всичко!“

Ако споменът за един човек ни измъчва, нека просто се помолим за него: „Господи, благослови го!” Защо тази молитва ще ви помогне? Защото той ще се възползва от вашата молитва за този човек, а злите духове не желаят добро на никого. Ето защо, като видят, че от тяхната работа идва добро, те ще спрат да ви измъчват с образи на този човек. Една жена, която се възползва от този съвет, каза, че молитвата е помогнала много и тя буквално е усетила до себе си безсилието и раздразнението на злите духове, които са я победили преди.

Естествено, можем да бъдем победени от различни мисли едновременно (няма нищо по-бързо от мисълта), така че думите на различни молитви могат да се комбинират: „Господи, помилуй този човек! Слава на Тебе за всичко!“

Трябва да се молите непрекъснато, до победа, докато нашествието на мислите спре и мирът и радостта царуват в душата ви. Прочетете повече за това как да се молите на нашия уебсайт.

10. Тайнства на Църквата

Друг начин да се отървете от тези същности са Тайнствата на Църквата. На първо място, това е, разбира се, изповед. Именно на изповедта, разкайвайки се за греховете си, ние сякаш измиваме цялата мръсотия, която е полепнала по нас, включително и натрапчивите мисли.

Изглежда, за какво сме виновни?

Духовните закони казват недвусмислено: ако се чувстваме зле, значи сме съгрешили. Защото само грехът мъчи. Самите тези роптания за ситуацията (а това не е нищо повече от роптания срещу Бога или негодувание към Него), униние, негодувание към човек - всичко това са грехове, които тровят душите ни.

Изповядвайки се, ние правим две много полезни неща за нашата душа. Първо, поемаме отговорност за нашето състояние и казваме на себе си и на Бог, че ще се опитаме да го променим. Второ, ние наричаме злото зло, а злите духове не обичат порицанието най-много - предпочитат да действат тайно. В отговор на делата ни Бог, в момента, в който свещеникът чете разрешителната молитва, върши Своето дело – прощава ни греховете и прогонва злите духове, които ни обсаждат.

Друг мощен инструмент в борбата за нашата душа е причастието. Причастявайки се с Тялото и Кръвта Христови, ние получаваме благодатна сила да се борим със злото в себе си. „Тази Кръв премахва и прогонва демоните далеч от нас и призовава Ангелите при нас. Демоните бягат от мястото, където виждат суверенната кръв, а ангелите се стичат там. Пролята на Кръста, тази Кръв изми цялата вселена. Тази Кръв е спасението на нашите души. От нея се измива душата”, казва св. Йоан Златоуст.

„Пресветото Тяло Христово, когато е добре прието, е оръжие за воюващите, завръщане за отдалечаващите се от Бога, укрепва слабите, ободрява здравите, лекува болести, пази здравето, благодарение на него сме по-леки коригирани, в труда и скръбта ставаме по-търпеливи, в любовта – по-пламенни, по-изтънчени в знанието, по-готови в послушанието, по-възприемчиви към действията на благодатта” – св. Григорий Богослов.

Не мога да предположа механизма на това избавление, но знам със сигурност, че десетки хора, които познавам, включително и мои пациенти, се отърваха от натрапчивите мисли именно след Тайнствата.

Като цяло стотици милиони хора са почувствали благодат след Тайнствата. Именно те, техният опит, ни казва, че не трябва да пренебрегваме помощта на Бог и Неговата Църква с тези същности. Бих искал да отбележа, че някои хора след Тайнствата се отърваха от маниите не завинаги, а за известно време. Това е естествено, тъй като тази борба е дълга и трудна.

11. Грижете се за себе си!

Безделието, самосъжалението, апатията, отчаянието, депресията са най-хранителният субстрат за култивиране и умножаване на натрапчивите мисли. Ето защо се старайте постоянно да сте на правилното място, бъдете физически активни, молете се, следете физическото си състояние, спете достатъчно, не поддържайте тези състояния в себе си, не търсете ползи в тях.

Михаил Хасмински, кризисен психолог)

Нашето подсъзнание се опитва да ни защити, като рисува възможни картини на това, което може да се случи, за да можем да се адаптираме към ситуацията, като я изживеем във въображението си. Това обаче изобщо не означава, че всички наши фантазии ще се сбъднат. Опитайте се да опишете ситуацията на хартия, за да анализирате дали опасността наистина е толкова голяма.

Може ли да се случи нещо добро вместо негативен сценарий А? Опитайте се да напишете друг, по-успешен сценарий Б. Помислете подробно как ще се развие ситуацията в този случай и какво можете да направите, за да приложите втория вариант. Това ще ви позволи да се дистанцирате от обсебващия сценарий А и да погледнете по-трезво на случващото се.

Изчистете полето

Паническите мисли са нещо като бомба със закъснител, механизъм, който е наследен от далечни предци.

„Нашият мозък е супер чувствителен към всяка информация, която смята за опасна. Този механизъм е позволил на далечните предци да оцелеят в много по-тежки условия на околната среда, казва когнитивният психолог Татяна Павлова. - Ето защо много страхове не са отражение на обективна ситуация, а само автоматична реакция, провокирана от мозъка, който е насочен преди всичко към оцеляването. Така че, вместо да се подготвяте да отблъснете вероятна заплаха, помислете дали несъзнаваното преувеличава опасността.

Живей за момента

Често умът разчита само на негативни преживявания. Въпреки това можем да погледнем на ситуацията с отворен ум. Нещо неприятно вече се случва или предстои да се случи? Реалните и вероятните събития не са идентични, но мозъкът лесно замества тези понятия. Помислете с кои от миналите събития наистина могат да бъдат свързани страховете?

„Опитайте се да празнувате всичко, което продължава да ви радва в настоящия момент, защото това е единствената възможност да изживеете живота в неговата цялост“, казва клиничният психолог Мелани Грийнбърг. - Само защото нещо негативно се е случило в миналото, не означава, че същото ще ви се случи в бъдеще.

Понякога, когато мислим за нещо, се фокусираме само върху това, което смятаме за потенциално опасно.

Опитайте се да анализирате как вашите житейски обстоятелства и вие самите сте се променили, откакто ви се е случило нещо, което вероятно психически ви държи в миналото. Много страхове произлизат от детството и юношеството. Сега обаче имате повече вътрешна сила и способността да сте самоосъзнати, да анализирате текущите събития и да оставите негативните преживявания зад гърба си, като продължите напред.“

Назовете мислите си

Представете си, че вашите мисли са минаващи облаци. Някои ви очароват с красотата си, а други, напротив, ви карат да сте нащрек, ако завали. Гледайки облаците, ние отгатваме в тях очертанията на определено изображение - животно или дърво. По същия начин можете да се опитате да наблюдавате потока на мислите. Веднага щом осъзнаете, че емоционално оценявате ситуацията като опасна, наречете тези мисли „оценка“.

Ако сте преследвани от мисълта, че ще се провалите, тогава името му е „притеснение“. Когато не сте доволни от себе си, това е „критика“. В бъдеще това ще ви помогне да се издигнете над завладяващите емоции и да контролирате ситуацията, осъзнавайки какво точно се случва с вас сега.

„Сега помислете – наистина ли искате да прекарвате времето си в оценяване или да се измъчвате с критика?“ пита Мелани Грийнбърг.

Не присвивайте погледа си

Понякога, когато мислим за нещо, се фокусираме само върху това, което смятаме за потенциално опасно.

„Вътрешният страх винаги ни изиграва жестока шега и ни принуждава да се концентрираме върху това, което погрешно се възприема като заплаха за благосъстоянието, и не ни позволява да оценим ситуацията в нейната цялост. Важно е да видим нюансите и детайлите, които биха изиграли в наша полза, казва Мелани Грийнбърг. - Отговорете си на въпроса дали ситуацията ще бъде толкова значима за вас след 5 или 10 години? И ако не, струва ли си да се притеснявате?“

Поемам инициатива

За да предотвратим неконтролирания страх, който не можем да контролираме, да ни лиши от способността да действаме, всяка дейност е полезна – дори почистването на къщата или редовната разходка с кучето. Основното нещо е да станете и да започнете да се движите. Физическото действие буквално освобождава ума от плена на тежки и изтощителни мисли и става по-лесно да повярвате отново в себе си.

От противници към съюзници

Дори ако всичките ви страхове до голяма степен отразяват реалното състояние на нещата, постоянните негативни мисли започват да играят срещу вас. Например, искате да получите нова работа, но знаете, че само един от десет кандидати ще бъде избран. Постоянното преиграване на сценарий с негативен резултат в главата обаче може само да ви демотивира и да ви лиши от желание дори да подадете автобиография. Въпреки че човекът, който ще бъде избран, може да сте вие.

„Нищо не губите“, напомня Татяна Павлова. - Ако не успееш, оставаш на същата позиция като сега. Но ако успеете да преодолеете неувереността си в себе си, имате шанс да направите разликата.“ Съсредоточете се върху това какво точно можете да направите, за да реализирате идеите и желанията си.