Какви са опасностите за една бъдеща майка, която спи по гръб? Защо бременните жени не трябва да спят по гръб

Периодът на бременност е не само радостни спомени, но и изпитание за всяка жена. В крайна сметка трябва да промените ежедневието, навиците и начина си на живот. И добавете към това факта, че в последните етапи трябва да търсите удобна позицияда спи добре. В крайна сметка сънят играе огромна роля в развитието на бебето.

И така, как да намерите удобна позицияза да не е опасно за майката и детето?

Всяка майка знае колко трудно е да намери удобна поза за сън, особено на последна датабременност. Или стомахът ме дърпа и ме притеснява, или краката ми са изтръпнали и тогава трябва да ставам до тоалетна по десет пъти на вечер. След всичко пикочен мехурне може да се примири с факта, че е ограничен в пространството.

Някои намират спасение в специални възглавници, други изобщо не изпитват дискомфорт и спят във всяка поза. Някои хора спят само по гръб. Но наскоро лекарите дойдоха общо заключениече спането по гръб може да бъде опасно за плода и майката.

Изследвания на учени

Учените проведоха проучване и установиха, че тази поза по време на сън може да доведе до замръзване на плода и раждане на мъртво дете. Експертите проведоха проучване, резултатите от което бяха публикувани в известното научно списание Obstetrics and Gynecology (UK).

Експерти са изследвали повече от 1000 бременни жени и са установили, че спането по гръб от 28-та до 36-та седмица увеличава риска от мъртво ражданебебе 2,3 пъти. И ако този модел беше установен по-рано, тогава може би учените щяха да успеят да спасят живота на 100 хиляди неродени бебета.

Ефект на позата

През третото тримесечие матката се увеличава, което започва да оказва натиск върху долната празна вена. как по-голям корем, толкова по-силен ще бъде този натиск. Поради тази причина жените могат да получат замайване, учестено дишане и изтръпване на крайниците.

Много бързо ще разберете, че вашето бебе не е никак доволно от позицията по гръб. В края на краищата, поради компресията на кухата вена, детето получава малко кислород и хранителни веществакоито влизат през плацентата.

В това положение матката се движи, а с нея и плодът, който активно ще се движи, за да заеме удобна и позната поза.

Най-добра позиция за сън

Почти всички акушер-гинеколози стигат до същото заключение, че най-добра позаза здравето на майката и бъдещото бебе - от лявата страна, с леко свити колене. Тази поза ще помогне за облекчаване на натиска върху гръбначния стълб и вътрешните органи.

Какви позиции за сън намирате за най-удобни? Споделете няколко съвета за бъдещите майки, на които им предстои това тежко изпитание. В крайна сметка всеки опит ще им бъде полезен.

Бременността е истинско изпитание за жените. След девет месеца трябва да преразгледате обичайния си начин на живот и да се откажете от много навици. Например бременните жени са принудени да спят неудобни позиции, и това се дължи не само на нарастващото коремче, но и на нарастващото натоварване на гръбначния стълб, а с това и на големите кръвоносни съдове.

Какви са опасностите от спането по гръб по време на бременност? Как да направим мечтания период възможно най-комфортен за бъдещите майки? Нека да го разберем заедно.

Пълноценният и здравословен сън е ключът към успешното благополучие по време на бременност!

За една жена бременността е отговорен и в същото време невероятен период от живота. Тя се подготвя за бъдещото майчинство, изживява редица разнообразни емоции, изживява всичко с достойнство физиологични променислучващи се в нейното тяло.

През този период роднините и приятелите и особено значимите хора са длъжни да създадат благоприятна атмосфера за бъдещата майка, да й осигурят подкрепа и внимание и да бъдат по-внимателни към нейните „капризи“. В крайна сметка, от първите дни на бременността женско тялопреживява глобални промени и се подготвя за нарастващо увеличаване на натоварванията. През този период почти всички бременни жени стават по-плачливи, сантиментални и склонни към внезапни променинастроения и непредвидими решения.

Учените са доказали, че жените от първите дни на зачеването започват да възприемат по различен начин Светът. Те развиват притеснения за нероденото дете и страхове за неговото здраве, както и за собствените си възможности. Не забравяйте за суеверията и популярните вярвания, които често преследват бъдещите майки и влияят негативно на тяхното психо-емоционално състояние. Повишена тревожност, вълнение за мъничето под сърцето и предстоящо раждане- всички тези преживявания нямат най-добър ефект върху благосъстоянието на жената. Ето защо силно и здрав сънтолкова важно за тях. По време на сънищата те имат възможност да се отпуснат, да си починат и да попълнят енергийните си запаси.

Лекарите съветват да се обърне специално внимание на организацията на съня за бременни жени. Първо, женското легло в позиция трябва да е удобно и удобно. Най-доброто решение в тази ситуация би било закупуването на ортопедичен матрак. Експертите също препоръчват да поставите възглавница под главата си, за да цервикална области гръбнакът беше прав.

Според лекарите до 3-4 месеца бъдещите майки могат да спят във всяка удобна за тях поза. Но след този период, когато бебето започне активно да расте, а с него и коремчето, ще трябва да преразгледате навиците си. Разбира се, жените през 2-ри и особено 3-ти триместър изпитват трудности при избора на поза за сънуване. В крайна сметка те трябва да се съсредоточат не само върху собствения си комфорт, но и върху уюта на бебето.

Защо класическата поза за сън „по гръб” е забранена?

Тази забрана по никакъв начин не е свързана със суеверията и вярванията на по-старото поколение. Не, табуто се дължи физиологични причини, а именно:

1. Натискът върху долната празна вена се увеличава.Не е тайна, че през деветте месеца на бременността размерът на матката се увеличава значително. Заедно с нарастването му, натискът върху най-голямата вена в човешкото тяло, в резултат на което се нарушава притока на кръв от долните крайници към сърцето. Ето защо много бременни жени се чувстват замаяни и имат проблеми с дишането, дори когато спокойно състояние, тоест без да правите ненужни движения. Освен това кръвното налягане се повишава по време на бременност. долните крайниции хемороидални вени. Това състояние се отразява негативно на развитието на детето, тъй като то започва да получава по-малко кислород и хранителни вещества, а също така се нарушава сърдечният му ритъм.
2. Натиск върху вътрешните органи: пикочен мехур, черва, бъбреци.Това се дължи на изместване на центъра на тежестта и отпускане на всички мускули, причинено от активен растеждете в утробата на майката и подготовка на женското тяло за бъдещи раждания. Докато спи по гръб, налягането се увеличава значително и бъдещата майка е принудена да прекъсва съня си повече от веднъж, за да отиде до тоалетната. Но повечето опасна последицаТакова налягане може да доведе до застой на урината, което впоследствие може да доведе до възпаление на пикочния мехур или бъбреците.
Това се усеща особено след 4 месеца от бременността, когато коремът започва активно да расте. Жената започва да изпитва болка в гърба и кръста, особено след сън по гръб.

Как да спите по-добре по време на бременност?

Разбира се, лежането на заоблен корем е неудобно за бъдещите майки и е малко вероятно детето да хареса тази позиция. Следователно позицията на корема е безусловно изключена от живота на бременна жена, като се започне от втория триместър. Обикновено женското тяло само ви казва в коя поза е по-добре да спите. Ако сутрин бременната жена чувства болки в гърба и кръста, тежест в краката, слабост, тогава тя трябва да се погрижи за подобряване на качеството на съня.

Легналото положение помага на много майки да се настроят за сън и в това няма нищо лошо. Основното е да не сте в това положение за дълго време. Експертите съветват жените, които обичат да заспиват в тази поза, да поставят специална възглавница под гърба си. продълговата форма. Това ще помогне за изместване на центъра на тежестта и съответно ще намали натиска върху гръбначния стълб и вътрешните органи.

Освен това по време на бременност можете да спите в легнало положение. Просто наклонете гърба си на 30-40 градуса, за да предотвратите натиск върху празната вена и сърцевината на тялото, тоест гръбначния стълб.

Ако говорим за най-идеалната поза за сън по време на бременност, то това е позицията на лявата страна. Така растящото бебе ще оказва по-малко натиск върху органите на майка си, тя ще може да се наспи добре и да се чувства бодра и активна на следващата сутрин. За удобство можете да поставите под заобленото коремче или между коленете същата продълговата възглавница, която можете да използвате в бъдеще при хранене на бебето.

В заключение

Когато майката спи достатъчно, тя е щастлива и здрава, което означава, че бебето в утробата й се чувства страхотно. И обратното, ако една жена в тази поза спи лошо, чувства се претоварена и уморена, тогава детето също не е в най-добро състояние. по-добро състояние. Според статистиката бременните жени с нарушен сън са по-склонни да изпитват продължителен труд, а доставката става с помощта цезарово сечение. Ето защо е толкова важно да си почивате повече и Специално вниманиеорганизация на съня.

Особено за- Елена Кичак

От гледна точка на ползите за здравето, най-правилните и естествена позаза спане - на гръб. Когато човек спи в тази поза, тялото му напълно се отпуска. Възглавница с ниска или средна височина и добър матракдайте възможност на гръбначния стълб да се изправи и органите да си починат напълно.

Много хора смятат, че ако една поза е полезна, това означава, че определено ще бъде неудобна. Разбира се, спането по корем или настрани за дълго време формира навик. Обикновено за такива хора е трудно да се научат да спят по гръб. И все пак е истинско. Освен това има много стимули - подобряване на здравето на гръбначния стълб, премахване на подуване, предотвратяване на киселини и бръчки, премахване на мускулни спазми. И в тази позиция сънищата най-често ще бъдат приятни и интересни.

Защо е полезно?

Повечето лекари потвърждават, че спането по гръб е много полезно. Те твърдят, че тази позиция е полезна за шията в частност и за гръбначния стълб като цяло. Ако матракът е качествен и достатъчно еластичен, тогава гръбначен стълбизправя се и не се огъва надясно или наляво. Перфектен вариант- когато шията заеме неутрална позиция по време на сън. Ето защо, ако е възможно, е по-добре да не използвате възглавница. Ако не сте готови да се откажете от това спално бельо, опитайте се поне да се въздържате от твърде високи възглавници. Заради тях се затруднява дишането по време на сън.

Спането по гръб е полезно не само за вашето здраве вътрешни органи, но и за външен вид.Оказва се, че това е отличен козметичен продукт.

• Ако лежите с лицето нагоре цяла нощ, вместо да сте заровени във възглавницата си, о ранна появаНе е нужно да се тревожите за бръчките.
• Приемайки тази поза, жените не трябва да се притесняват, че гърдите им могат да паднат и да увиснат. По време на сън млечните жлези се поддържат естествено.

Когато е вредно

Не може да се каже, че спането по гръб е вредно за всички. Много хора постоянно почиват в тази позиция. Това има само положителен ефект върху тяхното здраве. И все пак не всеки може да заеме тази позиция насън. Ако има противопоказания, трябва да се въздържате от него.

За апнея

Хората, които спят по гръб, са склонни към сънна апнея ( внезапно спиранедишане по време на сън) рискуват много повече от всички останали. Често сигнал за това предразположение е хъркането, което се засилва в тази поза. Мозъкът на хъркащия човек е по-малко снабден с кислород. Затова сутрин се събужда с чувство на умора и слабост.

Затова е препоръчително хъркащите да избират пози, които няма да влошат ситуацията. Например по корема или отстрани.

По време на бременност

Въпросът дали е възможно да спите по гръб по време на бременност остава спорен. Ако заемете тази поза през третото тримесечие, уголемената матка, заедно с детето в нея, допълнително ще натоварят гръбначния стълб. Това е изпълнено със сутрешна умора и болки в гърба.

Когато бебето е много голямо или бременността е многоплодна, не можете да лъжете така. В това положение натискът върху празната вена се увеличава и поради това плодът може да развие хипоксия.

Като цяло, бременната жена трябва да се ръководи преди всичко от чувствата си и да избере позицията, която ще бъде най-удобна за нея. Между другото, спете по гръб, особено на по късно, повечето бъдещи майки все още се чувстват неудобно.

Как да спим правилно

Само да лежите по гръб, оказва се, не е достатъчно. За да бъде тази поза наистина полезна за вашето здраве, трябва да знаете как да спите правилно в нея.

Как да свикна с него

„Не мога да спя по гръб, неудобно е“, това често може да се чуе от онези, които обичат да се свиват, да лежат настрани или по корем. Както се казва, неудобно е да спите само на тавана. И можете да свикнете с всички останали пози. Нека да разгледаме как да ускорим процеса на пристрастяване.

Матрак

Преди всичко трябва да легнете на мястото, където ще свикнете с нова позиция. Проверете дали има някакви издутини или вдлъбнатини там. Неравностите в матрака и грапавостта в леглото неизбежно ще причинят дискомфорт. И вие, разбира се, ще искате да се преобърнете някъде възможно най-скоро. Освен това ще направите това неволно.

За да се научите да спите с лицето нагоре, препоръчително е да се погрижите за създаването на мека и удобна място за спане.

Възглавница

Когато легнете удобно, мускулите ви са напълно отпуснати, няма да имате желание да променяте позицията на тялото си, дори насън. За да си осигурите такава нощна идилия, ще трябва да закупите висококачествена ортопедична възглавница. В него трябва да има трапчинка, предназначена да позиционира правилно главата. Този аксесоар за спане е специално проектиран за спане легнал по гръб. Това означава, че няма да е необходимо да го персонализирате допълнително.

Упоритост

Ако спите свити или настрани в продължение на години, лежането по гръб може да бъде направо неудобно. Но това не означава, че не е подходящо за вас. Проявете максимална упоритост и в никакъв случай не се отказвайте от започнатото.

За да улесните процеса на пристрастяване, привлечете подкрепата на вашия съпруг (съпруга). Съгласете се да смените позициите заедно. Така можете да докажете един на друг, че лесно можете да спазите обещанията си към себе си.

Релаксация

Мисленето в леглото за ежедневни проблеми, мисленето за нещо води до факта, че не можете да се отпуснете по гръб. Трябва да изхвърлите всички мисли, които ви притесняват, да оставите проблемите в края на деня и да мислите за нещо приятно.

Например, можете да си спомните вашите съкровени мечти, предстоящи празници или ваканция. Много хора намират за полезно да изключат достъпа до интернет, да изключат телевизора и да четат книга. „Спя в добро настроение“, това твърдение трябва да се превърне в основно правило за лягане.

Нека да обобщим

Спането по гръб е по-скоро полезно, отколкото вредно. В края на краищата, той може не само да облекчи болката във врата. Ако повдигнете главата си с възглавници малко по-високо от тялото си, стомахът ще падне под хранопровода. Това означава, че тежестта на киселинния рефлукс (киселини) ще бъде намалена.

Основното нещо е да изберете правилния матрак и възглавница. Това определя колко бързо ще свикнете с новата си позиция на тялото по време на сън.

Всяка бъдеща майка мечтае за здраво и силно дете. Въпреки това, в допълнение към правилното хранене, активно изображениеВ живота не е малко важно в каква поза трябва да спи бременната жена. В крайна сметка само силни и добър сънще ви помогне да получите сила и да родите здраво бебе. Коя позиция за сън да изберете.

Спрей против сърбеж
крем грижа маслина
отвари изчакване диета
внимателна консултация за вас

1. Най-добре е бъдещата майка да избере позиция за спане настрани, така че трябва да се уверите, че леглото не е твърде твърдо. Освен това лекарите съветват да изберете лявата страна, тъй като ако бременната жена спи отдясно, има вероятност от компресия на бъбреците.
2. Позволено е да заема средна позиция. За целта, без да лягате напълно по гръб, трябва да поставите възглавници под гърба си. Ако изберете позиция настрани, възглавницата трябва да бъде поставена под корема, както и между краката, което ще намали натоварването на тазовата област. За това се продават специални възглавници, които са много лесни за използване.
3. чувствителност на гърдите. Основното нещо е да не забравяте, че бременните жени не трябва да лежат дълго време по корем и след известно време ще трябва да променят позицията си.
4. Ако любимата ви поза преди бременността е била да спите по корем, можете да изберете тази поза, но не за дълго. Тази позиция причинява компресия на празната вена, която се намира по дължината на гръбначния стълб. Ако възникне деформация, жената ще се почувства зле и ще изпита атаки на задушаване. Също така, заедно с кръвта на ембриона ще бъдат доставени недостатъчно количество хранителни вещества - поради което бременните жени не трябва да спят по гръб дълго време.

Коя възглавница да изберете?

Всяка жена избира възглавница за себе си: едната предпочита да постави плоски малки възглавници под главата и краката си, другата предпочита да я стисне между краката си, като по този начин облекчава напрежението от областта на таза.

Удобна позиция

Нека да разгледаме по-отблизо коя възглавница за бременни жени е най-подходяща за почивка.

1. Съвременният пазар предлага различни видовевъзглавници Например, има универсални модели, които са пълни с полистиренови перли. Външен видприличат на банан или луна. Предимството на такава възглавница е, че осигурява наистина пълна, комфортен сън, а след раждането на бебето може да се използва по време на хранене.
2. Ако нямате желание да купувате голяма, обемна възглавница специално за вашата „интересна позиция“, голяма лесно ще ви помогне мека играчка. Бременната жена също може да спи доста удобно на него, под главата или между краката.
3. Ако обичате да правите всичко сами или просто не ви стига Пари– Можете сами да си ушиете възглавница. Просто трябва да запомните, че тя трябва да бъде около 2 метра дълга и 1 метър широка. Топките от полистирол могат да бъдат закупени предварително в магазин за мебели или хардуер. Не натъпквайте възглавницата твърде плътно, тъй като е по-добре бременната жена да спи с мека основа. Калъфката може да бъде памучна с цип, за да може да се пере при необходимост.

Гърбът не е най-добрата позиция за сън

Първо тримесечие " интересна ситуация„не изисква никакви ограничения, така че бременната жена може сама да избере в коя поза е най-добре да спи. Въпреки това, след 20-та седмица е необходимо да се ограничи „гръбната“ позиция.

Нека да разберем защо бременните жени не трябва да спят по гръб.

1. Между матката и гръбначния стълб е долната празна вена - това е най голям съд, през който кръвта циркулира от торса и краката към сърцето. Ако под тежестта на порасналия плод, амниотична течност, тежката матка ще притисне този орган - ще се появи синдром на долна празна вена. Тази ситуацияе много опасно, защото предполага рязък спадобем на циркулиращата кръв, както при голяма загуба на кръв.
2. Да останеш в това положение за дълго време е изпълнено с следните симптоми: световъртеж, силна слабост, чувство за липса на кислород, загуба на съзнание, внезапно падане кръвно наляганедо хиповолемичен шок.
3. Ембрионът изпитва остър недостиг на кислород, състоянието му прогресивно се влошава.
4. Ако беше зададено многоплодна бременностили полихидрамнион, тогава на бъдещата майкатрябва да изоставите тази позиция след първия триместър. Също тази препоръкауместно, когато главата на плода е ниско и има заплаха от аборт.

Ако, докато е будна, жената може бързо да усети лошо състояниеи сменете позицията си, тогава насън защитната реакция на тялото работи по-бавно. В резултат на това майката и бебето могат да бъдат сериозно увредени.

Седнете на ваша страна

Нека да разгледаме в какви позиции може да спи бременна жена по триместър.

Коя страна е по-добра?

За това на коя страна е по-добре да спят бременните, всички лекари са единодушни, че е така лявата страна. Неведнъж е доказано, че лявата страна осигурява:

• по-добра циркулация на кръвта в тялото;
• цефалично представяне на бебето;
• Ако спите така през цялото време, бебето никога няма да се обърне в седалищно положение, което е най-важно за последните триместъри.

Ако една жена наистина иска да лежи по гръб, тогава е необходимо да поддържате междинна позиция. Това става лесно, ако поставите възглавница от едната страна.

Опасности от неправилно позициониране

Неправилната позиция при сън може да причини много проблеми и патологии. Нека разгледаме по-отблизо защо бременните жени не могат да спят в определени пози и дали бременните жени могат да спят по корем.

Защо не трябва да спите по гръб по време на бременност:

• възниква затруднено дишане;
• кръвното налягане намалява;
• кръвообращението и притока на кръв към матката се затрудняват;
• възникват болезнени усещанияотзад;
• хемороидите се развиват и влошават;
• под тежестта на бебето се получава компресия на съдовете, разположени зад матката - долната вена кава и аортата;
• Има недостиг на кислород и хранителни вещества за бебето.

Нека разберем как да спите по-добре по време на бременност. Спането на дясната страна може да причини:

• лошо кръвообращение от майката към бебето;
• компресия на артериите под тежестта на матката;
• липса на кислород и хранителни вещества за бебето.

Относно ЯМР по време на бременност Да Не

Запазете час при специалист:

Може да се интересувате от тези статии:

внимание!

Информацията, публикувана на уебсайта, е само за информационни цели и е предназначена само за информационни цели. Посетителите на сайта не трябва да ги използват като медицински препоръки! Редакторите на сайта не препоръчват самолечение. Определянето на диагнозата и изборът на метод на лечение остава изключителна прерогатив на вашия лекуващ лекар! Запомнете само това пълна диагностикаи терапията под наблюдението на лекар ще ви помогне напълно да се отървете от болестта!

Всяка поза за спане има своите плюсове и минуси, които ръководителят на лабораторията ни помогна да разберем сънна апнеяРуски кардиологичен научно-производствен комплекс Александър Литвин и главен лекарЧелябински център за медицина на съня Наталия Белинская.

Спане по гръб

Професионалисти:Тази поза помага на главата, шията и гръбначния стълб да поддържат неутрална позиция, което позволява на мускулите да се отпуснат максимално.

Нашите експерти съветват да спите по този начин през деня. ПМС време, тъй като алтернативни вариантипрез този период може да причини допълнителен дискомфорт. Например, когато лежите по корем, има натиск върху пикочния мехур, който и без това се затруднява. И позицията отстрани може да причини дискомфортв гърдите.

За хора с киселини, легналото положение помага за намаляване на дискомфорта: когато главата е разположена малко по-високо от гърдите и корема, стомахът е по-нисък от хранопровода, така че стомашен сокне може да се върне обратно в хранопровода.

В допълнение, тази поза предпазва гърдите от увисване и избягва ненужното разтягане на кожата на лицето - ще има по-малко бръчки.

минуси:В тази позиция Долна челюстпотъва, причинявайки проблеми с дишането. Следователно позата е противопоказана за хора със синдром на обструктивна сънна апнея, бронхиална астма, епилепсия и хронична обструктивна белодробна болест. Позата също не се препоръчва за възрастни хора и бременни жени.

Как да намалите натоварването:Ако изпитвате дискомфорт в лумбалната област или краката, докато спите по гръб, поставете малка възглавница или хавлиена възглавница под лумбална областгръбнака или под коленете.

Спи на ваша страна

Професионалисти:Позата осигурява оптимална позицияврата и гърба, за да не ги болят сутрин. Освен това намалява киселинен рефлукс– когато съдържанието на стомаха се изхвърля в хранопровода. Освен това тази поза предотвратява хъркането и няма противопоказания. Спането на ваша страна - особено на лявата ви страна - е чудесно за бременни жени: помага за нормализиране на кръвния поток в тялото.

минуси:Кожата на лицето влиза в контакт с възглавницата и заема неестествена позиция, разтяга се или се свива произволно, което е изпълнено с ненужни бръчки. Гърдите също страдат, особено големи размери: единият е сплескан на повърхността на леглото, другият виси над него навъни се разтяга.

Как да намалите натоварването:Когато спите на ваша страна, свободният крак, който не лежи на повърхността на леглото, може да се плъзне напред, причинявайки ротация на лумбосакралния гръбначен стълб - лека, но болка в тазобедрените ставии все още застрашава гърба ви. Възглавница, поставена между коленете ви, решава този проблем.

съвет:При болки в рамото легнете на ненаранена страна и притиснете възглавница към гърдите си с две ръце. Тази позиция ще осигури най-удобната позиция за увредената зона и ще намали болката.

Спане по корем

Професионалисти:Единственото предимство на тази поза е, че най-ефективно предотвратява хъркането.

минуси:Лежейки по корем, е невъзможно да се поддържа удобно положение на гръбначния стълб с естествени отклонения, което води до повишено натоварване на ставите и мускулите. В резултат на това можете да получите разтегнати и възпалени мускули или прищипани нерви. Освен това тук натоварването на кожата на лицето и гърдите е максимално.

Спане в поза на плода

минуси:Тази позиция има същите недостатъци като легналата настрани позиция, но в същото време е практически лишена от предимствата на последната: шията и гръбначният стълб в тази позиция не могат да се отпуснат правилно. Освен това натискът върху диафрагмата затруднява дишането.

Как да изберем правилната възглавница

Възглавницата е проектирана да поддържа неутрална, тоест естествена позиция на главата и врата. За да намерите възглавницата, която е подходяща за вас, използвайте съветите по-долу:

• Ако спите по гръб, възглавницата трябва да е с такава дебелина, че главата да лежи изправена и шията да не се извива напред или назад. За тази поза има специални възглавници с вдлъбнатини.
• Ако спите на една страна, изберете възглавница, чиято дебелина е приблизително равна на разстоянието между основата на врата и раменна става, и го поставете успоредно на повърхността на леглото. Ако обичате да спите с ръка под главата, възглавницата трябва да е по-тънка.
• Ако спите по корем, изберете много тънка възглавница или изобщо се справете без нея.
• Ако постоянно променяте позицията си, изберете дебелината на възглавницата за позицията, в която прекарвате по-голямата част от времето. Отделете малко време, за да наблюдавате позата, в която се събуждате сутрин – това е позицията, която тялото ви избира най-често.