Депресия или лошо настроение? Как да се отървем от лошото настроение: най-добрите психологически техники Афективни разстройства в психиатрията

Вашият фризьор развали ли ви прическата? Не изпарявайте. В такива моменти най-важното е да не оставяте настроението си да се понижи и да не влошавате обстоятелствата със собствените си ръце.

И ако класическото „бройте спокойно до десет“ вече не ви помага, тогава точно сега опитайте един от методите за спешно повдигане на настроението.

Направете си масаж

Според рефлексолозите много точки, разположени на краката, са пряко свързани с определени области на мозъка. Така че следващия път, когато ви се прииска да си скубете косата, опитайте да изритате обувките си и вместо това да си направите лек масаж. Разтрийте старателно пръстите на краката си, след което масажирайте кожата между тях. Това ще успокои малко изтощените ви нерви. Настъпва ли апатия и умора от стрес? След това разтрийте точката точно зад издатината на предната част на стъпалото, за да стимулирате производството на адреналин в тялото. Това ще ви помогне да повдигнете духа си.

Яжте ментов бонбон

Малко хора знаят, че миризмата на мента действа на мозъка като ароматерапевтичен антидепресант. Някои миризми засягат частта от мозъка, която контролира емоциите. Ароматът на мента ви помага да се чувствате освежени, щастливи и пълни с енергия.

123RF/Степан Попов

Носете красота наоколо

Едно от най-очевидните правила на Фън Шуй е: ако бюрото ви е разхвърляно, значи и главата ви също. Ако всеки работен ден започва с гледката на бюро, затрупано с документи, това ще доведе до стрес за всеки - появява се подсъзнателно усещане за „блокиране“ и паника.

Като разглобите бюрото си и правилно организирате офис пространството (за щастие вече има много устройства за това), ще почувствате, че настроението ви се подобрява и в душата ви цари мир.

123RF/lightfieldstudios

Пуснете хубава музика

Не е тайна, че любимата ви музика помага да се откъснете от тежките мисли и да повдигне настроението ви. Според психолозите обаче не всички мелодии ще ви помогнат да откъснете ума си от неприятните събития от деня. Прекалено оживената или агресивна музика може само да влоши ситуацията, дори да е любимата ви. Така че изберете мелодия, чието настроение е очевидно по-добро от вашето.

123RF/Руслан Хузау

Разсейвайте се с нещо интересно

За да спрете „ужасен ден“ в процеса на неговото формиране, научете се напълно да се разсейвате от всички притеснения и проблеми, свързани с него. За 15 минути се потопете във всяка друга дейност или поне просто се разходете. Дори една неочаквано приятна миризма може да ви даде нови усещания, които ще ви отвлекат от мрачните мисли.

Намалете светлините

Яркото електрическо осветление не само няма да ви помогне в работата, но може да причини умора и главоболие. За да облекчите напрежението, понякога е достатъчно да изключите горната светлина и вместо това да включите настолна лампа. И ако има такава възможност, тогава е по-добре да използвате естествена слънчева светлина.

Пий малко мляко

Изненадващо, чаша топло мляко наистина ще ви помогне да повдигнете настроението си дори в най-лошия ден. Според диетолозите, ако млякото се загрее, аминокиселините в него се превръщат в триптофан, вещество, което повишава нивото на серотонин (т.нар. „вещество на щастието“) в мозъка и дава усещане за комфорт и релакс.

Плюй и забрави

Естествено, ако постоянно си спомняте неприятни събития, това само ще влоши ситуацията. Затова психолозите съветват в някои случаи да си поставите ограничение за „запомняне на неприятни неща“. След като се случи някакво неприятно събитие, позволете си да мислите за него не повече от пет минути. След това „пусни“. Това ще направи живота ви много по-лесен.

Възхищавайте се на природата

123RF/Иван Крук

Така че, ако нямате спираща дъха гледка от прозореца на работното си място, тогава няма да навреди да окачите плакат, да речем, с изглед към фиордите на Исландия или африканските савани. Или просто сложете снимка от последната си почивка на море на работния плот. Няколко минути съсредоточаване върху красивата природа ще са достатъчни, за да успокоят разтопения ви мозък.

Купи нещо

Разбира се, ако пазарувате всеки път след лош ден, можете да се разорите. Но понякога шопинг терапията е най-бързият и ефективен начин за коригиране на напълно разваленото настроение. В края на краищата, всеки път, когато си купите нещо хубаво, вие предизвиквате малко освобождаване на ендорфини и това ви води в състояние на радостно опиянение.

123RF/Владимир Широносов

Погледнете червеното

Различните цветове могат да имат различен ефект върху нашето настроение. Аленият цвят подсъзнателно ви настройва за страст, ентусиазъм и ви дава сила.

Така че, ако трябва да поддържате бойно състояние, тогава можете да носите дрехи в нюанси на червено. Ако, напротив, трябва да останете спокойни и невъзмутими, тогава е по-добре да носите нещо синьо.

Играйте

Игри като тетрис или пасианс на вашия компютър могат да бъдат капката, която ще ви попречи да се удавите в бездната на унинието. Десетминутна почивка за игра ще ви отвлече от трудни мисли, ще ви даде емоционално освобождаване и възможност да хвърлите нов поглед върху трудната ситуация.

Дария Илкив

Лошото настроение се нарича бичът на съвременния свят. Няма нито един човек, който от време на време да не е подложен на необясними пристъпи на раздразнение, тъга и меланхолия. Тайните как да се развеселите, когато всичко около вас е лошо, са в нашата статия.

Причини за лошо настроение

Разбирането защо жизнерадостта внезапно отстъпи място на пълна апатия не е толкова трудно. Нашият живот е малко като гладък път, постоянно радващ с отлично време. Колкото и да е тъжно, винаги ще има някой или нещо, което да ни развали настроението.

Може да е:

комуникация с неприятен човек;
лошо здраве (както свързано със заболяване, така и причинено от заседнал начин на живот);
неуспехи в работата или в личния живот;
приближаване на рождения ден, особено в по-напреднала възраст, когато умът неволно се опитва да оцени изживяната година;
и още много.

В допълнение, повечето жени изпитват пристъпи на лошо здраве преди и по време на цикъла си; Това състояние също няма най-добър ефект върху настроението. Какво можем да кажем за бременността, която просто чупи всички рекорди за пристъпи на меланхолия и предчувствия!

Какво да направите, ако всичко е лошо

Напълно възможно е да се борим с лошото настроение, въпреки че тази задача понякога изглежда непосилна именно защото засяга основното ни оръжие в тази битка – креативността и желанието да направим нещо.

Има много начини да подобрите настроението си. Много от тях са толкова прости, че повечето хора дори не се замислят за тях; други, напротив, включват дългосрочна работа върху себе си, самоусъвършенстване и коригиране на собствените лоши навици.

Въпреки това, има няколко прости правила, които е най-добре да се следват в борбата с апатията:

Няма нужда да използвате лекарства. Таблетките са крайна мярка, която трябва да се използва само в изключителни случаи. И те могат да се приемат само по предписание на лекар, след консултация в психоневрологична клиника. В противен случай съществува риск от увреждане на вашето здраве; докато лекарствата все още не дават гаранция, че лошото настроение ще ви напусне.
Чаша скъпо вино е добър релаксант; Това е точно за случаите, когато трябва да се отпуснете и да се заредите с добро настроение. Въпреки това, не трябва да се борите с депресията с алкохол: има доста висок риск да станете зависими от „зелената змия“.
Не се предавай. Активността е вашият основен съюзник. Веднага щом седнете на дивана и започнете да се самосъжалявате, можете да смятате, че сте загубили още един рунд. Направете поне нещо, не си давайте време за размисъл и скучни мисли.

Нашето психологическо състояние е тясно свързано с нашето физическо състояние. Каквито и да са истинските причини за апатията, тя е причинена от намаляване на нивото на " хормони на щастието- серотонин, допамин и ендорфини. Можете да увеличите съдържанието им по различни начини.

Вкусна храна

Много храни съдържат вещества, които подобряват настроението ни и ни помагат да се чувстваме енергизирани. На първо място това:

шоколад;
кафе;
морски водорасли;
люти и люти чушки;
ядки;
месо и риба;
цитрусови плодове, особено портокали и мандарини;
и, колкото и да е странно, целина. Разбира се, кафето с целина не е толкова вкусно, колкото шоколада; но супата от целина има просто чудотворни свойства.

Можете обаче просто да хапнете нещо вкусно. Защо не зарадвате вкусовите си рецептори? Това ще има най-благоприятен ефект върху вашето благосъстояние.

Дейност

Забравете да лежите на дивана и да се самосъжалявате! Ход. Накарайте тялото си да работи, заредете го с енергия. Няма значение кой метод ще изберете: спорт, игри на открито, плуване, танци. Всичко това помага в борбата с апатията и изпълва тялото с енергия. Не се страхувайте да се уморите малко - приятното напрежение в мускулите ще доведе до психологическо облекчение и бързо ще почувствате как лошото настроение изчезва.

Ходенето е особено полезно в такива случаи. Те не само насищат кръвта с кислород; Те също така прогонват скучните мисли и ви позволяват да почувствате удоволствието от живота.

Но има няколко правила:

Трябва да вървите бързо. Оставете спокойното темпо за романтична разходка. Вървете с максималната скорост, която здравето ви позволява, но в никакъв случай не бягайте. Веднага щом почувствате умора, спрете и си починете малко, след което започнете да се движите отново.
Не мисли за нищо лошо. Трудно изискване, да. Но изключително важно. Музиката и слушалките помагат много в такива случаи.
Не си поставяйте конкретна цел. Вървете накъдето ви водят очите. Или, ако ви е трудно да се принудите да „губите време безсмислено“, задайте отдалечен адрес като крайна точка. През деня може да е магазин или салон в другия край на града; а през нощта можете просто да си поставите задачата да обиколите целия район в кръг!

Интересен факт говори в полза на пътуването пеша: няколко километра, изминати с бързо темпо преди менструация, почти напълно премахват дискомфорта в долната част на корема. И, разбира се, такава дейност помага да се отървете от излишните килограми.

В допълнение, всички видове дейности, които провокират освобождаването на адреналин в кръвта, помагат в борбата с депресията. Купете билет за влакче в увеселителен парк, скочете с парашут или просто карайте колело. Още по-добре, научете нова активна форма на отдих, която ще ви зареди с енергия.

Напред към промяната!

Трудно е за вярване, но психолозите посочват... монотонността на живота като основна причина за лошото настроение. Ярките впечатления ни карат да изпитваме вълнение и щедро насища кръвта." хормони на радостта" Ето защо, за да се ободрите, понякога е достатъчно да внесете малко новост в своето съществуване.

Това може да бъде посещение на фризьор или спа, козметичен ремонт, нов маникюр и, разбира се, пазаруване. Статистиката показва, че ходенето до магазина, дори и да нямате намерение да купувате нещо голямо, прогонва апатията и ви помага да погледнете на света от по-позитивна гледна точка. Но бъдете внимателни: всеки артикул, закупен в това състояние, може по-късно да ви напомня за лош период от живота ви. Затова бъдете готови, ако нещо се случи, безмилостно да изхвърлите целия боклук, който сте купили по време на депресията, в улея за боклук!

Този съвет обаче се отнася не само за нещата. Обучете се да се разделите с това, което вече е остаряло и няма реална стойност за вас:

телефонни номера, на които не звъните;
отношения, които ви натоварват;
тетрадки, имена и рождени дни, в които дори не помните;
вицове, на които сте се уморили да се смеете;
дейности, които вече не са приятни.

Всичко това ни привързва към миналото и ни пречи да се наслаждаваме на живота.

Смейте се

Парадоксално – но лошото настроение се страхува от смеха. Мускулите на лицето ни „запомнят“ емоциите и, образувайки усмивка, изпращат команда до мозъка за забавление. Разбира се, радостта няма да се появи веднага. Но това означава само, че трябва да започнем масирана атака срещу депресията.

Направете си малък празник. Не е нужно да чакате кръгла дата. Винаги можете да намерите повод за парти: може да е годишнина от първа среща, победа на любимия отбор на съпруга ви в шампионата или дори рожден ден на домашен любимец. Поканете приятелите си, включете музиката и скоро ще почувствате, че наистина се забавлявате.

Как да се предпазим от депресия

Има ситуации, когато конвенционалните методи са безсилни да повдигнат настроението ви. В тези случаи психолозите говорят за депресия - дълготрайно състояние на депресия, апатия и липса на самочувствие.

Възможно е и е необходимо да се борим с тази напаст. В най-тежките случаи, разбира се, не можете да се справите без помощта на специалист. Но обикновено е напълно възможно да се справите сами. Основното нещо е постоянно да помним, че лошото здраве и неуспехите няма да ни преследват постоянно.

Животът продължава, дори и да ни е трудно да повярваме, че е красив:

Намерете си хоби, което поне от време на време да ангажира цялото ви внимание безрезервно.
Не се страхувайте да покажете своята индивидуалност. Всички сме гении в една или друга дейност, но често заключваме нашите „Пикасо“ или „Моцарт“ от страх да не бъдем неразбрани. Защо трябва да се адаптирате към мненията на непознати? Започнете да правите нещо, в което сте добри, дори ако хобито ви е странно за другите. Оригами, свирене на тромпет, плетене на мъниста или композиране на хайку могат да ви помогнат да се почувствате, че принадлежите. И това е първата стъпка към възстановяването.
Дайте си възможност да излеете лошите емоции. Запишете всичките си оплаквания, неуспехи и разочарования на голям лист хартия или дори по-добре, изразете всичко това пред огледалото. Чувствайте се свободни да се оплаквате от съдбата от време на време!
Не се вглъбявайте твърде много в себе си. Намерете някой, който се нуждае от вашата помощ. Ако благотворителността и доброволчеството не ви харесват, вземете си котка, аквариумни рибки или стайно растение. Грижата за другите ще ви помогне да излезете от омагьосания кръг.

Войната срещу лошото настроение включва " комплексна терапия" След като решите да се биете, не се спирайте само на едно нещо.

Почистете стаята си, купете нови пердета или красива ваза за дома си, направете си стилна прическа. Изтеглете любимата си музика на вашия плейър и отидете на дълга разходка. И когато се върнете, кажете на любимия човек колко го цените и организирайте малък семеен празник.

Накарайте живота да блести с ярки цветове - и ще видите как апатията ви ще изчезне без следа.

- Поемам отговорностсъжалявам за всичко, което ти се случва . Вече виждам колко започват да се възмущават: „Какво общо имам аз с това? Аз си развалям настроението, не аз.” Вижте, това е позицията на жертвата. Аз нямам нищо общо с това, виновни са шефът, съпругът, родителите, приятелите и т.н. Ако сте в тази позиция, винаги ще имате виновни, но това ще развали настроението ви. Всеки човек преживява нежелани събития, но ние сами избираме реакцията си към случващото се. Ако се окажете в тази ситуация, това означава, че сте направили нещо, което ви е довело до този резултат. Излезте от позицията на жертва, спрете да обвинявате другите за това, което ви се случва. Вместо да питате „Защо имам нужда от това?“ започнете да задавате други въпроси: „Защо съм в тази ситуация“, „Какво мога да направя?“

— Външното е равно на вътрешното.Това, което ви заобикаля, това, което ви се случва, отговаря на вашето вътрешно състояние. Светът е огледало, отразява вашето състояние. Разбира се, може да не сте съгласни с това и да кажете, че всичко беше наред с мен и аз неочаквано развали настроението. Но може би предишния ден сте се възмущавали, че пътищата не са почистени или няма къде да паркирате колата си, продуктите в магазина са с лошо качество, данъците са високи или никога не знаете по някаква друга причина. Ако сте на негативна вълна, тогава ще привлечете същите събития в живота си. Например, ако видя, че срещам възмутени хора в транспорта, в магазин някой недоволен клиент стои на касата и т.н. Разбирам, че това е малък сигнал, че е време да променя настроението си и се опитвам да започна да мисля и говоря за нещо хубаво и приятно, за да променя негативното с положително.

- Променете фокуса си.И накрая, искам да ви поканя да направите едно малко упражнение. Вижте колко зелени неща има в стаята около вас (или каквото искате червено), а сега затворете очи и ми кажете колко бели неща има в стаята? Или изобщо няма да ги назовете, или ще назовете много малко, а когато отворите очи, ще видите, че са много повече от зелените. Така че в живота ние забелязваме само това, върху което сте фокусирани в момента. Ето защо, ако сте в лошо настроение, тогава ще забележите само досадни фактори, докато наоколо ще има огромен брой интересни и приятни неща. Променете фокуса си и им обърнете внимание. И нека животът ви блести с ярки цветове.

Ако можете да добавите нещо, напишете вашите коментари.

А парченце шоколад може да преобърне настроението ни. Това не означава, че трябва да „изяждате“ лошо настроение. Но да се поглезите с храната, която искате сега, не е престъпление. И можете да изгорите допълнителни калории чрез спортни упражнения. Те не само ще ви помогнат да сте по-добре, но и ще допринесат за отделянето на ендорфини - така наречените "хормони на радостта". И двете ще подобрят настроението ви. Дори една обикновена разходка може да направи голяма разлика. Не бъдете мързеливи да излезете навън, особено в слънчев ден.

Направете нещо креативно

Проведени изследвания истинскиБритански учени доказаха, че творческите дейности помагат за подобряване на настроението. Рисуване, музика, писане - всичко може да помогне. И няма значение на какво ниво сте усвоили всяка задача. Дори и да не знаете как изобщо, опитайте се да научите. Вашите усилия няма да бъдат напразни!

Усмивка

Точно сега. Дори да се чувствате зле, усмихнете се насила. И тук се обръщаме към изследване, което доказва теорията за взаимната връзка между доброто настроение и усмивката. Хипотезата беше, че изражението на лицето може да промени настроението. Затова в момента, когато се почувствате зле, не забравяйте да се усмихнете.

Направи добро дело

Ако направите нещо хубаво за някой друг, ще се почувствате много по-добре. Ето защо, ако все още не можете да направите себе си щастлив, опитайте да направите някой друг щастлив. Дали действието е голямо или малко не е толкова важно. Дори една малка стъпка може да донесе удоволствие.

Слушам музика

Докато пиша тази статия, Pink Floyd, една от любимите ми групи, свири във фонов режим. Слушам ги не само докато работя, но и когато искам да си доставя малко удоволствие. Никой не е длъжен да слуша тази конкретна група; всеки има свои собствени предпочитания. Но музиката е магическо нещо.

Няма да се наемам да спекулирам какво точно се случва с мозъка в момента, звуците, които ни харесват. Но мога да кажа, че наистина помага. Така че, ако искате да се отпуснете и да забравите за проблемите си за известно време, включете любимата си музика и се насладете.

Не го изкарвайте на другите

Всички сме егоисти и първо мислим за себе си. Това е добре. Но следващия път, когато се почувствате зле, опитайте се да не разваляте настроението на другите. Ако чувствате, че сте на път да обидите или обидите друг човек заради настроението си, по-добре си тръгнете и се уединете. По-късно можете да благодарите на себе си за такава постъпка.

Уловете момента

Затворете очи и помислете за всичко друго, но не и за зелена зебра. Сега ми кажи какво си мислиш?

Нашият мозък е устроен по такъв начин, че ако се фиксира върху нещо, той ще продължи да мисли за него все повече и повече. В ситуация с лошо настроение това е недопустимо. Имате ли чувството, че мислите само за мъките си? Веднага превключете към други мисли. Спри да се самосъжаляваш. Още по-добре, направете нещо, което наистина може да ви разсее.

Дишайте и изчистете ума си

Да, да, съветът е все едно съм майстор на източните бойни изкуства. Но поемането на няколко дълбоки вдишвания наистина може да ви помогне да се успокоите. Считайте това за най-простата форма. И тя, както мнозина знаят, е способна да прави чудеса. Настанете се удобно на тихо и приятно място и се опитайте да не мислите за нищо няколко минути. Това може да е малко трудно в началото. :-)

Намерете причини

Ако сте в лошо настроение рядко, няма от какво да се притеснявате. Но ако това се случва по-често, отколкото бихте искали, обърнете внимание на възможните причини. Можете да водите дневник, в който да записвате всички ключови събития в живота си. И след това, анализирайки записите, стигнете до дъното на причините за вашите собствени разстройства.

Реши задачата

Последната точка е най-важна. Ако сте открили причината за лошото си настроение, трябва да се справите с нея. Ако е човек, говорете с него. Ако има проблем, опитайте се да го разрешите. Не е нужно да отделяте всичките си мисли и свободно време за това, но не го оставяйте да пусне корени в живота ви.

Настроението не винаги е розово, то може да бъде развалено от лоши новини или дори от хора, които казват някоя фраза лошо. Трябва ли да вземете това присърце и какво да правите, ако сте в лошо настроение?

Пет правила за премахване на лошото настроение

Разходи се. Разходката винаги ви отвлича от черните мисли. Особено ако го изберете на любимото си място. Някои хора се успокояват от природата, други обичат да се разхождат из търговски центрове. Опитайте се да вземете със себе си някой, който може да ви развесели, да се пошегува и да добави интересни наблюдения. Не се затваряйте в мислите си, гледайте хората, света около вас, търсете красивото в него, забелязвайте нещо ново. Настроението ще се подобри дори само защото тялото получава повече кислород, кръвта се ускорява във вените и човек несъзнателно се чувства по-добре.
Купете нещо за себе си. Малко необходимо нещо или дори малка дрънкулка винаги ще подобри настроението ви. Изберете дрехи с ярки цветове, те гарантирано ще подобрят ситуацията. Няма пари за пазаруване, вземете сладолед. Това ще повдигне настроението ви, защото продуктът съдържа незаменими аминокиселини, които могат да повлияят на тялото. Ако се страхувате да не напълнеете, вземете банан. В допълнение към необходимия хормон, той съдържа витамин В, ще бъдете по-малко нервни.
Ако лошото настроение ви изненада, направете нещо приятно. Сгответе нещо вкусно. Ушийте играчка за детето си, направете нещо със собствените си ръце. Очакването, че изненадата ще се хареса на близките ви, ще повдигне настроението ви.
Спортувайте, слушайте музика, четете книга. Оставете нещата настрана и се отпуснете. Понякога просто трябва да превключите скоростите и да се отървете от депресивните мисли. Гледайте любимото си предаване, но не политика или новини.
Отидете на сауна, вземете вана, плувайте в реката, в басейна. Отдавна е отбелязано, че лошото настроение лесно се измива с вода, така че една жена, ако е обидена, отива да пере или да мие чиниите. Там тя се успокоява и настроението й се подобрява. Това не означава, че трябва постоянно да миете чиниите, но като измиете тялото или ръцете си с вода, човек премахва лошата енергия. Дори древните са знаели това.

Как иначе можете да се отървете от лошото настроение?

Трябва да разберем какво е причинило това състояние. Неприятен разговор или завист към приятелка, че има красиви обувки. Чувството, че няма време за себе си или проблеми в семейството. След като анализирате, опитайте се да коригирате ситуацията.

Дайте си повече време, помолете съпруга си да ви купи обувки. По възможност избягвайте хора, които ви развалят настроението. Разбира се, не винаги е възможно да се реши проблемът, но в този случай се опитайте да се абстрахирате, да мечтаете за нещо добро и да правите това, което обичате. Мислено се хвалете по-често, ако другите не го правят, опитайте се да запълните празнотата, не се наказвайте за дреболии. Усмихвайте се, радвайте се, смейте се, не се срамувайте от чувствата и емоциите си.