Какви са рисковете от хроничната липса на сън? Ужасните последици от редовното лишаване от сън Причини за редовното лишаване от сън

Здравият сън е важен компонент на красотата, здравето и дълголетието. Без подходяща качествена почивка човек бързо се уморява и губи способността си да работи продуктивно. Въпреки това стресът, огромното количество входяща информация и необходимостта от постоянно вземане на спешни решения принуждават човек да живее според график, който противоречи на неговия биологичен часовник. Тези и други причини за недоспиване водят до лошо здраве. Поради нарушаване на биологичните ритми много хора, които не спят или работят нощни смени, са много по-склонни да развият инфекциозни и други сериозни заболявания, които включват сърдечно-съдови патологии, диабет и някои форми на рак.

Според СЗО продължителността на съня на съвременните хора е намаляла с 20% в сравнение с 19-ти век, въпреки че стандартите за здравословен сън не са намалели и са същите 6-9 часа на ден. Около 60% от цялото население страда от хронична липса на сън, като напълно пренебрегва факта, че липсата на сън провокира развитието на опасни заболявания.

Как да определите дали сте лишени от сън:

• трудно ставате сутрин;
• следобед се чувствате слаби и уморени;
• често се чувстват сънливи;
• често главоболие;
• световъртеж;
• раздразнителност и блус.

В допълнение, външни признаци като бледност, тъмни кръгове под очите, матова коса и чупливи нокти могат да показват липса на сън.

Вредата от липсата на сън

затлъстяване

Хроничната липса на сън провокира развитието на затлъстяване.В продължение на шестнадесет години американски учени наблюдават 70 хиляди американски жени. Жените, които спят по-малко от нормалното, са с 32% по-склонни да натрупат наднормено тегло. Наддаването на тегло поради липса на сън възниква поради хормонален срив в производството на грелин, лептин и кортизол - хормони, отговорни за чувството за ситост.

Онкология

Постоянната липса на сън провокира развитието на рак на дебелото черво и гърдата. Изследователският университет Case Western в Кливланд проведе проучването, което включва 1240 субекта. 338 души са диагностицирани с предраково състояние, колоректален аденом, като в същото време се оказва, че те спят по-малко от 7 часа на ден, за разлика от здравите си приятели. Така се стигна до заключението, че липсата на сън увеличава вероятността от рак с 50%.

Учените свързват появата на рак с липсата на сън с липсата на произвеждания през нощта хормон мелатонин, който има способността да потиска растежа на раковите клетки. Мелатонинът инхибира развитието на такива видове рак в тялото като рак на гърдата, рак на яйчниците и рак на простатата.

Преждевременно стареене

Мелатонинът е мощен антиоксидант и неутрализира ефектите от окислителните процеси в тялото, като свързва свободните радикали. Известно е, че те приближават остаряването на човека. Хормонът се синтезира само през нощта – при липса на светлина, а пикът на производството му е в 2 часа сутринта. Намаляването на часовете сън през нощта води до нарушаване на производството на хормони и в резултат на това до преждевременно стареене.

Повишено кръвно налягане

Хроничната липса на сън води до повишаване на кръвното налягане.Това явление е изследвано от учени от частния изследователски университет в Чикаго. Намаляването на нормите на съня само с 1 час на ден увеличава риска от развитие на хипертония за 5 години с 37%.

Намалена продължителност на живота

Недостатъчният сън увеличава риска от преждевременна смърт. Група американски изследователи са изследвали данни от повече от милион пациенти в продължение на няколко години. Хората, които спят по 7 часа на ден, живеят най-дълго. В същото време беше установено, че пациентите, приемащи сънотворни, имат по-висок риск от смърт, отколкото пациентите, които просто страдат от безсъние.

Диабет

Повишен риск от развитие на диабет тип 2 се наблюдава при хора, които са хронично лишени от сън. Това установиха учени от университета в Уоруик (Великобритания). В продължение на 6 години наблюдение на почти една и половина хиляди субекти те стигнаха до извода, че сънят по-малко от 6 часа на ден увеличава вероятността от развитие на диабет 3 пъти. Недостатъчният сън нарушава производството на гликемия, което води до нарушена регулация на глюкозата.

Проблеми със зрението

Липсата на сън може да предизвика появата на офталмологични заболявания.По тази тема са проведени редица изследвания от американски офталмолози в клиниката Майо. Липсата на сън увеличава риска от развитие на глаукома, една от основните причини за необратима слепота. Човек, който не спи достатъчно, е изложен на риск от повишено развитие на заболявания като оптична непропатия, подуване на зрителния нерв поради високо вътречерепно налягане.

Вирусни и настинки

Редовната липса на сън, както и безсънието, могат да причинят спад на имунитета. Изследване по тази тема е проведено от изследователи от университета Карнеги Малън. Статистиката показва, че хората, които редовно нямат сън, страдат от настинки и вирусни заболявания 3 пъти по-често от тези, които спазват здравословен режим на сън. Качеството на съня също влияе върху податливостта към настинки: страдащите от безсъние са 5 пъти и половина по-склонни да се разболяват от настинки и вирусни заболявания.

Влошаване на здравето на мъжете

Една седмица недостатъчен сън (т.е. около 5-6 часа) води до последствия, подобни на стареенето на тялото с 10 години. Изследователи от Чикагския университет са провели тестове върху 10 здрави мъже доброволци на възраст под 24 години. За една седмица недостатъчен сън нивата на тестостерон в кръвта им намаляват с 10-15%, което съответства на приблизително 10-15-годишна възраст. Хормонът тестостерон регулира сексуалното поведение, репродуктивната функция, костната плътност и мускулната маса при мъжете.

На какво друго влияе липсата на сън?

В допълнение към горното, вредата от липсата на сън се състои и в отрицателното въздействие върху психическото и емоционалното състояние на човека, влошаване на умствените способности и паметта, влошаване на състоянието на кожата поради намален синтез на колаген, намалена скорост на реакция и появата на на апатия и депресия. Нарушеното кръвоснабдяване на мозъка провокира световъртеж, главоболие и риск от инсулт.

Отделно трябва да се отбележи, че отрицателен фактор за липса на сън е сънливостта, която е още по-опасна, ако човек прекарва част от времето си в шофиране. Според световната статистика сънливостта по време на шофиране е най-честата причина за автомобилни катастрофи. Състоянието на липса на сън е подобно на състояние на алкохолно опиянение. Човек с хронична липса на сън е способен във всяко състояние внезапно да изпадне в неволен краткотраен сън, който продължава няколко секунди, по време на който той напълно губи контрол над заобикалящата го ситуация. Световъртежът от безсъние, който може да започне всеки момент, не е по-добър.

Как да компенсирате липсата на сън през нощта

В много средиземноморски страни има традиция на сиеста - почивка следобед. Това е обичай, чиято ефективност и ползи са научно доказани. В следобедния период от 13-00 до 15-00 ч. работната активност на човек рязко спада и настроението му се влошава. Производителността през този период от време е изключително ниска, така че в Испания и Италия по това време правят почивка от един до два часа. Същата практика има в някои азиатски страни - Япония и Китай, и в големи концерни в Америка и Европа като Google и Microsoft. Този подход има положителен ефект върху мозъчната функция и цялостното здраве. Дневният сън помага за подобряване на концентрацията и паметта и избягва емоционалното претоварване.

За да бъде полезна почивката през деня, трябва да спазвате правилните интервали: 20-30 минути или час и половина. 20-30 минути е сън, който възстановява силите, след което започва фазата на дълбокия сън. По това време е лесно да се събудиш. Час и половина сън е пълен цикъл на сън, след който човек усеща мощен прилив на енергия. Смята се, че час и половина дневен сън напълно компенсира недоспиването през нощта.

Здравият сън е ключът към дългия живот

Всеки мечтае за продуктивен ден. Какво можете да направите, за да заспите бързо вечер и да се събудите веднага бодри и енергични сутрин? Най-важното е да планирате внимателно деня си, да не седите пред телевизора вечер и да изключите компютъра няколко часа преди лягане. Практикувайте добра хигиена на съня и спете толкова, колкото тялото ви изисква.

Списък на използваната литература:

• Неврология. Наръчник на практикуващ лекар. Д. Р. Щулман, О. С. Левин. М. "Медпрес", 2008 г.
• Национални институти по здравеопазване. Страница с информация за хиперсомния на NINDS (юни 2008 г.). Архивиран на 6 април 2012 г (Английски)
• Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално ръководство в памет на А.Н. Вена и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016. 248 стр.

Ако не можете да се събудите навреме без „външна“ помощ, това е знак, че не спите достатъчно. Ако всяка сутрин, преди работа, вашият будилник просто ви „изтръгва“ от дълбок сън или чувствате нужда да спите „още малко“ всеки път, когато звъни, вие сте хронично лишени от сън. Искате ли да спите по-дълго в почивен ден, когато си лягате в обичайното си време? И така, нека разгледаме издайническите признаци на хронично лишаване от сън.

Намалена способност за вземане на решения

Хроничното лишаване от сън влошава способността ни да вземаме незначителни решения. Това се отнася дори за съвсем маловажни неща, например къде да седнете в киното, какъв филм да гледате или къде да отидете на разходка. Като цяло, всякакви дреболии.

Невъзможността за вземане на важни решения също е признак за недоспиване. В стресови ситуации, когато трябва бързо да вземете важно решение, това може да се прояви под формата на изтръпване или паника.

Импулсивност

В допълнение към намалената способност за вземане на решения, има друго поведенческо разстройство при човек, изпитващ хронично лишаване от сън. Някои хора, вместо състояние на вцепенение, започват да реагират бурно на някои събития. Те бързо и импулсивно започват да вземат решения, често дори без да мислят за последствията.

раздразнителност

Ако не сте сигурни дали сте раздразнителни или не, помолете любимия човек да оцени поведението ви от външна гледна точка.

Вашата възглавница изглежда по-привлекателна от любимата ви (може)

Хроничната липса на сън може да доведе до намалени полови хормони и повишени нива на хормоните на стреса, което естествено допълнително намалява сексуалното желание.

Често ли боледувате?

Колко пъти се разболяхте миналата година? Ако не можете да си спомните, но знаете, че сте боледували доста често, тогава имунната ви система вероятно не работи правилно. Вашето тяло се нуждае от подходяща почивка, за да може имунната ви система да функционира на оптимално ниво.

Често не можете да си спомните

Ако не можете да разберете какво не е наред с паметта ви напоследък, вината може да е липсата на сън. Добрият сън е ключът към правилното функциониране на мозъка.

Неспособност за концентрация

Способността ни да се концентрираме зависи пряко от правилната почивка. Липсата на сън може да доведе до лошо академично представяне, намалена производителност на работа и повишена разсеяност. Също така, чрез муден поглед, насочен към никъде, може да се определи, че човек е хронично лишен от сън.

непохватност

Ако не знаете какво не е наред с чувството ви за координация, възможно е проблемът да е в липсата на сън. Хората, лишени от пълноценен сън, са по-тромави от пияните. Феновете на компютърните игри трябва да имат предвид: среднощните „битки“ влошават координацията ви.

Кимане или микросън

Когато не даваме на тялото си почивката, от която се нуждае, то ще ни я открадне. В неподходящ момент можем просто да се изключим и дори да не разберем, че ни се е случило. Повече от половината шофьори признават, че поне веднъж са кимнали, докато шофират, като в повечето случаи просто са продължили да шофират. Ако заспите за кратки периоди от време през деня, тялото ви се опитва да ви каже нещо.

Сънят е уникално средство за възстановяване на психическите и физическите сили на тялото. В съвременния свят, за да направи кариера и да печели пари, човек е принуден значително да намали времето си за сън и хроничната липса на сън се превърна в нещо обичайно. Нуждата на хората от почивка е различна, но има норма - седем до осем часа сън се считат за липса на сън;

Причините за липсата на сън могат да бъдат разделени на два вида:

• умишлено (човек сам намалява часовете си за сън, като избира да работи през нощта);
• неволно (липса на сън поради стрес, болест, майчинство, лекарства и др.).

Симптоми на лишаване от сън

• за да се събудите, имате нужда от будилник;
• трудно ставане от леглото сутрин;
• Трябва да преместя будилника си сутрин;
• следобед се чувстват бавни;
• спи ви се на срещи, лекции, в отоплени помещения;
• чувствате се сънлив в транспорт и след обилно хранене;
• трябва да подремнете през деня, за да издържите до вечерта;
• заспивате, докато гледате телевизия или си почивате вечер.

Много хора не знаят какви са последствията и опасностите от липсата на сън. Може да изглежда, че не е голяма работа, но липсата на сън има широк спектър от негативни последици, които надхвърлят нормалната сънливост през деня.

Какви са опасностите от постоянната липса на сън?

• липса на мотивация, обща умора, летаргия;
• чувството за хумор изчезва;
• раздразнителност, капризност;
• главоболие, виене на свят от липса на сън;
• влошаване на паметта и концентрацията;
• болка в очите, намалена зрителна острота;
• забавяне на метаболизма на тялото;
• качване на тегло;
• постоянната липса на сън допринася за преждевременното стареене;
• намалена креативност;
• изолация и фиксация върху едно и също нещо;
• халюцинации и усещане за откъсване от реалността;
• невъзможност за справяне със стреса;
• трудности при решаване на проблеми и вземане на решения;
• намалени реакции.

Хроничната липса на сън може да доведе до хипертония и нарколепсия. Голямата вреда от липсата на сън е, че имунната система е изложена на риск и не получава необходимата почивка, което увеличава вероятността от всякакви заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет. Известно е, че постоянната липса на сън съкращава живота на човека.

Смята се, че жените са по-податливи на негативните последици от липсата на сън от мъжете.

Как да се справим с липсата на сън?

Отнасяйте се по-сериозно към себе си и здравето си - намерете време за почивка и това значително ще увеличи възможностите ви през целия ден. Приятен сън!

Хронична липса на сън: какво я причинява, какви са последствията от постоянната липса на сън. Начините за борба с проблема са официални и народни средства, специален режим.

Съдържанието на статията:

Хроничното лишаване от сън е състояние, което се развива, когато човек спи малко или лошо за дълго време. Придружава се от намалена активност, постоянна умора и нервност, както и други неприятни симптоми. Струва си да се отбележи, че причините за липсата на сън не винаги се крият в прекалено натоварения ритъм на живот, който оставя много малко време за сън. Често проблемът се крие в определени физиологични и/или психологически аномалии. Ето защо е толкова важно, ако изпитвате симптоми на хронична липса на сън, своевременно да идентифицирате причината и да създадете здравословен режим, тъй като последствията от постоянната липса на сън могат да причинят огромна вреда на тялото.

Основните причини за хронична липса на сън и умора

Нека да разгледаме други причини за хронична липса на сън:

• Болести на нервната система. При проблеми с нервната система, причинени от физиологични и/или психологически разстройства, мозъчната дейност обикновено се забавя, но редица центрове, напротив, се характеризират с повишена активност. Това състояние води, наред с други неща, до лошо качество на съня, той е много неспокоен и е придружен от чести и внезапни събуждания. В този случай, дори ако човек посвещава 8-10 часа на сън, той все още се чувства уморен и сънлив.
• Лошо хранене. Правилната вечеря определя не само здравето на храносмилателната система, но и качеството на съня. Първо, разбира се, не можете просто да преяждате, в противен случай тежестта в стомаха ви ще попречи на съня. На второ място, трябва да избягвате храни, които съдържат кофеин преди лягане, и те включват не само напитки като чай, кафе и какао, но също така, например, шоколад и много други.
• Детски синдром. Това е нарушение на съня, причинено от смущение в телесния часовник. В този случай човек се чувства много сънлив през деня, но през нощта му е трудно да заспи.
• Имате лоши навици. Ако пушите и/или пиете преди лягане, това, както и качеството на вашата вечеря, може да повлияе на способността ви да заспите и да се насладите на спокоен, дълбок сън.
• Дискомфорт. Друга причина, която често причинява липса на сън, е дискомфортът, причинен от една или друга причина. Може би съпругът ви хърка или страдате от някакво заболяване, придружено със сърбеж и/или болка. Разбира се, заспиването при такива условия е много трудно и качеството на съня също ще пострада.

Симптоми на хронично лишаване от сън

1. Лошо настроение, депресия. На първо място, липсата на сън ще се отрази на емоционалното ви състояние. Освен това, колкото по-дълъг период от време ви липсва сън, толкова по-лоши ще бъдат неговите разстройства. Първоначално може да страдате от лошо настроение само сутрин, след това то ще се простира през целия ден, плавно преминавайки в постоянна раздразнителност, нервност и депресия.
2. Разсеяност. Разстройството на вниманието е друг основен симптом на лишаване от сън. Отново всичко започва с невинни грешки и колебания и завършва с пълна невъзможност за концентрация. Има постоянно разсеяност, забавяне на реакцията и мозъчната активност. В критични ситуации може да се появи объркване, загуба на пространство и време и дори халюцинации.
3. Главоболие. Друг типичен белег на хроничното недоспиване е хроничното главоболие и мигрена, които много трудно се облекчават дори с помощта на силни лекарства.
4. Умора. Разбира се, ще почувствате и постоянна физическа умора - сънливост, вечно желание да седнете или още по-добре да легнете - верни спътници на недоспиването.
5. Влошаване на здравето. При постоянна липса на сън първи ще пострадат сърдечно-съдовата и имунната система. Ето защо, когато не спите достатъчно, кръвното ви налягане може да се повиши, а настинките стават по-чест „гост“. В допълнение, кожата също ще пострада: кръгове под очите, подпухналост, бледа кожа - типични симптоми на липса на сън.

Както можете да видите, хората с хроничен недоспиване буквално се разпадат, което прави хроничното недоспиване много коварен проблем. Човекът изглежда зле и се чувства зле както физически, така и психически, постоянно е разсеян, работи по-зле и се справя по-зле с всякакви други задължения. Ето защо е толкова важно да се установи причината за липсата на сън навреме и да се създаде рутина. В крайна сметка всички тези симптоми са само началото; в дългосрочен план хроничната липса на сън води до много по-опасни нарушения във функционирането на тялото.

Как да се справим с хроничната липса на сън

Мерките за борба с постоянната липса на сън, както при всяко друго заболяване, са разделени на различни категории: липсата на сън може да бъде премахната с помощта на традиционна и традиционна медицина, а правилният дневен режим и създаването на специални условия за нощна почивка ще също помагат за установяване на сън.

Употреба на лекарства

В тези ситуации обикновено се предписват хапчета за сън със седативен ефект, а ето най-популярните от тях:

• Мелаксен. Лекарството регулира циклите сън-бодърстване и е вид хормон на съня. Приемът му предизвиква сънливост и има лек успокояващ ефект. Основното предимство на лекарството е, че се счита за терапевтично, т.е. можете да разчитате на добър сън дори след като спрете да го приемате. Също така е важно да се отбележи, че лекарството не предизвиква сънливост през деня и не влияе върху концентрацията и бдителността. Противопоказанията включват: висока цена, индивидуална непоносимост, възможно е и развитие на периферен оток.
• Донормил. По същество това е антихистамин, но се използва не за лечение на алергии, а за лечение на безсъние. Предимства: предизвиква силна сънливост, действа бързо. Недостатъци: сънливост през деня, сухота в устата, трудно събуждане. Освен това е забранено за хора, страдащи от заболявания на дихателната система и бъбреците.
• Novopassit. Широко известен седатив, който успокоява нервната система в по-голяма степен, отколкото стимулира сънливостта. Предписва се, когато проблемът със заспиването е причинен именно от тревожни мисли. Предимствата на лекарството са неговият бърз ефект и липсата на необходимост от продължителна употреба; дори една доза има изключително благоприятен ефект върху нервната система. Недостатъци: сънливост през деня, чувство на депресия при предозиране.
• Фитоседан. Лек седатив, билкова колекция от най-добрите успокояващи билки - маточина, мащерка, риган, сладка детелина и др. Лекарството не само помага в борбата с безсънието, но също така има благоприятен ефект върху храносмилателната система. Но по време на бременност и кърмене употребата му е забранена.
• Персен-форте. Комплексно лекарство - успокоява и има хипнотичен ефект. Няма сериозни противопоказания, но няма бърз ефект. Струва си да се има предвид, че ако се приема дълго време, може да причини запек.

Забележка! Въпреки че повечето от тези лекарства могат да бъдат закупени без рецепта, никога не ги предписвайте сами. Запомнете: само компетентен лекар може да предпише правилното лечение, което не само ще реши проблема, но и няма да причини вреда.

Народни средства срещу хронична липса на сън

1. Билкови отвари. Приемът на успокояваща инфузия вечер е чудесен начин да заспите по-бързо. Перфектни са запарките от мента, риган, глог и шипки. Можете да използвате едно лекарство или комбинация от тях. Отварата се приготвя приблизително в следните пропорции - супена лъжица билки на чаша вряща вода, трябва да се влеят 5-10 минути.
2. Fitovanny. Билковата отвара може да се приема не само вътрешно, но и във вани. Риганът, розмаринът, пелинът и липата са най-подходящи за това. В този случай схемата и пропорциите са следните: 100 грама билки се заливат с 3 литра вода, настояват се 30-40 минути и отварата се излива в топла вана. Препоръчително е да го приемате не повече от 20 минути.
3. Билкова възглавница. Ако миришете на успокояващите билки през цялата нощ, ще спите спокойно. В този случай е по-добре да използвате специални ароматизирани възглавници. Разбира се, можете да направите това сами, но най-важното е да не прекалявате, миризмата не трябва да е твърде силна, а само леко забележима.

Масаж и упражнения срещу хронично недоспиване

За да масажирате лицето си, загрейте кожата на лицето си с леки поглаждащи движения, както при измиване на лицето, след това разтрийте точката над моста на носа и след това преминете към веждите и слепоочията - внимателно масажирайте всички области отдолу нагоре.

Сега да преминем към шията – с нежни движения отгоре надолу я масажирайте от нивото на областта зад ушната мида до ключицата.

Има и специални упражнения за релаксация, които са чудесни за съчетаване с масаж. Ето един от тях: поемете въздух и стиснете ръцете си в юмрук, опъвайки ги към раменните стави, издишайте и отпуснете мускулите. Повторете упражнението 15-20 пъти - наблюдавайте вдишванията и издишванията, те трябва да са възможно най-дълбоки.

Тези процедури работят чудесно и със сигурност ще ви помогнат да заспите, особено когато са комбинирани, но за да се отървете от проблема си с лишаване от сън веднъж завинаги, вие също трябва да установите здравословна рутина.

Правилна дневна рутина

Трябва обаче да разберете, че този подход много бързо ще покаже своята непоследователност. Всеки ден ще ставате по-малко ефективни и по-раздразнителни. И рано или късно ще разберете, че сънят трябва да се третира като отговорност, толкова важна, колкото и работата. Единствената беда е, че това съзнание обикновено идва, когато липсата му вече е довела до определени негативни и дори необратими последици. Ние предлагаме да се установи режим, без да се чака такова тъжно развитие на събитията.

Какви стъпки трябва да предприема? Най-малко следното:

• Планирайте деня си. Вземете си правило да си лягате по едно и също време всеки ден и да имате време да свършите цялата си работа преди час Х. Много скоро ще разберете какво ви краде от ценните минути и от какво трябва да се откажете, за да бъдете като възможно най-продуктивни и в същото време спите достатъчно.
• Не си лягайте по-късно от 00:00 часа. Има такова нещо като стойността на съня. Колкото по-близо са стрелките на часовника до отметката „нула“, толкова по-малка е тя. Ето защо, ако заспите в осем вечерта и се събудите в четири сутринта, тялото ви ще бъде много по-отпочинало, отколкото ако заспите в полунощ и се събудите в осем сутринта.
• Проветрете спалнята. Сънят е по-добър в хладна стая. По-добре се покрийте с по-топло одеяло, но дръжте „мозъка“ си студен. Идеалната температура за сън е 18 градуса.
• Вечеряйте здравословно. Избягвайте продукти, съдържащи кофеин, както и преяждането като цяло. Също така избягвайте алкохола преди лягане. Някои хора твърдят, че ако пият, заспиват по-добре - това е вярно, но качеството на почивката намалява.
• Създайте среда на мир. Преди да си легнете, не забравяйте да изключите рутера и да поставите телефона си в самолетен режим (или да го изключите напълно). Каквото и да се говори, технологичното лъчение има определен ефект върху нас и въпреки че учените все още не са стигнали до извода какво е то, едва ли има благоприятен ефект върху съня.
• Спете на тъмно. Колкото по-малко светлина, толкова по-добро е качеството на съня – още едно интересно правило, спазването на което ще ви помогне да спите по-добре.

Последици от хроничната липса на сън

Какви са опасностите от хроничната липса на сън? Като минимум следните последствия:

1. Сърдечно-съдовата система ще стане нестабилна - само си представете, вероятността от инсулт се увеличава 4 пъти при редовна липса на сън и това е доказан факт;
2. Функционирането на стомашно-чревния тракт ще бъде нарушено;
3. Вероятността от развитие на захарен диабет ще се увеличи;
4. Имунитетът ще намалее;
5. Ще има хормонален дисбаланс, водещ до намаляване на либидото;
6. Ставите ще страдат - съществува висок риск от развитие на заболявания на крехкостта на ставите, включително остеопороза.
7. Вероятността от развитие на рак ще се удвои.

Как да се справите с хроничната липса на сън – вижте видеото:

Ако непрекъснато ви липсва сън, това може да се отрази негативно на вашето здраве. Научете повече за основните физиологични промени в тялото, до които може да доведе хроничното недоспиване, както и за методите за решаване на този проблем.

За съжаление, липсата на сън много бързо се отразява на благосъстоянието и работата на човека.

Разбира се, всички ние понякога не си почиваме достатъчно през нощта поради стресови ситуации или други негативни външни фактори. Въпреки това, ако се случва рядко, еднократната липса на сън е много по-малка заплаха от хроничното безсъние.

Ако страдате от нарушения на съня в продължение на три месеца или повече, трябва да алармирате. Не забравяйте да се консултирате със специалист, ако липсата на сън се отразява негативно на качеството ви на живот.

На първо място, трябва да определите източника на проблема.

Понякога хроничната болка, депресията, сънната апнея и джет лаг водят до безсъние, което може да се лекува само с помощта на квалифициран терапевт.

В такива моменти няколко часа се въртите в леглото, безуспешно опитвайки се да заспите. Ако същата ситуация се повтаря няколко дни подред, трябва да се консултирате с лекар.

Разбира се, безсънието не е фатално заболяване. Хроничната липса на сън обаче значително намалява качеството на живот, а не бива да забравяме, че безсънието често е причинено от тежки, понякога дори нелечими заболявания.

Този факт може да ви изненада, но хроничното лишаване от сън често води до други разстройства. В тази статия ще говорим повече за това.

Биологични промени в тялото, причинени от липса на сън

Вероятно вече знаете, че за да възстанови силата и да поддържа добро здраве, човек трябва да спи поне 8:00.

Все пак не ви съветваме да разчитате толкова категорично на суха статистика. Например, 8:00 часа сън на 60 години е коренно различен от същите 8:00 часа на друга възраст. Освен това всеки е различен, така че всеки има различни нужди от почивка.

Според изследване, проведено от Националната фондация за съня, хората на възраст между 26 и 64 години трябва да спят поне 7 до 9 часа. След 64-годишна възраст хората обикновено не се нуждаят от толкова дълга почивка.

Децата трябва да спят между 9 и 11:00 часа всяка вечер. Точно толкова време е необходимо на хормоните на растежа да се активират.

Въпреки че всеки човек има различни нужди, не забравяйте, че има задължителен минимум за възстановяване и той е 6:00.

Не забравяйте, че хроничната липса на сън не дава възможност на тялото да се възстанови. В резултат на това мозъчната активност намалява и тялото спира да премахва токсините.

Нека разгледаме по-отблизо биологичните промени, които настъпват в тялото в резултат на редовна липса на сън.

Липсата на сън променя чревната флора

Този факт може да ви изглежда странен на пръв поглед, но учените от университета в Упсала (Швеция) стигнаха точно до това заключение.

Те проведоха проучване, което показа, че редовното лишаване от сън намалява броя на видовете чревни бактерии в червата.

Моля, имайте предвид, че намаляването на броя на чревните бактерии се отразява негативно на метаболизма. В допълнение, променената чревна флора нарушава способността на други вътрешни органи да изпълняват своите функции, по-специално:

• повишава инсулиновата резистентност на организма;
• води до набор от излишни килограми;
• отслабва имунната система;
• нарушава способността на тялото да абсорбира хранителните вещества от храната.

Безсънието може да доведе до диабет

Не забравяйте да отбележите, че хроничната липса на сън намалява способността на тялото да метаболизира глюкозата, което може да доведе до диабет.

Този проблем обикновено засяга възрастните хора. Въпреки това наднорменото тегло и недостатъчният сън (

Липсата на сън влошава работата на сърцето

Ако спите 3 часа по-малко от необходимото всеки ден, излагате сърцето си на риск. Представете си тази ситуация: в продължение на три месеца спите не повече от 4-5 часа на ден.

Може да мислите, че това време е достатъчно, за да се възстановите, но тялото ви ще мисли различно.

Хроничната липса на сън допринася за високо кръвно налягане, забавя метаболизма и води до развитие на инсулинова резистентност, което често причинява възпалителни процеси в организма. В резултат сърдечните мускули губят еластичност и стават по-уязвими към стресови ситуации.

Учените са стигнали до извода, че редовната липса на сън значително намалява способността на сърцето да изпълнява функциите си според очакванията.

Безсънието се отразява негативно на паметта

Ако някога ви се е налагало да спите по-малко от обикновено, вероятно знаете какви вредни ефекти може да има липсата на сън върху човешкото тяло. По-специално, липсата на сън намалява концентрацията, реакцията и вниманието.

Хроничната липса на сън води до значително увреждане на паметта и това не е изненадващо, тъй като всяко хронично заболяване влошава качеството на живот на човека.

Проучванията показват, че безсънието прави по-трудно извършването на нормални дейности като провеждане на разговор, запомняне на нова информация и решаване на прости проблеми.

Възбуда - безсъние, безсъние - вълнение

О, този порочен, порочен кръг! Разбира се, стресът и интензивните емоции оказват силно влияние върху качеството на съня и ако сте постоянно стресирани, ситуацията само се влошава.

Не забравяйте, че тялото и мозъкът са тясно свързани помежду си. Ето защо редовното недоспиване води до нарушаване на вътрешния баланс, което причинява още повече стрес.

Никога не се колебайте да поискате помощ в такъв случай. Ако имате нарушения на съня, определено трябва да се консултирате с квалифициран специалист.

В крайна сметка „всички проблеми на света могат да бъдат решени с добър сън“.