Как да подобрим нощния сън. Безсъние: как да подобрим съня. Съвети на израелски лекари. Сега отидете на разходка и плувайте

Уверете се, че спалнята ви е тъмна.Светлината потиска производството на мелатонин, хормона на съня. Затова стаята, в която спите, трябва да е напълно тъмна. Това ще увеличи производството на мелатонин и ще ви помогне да заспите по-бързо.

• Пуснете завесите или затворете щорите, за да блокирате светлината от уличните лампи.
• Ако не можете да постигнете пълен мрак, можете да използвате маска за сън (или дори да хвърлите тениска върху очите си, ако нямате маска).

Уверете се, че температурата в стаята по време на сън е между 15-19 C.Подобно на животните, които спят зимен сън, телесната ни температура спада по време на сън. Прохладната стая ще бъде оптимална за спане.

• Ако имате стаен термостат, настройте температурата така, че стаята, в която спите, да е хладна и удобна.
• Ако нямате климатик или по друг начин не можете да контролирате температурата в спалнята си и стаята е твърде гореща, можете да отворите прозорец или да включите вентилатор. Ако спалнята е студена, можете да използвате бутилка от топла вода, нагревателна подложка или допълнително одеяло, за да се стоплите.

И нарушения на съня. Затова тук ще говорим за как да подобрим съняизпълнение на възрастен и възрастен човек прости съветии препоръки за бързо заспиванеи да се събудите сутрин напълно отпочинали и пълни с жизненост и свежа енергия.

Първо трябва да определите дали спите достатъчно. В статията безсъние - нарушения на съня можете да прочетете за нормална продължителностспят в различни възрастови периоди. Все пак за един човек пълно възстановяванесила се нуждае от 10 часа сън, а на други 6. Когато сутрин човек се чувства напълно отпочинал и в добро, бодро настроение, това означава, че е спал достатъчно. Но ако наистина имате безсъние, вероятно:

1. не спите част от нощта, защото се будите често;
2. изпитвате сутрешно чувство на слабост и умора през целия ден;
3. искате да спите през деня и можете да заспите на най-неподходящото място, дори да седите на масата пред монитора на компютъра;
4. Усещам рязък спадпроизводителност и разсеяност, не можете наистина да се концентрирате върху текущите задачи.

За да се преборите с безсънието, първото нещо, което трябва да направите, е да организирате ежедневието си. Важно е възрастните и децата да си лягат и стават по едно и също време всеки ден. Това ще ви помогне да настроите Биологичният часовник(биоритми) в човешкото тяло.

Комфорт в спалнята

Вашата спалня трябва да има комфорт и добра звукоизолация. За да не пречи светлината на съня, завесите трябва да са плътни. Доброто проветряване на стаята през отворен прозорец през нощта също ще помогне за подобряване на качеството на съня ви.

Леглото трябва да е удобно. Нека възглавницата е по-ниска, за да не причинява болезнени усещанияи дискомфорт във врата. За някои ще бъде по-удобно да поставят възглавница или възглавница под гърба и коленете си. За бременни жени това е точно това, от което се нуждаете. Сменяйте матрака от време на време; желателно е да е със средна твърдост.

За да се събудите по-лесно сутрин, включете осветлението в стаята или открехнете завесите. Съответният сигнал за началото на активното време на деня ще премине в мозъка ви и ще помогне за настройване и активиране на цялото тяло към вълна на енергия. Вечер, напротив, намалете интензивността на осветлението и това ще даде белодробен ефектзаспивайки, ще се формира съответен условен рефлекс.

Движете се повече през деня

През първата половина на деня - това е важно. добър в вечерно времеразходка на чист въздух. Самото ходене причинява лека умора и намалява тревожността, която пречи на заспиването. И насищане свеж въздухтяло определено ще направи съня ви здрав и спокоен.

Когато ви се спи, не подремвайте през деня. Преминете към друга дейност, за да избегнете монотонността, можете да вземете освежаващ душ. твоя биологични ритмиЩе стане по-лесно да се настроите за истинска почивка през нощта.

Опитайте се да не ядете преди лягане, поне три часа преди лягане. Между другото, открити от учени Химическо вещество– аминокиселината триптофан помага за подобряване на съня. Съдържа се в банани, сирене, млечни продукти, пуешко и пилешко месо.

Лекувайте заболяванията своевременно

За да нормализират съня, някои приемат аспирин. Той има малък хипнотичен ефекти помага за облекчаване на болки в ставите, намалява неволеви движениякрака Тъй като аспиринът има отрицателен ефект върху стомашната лигавица, той трябва да се използва само след хранене.

За да се преборите с безсънието, причинено от летене през няколко часови зони, се нуждаете от светлинна терапия. Ако се чувствате будни през нощта, след 15:00 часа местно време, опитайте се да избягвате ярка дневна светлина. Навън е добре да носите тъмни Слънчеви очилаи намалете осветлението в стаята. Сутрин, напротив, опитайте се да сте повече на ярка светлина.

Кога се свързва безсънието с неприятни усещания V долните крайници, разходката ще помогне. След приключване направете баня за краката. Експериментирайте каква температура на водата е подходяща за вас - студена или топла. Което изисква най-голям физически комфорт и релаксация. Масажирайте краката си с ръце или постелка с шипове. Опитайте да приемате витамини, които съдържат желязо и фолиева киселина.

Научете умения за релаксация

Усещане за релаксация може да се постигне чрез промяна на вида дейност. Това са творчески дейности в пристъп на вдъхновение, слушане на хубава мелодична музика, четене на полезни книги, вземане на топли бани.

Техники за облекчаване на напрежението:

• Протегнете се нагоре, докато вдишвате, бавно изправете раменете си. Издишайте също бавно. Почувствайте как въздухът освобождава напрежението и отпуска мускулите ви.
• Измийте лицето си студена водамногократно.
• Затоплете ръцете си с струя топла вода.
• Масажирайте слепоочията си с пръсти. Биоактивни точкище помогне за отпускане на спазмите на мускулите на лицето и главата.
• Отпуснете мускулите около устата си. За да направите това, отворете широко очите си и устата си едновременно няколко пъти, след което преместете челюстта си от едната към другата страна.
• Съсредоточете се върху дишането си. Дишайте дълбоко, бавно и ритмично.
• Сварете чаша ароматно билков чай: маточина, мента, лайка. Пийте го на малки глътки в продължение на пет минути.

Докато лежите в леглото, направете автотренировка

Стегнете мускулите на краката си за две до три секунди, след това ги отпуснете напълно и фокусирайте вниманието си върху усещанията. Правете упражнението с всички мускулни групи на свой ред, от пръстите на краката до главата. Обърнете внимание на мускулите на лицето и шията. Обикновено не забелязваме напрежението в тях и това пречи на заспиването. След това отпуснете цялото си тяло и предизвикайте усещане за лекота и мир. Нека дишането ви да е дълбоко и бавно, надуйте стомаха си, докато вдишвате като топка, мислете за спокойствие и комфорт.

За да заспите бързо, не е нужно да покривате тялото си с одеяло, оставете го да се охлади, отпуснете се. След известно време можете да се покриете, а реципрочната топлина ще ви помогне да заспите бързо.

Ако не можете да заспите в рамките на 15 минути, тогава можете да станете от леглото, да дишате чист въздух, да пиете мляко. Ако ви се спи, върнете се в леглото.

Не забравяйте, че трябва да ставате по едно и също време всеки ден и никога да не заспивате през деня! Тогава има шанс да подобрите съня си.

Приятен нощен сън голямо значениеза човек. Ако този важен фактор се пренебрегва дълго време, той може сериозно да подкопае собственото здраве. Безсънието понякога възниква в отговор на всякакви стресови ситуации, депресия, психологическа травмаи така нататък. В такава ситуация не е необходимо да се говори за добро здраве, така че е важно да знаете правилата и средствата за борба с това явление.

Безсъние поради стрес

Една от най-честите причини за безсъние е стресът. Такива нервни сътресения са характерни за почти всеки човек днес. Те имат не само психологически, но и биохимичен характер. Цялата работа е в това стресова ситуацияпредизвиква освобождаване в кръвта на специални вещества (хормони и др.), които възбуждат нервната система, а това пречи на естествения процес на заспиване.

Сред най-честите обстоятелства, предизвикване на стрес, подчертайте:

• проблеми в работата или безработица;
• трудно финансово състояние;
• проблеми в личния ви живот;
• недостатък физическа дейностили, обратно, прекомерни натоварвания;
• хронични заболявания, увреждания и др.

Безсънието може да бъде и резултат от някаква травматична ситуация, посттравматично разстройство, сериозен шок и други фактори. Всеки човек реагира различно на подобни явления. Всичко зависи от темперамента, характера и самата ситуация. Липсата на сън за продължителен период от време трябва да бъде правилно диагностицирана. За да направите това, трябва да разберете основните симптоми на това психологическо заболяване.

Диагностика на безсъние

Безсънието е не само пълно отсъствиесън, но и други смущения в протичането на този естествен процес. По този начин тази невроза се характеризира със следните симптоми:

• продължително заспиване;
• събуждане посред нощ;
• ранно събуждане без усещане за почивка след сън;
• постоянна умора, депресия и сънливост през деня;
• безусловна агресия, раздразнителност;
• затруднено концентриране;
• проблеми с паметта;
• чести главоболия, лошо здраве;
• проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт.

Безсънието поради стрес може да се прояви по различен начин при всеки човек. Също така е необходимо да се вземе предвид фактът, че всеки има свой собствен график за сън (6-7 часа са достатъчни за някои, а 10 не са достатъчни за други). Диагнозата се поставя, ако има промени в предишния Ви режим. Например, обичайната осемчасова почивка вече не е достатъчна и се чувствате уморени и сънливи през целия ден.

Има много литература за това какво да правите, ако имате симптоми на безсъние. Основното нещо е да се намери истинската причинапоявата на такова заболяване. Ако нарушението на съня се дължи на стрес, първо трябва да обърнете внимание на този фактор.

Облекчаване на стреса

Психичното здраве е доста важен компонент общо благосъстояние. Смята се, че именно емоционалните преживявания провокират развитието на много заболявания. стрес – сериозно заболяванекоето изисква специално вниманиеот твоя страна. Тъй като може да има толкова много причини за възникването му, може да бъде трудно да го разберете сами. Може да имате нужда от специализирана помощ.

Смята се, че нашите потомци са изпитвали стрес само в случай на опасност за живота. В този момент тялото се освободи голям бройадреналин и спешно трябваше да вземат решение: бягство или битка. Подобна схема може успешно да се използва за възстановяване спокойствие. За да направите това, просто активирайте редовното физически упражнения. В този случай всички освободени вещества (излишък на адреналин, хормони) просто ще бъдат насочени в правилната посока.

Ако появата на неврози е повлияна от вашия работен график или семейни проблеми, трябва да обърнете внимание на тези аспекти. Може би вашето състояние ще се нормализира от това прости стъпки, като отказване от извънреден труд, малко почивка сам или, обратно, в компанията на приятели. Не се лишавайте от лукса на почивните дни. Всеки човек се нуждае от добра почивка. Трудовите стандарти са измислени с причина!

Следете състоянието си. Ако не се подобри за дълго време, време е да посетите психолог или психотерапевт. Специалистът ще избере най-подходящата терапия за вас, която може да включва едно или няколко мерки и техники наведнъж.

Лечение на безсъние

Относно това как да нормализирате съня след стресово разстройство, има много информация. Въпреки това, самолечението в в такъв случайвъзможно, ако състоянието не е твърде сериозно, т.е. безсънието се появи съвсем наскоро и все още не е засегнало значително нормален курсживот. В противен случай ще ви е необходима помощта на лекар.

Забелязвайки първични симптоминарушения на съня, няма нужда веднага да тичате до аптеката за лекарства, като приспивателно. Това далеч не е най-много ефективен методвъзстановяване здрав сън, особено без указания от лекар. Понякога е достатъчно да се отървете от някои лоши навици, балансирайте диетата си и нормализирайте ежедневието си.

Като начини, които могат да помогнат при първични признацибезсъние, се отбелязва следното:

• вечерни разходки за поне 15-20 минути - кислородът, който влиза в тялото, ще ви помогне да заспите по-бързо;
• подгответе стаята за легло: проветрете, затворете плътно завесите (можете да използвате маска за сън), елиминирайте шума (можете да използвате тапи за уши);
• лягайте и ставайте приблизително по едно и също време, дори през почивните дни - това е важно за настройване на тялото за правилен режимден;
• премахване на дневната дрямка;
• През деня трябва да се опитате да сте заети; по-добре е да изберете дейност, която не носи вълнение и ненужен стрес;
• най-малко един час преди лягане, спрете да използвате всякакви джаджи с ярко осветление, заменете ги с приятна книга или интересно списание;
• опитайте се да се отървете от лошите навици (пушене, алкохол), а също така намалете консумацията на кофеин колкото е възможно повече. Ако не можете да си представите сутринта без чаша кафе, позволете си едно изключително по това време и веднъж на ден;
• не пийте вода през нощта и не преяждайте;
• използване на топла вана етерични маслаЩе отпусне добре тялото ви преди лягане.

Всички горепосочени методи със сигурност ще ви помогнат да заспите, но само ако безсънието ви не е станало по-сериозно. Когато подобни методи не са достатъчни, на помощ идват успокоителните.

лекарства

Струва си незабавно да направите резервация, че всяка лекарстваподобряват съня, но не премахват причините за безсъние. Те могат да се използват като временен механизъм за справяне с предишен стрес. Всички лекарства за безсъние и стрес могат да бъдат разделени на билкови, комбинирани и синтетични.

Най-достъпни и безопасни са лекарствана билки. Отпускат се без рецепта и са доста достъпни. Сред тях най-популярни са Novo-Passit, Afobazol, Persen и Motherwort (в таблетки и под формата на тинктура).

Сред комбинираните и синтетичен произход, които могат да бъдат закупени и без посещение на лекар, акцентирайте Мелатонин, Имован, Фенибут, Розерем, Зопиклон, Дормиплант. Тези лекарства влияят върху способността за шофиране превозно средствои мислят ясно, поради което се консумират непосредствено преди лягане.

По-добре е да използвате лекарства по препоръка на специалист. Само той ще може правилно да оцени състоянието ви и да избере най-доброто най-добрият вариантлечение и ефективни лекарства. Като алтернативни методиизползвайте народни и алтернативна медицина. Ще говорим за тях по-долу.

Народни средства

Добрите стари се считат за не по-малко ефективни в борбата с безсънието. народни рецепти. Сред най-често срещаните са следните:

• инфузия или отвара от корени на валериана: също може да се използва спиртна тинктура, който е в завършена формапродават се в аптеките;
• лавандулово масло: намажете уиски или консумирайте вътрешно с бучка захар;
• тинктура или отвара от глог;
• инфузия на копър на базата на вино Cahors;
• алкохолна тинктура от хмел: можете също да напълните възглавница с това растение;
• фармацевтична тинктура от божур или корен от марина;
• мляко с мед или мед с лимон през нощта.

Всъщност има много подобни методи. Всеки избира най-подходящия за себе си, въз основа на вкусовите предпочитания, наличието на определена съставка, тяхната поносимост и др.

Алтернативна медицина

Не всеки ще се спре на този вид лекарства, но те също заслужават внимание, тъй като се отличават с доказана ефективност. Най - известен по нетрадиционни начинилеченията за безсъние са:

• акупунктура – ​​помага за повишаване на нощните нива на хормона на съня (мелатонин);
• хипноза - помага да се открият и да се отърват от основните причини за безсъние и стрес на подсъзнателно ниво;
• хомеопатия – използваните лекарства не предизвикват зависимост или пристрастяване, но методът изисква консултация със специалист хомеопат, който не може да се намери във всеки град;
• самохипноза или невролингвистично програмиране – комплекс от упражнения, насочени към обща релаксациятялото и неговото „програмиране“ за правилен дневен режим;
• вани с етерични масла и лечебни билки.

Психотерапия

Ако безсънието започне сериозно да пречи на живота ви, трябва да помислите за контакт с психолог или психотерапевт. Именно тези специалисти ще ви помогнат и ще ви разкажат подробно как да възстановите съня след стрес. Така че трябва да потърсите помощ в следните случаи:

• не е възможно да се нормализират моделите на съня, като се използват гореописаните препоръки, традиционна или алтернативна медицина;
• безсънието причинява проблеми на работното място, в училище или у дома;
• отсъствие добър съннаблюдава се почти всеки ден;
• се появи физиологични симптомизаболявания: странни болки в главата, мускулите, задух и др.

За да може лекарят да оцени правилно състоянието ви, първо трябва да се подложите медицински преглед. Само като изключим всякакви заболявания като причини, можем да започнем по-нататъшни психотерапевтични изследвания и да предпишем подходящи лекарства.

За да сте нащрек през деня, е важно да се наспивате добре. За целта тялото се нуждае от 6-9 часа почивка на ден. Но ние рядко обръщаме внимание на неговите нужди. Как да свикнете с правилния режим?

Нашият експерт е кандидат на медицинските науки, психотерапевт Леонид Савченко.

Тялото е в шок

Прекарваме целия ден на работа и след края на работния ден, разбира се, не бързаме вкъщи: толкова е хубаво да прекарате топла пролетна вечер с приятели. В резултат на това често си лягаме много след полунощ, опитвайки се да не мислим, че утре отново ще трябва да се събудим рано. И така цяла седмица. Но през уикендите спим достатъчно пълна програмаи може да не станем от леглото до обяд. И всичко изглежда се нормализира. Но лекарите предупреждават: така се развива сънната булимия (изместен режим). И е изключително вредно!

Факт е, че за съжаление е невъзможно да се наспи достатъчно. Провалът на режима поставя тялото ни в състояние на шок и след това то започва да произвежда кортизол, хормон, който помага да се реагира на стрес: регулира кръвно налягане, свива кръвоносните съдове, засяга въглехидратния метаболизъми потиска възпалителните процеси.

В нормален режим нивото на кортизола на човек се повишава сутрин (от 6 до 9) и намалява вечер (по-близо до 21 часа). Но при силен умствен или физически стрес, както и при стрес, хормонът започва да се произвежда непланирано. Такива изблици водят до чувство на умора и мускулна слабост.

Режимни предприятия

От липсата на сън страда както здравето, така и външният вид. Какво да правя? Спешно променете рутината си, тоест опитайте се да си легнете по-рано. Това не е лесна задача, но резултатът си заслужава цялата болка. Най-вероятно ще имате проблеми в началото. Нека се опитаме да ги разрешим.

Трудност No1

Свикнали сте да си лягате късно и не можете да преминете към друг график, просто защото тялото ви не иска да спи.

Решение. Ако си лягате да речем в три сутринта, станете в осем сутринта. Посветете целия ден на активни дейности (работа, разходка в парка, спорт и т.н.). Повярвайте ми, лягането в единадесет часа следващата вечер ще ви бъде много по-лесно!

Трудност No2

Нарушавате рутината си от време на време, защото не поглеждате часовника си.

Решение. Организирането на времето ви е наистина трудно в началото. За да не забравите, инсталирайте го на вашия мобилен телефонбудилник, който ще ви напомня, че скоро е време за сън.

Трудност No3

Зимата е зад гърба ни и сега постоянно се будите през нощта, защото стаята е задушна. И поради това, дори да си легнете рано, пак се чувствате изтощени сутрин.

Решение. За добър сън спалнята трябва да е 18-20 градуса, ни повече, ни по-малко. Ако нямате климатик, проветрете стаята или оставете прозорците отворени цяла нощ.

За по-добра релаксация и сън приемайте преди лягане топъл душили вана, включете настолна лампа, а не лампа над главата. Пийте всякакви напитки 2 часа преди лягане.

Почти полунощ е, а още не можете да спите? Това означава, че сте изразходвали малко енергия през деня. Спешно пренастройте графика си, движете се повече, вечер бягайте или се разхождайте в парка, запишете се в спортен клуб. Не забравяйте, че всяка физическа активност допринася за добрия сън.

Нито спи, нито се събужда

В света има 82 вида нарушения на съня. Най-популярните обаче бяха, са и остават безсъние и сънливост. Нека се опитаме да разберем техните причини и методи на лечение.

Безсъние. Средно 25-50% от населението на света страда от него, а 95% са се сблъсквали с този проблем поне веднъж в живота си.

Нервната система се контролира от два вида неврони. Норепинефринът е отговорен за събуждането, а серотонинът предизвиква сън. Ако нещо пречи на последното, например прекомерна възбуда, натрапчиви мисли, задух или студ, процесът на заспиване става значително по-труден.

Сънливост. Случва се понякога дванадесет часа сън да не са достатъчни, за да получите достатъчно сън. А през деня все се прозявате и мислите само как да подремнете отново. Какъв е проблема? Ето това е нещото. По време на сън мозъкът ни ни потапя в различни състояния. Например, има така наречената REM фаза (т.е. сън с бързи движения на очите), условно може да се нарече сън с бързи движения на очите. Въпреки че не трае дълго, през това време сме в най-дълбокото състояние на мир. Точно в тези моменти ни спохождат сънищата. Ако не ни достига тази или друга фаза на съня или ако те са твърде кратки, човек не получава необходимата почивка.

За лягане

Задайте спящ режим на правилното настроениепомагат автотренинг, топли бани, успокояващи чайове и, разбира се, лекарства.

Приспивателни. Гама-аминомаслена киселина (GABA), която се намира в центр нервна система. Целта на всяко хапче за сън е или да засили ефекта на GABA върху невроните, или да увеличи количеството му в нервната система.

Барбитурати. Те действат по същия начин като другите сънотворни, но имат и антиконвулсивен и релаксиращ ефект. В резултат на това тези лекарства имат много силна странични ефекти. При продължителна употреба фазата REM сънсъкращава. В допълнение, такива лекарства са пристрастяващи още през втората седмица. Следователно днес барбитуратите практически не се използват като хапчета за сън.

Бензодиазепини. На 60‑ През 90-те години на миналия век се появи ново поколение сънотворни - бензодиазепини. Те също действат върху GABA, но имат по-малко странични ефекти. Въпреки това, те са пристрастяващи и при продължителна употреба има нужда оттрябва да се увеличи дозата. Трудното събуждане и дневната сънливост напълно са обезсърчили много хора да ги използват.

Продукти от ново поколение. Това са селективни лекарства, получени от имидазоперидин и циклопиролон. Сред безспорните им предимства са минимално количествостранични ефекти. Но най-забележителното е, че такива лекарства могат не само бързо да предизвикат прозяване, но и да подобрят естественото разпределение на фазите на съня. Вярно, това не е панацея - при продължителна употреба съществува същата опасност от развитие на пристрастяване.

Антихистамини. Изненадани ли сте, защото това са лекарства за алергия? Но се оказва, че хистаминът е един от най-важните рецептори, отговорни за нашата будност. Лекарства, които блокират хистаминови рецептори, премахване на симптомите на алергия. И подобряването на съня е само тяхно страничен ефект. Но при някои от тях той е толкова силен, че ги смятат за обикновени сънотворни.

Въпреки това, страдащите от алергия могат да дишат спокойно; днес те са измислени за тях. антихистаминибез хипнотичен ефект.

Мелатонин. Мелатонинът е неврохормон. През нощта тялото ни произвежда около 70% от дневната си доза.

Мелатонинът по някакъв начин регулира ритъма на съня и будността, по-специално влияе върху увеличаването на количеството GABA в нервната система.

как приспивателнивъз основа на това се счита за лек, и те се предписват за дребни нарушениясън.

И все пак, въпреки изобилието от лекарства, ако нарушенията на съня не изчезнат с времето, трябва да потърсите помощ от лекар.

Сънят е една от най-важните нужди на човека. В тази статия ще разгледаме прости, но ефективни начиниподобряване на качеството на съня и по този начин на здравословното състояние.

Как да подобрим нощния сън?

Експертите отдавна са установили, че ако човешкото тяло произвежда достатъчно количество естрогенни хормони, тогава процесът на заспиване не е труден. Ако производството на горепосочения хормон е недостатъчно, възниква нарушение на съня. Събуждайки се, човек се чувства раздразнен, постоянна умора придружава целия ден.

Прости и лесни методи добри навици, ще подобри съня ви.

1. Свежият въздух е много полезен за уелнес, и със сигурност допринася спи спокойно. Ако вземете куче, тогава разходките неволно ще станат редовни и определено ще имат добър ефект върху заспиването.
2. Също така трябва да обърнете внимание на спалното бельо. През горещите летни месеци лененият комплект може да е най-добрият избор, естествените материи ще ви охладят и ще ви дадат усещане за комфорт. Що се отнася до студените есенни или зимни вечери, трябва да се даде предпочитание на вълнени изделия в тъмни нюанси. Такова бельо ще ви стопли и ще създаде състояние на спокойствие, топлина и комфорт. Чувствайки се комфортно, лягайки в такова легло, тялото ви ще бъде настроено за релаксация и спокоен сън.
3. Също така неведнъж е отбелязвано, че аметистът има благоприятен ефект върху общо състояниеи бързо заспиване. Ако имате бижута с този камък в скъпоценния си арсенал, тогава ги сложете преди лягане.
4. Добър начин е загряването. Като алтернатива, преди лягане можете да вземете релаксираща топла вана или просто да изпарите краката си. Можете също да използвате нагревателна подложка, за да затоплите краката си в леглото. След като легнете, можете да се отворите за известно време, така че тялото да се охлади малко, след като се покриете, трябва да възникне естествено желание за сън. Опитайте едно питие топло млякоили чай с мед, който също ще ви помогне да се затоплите.
5. Съветът да се броят въображаеми обекти изобщо не е нов. Опитайте се да си представите числата, написани с тебешир, и ги изтрийте в обратен ред.
6. Много често мислите ни за постоянни ежедневни дейности не ни позволяват да спим спокойно. За да се разсеете от безкрайните мисли, съсредоточете вниманието си върху дишането си. Опитайте се да правите бавно, равномерно вдишване и издишване. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за сън.

Подготовка за сън

• Най-доброто помещение за спане е спалнята. Въздухът в спалнята не трябва да е наситен със силни аромати на цветя или нещо друго, а присъствието на животни също не е желателно.
• Преди лягане стаята трябва да бъде добре проветрена. Не забравяйте да затворите прозорците през нощта, за да предотвратите външни звуцине пречи на почивката ви. Ако наблизо има промишлени предприятия, тогава през нощта се отделят вредни изпарения.
• Използвайте завеси в спалнята си, за да блокирате светлината отвън или лунна светлинадо твоето легло.
• Не трябва да забравяме, че последното хранене трябва да бъде 4-5 часа преди планираната почивка.
• След като си легнете, можете да се молите, да прогоните лошите мисли от главата си и да поискате защита.
• Отдавна се смята, че не е добре главата на леглото да се поставя към ъгъла, тъй като те поемат силата. Най-добър изборще постави леглото по-близо до стената, като по този начин ще създаде усещане за опора и защита.

Най-доброто време за събуждане сутрин се счита за 6-7 сутринта. През този период тялото най-добре се събужда и се настройва за ползотворна работа. Посрещайте всеки ден с усмивка и отворена душа.