Списък с най-диетичните храни за отслабване. Продукти за сваляне на коремни мазнини – списък с най-полезните. Най-добрите храни за отслабване

Някои се състоят от пепси и чипс, докато други се състоят от зеленчуци, плодове, каша и пиле. Погледнете си касовата бележка след магазина и преценете от какво сте направени? Подготвили сме за вас пълен списъкпродукти за правилното храненеи отслабване, а също така ще разсеем митовете, заради които, каквото и да правите, никога няма да отслабнете.
И нека разсеем мит номер едно. Правилното хранене не е за отслабване, а за нормализиране на теглото. Спрете да се подигравате различни диетиопитвайки се да отслабнете всички възможни методи, просто станете нормални.

5 основни правила за отслабване

1. Все още ли не отслабвате? Тогава отиваме при вас! Нека си припомним основните правила, за които всеки знае, но ги прилага неправилно.
   пийте чиста вода. Въпреки че всеки знае за това още от училище, то постоянно се пренебрегва. След като започнете да пиете поне по една чаша на ден, тялото ви ще ви бъде много благодарно. Вие миете подовете у дома, така че нека започнем да мием тялото си. И то не със сладък чай и кафе, а с вода.
2. Заменете бързите въглехидрати с бавни. Това е просто, толкова повече бързи въглехидрати, толкова повече нови килограми. Колкото повече бавни въглехидрати, толкова по-ниска е стрелката на скалата. Бавните въглехидрати, освен основните си полезни свойства (за тях ще говорим по-късно), също дават много добро усещане за ситост. В резултат на това се чувствате по-малко гладни и по-малки размерипорции.
3. Яжте бавно и дъвчете храната старателно. Сега светът се движи с голяма скорост, ние също. В резултат на това нямаме време просто да седнем и да ядем. Кога за последен път вечеряхте не пред компютъра или телевизора, а в кухнята? В същото време просто вечеряте, а не ровите в телефона си? Освен, че трябва да наситим тялото си, трябва да дадем същото и на мозъка си. Докато вечеряме и гледаме сериал, мозъкът ни дори не знае какво сме яли. В резултат след кратък период от време той отново ни дава сигнал, че е време да се освежим.
4. Започнете да се променяте бавно лоши навици. Чуваме за тях през цялото време, знаем всичко възможно за тях. Но те са с нас и днес. Не е нужно да започнете да правите всичко веднага.
5. Намерете навик, който сте готови да промените и го правете постепенно. Ще говорим за това подробно в нашите статии, как да го направите лесно и да получите резултати.
   Постепенно добавяйте към вашата диета храни от списъка за здравословно хранене. Няма нужда с утрезапочнете да ядете само зеленчуци и плодове. Това единствения начинкак бързо да се откажете от всичко и да се върнете към „вкусната“, но убиваща ви храна. Описваме подробно как да започнете да се храните правилно в нашите статии „Училище за правилно хранене“.

Само при спазване на тези правила ще имате страхотен резултат, който ще остане с вас завинаги. Всичко, което е необходимо за това, е да започнете да действате постепенно, без резки движения, в противен случай веднага ще получим обратния резултат.

Подготвили сме за вас списък с продукти за правилно хранене, разделени по категории за ваше удобство. Също така, тук е списък с продукти с ниско гликемичен индекскоито максимизират загубата на тегло.

Пълен списък с продукти

Моля, имайте предвид, че сме подчертали различни цветовехрани, които трябва да се консумират с повишено внимание.

Продукти, които са опасни за вашето здраве. Те трябва или да бъдат заменени, или да се ограничи използването им. Те носят най-голямата вредавашето здраве и тялото като цяло.

Разбира се, в нашата модерен живот, някои от тези продукти ще бъдат много трудни за пълно премахване. Но трябва да се опитате поне да намалите количеството им в диетата си.

Правилно хранене с мазнини, протеини, въглехидрати и фибри

В допълнение към факта, че нашата диета трябва да се състои от храни, които са полезни за нашето тяло, е необходимо да се получи нормата на протеини, мазнини и въглехидрати. Без да броим витамините и микроелементите, които в съвременните продукти стават все по-малко.

Това е нашата основа, нашият протеин строителни материали, без него нашите мускули ще спрат да растат и ще започнат да се разграждат. Богатите на протеини храни трябва да бъдат включени в ежедневното меню. Най-богатите на протеини храни:

• постно месо (пуешки гърди или пилешки гърди, приготвени на пара или варени);
• Риба и морски дарове;
• извара;
• варива

Продукти, богати на животински протеини и растителни протеини

Много важен за правилното хранене сложни въглехидрати, тъй като се усвояват дълго време, дават усещане за ситост и не повишават рязко кръвната захар. Бързите въглехидрати, нашите основни врагове, са главните виновници за излишните ни килограми.

Здравословните въглехидрати включват:

• зърнени култури (овесена каша, елда);
• Кафяв ориз;
• печен картоф;
• паста от твърда пшеница.

Изглежда, че искаме да се отървем от мазнините, защо имаме нужда от тях? Но има и здравословни мазнини:

• ядки;
• мазни риби;
• зехтин.

Добрите мазнини понижават холестерола и съдържат Омега-3, Омега-6 и Омега-9 киселини, които са важни за нас.

Много често се забравя, но играе огромна роля в правилното хранене. В допълнение към факта, че е просто необходимо за формирането редовни движения на червататя има още един полезно свойство. Фибрите събират всички токсини и отпадъци, натрупани по време на работата на тялото, и ги извеждат.

Къде има най-много фибри?

• Пресни зеленчуци и плодове;
• Бобови растения като боб, леща, фасул;
• Различни пълнозърнести храни.

Заключение

Както разбираме, продуктите за правилно хранене трябва да се използват изчерпателно във вашата диета. Няма да се окаже, че просто започвате да ядете зеле и това е. Освен това не е вкусно. И наистина правилното хранене може да бъде много вкусно, а не само здравословно.

Най-важното е да се стига до крайности. Да, присъства в нашата диета вредни продуктии ние не можем да се измъкнем от това, но използвайки нашия списък, вие винаги ще знаете кои продукти са здравословни. И накрая, можете да забравите за тези изчерпателни диети, когато трябва да ядете само зеле и моркови.

ТОП 30 най-полезни храни за организма

Здравейте, скъпи читатели на блога! Когато гордо ходя на диета или се опитвам да поддържам правилното хранене, винаги съм измъчван от въпроса: какво трябва да ям, за да? Имаше период, в който ядях почти шест месеца обезмаслено сирене, пилешки гърди и зеленчуци (нищо мазно), резултатът е трайно отвращение към изварата, недоверие към пилешкото и тъжен поглед. Спомням си, че по-късно се забавлявах с пържени картофи... Защото неразумните ограничения никога няма да доведат до добри неща.

Всички обичаме разнообразието в храната си, така че нека да разгледаме кои са най-добрите диетични храни и да си позволим да бъдем щастливи и сити!

Диетични храни за пълноценно и ефективно отслабване

Салати

Голямо множество вкусни ястиямогат да се приготвят от зеленчуци и плодове и колко са здравословни! Краставици, зеле, моркови, цвекло, репички, лук, броколи, портокали, лимони, киви, круши... По-добре е да им направите дресинг от малко количество зехтин, можете да използвате и нискомаслено кисело мляко ( или ниско съдържание на мазнини), кефир. Има и други варианти.

А някои салати могат да се ядат и без дресинг. Например салата от домати и краставици: доматите дават сок и се справят чудесно без никакви добавки, изпълнявайки свързваща функция.

Накрая можете да ядете зеленчуци и плодове просто така, вземете една краставица, поръсете със сол, добавете варено яйце... Бърза закуска! Но ако някой много обича майонезата, като мен, например, тогава можете да вземете нискокалорична версия и да не се увличате.

Супи

Богати супи със тлъсто месо, разбира се, трябва да се изключи, но постно месо - няма проблем, ще направи супата по-задоволителна и по-вкусна.

Не трябва да се увличате и по картофите в супите, но малко, ако наистина искате, можете. Ако го нарежете по-малко, ще изглежда, че има повече от него, понякога се заблуждавам по този начин.

Или ето вегетариански диетичен борш - нарежете цвекло, моркови, тиквички вместо картофи, лук и пилешки гърди. Залейте с вода, посолете и гответе. Ако използвате бавна готварска печка, можете напълно да забравите за нея по време на готвене. Вкусно, опитайте!

Нискомаслената риба също е чудесна за супа. Боб чорба, окрошка без луканка, различни крем супи - има много варианти.

месо

Както вече разбрахме, възможно е. Кое да взема? Препоръчвам пилешко, телешко, заешко - най-нискомаслените сортове.

Ако искате свинско, можете лесно да го купите и да го сготвите, но най-хубавото е филето - това е най- добър вариант, най-малко количество мазнини. Друг карбонат, шпатула.

Обичате ли черен дроб? Чувствайте се свободни да го вземете: например говеждото има само 127 kcal на 100 грама. Да, продуктът е мазен, но енергийна стойностмалък. Бъбреци – 86 kcal.

Протеинът е важен за организма, подобрява метаболизма (затова условно може да се счита за изгарящ мазнини) и е важен компонент при отслабване. Помните ли диетата на Аткинс, диетата с очила? Хората губят килограми върху тях, като елиминират въглехидратите от диетата си. Освен това изграждането става интензивно и бързо (въпреки че такива протеинови диети с ниско съдържание на въглехидрати се считат за вредни). Така че, спокойно яжте месо и не се притеснявайте, то е приятел, а не враг.

Риба

По принцип същото като с месото. Избирам нискомаслени сортове: риба тон, костур, хек, щука, минтай, щука, каракуда.

По-добре е да се готви чрез печене, на пара, във фритюрник (получава се много вкусно и не се изисква масло), задушаване, варене.

яйца

Ако подходите към въпроса с цялата отговорност, препоръчително е да изхвърлите жълтъците. Спортисти, които печелят мускулна маса, смятат яйчения белтък за много ценен, освен това е лесно смилаем.

Но жълтъкът, въпреки че съдържа мазнини, също е много ценен компонент, например, защото съдържа голям бройлутеин, а това вещество е много полезно за ретината (дори има таблетки с това вещество, които се препоръчват за проблемни очи).

Не бива да ги пържите, по-добре е да ги сварите. Но! Ако искате омлет, тогава можете да го приготвите в бавна готварска печка, без да използвате масло - препоръчвам го, така че нищо няма да изгори, защото такива чудотворни тенджери имат незалепващо покритие (полезно изобретение за нас, жените). Има и специални форми за печене на яйца в микровълнова фурна.

Млечни продукти

Извара, мляко, кефир, кисело мляко, сирене. Изберете нискомаслени видове и яжте. Не е много приятно да се яде нискомаслена извара без дресинг, знам от себе си - така че лесно можете да я смесите с кисело мляко или кефир, да я залеете с мляко (вид концентрирана млечна супа), да добавите ядки, мед, билки, чесън.

качамак

Както знаете, не можете да ги развалите с масло, но фигурата може да бъде развалена от твърде много.

Затова изберете различен вид дресинг: зеленчуци, горски плодове, плодове.

Млякото също е подходящо: изсипете го в каша, вкусно е, особено когато е студено. Можете да готвите както искате: с мляко, с вода.

Просто забравете за гриса - той е най-богат на въглехидрати, а ползите от него са нулеви. С една дума качамак, но не наш.

Зеленчуци

Можете не само да правите салати от тях, но можете да се забавлявате с тях и по други начини: яжте сурови, на пара, варете, задушете. Пространство за кухненско творчество.

Ако се докоснем до темата за картофите, тогава, повтарям, това е възможно, но без ентусиазъм (3-4 средни грудки са достатъчни за един ден).

Плодове и горски плодове

Бананът, отличен източник на калий, незаслужено е в черния списък на предпазливите жени, които отслабват. Не трябва да се страхувате от него, защото това всъщност е плодов аналог на картофите - важно е само да не се увличате.

Между другото, знаете ли, че ако поставите банан във фризера, след час той ще има вкус на мелба? Препоръчвам! Прочетете други на линка.

Въпреки високо съдържаниеМожете и трябва да ядете въглехидрати и плодове: те съдържат витамини. Бъдете внимателни с непроверените видове горски плодове и плодове, които са нови за вас: може да сте алергични.

Трици

Има мнение, че калориите от триците не се усвояват (тествано е, те наистина не ви напълняват), така че можете да направите някои видове печива с тях, заменяйки брашното. Рецептите са лесни и разнообразни (даже направих палачинки по този начин - ето, включително и с трици).

В допълнение, триците помагат за почистване на червата и нормализиране на изпражненията. Те съдържат ценни витамини от група В, които имат положителен ефект върху кожата.

Бобови растения

Фасул, леща, нахут, фасул, соя – списъкът е обширен и може да продължи.

Коктейли

Приготвен от кефир и зеленчуци. Това е страхотна закуска и ако ядете често и на малки порции, можете дори да се наситите с него!

Условията за приготвяне са прости: поставете съставките в блендер (например репички, краставица, чесън, копър), накълцайте, смесете с кефир. Има и други - основата може да бъде плодова, зеленчукова или ягодоплодна.

Списък с храни, които ще ви помогнат да отслабнете

За да ви е удобно съм подготвил списък с кратки обяснения към всеки артикул. Ако имате нужда от повече подробности, прочетете по-горе.

1. Зеленчукови и плодови салати (подправете с нискокалорични дресинги).
2. Зеленчукови супи (можете да добавите бобови растения, постно месо, риба или птици, картофите могат да се добавят в ограничени количества).
3. Месо (постно говеждо, заешко, свинско, черен дроб, бъбреци, птици - също е по-добре да вземете части с ниско съдържание на мазнини).
4. Риба (също с минимално съдържание на мазнини, за предпочитане морска риба, тъй като мазнините в нея са здравословни, спомагат за нормализиране на метаболизма).
5. Яйца (варете, печете или използвайте други методи за готвене без мазнина).
6. Млечни продукти със малка сумадебел
7. Каша (с вода или мляко, но без масло).
8. Зеленчуци (отново гответе без мазнина или с минимална мазнина; за предпочитане не гответе, а яжте сурови; картофи - не повече от 3-4 средно големи грудки на ден, но не всеки ден).
9. Плодове и горски плодове (не яжте много вечер; добре е да ядете с протеини - например с млечни продукти; банани, грозде, смокини и всякакви презрели плодове - не повече от парче и само сутрин).
10. Трици (започнете с малки порции, достигайки 40-60гр. на ден - 4-7 супени лъжици; Ако имате трици в диетата си, не забравяйте да пиете много, в противен случай ще има запек и други проблеми).
11. Варива (варете без или с много малко масло).
12. Коктейли за отслабване (колкото по-малко сладки, толкова повече „отслабващи“ - но един банан или 3-5 бр. среден размерсушени плодове на дневна порция не са забранени).

Резюме

Както можете да видите, стройният живот може да бъде вкусен, а храните, одобрени за отслабване, са евтини и почти винаги налични у дома!

Бих искал да добавя, че порциите също не трябва да бъдат гигантски, правилна порция- с размер на длан.

Препоръчително е да замените захарта, която често се среща в рецептите, с подсладители (просто не препоръчвам Sukrazit, той е много тежък за черния дроб и е токсичен, въпреки че се продава дори в аптеките). Най-добрият на растителна основа се нарича стевия. Първоначално вкусът ще бъде необичаен, но по-късно самата захар ще изглежда приятна и твърде сладка.

Има и такава от захар, но молекулите са така променени, че не се усвоява. Скъпи, но по-сладка от захартастотици пъти (около 600), така че го добавят към храната за по-малко от една щипка - това, което се побира на ръба на ножа. Така че цената е напълно оправдана.

Помнете това най-много ефективен видзагубата на тегло означава разумни диетични ограничения, няма нужда да се измъчвате. Експресните диети дават бързи, но краткотрайни резултати и перфектни формипостигнато чрез комбиниране на правилно хранене и спорт, всичко не може да бъде по-просто.

Диетични продукти- Това хранителни продуктис ниско съдържание на калории, но напълно задоволяващи нуждите на организма от хранителни вещества. В съзнанието на много хора диетичните продукти са всякакви хранителни добавки, различни екстракти, обогатени зърнени култури и др. Всъщност продуктите, които могат да бъдат класифицирани като диетични, са на рафтовете на обикновените магазини и са хранителни продукти, които са ни познати.

Диетични продукти в ежедневната диета

За да не натрупате наднормено тегло, достатъчно е да наблюдавате диетата си и да изберете храни, които са полезни за тялото. Диетичните продукти трябва да присъстват на масата ни възможно най-често, тъй като те не само помагат да се поддържат килограмите, но и имат положително действиевърху стомашно-чревния тракт, нормализира метаболитните процеси и спомага за повишаване на защитните свойства на организма.

Така че нашето меню трябва да включва такива диетични продукти като:

• Плодове и зеленчуци.

Сурови зеленчуци и пресни плодовесъдържат много фибри, които помагат за прочистване на тялото от токсини, стимулира двигателна активностстомаха и намалява апетита, благодарение на подуване диетични фибри. Освен това зеленчуците и плодовете съдържат основни пектинови вещества, които могат да свържат токсичните вещества, отделени от несмляната храна, в неразтворими съединения и да ги отстранят.

• Зърнени храни.

Въпреки факта, че зърнените култури се считат за доста висококалорични, те могат успешно да се използват в диетичното хранене. Елда, кафяв кафяв ориз, просо, овесена каша– това са незаменими източници на здравословни въглехидрати и микроелементи. Правилно приготвената ронлива каша с вода превръща зърнените култури в ценен диетичен продукт, който напълно отговаря на всички показатели за качество.

• Трици.

Триците са пълноценен диетичен продукт с уникални почистващи свойства. Поради наличието на груба, несмилаема обвивка, триците перфектно адсорбират всички видове отлагания в хранопровода и допринасят за естествената им евакуация от тялото. Богатото съдържание на витамини от група В и различни микроелементи дава основание да се препоръчват трици за периодична употреба (в курсове от няколко седмици).

• Покълнали зърна.

Можете да покълнете не само пшеница, както всички са свикнали, но и други видове зърна: ръж, овес, елда и дори кафяв ориз. Покълналите зърна са биологично ценен диетичен продукт с мощно положително въздействиеза цялото тяло. За да извлечете от него максимална полза, трябва да ядете покълнали зърна с кълнове с дължина не повече от 2-3 мм.

• Ядки и семена.

Ядките и семената също са диетични храни, но според някои диетолози съдържат твърде много мазнини и не могат да се препоръчват за диетично хранене. Всъщност, ако погледнете таблицата с калорично съдържание на продуктите, ядките и слънчогледовите семки съдържат от 550 до 700 kcal, а съдържанието им на мазнини варира от 45-67 g на 100 g продукт. Най-нискокалоричните храни са фъстъците (548 kcal) и слънчогледовите семки (578 kcal), а най-засищащите са лешниците (704 kcal). И все пак трябва да се консумират ядки и семена – те са богати на растителни протеини и мазнини, допринасят за мозъчна дейности запазване на паметта до старост, но това трябва да става в строго ограничени количества (не повече от 30 г на ден).

• Риба и морски дарове.

Тази категория продукти могат да се използват при диета, тъй като осигуряват лесно смилаем животински протеин, който върши отлична работа при отслабване. как? Това е елементарно: самият протеин не допринася за натрупването на мастни натрупвания - той се абсорбира напълно, но храносмилането на протеинови храни отнема много повече време, отколкото храносмилането на, да речем, зеленчуци или плодове.

Средно след консумация на риба или морски дарове може да не почувстваме глад в продължение на 3-4 часа и пак да не получим нито грам храна. наднормено тегло. Можете да ядете риба и морски дарове дори вечер, стига да са на пара или на скара (без мазнина). И, разбира се, не трябва да смесвате риба с каша или хляб - това намалява усвояването на протеини и увеличава количеството на гниещата несмляна храна в стомаха.

Какви храни можете да ядете на диета?

В първата част на статията изброихме основните диетични продукти, които можете да ядете ежедневно, без да се страхувате за фигурата си. Но как да се храните, ако теглото ви е значително по-високо от нормалното? Възможно е някои храни да се изключат (дори диетични), а други, напротив, да се направят основни за консумация. Това зависи преди всичко от това колко теглото ви надвишава нормата.

И така, какви храни можете да ядете на диета, ако теглото ви е с 20-30 кг повече от оптималното? В този случай се препоръчва да се консумират следните диетични продукти:

• Зеленчуци - моркови, цвекло, патладжани, тиквички, краставици, домати, целина (корени и зеленчуци);
• Пресни плодове - ябълки, круши, ананас, цитрусови плодове;
• Зърнени храни – само елда, кафяв ориз и просо във вода;
• Кефир или натурален развалено мляко– 1-2 чаши дневно;
• Варена риба и морски дарове – 2-3 пъти седмично;
• Трици;
• Зехтин – 2 пъти седмично по 1 с.л. лъжица (в салати и дресинги);
• Зелен неподсладен чай.

• Черно и хляб с трици- 1 на ден;
• Различни видове зърнени храни – 2-3 пъти седмично;
• Покълнали зърна – на курсове от 3 седмици с почивка от 10 дни (минимум 3-4 курса);
• Извара – 50 г 2 пъти седмично;
• Сушени плодове;
• Ядки (3-5 броя на ден);

Диетични продукти, които са възможни по време на диета, ако нормата на теглото е надвишена с 3-5 kg ​​(в допълнение към изброените по-горе):

• Мед – 1 чаена лъжичка дневно;
• Домашна извара – 100гр 3 пъти седмично;
• Варено постно месо - 2 пъти седмично;
• Бисквити – 2-3 пъти седмично по 20-30гр.;
• Варени или печени картофи – веднъж седмично.

Калории в храните

За ефективна борба наднормено тегло, трябва да имате представа за съдържанието на калории в храните. Самите калории в храните не могат да се използват за определяне диетична стойностхранителни продукти, тъй като определящият фактор тук ще бъде съдържанието на мазнини, протеини и въглехидрати, т.е. хранителната стойност. Най-малко калории в храните има в зеленчуците и плодовете, най-голямото число– в сладкиши, ядки, деликатеси и маргарини.

За да се определи енергийната стойност на всеки отделен продукт, има таблица с калорично съдържание на продуктите. С негова помощ можете да определите хранителна стойностнашата диета и нейното калорично съдържание. Например, ако имате лека закуска с пушени гърди (100 g), тогава приблизително ще спечелим около 632 kcal, докато енергийната стойност на такава храна ще бъде ниска - голямо количество мазнини (66,8 g), незначителна част от протеини (7,6g) и пълно отсъствиевъглехидрати (0g).

Според таблицата на калоричното съдържание на храните, след като опитахме пълно хранене от 200 г каша от елда, ще получим почти същото количество калории в продукта - 658, но в същото време тялото ще бъде обогатено с протеини (25,2 g), здравословни въглехидрати(136g) и малко количество мазнини (5,2g).

Популярни статииПрочетете още статии

02.12.2013

Всички ходим много през деня. Дори да имаме заседнал начин на животживот, ние все още вървим - все пак имаме...

604742 65 Повече подробности

Хората с наднормено тегломечтаете да отслабнете бърз начинбез да губите време физически упражненияи процедури. Ефективен методзагубата на излишни килограми е преглед на вашата диета. За да направите това, си струва да разберете кои храни насърчават загубата на тегло и помагат на тялото да загуби запасите от мазнини. Има храни, които намаляват апетита и изгарят калории.

Какво да ядем за да отслабнете

Диетолозите подчертават продукти, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно. Те включват зърнени храни, които подхранват тялото бавни въглехидрати, удължавайки усещането за ситост. Списъкът включва и подправки, които засилват метаболизма, напитки, които насърчават бърза загубанаднормено тегло. обръщам внимание на следните продукти:

• елда – богата на протеини, но бедна на въглехидрати, удължава чувството за ситост, подобрява работата на черния дроб и червата, прочиства тялото от токсини, понижава нивата на холестерола;
• овесена каша – регулира холестерола, кръвната захар;
• Неполиран ориз – продуктът прочиства тялото от токсини и го насища с витамини от група В;
• мюсли - ежедневният прием на натурални зърнени храни без печене, пържене или съдържание на шоколад помага при отслабване поради бавното усвояване на диетичните фибри;
• пикантни подправки– горчица, черен пипер, чесън, хрян, оцет изгарят мазнините, ускоряват освобождаването на енергия, почистват кръвоносните съдове, понижават нивата на инсулин;
• канела – замества захарта, ускорява метаболизма;
• зелен чай– изгаря мазнините, подобрява храносмилането, освобождава тялото от свободни радикали;
• вода е активен продукт за отслабване, ускорява метаболизма, промива допълнителна сол;
• студени супи и сокове – при консумацията им се губи енергия за загряване и храносмилане;
• зехтинът е източник на биологични здравословни мазнини, насърчава загуба на тегло чрез ускоряване метаболитни процеси, намалявайки чувството на глад.

Което потиска апетита и помага за изгарянето на мазнини

Когато избирате диета, не трябва да пренебрегвате въпроса кои храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло. Те включват ядки, богати на мастни киселини, плодове, сушени плодове и плодове, които насищат тялото с фибри. Списък с покупки:

• фъстъци - полезни за закуска, намаляват холестерола, телесното тегло поради бързото насищане с фибри и протеини, разрешеното дневно количество е 10 броя;
• кедрови ядки– намаляват апетита, богати на наситени протеини, дневна норма – 50 г;
• бадеми – съдържа диетични фибри, витамини, калций, фосфор, желязо, нормализира холестерола по време на ежедневна употреба 30 g;
• орехии масло от тях - можете да ядете две парчета с каша на ден, потискате желанието за сладко, предотвратявате увисването на кожата;
• ябълки и круши - имат почти нулево съдържание на калории, но запълват стомаха за дълго време;
• грейпфрут – намалява нивата на инсулин, спомага за ускоряване на процеса на изгаряне на теглото, загуба на тегло, можете да пиете 150 ml на ден или да ядете половината плод;
• смокини - продуктът не съдържа мазнини, нискокалоричен е, засища глада само с 2-3 парчета;
• ананас – богат на бромелаин, който ускорява разграждането на мазнините;
• киви – засилва процеса на отслабване, насърчава елиминирането лош холестерол, един плод засища организма дневна нормавитамин Ц;
• авокадо – съдържа бързо усвоими мазнини, дълго временасища тялото;
• сушени плодове - богати на витамини и фибри, можете да пиете сушени кайсии или фурми с чай и закуска със стафиди и сини сливи;
• горски плодове - пресни и замразени малини, касис, ягоди, цариградско грозде, орлови нокти, боровинки премахват мастните резерви и понижават нивата на глюкозата.

Продукти за отслабване

Когато изучавате информация за това кои храни допринасят за загуба на тегло, не можете да пренебрегнете зеленчуците и протеинова храна. Те се включват в диетата на човек, който иска да отслабне, защото създават усещане за ситост и обогатяват тялото полезни вещества. Когато отслабвате, изберете продукти:

• морски водорасли– съдържа много йод, което подобрява работоспособността щитовидната жлеза, намаляване на риска от затлъстяване;
• гъби - прочистват черния дроб, добре е два пъти седмично да замените месото с продукти;
• джинджифил – ускорява метаболизма, премахва токсините, подходящ за консумация свежи;
• магданоз, моркови - нискокалорични храни, активира метаболизма на мазнините;
• салата - листна и рукола са полезни, имат холеретични свойства и намаляват апетита;
• спанак, коприва – витамин С в състава елиминира мастните натрупвания и насърчава лек слабителен ефект;
• целина – нискокалорична, подобрява храносмилането;
• кефир – нискомаслена напитка подобрява храносмилането и нормализира микрофлората;
• извара, кисело мляко – богати на лесноусвоими протеини, създаващи усещане за ситост;
• суроватка - чаша от продукта преди хранене насърчава загуба на тегло;
• риба - изгаря мазнините, е здравословен продукт за фигурата, оптимално е да я приготвяте на пара и да ядете с билки;
• хляб - ръжен или грубо смлян - подобрява храносмилането, намалява запасите от мазнини по бедрата и корема;
• трици, хляб от тях - усвояването е нулево, но продуктите прочистват червата.

Списък с покупки

Диетолози разкриват полезен списъкпродукти за правилно хранене и отслабване, които включват:

1. Източници на сложни въглехидрати са зърнените храни. Ефективни се считат за елда, просо, кафяв ориз, овесени ядки, булгур и киноа. Струва си да включите в диетата си спелта и бобови растения.
2. Пресни билки– богати на фибри. Полезно е да се ядат маруля, кресон, маруля, зеле, чесън и лук. Репички, цвекло, пащърнак и целина подобряват храносмилането.
3. Зеленчуци – тикви, чушки, тиква, домати, краставици и патладжани се считат за здравословни.
4. Плодове, горски плодове, цитрусови плодове са храни, богати на фибри. Пъпеш с диня подобряване воден баланс.
5. Протеинови животински храни - пилешко, пуешко, постно месо, яйца и морски дарове. Полезно е да включите морска риба в диетата си, млечни продукти.
6. Източник на мазнини – нерафинирано масло растителен произход, ядки.

Най-добрите храни за отслабване

Повечето здравословни храниза отслабване включително следващия списък, съставен от диетолози:

1. Вода – намалява апетита, поддържа водния баланс. Минерал спокойни водиутолява глада, подобрява храносмилането, премахва токсините и активира метаболизма. Създайте си навик да пиете чаша течност преди хранене, за да намалите калоричното съдържание на храната, която ядете.
2. Протеини - пилешки гърди, белтъци, пуйка, риба формират мускулна маса. Колкото повече е, толкова по-добре се изгарят мазнините. Рибата, богата на мастни киселини, протеини и комплекс, който предотвратява стареенето на кожата, се счита за най-здравословна.
3. Зеленчуци – преработката им отнема повече енергия, отколкото може да се получи от консумацията. Яденето на ежедневна порция зеле, чушки, репички, зелен грах или краставици насища тялото с фибри.
4. Ананас - бори се с мазнините, насърчава загубата на тегло поради бромелаин в състава.
5. Цитрусови плодове – намаляват нивата на инсулин, контролират лошо сцеплениекъм сладкиши, укрепване на имунната система. Грейпфрутът, съдържащ флавоноида нарингин, активира черния дроб и има холеретичен ефект, който е необходим в борбата с мазнините.

Продукти за бързо отслабване

От огромен списък, съдържащ информация за това кои храни помагат бърза загуба на тегло, могат да се подчертаят следните точки:

• черен шоколад – 50 г на ден намалява нивата на хормона на стреса, подобрява метаболизма;
• яйцата са източник на девет незаменими аминокиселини, поддържат мускулната функция и не се складират в мазнини;
• сусам – съдържа лигнани, които ускоряват процеса на изгаряне на мазнини;
• жълто чушка- богат аскорбинова киселина, който насърчава производството на карнитин, който изгаря мазнините;
• фъстъци – две супени лъжици ядки на ден ускоряват храносмилането.

Видео: какви храни можете да използвате, за да отслабнете бързо?

Когато дойде моментът да разбереш, че да си слаб е резултат от здравословна и правилното изображениеживот, трябва да знаете точно от какви храни трябва да се състои диетата на човек, който си е поставил за цел да отслабне. Процесът на изгаряне на калории е резултат от високо ниво на метаболизма, за поддържането на което тялото трябва да осигури необходимо количествохранителни вещества.

Повечето хора смятат, че буквално всички храни са в основата на проблема с наднорменото тегло, като твърдят, че най-бързият начин да отслабнете е като се откажете от храната. Постенето не може да донесе нищо добро на човек, освен вреда на здравето. Ограничение или пълен провалхраната поставя тялото в състояние на стрес. Лишен от основния източник на енергия, той започва да работи в бавен режим и скоростта на метаболитните процеси намалява. Първите признаци, които сигнализират за „икономичен режим“ на функциониране на организма са: проблеми с концентрацията, слабост и прекомерна умора.

Намаляването на количеството консумирана храна със сигурност води до бърза загуба на тегло, но не чрез изгаряне на телесни мазнини. Мазнините за тялото са преди всичко ценен стратегически резерв от енергия, който се изразходва в последна инстанция. Загубените килограми са течност и разрушена мускулна тъкан. Това води до още по-голямо забавяне на метаболизма, което води до активно попълване както на загубените, така и на натрупването на нови килограми.

Отслабването без вреда за здравето, на първо място, означава намаляване на телесните мазнини. В идеалния случай трябва да балансира съотношението между мазнини и мускулна тъкан. Това ще ви позволи да станете не само по-тънки, но и да придобиете красиво, хармонично тяло.

Какви храни допринасят за правилната загуба на тегло?

За да се намали количеството на мастната тъкан и да не се навреди на тялото, се консумират определени категории храни. Някои спомагат за ускоряване на метаболизма, други помагат за задоволяване на глада за дълго време, а има и такива, които поради големите обеми носят усещане за ситост. Правилната комбинацияи приготвянето на такава храна ви позволява да придобиете желаната стройност и да подобрите здравето си.

Идеален за хора, които са свикнали да похапват често. Ниското съдържание на калории е типично за цитрусови плодове, пресни билки и зеленчуци. Те се основават на вода и фибри. Те ви засищат бързо, изпълвайки стомаха ви, като същевременно поддържат приема на калории много нисък. Способността на фибрите да премахват токсините и да почистват червата също играе важна роля за намаляване на телесното тегло.

Съдържащи нисък процент мазнини

Всеки грам мазнина съдържа около девет калории. Всеки може да го направи мазен продуктедин от най-калоричните. Най-голямата опасност както за здравето, така и за фигурата е категорията мазнини, известна като наситени мазнини. Те запушват кръвоносните съдове и водят до развитие различни патологии. За да не навредите на фигурата и тялото си, диетата ви трябва да включва храни, които разграждат мазнините. Те включват: морски дарове, бяла риба, пилешки гърди, вътрешности, както и нискомаслен кефир и извара.

Изключение правят някои разновидности на мазнини морска риба, които съдържат полиненаситени мастни киселини. Те са отговорни за метаболизма на мазнините и намаляват риска от запушване кръвоносни съдове. Този вид мастни киселинине се произвежда в тялото. Основните му източници са херинга, сьомга, скумрия и розова сьомга.

Всеки спортист ще нарече тази категория продукти основният „борец“ срещу мастната тъкан. Високите нива на протеини стимулират растежа мускулни влакна, насърчава бързото отстраняване на излишната течност от тъканите, ускорява метаболизма. Сред протеиновите храни, които насърчават ефективно намаляванетегло, най-добри са тези, които съдържат минимум мазнини. За да осигурите на тялото протеини, менюто включва продукти като телешки и птичи черен дроб, говеждо, пуешко, яйца, калмари, нискомаслено извара и пилешки гърди.

Нисък гликемичен индекс

Те са естествени изгарящи мазнини, нормализират нивата на захарта и контролират апетита. Най-здравословните от тях са салати, зеленчуци, сурови или варени зеленчуци, гъби, зърнени храни, бобови растения, неподсладени горски плодове и плодове. Те ви позволяват да избегнете ефекта от усещането за нарастващо желание за ядене на сладкиши, което човек изпитва, когато консумира продукти, съдържащи захар. Колкото повече захар ядете, толкова по-силен апетит, който е основният враг по пътя към постигането на стройна и красива фигура.

Насърчаване на дългосрочно насищане

Поддържайте метаболизма си през целия ден високо нивоБез да изпитвате чувство на глад за дълго време, можете да имате добре подбрано меню за закуска, което включва питателна и нискокалорична храна. Това са преди всичко продукти, съдържащи сложни въглехидрати, които включват: пълнозърнест хляб, приготвен на италиански, т.е. „al dente“, тестени изделия от твърда пшеница, както и много видове зърнени храни. Това е точно това главната причиназащото диетолозите препоръчват да закусите обилна и здравословна овесена каша.

Отстранява излишната течност

Излишното тегло се формира както от мазнини, така и от излишната натрупана течност. И така, че продуктът да се счита за най-добрият в борбата срещу излишни килограми, трябва да обърнете внимание на способността му не само да стимулира скоростта на метаболизма, но и да премахва течността от тялото. Такива продукти включват напитки от горски плодове, приготвени без захар, прясно изцеден портокалов сок, зелен чай и целина. За да предотвратите натрупването на течности, трябва да ограничите приема на глюкоза и сол и да не приемате диуретични добавки и лекарства, които могат да навредят на вашето здраве.

Как да поддържаме постигнатите резултати?

Не е достатъчно само да загубите определено количество телесни мазнини, трябва и да запишете ефекта. Трябва да се храните правилно през целия ден. Препоръчително е да похапвате храни, които са полезни за отслабване. Вместо кисело мляко трябва да пиете кефир, да замените шоколада и сладките със сушени плодове, а хлебните изделия - с ядки.

от дневно менюизисква се да се изключат бързото хранене, индустриално обработеното месо и фабрично приготвените сладкиши. Тяхното място трябва да бъде заето от зеленчуци, естествено месо, гъби и зърнени храни. Това ще ви позволи да отслабнете без никакъв стрес или увреждане на тялото.