Parimad teraviljal põhinevad dieedid. Iganädalase “6 putru” tehnika olemus. Dieedi reeglid

Pudrudieeti ei peeta mitte ainult kiireimaks, vaid ka kõige lihtsamaks kõigi praegu olemasolevate mitte-paastuta kaalulangetusmeetodite seas.

Selle järgimiseks on ainult üks tingimus - peate seda rooga armastama ja suutma püsida pudrudieedil 7-10 päeva.

Kas teraviljaga on võimalik kaalust alla võtta^

Levinud on arvamus, et kehakaalu langetamiseks oluline punkt on vältida süsivesikute söömist. Kuid see seisukoht on vale - süsivesikuid on vaja, kuna keha ei suuda neile pikka aega vastu pidada.

Teine asi on see, milliseid süsivesikuid eelistate, sest need võivad olla "head" (st tervislikud, sealhulgas teraviljad) ja "halvad" (kahjulikud, leidub jahus ja magusates toitudes).

Millist putru oma dieedile valida

Puder on üks tervislikumaid süsivesikuid sisaldavaid toite. See sisaldab suur hulk kiudained, mis parandavad soolestiku tööd ja “aeglased” süsivesikud, mis küllastavad organismi kiiresti ja varustavad seda energiavarudega. Lisaks on keedetud teraviljad taimse valgu allikas, mis on samuti väga oluline tervisliku toitumise.

Kõige kasulikumad on selles osas täisterapudrud. See on tingitud järgmistest teguritest:

• Suure hulga kiudainete olemasolul täisteratoodetes on a kasulik mõju seedekulgla talitlusele ja takistab arengut onkoloogilised haigused sooled;
• Täisteratoodete söömine võib vähendada kolesterooli taset veres, mis on oluline haiguste tekke ennetamiseks. südame-veresoonkonna süsteemist;
• Täisteratooted on head insuliinitaseme alandamiseks;
• Täisteratooted on väga toitvad ja toitvad ning samal ajal segavad kalorite omastamist, mistõttu on need aluseks igasugustele toitumisprogrammidele – dieedid ja.

Rafineerimata teraviljatooted võivad muutuda asendamatu abiline vastu võitlemisel ülekaaluline. Nende hulka kuuluvad metsik ja pruun riis, tatar, kaerahelbed, hirss ja pärl oder.

• Organismi sattudes toimivad terad nagu harjad, stimuleerides seeläbi soolestikku, imades endasse toksiine ja jääkaineid ning eemaldades kõik kahjulikud ainevahetusproduktid, sealhulgas liigse kolesterooli.
• Sisaldavad kehas aeglaselt omastatavaid liitsüsivesikuid, laadivad nad seda pikaks ajaks energiaga.
• Kaalulangus toimub muu hulgas teravilja vähese rasvasisalduse tõttu.

Et tõhusalt kaalust alla võtta, peate teadma, kuidas putru õigesti valmistada. Niisiis, vees keedetud pudrul põhinev dieet on palju enamat tervislikum kui toitumine piimaputrudel, kuna teraviljas sisalduvad valgud imenduvad inimkehas halvasti ja piimavalgud, vastupidi, stimuleerivad seda protsessi.

Dieedi koostamisel tuleb meeles pidada, et veega puder on peaaegu täielikult süsivesikutest koosnev toode ja piimaga keedetud teraviljad on aminohapete koostiselt hästi tasakaalustatud valgutooted.

Eelised ja miinused

Teraviljaga kaalu langetamisel on mitmeid vaieldamatuid eeliseid:

• Teravili sisaldab kõiki organismi toimimiseks olulisi aineid;
• Kergesti seeditav ja kombineeritav teiste toiduainetega;
• Need on keskkonnasõbralikud ja ei sisalda säilitusaineid;
• Teravili on kõhtu täitev, odav, kättesaadav ja kergesti valmistatav.

Pudrudieedi miinuseks on monotoonsus ja mitte kõige meeldiv maitse roogasid, sest neid tuleb süüa ilma soola, suhkru ja õlita.

Vastunäidustused

Pudru kaalulangusmeetoditel on ka teatud vastunäidustused:

• diabeet;
• seedetrakti krooniliste haiguste ägenemine;
• rasedus ja imetamine.

Teraviljapõhise dieedi kestus on enamasti 1–2 nädalat. Sel juhul võib kaalulangus ulatuda 3-4 kg nädalas. Seda dieeti saate korrata mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul.

Samuti peaksite teadma, et erinevatel teradel on erinev mõju kehal:

• Riis, kaerahelbed ja pärl oder vabastavad keetmisel valku ja tärklist sisaldavat lima, mis ei põhjusta rikkalik eritis mao sekretsioon ja soolestiku motoorika. Need teraviljad on kasulikud ägenemiste korral peptiline haavand magu, pankreatiit, krooniline koliit;
• Manna seeditakse ja seeditakse kiiresti, sisaldab vähe kiudaineid ja seda kasutatakse seedetrakti haiguste ravis;
• Hirsi teravili on rikas mineraalide poolest ja on kasulik südame-veresoonkonna haiguste korral;

• Tatar on vitamiinirikas ja sisaldab valke, mis on aminohapete koostiselt täielikumad. See on kasulik maksahaiguste korral;
• Odratangud ja pärl oder on näidatud millal soolehaigused millega kaasneb kõhukinnisuse areng;
• Maisitangud vähendavad hästi käärimisprotsesse;
• Kaerahelbed ja valtsitud kaer on väga kaloririkkad ning sisaldavad palju fosforit ja magneesiumi.

Pudru dieet: populaarsed retseptid kehakaalu langetamiseks ^

Teraviljal põhinevate populaarsete ja tõhusate toitumismeetodite jaoks on kehakaalu langetamiseks palju võimalusi.

Kaerahelbe dieet

See toitumisprogramm võimaldab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka põhjalikult puhastada keha toksiinidest. Menüü on väga lihtne:

• Sööge igal toidukorral osa kaerahelbeid.
• Pauside ajal on lubatud süüa puuvilju – õunu, pirne, tsitruselisi ja muid, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.
• Võite juua mitte varem kui 1,5-2 tundi pärast söömist.
• Kaerahelbeid saate valmistada tavalisest valtsitud kaerast, mis valatakse mõne minuti jooksul keeva veega.

• Toitumisprogrammi järgides on soola, suhkru ja õli kasutamine vastuvõetamatu.

Tatrapudru dieet

See dieet on väga hästi talutav ja hõlmab ainult tatra söömist 3-4 korda päevas. Võite juua madala rasvasisaldusega keefirit, kuid mitte rohkem kui üks liiter päevas. Tatar tuleks valida tervena, töötlemata.

Hommikul terveks päevaks valmistatakse see järgmiselt:

• Võtke teiseks käiguks kaks väikest termost, valage igasse neist 0,5 tassi tatart ja valage peale keev vesi.
• Soolamine on keelatud. Paari tunni pärast saab süüa.
• Võite teravilja õhtul pruulida ja lasta sellel kogu öö tõmmata.

Viimane söögikord peaks olema 4 tundi enne magamaminekut, kuid kui oled väga näljane, siis on lubatud juua klaas keefirit. Vett tarbitakse piiramatus koguses. Samuti võid tatart süüa nii palju kui soovid. Selle võtmise vahelisel ajal jooge vett, köögiviljamahlad, magustamata tee.

Hirsipudru dieet

See teravili sisaldab suures koguses B-vitamiine ja mikroelemente, millel on kasulik mõju vereringesüsteemile, ainevahetusele ning naha, hammaste, juuste ja küünte tervisele. Hirss viib kehast välja ka soolad raskemetallid ja antibiootikumid. Sest dieettoitumine Parem on kasutada kollast hirssi, mis on keedetud vees, ilma soola ja õlita. Menüüd pakutakse järgmiselt:

• Hommikusöök: hirss, madala rasvasisaldusega jogurt, banaan;
• Lõunasöök: hirss, taimetoitlane kapsasupp, köögiviljasalat IR;
• pärastlõunane suupiste: apelsin või õun;
• Õhtusöök: hirss, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim või madala rasvasisaldusega jogurt.

Päeval on lubatud juua mineraalvett ilma gaasita, roheline tee või mitmesugused ravimtaimede infusioonid.

Pärl-odrapudru dieet

Pärl odra abil kaalu langetamise meetod on väga kasulik aju nõuetekohase toimimise tagamiseks, samuti südamelihase tugevdamiseks ja elastsuse parandamiseks. nahka kehad.

• Otra tarbitakse igal toidukorral (3 korda päevas).
• Hommikusöögiks võib süüa ka 1 õuna või kuivatatud puuvilju
• Lõunaks lisa tükike väherasvast aurutatud kala.
• Pärastlõunal võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.

Samuti on oluline pärlmutter õigesti valmistada. See küpseb kaua ja suurendab mahtu kuni 5 korda. Teravilju tuleb õhtul leotada ja hommikul terve päeva keeta. Ei ole lubatud lisada soola, suhkrut ega õli.

Nisupudru dieet

Seda toitumisprogrammi peetakse teraviljade seas kõige tõhusamaks, kuna see on madalaima kalorsusega ja võimaldab teil mitte ainult kaotada liigset kaalu, vaid ka puhastada keha tervikuna, küllastades seda kasulike ainetega.

• Menüü on väga lihtne – terve päeva süüakse nisuputru ilma õli ja soolata. Sellele saate lisada mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul.
• Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 18 tundi, madala rasvasisaldusega toidud on lubatud. fermenteeritud piimatooted, taime- või roheline tee.
• Samuti on oluline jälgida veerežiimi.

Maisipudru dieet

See roog aitab normaliseerida ainevahetust, eemaldada jääkaineid ja toksiine, puhastada veresoonte seinu kolesteroolist ja parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Maisi mõjub soodsalt ka seedetraktile.

Maisi monodieet on väga populaarne 3 päeva jooksul, mille jooksul võite kaotada kuni 5 kg ülekaal.

• Kogu aja jooksul söövad nad ainult maisiputru ja joovad vett või rohelist teed.
• Päevane norm maisitangud- 1 klaas. Kogu keedetud teravilja maht jagatakse 5 toidukorraks, sellele on lubatud lisada puuvilju.

Pearoa valmistamiseks peate kasutama purustatud jämedat maisitangu. See on õhtul valatud külm vesi, ja hommikul keeda vahekorras 1 klaas teravilja ja 4 klaasi vett. Leotatud teravilja keedetakse umbes 15 minutit.

Manna dieet

Mannapõhist dieeti peetakse madala kalorsusega ja sellel on positiivne mõju seedetrakti tööks. Vees keedetud manna kalorisisaldus on 80 Kcal 100 g kohta, piimas - 100 Kcal 100 g kohta.

• Roog valmistatakse järgmiselt: 2 klaasi piima jaoks võta 2 dessertlusikatäit teravilja.
• Enne iga sööki on parem valmistada uusi teravilju.

Menüü näeb välja selline:

• Hommikusöök - manna ja 100 g mis tahes puuvilju;
• Lõunasöök - manna ja 4 kuivatatud puuvilja mis tahes liiki;
• Õhtusöök – manna 1 spl. kuumtöötlemata kondenspiim.

Oluline on säilitada veerežiim, teed või kohvi on lubatud mitte rohkem kui 2-3 tassi päevas ja ilma suhkruta.

Hernepudru dieet

See kaalulangusprogramm on kasulik aneemia, hüpertensiooni, nahahaigused. Herned on rikkad taimse valgu poolest, mis võimaldab teil oma dieeti kasutada ka suure füüsilise koormuse korral.

• Kuivad purustatud herned leotatakse 2 tundi ja keedetakse. Roale soola lisada ei saa, küll aga võib lisada kuivatatud jahvatatud küüslauku ja lusikatäie oliiviõli.
• Samuti on lubatud kasutada rohelisi: pastinaaki, tilli, peterselli.
• Kogu keedetud herneste maht jagatakse 4-5 toidukorraks.
• Selle meetodi abil ei saa te midagi muud süüa ja peate seda dieeti järgides jooma palju vett.

Odrapudru dieet

See kaalulangetusmeetod võib oluliselt vähendada vere kolesteroolitaset, parandada soolestiku tööd ja naha seisundit. Kui järgite seda reeglit, võite süüa värskeid köögivilju (va kartul), pähkleid, seemneid, kuivatatud puuvilju, magustamata puuvilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Näidismenüü näeks välja selline:

• Hommikusöök – puder, puuvili, tass teed või kohvi;
• Lõunasöök – lahja köögiviljasupp, puder;
• pärastlõunane suupiste – puuvili;
• Õhtusöök - munad ja klaas jogurtit.

Nagu ikka, valmivad road ilma soola või õli lisamata.

Segapudru dieedid^

Segapudru dieediprogramme on üsna palju.

Dieet teraviljadel ja köögiviljadel

• Programm kestab 10 päeva ja võimaldab lisada oma dieeti köögivilju ja seeni.
• Samas on menüüst välja jäetud mesi, suhkur, šokolaad, piimatooted, küpsetised, kala, liha.
• Pearoogi saab valmistada ainult vees.

Järgides neid lihtsaid reegleid, võite kogu selle kaalulangetusprogrammi perioodi jooksul kaotada kuni 5 kg ülekaalust.

Dieet teraviljadel ja puuviljadel

Tehnika põhineb värskete ja kuivatatud puuviljade tarbimisel. Kõige populaarsem on kaerahelbed - puuviljavalik. Selle kaerahelbe ja puuvilja suhe toidukorra kohta on 250 g 100 g värske puuvilja kohta. Seda dieeti võib järgida kuni 14 päeva.

• Kaerahelbeid saab varieerida erinevate puuviljadega.
• Lubatud on lisada marju ja kuivatatud puuvilju, samuti mett või pähkleid.
• Kaerahelbeid süüakse hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks ning puuvilju kogu päeva.

Dieet pudrul ja keefiril

Kaalu langetamist teravilja ja keefiriga peetakse samuti väga tõhusaks kaalu langetamise viisiks. Näiteks tatra ja keefiri kombinatsioon on kaalu langetajate seas väga populaarne. Siin on üks menüüvalikutest:

• Hommikusöök - 100 g tatart ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• Lõunasöök - 1-2 õuna;
• Lõunasöök – 200 g tatart, 200 g köögiviljasalatit õlis;
• pärastlõunane suupiste - klaas keefirit;
• Õhtusöök - 100 g tatart ja klaas keefirit.

Ja ärge unustage oma tervise eest hoolt kanda – kui järgite toitumisrežiim söömisel tunned pearinglust, nõrkust, iiveldust või muid ebameeldivaid aistinguid, siis ei tohi jätkata keha sundimist – kaalulangetamine tuleb kohe lõpetada.

Kas kaotada kaalu ilma paastu ja kurnavate treeninguteta? Lihtsalt! Pudrudieet annab täiskõhutunde, annab energiat ja hoolitseb figuuri eest! Uurige, millist putru on kõige parem valida, dieedi saladusi, maitsvat ja rahuldavat menüüd.

Puder on üks esimesi toite iga inimese elus, mille kasulikkuses pole kahtlust: see annab energiat, täidab kiiresti, tugevdab immuunsüsteemi ja normaliseerib tööd. seedeelundkond. Pole ime, et on olemas eriline dieet pudru peal ja mitte üksi. Õige toitumine ja just selliseks muutub teraviljade tarbimine, on tervisliku kaalukaotuse võti.

Sisuliselt

Pudrudieeti kasutatakse kadestusväärse sagedusega kaalu langetamiseks. Isegi toitumisspetsialistid peavad selliseid toitumisprogramme kõige tervislikumateks. See kõik puudutab teravilja mõju kehale:

• eemaldage jäätmed, toksiinid ja kantserogeenid, st puhastage põhjalikult ja valmistage "muld" kiireks kaalukaotuseks;
• parandada mao tööd, kõrvaldades väljaheitega seotud probleemid ja kõrvaldades paljud kõrvalmõjud kehakaalu korrigeerimine;
• pakkuda elutähtsaid aineid, välistades vajaduse võtta spetsiaalseid vitamiinikomplekse;
• annab energiat ja head tuju, mille tõttu väheneb psühho-emotsionaalne stress ja sellele järgnev ülesöömine;
• pakkuda kauakestvat täiskõhutunnet, vähendades igapäevaste portsjonite mahtu;
• minimeerida rasva tarbimist, tootes õiget söömisharjumused ja liigse kehakaalu kuhjumise vältimine tulevikus;
• Nad varustavad teid taimsete valkudega, vältides lihasmassi kaotamist.

Kaalulangetamiseks kasutatav teravili on väärtuslik kiudainete ja ballastainete allikas, mis eemaldab õrnalt ja tõhusalt organismist kõik kahjuliku, normaliseerides samal ajal seedetrakti tööd.

Iga pudrudieet hõlmab piiranguid kahjulikud tooted ja joogid, mis esinevad peamine põhjus liigse kehakaalu saavutamine. Vältides kiirtoitu, küpsetisi, rasvaseid ja praetud toite, hakkab inimene loomulikult kaalust alla võtma.

Teravilja toitumisprogrammi eripäraks on ainevahetusprotsesside stabiliseerimine. See on tervisliku kaalukaotuse vajalik tingimus.

Teravilja dieedi ülevaadete kohaselt ei sobi see neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Näiteks nädalaga võid saada maksimaalselt 5 kg võrra kergemaks, kuid ebamugavustunnet ei teki. Eeliseks on see, et dieedi kestust saab iseseisvalt reguleerida. Et näiteks kaalul näha miinus 10 kg, võib dieeti pikendada 2 või enama nädala võrra.

Kumba valida

Puder kategooriast kohene toiduvalmistamine Need ei sobi dieetideks, kuna joogikottide sisu ei ole kasulik. Kui teil on vaja kaalust alla võtta ja samal ajal oma keha tervist parandada, peaksite valima looduslikel toodetel põhineva dieedi (energiasisaldus on antud vees keedetud teraviljadel):

1. Tatra peal. Teravilja "kuninganna". Rikas vitamiinide, valkude, kaaliumi, kaltsiumi ja fosfori poolest. Soovitatav sisse eriline toitumine rasvumise jaoks. Tänu saadavusele komplekssed süsivesikud, mille imendumine organismis võtab kaua aega, annab kauakestva küllastustunde. Teravilja seedimine võtab kaua aega ja keha ammutab selleks energiat rasvavarudest. Tatra eripäraks on hea ühilduvus peaaegu kõigi dieettoodetega – keefirist tailihani. Kalorite sisaldus 100 grammi kohta - 90 kcal.
2. Herne peal. Üks kergemaid pudrusid. Arstid peavad seda maksale väga kasulikuks. Kuna herned sisaldavad palju kiudaineid, eemaldatakse tarbimisel organismist aktiivselt kahjulikud ained ja liigne vedelik. Regulaarne tarbimine normaliseerib lipolüüsi – rasvad lakkavad ladestuma probleemsed alad. See on ideaalne hommikusöök kehakaalu langetamiseks. Roog on madala kalorsusega - ainult 90 kcal 100 grammi kohta.
3. Kaerahelbe peal. Kaerakliid on soolestiku jaoks hea “hari”. Ka nende regulaarse tarbimisega vormis valmis roog veresuhkru taset kontrolli all hoides väheneb kolesteroolitase, normaliseerub ainevahetus ja pärsitakse magusaisu. Energiasisaldus on umbes 88 kcal 100 grammi kohta.
4. Hirsi peal. Mõnede ekspertide sõnul on see liider dieedi teraviljad. Hirss mitte ainult ei peata nahaaluse rasva ladestumist, vaid soodustab ka olemasoleva rasva aktiivset eemaldamist kehast. Samuti vabastab keha liigne vedelik. Dieedi ajal rikastab see keha nikotiinhappe, mangaani ja valkudega. Teravilja maitse on väga pehme ja sellel põhinevad toidud on kergesti seeditavad. Kalorite sisaldus 100 grammi - 90 kcal.
5. Nisul. Teenimatult unustatud teravili, mis reguleerib suurepäraselt lipiidide metabolism, mille tõttu rasvad ei ladestu probleemsetesse piirkondadesse. Sisaldab palju kiudaineid, mis annavad kiire ja kauakestva küllastustunde. Nisu lisaomadus on see, et see vähendab kolesterooli taset veres. Nõu regulaarsel tarbimisel taastub naha elastsus. Teravili suurendab vastupidavust, seega peetakse seda optimaalne valik füüsiliselt aktiivsed inimesed. Energiasisaldus – 105 kcal 100 grammi kohta.
6. Pärl odral. Terade rasvasisaldus ei ületa 1,2%. Õige ettevalmistus ja tarbimine käivitab kehas mitmeid biokeemilisi protsesse, mis lõppkokkuvõttes viivad kaalulanguseni. Teraviljad on eriti kasulikud neile, kes püüavad kaalust alla võtta puusades ja ületada vistseraalset rasva kõhupiirkonnas. See on hõlbustatud polüküllastumata rasvad Ja oleiinhape teravilja osana. Dieedi ajal odrapuudust ei tule kasulikud ained, nii et kõik elundid ja süsteemid töötavad katkestusteta. Kalorite sisaldus 100 grammis - 109 kcal.
7. Maisi peal. Kõige kahjutum teravili, kuna see on hüpoallergeenne. Tema arsenalis tugevused kaalu langetamiseks on loetletud järgmised omadused: lagundab rasvarakke, vähendab kolesterooli taset, eemaldab toksiine ja jääkaineid. Samal ajal pärsib mais soolestikus lagunemisprotsesse. Teravilja söömisel tekib küllastustunne kiiresti, isegi kui seda tarbitakse väikeses koguses, mis on tingitud mao tursest. Kalorite sisaldus 100 grammis - 86 kcal.
8. Riisipõllu peal. Riis imab nagu käsn endasse ja viib organismist välja kõikvõimalikud kahjulikud ained. Tänu oma vitamiini- ja mikroelementiderikkale koostisele parandab see kõikide organite ja süsteemide tööd. Keedetud riisi regulaarsel tarbimisel normaliseerub lipiidide metabolism, mis tähendab, et rasvu ei säilitata enam "varus". Tähelepanuväärne on, et pruunil riisil on ka rasva põletavad omadused. Klassika energeetiline väärtus valge toode– 81 kcal 100 grammi kohta.
9. Manna peal. Sisaldab keha ehitusmaterjali – valku – ja küllastub kiiresti. Sellel teraviljal põhinev dieet sobib isegi füüsiliselt aktiivsetele inimestele ja sportlastele. 85% manna koosneb aeglased süsivesikud, mida esindab tärklis. Seedetrakti polüsahhariidi lagundamise protsess nõuab palju energiat, mida organism ammutab oma rasvaladestustest. Sel juhul ei tunne seedeorganid mingit stressi. 100 grammi energiasisaldus on 80 kcal.
10. Lina peal. Peaaegu pool sellest koosneb taimsetest kiudainetest, mis “pühkivad” jääkained soolestikust ja normaliseerivad söögiisu. Sellel on kerged diureetilised omadused. Lina koliinisisaldus aitab kontrollida enamikku protsesse rasvade ainevahetus, sealhulgas rasvade lagundamine. Linaseemnepudru dieet ei jäta sind ilma valkudest, mis on olulised füüsiliselt aktiivsetele inimestele. Kalorite sisaldus 100 grammi - 100 kcal.
11. Odra peal. Teravili sobib diabeetikutele, on fosforirikas ja kiirendab ainevahetust, mis toob kaasa kaalulanguse. Sellel on madal kalorisisaldus - ainult 76 kcal 100 grammi kohta.

Kaalu langetamiseks mõeldud pudrudieedi koostamiseks on oluline teada mitte ainult iga roa eeliseid ja selle energiaväärtust. Glükeemiline indeks on väga oluline. Mida madalam see on, seda parem on kaalulangus: toit seeditakse aeglasemalt ja rasva ladestub vähem.

Juhib sisse see küsimus pärl-oder, mille glükeemiline indeks on 25. Teist kohta jagavad lina- ja hernesteraviljad - 35, kolmandal kohal on nisu - 45. Hirsi ja kaerahelbe glükeemiline indeks on 50, odral ja tatral - 55, riis - 56. Kõige mahajäänumaks peetakse maisi ja manna, mille glükeemiline indeks on vastavalt 70 ja 80.

Tähtis! Mida parem on teravilja kvaliteet, seda kiiremini algab kehakaalu langetamise või rasvapõletuse protsess. Seetõttu on nii oluline eelistada naturaalset kaera, mitte kiirtoodet; pruun, mitte valge riis; mitte konserveeritud, vaid kuivad herned.

Rakendusreeglid

Teravilja dieedil kaalu langetamiseks peate esmalt õppima teravilju õigesti küpsetama. Võimalus lisada piima, võid ja suhkur ei sobi. Traditsiooniline dieet hõlmab täiesti erinevat toodet, mille valmistamisviis on peaaegu kõigi teraviljade puhul sama:

1. Õhtul loputa terad ja lisa külma vett 1:3.
2. Kuumuta keemiseni ja keeda 5 minutit.
3. Eemaldage kuumusest ja mähkige. Jäta ööseks tõmbama.

Erandiks on linaseemnejahu, mida ei pea keetma (piisab aurutamisest).

Venemaal valmistati igasugust putru mitme retsepti järgi: vedel, viskoosne ja järsk. Viskoos sobib ideaalselt kaalulangetamiseks, seda nimetatakse ka mudaks.

Järgmised portsjonid tunduvad kaalu langetamiseks eelistatavamad: lõpetatud toode:

• Hommikul - mitte rohkem kui 150 g.
• Päeva jooksul - 300 g.
• Õhtul - umbes 200 g.

Saavutuse eest häid tulemusi Peate järgima järgmisi reegleid:

• Enne pudrudieedile minekut tuleks korraldada keha ettevalmistamiseks paastupäev. Õun või keefir sobib. Võite teha ka puhastava klistiiri. See suurendab dieedi efektiivsust.
• Kui järgite oma dieeti, peate rohkem jooma puhas vesi- vähemalt 1,5 liitrit päevas. Veelgi parem on enne iga peamist söögikorda juua klaas toatemperatuuril vett. Teie isu väheneb ja vajalik osa on mitu korda väiksem.
• Pudrud on aeglased süsivesikud. See dieet võimaldab teil olla füüsiliselt aktiivne. Liiga intensiivne treening pole vajalik – piisab 1-1,5 tunnist kõndimisest. Sel juhul toimub kaalulangus kiiremini ja tulemust toetab pinguldatud nahk.

Eelised ja miinused

Õige otsuse tegemiseks – kas pudruga kaalust alla võtta või mitte – tasub hinnata toitumise kõiki tugevusi ja nõrkusi.

Eelised

• Kättesaadavus ja eelarve;
• puuduvad tõsised kõrvaltoimed;
• Kasu tervisele;
• keha puhastamine sooladest;
• seedetrakti normaliseerimine;
• küllastumine vitamiinide, mineraalide, makro- ja mikroelementidega;
• tugeva näljatunde puudumine.

Puudused

• Aeglane kaalulangus;
• maiustuste keeld;
• roogade mahe maitse;
• monotoonne dieet.

Tähtis! Puder koos kõrge kalorsusega sisaldus ja vastav glükeemiline indeks võib toimida teises suunas – pigem aidata kaasa kaalutõusule kui kaalulangusele.

Teravilja dieedil on muidugi rohkem eeliseid. Õige lähenemise ja tulemustele keskendumisega saate puudustest üle. Igal juhul on selline kaalulangus palju turvalisem ja tõhusam kui “näljastreigid” veele, õuntele jne.

Näidismenüü

Teravilja dieedi vaieldamatu eelis on kasutatavate teraviljade mitmekesisus. Ja isegi kui kuulata eksperte, kes soovitavad manna ja valge riisi sellest nimekirjast kustutada, ei jää sortiment napiks. Sõltuvalt teie vajadustest võite järgida järgmisi programme:

1 päevaks

Pudrud kuuluvad keskmise kalorsusega toodete rühma (jällegi, valdav enamus 100 grammi valmistoote ei sisalda rohkem kui 100 kcal). Kuna kehakaalu langetamiseks kogu energiaväärtus päevane ratsioon ei tohiks ületada 1200-1400 kcal, võib teravilja paastupäeva nimetada tõhusaks ja kasulikuks. Soolestiku puhastamise ja kehast liigse vedeliku eemaldamise abil saate kaotada keskmiselt 1 kg päevas.

Ühepäevase teravilja dieedi jaoks on kaks võimalust:

1. Mono dieet. Nõuab 500–700 grammi teravilja tarbimist (in valmis vorm!) ja mitu tassi rohelist või taimeteed ilma suhkruta. Vesi on teretulnud igas koguses. Monopäevade jaoks peetakse parimateks kaerahelbeid (helveste kujul lahustuv teravili on välistatud - peate valima valtsitud kaerahelbed), hirssi, hernest, maisi, tatart ja linaseemneid.
2. Segamenüü. Kui kogu päeva pudru söömine on problemaatiline, võite valida kombineeritud ühepäevased dieedid. Toitumisspetsialistide seisukohalt suurepärased valikud: puuviljadega (500 grammi teravilja ja 4 õuna või 200 grammi marju), köögiviljadega (saab kasutada salatina ilma soola ja õlita), kodujuustuga (250 grammi päevas) või keefir (umbes 4 klaasi).

Tähelepanuväärne on see, et kiirel ühepäevasel teraviljapaastul pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Erandiks on individuaalne sallimatus.

Saate korrata ühepäevast programmi iga 2-3 nädala järel.

3 päevaks

Kolmepäevane dieet võib olla karm, 500–700 grammi keedetud teravilja ja mitu tassi teed päevas, või leebemaks, lisades vahepalaks rohelisi õunu ja juurviljasalateid. Kaalu kaotamine tõotab olla vapustav, kuid mitte igaüks ei suuda "maratoni" taluda. Esiteks on toitumine napp, nii et rike pole välistatud. Teiseks on kõigi kolme päeva menüü sama.

Kõige lihtsam on sooritada kolm päeva tatra dieet. Dieet koosneb 500 grammist keedetud teraviljast ilma soola ja õlita, 2 rohelisest õunast ja 2 klaasist madala rasvasisaldusega keefirist, millele võib lisada rohelisi. Järgmine programm tundub veelgi mugavam:

Esimene päev

• Hommikusöök: 150 g tatart, must tee sidruniga ilma suhkruta.
• Lõunasöök: 200 g tatart, klaas mineraalvesi sidruniga.
• Pärastlõunane suupiste: greip, tee melissi ja sidruniga.
• Õhtusöök: 200 g tatart, 100 g köögiviljasalatit, vesi sidruniga.

• Hommikusöök: 150 g tatart, pool apelsini, must kohv ilma suhkruta.
• Lõunasöök: 100 g tatart, 150 g köögiviljasalatit, vesi sidruniga.
• Pärastlõunane suupiste: 100 g tatart, tee piparmündi ja sidruniga.
• Õhtusöök: 150 g tatart, tee kibuvitsamarjadega.

• Hommikusöök: 100 g tatart, 100 g köögiviljasalatit, vesi sidruniga.
• Lõunasöök: 200 g tatart, greipi, vett sidruniga ja teelusikatäis mett.
• Pärastlõunane suupiste: pool greipi, must tee sidruniga ilma suhkruta.
• Õhtusöök: 200 g tatart, 50 g rohelist salatit, Ürditee.

Kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid eemaldada rasv probleemsetest piirkondadest, on parem valida kolmepäevane pruuni riisi dieet. Menüüs on 700 grammi keedetud riisi, 1 liiter apelsinimahl ja 2 õuna. On ka vähem range valik:

Esimene päev

• Lõunasöök: riis, köögiviljad ja roheline tee.
• Õhtusöök: riis, klaas õunamahla.

• Hommikusöök: riis ja magustamata must kohv.
• Lõunasöök: riis, köögiviljapuljong, keedetud tükk kana rinnatükk, roheline tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök: riis, portsjon mereande, taimetee.

• Hommikusöök: riis, roheline tee ilma magusaineteta.
• Lõunasöök: riis, tükk keedetud veiseliha, brokkoli ja õunasalat.
• Õhtusöök: riis, klaas apelsinimahla.

Kaalu langetavate arvates on kõige keerulisem süsteem sisse lülitatud maisitangud, ja kõige mõnusam on kolmepäevane kaera dieet. Kuid lisaks pearoale on lubatud ainult lõss. Kindlasti üks tõhusamaid, aga ka karmimaid - pärl odra programm 3 päevaks. Kogu perioodi jooksul on lubatud süüa ainult vees keedetud pärlit, ilma soola, suhkru, mee ja võita. Režiim on väga range, kuid paljud taluvad seda suurepärase kaalukaotuse tõttu - kuni 1,5 kg päevas.

Kolmepäevase teraviljaprogrammi ajal esinevad kõrvaltoimed on haruldased, kuid pole välistatud. See on töövõime langus, peavalu, ebamugavustunne kõhus ja iiveldus. Läbivaatuste kohaselt on võimalik jume halvenemine ja kontsentratsiooni langus. Kui kõrvaltoimed muutuvad tugevamaks, on parem dieet lõpetada ja süüa midagi toitvat.

Korrake toitumisprogrammi 3 päeva jooksul, tingimusel normaalne reaktsioon keha, mitte rohkem kui kord kuus, kuid eelistatavalt iga 1,5.

5 päevaks

Viiepäevased dieedid liigitatakse kiirprogrammideks, kuid need on tõhusamad kui kolmepäevased. Määratud perioodil on võimalik koos kehakaalu langetamisega (tavaliselt keskmiselt 3–5 kg) keha täielikult puhastada ja õigeid toitumisharjumusi kujundada.

5-päevase putru toidusüsteemide hulgas tõstavad nad eriti esile tatar(kuigi võite soovi korral kasutada mis tahes teravilja, võttes aluseks kolmepäevase monodieedi). See on lihtne ja tõhus ning mis peamine, ei piira toidu mahtu: terve perioodi jooksul võid tarbida suvalises koguses keedetud teravilju, kui ei lisa neile soola, suhkrut, kastmeid ja vürtse. Kus klassikaline versioon programm võimaldab lisaks kasutada ainult klaasi keefirit, mille jood enne magamaminekut, ja taimeteed. Neid on rohkemgi pehme versioon, pakkudes toitlustust järgmise menüü järgi:

Esimene päev

• Hommikusöök: tatar, klaas keefirit, roheline õun.
• Lõunasöök: tatar, 200 g köögiviljasalatit sidrunimahla ja oliiviõli kastmega.
• Õhtusöök: tatar, tass kääritatud piimajooki, õun.

• Hommikusöök: tatrapuder, õun.
• Lõunasöök: tatar, köögiviljasalat.
• Õhtusöök: tatar keefiriga, taimetee.

Terve päeva söön ainult tatart ja väherasvast keefirit.

Neljandaks

• Hommikusöök: tatar, 100 g kodujuustu, tass keefirit.
• Lõunasöök: tatrapuder, 200 g köögivilju, tükk keedetud kana.
• Õhtusöök: tatar, tass madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki.

Päevas peate tarbima 1 liiter keefirit ja klaasi keedetud tatart.

Läbivaatuste kohaselt on sellise dieediga 5 päeva jooksul võimalik mitte ainult kaotada vähemalt 4 kg, vaid ka taastada juuste ja naha tervis. Lisaks suureneb hemoglobiini tase.

Neile, kellele tatar ei meeldi, sobib "mitme dieet". Dieedi aluseks on puder, mis tahes. Erandiks on manna, ka valget riisi ei soovitata. Programm on õrn, kuna võimaldab tarbida peaaegu kõiki puu- ja juurvilju ning vahel lubatakse endale lubada kasvõi peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid. Dieet sisaldab mett, nii et maiasmokad ei pea kannatama. Sellise dieedi ebaõnnestumised on haruldased.

"Mitme dieedi" menüü on üles ehitatud järgmiselt:

Esimene päev

• Hommikusöök: teraviljahelbed vee peal.
• Lõunasöök: peotäis pähkleid, taimetee.
• Lõunasöök: lahja puder, 1 tl mett.
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljasalat.
• Õhtusöök: puder veega, peotäis marju.

• Hommikusöök: lahja teravilja.
• Lõunasöök: tass kääritatud piimajooki.
• Pärastlõunane suupiste: tass rohelist teed, pool greipi.
• Õhtusöök: lahja puder, millele on lisatud aprikoosi.

• Hommikusöök: lahja puder.
• Lõunasöök: klaas jogurtit.
• Lõunasöök: terad vees, 1 tl mett.
• Pärastlõunane suupiste: apelsin, taimetee.
• Õhtusöök: lahja teraviljahelbed, peotäis rosinaid.

Neljandaks

• Hommikusöök: lahja puder.
• Lõunasöök: klaas hapendatud piimajooki.
• Lõunasöök: lahja teravilja, 1 tl mett.
• Pärastlõunane suupiste: salat lehtköögiviljad, roheline tee.
• Õhtusöök: lahja puder, pirn.

• Hommikusöök: teraviljahelbed vee peal.
• Lõunasöök: peotäis pähkleid, roheline tee.
• Lõunasöök: lahja puder, 1 tl mett.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat.
• Õhtusöök: terad vees, klaas keefirit.

Kõik 5 päeva pole üldse vaja süüa ühte tera. Toitumise valdkonna asjatundjad peavad vastuvõetavaks järgmist putru söömise järjekorda päeva kaupa: hirss, kaerahelbed, riis (pruun riis), tatar, oder. Igal juhul saate kaalust alla võtta üsna hästi - keskmiselt 3-4 kg. Samal ajal saate sellist süsteemi selle kasulikkuse ja toitumise mitmekesisuse tõttu kasutada üks kord iga 4 nädala järel.

7 päevaks

Toitumisprogrammide iganädalane versioon on kõige nõudlikum. Selle põhjuseks on eelkõige võimalus kaalust alla võtta rohkem – vähemalt 6. Laiemaks läheb ka dieetide valik:

Eraldi

Toitumisspetsialistide sõnul on kaalulangetamise seisukohalt kõige tõhusamad dieedid, mis põhinevad rangelt valitud teraviljadel, mis kestavad 7 päeva. Jah, neid on üsna raske taluda, kuid lõpuks harjub organism tervisliku toiduga ning mao maht väheneb, millele järgneb igapäevaelus portsjonite vähendamine.

Milliseid teravilju saab dieedi ajal süüa? Kõik, kuid eelistatavamad on järgmised:

Kaerahelbed

Kui järgite klassikalist mono-kaerahelbe dieeti, peate 7 päeva jooksul sööma ainult teravilja ja jooma vett. See valik ei ole nõrganärvilistele, sest rikked on väga tõenäolised, nagu ka korisev kõht. Neile, kes on vähem vastupidavad, on menüü lihtsustatud versioon:

• Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid veega, pool õuna, tass taimeteed.
• Lõunasöök: naturaalne jogurt või kodujuust.
• Lõunasöök: portsjon kaerahelbeid vee peal, millele on lisatud 1 tl mett, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
• Pärastlõunane suupiste: porgandisalat meega.
• Õhtusöök: kaerahelbed madala rasvasisaldusega piimaga, mitu kreeka pähklid, pool õuna, tass kummeliteed.

Pearl oder

Pearl oder pole oma spetsiifilise maitse ja valmistamisraskuste tõttu kunagi olnud kaalulangetajate lemmik, kuid sellel teraviljal põhinevat seitsmepäevast dieeti on nimetatud üheks parimaks. Dieet on järgmine:

• Hommikusöök: portsjon otra vee peal, millele on lisatud marju või kuivatatud puuvilju, must magustamata kohv.
• Lõunasöök: klaas kääritatud küpsetatud piima, jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit.
• Lõunasöök: odrasupp köögivilja- või kanapuljong, värsked köögiviljad (peet, kurk, tomat, seller), roheline tee.
• Pärastlõunane suupiste: õun, greip, apelsin või kiivi.
• Õhtusöök: teravili köögiviljadega, portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu, taimetee.

Linane

Linaseemnepudru dieedi peamine eelis on täielik puudumine näljatunne. Lisaks ei tunnustata lina mitte ainult kaalulangetamise, vaid ka paljude haiguste, eriti seedesüsteemi, tõrjumise eest. Teine küsimus on koduperenaiste harjumatus sellise tootega. Te ei saa turult ega poest toiduvalmistamiseks linaseemneid osta - vajate linaseemneid. Need jahvatatakse kohviveskis ja aurutatakse keeva veega. Menüü on üles ehitatud järgmiselt:

• Hommikusöök: portsjon teravilja, millele on lisatud riivitud õun, taimetee ilma suhkruta.
• Lõunasöök: salat porgandi ja apelsiniga.
• Lõunasöök: lahja supp, tükk keedetud kanarinda.
• Pärastlõunane suupiste: 2 supilusikatäit linaseemnepuder ja klaas keefirit.
• Õhtusöök: keedetud kala, roheline tee.

Riis

Musta riisi peetakse seitsmepäevase dieedi ideaalseks tooteks. Pärast küpsetamist omandavad tumedad pikad terad lillakaslilla tooni. Kasulik funktsioon teravili on minimaalne kogus naatrium Erinevalt valgest ei hoia see keha sees soola ja vett ning on ka täiesti vaba kahjulikest rasvadest. Kuid must riis teab, kuidas seda glükoosiga küllastada, nii et jõudluse langust saab vältida. Menüü näeb välja selline:

• Hommikusöök: portsjon riisi 1 tl mee või marjadega, roheline tee.
• Vahepala: klaas madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki.
• Lõunasöök: paastusupp riisiveega.
• Pärastlõunane suupiste: õun, apelsin või pirn.
• Õhtusöök: riis seente või hautatud köögiviljadega, taimetee sidruniviiluga.

tatar

Tatar – keskkonnasõbralik puhas toode, mida väetised ei mõjuta. Selle maitse jääb meeldiv ka ilma magusainete ja soola puudumisel. Seetõttu sobib see ideaalselt iganädalaseks dieediks: saate vabaneda ülekaalust ilma tugeva nälja-, nõrkuse- ja uimasuseta. On teada, et tatra toitumisprogramm on parim valik, kui teil on palju ülekaalu, sest kõigest 7 päevaga võite kaotada vähemalt 6 kg.

Nädala kestvat tatradieeti, mis võimaldab samaaegselt juurvilju tarbida, on tunnistatud organismile avaldatava toime poolest parimaks. Dieet näeb välja selline:

• Hommikusöök: portsjon tatart veega, 1 värske kurk, roheline tee ilma suhkruta.
• Lõunasöök: köögiviljasalat taimeõliga.
• Lõunasöök: paastuaeg tatrasupp köögiviljapuljongis, porgandi- ja kapsasalatis.
• Pärastlõunane suupiste: taimetee.
• Õhtusöök: tatar veega, küpsetatud köögiviljad, millele on lisatud ürte, roheline tee.

Oder

Traditsiooniline meditsiin positsioneerib teravilja loodusliku diureetikumi ja ümbritseva toorainena. Lisaks kõigele on sellel vananemisvastased omadused. Lihtsamalt öeldes võite pärast nädalast sellisel tassil istumist kaalust alla võtta, muutuda tervislikumaks ja isegi veidi noorem välja näha. Odradieedil on üsna isuäratav menüü:

• Hommikusöök: portsjon teravilja, banaan.
• Lõunasöök: klaas keefirit.
• Lõunasöök: taimetoitlane kapsasupp, köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: õuna-, porgandi- ja apelsinisalat.
• Õhtusöök: portsjon teravilja oliiviõli, klaas hapendatud piimajooki.

Segatud

Sellesse rühma kuuluvad dieedid, mis hõlmavad teatud aja jooksul mitte ühe, vaid mitut tüüpi teravilja tarbimist. Eelis üle eraldi süsteemid– mitmekesisem toitumine sama madala kalorsusega roogadega.

Tatar ja riis

Tatral ja riisil põhinev kombineeritud dieet sobib pigem keha puhastamiseks kui kaalu langetamiseks. 7 päevaga võite kaotada vaid 4-5 kg, kuid programmi lõpus võite unustada tursed ja lörtsid.

• Dieedi esimesel päeval peaksite sööma tatart. Lisaks võite toetuda värsketele köögiviljadele, ürtidele ja rohelisele teele.
• Teine päev on riis. Peate valima pruuni värvi. Seda saab kasutada piiramatus koguses. Põhitoidukordade vahel tuleks süüa köögivilju ja juua teed.
• Alates kolmandast päevast tuleks tatart ja riisi vahetada. Suupisted koosnevad ka köögiviljadest ja rohelistest. Kui tunnete suurt nälga, võite juua mitte rohkem kui 100 ml madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki ilma magusaineteta.

Tasakaalustatum versioon tatra-riisi dieedist on menüü, millele on lisatud õunu ja kodujuustu. Kus lisatooted võib tarbida ainult päeva esimesel poolel.

"6 putru"

Programmi põhiolemus on 6 erineva teravilja vaheldumine, millest igaühele on ette nähtud 1 päev. Ranget järjestust ei ole vaja kinni pidada ja see on tugev argument dieedi kasuks: teravilja saab valida vastavalt oma tujule. Kasutatakse järgmisi putrusid:

• Nisu. Lisaks on lubatud süüa mitte rohkem kui 350 g värskeid köögivilju. Hommikusöögiks soovitatakse hautatud kapsast, lõunaks kalapuljongit, õhtusöögiks keefirit.
• Hirss. Päeva esimesel poolel võib süüa greipi. Hommikusöögiks soovitatakse värsket kurki, lõunaks köögiviljapuljongit, õhtusöögiks kodujuustu.
• Kaerahelbed. Hommikusöögile võid lisada peotäie kuivatatud puuvilju, lõunale klaasi õunamahla ja õhtusöögile jogurtit.
• Riis. Jällegi on parem võtta pruun. Hommikul on lubatud juua tass musta magustamata kohvi ja õhtusöögi asemel - klaas keefirit.
• Oder. Päeva esimesel poolel võib süüa köögiviljasalatit. Lõunaks valmistatakse lisaks aurutatud kala ja õhtusöögiks omlett.
• tatar. Esimesel toidukorral lisatakse keedetud peet, lõunale lisatakse värskekapsa salat ja õhtusöögi lõpetab 150 ml madala rasvasisaldusega jogurti või kodujuustu pajaroog.
• Suvorovskaja. Valmistatakse erinevatest dieedis määratud teraviljadest. Hommikusöögiks võetakse lisaks õun, lõunaks küpsetatud kala ja õhtusöögiks klaas jogurtit. Teine võimalus on tarbida iga putru 100 grammi kuus korda päevas.

Programmi reeglite kohaselt valmistatakse roa päevane portsjon klaasist teraviljast. Peate küpsetama ilma soola ja vürtse lisamata. Keelatud on ka piimaga valmistatud toidud. Oluline on meeles pidada joogirežiimi - vähemalt 2 liitrit vett päevas. Täiendav vedelik koosneb rohelisest ja valgest teest.

10 päevaks

Üldiselt on kümnepäevased teravilja toitumissüsteemid iganädalaste toitumissüsteemide pikem versioon. Ainus erinevus on see, et igal teisel päeval saate teri piimas küpsetada. Eriti head on programmid, mis on tehtud tatrast, kaerahelbedest ja odrast. Ebamugavuse ja keha kahjustamise vältimiseks on oluline menüü õigesti koostada:

• Hommikusöögiks on soovitatav kasutada putru (vee või madala rasvasisaldusega piimaga), millele on lisatud väike kogus marju, puuvilju või pähkleid. Jookide hulka kuuluvad roheline tee või magustamata must kohv.
• Soovitatav on süüa lõuna ajal lahjad supid teravilja ja hooajaliste köögiviljade salatite lisamisega.
• Õhtusöögiks tuleks süüa putru veega, kuid mitte iga päev. Vahel võid roa asendada aurutatud kala, köögiviljahautise või tükikese lahja kanalihaga.
• Puuvilju (v.a banaanid ja datlid) soovitatakse vahepaladeks 10-päevase dieedi ajal. fermenteeritud piimajoogid madala rasvasisaldusega ja kuivatatud puuviljad mõõdukalt.

Kogu perioodi keskmine kaal on 6–9 kg. Peaasi, et juua võimalikult palju vett.

14 päevaks

Kahenädalast teravilja dieeti talutakse erinevalt - kõik sõltub dieedi jäikuse astmest. Näiteks tatart taluvad vaid kõige vastupidavamad, sest menüü on üsna kasin ja üksluine: 500 g putru, väike ports köögi- ja puuvilju, 1 tass väherasvast keefirit. Tulemuseks miinus 10-14 kg 2 nädalaga.

Eriti populaarne õrnemate seas kaera dieet, on see ka kõige tõhusam. Menüü näeb välja üsna mitmekesine ja maitsev:

• Hommikusöök: Kaerahelbed piima või veega (ülepäeviti), 1 tl mett, puuvili (apelsin, greip, pirn, õun).
• Lõunasöök: supp (köögiviljad, kala, seened, dieetliha, juust, spinatiga), Teine käik valida: aurutatud kala, köögiviljasalat, aurutatud kanakotletid, köögiviljahautis).
• Õhtusöök: Kaerajahu tarretis. Roog, mille vahel valida: peotäis kuivatatud puuvilju, omlett, salat värsketest köögiviljadest või hapukapsas, kodujuust, hautatud seened, kaerahelbepuding.

Järgides seda programmi 2 nädalat, võite kaotada vähemalt 8 kg ilma kõhtu rikkumata või tervist kahjustamata.

Teine võimalus kahenädalaseks kaalukaotuseks on nisu dieet . Jällegi, sa ei pea sööma ainult teravilju, sest muidu ummistab see kiudainetega kõhtu ja see lakkab normaalselt funktsioneerimast. Toitumine peaks olema tasakaalustatud, st täiendatud valkude ja väikese koguse rasvaga. Peaasi, et päevamenüü energeetiline väärtus ei ületaks 1200 kcal. Programmi raames jääb põhiroaks nisupuder. Igavuse vältimiseks on oluline otsida erinevatel viisidel valmistised: piima ja veega, puuviljade ja marjadega, aeglases pliidis ja ahjus. Lisaks nisule on lubatud ka muud teraviljad, kuid rangelt piiratud koguses; värske taimestik - puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed; piimajoogid ja madala rasvasisaldusega tooted. Ülepäeviti võib süüa mereande, kanarinda, kala, mune. To taimsed kiudained täitis oma ülesandeid, peate jälgima joomise režiim- juua umbes 2,5-3 liitrit puhast vett päevas.

Kui kahenädalast pudrudieeti talub organism hästi ja tulemused on inspireerivad, on täiesti võimalik dieeti kuu võrra pikendada. Tervist ei kahjustata, kui toitumine on tasakaalustatud ja piisav veetarbimine "maratoni" ajal.

Retseptid

Iga pudrudieedi aluseks on teravili ja see hirmutab paljusid inimesi. Hea uudis: lisaks universaalsetele on nende valmistamiseks maitsvaid retsepte, mille abil saate märkimisväärselt vähendada "rikke" tõenäosust.

Kaerahelbed piimaga

Valage 50 g kaerahelbeid 1,5 tassi keeva piimaga. Keeda 10 minutit.

Tatar piimaga

2 klaasi külm vesi vala klaas tatart. Keeda pärast keetmist 15 minutit. Tühjendage vesi, lisage teraviljale 0,5 tassi madala rasvasisaldusega piima. Kuumuta keemiseni ja keeda 5 minutit.

Pruun riis ahjus

Leota 200 g pruuni riisi õhtul 600 ml külmas vees. Hommikul tühjendage vesi. Vala riisile 400 ml puhast vett ja keeda. Aseta anum 40 minutiks 180 kraadisesse ahju.

Nisupuder aeglases pliidis

Loputage klaas teravilja, asetage see multikookeri kaussi ja valage 3 klaasi madala rasvasisaldusega piima. Küpseta “piimapudru” seadistusel, kuni roog on valmis.

Hirss keefiriga

Vala 100 g hirssi 400 ml vette ja keeda pehmeks. Kogu vesi peaks aurustuma. Kui seda jääb, tuleb see kurnata. Lisa teraviljale toatemperatuuril madala rasvasisaldusega keefir. Sega.

Valida tuleks teravili särav värv– sisaldab rohkem mikroelemente!

Linaseemnepuder õunaga

4 supilusikatäit linaseemnejahu vala sama kogus keeva vett. Oodake 10 minutit, lisage riivitud õun ja segage.

Maisipuder kuivatatud puuviljadega

100 g rosinaid ja kuivatatud aprikoose (kuubikuteks lõigatud) pestakse ja leotatakse 1,5 tundi. Sega potis 2 tassi vett ja piima ning kuumuta keemiseni. Segades lisage klaas teravilja. Küpseta 15 minutit, kuni see pakseneb. Tõsta puder ja kuivatatud puuviljad kihtide kaupa potti. Sule anum tihedalt ja hauta ahjus 1 tund 90 kraadi juures.

Oder köögiviljadega

Keeda 300 g pärl otra. Lõika suvikõrvits väikesteks kuubikuteks, tükelda sibul ja porgand. Prae köögiviljad kuival pannil. Blanšeeri ja püreesta 3 tomatit. Sega köögiviljadega ja hauta tasasel tulel 10 minutit. Lisa juurviljadele oder ja hauta veel 10 minutit. Serveerimisel puista roog üle värskete ürtidega.

Riisi ja köögiviljasupp

Haki porgand ja sibul, riivi petersellijuur. Vala köögiviljadele 2 liitrit külma vett. Küpseta, kuni porgand on valmis. Nõruta puljong ja keeda selles riis. Lisage anumasse köögiviljad ja keetke 5 minutit. Enne serveerimist kaunista ürtidega.

Supp kana ja odraga

Eemaldage kana rinnalt rasv. Täida veega ja pane tulele. Pärast keetmist alanda kuumust ja lisa 1 sibul. Keeda 1 tund. Keeda 100 grammi oderit keeva veega ja lisa puljongile. Haki jämedalt 1 väike kaalikas, 1 porgand ja 50 g sellerijuurt. Lisa puljongile köögiviljad. Küpseta, kuni pärl oder on valmis. Kõige lõpus pipar ja lisa värsked ürdid.

Dieet-kotletid

Leota 100 g saiapuru 100 ml piimas 10 minutit. Aja 1 sibul ja 500 g läbi hakklihamasina kanafilee. Sega riivsaiaga ilma seda piimast välja pigistamata. Lisa hakklihale 200 g keedetud riisi. Vormi kotletid ja aseta rasvainega määritud ahjuplaadile. Küpseta ahjus 20 minutit.

Kaerajahu tarretis

Vala 100 g valtsitud kaera 500 ml kuumutatud vette või piima. 15 minuti pärast kurna marli abil. Jagage vedelik 2 ossa. Ühele lisage 25 g tärklist ja teise veidi vanilliini. Tõsta vedelik koos vaniljega tulele ja aja keema. Kombineeri esimese vedelikuga. Tõsta tagasi tulele ja küpseta tarretiseks.

Dieedist loobumine

Iga dieedi “lõpujoon” on õige väljapääs. Otsekohe oma lemmiktoitudele söötes ei saa te mitte ainult kaotatud kilogramme tagasi saada, vaid ka juurde võtta uusi. Lisaks mõjutab raske toit negatiivselt mao seisundit, mis on juba mõnda aega teravilja söönud.

Õige väljapääs pudru dieedist põhineb viiel reeglil:

1. Jätkake teravilja söömist.
2. Suurendage portsjoneid järk-järgult.
3. Lisage roogadele järk-järgult soola.
4. Piirata tarbimist nädala jooksul rasvased toidud.
5. Järgige toitumist ja portsjonite jaotust.

Esimene päev pärast kehakaalu langetamist ei erine praktiliselt kõige piiratumast dieedist. Alates teisest saate menüüd täiendada küpsetatud Kanaliha köögiviljade või grillitud kalaga. Alates kolmandast päevast on lubatud hakata sööma mune ja veiseliha. Dieet peab sisaldama värskeid köögivilju ja puuvilju, piimatooteid ja fermenteeritud piimajooke.

Ekspertide nõuanded: selleks, et pärast teravilja mahalaadimise lõpetamist ei tekiks ülekaalu, peate edaspidi menüüsse lisama iga 2 päeva tagant tervisliku putru.

Vastunäidustused

Järgmisi vastunäidustusi peetakse pudru kaalu langetamiseks universaalseteks:

• Rasedus;
• laktatsioon;
• suhkurtõbi (ei toimi odra söömisel);
• tõsised patoloogiad seedetrakti;
• kilpnäärme haigused;
• võimsate ravimite võtmine.

Sõltuvalt teravilja tüübist võib vastunäidustuste loetelu täiendada:

• Tatart ei tohi tarbida, kui teil on südame-veresoonkonna haigused, ainevahetushäired, onkoloogia või stomatiit.
• Riisi ei soovitata neile, kellel on maksahaigus ja neerupuudulikkus, kalduvus kõhukinnisusele.
• Maisitangud on keelatud veenilaiendid veenid ja tromboflebiit, suurenenud vere hüübivus ja neeruhaigus.
• Hirssi ei tohi regulaarselt tarbida, kui teil on madal maohappesus, kõhukinnisus või kilpnäärme talitlushäired.
• Linaseemnepuder ei hakka parim valik juures urolitiaas, kaksteistsõrmiksoole haavand, sapipõie haigused.
• Nisuputru ja otra tuleks mõõdukalt süüa, kui teil on tsöliaakia ja teil on operatsioonijärgne periood.
• Manna on ohtlik, kui olete gluteeni suhtes allergiline.

Kaerahelbeid peetakse kõige kahjutumaks ja sellel pole praktiliselt mingeid tarbimiskeeldusid. Harvadel juhtudel põhjustab selle regulaarne kasutamine vastavalt toitumisprogrammile probleeme väljaheitega.

Lihtne toit on väga tervislik ja maitsev. Kui inimene lõpetab maitsetugevdajaid täis toitude söömise, hakkab ta mõistma selle ilu lihtsad toidud. puder - särav see tõend. Purustatud tatar köögiviljasalatiga või teraviljadõuna ja kaneeliga – toitev, tervislik, rahuldav. Pudrudieet on kehale õrn, kuna varustab seda kõigi vitamiinide, mineraalainetega ning rahuldab pikaks ajaks näljatunde. Selline toitumisviis kiirendab ainevahetust, aitab puhastada soolestikku ja kaotada liigseid kilosid.

Mis on kõige tervislikum teravili kehakaalu langetamiseks?

Iga puder, mida karmides tööstuslikes tingimustes ei töödelda, on aeglaste süsivesikute allikas. Kehasse sattudes lagunevad nad järk-järgult, vabastades energiat. Puder annab inimesele jõudu elada normaalset eluviisi ja mitte kogeda äkilisi näljapuhanguid 2-3 tunni jooksul pärast selle söömist. Milliseid teravilju saab kaalust alla võtta? Hinnang kõige parimad tooted dieedi jaoks:

• Kaerahelbed. See puder sisaldab suures koguses jämedat kiudaineid taimset päritolu ja pehmed kiudained. See liit eemaldab tõhusalt toksiine ja jäätmeid. Pärast nädalast hommikusöögiks putru söömist tunnete end oma kehas kergena ja näete kerget loodijoont. Kui teil seedetraktiga probleeme ei ole, ostke helbeid, mida keedetakse vähemalt 15 minutit, näiteks “Hercules”: neil on tasakaalustatud koostis ja palju kiudaineid, mis toimivad paanikas.
• tatar. Kui otsite kaalulangetamiseks teravilju, mõelge tatrale. See parandab ainevahetust, sundides keha loomulikult rasva põletama. Teraviljad tekitavad pikaks ajaks täiskõhutunde, nii et võid näksimise unustada. Tatradieet võimaldab 2 nädalaga kaotada 5 kg. Esimene kaalulangus toimub toksiinide ja liigse vee eemaldamise tõttu kudedest ning õige dieedist väljumine võimaldab säilitada soovitud kehakaalu.
• Riis. Alustada oma hommikut kausitäie pruuni riisi pudruga on suurepärane kingitus. sinu enda keha. See dieettoode, nagu pintsel: see puhastab iga sentimeetri soolestikku ja vabastab selle kahjulikest ladestustest. Head kaalulangetamise riisisordid on pruun, punane, must. Need eemaldavad liigse kolesterooli, mõjuvad soodsalt südamele ja veresoontele ning parandavad jämesoole mikrofloorat. Dieedi ajal ühendage seedimise hõlbustamiseks kindlasti riis köögiviljadega.

• Manna. Et see puder oleks maitsev ja tervislik, tuleb seda keeta piimas, eelistatavalt lõssis. Teravili taastab organismi kiiresti pärast raskeid haigusi ja operatsioone, kuid selleks tuleks seda keeta vees ilma õli ja suhkrut lisamata. Manna puhastab soolestikku limast ja korrastab seedekulgla tööd. Kui vaatate teravilja koostist, näete, et see ei ole dieetne. Manna tärkliserikas, seetõttu on parem seda kasutada monodieetides ja lühiajaliselt.
• Nisu. Pudruga kaalu langetamine on täiesti võimalik, eriti kui teie arsenalis on nisu teravilja. Selle peamisteks eelisteks on madal glükeemiline indeks (mis tähendab, et roog ei tekita veresuhkru tõusu) ja suur hulk kiudaineid. Toode on rikas vitamiinide B, A, E ja biotiini poolest ning sisaldab muljetavaldavat valikut mineraalaineid. Pudru dieet nisu teravili vabaneb 7 päevaga 4 kg ülekaalust. Sarnase tulemuse annab odrapuder, mis normaliseerib kiiresti seedetrakti tööd ja puhastab sisekeskkond mürgistest laguproduktidest.
• Pearl oder. Pärl-odra eeliseks kaalulangus on kiudainete puhastav toime. Lisaks normaliseerib puder rasvade ja süsivesikute ainevahetust. Roog, mida tuleks keeta vees, lisades minimaalselt soola ja neutraalseid maitseaineid, tekitab küllastustunde 3-4 tunniks. Toode on rikas vitamiinide, mineraalide ja taimset päritolu valkude poolest, mis on oluline, kui inimene on monodieedil.
• Mais. Arstid soovitavad seda putru süüa tsöliaakiahaigetel. Ta ei koorma seedetrakt ja küllastab keha aminohapete, vitamiinidega B1, B2, A, E, PP ja H. Kõige parem on süüa maisiputru väikeste portsjonitena hommiku- või lõunasöögiks. Kui asendate õhtusöögi klaasi keefiriga, rõõmustab kaalu kaotamise tulemus teid veelgi. Kaalu langetamiseks ärge lisage tootele loomset õli, asendage see oliiviõliga.

Pudru dieedi menüü valikud

Tervislikumate teraviljade nimekiri, mille populaarsus on igati ära teenitud, on teie käes. Saate nende teraviljadega oma südameasjaks "žongleerida". Sööge hommiku- või lõunasöögiks mõnda ülaltoodud toodetest - ja te ei väsi sellest dieedist. Pudrudieet eeldab, et kohandad menüüd: eemaldad kõik kahjulikud ained, lisad rohkem juur- ja puuvilju. Jooge piisavalt vett, et aidata teie sooltel toidujäägid eemaldada. Igal teraviljapõhisel dieedil on vastunäidustused:

• Rasedus;
• laktatsioon;
• diabeet;
• seedetrakti haigused ägedas faasis.

“6 putru” 7 päevaks

See pudrudieet on lihtne ja rahaliselt mitte koormav. Toit on mitmekesine – iga päev uued teraviljad. 7-päevane dieet võimaldab teil vabaneda 5-7 kg. Lubatud on köögiviljad ja puuviljad (välja arvatud kartul ja banaanid). Kaalulangetamiseks mõeldud pudru valmistamiseks peate tegema nii: valage õhtul kolm klaasi keeva vett klaasi pestud teraviljale, keetke 5 minutit. Seejärel eemaldage toode pliidilt, pakkige see ja asetage see sooja kohta. Sool, suhkur ja või ei ole soovitatavad.

Alusta oma hommikut klaasiga soe vesi. Pool tundi hiljem on esimeseks toidukorraks põhjaks pakutud puder (söö seda päeva jooksul esimeste näljanähtude ilmnemisel) ja lisaroog. Menüüvalik tabelis:

"7 putru"

Selle teravilja dieedi põhimõte on sarnane ülalkirjeldatule. Saate teha muudatusi - riisiteravilja asemel kasutage pärlitra või mõnda muud. Suurema kaalulanguse saavutamiseks soovitavad eksperdid enne dieeti võtta kerget lahtistit või teha klistiir. Igal päeval saate kloostri retsepti järgi putru valmistada. See on segu tatrast, riisist ja nisu teraviljast, millele on lisatud seeni, porgandit ja sibulat. Paastu ajal valmistavad mungad seda ilma õlita, proovige seda ka kaalu langetamise eesmärgil. Fotol on kloostripuder väga isuäratav.

Pudru dieet 10 päeva

Jällegi on see kehakaalu langetamiseks mõeldud söömisviis sarnane ülalkirjeldatuga, ainult erinevate teraviljade dieet kestab 10 päeva. Ärge unustage manna, hirssi ja maisi teravilju. Mõned eksperdid usuvad, et liigsete kilode võimalikult suureks kaotamiseks tasub piirata teiste toiduainete, isegi köögiviljade tarbimist või neist üldse loobuda. Puuviljadel on keeld. Küpsetamine toimub kiirküpsetusmeetodil, välja arvatud maisitangud - küpseta seda kõigi reeglite järgi.

Tõhus 2-nädalane dieet on veelgi mitmekesisem, kuid köögivilju ei tohiks dieedist eemaldada. Teine toitumisvõimalus 10 päeva jooksul on toidupudru vaheldumine päeva jooksul. Sinu ülesandeks on ennetada näljatunnet: esimese märgi ilmnemisel pead sööma vähemalt lusikatäie putru. Seda dieeti ei saa sageli järgida, piisab kord kolme kuu tagant. Pidage meeles, et kiirhelbed ei sobi selle kehakaalu langetamise meetodi jaoks.

Dieet dieedist lahkumisel

Pudrudieedist väljumine peaks olema järk-järguline - te ei saa kohe oma lemmiktoidu juurde kiirustada. Päev pärast katse lõppu muutub teie toitumises vähe, peate asendama ühe toidukorra tavalised tooted(kasulik!). Kahe päeva pärast lisage veelgi vaheldust – lubage endale kaks valgulist einet, näiteks ahjukana köögiviljasalatiga või grillkala. Veel kahe päeva pärast koostage oma dieet vastavalt oma soovile, võttes arvesse ainult tervisliku toitumise reegleid.

Pärast putru ei tohiks kohe juurutada praetud, rasvaseid, liiga soolaseid või vürtsikaid toite. Ideaalis tuleks need eluks ajaks hüljata. Pärast dieeti on need tooted rangelt keelatud, kuna need tekitavad seedetraktile suure koormuse, mis on täis selle toimimise häireid, raskustunnet, kõrvetisi ja uuesti ummistusi. Optimaalsed tooted dieedi katkestamiseks:

• köögiviljad: kapsas, kurk, tomat, peet, porgand;
• puuviljad: õunad, pirnid, tsitrusviljad, kuivatatud puuviljad väikestes kogustes;
• munad;
• Piimatooted;
• tailiha (mitte sealiha!);
• joogid: värskelt pressitud mahlad, puuviljajoogid, kompotid.

Video: kas pudruga on võimalik kaalust alla võtta?

Püüdes saleda ja ilus keha Tihti tuleb ohverdada oma põhimõtted ja loobuda oma lemmiktoitudest või nende kogust tõsiselt piirata. Paljud inimesed, kes kaalust alla võtavad, kannatavad terve päeva nälga, püüdes vabaneda ülekaalust, mis 90% juhtudest viib ebaõnnestumiseni. Toitumisspetsialistid on seda punkti üksikasjalikult uurinud ja välja töötanud terve rea maitsvaid, tervislikke, ohutuid ja tõhusaid dieete.

Kaalu langetamiseks mõeldud pudrudieet sobib suurepäraselt inimestele, kes ei söö ainuüksi köögiviljadest piisavalt, kuid soovivad kaotada paar kilogrammi ilma tervist kahjustamata. Teravili sisaldab suur summa vitamiinid, parandavad soolestiku motoorikat, aitavad vabaneda seedeprobleemidest, normaliseerivad ainevahetust. Teravilja eeliseid on raske üle hinnata, selline dieet pole mitte ainult tõhus, vaid ka kasulik kehale. Lubatud teraviljasorte on mitut tüüpi, tuleb valida see sort, mis sulle kõige rohkem meeldib, et söök oleks nauditav. Võid kombineerida erinevaid teravilju, näiteks süüa hommikul kaerahelbeid, lõunaks tatart, õhtusöögiks aga pärlit. Kõige tähtsam on see, et peate valmistama dieettoite, lisades ainult lubatud tooteid.

Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, usuvad, et dieedi ajal tuleb süsivesikute kogust piirata ja see on tõsi. Kuid see väide viitab kahjulikele, kergesti seeditavatele süsivesikutele ja suhkrule, samas kui teravili on väga tervislik toode. Kiireks kaalulangetamiseks on kõige parem valida täisterahelbed, mis sisaldavad rohkem kiudaineid, alandavad veresuhkru- ja kolesteroolitaset ning hoiavad end kaua täis.

Teravilja dieedi plussid:

• pudrud sisaldavad palju normaalseks eluks vajalikke vitamiine ja mikroelemente;
• pudrud on kergesti seeditavad, neid saab kombineerida teiste toodetega, mille tulemuseks on maitsvad ja mitmekesised toidud;
• teraviljaroad on rammusad ja odavad;
• teraviljad ei sisalda värv- ega säilitusaineid, need on keskkonnasõbralikud ja organismile ohutud;
• Teraviljaroad puhastavad tõhusalt organismi, eemaldavad kogunenud toksiine ja jääkaineid.

Teravilja dieedil on ka mitmeid miinuseid, kõigile ei meeldi puder, seega ei pruugi see dieet sobida. Lisaks on nii süües keelatud roogadele lisada suhkrut, soola ja võid.

Tüsistuste tekke vältimiseks võite krooniliste haiguste korral dieedile minna ainult arsti loal, kuna dieedi muutmine on kehale tõsine stress.

Vastunäidustused:

• diabeet;
• raseduse ja imetamise periood;
• lapsepõlv;
• raskete krooniliste haiguste ägenemine;
• onkoloogilised haigused;
• seedetrakti, maksa, neerude haigused;
• allergilised reaktsioonid teraviljadele.

Kuidas valida dieeti ja teravilja

Teravilju kasutavad dieedid võivad olla pikad või lühikesed, need jagunevad ka mono- ja kombineeritud dieetideks. Neil kõigil on ühine see, et peate sööma töötlemata teravilju ilma soola, suhkrut või rasva lisamata. Te ei saa kasutada valmis teravilju ja kiirputrusid, need sisaldavad vähem toitaineid, mis mõjutavad keha toimimist negatiivselt.

Tähelepanu! Iga dieedi ajal peate jooma palju vett, vähemalt poolteist liitrit päevas.

Dieedi jaoks mõeldud teravilja valikule tuleb läheneda erilist tähelepanu. Sa ei tohiks istuda riisi dieet kui teil on kalduvus kõhukinnisusele ja manna- Mitte parim variant, kuna tal on suurepärane energiaväärtus ja ei lase sul kiiresti kaalust alla võtta.

Parimad teraviljad kehakaalu langetamiseks:

• tatar. Tatradieet sobib neile, kes soovivad kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata. See teravili sisaldab suures koguses vitamiine ja bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis toidavad keha ja muudavad selle tervislikumaks.
• Kaerahelbed. Kaerahelbed sisaldavad tohutul hulgal kiudaineid, nii et see roog on kasulik kõhukinnisusega inimestele. Kaerahelbed puhastavad suurepäraselt soolestikku ja parandavad peristaltikat, eemaldades kõik toksiinid kiirendatud viisil. Kaerahelbed on ka madala kalorsusega ning vitamiinide ja aminohapete poolest rikkad.
• Riis. Riisipuder ei jäta maha rasvaseid ladestusi, see on väga tervislik ja toitev.
• Hirss. Hirsipuder on kergesti seeditav, kuid samas küllastub hästi. See sisaldab inimesele vajalikke vitamiine, mineraale ja aminohappeid. Sellise pudru peal on hea paastupäevi pidada.
• Oder. Oder sisaldab palju vitamiine ja on madala kalorsusega.

Kõik teraviljad on omal moel tervislikud, seetõttu peetakse seda dieeti tasakaalustatuks ja see ei kahjusta tervist, eriti kui süüa teravilja koos madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toiduga. Kombineeritud dieedi kestus ei tohi olla pikem kui kaks nädalat ja monodieedi puhul kuni 5 päeva. Ehk kui valik langes tatrale, võib 5 päeva süüa ainult tatraputru, aga 6. päeval tuleb tutvustada muid toiduaineid.

Kuidas valmistuda dieediks

Dieeti peate alustama soolte puhastamisega, selleks peate kasutama kerget lahtistit, näiteks Duphalaci. Kui dieedi ajal on probleeme väljaheitega, tuleks kasutada ka lahtistit või teha puhastav klistiir. Nädal enne dieeti peate järk-järgult loobuma rasvastest ja praetud toitudest, et keha saaks kohanemist kergemini taluda. Pärast dieeti on vaja ka järk-järgult naasta võtmise juurde rämpstoit, kuid te ei tohiks seda kuritarvitada, vastasel juhul taastub eelmine kaal kiiresti.

Nädala menüü

Puder on kehale väga kasulik, kuna see puhastab ja küllastab seda. olulised vitamiinid, alandades samal ajal veresuhkru ja kolesterooli taset ning mitmekesine dieedimenüü nädalaks kaalulangetamiseks teraviljadega aitab selle perioodi kergesti üle saada. Üldine seisund peale dieeti paraneb sooritusvõime, tuju ja mis kõige tähtsam – liigne kaal kaob.

Huvitav! Seda dieeti saab kasutada mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka hea puhastusvahendina. Selleks peate oma dieeti täiendama väike kogus võid, samuti mett ja pähkleid, kuid soola ja suhkrut ei tohi süüa.

Selle dieedi teine ​​nimi on 6 teravilja. Sel perioodil tarbitakse iga päev ühte tüüpi teravilja ja viimasel päeval kõiki 6 sorti korraga. Toitudele ei saa lisada soola, suhkrut ega võid ning kuu aja pärast võib dieeti korrata.

Esmaspäev on nisupäev.

Teisipäev on hirsipäev.

Kolmapäev on kaerajaani päev.

Neljapäev on riisipäev.

Reedel on tatrapäev.

Laupäev on pärlipäev.

Pühapäev – teravilja sõprus.

Köögiviljade arv ei ole piiratud ja portsjon pudru on 200-250 grammi. Kuid te ei tohiks üle süüa ega juua palju vett, see võib põhjustada mao turset ja näljatunnet. Parim on juua toidukordade vahel. Lisaks veele võib juua kohvi, teed ja kompotte ilma lisatud suhkruta.

Igaüks, kes on otsustanud teraviljadieedile minna, tunneb muret selle pärast, mitu kilogrammi nad võivad teraviljaga kaalust alla võtta. Vastus sellele küsimusele on üllatav - 3-5 kg ​​nädalas. Ülaltoodud menüüd sõid inimeste ülevaated kinnitavad dieedi tõhusust.

Kaalukaotuse protsessi hõlbustamiseks ja võimalikult palju kaotamiseks peate järgima mõnda lihtsat soovitust:

• Te ei tohiks üle süüa, peate sööma õigesti, väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas;
• Te ei tohiks juua madala kalorsusega soodat, kuigi see ei sisalda kaloreid; suhkru asendamine suurendab oluliselt teie söögiisu;
• ei saa keelduda kehaline aktiivsus, kuid ei tasu ka päeval ja öösel treenida;
• te ei saa monodieeti pidada kaua aega, rohkem kui 5 päeva jooksul vajate tasakaalustatud kombineeritud toitumist;
• Te ei tohiks nälga taluda; kui te ei tunne teraviljadieedil täiskõhutunnet, peate oma dieedi uuesti läbi vaatama või valima mõne muu dieedi;
• kevadel on parem kombineerida teravilja dieeti multivitamiinide võtmisega;
• Peate sööma aeglaselt, iga tükki põhjalikult närides;
• Te ei tohiks süüa televiisori või arvuti ees, kuna on oht ülesöömiseks;
• Toitu tuleks valmistada eranditult keetes ja aurutades, seda ei saa praadida.

Integreeritud lähenemisviis kaalukaotusele aitab muuta teravilja dieedi mitte ainult tõhusamaks, vaid ka nauditavamaks ja kehale kasulikuks. Regulaarne liikumine ja hea tuju tugevdavad immuunsüsteemi, parandavad naha ja juuste seisundit ning rasvakaotusest lõtvunud nahk pinguldub kiiresti.

Kaasaegsed inimesed on kõikvõimalike keemiliste lisanditega täidetud toiduga nii ära harjunud, et on praktiliselt unustanud, kuidas lihtsat toitu hinnata. Igal ajal kõige rohkem tervislik toit peeti pudruks, mis mitte ainult ei taganud küllastumist, vaid varustas keha ka paljude kasulike vitamiinide ja mikroelementidega.

Õige teravilja dieet kehakaalu langetamiseks

D Ieta pudru peale- See suurepärane ravim kehakaalu langetamiseks, mis mitte ainult ei vähenda kaalu, vaid avaldab ka kõige soodsamat mõju tervisele. Neist kõige populaarsem dieet on kaerahelbe versioon.

Iga inimese toidulaual peavad olema kõikvõimalikud teraviljad – selline toitumisviis aitab puhastada soolestikku mürkidest ja jääkainetest, kiirendab ainevahetust, reguleerib ainevahetust ja parandab üldist enesetunnet.

Teraviljadel põhinev dieet on õrn kehale ja annab kiire täiskõhutunde, rahuldades nälga pikaks ajaks. Igaüks võib selle söömismeetodiga kaalust alla võtta ilma riketeta, isegi ilma füüsilise tegevuseta.

Teravilja eelised

Toitumisspetsialistid kinnitavad, et pudrudieet kaalu langetamiseks ei ole ainult kiire viis saleda figuurini, see on ka suurepärane viis soolte puhastamiseks sellesse kogunenud räbudest. Selle toitumismeetodi eeliseid on raske üle hinnata.

Teravilja eelised kehakaalu langetamiseks:

1. Täistera sisaldab kiudaineid suured hulgad, mis avaldab soodsat mõju seedetraktile ja takistab vähi teket soolestikus.
2. Teraviljade söömine aitab alandada vere kolesteroolitaset, vältides seeläbi südame-veresoonkonna haigusi.
3. Täisteratooted pakuvad kiiret küllastustunnet, kõrvaldavad näljatunde ja samas takistavad rasvasest toidust kalorite imendumist, tagades nii jätkusuutliku kaalulanguse.
4. Kehasse sattudes hakkavad terad toimima nagu "harjad", imades endasse kõik kahjulikud ained, täites samal ajal keha energia ja jõuga.

Erinevate teraviljade mõju inimkehale:

Kaerahelbed– selline pudrudieet võib pakkuda tõhusat ja kiire kaalulangus jämeda ja pehme kiu suure sisalduse tõttu kiudaine. Kui süüa seda putru iga päev hommikusöögiks, siis nädalaga on tunda kehas mõnusat kergust ja märgata mitme kilogrammi kadumist. Soovitatav on keeta veega, ilma soolata. Võid lihtsalt osta kiir “Hercules” – see ei nõua isegi keetmist, vaid vala helbed peale keeva veega ja jäta 15 minutiks seisma.Kuid tervislikum on töötlemata töötlemata kaerahelbed, mida tuleks keeta.

tatar– see toode aitab organismis kiiresti kinnistuda metaboolsed protsessid, samas kui rasvapõletus toimub loomulikult kiiremini. Isegi vees keedetud teraviljad pikka aega Annab küllastustunde, täidab energiat ja tervist. Kui sööte terve nädala peamiselt tatart, võite kergesti kaotada umbes 5 kilogrammi. Sellised kiire kaotus kaalulangus on tingitud liigse vedeliku ja jääkainete eemaldamisest kehast.

Riisi teravilja– kaalu langetamiseks on parem kasutada lihvimata riisi. See pudrudieet puhastab soolestiku täielikult sinna kogunenud toksiinidest ja aitab vabaneda ka halvast kolesteroolist.

Toitumisspetsialistid soovitavad nende valmistamisel kasutada musta, punast ja pruuni riisi. Sellised teraviljad mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid stabiliseerivad ka südame-veresoonkonna süsteemi toimimist ning avaldavad soodsat mõju ka soolestiku mikrofloorale. Kuna riis on üsna raskesti seeditav tera, on kõige parem seda küpsetada koos köögiviljadega.

Pearl oder– see dieet normaliseerib kiiresti süsivesikute ja rasvade ainevahetust. Parem on küpsetada pärlit vees ilma soolata. Piimapuder on isuäratavam ja maitsvam, aga ka kaloririkkam, mis ei ole kaalu langetamiseks kuigi hea.

Manna- võib-olla ainus teravili, mis ei aita kaasa kaalulangusele. Regulaarne kasutamine Manna põhjustab sageli liigset kaalutõusu, seetõttu ei soovitata seda teravilja dieettoitude valmistamisel kasutada.

Nädala menüü

Tõhus pudrudieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul võib kehas täielikult sisse seada ainevahetusprotsessid, puhastada soolestikku toksiinidest ja vabaneda samaaegselt mitmest kilogrammist.

Nädala jooksul sellisest dieedist kinnipidamiseks ja mitte katkestamiseks on soovitatav kõigepealt koostada menüü 7 päevaks ja seda rangelt järgida. Ligikaudne teravilja dieedi menüü nädalaks (hommikusöök, lõuna, õhtusöök):

Esmaspäev - sööge ainult nisu teravilja.

1. nisu, mida täiendab hautatud kapsas.
2. nisule – lisa klaas kanapuljongit.
3. nisule - lisa klaas keefirit.

Teisipäev – söö päeva jooksul ainult tatart.

1. lisa tatar värske kurgiga.
2. portsjon tatart ja puljongit ürtidega.
3. portsjon tatart ja veidi väherasvast kodujuustu.

Kolmapäev – söö terve päeva kaerahelbeid.

1. portsjon vees aurutatud kaerahelbeid ja peotäis kuivatatud puuvilju.
2. portsjon kaerahelbeid ja klaas õunamahla.
3. madala rasvasisaldusega jogurt.

Neljapäev - sööge kogu päeva riisi.

1. portsjon riisi ja klaas porgandimahla.
2. portsjon riisi ja üks tomat.
3. klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Reede – söö terve päeva odraputru.

1. odrapuder ja keedetud lillkapsas.
2. odrapuder ja tükk keedetud kala.
3. oder kodujuustuga.

Laupäev – sööge terve päeva pärlit.

1. Lisa peedisalat odraportsjonile.
2. odra ja värske kapsa salat.
3. oder ja klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Pühapäev – sööge terve päeva erinevaid teravilju, segatuna võrdses vahekorras.

1. portsjon keedetud teravilja ja ühe õuna segust.
2. keedetud teravilja ja küpsetatud kala segu.
3. aurutatud segu erinevatest teraviljadest ja madala rasvasisaldusega keefirist.

Kui olete huvitatud pudrudieedist, tuleks nädala menüüst rangelt kinni pidada, kuna see arvutab õigesti välja kehale vajalike süsivesikute koguse.

Dieet ja kuu ligikaudne menüü

Kaalukaotuse maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks teravilja dieeti jagada terve kuu peale. Parim on ette valmistada üksikasjalik menüü ja kirjeldage üksikasjalikult kogu kehakaalu langetamiseks mõeldud teravilja söömise skeemi.

Toit peaks olema üsna mitmekesine, nii et see on seda väärt sisaldama värskeid köögivilju ja puuvilju, samuti rohelised ja marjad. Parem on kuu aega liha söömisest hoiduda, kuid mõnikord lisada võite lisada kala- küpsetatud või keedetud.

Et selline toitumisviis juba esimestel päevadel igavaks ei muutuks, on teraviljad kohustuslikud. vaja vaheldust. Te ei tohiks terve nädala süüa ainult tatart, siis teisel nädalal riisi ja kolmandal odra ja nii edasi.

Kuu aega on soovitatav keeta iga päev erinevat teravilja., siis on menüü mitmekesine ja õige toitumise põhimõtetest kinnipidamine on palju lihtsam. Et anda roogadele eriline maitse, tasub toidu valmistamisel kasutada vürtse ja ürte, aga ka madala kalorsusega lahjaid kastmeid.

Kõiki kaalulangetamiseks mõeldud teravilju tuleb keeta vees ja soola on soovitatav kasutada minimaalselt. Paljude kaalu langetanud inimeste ülevaated näitavad, et see on nii soolavabad dieedid teraviljadel on kõige tõhusamad.

• Samuti kogu kaalukaotuse perioodi jooksul, mida vajate juua palju tavalist vett ilma lisanditeta - see aitab kiiremini eemaldada jääkaineid ja toksiine soolestikust.
• Ärge sööge 3 tundi enne magamaminekut.
• Väikesed söögikorrad 3-5 korda päevas.

Kuu näidismenüü:

Esimene nädal:

1. Esmaspäev - ainult nisupuder, millele on lisatud juurvilju.
2. Kolmapäev – ainult kaerahelbed, kuivatatud puuviljad ja keefir.
3. Neljapäev – ainult riis juurviljadega.
4. Reede – ainult oder, köögiviljasalat ja jogurt.
5. Laupäeval – ainult oder ja kala.

Teine nädal:

1. Esmaspäev – ainult tatar juurviljadega.
2. Teisipäev – ainult riis puuviljadega.
3. Kolmapäev – ainult kaerahelbed meega.
4. Neljapäev - ainult oder peediga.
5. Reedel - ainult oder, rohelistega.
6. Laupäev – ainult nisupuder ja jogurt.
7. Pühapäev – segu kõigist teraviljadest ja salat jogurtiga.

Kolmas nädal

1. Esmaspäev – riisipuder ja 1 jogurt.
2. Teisipäev - ainult tatar köögiviljade ja kodujuustu lisamisega.
3. Kolmapäev – ainult oder ja keefir.
4. Neljapäev – ainult tatar juurviljadega.
5. Reede – ainult kaerahelbed, köögiviljasalat ja jogurt.
6. Laupäev – ainult odrapuder ja kala.
7. Pühapäev – valmista mitme teravilja segust puder, söö ka juurvilju.

Neljas nädal