Keha karastamise reeglid. Kõvenemine: kogu tõde külma kasulike mõjude kohta

Sissejuhatus

Kõvenemise ajalugu Venemaal.

Kõvenemise põhireeglid.

Traditsioonilised karastamismeetodid.

1. Veega karastamine.

   Õhus kõvenemine.

   Päikese kõvenemine.

Järeldus

Kirjandus

Sissejuhatus

Mis on kõvenemine? IN" Selgitav sõnastik«V. Dahl annab sellele sõnale seletuse seoses inimesega. Ta uskus, et inimese karastamine tähendab „tema harjumist kõigi raskuste, vajaduste, halva ilmaga ja karmi kasvatamist”.

Juba ammu on teada, et inimeste tervis sõltub pärilikkusest - 20%, keskkonnaseisundist - 20%, meditsiini tasemest - 10% ja elustiilist - 50%. Tervislik eluviis tähendab õiget toitumist, sportimist, halbadest harjumustest loobumist jne. Samas on ka karastamine väga oluline.

Keha karastamine on protseduuride süsteem, mis tõstab organismi vastupanuvõimet halva ilma mõjule, arendab immuunsust, parandab temperatuurimuutustega kohanemisvõimet ja tugevdab vaimu. Karastus on keha kaitsevõime pikaajaline treenimine ja haiguste ennetamine. Staažikas inimene talub kergesti külma ja kuuma, ta on vaoshoitum, tasakaalukam, alati rõõmsameelne ja heas tujus ning tuleb paremini toime stressiga. Karastus sobib igale inimesele, seda saavad teha erinevas vanuses inimesed, olenemata füüsilisest arengust. Parem on end lapsepõlvest peale karastada. Paljud tähelepanekud on tõestanud, et juba varasest east peale karastunud lapsed põevad külmetushaigusi väga harva.

Kõvenemise ajalugu Venemaal.

Kõigis maailma kultuurides kasutati keha karastamist ennetava vahendina inimvaimu ja keha tugevdamiseks. Venemaal oli karastamine laialt levinud. “Venelased on tugev, tugev, vastupidav rahvas, kes talub kergesti nii külma kui kuuma. Üldiselt on Venemaal inimesed terved, elavad kõrge eani ja haigestuvad harva,” kirjutas Moskva Holsteini saatkonna sekretär Adam Olearius.

slaavi rahvad Vana-Vene Tervise parandamiseks kasutasid nad igal aastaajal vanni, millele järgnes lumega hõõrumine või jões või järves ujumine. Supelmaja täitis ravi- ja tervist parandavat funktsiooni. Vanim vene kroonik Nestor kirjeldas 10. sajandil, kuidas ta hakkas vannis hõljuma ja suplema. külm vesi imikud kohe pärast sündi. Ja nii - mitu nädalat ja siis iga haigusega. E.A. Pokrovski kirjutas, et Vana-Venemaa elanike seas peeti suurimaks vooruseks keha harjumist juba varasest lapsepõlvest külma ja erinevate halbade ilmadega. Karmid kliimatingimused sundisid inimesi otsima originaalseid kõvenemisvorme ja -meetodeid. Pole juhus, et vene rahval oli ütlus: "Kui inimene saab tugevamaks, on ta tugevam kui kivi, aga kui ta nõrgeneb, on ta nõrgem kui vesi."

Kuulus Vene komandör A.V. Suvorov, kes oli sünnist saati nõrk ja haige, suutis tänu paljude aastate jooksul läbi viidud karastamisele saada vastupidavaks ja püsivaks inimeseks, kes ei olnud vastuvõtlik ei külmale ega kuumusele. Kuni kõrge eani säilitas ta alistamatu energia, rõõmsameelsuse ja loomevõime. «Ta kõndis mitu tundi alasti, et külmaga harjuda ja oma olemuse nõrkusest üle saada. Selle harjumusega ja end külma veega üle kastmisega karastas ta, võib öelda, oma keha halva ilma mõjust, ta tundus üleloomuliku olendina,” meenutas hiljem komandöri toapoiss seersant Ivan Sergejev. Pealtnägija sõnul tegi A.V lisaks külma veega üle kastmisele. Suvorov tundis suurt mõnu kuumas aurusaunas luudaga aurutamisest.

Erilist tähelepanu Karastamine oli esikohal Vene sõjaväes, kus vene sauna kasutati laialdaselt ka "keha jõu ja tervise huvides". Suvorov tõi sõjaväepraktikasse kehalise ettevalmistuse ja karastamise ning nõudis rangelt nende järgimist kui sõdurite tervise alust. Kuulsas juhendis “Võiduteadus” kirjutas ta: “Teesõdur!.. Hoolitse oma tervise eest... Kes inimestest ei hooli, see arreteeritakse, allohvitser ja kapral saavad võlukepid ja isegi võlukepid ise, kes enda eest ei hoolitse." Feldmarssal M.I. Kutuzov, jätkates Suvorovi sõjalisi traditsioone, nõudis ohvitseridelt rangelt karastamise ja hügieeni reeglite järgimist.

Kõvenemismeetodi väljatöötamisel ja selle teaduslikul põhjendamisel on juhtiv roll vene arstidel, kirjanikel ja teadlastel. Nii et A.N. Radištšev kirjutas 18. sajandil ilmunud teoses “Inimesest, tema surelikkusest ja surematusest”: “Inimest mõjutab kõik. Selle toit ja toit, väline külm ja soojus, õhk ja isegi valgus ise.

Kõvenemise põhireeglid

Kõvenemise alustamisel peate järgima järgmisi reegleid:

Võttes arvesse vanust ja keha individuaalseid omadusi.

Sa ei saa alustada kõvenemist haiguse ajal ega kohe pärast taastumist. Kõvenemisel on kehale tugev mõju, eriti esimest korda alustavatele inimestele, seega on kõige parem konsulteerida arstiga. Võttes arvesse keha vanust ja seisundit, aitab arst valida õiged kõvendid ja annab nõu, kuidas neid kasutada, et ei tekiks soovimatuid tagajärgi.

2. Süstemaatiline karastamine.

Kõvenemine peaks olema süstemaatiline, päevast päeva aastaringselt, sõltumata ilmastikutingimustest ja ilma pikkade pausideta. Ainult sel juhul on see tõhus.

3. Järkjärguline kõvenemine.

Kõvenemisprotseduuride toime tugevust ja kestust tuleks järk-järgult suurendada. Esiteks peate keha eelnevalt treenima leebemate protseduuridega. Näiteks võite alustada hõõrumisest, jalavannidest ja seejärel alustada doseerimisega, alandades järk-järgult vee temperatuuri.

4. Positiivne suhtumine karastusse.

Karastusprotseduuride edukus sõltub suuresti huvist nende vastu, positiivne psühholoogiline meeleolu. Kõvenemine peaks rõõmu tooma.

Nende reeglite rikkumine toob kaasa puudumise positiivne mõju kõvenemisprotseduuridest.

Traditsioonilised karastamismeetodid

Olemasolevad karastamismeetodid jagunevad kahte rühma: traditsioonilised ja mittetraditsioonilised. Traditsioonilistes meetodites on looduslikke loodusjõude kasutatud iidsetest aegadest ja need on endiselt peamised karastamise vahendid: päike, õhk ja vesi.

Veega karastamine.

Vesi on võimas, üldtunnustatud keha karastamise vahend, millel on väljendunud jahutav toime. Vee ja õhu sama temperatuuri juures tundub vesi meile külmem. Vee eeliseks teiste karastamisvahendite ees on ka see, et veeprotseduure on lihtne doseerida. Parim on neid alustada hommikul, pärast treeningut. Esiteks hakkavad nad kasutama kehatemperatuuril vett, seejärel alandatakse vee temperatuuri ettevaatlikult ühe kraadi võrra iga 3-4 päeva tagant. Veeprotseduuri mõjul ahenevad kõigepealt veresooned, nahk muutub kahvatuks ja sel ajal liigub veri siseorganitesse. Siis toimub organismis hulk keerulisi reaktsioone: aktiveerub närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi tegevus, kiireneb ainevahetus jne. Selle tulemusena laienevad naha veresooned ja siseorganitest siseneb neisse veri, keha muutub punaseks ja inimene tunneb soojust. Kui külmaveeprotseduuri ajal tekivad külmavärinad – sellega kaasnevad “hanenahad” –, tuleb keha karastamine koheselt lõpetada ja keha põhjalikult hõõruda. Vee karastamiseks on mitu eraldi meetodit.

Jalgade pesemine. Seda protseduuri tehakse aastaringselt enne magamaminekut, mille temperatuur on algul 26–28 °C, seejärel alandades seda 12–15 °C-ni. Pärast pesemist hõõrutakse jalgu põhjalikult kuni punetuseni.

Kuristamine. Seda peetakse iga päev hommikul ja õhtul. Esialgu kasutatakse vett temperatuuril 23–25 ° C, järk-järgult iga nädal väheneb see 1–2 ° C ja viiakse temperatuurini 5–10 ° C.

Hõõrumine. See on kõigist veeprotseduuridest kõige õrnem, mida saab kasutada igas vanuses, alates imikueast. Seda tehakse rätiku, käsna või lihtsalt veega niisutatud käega. Hõõrumine toimub järjestikku: kael, rind, selg, seejärel pühkige need kuivaks ja hõõruge rätikuga punaseks. Pärast seda pühivad nad oma jalgu ja hõõruvad neid. Kogu protseduur viiakse läbi viie minuti jooksul.

Valamine. Esimeste duššide jaoks on vaja kasutada vett, mille temperatuur on umbes +30°C, seejärel alandades seda kuni +15°C ja alla selle. Pärast seda hõõrutakse keha tugevalt rätikuga.

Dušš. See on väga tõhus veeprotseduur. Kõvenemise alguses peaks vee temperatuur olema umbes +30 - 32°C ja kestus ei tohi ületada minut. Seejärel saate järk-järgult temperatuuri alandada ja pikendada protseduuri aega kahe minutini, kaasa arvatud keha hõõrumine. Hea kõvenemisastmega võite võtta kontrastduši, vaheldumisi 35-40°C ja 13-20°C vett kaks või kolm korda kolm minutit.

Soojal aastaajal tuleks ära kasutada kõik võimalused avavees ujumiseks. Ujuma võib alustada 18-20°C ja 14-15°C õhuga.

Õhus kõvenemine

Õhk on keskmine, pidevalt inimest ümbritsev. See puutub kokku nahaga – otse või läbi riidekanga ja limaskestaga hingamisteed. Spetsiaalsed õhukarastusmeetmed hõlmavad õhus magamist, külma ilmaga ja õhuvannid.

Kõvenemist tuleks alustada ruumis, olenemata aastaajast, temperatuuril mitte alla 15-16°C. Õhuvannid võetakse hästi ventileeritavas kohas. Pärast keha paljastamist peaksite sellesse olekusse jääma mitte rohkem kui 3-5 minutit.

Õhuvannide annustamine toimub kahel viisil: õhutemperatuuri järkjärguline langus või aja pikenemine samal temperatuuril. Pärast sellist ettevalmistust võite jätkata välistingimustes kõvenemist. Õhuvanne tuleks alustada päikese eest kaitstud kohtades, tugev tuulõhutemperatuuril 20-22°C. Esimene õhuvann ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit. Ja iga järgnev pikeneb 3-5 minuti võrra. Külma vanni (4-13°C) võivad võtta vaid staažikad inimesed. Nende kestus ei ületa 1-2 minutit, s järkjärguline tõus kuni 8-10 minutit.

Õhuvannid stimuleerivad termoregulatsiooni aparaati, avaldavad positiivset mõju kogu nahategevusele, südame-veresoonkonnale ja hingamisteedele ning avaldavad soodsat mõju inimese psüühikale.

3.3. Päikese kõvenemine

Päikese karastav toime on ainulaadne. Päike on tugev toimeaine kõvenemine

Päikeseenergia infrapunakiired omavad kehale tugevat termilist mõju. Need aitavad kaasa täiendava soojuse moodustumisele selles. Selle tulemusena suureneb aktiivsus higinäärmed ja niiskuse aurustumine naha pinnalt suureneb. Nahaalused veresooned laienevad, verevool suureneb ja see parandab vereringet kõigis kehakudedes. Ultraviolettkiired soodustavad D-vitamiini teket organismis, parandavad vere koostist, tõstavad organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele ja infektsioonidele.

Päevitamist tuleb võtta väga ettevaatlikult, vastasel juhul põhjustab see kasu asemel kahju (põletused, kuumus ja päikesepiste). Parim on neid võtta hommikul, kui õhk on eriti puhas ja pole liiga palav, ning ka hilisel pärastlõunal, kui päike loojub. Nende kestus ei tohiks ületada 5 minutit, seejärel peate lisama 3-5 minutit, viies selle järk-järgult kuni tund. Pea peaks olema kaetud Panama mütsi sarnase asjaga ja silmad tumedate prillidega. Päevitada tuleb lamavas asendis, jalad päikese poole.

Järeldus

Kõvenemine põhineb inimkeha võimel kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega. Karastamist tuleks alustada päris algusest varases lapsepõlves ja jätkub kogu elu, muutes selle kasutamise vorme ja meetodeid sõltuvalt vanusest. Õhu-, päevitamise ja veeprotseduuride kasu tervisele on vaieldamatu. Paadunud inimesed taluvad kergemini niiskuse, külma ja kuuma muutusi ning on vähem vastuvõtlikud külmetushaigustele ja teistele haigustele. Karastamine tugevdab närvisüsteemi, parandab südame ja kopsude tööd, vere koostist ja ainevahetust.

Karastusvahendid on lihtsad ja soodsad, need on alati käepärast. Peaasi, et neid saab kasutada igal ajal aastas, mis tahes tingimustes. Need ei vaja keerulisi seadmeid ja spetsiaalseid ruume ning nende kasutamise meetodid pole keerulised. Poolakatel on tark vanasõna: "Mis on ebavajalik, pole tervislik." Mulle tundub, et kõvenemisel on parem kasutada tõestatud traditsioonilisi meetodeid, järgides samal ajal tervet mõistust ja "kuldset keskteed".

Kirjandus

1. Birjukov A.A. See nõia supelmaja. – M.: Nõukogude sport, 1991, 110 lk.

2. Zmanovsky Yu.F. Kasvatagem lapsi tervena. – M.: Meditsiin, 1989, 128 lk.

3. Sinu laps / Autor: I.I. Grebeševa, N.A. Ananyeva, S.G. Gribakin jt / - M.: Meditsiin, 1990, 384 lk.

4. Postõševa A. Kõvenemise ajalugu [Elektrooniline ressurss]. Juurdepääsurežiim: http://www.zakalivanie.ru/detail.php (1. detsember 2012)

5. Komarovsky E.O. Karastamine [Elektrooniline ressurss]. Juurdepääsurežiim: http://articles.komarovskiy.net/zakalivanie.html

6. Kotesheva I. Karastamine [Elektrooniline ressurss]. Juurdepääsurežiim: http://www.medcentre.com.ua/articles/Zakalivanie-8372

Baikalova L.A. , Voronova A.O.

Sissejuhatus

Tänapäeval on palju kehva tervisega lapsi, seega käsitleme tervisedenduse teemat asjakohane.

Eesmärgi saavutamiseks oleme seadnud endale järgmise ülesanded:

Uurige kõvenemist kui keha tervendavat süsteemi;

Mõelge kõvenemismeetodite olemusele;

Uurige kõvenemise mõju inimorganismile.

Hüpotees: karastamine parandab organismi talitlust, tugevdades immuun-, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi.

meetodid uurimistöö – teoreetiline, empiiriline (andmete kogumise ja akumuleerimise meetod), matemaatiline (diagrammid).

Lae alla:

Eelvaade:

Esitluse eelvaadete kasutamiseks looge Google'i konto ja logige sisse: https://accounts.google.com

Slaidi pealdised:

Karastusmeetodid ja nende mõju inimorganismile 8. A klassi õpilaste Ljubov Baikalova ja Alena Voronova uurimistöö Teaduslik juhendaja: Natalja Jurjevna Makejeva, Valla Haridusasutuse 9. Keskkooli kehalise kasvatuse õpetaja

Tänapäeval on palju kehva tervisega lapsi, mistõttu peame tervisedenduse teemat aktuaalseks. Teema asjakohasus

Hüpotees: karastamine parandab organismi talitlust, tugevdades immuun-, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi. Uurimismeetodid - teoreetilised, empiirilised (andmete kogumise ja akumuleerimise meetod), matemaatilised (diagrammid). Hüpotees ja uurimismeetodid

Karastamine on keha spetsiaalsete treeningute ja termoregulatsiooni protsesside süsteem, mis hõlmab protseduure, mille eesmärk on suurendada organismi vastupanuvõimet hüpotermiale või ülekuumenemisele. Karastamine kui keha treeningsüsteem

Õhuvannid; Päevitamine; Paljajalu kõndimine; Külm ja kuum dušš; Vann (saun); külm dušš; lumega pühkimine; Ujumine jääaugus. Kõvenemise tüübid

Selleks, et ilmuda kasulik mõju kõvenemisel tuleb järgida mitmeid tingimusi: Regulaarsus; Järkjärgulisus; Puudumine ebamugavustunne. Kuidas korralikult karastada?

Immuunsüsteemi tugevdamine; Naha puhastamine; Suurenenud vereringe; Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine; Suurenenud vastupidavus; Kadumine närviline pinge; Ventilatsioon bronhopulmonaarne süsteem jne Kõvenemise mõju kehale

Õpilaste küsitlus

Järeldus Õige ja pädeva lähenemisega karastamine toob kehale tõesti kasu. See aitab tugevdada närvi-, immuun- ja kardiovaskulaarsüsteeme. Kui soovid hoida oma keha toonuses ja heas vormis, siis see keha tervendamise meetod karastamisena aitab sind.

Täname tähelepanu eest!

Kõvenemine– on organismi vastupanuvõime tõus looduslike tegurite mõjule füsioloogilise stressi piires. See mitte ainult ei tugevda organismi, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust ja tõstab kesknärvisüsteemi toonust, karastamine tugevdab tegelikult ka immuunsüsteemi.

Keha karastamine protseduuride süsteem, mis aitab suurendada organismi vastupanuvõimet väliskeskkonna kahjulikele mõjudele, arendada termoregulatsiooni konditsioneeritud refleksreaktsioone eesmärgiga seda parandada. Kõvenemisel tekib organismil vastupanu jahtumisele ja seeläbi nn. külmetushaigused ja mõned muud haigused. Kui keha pole treenitud jahtuma, on reaktsioonil külmale tingimusteta refleksi iseloom; Soojuse tootmise aeg hilineb, naha veresooned ei jõua piisavalt kiiresti kokku tõmbuda ja tekib veresoonte paralüütiline lõõgastus, mis suurendab veelgi soojusülekannet. Karastatud organismi reaktsioon jahtumisel on konditsioneeritud refleksi iseloomuga: soojuse tootmine suureneb, soojuse säilimine toimub kiiresti naha veresoonte kokkutõmbumise tõttu - nn vasomotoorne mäng - veresoonte lühiajaline laienemine ja verevoolu suurenemine; ainevahetus suureneb.

Oluline on alustada keha karastamist lapsepõlves, mil termoregulatsioon on kujunemisjärgus ja arenevad immunobioloogilised kaitsemehhanismid. Keha täielikuks karastamiseks on vaja kasutada karastamisprotseduuride komplekti, järgides keerukuse, järkjärgulisuse, süsteemsuse põhimõtteid ja võttes arvesse keha individuaalseid iseärasusi.

Karastusprotseduuride kompleks koosneb konvektsioonist (õhk- ja päikese-õhuvannid) ja juhtivusest (hõõrumine, loputamine, jalavannid, avatud reservuaarides ujumine ja kontrastsed protseduurid, näiteks vahelduv kastmine sooja ja külma veega temperatuuride erinevusega 3 °C kuni 10 °C , samuti paljajalu kõndimine) jahutamine. Talvekuudel, eriti põhja pool, muutub kunstlikest allikatest pärinev ultraviolettkiirgus organismi karastamise seisukohalt oluliseks.

Keha karastamisel suurendatakse stiimuli tugevust järk-järgult. Kevad-suvisel perioodil, kui keha kõvenemine toimub spontaanselt kergema riietuse, avatud veehoidlates ujumise jms tõttu, saab vee- ja õhutemperatuuri langust keha kõvenemise ajal intensiivsemalt läbi viia. Kui karastamine toimub sügis-talvisel perioodil, alandatakse vee ja õhu temperatuuri oluliselt suuremate ajavahemike järel. Kõvenemisprotseduurid algavad õhuvannidükskõikne õhutemperatuur 24°C - imikutele ja 18°C ​​kuni 12°C - vanematele koolilastele ja täiskasvanutele (õhukiirusel mitte üle 0,1 m/s ja suhtelise õhuniiskuse vahemikus 40-65% ). Päevitamine alustage 3-5 minutiga ja suurendage järk-järgult 20-40 minutini, olenevalt vanusest. Üldiste veeprotseduuride puhul võetakse aluseks naha temperatuur südamepiirkonnas: alla 1-aastastel lastel 35-36°C, täiskasvanutel 31-33°C. Vesi seda temperatuuri kasutatakse maha hõõruda; doseerimiseks-1-2°C kõrgem, jalavannide jaoks-1-2°C madalam. Vee temperatuuri alandatakse järk-järgult alla 3-aastastel lastel 26-24°C-ni, vanematel 15-12°C-ni. Kohalike veeprotseduuride puhul võetakse aluseks avatud kehaosade temperatuur (umbes 29-25°C) ja see langeb järk-järgult 12-10°C-ni. Süstemaatiliste karastustundide teisel aastal saab läbi viia kontrastseid protseduure. Hea kõvenemisprotseduur on suplemine avatud vesi.

Organismi karastamise juures on väga oluline süsteemsus. Kui stiimul toimib mingi järjekindlusega enam-vähem pikka aega, kujuneb selle stiimuli kohta välja teatud stereotüüp. Kui kinnitus on ebapiisav, eemaldatakse kõvenev toime. Niisiis, kõvenemisprotseduuride läbiviimisel 2-3 kuud. nende järgneva lõpetamisega kaob keha kõvenemine 1-1 1/2 kuu pärast. Pikkade pauside ajal algavad kõvenemisprotseduurid uuesti vee ja õhu algtemperatuuridel. Organismi individuaalsete iseärasuste (uinuva infektsiooni kolded, taastumisseisund, aneemia, südamerikked, astma jne) arvestamine on eriti oluline lastel. Keha karastamine toimub ilma vee ja õhu ükskõikseid temperatuure vähendamata. Keha karastamise juures tuleb arvestada, et kergesti erutuvad inimesed vajavad rahustavaid protseduure (õhuvannid, hõõrumine jne), päikese-õhuvannid on välistatud. Inimestele, kellel on ülekaalus inhibeerimisprotsessid, soovitatakse duši- ja kontrastaineprotseduure; letargiline - uinumine kohe pärast und; rahulik ja tasakaalukas - pärast hommikust harjutust. Karastamist ei tohi patsientidel läbi viia enne, kui täielik taastumine, samuti need, kes põevad kaasasündinud ja omandatud südamerikkeid dekompensatsiooni staadiumis, kroonilisi neeruhaigusi.

Laste karastamine

Paadunud laps ei karda ju alajahtumist, temperatuurimuutusi, külma tuult – paadunud lapsed haigestuvad harva ega külmeta praktiliselt kunagi. Saate oma last karastada isegi sünnist saati. Alustage kohe ja märkate, et teie laps muutub tugevaks, terveks, energiliseks ja produktiivsemaks.

Kõige “kahjutum” meetod intensiivseks kõvenemise ettevalmistamiseks on jalgade kontrastne loputamine sügis-talvisel perioodil. Kasutage ära asjaolu, et kõik lapsed armastavad oma jalgu vees rippuda. Ja kui paned mänguasja basseini, pakub protseduur lapsele palju rõõmu ja naudingut. Jalgade kontrasti saate alustada kohe, kui laps hakkab roomama. Last saab karastada õhu (õhuvannid) ja vee (veeprotseduurid) abil. Kõige võimsamalt mõjub kehale kontrastveekarastus.

Karastusprotseduur seisneb jalgade ükshaaval langetamises 38–40 kraadisesse vette ja seejärel 3–4 kraadi madalama temperatuuriga anumasse. Kõigepealt kasteb laps jalad 1-2 minutiks kuuma vette ("tallab" neid), seejärel 5-20 sekundiks jahedasse vette. Vahelduvate sukeldumiste arv on 3–6. Iga 5 päeva järel alandatakse temperatuuri teises basseinis 1 kraadi võrra ja tõstetakse 18–10 kraadini.

Kõvenemise elementi saab sisse viia sellistesse tavapärastesse protseduuridesse nagu pesemine ja vannitamine. Selleks, et laps kasvaks tervena, peaks kõvenemine algama esimestest kuudest igal ajal aastas. Peaasi, et beebi karastamisprotseduure naudiks.

Alates kahe kuu vanusest võid last pühkida sisse immutatud pehme rätikuga soe vesi. Kõigepealt pühkige lapse käed, seejärel jalad, rind, kõht ja selg. Kogu keha hõõrumine ei tohiks kesta kauem kui 2 minutit. Pärast seda pühkige laps kuivaks ja pange ta 10 minutiks magama. Kui lapsele see protseduur meeldib, liikuge umbes paari kuu pärast "teise sammu" juurde, pärast vannitamist valage laps üle veega, 1–2 kraadi madalamal kui vannis. Järk-järgult võib vee temperatuuri alandada 2–3 kraadi võrra, unustamata last põhjalikult rätikuga hõõruda.

9-10 kuu vanuselt võite alustada üldine kõvenemine. See on doseerimisprotseduur, mille käigus laps saab istuda või seista. Hoidke painduvat dušivoolikut 25–30 cm kaugusel, veejuga peab olema tugev. Esmalt valage seljale, seejärel rinnale ja kõhule, viimase abinõuna- käed.

Pärast doseerimist pühkige laps kuivaks, kuni see muutub kergelt punetavaks. Algul on optimaalne veetemperatuur 35-37 kraadi, iga 5 päeva järel alanda seda 1 kraadi võrra ja tõsta 28 kraadini.

Eriti oluline on selline hetk nagu lapse riietus erinev aeg aasta.

Enne lapse üheaastaseks saamist peate riietuma pisut soojemalt kui ise ja aasta pärast samamoodi kui ise. Temperatuuri 22–23 kraadi peetakse lapse jaoks mugavaks, samas kui beebi ei vaja täiendavat soojustust ja saab magada õhukese flanellteki või lina all.

Sooja ilmaga peaks riietus olema ühekihiline. Temperatuuridel alla 18-20 kraadi, kahekihiline, alla 8-10 kraadi - kolmekihiline jne.

Te ei tohiks juhinduda enda soojusaistingust. Kui teie jalad külmetavad sageli ja teie laps tahab paljajalu vaibal joosta, ärge järgnege oma armastatud lapsele, sokid käes.

Laps teeb tuhat liigutust minutis, nii et loomulikult on sul palju külmem kui õues või toas ringi jooksval väikelapsel.

Vanemate ülesanne– muuta tervisliku eluviisi reeglid loomulikuks. Siis muutub isegi mitte suurepärase tervisega imik tugevaks ja vastupidavaks. Peaasi, et laps harjutaks - tehke jalad märjaks - vahetage kohe kuivadesse kingadesse, tehke õues külm - jooge kodus kuuma teed. Ühel päeval meenutab täiskasvanud laps teie karastustunde tänutundega ja avab pakaselisel päeval julgelt akna, hingates ahnelt värsket õhku sisse.

Kõvenemine on keha termoregulatsiooni protsesside eritreeningu süsteem, mis hõlmab protseduure, mille toime on suunatud organismi vastupanuvõime tõstmisele hüpotermiale või ülekuumenemisele. Nende keskkonnategurite mõjul tekib kehas kompleksne füsioloogiline reaktsioonide kogum, mille korral mitte- üksikud elundid, kuid teatud viisil organiseeritud ja üksteisele alluvad funktsionaalsed süsteemid mille eesmärk on hoida kehatemperatuuri konstantsel tasemel.

Kõvenemine- tõestatud vahend tervise edendamiseks. Kõvenemisprotseduurid põhinevad korduval kokkupuutel kuumuse, jahutuse ja päikesevalgusega. Samal ajal areneb inimesel järk-järgult kohanemine väliskeskkonnaga. Kõvenemise käigus paraneb organismi talitlus: paraneb rakkude füüsiline ja keemiline seisund, kõigi organite ja nende süsteemide aktiivsus. Kõvenemise tulemusena tõuseb töövõime, väheneb haigestumissagedus, eriti külmetushaigustesse, paraneb enesetunne.

Jääb ja sporti mängides värske õhk , samuti veeprotseduurid (hõõrumine, loputamine, vanniskäik, kontrastdušš). Sel juhul on oluline järk-järgult ja süstemaatiliselt alandada vee või õhu temperatuuri, mitte selle järsku üleminekut.

Kõige võimsam kõvenemisprotseduur - talisuplus(sisse ujumas jäävesi) - omab mitmeid vastunäidustusi, eriti vastunäidustatud: lastele, noorukitele ja inimestele, kes kannatavad pidevalt ülemiste hingamisteede haiguste all. Taliujumisele peaks eelnema keha ettevalmistamine, mis koosneb korrapärastest duššidest koos veetemperatuuri järkjärgulise langusega.

Üks levinumaid karastamise liike on paljajalu kõndides.

Pikkade kõvenemispauside korral selle mõju väheneb või kaob täielikult.

Karastamist (ükskõik millist pakutud tüüpi) peate alustama alles pärast arsti külastamist ja kontrolli, kuna kõvenemine on treening, mitte ravi ning inimestele, kellel on haigus ja nõrk immuunsus sellised protseduurid võivad olla vastunäidustatud.

Kõvenemine– on organismi vastupanuvõime tõus looduslike tegurite mõjule füsioloogilise stressi piires. Karastus tugevdab organismi, parandab vereringet, tõstab kesknärvisüsteemi toonust ja mis peamine – tugevdab immuunsüsteemi ja vähendab külmetushaiguste sagedust. Karastamine on kogu keha ja eelkõige termoregulatsiooniaparaadi treenimine.
Ennast karastama võib hakata peaaegu igas vanuses. Parem on kõigepealt konsulteerida arstiga. Ta kontrollib teie tervislikku seisundit ja välistab võimalikud vastunäidustused. Kui me räägime lapse karastamise kohta saab alustada alles siis, kui laps on täiesti terve.
Kõvenemise põhiprintsiibid:

• süsteemsus,
• järkjärgulisus,
• võttes arvesse individuaalseid omadusi,
• enesekontroll.

Põhimõte süstemaatiline nõuab protseduuride kohustuslikku igapäevast rakendamist. Pikad pausid kõvenemisel põhjustavad omandatud kaitsereaktsioonide nõrgenemist või kadumist.

muud nõutav tingimus korralik kõvenemine- protseduuride annuse järkjärguline suurendamine. Kõvenemisel, nagu ka muude protseduuride tegemisel, tuleks arvestada keha individuaalsed omadused. Teie enda tunded ütlevad teile, millised karastamismeetodid on teie jaoks parimad. Karastamise efektiivsus suureneb oluliselt, kui seda kombineerida kehalise treeninguga, eriti värskes õhus, sh. ujumise, suusatamise, kiiruisutamise ja kergejõustikuga.

Näitajad õige rakendamine kõvenemine ja selle positiivsed tulemused on: hea uni, head isu, enesetunde paranemine, sooritusvõime tõus, rõõmsameelne meeleolu, gripi ja külmetushaiguste puudumine jne. Sellest tulenevalt viitavad unetuse, ärrituvuse, söögiisu vähenemise, jõudluse ja külmetusnähtude ilmnemine ebaõigele kõvenemisele. Nendel juhtudel on vaja muuta protseduuride vormi ja annust (võimalik, et need ajutiselt katkestada) ning konsulteerida nõu saamiseks arstiga.

Õhk ja vesi

Õhus kõvenemine– õhuvannid on kõige pehmem ja ohutum kõvenemisprotseduur. Süstemaatilist kõvenemist on soovitatav alustada õhuvannidega.
Õhu kõvendav toime sõltub peamiselt selle temperatuurist. Õhuvannid jagunevad vastavalt nende tekitatavale soojustundele leigeteks (õhutemperatuur +30...+20°C), jahedateks (+20...+14°C) ja külmadeks (+14°C ja alla selle). ). Parem on alustada õhuvannide võtmist hästi ventileeritavas kohas. Tehke harjutusi avatud aknaga ruumis. Seejärel liigutage oma klassid karastamisel vabas õhus. Õhuvanne on kõige parem teha liikumise ajal: kerge sörkjooks, võimlemine või mäng. Vihma, udu ja tugeva tuule korral saab karastamise teha kodus avatud aknaga toas. Õhuvanne tuleks alustada 20 minutiga õhutemperatuuril +16...+20° C. Järk-järgult, keha kohanedes, suurendage õhus viibimise aega ja vähendage temperatuuri.

Veeprotseduurid– intensiivsem kõvenemisprotseduur. Peamine kõvenemise tegur on vee temperatuur. Veeprotseduuride süstemaatiline kasutamine on külmetushaiguste ja vaevuste usaldusväärne ennetamine.

Soodsaim aeg veekaranemise alustamiseks on suvi ja sügis. Protseduurid on kõige parem teha hommikul, kohe pärast und või hommikuvõimlemise lõpus.

Veekarastamist alustades tehke esmalt kerged veeprotseduurid veetemperatuuriga +33...+34° C. Seejärel iga 3-4 päeva järel alandage veetemperatuuri 1° võrra ning järk-järgult, 1,5-2 kuu jooksul, tõsta see olenevalt enesetundest ja tervislikust seisundist kuni +10...+15° C. Suvekuumuses võib temperatuur olla veelgi madalam. Mida külmem on vesi, seda lühem peaks olema protseduuri aeg.

Rubdown – Esimene aste veega karastamine. Pühkige mitu päeva veega niisutatud rätiku või käsnaga. Alguses tehakse seda protseduuri ainult vöökohani ja seejärel liigutakse kogu keha pühkimiseni. Hõõrumine toimub järjestikku, alustades keha ülaosast: pärast kaela, rindkere, käsivarte ja selja veega pühimist pühkige need kuivaks ja hõõruge rätikuga punaseks, kui veri liigub südame poole. Pärast seda pühitakse ka reied ja sääred. Kogu protseduur, sealhulgas hõõrumine, ei tohiks ületada 5 minutit.

– veega karastamise järgmine etapp. Selle protseduuri puhul lisatakse madala veetemperatuuri mõjule kehale väike veejoa surve. Kastmisel voolab vesi ämbrist, kraanikausist või voolikust välja. Esimeste duššide jaoks on parem võtta vett, mille temperatuur on umbes +30°C, hiljem langeb temperatuur +10°C-ni ja õues ekstreemse kuumuse korral võib see olla veelgi madalam. Pärast doseerimist hõõrutakse keha tugevalt rätikuga. Kogu protseduuri kestus ei ületa 3-4 minutit.

Dušš– veel üks tõhus veeprotseduur. Kõvenemise alguses peaks duši all olev vesi olema +30...+35°C ning protseduuri kestus ei tohi ületada üks minut. Seejärel väheneb veetemperatuur järk-järgult ja duši all käimise aeg pikeneb 2 minutini. Protseduur lõpeb keha jõulise rätikuga hõõrumisega.

Lühike ajalugu

Vana-Kreeka arst Hippokrates (460-377 eKr) oli esimene, kes kirjeldas oma kirjutistes ratsionaalset vesiravi süsteemi ja tõi välja päevitamise kasulikud mõjud.

Abu Ali Ibn Sina (Avicenna) lõi “Arstiteaduse kaanoni” 8.–9. Ta jagas meditsiini teoreetiliseks ja praktiliseks ning viimase tervise hoidmise teaduseks ja haige keha ravimise teaduseks. Ühes peatükis räägib Avicenna külmas vees ujumisest, sealhulgas väikelastele mõeldud ujumisest, aga ka meetoditest, kuidas reisijaid kuuma kõrbe ja talveilma tingimusteks ette valmistada.

Rituaalid, ütlused peegeldavad sajanditepikkune kogemus Vene inimesed räägivad pikka aega külma vee kasutamisest Venemaal tervise parandamiseks. "Jäävesi on haigetele halb."

Vanavene kroonik Nestor kirjeldas 10. sajandil, kuidas ta hakkas kohe pärast sündi vannis hõljuma ja lapsi külmas vees vannitama.

Suur Vene komandör A.V. Suvorov lõi terve füüsilise treeningu süsteemi igapäevase külma veega loputamisega.

Vene meditsiini asutaja S.G. Zybelin kirjutas raamatus „Muinasjutt liigses soojas hoidmisest tulenevast kahjust” (1773): „Imikuid on väga kasulik pesta külma veega, et anda neile jõudu ja ennetada paljusid haigusi.”

Vene teadlane Pokrovski raamatus “Phys. laste kasvatamine eri rahvaste seas” (1884), märkis, et tervel vastsündinul on tohutu kohanemisvõime keskkonnaga. Sküüdid vannitasid Herodotose sõnul oma vastsündinuid külmas vees. Jakuudid hõõrusid neid lumega mitu korda päevas. Põhja-Kaukaasia elanikud pesid oma lapsi vööst allapoole väga külma veega kaks korda päevas, alates esimesest elupäevast. Ja Türgi naised, kes tegid oma esimest pesemist, pesid vastsündinuid kuuma veega.

Paljude teadlaste (Speransky, Kaljužnaja, Nikiforov) sõnul vähendab laste karastamine nende haigestumist külmal ajal 2-3 korda ja suurendab jõudlust.

Põhinõuded karastamisele

1. Võttes arvesse lapse keha individuaalseid omadusi. Karastussüsteemi moodustamisel tuleb arvestada lapse tervislikku seisundit, vanust, kliimatingimusi, nahaaluse rasvkoe arengut, närvisüsteemi tüüpi, lapse kõvenemisastet.

Nende näitajate järgi saab eristada kolme rühma lapsi: I – terved, karastunud; II – tervises funktsionaalsete kõrvalekalletega lapsed ja terved, kuid mitte paadunud; III – kroonilisi haigusi põdevad lapsed ja pärast pikaajalisi haigusi taastujad.

I rühma laste karastamine peaks algama ükskõiksetest stiimulitest. Õhuvannide jaoks on need mugavad õhutemperatuuri indikaatorid, kohalike ja üldiste veeprotseduuride jaoks on need termilise mugavuse seisundis olevad nahatemperatuurid.

II ja III rühma lastel peaks mõjutegurite alg- ja lõpptemperatuur olema 2-4°C kõrgem kui I rühma lastel ning selle languse kiirus aeglasem.

Muutes külma stimulatsiooni kestust, saate suurendada lapse energiakulu. See on lastele oluline suurenenud toitumine ja rasvumisega, sest lühiajaline kokkupuude külmaga toniseerib soojusülekande protsesse ja pikaajaline kokkupuude stimuleerib sügavaid ainevahetusprotsesse (soojuse tootmist).

1. Stiimuli tugevuse järkjärguline suurenemine tähendab, et peaaegu hetkeline ja sügav temperatuuri langus kõvenemise alguses, samuti protseduuri kestuse kiire pikenemine on vastuvõetamatu. See pakub viis võimalust.
2. Nõrgenenud laste puhul võib kõvenemine alata külma suhtes vähemtundlikest kehapiirkondadest (näiteks kätest), liikudes järk-järgult nendele kehapiirkondadele, mis pole külmaga kokku puutunud ja seetõttu tundlikumad (selg).
3. Kõvenemisteguriga kokkupuutuva kehapinna muutus. (Need algavad sageli distaalsetest piirkondadest, suurendades järk-järgult pindala).
4. Üleminek vähem intensiivsetelt protseduuridelt intensiivsematele: õhult vette, pühkimiselt veega loputamisele.
5. Kõvenemisteguri intensiivsuse suurendamine: temperatuuri alandamine või tõstmine, õhu liikumise kiiruse suurendamine, ultraviolettkiirguse tugevus.
6. Kõvenemise stiimuli toime kestuse suurendamine - kõvenemisteguri intensiivsus peaks järk-järgult suurenema, kuid iga järgnev koormus peaks põhjustama keha reaktsiooni, vegetatiivseid nihkeid: südame löögisageduse suurenemist, hingamise sügavuse ja sageduse suurenemist. Nende nihkete puudumine näitab mõjuva stiimuli ebapiisavat suurenemist.
7. Karastusprotseduuride süstemaatiline kasutamine igal aastaajal, ilma katkestusteta, s.o. kõvenemisefektide regulaarsed kordused, mis moodustavad tingimusteta refleksi alusel naha veresoonte konditsioneeritud reflekspulsatsiooni, mis tagab nahapinna suurema vastupidavuse pikaajalisele külmale kokkupuutele ning soojusülekande reguleerimine aitab hoida temperatuuri sisekeskkond konstantsel tasemel. Kui kõvenevad mõjud lakkavad, kaovad konditsioneeritud refleksid. Karastava koormuse treeningefekt saavutatakse mitme kuuga (2-3) ja kaob 2-3 nädalaga ning koolieelikutel 5-7 päeva pärast.

Seda reeglit järgides ei saa kõvenemist tühistada isegi laste kergete haiguste korral - stiimuli koormust või intensiivsust tuleks vähendada.

1. Kohanemisprotsesside spetsiifilisus tingib vajaduse järgida kõvenemisvahendite mitmekesisuse või keerukuse põhimõtet. See tähendab sama teguri toime variatsiooni kasutamist. Näiteks veega kuristamine, lokaalne karastamine ja vee jalgadele valamine viib refleksiivselt ninaneelu külmatundlikkuse vähenemiseni.
2. Polügradatsioon, st. vajadus treenida tugevaid ja nõrku, kiireid ja aeglaseid, aga ka mõõdukat jõudu ja aja jahutamist. Et mitte kinnistada kitsaid stereotüüpe kõvenemisest, on vaja arendada lapse keha valmisolekut reageerida erinevatele teguritele. Nad märgivad "ühepoolse kohanemise" fenomeni, mille olemus seisneb selles, et kui kõvenete ülemine osa torso, siis muutub ainult torso jahtumisele vastupidavaks, aga mitte alajäsemed. Sel juhul nõrgeneb jalgade külmataluvus. Seetõttu on parem kombineerida kohalikke ja üldkarastusprotseduure, kui saavutatakse organismi optimaalne külmakindlus.

6.Kõik karastamisprotseduurid tuleks läbi viia positiivsete emotsioonide taustal!!!

Nende reeglite rikkumine toob kaasa kõvenemise positiivse mõju puudumise ja mõnikord neuroni hüperaktiveerimise. endokriinsüsteemid s ja selle hilisem ammendumine.

Vastavalt V. Dahli definitsioonile tema “Elava suure vene keele seletussõnaraamatus” tähendab inimese karastamine “harjutamist kõigi raskuste, vajaduste, halva ilmaga, harimist tõsiduses”. Kaasaegses kirjanduses võib kivistumisele leida erinevaid seletusi. Ühe järgi neist kõvenemine on teaduslikult põhjendatud looduslike tegurite süstemaatiline kasutamine, et suurendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnamõjurite suhtes.

Teise definitsiooni järgi kõvenemine- See on organismi vastupanuvõime suurenemine kahjulikud mõjud füüsikalised tegurid keskkond (madal ja kõrge temperatuur, madal õhurõhk jne) on kehakultuuri oluline osa, samuti ennetav ja rehabilitatsioonitegevused. Kõvenemine on üsna tugev tervendav aine.

Kitsamas tähenduses tuleb karastamise all mõista erinevaid tegevusi, mis on seotud loodusjõudude ratsionaalse kasutamisega, et tõsta organismi vastupanuvõimet meteoroloogiliste tegurite kahjulikele mõjudele.

Seega keha kõvenemine Seda võib defineerida kui protseduuride süsteemi, mis aitab tõsta organismi vastupanuvõimet väliskeskkonna kahjulikele mõjudele, arendada termoregulatsiooni konditsioneeritud refleksreaktsioone eesmärgiga seda parandada. Kõvenemisel tekib organismil vastupanu jahtumisele ja seeläbi külmetushaigustele ja mõnele muule haigusele.

Karastumisajaloost

Kõvenemine kui organismi vastupanuvõimet suurendav tegur erinevad tingimused on kasutatud iidsetest aegadest. Meieni jõudnud karastamise kogemus ulatub enam kui tuhande aasta taha.

Peaaegu kõigis maailma kultuurides kasutati karastamist ennetava vahendina inimvaimu ja keha tugevdamiseks.

Aastal pöörati suurt tähelepanu kehalisele harjutusele, karastamisele ja kehahügieenile Vana-Kreeka Ja Vana-Rooma. Siin valitses tervise ja keha ilu kultus, seega süsteem kehaline kasvatus kõvastumine oli lahutamatu osana. Kõvenemise eesmärk oli neis riikides parandada tervist ja arendada inimese võimet taluda kõiki võimalikke raskusi. Plutarchose sõnul algas poiste karastumine Vana-Spartas juba väga varakult. Alates seitsmendast eluaastast jätkus haridustee rahvamajades üha karmimates tingimustes: aeti kiilaks, sunniti iga ilmaga kõndima paljajalu, soojal aastaajal alasti. Kui lapsed said 12-aastaseks, anti neile selga vihmakeep aasta läbi. Kuuma veega lubati end pesta vaid paar korda aastas. Ja oma küpses eas pidid inimesed elama nii, nagu kombeks ette nähtud.

Spartas pöörati suurt tähelepanu naiste füüsilisele arengule. Nagu mehed, „harjutasid nad ka jooksmist, maadlust, ketta- ja odaviskamist, et nende keha oleks tugev ja tugev ning et sünnitatud lapsed oleksid ühesugused”, kirjutab Plutarch. "Selliste harjutustega karastatud, talusid nad kergemini sünnitusvalusid ja väljusid tervena."

Vanad roomlased suures osas laenanud ja muutnud Vana-Kreeka kultuuri. Nende kõige olulisem kõvendusaine oli vann. Rooma vannid ehk vannid olid avarad ja väga ruumikad hooned, mis ehitati suurepärast tüüpi marmorist (Diocletianuse (505-506) vannid mahutasid 3500 suplejat).

Termides olid ruumid lahtiriietumiseks, võimlemisharjutused ja massaaž, oli kuum vann, sooja ja külma veega basseinid, dušid, liiva- ja mudavannid olid laialdaselt kasutusel. Paljude termide katustel olid platvormid päevitamiseks.

Karastamist ennetava meetmena soovitasid laialdaselt sellised silmapaistvad antiikaja teadlased nagu Hippokrates, Demokritos, Asklepiades jt. Üks kõvenemise vahendeid on päikesevalguse käes viibimine. Päikesekiirte tervendav toime oli hästi teada aastal Iidne Egiptus, millest annavad tunnistust sildid iidsete templite seintel. Esimene arst, kes soovitas kasutada terapeutiline eesmärk päevitama, oli Hippokrates.

IN Vana-Hiina haiguste ennetamine ja tervise edendamine olid riikliku iseloomuga. Seetõttu Vana-Hiina meditsiinis suurt tähelepanu keskendunud tervist edendavatele tegevustele. Olulisemateks vahenditeks selleks peeti kehalist harjutust, veeprotseduure, päikesekiirgust, massaaži, ravivõimlemist ja dieeti.

Üks tähtsamaid valdkondi meditsiinis Vana-India toimus haiguste ennetamine, erinevate harjutuste, näiteks jooga kasutamine, mille eesmärk oli tervise hoidmine ja tugevdamine, moraalse ja psühholoogilise tasakaalu saavutamine, kus ka karastumisel oli oluline roll.

Erilist tähtsust peeti sissekõvenemisele vene. Siin oli see laialt levinud. Vana-Vene slaavi rahvad kasutasid iidsetest aegadest tervise parandamiseks vanni, millele järgnes lumega hõõrumine või jões või järves ujumine. Supelmaja täitis ravi- ja tervist parandavat funktsiooni. Erilist tähelepanu pöörati karastamisele Vene sõjaväes, kus vene vanni kasutati laialdaselt ka “keha tugevuse ja tervise huvides”. Kõvenemismeetodi väljatöötamisel ja selle teaduslikul põhjendamisel on juhtiv roll vene arstidel, kirjanikel ja teadlastel.

Nende seisukohad kõvenemise rolli kohta inimeste tervise tugevdamisel põhinesid keskkonnategurite määrava rolli tunnistamisel keha elus, selle sõltuvusel selle eksisteerimise ja arenemise tingimustest. Nii et A.N. Radištšev kirjutas 18. sajandil avaldatud teoses "Inimesest, tema surelikkusest ja surematusest": "Inimest mõjutab kõik: tema toit ja toitumine, väline külm ja soojus, õhk ja isegi valgus ise."

Kõvenemise põhiprintsiibid

Soovitud tulemuse saavutamiseks ei saa kõvenemisprotseduuride läbiviimisel tähelepanuta jätta väljatöötatud põhimõtteid praktiline kogemus ja seda toetavad biomeditsiinilised uuringud. Neist olulisemad on ärritava toime süsteemsus, järk-järgulisus ja järjepidevus, võttes arvesse individuaalseid iseärasusi, enesekontrolli ja looduslike tegurite mõju keerukust.

See viitab sellele, et keha karastamine peaks toimuma süstemaatiliselt, päevast päeva aastaringselt, sõltumata ilmastikutingimustest ja ilma pikkade pausideta. Parim on, kui kõvenemisprotseduuride kasutamine on igapäevases rutiinis selgelt fikseeritud. Seejärel tekib kehas teatud stereotüüpne reaktsioon rakendatud stiimulile: korduva jahutamise tagajärjel tekkivad muutused keha reaktsioonis külma mõjule fikseeritakse ja säilitatakse ainult range korduva jahutamise režiimi korral. Katkestused kõvenemisel vähendavad keha omandatud vastupidavust temperatuurimõjudele. Sellisel juhul puudub kiire adaptiivne reaktsioon. Seega viib kõvenemisprotseduuride läbiviimine 2-3 kuud ja seejärel nende peatamine selleni, et keha kõvenemine kaob 3-4 nädala pärast ja lastel 5-7 päeva pärast.

Järkjärgulisus ja järjepidevusärritava toime suurenemine tähendab, et kõvenemine toob kaasa positiivne tulemus ainult siis, kui kõvenemisprotseduuride tugevust ja kestust suurendatakse järk-järgult.

Karastamist ei tohiks kohe alustada lumega pühkides või jääaugus ujudes. Selline kõvenemine võib olla tervisele kahjulik. Üleminek vähem tugevatelt mõjudelt tugevamatele tuleks läbi viia järk-järgult, võttes arvesse keha seisundit ja selle reaktsioonide olemust rakendatavale mõjule. Teisisõnu suurendatakse stiimuli tugevust järk-järgult. Kevad-suvisel perioodil, kui kõvenemine toimub spontaanselt kergema riietuse, avavees ujumise jms tõttu, saab vee- ja õhutemperatuuri alandada intensiivsemalt. Kui karastamine toimub sügis-talvisel perioodil, alandatakse vee ja õhu temperatuuri oluliselt suuremate ajavahemike järel.

Eriti oluline on sellega arvestada laste ja eakate, aga ka krooniliste südame-, kopsu- ja seedetraktihaiguste all kannatavate inimeste karastamisel. Karastusprotseduuride kasutamise alguses kogeb keha teatud reaktsiooni hingamisteede, südame-veresoonkonna ja kesknärvisüsteemi poolt. Kuna seda protseduuri korratakse mitu korda, siis organismi reaktsioon sellele järk-järgult nõrgeneb ning selle edasisel kasutamisel ei ole enam karastavat toimet. Alles siis on vaja muuta kõvenemisprotseduuride mõju tugevust ja kestust kehale. Tavaliselt soovitatakse nendega alustada kogu organismi süstemaatilist karastamist. Teaduslikud vaatlused näitavad, et keha kõvenemine suureneb oluliselt, kui sellele süstemaatiliselt kõrgendatud nõudmisi esitada. Ei tasu unustada, et kui kõvenemisprotseduuride käigus ärritaja annust järk-järgult ei suurendata, siis ei saa see enam stimuleerida keha kõvenemise ja stabiilsuse suurenemist. Karastamist tuleks alustada väikestest annustest ja kõige lihtsamate meetoditega, seades kehale järk-järgult üha kõrgemaid nõudmisi. Vajalik on keha eeltreening leebemate protseduuridega. Alustada võib hõõrumisest, jalavannidest ja alles siis loputamisega, järgides temperatuuri järkjärgulise langetamise põhimõtet. Kõvenemisel on kõige parem jääda teadaoleva juurde meditsiinilised eeskirjad: nõrgad stiimulid aitavad kaasa funktsioonide paremale täitmisele, tugevad segavad seda, liigsed on hävitavad.

Karastamisel on samuti oluline arvestada inimese individuaalsed omadused. Kõvenemisel on kehale väga tugev mõju, eriti esimest korda alustavatele inimestele. Seetõttu peate enne kõvenemisprotseduuride alustamist konsulteerima arstiga. Keha vanust ja seisundit arvestades aitab arst valida õige kõvendi ning annab nõu, kuidas seda ennetamiseks kasutada. soovimatud tagajärjed. Meditsiiniline kontroll karastamise ajal paljastab karastamisprotseduuride efektiivsuse või tuvastab soovimatud kõrvalekalded tervises ning annab arstile võimaluse ka edaspidi planeerida kõvenemise olemust. Karastusprotseduuride annuste ja vormide valimisel võetakse arvesse inimese erinevaid individuaalseid omadusi - vanust, tervislikku seisundit ja muid tegureid. Seda seletatakse asjaoluga, et keha reaktsioon kõvenemisprotseduuridele on inimestel erinev. Näiteks lapsed on väliste tegurite mõju suhtes tundlikumad kui täiskasvanud. Inimesed, kes on füüsiliselt nõrgalt arenenud või on hiljuti põdenud mõnda haigust, reageerivad tervete inimestega võrreldes oluliselt tugevamini meteoroloogiliste tegurite mõjule. Samuti on oluline arvestada vanusega. Tavaliselt kogeb inimene 40–50-aastaselt ja veelgi enam järgmistel aastatel vältimatuid vanusega seotud muutusi veresooned ja muud kehasüsteemid. Seetõttu on eakatel ja eakatel inimestel eriti ohtlik kasutada tugevatoimelisi kõvendusaineid ning sattuda pikkade protseduuridega. Koormuse järkjärguline suurendamine tuleb viia rangelt vastavusse individuaalsete omadustega. Ei tohi unustada haigusi, mis kõvenemist alustaval inimesel võivad olla. Lõpuks on oluline arvestada ka kliimatingimustega, milles inimene elab ja töötab, ning erinevate ilmastikutingimustega.

Kõvenemise tõhususe hindamisel on oluline tegur enesekontroll. Enesekontrolliga jälgib karastatav teadlikult enda heaolu karastamist ja saab selle põhjal muuta karastamisprotseduuride annust. Enesekontroll viiakse läbi, võttes arvesse selliseid näitajaid nagu üldine tervis, kehakaal, pulss, isu, uni jne Enesekontroll kujuneb välja aja jooksul.

Mõju keerukus looduslikud tegurid. Looduslikud keskkonnategurid, mida kasutatakse laialdaselt keha karastamiseks, on õhk, vesi ja päikesekiirgus. Karastusprotseduuride valik sõltub paljudest objektiivsetest tingimustest: aastaajast, tervislikust seisundist, elukoha kliima- ja geograafilistest tingimustest. Kõige tõhusam on mitmesuguste kõvenemisprotseduuride kasutamine, mis peegeldavad kogu loodusjõudude kompleksi, mis inimest iga päev mõjutavad. Karastav efekt saavutatakse mitte ainult spetsiaalsete karastamisprotseduuride kasutamisega, vaid hõlmab ka ruumi optimaalset mikrokliimat, kus inimene asub, ja rõivaste kuumakaitseomadusi, luues keha ümber mikrokliima. Kõige soodsam on kõvenemiseks nn dünaamiline ehk pulseeriv mikrokliima, kus temperatuur ei püsi rangelt konstantsel tasemel, vaid kõigub teatud piirides. Keha tuleb treenida kiirete ja aeglaste, nõrkade, keskmiste ja tugevate külmamõjude jaoks. Selline igakülgne koolitus on väga oluline. Vastasel juhul kujuneb välja bioloogiliselt ebapraktiline, jäigalt fikseeritud stereotüüp resistentsuse kohta vaid kitsale hulgale külmamõjudele. Karastusprotseduuride efektiivsus suureneb oluliselt, kui neid kombineerida spordiharjutustega. Samas on oluline jälgida, et ka stressi hulk kehale oleks erinev. Seega suurendab kokkupuude mitmete looduslike teguritega kõvenemisprotseduuride efektiivsust.

Olemas erinevaid meetodeid kõvenemine sõltuvalt kokkupuuteviisist. Esimene (ja kõige levinum) on külmkarastamine. Külmkarastamine on kõige levinum ja praktiliselt kõige olulisem, sest... see aitab vältida ägedaid hingamisteede infektsioone viirusnakkused, tänu immuunreaktsioonide stimuleerimisele ja termoregulatsiooni protsesside parandamisele. Inimestel, kes on vastupidavad madalatele temperatuuridele, toimub soojuse teke kehas intensiivsemalt; naha parem verevarustus vähendab külmumise tõenäosust. Külmatundlikkus väheneb ka naha sarvkihi mõningase paksenemise ja külmakindlate rasvade ladestumise tõttu. Isegi väikeste kehapiirkondade jahtumine, aga ka üldine alajahtumine külmaga mitteharjunud inimestel põhjustab nina ja ninaneelu limaskestade veresoonte laienemist. Paadunud inimestel ülemiste hingamisteede limaskest niimoodi ei reageeri. Külmaga kõvenemine toimub peamiselt sagedase vabas õhus viibimise ja veeprotseduuride kasutamisega. Kõige tõhusamad ja mugavamad veeprotseduurid on hõõrumised, dušid, dušid, mis algavad toatemperatuuril vee kasutamisest.

Rubdown– veega karastamise esialgne etapp. Seda tehakse rätiku, käsna või lihtsalt veega niisutatud käega. Hõõrumine toimub järjestikku: kael, rind, selg, seejärel pühkige need kuivaks ja hõõruge rätikuga punaseks. Pärast seda pühivad nad oma jalgu ja hõõruvad neid. Kogu protseduur viiakse läbi viie minuti jooksul.

– veega karastamise järgmine etapp. Esimeste duššide jaoks on soovitatav kasutada vett, mille temperatuur on umbes + 30 ° C, seejärel alandades seda temperatuurini + 15 ° C ja alla selle. Pärast doseerimist hõõrutakse keha tugevalt rätikuga.

Dušš– veelgi tõhusam veeprotseduur. Kõvenemise alguses peaks vee temperatuur olema umbes +30-32C ja kestus ei tohi ületada minut. Edaspidi saate järk-järgult vähendada temperatuuri ja pikendada kestust 2 minutini, sealhulgas keha hõõrudes. Hea karastusastmega võib võtta kontrastduši, vaheldumisi 2-3 korda 35-40C vett 13-20C veega 3 minutit. Nende veeprotseduuride regulaarne kasutamine tekitab värskustunde, elujõu ja suurendab jõudlust.

Need toovad ka suurt kasu suplemine. Selliseid veeprotseduure nagu talvine avavees ujumine võib aga teha alles pärast pikemat eelnevat ettevalmistust, arsti loal ja pideva meditsiinilise järelevalve all. Lisaks võib külmkarastumine kaasa tuua muutusi temperatuuri režiim keha. Kehatemperatuuri püsivus on võimalik ainult siis, kui tekkiv soojushulk on võrdne keha poolt keskkonda eraldatava soojushulgaga. Teisisõnu, kehatemperatuuri püsivuse tagab kahe omavahel seotud protsessi – soojuse tootmine ja soojusülekanne – koosmõju. Kui soojuse sisend on võrdne selle tarbimisega, püsib kehatemperatuur konstantsel tasemel. Kui soojuse tootmine domineerib soojusülekande üle, tõuseb kehatemperatuur. Sellega seoses põhjustab ettevalmistamata (kõvenemata) organismi järsk temperatuuri langus temperatuuri tõusu ja külmetuse.

Nendel juhtudel, kui soojuse tootmine jääb soojusülekandest maha, täheldatakse kehatemperatuuri langust.

Tuleb märkida, et termoregulatsiooni piirid ei ole mingil juhul piiramatud. Keha termilise tasakaalu häired põhjustavad reeglina olulist kahju tervisele. Näiteks liigne jahutamine toob kaasa organismi nõrgenemise, stabiilsuse vähenemise ja vastupanuvõime languse patogeensete mikroobide suhtes.

Juba ammu on täheldatud, et inimesed reageerivad jahutamisele erinevalt.

Kõik ei haigestu külmetushaigustesse. On palju külmakindlaid inimesi, kes on külmetushaigustele vähem vastuvõtlikud ja taluvad külmetust valutult. teravad kõikumised temperatuuri. Samuti selgus, et külmatundlikkuse aste ei sõltu sellest kaasasündinud tunnused organism, vaid selle määravad elutingimused ja eelkõige kliimatingimused.

Teine karastamise meetod on õhus kõvenemine(või aeroteraapia). Õhk, nagu me teame, on looduslik gaaside, peamiselt lämmastiku ja hapniku segu. See gaasiline kest moodustab meie planeedi atmosfääri. Õhu ja vee mõjul toimuvad Maa pinnal olulisemad geoloogilised protsessid, kujunevad ilm ja kliima. Inimese olemasolu, tema organite ja süsteemide elutegevus sõltub suuresti keemilisest koostisest ja füüsikalised omadused atmosfääriõhk. Kui inimene suudab elada ilma toiduta kümneid päevi, ilma veeta 3 päeva, siis ilma õhuta ei suuda ta elada 10 minutitki. Kuid õhk pole ainult vajaliku hapniku tarnija. Ta - suurepärane ravim keha tugevdamine ja karastamine. Seetõttu peetakse õhuvanne kõige ohutumaks protseduuriks.

Õhuprotseduuride kui kõvendi oluline ja eksklusiivne omadus on see, et need on kättesaadavad igas vanuses inimestele ja neid saavad laialdaselt kasutada mitte ainult terved, vaid ka teatud haiguste all kannatajad. Lisaks on need protseduurid ette nähtud mitmete haiguste (neurasteenia, hüpertensioon, stenokardia) korral abinõu. Seda tüüpi karastamine peab algama värske õhu harjumuse kujundamisega. Kõndimisel on tervise parandamisel suur tähtsus. Õhu karastav toime organismile aitab tõsta närvi- ja endokriinsüsteemi toonust. Õhuvannide mõjul paranevad seedimisprotsessid, südame-veresoonkonna aktiivsus ja hingamissüsteemid, muutub vere morfoloogiline koostis (tõuseb punaste vereliblede arv ja hemoglobiini tase). Värskes õhus viibimine parandab keha üldist enesetunnet, mõjutades emotsionaalset seisundit, tekitades jõu- ja värskustunnet. Tulemuseks on õhu karastav toime kehale keeruline mõju mitmed füüsikalised tegurid: temperatuur, niiskus, liikumise suund ja kiirus. Lisaks, eriti mererannas, mõjutab inimene keemiline koostisõhk, mis on küllastunud selles sisalduvate sooladega merevesi. Temperatuuriaistingu järgi eristatakse järgmisi õhuvanne: kuum (üle 30C), soe (üle 22C), ükskõikne (21-22C), jahe (17-21C), mõõdukalt külm (13-17C), külm ( 4-13C),väga külm (alla 4C).Tuleb silmas pidada, et ärritav toimeõhk mõjub naha retseptoritele seda teravamalt, rohkem erinevust naha ja õhu temperatuurid. Selgemalt mõjuvad jahedad ja mõõdukalt külmad õhuvannid. Võttes karastamise eesmärgil järjest jahedamaid õhuvanne, treenime seeläbi keha madalate keskkonnatemperatuuridega toime tulema, aktiveerides termoregulatsiooniprotsesse tagavaid kompensatsioonimehhanisme. Kõvenemise tulemusena treenitakse eelkõige veresoonte reaktsioonide liikuvust, mis toimib kaitsebarjäärina, mis kaitseb organismi välistemperatuuri järskude muutuste eest. Soojad vannid, mis ei paku kõvenemist, on siiski olemas positiivne mõju kehale, parandades oksüdatiivseid protsesse. Õhuniiskus koos selle temperatuuri kõikumisega võib avaldada keha termoregulatsiooni protsessidele erinevat mõju. Niiskuse aurustumise intensiivsus naha pinnalt ja kopsudest sõltub õhu suhtelisest niiskusest. Kuivas õhus talub inimene kergesti palju kõrgemat temperatuuri kui niiskes õhus. Kuiv õhk kaotab kehas niiskust. Õhuvannide tegemisel on oluline ka õhu liikuvus (tuul). Tuul mõjutab kõvastuvat organismi oma jõu ja kiiruse tõttu, samuti loeb selle suund. Aidates suurendada soojusülekannet keha poolt, suurendab see õhu jahutusvõimsust. Karastamiseks mõeldud õhuprotseduure saab kasutada kas riietatud inimese vabas õhus viibimise vormis (jalutuskäigud, sportlikud tegevused) või õhuvannide vormis, kus teatud õhu lühiajaline mõju. temperatuur tekib inimkeha paljal pinnal.

Üks keha õhuga karastamise viise on nn. Nad valmistavad keha ette järgnevateks kõvenemisprotseduurideks, näiteks veega karastamiseks.

Õhuvannide annustamine toimub kahel viisil: õhutemperatuuri järkjärguline langus ja protseduuri kestuse pikenemine samal temperatuuril. Õhuvanne tuleks alustada ruumis, olenemata aastaajast, temperatuuril mitte alla 15-16 C ja alles mõne aja pärast võib liikuda õue. Neid võetakse hästi ventileeritavas kohas. Olles oma keha paljastanud, peaksite sellesse olekusse jääma kõvenemiskuuri alguses mitte rohkem kui 3-5 minutiks (aega veelgi pikendades). Jahedate ja eriti külmade vannide võtmisel on soovitatav teha aktiivseid liigutusi: võimlemisharjutusi, kõndimist, paigal jooksmist. Pärast asjakohast eelnevat ettevalmistust võite jätkata õhuvannide võtmist vabas õhus. Neid tuleks võtta otsese päikesevalguse ja tugeva tuule eest kaitstud kohtadesse. Õhuvanne on vaja alustada vabas õhus ükskõiksel õhutemperatuuril, s.o. 20-22 C. Esimene õhuvann ei tohiks kesta üle 15 minuti, iga järgnev peaks olema 10-15 minutit pikem. Külma vanni saavad võtta ainult kogenud inimesed. Nende kestus ei ületa 1-2 minutit, järk-järgult suurendades 8-10 minutini. Õhuvannide võtmine vabas õhus peaks algama mitte varem kui 1,5-2 tundi pärast sööki ja lõpetama kõvenemise 30 minutit enne sööki.

Kui õhuvannid kehale mõjuvad, on selgelt näha kaks faasi: neurorefleksi faas ehk nn esmane külmatunne, mida iseloomustab külmatunne, nahatemperatuuri langus, hingamise suurenemine ja reaktiivne faas, mida iseloomustab soojustunde tekkimine soojuse tootmise refleksse stimulatsiooni tulemusena.

Kui õhuvanni ajal hakkab külm ja tekivad külmavärinad, tuleks kohe riietuda ja teha lühike sörkjooks või paar võimlemisharjutust või protseduur üldse katkestada. Veeprotseduurid on kasulikud pärast õhuvanne. Õhukõvenemise kellaaeg ei oma põhimõttelist tähtsust, kuigi selliseid lühikesi protseduure on parem teha hommikul pärast magamist.

Õhuvanne võetakse verandadel, ruumides, kus on avatud aknad, samuti spetsiaalselt varustatud kohtadel või ruumides - aeraariumid ja aerosoolaariumid.

Väliskarastuse tõhususe oluline tingimus on ka sobiva riietuse kandmine ilmastikutingimused.Riietus peaks võimaldama vaba õhuringlust.

Aeroteraapia on vastunäidustatud ägedate nakkus- ja mäda-põletikuliste haiguste, krooniliste haiguste ägedas staadiumis, samuti orgaaniliste termoregulatsioonihäirete korral.

Kolmas karastamisviis on päikese kõvenemine(või päikesehooldus). Päikese infrapunakiirgusel on kehale väljendunud termiline mõju. Need aitavad kaasa täiendava soojuse moodustumisele kehas. Selle tulemusena suureneb higinäärmete aktiivsus ja suureneb niiskuse aurustumine naha pinnalt: nahaalused veresooned laienevad ja tekib naha hüperemia, suureneb verevool ja see parandab õhuvannide vereringet kõigis keha kudedes. . Infrapunakiirgus suurendab ultraviolettkiirguse (UV) mõju kehale. UV-kiirtel on valdavalt keemiline toime. UV-kiirgusel on suur bioloogiline toime: see soodustab D-vitamiini teket organismis, millel on väljendunud antirahhiitne toime; kiirendab ainevahetusprotsesse; selle mõjul tekivad väga aktiivsed valkude ainevahetuse produktid ja biogeensed stimulandid. UV-kiired aitavad parandada vere koostist ja omavad bakteritsiidset toimet, suurendades seeläbi organismi vastupanuvõimet külmetus- ja nakkushaigustele; neil on toniseeriv toime peaaegu kõikidele kehafunktsioonidele. Erinevate inimeste nahal on erineval määral tundlikkus päikesekiirguse suhtes. See on tingitud sarvkihi paksusest, naha verevarustuse astmest ja pigmenteerumisvõimest. Päevitamine -üks päikese käes kõvenemise viise. Neid tuleks võtta ettevaatlikult ja soovitavalt hommikul, sest... õhk on eriti puhas ja pole veel liiga palav ning ka hilisel pärastlõunal, kui päike loojub. Parim aeg päevitamiseks: sisse keskmine rada 9-13 ja 16-18 tundi; lõunas 8-11 ja 17-19 tundi. Esimene päevitamine tuleks võtta õhutemperatuuril vähemalt 18. Nende kestus ei tohi ületada 5 minutit (siis lisage 3-5 minutit, suurendades järk-järgult kuni tunnini). Õhuvanne või päevitades ei saa magada! Suvel on soovitatav läbi viia kerge õhu vannid õhutemperatuuril 22C.

Külm ja kuum dušš sel viisil läbi viidud. Esiteks peaks vee temperatuur olema teile kõige mugavam. Seejärel tõstate temperatuuri umbes minutiks kõrgeimale seadistusele. Lülitage kuum vesi kinni ja seista külma vee all umbes kakskümmend sekundit. Järgmiseks tehakse vesi jälle võimalikult kuumaks, üldse mitte kauaks, vaid kogu keha peaks veidi soojenema ja sealsamas kuum vesi kinni keerama ja umbes minutiks külma vee alla seisma. Korrake viimast tsüklit kaks korda.
Esimesel nädalal tehke ainult üks kontrastaineprotseduur, suurendades seda järk-järgult ülalkirjeldatud koguseni. Kontrastdušši tuleb teha vähemalt kord päevas, kuid optimaalselt hommikul ja õhtul.

Paljajalu kõndimine ei tähenda kodus paksudel vaipadel kõndimist, vaid maas kõndimist. Kui teie maja lähedal on rohelise muruga park, võtke jalast jalast jalast sokid ja kõndige paljajalu maas. Näete – uus sensatsioon hakkab teile väga meeldima. Olles alustanud protseduure suvel, ärge lõpetage neid sügise algusega. Nii valmistad end tasapisi ette paljajalu lumes kõndimiseks. See on eriline rõõm. Lihtsalt ärge peske jalgu kuuma veega pärast seda protseduuri, ainult külma. Kui pakane on väga tugev, ära seisa paigal, soovi korral kõnni või jookse. Protseduuri kestus peaks olema vähemalt viis minutit. Vastasel juhul ei anna see soovitud efekti.

Järgmine kõvenemise tüüp on vannis kõvenemine. Vann on suurepärane hügieeniline, tervendav ja kõvenev aine. Vanniprotseduuri mõjul tõuseb keha töövõime ja emotsionaalne toonus ning kiirenevad taastumisprotsessid pärast intensiivset ja pikaajalist füüsilist tööd. Regulaarsete saunakülastuste tulemusena suureneb organismi vastupanuvõime külmetus- ja nakkushaigustele. Vanni leiliruumis viibimine põhjustab veresoonte laienemist ja suurendab vereringet kõigis kehakudedes. Kõrge temperatuuri mõjul eraldub intensiivselt higi, mis aitab organismist eemaldada kahjulikke ainevahetusprodukte.

Seda tüüpi kõvenemisel on aga ka omad puudused. Näiteks saunas puudub õhuliikumine. Vannis viibimine nõuab ranget normeerimist, võttes arvesse inimese tervislikku seisundit, vanust ja individuaalset võimet oma tingimustega kohaneda. Liiga kõrge temperatuur ja pikaajaline vannis viibimine on ebasoovitavad, kuna need võivad viia jõudluse ja heaolu halvenemiseni. Saunas viibimise aeg sõltub sellest järgmistel asjaoludel: olenemata sellest, kas see viiakse läbi või mitte enne, kui vann on pinges füüsiline töö, sporditreeningud, millal (samal päeval või päeval või rohkem pärast vanni) need on planeeritud. Supelmaja külastamine on vastunäidustatud südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Ja selleks terved inimesed pikaajaline vannis viibimine võib põhjustada teadvusekaotust ja mõnikord surma. Mõõdukates kogustes vanniprotseduurid sobib hästi massaažiga. Tänu sellele paraneb lihaste, liigeste ja sidemete verevarustus. Soojus ja aur omakorda aktiveerivad massaaži füsioloogilist toimet. Taastav toime ühistaotlus massaaž ja helde kuumus on osutunud olulisemaks.

Üldiselt massaaž- See on veel üks keha karastamise meetod. Massaaži kasulikku rolli selgitab asjaolu, et kasutatavad tehnikad, mis mõjutavad nahka, lihaseid ja sidemeid paiknevaid närvilõpmeid, mõjutavad kesknärvisüsteemi ja selle kaudu funktsionaalne seisund kõik organid ja süsteemid. Paraneb naha ja lihaste vereringe ja toitumine, suureneb rasu- ja higinäärmete eritusfunktsioon. Lihaste jõudlus suureneb – need on paremini varustatud hapnikuga ja toitaineid, vabanevad kiiresti lagunemissaadustest. Suureneb sidemete elastsus ja tugevus, liigeste liikuvus, kiireneb vere- ja lümfivool. Kõik see toob kaasa asjaolu, et pärast massaaži tunneb inimene end energilisemana ja tema jõu taastamise protsess toimub kiiremini.

Massaaži teeb tavaliselt spetsialist. Siiski saate hõlpsalt õppida teatud tehnikaid iseseisvalt sooritama. Milliseid põhireegleid tuleb järgida? Esiteks peavad käed ja keha olema puhtad. Naha libedaks muutmiseks, et kaitsta seda ärrituse eest, võite kasutada beebipulbrit, talki, riisipulbrit ja boorvaseliini. Massaaži ajal võtab keha mugava asendi, lihased on äärmiselt lõdvestunud. Massaažiterapeudi liigutused on alati tehtud vere- ja lümfivoolu suunas. Massaaži käigus kasutatakse järgmisi võtteid nende rakendamise järjekorras: silitamine, pigistamine, sõtkumine, raputamine, hõõrumine, aktiivsed ja passiivsed liigutused vastupanuga, lööktehnikad, raputamine. Massaaži tehnikad ei tohiks valu põhjustada. Mis tahes tehnikat sooritades on vaja jälgida kindlat rütmi, liigutuste tempot ja survejõudu (pigistamine). Massaaži on kaks vormi: privaatne (lokaalne), mil masseeritakse ükskõik millist kehaosa eraldi ja üldmassaaž, mille käigus masseeritakse kogu keha. Eristatakse järgmisi massaažiliike: hügieeniline, spordi-, kosmeetiline, terapeutiline. Eriti oluline tervise edendamisel on hügieeniline massaaž, mis aitab säilitada elujõudu keha, suurendades efektiivsust, kiirendades taastumisprotsessid ja haiguste ennetamine.

Keha karastamine on lahutamatult seotud kehalise treeninguga. Füüsiline harjutus laiendab oluliselt kõigi kehasüsteemide funktsionaalsust ja suurendab nende jõudlust. Nende tervist parandav ja ennetav toime on seotud suurenenud kehalise aktiivsusega, luu- ja lihaskonna funktsioonide suurenemisega ning ainevahetuse kiirenemisega. Konkreetse karastusmeetodi eripära ja sellega kaasnevad füüsilised harjutused nõuavad spetsiaalset riietusvormi. Suvel treenides koosneb riietus T-särgist ja lühikestest pükstest, jaheda ilmaga kasutatakse puuvillast või villast kootud spordiülikonda. Talvistel tegevustel kasutatakse kõrge kuumakaitse- ja tuulekindlate omadustega spordirõivaid. Kehahügieeni tagamiseks kehalise treeningu ajal on vajalik, et spordiriided oleksid valmistatud kangastest, millel on järgmised omadused: hügroskoopsus, ventilatsioon, tuulekindlus, kuumakaitse jne. Jalatsid peaksid olema kerged, elastsed ja hästi ventileeritud. See peaks olema mugav, vastupidav ja hästi kaitsma jalga kahjustuste eest. Oluline on, et spordijalatsid ja -sokid oleksid puhtad ja kuivad, et vältida kriimustusi ja külmakahjustusi madalatel temperatuuridel. IN talveaeg Soovitatavad on kõrgete kuumakaitseomadustega veekindlad jalatsid. Seega on kõvenemine oluline ennetusvahend negatiivsed tagajärjed keha jahutamine või kokkupuude kõrgete temperatuuridega. Karastusprotseduuride süstemaatiline kasutamine vähendab külmetushaiguste arvu 2-5 korda ja mõnel juhul kaob need peaaegu täielikult.

Kõvenemise mehhanism on üldine kohanemise sündroom. Eelised on see, et inimene saab võimaluse elada ebasoodsamates kliima- ja loodustingimustes. Suurendab vastupanuvõimet haigustele. Kõvenemine mõjub soodsalt kogu organismile: tõstab närvisüsteemi toonust, parandab vereringet ja ainevahetust ning kehapinna kiiritamisel toimub organismis hulk fotokeemilisi reaktsioone, mis toovad endaga kaasa keerulisi füüsikalisi ja keemilisi reaktsioone. muutused kudedes ja elundites (need reaktsioonid avaldavad kasulikku mõju kogu organismile, suurendades selle stabiilsust).

Puuduste hulka kuuluvad mitmesugused piirangud kõvenemisprotsessis, teatud protseduuride teostamise võimatus kõigi inimeste jaoks. erinevaid tegureid(vanus jne). Nende piirangute eiramine ja kõvenemise mõistlikest piiridest ületamine põhjustab mitmesugused rikkumised organismis. Kuid vaatamata sellele on kõvenemisel rohkem plusse kui miinuseid.

Inimese tervis sõltub 50-70% ulatuses elustiilist, mille hulka kuulub ka karastus, mis on vastupanuvõimet suurendava tegurina äärmiselt oluline erinevas vanuses inimestele ja eriti lastele, kuna selles vanuses haigestunute arv kasvab sageli. Grupp. Leiti, et laste ja noorukite kõvenemine vastab üldisele bioloogilisele mustrile, mille kohaselt peab kasvav organism tingimata olema avatud temperatuurikõikumistele. Need on selle vältimatuks tingimuseks tõhus kasv ja areng.

Absoluutselt kõigi jaoks suurendab kõigi inimeste karastamine organismi vastupanuvõimet külmetushaigused; suurendab mittespetsiifilist vastupanuvõimet nakkushaigustele, suurendab immuunvastuseid. Kõvenemine tagab termoregulatsiooni mehhanismide treenimise ja eduka toimimise, suurendab keha üldist ja spetsiifilist vastupanuvõimet ebasoodsatele välismõjudele. Sellepärast on ka karastamine tervisliku eluviisi idees.

Kuidas kõvenemine kehale mõjub? Kõvenemisprotseduuride ajal saab keha signaali, et ta on astunud stressirohke olukord ja sa pead sellega kohanema. Seega harjub immuunsüsteem erinevate keskkonnamuutustega. Korrigeeritakse ka keha termoregulatsiooni, sest lastel on see veel kaugel täiuslikkusest. Keha õpib jahutamisel mitte kaotama liigset soojust ja vastupidi, soojust välja andma, et mitte üle kuumeneda. Perioodiliste protseduuride kordamisega harjub keha järk-järgult ja reageerib koheselt vajaliku reaktsiooniga. Mida varem hakkate last karastama, seda kergemini talub tema organism protseduure ja seda tõhusam on tulemus. Lisaks ei treenita last karastades mitte ainult tema keha, vaid kiirendatakse ka aju reaktsioone. Kõik lapsed on erinevad! Kui otsustate last karastada, uurige põhjalikult tema kalduvusi. Võib-olla kardab teie laps väga vett, siis ei tohiks te talle kohe vett peale valama hakata. Sellised meetmed võivad lapse ehmatada ja takistada teid pikka aega kõvenemast. Kui beebil on erutunud närvisüsteem, ta on arg või liiga kapriisne, võib teatud raskustega tekkida kõvenemine. Proovige alustada võimalikult õrnalt, ilma äkiliste vee- või õhutemperatuuri muutusteta, et lapsel ei tekiks kohe negatiivset suhtumist kõvenemisse. Kui laps on sageli haige, tuleks kõvenemist läbi viia ainult arsti järelevalve all. Kuid ärge arvake, et kui laps on nõrk, pole vaja teda karmistada. Vastupidi, tema keha arendamiseks on vaja väikeseid "stresse" kõvenemise näol. Kui teie laps on väga aktiivne ja liikuv, pole vaja tupsutada jahe vesi vahetult enne magamaminekut. See ärritab teda veelgi. Kuid inhibeeritud temperamendiga lapsed tuleb kohe pärast ärkamist ära loputada. Sellised protseduurid aitavad keha äratada.

Ära kiirusta! Lapse karastamisest saab kasu ainult siis, kui kehale avalduva mõju määr suureneb vähehaaval. Vastsündinute ja nõrkade beebide karastamisel ei tohiks üldse muid meetodeid kasutada, kuid üldiselt kehtib see põhimõte kõikidele lastele. Alustades väikesest, suurendate järk-järgult mõju, juhindudes tervest mõistusest, lapse seisundist ja omandatud teadmistest. Pidage meeles, et kui valate lapsele liiga kaua sama temperatuuri, isegi jahedat vett, harjub ta sellega ära ja kõvenemist ei teki. Seetõttu on vajalik temperatuuri järkjärguline langetamine. Sinine ei tohiks olla lubatud nahka või hane naha välimus, ei tohiks laps väriseda. Sellised märgid näitavad, et vesi on liiga külm ja laps on alajahtunud. Seda tuleb kiiresti froteerätikuga hõõruda.

Lapse karastamine peab toimuma pidevalt või üldse mitte. Sest kui protseduure aeg-ajalt läbi teha, siis mingit efekti ei saavuta.
Ärge kunagi tehke last kõvaks, kui ta on halb tuju, kapriisne. Proovige last rahustada ja alles siis alustage protseduuri. Kui karastate last, kui ta nutab või on ulakas, võib protseduur viia isegi lapse haigestumiseni.

Päike, õhk ja vesi!
Need on teie peamised abilised lapse karastamises. Ärge arvake, et suurlinna saastunud õhu sissehingamine võib last karastada. Ainult metsade, steppide või pargialade puhas õhk võib teie tervist tõeliselt parandada. Päikese kasutamisega tuleb samuti olla ettevaatlik. Vältige päevitamist kella 11.00–16.00, kui päike on kõige aktiivsem.

Sellest on möödunud sada aastat Dr Kneipp Saksamaalt tõestas kõigile, et külmal on kehale kasulik mõju. Dr Kneipp põdes rasket kopsupõletiku vormi ja ravis end regulaarselt jääkülmas vees suplemisega. Pärast maagilist paranemist pühendas arst kogu oma elu külmakarastussüsteemi arendamisele. Inimesed kasutavad tema tehnikat siiani, olles üllatunud, et selline ebameeldiv nähtus nagu külm võib paljusid haigusi nii suurepäraselt ravida.

Tegelikult Kehatemperatuur– see pole nii püsiv väärtus. Me ei mõtle sellele palju, kuid isegi päeva jooksul muutub kehatemperatuur mitu korda. Mõjutab kehatemperatuuri ja kehaline aktiivsus isik. Treeningu või raske töö ajal võib kehatemperatuur olla tavalisest ühe või isegi kaks kraadi kõrgem. Lisaks mõjutab kehatemperatuuri ka see, mida inimene kannab. Kui ta on kuumuses liiga palju kimpus, ei saa keha soojust eraldada ja kehatemperatuur tõuseb. Seega sõltub kehatemperatuur nii sisekeskkonnast kui ka välistingimustest.

Inimkeha talub temperatuuri langust kuni kolmkümmend kolm kraadi ja tõusu kuni nelikümmend üks. Kui inimene toodab rohkem soojust, kui ta suudab keskkonda eraldada, tõuseb kehatemperatuur ja vastupidisel protsessil kehatemperatuur langeb.

Inimkehas on peamiseks soojust tootvaks organiks lihased. Soojal aastaajal ei tooda keha mitte ainult ise soojust, vaid on ka väljastpoolt “soojendunud”. Külma ilmaga toodab keha aga palju rohkem soojust. Lisaks väheneb väliskeskkonda eralduva soojuse hulk. Kui inimene satub külma, hakkab tema keha värisema, see on lihaste kokkutõmbumine, et vähendada soojusülekannet.

Kui kiiresti keha jahtub, sõltub keskkonna niiskusest. Keha jahtub vees kiiremini kui külmas õhus. Mida niiskem on õhk, seda rohkem jahutab see keha. Samas ei lase niiskus kuumal ajal keha jahtuda. Kuivas õhus aurustub higi kergemini ja keha jahtub kiiremini.

Tegelikult ei mõjuta need protsessid siseorganite seisundit praktiliselt. Nende temperatuur püsib muutumatuna ja muutub ainult haigestumise korral. Inimkehal on palju võimalusi kohaneda nii kuuma kui külmaga. Teadlased leiavad pidevalt uusi ja uusi mehhanisme, mis võimaldavad inimkehal säilitada püsivat sisekeskkonda sõltumata välistest tingimustest.

Lihtsast keerukani
Seda peate meeles pidama ja selle loosungi järgi elama. Tehke valitud protseduure iga päev. See tehnika võimaldab teil saavutada häid tulemusi. Seega pidage meeles esimest reeglit: mis ka ei juhtuks, kõvenemine toimub iga päev! Ainult kõvenemisprotseduuride kordamine aitab tulemusi saavutada.

Kui teete pika pausi, lähevad kõik teie õnnestumised tühjaks. Kui näiteks jäite haigeks ja ei saanud protseduure läbi viia, alustage otsast peale. Ja suurendage mõju järk-järgult. Koormust tuleks järk-järgult suurendada, st pikendada kokkupuuteaega ja vähendada vee või õhu temperatuuri. Kuid selles protsessis on see vastuvõetamatu teravad hüpped. Mida kauem karata, seda kauem mõju kestab. Nii et näiteks kolm kuud kõveneval inimesel “kestvad” kõvenemise tulemused kuni kolm nädalat. Lapse keha "unustab" kõik kõvenemise tagajärjed vaid nädalaga. Nii et ärge tehke pikki pause.

Üldiselt, kui teil on mingeid haigusi, pidage enne kõvenemise alustamist nõu oma arstiga. Kui olete raskelt haige, kooskõlastage kõik protseduurid spetsialistiga. Kontrollige pidevalt oma seisundit, kontrollige sagedust südamerütm, vererõhk, kehakaal, isu. Pöörake tähelepanu oma üldisele heaolule. Kui mõni näitaja on halvenenud, tähendab see, et te ei karastu õigesti.

Kui otsustate karastada, pöörake tähelepanu sellele, mida sööte. Toit peaks olema samal ajal kasulik ja nauditav. Kui teie dieet on õigesti koostatud, ei tohiks teil olla soovi pidevalt midagi närida. Söö lihtsat ja looduslikku toitu.

Planeerige oma dieet hoolikalt, et oleks piisavalt valke, rasvu ja süsivesikuid. Pöörake tähelepanu oma toidu vitamiinide ja mineraalide koostisele. Mõnikord ei aita ükski karastamisprotseduur, kui inimene sööb halvasti ja tema kehasse ei satu toitaineid.

Kõvenemine on üks tõhusad vahendid tervise edendamine.
Kõvenemine on organismi vastupanuvõime suurenemine mitmete keskkonnategurite kahjulikele mõjudele süstemaatilise kokkupuute kaudu nende teguritega. See põhineb inimkeha võimel kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega. Kõvenemise ajal väheneb järk-järgult keha tundlikkus teatud füüsilise teguri toimele.
Meie tingimustes on kõige olulisem organismi külmakindluse arendamine, kuna karastamata inimestel on jahutus üks peamisi hingamisprobleemide põhjuseid. viirushaigused. Jahutuse mõjul tase langeb metaboolsed protsessid, nõrgeneb kesknärvisüsteemi aktiivsus, mis toob kaasa organismi nõrgenemise ja aitab kaasa olemasolevate krooniliste haiguste ägenemisele või uute tekkele. Paadunud inimestel tekib vastupidavus madalatele temperatuuridele, soojuse teke kehas toimub intensiivsemalt ja see vähendab nakkushaigustesse haigestumise tõenäosust. Karastamine aitab tõsta kogu organismi kaitsevõime aktiivsust ja jõudu.
Inimkeha külma stressi eest kaitsvate omaduste taastamiseks ja säilitamiseks õigel tasemel on vaja spetsiaalseid kõvenemisprotseduure, mida tuleb pidevalt läbi viia. Karastamist võite alustada igal ajal aastas, kuid parem on see suvel. Üks kõige enam lihtsad meetodid on veega pühkimine, veega kastmine ja lõpuks avatud vees ujumine. Suplemise ajal on keha üheaegselt avatud päikesele, õhule ja veele. Eeliseks on see, et see hõlmab ujumisoskuse omandamist. Kõige tõhusam veeprotseduur on jäävees ujumine (talisuplus). Selle ettevalmistamine nõuab aga spetsiaalset ettevalmistust ja teadmisi füsioloogilistest protsessidest.
Võimas stimuleeriv ja karastav tegur on päikesevalgus. Päikesekiirtel on bakteritsiidne toime. Päikesevalguse mõjul elavneb närvisüsteemi tegevus, tõuseb üldine toonus, paraneb inimese tuju ja sooritusvõime. Päevitamist tuleks teha targalt, muidu pole sellest kasu.
Kõige ligipääsetaval viisil kõvenemine on õhuvannid. Õhk, mõjudes otse meie kehale ja nahale, põhjustab koerakkudes mitmeid biokeemilisi muutusi, ärritades närvisüsteemi naharetseptoreid. Õhuvannid tõstavad organismi metaboolseid funktsioone, tugevdavad naha veresooni ja närve, parandavad kesknärvisüsteemi ja südame tööd ning tõstavad organismi üldist toonust. Õhuvanne on kõige parem võtta õues, kombineerituna erinevate füüsiliste harjutustega. Pärast neid on soovitatav duši all käia või duši all käia.
Paljajalu kõndimine on teist tüüpi kõvenemine. Seda on iidsetest aegadest kasutatud paljude haiguste ennetamiseks ja raviks. Selgub, et maaga kokku puutudes mõjuvad kehale mitmed soodsad tegurid. Teadlased on leidnud, et paljajalu kõndides aktiveeritakse inimese jalal 72 tuhat närvilõpmeid, moodustades sellega seotud bioloogiliselt aktiivseid tsoone. erinevaid organeid ja inimsüsteemid. Paljajalu kõndimine on võimas ennetav ja tervendav vahend, üks tervisliku eluviisi komponente.
Kõik ülaltoodud kõvenemisprotseduurid tuleks läbi viia koos kehalise treeninguga. See annab kõige rohkem kasulik mõju peal üldine seisund tervist. Kehalise kasvatuse tundidel ja karastusprotseduuridel peaks olema alaline koht päeva-, nädala-, kuu- ja aastakavas.

Tavaliselt selle kohta terviseprotseduur inimene mäletab, millal nad alustavad sagedased külmetushaigused, haigused venivad ja tekivad tüsistustega. Sellistel juhtudel öeldakse, et immuunsus on madal - ja peate end karmistama. Niisiis, tutvume kõvenemisprotseduuride mõjuga inimkehale.

Kuumkarastusest

Millegipärast on üldtunnustatud seisukoht, et ainult külmal on raviomadused. Kuid sama efekti annab kuumus, see tähendab saun ja saun. Karastus on treeningsüsteem, mille eesmärk on arendada kehas termoregulatsiooniprotsesse ning tõsta selle vastupanuvõimet ülekuumenemisele ja alajahtumisele.

Kõvenemise põhiprintsiip on inimest ümbritsevate temperatuuritingimuste järsk muutus. Need võivad muutuda ühes või teises suunas. Termiline kõvenemine on paljude protsesside stimuleerimine. Näiteks kiireneb ainevahetus, mis aitab eemaldada kehast liigset vedelikku, jääkaineid ja toksiine. Ja see hea viis puhastamine ja kehakaalu langetamine. Lisaks on nahk rohkem noorenenud.

Termilised protseduurid toimivad suurepärase südamestimulatsioonina, sest süda hakkab töötama kiirendatud kiirusega, veri liigub kiiremini läbi veresoonte, hapnik kantakse organitesse.

Üldiselt aktiveeritakse termiliste protseduuride mõjul immuunsüsteem. Suureneb ka inimese külmakindlus, sest seda soodustab temperatuuride kontrastsus leiliruumis ja riietusruumis. Vannide ja saunade maksimaalne efekt saavutatakse koos veeprotseduurid st basseinis ujumine. Tõsi, ainult koolitatud inimene hea tervis saab endale lubada leiliruumi ja külma basseini kombinatsiooni. Kuid kui see on pikaajaline harjumus, ei jää ta peaaegu kunagi haigeks. Inimene ei saa külma pärast soojast majast mõneks minutiks külma käes lahkumist. Tema keha harjub ju sellise temperatuurikontrastiga ära.

Ja ka termilised protseduurid nende jaoks regulaarne kasutamine parandada inimese psühho-emotsionaalset seisundit. Pärast vanni keha uueneb ja kosub. Ta hakkab kergemini taluma füüsilist tegevust ja kuumust.

Külmkarastusest

See hõlmab kokkupuudet vee ja õhuga. Külm aitab aktiveerida kõik protsessid meie kehas.

Sest südame-veresoonkonna süsteemist karastamine toimib hea treeninguna. Lõppude lõpuks põhjustab külm kokkupuude veresoonte kokkutõmbumist ja lahti harutamist. Esiteks, vereringe nahas väheneb järsult, suureneb siseorganites. Ja siis jaotatakse veri neilt ümber nahale. See kiirendab ainevahetust, stimuleerib ensüümide ja hormoonide sünteesi ning parandab organismi tervist.

Lihastele mõjuvad suurepäraselt külma ujuma ja õhuga karastamine – need hakkavad pärast treeningut kiiremini taastuma. Lihased muutuvad vastupidavamaks, kuna nende kiud on tugevdatud.

Ka närvisüsteem muutub kõvenemise mõjul vastupidavamaks. Esimesed sekundid pärast külmaga kokkupuutumist tekitavad nahale, veresoontele ja südamele stressi. Pidevalt selle karastusfaktoriga kokku puutudes harjub närvisüsteem stressiga, jõuab kiiresti tasakaaluseisundisse. Ja kui inimene kogeb teatud asjaoludel emotsionaalset stressi, talub ta seda palju kergemini, ta rahuneb kiiremini, sest tema närvisüsteem on juba treenitud. Kuid väärib märkimist, et närvisüsteemi kõvendamine on kõige tõhusam, kui valate külma veega üle kogu keha. See on tõesti stressirohke. Kui me räägime jalavannidest, siis on nende mõju kesknärvisüsteemile palju väiksem.

Jalaravi on kõige kasulikum neile inimestele, kes põevad sageli külmetushaigusi ja kardavad alajahtumist. Kontrastsed vannid või külma veega ülevalamine jäsemetele suurendab külmakindlust. Jalad ja keha tervikuna harjuvad ära. Ja kui inimene peab külmuma ja alajahtuma, on tema võimalus pärast seda haigestuda miinimumini. See tähendab, et kõvenemine on omamoodi vaktsineerimine paljude haiguste vastu, ainult aeglase toimega. Ja kuna vaktsineerimissüsteem hakkab tööle juba varases eas, peaks kõvenemine algama lapsepõlvest. Siis ei raiska vanemad lastearsti juures käimisele aega ning pere eelarve ja närvid jäävad terveks. Ja laps harjub seega tervislike eluviisidega.