Kroonilise unetuse sümptomid ja ravi. Unetus - põhjused, ravi ja rahvapärased abinõud unetuse vastu

Kindlasti kannatas igaüks meist vähemalt korra elus unetuse (insomnia) all. Võib-olla juhtus see õhtul enne eksamit või enne tähtsat koosolekut, kui proovisite varakult magama minna ja korralikult magada. Ja selle asemel lebasid nad tundide kaupa ärkvel, sirvides valusalt tulevaste sündmuste võimalusi. Või pärast kiiret tööpäeva tulles, sõna otseses mõttes "liikvel olles magama jäädes", läksite magama unistades soovitud puhkusest, kuid paraku on voodi ebamugav või segavad mõned vaevu eristatavad helid - soov uni kaob pöördumatult.

Miks see juhtub?

Unetus ise on ainult sündroom – mitte haigus, vaid selle sümptom. See tähendab, et unetuse ravist rääkides peame silmas selle põhjuse kõrvaldamist. Üldised põhjused unetus sisse Igapäevane elu võib olla: krooniline unepuudus, töötama muutuva graafikuga, stressirohked olukorrad päeval, ajavööndite muutmine. Näiteks 5 tundi und on arstide hinnangul vajalik miinimum, milleni jõudmata tekivad inimesel kolmel järjestikusel ööl samad öised unehäired kui pärast ühte. unetu öö. Siiski on unehäiretega seotud ka teisi põhjuseid mitmesugused haigused- näiteks neurooside, depressiooni, ainevahetushäiretega jne. Unetus on sagedane kaaslane vanurid.

Mis toimub?

Unetuse käigus on kolm etappi.

• Esimene on une alustamise raskus (presomnilised häired), s.t. uneprobleemid. Veelgi enam, järk-järgult arenevad inimesel välja terved rituaalid "voodisse minekuks", "voodihirm" või hirm "mittemagamise" ees.
• Teise etapi (intrasomnilised) häired on sagedased öised ärkamised helidest või helidest. raske uni, õudusunenägu, valuaisting, hingamispuudulikkus, äkilised liigutused mille järel inimene ei saa kaua uinuda.
• Ja lõpuks, kolmandas etapis (postsomniline) on raske hommikune tõus, vähenenud efektiivsus, nõrkustunne, unisus.

On ka juhtumeid, kus inimene kaebab, et ta “ei maganud öö jooksul silmagi”, ning arsti juures läbivaatamisel selgub, et ta magab ja seda vähemalt 5 tundi ööpäevas. Seda olukorda nimetatakse une moonutatud tajumiseks (uneagnosia).

Diagnoos

Unetuse põhjuste väljaselgitamiseks tuleks pöörduda unearsti – "unespetsialisti" poole. Diagnoosi tegemisel võetakse arvesse Teie elukutse iseärasusi (öine ja vahetustega töö, võimalikud ajavööndite muutused), unehäirete avaldumist, tehakse polüsomnograafiline uuring (organismi tööd une ajal hindav meetod).

Ravi

Seega, kui teil on unetus, siis võib juhtuda, et probleem laheneb lihtsalt - õppige korralikult magama! Proovige oma töö- ja vaba aja ajakava sujuvamaks muuta, tehke reegliks enne magamaminekut sooja lõõgastava vanni võtmine, võib-olla peaksite läbima automaattreeningu.

Juhtudel, kui unetust põhjustab tugev väsimus, stress, võite võtta unerohtu, kuid pidage meeles, et esiteks peate rangelt järgima võtmise reegleid. seda ravimit, ja teiseks, et mis tahes kohaldamise kestus unerohud ei tohiks ületada 10-14 päeva. Sel perioodil ei teki reeglina sõltuvust ja sõltuvust, samuti ei teki probleemi narkootikumide ärajätmisega. Seda põhimõtet on üsna raske järgida, kuna enamik inimesi eelistab pigem uimasteid tarvitada kui unehäireid valusalt taluda.

Kui pärast kõiki võetud meetmeid kannatate endiselt unetuse all, peate võtma ühendust somnoloogiga. Teil võib ka vaja minna täiendav läbivaatus neuroloogi juures. Unetuse raviks võidakse teile määrata füsioteraapia, fototeraapia, nõelravi kuur, psühhoteraapia kuur.

Krooniline unetus ei ole iseseisev haigus. See on seotud häiretega somaatiliste või vaimne olemus. Pikaajalist unetust põhjustavad järgmised tegurid:

• alkoholism;
• neuroloogilised häired (paanikahood, stress, neuroosid);
• somaatilised haigused (hüpertensioon, maohaavand, artroos jne);
• vaimuhaigused (depressioon, seniilne dementsus, skisofreenia).

Kesknärvisüsteemi patoloogiad mõjutavad negatiivselt ka une kvaliteeti. närvisüsteem, norskamine ja apnoe (öine hinge kinnipidamine), põrutus.

Kroonilise unetuse põhjused on ka teatud ravimite (antidepressandid, diureetikumid, teofülliin jne) võtmine, energiajookide, kohvi ja kange tee kuritarvitamine. Uneprobleemidest räägivad sageli rasedad naised ja eakad.

Unetus areneb töö- ja puhkerežiimi, öötöö, rikkaliku õhtusöögi harjumuse, toitumise puudumise tõttu. toitaineid ja vitamiinid, kurnatusega.

Pikaajaline unetus on seotud tõsiste haigustega. Seetõttu tasub pikaajaliste unehäirete puhul läbida uuring ja selgitada välja häire põhjus.

Kroonilise unetuse neuroloogiline päritolu

Stress ja unetus käivad sageli käsikäes. Regulaarne psühholoogiline stress häirib närvisüsteemi, sealhulgas une ja ärkveloleku eest vastutavate ajupiirkondade tööd. Unehormooni toodetakse normiga võrreldes vähem ja adrenaliinitaolisi aineid, vastupidi, rohkem. Seetõttu on närvisüsteem üle erutatud, inimesel on raske uinuda.

Neuroos on teine ​​​​kõige levinum neuroloogiline tegur, mis põhjustab unetust. See on traumaatilise olukorra, ebasoodsa olukorra perekonnas või tööl, inimestevaheliste ja intrapersonaalsete konfliktide tagajärg, on seotud endokriinsed häired. Enamikul juhtudel läheb krooniline stress üle neuroosideks.

Kell ärevushäired unetusel on kõige silmatorkavamad ilmingud. Enamasti tekivad unehäired siis, kui paanikahood, millega kaasneb tugev hirm, hingamispuudulikkus, tahhükardia (kiire südametegevus), higistamine.

Haiguse somaatiline vorm

Unehäired võivad kaasa aidata mitmesugused haigused:

• hüpertensioon;
• diabeet;
• sügelevad dermatoosid ja muud nahahaigused;
• erineva etioloogiaga valud (peavalu, liigesevalu, kasvaja);
• peptiline haavand;
• hormonaalsed häired, näiteks türotoksikoos (kilpnäärme kilpnäärme hormoonide taseme tõus);
• stenokardia.

Kell somaatilised patoloogiad inimene ei saa pikka aega magama jääda selle tõttu, et ta ei tunne end hästi. Ta ärkab öösel üles põhjusel valu, ja päeval tunneb ta end ülekoormatud ja unisena.

Rahutu ööuni on seotud seljaaju ja aju vereringehäirete, leukeemia ja teiste verehaigustega.

Unetust põhjustab uriinipidamatus. See on põhjustatud mitte ainult närvisüsteemi häired, aga ka kuseteede infektsioonid, diabeet, allergiad. Samas on uni pealiskaudne, tundlik, tekib hirm voodi märjaks saamise ees, mis kutsub inimeses esile veelgi suuremaid pingeid. Sage ärkamine tualetti minekuks vähendab une kvaliteeti ja üldist kestust.

Vaimsetest häiretest tingitud unetus

See põhjuste rühm on palju tõsisem kui neuroloogilised häired, kuna me räägime mitte stressist ja neuroosist, vaid vaimuhaigustest.

Depressiooni korral avaldub unetus sõltuvalt raskusastmest erinevalt. närvi häire. Kerge vorm millega kaasneb suurenenud unisus ja ärkveloleku-une tsükli ebaõnnestumine (hüpersomnia). Kuid mõõduka ja raske depressiooni korral muutub une iseloom (või selle tsükkel) ja tekib krooniline unetus. Inimesel on raske uinuda, uni on ebastabiilne, raske on hommikul ärgata ja rõõmsameelne olla.

Teine vaimuhaigus – skisofreenia – rikub une struktuuri, see muutub rahutuks, võib puududa mitu päeva järjest. See on iseloomulik haiguse ägenemise perioodidele, mille järel inimene, vastupidi, langeb letargia ja unisuse seisundisse.

Unetus on üks ilmingutest bipolaarne häire isiksus, milles seda täheldatakse järsk muutus afektiivne ja depressiivne seisund. Varem nimetati seda haigust maniakaal-depressiivseks psühhoosiks.

Täheldatakse kroonilist unetust ja võimetust uinuda seniilne dementsus(dementsus). Seda iseloomustab närvisüsteemi öine erutus ja päevane vaimse aktiivsuse langus. Vanemas eas on unetust kõige raskem ravida, olukorda raskendavad atroofilised ja vaskulaarsed muutused ajus.

Riskirühmad

krooniline häire uni, statistika järgi on eakad ja keskealised naised kõige vastuvõtlikumad. Need on peamised riskirühmad.

Eakatel inimestel esineb sageli kuid ja isegi aastaid kestev unetus ning inimene ei saa sellega midagi ette võtta. Selle peamised põhjused on aju vananemine, vähene füüsiline aktiivsus ja üksindus. Lisaks väheneb vanemas eas organismi ööune vajadus füsioloogiliselt.

Üle 40-aastastel naistel võib unepuudus kesta nädalaid. See on tingitud paljudest teguritest - emotsionaalne vastuvõtlikkus, kahtlus, täiskasvanud laste ärevus, menopausi muutused.

Muud riskitegurid:

• alatoitumus;
• krooniline unepuudus, öine vahetustega töö;
• ületöötamine;
• sagedased lennud, ajavööndite vahetus;
• ravimite ja stimulantide kontrollimatu tarbimine;
• raske vaimne töö.

Kroonilise unetuse ravi sõltub sümptomitest. Määramiseks täpne diagnoos ja ravikuuri määramisel on soovitatav pöörduda spetsialisti poole.

Ravimid unetuse raviks

Ligikaudu viiendik patsientidest, eriti need, kellel on vaimne või somaatilised haigused tuleb võtta unerohtu. Muudel juhtudel võib piisata unetuse põhjuse kõrvaldamisest, leebete käsimüügiravimite kasutamisest ja mitteravimitest lõõgastustehnikatest.

Unerohtu ei tohi võtta ilma eelneva diagnoosita ja arsti ettekirjutuseta. Neil on mitmeid rangeid vastunäidustusi ja kõrvalmõjud.

Arstid määravad selliseid ravimeid alati võimalikult väikeses annuses, kuna nii kesknärvisüsteemi depressioon kui ka selle üleerutus on tervisele võrdselt ohtlikud.

Unerohud keelatud rasedatele ja imetavatele naistele, uneaegse hingamispuudulikkusega patsientidele, inimestele, kelle tegevus on seotud keskendumisvõime ja kiire reageerimisega.

Retseptiravimid

Näidustatud unetuse raviks erinevad rühmad rahalised vahendid. Vali õige ravim arst vajab ravi.

Rahustid rahustavad närvisüsteemi, leevendavad ärrituvust, hirmu ja ärevust, kõrvaldavad neurootilised ilmingud Ja lihasspasmid. Neid on ette nähtud väikestes või keskmistes annustes, suurtes annustes põhjustavad nad tugevat uimasust. Rahustite näited:

• fenasepaam;
• Tenoten;
• buspiroon;
• Mebikar;
• afobasool;
• diasepaam;
• fenibut;
• Grandaxin.

Barbituraadid vähendavad ärevust ja depressiooni, kuid võivad põhjustada narkomaania. Kell pikaajaline kasutamine põhjustada nõrkust, depressiooni, seetõttu on need ette nähtud lühikursuste jaoks. Barbituraatide näited:

• Nembutal;
• etaminaalne naatrium;
• Surital;
• Tagasivõtmine;
• Barbamil.

Antihistamiinikumid (H1-histamiini retseptori blokaatorid) on allergiaravimid, kuid neil on ka rahustav toime. Aitab kiiremini uinuda, kuid surub närvisüsteemi tööle kaua aega. Seetõttu on pärast nende võtmist tunda hommikust unisust ja letargiat. Populaarsed antihistamiinikumid unetuse vastu:

• difenhüdramiin;
• Pipolfen;
• Donormil.

Retsepti alusel väljastatavad bensodiasepiinide rühma unerohud (Zolpidem, Somnol) ei kesta kaua ja pärast neid ei esine hommikul sellist letargiat ja uimasust nagu antihistamiinikumidest. Need parandavad une kvaliteeti, vähendavad öiste ärkamiste arvu ja soodustavad kiiret uinumist.

OTC tooted

Nende ravimite hulka kuuluvad:

• adaptogeenid - Melatoniin, Melatoneks;
• fenobarbitaalil põhinevad rahustid - Valocordin, Corvalol;
• tähendab parandada aju vereringe– Memoplant, Tanakan;
• Palderjani tinktuur.

Melatoniini preparaadid on vastunäidustatud veresoonte haigused ja immunosupressiivsete ravimite võtmise ajal.

Fenobarbitaalid, nagu ka barbituraadid, võivad põhjustada ravimisõltuvust, seetõttu tuleb nende puhul rangelt järgida raviarsti soovitatud annust.

Mitteravimite ravi

Unetuse ravis on tõhusad massaaž, lõõgastavad vannid ja füsioteraapia. Aroomiteraapiast oleks abi õhtune meditatsioon, joogatunnid.

Massaaž normaliseerib vereringet pea lähedal ja selgroog leevendab lihaste toonust. Eriti kasulik on seanss läbi viia vahetult enne magamaminekut. Kursus sisaldab 10-20 protseduuri.

Füsioterapeutilistes ravimeetodites kasutatakse magnetoteraapiat, elektroforeesi rahustavate ravimitega, refleksoloogiat (nõelravi). Vannid on taskukohane viis pärast tööpäeva lõõgastumiseks, igapäevaprobleemidest eemaldumiseks, lihas- ja vaimsete pingete maandamiseks.

Aroomiteraapia rahustamiseks ja lõõgastumiseks soovitab kasutada lavendli, kummeli, palderjani, melissi või jasmiini eeterlikke õlisid (5–7 tilka aroomilambis või 3–4 tilka aroomiripatsis).

Muud tõhusad ja ohutud meetodid unetuse ravi on kognitiivne teraapia ja käitumise muutmine. Sellist tööd teeb psühholoog või psühhoterapeut ja see hõlmab lõõgastustehnikate, unehügieeni ja inimeste stereotüüpide hävitamise koolitust.

Kroonilise unetuse ennetamise meetodid

Järgmised sammud võivad aidata vältida unetust:

• keeldumine alkoholi ja energiajookide kuritarvitamisest;
• kohvi, tugeva tee piiramine;
• une- ja ärkveloleku režiimi järgimine - päevase une ja öise elustiili tagasilükkamine, kindel aeg tõusmiseks ja uinumiseks;
• tavaline harjutus ( koduvõimlemine, fitness, ujumine, jooksmine, külastamine Jõusaal või teised);
• kerge õhtusöök - puuviljad, Piimatooted, köögiviljad.

Melatoniin on hormoon, mis reguleerib ööpäevaseid rütme ja hõlbustab uinumist. Seda saab toota piisavas koguses ainult täielikus pimeduses, seega peate veenduma, et magamistuba on pime.

Järeldus

Unetuse piisava ravi puudumine võib põhjustada negatiivseid vaimse ja füüsilise tervise tagajärgi. Korduvate uinumisprobleemidega või muude unehäiretega seotud olukordade korral tuleks pöörduda unearsti poole. Kui see pole võimalik, siis broneerige aeg neuroloogi juurde. Kindlasti lase end testida somaatiliste haiguste suhtes.

Krooniline unetus ehk krooniline pikaajaline unetus on unehäire, mis kestab kauem kui kolm kuni neli nädalat. On selge diagnostiline kriteerium, mis võimaldab diagnoosida unetust, on uinumine hilinenud üle poole tunni ja une efektiivsus on alla 85%. Unetõhusus viitab sel juhul uneaja ja patsiendi voodis veedetud aja suhet. Oluline on ka patsiendi arvamus enda une kohta. Kui see seisund kestab kauem kui kuu, on unetus läinud kroonilisse staadiumisse.

Ei ole diagnoositud kroonilise unetusena:

• ööpäevarütmi häired öises vahetuses töötamise tagajärjel;
• hilinenud une sündroom (hiline uinumine tavapärasest 2 tundi või rohkem);
• vabatahtlik deprivatsiooni sündroom.

Kroonilist unetust esineb 10-15% inimestest, kuid kõige sagedamini diagnoositakse seda fertiilses eas naistel, eakatel ja inimestel, kes põevad unetust. vaimuhaigus. Võib olla tingitud somaatilisest või vaimne patoloogia. See areneb pärast mitmeid ägeda või lühiajalise unetuse juhtumeid. Lühiajalise unetuse ülemineku põhjused pikaajaliseks võivad olla meditsiinilised, psühhiaatrilised, käitumisprobleemid, aga ka ravimid. Käitumishäired- kroonilise haiguse algpõhjus.

Iga stressirohke sündmus võib saada kroonilise unetuse arengut provotseerivaks teguriks: bioloogiline stress(haiguse ägenemine või algus); psühholoogiline (konflikt tööl või perekonnas, lahutus). Kroonilise unetuse alguse võivad vallandada sellised sündmused nagu lapse sünd või teise ajavööndisse lend.

Kroonilise unetuse tagajärjed on järgmised:

• elukvaliteedi langus;
• krooniline väsimus;
• jõudluse halvenemine;
• meeleolumuutused;
• suurenenud enesetapurisk.

esmane või sekundaarne

Kroonilise unetuse tõhusaks raviks on oluline õigesti tuvastada selle esinemise põhjused. Päritolu järgi on need järgmised:

1. isiklikest põhjustest tulenev esmane unetus;
2. sekundaarne, ilmneb psühholoogiliste või somaatiliste haiguste tagajärjel.

Sekundaarne unetus on tavalisem kui esmane. Sest kliinilised pildid väga sarnane, diagnoosimisel kehtib reegel: "kui sümptomid püsivad vaatamata sekundaarsete põhjuste kõrvaldamisele, siis on vajalik esmase unetuse ravi." Kuid isegi sel juhul on vale diagnoosimise oht suur, kuna ühel patsiendil võib olla mitu haiguse põhjust.

Parim viis haiguse raviks on tuvastada ja seejärel kõrvaldada selle põhjustanud põhjused. Unetuse tüübi diagnoosimisel kaasatakse kitsad spetsialistid võimalike somaatiliste haiguste tuvastamiseks.

Haiguse põhjused

Primaarse unetuse põhjused on siiani teadmata. Sekundaarset unetust võivad põhjustada järgmised haigused:

• kroonilise valu patoloogiad (valu häirib õiget und);
• südamepuudulikkus, mis on seotud õhupuudusega;
• KOK;
• kuseteede haigused;
• ajuhaigused või vigastused jne.

Samuti võivad selle arengule kaasa aidata teatud ravimid:

• alfa- ja beetablokaatorid;
• hingamisteede ravimid - teofülliinid;
• dekongestandid;
• hormoonid;
• krambivastased ained;
• antidepressandid;
• NPVO.

Lühiajaline unetus võib muutuda pikaajaliseks unetuseks järgmiste provotseerivate tegurite mõjul: stress, ärevus, depressioon, unetust põhjustanud haiguse ägenemine, bensodiasepiinide pikaajaline kasutamine. 3 kuu pärast vabaneb ravimata püsiv unetus algpõhjusest ja hakkab eksisteerima iseseisva patoloogiana.

Enamik ühine põhjus lühiajalise unetuse üleminek pikaajaliseks faasiks muutub teatud psühholoogilisteks mehhanismideks: perioodiliselt uneprobleemidega inimene pöörab liigset tähelepanu uinumisprotsessile, ta jääb uneprobleemi külge ja hakkab muretsema, et ei saa magama jääda. See on põhjus, miks ta ei maga.

Ravi

Kui ägedat unetust ravitakse üsna lihtsalt: st kui seda esile kutsuvad tegurid lakkavad, kaob unetus järk-järgult, siis kroonilist, kauem kui kolm kuud kestvat, ei saa korraga välja ravida. Mida sel juhul teha? Kroonilise unetuse raviks kasutatakse ravimeid ja mitteravimeid.

1999. aastal Meditsiiniakadeemia Ameerika Ühendriigid on avaldanud eksperimentaalselt valideeritud mittefarmakoloogilised ravimeetodid kroonilise unetuse raviks. Nende hulka kuulusid stiimuli-kontrolliteraapia, progresseeruv lihaste lõdvestamine, kognitiivne käitumuslik teraapia, unehügieeniõpe jne.

Unehügieenist ja mitteravimitest

Lihtsamaid tehnikaid une soodustamiseks nimetatakse unehügieeni reegliteks. Need on reeglid, mis moodustavad konditsioneeritud refleksi magama jäämiseks. Nende hulgas on:

1. Kroonilise unetuse all kannatades ei soovitata päeval uinakut teha.
2. Ka päeval tuleb kasuks mõni füüsiline tegevus, mille abil saab õhtuks väsimuse koguneda.
3. Füüsiline aktiivsus tuleb lõpetada 2-4 tundi enne magamaminekut.
4. Öösel pole vaja juua ja süüa. Saate endale lubada klaasi sooja.
5. Ärge jooge alkoholi ega suitsetage enne magamaminekut.
6. 2 tundi enne magamaminekut ei saa te võtta ei külma ega liigset kuum vann või dušš.
7. Tund enne magamaminekut peaksite lõpetama aktiivse vaimse tegevuse.
8. Meditatsioonipraktikate kasutamine lõõgastumiseks ja ärevuse leevendamiseks enne magamaminekut.
9. Peate magama minema ainult siis, kui tunnete end unisena, kuid peate samal ajal üles tõusma.
10. Magamistoas ei tohiks olla segajaid: valjud helid, eredad tuled.
11. Mida teha, kui te ei jää 15 minuti jooksul magama? Tõuse üles ja tee pool tundi vaikset tegevust, seejärel korda uinumist.

Kõiki kirjeldatud meetodeid on üsna raske kasutada, kuna need nõuavad patsiendilt distsipliini ja ravist kinnipidamist. Unepäevikute pidamine või spetsiaalsete küsimustike täitmine, mis sisaldavad küsimusi mitte ainult magamamineku aja, ärkamise aja, ärkamiste arvu ja nende kestuse kohta, vaid ka küsimusi kehalise aktiivsuse perioodide, ravimite võtmise, söömise aja kohta. ja alkohol, on muutunud tõhusamaks patsientide motiveerimiseks.

Lõõgastustehnikad on tõhusad (teadlik mõtlemine, kujutlusvõimeline mõtlemine, meditatsioon, keskendumistreening). Nende eesmärk ei ole uinumiseks kuluva aja lühendamine, vaid üldise ärevuse leevendamine enne uinumist.

Kognitiivse teraapia eesmärk on muuta patsiendi destruktiivseid uskumusi une kohta, mis on kroonilise unetuse peamine toetav tegur. Meetodi vahenditeks on patsiendi poolt õigete hinnangute kujundamine une kohta. Kognitiivse teraapia peamised eesmärgid on:

• õigete ideede kujundamine inimese unevajaduse kohta;
• loobudes soovist uinuda, et mitte põhjustada hüperaktivatsiooni;
• keeldumine unele keskse tähtsuse omistamisest;
• keeldumine unetuse tagajärgede katastroofilisusest.

Kui kognitiivne käitumisteraapia ei too soovitud tulemust, on vajalik medikamentoosne ravi. Kognitiivset käitumisteraapiat ei tohiks manustada samaaegselt unerohtude kasutamisega, kuna selline kombineeritud meetod kahjustaks pikemas perspektiivis selle kasulikkust ja efektiivsust. On väidetud, et see on tingitud sellest, et unetutel on vähem tõenäoline, et nad õpivad kognitiivteraapia tehnikaid, kui neil on ravimite tugi.

Meditsiiniline teraapia

Kroonilise unetuse all kannatajate uimastiravi ei ole nii tõhus kui lühiajaline ravi ja sellel on oma eripärad. IN kliiniline praktika Kroonilise unetuse farmakoteraapias on 5 põhimõtet:

1. Väikseimate efektiivsete annuste kasutamine.
2. Vahelduvate annuste kasutamine.
3. Ravimite määramine lühiajaliseks kasutamiseks.
4. Võetud ravimi järkjärguline tühistamine.
5. Kõrvaldage unetuse tagasilöögiefekt pärast ärajätmist.

Kõigil olemasolevatel ravimite rühmadel on oma eelised ja puudused. Ideaalne ravi krooniline kulg unetust ei eksisteeri. Ravimi valik sõltub unepatoloogia põhjusest ja ravimi farmakodünaamika omadustest, samuti patsiendi individuaalsest reaktsioonist sellele.

Farmakoteraapia kasutamine on õigustatud käitumuslikule psühhoteraapiale mitte alluvate kroonilise esmase unetusega patsientide ravis. Uinumisprobleemidega seoses on kõige sagedamini ette nähtud Zolpideem ja Zaleplon. Kui patsient ärkab sageli öösel, soovitatakse bensodiasepiine. keskmise kestusega. Kui patsient ärkab öö teisel poolel, määratakse koos bensodiasepiin lühike kestus. Pikaajalised bensodiasepiinid on kroonilise unetuse ravis ebaefektiivsed (välja arvatud juhul, kui patoloogiaga kaasnevad depressiivsed häired).

Imidasopüridiini preparaadid, mille hulka kuuluvad Zolpideem ja Zopiklooni esindajad tsüklopürroloonid, on ühed ohutumad keemilised unerohud. Bensodiasepiinid tekitavad tugevat sõltuvust, vähendavad reaktsioonikiirust, on tõsised kõrvalmõjud- agitatsioon, amneesia, päevane unisus jne.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Mõned kaasaegsed lähenemised unetuse raviks // Raviarst. - 2003. - nr 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Unetuse ravi kaasaegsed aspektid // Raviarst. - 2013. - nr 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabitšev. Unetus (ravi ja ennetamine). - M.: Medgiz, 1960.

Juhtub, et päevane väsimus lööb sind sõna otseses mõttes jalust maha, lähed magama ja ... sa ei saa pool ööd uinuda. Kannatab unetuse all suur hulk inimesed ja vanus selle arengus praktiliselt ei oma tähtsust. See mõjutab noori ja vanu, isegi lapsed kannatavad selle all.

Unetuse episoodilised ilmingud ei kahjusta keha, kuid kui unetus muutub krooniliseks, vähendab see oluliselt elukvaliteeti ja rikub tervist. Kust see tuleb?

Kuidas unetus tekib?

Mõnikord võib meil olla väga raske uinuda: mõtleme voodis homsete plaanide peale, lahendame abikaasaga tülisid, mõtleme tüdruksõbraga rääkimisele - ühesõnaga teeme kõik selleks, et aju töötaks aktiivselt ja teeks. mitte puhkama minna.

Selle tulemusena viskleme ja keerame ilma magamata küljelt küljele. Närvipinge või aktiivne vaimne tegevus ei lase ajul ja kehal puhata, põhjustades unetust. Õhtul tuleb pea välja lülitada kõigist häirivatest ja ärritavatest mõtetest, mõelda millelegi meeldivale või ilusale.

Välja arvatud närvipinge, magada rahulikult ei anna lihaspingeid- kui lihased valutavad pidevast istumisest, selg on autoistmest tuim, kui lihased on krambis või alaselg valutab, kosutav uniära oota. Valu sündroom häirib rahu unistus - peavalu, hambavalu või muud tüüpi valud on samuti unetuse põhjused.

Joome palju ergutavaid jooke, pole ime, et meie uni ei erine. hea kvaliteet. Neli tundi enne magamaminekut on vaja loobuda kangest kohvist ja mustast teest, gaseeritud jookidest, eriti koolast ja energiajookidest. Kõik need sisaldavad suurtes annustes kofeiini, mis on aju stimulant.

Teiseks kehva une probleemiks on seedimine – liiga rammus õhtusöök rasvade ja valkude rohkusega ei lase sul uinuda, need seeduvad kuni 6 tundi ja häirivad normaalset puhkamist. Seetõttu peate õhtust sööma vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.

Samas ei ole ka näljase magamamineku valik – aju saadab sulle pidevalt signaale külmkapi juurde minemiseks, toidumõtetega pole aega magamiseks – need, kes istuvad piiraval peal. dieedid põhimõttega "ära söö pärast 6".

Sageli on unetuse põhjuseks ebamugavustunne voodis, keskkonna häirimine – sageli ei maga inimesed uues keskkonnas, uues kohas hästi. Ebamugavad padjad ja longus madrats mõjuvad unele halvasti. Lisaks soodustavad umbsus ja kuiv õhk halva une, ere valgus magamistoas ja müra. Oleme juba harjunud, et meid ümbritsevad liiga valjud helid, kuid need väsitavad aju nii palju, et öösel ei saa see mürarikastes tingimustes lõõgastuda - kõik ärritab teda.

Une kvaliteeti mõjutavad teler ja arvuti, eredate punktide vilkumine ja eredate dünaamiliste piltide kombinatsioon koormavad aju üle ning koos negatiivse teabega muutub see liigseks ärritajaks.

Kummalisel kombel häirib väike koormus und, st erinevalt teie ajust ei ole teie keha veel väsinud, selle koed pole veel kogu energiavaru ära kasutanud. Sa ei liigu palju, mistõttu keha ei saa piisavalt trenni. Mõnikord ei taha sa laiskuse ja režiimi rikkumise tõttu nädalavahetustel magada - lööd hilise ärkamisega maha oma bioloogilise kella, keha ei väsi ja käsk “uni” ei tööta.

Kuidas unetusest lahti saada?

Lisaks sellele, et on vaja kõrvaldada unetust põhjustavad tegurid, on vaja rakendada ka mõningaid nippe, psühholoogiat ja rahvatarkust.

Esiteks, et küllastada veri hapnikuga, anda kehale veidi trenni ja ajule puhata, teha enne magamaminekut kerge jalutuskäik - see võib olla reis kaugemasse jäätisepoodi, koeraga jalutamine. või kohtumine sõpradega vabas õhus. See annab võimaluse mõelda, lõõgastuda ja rahulikult uinuda.

Kui jalutuskäik pole võimalik, avage aknad tund enne magamaminekut, kui on soe, või aken, kui on külm, ja viige magamistoas temperatuur 18-20 kraadini. Suve kuumusega saab konditsioneeriga hakkama. 18-20 kraadi Celsiuse järgi on ideaalne temperatuur magamiseks, ideaalne on sisse lülitada õhuniisutaja või kui mitte, siis paar rätikut märjaks teha ja need magamistuppa riputada. Perioodilise unetuse all kannatavatele inimestele mõjuvad suurepäraselt lõõgastava ja rahustava toimega kodused suitsu ja veekohinaga purskkaevud, mängijas saab sisse lülitada surfi- või vihmahelina.

Unetuse vastu võitlemiseks on oluline range režiim isegi nädalavahetustel. Need, kes lähevad keskööl magama või isegi ärkavad hilja ja hilja, kannatavad suurema tõenäosusega unetuse all. Enamik optimaalne aeg magamaminek 22.00-23.00.

Traditsioonilise meditsiini retseptid unetuse raviks

Lõõgastav vann

Unetuse põhjused ja kuidas sellest lahti saada

soe vesi mõjub suurepäraselt lõõgastavalt vann, kui sellele lisada ürte või aromaatseid õlisid, tugevneb selle toime. Lavendli-, piparmündi- või sidruniõli on suurepärane, neid saab osta apteegist ja lisada täidetud vanni.

Sasha eesotsas

Voodipeatsisse võib asetada kotikese – lõuendist kotikese kuivade ürtidega – piparmünt, pune, naistepuna, lavendel või kummel. Maitsetaimede aroom rahustab ja leevendab stressi.

Aromaatne massaaž

Hea unetuse vastu lavendliõli: hõõru seda viskile, masseeri kergelt enne magamaminekut.

Joogid hea une jaoks

Tund enne magamaminekut võite kasutada maitsetaimede keetmisi - see võib olla tilliseemnete või humalakäbide infusioon, ärge unustage traditsioonilist rahvapärast abinõu - klaas sooja piim meega või teega piparmündi või sidruniga.

Muud meetodid

Mozarti või Vivaldi muusika aitab paremini magada, hingamisharjutused või mõte, et oled mere ääres või looduse rüpes. Ühesõnaga, aju tuleb rutiinist kõrvale juhtida ja ümber lülitada.

Kas tasub ravimeid võtta?

Loomulikult on unetuse vastu ravimeid, kuid neil on palju kõrvaltoimeid ja neid määrab ainult arst. rasked juhtumid unetus. Need ravimid on ohtlikud raske ülemagamise, sõltuvuse ja sõltuvuse tõttu.

Annab pehmema efekti taimsed preparaadid rahustava toimega - kasutage emajuure või palderjani tinktuuri kuuri, võite kasutada "Persen" või "Novo-Passit".

Mida ei tohiks teha, on õhtuti alkoholi toel lõõgastuda – loomulikult mõjub klaas veini või pudel õlut lõõgastavalt ja hüpnootiliselt, kuid ka lahja alkohol tekitab sõltuvust. Seetõttu muutke alkoholi joomine pühade ja sündmuste osaks või loobuge sellest täielikult.

Unetus on ebameeldiv nähtus, kuid kui te sellel ei peatu ega mõtle voodis lamades: "Noh, ma ei jää enam magama", muutub teie seisund rahulikumaks ja uinute kergemini. Pidage meeles, et me programmeerime oma käitumist.

Kas sa magad hästi?

Alena PARETSKAYA

Tere päevast, kallid projekti „Hea ON! ", jaotis" "!

Mul on hea meel tutvustada teile täna artiklit meie elu sellest osast, tänu millele tunneme end hästi või üldse mitte hästi, nimelt unest või õigemini selle puudumisest. Niisiis, täna saate teada sellisest probleemist nagu unetus, ja unetuse põhjused ja ravi.

Unetus ( Inglise unetus) - unehäire, mida iseloomustab suutmatus uinuda märkimisväärse aja jooksul. Kirjandusest leiate selle haiguse nimega - "unetus", mis on ingliskeelse sõnaga kaashäälik.

Sõna "unetus" otsene tähendus tähendab täielik puudumine uni, kuid kasutuses tõlgendatakse seda laiemalt unehäirena, mis väljendub uinumise rikkumises, vahelduvas pindmises unes või enneaegses ärkamises. Suurim arv kaebused mis tahes haiguse korral on seotud unehäiretega.

Esimene põhjus- vaimne. See on siis, kui unehäire on põhjustatud muudest vaimuhaigustest. Nendel juhtudel aitab ravi unetust kõrvaldada. vaimsed häired.

Teine põhjus- krooniline vaimne väsimus, mille tunnusteks on pidev soov magada päeval, ärkvelolek öösel, raske ärkamine, letargia, väsimus ka väikesest pingutusest.

Unetuse põhjused võivad olla ka sellised, esmapilgul tähtsusetud pisiasjad:

- ebamugav voodi, padi, pidžaama;
kofeiini sisaldavate jookide joomine (kohv, tee, koola, energeetilised joogid);
- Ravimite võtmine enne magamaminekut
- rikkalik ja rasvane toit enne magamaminekut;
vali müra, ärritav lõhn, ere valgus;
— halvad harjumused(alkoholi joomine ja suitsetamine mõjutavad negatiivselt une kvaliteeti);
- tugevad tunded, täitumata soovid või huvid.

Unetus võib olla pikk ja kurnav, eriti kui uni on pealiskaudne ja sellega kaasnevad eredad unenäod või õudusunenäod. Seda võivad põhjustada ka erinevad haigused. üldine millega kaasneb vereringe või närvisüsteemi häire, krambid, õhupuudus jne.

Inimesed, kes tegelevad pidevalt unetusega, kannatavad sageli unetuse all. vaimne töö. Paljud neist kulutavad ebaratsionaalselt energiat, pingutavad üle. Nende hulgas on armastajaid, keda oma rõõmsameelsuse pärast kasutada kange tee ja kohvi. Ei piisa, kui öelda, et see on kehale halb. Unepuudusest nõrgenenud keha ei suuda isegi sellega iseseisvalt võidelda väiksemaid rikkumisi. Unehäirete all kannatavad inimesed muutuvad tähelepanematuks, hajameelseks, ärrituvaks. Aja jooksul võivad neil tekkida sellised haigused nagu ja isegi.

Unetuse ennetamine

Unetuse vältimiseks tuleb minna magama ja tõusta samal ajal, jälgides keha loomulikku bioloogilist rütmi. Parim on varakult magama minna ja vara ärgata.

Õige toitumine on samuti oluline osa tervislik uni. Õigesti koostatud dieet viib teie kehakaalu ja keharasva järk-järgult normaalseks – tänu sellele saate paremini magada.

- ärge heitke pikali ega proovige magada, kui te ei taha magada;

- proovige päeval mitte magada, isegi kui väga soovite;

- ära mine liiga vara magama;

- järgige dieeti. Ärge sööge enne magamaminekut, pärast kella 18:00 ärge jooge toniseerivaid jooke (kuum šokolaad, kohv, tee);

- proovige sportida 2-3 korda nädalas ja tehke võimlemist iga päev hommikul või päeval, vältige intensiivset liikumist enne magamaminekut. Enne magamaminekut on hea kõndida või jalgrattaga sõita;

Ärge minge ärritunult magama. Proovige öösel lõõgastuda - see on hea veeprotseduurid, kerge massaaž, huvitav (kuid mitte põnev) raamat;

- Harjutage end magama minema samal ajal;

- kui und ei tule, lugege veidi või kuulake pehmet rahulikku muusikat;

- luua magamistoas mugavad tingimused: enne magamaminekut tuuluta tuba, kõrvalda kõrvalised helid, kui magamistoa õhk on liiga kuiv – pane sinna õhuniisutaja;

- ära joo alkoholi hüpnootiline toime. Tõepoolest, mõnel juhul aitab alkohol kaasa parem uni, kuid see on näiline paranemine: uni muutub pinnapealseks, killustunud, sageli lühikeseks, alkohol võib põhjustada ka hommikust, väsimust, töövõime langust päeva jooksul, üldiselt kõike, mis unetust veelgi süvendab.

Unetuse vältimiseks on parem magada kõhuli, nägu vasakule pöörates, madalal padjal (see loomulik rüht kus lapsed magavad).

Kasulik on magada vasakul küljel, parandades samal ajal seedetrakti tööd.

Unetuse raviks kasutatakse nii arstide poolt välja kirjutatud meditsiinikemikaale kui ka looduslikke. Samal ajal on looduslikud populaarsemad. See on seotud asjaoluga, et etnoteadus pakub tooteid, mis on leebemad, millel on vähem kõrvalmõjusid ja enamikku neist saavad kasutada ka muud haigused põdevad inimesed. Õigesti koostatud narkootikumide kogumine võib päästa mitte ainult unetusest, vaid samal ajal ka kaasuvatest haigustest.

Unetuse ravi valmis taimsete preparaatidega

Spetsialiseerunud fütoterapeut Malgin A.A. kommentaar: taimsel ravil (fütoteraapial) on teatud märkimisväärsed eelised, näiteks:

• fütoteraapia kõrvaldab haiguse põhjused,
• maitsetaimedel on minimaalne kogus vastunäidustused (tavaliselt on see individuaalne talumatus),
• taimsel ravil on minimaalne arv kõrvaltoimeid,
• maitsetaimed sisaldavad suures koguses vitamiine ja muud kasulikud ained, mis lisaks haiguse ravimisele aitavad kaasa ka organismi kui terviku paranemisele,
• hinna saadavus.

Fütoterapeudid pakuvad valmislahendusi, mis juba arvestavad kollektsiooni konkreetset koostist, annust, järjekorda jne. Kursused on välja töötatud meditsiinispetsialistide poolt, tuginedes nende aastatepikkusele kogemusele.

Muud rahvapärased abinõud unetuse vastu

Kallis. Kõige tõhusam unerohi on mesi ja see on täiesti kahjutu.

Kallis + Mineraalvesi Borjomi + sidrun. Võtke 1 spl. lusikas "Borjomi", 1 spl. lusikatäis mett ja 0,5 spl. supilusikatäit peeneks hakitud Sega kõik läbi ja võta hommikul kuu aega.

Mesi + sidrun + kreeka pähklid. Võtke 1 klaas sidrunimahla, 2 spl. lusikad tatra mett ja 2 spl. lusikad pähkel. Ja sidrunimahl sega ühtlaseks massiks, lisa purustatud pähklid. Võtke 1 spl. lusikas enne magamaminekut.

mesi + vesi. Sega 1 spl. lusikatäis mett 1 klaasis soe vesi ja joo öösel.

Mesi + keefir. 1 st. lahustage lusikatäis mett 1 klaasis keefiris, jooge enne magamaminekut nädal aega.

mesi + kliid. Leotage 1 tass kliisid 0,5 tassi vees, lisage 0,5 tassi vedelat mett. Võtke 2 spl. lusikad enne magamaminekut kaks kuud.

Taimsed ravimid unetuse vastu

1. Piparmündileht - 30 g, muru - 30 g, palderjan officinalis'e risoom - 20 g, tavalised humalakäbid - 20 g. 10 g segu, valada klaasi keeva veega, kuumutada keevas veevannis 15 minutit, jahutada, kurnake ja viige keedetud veekogus esialgse mahuni. Joo ½ tassi 3 korda päevas närviline erutus ja unetus.

2. Võtame 20 g piparmünti, kolmelehelist kella, risoome, humalakäbisid. 1 st. vala lusikatäis kollektsiooni 30 minutiks 200 ml keeva veega, joo 100 ml 3 korda päevas.

3. 10 g palderjani, emajuure, lillede, piparmündi, valge puuvõõriku risoome. 1 supilusikatäis jäetakse 30 minutiks 200 ml keevasse vette, juua 1 klaas hommikul ja enne magamaminekut.

4. 10 g pune ürti ja 5 g palderjanijuurt. Keeda 10 g kollektsiooni 10-12 minutit 100 ml vees. Nõuda 1 tund. Joo 100 ml enne magamaminekut.

5. 5 g emajuurt, tüümiani, saialilleõisi. Keeda 10 g kollektsiooni 10-15 minutit 200 ml vees, lase seista 1 tund. Joo 100 ml meega enne magamaminekut.

Magamistoa õhu maitsestamiseks võib radiaatorile asetada väikesed ürdipadjad.

Vannid unetuse vastu

Soojade vannide võtmine on hea ja kosutava une jaoks väga hea. Vannis oleva vee temperatuur ei tohiks olla kõrgem kui 37-38°C. Vanni on vaja võtta kas enne sööki või 1,5-2 tundi pärast sööki. Vannis viibimise aeg ei tohiks ületada 20-25 minutit.

Parem on, kui vesi ei kata südame piirkonda. Vanni ei tohiks võtta iga päev.

Väga tõhusad on soojad hüpnootilised vannid, millele on lisatud eeterlikke õlisid: 5 tilka piparmünti, 2 tilka kummelit ja 2 tilka apelsini.

Vannitoas rahustamiseks võite kasutada lõhnavad taimed panustades hea uni. Mõnikord piisab, kui võtta mitu korda lillede, ürtide, piparmündi, pune vannid ja uni normaliseerub. Hästi mõjub ka okaspuuvannide võtmine.

Retsept: 50 grammi kuusekäbisid või -okkaid või 50 grammi saialilleõisi, piparmünti ja pune panna 3 liitrisse keevasse vette, seejärel kurnata ja valada vähese kogusega vanni. soe vesi(34-35 °C). Sellist vanni peate võtma enne magamaminekut 10 minutit 3 korda nädalas, kuur 5-7 korda.

Öised kuumad jalavannid leevendavad ka väsimust, rahustavad närvisüsteemi ja parandavad und.

Palderjanikeedusega vannid rahustavad hästi südant ja närvisüsteemi. Need vähendavad seljaaju erutust ja on eriti soovitatavad "närvilise" unetuse korral.

Pärast vanni pole vaja keha hõõruda, et mitte elevust tekitada, palju parem on end lihtsalt sooja pehme rätiku sisse mässida, samuti on soovitatav kohe pärast vanniskäiku magama minna.

Tähtis! Kui olete väga unine ja väsinud, ärge mingil juhul vanni minge, sest võite sellesse magama jääda ja pole teada, kuidas see kõik lõppeda võib.

Paljudel naistel on raseduse ajal raske uinuda ja kogu öö korralikult magada, isegi kui nad on väga väsinud. Ärevus, hirm, ärevus või lihtsalt üleerutus Lapse ootused võivad segada uinumist ja tervet und.

Rasedate naiste unetuse põhjused võivad olla ka: seljavalu, ülitundlikkus rinnad, lapse aktiivsus öösel.

Alustuseks proovi häälestuda positiivsele meeleolule ja ära muretse liigse une pärast. Kui teil on võimalus, magage päeval, nii korvate puudujääva unekoguse. Kui olete väikeste lastega kodus, proovige nende magamise ajal lõõgastuda. Heitke pikali, jalad üles tõstetud, nii et jalad on puusade tasemest kõrgemal. Kui töötate endiselt, proovige oma töökoht mõneks ajaks lõunapaus. Võtke suupiste ja minge õue värske õhu kätte.

Kui teie tööandja lubab teil töötada paindliku tööajaga, lepige eelnevalt kokku, et töötate ühel päeval nädalas kodus. Paluge perel või sõpradel maja ümber aidata või tehke ainult seda, mis on hädavajalik.

Laadige ja mine välja Värske õhk iga päev. Enne magamaminekut lõõgastuge, lugege raamatut või kuulake muusikat, loomulikult rahulik. Teie tuba peaks olema hästi ventileeritud ja ei tohiks olla liiga kuum.

Kui ärkate keset ööd ja ei saa uuesti magama, ärge muretsege. Tõuse üles, joo, jaluta, lugege või kuulake muusikat.

Jäta šokolaad vahele ja söö varakult õhtusööki, et kehal oleks aega enne magamaminekut seedida. Toitumine peaks olema hästi tasakaalustatud ja sisaldama rohkelt B-vitamiini rikkaid toite.B-vitamiini puudus organismis võib põhjustada unetust. Segu teraviljast, ökoloogiliselt puhtad tooted, pärmiekstrakt, kala ning palju köögi- ja puuvilju parandavad seedimist.

Kui valgus häirib, kasuta silmamaski.

Ebamugav madrats võib samuti probleemi süvendada. Madratsit tuleb vahetada iga 7 aasta tagant. Kuid madratsi regulaarne ümberpööramine aitab seda kindlalt hoida. Veenduge, et tunnete end mugavalt. Vajadusel kasutage patju. Soe jook, näiteks kummelitee, võib aidata teil magada. Piira end ühe tassiga, nagu rikkalik jook võib avaldada vastupidist mõju ja panna teid keset ööd üles tõusma.

Tähtis! Raseduse ajal on rangelt keelatud võtta mingeid unerohtu ravimeid, välja arvatud juhul, kui arst on neid määranud.

Tähtis! Raseduse ajal on parem hoiduda unerohtudest, mis põhinevad ravimtaimedel, näiteks palderjanil või kannatuslillel. Ebasoovitav on ka koljulaialeht. Võite magada humalaga täidetud padjal, kuid hoiduda humalateest.

aroomiteraapia

Raseduseaegse unetuse korral toimivad hästi lavendli, kummeli ja ylang-ylangi eeterlikud õlid. Kasutage mitte rohkem kui 2-3 tilka korraga. Olge lavendliga esimesel trimestril ettevaatlik. See on üldiselt ohutu, kui seda kasutatakse harva ja mitte rohkem kui 3 tilka korraga.

Võite lisada need õlid enne magamaminekut sooja vanni või panna paar tilka pesulapile või taskurätikule ja asetada see oma padjale.

Super oluline! mäleta seda kuum vann raseduse ajal on välistatud! Liiga kuum vesi võib põhjustada äkilist ja enneaegset sünnitust või veelgi kahjulikumat mõju teie lapsele.

Unetuse aroomiteraapiana võid kasutada ka aroomilampi, kuid ainult ühe märkusega – ära kasuta seda terve öö. Piisab 15-20 minutit enne magamaminekut. Pikem kasutamine võib põhjustada ja.

Paluge oma kallimal teha endale kaela-, õla- või jalamassaaž, kasutades baasõli viinamarja seemned või üks eeterlikest õlidest (maksimaalselt 4 tilka 10 ml (2 teelusikatäit) kandeõli kohta).

Uneaeg on igal lapsel erinev. Mõned lapsed magavad palju ja mõned väga vähe. On vaja tagada, et teie laps oleks terve, toidetud, riides ja hoolitsetud, tema tuba on pidevalt ventileeritud. Enamik lapsi jääb imikueast peale kiiresti magama ja magab palju. Kuid mõni ei maga peaaegu või magab väga vähe. Arstid soovitavad sellistel juhtudel emadel mitte liiga palju muretseda.

Mida vanemaks laps saab, seda vähem ta magab. Igal lapsel on oma unegraafik. Pärast 1 eluaastat magab laps ainult 2 korda päeva jooksul. 1,5-aastaselt läheb ta üle ühekordsele päevane uni. 2-aastaselt saab laps juba vähem magada, kui keha nõuab. Selle põhjuseks võivad olla elevus, ärevus, rõõm ja muud emotsioonid, mida laps päeva jooksul kogeb.

Laste unetuse kõrvaldamiseks on mõned väga lihtsad reeglid. Magamamineku protsess peaks olema lapsele meeldiv. Beebi jaoks peaks uni olema nauding, mitte kohustus.

Tema magamamineku ettevalmistamine peab olema lõbus, kuid vankumatu. Psühholoogid soovitavad alla 3-4-aastast last võrevoodi juurde juhtida käest kinni hoides, mitte karjumisega ärgitada.

Laske lapsel oma lemmikmänguasi voodisse kaasa võtta. Võib-olla mõjub naine talle rahustavalt ega pane teda end üksikuna tundma.
Alates 2. eluaastast võib last kimbutada närvipingest tingitud unetus, mis on põhjustatud üksindus- või voodimärgamise hirmust, hirmust pimeduse ees. Õudusunenägusid võivad näha mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed.

Eelkooliealine laps vajab und 12 tundi öösel ja 1-2 tundi päevast und. Päevase une kestus väheneb 6 aasta võrra, kuid ööune kestus jääb samaks. 9. eluaastaks väheneb lapse öine uni ühe tunni võrra. 12. eluaastaks saab lapse magama panna tund hiljem. Iga laps alates 2. eluaastast on iseseisev isik. Mõned lapsed vajavad rohkem pikaajaline uni, teised vähem. Paljud lapsed keelduvad päeval magamast. Sellistel juhtudel pole päevane uni vajalik, tuleb lihtsalt uni asendada vaikse tegevuse ja aeglaste mängudega.

Oluline on mitte üle pingutada, olles lapse une normaliseerimisel range. Kui laps nõuab enne magamaminekut pidevalt joomist, peate näitama tugevust, asendama magusad joogid veega.

Tähtis! Seiske vastu oma lapse palvetele voodisse minna. Seda harjumust on siis väga raske välja juurida.

Kui voodipesu muutub pikaks, tuleks seada piirid. Laps ei pruugi kohe, aga ta saab aru, et sa räägid tõsiselt ja lõpetab küsimise.

Kui pott on voodi all ja laps saab seda ise kasutada, pakub see iseseisvus talle naudingut ja ta ei sega teid. Ja aja jooksul õpib ta valgust sisse lülitama ja tualetti minema või vett tooma.

On hea, kui lapse voodi lähedal on mänguasju, siis hoolitseb ta nende eest, ärgates enne vanemaid.

Väikelaste unetus on sageli reaktsioon hammaste tulekule. süljeeritus suureneb, sülg koguneb kurku, mistõttu laps muretseb ja ärkab. Välja arvatud Seetõttu tunnevad väikesed kasvavate hammaste puhkemisel valu, mis laiendab igemeid.

Samuti on väikesed lapsed väga tundlikud õhus leiduvate ärritavate ainete sisalduse suhtes, mis põhjustavad unetust ja muud võimalikud haigused. Kõige tavalisem ärritaja hingamisteed — sigaretisuits. Seetõttu ei ole soovitatav suitsetada ruumis, kus laps magab, samuti jätta lahtiseks beebipuudrid, värvid, parfüümid, kasutada juukselakki.

Väikelaste öiste ärkamiste põhjuseks on sageli toiduallergia. Laps on mures terava valu ja pingetunde pärast gaase täis kõhus.

Kõige tavalisem süüdlane sarnased sümptomid- lehmapiim. Muud võimalikud allergeenid on: munad, nisu, mais, tsitrusviljad, sibul, kala, pähklid, kapsas ja šokolaad.

Mõnikord on unetuse põhjuseks gastroösofageaalne refleks – regurgitatsioon maomahl. Laste jaoks on see valulik tunne nagu täiskasvanutele. Seda on palju lihtsam kanda, kui laps on püstises asendis.

Unetuse põhjus on veel üks - helmintilised infestatsioonid, eriti pinworms. Emasloomad liiguvad soolestikku allapoole anus kuhu nad munevad. See põhjustab tugev sügelus mis paneb lapse ärkama.

Üks raskemini äratuntavaid haigusi kõrvapõletikud. Sageli on see väikelaste unehäirete ainus põhjus. Lamades surub infektsiooni tõttu tekkiv vedelik kuulmekile. Kui laps läheb üle vertikaalne asend vedelik taandub, rõhk ja valu vähenevad.

Lapsed vanuses 9 kuud kuni 2 aastat ei ole veel täielikult kohanenud seismise ja kõndimise oskustega, mis neile nii meeldivad kui ka hirmutavad. Seetõttu ei tea nad mõnikord öösel võrevoodis üles tõusta, kuidas uuesti pikali heita. Päevasel ajal peaksid vanemad aitama oma lapsel seda oskust arendada.

Info ja kehalise aktiivsuse üleküllus päeva jooksul võib samuti häirida beebi und.

Enamus emotsionaalsed põhjused 2-3 aastase lapse öine ärkvelolek on seotud lahkuminekuärevusega. Selles vanuses püüab beebi keskkonda kontrollida, märkab kohe kellegi puudumist. Väikelapsed kardavad, et maailm, mida nad nii väga hindavad, muutub magamise ajal.

Laste fantaasia suudab anda ähvardavaid jooni sellistele rahulikele ja kahjututele sisustusesemetele nagu riidekapp või tugitool. Õudusunenägude haripunkt langeb eelkoolieale.

Sageli on lapse une paranemise tagamiseks vaja ainult väljakujunenud une-ärkveloleku tsüklit. Proovige luua kontrast nende kahe oleku vahel. Hea, kui päev on täis valjud helid, naer, mängud. Mida õhtu poole, seda vaiksemalt räägite, hämardage valgustust. Varsti on see signaal magama jäämiseks.

Umbes kolmandik kõigist unetuse juhtudest on seotud ebamugavustega voodi: liiga pehme või liiga kõva madrats, kõrge padi, kitsas voodi.

muud võimalik probleem- Kõlab magamistoas. Üks selle lahendamise viise on nn valge müra tekitamine, mille tekitajateks võib olla ventilaator või salvestus surfi, tuule, vihma helidega.

Enne magamaminekut peaksite vältima kokkupõrkeid, skandaale ja isegi meeldivaid üllatusi. osariik emotsionaalne pinge aeglustab uinumisprotsessi ja halvendab une kvaliteeti.

Lapseea unetuse sümptomid

Lapseea unetuse peamiseks sümptomiks on lapse hommikune väsimus, hoolimata sellest, et ta veetis piisavalt palju aega voodis. Lisaks uimasusele on lapseea unetuse sümptomiteks:

- meeleolumuutused;
- depressioon;
- vähenenud tähelepanu;
- ärrituvus;
- Hüperaktiivsus;
- Agressiivsus;
- Mäluprobleemid.

Unetuse ravi lastel

TO uimastiravi laste unetust tuleb ravida väga hoolikalt. Täiskasvanute poolt armastatud unerohtu ei tohi lastele anda. Samuti on ebasoovitav kasutada rahustavaid taimseid ravimeid. Unetuse ravimeetodite hulgas on ka psühhoteraapia, mis hõlmab tööd mitte ainult lapse enda, vaid ka tema vanematega. Ravis on levinud mitmesugused eneseregulatsiooni tehnikad:

- lihaste lõdvestamise meetodid;
- rahustavad harjutused;
- kujutlusvõime harjutused (beebi sõrmed, pea, nina võivad saada mängude või muinasjuttude tegelasteks ja soov Head ööd erinevad kehaosad hõlbustavad uinumisprotsessi);

Kasulik on ka aroomiteraapia, mida kasutatakse massaaži vormis koos eeterlikud õlid, inhalatsioonid, aurud ja aromaatsed vannid, unerohud taimsed padjad.

Kehva une ja ärrituvuse korral võib lapsi vannitada ehtsa peenrakõrre keedis. Vanni jaoks kulub liitri keeva vee kohta viis supilusikatäit ehtsat peenrarohtu. Tõsta pool tundi, kurna vanni.

Pidage meeles, et enamikul juhtudel ei vaja unetuse ravi mingeid ravimeid. Näiteks proovige:

- Piirake oma lapse voodis veedetud aega, et lihtsalt magada. See tähendab, et ta ei tohiks voodis lugeda, kodutöid teha ega televiisorit vaadata.
- Korraldage väga range ja järjepidev ajakava, millal laps peaks magama minema ja tõusma nii argipäeviti kui ka nädalavahetustel.
- Õpetage oma lapsele lõõgastustehnikaid, näiteks diafragmaatiline hingamine, lihaste järkjärguline lõdvestamine, ülesehitus visuaalsed pildid ja nii edasi.
- Lõpetage stimuleerivad tegevused 30-60 minutit enne magamaminekut (videomängud, teleri vaatamine, telefoniga rääkimine).
- Kui laps ei saa uinuda 10-20 minuti jooksul pärast magamaminekut, laske tal tõusta ja teha midagi vaikset ja rahulikku.
- Ärge andke oma lapsele kofeiini.
- Andke oma lapsele regulaarselt trenni.

Kui te ei näe ülaltoodust erilist mõju, võtke ühendust lastepsühholoogiga.

Video unetuse kohta

Head lugejad, kui teil on unetusest ülesaamise meetod ja seda selles artiklis pole, andke mulle kommentaarides teada ja võib-olla saab sellest kellelegi selles ebameeldivas olukorras päästerõngas. Aitäh