Hommikul ei maganud. Looge magamistoas mugav keskkond. Ärge täitke lisaks kohvi ja stimulantidega

Hilisõhtu, mis lendab hetkega mööda ja nüüd on juba hommik. Ja vähesed inimesed tunnevad end ärkamise hetkel värske ja energiat täis. Samas on kõik võimalik. Ja sisse sel juhul Sama. Peate lihtsalt teadma mõnda saladust ja järgima mõnda lihtsat soovitust.

Režiimi järgimine

See on ilmselt kõigi jaoks kõige raskem hetk. Aga kohustuslik. Kuidas siis hommikul värskena ärgata? Oluline on järgida režiimi. See võib olla igaühe jaoks erinev, individuaalne, kuid stabiilne. Ja loomulikult tuleks und piirata. Pole vaja pool päeva õndsuses viibida, kuid paaritunnise unega ei tohiks piirduda. Magama saab minna südaööl ja ärgata kell 7.00. Seda konkreetset režiimi järgides on võimalik oma keha harjuda regulaarsete tõusude ja magama jäämisega. Ehk siis tekib mingi harjumus. Ja inimene tunneb, kui lihtne on tal ärgata isegi ilma äratuskellata.

Seda pead ka teadma minimaalne kogus uneaeg peaks olema 6 tundi. Ja aktiivsete igapäevaste tegevustega on parem mitte uinuda hiljem kui südaöö. Vastasel juhul on suur tõenäosus, et tunnete end hommikul ülekoormatuna.

Lihtsad, kuid tõhusad meetodid

Rääkides sellest, kuidas hommikul hoogsalt ärgata, on võimatu jätta märkimata veel kolm head soovitused, mille rakendamine ei nõua palju pingutusi.

Niisiis, esimene hetk - peate äratuskella jaoks õige meloodia määrama. Tuimad, meloodilised motiivid kategooriliselt ei sobi. Paljud ütlevad, et väidetavalt on selliste all mugavam ärgata - aeglaselt, järk-järgult. Aga tegelikult ei ole. Esiteks võivad sellised meloodiad esile kutsuda vaid sünge hommikumeeleolu ja tuletada meelde, et inimene peab ikkagi terve päeva tööd tegema. Teiseks saab nende all lihtsalt kõik üle magada. Hea tuju võib aga laadida energiline meloodia või lemmikdiktor FM-jaamast, mille raadio äratuskell määratud ajal automaatselt sisse lülitab.

Niipea, kui avate oma silmad, peaksite jooma klaasi vett. Selle võib panna voodi kõrvale enne magamaminekut, ette. Kõik teavad, et vesi toniseerib ja äratab seedimist. Ja loomulikult ei lähe see üleliigseks külm ja kuum dušš. Lõplik ärkamine saabub kohe pärast protseduuri lõpetamist.

eelnev ettevalmistus

On isegi üllatav, kui kiireloomuline on küsimus, kuidas ärgata hommikul rõõmsa ja hea tujuga. See teeb paljudele muret. Kuid tegelikult on kõik lihtne. piisavalt, et valmistuda homme ette.

Peate kõike planeerima. Kirjutage iga juhtum paberile. Ja selliste plaanide jaoks on parem omada eraldi märkmik. Ja kui mõni probleem muret teeb, tuleb see ka sinna tuua, kirjeldades seda üksikasjalikult. Võib-olla tuleb esitluse käigus pähe mõte selle lahendamisest. Kuid vähemalt saate vabaneda tüütutest mõtetest. Ja veelgi lihtsamaks magama jäämiseks saate avada akna ventilatsioonirežiimis. Hapnikuga küllastunud organismil on kergem ärgata. Ja inimene, kes on hommikul silmad avanud, mäletab, et tema jaoks on kõik juba planeeritud ja läbi mõeldud. Ja ta sööb ainult hommikusööki ja läheb plaanitud ülesandeid täitma.

Massaaž

Seega on põhimõtteliselt selge, mida tuleb pärast voodist tõusmist teha, et oma seisundit parandada. Kuid kas voodis olles on võimalik midagi ette võtta? Kindlasti. Kuidas hommikul värskena ärgata? Piisab teha endale kerge isemassaaž kätele. Lamades voodis, peate oma liigeseid venitama. Liigutustega, mis sarnanevad pigem kitsa kinda käele tõmbamisega.

Siis peate tähelepanu pöörama tagumised küljed pintslid. Hõõrumine - Parim viis. Sarnaselt peate venitama osa randmest küünarnukini. Kuid liigest pole vaja otseselt mõjutada.

Ja viimane etapp on iga sõrme masseerimine eraldi. Neid tuleb sõtkuda, alustades otsast kuni põhjani. Fakt on see, et kätele on koondunud palju refleksipunkte, mis nende stimuleerimise ajal saadavad signaale ajju. See protsess on inimsilma eest varjatud, kuid see mõjutab peamiselt ärkamist.

Psühholoogiline suhtumine

See aitab teil hommikul ärgata. Kuidas enamik inimesi tavaliselt magama läheb? Mõtetega, et homme on vaja jälle tööle minna, taluda ülemust, alluvaid, teha aruanne, täita pabereid. Ja see on vale. Isegi kui see tõesti nii on.

Väga oluline on meeldivate mõtetega pikali heita. Ja veel parem – millegi hea ootuses. Ja see võib olla ükskõik milline. Ja tore oleks seda hetke mitte välja mõelda, vaid korraldada. Näiteks osta endale õhtul hommikusöögiks tükk oma lemmikkooki ja ärka üles mõttega maitsvast söögist. Või planeeri järgmise päeva õhtu, lubades endale leppida filmishow pitsa ja kallima/sõbra/tüdruksõbraga. Nii et päev läheb kiiremini. Üldiselt võite midagi välja mõelda. Sel juhul piirab fantaasiat ainult huvide laius.

Aja arvutamine

Siin on veel üks punkt selle kohta, kuidas hommikul rõõmsana ärgata, ja see seisneb väärtuslike minutite planeerimises. Paljud inimesed maalivad peaaegu iga sekund – hommikusöögiks, kohviks, pesemiseks, voodi tegemiseks, et järgida rangelt määratletud piiranguid. Lihtsalt selleks, et magada. Aga see pole õige. Kuidas hommikul värskena ärgata? Peate vältima kära ja tundma end vabalt. Parem on tõusta 15-20 minutit varem, kuid ärge kiirustage kuhugi. Mõõtma peaks hommikust ettevalmistust uueks päevaks. Kella tagasi vaatamata, et kõik oleks õigel ajal ja mitte hiljaks jäänud. Ja siis ei seostata tõstmist enam stressiga.

Ja siiski, olles silmad avanud, ei saa te loidusest loobuda hoiatusega, a la "veel viis minutit". Sel juhul langeb keha uuesti sisse sügav unistus. Ja siis on ärkamine veelgi raskem. Parem on need viis minutit voodis lamada ja mõelda tulevasele päevale, meenutada kurikuulsas märkmikus visandatud plaani, unistada heast saabuvast õhtust. Ja pärast seda tõuse kergusega püsti ja naeratus näol.

Kui unenägu oli lühike

Kõige sagedamini küsivad küsimust, kuidas hommikul rõõmsalt ärgata, inimesed, kes pühendavad öisele puhkusele ja keha taastumisele vähe aega. Noh, paljud ülaltoodud meetodid on universaalsed ja sobivad ka sel juhul. Kuid isegi siin on mõned eripärad.

Esiteks peate korralikult sööma. Auto ei liigu, kui kütusepaagis pole kütust. Sama kehtib ka Inimkeha. Värsked tsitruselised aktiveerivad ajutegevus, magus kohv koorega kosutab ja kaloririkas pearoog annab küllastustunde.

Muide, suurepärasest toniseerivast joogist. Kohv mitte ainult ei ärata, vaid ka annab positiivne mõju ajus sisalduva kofeiini tõttu.

Ja enne söömist ei tee kerged harjutused haiget. Mõned kükid, aktiivsed kehapöörded, kätekõverdused – ja inimene tunneb selget jõulööki. Nendest lihtsatest koormustest ju piisab kesknärvisüsteemi aktiveerumiseks. Ja seda kõike on soovitav teha avatud aknad ja ere loomulik valgus.

Motivatsioon

On veel üks nõuanne, kuidas ärgata hommikul värskena, kui magate vähe. Ja see koosneb järgmisest: peate end motiveerima. Enesehüpnoos on väga tõhusal viisil. Võite proovida ennast veenda, et pikka aega magavad ainult need inimesed, kellel pole midagi teha. Või näiteks arvutada, mitu tundi sul aastas kaotada tuleb, kui sellele eraldada öörahu liiga palju aega. Näiteks kui magate mitte 8, vaid 7 tundi päevas, säästate aastas koguni 372 tundi! Ja see on 15,5 päeva aastas. Selle aja võib varuda millegi kasuliku või huvitava jaoks. Pühendage see näiteks keele õppimisele või õppimisele Jõusaal. Üldiselt unistada võib, aga kõige tähtsam on sellise teadlikkuseni jõuda. Ja pärast seda ei ole enam aktuaalne küsimus, kuidas hommikul rõõmsalt üles tõusta. Igal juhul on ta vähem mures.

Lõpuks

Ja veel paar punkti, millele tasub tähelepanu pöörata, rääkides sellest, kuidas hommikul rõõmsana ärgata. On üks keeruline viis, millega saate oma aju "petta". Fakt on see, et kofeiin hakkab toimima 30-40 minuti pärast. Seda võib kinnitada iga inimene, kes seda jooki joob. Seetõttu on parem äratuskell panna varem, selleks samaks 30-40 minutiks, avada silmad ja juua õhtul tass eelnevalt valmistatud espressot. Seejärel pange pea tagasi padjale ja jääge turvaliselt magama. Pool tundi hiljem hakkab kofeiin tööle, heliseb äsja haavatud äratuskell ja inimene tõuseb kehas hämmastava kergusega ja selge peaga. Siin põhimõtteliselt, kuidas hommikul rõõmsalt ärgata. Kuidas erakorraline meede võib tulla. Kuid seda ei tohiks kuritarvitada. Siiski on parem jälgida režiimi ja kasutada eelnevalt näitena toodud meetodeid.

Ootame kevadet ja rõõmustame selle saabumise üle, kuid meie keha pole nii lihtne uuesti üles ehitada.

Talvel puudusid tal vitamiinid, päikesevalgus ja vesi. Seetõttu kipume magama hommikust õhtuni. Blogi teemal tervislik uni ettevõte on koostanud valiku näpunäiteid, kuidas tulla toime väsimuse, unisuse ja bluusiga. Võtame teadmiseks.

123 RF/stokkete

1. Söö rohkem looduslikke vitamiine

Paljud tüdrukud arvavad, et saate keha vitamiinide varusid täiendada abiga multivitamiini kompleksid tablettidena. Tegelikult ei tee need ravimid meile ei head ega halba. Parem kuluta raha looduslikud vitamiinid: Sööge neid nii palju kui soovite, millal iganes soovite. Erandiks on pähklid: väike kogus iga päev saab olema ideaalne variant. Annuse suurendamine põhjustab ebamugavustunnet kõhus või peavalu.

Millised toidud sisaldavad kõige rohkem vitamiine: õunad, porgandid, sibulad, küüslauk, kiivid, piimatooted, mesi, kreeka pähklid, kala, mustikad, ürdid, rohelised köögiviljad. Kuid ärge jääge rippuma ainult selle toodete loendi peale.

2. Ärge kuritarvitage kofeiini

Oleme harjunud, et kohvi seostatakse rõõmsameelsusega. See pole kaugeltki nii: jook tekitab ühtaegu rõõmsameelsust ja väsimust. Kui olete kohvisõber, siis see on teine ​​asi, kuid selleks, et keha mitte kahjustada, jooge hommikul mitte rohkem kui 2-3 tassi. Samuti soovitavad arstid valida robusta asemel Arabica ja lisada piima või koort.

Kui jood kohvi sellepärast, et see peaks kosutama, asenda see tervislikuma ja ehk Sulle maitsvama joogiga: siguri, ingveri või rohelise teega.

3. Loo oma magamamineku rituaal

Sage unetuse põhjus pealetükkivad mõtted töö, pereprobleemide jms kohta. Sellistel juhtudel peate suutma lõõgastuda ja häälestada magama. Mõelge välja oma rituaal, mida seostate unega. Näiteks pooletunnine jalutuskäik õues, raamatu lugemine, telefoniga rääkimine, sooja vanni võtmine, muusika kuulamine, hobidega tegelemine ja muud meeldivad asjad.

Mõelge millele iganes, lihtsalt kriipsutage maha oma telerivaatamise loend, Arvutimängud ja jäi sisse sotsiaalvõrgustikes. Vidinaekraanid mõjutavad negatiivselt melatoniini (unehormooni) tootmist, mistõttu me ei taha magada.

4. Ärge sööge öösel rasvast toitu

Mõelge kõhule: kui puhkate, peab see töötama. Ja kui otsustate õhtusöögiks süüa praekartulid, rasvane kotlet ja magustoiduks ei saa endale kooki keelata, siis peab ta pingutama, et see kõik ära seedida. Öösel ei lase see lihtsalt rahulikult magada.

Nii et siin on mõned reeglid: optimaalne aegõhtusöök - 2-3 tundi enne magamaminekut; mittesöömine on samuti ebasoovitav, siis pole maos midagi seedida, mis võib põhjustada kõrvetisi ja ka õudusunenägusid. Enne magamaminekut peate sööma kergesti seeditavat toitu: tailiha või kala, kuivatatud puuvilju või pähkleid, valgulist munapuderit, kaerahelbed, puuviljad, köögiviljad jne.

5. Normaliseeri oma unegraafik

Tervisliku une teooria võib mõnele tunduda igav. Seetõttu lühidalt peamisest: on faas REM uni ja faas aeglane uni. Magamise ajal vahelduvad faasid (mis võivad ulatuda 1–1,5 tunnini) ja moodustavad unetsükli. Rõõmsa terviseseisundi jaoks on oluline tsükli lõpus ärkamine. Inimese norm on 4-6 sellist tsüklit, see tähendab 6-9 tundi.

Jääb vaid valida, kui palju und vajate. Arvutamiseks proovige kaks nädalat tõusta samal ajal ja mine kohe magama, kui tunnete väsimust. Nii moodustab keha ise unegraafiku.

Muide, tahvelarvutite ja telefonide jaoks on palju rakendusi, mis arvutavad teie eest unetsükli ja äratavad teid õigel ajal.

6. Treenige tööl

Kõige sagedamini tabab unisus meid tööl, eriti neid, kes istuvad 8 tundi arvuti ees: silmad, kael, selg väsivad, pearinglus ja aju keeldub probleeme lahendamast. Seadke endale telefoni meeldetuletus või kinnitage töökohal ere kleebis. Kord tunnis või kahes tunnis ventileerige ruumi vähemalt viis minutit. Sel perioodil saate lihtsalt tööst pausi teha ja harjutusi teha. Korraldage kontoris spordiminut või jalutage lihtsalt kontoris ringi ning silmaharjutusi saab üldiselt teha ilma püsti tõusmata.

7. Ära unusta vett juua

Iga inimene vajab teatud kogust vett päevas. Ja kui sellest ei piisa, siis ärge olge üllatunud naha kuivuse üle, pidev väsimus ja unisus. Peate jooma täpselt vett - tee, mahl ja muud joogid ei lähe arvesse. Vesi normaliseerib vererõhku, leevendab liigesevalusid, parandab naha ja juuste seisundit. Vastupidine võib juhtuda siis, kui pidev puudus vesi. Muide, just sel põhjusel tahame sageli süüa, eriti magusat. Päeva norm on 40 grammi vett 1 kg kehakaalu kohta.

Kui vett ei taha, tuleb end sundida, mõne aja pärast keha harjub ja hakkab ise rohkem vedelikku nõudma. Kasutage meeldetuletusena mobiilirakendus, mis annab teile teada, et on aeg vett juua.

8. Käige sagedamini õues

Vajame hapnikku ja päikesevalgus tunda end värske ja kosutavana. Päike aitab organismil toota D-vitamiini. Mine pärastlõunal õue ja jaluta vähemalt pool tundi. Kui saate kõndida, väljuge sõidukist ja kõndige. Tehke õhtuti jalutuskäike ja nädalavahetustel mine loodusesse. Kõik see tugevdab immuunsüsteemi, leevendab ärritust, stressi, leevendab depressiooni ja paneb aju paremini tööle.

9. Loo magamistoas mugavad tingimused

Piisavalt magamiseks vajate magamistoas mugavaid tingimusi. Visake ära kogu prügi, laske ruumil vabamaks muutuda, kui pärast seda tundub ruum tühi, lisage mugavuse huvides dekoorielemente: vanikuid või raamitud fotosid. Samuti on parem teler magamistoast eemaldada, kuna ekraani valgus mõjutab negatiivselt unehormooni tootmist.

Magamistoas peaksid kardinad olema pingul, sest väikseimgi tuppa sattuv valgus võib und häirida. Samuti peate jälgima temperatuuri, optimaalne on 17-20 kraadi, ventileerige tuba 15 minutit enne magamaminekut. Ärge mingil juhul tehke magamistoas tööd, sest seda kohta tuleks teiega seostada ainult unega.

Selleks, et keha saaks sajaprotsendiliselt toimida ja kõiki ülesandeid täielikult täita, tuleb talle anda puhkust. Ja puhkus peab olema õige. Seega mõjutab ööune kvaliteet ja kestus otseselt meie sooritusvõimet, mälu, tähelepanu ja hea tuju. Ja sellise puhkuse tõsine puudumine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, põhjustada immuunsuse vähenemist ja üsna ohtlikud haigused. Aga kuidas sa tead, kui palju und on vaja, et piisavalt magada? Ja mis siis, kui sa ei maga piisavalt? Räägime sellest saidil www.site.

Kui palju und vajab inimene?

Levinud on seisukoht, et iga täiskasvanu peaks magama kaheksa tundi päevas. Eksperdid on aga leidnud, et see on väga keskmine näitaja, sest keegi vajab puhkamiseks viis tundi ja keegi ei tunne end puhanuna ka pärast kümnetunnist und. Kuidas aru saada, kui palju und vajab inimene heaks puhkamiseks?

Nagu teadlased on leidnud, sõltub õige une kestus suuresti vanusest. Samas võib nii pidev unepuudus kui ka ülemäärane Morpheuse süles olemine inimesele kahju tekitada. Muidugi on unepuudus kahjulikum kui une kuritarvitamine, kuid liigne magamine võib veidi suurendada varajase haigestumise tõenäosust. surmav tulemus tekitada ebamugavust jne.

Nii et vanuses kahekümne kuni kuuekümne nelja eluaastat on kõige parem magada seitse kuni üheksa tundi. Voodis ei tohiks olla üle kümne tunni ja vähem kui kuus tundi.

Vanemas eas vajab inimene vähem öist puhkust. Uneaega võib lühendada seitsme kuni kaheksa tunnini, mõnel juhul viie kuni kuue tunnini.

Kaheksateistkümne kuni kahekümne viie aasta vanused noored peaksid magama seitse kuni üheksa tundi. Samas on füsioloogiliselt normaalne olla voodis kuus tundi ja kümme kuni üksteist tundi.

Mis kell sa magama lähed?

Rääkides piisavast uneajast, mainivad arstid ka seda, et magama on soovitav minna kindlal kellaajal. Arvatakse, et puhata on vaja kella kümnest õhtul kuni kella kümneni hommikul. Just uni kella kümnest südaööni aitab inimesel püsida terve, noor ja ilus, säilitada elujõudu ja vaimujõudu. Ja südaööst neljani hommikul algab keha puhastamine.

Mida teha, kui sa ei maga piisavalt?

Kui inimene tunneb end pidevalt väsinuna ega maga piisavalt, on see nii tõsine põhjus mõelge oma tervisele ja muutke kuidagi oma uneharjumusi.

Selleks, et magada sügavalt, mitte ärgata keset ööd ja magada piisavalt, pead pöörama tähelepanu oma viimasele söögikorrale – õhtusöögile. Kindlasti ei tasu täis kõhuga magama minna. Parem on näksida päeva viimast korda kaks tundi enne planeeritud und ja vahetult enne seda juua klaas sooja piima meega.

Loomulikult ei tohiks te enne magamaminekut tarbida. kosutavad joogid mida esindavad koola, kohv, kange tee, energeetikainsenerid, apelsinimahl jne. Samuti ei tohiks te alkoholi võtta.

Sügava une ja piisava une saamiseks tasub enne magamaminekut tuba korralikult tuulutada. Jahe õhk ja märkimisväärne kogus hapnikku positiivne mõju. Samuti ei ole üleliigne jalutada vahetult enne magamaminekut. Ainult veerand tundi värske õhk aitab teil paremini magada ja seedida toitu kiiremini ja kergemini.

Arvatakse, et öise puhkuse kvaliteet sõltub suuresti teabest, mille organism sai paar tundi enne seda. Kui see oli negatiivne, on uni katkendlik ja rahutu. Seetõttu on parem enne öist puhkust keelduda uudiste vaatamisest, tööküsimuste lahendamisest jne.

Samuti, nagu me juba ütlesime, on väga oluline magada paar tundi enne südaööd. Ja selleks, et uni oleks tõeliselt kvaliteetne ja annaks sulle vajalik puhkus, on parem minna magama ja ärgata samal ajal, olenemata nädalapäevast. Kui sellise graafikuga harjud, märkad üsna ruttu, et saad elada ilma äratuskellata ja meeleseisundita. pidev unepuudus.

Kui lähete samal ajal magama, kuid ei saa siiski kaua uinuda ning ärkate väsinud ja ülekoormatuna, võib juhtuda, et olete päevaste pingete mõju all. Sarnane olukord täheldatud liigse emotsionaalsusega, kui voodis hakkab inimene kerima probleeme, emotsioone, ebaõnnestumisi, täitmata ülesandeid jne. halb harjumus abi rahustid peal taimne, näiteks palderjan, emajuur jne.

Muidugi, ööuni võib häirida ja muutuda ebakvaliteetseks väiksemate tegurite tõttu, näiteks ebamugava voodi tõttu. Võib juhtuda, et peaksite vahetama oma vana madratsi uuema mudeli vastu – ortopeedilise või vahetama padja väiksema ja mugavama vastu. Stressi vähendamiseks kaela lihaseid vahel saab magada ka ilma padjata.

Kui ülaltoodud näpunäited ei aita teil magada, tasub küsida abi. rahustid kombineeritud tüüp. Need on tõhusamad kui juba mainitud taimsed monopreparaadid. Saate pöörata tähelepanu Perseni, Novo-Passiti, Dormiplanti ja muudele ravimitele. Vali sobiv abinõu arst aitab.

Kell tõsiseid probleeme magamine ilma arsti abita on kindlasti asendamatu.

Corbis/Fotosa.ru

Tunnistan, vahel töötan nii palju, et magan ainult 2-3 tundi päevas. Pole üllatav, et ärkan väsinuna ja vihasena kogu maailma peale ning ees ootab taas töö ja mul on vaja maksimaalselt toimida. Ühel neist päevadest järjekordset kohvi valades mõtlesin: kas see tõesti aitab mind? Nii tekkiski mul idee arutada eksperdiga kõige populaarsemaid tujutõstmisviise. Nõus kommenteerima Aleksander Kalinkin, unemeditsiini keskuse juhataja Föderaalne teaduslik ja kliiniline keskus spetsiaalsed tüübid arstiabi Ja meditsiinitehnoloogiad FMBA.

Meetod nr 1: pärast tassi kohvi tehke lühike uinak

Internetis on väga levinud nõuanne: joo espresso, heida pikali, lõdvestu, pane äratuskell ja proovi 15-20 minutit magada – just nii kaua läheb aega, et kofeiin hakkab tööle. Kui ärkate, tunnete end energilise ja värskena. Kui magate kauem üle, siis kiire faas, mil on kõige lihtsam ärgata, lõpeb ja te lähete sügavasse unne.

Müüt või fakt? Müüt!« Esiteks toimub REM-faas tavaliselt 60–90 minutit pärast uinumist, ütleb Aleksander Kalinkin. - Teiseks on keskmine uinumisaeg vaid 15-20 minutit. Selle aja jooksul on inimesel aega vaid uinuda, pärast mida ei saa ta ärgata rõõmsa ja energilisena.

Kuid kohv selle aja jooksul tõesti toimib (ja seetõttu ei lase teil täielikult uinuda). «Kofeiin imendub maos väga kiiresti. Verre sattudes tõstab see vererõhku, mille tulemusel uni näib käega minevat, inimene tunneb energiatulva, – selgitab neuroloog Olga Skrypnik. "Kuid kofeiin suurendab koormust südamele, verevoolu neerudes, aitab kaasa keha dehüdratsioonile, nii et te ei tohiks seda kuritarvitada."

Meetod nr 2: pärastlõunane uinak

Need, kes soovitavad pärast õhtusööki uinakut teha, väidavad, et poole tunniga saate end toonust tõsta ja tööpäeva lõpuni on lihtsam vastu pidada.

Müüt või fakt? Fakt! Pärast rikkalikku ärilõunat lõunauinaku tegemine on paljude kontoritöötajate unistus, kuid vähesed saavad seda endale lubada. Kahju. "Lühike päevane uni annab tugeva taastava efekti," ütleb Aleksander Kalinkin . Franz Halberg Minnesota ülikoolist (teda nimetatakse ka Ameerika kronobioloogia isaks) tegi aastatepikkuse uurimistöö käigus kindlaks, et päeva jooksul tõmbab meid magama kaks korda: keset päeva ja keset päeva. öö. Seda mõjutavad kehatemperatuuri muutused, ööpäevast aktiivsust muutvate hormoonide tootmine ja teised. füsioloogilised protsessid. Praegu oleme kõige vähem tõhusad ja paljud lihtsalt ei suuda end täielikult tööle sundida. Nii et kui teil on võimalus päeval magada - ärge jätke seda kasutamata.

Aga kui on vaja päevane uni esineb pidevalt, näitab see kumbagi krooniline unepuudus või umbes . Sel juhul on vaja taastada normaalne ööuni,” lisab Aleksandr Kalinkin.

Meetod nr 3: lülitage sisse ere valgus

Pimedus on nooruse sõber, kuid mitte mehe sõber, kes pole piisavalt maganud. Keha teab magada, kui on pime, seega pane toas täisvalgus põlema (isegi kui väljas paistab päike), ava kardinad ja sa ärkad!

Müüt või fakt? Fakt! " See on tõsi, ütleb Aleksander Kalinkin. - Pimedas tekib hormoon melatoniin, mis määrab suuresti une ja ärkveloleku tsüklid. Õhtul hakkab selle kontsentratsioon tõusma, varahommikul väheneb järsult. Seetõttu arenevad paljud inimesed, eriti põhjapoolsetel laiuskraadidel, valguse puudumise tingimustes hooajaline depressioon, mille üheks ilminguks on unehäired.

Meetod nr 4: saage ebamugavasse asendisse

Selle meetodi pooldajad lähtuvad sellest, et oleme harjunud mugavalt magama. Seetõttu, kui tunnete, et teie silmad kleepuvad kokku, istuge nii ebamugavalt kui võimalik, kuid pigem võtke natuke - see aitab teid rõõmustada.

Müüt või fakt? Müüt! Millistes kujuteldamatutes tingimustes ei saanud ma magada! Kord tegi ta seistes täis metroovagunis uinaku, teine ​​kord aknalaual ja isegi nööris istudes tukastas. Aleksander Kalinkin ei pea seda imelikuks: «On olemas selline asi nagu unerõhk. Kui see on kõrge, siis olenemata sellest, kui ebamugav on kehahoiak või keskkond, inimene ei suuda vastu panna ja magama jääda.

Meetod nr 5: söö vähem

Kui sööte üle, kulutab keha kogu energia toidu seedimisele, väsib kiiresti ja te tahate magada, mitte töötada.

Müüt või fakt? Fakt! " Kui inimene tahab suurema osa päevast erksana püsida ja und mõistliku piirini viia, tuleb vähendada söödava toidu kalorisisaldust ja kogust, kuid juua rohkem vett,” nõustub Aleksander Kalinkin.

6. meetod: lülitage sisse funktsioon Loud Music

Rõõmsameelne meloodia aitab une ära ajada, eriti kui kaasa laulda.

Müüt või fakt? Fakt! Mul on eriline hommikutraditsioon: ma laulan alati duši all. Hiljuti paigaldati sinna isegi spetsiaalne raadio. See aitab kiiremini taastuda ja Aleksander Kalinkin kinnitab selle tõhusust, kuigi hoiatusega: "Igasugune välismõjud sealhulgas meeleolukas muusika, samuti aktiivsed tegevused inimene ise on suurepärane unevastane toime. Kui aga unerõhk on liiga kõrge, siis ei aita ka see.»

Meetod number 7: toimige nõelravi punktides

Erilised äratusmassaažitehnikad aitavad teil toonust tõsta.

Müüt või fakt? Fakt!"Jah, see on tõsi, massaaž on bioloogiline aktiivsed punktid reguleerib õiget energiavoolu organismis, parandab vereringet ja vedeliku väljavoolu, leevendab lihasspasmid ja soodustab ärkamist," ütleb Choi Yong Joon, peaarst Kliinikud idamaine meditsiin"Amrita". Isemassaaži punktides peate tegutsema vastavalt järgmisele skeemile:

1. Hõõruge aktiivselt kõrvu.

2. Hõõruge aktiivselt nina.

3. Hõõruge mõlemalt poolt aktiivselt temporaalseid piirkondi.

4. Hõõruge aktiivselt peopesasid.

5. Suruvate liigutustega tegutseda kopsude ja südame punktile, mis asub rangluu siseservas.

6. Hõõruge aktiivselt jalgu.

7. Vajutage mitu minutit pea ülaosas asuvat bai-hui punkti.

Meetod nr 8: seksige

Kogustab paremini kui külm dušš!

Müüt või fakt? Fakt!"Kokteil hormoonidest oksütotsiinist ja seksuaalvahekorras tekkivast hormoonist aktiveerib teie sisemise äratuskella. Hommikune seks võib anda energiat ja vabaneda uimasusest,” kinnitab mu sõnu Avicenna keskuse seksuoloog Elena Belova. Juhul, kui olete juba ärganud ja poiss-sõber veel rahulikult norskab, tasub minu arvates alustada eelmängu bioloogiliselt aktiivsete punktide massaažiga.

Meetod nr 9: "Nutikas alarm"

Tänapäeval on turul palju seadmeid ja rakendusi. , mis jälgides hingamise puhtust, südamelööke, inimese ja tema õpilaste liigutusi äratavad omaniku kergeks ärkamiseks sobivas unefaasis.

Müüt või fakt? Mõlemad. " Inimene ärkab tõesti kõige kergemini sisse kiire faas magada, ütleb Aleksander Kalinkin. «Kui aga nende seadmete töö põhineb ainult arvutuspõhimõttel ehk siis eeldusel, millal see faas täpselt toimuma peaks, siis eksitakse. Täpsuse huvides peavad sellised seadmed olema varustatud pulsikella ja muude mõõteriistadega. Kuid isegi kui sellised vidinad oleksid vabalt saadaval ja odavad, ei tahaks kõik magades end sensoritega üles riputada.

Tervis

Täielik uni vajame igapäevaste toimingute tegemiseks ning unepuudus ähvardab meid diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, rasvumise ja depressiooniga.

Arstid soovitavad magada 7–9 tundi ööpäevas, kuid tiheda töögraafiku korral võib korralikust ja tervislikust unest sageli vaid unistada. Mida teha, kui sa ei maga piisavalt, ees on veel terve päev tööd? Siin on mõned näpunäited, kuidas jääda aktiivseks ja erksaks.

1. Täitke toitu

Täpselt nagu auto, vajame ka meie töötamiseks kütust. Tervislik ja toitev hommiku-, lõuna- ja õhtusöök varustab keha piisavalt toitaineid ja hoiab sind ärkvel. Nii näiteks tõstab energiataset õun, mis sisaldab vaid 10 grammi suhkrut ja mida me kaua põletame. Võite lisada oma dieeti ka muid puuvilju, teraviljatooteid ja valke, mis sisaldavad aminohappeid ja muudavad meid energilisemaks.

Kuid mida te ei tohiks süüa, on rikkalik lõunasöök, mis on küllastunud valkude, rasvade ja tärklisega. Selle seedimiseks kulub meilt palju energiat.

2. Mine jooksma

Eksperdid soovitavad minna hommikujooks, kuna see soodustab endorfiinide – looduslike valuvaigistite – vabanemist. See muudab meid ka energilisemaks ja tugevdab südant. Üldiselt füüsiline harjutus on hea ravim tuju parandamiseks. Madala energiatasemega intensiivne treenimine võib aga sind veelgi loiumaks muuta, mistõttu tasub treeningut piirata.

3. Joo kohvi

Kohvis, tees, šokolaadis, mõnedes jookides ja ravimites sisalduv kofeiin mõjutab ainevahetust, stimuleerides tsentraalset närvisüsteem. See suurendab meie erksust ja aktiivsust.

Samas tarbimine on ka suur hulk kofeiin võib põhjustada võõrutusnähte nagu närviline erutuvus ja peapööritus. Samuti pidage meeles, et meie keha omastab kofeiini sama kiiresti kui see väljutab. 8-20 tunni pärast on 75 protsenti kofeiinist juba teie süsteemist väljas.

4. Rohkem valgust

Silmade valgusretseptorid hoiavad meid ärkvel ja aitavad pimeduse saabudes uinuda. Oleme bioloogiliselt programmeeritud päikesetõusu ajal üles tõusma. Kuigi meie keha ei tee nii hästi vahet loomulikul ja kunstlikul valgusel. Sisevalgustuse säilitamine aitab meil ärkvel püsida.

5. Tehke paus

Kui pead mõnda aega tegema monotoonset tööd ja hakkad magama jääma, siis tee paus ja tee midagi hoopis teistsugust. Aju vajab uudsust. Peatades ja seejärel oma igapäevaste asjade juurde naastes, saate kõike värskema pilguga vaadata.

6. Ole pidevas liikumises

Kui hakkate tundma unisust, tõuske püsti ja hakake liikuma. Koopainimesed ei liikunud ainult ühel juhul – siis, kui nad magama läksid. Kui istud tundide kaupa arvuti taga, siis ühel hetkel hakkab sind unisus tabama. Nii et tõuse püsti ja tuleta endale meelde, et uni on veel kaugel.

7. Taastav uni

Kas te ei saa tööle naasta? Parim on varuda 20-30 minutit väike unistus lõuna ajal. Kui magate vähem kui 30 minutit, siis jääte kahele esimesele unefaasile, mis suurendab kognitiivset funktsiooni ja muudab teid rohkem puhanuks.

Kõige parem on aga panna äratuskell, et mitte oodatust kauem magama jääda, sest pärast lõunauinakut, mis kestab üle poole tunni, hakkab tekkima loidus, intelligentsus langeb ja soov magama jääda. edasi.