Mida teha, et öösel ärkvel püsida. Mida teha, et öö läbi üleval püsida. Ere valgus on parim abimees öö läbi üleval püsimiseks

Kui soovite veeta terve öö ilma uneta, et lõbutseda või eksamiks õppida, pole see lihtne ülesanne. Kui tahad unetut ööd, pead selleks valmistuma – söö õigesti ning turguta oma vaimu ja keha. Tahad proovida? Seejärel järgige allolevaid juhiseid.

Sammud

Tee plaan

Maga eelmisel õhtul hästi. Organismil on palju lihtsam taluda ühte magamata ööd kui üht magamata ööd ja üht unepuudust, seega arvestage, et eelmisel õhtul magate piisavalt.

Söö hästi terve päeva. Kui soovite öö läbi saada, peate eelmisel õhtul sööma kolm tasakaalustatud ja tervislikku einet, vastasel juhul tunneb keha end ebatervislikust toidust või alatoitumusest väsinuna. Siin on, kuidas süüa:

• Suur ja tervislik hommikusöök. Sööge tervislikke süsivesikuid nagu kaerahelbed või teraviljapõhised müslid, valke nagu kalkun või sink, puu- ja köögivilju. Lisa hommikusöögile ka jogurtit või kodujuustu.
• Tervislik lõunasöök. Sööge võileiba leiva ja kõvaks keedetud munaga või suurt salatit avokaado, porgandi, kurgi ja tomatiga. Toit peaks andma teile energiat, mis võimaldab teil mitte olla loid.
• Kasulik õhtusöök. Pidage meeles, et see on teie viimane söögikord, enne kui jääte terve öö üleval. Ärge sööge rasvaseid toite, pärast mida tunnete raskust ja puhitus. Sööge kana või kalkunit, kuskussi, täisterapastat, puu- ja köögivilju. Energia ja valkude saamiseks peaksite saama süsivesikuid (näiteks soja, kana või sink).
• Vältige toite, mis sisaldavad palju kofeiini või suhkrut. Kui jood terve päeva kohvi või sööd magusat, siis pärast õhtusööki tõmbab sind magama.

1. Valmistage õhtuks tervislikud toidud. Valmistage tervislikke suupisteid, mida süüa, kui olete näljane, või varuge oma külmikusse tervislikke toite, kui teate, et veedate kodus unetu öö. Siin saate süüa teha:

   • Kasulikud köögiviljad. Porgand ja seller on suurepärased vahepalad, mis ei väsita. Sellerile võid lisada väikese koguse maapähklivõid.
   • Kasulikud puuviljad. Õunad ja banaanid on kerge vahepala, mis annab energiat.
   • Pähklid. Mandlid, kreeka pähklid ja india pähklid on maitsev ja toitev valguvorm.
   • Kui jääte koju, varuge kana, tofut või kalkunit, aga ka tervislikku pastat või kuskussi, mida näpuotsaga valmistada.

Ole ettevaatlik

1. Stimuleerige oma keha. On palju nippe, mis aitavad teil oma keha stimuleerida ja öö läbi üleval olla. Kui teie keha millegagi aktiivselt tegeleb, on teil väiksem tõenäosus magama jääda.

   Stimuleerige meelt. See on sama oluline kui keha stimuleerimine. Lülitu aeg-ajalt erinevatele ülesannetele, et aju ei väsiks. Siin on, mida saate teha.

   • Tähelepanu. Pöörake tähelepanu enda ümber toimuvale, esitage küsimusi, kui midagi pole teile selge, näiteks mõni õppeteema.
   • Vestlus. Kui olete avalikus kohas, on teistega vestluse alustamine üsna lihtne. Kui oled kodus, siis helista öökullist sõbrale või räägi kellegagi internetis.
   • Hoidke end hõivatud. Kui vaatate filmi, esitage endale küsimusi, et veenduda, et saate täpselt aru, mis toimub.
   • Ärge laske end häirida. Kui vaatate televiisorit või räägite, veenduge, et olete sellele keskendunud ja teie mõtted ei kalduks minema.

2. Lüliti. Kui soovite öö läbi üleval olla, peate aeg-ajalt ümber lülituma, et vältida transsi langemist. Selleks saate teha järgmist.

   Tehke lihtsaid harjutusi. Täielikult treenides väsid, kuid kerge kümneminutiline soojendus äratab keha ja ütleb ajule: "Veel pole aeg magada." Siin on mõned harjutused, mida saate teha:

Õige toitumine

Viimase abinõuna joo kofeiini. See võib põhjustada veelgi suuremat väsimust kui alguses, kuid kui teie silmad on kleepuvad, proovige juua veidi kofeiini.

Õige toitumine. Kui proovite terve öö ärkvel olla, siis sööge piisavalt, et teie energiatase oleks terve, kuid mitte liiga palju, et te ei tunneks end väsinuna ja loiduna. Kui olete päeva jooksul söönud kolm täisväärtuslikku toidukorda, siis ei tohiks te erilist nälga tunda, kuid on teatud toite, mida saate öösel süüa, mis kustutavad näljatunde ja hoiavad ärkvel.

1. Joo palju vett. See võib teid ärkvel hoida. Jooge asjade raputamiseks klaas jäävett ja jooge võimalikult palju vett, et teid ärkvel hoida.

   • Juues rohkelt vett, käid sa tihti ka tualetis, mis ei lase sul magama jääda.

• Leia midagi teha.
• Liikuge ja treenige.
• Tuletage endale meelde põhjuseid, miks te ei maga. Kiidelda? Õpingud? Hoidke motiveeritud.
• Kui teil on telefon, saate selle mängu alla laadida.
• Suupiste perioodiliselt.
• Sööge tervislikku toitu; töödeldud toit võib põhjustada halba enesetunnet.
• Pihustage oma nägu veega. Kui väljas on külm, siis lase külm õhk tuppa või jaluta õue. Kui olete väsinud, jahutage end. See äratab teid üles.
• Ärge unustage jäävett juua. Dehüdratsioon põhjustab väsimust.
• Hingake sisse värsket õhku, sest see äratab teie keha, leevendab peavalu ja turgutab keha.
• Kui olete kodus, saate telekat või filme vaadata. Proovige vaadata välismaiseid õudusfilme ilma venekeelse dublaažita. Te ei taha magada, sest film on hirmutav ja pealegi peate lugema subtiitreid.

Hoiatused

• Liiga pikaajaline une vältimine võib põhjustada kõrvaltoimeid. Sa häirid oma unemustrit ja jätad REM-une vahele. Võite hakata hallutsineerima. Ärge tehke seda liiga sageli.
• Ärge jooge energiajooke. Need on teie südamele kahjulikud ja võite niikuinii magama jääda.

Uni on muidugi meie sõber, kuid mõnikord on see sõprus kohatu. Tihti juhtub, et puhkamine on luksus. Millal see juhtub? Jah, kui hunnik asju korraga kuhjub – õppimine, töö, hobid ja nii edasi. Mõnikord suudavad tõesti palju saavutada ainult need, kes suudavad end unes piirata.

Kas hommikul on tõesti lihtne ette kujutada, kuidas te öösel istute ja töötate? Mis juhtub öösel? Õhtule lähemale hakkame magama tahtma ja mõtted ei puuduta sugugi äri. Kas kõik ei tea, kui kaua peab ärkvel olema? Tegelikult on palju viise. Neid arutatakse allpool.

Kui kaua ärkvel olla?

Oleme kõik individuaalselt ehitatud. Mõned magavad hästi, teised kannatavad kogu elu unetuse käes. Kui kaua sa suudad ärkvel olla? Kõik oleneb organismi omadustest. Tegelikult saame piisava aja ilma magamata hakkama, kuid ärge unustage, et mitu päeva järjest ärkvel olemine ei too kaasa tervisele mingit kasu. See sõltub ka sellest, mis asendis ta on, milliste vahenditega ta uimasust maha surub, milline on tema üldine füüsiline seisund.

Üldiselt märgime, et täiskasvanud inimene vajab ööpäevas kuni kaheksa tundi und. Kui ta seekord ei maga, tunneb ta järgmisel päeval unisust ja ta peab magama minema tavapärasest varem. Ehk siis selleks, et õigel ööl mitte kaua magada, maga hommikul korralikult välja. Välistatud pole ka vaikne tund päevasel ajal.

Võib-olla on kõige kuulsam unevahend kohv. Kui kaua ärkvel olla? Valmista endale kuum, kange ja tingimata väga magus jook – tulemus ületab kõik ootused. Tahaksin rõhutada suhkru olulist rolli – ainult tõeliselt magus kohv aitab terve öö või isegi kauem ärkvel püsida.

Aga kuritarvita seda! Mõju on muidugi hea, aga sellega istutad väga kiiresti südame. Samuti ärge unustage, et kohv on midagi tõelise narkootikumi sarnast.

Kui kaua ärkvel olla? Siin saate nõustada ka kanget magusat teed. Paljud väidavad, et see mõjub isegi paremini kui kohv. Muide, ta ei sega isegi mõtteid liiga palju.

Mõned inimesed püüavad varuda erinevaid unetuid öid, peaasi, et need ei sisaldaks alkoholi, kuna see aine hakkab niikuinii varem või hiljem uniseks tegema.

Ära söö üle! Pärast söömist hakkame kohe magama jääma. Fakt on see, et neil hetkedel, kui kõht on toitu täis, tormab veri sinna juurde. Aju toitumine on sel hetkel ebapiisav.

Te ei tohiks süüa rasvaseid toite. Parem on süüa midagi kerget. Näiteks köögiviljad ja puuviljad.

Juhtudel, kui uni eriti tugevalt ründab, kõndige toas ringi, raputage end üles, tehke harjutusi, tehke paar kükki. Peamine ülesanne on vere hajutamine.

Peske oma nägu regulaarselt külma veega. Nendel hetkedel, kui silmad hakkavad väga kokku kleepuma, võtke see.. Öösel mitu korda võtmises pole midagi halba.

Mõned inimesed pesevad käsi küünarnukini - imelik viis, aga nad ütlevad, et see töötab.

Veenduge, et ruum ei jääks lämbe. Ventileerige seda pidevalt. Tehke oma ettevõttes väikseid pause. Nende ajal ärge proovige magama minna. Kuna on võimalik, et te ei taha enam üles tõusta.

Ärge unustage, et pärast magamata ööd peate korralikult magama - see on ainus viis end korda seada. Mitu päeva järjest magada ei soovita kellelegi – tea mõõtu.

Paljud mõistavad, et öö on nende jaoks päeva kõige produktiivsem aeg ja just päikeseloojangu saabudes ilmuvad jõud aktiivseks tööks. Kuid varem või hiljem hakkavad silmad kokku kleepuma ja aju keeldub täielikult töötamast. Aga mis siis, kui töö tegemiseks või eksamiks valmistumiseks pole enam aega ja täna õhtul on viimane võimalus töö lõpetada? Selles artiklis räägime sellest, kuidas tähtaegade lõppedes terve öö üleval olla.

Kuidas terve öö üleval olla: 15 teaduslikult tõestatud viisi

1. Jahedus

Kui inimene on soojas ja umbses ruumis, hakkab ta end väsinuna tundma. Töö produktiivsemaks muutmiseks avage aknad või lülitage sisse konditsioneer.

Külma tõttu töötab aju aktiivsemalt ning keha aktiveerub siseorganite korralikuks tööks vajaliku püsiva temperatuuri hoidmiseks. Hädaolukorras võid proovida jääl närimist – see aitab kindlasti tuju tõsta.

2. Pranayama

Proovige iidset hingamisharjutust nimega kapalabhati, et öö läbi üleval püsida. Tehnika olemus on tavaline hingamine ja terav väljahingamine.

Kapalabhati abil saate rõõmustada, lisaks mõjutab see hingamistehnika kilpnääret, mis vastutab ööpäevarütmide (uni-ärkveloleku) reguleerimise eest.

3. Närimiskumm

Mentooli närimiskumm aitab teil terve öö üleval olla, sest närides sunnite aju aktiviseeruma, valmistudes insuliini vabanemise kaudu toidu seedimiseks. Viimane tekitab rõõmsameelsuse tunde.

4. Pesemine

Loputades randmeid külma veega, saate keha kiiresti jahutada.

5. Kehaline kasvatus

Kükitage, hüppage, suruge mitu korda põrandalt üles. Tehes mistahes harjutust iga 20-30 minuti järel, veri kiireneb ja hapniku juurdevool rakkudesse paraneb, tänu millele saab organism lisaenergiat. Samal ajal suutsid teadlased tõestada, et 15 minutit kõndimist võib anda jõudu 2 tunniks tööks. Nii et kui teate, et teil on tulemas magamata öö, tagab sõpradega jalutuskäik, et olete produktiivsem.

Proovige kuulata mõnda tüütut laulu vaiksel helitugevusel. Muusika põhjustab üsna võimsa emotsionaalse reaktsiooni, mis hõlmab paljusid aju osi. Kui asjaolud lubavad, laulge kaasa või raputage pead meloodia taktis. Samal ajal ei pea te appi võtma tuttavaid laule, mis teile meeldivad - kuulake midagi rütmilist, midagi tüütut, nii et saate vaevu loo sõnu välja mõelda. See aitab teil öösel ärkvel püsida, kuna aju "kuulab" ja töötab aktiivsemalt.

Terve öö üleval olemiseks jätke toidukordi vahele või lihtsalt õhtusöök vahele. Kui kehasse satub suur kogus toitu, kulub selle seedimisele palju energiat, mistõttu tekib pärast rammusat lõuna- või õhtusööki sageli soov teha väike uinak.

8. Aroomiteraapia

Rõõmustada saab rikkalike lõhnade abil. Närvisüsteemi ergutamiseks kasutatakse järgmisi õlisid: piparmünt, rosmariin, eukalüpt. Kui midagi sarnast läheduses pole, hinga mitu korda kohviubade aroomi sisse.

Väsimuse leevendamiseks ja vereringe parandamiseks on soovitatav masseerida kõrvanibu, võra, kuklaosa ja põlvede all olevat piirkonda.

10. Valgustus

Öösel ärkvel püsimiseks veenduge, et ruumis oleks ere valgustus. See aitab petta keha, mis reageerib valguse puudumisele signaalina, et on aeg magama minna.

11. kõditav

Kõditage keelega ülemist suulagi. See lõbus viis tujutõstmiseks tõesti toimib.

12. Arutelu

Kui teil on võimalus, arutlege kellegagi poliitikast vms, kui ei, siis vaidlege suhtlusvõrgustike abil võõra inimesega. Igasugune sotsiaalne tegevus, isegi kui see on tuline arutelu artikli all kommentaarides, tekitab ajus elevust.

13. Ebamugavustunne

Terve öö üleval püsimiseks ja töö õigeaegseks lõpetamiseks istuge kõvale toolile. Kerge ebamugavustunne mängib sel juhul erinevalt mugavast toolist või voodist ainult teie kätesse, mis ei aita kuidagi kaasa ärkvelolekule.

14. Valgu dieet

Kui terve öö ilma toiduta olemine on teie jaoks piinamine, sööge ainult valgurikkaid toite (munad, pähklid), samuti puu- ja köögivilju. Portsjonid peaksid olema väikesed ja söögikordade vaheline intervall peaks olema vähemalt 2-3 tundi. Absoluutse keelu all suhkur - see võtab jõudu, lisaks ärge unustage juua rohkem vett.

15. Kohv ja uni

Joo tass kohvi ja mine 15 minutiks magama. Sageli hakkab kofeiin toimima alles 20 minutit pärast joomist. Selle aja jooksul on sul võimalus mikroune abil keha laadida, kuid kui äratuskella ei pane ja 30 minutiks magama jääd, oled juba sügava une seisundis, mille katkestamisel tekib ülekoormustunne.

Vaatamata sellele, et enamiku inimeste tööaeg langeb päevasele ajale, eeldab mõne tegevuse spetsiifika siiski öist tööd. Lisaks võivad öise ärkveloleku vajaduse põhjuseks olla mitmed muud asjaolud: põneva raamatu lugemine, puhkuse korraldamine, vajadus loovuse järele, sõiduki juhtimine jne Kuidas olla terve öö üleval ja end normaalselt tunda? See huvitab paljusid inimesi. On palju standardseid ja erakordseid viise, mille ülesanne on lahendada probleem, kuidas mitte magada. Proovime need välja mõelda.

Kui juhtus nii, et kipute paratamatult magama ja see pole kuidagi plaanidesse kaasatud, peate kasutama vähemalt elementaarseid toiminguid. Et ärkvel püsida, on esialgne soovitus kõhtu mitte täita, sest küllastustunne aitab ainult kaasa.Üks lihtsaid ja tõhusaid enamasti on kohvi kasutamine. Kõik ei saa seda juua, kuid need õnnelikud, kellel on keha seisund ja vastuvõtlikkus seda teha, ei sega seda mõõdukalt kanget jooki tassi jõulisuse huvides vahele jätmast. Liigne kohvi tarbimine, isegi kui see ei põhjusta tervisehäireid (südametöö kiirenemine, kõrge vererõhk), toob see kindlasti kaasa täpselt vastupidise - uimasuse.

Kohvi kõrvale võib juua kuuma teed või aga neil meetoditel on ka omad miinused. Väga hea soovitus selle küsimuse lahendamiseks, kuidas mitte magada, on võtta kontrastdušš ja muuta soe vesi külmaks. Tõelised "äärmuslikud" võtavad selle üldiselt kohe vastu. Kui see on pikk või pole saadaval, on hea pesta külma veega, korrates seda protseduuri perioodiliselt. Hea võimalus oleks ka käte pesemine seebiga kuni küünarnukkideni, mis samuti hajutab und.

Loodusliku kosutava efekti võib tekitada jalutuskäik. See võib olla sama lihtne kui ruumis ringi kõndimine. Samast sarjast on avatud aken suurepärane vahend une vastu. Värske, eriti jahe õhk aitab kaasa ajurakkude küllastumisele hapnikuga, jättes magama vähem võimalusi. Vastuvõetavalt suure helitugevusega muusika takistab ka uinumist, kuid samuti on raske robotile keskenduda. Muide, see meetod sobib kõige paremini ülaltoodud joogi vastuvõtmisega. Aktiivsemad inimesed teavad, kuidas mitte magada ilma muusikat ja kohvi kasutamata. Elementaarne lühike harjutus (näiteks üks kätekõverduste komplekt) ei võta palju aega, kuid paneb sind tööle.

Kõige soovitatavam puhkeliik (ka ilma magamata) on elukutse vahetus. Eriti hea on tõsine töö lühiajaliselt naeruga asendada. Avage naljadega sait, tuletage meelde mõni hea nali või kavandage kellegagi jant, naerge selle üle hästi - ja unistus taandub. Õuna on hea süüa, see tõmbab ka une pealt kuidagi tähelepanu kõrvale. Vahest kõige elementaarsem vahend une vastu oleks lihtsalt kõrvade hõõrumine või kofeiinitablettide võtmine (apteegis vabalt müügil). Samuti on vaja kõrvaldada kõikvõimalikud asjad, mis aitavad magada, näiteks muutes tingimused mitte täiesti mugavaks.

Kuid ükskõik, milline on soov mitte kaua magada, tuleb meeles pidada, et tervise säilitamine on üks peamisi ülesandeid. Ükski töö ei ole väärt mitu päeva ärkvel püsimist. Isegi kui see juhtub, on parem tund või kaks magada ja seejärel täieõigusliku töö juurde minna. Tõepoolest, nagu hiljutised teadlaste uuringud on näidanud, piisab aju aktiivsemaks tööle asumiseks vaid 6 minutist unest.

Mõjub kehale negatiivselt. Tuju halveneb, aju töötab aeglasemalt, ainevahetusprotsessid on häiritud, suureneb rasvumise ja diabeedi risk. Kahjuks ei aita ükski võitlusvaim sul teha õigeid otsuseid, kui sa ei maga piisavalt. Isegi stimulandid, nagu kohv, ei lase sul paremini mõelda.

Öiseks ärkamiseks saab aga võimalikult hästi valmistuda. Kuidas ärkvel püsida ja öö voodist eemal üle elada ning võimalikult kiiresti taastuda? Nii…

Kuidas unetu öö üle elada

1. Proovige piisavalt magada

Alati ei ole võimalik unetut ööd planeerida, aga kui aimata, et pead kannatama, siis valmista oma keha koormuseks ette. Kui magate juba vähe ja siis üldse ei maga, kogunevad sellise režiimi negatiivsed mõjud ainult.

Aga kui tavaliselt režiimist kinni pidada ja normaalses vahemikus, seitsmest üheksa tunnini, puhata, siis üks magamata öö ei tee paha. Ja kui enne öömaratoni paar päeva kauem magada, siis on tagajärjed organismile minimaalsed.

Jah, artikkel räägib sellest, kuidas mitte magada. Kuid mõnikord on 20 minutit parem kui mitte midagi. Kui saate veidi puhata, on parem eelistada lühikest und.

Kaks probleemi. Esimene on ülemagamise oht. Teine, sama tõsine, on võimetus magada. Noh, kuidas teha 20-minutilist pausi, kui pea on asju, ülesandeid, pileteid täis? Heitke pikali põrandale joogapoosis "Shavasana". Isegi kui te pole meditatsiooni ja muude asjade fänn, heitke lihtsalt pikali tasasele kõvale pinnale, sirutage käed ja jalad külgedele, seadke äratus (20 minutit!) Ja seejärel lõdvestage lihaseid omakorda, alustades varvastest kuni pea ülaosani. Teadlikult, sundides end täielikult vabanema. Lõõgastumiseks kulub kaks minutit. Veel 18 aastat magate või vähemalt puhkate.

Kui võimalik, magage tund või pool. See äratab teid REM-unest ja tunnete end värskena.

3. Lülitage tuli sisse

Unehormooni melatoniini tootmiseks vajame pimedust. Kui sa ei taha magama jääda, pane tuled põlema. Näiteks silmade lähedal asuv valgusallikas (laualamp, monitor) viib aju aktiivsesse olekusse.

4. Tuulutage

Me magame paremini, kui tuba on jahe, see tähendab, et temperatuur on umbes 18 ° C. Kui soovite olla rõõmsameelne, ei tohiks toas olla soe ega külm. 23–24 ° C on temperatuur, mille juures see ei tee teid uniseks.

5. Mine jaheda duši alla

Vahel äratab ainuüksi mõte, et on aeg külma vette ronida. On vaja, on vaja pesta (vähemalt), kui kosutav dušš tekitab paanikat. Meetodi toime on lühiajaline: laadimisest piisab pooleks tunniks või tunniks, siis tuleb protseduur uuesti läbi teha. Kuid pidage meeles, et ta on.

Asendage pesemine ja duši all käimine jäätise või paprikaga. Mitte rohkem kui üks kord öösel, et mitte sattuda vastuollu järgmise lõiguga.

Komm reageerib mõne tunni pärast vastupandamatu väsimusega. Maiustused ei aita energiat hoida: suhkur tõstab järsult energiataset ja siis lahkuvad jõud sinust sama järsult.

Parem on süüa toite, mis annavad teile pikaks ajaks energiat. Näiteks kerged kõrge valgusisaldusega toidud. Mis toit see on? Pähklid. Munad. Jälle pähklid. Söö seda koos köögiviljade ja puuviljadega.

Ära pane taldrikule midagi rasket ja rasvast, unusta ajutiselt praekanajalad ja hamburgerid. Ja selle asemel, et end üks kord ahmida, sööge kogu öö jooksul väikseid eineid, et teil oleks kogu aeg energiat.

7. Joo kohvi, kuid väikeste portsjonitena

Kohv on loomulikult ergutav, kuid kofeiini annust ei tohi ületada.

Paar liitrit kohvi kosutab nagu paar tassi, asi ei ole ainult koguses. Peaasi, et kogu kohviannust korraga ära ei joo.

Kui teil on ees magamata öö, peate keskenduma ülesannetele. Kui jood rohkem kui kaks tassi korraga, ergastad närvisüsteemi üle ja kaotad keskendumisvõime.

Seetõttu, kui hakkate väsima, jooge aeglaselt tass või paar, parem on midagi närida. Seejärel võite nelja tunni pärast minna kohvilisandile.

Kui kohvinorm (mis on neli tassi päevas) on juba täidetud, lülituge veele. Organismi piisava vedelikuvaru korral töötab iga rakk paremini ning tööle keskendumine on palju lihtsam.

Rõõmsameelseks on ka rahvapäraseid abinõusid. Näiteks Eleutherococcus'i või ženšenni tinktuura. Lisage need teele (terapeutilistes annustes!), need on looduslikud toniseerivad ained, mis aitavad ajul süttida ja selle tööle panna.

8. Näri paremini

Närimiskumm suurendab aktiivsust ja võib isegi parandada aju jõudlust. Aidake ennast ja valige piparmündikumm. Piparmünt soodustab ajutegevust ja selle aroom parandab mälu.

Muide, lõhnade kohta. Turgutavad ka mandariini, sidruni, apelsini, rosmariini eeterlikud õlid. Ei meeldi maitseained ja õlid – lihtsalt haara oma unistust apelsinidega või veel parem – puuviljamagustoit tsitruseliste ja piparmündiga.

9. Tõuse püsti ja kõnni

Tehke iga 45 minuti järel väike paus, et teha väike jalutuskäik. Kui joote palju, nagu ülalpool soovitatud, peate pidevalt tualetis käima, seega kasutage sunnitud pausi, et veidi rohkem kõndida.

See on eriti oluline, kui töötate terve öö arvuti taga. Tehke aeg-ajalt tuntud harjutust: eemaldage pilgud ekraanilt ja keskenduge mõnele kaugemale punktile.

Väikese soojenduse asemel tehke massaaži. Kogu keha massaaž lülitab teid välja, kuid parem on üksikuid punkte venitada. Kael, kõrvad, pea, sõrmed – taastage nendes piirkondades vereringe, et oleks lihtsam mõelda ja liikuda.

10. Valige aktiivne taustamuusika

Jätke järgmise päevani kõrvale loodushääled, mantrad, hällilaulud ja romantiline muusika. Rõõmsameelset ei aita säilitada ka liiga üksluised palad, isegi teravad ja valjud. Looge dünaamiline esitusloend, mille järgi soovite tantsida. Kell kolm öösel ei jää enam aega meelelahutuseks abstraktse üle, kuid see ei tõmba sind magama.

Istuge ebamugavale toolile. Sirutage selg, haarake oma vidinad ja seadke meeldetuletusi. Ainult ei mingeid tugitoole, diivaneid ja pehmeid patju. Taburetid, tasane põrand – need on teie tööd. Hoidke keha heas vormis, et ka aju ei lõdvestuks.

12. Leia eredaid muljeid

Kui silmad on kaetud unise looriga, peate end emotsionaalse pommiga üles äratama. Rääkige kellegagi, kelle vaated on ilmselgelt teie omadega vastupidised, ja kõige tundlikumal teemal (saate korraldada arutelu kommentaarides). Avage link ressursile, mida te siiralt vihkate. Ülesanne ei ole end ära lasta ja mitte tõestada vastasele kõigest jõust, et sul on õigus, vaid lihtsalt saada adrenaliiniannus ja avada silmad laiemalt.

Kuidas järgmine päev üle elada

Kõik katsed kunstlikult särtsu lisada võivad olla vaid ajutised abinõud.

Energiajooki sisse kallates ei lisa sa endale rohkem ressursse. Kahes või kolmes vahetuses järjest töötades aitate lihtsalt oma kehal ise kütust põletada.

Seetõttu pange kogu oma jõud taastumisse.

1. Ära sõida

Uuringud näitavad, et unine juht pole parem kui joobes juht. Nii et kui teie ajakavas on magamata öö, paluge kellelgi end tööle sõidutada või ühistranspordiga sõita. Kuni saad vähemalt neli tundi järjest magada, ei tohi sõita.

Ei taha tavarežiimi hävitada – ära mine päeva jooksul magama. Vastasel juhul riskite uinuda nii, et avate silmad alles õhtul. Ja siis on tavapärase ajakava juurde naasta palju keerulisem. Kui magad, siis vastavalt öörežiimile: 20, 60, 90 minutit. Mitte rohkem.

3. Jäta kohv hilisemaks

Kui teie käed sirutavad kohvipurgi ja energiajookide poole, seisake vastu. Isegi kui jood kohvi kuus tundi enne magamaminekut, häirib kofeiin su puhkust. Hommikul tuleb juua paar tassi, kuid pärast kella 16.00 lõpetage kohvimasina taga käimine. Muidu, vaatamata öistele seiklustele, ei maga hästi.

4. Lõpetage multitegumtöö

Parem on valida kaks ülesannet ja töötada nendega kordamööda. Kui tunnete, et te ei saa enam aru, mida teete, tehke paus ja istuge seejärel teise ülesande jaoks. Ärge tehke neid kõiki korraga – teie aju lihtsalt ei suuda seda piisavalt kiiresti teha. Kuid ta ei saa ka rutiinse tööga hõivatud olla. Samadest tegudest tõmmatakse teid unenäosse ja uus ülesanne aktiveerib mõtteprotsessid. Jätke endale manööverdamisruumi, et oma mõtted õigel teel hoida.

5. Jätkake köögiviljade joomist ja söömist

Jah, jah, jah, joo vett! Oleme teadlikud, et see on tervise osas kõige populaarsem nõuanne. Siis järgi teda. :)

Kui magame vähe, ihkame kaloririkkaid toite ja sööme tavapärasest sagedamini, kuigi füüsiline aktiivsus väheneb. Seetõttu, muide, on regulaarne unepuudus seotud kõrge kehamassiindeksiga.

Õige toitumine on eriti oluline siis, kui ülejäänud režiimiga ei lähe hästi.

Väljapääs on juur- ja puuvilju krõmpsutada, toitained, vitamiinid ja antioksüdandid kaitsevad rakke seni, kuni suudate tagada neile normaalse taastumise.

6. Peate tegema vähemalt harjutusi

Parem on mõnel teisel päeval rauda tõmmata, samuti palju kilomeetreid joosta. Kuid need aitavad raske päeva üle elada ja und hajutada. No peale kerget füüsilist tegevust magab ka ülekoormatud aju paremini.

7. Söö vähe. Ja ära joo

Väsinud aju ihkab naudingut ja lihtsaim viis selle saavutamiseks on toidu kaudu. Ülesöömise ohud on teada juba ammu, mistõttu tunned end talumatult väsinuna vaid siis, kui lisatüki sisse sööd.

Ja nõuanne korgilt: ära joo midagi alkohoolset. Unepuudus + alkohol = katastroof.

Teadlased on ammu kindlaks teinud, et alkohol mõjub unele üldiselt halvasti, nii et kui tahad eilsest öisest jooksust taastuda, läheb isegi klaas veini üleliigseks.

Isegi kui teil on krooniline unepuudus, saate oma seisundit parandada, kui magate 10 tundi järjest. Selline unistus aitab taastada motoorseid oskusi ja hommikul tunnete end palju paremini.

Tulemused

Seega, kui teil on vaja üle elada magamata öö, pidage meeles, et keha ei tunne sellest rõõmu. See tähendab, et muudes valdkondades tuleb tervise eest hoolt kanda: õige toitumine, piisav kogus vedelikku (ja mitte alkoholi) nii öösel kui ka järgmisel päeval. Planeerige võimalused taastumiseks ja tööst pauside tegemiseks.

Ühest sellisest õhtust ei juhtu sinuga muidugi midagi. Maksimaalselt – ärritud paar päeva.

Kuid krooniline unepuudus mõjutab tervist, kuid see on teine ​​lugu.