Arstid rääkisid, milline peaks olema naise tervislik eluviis. Terves kehas terve vaim – naiste tervisliku eluviisi alused

Tervislik eluviis tähendab rida lihtsad reeglid, sealhulgas halbadest harjumustest ja alkoholist loobumine, piisav füüsiline ja vaimne areng, õige rüht, positiivne suhtumine elule, keha karastamisele, tööle, tervislikule toitumisele ja päevarežiimist kinnipidamisele.

1. Tervisliku eluviisi oluline tingimus on füüsiline harjutus. Matkamine, suur füüsiline liikuvus, venitamine peaksid olema elu osa. Pidevale liikumisele on üsna raske häälestuda, kuid regulaarse liikumisega muutub see harjumuseks.

   Võite alustada hommikuste harjutustega kompleksiga komplekssed harjutused ja valmistada lihaseid ette keerulisemateks harjutusteks. Taga lühikest aega keha muutub tugevamaks ja tunnid muutuvad lihtsaks ja nauditavaks ajaveetmiseks suure jõudlusega.

   Ja ärge unustage, et füüsiline aktiivsus võib olla väga meeldiv kogemus – seks kallimaga on sama positiivne mõju nagu pool tundi harjutus. Sellel teemal soovitan külastada portaali http://safeconnection.org/ about intiimne suhe ja tervislikku seksuaalelu.

2. Toitumisreeglid: täisväärtuslik ja mitmekesine toit. Päevane dieet peaks sisaldama inimesele olulisi aineid – vitamiine, valke, mineraalaineid, süsivesikuid, kiudaineid ja rasvu. Vaja sisse süüa väikesed kogused, liigne toitumine on ülekaalulisuse põhjus. Ligikaudu 60% peaksid olema teraviljad, köögiviljad ja puuviljad, 35% - liha, kala, hapupiim ja piimatooted ning ainult 5% - rasvad ja maiustused. Sööge ainult värsket ja kvaliteetset toitu väikeste portsjonitena ja võimalusel sageli. Lisaks peate jooma poolteist liitrit päevas. mineraalvesi ilma gaasita.
3. Tervisliku eluviisi lahutamatuks osaks on kõnnib edasi värske õhk . Kui peate pikka aega siseruumides viibima, peaks ruum olema hästi ventileeritud. Soodsa ilma korral tuleks aken ööseks lahti jätta.
4. Sügav uni. On hästi teada, et uni on iga organismi jaoks eluliselt vajalik. Sel ajal taastub jõud, psühholoogiline ja füsioloogiline seisund isik. Unepuudus põhjustab erksuse, ärrituvuse, unisuse, mälu ja sooritusvõime langust. Inimkehal on 7-8 tundi kestva une ajal aega puhata.
5. positiivne suhtumine. Naer ja naeratus stimuleerivad õnnehormoonide tootmist, parandavad meeleolu, eemaldavad depressiooni. Selleks suhtle kenad inimesed, sõbrad, vaadake naljakaid filme ja saateid, vabanege halvad mõtted ja hirmud.

Väikesed muutused toovad kaasa suuri muutusi. Kasutage neid lihtsaid näpunäiteid, astuge samm õiges suunas ja muutke oma keha vallutamatuks kindluseks!

Võite arvata, et olete juba astunud hiiglasliku sammu tervisliku eluviisi suunas, kuid tõde on see õige toitumine ei taandu joomisele valgu kokteilid ja piitsutades tosinat munavalged hommikusöögiks. Kui soovite tõesti tervist taastada või lihtsalt oma elujõudu täiendada, peate mõistma, et mõnikord piisab eesmärgi saavutamiseks väikestest, kuid õigetest muudatustest. Muutke veidi oma maitseharjumusi, pühkige õuejalatsid tolmust puhtaks ja see võib olla suurepärane. Alguspunkt. Kasutage neid 40 näpunäidet teekaart mis sillutab teed oma tervise parandamiseks.

1. Väldi rafineeritud toite

Rafineeritud pulbriliste toitude väljajätmine võib teie toitumist drastiliselt muuta. Need toidud on nii tugevalt töödeldud, et tõelisi toitaineid neis reeglina enam alles ei ole. Rämpstoidust loobumine mitte ainult ei aita teil oma kaalu kontrollida ja säilitada normaalne tase glükoosi sisaldust veres, kuid jätab rohkem ruumi ka toitaineterikkale toidule, mis on täis vitamiine ja mineraalaineid. Vahetage magusa glasuursõõriku energiate kiire tõus (ja sama kiire langus) palju kasulikumate vastu. värsked puuviljad, köögiviljad ja tooted alates täistera.

2. Võtke kalaõli

Kalaõli aitab võidelda depressiooni, südamehaiguste ja diabeet 2 tüüpi. Lisaks vähendab see onkopatoloogia tekke riski ja parandab kehakudede koostist. Arvestades võimalikke eeliseid kalarasv võib julgelt nimetada toidulisandiks, mida kõik peaksid võtma. Päevas vajate 3–6 grammi, olenevalt sellest, kui sageli rasvast kala sööte.

3. Joo rohelist teed

Täidetud ääreni võimsad antioksüdandid, aitab vältida teatud haiguste teket ja hoiab suurepärast tervist. Roheline tee rohkesti katehhiine – antioksüdante, mis neutraliseerivad vabad radikaalid ja kaitsta rakke kahjustuste eest. Samuti on teatatud, et roheline tee takistab südame-veresoonkonna patoloogiate teket, eriti arteriaalne hüpertensioon ja kongestiivne südamepuudulikkus. Roheline tee kiirendab ainevahetust ja suurendab dramaatiliselt kalorite põletamist. Isegi puhas vesi Võite muutuda tõeliseks tervendavaks eliksiiriks, kui kustutate janu 2-3 tassi rohelise teega päevas.

4. Mine päikese kätte

Ärge unustage olla päikese käes. päikesevalgus- suurepärane võimalus suurendada tootmist organismis. D-vitamiin tugevdab luukoe ja aitab võidelda depressiooniga. Proovige veeta iga päev 15-20 minutit päikese käes.

5. Ära söö üle

Me elame maailmas, kus paljud inimesed söövad pidevalt – isegi siis, kui nad ei tunne nälga. Võitle selle harjumusega. Laua tagant tõustes tundega, et oleks rohkem söönud, saad peatada rasvkoe kogunemise. Seega, isegi kui seisate mõnel päeval silmitsi ülesöömisega, aitab paastupäev seda kompenseerida.

6. Leia aega HIIT kardio jaoks

Suure intensiivsusega treening pole mitte ainult suurepärane viis füüsilise vormi parandamiseks, vaid ka suurepärane abimees võitluses stressiga, stimuleerides endorfiinide, õnnehormoonide sekretsiooni kehas. Vähemalt 20-30 minutit kõrge intensiivsusega treeningut kolm korda nädalas annab suurepäraseid tulemusi.

7. Maga igal ööl 8 tundi

35. Osta tumedat šokolaadi

Ei, see ei anna sulle õigust keset ööd Snickersi kasti tühjendada. Kui aga aeg-ajalt isutab šokolaadi, siis ära keela endale naudingut ja söö üks viil tumedat šokolaadi päevas. Tume šokolaad sisaldab vähemalt 60-70% kakaod ja on rikas flavonoidide poolest, millel on kasulik mõju keha tervisele. Luba endale šokolaadi nautida ja ülejäänud aja on sul lihtsam õigel kursil püsida ja dieedi kalorisisaldust hoolikalt kontrollida.

36. Venitada

Vaatamata sellele ilmne kasu harjutusi, pööravad paljud meist neile väga vähe tähelepanu. Samal ajal arendab venitamine painduvust, parandab koordinatsiooni ja tasakaalu ning soodustab vereringet kehas. Võtke 10 minutit päevas venitamiseks ja sügav hingamine; see aitab teil lõõgastuda, annab energiat, leevendab jäikust ja lihaspingeid.

37. Viska välja kunstlikud magusained

On selge, et suhkrust on parem hoiduda, kuid ärge arvake, et selle asendamine kunstlike magusainetega muutub suurepärane lahendus. Need vaimulapsed keemiatööstusähvardab teid peavalude, ärevuse ja seedeprobleemidega. Ühesõnaga, te ei tunne end kõige paremini.

38. Kuula oma keha

Kui seal on kuldne reegel dieedid, mida kõik peavad meeles pidama, on "raudsed reeglid puuduvad". Dieet, mis sobib ideaalselt ühele inimesele, võib olla teise jaoks tõeline katastroof. Iga inimene on ainulaadne. Loomulikult kehtivad kõikide dieetide puhul aluspõhimõtted, nagu piisav kalorite ja piisava valgu tarbimine, kuid alati on mänguruumi. Kuulake oma keha ja tehke kohandusi. See on parim tee eduni.

39. Astu rohelisse maailma

Muutke rohelised lehtköögiviljad oma dieedi keskmeks. Kolm lehtköögiviljad, millest kunagi ei piisa, on kapsas, spinat ja spargelkapsas. Nad on rikkad antioksüdantide poolest kiudaine ja vitamiinid K, C ja A. Muide, kapsas on rohkem kui veiseliha ja need võimsad köögiviljad praktiliselt ei sisalda kaloreid.

40. Kõnni sagedamini

Kõndimine ei tohiks olla teie ainus treening, kuid see on suurepärane viis liigsete kalorite põletamise ajal liikumiseks. Lihtsaim harjutus, mida saab teha iga päev. Olles madala intensiivsusega ja liigestele ohutu kehaline aktiivsus, kõndimine tugevdab südant, kulutab kaloreid, parandab kardiovaskulaarset vormi ja tugevdab luid.

Lapsepõlvest peale peate end emaduseks ette valmistama, sest tervise alused pannakse paika sünnist saati. Sageli sisse noorukieas tüdrukuid mõjutavad destruktiivsed harjumused – nad joovad alkohoolseid jooke, tarvitavad narkootikume ja elavad laitmatut seksuaalelu. See toob kaasa aborte, sugulisel teel levivate haiguste, mao-, kopsuhaiguste ja psühholoogiliste häirete esinemise.

Reproduktiivne vanus "tuleb" koos kindla hulga probleemidega, nagu viljatus või raske rasedus. Just sel põhjusel tuleks tüdrukute tervislikule eluviisile alus panna lapsepõlvest peale.

Hügieen

Sihtasutus hea tervis on isiklik hügieen. Esiteks peate regulaarselt duši all käima, et puhastada nahka töötoodetest. rasunäärmed, tolm ja higi. Akne on probleem noorukieas. Neid ei saa välja pigistada, sest tekivad armid. Piisab pustulite ravimisest põletikuvastaste ravimitega.

Kosmeetikat ei tohiks hakata kasutama lapsepõlvest peale. Kreemid ja puudrid ummistavad poore, varjud ja ripsmetušš aga põhjustavad kiire vananemine sajandil. Sageli unustavad noored tüdrukud enne magamaminekut pesema, mistõttu tekib põletik. Selleks, et nahk hingaks värskust, ei tohiks süüa palju magusat, vürtsikat ja rasvast toitu.

Eeltingimus heaolu on tervislik uni. See peaks olema 7-8 tundi päevas hästi ventileeritavas kohas. Soovitav on minna magama kell 2, et jäädvustada "iluunenägu" (aktiivse jõu taastumise periood).

Ajal tuleb meeles pidada tervisliku eluviisi põhitõdesid kriitilised päevad". Sel perioodil peate eriti jälgima keha puhtust. Käige mitu korda päevas duši all, vahetage pidevalt padjandeid. Üllatuste vältimiseks on parem pidada kalendrit ja märkida sinna menstruatsiooni alguse ja lõpu kuupäev.

Juuksed ja küüned peaksid alati olema puhtad. Kuivi juukseid tuleks pesta mitu korda nädalas, rasuseid juukseid alates 3 korda 7 päeva jooksul. Kammige neid kaks korda päevas. Ärge kasutage fööni, kuna see kuivatab juukseid ja muudab need rabedaks.

Riietus tuleks valida looduslikest kangastest, mis ei suru ega piira liikumist. Teismelised aastad on erinev aktiivne kasv rind, seega on soovitatav valida õige rinnahoidja. Kui tahad, et selle vorm oleks õige, siis arenda rinnalihased ja selja lihaseid.

Jalgade tervise säilitamine on oluline, seega ei tohiks kandma hakata kõrged kontsad liiga vara. Tüdruku õige kontsa kõrgus on 5-6 sentimeetrit. Ära vali kitsad kingad mis häirib vereringet. Sobivad jalanõud tagavad kõveruseta ja lamedate jalgade moodustumise. Hea, kui sul on mitu paari vahetatavaid kingi.

Ei mingeid halbu harjumusi

Tervisliku eluviisi põhitõed seavad esiplaanile halbade harjumuste puudumise. Selle kohta, mis nende kohta täpselt kehtib ja millised tagajärjed võivad sellel olla tüdruku tervisele, leiate allpool.

Niisiis, halvad harjumused:

• Suitsetamine. See toob kaasa naha kollasuse, selle loomuliku värskuse, elastsuse ja tugevuse kadumise. Hambad kl suitsetavad naised kaotavad oma läike ja omandavad tumeda varjundi, ilmub suust halb lõhn. Sõrmedel tahe kollased laigud sigarettidest. Hääl muutub karedamaks ja muutub "suitsuks".
  

Loomulikult ei pruugi need probleemid esmapilgul tunduda liiga tõsised. Kuid on ka palju tõsisemaid, näiteks rikkumine hormonaalne tasakaal. Alumine joon aastat suitsetamist viljatus, embrüo surm raseduse esimesel trimestril, sünd surnud laps, spontaanne raseduse katkemine, patoloogiate või deformatsioonidega lapse ilmumine.

Lapsed, kelle emad suitsetavad, on vähenenud immuunsus, füüsiline ja vaimne areng aeglustub. Märkimisväärse pikkusega suitsetamisega või selle alguses alates 16. eluaastast ja varem on suurenenud risk vähi esinemine.

• Alkohol. Nagu sigaretid, halvendab see naha seisundit. Ta kaotab niiskust kasulikud vitamiinid ja toitaineid, mistõttu see muutub loiuks, kuivaks, vananeb kiiresti ja kaotab loomulik värv. Etanool aeglustab taastumisprotsessid epidermises.

Kui tarbida rohkem kui 7 alkohoolsed joogid nädalas on kaalutõusu võimalus, sest neil on kõrge kalorsusega sisaldus. Samal ajal rikutakse režiimi, muutub ärevaks ja tundlikuks, faas REM uni muutub lühemaks. Alkohol muudab Negatiivne mõju kesknärvisüsteemile.

Etanool vähendab eostamise ja sünnituse võimalust terve laps. Tüdruk sünnib täieliku munavaruga. Neid hoitakse munasarjades, mis on kaetud tiheda kaitsemembraaniga. Ainult alkohoolsetes jookides sisalduv etanool võib selle hävitada.

• Narkootikumid. Opiaatide kuritarvitamine põhjustab seksuaalfunktsiooni häireid ja viljatust. Amfetamiinid kahjustavad võimet kogeda orgasmi. See alandab libiidot. Heroiin pärsib ovulatsiooni, seksuaalset iha ja ärrituvust. marihuaana põhjustab ebaregulaarsust menstruaaltsükli ja ajutine viljatus.

Narkootikumide kasutamine suurendab teatud raseduse tüsistuste riski. Platsenta previa, verejooks, platsenta irdumus, peidetud sünnieelne areng loode, enneaegne sünnitus ja surnult sünd sünnidefektid lootel, eriti neuraaltoru defektid, urogenitaalsüsteemi väärarengud, südame-veresoonkonna süsteemist ja seedetrakt.

õigeaegselt seksuaalelu

Tervisliku eluviisi põhitõed kehtivad ka selle seksuaalse aspekti kohta. Noorukieas romantilised tunded vastu vastassoost. Selle taustal ilmnevad seksuaalsed emotsioonid ja varajane seksuaalelu. Sellega kaasneb (enamikul juhtudel) soovimatu rasedus, põletikulised protsessid, abordid, mitmesugused nakkushaigused. Loomulikult ei võeta noorukieas viljatuse väljavaadet täiesti kohutavalt. Aga sisse reproduktiivne vanus tüdruku viljatus võib isegi olla pere lagunemise põhjuseks.

Sugulisel teel leviv genitaalherpes, süüfilis, klamüüdia, gonorröa, sügelised, AIDS ja hepatiit. Võite nakatuda igasuguse seksuaalse kontakti kaudu. Mõned STI-d on asümptomaatilised. Kahtluse korral peaks teid arst kontrollima. Ärge unustage rasestumisvastaseid vahendeid. See väldib arvestatav hulk probleeme. Kondoom on hea töökindlusega. Ta kaitseb selle eest soovimatu rasedus ja infektsioonid.

Vara intiimne elu ei pruugi olla nii ilus, eriti kui esimene seksuaalvahekord oli esimese mehega, kes sulle meeldis. See ei too kaasa emotsioonide allikat, kuid võib habrast psüühikat negatiivselt mõjutada, laastada ja seada vastu kõik mehed.

tervisliku toitumise

Teismelisi mõjutavad sageli moeajakirjad ja televisioon. Nad sunnivad tüdrukuid otsima oma kehas vigu, näiteks kõhnust või täidlust. Sageli kasutab oma välimusega rahulolematu teismeline rangeid toidupiiranguid või isegi nälgib. See on väga ohtlik, sest tasakaalustamata toitumine aitab kaasa välimuse kiirele halvenemisele. Dieedi järgijad kaotavad tugevalt juukseid, tekib kõõm, nahk ketendub, küüned kestendavad.

Keha aktiivne kasv ja hormonaalne ümberkorraldamine hõlmab valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mikroelementide tarbimist piisavas koguses. Oluline on tüdrukut selles veenda tervisliku eluviisi põhitõed- See on õige ja regulaarne toitumine, mitte nälgimine. Hea figuuri nimel parim ravim saab täpselt olema Tasakaalustatud toitumine.

Ilmsete probleemide korral ülekaaluline on vaja vähendada tarbitava rasva kogust. Sööge kooritud piima, vähendage jahu, köögiviljade ja võid, "vanaema" pirukad, praekartulid.

Sport

Kehaline aktiivsus - vajalik tingimus Sest korralik areng organism. Näiteks saate teha hommikuvõimlemist või treeninguid DVD-l. istuv pilt elu võib kaasa aidata rasvumisele, kehvale tervisele, töövõime langusele, kõhukinnisuse ja söögiisu vähenemisele. Valige oma lemmiktegevus. Sport vähendab pahaloomuliste kasvajate riski.

Lühike tervisliku eluviisi põhitõed:

1. Ärge kasutage monodieeti. Võimalusena saate kasutada paastupäevad ja see on äärmiselt haruldane. Toitumine peab olema tasakaalus.
2. Vältige alkoholi, narkootikume, sigarette, maiustusi ja rasvu. Lisage oma dieeti köögiviljad, puuviljad ja vitamiinirikkad toidud.
3. Vabane kiirtoidust tööl ja kodus. Täisväärtusliku toidukorra puudumisel proovige läbi saada jogurti, keefiri, õuna või banaaniga.
4. Lõpetage söömine veidi alatoidetuna.
5. Ärge sööge televiisorit vaadates, seltskonnas, sees täisaeg päevadel.
6. Tehke füüsilisi harjutusi.
7. Alusta oma päeva laadimisega. Kerguse ja painduvuse tunnetamiseks piisab vaid mõne harjutuse sooritamisest.
8. Mine matkama või tahad tööle/trenni jalutada. Pange tähele, et 20 minutit aeglast kõndimist värskes õhus aitab parandada seedimist. Pärast rasket päeva leevendavad nad väsimust ja stressi, enne magamaminekut mõjutavad jalutuskäigud unetuse vastu võitlemist.
9. Muutke oma istuv eluviis mitmekesisemaks. Lisage sellele mõni harjutus.
10. Kuluta maksimaalne summa lähedastega õues veedetud aeg. Koer pakub teile kindlasti igapäevaseid jalutuskäike.
11. Magada umbes 7-8 tundi. Ärka ilma äratuseta. 21 päevaga saab sellise harjumuse ilma äratuskellata kergesti välja kujuneda. Õhtul on soovitatav ette valmistada vajalikud riided, dokumendid ja muu, mida hommikul vaja läheb. Sel juhul ei pea te kiirustama ja närvis olema.
12. Ära mõtle ebaõnnestumisele. Seadke endale realistlikud eesmärgid ja minge nende poole. Ärge piserdage oma tähelepanu kõrvalpilgudele. Tervislik eluviis hõlmab palju tööd, mis viib teid eduni uhke figuuri ja hea tervise näol.
13. Muutke oma elustiili ja harjumusi, kui need ei sobi kokku tervisliku eluviisi kontseptsioonidega. Iga päev tuleb korralikult planeerida. Tööks on vaja aega leida ja hea puhkus. Režiimi järgi elades harjub keha selgelt toimima. Toidu saamine, töö, puhkamine, magamine on tervisele suurepärane.
14. Pöörake piisavalt tähelepanu isiklikule hügieenile, ruumi hügieenile, riietele ja jalanõudele. Ilma nende komponentideta ei saa elustiili nimetada täiesti tervislikuks. Soovitav on magada hästi ventileeritavas ruumis, seal ei tohiks olla umbsust.
15. Peate end positiivselt häälestama. Selles aitavad Sind erinevad autokoolitused. Peate ennast armastama sellisena, nagu olete. See aitab teil iga päev paremaks saada. Ärge kritiseerige ennast liigselt figuuri ebatäiuslikkuse või saavutamata eesmärgi pärast. Iga naine on täiuslik, peate lihtsalt tegema väikseid kohandusi. parim abimees sel juhul saab olema tervislik eluviis elu.
16. Ärge püüdke kõiki oma eluvaldkondi korraga muuta ja ärge püüdke teisi veenda. Nad peaksid nägema teie muutusi ja alles pärast seda liituvad tervisliku eluviisiga.
17. Laske oma elul olla aktiivne – reisige, tehke seda, mida armastate, kohtuge huvitavad inimesed, mine jõusaali või shoppama, saa elult positiivseid emotsioone. Need on need, mis pikendavad eluiga.

Kui teie unistus on ilus, terve ja sihvakas keha, siis juurige välja halvad harjumused ja liikuda tervisliku eluviisi juurde. See aitab kaasa sellele, et teie peegeldus peeglis rõõmustab iga päev. Pidage meeles, et tervislik eluviis on kogu maailmas väga moes.

Maailmas pole ühtegi terve mõistusega inimest, kes oma terviseprobleemide pärast absoluutselt ei muretseks. Paljud inimesed kuulevad lühendit "tervislik eluviis". Mis see on? tervislik eluviis. Täpsemalt on see inimese elustiili mõiste, mille eesmärk on haiguste ennetamine ja enda tervise tugevdamine.

Tervislik eluviis

Mis on juhtunudtervislik eluviis? E siis mõõdukus kõiges. See on ka optimaalne kehaline aktiivsus, ja kõvenevad ja terved tasakaalustatud toit ja ratsionaalne režiim elu, samuti täielik ebaõnnestumine kõigist halbadest harjumustest

Selles artiklis vaatleme seda probleemi lähemalt tervisliku toitumise. Pealegi Tasakaalustatud toitumine on õige aluseks terve toitumine naistele ja nende tervist.

Naised, nagu ka mehed, peaksid erinevaid tooteid nagu täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, tervislikud rasvad, madala rasvasisaldusega piimatooted ja lahja liha.

Aga naise keha teatud toitainete järele on ka muid vajadusi Ja naise igas eluetapis tuleb toitumist muuta.

Õige toitumine

Rikas toitaineid tooted annavad energiat aktiivne elu naistele ja aitab ära hoida paljude haiguste esinemist. Sest tervislik eluviis sisaldab:

Vähemalt 80-100 gr. täisteratooted nagu täisteraleib ja . Ärge unustage süüa pruuni riisi ja kaera.

Madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted, nagu lõss, keefir, jogurt või juust.

0,66 kuni 0,84 gr. valk kehakaalu kilogrammi kohta (liha, kana, kala, munad, oad, herned, pähklid).

Kaks tassi puuvilju, värskeid, külmutatud või konserveeritud ilma suhkrulisandita.

Statistika näitab, et iga kolmas venelanna kannatab kehas rauapuuduse all.

IN Inimkeha, raud, reeglina tuleb toiduga kaasa. See imendub kõige paremini, kui järgida ja tarbida igapäevaseid toidulisandeid.

Rauarikkad toiduallikad: punane liha, kana, kalkun, sealiha, kala, kapsas, oad, läätsed, kliileib ja teravili.

Taimsed rauaallikad imenduvad organismis kergemini, kui neid tarbida koos C-vitamiini rikka toiduga.

Foolhape paljunemisperioodil

Kolm kuni neli korda rohkem kaltsiumi, sest tänu sellele normaalne kasv sündimata lapse skelett.

Kui jääd kinni tervislik eluviis ja tahavad saada terved hambad, kaunid küüned, tugevad lihased ja terve veri- Söö kaltsiumirikkaid toite.

See tabel näitab selgelt kaltsiumisisaldust toiduainetes:

Samuti lisaks õige kasutamine Soovitatav on kasutada kaltsiumi sisaldavaid tooteid, komplekssed vitamiinid, . Vene naiste seas on kõige populaarsemad:

kaltsium D3 nycomed;

komplivit kaltsium D3;

kaltsemiin;

kaltsiumi edasiminek

kaltsepan.

Need kompleksid sobivad mitte ainult raviks, vaid ka kaltsiumi puuduse ennetamiseks kehas ja paljude haiguste ennetamiseks, mis on seotud selle mikroelemendi puudusega naise kehas.

Inimese tervis on tema suurim rikkus. Enamik teadlasi peab tervist inimese võimeks optimaalseks füsioloogiliseks, vaimseks ja sotsiaalseks funktsioneerimiseks, mis määrab kõrge töövõime, kui erinevat tüüpi tegevused, haiguste puudumine, võime kohaneda ebatavaliste tingimustega.

Ennetamise ideed ja põhimõtted on meie kodumaises meditsiinis kõige rikkalikumate traditsioonidega. Tuntud vene terapeut M. Ya. Mudrov kirjutas: «Terve inimeste enda kätte võtmine, pärilike või ähvardavate haiguste eest kaitsmine, neile õige elustiili määramine on arsti jaoks aus ja rahulik. Ja see on tema esimene kohustus.

Nõukogude inimeste õigus tervisekaitsele on tagatud Venemaa põhiseadusega. Selle õiguse annavad tasuta kvalifitseeritud arstiabi ette nähtud valitsusagentuurid rahvatervist ennetavad meetmed meetmed keskkonna parandamiseks.

Eriseadused kaitsevad naiste ja eriti emade tööjõudu ja tervist, luues tingimused, mis võimaldavad ühildada töö ja emadusega.

Samas tervise hoidmisel ja tugevdamisel, normaalse tagamisel reproduktiivfunktsioon ning kahjulike tegurite võimaliku otsese või kaudse mõju vältimisel järglastele väliskeskkond naine ise mängib äärmiselt olulist rolli. Sellest sõltub suuresti tervisliku eluviisi kujunemine.

Sellega seoses on vaja ennetava iseloomuga teadmiste summat erinevad perioodid elu. Kogemused näitavad, et oluline on mitte ainult vajalike teadmiste varu omamine, vaid ka nende rakendamine Igapäevane elu kasvatades nende järele vajadust.

Need meetmed hõlmavad järgmist:

• vastavust õige režiim töö ja puhkus
• isikliku hügieeni erieeskirjad
• ratsionaalne toitumine
• optimaalse mootorirežiimi tagamine

Naise tervisliku eluviisi kujundamise lahutamatuks osaks on soodsa psühholoogilise kliima loomine perekonnas, samuti selliste tegurite ennetamine, mis mõjutavad negatiivselt mitte ainult naise enda, vaid ka järglaste tervist.

Nendelt ametikohtadelt on äärmiselt oluline kogu elanikkonna ja eriti naiste harimine noor vanus negatiivne suhtumine sellistesse kahjulikesse inetutesse nähtustesse nagu alkoholi tarbimine, suitsetamine ja narkomaania.

Seega on tervisliku eluviisi, igakülgse ja harmoonilise arengu vajaduse kujundamine kõige olulisem sotsiaalne ja meditsiiniline ülesanne. Seda ülesannet saab edukalt lahendada ainult ühiskonna, tervishoiu ja elanikkonna enda ühisel jõul.