Kuidas saab lühikese ajaga paremaks saada. Kuidas kodus õhukest tüdrukut kiiresti taastada. Joomine kaalutõusuks

Jah, maailmas on inimesi, kes unistavad mitte kaalu langetamisest, vaid, vastupidi, mõne kilogrammi juurdevõtmisest. Näib, et paksuks saada on lihtsam kui kaalust alla võtta: söö rohkem, liigu vähem. Kuid mitte kõik pole nii lihtne. Kiirete süsivesikute kontrollimatu söömine võib põhjustada suuri terviseprobleeme. Selles artiklis püüame välja mõelda, kuidas tüdrukule viis või kümme kilogrammi korralikult paksuks saada, ilma et see kahjustaks tervist.

Kaalutõusu põhjused

Põhjuseid, miks inimesed peavad kaalus juurde võtma, on palju. Loetleme kõige elementaarsemad:

• Pärast kurnav haigus või suur operatsioon, inimkeha on kurnatud ja vajab täiendamist toitaineid normaalseks eluks.
• Poisid ja tüdrukud sisse puberteet kipuvad sageli olema ülekaalulised. Seetõttu pöörduvad paljud vanemad arstide poole, et aidata oma teismelisel kiiresti kaalus juurde võtta.
• Naistel, kellel on pärast 45 aastat kõverad vormid, on kortsud vähem väljendunud. See on tingitud asjaolust, et nahk on venitatud ja muutub siledamaks. See on eriti märgatav näol, nii et näo paksuks saamine on paljude naiste soov.
• Pärast pikki dieete, mis viivad valulik kõhnus, peavad tüdrukud taas paksuks saamiseks abi otsima toitumisspetsialistidelt.
• Mõned tüdrukud on sünnist saati kõhna kehaehitusega ja samal ajal unistavad lopsakatest ja seksikatest vormidest.

Kodus nädalaga paksuks saada on paar kilogrammi keerulisem, kui esmapilgul võib tunduda. Siiski on see võimalik. kõige poolt tõhus meetod kaalus juurde võtta tähendab toidu kalorisisalduse suurendamist.

Toidud, mis aitavad teil kiiresti kaalus juurde võtta:

• Õitseb ja magus. Just need tooted jäetakse esmajärjekorras välja, kui inimene soovib liigsetest kilodest vabaneda. Kui teil on vaja lühikese aja jooksul kaalus juurde võtta, lisage need toidud kindlasti oma dieeti. Teie menüü ei tohiks aga koosneda ainult maiustustest.
• Piimatooted ja õlid. Või, hapukoor, keefir, piim, kodujuust - kõik need on taskukohased ja tõhusad tooted kehakaalu suurendamiseks, nii et te ei tohiks neid tähelepanuta jätta.
• Pärm. Pärmileib on toode, mis võib mõne päevaga muuta peaaegu iga saleda tüdruku suurepäraseks daamiks. Kuid tasub meeles pidada, et pärmil on negatiivne mõju peal seedeelundkond ja seetõttu ei tohiks seda kuritarvitada.
• Kashi. Riis, hirss, kaerahelbed, tatar, oder – kõik need teraviljad, mis on keedetud piimas, sisaldavad palju kaloreid, mis tähendab, et see võimaldab teil saada piisavalt toitu. pikka aega ning annab jõudu ja elujõudu tervist kahjustamata. Isegi kaalu kaotavad tüdrukud ei jäta hommikusöögiks putru söömata.

tühistada mis tahes kehaline aktiivsus kaalutõusu perioodil. Ka sel ajal ärge kuritarvitage suitsetamist ja alkoholi. Kui järgite neid reegleid ja allpool kirjeldatud näpunäiteid, võite nädalaga kaalus juurde võtta isegi 10 kg.

Tõhusad viisid kehakaalu tõstmiseks kodus

Söö regulaarselt

Regulaarsed toidukorrad ilma hommiku-, lõuna- või õhtusööki vahele jätmata võimaldavad teil lühikese ajaga paar suurust selga panna. Muidugi eeldusel, et toit on igal toidukorral kaloririkas. Kõige keerulisem on hommikusöögiga: enamik inimesi keeldub pärast ärkamist söömast. Kui peate end üheks neist, peaksite oma harjumusi muutma muidu kõik jõupingutused küsimuse "kuidas kodus paksuks saada" lahendamiseks on asjatud.

Ärge unustage suupisteid

Vahepala on söömine põhitoidukordade vahel. Samuti tasub näksida vähemalt kolm korda päevas. Seetõttu peaksite sööma vähemalt kuus korda päevas. Kõige parem on, kui süüakse graafiku järgi ehk samal ajal. Peaasi, et te ei tunne kunagi nälga.

Stimuleerige oma isu

Kui tüdruk on kogu oma elu vähe söönud, on tõenäoliselt raske tarbitava toidu kogust suurendada, isegi kui tal on vaja kiiresti kaalus juurde võtta. Ärge kunagi sundige end sööma. Seal on erinevaid ürditõmmiseid, aga ka söögiisu turgutavaid tooteid. Seega sobivad neil eesmärkidel köögiviljadest ja puuviljadest värskelt pressitud mahlad. Joo mahla enne sööki. Söögiisu ergutavad hästi ka ürtide, nagu koirohi, kõrvitsa, nõgese, koriandri ja ristiku leotised. Õunad on hea stimulant.

Pidage unegraafikut

Hea uni on tervise võti ja hea tervis terve päev. Une ajal toimub meie kehas palju protsesse. Väljakujunenud une- ja ärkvelolekurutiin võimaldab meil end kogu päeva jooksul suurepäraselt tunda. Unetus seevastu avaldab negatiivset mõju närvisüsteem ja võib põhjustada isukaotust.

Hoidke oma emotsioonid kontrolli all

Pikaajaline depressioon viib sageli täieliku söömisest keeldumiseni. Emotsioonid tasub kontrolli all hoida, kui eesmärk on lühikese ajaga paar kilo juurde võtta. Selleks loobu jookidest, mis võivad närvisüsteemi ergutada: kohv, kange tee, energiajoogid, alkohol.

Elage mõõdetud eluiga

Pärast söömist ei tohiks te kohe oma asju ajada. Võimalusel tehke uinak või lihtsalt lõõgastuge. Kõik teavad ju suurepäraselt, et ka kõige väiksemad füüsiline harjutus võib kaasa tuua suurema osa kalorite kaotamise, mis tähendab, et te ei saa enam kaalus juurde võtta.

Kui soovite mitte ainult nädalaga 5 kg või 10 kg kaalus juurde võtta, vaid püüdlete sujuva, kuid kvaliteetse kaalutõusu poole, peate suurendama lihasmassi. Teatud dieedi järgimine (koos kõrge sisaldus orav) ja valmistamine spetsiaalsed harjutused, te mitte ainult ei saavuta, et teie kaal tõuseb, vaid saate ka näidata oma ideaalsed vormid. Näiteks saab iga tüdruk neid viit harjutust kodus tuharalihaste ülespumpamiseks teha.

Paremaks saada on lihtsam kui kaalust alla võtta. Kuid kontrollimatu kaalutõusuga saate palju rohkem probleeme tervislikum kui mõned ranged dieedid. Kui soovite püsida terve ja erksana ka pärast 5-10 kilogrammi juurdevõtmist, peaksite järgima järgmisi reegleid:

1. Määrake oma kaalus juurdevõtmise soovi täpne eesmärk ja ka see, kui palju kilogramme selle saavutamiseks vajate.
2. Kui teie kõhnus on tagajärg varasemad haigused või anoreksia, pöörduge spetsialisti poole. Dietoloog valib teie jaoks välja tervisliku ja toitva dieedi.
3. Kui kaal hakkab ootamatult langema, tuleks samuti arstiga nõu pidada. See võib olla signaal, et teil on terviseprobleeme.
4. Liigne keharasv põhjustab haigusi südame-veresoonkonna süsteemist, nii et see pole seda väärt suurel hulgal Seal on rasvased toidud isegi kaalutõusu ajal.
5. Kiirete süsivesikute liigne tarbimine (kiirtoit, suhkur, gaseeritud joogid, jahutooted jne) põhjustab ainevahetushäireid.
6. Öisest söögist on parem keelduda isegi juhtudel, kui peate kiiresti kaalus juurde võtma.
7. Kui soovite tulemust pikaks ajaks fikseerida, siis peaksite pikka aega järgima oma väljakujunenud toitumist.
8. Kindlasti lisage oma dieeti vitamiinid ja mineraalid. Vitamiini-mineraalide kompleksi valimiseks võite pöörduda spetsialisti poole.
9. Jälgige oma kaalumuutusi. See on eriti oluline, kui otsustate, kuidas teismelise jaoks kiiresti paksuks saada, sest sel perioodil ei pruugi keha järsule toitumise muutusele õigesti reageerida.
10. Pidage alati meeles, et peamine pole mitte juurde võetud kilogrammid: teine ​​lõug, rasvavoldid ja tselluliit viimane etapp keegi pole kunagi õnnelik olnud. Jälgige alati hoolikalt oma keha kvaliteeti.

Kui järgite kõiki ülaltoodud juhiseid, võite end paksuks saada lühiajaline tervist kahjustamata.

Enamiku inimeste jaoks on küsimus "kuidas kaalus juurde võtta 5 kilogrammi?" kõlab absurdselt, sest tänapäeval on kõige populaarsem probleem ülekaalust vabanemine. Kuid mitte kõik ei tea ega saa aru, et kaalus juurde võtmine on palju raskem kui kaalu langetamine. Ja need, kes selle probleemiga tõesti silmitsi seisid, võitlevad kangekaelselt iga omandatud kilogrammi eest.

5 kilogrammi kaotamine ei ole kerge ülesanne ja mõnikord isegi raskem kui 5 kilogrammi kaotamine. Selle eesmärgi saavutamise võti on täisväärtuslik toitumine sisseehitatud toidukorraga, mis mitte ainult ei aita taastada kaotatud kilosid, vaid taastab söögiisu ja parandab tervist.

Alakaal võib olla sama kahjulik kui ülekaal, kuid mõnikord võib kaalu langetamine olla isegi lihtsam kui kaalus juurde võtmine. Kuid on mõned viisid, mis aitavad isegi kõige kurikuulsamaid õhukesi inimesi. Täna räägin teile, kuidas tüdrukule või mehele kaalus juurde võtta.

Kui mulle öeldakse, et tahan kaalus juurde võtta, aga see ei tööta või ma ei tea, kuidas seda õigesti teha, meenub mulle alati mu vana sõber Sergei, kes võttis kahe kuuga juurde 25 kg! Kui ma teda nägin, ei uskunud ma oma silmi. See oli hoopis teine ​​inimene, tema põsed olid ümarad, nägu ja õlad läksid laiemaks ning vanad riided ei mahtunud enam selga. Kuidas ta selle saavutas? Ma ütlen teile veidi madalamal.

Alakaalulisuse põhjused

Kõige levinumad alakaalulisuse põhjused võivad olla:

Olen välja toonud kõige elementaarsemad (kuid mitte kõik) alakaalulisuse põhjused. Vaadake punktid läbi ja tuvastage põhjus, et saaksite oma probleemist isiklikult teada. Ja pidage seda meeles enne, kui kaalus juurde võtate peenike mees peate konsulteerima oma arstiga.

Toitumise põhireeglid

Enne kui õpite kodus kaalus juurde võtma, pidage meeles, et nii mõnigi lihavad naised nad kadestavad kõhnasid inimesi ja mõnikord püüavad neid isegi alandada, tuues välja nende kõhnuse. Sellega varjavad nad oma komplekse ja püüavad end teiste arvelt ülendada. Ära anna provokatsioonidele järele.

Kodune kaalutõus ei tohiks libiseda maiustuste ja majoneesi söömise alla, kaalu tuleb võtta õigesti - kvaliteetse kaaluga, mitte rasva kõhul ja külgedel. Selleks peate järgima mõningaid toitumisreegleid:

• Söö kolm korda päevas ja näksi toidukordade vahel, et toit kõhus püsiks. Suurepärane variant suupisteks võib serveerida leiba või või meega, kuklit piimaga, lumepalli või jogurtit glasuurjuustuga.
• Liiga suured portsjonid võivad kõhtu venitada ja põhjustada seedetrakti haigusi.
• Ärge kunagi jätke vahele hommiku-, lõuna- ega õhtusööki. Veelgi enam, õhtusöögiks võite süüa maiustusi, kuid soovitatav on vältida rasket lihatoitu, mis jääb kõhule väga pikaks ajaks.

Mida süüa

Kõige olulisem reegel: selleks, et kiiresti kaalus juurde võtta, peate sööma palju rohkem kaloreid, kui kulutate. Üks kilogramm kehakaalust võrdub 7700 kaloriga. Need. kui teie norm on 1800 kalorit, siis selleks, et kaalus juurde võtta 1 kg nädalas, peate sööma vähemalt 2900 kalorit päevas. Õnneks on palju kõrge kalorsusega toite, mida saate kaalus juurde võtta.

• Armasta valgulist toitu.

Üks olulisemaid aineid tervisliku kaalutõusu jaoks on valk - ehitusmaterjal keharakkude jaoks. Valgulisi toite kasutatakse aga ka kaalu langetamiseks, sest. see seeditakse pikka aega ja vähendab näljatunnet. Tervislikuks kaalutõusuks peate sööma 1,5–2 grammi valku oma kehakaalu kilogrammi kohta.

Kallid tüdrukud. Kas soovite teada, kuidas kodus kiiresti paksuks saada? Siis lubage mul öelda, et olete jõudnud õigesse kohta. See räägib sellest, kuidas seda kiiresti teha ja arutatakse, ma ütlen teile ka, mida peate selleks tegema ja mida mitte.

Ütle mulle, kui sul oleks väga kõhn figuur, kas sa tahaksid paar kilogrammi kaalus juurde võtta, et atraktiivsem välja näha? Aga nõustu sellega ülekaal(vihjendatud on rasv) Sa ikka ei tahaks omada, hoolimata sellest, kui peenike su figuuri on. Seetõttu soovitan sõna "rasvaks saada" all mõelda lihasmassi, mitte keharasva kogumit. Nii et see on nii ilusam kui ka kasulikum.

Natuke infot tüdrukutele

Seal on väljend: "Inimene ei ole koer, ta ei viska end luudele." Ja sellel on teatud tähendus, öeldes, et inimkonna kauni poole liiga kõhnad esindajad ei meeldi meestele alati.

Kuid ma kiirustan teid kas häirima või teile meeldima, kuid koos lihasmassi komplektiga peavad tüdrukud siiski oma keharasva pisut suurendama. Lõppude lõpuks, kui seda pole, hakkab keha esimese näljatunde korral aktiivselt "iseennast sööma", saates ahju täpselt lihaseid, mida on naise kehale nii raske üles ehitada.

Jah, tüdrukute lihaste kasvatamine on väga raske - selline on nende olemus. Võrreldes mehe keha kus lihaskond on ülekaalus rasvast, naise keha erineb selle poolest, et seal on suhteliselt vähe lihaseid ja rohkem nahaalust rasva. Seetõttu hoiatan teid kohe - häälestage end tõsisele ja vaevarikkale tööle enda ja enda kallal välimus. Tõepoolest, lõpuks ei parane mitte ainult teie välimus, vaid ka teie moraalsed omadused - vastupidavus, kannatlikkus.

Kasvava või juba täiskasvanud organismi kõhnus annab tunnistust sellest, millega proovime koos teiega kohaneda. Muide, see on antud parem kui teismeline kui täiskasvanud tüdruk: keha pole veel täielikult moodustunud, nii et saate "skulpeerida" kõike.

Mida on vaja teada tasakaalus keha omandamiseks

Alustuseks tahan öelda, et miski ei tööta, kui te sporti ei tee. Kuigi külastamisest piisab Jõusaal, ja seda pole lihtne külastada ning töötage selles piisavalt palju. Seal peate sukelduma lihaste pumpamisse - peate tõstma raskusi, töötama raskuste või vastupanuga enda keha. Ja üks neist võtmepunktid kasutab põhilisi harjutusi.

Põhiharjutused on harjutused, mis hõlmavad rohkem kui ühte paari liigeseid ja rohkem kui ühte lihasrühma. Kui need kiiresti loetlete, peaksite tegema järgmist: surumised kangile, surutõstmine ja Rumeenia tõmbejõud, raskustega väljahüpped, jõutõmbed kangile või harjutused hantlitega õlgadele ja kätele.

Need on harjutused, mis aitavad teil saada kõige rohkem massi. Ja keskenduda alumine osa keha, sest see on kasvule kalduvam. Võid teha näiteks 3 korda nädalas, esimeses ja viimases trennis pöörates tähelepanu jalgadele, tuharatele, külgedele. Ja teine ​​treening pühendage torsole ja täpsemalt rinnale, kätele ja seljale. Nii et jätkake "simulaatori" tellimisega.

Järgmine näpunäide on liikuda vähem. Kus iganes sa oled – ära tee tarbetuid liigutusi, proovi teha kõike sujuvalt ja venitatult. Ja veelgi enam, ärge valige enda jaoks spordi, aeroobika, ujumise, kergejõustik- need ei aita teil omandada puusade, tuharate ja muude "vaatamisväärsuste" ümaraid kujundeid. Arendage vastupidavust, arendage kopse - jah, kuid mitte paar kilogrammi lihaseid juurde võtma.

Edasi. Sööma rohkem valku, aeglased süsivesikud ja ärge unustage köögivilju ürtidega. Üldiselt muutke oma dieeti. Lisage sellesse rasvaseid valgurikkaid toite (kodujuust, juustud, piim), aeglased süsivesikud (mitmesugused teraviljad), samuti süüa ohtralt kapsast, suvikõrvitsat, teha salateid ja juurviljalõike. Sööma kiired süsivesikud(magusad, magusad puuviljad, pagaritooted) ei ole keelatud - koos nendega kasvab kiiresti ka luudel olev liha, aga kui ära lähed, võid “rasvas ujuda”.

Joo vett ja palju. Pärast iga sööki jooge rasvast keefirit, jogurtit või fermenteeritud küpsetatud piima. Jaotage toidukorrad mitte 3-ks tavapärasest, vaid 6-ks. Portsjonid peaksid olema tavapärasest suuremad ja see võib alguses tekitada ebamugavust, aga ilu ... mida see nõuab? Söö aeglaselt, ära kiirusta.

Magada või isegi üle magada. Kas olete varem maganud 7 tundi öösel? Noh, suurendage oma uneaega vähemalt poole tunni võrra ja veelgi parem tunni võrra.

Rakenda sportlik toitumine. Gainerid, valgud, aminohapped ja vitamiinid koos mineraalidega – see on teie jaoks. Ideaalis oleks õige tõsta kasvuhormooni – testosterooni taset. Seda saab saavutada Tribulus Terestris'e võtmisega. Kuid selline samm on vastutustundlik asi. Olge ettevaatlik ja ärge üle pingutage.

Suurendage treeningutel regulaarselt tööraskusi. Seda saab teha iseseisvalt, kuid parem on kasutada personaaltreeneri teenuseid: ta koostab teile programmi, aitab teil tundides ja valib sobivad harjutused.

Kas teate, kuidas kodus kiiresti kaalus juurde võtta? Kirjutage kindlasti kommentaaridesse ja tellige ajaveebi värskendused. Kas arvate, et see artikkel on teie sõbrannadele huvitav? sotsiaalvõrgustikes? Jaga siis, ära ole ahne. Kuigi ei, tehke end kõigepealt kaunitariks ja seejärel saate oma sõpradega edu saladust jagada. Kõik on õnnelikud.

Lugupidamisega Vladimir Manerov

Tellige ja olge esimene, kes saab otse oma postkastis teada saidi uutest artiklitest.

Kaalutõus võib muutuda problemaatiliseks, kui inimesel on tõsine haigus organismis. Vähk siseorganid, katkestus kilpnääre, neer, vaimsed häired ja muud vaevused mõjutavad ainevahetust. Kiireks kaalus juurdevõtmiseks on palju võimalusi, kuid enne mis tahes toimingu jätkamist peate veenduma, et sellel pole vastunäidustusi. Näiteks millal hormonaalne rike Tasub loobuda teatud toiduainete tarbimisest, mis omakorda soodustavad kaalutõusu. Samuti tasub meeles pidada, et saate kiiresti kaalus juurde võtta ilma tervist kahjustamata ainult kõrgelt kvalifitseeritud ja kogenud arstide soovitusi järgides.

Kaalutõusu sammud

Esimene asi, mida teha juhtudel, kui pikka aega ei ole võimalik taastuda, on pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole. Pärast küsitlemist ja esitamist vajalikud analüüsid selgitatakse tõeline põhjus kõhnus. Enamasti ei ole võimalik tervendada neid inimesi, kes ei söö korralikult. Kaalu suurendamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• tarbida iga päev sama palju kaloreid;
• süüa 5-7 korda päevas;
• keelduda toodetest, mis kahjustavad seedesüsteemi;
• lisada dieeti tervislikud süsivesikud, valgud ja rasvad;
• juua puhast mineraalvett;
• ärge laske end suhkrust, soolast ja vürtsidest meelitada;
• alkoholist loobuma

Aidake teil kiiresti paraneda valgutooted. IN päevane ratsioon lisage kindlasti piim, Piimatooted, liha, kala, kana munad. Ärge tarbige rohkem kaloreid, kui norm on lubatud. Nii et saate endale ainult haiget teha.
Lisaks toidule tuleb tähelepanu pöörata ka oma elustiilile. Ületöötamist tuleks vältida. Tööl tuleb teha mitu lühikest pausi, et anda kehale aega puhata. Samuti on oluline une parandamine. Kui inimene ei maga piisavalt, kaotab ta elutähtsaid aineid ja kurnab ennast. Uneaeg peaks olema 7–9 tundi. Soovitav on magama minna kell 21.00-22.00. Pole vaja raisata väärtuslikku aega teleri või arvuti taga, parem on seda kasutada kosumiseks.

Natuke spordist

Lihasmassi kasvatamiseks peate kõvasti tööd tegema. Füüsilisi harjutusi tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas. Treeningkava võib ise koostada, aga selleks, et mitte üle pingutada ja end hästi tunda, on parem usaldada juhendajat. Tõhusad harjutused kaalus juurdevõtmisel on:

• kükid ja väljaasted;
• kätekõverdused ja jõutõmbed;
• vajutage kiik

Lihasmassi suurendamise protsessi kiirendamiseks tehakse füüsilisi harjutusi, kasutades kangi, hantleid, treeningvahendeid ja muid esemeid.
Kui väga tahad, saad end kiiresti täita. Võite kasutada meie konsultantide soovitusi. Esiteks peaksite alati oma tervise eest hoolitsema. Arstlikud läbivaatused tuleb teha 1-3 korda aastas. Teiseks vältige kahjulikud tooted ja harjumusi. Paljud inimesed võtavad pärast suitsetamisest loobumist kaalus juurde.