Õige kehahoiak ja selle rikkumise põhjused. Poosi tüübid ja selle rikkumised

Peaaegu iga inimene seisab silmitsi kehahoiaku patoloogiatega. Poos on meie harjumuspärane kehaasend, mille võtame istudes või seistes. Meie kehahoiak on kujunenud lapsepõlvest. Õige kehahoiak on väga oluline, kuna see aitab kaasa nii motoorsete aparatuuride kui ka kogu keha normaalsele talitlusele.

Kui kehahoiak on õige, on parem ja vasak pool sümmeetrilised, füsioloogilised läbipainded selgroos on mõõdukad, õlad on samal tasemel ja abaluud sümmeetrilised. Igasugune kehahoiaku rikkumine põhjustab muutusi kogu luustikus, peavalu, motoorsete aparatuuride häireid ja muid haigusi.

Vale kehahoiak võib olla järgmist tüüpi: loid kehahoiak, kummardus, selgroo kõverus. Kõigi nende haiguste ennetamiseks on vaja neid ennetada.

Kehva kehahoiaku põhjused on väga mitmekesised: seljalihaste kehv areng, teatud tüüpi kutsetegevus, harjumuspärane vale kehaasend, nii kaasasündinud kui ka omandatud lihasluukonna patoloogiad. Lastel võib selliste haiguste tagajärjel tekkida vale kehahoiak: rahhiit, lampjalgsus, rasvumine, alatoitumus, nakkushaigused jms.

Õige kehahoiaku vältimine lastel

Õige kehahoiak kujuneb imiku-, eelkooli- ja koolieas. Seetõttu peaksid lapsevanemad ja kasvatajad, aga ka arstid seda protsessi järgima. Väga oluline on jälgida, kuidas laps kõnnib, kuidas ta laua taga istub jms. Lisaks on väga oluline hea toitumine, massaaž, värske õhk, võimlemine. Laps peaks õppima selle mööbli taga, mis talle pikkuselt sobib. Laps ei tohiks magada pehmel voodil ega samal küljel.

Esimestel elukuudel peaks laps magama ilma patjadeta. Kuni kuue kuuni ei soovitata last iseseisvalt istuda ja kuni üheksa-kümne kuuni jalga panna. Kõndima õppides peate kasutama spetsiaalseid seadmeid. Samuti peate tagama, et laps ei kükitaks pikka aega ega vanemate süles.

Lapsepõlves on väga oluline hakata tegelema lampjalgsuse ennetamisega, sest jalalaba lamenemine toob kaasa tugifunktsiooni rikkumise ja see toob kaasa muutused lapse luustikus. Laps peaks kogu päeva jooksul kombineerima istuvaid mänge liikuvate mängudega. Erilist tähelepanu tuleks pöörata luu- ja lihaskonna tugevdamisele. Kui laps on 1,5-2 kuud vana, peab ta tegema massaaži. Kui ta on 3-4 kuud vana, on vaja teha harjutusi käte ja jalgade painde ja sirutusega.

Alates kolmandast eluaastast tuleb last õpetada sirget asendit valdama. Pärast seda tehakse erinevaid harjutusi: vertikaaltasapinnal tuleb käed ja jalad külgedele võtta, varvastel tõusta, tasapinda puudutada kukla, selja, tuharate ja abaluudega. Teine hea harjutus on kõndida teatud distants etteantud suunas, esemega peas (õun, raamat, kuubik vms), hoides käed rinna ees. Selliseid harjutusi on palju. Nende kohta saate lisateavet arstilt või Internetist. Selliste harjutuste eesmärk on tagada, et laps õpiks õigesti keha hoidma, arendama lihase statistilist vastupidavust.

Isegi elujõudu tõstvad ja tervist parandavad karastamisprotseduurid võivad aidata kaasa õige kehahoiaku kujunemisele. Kummardamisel on soovitatav anda laps ujumiseks. Suur tähtsus on õigel unel, tänu millele puhkavad närvisüsteem, lihased ja liigesed.

Kehahoiaku kujunemine jätkub kogu meie elu, mistõttu on alati vaja jälgida selle tervist. Kuigi pärilikkus mängib kehahoiaku tüübis olulist rolli.

Õige kehahoiaku ennetamine täiskasvanutel

Väga oluline on enda jaoks selgeks õppida mitu kehaasendit, mis aitavad õiget kehahoiakut kujundada. Kõndimisel tuleb pead hoida kõrgel ja sirgelt, nii et mõtteline joon ühendaks õla ja kõrvanibu. Nina ei pea tugevalt üles tõmbama ja lõug tuleb ettepoole lükata. Peate vaatama otse ette, kõndides ärge liigutage pead. Õlad peaksid olema õiges asendis – tõstke need nii kõrgele kui võimalik, seejärel tõmmake tagasi ja langetage. Rind peaks vaatama üles, kuid mitte ettepoole. Kõndimisel ei pea kõhtu ettepoole tõstma.

Kuidas seista

Seisake seljaga seina poole, laske käed vabalt alla ja sirutage jalad veidi laiali. Tuharad, õlad, pea tagaosa, kontsad ja sääremarjad peaksid puudutama seina. Pärast seda leidke asend, kus sõrm liigub veidi seina ja alaselja vahelt. Võimalik, et peate tõmbama kõhtu sisse, tõstma õlad üles, sirutama kaela või laiendama rindkere. Selles asendis tunnete end väga ebamugavalt, tunnete koheselt pinget ja valu erinevates kehaosades. Kuid see on täiesti normaalne. Tehke seda harjutust nii sageli kui võimalik, siis paari nädala pärast märkate, et teie kehahoiak muutub õigeks.

Kuidas kõndida

Jalad tuleb ümber paigutada nii, et need liiguksid edasi, ja samal ajal iga sammuga vedru. Seda on väga raske teha jäikade kingade või kõrgete kontsadega ja väga lihtne kummitaldadega.

Kuidas istuda

Peate istuma sirgelt. Kui te seda ei tee, siis unustage taburetid, tugitoolid ja istuge ainult seljatoega toolidel ja kõvadel sirgetel istmetel, mis vastavad teie selgroo kujule. Peate istuma nii, et selg oleks tihedalt vastu tooli seljatuge ja tagumik istmega. Iste peaks olema puusadest lühem. Istme kõrgus peaks olema võrdne kaugusega põrandast põlvedeni. Keharaskust tuleks jaotada ainult tooli istmele. Ärge pange jalgu risti. Selline kehahoiak on väga kahjulik nii jalgade vereringlusele kui ka vaagnaelunditele. Kui selline poos on teie harjumuseks saanud, võib see põhjustada suguelundite haigusi.

On vaja õppida õigesti istuma ja toolilt tõusma. Pole vaja istuda kiigega toolil – nii lööd selgroolülisid, mistõttu kõhrekettad aja jooksul kahjustuvad. Toolil peate istuma ainult jalgade lihaste tõttu, keha raskust jalgadelt istmele tuleb kanda järk-järgult. Toolilt tõustes lükake kõigepealt õrnalt istet maha ja seejärel kandke keharaskus jalgadele. Käed ei tohiks selles osaleda.

Kuidas valetada

Kõigepealt peate valima õige madratsi. Madrats ei tohiks mingil juhul olla väga pehme, kuna keha raskeim osa ilma toeta vajub alla. Selle tulemusena on selgroog igas suunas painutatud. Liiga kõva madrats on aga ka selgroole halb. Seetõttu eelistage üsna kõva, kuid lamedat ja elastset madratsit, mis on täidetud käsnkummi, vati või juustega. Madrats peaks olema selline, et teie kehakõverused vaagna- ja õlavöötmes säilitaksid oma loomuliku joone.

Soovitatav on magada külili või pool külili. Selili või kõhuli magamine on kahjulik, sest sellistes asendites ei toetata selg korralikult ja vajub alla. Une ajal tuleb jälgida, et kehaosad ei suruks ühelegi teisele kehaosale.

Väga oluline on valida õige padi. See peaks olema väike, pehme, nii et teie pea ja kael oleksid kogu selgroo suhtes sirges asendis.

Nagu näete, on väga oluline jälgida oma tervist ja kehahoiaku õiget asendit kogu elu jooksul. Selleks peate järgima lihtsaid soovitusi.

Kõrvalekaldeid normaalsest kehahoiakust nimetatakse tavaliselt rikkumisteks ehk asendidefektideks. Posturaalsed probleemid ei ole haigus. Neid seostatakse luu- ja lihaskonna funktsionaalsete muutustega, mille käigus tekivad tigedad konditsioneeritud refleksseosed, mis tugevdavad keha valet asendit ning kaob õige kehahoiaku oskus.

Asend sõltub eelkõige selgroo kujust.

Vastsündinul on selgrool ühtlase kaare kuju. Esimese painde – emakakaela lordoosi – teke algab lihastöö mõjul vahetult pärast lapse sündi, kui beebi tõstab pead. Teine kõver - rindkere kyphosis - hakkab tekkima siis, kui laps istub ja roomab neljakäpukil. Hiljem, kui laps hakkab seisma ja kõndima, lisandub kehahoiaku kujunemise protsessile vaagna kaldenurga suurenemine ja kolmanda painde - nimmepiirkonna lordoos (mida rohkem on vaagen ettepoole kallutatud, seda rohkem väljendub nimmepiirkonna kõverus). nimmepiirkonna lordoos) ja alates kolmest kuni nelja aastani jalgade kaarekujuliste luude moodustumine. Koolieelses ja algkoolieas on laste kehahoiak endiselt ebastabiilne, vanusega kujuneb ja omandab see jätkuvalt individuaalseid omadusi.

Eelkooliealiste laste kehahoiaku defektid ei ole tavaliselt väljendunud ega ole püsivad. Levinuim defekt on lõtv kehahoiak, mida iseloomustab lülisamba kaela- ja rindkere kõverate liigne suurenemine, veidi langetatud pea, langetatud ja ettepoole nihkunud õlad, sissevajunud rindkere, selja taha jäänud (pterügoidsed) abaluud. , rippuv kõht; sageli on jalad põlveliigestest kergelt kõverdatud. Lõdva kehahoiaku alusel võib hiljem tekkida lame, ümar ja ümar-nõgus selg, samuti külgmised moonutused (skoliootiline kehahoiak) või kombineeritud moonutus.

Kehahoidmise defektid võivad närvisüsteemi seisundit negatiivselt mõjutada. Samal ajal muutuvad väikesed lapsed endassetõmbuvaks, ärrituvaks, kapriisseks, rahutuks, tunnevad end kohmetult, piinlikud kaaslaste mängudes. Vanemad lapsed kurdavad valu lülisambas, mis tekib tavaliselt pärast füüsilist või staatilist stressi, tuimustunnet abaluudevahelises piirkonnas.

Kuna keskkonnatingimused mõjutavad kehahoiaku kasvu ja kujunemist, peaksid vanemad ja koolieelsete lasteasutuste töötajad kontrollima laste kehaasendeid istumisel, seismisel, kõndimisel.

Kõige levinumad kehahoiaku häired koolieelikutel on:

Lülisamba kõverus selle külgmiste kõrvalekallete kujul (skolioos);

Lülisamba liigsed kõrvalekalded rindkere piirkonnas (kyphosis) ja nimmepiirkonnas (lordoos);

Lamedajalg ja kaasasündinud lampjalgsus;

Asümmeetriline õlgade asend jne.

Kehval kehahoiakul ja selle defektidel on palju põhjuseid: hüpodünaamia ja sellest tulenevalt selja-, kõhu-, puusa-, kaela-, rindkere lihaste ebapiisav areng, mis hoiavad selgroogu soovitud asendis; kõndides pea alla, istudes õlad maas ja selg kõverdatud.

Kehaasendivigade teket soodustab lapse kasvule mittevastav mööbel, ebamugav riietus, laste valed asendid ja harjumused (näiteks tugi ühel jalal seismisel, lugemine ja joonistamine voodis külili lamades ); monotoonsed liigutused (tõukerattaga sõites sama jalaga tõrjumine, mängude ajal hüppamisel; mis tahes koorma kandmine samas käes). Märkimisväärset rolli kehahoiaku häirete esinemisel mängib lapse ebarahuldav üldine eluviis (passiivne puhkus, jalutuskäikude puudumine vabas õhus, ebapiisav uni, ebaratsionaalne toitumine). Asendihäirete teket soodustavad ka sagedased nakkus- ja ägedad hingamisteede haigused, mis nõrgestavad organismi ja halvendavad füüsilist arengut.

Kehahoiaku rikkumine iseenesest ei ole haigus, kuid see loob tingimused mitte ainult selgroo, vaid ka siseorganite haigusteks. Kehv rüht on kas haiguse ilming või haiguseelne seisund. Asendihäirete peamine oht seisneb selles, et miski ei valuta enne, kui algavad degeneratiivsed muutused lülivaheketastes, s.t. osteokondroos.

Kehv rüht vähendab keha ohutusvaru: süda lööb krampis rinnus, sissevajunud rindkere ja ettepoole pööratud õlad takistavad kopsude laienemist ning väljaulatuv kõht rikub kõhuorganite normaalset asendit. Lülisamba füsioloogiliste kõverate vähenemine (lame selg), eriti kombinatsioonis lampjalgsusega, viib amortisatsioonivõime vähenemiseni ja sellest tulenevalt pideva aju mikrotraumani ning suurenenud väsimuseni, peavaludeni, mälu- ja tähelepanuhäireteni.

Enamasti on halb rüht kombineeritud halva lihaste arenguga ja üldise kehatoonuse vähenemisega. Küürutamise harjumus võib esile kutsuda skolioosi või juveniilse küfoosi tekke, eriti sidekoes esinevate ainevahetushäirete korral või ainevahetushäired võivad esialgu põhjustada lülivaheketaste ja lülikehade degeneratsiooni ning sellest tulenevad kehahoiakuhäired muutuvad kergesti pöördumatuks.

Funktsionaalsete kehahoiakuhäiretega on keha lihased nõrgenenud, mistõttu saab laps õiget kehahoiakut võtta vaid lühikest aega. Tervetel, harmooniliselt arenenud inimestel säilib nooruslik kehahoiak kõrge eani.

Lihtsaim test õige asendi jaoks sagitaaltasandil on seista seljaga vastu seina ilma põrandaliistuta. Pea tagaosa, abaluud, tuharad, säärelihased ja kannad peaksid puudutama seina, seina ja keha vaheline kaugus emakakaela ja nimmepiirkonna lordoosi piirkonnas on ligikaudu 2-3 sõrme.

Seega sõltub inimese kehahoiak mitmetest anatoomilistest, füsioloogilistest ja sotsiaalsetest teguritest.

Lapse kehahoiakut määravad anatoomilised tegurid hõlmavad lülisamba kuju, selle asukohta keha eesmise mediaantelje suhtes, painde raskust ja lihaste deformatsioone. Nii lülisamba funktsioon ja struktuur kui ka kehahoiak sõltuvad asukohast vaagnaruumis, kaldenurgast. Vaagna nurga suurenemisega suureneb nimmepiirkonna lordoos. Kõht ulatub ettepoole. Oluliste anatoomiliste tegurite hulka kuuluvad lülisamba, ülajäsemete vöö ja vaagna ühendused. Juhtivaks teguriks kehahoiaku määramisel on lihaste areng.

Inimese kehahoiakut mõjutavate ja selle kujunemist põhjustavate füsioloogiliste tegurite hulka kuuluvad spetsiaalsete kehahoiakute treeningefektina kasutatavate motoorsete oskuste ja staatiliste reaktsioonide individuaalse arengu tempo ja iseloom ning nende süstemaatiline kasutamine, ergastuse ja pärssimise peamiste närviprotsesside tasakaal. Füsioloogiliste mustrite seisukohalt on lapse kehahoiak dünaamiline stereotüüp, st. teatud väliskeskkonnas arenenud ja interakteeruvate konditsioneeritud reflekside kompleks. Seetõttu võib lapse kehahoiak muutuda, hoolimata anatoomiliste tegurite negatiivsest stabiilsusest.

Koolieelses eas on suur tähtsus õige kehahoia kujundamisel nii püstises kui istuvas asendis. Alates varasest eelkoolieast on vaja jälgida lapse staatilis-dünaamiliste funktsioonide õiget arengut.

Algkoolieas on kehahoiak ebastabiilne. Lapse suurenenud pikkuse perioodil ilmneb lapse luude, liigese-sidemete ja lihaste süsteemi mitte-samaaegne areng. Lapse rüht ei ole stabiilne, vajalik staatilise lihaspinge pikaajaliseks säilimiseks, psühholoogiline ja füsioloogiline sooritusvõime on ebapiisav.

Lülisamba sidemeaparaadi funktsionaalne labiilsus, viimaste suur liikuvus on samuti tegurid, mis takistavad algkooliealiste laste kehahoiaku kujunemist. Kõrvalekalded normaalsest kehaasendist tekivad lülisamba ja teiste luu-lihaskonna organite haiguste esinemisel. Nendel juhtudel on kehahoiaku patoloogia sümptom ortopeedilisest haigusest. Enamasti tekivad lastel kehahoiaku defektid selle moodustamise tingimuste, nii anatoomiliste kui ka füsioloogiliste tegurite rikkumise tõttu. Sel juhul võib kehahoiaku defekte käsitleda kui haigusi, kuid kasvava lapse keha mõjutades loob vigane kehahoiak tingimused muude patoloogiliste tegurite avaldumiseks. Kehahoiakuga lapse siseorganite talitluseks ebasoodsate tingimuste tõttu tuleb kõrvaldada rühivead. Seetõttu on kehahoiaku defektid nii levinud lastel, kellel on kroonilised bronhopulmonaalsed haigused, kuseteede haigused, aga ka muud siseorganite haigused.

Kehahoidmise defektid võivad olla sagitaal- ja frontaaltasandil.

Sagitaaltasandil eristatakse järgmisi kehahoiaku häirete variante:

I. Kehaasendi defektid koos selgroo füsioloogiliste kõverate suurenemisega:

1. Ümarda tagasi.

Küljelt vaadates on silmatorkav kaarekujuline laienenud rindkere kyfoos, mis on ühtlaselt tugevnenud kogu lülisamba rindkere ulatuses. Nimmepiirkonna lordoos võib olla mõnevõrra tasandatud. Õlad on langetatud, kokkutõmbunud, abaluud ei külgne seljaga. Pea on kallutatud ettepoole. Täieliku kyfoosi korral hoiab laps stabiilset kehaasendit põlvedest kõverdatud jalgadega. Ümarale seljale, vähemal määral kummardamisele on iseloomulikud rindkere tagasitõmbumine ja tuhara paksenemine. Kere lihased on nõrgenenud, seega on õige kehahoia võtmine võimalik vaid lühikest aega.

2. Ümaralt nõgus selg.

Sellise kehahoiaku defektiga lastel on kõik selgroo kõverused suurenenud, vaagna kaldenurk on füsioloogilisest normist kõrgem. Pea, kael, õlad on ette kallutatud, kõht ulatub välja ja ripub alla. Põlved on maksimaalselt välja sirutatud, võib täheldada põlveliigeste rekurvatsiooni (liigset sirutust). Reie tagaosa lihased, mis on kinnitatud istmikutoru külge, tuharalihased on venitatud ja õhenenud. Kõhupressi lõtvumise ja funktsionaalse rikke tõttu võib täheldada muutusi kõhuorganite suhtelises asendis.

II. Kehahoiaku defektid koos selgroo füsioloogiliste kõverate vähenemisega:

1. Lame selg.

Kõik kõverad on silutud, nimmepiirkonna lordoos on vaevu märgistatud ja nihutatud ülespoole, vaagna nurk väheneb. Selle kehahoiaku häire variandi rindkere kyphosis on halvasti väljendunud, rindkere on ettepoole nihkunud. Alumine kõht ulatub ettepoole. Lameda seljaga on skeletilihased halvasti arenenud, kehatüve ja selja lihased on hõrenenud.

Enamik teadlasi usub, et lame selg on lihaste funktsionaalse alaväärsuse variant. Ebapiisav lihaste tõmbejõud ei suurenda vaagna kaldenurka ja lülisamba füsioloogiliste kõverate teket. Lameda selja korral areneb skolioos sagedamini kui teiste kehahoiaku kõrvalekallete korral.

2. Lame nõgus selg.

Selle defektiga väheneb rindkere kyphosis normaalse või veidi suurenenud lordoosi korral. Rindkere on kitsas, kõhulihased on nõrgenenud. Vaagna kaldenurk on suurenenud - see on justkui mõnevõrra ette kallutatud ja tahapoole nihkunud, seetõttu on sellist last küljelt uurides rõhutatud lordoos, selja taga seisev tuharad ja väljaulatuv, longus kõht, on silmatorkavad.

III. Defektid frontaaltasandil.

Neid ei jaotata eraldi tüüpidesse. Kui te ei kasuta õigeaegselt kehahoiaku rikkumiseks korrigeerivaid harjutusi, võib see põhjustada skolioosi I, hiljem II, III ja IV staadiumi (skolioos). Skolioos on lülisamba deformatsioon, mida iseloomustab selle külgmine kõverus. (S.I. Popov, 1988). Selle progresseerumisel ja lülisamba deformatsiooni astme suurenemisel frontaaltasandil tekib sagitaaltasandil kumerus, samuti keerdumine ümber vertikaaltelje.

Seega ei ole skoliootiline haigus lülisamba lokaalne kõverus, vaid üldine raske haigus, mis hõlmab kõiki inimkeha kõige olulisemaid süsteeme ja organeid patoloogilises protsessis. Neid iseloomustavad selgroo ogajätkete joonte keskmise paigutuse rikkumised ja selle nihkumine lapse vertikaalses asendis paremale või vasakule. Funktsionaalsete kehahoiakuhäiretega lülisamba külgsuunaline hälve ei ole stabiilne, seda saab korrigeerida tahtelise lihaspingega. Külgsuunalise kehahoiaku defektiga rikutakse keha ja jäsemete sümmeetrilist paigutust selgroo suhtes: pea on paremale või vasakule kallutatud, õlad on erineval kõrgusel. Ülajäsemete vöö asetseb kõik asümmeetriliselt – abaluud on eri tasanditel, asümmeetrilised on ka talje kolmnurgad. Funktsionaalsete kehahoiaku häiretega frontaaltasandil on parema ja vasaku kehapoole lihastoonuse asümmeetria, samuti väheneb üldine ja jõulihaste vastupidavus.

Märkimisväärset rolli kehahoiakuhäirete kujunemisel mängib ka väliskeskkond. Ebasoodsate keskkonnategurite mõju ebaõige kehahoia kujunemisele on suur. Nende tegurite hulka kuuluvad:

Vanemad hoiavad last kõndides ühest käest kinni, mis aitab kaasa nimmepiirkonna skolioosi tekkele;

Harjumus magada ühel küljel;

Pehme voodi, kõrge padi on lülisamba külgsuunalise kõveruse moment;

Raskete kohvrite kandmine ühes käes, mis on neile kõige mugavam;

Vale kehahoiak koolis ja kodus, samuti pikaajaline istumine mõjub lapsele halvasti, sest. nõrgestab sidemete-lihaste aparaati ja vähendab selle vastupidavust erinevatele staatilistele raskustele.

Väsinuna kaotab laps võime säilitada sirgeks kehaasendiks vajalikku seljasirutajate kokkutõmbumist. Tekib konditsioneeritud refleks, millega kaasneb vale kehahoiaku võtmine.

Õiget kehahoiakut negatiivselt mõjutavad harjumused:

Harjumus seista toega samal jalal, samal ajal kui vaagen on kaldu ja selg on alati ühele küljele painutatud;

Vale kõnnak peaga allapoole, rippuvad õlad, kõverdatud selg ja jalad;

Pikaajaline jalgrattasõit;

Mõned välimängud, mis on seotud ühel jalal seismise ja hüppamisega;

Valed riided ja jalanõud.

Kehahoidmise rikkumise peamiseks põhjuseks on vead hariduses. Kehahoiak ei ole kaasasündinud – see kujuneb kogu koolieelses lapsepõlves ja fikseeritakse koolieas. Süstemaatilised, eesmärgipärased füüsilised harjutused tugevdavad lapse luu- ja lihaskonna süsteemi.

Skolioosi astmed

I astme skolioosi iseloomustab lihtne kumeruskaar, samal ajal kui lülisammas meenutab tähte C. Kliiniliselt määratakse kehaosade kerge asümmeetria: abaluud, õlavöö, talje kolmnurgad (vahe, mis moodustub vöökoht ja patsiendi vabalt rippuva käe sisepind). Ogajätkete joon on kergelt kumer. Erinevalt kehahoiaku rikkumisest säilib esimese astme skolioosiga patsiendi lamavas asendis ogajätkete joonte kõverus. Kumeruse küljel - õlavöö on teisest kõrgem, saab määrata väikese lihase rulli. Röntgenogrammil - Cobbi nurk (kumerusnurk) kuni 100 ° C, on planeeritud (ja mõnikord ka määratud) selgroolülide väändumine ogajätkete kerge kõrvalekalde kujul keskjoonest ja kaare juurte asümmeetriast.

II aste erineb I astmest kompenseeriva kumeruskõvera ilmnemise poolest, mille tulemusena omandab lülisammas S-tähe kuju. Kehaosade asümmeetria muutub tugevamaks, keha kerge kõrvalekalle külg ilmub. Torsioonimuutused on väljendunud mitte ainult radiograafiliselt, vaid ka kliiniliselt, esineb ribi kühm, lihasrull on selgelt määratletud. Sageli langetatakse vaagen skolioosi küljelt. Deformatsioonid on püsivad. Horisontaalsesse asendisse liikudes ja aktiivse veojõu korral on kumeruse kumeruse täielikku korrigeerimist võimatu saavutada. Radioloogiliselt täheldatakse selgroolülide väljendunud torsiooni ja kerget kiilukujulist deformatsiooni, Cobbi nurk on 100 kuni 250.

Skolioosi III aste. Lülisambal on vähemalt kaks kaaret. Kehaosade asümmeetria suureneb, rindkere on järsult deformeerunud; tagantpoolt, lülisamba kumeruse kumeral küljel, moodustub tagumine kostovertebraalne küür. Kumeruse nõgusal küljel vajuvad lihased reeglina järsult alla ja kaldavõlv läheneb sageli niudeharjale. Kõhulihased on lõdvestunud. Rindkere lülisamba suurenenud kyphosis. Röntgenoloogiliselt väljendunud selgroolülide ja ketaste väändumine ja kiilukujuline deformatsioon. Cobbi nurk röntgenipildil on 250 kuni 400.

Skolioosi IV aste. Lülisamba ja rindkere deformatsioon muutub jämedaks ja fikseerituks. Patsientidel on väljendunud eesmised ja tagumised ranniku küürud, vaagna, rindkere deformatsioon. Rindkere organite, närvisüsteemi ja kogu organismi kui terviku funktsioonide järsk rikkumine. Cobbi nurk röntgenipildil on üle 400 ja lamavas asendis ei muutu.

Asend on inimese võime hoida oma keha ühtlases asendis, ilma erilist pingutust tegemata. Selleks, et inimesel oleks õige ja ühtlane kehahoiak, on vajalik, et selgroog oleks hästi arenenud. Kehahoiakuhäired on praegu levinud probleem, mis nõuab palju tähelepanu.

Õige välimus

Välimusel on mitmeid iseloomulikke jooni. Need sisaldavad:

• Selg on sirge.
• Kõht on veidi ülespoole tõmmatud.
• Rindkere on veidi üles tõstetud.
• Pea on sirge.

Hea rüht tõmbab ümbritsevate inimeste tähelepanu. Lisaks välistele omadustele iseloomustab see inimese normaalset tervist. Täpsemalt näitab see, et südame-veresoonkonna süsteem, hingamiselundid ja närvisüsteem töötavad kehas hästi.

Sirge selg tõstab sooritusvõimet, lisab inimesele enesekindlust. Ühtlase kehahoiakuga inimestel on palju lihtsam uusi tutvusi luua või sõprusringkonda laiendada.

Kui seljalihased on hästi arenenud, suudavad nad lülisamba õiges asendis hoida. Tänu sellele töötavad kõik siseorganid laitmatult. Kehahoiakut tuleb pidevalt arendada ja sellega on vaja alustada lapsepõlvest. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas väike laps istub, kõnnib või seisab.

Miks rüht on katki?

Põhjused, miks ja miks kehahoiak on häiritud, võivad olla patoloogiad, mis tekivad lülisamba kaasasündinud haigusega. Rikkumised võivad olla põhjustatud mis tahes lapseea haigustest, näiteks rahhiidist. Mõnikord võib omandatud tegurite tõttu tekkida muutunud kehahoiak. See tähendab, et põhjused on täielikult seotud asjaoluga, et keha on pikka aega olnud vales seisundis.

Kehva kehahoiaku peamised põhjused on:

1. Kaasasündinud haigused, mis mõjutavad selgroogu (kasvaja, tuberkuloos või rahhiit).
2. Lülisamba vigastus.
3. Ebamugav töökeskkond ja kehahoiak (vaevused tekivad laua taga istudes või kontoris laua taga).
4. Ebamugavate riiete kandmine.
5. Ebapiisavalt hästi arenenud lihased, mis vastutavad selgroo eest.

Patoloogia sordid

Halba kehahoiakut on mitut tüüpi:

• kummardunud.
• Ümar.
• Ümmargune nõgus.
• Korter.
• Plano-nõgus.

Kummardunud kehaasendi korral on rindkere põhjas süvenemine või õigemini selgroolüli ettepoole painutamine. Kummardunud selja sümptomid on kõverdatud abaluud ja pea, liidetud õlaliigesed.

Ümmarguse selja kohta võib öelda, et see on esimene märk kummardamisest. Sellise selgroo kõveruse korral muutub raskuskese täielikult. Seetõttu kõnnib inimene kergelt kõverdatud jalgadel, mille tagajärjel kannatavad alaselg ja selg. Väljendatud sümptomid on painutatud pea, väljaveninud kõht, liibunud õlad ja rippuvad abaluud.

Ümar-nõgusa asendi korral suurendatakse kõiki selgroolüli painutusi, samal ajal kui jalad on poolkõveras või põlvedest painutamata, abaluud langevad alla, pea on kallutatud.

Lameda selja kohta võib öelda, et sellise kumerusega on kõik selgroolüli kõverused lapik. Selle tulemusena nihutatakse rindkere ette ja kõht on punnis. Peamine riskitegur seisneb selles, et kõndimisel tehakse lööke kolju ja ajju, seoses sellega suureneb oluliselt oht seda vigastada.

Lameda-nõgusa asendi korral on rindkere lame, vaagen nihkunud, jalad on põlvedest lahti või poolkõveras, abaluud on allapoole lastud, kõht on ettepoole punnis.

Skolioosi korral on selgroolüli külgmine kõverus, keha joonte sümmeetria on täielikult katki, samal ajal kui selgroolülid on pööratud.

Rikkumiste tagajärjed

Rikutud kehahoiak ei ole haigus, kuid see aitab kaasa tingimuste loomisele selgroo rikkumisega seotud patoloogiate esinemiseks. Lisaks võib esineda probleeme siseorganite tööga.

Kumer selg võib põhjustada erinevate haiguste arengut, näiteks: osteokondroos,. Mõne aja pärast on rindkere deformeerunud ja see põhjustab hingamise tüsistusi. Sel juhul on kahjustatud kopsud, süda, tekib äge südame- ja kopsupuudulikkus.

Nendel põhjustel on esmaste kehahoiaku rikkumise kahtluse korral hädavajalik konsulteerida arstiga. Selle valdkonna spetsialist on ortopeediline kirurg. Ta teeb individuaalse kompleksse ravikuuri.

Varases staadiumis ei ole rikutud kehahoiaku tuvastamine sugugi keeruline. Selleks peate lihtsalt läbima tavalise arstliku läbivaatuse. Ortopeed teeb mõningate mõõtmiste abil kindlaks, kas tegemist on kehahoiaku häiretega ja millised need patsiendile määratakse. Kui probleemide tuvastamisel on raskusi, võib eriarst saata selgroolülidest röntgenpildi.

Ennetamine väikelastele

Nagu juba teada, tuleb õiget selgroogu kujundada ja arendada alates lapse esimestest eluaastatest. See protsess kestab kogu inimese elu ja kasvu. Seetõttu tuleks kehahoiakuhäirete ennetamist teha juba varasest lapsepõlvest, juba enne lapse kooliminekut.

Selles vanuses ei ole selgroolülide luud veel täielikult moodustunud, seega võib vähimgi kõrvalekalle lülisamba normaalsest seisundist kujutada endast tõsist ohtu ja kanda tagajärgi. Lülisamba põhikõverad on täielikult moodustunud umbes kaheksandaks eluaastaks, mistõttu on hädavajalik tuvastada selgroolülide häired ja vabaneda neist enne seda vanust.

Tüsistuste ja häirete esmaseid tunnuseid ei ole lihtne tuvastada. Lülisamba spetsiifilist kumerust on võimatu märgata, kuid on tegureid, mis aitavad kindlaks teha selgroolülide häirete olemasolu. Näiteks rippuvad või nõgusad õlad, sissevajunud rind, pea allapoole on peamised sümptomid, mis viitavad kehahoiaku rikkumisele.

Ta hakkab last häirima ajal, mil arenguprotsessi on peaaegu võimatu peatada. Kumer selg võib lisaks välimusele mõjutada ka beebi vaimset ja psühholoogilist seisundit. Sirge selg lisab enesekindlust ning lapsepõlves kõverdatud selgroog võib lapsel hästi välja arendada alaväärsuskompleksi, kinnisidee välimuse pärast, mille tulemusena ta ei loo kontakti ja uusi tutvusi, püüab piirata oma suhtlusringkonda. nii palju kui võimalik. Väärib märkimist, et lapsepõlves võib vähimgi kehahoiaku rikkumine põhjustada rindkere piirkonnas siseorganite kahjustusi, veresoonte pigistamist. Sellised probleemid põhjustavad kindlasti terviseprobleeme kas praegu või mõne aasta pärast.

Selles vanuses ei oska laps ise vastata, seega lasub vastutus lapse tervise eest täielikult vanematel ja lasteaiaõpetajatel. Nad peavad kontrollima, kuidas laps istub, kõnnib või seisab. Esimeste lülisamba ebanormaalsele seisundile viitavate märkide ilmnemisel peaksid vanemad konsulteerima eriarstiga, kes uurib ja määrab lapsele vajaliku ravikuuri. Peaasi on meeles pidada, et kui pöördute õigeaegselt arsti poole, saate vältida edasisi tüsistusi.

Ennetamine koolilastele

Koolilaste lülisamba häiritud ehitus on palju tavalisem kui täiskasvanutel. Peamine põhjus on õppekava suur koormus. Laps istub pidevalt tundides, koolis laua taga, kodus - töölaua taga. Last on peaaegu võimatu kontrollida ja veelgi enam pole võimalik pidevalt jälgida, kuidas ta oma laua taga istub. Teine põhitegur selles vanuses häirete tekkes on arvutimängud. Lapsed veedavad tohutult aega arvutite taga ja halveneb mitte ainult nende nägemine, vaid ka selgroog. Tõsiste tagajärgede vältimiseks on vaja keelata lapsel arvutiga mängimine rohkem kui kaks tundi päevas. Kodutööde tegemisel peaks laps tegema pause ja veidi puhkama ning võimalusel tegema harjutusi.

Märkimisväärset rolli lülisamba jaoks mängib lapse töökoht. Laud ja tool peavad vastama tema vanusele. Vanemad peaksid oma lapsele võimalikult palju tähelepanu pöörama ja jälgima tema kehaasendit. Vale selgroo ilmsete tunnustega peaksite pöörduma ortopeedi poole, ta viib läbi põhjaliku läbivaatuse, tuvastab ja määrab vajaliku ravikuuri. Õigeaegselt arsti poole pöördudes saate välistada tõsiste haiguste ja nende tagajärgede tekkimise ohu.

Üldine ennetus

Kehalise kasvatuse ja massaaži abil viiakse läbi kehalise kasvatuse ja massaaži abil üldist rühihäirete ennetamist. Järgige neid juhiseid.

1. Terapeutilise võimlemise määrab eriarst.
2. Sellisesse kompleksi kuuluvad harjutused on alati erinevad. See sõltub kehahoiaku kõveruse tüübist ja raskusastmest.
3. Enne mis tahes harjutuse sooritamist on vaja teha soojendus, et soojendada lihaseid ning vältida sidemete ja liigeste rebenemist.

Soojenduseks sobib hästi torso erinevatesse suundadesse pööramine või ette-taha kallutamine. Pärast soojendusharjutusi võite jätkata peamiste, mida arst soovitab. Oluline teada: ilma spetsialistiga konsulteerimata ei saa te ühtegi toimingut teha!

Hea kehahoiaku saavutamiseks on haiguste ennetamine hädavajalik. Teine hoiatusvõimalus on . Lülisambahaiguste massaaži põhieesmärk on stabiliseerida ainevahetust inimkehas, normaliseerida verevoolu lihastes ja liigestes, arendada toonust, vähendada valu, vabaneda väsimusest mistahes füüsilisel pingutusel.

Kehaline kasvatus ja massaaž

Massaaž on võimeline korrigeerima selgroogu, tugevdades samal ajal lihaseid. Inimese emotsionaalne seisund paraneb märgatavalt, ta jätkab kergesti rõõmsat suhtlemist, loob uusi tutvusi ja kontakte teiste inimestega. Massaaž on võimeline normaliseerima inimese hingamist ja tema närvisüsteemi. Lisaks suureneb selle jõudluse tase märkimisväärselt.

Massaaži määrab eriarst peamiselt igat tüüpi lülisamba kõveruse korral ja igas arengujärgus. Nagu kõigil ravimeetoditel, on ka massaažil oma vastunäidustused, mille määrab arst iga inimese jaoks individuaalselt, sõltuvalt tema omadustest ja füüsilisest seisundist.

Kehahoiak hakkab kujunema sünnihetkest ja areneb edasi kuni inimese 25-aastaseks saamiseni. Seetõttu on hädavajalik järgida ennetusmeetmeid ja vältida rikkumiste teket, nimelt:

1. Treenige regulaarselt ja tehke massaaži – need on peamised ennetusmeetodid, mida saab järgida igas vanuses.
2. Eelkooli- ja koolieas soovitavad eriarstid igal hommikul võimleda.
3. Basseiniossa saab registreerida umbes 8-10-aastase lapse. Igapäevane füüsiline aktiivsus, isegi kergel kujul, on kehahoiaku peamiseks ennetamiseks.

Lapsepõlvest alates on vaja õpetada last sirgelt istuma ja mitte kummarduma, proovige hoida oma pead otse. Laua taga istudes tuleks selle all olevaid jalgu hoida sirges asendis ja põlved 90 kraadise nurga all kõverdatud. Selg tuleb hoida sirgena, samal ajal kui on vaja toetuda tooli seljatoele.

Ärge unustage, et inimkeha kasvab ja puhkab peamiselt une ajal. Seetõttu mängib normaalse kehahoiaku kujunemisel suurt rolli see, millises asendis me magame. Kõige edukam variant on poos, kui keha lamab sirgelt. Seda tuleks võtta ka vastutustundlikult, sest sellest sõltub pea asend ja vastavalt ka kehahoiak ise. Padi peaks olema väike ja veidi tugev.

Summeerida

Niisiis, kehahoiak on võime hoida oma keha sirges asendis. Selline kehahoiaku rikkumine ei ole haigus, vaid võib põhjustada inimkehale tõsiseid tagajärgi, sealhulgas siseorganite töö, erinevate patoloogiate ja muude teguritega seotud rikkumist. Lülisamba kõverus on erinevat tüüpi ja raskusastmega, mis määrab, millise ravi ja ennetamise määrab eriarst. Kuna kehahoiak kujuneb välja juba varases lapsepõlves, peaksid vanemad pöörama rohkem tähelepanu sellele, kuidas nende laps kõnnib ja istub.

Vajalik on tagada normaalne töökeskkond. Pikaajaline arvuti taga viibimine on keelatud. Kõige optimaalsemad ennetusvõimalused täiskasvanutele ja lastele on füsioteraapia harjutused, mille määrab ortopeed ja massaaž. Need ennetusmeetmed aitavad parandada inimese üldist füüsilist, emotsionaalset ja psühholoogilist seisundit. Peaasi on meeles pidada, et kui pöördute õigeaegselt arsti poole, saate vältida tõsiseid tagajärgi.

Asendihäired jagunevad 2 rühma: muutused füsioloogilistes kõverustes sagitaaltasandil (eesmine-tagumises) ja lülisamba kõverus frontaaltasandis (skolioos).

Sagitaaltasandi kõrvalekalded

Sagitaaltasandil on järgmised kehahoiaku häirete variandid, mille korral muutuvad selgroo füsioloogiliste kõverate õiged suhted:
a) "kummardus" - rindkere kyfoosi suurenemine ülemistes lõikudes nimmepiirkonna lordoosi silumisel;
b) "ümar selg" - rindkere kyfoosi suurenemine kogu rindkere selgroos;
c) "nõgus selg" - suurenenud lordoos nimmepiirkonnas;
d) "ümmargune-nõgus selg" - rindkere kyfoosi suurenemine ja nimmepiirkonna lordoosi suurenemine;
e) "lame selg" - kõigi füsioloogiliste kõverate silumine;
f) "lame-nõgus selg" - rindkere kyfoosi vähenemine normaalse või veidi suurenenud nimmepiirkonna lordoosiga.

Tavaliselt on sagitaaltasandil lülisamba kõverus 3 kraadi (skolioos). Et teha kindlaks, kas kumerus on juba väljakujunenud, püsiv, palutakse lapsel sirgendada.
1. astme deformatsioon- lülisamba kõverus on sirgendamisel tasandatud normaalsesse asendisse;
Deformatsioon 2 kraadi- lapse sirgumisel või võimlemisseinale riputamisel osaliselt tasandatud;
3. astme deformatsioon- kumerus ei muutu lapse riputamisel ega sirgumisel.

Frontaaltasandi häired

Skolioos

Skolioosi protsessi algstaadiumis (1. etapp) iseloomustavad reeglina samad muutused nagu kehahoia rikkumine otsmikutasandil. Kuid erinevalt kehahoiaku rikkumistest täheldatakse skoliootilise haiguse korral lisaks selgroo külgsuunalisele kõverusele ka selgroolülide keerdumist ümber vertikaaltelje (torsioon).
Sellest annab tunnistust rindkere tagumise pinna piki rindkere punn (ja protsessi edenedes ranniku küür) ja nimmepiirkonna lihasrull.
Skolioosi arengu hilisemas staadiumis tekib selgroo kõveruse ülaosas paiknevate selgroolülide kiilukujuline deformatsioon.
Sõltuvalt deformatsiooni raskusastmest jagatakse skolioos 4 kraadiks. Skolioosi diagnoosi paneb ortopeediarst kliinilise ja radioloogilise uuringu põhjal.

Ennetus- ja ravimeetodite valik

Skolioosiga 2-3 spl, lapsed vajavad erilist lähenemist. Tavaliselt määratakse nad füsioteraapia harjutuste rühma, lapsed tegelevad polikliinikus või meditsiini- ja kehalise kasvatuse dispanseris.
Laste õigeks sportimiseks orienteerumiseks tuleb arvestada, et kõik spordialad ei mõju rühi ja selgroo edasisele arengule ühtemoodi.
Lihas-skeleti süsteemile avalduva mõju iseloomu järgi võib kõik spordialad jagada 3 rühma: sümmeetrilised, asümmeetrilised ja segaspordialad.
Dünaamika vaatlused näitavad, et eesmise tasapinna olemasolevate kehahoiakuhäirete kõrvaldamiseks on vaja pikaajalist ravi (keskmiselt 1 kuni 5 aastat).
Põhimõtteliselt kaovad ühe aasta jooksul sümmeetriliste spordialade harrastamisel ebaõige kehahoiaku oskused, mis tekivad luu- ja lihaskonna funktsionaalsete muutuste puudumisel. Muudel juhtudel on olemasolevate kehahoiaku rikkumiste kõrvaldamiseks vaja mitu aastat püsivamaid harjutusi. Seega korrigeeritakse lihas-skeleti süsteemi funktsionaalsete muutuste taustal tekkinud ebaõige kehaasendi oskused 2-3 aasta jooksul ning olemasolevate funktsionaalsete ja struktuursete muutuste taustal tekkinud asendihäireid saavad parandada ainult paljud aastate sümmeetriliste spordiharjutuste järjepidev harjutamine.(sport) 4-5 aastat ja mõnel juhul (kuni 6,0 - 7,0%) püsivad need kogu elu. Füüsiliste harjutustega on deformatsiooni võimalik efektiivselt mõjutada vaid kuni 14-15 eluaastani, vanemas eas seda parandada ei saa. Seda seletatakse asjaoluga, et 14–15-aastastel noorukitel on kehahoiak peaaegu juba välja kujunenud.

Kehahoiaku häirete ennetamine

Asendihäirete ja skolioosi ennetamine peaks olema kõikehõlmav ja hõlmama:
a) kõval voodil pikali või lamavas asendis magamine;
b) jalanõude õige ja täpne korrigeerimine: kehahoiaku rikkumistest tekkinud jäseme funktsionaalse lühenemise kõrvaldamine; jala defektide kompenseerimine (lamajalg, lampjalgsus);
c) õige päevarežiimi (uneaeg, ärkvelolek, toitumine jne) organiseerimine ja range järgimine;
d) pidev motoorne aktiivsus, sealhulgas jalutuskäigud, füüsilised harjutused, sport, turism, ujumine;
e) loobumine sellistest halbadest harjumustest nagu ühel jalal seismine, vale kehaasend istudes (kirjutuslaua taga, kodus tugitoolis jne);
f) kontroll õige, ühtlase koormuse üle lülisambale seljakottide, kottide, portfellide jms kandmisel;
g) ujumine.

Selja- ja kõhulihaste treenimine õigeks kehahoiakuks

Õige kehahoiaku arendamiseks ja selle rikkumiste vältimiseks on vaja süstemaatiliselt, vähemalt 3 korda nädalas, treenida selja- ja kõhulihaseid. Harjutusi saab lisada hommikuhügieenilise võimlemise, tervist parandava võimlemise kompleksi, koolis kehalise kasvatuse tunnis, sporditreeningus.
Nende harjutuste eesmärk on tõsta selja- ja kõhulihaste tugevust ja staatilist vastupidavust – siis suudavad nad pikka aega püsti peaga selgroogu sirges asendis hoida.
Selja sirutajalihaste jõuvastupidavust hinnatakse poole torso ja pea raskusel hoidmise aja järgi kõhul "pääsukese" või "kala" asendis. 7–11-aastastel lastel on normaalne keha hoidmise aeg 1,5–2 minutit, teismelistel 2–2,5 minutit, täiskasvanutel 3 minutit.
Kõhulihaste jõuvastupidavust hinnatakse seliliasendist istumisasendisse üleminekute arvu järgi (soorituskiirus on 15-16 korda minutis). Kõhupressi normaalse arengu korral teevad 7-11-aastased lapsed seda harjutust 15-20 korda ja vanuses 12-16 aastat - 25-30 korda.
Staatilise lihasvastupidavuse arendamiseks mõeldud harjutusi tehakse staatilises režiimis, st. lihaseid tuleb pingutada ja hoida selles olekus 5-7 sekundit, seejärel teha 8-10 sekundiline paus puhkamiseks ja korrata harjutust 3-5 korda. Seejärel tehakse samale või teisele lihasgrupile veel üks harjutus. Tunde on vaja alustada lihtsamate harjutustega, kuna neid omandatakse, tuleb harjutusi keerulisemaks muuta, muutes I. p.-d, kasutades erinevaid käte, jalgade asendeid, kasutades raskusi (kepid, hantlid, pallid, meditsiinilised pallid), korduste arvu suurendamine 10 - 12-ni. Staatilisi harjutusi tuleb vahelduda dünaamilistega. Lähteasendid selja- ja kõhulihaste treenimiseks – lamades selili, kõhtu.

Artiklid

1.
2.
3.
4.

Mis on kehahoiak? See on inimese võime hoida oma keha ilma igasuguse pingutuseta, säilitades samal ajal poosi istudes, seistes, lamades jne. Seega on kehahoiak väga õige kehahoiak. Selleks, et inimesel oleks õige kehahoiak, peab kõigepealt olema normaalselt arenenud selgroog. Kui liigutuste ajal ja puhkeolekus on inimesel keha õige ühtlane asend, tähendab see, et inimese tervises halbu ja ohtlikke muutusi ei täheldata. See viitab peamiselt skeleti ja lihaste asendile ja seisundile. Kuid tänapäeval on kehahoiaku rikkumine äärmiselt tavaline nähtus ja nõuab erilist tähelepanu.

Vale kehahoiak hakkab tavaliselt kujunema lastel ja noorukitel, kui nad istuvad laua taga ja siplevad eri suundades. Või näiteks kui rasket seljakotti kantakse päevast päeva ühes käes, on see üks levinumaid selgroo kõveruse põhjuseid. Meditsiinis nimetatakse seda kumerust skolioosiks.

Lisaks ülaltoodud olukordadele on ka palju muid põhjuseid, mis võivad põhjustada muutusi luude ja lihaste seisundis. Tegemist võib olla mitmesuguste raskete haigustega, mis on ilmnenud hea füüsilise vormi puudumise tõttu. Kui inimesel on kehahoiak rikutud, peate viivitamatult konsulteerima arstiga, kuna see kahjustab väga üldist tervislikku seisundit ja siseorganeid. Tihtipeale toimub märgatav efektiivsuse langus ja organism muutub nõrgaks, mis omakorda avab ta haigustele. Et vältida probleeme kehahoiakuga, peate pidevalt jälgima, kuidas te liigute, istute, lamate. Samuti tuleb pidevalt tegeleda spordiga või kehal mingi kerge füüsilise tegevusega.

Hea kehahoiaku märgid on:

• Pingutatud kõht.
• Kergelt kõrgendatud rind.
• Pea on sirge.
• Selg on sirge.

Õige kehahoiak pole ainult meie välimuse positiivne omadus, see on ka hea tervis: suurepärased tingimused südame-veresoonkonna, närvisüsteemi ja hingamisteede tööks. Samuti aitab õige kehahoiak kaasa kõrgele jõudlusele, enesekindlusele. Kui inimese seljalihased on piisavalt arenenud, hoiavad nad selgroogu õiges asendis, mis aitab kaasa koormuse ühtlasele jaotumisele kehale. Tänu sellele ei ole kõik siseorganid häiritud ja töötavad korralikult.

Keha kasvades tuleb kujundada õige rüht. Just sel põhjusel on vaja juba väga varakult jälgida, kuidas laps liigub, istub, seisab jne.

Kehahoiaku häirete tüübid

Poos on keha asend, milles inimene seisab, see võib peegeldada nii füüsilist kui ka vaimset tervislikku seisundit. Ja nagu teate, on see inimeste tervise üks peamisi näitajaid.

Kehahoidmise häireid on mitut tüüpi:

• Slouch.
• Lame seljaosa.
• Lame nõgus selg.
• Ümar tagasi.

Kehahoiak võib olla väga häiritud, kui:

• Kandke ebamugavaid, kitsaid riideid
• Olge ebasoodsates keskkonnatingimustes
• Vähene lihasaktiivsus ja liikuvus, eriti kui inimene ei tee üldse trenni
• Lihased on nõrgad, neil on puudus vitamiinidest, mineraalidest.
• Inimesel on siseorganite haigused, õigemini: süda, neerud, maks jne.

Iga häiret iseloomustab lülisamba, abaluude, vaagna ja alajäsemete individuaalne asukoht. Samuti on patoloogiline poos. See säilib sidemete, lihaste ja fastsia teatud seisundi tõttu.

Stooop on lülisamba luu deformatsioon, mis on tingitud liikumisreeglite rikkumisest. See deformatsioon tekib peamiselt siis, kui lihased nõrgenevad või inimesel lihtsalt ei ole kombeks oma kehahoiakut hoida.

Stoop tekitab järgmist tüüpi deformatsioone:

1. Lame seljaosa. See on väga harv juhus. Selle kehahoiaku rikkumise kõrvaldamiseks on väga raske lubada korrigeerimist. Väga väike protsent langeb Euroopa rahvaste kaela. Siin on sellise deformatsiooniga keha kirjeldus: sirge pea ja kael, õlad alla, kõht on sisse tõmmatud, tuharalihas on lame. Ettevaatusabinõud: Jalgrattasõit, ratsutamine, hüppenööriga hüppamine, sörkimine on ohtlikud, kuna lihased on nõrgad ja reieluu biitsepsis on sügav pinge.
2. Lame nõgus selg. Samuti väga harv juhus. Seda deformatsiooni võib täheldada peotantsus osaleval naisel. Märgid: tuharad on väljaulatuvad, vaagen on tugevalt ettepoole kaldu, selg on lame. Seda tüüpi deformatsiooni korral peetakse koolitust kohustuslikuks, mille eesmärk on suurendada nimmepiirkonna liikuvust. Ärge unustage ka põiki kõhulihase tugevdamist, venitamine on väga kasulik.
3. Ümar tagasi. Sage ja kõige levinum esinemine. Selle deformatsiooni eripära on see, et sellist rikkumist on võimalik parandada või parandada ja see on peamine pluss. Kirjeldus: Kõht on väljaulatuv, jalad kõverdatud, sääremarjad pinges, tuharad väga vähearenenud, mida tuleb tugevdada.

Kehva kehahoiaku põhjused

Lülisamba kõverus ei ole nii haruldane nähtus. Eksperdid jagavad selle manifestatsiooni kahte tüüpi: kaasasündinud tüübi järgi ja omandatud eluprotsessis.

Kaasasündinud kehahoiaku rikkumise põhjused peituvad loote arengus. See periood võib moodustada selgroolülide alaarengu, mida esitletakse erinevate patoloogiatena, nagu täiendavad selgroolülid või kiilukujulised moodustised.

Lülisamba kõveruse omandatud olemuse põhjused tulenevad bioloogilisest tegurist või erineva iseloomuga mehaanilisest mõjust. Bioloogiline olemus on loomulikult inimeste poolt levivad haigused. Veelgi enam, mitte ainult need, mis ühel või teisel viisil haiguse käigus mõjutavad otseselt selgroogu - see on poliomüeliit ehk rahhiit, vaid ka teiste organite haigused, nagu tuberkuloos või pleuriit, mis põhjustab kogu keha nõrgenemist. organism.

Väljastpoolt tulevad mehaanilised mõjud on lülisamba luumurrud. Kuid on ka sisemist laadi mehaanilisi mõjutusi - indiviidi enda füsioloogilised omadused. Jalade ebavõrdne pikkus, eriti selle puudumine. Lamedad jalad. Lühinägelikkus või strabismus, mis toob kaasa vale kehaasendi töötamise ajal.

Eraldi veerus on vaja esile tuua sotsiaalse päritoluga selgroo kõverus. Inimene arenes emakas normaalselt ja sündis anomaaliateta. Elu jooksul ei põdenud ta ühtegi tõsist haigust, mis oleks põhjustanud muutusi selgroos. Seljavigastusi ta ei saanud. Ei oma füsioloogilisi kõrvalekaldeid. Kuid selgroo kõverus on teeninud. Siin toimub tema ametialane tegevus – vale kehahoiakuga tööasend.

Ja lõpuks, lihtsalt lihase struktuuri ebaühtlane areng. Või ühepoolne füüsiline aktiivsus teatud töö ajal või valuliku teguri ilmingud, näiteks reuma või ühepoolne halvatus.

Kõigil juhtudel soodustab ebapiisav füüsiline areng ja tasakaalustamata toitumine selgroolülide kõveruste teket.

Harjutusravi kehahoiaku rikkumise korral

Treeningteraapia on terapeutiline ja ennetav kehaline kasvatus, mis on vajalik rühiprobleemide korral. Harjutusravi määrab tavaliselt arst ja harjutuste komplekt määratakse individuaalselt vastavalt selgroo kõverusastmele.

Järgmised harjutused on loetletud, kuid enne nende sooritamist peate konsulteerima arstiga.

Enne võimlemist peate tegema kerge soojenduse:

• Pange oma käed vööle, asetage jalad õlgade laiusele ja kallutage vasakule ja paremale küljele. Seejärel liigutage torso ette, siis tagasi.
• Siis peate panema tooli ja selle taga, pannes käed tooli seljatoele, kummarduge. Sel juhul peaksid torso, selg ja pea olema põrandaga paralleelsed. Ka samas asendis peate veidi selga ümardama.
• Järgmiseks võtke algasend ja suruge lõug kehale ning liigutage pead vasakule ja paremale.
• Järgmisena sirutage käed. Seejärel sirutage käed enda ette ja painutage kergelt põlvedest. Pärast seda, jalgade samas asendis, peate oma käed tagasi sirutama. Ja selles asendis peate viibima umbes viis minutit.

Peamised harjutusravi harjutused, mis on suunatud asendihäirete ravile:

1. On vaja seista seina lähedal ja kõigi kehadega selle külge täielikult pugeda.
2. Asetage jalad õlgade laiusele ja tehke sirgete kätega ringjaid liigutusi.
3. Käed on vaja sulgeda selja taga olevas lukus ja kallutada ette.
4. Seisake poosis, jalad õlgade laiuselt ja tõstke õlad järjest vasakule, seejärel paremale.
5. Seejärel tõstke ja langetage mõlemad õlad samaaegselt samas asendis.
6. Järgmiseks peate lamama kõhuli, panema käed peopesadega üles ja samal ajal tõstma oma varbaid ja keha. Sel juhul peaks pea vaatama ettepoole.
7. Peate panema oma käed abaluude peale. Tõstke peopesad üles ning pigistage ja vabastage abaluud.

Pärast selle võimlemiskursuse läbimist peate uuesti võtma seina lähedal algse asendi. Mõnel juhul võite oma lülisamba sirge kontrollimiseks raamatuid pähe panna.

Massaaž rühihäirete korral

Massaaži põhiülesanne rühiprobleemide korral on stabiliseerida ainevahetust organismis, samuti normaliseerida vereringet lihastes ja side-liigeste aparatuuris, arendada toonust mõnes lihasgrupis, vähendada valu, eemaldada väsimust füüsilisel pingutusel. Massaaž on ka lülisamba passiivne korrigeerimine. Massaaž tugevdab lihaseid. Samuti tõuseb keha toonus ning inimese emotsionaalne ja psühholoogiline seisund üldiselt muutub palju paremaks. Hingamisteed ja närvisüsteem normaliseeruvad. Märkimisväärselt suurenenud jõudlus.

Massaaž on ette nähtud kõikide kehahoiaku rikkumiste korral mis tahes arenguetapis.

Massaaži vastunäidustused määrab arst individuaalselt.

Massaažipiirkond. Rühiprobleemidega seotud massaažides on kaasatud keha, kogu nimmepiirkond, ala- ja ülajäsemed, pea ja kael. Enne massaažiterapeudi poole pöördumist on vaja läbida põhjalik arstikontroll, et selgitada välja kogu lihasaparaadi seisukord, et tuvastada nõrgemad ning rohkem veninud, pingelisemad ja lühemad lihased. Samuti on vajalik, et arst tuvastaks valusündroomi punkti.

Asendihäirete ennetamine
Asend kujuneb pika aja jooksul, alates sünnist, ja viib oma kujunemisprotsessi lõpule alles kahekümne viiendaks eluaastaks. Just sel põhjusel on sellel perioodil eriti oluline ennetusmeetod, mis annab tõhusa efekti. Peamised ennetusmeetodid on kehaline kasvatus, mille eesmärk on ravida kehahoiakut ja massaaži.

Koolides ja koolieelses eas soovitavad arstid ennetava meetmena teha hommikuvõimlemist ja kergeid spordialasid. Kuid juba vanemana saate lapse basseini registreerida, lasta tal mängida jalgpalli, hüppenööriga ja talvel uisutada ja suusatada.

Pidev, ühtlane kerge füüsiline aktiivsus kehal on kõige elementaarsem kehva kehahoiaku ennetamine. Samal ajal ei esine ka skolioosi ega muid erinevaid luu- ja lihaskonna häireid.

Eriti oluline on istumisasend. Juba väga noorelt, isegi koolieelses eas, on vaja arendada stabiilset oskust, mis aitab tulevikus lapsel istuda õigesti, sirgelt, ilma lonkamata ja pead langetamata. Selleks tuleks jalad asetada sirgelt, kogu jalg on põrandal. Teie põlved peaksid olema täisnurga all painutatud.

Selg on tasane ja on vaja toetuda tooli seljatoele, selles asendis peaksid puusad asetsema tooli kolmandal osal. Keelatud on poseerimine, milles jalad ristuvad jalgadega või jalad eemaldatakse tooli alt.

Tähelepanu tasub pöörata ka õlgadele, mis peaksid asuma samal tasemel. Keelatud on loota ainult ühele käele, see on üks levinumaid rühiprobleemide põhjuseid.

Samuti tuleb meeles pidada, et meie keha puhkab une ajal nii palju kui võimalik ja seetõttu on õige kehahoiak öösel sama oluline kui päeval. Parim on lamada sirgelt ja voodi ei tohiks alla vajuda. Kui painutada põlvi lamades, siis ainult täisnurga all. Ja une jaoks on soovitatav valida jäigem tugi.
Padi tuleks valida ka väike ja mitte väga pehme.

Tulemused
Võib järeldada, et paljude haiguste sümptomid on seotud kehahoiaku rikkumisega. Lülisamba kõrvalekaldeid ühes või teises suunas nimetatakse skolioosiks. Kui keha on suunatud ettepoole, on see kummardus.
Arsti juures on vaja pidevalt läbi viia läbivaatus, kuna õigeaegselt tuvastades kehahoiaku rikkumist, saab seda kergesti parandada ja ravida. Lülisamba kõveruse vältimiseks ja keha heas vormis hoidmiseks on vaja teha ennetavaid harjutusi kõikidele lihasgruppidele. Järgmised spordialad, mis suurendavad lülisamba koormust, on raskuste tõstmine, hüpped ja paljud teised.