Kaal menstruatsiooni ajal. Kaalutõus enne "kriitilisi päevi": kas see on normaalne? Toitumine kriitilistel päevadel

Kaalu sõltuvus menstruaaltsüklist. Kaal enne menstruatsiooni. Kaal menstruatsiooni ajal. Loomulik kaalutõus kriitilistel päevadel.

Naise elus on päevi, mil tundub, et kogu maailm on meie vastu! Kaalunool traavib reipalt paremale, eile vabaks jäänud lemmikseelik ei koondu vöökohale ning füüsiliste harjutuste tegemiseks pole jõudu. Jah, ja mõtted töötavad selles suunas: mida oleks maitsev süüa! Mis sinuga toimub? Kogu saladus peitub naise igakuises tsüklis, millest sõltuvad kaal, ainevahetus, isu ja füüsiline aktiivsus. Ütleme teile, mikskaal enne menstruatsiooni suureneb ja kuidas see periood üle elada.

Esimene faas on menstruatsioon.

Toitumine ja elustiil.

Menstruatsiooni ajal on igasugune dieet rangelt keelatud. Progesterooni tase veres sel perioodil väheneb ja hakkab tootma suur hulk prostaglandiine – aineid, mis ärritavad emaka limaskesta ja kutsuvad esile selle koorumist (menstruatsiooni ise). Samal ajal langeb östrogeeni tase veres järsult. Pange tähele, et see naissoost hormoon on otseselt seotud õnnehormooni serotoniini tootmisega. On loogiline, et sel perioodil naistel heal juhul tuju langeb, halvimal juhul tekib tõeline depressiivne seisund. Loomulikult. Keha kompenseerib serotoniini puudust magusaisuga, mis ei mõju figuurile just kõige paremini. Kaal menstruatsiooni ajal kasvab.

Mida teha?

Süsivesikute füsioloogilise vajadusega ei saa te midagi ette võtta. Kuid võite asendada kahjulikud süsivesikud kasulikega: köögiviljad, puuviljad, teraviljad, mesi. Hoidu teest, kohvist, šokolaadist, kangetest puljongitest, sest need võimendavad prostaglandiinide toimet organismile ja tekib veelgi suurem isu magusa järele. Samuti nende keha derivaatide mõjul kaal tõuseb. Kui soovite väga šokolaadi, sööge paar viilu, mitte rohkem.

Mis on minu kaal teile?

Menstruatsioon on aeg, mil on parem soomused ära peita. Hormonaalse tausta muutus toob kaasa vedeliku kogunemise kehas ja kohese mitme kilogrammi kaalutõusu. Pidage meeles, et kaalutõus tuleneb vedelikust, mitte rasvast. Te ei tohiks olla ärritunud, 5-7 päeva pärast normaliseerub ainevahetus ja liigne vesi lahkub kehast. Lihtsalt järgi kuldreeglit: ära kaalu end menstruatsiooni ajal!

Kehaline aktiivsus.

Tsükli esimestel päevadel (umbes 7 päeva) on igasugune füüsiline tegevus väga raske. Kui teil on valulikud menstruatsioonid, lõpetage treenimine üldse. Kuid te ei tohiks terve nädala voodil lamada: paljud eksperdid soovitavad sel perioodil jalutada. Horisontaalses asendis muutub emaka toonus, mis võib suurendada valu, nõrk füüsiline aktiivsus (kõndimine) normaliseerib toonust, mis vähendab valu.

Kui saate voodist tõusta, minge lähimasse parki jalutama. Pool tundi - tund kõndimistempos - ja te mitte ainult ei küllasta keha hapnikuga, vaid leevendate valu emakas. Muideks, enne menstruatsiooni soovitatakse ka kõndimisaega pikendada.

Tsükli teine ​​etapp on ovulatsioon.

Toitumine ja kaal.

Ovulatsiooni ajal töötab keha võimaliku raseduse alguse programmi järgi. Organism toodab intensiivselt meessuguhormoone – androgeene. Muutunud hormonaalse taustaga suureneb ainevahetus maksimaalselt, nii et igasugune dieet sellel perioodil on väga tõhus. Kuid kaloritarbimise piiramisega ei tohiks liialdada. Menstruatsiooni ajal kogeb keha verekaotust ja dieet suurendab ainult rauapuudust, mis võib põhjustada rauavaegusaneemiat. Probleemide vältimiseks toituge tasakaalustatult ja lisage oma dieeti rauarikkad toidud – maks, tatar, õunad, munad, spinat.

Kehamass.

Selle perioodi kaalumise tulemused rõõmustavad rohkem kui kunagi varem. Pärast menstruaaltsükli lõppu muutub hormonaalne taust, kogu liigne vedelik eritub kehast. Kaal stabiliseerub.

Kehaline aktiivsus.

See on looduse poolt paika pandud. Et ovulatsiooni perioodil muutub naine vastupidavaks. Ta on stressikindel, heas tujus, aktiivne. Just sel põhjusel on tsükli 12.-14. päeval (pluss kaks päeva enne ja pärast) igasugune füüsiline tegevus kerge. Keha talub sel perioodil suuri ja ebatavalisi koormusi tagajärgedeta, seega on see ideaalne aeg uue spordialaga tegelemiseks.

Muna hävitamise faas

Kaalu kõikumised.

Kui ovulatsiooni ajal rasedust ei toimu, sureb munarakk. Ja see tähendab, et kui tsükli esimeses faasis seatakse keha loomiseks, siis teises faasis seatakse keha hävitamisele. Seetõttu peetakse tsükli 15.–20. päeva perioodi ideaalseks kehakaalu langetamiseks.

Korraldage paastupäevad, alustage dieeti, minge õigele toitumisele. Kuid pidage meeles, et nädal enne menstruatsiooni algust võite tunda jõhkrat nälga. Selle olemus seisneb lutoiniseeriva hormooni (LH) taseme tõstmises, mis stimuleerib kollaskeha väljumist munasarjast ja maksimeerib selle taset enne menstruatsiooni. See hormoon mõjutab otseselt kehakaalu ja söögiisu.

Sel perioodil kipub iga dieedi efektiivsus nulli minema, tekib kaaluplatoo. Ärge piinake ennast asjata, kaal enne menstruatsiooni ikka ei kao. Hoidke eemale lihtsatest süsivesikutest (kondiitritooted ja maiustused) ning minge üle komplekssetele (täisteraleib, täisterahelbed) ja valkudele. Nii saad saledaks jääda ilma dieeti pidamata.

Aga kuidas on lood kaaluga?

Sel perioodil võib julgelt kaalule astuda, sest kaal püsib normis. Kuid tsükli lõpus kogevad paljud naised suurenenud higistamist, piimanäärmete turset. Kõht enne menstruatsiooni suureneb, paisub. Täheldada võib kehakaalu suurenemist ühe kuni pooleteise kilogrammi võrra. Kui teil on kalduvus tursele, vähendage soola ja vee kogust. Sisestage dieeti diureetilised teed (pärna-, vaarika-, hibiski-, kasepungatee). Sellel perioodil on suurepärane süüa vaarikaid, õunu, arbuuse.

Kehaline aktiivsus.

Sel ajal on füüsiline tegevus lihtne ja tõhus. Hormonaalne taust on stabiilne ja naine on täis energiat. Füüsiline aktiivsus muutub tsükli lõpu poole hormonaalse taseme muutumisega üha raskemaks. Sel perioodil ei tohiks end sundida sportima, kuna see võib esile kutsuda peavalu, rõhu suurenemist ja turset.

Nagu näeme, menstruatsioon ja kaal tihedalt seotud. Kehakaal allub loodusseadustele ja loomulik füsioloogiline tsükkel määrab naisele, milline peaks olema tema kaal. Kohandage oma tsüklit, siis on kaalu kaotamine kõige tõhusam.

Brad mida! Teen menstruatsiooni ajal pidevalt sporti! Ja ma teen seismist. Ja ma töötan ajakirjanduse kallal. Jama laiskadele eeslitele.

Pärast menstruatsiooni ei ole alati lahendus. Jama.

Kui menstruatsiooniks õigel ajal sporti teha, siis ehk tere. Lihased kasvavad, nad kaaluvad rohkem ja hoiavad vett. See on koht, kus kaal tõuseb.

Igaühel on ainulaadne füsioloogia. Minuga juhtub iga kuu loodijoon. Ja pärast - kaalutõus. Nii et kõik on individuaalne.

Noh, siin pole mitte ainult füsioloogia, vaid ka toitumine. Menstruatsiooni lõpus on võimalik sool ööseks välja sorteerida ja ei teki ka loodijoont, samas kui sool hoiab vett kinni. Ja tsükli keskel võid endale iganädalase lõkke korraldada – siis ei hakka ükski tsikkel sind utsitama.

Pean silmas seda, et kui keegi, kes kaalust alla võtab, on isegi maksimaalse pingutuse ja päevast kaloraaži jälgides hämmingus ootamatust kaalutõusust, siis ärge olge pahaks. Võib-olla on see tsikli süü.

Kõik on õige! Minu kaal sõltub tsüklist!

Minu kriitilised päevad on valusad, nii et ma ei kannata mingit füüsilist tegevust. Nädal enne menstruatsiooni, zhori rünnakute algust, emotsionaalne seisund muutub: muutun vinguvaks, ärritunuks, meeleolu muutub. Menstruatsiooni ajal on iseloomulikud "kuumahood" (kui normaalne seisund asendub järsult veereva nõrkusega) Tänapäeval proovin sõita ka ilma erilise vajaduseta. Nii ma "vorsti" nädal enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal!

Mul on menstruatsiooni ajal kõht nagu kuuendal raseduskuul. Poeg küsib – kas sa sünnitad mu venna?

Ma pole kunagi kaalu väga jälginud, aga seekord kuskil nädalaga, kaal hiilis üles. Kaalusin 46-46,5 kilogrammi ja kaalusin ning siis veidi enne menstruatsiooni algas: siis 47,5, siis 47,9 ja siis, oh õudust! 48 kilogrammi ehk 48,2 ja isegi 48,4.Söön nagu alati,ei midagi rasvast,soolane,suitsutatud,keetan endale topeltkatlas,ummikud ei olnud,aga patustasin magusaga,aga mitte nii palju. Ja järsku peaaegu pool senti!

Jah, oota, periood läheb mööda ja me näeme.

Ootan kannatamatult ja väikese hirmuga, et mis siis, kui menstruatsioon pole süüdi, võib-olla sõin tõesti liiga palju! Ma suren siis frustratsiooni.

Oh, ma ka ootan! See õnn andis mulle koguni 3 kilogrammi. Kuigi ma arvan, et see pole menstruatsioon, vaid halvaa, vahukommid, šokolaad. Kuigi mu mees ütleb Et sa meeldid mulle rohkem. Ja üldiselt paranege. Ja ma kardan!

Ja siin on vastus: nädal enne menstruatsiooni kogub naise keha raseduse korral vett ja ressursse.

Ma olen alati üllatunud, et mul on enne menstruatsiooni päevas tervelt 3 kilogrammi. Kuid menstruatsiooni lõpus normaliseerub see ja muutub samaks. Kuigi ma ei keskendu kaalu langetamisel palju kaalule, vaatan ma mahtusid, nahatooni ja lihaste kõvadust.

Ka mina lähtun kaalutõusust. Kui kaal hüppas järsult üles, siis homme tuleb hankida valged tiibadega.

Vaatasin eile kodukanalist saadet kaalu langetamisest -Pere suurus minu arust ja nii ütles toitumisnõustaja, et menstruatsiooni ajal lisandub naisele kuni 6 kilo, kuna emakas suureneb nagu 3-4 raseduskuul. , pluss on muidugi igasugused PMS-id, tujukõikumised, rikked ja ummikud. Ühesõnaga, menstruatsiooni ajal on parem kaalud unustada.

Sa just kinnitasid veel kord mu kahtlusi, et nendega on seotud järsk kaaluhüpe paari kilogrammi võrra nädalas enne menstruatsiooni.Nad lihtsalt rahustasid mind, muidu olin mures. Nüüd ootan menstruatsiooni lõppu ja vaatan, mis kaaluga on. Kuigi ma pole seda varem näinud.

Ma olen tõelises šokis!

Oh mind ka kaal enne menstruatsiooni kasvab keskmiselt 3-4 kilogrammi. Ma isegi ei kaalu end praegu, et mitte ärrituda.

Kuidas teie kaal sõltuvalt tsüklist muutub? Kas artikkel oli teile kasulik?

Saate meie lehel loetut kommenteerida, arutada

Juhtub, et naine, kes astub igal hommikul kaalule, võib märgata menstruatsioonieelsel perioodil suurenenud määra. Siinkohal tekib küsimus, kas kaal tõuseb enne menstruatsiooni. Enamasti on kaalutõus enne menstruatsiooni täiesti normaalne ja loomulik. Mõelge ülekaalu põhjustele ja nende lahendamise viisidele.

Kaalutõus enne menstruatsiooni: algpõhjused

Vastus sellele küsimusele peitub pinnal. Menstruatsioonieelse kaalutõusu põhjuseks on hormonaalsed muutused organismis. Hormonaalse tausta pidev kõikumine on otseselt seotud naise tsükliga. Vaatame lähemalt, kuidas menstruatsioon mõjutab kehakaalu.

1. Sellised muutused provotseerivad vedelikupeetust kehas. Sageli kannatavad naised kõhukinnisuse all pärasoole lihaste lõdvestumise tõttu. See on üks põhjusi, miks kaal enne menstruatsiooni tõuseb. Kohe pärast menstruatsiooni kaob kõhukinnisus ja kehast väljub ka liigne vedelik.
2. Menstruatsiooni ajal suureneb kaal kontrollimatu isu tõttu. Östrogeeni kogus kõigub vastavalt järgmisele põhimõttele. Nagu teate, langeb selle tase kohe pärast ovulatsiooni järsult. Sel perioodil läheb tuju märgatavalt kehvemaks ja väga tahaks seda maiustustega tõsta. Pole ime, et šokolaaditahvel muutub sel perioodil kõige ilmsemaks lahenduseks kõikidele probleemidele.
3. Progesteroon. Pärast seda tõuseb tase järsult. Siis läheb paari päeva pärast normaalseks. Ja vahetult enne menstruatsiooni algust on mõlema hormooni tase minimaalne. Seetõttu vajab naise keha ühtaegu rõõmu ja rahu allikaid. Just sel ajal tekib kaalutõus enne menstruatsiooni kontrollimatu isu tõttu.

Mida peaksin tegema, kui menstruatsiooni ajal kaal tõuseb?

On selge, et te ei saa kontrollida hormonaalseid muutusi. Aga see ei tähenda, et kaal enne menstruatsiooni tõuseb ja seda ei saa kuidagi vältida. Alustuseks proovi asendada koogid või muud jahutooted puu- ja juurviljadega. Need on vähem kalorsusega ja aitavad ka liigset vedelikku kehast eemaldada. Sel perioodil on väga kasulik süüa banaani: selle koostises olev aminohape aitab kaasa "rõõmuhormooni" serotoniini tekkele veres.

Kui te pole dieedist loobunud ega eelista tervislikku toitu, kuid pole suutnud aru saada, miks kaal enne menstruatsiooni tõuseb, sobib teile mõni muu meetod. Rääkige rasestumisvastastest pillidest spetsialistiga. Nende koostises olevad hormoonid ühtlustavad organismi hormonaalset tasakaalu ja aitavad kontrollida kehakaalu.

Minasyan Margarita

Naise hormonaalsüsteem on väga delikaatne ja äärmiselt keeruline mehhanism. Tsükli erinevatel päevadel dikteerib ühe või teise hormooni ülekaal naise kehale omad reeglid, mõjutades tema tuju, söögiisu ja und. Vaid väikesel protsendil õnnelikest oli haruldane õnn seda premenstruaalse sündroomi hormonaalset mässu ignoreerida. Põhiline enamus aga tundis seda täiesti ja täiesti omaette, sest just hormoonid on algpõhjus, miks kõht enne menstruatsiooni paisub ja kaal tõuseb. Nad on äkiliste meeleolumuutuste ja suurenenud söögiisu süüdlased.

Teooriad lisakilode ilmnemise kohta PMS-iga

Teadlased on juba pikka aega püüdnud PMS-i põhjuseid välja selgitada. Kuid aastatepikkused uuringud pole selle välimusest ikka veel selget pilti andnud. Sündroomi kliiniline kirjeldus sisaldab 100 sümptomit, sealhulgas ärevus, piimanäärmete karestumine, higistamine, treemor ja jäsemete tuimus. Tõsiste ilmingute korral on vererõhu muutused, südame rütmihäired, temperatuur võib tõusta ja lämbuda. Patogeneesi pole piisavalt uuritud, mis on paljude premenstruaalse sündroomi päritolu versioonide põhjuseks:

Hormoonid

Üks levinumaid on hormoonide teooria, mis väidab, et PMS-i korral inhibeerib progesterooni östrogeen, põhjustades turset ja psühholoogilist ebamugavust. Lisaks östrogeenitaseme tõusule on paljudel uuritutel suurenenud prolaktiini kogus, mis põhjustab vedelikupeetust. Nii et isegi naisel, kes kaalus alati sama, ei olnud kaalu numbrites kõikumisi, märgib, et enne määrusi kaal tõusis. loe artiklit lingil.

Neuropeptiidide vahetus

Mitte vähem huvitav ja veenev on neuropeptiidide metabolismi rikkumise teine ​​versioon. Selgitades, miks kaal menstruatsiooni ajal tõuseb, tuleks tähelepanu pöörata neuropeptiidide koostoimele. Nende taseme muutused põhjustavad sagedasi meeleolumuutusi, rindade suurenemist ja puhitus. Mõnel uuritud patsiendil oli probleeme seedetraktiga: võis tekkida kõhukinnisus, perioodiliselt valutas kõht.

Individuaalsus

Eraldi tasub mainida uuringuid, mis keskenduvad sellele, et PMS põhineb iga konkreetse organismi individuaalsetel iseärasustel: teatud vitamiinide või mineraalainete puudus, geneetiline eelsoodumus, kuseteede haiguste ajalugu, liigne kehakaal, pidev stress. Tõde on see, et esialgu räägivad lisakilod söömishäiretest või hormonaalsetest häiretest, seetõttu suureneb sündroomi hetkedel selle kategooria katsealuste kaal enne menstruatsiooni aktiivsemalt.

Väärib märkimist, olenemata premenstruaalse sündroomi põhjustest on selle tagajärjed kõigile naistele väga sarnased: lisakilode ilmnemine vahetult enne menstruaaltsükli algust, libiido langus, kõhu suurenemine ja turse. Tüdrukud muutuvad sageli ärritatavaks, tähelepanu kontsentratsioon väheneb, enamikul neist on suurenenud söögiisu. Olenevalt PMS-i kulgemise keerukusest ja esinemise põhjustest on võimalik seisundit korrigeerida hormoonravi, ravivõimlemise või psühholoogiga suhtlemise abil.

Kuidas tulla toime perioodilise kaalutõusuga

Kaalutõus enne menstruatsiooni on kõigile norm. Keskmiselt võtab naine figuuri jaoks valutult juurde umbes 900 g. Ja kõik nad lahkuvad menstruatsiooni lõppedes kergesti. Kuid on palju juhtumeid, kui igakuine tõus on 1,5–3 kg, mida keha ei suuda ära ajada. Selle tulemusena ladestuvad kogunenud kg rasva, millest pole lihtne vabaneda. Lisaks vähendavad sagedased kaaluhüpped vähenemise või suurenemise suunas naha elastsust, mis suurendab venitusarmide tekkimise ohtu sellele.

Selleks, et PMS ja kehakaal ei muutuks teie jaoks sünonüümiks, peate kogu tsükli jooksul oma kilogramme kontrolli all hoidma.

Kaaluge end iga kuu enne ja pärast menstruatsiooni ning märkige numbrid üles. See võimaldab teil kontrollida juurdevõetud kilogramme ja määrata, kas kaal tõuseb menstruatsiooni ajal sõltuvalt söödud toidu hulgast.

Märka meeleolu muutusi. Hormoonide märatsemise perioodil toimuvad naiste käitumises dramaatilised muutused, muutuvad toitumisharjumused. Ühel hetkel tahad rohkem magusat, teisel - isu hakkab langema täielikuks toiduvastikuks.

Soov nutta asendub vihahooga. Selleks, et jääda rahulikuks ja mitte lähedastest lahti murda, peate õppima, kuidas end õigel ajal segada. Raamatu või huvitava artikli lugemine, jalutamine, lemmikfilmi vaatamine, kudumine või joonistamine aitab vähendada stressi.

Võtke vastutus. Kerge füüsiline aktiivsus parandab meeleolu, aitab vähendada stressi ja söögiisu, mis omakorda aitab kriitilistel päevadel kaalu kontrolli all hoida. Eelistage rahulikke tegevusi ilma kurnavate kardioprogrammide või raskete jõutreeningutega.

Õige toitumine kehakaalu kontrolli all hoidmiseks

Parim abiline tavapärase kehakaalu ja heaolu säilitamisel on hästi valitud dieet.

Söö vähem soola ja rohkem vett

Nagu juba mainitud, mõjutavad hormonaalsed muutused enne menstruatsiooni ja selle ajal vedelikupeetust, mis toob kaasa kehakaalu tõusu. Vähenda sel perioodil soola tarbimist, siis näed, kuidas tursed vähenevad. Pidage kinni õigest joogirežiimist ja tarbitud vee kogusest.

Söö vähem maiustusi

Kontrollimatu magusaisu viitab östrogeeni vähenemisele. Soov süüa šokolaadiga korraga tohutut kooki külastab sellistel hetkedel paljusid naisi. Mida madalam on östrogeen, seda kiiremini saate suurendada soovi magusat süüa. Appi tulevad komplekssüsivesikud. Nende piisav kogus toidus toob kaasa pikaajalise küllastumise. Sisaldub teraviljas, kaunviljades, täisteraleivas, täisterapastas.

Looge mitmekesine menüü

Kaalutõus enne menstruatsiooni on paremini kontrolli all, kui keha ei tunne selliste oluliste mikroelementide nagu magneesiumi ja kaltsiumi puudust. Nende puudumine toob kaasa asjaolu, et isu kasvab ja tuju võib muutuda iga minutiga. Kui toit ei ole nende mikroelementide rikas, saate pärast arstiga vastuvõtu teostatavuse ja ajakava kokkuleppimist ravimipuuduse korvata. Magneesium ja kaltsium vajalikus koguses leevendavad valu rinnus ja puhitust, magusaisu väheneb kordades. Pole haruldane, et PMS-i probleem kaob täielikult.

Vältige rasvu

Tervislikest rasvadest kaalus juurde võtmist pole vaja karta, nende puudus on palju ohtlikum. Rasvade toitumise järsu piiramisega püüab aju nende nappuse probleemi kõigi vahenditega lahendada, mille tagajärjel võib suureneda isu ja soov magusa järele. Rasvapuudus mõjutab negatiivselt kogu keha ja eriti reproduktiivsüsteemi tasakaalu, võib põhjustada kõhukinnisust ja turseid. Naise keha ei saa olla terve ilma rasvata. Tervislikke rasvu leidub taimeõlides, pähklites, kalas ja piimatoodetes.

Dieedid edasi lükata

Kuna menstruatsioon mõjutab kehakaalu, on paljudel naistel sel perioodil suurenenud soov kaalust alla võtta. Kuigi menstruatsioonipäevadel on kaalutõus füsioloogiliselt põhjendatud ja ülejääk kaob tsükli lõppedes, ei anna naine endale toitumist piirates võimalust paremaks saada. Pidage meeles, miks kaal tõuseb enne menstruatsiooni, ja lükake kaalu langetamine mõneks ajaks edasi, teie jaoks on äärmiselt oluline hästi süüa. Toitumist ei tohiks piirata, organism vajab kõige olulisemaid ehitusmaterjale – süsivesikuid, valke ja rasvu.

Harjutus

Mida teha pärast menstruatsiooni

Menstruatsiooni algusega kaovad PMS-i peamised sümptomid, taastub hormonaalne taust, emotsionaalne stabiilsus, puhitus kaob, naine ei võta enam kaalus juurde, isu normaliseerub. Tasub meenutada, et koos verega kaotab keha ka rauda ja seetõttu tuleb pärast menstruatsiooni selle varusid täiendada. Rauasisalduse meistrid on mereannid, punane liha, munad, lillkapsas ja kaunviljad.

Olles välja mõelnud, miks kaal enne menstruatsiooni tõuseb, võite lõpetada endaga võitlemise ja õppida kompromissi leidma. See muudab oluliselt teie vaimset suhtumist.

Toiduga seotud obsessiivsetest mõtetest võib teie tähelepanu kõrvale juhtida sõpradega vesteldes ja lemmikhobides. Hea muusika ja tants päästavad teid bluusi eest. Ärrituvusest - jooga ja paar hingamisharjutust.

Pidage meeles, et kaalutõusu norm enne menstruatsiooni on keskmiselt umbes 1 kg. Seetõttu, kui olete tõusu leidnud, ei pea te paanikasse sattuma, ennast vihkama ja lõpetama söömise kogu kriitiliste päevade perioodiks. Õppige ennast rahulikult aktsepteerima, mitte ärrituma ja mitte jääma rippuma teemal "Mul läheb paremaks, ma ei parane."

Hoolitse oma tervise eest, väärtusta oma keha ja siis ei jäta harmoonia ja tasakaal PMS-ile ainsatki võimalust.

Miks see juhtub ja kuidas vältida liigsete kilode ilmumist?

Mõned ebameeldivad sümptomid ilmnevad reeglina juba paar päeva enne menstruatsiooni algust. Valu ilmneb kõhus, pearinglus, iiveldushood, jalgade, käte, liigeste turse, rindkere ja kõhu turse.

Seoses naise hormonaalses taustas toimuvate muutustega ärkab menstruatsiooni ajal isu - see on omane. Umbes tsükli keskpaigast alates suureneb hormooni progesterooni hulk organismis. See hormoon vastutab raseduse eest ja naise keha säilitab seda loomulikult tulevaseks kasutamiseks tervete järglaste saamiseks.

Normaalseks nähtuseks võib nimetada kehakaalu suurenemist mitte rohkem kui 900 grammi, mis möödub pärast menstruatsiooni. Paljud naised aga tõstavad sel perioodil oma suure isu tõttu oma kaalu rohkem kui kilogrammi võrra. Ja loomulikult lisakaloreid asuda figuurile. Kuna see juhtub igakuiselt, koguneb liigne rasv järk-järgult.

Oma figuuri kaitsmiseks kriitilistel päevadel kuulake saidi nõuandeid.

1. Ära järgi soovi

Kui teil on valdav soov kriitilistel päevadel midagi keelatud süüa, riputage kööki silt kirjaga: "PMS kaob, aga kaal jääb." See aitab teil hoiduda "kahjulik" toit.

2. Pidage oma mehega kasvatavat vestlust

Ka mehed panustavad oma teisel poolel ülekaalule. Lõppude lõpuks peavad nad tegelema oma armastatu selliste ebameeldivate premenstruaalse sündroomi ilmingutega nagu pisarad, jonnihood, halb tuju.

Ja selleks, et end selliste ilmingute eest kuidagi kaitsta, on nad sunnitud meid maiustustega lubama, mõni on nõus ka öösel poodi šokolaadi järele jooksma. Menstruatsioonieelsel perioodil söövad naised üle maailma tonni šokolaaditooteid. Rääkige sellest oma partneriga, kui te ei soovi, et need plaadid teie puusadele ja vöökohale istuksid.

3. Hakka täitma!

Kerge treening võib aidata söögiisu vähendada. See võib olla nagu 15 minutit hommikust treeningut, samuti tantsimine. Samas on väga oluline, et trenn pakuks emotsionaalset naudingut, jätaks kehasse mõnusa soojustunde, mitte ei võtaks ära kogu jõudu.

Teaduslikud uuringud on näidanud, et trenn vähendab söögiisu. Selle põhjuseks on adrenaliini ja norepinefriini taseme tõus veres lihastöö taustal. Lisaks sellele, et need hormoonid aitavad rasvu lagundada, aitavad need tõsta ka aju toonust, vähendades keha depressiivset meeleolu. Sellest tulenevalt lakkab keha tunnemast vajadust toidu kui antidepressandina järele.

4. Hallake oma kaalu

Kaalu muutus kriitilistel päevadel / shutterstock.com

Menstruatsioonieelsel perioodil emakas paisub ja selle kaal tõuseb 1-1,5 kg ning kriitilistel päevadel suureneb kaal veel 1 kg võrra. Samuti on rindade suurenemine 1,5-2 suurust ja kõht võib välja näha nagu kolmandal raseduskuul. Selleks, et tuju mitte rikkuda, ei pea end nendel päevadel kaaluma.

Menstruatsiooni ajal koguneb kehasse liigne vedelik, mis põhjustab selliseid ebameeldivaid ilminguid nagu raskustunne, iiveldus, oksendamine, seedetrakti ärritus. Ja aju kudedes olev vedelik kutsub esile selliseid närvilisi ilminguid nagu närvilisus, ärrituvus, depressioon. Ja lisakilod võivad olla just see vedelik, mis kaob pärast kriitilisi päevi.

Kaaluge end vähemalt kord kuus, kuid pärast menstruatsiooni. Parem on seda teha samal menstruaalkalendri päeval ja tulemus registreerida. Kui kaal ei muutu, viitab see sellele, et saate oma "menstruaaltsükli" isu kontrollida.

Toitumine kriitilistel päevadel

5. Pöörake tähelepanu oma toitumisele

Ärge sööge tänapäeval rasvaseid toite: peekonit, sealiha, igasuguseid vorste ja rasvarikkaid juustu. Unustage praekartul, kananahk ja universaalne majoneesikaste. Piirata hapukurgi, alkoholi, õlle ja eriti maiustuste (kondiitritooted, kondiitritooted, magusad puuviljad, šokolaad) tarbimist.

6. Dieet hea tuju saavutamiseks

Kui teil on suur psühholoogiline stress, teisisõnu, teil on premenstruaalne sündroom, siis soovitame teil järgida süsivesikute dieet, mis soodustab serotoniini – naudinguhormooni – tootmist ja aitab samal ajal liigseid kilosid mitte juurde võtta.

Mõni päev enne menstruatsiooni ja kõigi "punaste" päevade jooksul peaks teie dieet koosnema erinevatest teraviljadest, teraviljaleivast, köögiviljadest ja puuviljadest. Menüüsse tasub võimalikult sageli lisada lehtsalatit, kapsast, õunu, brokolit.

Ning maiustuste asemel võib end lubada banaanide, kuivatatud aprikooside, arbuuside, päevalilleseemnete ja pähklitega. Kui te ei saa ilma lihata hakkama, eelistage linnufileed. Vältige soolaseid toite, suhkru- ja kofeiinijooke.

Paljud naised tunnetavad "kriitiliste päevade" algust keha üldise seisundi muutumise ja mõne muu märgi tõttu. Kellelgi on raskustunne alakõhus, iiveldus ja pearinglus, teised tunnevad rindkere, jäsemete turset või kõhukinnisust. Iga keha reageerib lähenevatele perioodidele erinevalt. Kuid paljud naised märgivad, et menstruaaltsükli ajal suureneb kehakaal.

Enamasti on selline olukord täiesti normaalne, mis on seletatav füsioloogiliste protsessidega, mis toimuvad naise kehas enne menstruatsiooni. Kuid on ka juhtumeid, kui kaalutõusu peetakse teatud patoloogia kontekstis. Seetõttu on pärast diferentsiaaldiagnostikat võimalik vastata küsimusele, miks see nii juhtub.

Kõik naised on oma figuuri pärast mures ja tõsised kaalumuutused saavad suures plaanis tõelise leina põhjuseks.

Põhjused

Menstruatsiooni ajal ja vahetult enne seda tekkinud kaalutõusu päritolu tuleb eelkõige otsida füsioloogilistest protsessidest. Kõik mõistavad, et naise kehas toimuvad igakuiselt muutused, mille eesmärk on realiseerida rasestumise võimalus. Neid põhjustavad hormonaalsed muutused ja kaalutõus sõltub selliste tegurite mõjust:

• Premenstruaalne sündroom.
• toitumisvead.
• Pärilikkus.

Geneetilise eelsoodumuse küsimust arutatakse paljude haigusseisundite puhul ja sellel on vaadeldavas olukorras ka hüpoteetiline tähendus. On võimatu eitada naise toitumise rikkumisi, mis võivad esineda igal ajal ja mis teravnevad menstruatsiooni tulekuga.

Lisaks on vaja arvestada teguritega, mis põhjustavad patoloogilist kaalutõusu enne menstruatsiooni. Neid tuleks kliinilise läbivaatuse tegemisel meeles pidada, kuna füsioloogiliste põhjuste välistamine eeldab teiste vastuste otsimist. Seega võib kaalutõus esile kutsuda endokriinsüsteemi häireid järgmistel tingimustel:

• Hüpotüreoidism.
• Diabeet.
• Neerupealiste patoloogia.
• Polütsüstiliste munasarjade sündroom.
• Hüpotalamuse-hüpofüüsi düsfunktsioon.

Sellistel haigustel pole loomulikult mingit seost menstruatsiooniga ja nende ilmnemise aeg võib olla täiesti erinev. Kuid selliseid riike ei tohiks allahinnata.

Miks kaal muutub enne menstruatsiooni algust, saate teada tervikliku uuringu tulemuste põhjal.

Arengumehhanism

Nagu teate, on menstruaaltsükkel hormoonide kontrolli all. Erinevatel perioodidel toimub peamiste reguleerivate ainete - östrogeeni ja progesterooni - kontsentratsiooni muutus. Need mõjutavad erinevaid ainevahetusprotsesse ja siseorganite talitlust. Enne menstruatsiooni algust jääb progesterooni tase organismis kõrgeks. Selle bioloogiline roll on tagada raseduse algus ja normaalne kulg. Kuid tähelepanuta ei saa jätta ka muid mõjusid. Eelkõige on kehas vedelikupeetus, mis võib ulatuda kuni 900 grammi.

Samuti tuleb meeles pidada, et paar päeva enne menstruatsiooni vajab organism rohkem toitaineid, eeldades õigustatult, et rasedus võib siiski tekkida. See julgustab naist rohkem sööma, mis ei saa muud kui tema figuuri mõjutada. Lisaks võivad hormonaalsed muutused provotseerida soolemotoorika vähenemise tõttu kõhukinnisust. Kaalutõusule aitab kaasa ka urineerimise sageduse vähenemine. Kokku võivad kõik tegurid esile kutsuda täiendava 2-3 kg.

Menstruatsiooni ajal ja enne seda toimuvad täiesti füsioloogilised protsessid, mis võivad põhjustada mõningast kaalutõusu.

Sümptomid

Lisakilode ilmumine pole muidugi iga naise jaoks eriti meeldiv märk. See ei muutu aga kriitiliseks, kuna menstruatsiooni lõppedes naaseb kaal tavapärastele numbritele. Kui seda ei juhtu, peate hoolikalt kaaluma oma keha ja mõtlema, miks oodatud ei täitunud. Kui küsimusele iseseisvalt vastata on üsna raske, siis arstil on palju lihtsam olukorrast aru saada.

Kliinilise läbivaatuse käigus pööratakse rõhku haigusnähtudele, mis patsienti häirivad. Kui ta muid kaebusi peale kaalutõusu ei esita, peab ta neid aktiivselt tuvastama ja kinnitama. Sageli peetakse seda olukorda premenstruaalse sündroomi raames, mis areneb paljudel naistel. Lisaks kehakaalu muutustele võivad esineda ka muud ilmingud:

• Rindkere tundlikkus.
• Valu kõhus.
• Suurenenud söögiisu ja janu.
• Jäsemete ja näo turse.
• Peavalud ja peapööritus.
• Kardiopalmus.
• Kuumuse tunne näol.
• Meeleolu muutus.
• Unehäired.
• Iiveldus.
• Kõhukinnisus.

Kõigi nende funktsioonide olemasolu pole üldse vajalik, kuid reeglina täheldatakse nende kombinatsiooni. Mõne jaoks on sümptomid väljendunud, põhjustades märkimisväärseid probleeme, samas kui mõne jaoks on need peaaegu nähtamatud. Kõik sõltub naise keha tundlikkusest menstruaaltsükli hormonaalsetele muutustele.

Et ikkagi kindlaks teha, miks naine lühikese ajaga mitu kilogrammi juurde võttis, tuleb teiste, samuti välistamist nõudvate seisunditega pöörduda diferentsiaaldiagnostika poole.

Diagnostika

Juhtudel, kui naine võtab kaalus juurde olenemata menstruatsioonist, tasub kaaluda ka muude põhjuste kui füsioloogiliste põhjuste võimalust. Võib-olla on põhjust arvata, et endokriinsüsteemiga on probleeme. Seejärel peate ühendama täiendavad diagnostikavahendid. Need hõlmavad järgmisi laboratoorse ja instrumentaalse kinnituse meetodeid:

• Vereanalüüs glükoosi jaoks.
• Süsivesikute taluvuse test.
• Biokeemiline vereanalüüs (hormonaalne spekter, elektrolüüdid jne).
• Ultraheli uuring (kilpnääre, neerupealised, munasarjad).
• CT skaneerimine.

Günekoloogi läbivaatust tuleb täiendada endokrinoloogi konsultatsiooniga. Põhjaliku uurimise tulemuste põhjal on juba võimalik teha lõplik järeldus menstruatsiooniaegse ülekaalu põhjuste kohta.

Patoloogia avastamisel määratakse spetsiifiline ravi, mille põhiolemus on organismi metaboolsete ja endokriinsete protsesside normaliseerimine.

Terapeutilised ja ennetavad meetmed

Tõsiste kaalumuutuste vältimiseks menstruatsiooni ajal peaksite kuulama arsti nõuandeid. Paljud tegevused ei ole mitte ainult ravivad, vaid ka ennetavad. Kui naine märgib selliste probleemide ilmnemist, peaksite hoolikalt kaaluma oma tervist, võttes arvesse menstruaaltsükli iseärasusi.

Menstruatsiooni ajal kehas toimuvaid soovimatuid muutusi saab minimeerida üsna lihtsate soovitustega. See nõuab ainult soovi ja organiseeritust ning efekt ei lase end kaua oodata. Kõigepealt peaksite arvestama järgmiste toitumisreeglitega "kriitiliste päevade" perioodil:

• Ärge üle sööge, samal ajal peaks toitumine olema täielik.
• Piirata rasvaseid ja jahutooteid, maiustusi.
• Söö rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju, rohelisi.
• Minimeerige kohvi, šokolaadi ja kõvade juustude tarbimist.
• Sööge sagedamini - kuni 5-6 korda päevas.
• Loobuge alkoholist ja suitsetamisest.
• Kontrollige regulaarselt oma kehakaalu.

Lisaks dieedile on vaja pöörata tähelepanu piisavale kehalisele aktiivsusele. Nüüd ei kahtle keegi hommikuvõimlemise, värskes õhus jalutuskäikude ja ujumise kasulikkuses. Peate magama vähemalt 8 tundi päevas. Kui teil on probleeme unetusega, siis on soovitatav võtta sooja vanni või kasutada muid lõõgastusmeetodeid, nagu hingamisharjutused, aroomiteraapia või lõõgastav muusika.

Meditsiiniline teraapia

Kui naine on oma seisundi pärast tõsiselt mures ja kogeb tõsise premenstruaalse sündroomi tõttu märkimisväärseid ebamugavusi, aitavad ravimid. Arst võib ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks soovitada teatud ravimeid. Nende hulka kuuluvad järgmised:

• Rahustid.
• Mittesteroidne põletikuvastane.
• Diureetikum.
• Hormonaalsed ained.
• Vitamiinid (B6, C) ja mikroelemendid (magneesium, kaltsium, raud).

Kõik ravimid tuleb võtta vastavalt arsti ettekirjutustele. Mitte mingil juhul ei tohiks te oma keha tööd ise segada, kuna see on täis palju soovimatuid nähtusi.

Muud meetodid

Keha üldise seisundi parandamiseks ja ebasoodsate tegurite mõju vähendamiseks võite lisaks kasutada muid raviaineid. Füsioteraapia ei kaota oma tähtsust, mille hulgas väärib märkimist elektrorelaksatsioon, refleksoloogia ja balneoteraapia. Lisaks on psühhoterapeutilise mõjutamise meetodid laialt populaarsed. See aitab parandada protsesside närvilist reguleerimist ja normaliseerida emotsionaalset tausta.

Mõeldes, miks kaal enne menstruatsiooni lisandub, tuleb arvestada kõigi teguritega. See on peamiselt tingitud füsioloogilistest muutustest. Seejärel saate kasutada lihtsaid meetodeid, mis võimaldavad teil igal ajal head vormi hoida. Kui avastatakse mõni patoloogia, siis ei tohiks olla kahtlust spetsiifilise ravi vajaduses.