Puhastamine jooksmisega. Kuidas puhastada kopse pärast aastatepikkust suitsetamist Õige hingamine ja treening

Dr Matsko on pensionil Pennsylvania arst. Ta lõpetas Temple'i ülikooli meditsiinikooli 2007. aastal.

Selles artiklis kasutatud allikate arv: . Nende loendi leiate lehe allservast.

Kopsude puhastamine enne jooksmist aitab teil treenida tõhusamalt ja tunda end treeningu ajal mugavamalt. Kopsud varustavad teie keha hapnikuga. Kui teie kopsud on nõrgenenud ja neisse on kogunenud lima, vähendab see teie lihaste hapnikuvarustust. Saate oma kopse puhastada hingamisharjutuste, vitamiinide ja toidulisandite või ravimitega.

Sammud

Hingamisharjutused

Harjutage kontrollitud hingamist. Nagu nimigi ütleb, hõlmab see meetod sügavamalt hingamist, et aidata lima kopsudest eemaldada. Toimige järgmiselt.

• Hingake sügavalt 2-3 korda. Proovige võimalikult palju õhku sisse hingata ja seejärel täielikult välja hingata. See sunnib õhku teie kopsupiirkondadesse, kuhu on kogunenud lima, võimaldades teil seda välja köhida.
• Hingake regulaarselt 4–5 korda ja seejärel veel 2–3 sügavat hingetõmmet. Korrake seda sammu uuesti, vaheldumisi korrapärase ja sügava hingamise vahel.
• Pärast järgmisi sügavaid sissehingamisi proovige õhku järsult välja hingata ja seeläbi oma kopse puhastada.
• Tehke 2-3 tavalist sisse- ja väljahingamist ning seejärel proovige järelejäänud flegma välja hingata.
• Korrake seda protseduuri, kuni tunnete, et teie kopsud on puhastatud.

1. Proovige kontrollitud köha meetodit. Köha on teie keha loomulik viis kopsude sekretsioonist vabanemiseks. Seda meetodit saab harjutada ka jooksmise ajal. Toimige järgmiselt.

   • Istuge toolile või pingile. Kummarduge ettepoole ja asetage käed kõhule. Ettepoole kaldumine aitab maksimeerida kopsude laienemist.
   • Hinga sügavalt sisse ja hoia kolm sekundit hinge kinni. Sissehingamisel peaksite kätega katsuma, kuidas kõht tõuseb.
   • Avage veidi suu ja köhige järsult ja lühidalt. Samal ajal avalda survet diafragmale – suru käed kõhule alt üles.
   • Hingake aeglaselt ja sujuvalt läbi nina sisse. Sel viisil sissehingamine takistab eritiste kopsudesse tagasi jõudmist.
   • Sülitage lima välja.

2. Laske kellelgi koputada jõuliselt seljale. See aitab teil kopsudes lima vabaneda. Laske kellelgi teha järgmist:

   • Voldi oma peopesad paati ja koputage neid selles asendis selga. Alustada tuleks selja keskosast ja liikuda järk-järgult üles.
   • See aitab tõsta lima üles ja aitab teil sellest lahti saada.

   Toit ja joogid

   1. Enne jooksu puhastage oma kopse piparmündiga. Liigsest limast vabanemiseks hõõruge piparmündiõli või -mahla rinnale. Piparmündil on rögalahtistav toime tänu sellele, et see sisaldab mentooli. Lisaks sisaldab see ketooni, mis aitab lahustada lima.

      • Võite juua ka piparmündi tõmmist või hingata sisse selle taime õli aure.

   2. Joo enne ja pärast jooksu piisavalt vett. Teie keha vajab vedelikku, et aidata lima ja sekreeti lahjendada. Vesi muudab teie kopsudes olevad eritised õhemaks, muutes köhimise lihtsamaks.

      • Proovige kogu päeva jooksul juua väikestes kogustes vett. Iga inimene vajab teatud päevast vedelikutarbimist. Keskmiselt on täiskasvanu päevane veevajadus meestel 3 liitrit ja naistel 2,2 liitrit.
      • Kui teil on kuiv köha ilma flegmata, proovige juua väga külma vett. Külm vesi aitab köha vaigistada. Sageli ei aita kuiv köha kopse niivõrd puhastada, kuivõrd ärritab kurku.

   3. Suurendage oma C-vitamiini tarbimist. C-vitamiin takistab teadaolevalt köhaga seotud spasme ja soodustab normaalset kopsufunktsiooni. Laim sisaldab suures koguses C-vitamiini. Lisa veele laimimahl.

      • Palju C-vitamiini leidub ka sellistes toiduainetes nagu paprika, guajaav, tumedad lehtköögiviljad, kiivi, brokkoli, marjad, tsitrusviljad, tomatid, herned, papaia.

   4. Võtke A-vitamiini. A-vitamiini üks ülesandeid on aidata parandada siseorganite limaskesta, mis aitab tugevdada kopse. Porgandimahl sisaldab suures koguses beetakaroteeni, mis muutub organismis A-vitamiiniks.

      • Palju A-vitamiini leidub bataadis, tumedates lehtköögiviljades, kõrvitsas, lehtsalatis, kuivatatud aprikoosides, kantalupis, punases paprikas, tuunikala lihas, austrites, mangodes.

   Ravimid

   1. Võtke kopsude puhastamiseks rögalahtistit. Need ravimid aitavad teil vabaneda eritistest kopsudes, rinnus ja kurgus.

Kohanemisperioodil koos

kopsud

Ja ilma jooksmata vabaneb organism pärast suitsetamisest loobumist kahe nädala jooksul suitsetamisega seotud kogunenud ainete väljutamisega seotud liigsest flegma eritisest. Jooksmine võib olla hea motivatsioon suitsetamisest loobumiseks. Iga uue jooksuga näed selgelt, kuidas järjest vähem lämbud joostes oma flegma ja tatti. Regulaarne kerge köha koos rögaga möödub kahe nädala jooksul. Suitsetamise ja alkoholiga seotud protsessid kehas on esialgu pöörduvad.

Meie keha on loodud nii, et meie kopsud puhastavad end umbes kuue kuu jooksul. Jooksmine võib sel juhul aidata, kuid ainult siis, kui joosta keskkonnasõbralikus kohas. Kuid suures linnas, mis on täielikult küllastunud autode, tehaste ja kõige muu heitgaasidest pärineva vingugaasiga, on parem üldse mitte joosta, sest seda tehes saate ainult tohutu koguse mürgiseid aineid ja ei midagi enamat.

Ka toit ei mõjuta seda protsessi, nii et elage lihtsalt rahulikult ja kuu ajaga saate lahti kõigist suitsetamisega kaasnevatest probleemidest - köha jne. (tean endalt!).

Igal inimesel on õigus ise valida, kas suitsetada või mitte, ja on hea, kui päästsid end kiusatusest ja säästad sellega oma tervist. Ja enamik inimesi teab, et suitsetamine on tervisele kahjulik, kuid nad suitsetavad sellegipoolest. Kui kopsudel oleks hääleõigus, ei valiks nad kunagi sigaretti.

Tubakasuits sisaldab suurt hulka kahjulikke aineid. See koguneb inimkehasse ja see omakorda suurendab negatiivset mõju paljudele organitele ja süsteemidele. Kopsud kannatavad pärast suitsetamist kõige rohkem, mis tähendab, et neid tuleb puhastada, see võimaldab toksiine kehast eemaldada. Suitsetavad inimesed peavad teadma, kuidas pärast suitsetamist oma kopse kiiresti tõhusalt puhastada.

Mida iganes võib öelda, suitsetava inimese keha mõjutab nikotiini ja muude tubakasuitsu moodustavate ainete tarbimine. Suitsetamisest loobumisel olge valmis muutusteks, mis teie üldist seisundit esialgu negatiivselt mõjutavad. See on ajutine ja peate mõistma, et see on vahepealne etapp, ärge naasta uuesti sigarettide juurde, olge kannatlik.

Kohanemisperioodil koos immuunsus väheneb, psühho-emotsionaalne seisund on ebastabiilne, kehakaal suureneb. Nendest muutustest saab üle suitsetamisest loobumisega. Kopsude puhastamine toimub mitmel viisil, isegi neid kombineerides. Keskmiselt kulub keha taastumiseks kuni aasta ja kopsudest väljuvad toksiinid väljutatakse organismist.

Suitsetamine on paljude surmaga lõppevate haiguste põhjuseks.

Sigaret pole sugugi kahjutu, see sisaldab tubakalehti ja paberit. Põlemisel eraldub üle 4 tuhande ohtliku aine. Tänu nendele ainetele tekitatakse inimkehale suurt kahju.

Koos sigaretisuitsuga hingate sisse: koos moolid, arseen, benseen, poloonium, formaldehüüd ja muud ained.

Pikaajalise suitsetamise järel võivad tekkida ettearvamatud haigused , kahjustab nahka, figuuri ja suuõõne.

Kui olete pärast ülaltoodud lugemist valmis suitsetamisest loobuma ja oma kopsud kiiresti tervise taastama või peate lihtsalt kopse puhastama, pöörake sel juhul tähelepanu allolevale retseptile ja loomulikult saate tulemusi seda!

2 päeva enne kopsude kordategemist tuleb loobuda piimatoodetest. Need sisaldavad ka toksiine, mis ladestuvad kehas.

Ööl enne esimest päeva jooge taimeteed.

ingveri juur (väike tükk);

Küüslauk 400 g (kooritud ja viiludeks lõigatud);

Suhkur 400 g (võite kasutada tavalist suhkrut või eelistatavalt pruuni).

Aja vesi keema, lisa küüslauk, ingver, kurkum, suhkur. Pange tähele, suhkur on viimane!

Keeda tasasel tulel ja kui pool vedelikust on ära keenud, eemalda pann, oota, kuni jahtub, vala purki ja pane külmkappi.

Peate end kohe tulemuseks sättima ja kõike selgelt tegema, sellistel juhtudel vajate distsipliini ja järjepidevust: võtke 2 spl tühja kõhuga. l. segu igal hommikul ja teie hingamine normaliseerub.

Veelgi parem, kui võtate seda segu kaks korda päevas: hommikul ja õhtul enne õhtusööki. On tehtud palju katseid ja on tõestatud, et segu aitab!

Need väga lihtsad toimingud viivad teid tagasi täiesti erinevasse kerge hingamise maailma. Teie aju töötab paremini, kui see saab rohkem hapnikku. Pärast sellist puhastamist kopsud Lihtsam on mõelda ja hinges valgus.

Kogu oma lihtsuse juures on jooksmine suurepärane treening.

Regulaarne treening avaldab positiivset mõju südame ja veresoonte talitlusele. Nad stimuleerivad ainevahetusprotsesse.

Lõpuks, tänu neile harjub hingamissüsteem töötama tõhusal ja säästlikul režiimil.

Kuidas jooksmine kopse ja teisi elundeid mõjutab?

Me ei jookse mitte ainult jalgadega, vaid ka kopsudega, mis on vajalikud keha intensiivseks hapnikuga varustamiseks.

Keskmise vanuse ja kehakaaluga inimene vajab puhkeolekus ligikaudu 150-200 milliliitrit hapnikku minutis. Valdav osa sellest siseneb kopsude kaudu.

5-6 kilomeetrise tunnikiirusega sörkides vajab organism juba 1-1,5 liitrit elutähtsat gaasi igas minutis. Samal ajal pumbatakse hingetoru ja bronhide kaudu umbes 40 liitrit õhku. Selline märkimisväärne “tootlikkuse” tõus on just see, mis tagab treeningefekti. Süstemaatilised koormused suurendavad kogu hingamissüsteemi funktsionaalset potentsiaali.

Sügav, kuid haruldane hingamine jooksu ajal suurendab lisaks elutegevusele ka kopsude ventilatsioonivõimet (mis omakorda tagab nende normaalse puhastamise).

Märgime veel ühe olulise punkti. Jooksja keha saab õhust olulisi doose kasulikke ioone (laetud osakesi). See toimub aktiivse gaasivahetuse tulemusena läbi suu limaskesta, ninaneelu, hingetoru, alveoolide ja läbi naha.

Vabad ioonid aitavad inimesel end energilisena tunda. Nende kasulikku mõju on teadlased juba ammu märganud – pidage meeles Chizhevsky lühtrit, mis suurendab ioonide kontsentratsiooni õhus, luues sarnase efekti.

Hingamissüsteemi täiendav väljaõpe

Soovi korral võib sportlane sprindid asendada hüpoksilistega – s.t. hinge kinni hoidmisega – treening.

Kunstlikult tekitatud hapnikunälg sunnib keha lihaseid töötama täie efektiivsusega, suurendades avatud kapillaaride arvu, mis on vajalikud O2 varustamiseks.

Selliste harjutuste tulemusena langeb sportlase pulss - 8 nädala jooksul langeb see standarddistantsil 4%.

Hüpoksiatreeningut on soovitatav alustada ligikaudu järgmise rütmiga: 6 sammu sisse hingata, järgmised kuus sammu hinge kinni hoida, järgmised kuus sammu välja hingata.

Aga - tähelepanu! — Algajale on parem selliseid asju mitte teha.

Hingamisteede tõhustamiseks on treeningu keskel lubatud lugeda paar salmi laulust või luuletuse nelikvärssist - mis iganes teile meeldib. Seda tuleks ette kanda selgelt, nagu etlemisvõistlusel.

Kogu oma lihtsuse juures on jooksmine suurepärane treening.

Regulaarne treening avaldab positiivset mõju südame ja veresoonte talitlusele. Nad stimuleerivad ainevahetusprotsesse.

Lõpuks, tänu neile harjub hingamissüsteem töötama tõhusal ja säästlikul režiimil.

Kuidas jooksmine kopse ja teisi elundeid mõjutab?

Me ei jookse mitte ainult jalgadega, vaid ka kopsudega, mis on vajalikud keha intensiivseks hapnikuga varustamiseks.

Keskmise vanuse ja kehakaaluga inimene vajab puhkeolekus ligikaudu 150-200 milliliitrit hapnikku minutis. Valdav osa sellest siseneb kopsude kaudu.

5-6 kilomeetrise tunnikiirusega sörkides vajab organism juba 1-1,5 liitrit elutähtsat gaasi igas minutis. Samal ajal pumbatakse hingetoru ja bronhide kaudu umbes 40 liitrit õhku. Selline märkimisväärne “tootlikkuse” tõus on just see, mis tagab treeningefekti. Süstemaatilised koormused suurendavad kogu hingamissüsteemi funktsionaalset potentsiaali.

Sügav, kuid haruldane hingamine jooksu ajal suurendab lisaks elutegevusele ka kopsude ventilatsioonivõimet (mis omakorda tagab nende normaalse puhastamise).

Märgime veel ühe olulise punkti. Jooksja keha saab õhust olulisi doose kasulikke ioone (laetud osakesi). See toimub aktiivse gaasivahetuse tulemusena läbi suu limaskesta, ninaneelu, hingetoru, alveoolide ja läbi naha.

Vabad ioonid aitavad inimesel end energilisena tunda. Nende kasulikku mõju on teadlased juba ammu märganud – pidage meeles Chizhevsky lühtrit, mis suurendab ioonide kontsentratsiooni õhus, luues sarnase efekti.

Hingamissüsteemi täiendav väljaõpe

Soovi korral võib sportlane sprindid asendada hüpoksilistega – s.t. hinge kinni hoidmisega – treening.

Kunstlikult tekitatud hapnikunälg sunnib keha lihaseid töötama täie efektiivsusega, suurendades avatud kapillaaride arvu, mis on vajalikud O2 varustamiseks.

Selliste harjutuste tulemusena langeb sportlase pulss - 8 nädala jooksul langeb see standarddistantsil 4%.

Hüpoksiatreeningut on soovitatav alustada ligikaudu järgmise rütmiga: 6 sammu sisse hingata, järgmised kuus sammu hinge kinni hoida, järgmised kuus sammu välja hingata.

Aga - tähelepanu! - Algajale on parem selliseid asju mitte teha.

Hingamisteede tõhustamiseks on treeningu keskel lubatud lugeda paar salmi laulust või luuletuse nelikvärssist - mis iganes teile meeldib. Seda tuleks ette kanda selgelt, nagu etlemisvõistlusel.

P.S. Teatud elundite suured koormused on normaalsed ainult täiesti tervetele inimestele. Kui teil on astma, veenilaiendid, lampjalgsus ja muud haigused, valige enda jaoks mõni muu sobivuse tüüp.

Unustage paastumine, köögiviljapüreed ja keha veega loputamine. Kui näed unes keha tõhusat detoksikatsiooni, alusta jooksma, ja keha ise taastab korra.

Niipea, kui kevadpäike hakkab oma esimeste kiirtega paitama, tekib inimestel kohe soov oma keha puhastada. On hästi teada, et treening võib aidata teil vormi saada, kuid selle kasulik mõju ei ole päris see, mida arvate. Meid on aastaid toidetud veendumusega, et teatud joogaasendid on puhastava toimega ning higijoa väljapressimine aeroobika ajal koos mahlapressimisega aitab organismil vabaneda mürgistest jääkainetest. Teadlaste hinnangul näivad kõik need teooriad olevat muinasjuttude lehekülgedelt välja tulnud. Teadusmaailm ise teeb aga aeg-ajalt uuringuid, mille tulemused peaksid julgustama üha rohkem inimesi kehalise kasvatusega tegelema. Näiteks jõutreening viib taastumiseni rakutasandil, mis toob kaasa uued energiavarud ja parandab immuunsust.

Organism suudab end “prügist” puhastada kasutades nn autofagia. See termin pärineb kreeka keelest "enese seedimine" ja põhineb asjaolul, et rakud kannavad ära mittevajalikke materjale, nagu bakterid, viirused, rakumembraani jäänused, kahjustatud valguosakesed ja see kõik põletatakse, muutudes energiaks. Mõned teadlased usuvad, et autofagia kahjustus põhjustab mitmeid haigusi, sealhulgas diabeeti, vähki ja Alzheimeri tõbe. Samuti märkisid nad, et inimese vananedes hakkab nõrgenema raku võime eemaldada igasuguseid jäätmeid. Vahepeal Beth Levine Texase ülikooli mikrobioloogiaprofessor on näidanud, et regulaarne treenimine võib kiirendada rakkude jääkainete eemaldamise kiirust, millel on sügav mõju kogu kehale.

Et tõestada seost treeningu ja sisemise puhastumise vahel, pani Beth mitu hiirt trumlis ringi jooksma. Pärast 30-minutilist treeningut leiti nende loomade rakkudest oluliselt suurem hulk rakumembraane, mis kinnitas, et autofagia protsess nendes kiirenes. Teine hiirte rühm oli geneetiliselt programmeeritud nii, et füüsilise koormuse tulemusena ei toimuks neis autofagia protsessi üldse. Teisisõnu, ükskõik kui palju pingutusi loomad trumli liigutamiseks ka ei panid, rakkude uuenemist ei toimunud. Tänu sellele olid nad vähem vastupidavad ja väsisid kiiremini. Kõiki närilisi toideti rasvarikka toiduga, mis lõpuks põhjustas diabeedi. Vaid regulaarselt treeninud hiired suutsid halva toitumise negatiivsetele mõjudele vastu seista. Loomadel, kellel puudus detoksifitseerimisvõime, tõusis kolesteroolitase väga kiiresti.

Praeguseks on treeningu ja võõrutusravi seost uuritud ainult loomadel, kuid professor Levini sõnul on põhjust arvata, et see kehtib ka inimeste kohta.

Füüsilist aktiivsust võib võõrutusmeetodiks pidada ka muudel põhjustel. On hästi teada, et see aitab parandada DNA-d ja hoida seda heas seisukorras. See aitab inimesel oma vanusest noorem välja näha. Leedsi ülikooli professori dr Jim McKenni läbiviidud uuringute kohaselt on füüsiliselt aktiivsete inimeste rakud võimelised DNA-d kahjustuste eest paremini kaitsma.

Kuni viimase ajani varjas fitness paljusid puhastamist puudutavaid müüte. Näiteks puuduvad tõendid selle kohta, et mõned joogaasendid toimivad kehal nagu "hari", eemaldades kogu prahi. Sama lugu on hingamisega: matiharjutuste harrastajad on veendunud, et nii suudavad nad kopsudest süsihappegaasi välja viia ja avaldada soodsat mõju siseorganite talitlusele. Kuid üks tõsiasi on vaieldamatu. Pole vahet, kas inimene tegeleb jooga, aeroobika või tantsimisega, igal füüsilisel tegevusel on tervisele positiivne mõju.

Samuti pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et treeningu ajal vee joomine kiirendab toksiinide vabanemist. Teadlased ütlevad täie kindlusega, et vesi ei võimalda teil keha puhastada, selle eest vastutavad neerud ja sooled. Kuigi keha tuleks hoida korralikult hüdreeritud, ei ole vaja imeda tohutult vett, mis koormab eritussüsteemi täiendavalt.

Aga higistamine, mida kõik hindavad selle puhastavate omaduste tõttu? Samade teadlaste järelduste kohaselt ei vasta see tõele. Higi on peamiselt vesi, milles on väikeses koguses elektrolüüte ja sooli. Toksikoloogide läbi viidud uuring näitas, et higistamine põhjustab vähem kui 1% kahjulike ainete eemaldamise. Higistamist tuleks pidada termoregulatsiooni protsessiks, mitte aga detoksifitseerimiseks.

Parim harjutus võõrutusraviks Beth Levine'i sõnul on jooksma. Enamik uuringuid on näidanud, et seos rakkudest kahjulike ainete eemaldamise ja jooksulindil jooksmise vahel on kõige suurem. Aga kui valik langeb füüsilisele aeroobsele tegevusele värskes õhus, on efektiivsus palju suurem.

Viis sammu liikumisega puhastamiseks:

2. Ole aktiivne. Mida intensiivsem on treening, seda parem. Vaheta kõnnimarsruut käänulisema ja mägisema vastu: ebatasasel pinnasel kõndimine või jooksmine tõstab treeningu efektiivsust 5% võrra;

3. Jookse/kõnni 30 minutit päevas. Kui teete seda kaks kuni neli korda nädalas, suureneb oluliselt võimalus oma keha puhtamaks muuta. Uuringud on näidanud, et regulaarne 30-minutiline sörkimine/kõndimine suurendab autofagia protsessi 50% võrra;

4. Jookse 50–80 minutit nädalas. Eksperdid usuvad, et üks pikk jooks võib stimuleerida keha taastumist ja annab tervisele rohkem kasu kui lühikesed jooksud;

5. Proovi kätt maratonil. Mida kaugemale joosta, seda rohkem stimuleerid rakke isepuhastumisprotsessile. Eelmisel aastal avaldatud uuringus jälgisid Belgia teadlased väikest gruppi jooksjaid, kes osalesid 200 km pikkusel võistlusel. Lihaste analüüs enne ja pärast võistlust näitas, et pikaajaline pingutus põhjustas kehas tugeva autofagia.

2755 0

Tähendus kehaline aktiivsus inimese elus kajastub väga täpselt järgmine väide: "Liikumine asendab kõik maailmas olevad ravimid, kuid kõik ravimid maailmas ei asenda liikumist."

Just liikumine, mis aktiveerib kehas kõik elutähtsad protsessid, on üks parimaid loomulikke viise keha puhastamiseks.

Lisaks on pikka aega tuntud keha tasapisi soojendav ja vereringet elavdav kõndimine suurepärase vaimse tegevuse ergutajana.

Piisab, kui meenutada kunagi eksisteerinud peripateetikute filosoofilist koolkonda, kes andis end mõelda eranditult liikvel olles - suur Aristoteles kuulus sellesse.

Suurepärane vahend puhastamiseks ja sisemise puhtuse säilitamiseks on harjutused. jooga. Siiski on lihtsamaid viise keha puhastamiseks liikumisega.

Igasuguse kehalise treeninguga alustamisel on oluline järgida kahte põhiprintsiipi – süsteemne treening ja koormuste järkjärguline suurendamine.

Jalutamine

Jalutamine- kõige loomulikum kehalise tegevuse liik, mis ei nõua eriväljaõpet, kuid on samal ajal üsna energiamahukas (kõndimisel kogeb olulist stressi mitte ainult luu-lihassüsteem, vaid ka enamik elutähtsaid organeid).

Lapsest saati kõndima harjunud inimene ei pea end iga kord veenma õue minema ja liikuma hakkama. Ja kui füüsiline aktiivsus on loomulik, ei nõua see inimeselt mingit kontrolli tehtud toimingute üle – protsess kulgeb justkui spontaanselt ja pea võib hõivata mõne meeldiva või kasuliku mõtte.

Muide, statistika ütleb, et uurides mehi, kes veedavad rohkem kui 1 tund päevas kõndides, avastatakse südame isheemiatõbi 5 korda harvemini kui neid, kes jalutavad vähe.

Siiski, millal aeglaselt kõndides jääkained eemaldatakse kehast halvasti. Kuid kiires tempos liikudes kõigis lihastes, sealhulgas südames, suureneb järk-järgult aktiivselt töötavate kapillaaride arv, kiireneb ainevahetus ja puhastamine toimub kiirendatud tempos.

Eriti kasulik intensiivne kõndimine ebatasasel teel, sest sellise liikumisega kaasneb kogu keha tundlik raputamine. Ja raputamine takistab veresoonte seintele ladestumise tekkimist ja kiirendab toksiinide evakueerimist. Teatud kõndimisrütm annab stimuleeriva efekti ja omamoodi siseorganite massaaži.

Mõõdukate ja mitte liiga kauakestvate šokkide kasulikku mõju inimorganismile kinnitab eelkõige praktika vibratsioonimassaaž Ja vibratsioonvõimlemine.

Spordimeditsiini ja füsioteraapia spetsialistid soovitavad erinevate füüsiliste omadustega inimestel kinni pidada erinevast kõndimisrežiimid.

Kokku on neli peamist režiimi:

• väga aeglane - 60–70 sammu minutis (2,5–3 km tunnis);
• aeglane - 70–90 sammu minutis (3–4 km tunnis);
• keskmine - 90 kuni 120 sammu minutis (4-4,5 km tunnis);
• kiire - 120-140 sammu minutis (5,5-6,5 km tunnis).

Hoiatus

Jookse

Alustada tuleks 5-minutilise kerge sörkjooksuga kiires kõnnitempos.

Tuleb joosta nii, et saaks korralikult higiseks. Esiteks viitab see sellele, et koormus on täpselt paras, teiseks eemaldatakse koos higiga ka maksa ja neere koormavad toksiinid. Soovitav on joosta iga päev 15-20 minutit 2-3 km.

Pole kasulik kikivarvul jooksmine, kuna põrutusi nõrgestab jalgade pinge, väsivad need kiiresti ja toksiinidest puhastamise protsess halveneb. Jooksmisel on soovitav asetada jalg võimalikult kindlalt kannale.

Kontrollige kindlasti oma hingamist jooksmise ajal. Kui teil on hingetu, tähendab see, et tempo on liiga kiire, aeglustage seda, kuni hingamine taastub. Niipea, kui ninahingamisest ei piisa ja peate sissehingamiseks suu avama, tähendab see, et koormus on liiga suur. Peate kohe treenima end jooksmise ajal läbi nina hingama. Kiirelt joostes ei pruugi aga ninahingamisest piisata. Seetõttu peaksite nina kaudu sisse hingama ja suu kaudu välja hingama.

Jooksupuhastust alustades teadke kindlasti oma pulssi puhkeolekus. Treenimata inimeste norm on 60-80 lööki minutis. Treeningu algfaasis on normaalne koormus selline, et pulss on 180 miinus inimese vanus (eeldusel, et te pole vanem kui 80 aastat).

Näiteks kui 40-aastase inimese pulss ületab 140 lööki minutis, tähendab see, et koormus oli ülemäära suur ja seda tuleks vähendada. Pulssi mõõdetakse hiljemalt 2-3 sekundit pärast jooksu lõppu. 5-10 minutit pärast jooksmist peaks pulss olema sama, mis varem.

Vibratsioonvõimlemine A. Mikulini järgi

Näidustused

Vibratsioonivõimlemine näidatakse mägironijatele ja kõigile, kes mäele ronivad. Minutiharjutusi tuleks teha iga 150-200 m tõusu järel. Sellised harjutused on eriti tõhusad väsimuse leevendamiseks pikkadel jalgsimatkadel.

Vibrovõimlemine, venoosse väljavoolu stimuleerimine,- tõhus vahend tromboflebiidi ja isegi südameataki (südamelihase veenide mikrotromboflebiit) ennetamiseks.

Täitmisviis

Põrutused kehasid ei tohiks toota sagedamini kui üks kord sekundis. Pärast 30 harjutust (põrutused) peate tegema 5-10 sekundilise pausi. Päeva jooksul tuleks harjutust korrata 3-5 korda (iga kordus 1 minut). Ärge tõstke oma kontsi põrandast kõrgemale kui 1 cm, kuna see põhjustab jalgade soovimatut väsimust.

Kasutu ja ka sagedane raputamine. Veenide intervallvulaarsetes ruumides ei jõua piisavalt verd koguneda ja selle laine ei ületa veeni järgmist "põrandat".

Tehke iga harjutuse jaoks mitte rohkem kui 60 raputust. Neid tuleb sooritada karmilt, kuid mitte niivõrd, et peas valusalt tunda oleks. Raputamine peaks olema sama, mis jooksmisel.

Lisovski P.P.