Закуска, обяд и вечеря за отслабване. Правилна закуска, вечеря, обяд за отслабване - диетично меню. Най-често задавани въпроси за продукти

Когато сте на диета, всяко забранено ястие става необичайно вкусно и привлекателно. Ограничавайки се, лишавайки се от удоволствие от храната, можете да постигнете резултати! За да поддържате този резултат, ще трябва да продължите да спазвате много строги диетични ограничения. трябва ли ти Позволявайте си по една забранена храна всеки ден! За да направите това, направете списък със забранени храни за себе си и се забавлявайте всеки ден! Напомням, че единственото правило е: не повече от един забранен продукт на ден! А най-добре е да консумирате този „забранен плод“ през първата половина на деня, около обяд. Добре е да се погрижите да знаете гликемичния индекс на любимите си храни. Това ще ви помогне да не ядете храни с висок ГИ сутрин и на празен стомах и тогава няма да бъдете измъчвани от „брутален апетит“ през целия ден.

Обичаш ли шоколад? Яжте, но горчиво
Обичате ли да печете? Яжте, но от пълнозърнесто брашно
Харесвате ли гърди? Яжте, но с голяма сумазеленина
обичаш ли бонбони Яжте сушени плодове
обичате ли торти Чудеса няма: торта само на голям празник

Като цяло има добро правилоза тези, които искат да поддържат форма и предпочитат натурални продукти: изберете продукти, които не са създадени от въображението на кулинарни специалисти, а са прости и разбираеми. Тортата е фантазия, наденицата е сложна, неразбираема композиция, но зърнена каша или добро парче месо е това, което природата е дала.

Изводът е следният: каквото и да се каже, ще бъде страхотно, ако се влюбите в здравословното проста храна. С него не е нужно да мислите колко лесно или трудно е да отслабнете и след това да запазите резултата. Никога няма да искате да се върнете към предишния си образ, когато се разпознаете в различна светлина: с красиво, стройно тяло, без торбички под очите и тройна брадичка.

понеделник

закуска: Овесена каша, пийте на вкус

Вечеря:супа от карфиол, варени картофис билки, компот или половин чаша натурален сок

Следобедна закуска: Доматен сокс хляб и парче сирене

Вечеря:Скариди с доматен соси чесън, зеленчукова салата

Закуска:Каша от 5 зърна, напитка на вкус

Вечеря: Зеленчукова супа, птиче месо, зеленчукова салата

Следобедна закуска: 15 малки ядки от всякакъв вид (например лешници)

Вечеря:Печена или варена риба със зеленчуци

Закуска:Каша от просо и напитка

Вечеря: Боб чорба, салата от свежи зеленчуцис растително масло

Следобедна закуска:Плодово желе

Вечеря:Салата от морски дарове с рукола и сирене

Закуска:Пшенично-царевична каша и напитка

Вечеря:Супа от леща, риба и салата

Следобедна закуска:Гювеч от извара

Вечеря:Варено пиле или риба със салата от зелени зеленчуци

Закуска:Оризова каша и напитка или плодове

Вечеря:Супа от броколи, варено месо и задушени зеленчуци

Следобедна закуска:Извара

Вечеря:Задушени зеленчуци с настърган кашкавал или зеленчукови котлети

Закуска:Мюсли и напитка

Вечеря:Зеленчуков пилаф от патладжан или гъби, салата от пресни зеленчуци

Следобедна закуска:Плодова салата със сладолед

Вечеря: Картофена запеканкасъс зеленчуков слой

Закуска:Печена ябълка с извара и сушени плодове, напитка

Вечеря:Елда с гъби, салата от пресни зеленчуци, десерт от сини сливи с ядки

Следобедна закуска:Пъпеш, диня, манго, банан – т.е. Горски плодове или плодове според сезона със зелен чай

Следобедна закуска:Крекери с извара или сирене с напитка

Вечеря:Печени картофи с всякакъв зеленчуков хайвер

Това приблизителни опциименю за всеки ден. Ако сте вегетарианец, не се колебайте да замените месните варианти с гъби, патладжани, моркови и тиква. Ако по някаква причина не консумирате мляко и млечни продукти (извара, сметана, сирене), заменете ги с плодово желе, плодове, плодово пюре, ядки
За да сте слаби, няма значение дали имате воля или не! Начинът на живот, който избирате, е важен!

И днес ще разберем какво трябва да бъде правилна закуска, обяд и вечеря.

Правилна закуска

Когато се събудим, първото нещо, което трябва да направим, е да изпием чаша обикновена вода. Това е необходимо не само за попълване на водните запаси в тялото (в края на краищата след нощен сън тялото е дехидратирано и трябва да попълни резервите от течности), но и за подготовка на червата за първото хранене – закуската.

Правилна закуска трябва да включва много бавни въглехидрати. Това могат да бъдат различни каши: овесени ядки, ориз, елда (в зависимост от вашите индивидуални предпочитания). Освен това сутрин тялото се нуждае от витамини - можете да ядете малко плодове: портокал, банан и др. Можете също да добавите протеин към закуската, но не големи количества. Например, идеалният вариант би бил да ядете няколко варени яйца.

Така пример за правилна закуска е следният:

• овесени ядки (100гр.)
• 2 варени яйца
• 1 портокал

Помня закуската е най-добрата основен приемхрана!Това е закуската, която ви зарежда с енергия за целия ден и насърчава правилното отношениеметаболизъм в организма.

Подходящ обяд

В средата на деня, когато тялото е пълно с енергия, вече можете да включите повече протеинови храни в диетата си. Все пак протеинът е основният строителни материали, от които са съставени всички клетки на тялото. Трябва да добавите и малко мазнина на обяд, защото... мазнините също играят голяма роля в тялото; имаме нужда от тях, за да произвеждаме различни хормони и за правилен обменвещества. Също така за правилна работачервата, трябва да добавите фибри, които се намират в големи количества в зеленчуците.

Един правилен обяд може да изглежда така:

• оризова каша (150гр.)
• пуешко месо (100гр.)
• 1 с.л. л. зехтин

Никога не пропускайте обяда!Ако не получите достатъчно енергия в средата на деня, много вероятно е просто да преядете за вечеря вечерта и цялата излишна енергия ще се трансформира в мастни натрупвания през нощта.

За вечеря трябва да ядете възможно най-малко въглехидрати, защото... тялото се нуждаеше от енергия през деня, а вечер практически вече не се нуждаем от въглехидрати. Пълният отказ от въглехидратите обаче също е грешен, тъй като... преди следваща срещаСлед хранене (закуска) ще мине доста време и тялото, макар и малко, изразходва енергия по време на сън. Ето защо перфектен варианте да ядете най-бавните въглехидрати (например каша от елда)в малко количество, 50 грама, не повече.

Също така, не забравяйте за протеините - през нощта тялото възстановява клетките и за това се нуждае от строителен материал - протеини.

Ще ни трябват и мазнини, защото... През нощта настъпва пиковото производство на различни хормони и за това тялото изисква мастна киселинаОмега 3-6-9. Така че можете да добавите чаена лъжичка ленено масло. Съдържа голямо количество омега-3 и една чаена лъжичка зехтин, който съдържа много омега 6-9.

Можете също така да добавите фибри за правилна функция на червата.

Една подходяща вечеря може да изглежда така:

• каша от елда (50гр.)
• пилешки гърди (100гр)
• нарязани краставици и домати
• 1 ч.ч ленено семе и 1 ч.л. зехтин

Трябва също да се отбележи, че трябва да вечеряте не по-късно от 2 часа преди лягане. Това се дължи на факта, че работата на червата се забавя значително през нощта и ако ядете точно преди лягане, храната най-вероятно няма да бъде напълно усвоена и това може да доведе до дискомфорт и неприятно подуване на корема.

В заключение

Това бяха основните хранения. Можете също да добавите следобедна закуска по ваша преценка или ако сте интензивно ангажирани със спорт, тогава броят на храненията може да се увеличи до 5-6. Но основните правила ще бъдат същите, както е описано в статията. Закуска (началото на деня) - изобилие от въглехидрати, обяд (средата на деня) - въглехидрати и протеини, както и добавяне на мазнини. Вечеря (края на деня) - белтъчини и много малко количество само бавни въглехидрати, както и много малко мазнини.

Е, сега знаете каква трябва да бъде правилната закуска, обяд и вечеря!

Вашият личен треньор онлайн

важно! Ако сте решени да постигнете резултати и искате възможно най-скоропостигане на цел (отслабване\сухо тяло, наддаване мускулна масаили просто водят здрав образживот и имате атлетично телосложение, като сте изготвили правилно хранителен/хранителен план, тренировъчна програма и дневен режим), след това използвайте услугите на личен фитнес треньор онлайн ==>

Има много пословици и поговорки за здравословната и здравословна храна! И древната мъдрост, и съвременни изследванияТе казват много различни неща за това как да се храним правилно. На какво трябва да дадете предпочитание?

Всеки ден ни носи нови и нови съвети как да се храним, за да бъдем здрави, млади и стройни. Понякога съветите са сходни един с друг, понякога са напълно противоположни по смисъл. Много популярен съвет днес е: пълен провалот закуска или забрана за вечеря след 18:00ч. Реалността обаче прави своите корекции дори в препоръките на вашите диетолози. Как можете стриктно да ги изпълните всички по време на натоварен работен ден, много лични неотложни въпроси и нестабилен график? Дори само пълното хранене през деня не винаги е възможно.

Разнообразно меню

Какво обикновено предлага менюто за закуска, вечеря, обяд? Вероятно за закуска това са няколко сандвича и чаша кафе или чай, за обяд - известният доширак, а преди лягане - обилна домашна вечеря! Има ли много ползи от тази диета? За съжаление тук има повече вреда. Стомахът цял ​​ден е на гладна диета, а вечерта, когато тялото има нужда от почивка, стомахът получава истинска бомба от храна. Основи работно времемозъкът не получава храна и цялото тяло не е доволно от този режим. Резултатът е очевиден: благосъстоянието се влошава, външният вид и фигурата страдат. Но няма абсолютно никаква нужда да се подлагате на изтощителна диета, за да избегнете здравословни проблеми! Трябва да организирате правилната закуска, обяд и вечеря за отслабване, като запомните само няколко правила.

Какво да ядете за закуска, обяд и вечеря, за да отслабнете:

• можете да ядете всичко;
• храненето трябва да бъде балансирано;
• калоричното съдържание на храната трябва да бъде умерено;
• сол, захар и мазнини - в малки количества;
• паузата между храненията трябва да бъде не повече от 4 часа;
• храната трябва да ви доставя удоволствие и да е вкусна!

Храна, която носи удоволствие - основен принцип"разумно хранене" Не бива обаче да превръщате обяда си в ежедневен празник. Нашата задача е да се стремим към здраво тяло, а не да организирате „фестивал на корема“. Ежедневно включено правилна диетахраната трябва да включва зеленчуци, риба, хляб, месо, млечни продукти и разнообразие от сирена.

Важно ли е да закусваме?

Нека да разгледаме по-подробно какво представляват закуската и обядът. За съжаление, много хора необмислено отказват закуска, надявайки се, че това ще им помогне да отслабнат. Но това е висококалорична закуска, която ограничава апетита ни по време на обяд и вечеря! само на закуска тялото ни получава всичко хранителни веществаподкрепяйки го, докато обедна почивка. Известно е също, че метаболизмът се забавя с 6-7% поради пропускане на закуската. А това неизменно води до наднормено тегло. Следователно на закуска човек трябва да приема поне 25-30% от калориите дневно меню. Освен това закуската не трябва да е прекалено обемна и достатъчно лека. Нека разгледаме по-подробно менюто за закуска, обяд и вечеря за всеки ден.

За да сте сигурни, че имате правилно хранене, закуската може да включва: омлет със зеленчуци или зърнени храни с топло мляко. Чаша какао или кафе с мляко е страхотно. Ако обядът е планиран по-късно от обикновено, пригответе се бързо обяд. Сандвич със чушкаи чай, или кифла с кефир. Имате ли съмнения: какво ще стане, ако втората закуска е вредна за вашата фигура? Напразно. Като поддържа храносмилането в добра форма, това ще ви попречи да ядете допълнителни храни на обяд. Освен това марулята, сладкият пипер, краставицата или кефирът съдържат доста важни за организма витамини.

Здравословен обяд – основни принципи

Обядът традиционно се счита за най щедър приемхрана. Според класическата формула на обяд определено трябва да ядете първото и второто ястие, както и сок или трети. Едва ли може да се нарече здравословен обяд, ако чиниите са пълни с различни лакомства, особено ако все още не сте закусвали! Следователно порциите трябва да са малки.

Важни принципи на здравословния обяд:

• Трябва да има топли ястия;
• около 40% от калориите от дневна дажбатрябва да се съдържа в пълноценен здравословен обяд;
• Обедното меню трябва да се разнообрази.

Страхотно е да започнете обяда си с пресни зеленчуци или салата. След това трябва да ядете нещо горещо: бульон, зелева чорба, месо, супа или чай. Това перфектно стимулира храносмилането и помага за насищане на тялото. Супата също ще ви помогне да запазите фигурата си стройна. Трябва ли да ядете нещо друго? Можете, ако имате такова желание. Тук е важно да не преяждате. Можете да завършите обяда си с чаша компот или сок.

Страхотна домашно приготвена вечеря

Смята се, че правилното хранене е задължително за вечеря! Никога Не отказвам от вечеря . Новомодна вечеря само до 18 часа или пълен отказ от вечеря наднормено теглоняма да доставят! Но те ще добавят проблеми към стомаха - развива се повишен апетит и дори могат да се появят язви в стомаха. Затова не бива да пропускате вечерята.

Въпреки това не трябва да вечеряте твърде късно или твърде обилно. За да не страдате сутрин главоболиеи подуването не ме притесняваше, изключвам от меню вечеря: съдове от гъби, от месоИ варива! Много е здравословно да се ядат задушени зеленчуци, сирена, рибни ястия или ферментирали млечни продукти.

Диетични ястия е малко вероятно да донесат осезаеми ползи, ако се направят между тях висококалорична закуска.Диетата за закуска и обяд ще ви помогне да станете стройни и енергични, ако ядете като закуски между тях зеленчукови салати, плодове или изпийте чаша кефир.

Най-доброто време за хранене

Според учението на древноиндийската „наука за дълголетието” – Аюрведа, ако човек живее, слушайки своите „ биологичен часовник“, тялото му ще работи оптимален режим, постоянно укрепване. Времето за обяд, вечеря, закуска трябва да се разгледа по-подробно. Според опитни практикуващи диетолози, за хора, които искат да загубят наднорменото тегло, най-приемливата диета е тази, която включва 3 основни хранения и няколко закуски. закуска Препоръчително е да ядете до един час след събуждане и 25-30 минути след като сте изпили сутрешната си чаша вода. Закускаслед закуска, състояща се от горски плодове или плодове, препоръчително е да го направите след 2-3 часа. Вечеря Яжте няколко часа след първата си закуска. Повечето добро времеЗа вечеря от 17 до 20 часа. Такива интервали имат много благоприятен ефект върху човешкия метаболизъм. И човек, без да изпитва болезнено чувство на глад, може лесно да се раздели с тези излишни килограми!

Не е тайна, че повечето от нас се хранят неправилно. Някои хора постоянно са на диети, някои са твърде мързеливи, за да готвят у дома, други нямат време да обядват правилно и винаги похапват на бягане. Взимаме пуканки с нас на кино, ядем сладкиши вкъщи, а сутрин жертваме закуската за допълнителни 15 минути сън. Ние се храним неправилно. Лошо хранене- виновникът за наднорменото тегло, чревни проблеми, неразположения, летаргия, чувствам се зле, раздразнителност и умора, и в крайна сметка може да доведе до сериозни проблемисъс здравето.

Как можем да променим ситуацията? Лесно. Правилното хранене е вкусна, здравословна, балансирана храна. Диетата трябва да бъде източникът на всичко необходими за тялотовещества и не трябва да съдържа отрови, които тровят тялото. Това е правилното хранене.

Пътят към правилното хранене не е толкова труден, колкото си мислите. Направете си диаграма правилното храненеза ден, после за седмица, после за месец и тогава ще откриете, че правилното хранене се е превърнало във вашия начин на живот.

Принципи на правилното хранене за деня, седмицата, месеца

Има 10 принципа на правилното хранене за деня, седмицата и месеца, които ще ви помогнат да организирате диетата си така, че храната да носи само ползи. Следвайте тези принципи и лесно ще започнете да се храните здравословно и ще забравите за това, което не е. здравословна хранаи лошо здраве.

1. Купувайте здравословни продукти в големи количества, но изобщо не купувайте вредни. Ако в къщата няма майонеза, но ще има зехтин, което означава, че салатите няма да са с майонеза, а със зехтин. Вместо кнедли купете постна риба, а вместо наденица - пилешки гърдиили парче говеждо месо. Заменете маслото със зехтин (за печене) или пасирано авокадо (за препечен хляб), а пастата и кетчупът отстъпят място на задушения боб със зеленчукова салата.

2. Червеното месо трябва да се ограничи в диетата. Не трябва да се отказвате от него - той също съдържа много полезни и необходими на организмавещества, но прекомерната консумация на червено месо е изпълнена с развитието на чревни и съдови заболявания. Затова не забравяйте да включите в диетата си птици и риба заедно с червеното месо.

3. Правилното хранене за деня може и трябва да бъде вкусно. Не мислете, че здравословната храна е непременно блудкава и безвкусна. Можете лесно да се научите как да готвите невероятно вкусни ястияот естествени и здравословни продукти, а любимите някога пържени картофи ще предизвикат отвращение.

4. Борете се с холестерола. За да направите това, трябва да създадете правилна диета по такъв начин, че да елиминирате или поне да сведете до минимум консумацията на трансмастни киселини. Те се образуват, когато растителните мазнини се превръщат в твърди мазнини и причиняват образуването холестеролни плакипо стените на кръвоносните съдове. Ако даден продукт съдържа хидрогенирани масла, това е сигурен знак, че този продукт не си струва да се консумира. Това са чипс, сладкиши, печива.

Но фибрите регулират нивата на кръвната захар и помагат за отстраняването на холестерола от нея, така че яжте повече зеленчуци, плодове и зърнени храни. Триците, морският зърнастец и зелените зеленчуци са особено полезни в борбата с холестерола.

5. Спазваме културата на хранене. Трябва да ядете само в кухнята, само докато седите и не можете да се разсейвате от телевизор, компютър, телефон, кръстословица и т.н. Дъвчете храната си старателно и не бързайте.

6. Заменете белия ориз с кафяв ориз, хляба с масло с хляб с трици и бисквитките с хляб със зърнени храни. Пълнозърнестите продукти са ценен източник на витамини от група В, витамин Е, фибри, цинк, магнезий, фолиева киселина, мед и други микроелементи.

7. Следните врагове на правилното хранене трябва да бъдат изхвърлени от хладилника: сладолед, пълномаслено мляко, масло, твърди сирена, чипс, майонеза, кетчуп, салатни сосове, бял хляб, бял ориз, бяло брашно и тестени изделия, както и печива от него, зърнени закуски и всякакви полуготови продукти, колбаси, сода, бисквити, пушени меса.Тяхното място трябва да бъде заето от зехтин, нискомаслена заквасена сметана, кефир, обезмаслено мляко, меко нискокалорични сирена, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, пилешко, телешко и риба, лимонов сок, плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб, сух овесени сладки, бобови растения.

8. Опитайте се да избягвате пържени храни, гответе в двоен котел, фурна или варете храна. По-добре е да избягвате готови сокове в тетра опаковки - не бъдете мързеливи да включите сокоизстисквачката, ако искате сок. А хранителни добавкизаменете с натурални подправки и билки.

9. Не пропускайте хранения. Здравословната диета за деня се състои от 5 хранения – 3 основни хранения и 2 междинни хранения.

10. Пийте вода. Един възрастен трябва да пие най-малко 2 литра чиста вода на ден.

Как да планирате здравословни хранения за деня

За да създадете правилното хранене за деня, запомнете няколко правила.

Здравословната закуска трябва да включва голяма порция сложни въглехидрати, фибри и протеини. Закуската трябва да е топла, засищаща и богата на витамини. Правилното хранене за закуска ще бъде всяка каша със сушени плодове или мед, ферментирали млечни продукти с плодове и сушени плодове, яйца и пълнозърнест хляб, ядки. Тази здравословна закуска е предназначена да ви даде лесен старт и да ви даде енергия и жизненост за целия ден.

Между закуската и обяда можете да хапнете плодове, сушени плодове или ядки с кефир или кисело мляко.

Правилното хранене за обяд включва ядене на храни, богати на протеини и фибри. Правилното хранене на обяд започва с чиния леки зеленчуци, риба, гъби или пилешка супаили бульон, а след това следва сърдечен вторичиния. За основно ястие варено, печено или печено птиче, риба или телешко месо, гъби, кокоши яйца, зеленчукова салата или задушени зеленчуци, варива, паста или картофи. Но не преяждайте на обяд, а също така се откажете от сладките десерти - в противен случай ще започнете да се чувствате сънени. Правилното хранене на обяд ви дава възможност да поддържате борбен дух до вечерта.

Няколко часа след обяд можете да хапнете плодове, зеленчуци или ядки с кефир или зелен чай.

Вечерята трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане - само тогава храната ще има време да се смила, преди да си легнете, и тялото ви ще може да си почине правилно, без да се разсейва от смилането на храната. Вечерята трябва да е лесно смилаема. Правилното хранене за вечеря ще бъде бульони, постно месо и птици, постна риба, морски дарове, както и зеленчуци, бобови растения и зърнени храни. Вечерята в никакъв случай не трябва да бъде обемна. Ако не сте много гладни, можете да се ограничите до кефир или плодове. Правилното хранене за вечеря не трябва да бъде въглехидратно - няма да имате нужда от енергия през нощта. Целта на правилното хранене за вечеря е да осигури на тялото необходимите вещества - протеини, витамини, микроелементи.

Така правилното хранене за деня ще ви осигури енергия и ще даде на тялото ви всичко основни витаминии микроелементи.

Популярни статииПрочетете още статии

02.12.2013

Всички ходим много през деня. Дори и да имаме заседнал начин на животживот, ние все още вървим - все пак имаме...

604762 65 Повече подробности

Вечерните желания, познати на мнозина, възникват поради неправилно хранително поведениепрез деня, когато вместо пълна закуска, обяд и закуски, вие ядете както искате.

За съжаление, ако не спазвате правилата, късният „пробив“ в хладилника е неизбежен. Как да възстановите режима си и какъв трябва да бъде той подходяща вечеря, ще се опитам да разкажа в тази статия.

Как да предотвратим вечерния глад?

Правило №1 – закусвайте

Закуската е първата и най-важната важна техникахрана. Той "изстрелва" метаболитни процеси, включително изгаряне на мазнини. Пропускането на закуската ще забави разхода на калории през деня, което в крайна сметка ще ви накара да напълнеете, но най-важното е, че има висок риск от преяждане вечер, което в комбинация с бавен метаболизъм ще ускори процеса на натрупване на тегло печалба.

Закуска, състояща се от зърнени храни, направени от захар и царевично брашно, или сандвич, приготвен от бял хлябс наденица също не е вариант.

Правилната закуска за отслабващите е сложни въглехидрати (кача, хляб от пълнозърнестс трици), плодове или сушени плодове, кисели млека, извара, варени яйца или омлети.

Няколко варианта за здравословна закуска:

1. 150 г каша на вода с парченца ябълка, 1 сварено яйце, неподсладен чай.
2. 150 г нискомаслено извара с 50 г сушени плодове, 2 хляба, чай.
3. Омлет от 1 яйце, 1 белтък и малко количество мляко растително масло, домат и филия хляб, напитка.

Правило №2 – Обядвайте

Ако все още можете да приготвите правилна закуска, все още се събуждате у дома, но повечето хора трябва да обядват на работа. Тук няма много възможности - вземете храна със себе си, яжте това, което се дава в столовата, или яжте в кафене или ресторант.

Най-добре е да си приготвите нещо здравословно у дома и да вземете със себе си така наречената кутия за обяд. По принцип, ако вземете със себе си зеленчукова салата и риба на пара, те няма да се развалят за няколко часа без хладилник. Това правя, защото столовата на институцията, в която сега работя, не предлага диетични ястия...

Понякога, когато нямам време да готвя (или не ми се), вземам със себе си фитнес хляб със сирене, няколко ябълки и кисело мляко. Тази дажба ми стига за един ден. Зърненият хляб без мая или фитнес хлябът, плодовете и киселото мляко често ме спасяват от „гладуване“ на работа, без последствия за фигурата ми, а съдържат много полезни вещества. Съветвам ви да направите същото. Натовареният график или напрежението на работното време изобщо не е причина да пропускате закуски или да ядете всичко, „което не е заковано“!

В ресторанти, столове или кафенета изберете най-много прости ястия– задушени зеленчуци, печено или задушено месо, зърнени храни и напитки без захар.

Започнете обяда си със салата или просто нарязани зеленчуци.

След това супата - по-добра светлиназеленчуци или бульон.

Основно ястие – нискомаслено протеинови продуктии зърнени храни или варени картофина страната

Правило #3 – Ако има много време до вечеря, вземете лека закуска.

Можете да хапнете 2-2,5 часа след хранене, ако следващото пълно хранене е все още далеч. Междинната закуска е 1 плод плюс парче сирене, кисело мляко с хляб, шепа ядки и сушени плодове, ферментирали млечни напитки или извара без захар. Такива закуски ще ви помогнат да оцелеете до вечеря, без да ви оставят да се чувствате невероятно гладни.

Правило № 4 – вечеряйте лека и засищаща

Основното нещо, което трябва да разберете е, че вечерята не е причината за образуването на мазнини в тялото ви. Освен това правилната вечеря дори може да ви направи по-стройни, да ви помогне да заспите по-лесно и да се събудите с лекота.

Вечерята трябва да бъде приблизително 15-20% от дневна нуждав енергетиката. В идеалния случай трябва да се състои от леки протеинови продукти (морски дарове, риба, извара, нискомаслено сирене или други ферментирали млечни продукти), задушени зеленчуци, минимално количестводебел

опция правилен бял дробвечерята може да бъде печена ябълка и чаша кефир или малко извара, плюс зелен чай, добра вечеряза отслабващите - зелени или просто бъркани яйца със зеленчуци.

Това би трябвало да е достатъчно, ако сте следвали моите препоръки през деня, сте се хранили правилно и сте си легнали два часа след лека вечеря.

Обилна и лека вечеря

Но какво да направите, ако не сте успели да обядвате нормално (това е изключение, а не вариант на нормата!) И си лягате късно? В този случай вечерята от риба и задушени зеленчуци трябва да бъде допълнена сложни въглехидрати- парче хляб, малка сумаориз и след няколко часа изпийте чаша кефир или друг нискомаслен ферментирала млечна напиткабез захар.

Рибата и изварата са прекрасни „вечерни“ източници на протеини. Допълнете ги със зеленчуци и сложни въглехидрати, тогава вашата вечеря ще бъде здравословна, задоволителна, но не и „тежка“. Можете дори да го приготвите за себе си вкусна пастасъс зеленчуци (паста, естествено без масло и малко).

Ако ядете 4-5 или дори 6 пъти на ден, но на малки порции, ще можете да избегнете пристъпите на вечерен глад и да осигурите на тялото си всички хранителни вещества и хранителни вещества, от които се нуждае. полезни вещества. И забравете за навика да ядете набързо - на мозъка му трябват около 20 минути, за да разбере, че тялото е сито, така че паузите по време на вечеря ще бъдат много полезни.

Как и кога да вечеряме правилно

По-добре е да вечеряте в приятна компания, но не пред телевизора или с вестник пред очите. По този начин ще ядете по-малко. В крайна сметка винаги е по-трудно да преяждаш, когато те гледа някой друг, а не телевизорът. Обстановката не трябва да възбужда прекомерния ви апетит, използвайте светли съдове, можете също да включите спокойна музика.

По-добре е да вечеряте не по-късно от два до три часа преди лягане, така че храната да не пречи нормален сън, а сън – за пълно храносмилане. Преди да си легнете, можете да изпиете чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка.