Причини за бърза умора при възрастни мъже. Умора, астения и хронична умора. Какво е? Движението е живот

Повишената умора, летаргия и сънливост могат да бъдат симптоми на много заболявания: от обикновена настинка до туберкулоза и диабет. Също така, постоянна умора може да се появи при жени по време на бременност или менопаузален синдром.

Симптоми на умора

Следните признаци могат да показват повишена умора:

• загуба на апетит;
• нервност и повишена раздразнителност;
• нарушения на съня;
• намалена производителност;
• влошаване на мисловните процеси.

Причини за умора

Възможни причини за постоянна умора и летаргия:

• Диета.Често се наблюдава повишена умора при хора на строга диета. Липсата на въглехидрати и витамини води до липса на енергия и слабост.
• Липса на сън.Причината за повишена умора може да бъде хронично безсъние или неправилен дневен режим, когато човек спи малко. За да не се чувства уморен, възрастен трябва да спи поне 7-8 часа на ден.
• Физически и психически стрес. Разбира се, физическата активност е много полезна за тялото. Но трябва да е умерено. При прекомерна физическа активност мускулите стават мудни и се появява умора. Същото важи и за умственото претоварване. Често много часове интензивна умствена работа водят до повишена умора.
• Прием на определени лекарства.Доста често причината за повишена умора и сънливост може да бъде употребата на антихистамини, по-специално хапчета за алергия (например Suprastin, Erius, Loratidine и др.) Таблетки.

Какво значи умора?

Някои заболявания, включително доста сериозни, също могат да причинят умора. Нека да разгледаме някои от тях:

1. анемия– една от най-вероятните причини за повишена умора. Често се появява при жени по време на менструация. За да излекувате анемията, трябва да ядете много месо и зеленчуци.
2. Настинка— летаргия, сънливост, изпотяване и слабост често са първите признаци на остри респираторни заболявания. Слабостта може да бъде придружена от кашлица, хрема, треска и главоболие. Когато имате настинка, летаргията и прекомерното изпотяване могат да продължат доста дълго време; Трябва да приемате много течности, а ако симптомите на настинка са тежки, можете да вземете капки за кашлица и антивирусни лекарства.
3. Вегето-съдова дистония– синдром, който включва различни дисфункции на автономната нервна система, която е отговорна за функционирането на кръвоносните съдове и вътрешните органи. Сънливостта, слабостта и умората в този случай могат да бъдат придружени от симптоми като скокове на налягането, загуба на апетит, повишено изпотяване, намаляване или повишаване на телесната температура. Може да се наблюдава и изтощение на тялото, главоболие, притискаща болка в гърдите, коремна болка и др.
   Основната причина за VSD е нервно изтощение, причинено от продължителен стрес или емоционално и физическо претоварване. Човек, диагностициран с това разстройство, се нуждае от подходяща почивка и правилно хранене. Лекарите препоръчват да включите в диетата си:
   • Продукти, съдържащи калий - моркови, сушени кайсии, магданоз, елда и овесени ядки.
   • Богати на фибри храни - ядки, бобови растения, ябълки, сушени плодове.
   • Много вода – трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден.
   • Витаминни препарати, особено витамини от група В, както и витамин А и витамин С.

   В същото време е необходимо да се избягват пържени и пушени храни, консерви, газирани напитки, а цигарите и алкохолът са изключени.
   След преглед на пациента му се предписва лечение. В повечето случаи те се справят без хапчета, ограничавайки се до психотерапия. Когнитивно-поведенческата терапия има добър ефект. За деца и юноши семейната терапия се счита за най-добрият метод. Ако вегетативно-съдовата дистония значително повлияе на качеството на живот на пациента, лекарят може да предпише хапчета и лекарства. Това могат да бъдат транквиланти, ноотропи, антипсихотици и антидепресанти. Предписват се и успокояващи таблетки и препарати на базата на майчинка и валериана.

4. Синдром на хроничната уморасе проявява в чувство на постоянна безпричинна умора, която не се облекчава дори от пълна и продължителна почивка. Ефективността на пациента става много ниска. Наличието на синдрома може да бъде показано чрез такива признаци като болки в ставите, мускулна слабост, нощно изпотяване, сънливост, субфебрилна температура, емоционално и физическо изтощение. по-често сред жителите на големите градове. Признаците на синдрома започват да се появяват след дълги периоди на умора и липса на сън. При жените е по-вероятно да развият хронична умора, отколкото при мъжете.
   • акупунктура;
   • витаминна терапия - на пациента се предписват витамини от група В и витамин С, както и магнезий;
   • масаж и физиотерапия;
   • психотерапия;
   • ако е необходимо, лекарят предписва хапчета. Това могат да бъдат транквиланти, ноотропи, ентеросорбенти.
5. Депресия и стрес.Умората и емоционалното изтощение често са придружени от депресия и стресови ситуации. В такива случаи е необходима помощта на психотерапевт.
6. Диабет. Ако сте загрижени за симптоми като честа умора, слабост, сънливост, изпотяване, наддаване на тегло, замаяност, бледност, замъглено зрение, сърбеж по кожата, изтръпване на сърцето, намалена потентност при мъжете, повишена телесна температура, тогава трябва да звучите аларма. Наличието на тези признаци може да означава диабет. Струва си да се отбележи, че в началния стадий на заболяването човек може да не се притеснява от никаква болка, така че може да не отиде на лекар дълго време, обяснявайки летаргията си поради повишения стрес на работното място. Ако откриете поне някои от описаните признаци, свържете се с вашия ендокринолог.
7. Хипертиреоидизъм– заболяване, което възниква в резултат на свръхактивност на щитовидната жлеза. Започва да се увеличава и отделя в тялото повишено количество хормони на щитовидната жлеза, които тровят тялото. Хипертиреоидизмът се среща няколко пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Това се дължи на хормонални колебания по време на бременност, менструация и менопаузален синдром, което не се случва при мъжете.
   В допълнение към симптоми като слабост, сънливост, летаргия и умора, следните признаци могат да показват хипертиреоидизъм:
   • загуба на тегло и изтощение;
   • менструални нередности при жените и намалена потентност при мъжете;
   • нервност, раздразнителност, тревожност, висока възбудимост;
   • кардиопалмус;
   • повишено изпотяване;
   • косопад;
   • Може да се появи и треска, главоболие, тремор на крайниците, диария, коремна болка и гадене.

   При съмнение за хипертиреоидизъм е необходимо да се направи ехография на щитовидната жлеза, както и изследвания за хормоните Т3, Т4 и TSH. Има 3 метода за лечение на заболяването: медикаменти (хапчета), операция, йодна терапия (разрушаване на щитовидната жлеза с радиоактивен йод). Методът на лечение се избира индивидуално от ендокринолог. С медикаментозния метод на лечение на пациента се предписват таблетки, които унищожават хормоните на щитовидната жлеза (такива таблетки включват например "Тирозол") и успоредно с тях таблетки за заместване на унищожените собствени хормони (например "Еутирокс").

8. Заболявания на сърдечно-съдовата система.Летаргията и умората могат да бъдат признаци на заболявания като инфаркт на миокарда, хипертония, тахикардия, коронарна болест на сърцето, ревматизъм. Често тези заболявания са придружени от болка в сърцето, повишено изпотяване, ускорен или бавен пулс, затруднено дишане, понижено кръвно налягане, задух и раздразнителност. За диагностициране на сърдечно-съдови заболявания пациентът взема кръвен тест, подлага се на ултразвуково изследване на сърцето, както и на компютърна томография и електрокардиограма.
9. Белодробна туберкулоза.Някои от първите симптоми на туберкулозата са слабост, сънливост и летаргия. Те са придружени от загуба на апетит, изтощение на тялото и леко повишаване на телесната температура сутрин. След известно време може да се появи изтръпване в лопатките, болка в гърдите, кашлица, хемоптиза и нощно изпотяване. Ако подозирате туберкулоза, трябва да се консултирате с лекар. За да не ви изненада болестта, не забравяйте да правите флуорография веднъж на всеки 2 години.
10. Менопаузален синдром.При жените по време на менопаузата може да се наблюдава прекомерно изпотяване, постоянна умора и повишена умора. Един от най-показателните признаци на менопаузалния синдром са така наречените „горещи вълни“. Причината за повишено изпотяване по време на менопаузалния синдром е промяна в хормоналния фон на жената, по-специално намаляване на нивото на естрогенните хормони, които имат пряк ефект върху центъра за терморегулация, разположен в хипоталамуса тялото, важно е жената да води правилен начин на живот, за което трябва да се храни балансирано (особено трябва да се заредите с пресни зеленчуци и плодове), да приемате витамини, да спортувате, да прекарвате много време на открито и да намерите време за пълноценна почивка. По време на менопаузата тялото изчерпва витамин С, витамини от група В, калций и магнезий, затова е необходимо лекарят да избере най-подходящия мултивитаминен комплекс за жената, който да включва и витамините А и Е, които имат благоприятен ефект върху състояние на кожата, косата и ноктите Таблетките и капките на базата на лечебни растения са се доказали като ефективни за облекчаване на симптомите на менопаузалния синдром: черен кохош, гроздови зърна, прашец. Понякога курсът на успокоителни: валериана, дъвка, корвалол може да подобри вашето благосъстояние.

Изпотяване, умора и постоянна умора по време на бременност

По време на бременност, както и при менопаузалния синдром, в тялото на жената настъпват хормонални промени и нивото на естроген намалява, което може да доведе до повишено изпотяване, особено в последните етапи на бременността. Това е напълно нормално, но непременно трябва да информирате гинеколога си за повишено изпотяване по време на бременност, тъй като то може да е проява и на някакво заболяване.

Какво да направите, ако изпотяването по време на бременност пречи на живота ви? Ако прекомерното изпотяване е причинено именно от хормонални промени, тогава можете да се борите с него по следните начини:

• За нощен сън изберете бельо от естествени материи (за предпочитане памук).
• Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане.
• Избягвайте кафето и пикантните храни.
• Прекарвайте възможно най-много време на открито.
• Използвайте естествени дезодоранти без алкохол или химически добавки.
• Вземете не много горещ душ няколко пъти на ден.

Хормоналните промени в тялото по време на бременност също причиняват добре познати симптоми като сънливост, умора и слабост. Можете да се справите с постоянната умора по време на бременност, като използвате следните методи:

• Хранете се добре, избягвайте кафето и пикантните храни
• Приемайте витамини - има специални мултивитаминни комплекси за бременни.
• Поддържайте умерено активен начин на живот, като за целта посещавайте специални уроци за бременни жени, например йога или аквааеробика. Най-добрият начин за борба със сънливостта е здравословният, пълноценен сън. Ако ви се прииска да подремнете по средата на деня, не си отказвайте възможността. Не си лягайте късно.

Лечение на повишена умора

Преди да започнете да лекувате умората, трябва да разберете причините за нея. Ако е причинено от някакво заболяване, тогава това е заболяването, което трябва да се лекува. Ще представим методи за лечение, които могат да помогнат, ако умората и умората са причинени от външни фактори, т.е. липса на сън, лоша диета или претоварване на работа. И така, какво да направите, ако постоянната умора и слабост ви пречат да живеете?

• Хранете се балансирано.Много е важно да обърнете нужното внимание на вашата диета. Тялото трябва да получава всички необходими вещества. Заредете се с плодове, зеленчуци и риба. Не забравяйте да закусите и не забравяйте, че закуската трябва да е най-задоволителното от всички хранения. Освен това избягвайте бързо хранене, газирани напитки, пържени и пушени храни.
• Пълен сън– най-добрият лек за повишена умора. Спете поне 7-8 часа и не си лягайте късно. Ако имате проблеми със заспиването, вземете вана с успокояващи етерични масла или се разходете половин час преди лягане.
• витаминиТе са надеждни помощници и в борбата с умората, особено ако е причинена от есенен или пролетен недостиг на витамини. В този случай много витаминен комплекс ще ви помогне.
• Кислород.Разходките на чист въздух са отлично средство срещу умората. Колкото повече ходите, толкова по-добре ще се чувствате.
• Пълна почивкасъщо много важен в борбата с умората. В ежедневието ви трябва да има място за релакс – през това време трябва да правите само това, което ви харесва и което ви кара да изпитвате положителни емоции.
• Откажете се от вредните навици.От само себе си се разбира, че е необходимо да се намали до минимум консумацията на алкохол и тютюн.
• Спорт и физическа активност– ефективен метод в борбата с умората. Йога, пилатес, бягане и плуване са се доказали особено добре. Е, като цяло можете да се занимавате с всякакъв вид спорт - най-важното е заниманията да ви доставят удоволствие.
• Традиционните рецепти също помагат да се отървете от умората. Ето някои от тях:
  1. Преди лягане е полезно да си приготвите следното лекарство: смесете 100 ml кефир със 100 g преварена вода и добавете към сместа 10 g мед. Това лекарство ще успокои нервната система и ще ви помогне да се отпуснете.
  2. Чаят от джинджифил е отлично средство за справяне с умората. Трябва да го изпиете сутрин. Джинджифилът е склад за хранителни вещества и витамини.
  3. Тинктура от жълт кантарион. 1 с.л. Жълт кантарион се залива с чаша вряща вода и се оставя за половин час. Приемайте получената инфузия 3 пъти на ден. Вземете 70 ml три пъти на ден в продължение на три седмици.
• Медицинско лечение.Не забравяйте да се подлагате на редовни медицински прегледи. Това ще помогне за своевременното идентифициране на заболявания, които могат да причинят умора и да започне своевременно лечение. Ако умората ви притеснява и не можете да разберете причините за нея, консултирайте се с общопрактикуващ лекар.

Предотвратяване на умората

За да избегнете повишена умора и свързаните с това проблеми, следвайте следните препоръки:

• Яжте правилно.Никога не пренебрегвайте закуската, това е първото хранене, което ще ви зареди с енергия за целия ден. Най-добрият вариант за закуска е каша, омлет или извара с плодове. Закуската трябва да е обилна. Но не трябва да претоварвате стомаха си през нощта.
• Физическа дейност.Не забравяйте да се стегнете и правете упражнения сутрин. Тялото ви ще стане по-издръжливо и ще се уморявате по-малко. Дори по време на бременностНе трябва да се пренебрегва и физическата активност.
• Витаминна терапия.През есента и пролетта трябва да приемате витаминни комплекси. Умората често се причинява от липса на витамини. Необходимо е жените да приемат витамини по време на бременност и менопауза.
• Здравословен начин на живот.За да избегнете умората и стреса, трябва да водите здравословен начин на живот: спете достатъчно, спортувайте, спортувайте и се храните добре. Е, първо, откажете се от лошите навици, ако ги имате.

Синдромът на хроничната умора е постоянно чувство на умора и преумора, загуба на сила, която не изчезва дори след дълга почивка. Това заболяване е особено характерно за жителите на развитите страни и населените градове. Основната причина за синдрома се счита за дългосрочен психо-емоционален стрес върху човешката нервна система. Ето шестте най-чести причини, които причиняват хронична умора.

1. Хранително разстройство

Липсата или излишъкът на храна, некачествените продукти, липсата на витамини, макро- и микроелементи в храната нарушават метаболизма на организма, което води до липса на енергия и постоянно чувство на умора. Твърде много „комфортна“ храна. Въглехидратите са това, което ни прави енергични, щастливи, сити, мили и жизнерадостни. Вярно, не за дълго.

Диетологът д-р Гленвил казва, че хората всъщност се уморяват от храни, които трябва да им дават енергия, защото те отнемат много енергия за храносмилане. Бисквити, захар, ориз, паста, бял хляб – всичко това бързо повишава нивата на кръвната захар. Но след това това ниво спада също толкова бързо и тогава искаме да спим, дразним се и се чувстваме уморени. И се чувстваме уморени, защото не сме получили достатъчно хранителни вещества. Имаме захар, но все още няма достатъчно хранителни вещества!

Храните, които освобождават бавно енергия и са богати на хранителни вещества, наистина ви дават сила - плодовете и зеленчуците са сред такива храни.

съвет:

Опитайте се да обядвате внимателно, усещайки вкуса на храната, как влиза в устата ви, как се дъвче. Концентрирайте се върху процеса на хранене. Спрете да бягате мисли, да чатите и да мислите за различни ситуации... Това ще бъде много полезно.

2. Дехидратация на организма.

Моля, имайте предвид, че това е много важен момент. И много голям процент от хората страдат от това! Говорят много за това, но резултатът е малък...

Човек трябва да пие най-малко 2 литра вода. вода! Без чай, кафе или други напитки, а именно чиста вода! Колко често просто взимате чаша вода и пиете?

съвет:

Независимо дали работите физически или умствено, тялото ви се нуждае от вода, за да функционира добре и да не прегрява. Ако сте жадни, значи вече сте дехидратирани. Обучете се да пиете!

От енергийна гледна точка водата също е проводник на енергия, а също така помага за пречистване на тялото от негативни енергии. И не забравяйте, че водата задържа информация перфектно! Няма нужда да държите чаша вода в ръцете си и да обсъждате негативни теми с някого или да мислите за болести и други неуспехи. С това ще напълните енергията на водата с негативни енергии и след това ще я изпиете... Водата с тази информация ще влезе в клетките ви и ще ги изпълни с тази информация и енергия.

3. Грешен начин на живот.

Синдромът на хроничната умора може да бъде причинен от постоянна липса на сън, лошо ежедневие, продължителен умствен или физически стрес, липса на слънчева светлина, чист въздух или движение.

съвет:
Какъвто и вид дейност да правите, трябва да има съзнателна физическа активност.
Плуване, фитнес, дълги разходки с упражнения (не пазаруване с чанти!). Нека имате подобно натоварване поне 1-2 пъти седмично, само не се претоварвайте! В противен случай ще получите обратния резултат!

Друга ситуация, която води до нездравословен начин на живот, стрес и преумора, е желанието да направите всичко перфектно! Да бъдеш най-добрият навсякъде и във всичко едновременно. Може би това идва от детството, като един от начините за привличане на любовта на родителите и другите.

4. Нарушение на съня.

Една от причините, поради които човек може да спи много, но да не спи достатъчно през нощта. Ако леглото ви се намира в геопатогенна зона, тогава не само няма да се събудите отпочинали, но и рискувате да получите заболявания, които съответстват на тази геопатогенна зона (вдишване или издишване на Земята).

съвет:

1. определя местоположението на геопатогенната зона
2. проверете дали леглото е на такова място
3. ако се открие, тогава или преместете геопатогенната зона, или преместете леглото.

5. Психически разстройства

Честите депресии, постоянният стрес, мрачните мисли и чувството на безпокойство и страх са основните „вредители” за дейността на нервната система, водещи до постоянна умора и преумора.

съвет:

Често хората са в депресия и дори не го осъзнават. Просто няма желания, просто летаргия, просто умора от всичко... Това предполага, че някъде има изтичане на енергия и може да има няколко причини.

Причините за изтичане на енергия могат да бъдат ситуации, когато човек вече се е сбогувал с живота, когато се намира в тежки стресови ситуации, това са ситуации на хирургическа интервенция, често ситуации на загуба на близки, страхове, които човек измисля за себе си и след това се страхува от тях и... уви, завистта и умишленото негативно влияние на другите хора. Опитайте се да не изпадате в стресови ситуации, потърсете помощ от специалисти, ако е необходимо. Прекарвайте повече време на открито и увеличете физическата активност.

6. Енергиен вампир.

Друга причина да се чувствате уморени и сякаш сте изпуснати може да е общуването ви с енергиен вампир. Как се държи енергийният вампир?
Той ви изважда от баланс и вие не можете да контролирате енергията си и я изхвърляте към него. В резултат той се чувства добре, а вие сте като изцеден лимон.
Добре е, когато общуването е рядко, но какво ще стане, ако е постоянно и нямате време да се възстановите? Какво да правим по въпроса?

Съвет: Опитайте се да общувате с такива хора възможно най-малко, но ако това не е възможно, просто не се ангажирайте енергично с посланието им, игнорирайте и не приемайте присърце всичко, което ви натрапват.

Умората се превърна в много често срещано оплакване, с което се сблъскват лекарите. Наблюдава се както при напълно здрави хора, така и при пациенти с нозологични форми с различна патогенеза. При здрави хора умората преминава след почивка или рехабилитационни мерки. Днес ще говорим за лечението с народни средства и симптомите на синдроми и заболявания, придружени от хронична повишена умора и сънливост, тяхната диагноза, причини и признаци.

Какво е повишена (хронична) умора

• Повишена уморае състояние, характеризиращо се с намалена активност. За човек става невъзможно да извършва каквато и да е дейност. Това състояние значително влошава качеството на живот, тъй като има способността да повлияе на физическите и интелектуалните способности на човека. Човек все по-често забелязва раздразнителност, нарушения на съня и загуба на паметта. При повишена умора е много трудно да се концентрирате върху всякакъв вид дейност.
• Умора- състояние на тялото, което възниква в резултат на силно напрежение на ума и мускулите. Проявява се в намаляване на производителността за определен период от време.

Повишената умора възниква поради:

• липса на сън;
• липса на енергия;
• наличие на сърдечни заболявания;
• анемия;
• депресия;
• хипотиреоидизъм;
• дехидратация на тялото;
• диабет

Ще говорим за това защо възниква хроничната умора и какво липсва на тялото по-долу.

Елена Малишева ще ви разкаже по-подробно какво представлява хроничната умора:

Разновидности на това състояние

Ако говорим за хронична умора, тогава нейните основни видове са следните.

Физиологичен

Физиологична умора. Характеризира се с летаргия и намалена работоспособност. Разделя се на сетивна, умствена и физическа умора.

• При сензорна умора(зрителни, слухови) има намаляване на възбудимостта на сензорните системи, нарушение на сензорната функция.
• Психическа уморасе проявява в намаляване на емоционалния тонус, умствената работа и вниманието. Пациентът има нарушения във функционирането на автономната нервна система.
• Физическа уморахарактеризиращ се с намаляване на физическата работоспособност, нарушаване на функционирането на системи като нервна, сърдечно-съдова, мускулна и дихателна.

Патологични

Нарича се астения, това е своеобразно психопатологично състояние, което се характеризира с емоционални колебания, повишена раздразнителност, умора и слабост. Астения има такива разновидности като органични и функционални.

• развитие органична астениядопринася за наличието на соматична патология. Развива се с прогресирането на хематологични, ендокринни, инфекциозни заболявания, както и при наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт).
• Функционална астениявъзниква в резултат на депресия, психични разстройства, дистимия и невротични разстройства.

Астеничните разстройства обикновено се разделят на:

• хиперстеничен(повишена възбудимост). Характеризират се с непоносимост към светлина и звуци;
• хипостеничен(намалена възбудимост). Те се характеризират с намаляване на прага на възбудимост.

Специалист ще говори за причините и диагнозата на хроничната умора във видеото по-долу:

Как да идентифицирате проблема в себе си

За да откриете навреме повишената умора, трябва внимателно да наблюдавате всички промени в състоянието на тялото си. Синдромът на хроничната умора има големи и второстепенни симптоми.

Основните включват:

1. Появата на внезапна слабост.
2. Ефективността намалява наполовина за шест месеца.
3. Липса на заболяване, което може да причини постоянна умора.

Малките включват:

1. Лека треска.
2. Болезненост на лимфните възли.
3. Възпалено гърло.
4. Болка в мускулите.
5. Умора, продължаваща 24 часа след работа.
6. Мускулна слабост.
7. Разстройство на съня.
8. Болки в ставите.
9. Депресия, раздразнителност, неспособност за концентрация.
10. Главоболие.

Ако някои основни симптоми, комбинирани с незначителни, започнат да ви притесняват, трябва да се консултирате с лекар.

Ако в допълнение към умората се появят кървене, припадък, мигрена, замаяност, е необходим пълен преглед, който се състои от:

• консултации с психолог;
• Ултразвук на кръвоносните съдове на главата и шията;
• изследване на урината;
• биохимия на кръвта;
• консултации с гастроентеролог, кардиолог.

Какви заболявания и разстройства може да показва симптомът?

Повишената умора показва появата на нарушения във функционирането на тялото, както и появата на определени заболявания, например:

• Хепатит С. Повишената умора, съчетана с намалена умствена работоспособност, се считат за единствените признаци на проява на това заболяване.
• Скрити сърдечни заболявания, включително:
  • и т.н.
• апнея.
• астения.
• Хипотиреоидизъм. Недостатъчната функция на щитовидната жлеза причинява промени в настроението, летаргия и апатия.
• Белодробни заболявания.
• Инфекции на пикочната система.

По-долу ще ви кажем как да се отървете от хроничната умора и сънливостта, как да излезете от това състояние.

Как да се справим с него

За да се борите с повишената умора, трябва да следвате прости правила:

1. Правилна организация на времето. Важни моменти са лягането и ставането. Физическата активност трябва правилно да се комбинира с подходяща почивка. Смята се, че 8-9 часа сън са достатъчни, за да се възстанови възрастен. Освен нощния сън е препоръчително да спите и през деня.
2. Витаминизирайте тялото. В диетата трябва да присъстват зеленчуци и плодове.
3. Разходете се на чист въздух. Кислородът е необходим на организма и липсата му е една от причините за повишена умора.
4. Поддържане на физическа активност. Отнема само 20 минути. на ден за физически упражнения. Активират кръвообращението и подобряват метаболизма.
5. Съответствие с диета. Малките хранения с умерени порции се считат за идеални. Преяждането се отразява зле на стомашно-чревния тракт. Злоупотребата с мазни храни значително намалява активността.
6. Ограничаване на консумацията на кофеин и алкохол. Кофеинът насърчава бързо увеличаване на активността, но за кратък период от време, след което се отбелязва загуба на сила. това е депресант, не добавя сила, а напротив причинява умора.
7. Приложение на някои физиотерапевтични методи(масажи, хидротерапия, дихателни упражнения, цветотерапия).

За да се отървете от хроничната умора, трябва да започнете и завършите деня си правилно.

• Чаша хладка вода, триене и контрастен душ ще помогнат за премахване на сънливостта сутрин.
• Преди лягане е препоръчително да вземете вана с етерични масла, сол, билкови отвари и водорасли.

Много е важно да избягвате ежедневния стрес.В някои случаи лекарите предписват лекарства против умора, тонизиращи средства и антидепресанти. Можете да преодолеете повишената умора само чрез спазване на правилния дневен режим, както и чрез насищане на тялото с витамини и кислород.

Това видео ще ви каже как да се справите с хроничната умора:

Ако дори една проста задача ви изморява, ако основните въпроси от близките ви са станали дразнещи, ако ви е станало трудно да ходите дори на кратко разстояние и най-съкровената ви мечта е бързо да стигнете до дивана, най-вероятно сте изправени пред сериозен проблем. Умората е само основният му симптом. Може да сигнализира за сериозен здравословен проблем.

Не мързел, а диагноза

Умората няма нищо общо с нормалната здравословна умора, която се появява след напрегнат работен ден или активен отдих. Рязко се увеличава след лек физически или психически стрес и, което е особено характерно, почти не намалява по време на почивка.

В миналото хора с такива симптоми са били неуспешно лекувани с диагнози неврастения, хипогликемия и хронична мононуклеоза. И само преди няколко десетилетия това болезнено състояние беше идентифицирано като отделна болест, наречена „синдром на хроничната умора“. Най-често засяга хора на възраст между 25 и 45 години. Освен това има приблизително равен брой мъже и жени.

Причините за това заболяване не са напълно изяснени. Но най-често развитието му е свързано с прекарана инфекция, сериозни нарушения на имунния статус или депресия. Невролозите предполагат, че определени вируси (вероятно вирусът на Epstein-Barr, ентеровируси и ретровируси) могат да предизвикат развитието на синдрома на хроничната умора, но по-нататъшното му протичане зависи от това колко отслабена е имунната система.

Коварна болест, която понякога дори се бърка с банална леност, обикновено се появява неочаквано, на фона на цъфтящо здраве. Понякога е предшествано от стрес или заболяване, което е придружено от треска.

Умората е основният симптом на заболяването. На този фон могат да се появят допълнителни симптоми - болка в определени части на тялото, забравяне, нарушения на съня, раздразнителност и др.

Синдромът на хроничната умора обикновено не прогресира. Често с течение на времето тежестта на симптомите избледнява малко. Но много рядко пациентите се възстановяват напълно. „Основният проблем, до който може да доведе това заболяване, е рязко отслабване на имунната система и сериозни метаболитни нарушения“, казва невролог Виктория Кузнецова. „Това прави човешкото тяло напълно незащитено срещу вирусни заболявания, а също така може да провокира „съпътстващо“ заболяване като диабет.

Синдромът на хроничната умора се лекува с на пръв поглед много прости средства. Първо, на пациента се предписват симптоматични лекарства. Тоест тези, които изкореняват отделни симптоми. За намаляване на болката се предписват нестероидни противовъзпалителни средства, в случай на алергии се предписват антидепресанти, които ще помогнат за преодоляване на депресията и нормализиране на съня. На второ място, лекарите упорито препоръчват общоукрепващи процедури - съветват приемането на лечебни билки със стимулиращ ефект, витаминотерапия и задължителна умерена, но постоянна физическа активност - например ходене. И също така - редовно проветряване на помещенията, така че мозъкът да не изпитва недостиг на кислород.

Болестта търси слаби места

Лекарите обръщат внимание и на факта, че причината за синдрома на хроничната умора могат да бъдат на пръв поглед безобидни фактори. По-специално, диета с ограничен брой храни може да отключи заболяването. Особено вредна е монодиетата. Тялото може да се разбунтува поради факта, че не получава всички витамини и микроелементи, с които може да функционира нормално. Така че, ако искате да загубите няколко излишни килограма, по-добре е да се ограничите в количеството храна. Но в никакъв случай не трябва да се борите с прекалено заоблените форми, като намалите разнообразието на менюто и намалите броя на храненията.

Болестта може дори да ви изненада, когато ударите лошо петно. Например, когато нещо не върви в работата, възникват недоразумения с децата и т.н. Не трябва да се забивате в ъгъла и да ставате „отворени“ към всички болести, които, както знаете, най-често идват от „нервите“. .” По-добре е да се научите да устоявате на стреса - поне с най-простите методи.

Освен това болестта може да избере за своя жертва „отличник“ в живота, който, за да свърши много, планира работния си ден практически без почивка. За да не останете в капана на собствената си кариера, подчертайте няколко „големи промени“ в натоварения си график, за които изобщо не планирате нищо. Позволете на тялото си да ви подскаже какво е най-добре да правите в този момент – да побъбрите с колеги, да пиете кафе или да се разходите в парка.

Как да развием устойчивост на стрес

Психолозите са сигурни, че движението и правилното дишане са универсални рецепти за излизане от всяка стресова ситуация. Можете да свалите стреса от нервната си система, като се разхождате или плувате в басейна. Боксова круша или стрелбище ще ви помогне да се отървете от агресията. Йогата и посещението на сауна са много полезни за релаксация и възстановяване на баланса. Въпреки това, всеки човек, в зависимост от своите навици и предпочитания, може да има свои собствени методи за освобождаване от негативните емоции. Основното е да не ги натрупвате в себе си. И в особено трудни моменти от живота трябва да се научите да се отпускате, за да не стигнете до „точката на кипене“. Например абстрахирайте се от реалността, пребройте до 10 и т.н.

Чувството на постоянна слабост, умора и сънливост периодично се появява при всеки човек, независимо от възрастта, пола, активната жизнена позиция и заетостта. Според експерти това състояние е резултат от ниски нива на серотонин в кръвта, „хормона на радостта“.

Снимка 1. Хроничната умора може да бъде следствие както от липса на сън, така и от заболяване. Източник: Flickr (miund).

Умора, слабост, сънливост - причини

Състоянието, което започва с постоянно чувство на умора и сънливост, често води до обща слабост, безразличие и значително намаляване на работоспособността. Тези усещания могат да възникнат поради следните причини:

• Липса на кислород: кислородът, който човек вдишва, пряко влияе на настроението - колкото повече чист въздух, толкова по-весело е чувството. Кислородът, който идва с дишането, се разпределя в тялото заедно с кръвта, така че недостатъчното му количество се отразява негативно на функционирането на вътрешните органи. Мозъкът е особено засегнат, тъй като реагира съответно на ниските нива на кислород - причинявайки умора, слабост и сънливост.
• Метеорологично време: Лошото настроение и други подобни проблеми често се появяват по време на или точно преди дъжд. Причината за това е намаляването на атмосферното налягане, поради което сърдечният ритъм на човек се забавя, кръвното налягане намалява и количеството кислород, циркулиращ в кръвта, намалява. Освен това психологическите фактори влияят върху меланхоличното настроение: липса на слънчева светлина, монотонно падане на дъждовни капки, сивота и влага.
• Липсата на витамини: проблемите с настроението често са следствие от недостатъчен прием на редица витамини и микроелементи в организма - витамин B5 (пантотенова киселина), витамин B6 (пиридоксин), витамин P (по-специално неговият компонент рутин), витамин D, йод. Липсата на тези вещества води до нарушаване на метаболитните процеси, намаляване на имунитета и недостатъчно хранене на мозъка и в резултат на това - редовно лошо здраве.
• Хормонален дисбаланс: хормоналните нарушения също водят до постоянна слабост и умора поради различни фактори - липса на витаминни и минерални компоненти в храната, недостатъчна почивка и наличие на някои заболявания. Понякога те са свързани с дисфункция на щитовидната жлеза (например поради автоимунна реакция) или възпалителни процеси в пикочно-половата система.
• Лоши навици: пиенето на алкохолни напитки и пушенето увреждат вътрешните органи - алкохолът води до увреждане на черния дроб и унищожава всички запаси от витамини и минерали в организма, тютюнът нарушава функционирането на кръвоносната система и кръвоснабдяването на мозъка. Така вредният начин на живот води до хронична слабост, умора и сънливост.
• Лошо хранене: лошото здраве и влошената работоспособност са причинени от честото недохранване, поради което човек започва да има проблеми с липсата на енергия, както и редовната консумация на нездравословни храни (мазни, сладкиши, „бързо хранене“), което принуждава тялото да харчите енергия не за активност и представяне, а за премахване на последствията от яденето на неправилни храни. Също така с проблема със слабостта и умората се свързва честото гладуване, последвано от обилни хранения, които претоварват храносмилателната система с неправилно разпределение на енергията.
• Синдром на хроничната умора(CFS): Дългосрочното намаляване на производителността, което не може да бъде преодоляно дори с дълга почивка, най-вероятно е симптом на CFS. Състоянието обикновено се развива поради недостиг на различни микро- и макроелементи в храната, някои вирусни инфекции, повишен физически и емоционален стрес.
• Други проблеми: причината за намаляване на работоспособността поради слабост и сънливост може да бъде някои заболявания и състояния (херпес, засягащ централната нервна система, апнея, безсъние, травматично увреждане на мозъка, замръзване, предозиране на лекарства, увреждане на черния дроб и бъбреците, сърдечни проблеми, тежко отравяне ).

Допълнителни симптоми

Умората, слабостта и сънливостта могат да бъдат причинени от обикновена умора или фактори, с които можете да се справите, като приемате витамини и нормализирате начина си на живот. Това състояние обаче може да е резултат от сериозни здравословни проблеми, т.н човек трябва да обърне внимание на следните съпътстващи симптоми:

• мускулна слабост;
• проблеми със слуха или зрението;
• намалени мисловни способности;
• безсъние;
• повишено изпотяване;
• раздразнителност;
• депресия и/или агресия;
• възбудимост или инхибиране;
• нарушения на апетита;
• проблеми със способността за извършване на ритмични движения или фини двигателни манипулации.

Диагностика на възможните патологии

Ако имате допълнителни симптоми поради слабост, трябва незабавно да се консултирате с лекар и да се подложите на серия от прегледи:

• общи и биохимични кръвен анализ;
• кръвен тест за вирусен хепатит, сифилис и HIV;
• биохимичен изследване на урината;
• оценка на хормоналния баланс;
• имунограма;
• мониторинг на стабилността на кръвното налягане(провежда се през целия ден);
• ЯМР на мозъка;
• енцефалограма;
• изследване на кръвоносните съдове на шията и главата;
• оценка на състоянието на очното дъно;
• флуорография на гръдния кош.

Важно е! Първо трябва да потърсите помощ от общопрактикуващ лекар, който ще назначи необходимите изследвания и или ще назначи лечение, или ще ви насочи към специализиран специалист. Това може да бъде невролог, ендокринолог, гастроентеролог, кардиолог, имунолог, хематолог, онколог или психотерапевт.

Хомеопатията в помощ

При проблеми с честа умора и повишена сънливост хомеопатията играе специална роля в лечението.По правило официалната медицина, ако не се идентифицират патологии, но просто се отбелязва обща слабост, препоръчва повече почивка. За хомеопатията такова състояние е сигнал от тялото за помощ, която трябва да се окаже.