Серотонин и ендорфин - техните функции в организма. Ролята на половите хормони. Какво ни носи това чувство?

Човешките усещания са неразривно свързани с химичните процеси, протичащи в мозъка, където сложен механизъмпроизводство различни вещества. Щастието, радостта, удоволствието се осигуряват от неврохормоните на мозъка - допамин и серотонин. Ендорфините компенсират стреса и болката. Ако различни разстройстваводят до загуба на хармоничен спектър от чувства, животът става непълен. За връщане на мозъчната функция нормално състояниетрябва да разберете какви точно нарушения са възникнали и да се опитате да възстановите пълното производство на хормони на щастието, като използвате различни средствапомогне на тялото, включително хапчета.

Покажи всички

Допамин

Допаминът е химикал, свързан с катехоламините. Това е невротрансмитер, който предава сигнали нервни клеткилимбичната система на мозъка. Допаминът, освободен от невроните, го активира и емоциите на удоволствие се освобождават. Човек изпитва чувство на комфорт, повишено настроение и чувственост. Интензивността на удоволствието е в пряка зависимост от концентрацията на допамин.

Естественото производство на хормона може да се стимулира чрез дейности, които носят удоволствие – пиене на любимите храни и напитки, алкохол; правите секс, пушите и т.н. Колкото по-често се повтарят тези действия, толкова по-бързо можете да получите удоволствие. Освен това процесът започва на етапа на подготовка, така че допаминът действа като мотиватор.

Появата на пристрастяване се причинява от неконтролирано стимулиране на производството на допамин. При липса на удоволствие състоянието се характеризира с влошаване на настроението и депресия. За да поддържа баланс на настроението, човек трябва самостоятелно да зададе граници в активирането на допамин. Необходимо е да се формират навици не само в сетивната сфера (храна, секс, алкохол), но и в сферата на физическата активност и творчеството. Тези действия, извършени с удоволствие, носят освен удовлетворение и видим резултат.

Ако по някаква причина производството на допамин е намалено в човешкото тяло, частта от мозъка, отговорна за двигателна активностсе появяват следните симптоми:

• мускулна скованост;
• липса на изражения на лицето;
• забавени движения.

Често това състояние предшества болестта на Паркинсон.

С възрастта броят на допаминовите рецептори, както и чувствителността на мозъка към въздействието му, намаляват. Възникват необратими последици:

• влошаване на абстрактното мислене;
• намалено внимание;
• честа депресия.

Подпомагане на тялото при недостатъчно производство на хормони

Недостатъчното производство на допамин лишава човек от интензивни удоволствия. Връщане към пълноценен животСледните правила ще помогнат:

1. 1. Включване в диетата на храни, богати на тирозин, вещество, което влияе върху производството на хормони. Това са плодове, зеленчуци - цвекло и зеленчуци, протеинови продукти, билкови чайовеот женшен.
2. 2. Физическа активност. Упражнението помага за активиране на хормоналните нива и нивата на допамин се повишават. Удоволствието, получено след тренировка, компенсира негативния фокус, който съпътства дефицита на допамин. В същото време се формира полезен навик.
3. 3. Откажете се от алкохола и пушенето. Състоянието на еуфория, причинено от алкохол, тютюн и наркотици, се постига чрез процес в мозъка, който блокира естественото образуване на допамин.
4. 4. Сексуална активност. Редовният секс има благоприятен ефект положителен ефектвърху психо-емоционалното състояние на човек, стимулиране на производството на допамин и укрепване невронни връзкилимбична система и център за удоволствие на мозъка.
5. 5. Влюбване. Усещането за влюбване има благоприятен ефект върху производството на допамин. Очакването на удоволствието от взаимната любов подобрява всички сфери на живота, стимулира успеха и постиженията.
6. 6. Избягвайте кафето. Прекомерната консумация на напитки, съдържащи кофеин, има инхибиращ ефект върху производството на допамин.



Медикаментозно лечение

Ако производството на хормони е намалено, се предписва лечение със следните лекарства:

1. 1. Фенилаланинът е аминокиселина, която осигурява синтеза на тирозин в допамин. Тирозинът стимулира производството на хормона, когато секрецията му е нарушена, често се включва във витаминни комплекси.
2. 2. Гинко Билоба – билков препарат, подобряване на кръвообращението. С негова помощ се повишава концентрацията на кислород и се стимулира предаването на импулси от невроните.
3. 3. Билкови настойки и отвари, съдържащи коприва, женшен, глухарче.



Кога дълбока депресияпричинени от дефицит на допамин, се предписват курсове на антидепресанти в допълнение към стимулирането на производството на хормони.



Серотонин

Серотонинът е невротрансмитер в мозъка. Неговата функция е да предава импулси между нервните клетки. Превръщането му в хормон става едва след като попадне в кръвта.

Достатъчното ниво на серотонин осигурява на човек висок социален ранг, свързан със самовъзприятието. Намаляването на серотонина в мозъка се проявява:

• лошо настроение;
• повишена тревожност;
• загуба на сила;
• разсеяност;
• намалени аналитични способности и либидо;
• депресия;
• натрапчиви или плашещи мисли.

Начини за повишаване на хормоналните нива

Връзката между нивата на серотонин и настроението е двупосочна. Познаването и прилагането на това правило помага значително да подобри качеството на живот:

• Излагайте се по-често на ярките слънчеви лъчи. В облачни дни използвайте ярко изкуствено осветление.
• Внимавайте за стойката си. Прегърбването води до постоянно чувствосрам или вина, което понижава нивата на серотонин. Правият гръб осигурява доста високо ниво на самочувствие и настроение.
• Бъдете физически активни. Упражнението по 20 минути всеки ден ще ви помогне да подобрите настроението си, а изборът на конкретен спорт няма голяма разлика. Можете да използвате и ходене, 3 км на ден - достатъчно натоварване за поддържане на тонуса.
• Настройвам здрав сън. Осем часа сън във вентилирана стая ще осигури производството на серотонин през целия ден.
• Използвайте дейности, които носят приятни усещания: общуване със хубави хора, творчески дейности, слушане на любима музика.
• Яжте храни, богати на вещества, които активно участват в синтеза на серотонин.

Сред тях са следните:

1.Съдържа триптофан:

• чисто месо;
• кокоши яйца;
• леща за готвене;
• стриди гъби;
• боб;
• извара;
• просо;
• елда;
• шоколад.

2.Източници на витамин В:

• черен дроб;
• овесена каша;
• листа от маруля;
• боб.

3.Богати на магнезий храни:

• сини сливи;
• сушени кайсии;
• трици;
• морско зеле.

4. Плодове и зеленчуци:

• банани;
• пъпеш;
• фурми;
• тиква;
• портокали.

Ендорфини

Това са вещества, които не са хормони, за разлика от допамина и серотонина, които се произвеждат от хипофизната жлеза. Тяхната функция е да регулират функционирането на жлезите на ендокринната система.

Ендорфините са сходни по действие с опиатите, големи количества от тях могат да предизвикат състояние на блаженство и еуфория у човек. Ендорфинът се освобождава от тялото в отговор на външни влиянияза облекчаване на последствията от тях и ускоряване на възстановяването.

Провокаторите са:

• болка;
• стрес, шок;
• психически стрес.

С помощта на производството на тези вещества тялото регулира психо-емоционалните състояния на човека, определяйки неговото поведение и емоции в отговор на стимул: плач, гняв, радост.

Ако нивото на ендорфините е намалено, това се изразява не само в потиснато настроение, но и в неадекватни реакции на обикновени ситуации, като:

• честа депресия;
• неадекватна реакция на критика;
• конфликт;
• отслабена способност за запомняне;
• проблеми с концентрацията.

Намаляването на производството на ендорфини може да възникне при прекомерна консумация на храни, които съдържат алкохол и захар. Резултатът е пристрастяване със загуба на радост.

Повишен синтез на вещества

Синтезът на ендорфини става с участието на голямо количество химически вещества. Можете да стимулирате производството им, като ядете следните храни:

1. Плодове:

• портокали;
• банани;
• манго;
• ягода;
• Червени ребра.

2. Подправки:

• канела;
• червен пипер.

3. Морски дарове:

• миди;
• скариди.

4. Напитки:

• натурално кафе;
• Черен чай;
• горчив шоколад.

Всяка вълнуваща дейност, която носи чувство на радост, помага на тялото да произвежда ендорфини:

• слушане на любимата ви музика;
• физическа дейност;
• положителни спомени;
• контакт с близките;
• секс с любим човек;
• комуникация с приятели;
• завладяваща книга или видео;
• самохипноза;
• ароматерапия;
• слънчеви бани.

Оптимален ефект се постига чрез комбинацията различни видовевъздействия, избрани въз основа на индивидуалните предпочитания.

Човек не може през цялото време да бъде в състояние на оптимизъм и радост. Настроението се променя през целия ден, доста е трудно да се обясни промяната, учените имат отговор на това - хормонът на щастието. Понякога радостта стига много далеч и не е ясно как да се върне. Можете да опитате различни начини, но щастието и лъчезарните очи не се доближават.

Ясно е, че човекът е сложно същество. Ясно е, че щастието е различно за всеки. Но също така е известно, че хормонът на радостта е отговорен за всичко, което се случва в тялото, основното е да не го губите и да поддържате активен живот.

Депресията засяга всеки човек. Идват при тях по различни начини. Можете да преодолеете стреса, да доближите щастливите моменти и вкуса на радостта, ако разберете какво представлява този хормон. Състои се от група комбинирани биологични вещества. Те се привеждат в действие чрез команда, идваща от нервна система. Веществата променят настроението на тялото, превръщайки негативното в позитивно. Хормоните на щастието укрепват имунната система на човека и се превръщат в бариера пред неговата защита.

Хормонът е биологично вещество, активен и активен, образуван от жлези. Нервната система дава импулс на радост чрез неврони, мозъкът го предава вътрешен орган. Резултатът, приет от мозъка и нервната система, зависи от наличието на необходимите елементи. Те се наричат ​​още невротрансмитери.

Функционалните им задачи са различни: настроение и удоволствие; имунна подкрепа; изразяване на чувства; появата на усещания. Химическите процеси, протичащи в тялото, стимулират производството на хормони на радостта.Изучавайки ги, публикациите за медицински изследвания поставят различни въпроси, които изискват отговори:

• Защо хората изпадат в депресия?
• Как човек става суициден?
• Има ли хапче, което може да ви достави радост?
• Откриха ли учените възможност за получаване на хормона?
• „Хапче“ от радост.

Двадесети век откри лекарството на магията за човечеството. Неговите създатели са американски фармацевти. Таблетката Prozac се превърна в отличен депресант, активира производството на ендорфини. На практика хапчето прави човек зависим от лекарството. Приемът на лекарството повдигна настроението ми, липсата му доведе до загуба на радост и чувства. Нарколозите са установили случая физиологична зависимост. Липсата на щастие в тялото доведе до ужасен рефлекс, като при наркоманията - абстиненция.

Историците изследвали хормона заедно с лекари, някои от тях стигнали до извода, че цели цивилизации от хора са загинали поради липсата или загубата на лекарството. Ацтеките и маите са яли храни с триптофан, който активира производството на серотонин (хормона на радостта). Опиум подобрява настроението с повишен ефект. Без външна помощСамият човешки мозък не може да отделя хормони на щастието. Появиха се агресия и канибализъм, които унищожиха цели народи.

Китайските духовни наставници намериха изход в медитацията, приближавайки радостта, създавайки специална аура около себе си. Те разработиха цели философски трактати, но не забравиха за храната за мозъка. Те съдържат задължителното присъствие на триптофан. Нервната система влиза в балансиран, спокоен ред и започва прилив на ендорфини, които са силни болкоуспокояващи. Хормоните на щастието разкриват неразбираемо широките възможности на човешкото тяло.

Химичен състав

Комплексът от биологични компоненти съдържа следните вещества:

• Ендорфин;
• серотонин;
• Окситоцин;
• допамин;
• ацетилхолин;
• норепинефрин;
• вазопресин;
• Тироксин.

Най-мощният от тях е ендорфинът. Ефектите са сравними с ефектите на морфина. Хипофизната жлеза е отговорна за производството на ендорфин, тя контролира дейността. Хипофизната жлеза контролира защитата на тялото срещу стрес: насърчава условията добър сън, влиза в комаслед тежка травма. Активира ниво нагоре праг на болкачовешки възможности. Можете да се развеселите, като ядете шоколад, да се отпуснете, като се заемете с всяко хоби (хоби).

Всеки човек има усещане за полет и еуфория. Възниква на фона на усмивки, радост, хармония. Когато казват, че човек свети от щастие, това означава, че невротрансмитерите работят перфектно и тялото произвежда нормалното количество серотин. Именно той помага да бъдете в активна физическа форма.

Серотинът се намира в много храни: риба; банани; плодове; захарни изделия. Ако тялото има ниски нива на серотина, може да се появи депресия и загуба на сила. Най-често това се наблюдава в периода на по-малко плодове – през зимата.

Окситоцинът доставя удоволствие от общуването. Увеличаването на хормоналната активност води до желание за разговор с приятели, нежни докосвания и обич. Особено се препоръчва масаж на главата. Интензивността на производството на хормони се наблюдава по време на бременност, когато човек обича не само тези, които са наблизо, но и този, който се развива вътре. Липсата на необходимото количество от веществото води до потайност, изолация, самота, меланхолия и страх.

Допаминът е насочен към неутрализиране на болката, особено мускулната. Той прави движения меки и грациозни. Получава се след секс с приятен партньор, нежен масаж и вкусна храна. Допаминът най-често се намира нормално в тялото на мъжете, жените усещат неговия дефицит, затова са склонни да танцуват, да посещават фитнес центрове и да натоварват тялото си с тренировки.

Хормонът, който предизвиква еуфория, е ацетилхолинът. Той отговаря за мозъчна работаи творчески възможности. Часове по йога, решаване на пъзели, решаване на математически и логически проблеми. Тренирането на паметта чрез всякакъв вид дейност води до освобождаване на необходимия хормон в кръвта.

Норепинефринът успокоява, създава усещане за хармония и спокойствие. Той изпълнява и терапевтична задача: нормализира кръвното налягане, успокоява дишането, премахва съдовите спазми. Музиката, природните звуци и съзерцанието на пейзажни картини, особено морски, спомагат за повишаване на хормона. Липсата на вещества увеличава количеството на адреналина, което довежда тялото до пик, опасен човек.

Вазопресинът се появява от усещането за нечия привлекателност, удоволствие от себе си. Хормонът нормализира съдържанието на вода и сол в тялото. Тироксинът подобрява качеството на движенията, пластичността и гъвкавостта. Придава лекота и красота на тялото.

Храни, които насърчават производството на основни хормони

Има различни мнения относно възможностите за насищане на тялото с хормони на радостта. Хапчетата, лекарствата, стимулантите само създават условия, а в основно тяло, мозък, не удряй. Има прост начин да отървете тялото от депресия и да повдигнете настроението си - здравословна, вкусна храна.

• Риба. Съдържа киселини и омега мазнини.
• Морско зеле. (норепинефрин, адреналин).
• Банани. (Увеличете количеството на ендорфините).
• Плодове;
• Бульони от птиче месо. (Насърчаване на растежа на серотонин).
• твърди сирена;
• яйца;
• елда, овесена каша. (Повишава серотонина).
• Шоколад. Активира ендорфините.

Има храни и ястия, които водят до бърз, но кратък период на щастие. Това е алкохол, сладкиши. Те повдигат настроението ви, но след кратък период от време се получава обратният ефект, лошо настроениевръща се с тройна сила.

Яжте различни опцииповишаване на необходимото ниво на химикали, отговорни за приповдигнатото настроение. Самостоятелна работанад тялото, способностите ви позволяват да привикнете тялото към производството на полезни хормони. Има много опции: правилните продуктихранене; спортна подготовкаи класове; емоционално удоволствие и силни чувства; чист въздух и слънце; активност на живота; радост, смях и усмивки.

Страхотен начин да комбинирате няколко опции: спорт свеж въздух, получаване на удоволствие от бързата дейност интересен живот. Общуването с приятели, стройната фигура, радостта в очите ще повишат серотонина, което ще донесе усещане за щастие.

Производство на серотонин и ендорфини

Хормонът се произвежда най-активно в моменти на екстаз. Носи неограничен брой положителни емоции: полет, впечатление за раздяла със земните грижи. Усещането за любов и получаването на неописуемо удоволствие предизвикват щастие и еуфория. Голямо количество се произвежда в стомаха, след което навлиза в кръвта.

Правилната диета и упражнения ще повишат нивото ви необходими веществаи ще създаде страхотно настроение. Хормоните могат да излекуват много болести, да върнат увереността и да укрепят духовната сила.Те са обект на развитие на интелигентност и креативност. Ендорфините стимулират цялото тяло и намаляват бариерите срещу болката.

Човек може сам да произвежда хормона на щастието. За да направите това, трябва да създадете уютна атмосфера и приятна комуникация във вашата среда. Трябва да доставяте радост на близките си и да получавате същото от тях. У дома трябва да се обградите с интериорни предмети, които радват, успокояват, създават комфорт и спокойствие. Посещението на концерти и спортуването ще ви помогнат. Не трябва да забравяме и разходките сред природата, интересните дейности на открито по всяко време на годината.

Важно е да опитате всичко ново, непознато, необикновено: мотоциклет, кола, скокове с парашут, водни пързалки. Шоколадът и сладките ще повдигнат настроението ви и ще добавят удоволствие към усещането за живот. Да правиш това, което обичаш свободно времеще ви отвлече от мрачното очакване на помощ и пристигането на забавление отвън. Ако следвате всички препоръки и се стремите към щастието, то ще дойде и ще бъде наблизо.

Какво му трябва на човек, за да бъде щастлив? Всеки има свой отговор на този въпрос. Според учените обаче щастието не е отвън, а вътре в нас - хормоните са отговорни за неговото усещане. Просто е – стимулирайте производството им и получете очаквания резултат!

Учените, които са изследвали човешкото здраве, знаят феноменът на така нареченото „пролетно възраждане“. Известно е на всеки, който живее в район с изразени климатични промени - с първите слънчеви лъчи не само спящите дървета, но и човешкото тяло се „събуждат“. Ултравиолетова радиация, който след дългите зимни месеци се дава в изобилие от слънцето, стимулира организма производство на серотонин. Топлината и удължаването на дневните часове, съчетани с хормона на щастието, възбуждат кръвта, повдигат настроението и прогонват зимния блус ( сезонна депресия– на който му харесва повече). През зимата, напротив, от липсата на серотонин човек изпитва очевиден дискомфорт, както психически (апатия), така и физически (сънливост, летаргия). Коригирането на това състояние е възможно с помощта на изкуствено слънце - умерените (не повече от веднъж на 7-10 дни) посещения на солариума могат да увеличат производството на серотонин.

Другхормон на щастието- ендорфин. Най-известният сред невропептидите, ендорфинът е изолиран и описан в началото на миналия век в резултат на опити върху животни, а по-късно е открит и при хора. Формулата му беше почти идентична с тази на морфина, така че отново отворен хормоннаречен “вътрешен морфин” (така буквално се превежда ендорфин).

Как действат ендорфините в тялото, защо могат да ви дадат усещане за щастие?

Тези хормони при определени условия провеждат нервни рецепторинаправо към така наречения „център на удоволствието“, чиято възбуда ни дава точно онова усещане, което може да се тълкува като усещане за еуфория, бодрост, лекота на битието. Тоест, щастието! Трябва да се отбележи, че повечето от известните наркотични вещества. Ендорфините, между другото, в допълнение към „радостната мисия“ са и естествени аналгетици. Например, към момента на раждането нивото на тези хормони на жената постепенно се повишава, следродилен период- пада рязко. Оттук и естественото облекчаване на болката трудова дейности следродилна депресия и неврози: ендорфинът беше в изобилие и след това изчезна.

Възниква естествен въпрос: Възможно ли е да се въведат „хормони на щастието“ в тялото отвън, като се организира вид терапия?Експериментите със синтетични ендорфини бяха проведени повече от веднъж и се провалиха успешно - пристрастяването към изкуствени аналози се появи мигновено и беше подобно на пристрастяването към хероин с тежки симптоми на абстиненция.

Затова тези, които изпитват липса на радост от живота, трябва да стимулират синтеза на ендорфини в организма естествено – сексуални отношения, спортни натоварвания, шоколад и банани- това са сигурни източници на щастие, които можете буквално да създадете със собствените си ръце. Това е случаят, когато наистина можете да контролирате тялото си!

Колкото и да е тъжно да признаем, природата на нашето щастие е много прозаична или по-скоро химическа. Усещането за безгранично удоволствие не е нищо повече от сложна верига от биохимични процеси. Те се контролират от специални вещества - "хормони на щастието".

„Хормоните на щастието“ се произвеждат в мозъка не само на хората, но и на животните. Има две основни вещества, които влияят на нашето настроение.

СЕРОТОНИН

Тези, за които се казва, че „блестят отвътре“, не им липсва този хормон. И те могат да се чувстват двойно щастливи: учените са открили, че това е естествено химичен елементОсвен това предпазва от рак! Серотонинът има способността да „нарежда“ на някои други клетки да се самоунищожат. Учените сега работят за изобретяването на лечение на рак, базирано на този феномен.

Серотонинът облекчава стреса, влияе върху съня и апетита, създава усещане за удоволствие и подобрява настроението. Големи количества от него се съдържат в шоколада, бананите, фурмите и смокините. Но механизмът на освобождаване на серотонин е доста сложен и капризен. от поне, директно пропорционална зависимостняма разлика между броя на изядените шоколадови бонбони и интензивността на полученото удоволствие.

Когато серотонинът се повиши, настроението се подобрява, а когато настроението се подобри, нивата на серотонин се повишават.

ЕНДОРФИНИ

Ако човек има много ендорфини, той винаги е пълен със сила, енергия, оптимизъм и се чувства абсолютно щастлив. Ако това не е достатъчно, той става апатичен и се смята за най-нещастния от смъртните.

Тези биологично активни съединения (невропептиди) се произвеждат от клетки в мозъка и нервната система. Те също така се считат за „хормони на щастието“. Свързвайки се със специални рецептори, те улесняват провеждането нервен импулс, който „тича” до центъра на удоволствието, разположен в мозъка. Възбудата на този нервен център ни дава усещане за лекота, радост и бодрост. Много лекарства имат същия ефект, което не е изненадващо: формулата на това вещество е почти идентична с формулата на морфина. Ето защо откривателите го нарекли ендорфин – „вътрешен морфин“.

Учените са се опитали да създадат изкуствени аналози на ендорфините. Но пристрастяването към веществата се появи по-бързо, отколкото към хероина. Опасните изследвания бяха прекратени.

Ендорфините също имат мощен аналгетичен, антипиретичен и противовъзпалителен ефект. Например, по време на бременност техният брой се увеличава, а след раждането рязко намалява и това е една от причините за развитието следродилна депресияи неврози. Нарушаването на синтеза на ендорфин, според учените, също може да е в основата на синдромите на хронична болка.

КАКВО НИ ПРАВИ ПО-ЩАСТЛИВИ

За половин час упражнения концентрацията на „хормоните на щастието“ в кръвта се повишава 5-7 пъти. Пикът продължава 1,5-2 часа. Продуктът действа по-добре на мъжете.

секс.Дори в древни времена сексът като универсално „лекарство“ е бил предписан за бронхиална астма, гастрит и хиляди други заболявания.

Страдащите от мигрена имат намален синтез на „хормони на радостта“ от раждането. Те се нуждаят преди всичко от секс.

Храна. 40% от населението детеродна възрастпредпочитам добра хранадобър секс. Но не всички храни допринасят еднакво за синтеза на ендорфини. На първо място са въглехидратните храни и преди всичко шоколадът. Бананите са на второ място по „ефект на щастие и радост“. Сладоледът има почти същия ефект. Всички останали сладкиши стимулират отделянето на ендорфини в по-малка степен.

Жените, изпаднали в депресия, започват да „изяждат“ нещастието и... да напълняват. Това поведение е продиктувано от подсъзнанието!

Бременност. Дава на жената чувство на щастие в продължение на 9 месеца. Производството на ендорфини достига своя връх по време на раждането.

ултравиолетово.Повишава концентрацията на серотонин в организма. Ето защо удължаването на светлата част на деня и топлината имат такива благоприятен ефектНа

Студ.Дозирано действие ниски температуриувеличава производството на „хормони на щастието“, установиха канадски учени. Бягането и ходенето боси в снега са чудесни за лечение на неврози и депресия.

Смях.Количеството ендорфини се увеличава драстично, когато се смеем.

Изкуство.Пациенти, които са получили терапевтична дозамузика и рисуване, изискваше много по-ниска доза обезболяващи. Освен това кръвното им налягане се нормализира.

ВЗЕМЕТЕ МЕДУФЕНКАТА

Ендорфините също се произвеждат, когато целта е постигната. След успешно преодоляване на стреса или преодоляване на трудна ситуация, тялото получава награда под формата на положителни емоции. Но чувството за вина, напротив, възпрепятства освобождаването на „молекулите на радостта“.

Тази верига, между другото, перфектно обяснява механизма на преяждането и провала на диетата. Ако човек яде и изпитва чувство за вина (пак е ял нещо забранено!), той не получава своята доза „хормони на щастието“, което означава, че яде повече и повече. Възниква порочен кръг, което може да бъде нарушено само по един начин: премахване на забраните, но ограничаване на количеството висококалорична храна. Компромисът между инстинктивния принцип и съзнанието се постига най-лесно между „Мога - колко“, а не „Искам - не мога“, казва Михаил Гинзбург, експерт на сайта „Отслабнете правилно“. Слабите хора ядат малко, защото не се упрекват за всяко парче колбас и се наслаждават на първите порции.

Това обяснява и удоволствието, което човек получава от привидно безвкусното здравословна храна. Ако откаже вредни продуктисъзнателно, разбирайки каква полза носите на себе си, тогава листо от маруля, което не съдържа никакъв серотонин, ще стимулира освобождаването на хормони на щастието.

Какво представляват хормоните на щастието? И възможно ли е да произвеждаме повече от тези хормони и да станем по-щастливи?

Всеки е чувал за хормоните, но много малко хора са успели да разберат напълно как работят. Тази тема обаче е много интересна, тъй като невидимите фини връзки между душата и тялото, храната и настроението, стресът и безсънието са породени именно от процесите на хормонално ниво. Следователно изкушението да поемете контрол над ситуацията и да се научите съзнателно да контролирате нивото на определени хормони е много голямо.

Хормоните влияят на настроението, а понякога и обратното – настроението влияе на нивото на определени хормони.

5 хормона на щастието, радостта и удоволствието: какви са техните имена и видове

Хормоните са химични съединения, които се произвеждат от живи организми и могат да бъдат получени синтетично. IN човешкото тялоте се създават от жлези вътрешна секреция, се транспортират през кръвния поток и засягат таргетните органи, които са различни за всеки хормон.

Фармацевтичната индустрия произвежда някои хормони под формата лекарства, както и препарати, съдържащи вещества необходими за тялотосами да създадете този или онзи хормон.

Същите съединения се намират в някои храни. Но все още няма „хапче за щастие“, тъй като фармацевтичните хормони действат твърде сурово и причиняват много странични ефекти, но някои храни наистина ви позволяват да подобрите настроението си леко и без особени последствия.

Има само 5 хормона на щастието и радостта, това са:

• Допамин - хормон на радостта и удовлетворението. Тя се развива, когато човек получава някакво положително преживяване в ума си. Ако искате да гледате чиста стая след почистване, това е приятно докосване обичанили изпитвате удовлетворение, след като най-накрая завършите доклад, тогава в този момент се произвежда допамин
• Серотонин - хормон на самочувствието и удовлетворението. Ако допаминът е буря положителни емоции, тогава серотонинът е тиха радост. Между другото, тези два хормона се потискат взаимно. А това означава, че хората, които обичат да се радват бурно, обикновено не са много уверени в себе си, а тези, които имат висока самооценкапо-рядко си позволяват да се забавляват от сърце.
• Адреналин - помага за мобилизиране в стресова ситуацияи отворен скрити резерви. Когато се отдели адреналин, сърцето бие по-бързо, зрението и слухът се изострят, реакциите стават по-бързи, дори мислите летят със скоростта на светлината. Благодарение на всичко това се появява усещане за сила и вдъхновение.
• Ендорфини - хормони, които се произвеждат в отговор на стреса и подобно на адреналина помагат за мобилизиране, ендорфините помагат да останете спокойни и да се надявате на най-доброто във всяка ситуация. Смята се, че тези хормони се произвеждат активно в момента на тактилен контакт с човек, който е приятен. Например по време на приятелска прегръдка, ръкостискане или целувка.
• Окситоцин - хормон на привързаността и доверието. въпреки това най-новите изследванияпоказаха, че нежността, предизвикана от окситоцин, не засяга всички. Под въздействието на този хормон човек е по-чувствителен към онези, които смята за „свои“, и в резултат на това е склонен ревностно да ги защитава от „непознати“. Окситоцинът играе важна роля в момента на раждането и в първоначалното формиране на връзката между майката и детето.

Смята се, че не само хормонален фонвлияе на настроението, но обратното, емоциите влияят на хормоналните нива.

Женски хормони на радост, щастие, удоволствие и любов: списък

Жените имат в тялото си мъжки полови хормони, а мъжете – женски, така че разделянето на мъжки и женски хормони е условно. По-долу изброяваме тези хормони, които са най-свързани с радостта и любовта при жените.

• Естроген - смятан за най-значимия женски полов хормон. Този хормон прави жената привлекателна в очите на мъжете. Благодарение на естрогена фигурата изглежда женствена, кожата става по-еластична, а косата гъста и лъскава. Според статистиката нивата на естроген са по-високи при естествените блондинки.
• тестостерон - Това мъжки хормон, тъй като при представителите на силния пол се произвежда в големи количества. За жените обаче тестостеронът играе много важна роля. Ако не беше тестостеронът, жените вероятно нямаше да се интересуват много от връзките с представители на противоположния пол. Този хормон на активност и решителност превръща плахото момиче в завоевател и насърчава жените да поемат инициатива в личните отношения.
• Окситоцин - този хормон вече беше споменат по-горе, тъй като е важен както за жените, така и за мъжете. Но сред нежния пол нивото на окситоцин е все още по-високо. Този хормон поражда нежност, привързаност, нужда от грижа и други качества, които се считат за по-скоро женствени, отколкото мъжки. Известно е също, че жените произвеждат окситоцин по време на стрес. Ето защо, ако след кавга почувствате желание да се погрижите за близките си и да сготвите нещо вкусно, тогава това не е слабост на характера, това е окситоцин.

Мъжките хормони на радостта, щастието, удоволствието и любовта: списък

• тестостерон е мъжки полов хормон, който играе водеща роля. Той е този, който прави мъжете решителни и смели. Смята се, че колкото по-високо е нивото на тестостерона, толкова по-привлекателен изглежда един мъж в очите на представителите на противоположния пол.
• Дихидротестостерон - мъжки хормон, който възниква по време на разграждането на тестостерона и е необходим за производството на нов тестостерон. Дихидротестостеронът е интересен, защото той е това, което се свързва с мъжката алопеция, или с други думи, предишната плешивост при мъжете. От това можем да заключим, че какво бивш мъжзапочна да оплешивява, толкова по-високи са нивата на тестостерона му.
• Окситоцин - не по-малко важно за мъжете, отколкото за жените. Сред представителите на силния пол максимална сумаОкситоцинът се произвежда в моментите след физическа близост. Окситоцинът прави мъжа любящ и привързан. Мъжете с високо нивоокситоцин - много лоялен и никога няма да си позволи хобита отстрани.

Какви храни съдържат хормони на щастието: списък

За жените „хормонът на щастието“ често е точно естроген, тъй като при недостига му намалява сексуално желание, настъпва депресия и дори външният вид се влошава: кожата не изглежда толкова свежа, а косата и ноктите стават сухи и чупливи. Можете да опитате да компенсирате естрогенния дефицит със следните храни:

• Ленено семе
• Грах и боб
• Трици
• кайсии

Но имайте предвид, че излишъкът от естроген също понякога е нежелан. По-специално, този хормон може да попречи на загубата на наднормено теглодолната част на корема и бедрата. Ето защо, ако имате такъв проблем, причината може да се крие в пиенето на кафе в големи количества. Но ако излишъкът от естроген не ви заплашва, обърнете внимание на нашето ръководство за това как да изберете вкусно кафе с рейтинг на марките.

Между другото, в последните дни менструален цикълВсички представителки на нежния пол са склонни да изпитват дефицит на женски хормони и някои хора изпитват лошо настроение точно в тези дни. А можете да опитате да го повишите с продукти от горния списък, както и с билки, които съдържат фитоестрогени, това са:

• градински чай
• Женско биле
• Липов цвят
• лайка
• хоп

Хормонът на щастието в шоколада и банана: как се нарича?

Шоколадът и бананите допринасят за производството на хормона на радостта в организма серотонин . Но да се каже, че серотонинът идва директно от тях, би било погрешно, тези продукти са просто богати на вещества, необходими за производството на хормона. Освен това има други хранителни продукти, които съдържат много повече триптофан (веществото, от което бързо се синтезира серотонин) от шоколада и още повече от бананите. Следователно легендата, че шоколадът и бананите съдържат „хормони на щастието“, е само наполовина вярна.

Къде и как се произвежда хормонът на щастието серотонин?

Серотонинът се произвежда от аминокиселината триптофан. Интересното е, че най-богатите на триптофан храни са тези, които обикновено се класифицират като деликатеси.

Как да обучим мозъка да произвежда повече от хормона на щастието и радостта серотонин?

Изписани са цели книги за това как работят серотонинът и другите ни хормони. Каним ви да обърнете внимание на две от тях. Автор на първия е американката Лорета Брюнинг, вторият е написан от Ася Казанцева, руски научен журналист и биолог по образование.

Те са ценни, защото дават представа за какво са предназначени хормоните и как работят. Лорета Брюнинг твърди, че серотонинът е хормон на самооценката и нивата му са високи при тези, които заемат висок социален статус. Както в нейната книга, така и в интернет има много препоръки как бързо да повишите нивата на серотонин, например:

• Спортувайте и се забавлявайте физическа дейност
• Яжте ядки, шоколад, банани и други храни, богати на приптофан
• Включете се в автотренинг и се хвалете на глас всеки ден, както и се гордейте със социалния си статус, какъвто и да е той

Всички тези методи работят и могат да помогнат в момент на униние, но дават краткотраен ефект. И за да може мозъкът да се научи да произвежда повече серотонин непрекъснато, наистина трябва да заемете желания социален статус. О, и няма да навреди да споменем, че човек постоянно иска повече, а това означава, че трябва постоянно да върви напред.

Какво и как се произвежда хормонът на щастието ендорфин?

• Ендорфините се произвеждат в мозъка, главно по време на сън, т добър сън- гаранция за достатъчно количество от този хормон.
• Ендорфините могат да се натрупват в тялото и да се освобождават, когато възникне спешна нужда. Обикновено ендорфинът се освобождава успоредно с адреналина.
• Ефектът на този хормон е впечатляващ: ендорфинът ви позволява да не изпитвате болка и да мислите ясно дори при сериозни наранявания; природата е предоставила този механизъм, за да гарантира оцеляването на човек в критична ситуация.

Как да тренираме мозъка да произвежда повече от хормона на щастието и радостта ендорфин?

• Опитът да се повишат нивата на ендорфин вероятно не си струва, ефектът му е твърде оглушителен и тялото изразходва твърде много енергия, работейки до краен предел. Опиумът има ефект върху същите рецептори, подобен на естествения ендорфин, и около него разрушително въздействиеняма нужда да говорим.

Как се произвежда в тялото хормонът на любовта и щастието, окситоцинът?

Окситоцинът се произвежда в хипоталамуса - смята се, че тази част от мозъка се е образувала първо по време на еволюцията и е отговорна за дълбоката мотивация и първичните инстинкти. Самият хормон окситоцин също има дълга история, присъства не само при хората, но и при всички други бозайници. Окситоцинът е отговорен за привързаността към група и предизвиква чувство на удовлетворение, когато индивидът е в кръг от подобни индивиди.

• Тактилният контакт с приятен човек рязко повишава нивото на окситоцин.
• При възрастни и от двата пола нивата на окситоцин достигат своя максимум по време на интимна близост.
• Смята се, че окситоцинът стимулира човек да се привърже към членовете на своята група и да им бъде лоялен. Но това е вярно само докато нивата на окситоцин са на средно ниво.
• Ако нивото на окситоцин е извън графиките, тогава човек може да пренебрегне интересите на групата в името на по-важни цели. Само членовете на семейството и особено децата могат да бъдат по-важни. Същата ситуация се наблюдава в природата, женската може да напусне прайд, ако е загубила малко, представители на двата пола напускат групите си, за да намерят партньор и да имат малки.

Какво е максималното ниво на допамин, необходимо за щастие и как се произвежда?

Допаминът се произвежда в момента, когато човек очаква да получи награда и му помага да стане по-активен и в весело настроение, за да постигне целта. В дните на лов и събиране допаминът е играл важна роля за оцеляването; след като са забелязали нещо специално, нашите предци са се втурвали към този обект и често са намирали храна по този начин. Основната характеристика на допамина обаче е, че когато целта бъде постигната, удоволствието не трае дълго и желанието отново да изпитаме положителни емоции ни тласка към нови постижения.

Какъв хормон на щастието се произвежда по време на секс, целувка, шоколад, банан, слънце, след тренировка?

• По време на секс се стимулира производството на три „хормона на щастието“ наведнъж: допамин, серотонин и окситоцин, следователно интимностпредизвиква такава буря от емоции.
• Въпреки това, просто чрез целуване се произвеждат същите хормони. И от техния брой зависи колко желана и приятна ще бъде целувката.
• Шоколадът стимулира производството на допамин и серотонин, освен това съдържа ободряващ кофеин и голям бройвъглехидрати, които дават бърз прилив на сила. Следователно шоколад отлично средство за защитаот блус и тъга.
• Под влияние слънчеви лъчии когато ядете банани, серотонинът се синтезира по-активно в човешкото тяло.
• Редовните упражнения стимулират производството на серотонин, както и на окситоцин и допамин в в умерени количества. Но ако ролята е за важни състезания, тогава могат да влязат в действие други хормони - адреналин и ендорфин, които помагат да не забелязвате препятствия по пътя към целта. И когато спечелят, биват изхвърлени огромни количествадопамин и окситоцин.

Как да увеличите и повишите нивото на хормоните на щастието в тялото: съвети

За да сте сигурни, че нивото на хормоните на щастието винаги е високо, опитайте се да следвате тези съвети:

• Изберете продукти от високо съдържаниетриптофан: ядки, морски дарове, сирена, заешко и телешко месо, халва и семена. Ако хапнете едно от тях вместо кифла, това ще се отрази положително както на фигурата, така и на настроението ви.
• Не се предпазвайте от физическа активност. За съжаление липсата на физическа активност е често срещан проблем в съвременното общество.
• „Враг номер едно“ за „хормоните на щастието“ е кортизолът, хормонът на стреса. Кортизолът също е много важен, защото чувството на дискомфорт при отделянето му ни кара да продължим напред. Но ако има твърде много стрес и кортизол, тогава това е проблем, който изисква внимание.
• Научете как работят хормоните. Малко вероятно е да се научите съзнателно да управлявате това сложна система, но като разберете как работят хормоните, можете да откриете истинските мотиви на определени действия и да спрете да се тревожите за дреболии.

ВИДЕО: Документален филм “Тайните на любовта”