Повишава ли се телесната температура по време на тренировка? Лечение на VSD - лечение на вегетативно-съдова дистония. Как ефективно да намалите температурата си след тренировка

Полезни ли са упражненията при настинки? На този въпрос отговориха учени в проучване, проведено от Колежа по спортна медицина в САЩ. Тези, които са провели проучването, са установили, че упражненията, когато имате лека настинка, помагат за намаляване на симптомите.

И обратно, силовите тренировки могат напълно да разстроят човек по време на настинка или още повече грип. Силовите тренировки в натоварващи спортове като пауърлифтинг, борба с ръце и бодибилдинг показват значително влошаване на симптомите на настинка при хора, които не са спирали да тренират.

Спортът може да ви помогне да се възстановите по-бързо

До това заключение стигнаха учените по време на своите изследвания. Но само ако, смятат учените, физическата активност не изтощава тялото. В крайна сметка, това, което може да направи един здрав човек, понякога е извън възможностите на един болен. Настинката отслабва човешката имунна система, а с нея и всички други системи на тялото.

Следователно, дори при относително нормално здраве и настинка в началния етап, интензивните упражнения могат само да влошат симптомите на настинка. Но при по-тежки състояния, но с оптимално натоварване (прости упражнения и здравословна диета, много вода през целия ден), спортът може да съкрати продължителността на заболяването и да облекчи симптомите му.

Дори като вземем предвид факта, че средностатистическият човек се простудява до 5 пъти годишно и този човек е спортист, настинката може да му попречи да спортува. Но не трябва да жертвате здравето си за спорт. Ако се разболеете, намалете физическото натоварване и ще се възстановите много по-бързо.

Какво се случи в групите субекти по време на експеримента?

Учени от Американския университет в Индиана проведоха проучване с 50 души под ръководството на професор Weidneris, MD. Тези 50 души - студенти - се съгласиха да им бъде инжектиран серум, заразен с вирус, след което учените ги наблюдаваха в продължение на 10 дни. В същото време 25 ученици са се занимавали активно със спорт през целия този период, а други са практикували само леки упражнения.

След 10 дни се оказа, че тези ученици, които не излагат тялото си на прекалено много физическо напрежение, когато са имали настинка, се възстановяват по-бързо. Техните симптоми на настинка не са били толкова тежки, колкото тези, които са правили екстремни силови тренировки. Можете сами да си направите извода.

Реалността и студеният експеримент

Експериментирайте с учениците - това трябва да се вземе предвид! - Провежда се при леки лабораторни условия. Вирусът, който той въведе, не беше тежък и не причини много сериозни симптоми на настинка, както често се случва в реалния живот. Но тези, които периодично страдат от настинки, трябва да знаят, че в обикновения живот човек страда от много щамове вируси, срещу които човешката имунна система може да бъде много трудна за борба.

В допълнение, неразпознатите вируси могат да причинят сериозни усложнения: нарушаване на работата на сърцето, кръвоносните съдове, дихателната система, бъбреците, черния дроб, причиняват интоксикация на цялото тяло, което причинява непоносима болка в мускулите и главата. И тогава може да бъде доста трудно да се различи грип от настинка, да се избере правилното лечение и дори да се изчисли продължителността и интензивността на физическата активност. Вашият лекар ще ви помогне с всичко това.

Ако сте болни, не се измъчвайте, а си почивайте много и правете упражненията, които можете да правите. Така ще се възстановите по-бързо и ще има по-малък шанс настинката да се върне скоро.

Усложнения поради физическо претоварване

Съвсем очевидно е, че дори леката настинка е тежест за всички системи на тялото. Той потиска анаболните процеси в мускулите, активира производството на хормона на стреса кортизол, който отравя вашите тъкани и поставя мускулите в болезнено състояние, разрушавайки ги. Ако човек не си дава почивка чрез активно спортуване, тези процеси се ускоряват и задълбочават. И тогава не само няма да получите никаква полза от обучението, но и значително ще ви навреди.

Не спортувайте и не се подлагайте на тежки упражнения, ако:

• Вие сте в разгара на настинка
• Симптомите ви се влошават
• Усещате повишена слабост и умора
• Не спите достатъчно
• Имате повишена телесна температура - над 38 градуса по Целзий
• Мускулите и главата ви болят
• Кашляте и хрипове
• Трудно ти е да дишаш

Ако заболяването е тежко, по-добре е да избягвате физическата активност за около 3-4 дни след възстановяването - това ще ви гарантира най-добрия ефект за избавяне от настинката.

Какви средства ще ви помогнат да се справите с настинката?

Моля, имайте предвид, че тези лекарства няма да съкратят продължителността на вашата настинка, но могат да намалят тежестта на симптомите на настинка

1. Прием на антипиретични лекарства, като Theraflu
2. Смучене на капки за кашлица с болкоуспокояващ ефект, като Травесил
3. При тежки симптоми на кашлица вземете антитусивни сиропи, като Tussin или Travesil
4. За да намалите дразненето и сухотата в гърлото, можете да използвате спрейове като lugol, kameton или inhalipt

Предотвратяване на настинки в комбинация с упражнения

Дори ако активно се занимавате с физическо възпитание и спорт, не забравяйте за следните методи за предотвратяване на настинки:

• Не забравяйте да приемате витамините около месец преди настъпването на студените сезони - през октомври и април. Според препоръките на Вашия лекар, трябва да приемате витаминни комплекси поне два пъти годишно - през пролетта и есента.
• Почивайте и спете достатъчно – това ще намали риска от заболяване
• Приемайте витамин С и глутамин според препоръките на Вашия лекар, особено преди сезонни грипни епидемии
• Подсилете имунитета си с екстракт от ехинацея (освен ако нямате високо кръвно – ехинацеята ще го повиши още повече).
• Калете се по всяко време на годината, но постепенно.

И така, физическата активност по време на настинка, както видяхме, зависи от здравословното състояние и тежестта на заболяването. Ето защо, когато решавате да спортувате по време на настинка, трябва да се ръководите от предписанията на Вашия лекар и собствения си здрав разум.

Мускулната активност, повече от увеличаването на която и да е друга физиологична функция, е придружена от разграждане и ресинтез на АТФ - това е един от основните източници на енергия за свиване в мускулната клетка. Но малка част от потенциалната енергия на макроергите се изразходва за външна работа, останалата част се освобождава под формата на топлина - от 80 до 90% - и се „отмива“ от мускулните клетки от венозна кръв. Следователно, при всички видове мускулна активност, натоварването на терморегулаторния апарат рязко се увеличава. Ако той не можеше да се справи с отделянето на повече топлина, отколкото в покой, тогава температурата на човешкото тяло би се повишила с около 6°C за един час усилена работа.

Повишеният топлообмен при хората се осигурява по време на работа поради конвекция и радиация, поради повишаване на температурата на кожата и увеличен обмен на кожния слой въздух поради движението на тялото. Но основният и най-ефективен начин за пренос на топлина е активирането на изпотяването.

Механизмът на полипнея при хора в покой играе определена, но много малка роля. Учестеното дишане увеличава преноса на топлина от повърхността на дихателните пътища чрез затопляне и овлажняване на вдишания въздух. При комфортна околна температура поради този механизъм се губят не повече от 10% и тази цифра практически не се променя в сравнение с общото ниво на генериране на топлина по време на мускулна работа.

В резултат на рязкото увеличаване на генерирането на топлина в работещите мускули, след няколко минути температурата на кожата над тях се повишава не само поради директния пренос на топлина по градиента отвътре навън, но и поради повишен приток на кръв през кожата. Активирането на симпатиковия отдел на автономната нервна система и освобождаването на катехоламини по време на работа водят до тахикардия и рязко повишаване на MVB ​​със стесняване на съдовото легло във вътрешните органи и разширяването му в кожата.

Повишеното активиране на изпотителния апарат е придружено от освобождаване на брадикинин от клетките на потните жлези, което има съдоразширяващ ефект върху близките мускули и противодейства на системния вазоконстрикторен ефект на адреналина.

Могат да възникнат конкурентни отношения между нуждите от повишено кръвоснабдяване на мускулите и кожата. При работа в отоплителен микроклимат кръвотокът през кожата може да достигне 20% от IOC. Такъв голям обем кръвен поток не обслужва никакви други нужди на тялото, с изключение на чисто терморегулаторните, тъй като собствените нужди на кожната тъкан от кислород и хранителни вещества са много малки. Това е един пример за факта, че възникнала в последния етап от еволюцията на бозайниците, функцията на терморегулацията заема едно от най-високите места в йерархията на физиологичните регулации.

Измерването на телесната температура по време на работа при каквито и да е условия обикновено показва повишаване на вътрешната температура от няколко десети до два или повече градуса. По време на първите изследвания се предполагаше, че това увеличение се обяснява с дисбаланс между топлообмен и топлогенерация поради функционална недостатъчност на апарата за физическа терморегулация. Въпреки това, в хода на по-нататъшни експерименти беше установено, че повишаването на телесната температура по време на мускулна активност е физиологично регулирано и не е следствие от функционална недостатъчност на терморегулаторния апарат. В този случай настъпва функционално преструктуриране на центровете за топлообмен.

При работа с умерена мощност, след първоначално повишаване, телесната температура се стабилизира на ново ниво, степента на повишаване е правопропорционална на мощността на извършената работа. Тежестта на такова регулирано повишаване на телесната температура не зависи от колебанията на външната температура.

Повишаването на телесната температура е полезно по време на работа: повишава се възбудимостта, проводимостта и лабилността на нервните центрове, намалява се вискозитетът на мускулите и се подобряват условията за отделяне на кислорода от хемоглобина в кръвта, протичаща през тях. Може да се забележи леко повишаване на температурата дори в състояние преди стартиране и без загряване (това се случва условно).

Наред с регулираното покачване при мускулна работа може да се наблюдава и допълнително, форсирано покачване на телесната температура. Възниква при прекомерно висока температура и влажност на въздуха, при прекомерна изолация на работещия. Това прогресивно увеличение може да доведе до топлинен удар.

Във вегетативните системи при извършване на физическа работа се осъществява цял комплекс от терморегулаторни реакции. Честотата и дълбочината на дишането се увеличават, поради което се увеличава белодробната вентилация. В същото време се увеличава значението на дихателната система в топлообмена на дишането с околната среда. Учестеното дишане става по-важно при работа при ниски температури.

При околна температура от около 40°C пулсът в покой на човек се увеличава средно с 30 удара/мин в сравнение с комфортните условия. Но при извършване на работа с умерена интензивност при същите условия сърдечната честота се увеличава само с 15 удара в минута в сравнение със същата работа в удобни условия. Така работата на сърцето се оказва сравнително по-икономична при извършване на физическа активност, отколкото в покой.

Що се отнася до степента на съдовия тонус, по време на физическа работа съществува конкурентна връзка не само между кръвоснабдяването на мускулите и кожата, но и между тях и вътрешните органи. Вазоконстрикторните ефекти на симпатиковия отдел на автономната нервна система по време на работа са особено ясно изразени в стомашно-чревния тракт. Резултатът от намаления кръвен поток е намаляване на секрецията на сок и забавяне на храносмилателната дейност по време на интензивна мускулна работа.

Трябва да се отбележи, че човек може да започне да извършва дори тежка работа при нормална телесна температура и само постепенно, много по-бавно от белодробната вентилация, основната температура достига стойности, съответстващи на нивото на общия метаболизъм. По този начин повишаването на вътрешната температура на тялото е необходимо условие не за започване на работа, а за нейното продължаване за повече или по-малко дълго време. Следователно може би основното адаптивно значение на тази реакция е възстановяването на работоспособността по време на самата мускулна дейност.

Влиянието на температурата и влажността върху спортното (физическо) представяне

Значението на различните начини, по които тялото предава топлина на околната среда, не е еднакво в условията на покой и по време на мускулна дейност и варира в зависимост от физическите фактори на външната среда.

При условия на повишаване на температурата и влажността преносът на топлина се увеличава по два основни начина: повишен приток на кръв към кожата, което увеличава преноса на топлина от сърцевината към повърхността на тялото и осигурява снабдяването на потните жлези с вода и повишено изпотяване и изпаряване.

Кожният кръвоток при възрастен при комфортни условия на околната среда е около 0,16 l/кв.м в покой. м/мин, като при работа в условия на много високи външни температури може да достигне 2,6 л/кв. м./мин. Това означава, че до 20% от сърдечния дебит може да бъде насочен към кожната васкулатура, за да се предотврати прегряването на тялото. Мощността на натоварване практически няма ефект върху температурата на кожата.

Температурата на кожата е линейно свързана с количеството на кръвния поток на кожата. Повишеният кръвен поток в кожата повишава нейната температура и ако температурата на околната среда е по-ниска от температурата на кожата, тогава загубата на топлина чрез проводимост, конвекция и радиация се увеличава. Допълнителното движение на въздуха по време на работа помага за намаляване на хипертермията. Повишаването на температурата на кожата също намалява ефекта от външната радиация върху тялото.

Скоростта на изпотяване и изпотяване зависи от редица фактори, като основните са скоростта на производство на енергия и физическите условия на околната среда. В този случай скоростта на изпотяване зависи както от температурата на сърцевината, така и от температурата на обвивката на тялото.

При интензивни спортни дейности степента на изпотяване е висока. Също така е необходимо да се има предвид, че при равни други условия увеличаването на скоростта на въздуха ускорява процеса на изпаряване на потта. Високата влажност на въздуха, дори при относително ниска температура, затруднява изпаряването на потта. Това води до намаляване на скоростта на изпотяване и допълнително повишаване на телесната температура.

Една от най-тежките последици от повишеното изпотяване по време на мускулна работа, извършвана при условия на повишена температура на въздуха, е нарушение на водно-солевия баланс на тялото поради развитието на остра дехидратация. Дехидратацията е придружена от намаляване на обема на кръвната плазма, хемоконцентрацията и намаляване на обема на междуклетъчната и вътреклетъчната течност. При работна дехидратация е особено забележимо намаляването на физическата ефективност. Трябва да се отбележи, че значителна работна дехидратация се развива само при продължителни (повече от 30 минути) и сравнително интензивни упражнения. По време на тежка, но краткотрайна работа, дори при условия на повишена температура и влажност на въздуха, всяка значителна дехидратация няма време да се развие.

Продължителното или повтарящо се излагане на условия на повишена температура и влажност води до постепенно адаптиране към тези специфични условия на околната среда, което води до състояние на термична адаптация, чийто ефект продължава няколко седмици. Термичната адаптация се причинява от набор от специфични физиологични промени, основните от които са повишено изпотяване, намаляване на температурата на сърцевината и черупката на тялото в покой, промяната им в процеса на мускулна работа, както и намаляване в сърдечната честота в покой и при физическо натоварване в условия на повишена температура. Намаляването на сърдечната честота е придружено от увеличаване на систоличния обем (чрез увеличаване на венозното връщане). По време на периода на термична адаптация се наблюдава и повишаване на BCC в покой, намаляване на тоничната активност на симпатиковия отдел на автономната нервна система и увеличаване на механичната интензивност на извършената физическа работа.

Тренировъчните и състезателни натоварвания в спортове, изискващи издръжливост, предизвикват значително повишаване на вътрешната температура - до 40°C дори при неутрални условия на околната среда. Систематичните тренировки, насочени към обучение за издръжливост, водят до подобрена терморегулация: производството на топлина е намалено и способността за загуба на топлина се подобрява поради повишеното генериране на топлина. Съответно спортистите, докато работят при нормални или високи температури на въздуха, имат по-ниска вътрешна и кожна температура от нетренираните хора, изпълняващи същия обем работа. Съдържанието на сол в потта на спортистите също е по-ниско.

По време на тренировка в неутрални условия обемът на кръвта се увеличава, реакциите на преразпределение на кръвния поток се подобряват с намаляването му в съдовете на кожата. Следователно, добре тренираните атлети за издръжливост обикновено са по-способни поне да се справят с различни нива на мощност при работа при горещи условия. В същото време спортното обучение само по себе си при неутрални условия на околната среда не може напълно да замени специфичната термична адаптация.

При понижаване на външната температура разликата между нея и температурата на повърхността на тялото се увеличава, което води до увеличаване на топлинните загуби. Основните механизми за защита на тялото от загуба на топлина при студени условия са стесняването на периферните съдове и повишеното производство на топлина.

В резултат на стесняването на кожните съдове конвекционният пренос на топлина от сърцевината на тялото към повърхността му намалява. Вазоконстрикцията може да увеличи изолационния капацитет на телесната мембрана 6 пъти. Това обаче може да доведе до постепенно понижаване на температурата на кожата. Най-силно изразена вазоконстрикция се наблюдава в крайниците, температурата на тъканите на дисталните части на крайниците може да намалее до температурата на околната среда.

В допълнение към кожната вазоконстрикция, фактът, че при студени условия кръвта тече предимно през дълбоките вени, играе важна роля за намаляване на вътрешната топлопроводимост в тялото. Топлообменът се осъществява между артериите и вените: венозната кръв, връщаща се в сърцевината на тялото, се нагрява от артериалната кръв.

Друг важен механизъм за адаптиране към студени условия е повишеното производство на топлина поради студено треперене и поради повишаване на нивото на метаболитните процеси. При работа в студени условия значително се намалява топлоизолацията на тялото и се увеличават топлинните загуби (проводимост и конвекция). Съответно, за поддържане на топлинния баланс е необходимо по-голямо генериране на топлина, отколкото при условия на покой.

Повишеният разход на енергия (по-висока скорост на консумация на кислород) при работа при относително ниска мощност в студени условия е свързан със студено треперене, което изчезва с увеличаване на натоварванията до значителни и по този начин се стабилизира регулирането на температурата на работното тяло.

Хипотермията води до намаляване на BMD, което се основава на намаляване на сърдечния дебит поради намаляване на максималната сърдечна честота. Издръжливостта на човек намалява и резултатите от упражнения, които изискват голяма динамична сила, също намаляват.

Въпреки факта, че в много спортни тренировки и състезания се провеждат при условия на ниски температури, проблемите с терморегулацията възникват главно само в началото на излагане на студ или по време на повтарящи се упражнения с редуване на периоди на висока активност и почивка. В изключителни случаи количеството загубена топлина може да надвиши това, произведено по време на мускулна активност.

Дългосрочният живот в студени условия до известна степен повишава способността на човек да издържа на студ, т.е. поддържайте необходимата температура в сърцевината при ниска околна температура. Аклиматизацията се основава на два основни механизма. Първо, това е намаляване на топлинните загуби и второ, увеличаване на топлообмена. При хора, аклиматизирани към студа, се намалява вазоконстрикцията на кожата, което предотвратява студените увреждания на периферните части на тялото и позволява координирани движения на крайниците при ниски температури.

По време на процеса на студена аклиматизация се увеличава производството на топлина в тялото, настъпват ендокринни и вътреклетъчни метаболитни промени. Въпреки това, много изследователи не са открили човешка аклиматизация към студа, особено по отношение на мускулната активност в студени условия. Въпреки това физически здравите хора понасят студа по-добре от нетренираните. Физическото обучение води до ефекти, подобни в някои отношения на студената аклиматизация: обучените индивиди реагират на излагане на студ с по-голямо увеличение на производството на топлина и по-малко понижение на температурата на кожата, отколкото нетренираните индивиди.

При условия на физическа активност вътрешната температура се повишава, а средната температура на кожата се понижава поради предизвиканото от работата производство на пот и изпарение (Фигура 24.3). По време на работа при подмаксимално натоварване степента на повишаване на вътрешната температура е почти независима от температурата на околната среда при

в широк диапазон (15-35°C), докато се появява изпотяване (M. Zsigrt et al., 1972). Дехидратацията води до повишаване на вътрешната температура и по този начин ограничава производителността.

Установено е, че ректалната температура по време на маратонско бягане достига 39-40°C, а в някои случаи почти 41°C (M.V. Magop et al., 1977).

Глава 25 БИОЛОГИЧНИ РИТМИ

Биологичните ритми са периодично повтарящи се промени в характера и интензивността на биологичните процеси и явления в живите организми.

Биологичните ритми на физиологичните функции са толкова точни, че често се наричат ​​„биологичен часовник“. Има причина да се смята, че механизмът за отчитане на времето се съдържа във всяка молекула на човешкото тяло, включително молекулите на ДНК, които съхраняват генетична информация. Клетъчният биологичен часовник се нарича. Те се считат за „малки“, за разлика от „големите“, за които се смята, че се намират в мозъка и синхронизират всички физиологични процеси в тялото.

КЛАСИФИКАЦИЯ НА БИОРИТМИТЕ

Извикват се ритми, зададени от вътрешни „часовници“ или пейсмейкъри ендогенен,За разлика от екзогенен,които се регулират от външни фактори. Повечето биологични ритми са смесени, тоест отчасти ендогенни и отчасти екзогенни.

В много случаи основният външен фактор, регулиращ ритмичната активност, е фотопериодът, т.е. продължителността на дневната светлина. Това е единственият фактор, който може да бъде надежден индикатор за времето и се използва за настройка на "часовника".

Точната природа на часовника е неизвестна, но няма съмнение, че действа физиологичен механизъм, който може да включва както невронни, така и ендокринни компоненти.

Повечето ритми се формират в процеса на индивидуално развитие (онтогенеза). Следователно дневните колебания в активността варират

личните функции на детето се наблюдават преди раждането; те могат да бъдат регистрирани още през втората половина на бременността.

Биологичните ритми се реализират в тясно взаимодействие с околната среда и отразяват особеностите на адаптацията на организма към циклично променящите се фактори на тази среда. Въртенето на Земята около Слънцето (с период около една година), въртенето на Земята около оста си (с период около 24 часа), въртенето на Луната около Земята (с период около 28 дни) водят до колебания в осветеността, температурата, влажността, силата на електромагнитното поле и т.н. и т.н., служат като своеобразни индикатори или сензори за времето за „биологичния часовник“.

Биологичните ритми имат големи разлики в честотата или периода. Съществува група от така наречените високочестотни биологични ритми, чиито периоди на трептене варират от част от секундата до половин час. Примерите включват колебания в биоелектричната активност на мозъка, сърцето, мускулите и други органи и тъкани. Записвайки ги със специална апаратура, те получават ценна информация за физиологичните механизми на дейността на тези органи, която се използва и за диагностика на заболявания (електроенцефалография, електромиография, електрокардиография и др.). Към тази група може да се причисли и ритъмът на дишането.

Наричат ​​се биологични ритми с период от 20-28 часа циркови диани(циркадни или циркадни), например периодични колебания през целия ден в телесната температура, пулса, кръвното налягане, работоспособността на човека и др.

Съществува и група нискочестотни биологични ритми; Това са околоседмични, околомесечни, сезонни, окологодишни, многогодишни ритми.

Основата за идентифициране на всеки от тях са ясно записаните колебания на всеки функционален показател. Например, пери-седмичният биологичен ритъм съответства на нивото на екскреция на определени физиологично активни вещества в урината, пери-месечният ритъм съответства на менструалния цикъл при жените, сезонните биологични ритми съответстват на промените в продължителността на съня, мускулната сила, заболеваемост и др.

Най-изследван е циркадният биологичен ритъм, един от най-важните в човешкото тяло, действащ като проводник на множество вътрешни ритми.

Циркадните ритми са силно чувствителни към действието на различни негативни фактори и нарушаването на координираното функциониране на системата, която генерира тези ритми, е един от първите симптоми.

Основната причина за ежедневните колебания на физиологичните функции в човешкото тяло са периодичните промени във възбудимостта на нервната система, които инхибират или стимулират метаболизма. В резултат на промените в метаболизма настъпват промени в различни физиологични функции (фиг. 25.1). Например дихателната честота е по-висока през деня, отколкото през нощта. През нощта функцията на храносмилателния апарат е намалена.

Установено е, че дневната динамика на телесната температура има вълнообразен характер. Около 18 часа температурата достига своя максимум, а към полунощ се понижава, като минималната й стойност е между 1 и 5 часа сутринта. Промяната на телесната температура през деня не зависи от това дали човек спи или се занимава с интензивна работа.

Телесната температура определя скоростта на биологичните реакции през деня, метаболизмът е най-интензивен. Сънят и събуждането са тясно свързани с циркадния ритъм. Намаляването на телесната температура служи като вид вътрешен сигнал за почивка за сън. През деня тя се променя с амплитуда до 1.3°C.

Чрез измерване на телесната температура под езика (с обикновен медицински термометър) на всеки 2-3 часа в продължение на няколко дни можете доста точно да определите най-подходящия момент за лягане и да използвате температурните пикове, за да определите периодите на максимална ефективност. През деня сърдечната честота (HR) се увеличава, кръвното налягане (BP) се повишава, дишането става по-често. Ден след ден, до момента на събуждане, сякаш очаквайки нарастващата нужда на тялото, съдържанието на адреналин в кръвта се увеличава - вещество, което ускорява сърдечната честота, повишава кръвното налягане и активира работата на целия организъм; До този момент биологичните стимуланти се натрупват в кръвта. Намаляването на концентрацията на тези вещества вечер е задължително условие за спокоен сън. Не без причина нарушенията на съня винаги са придружени от вълнение и тревожност: при тези състояния се повишава концентрацията на адреналин и други биологично активни вещества в кръвта и тялото е в състояние на „бойна готовност“ за дълго време . В зависимост от биологичните ритми всеки физиологичен показател може значително да промени нивото си през деня.

Биологичните ритми са в основата на рационалното регулиране на жизнения график на човека, тъй като висока производителност и добро здраве могат да бъдат постигнати само ако ритъмът на живот съответства на ритъма на физиологичните функции, присъщи на тялото. В тази връзка е необходимо разумно да се организира режимът на работа (обучение) и почивка, както и приема на храна. Отклонението от правилната диета може да доведе до значително наддаване на тегло, което от своя страна, нарушавайки жизнения ритъм на тялото, причинява промени в метаболизма. Например, ако ядете храна с общо калорично съдържание от 2000 kcal само сутрин, теглото намалява; ако същата храна се приема вечер се увеличава. За да се поддържа телесното тегло, постигнато до 20-25-годишна възраст, храната трябва да бъде

Човек понася по-лесно аклиматизацията, ако приема (3-5 пъти на ден) топла храна и адаптогени, витаминни комплекси и постепенно увеличава физическата активност, докато се адаптира към тях (фиг. 25.3).

Ако тези условия не са изпълнени, може да възникне така наречената десинхроноза (вид патологично състояние).

Феноменът десинхроноза се наблюдава и при спортисти, особено при трениращи в горещ и влажен климат или среднопланински райони. Следователно спортистът, който лети до международни състезания, трябва да бъде добре подготвен. Днес има цяла система от мерки, насочени към поддържане на познати биоритми.

За човешкия биологичен часовник правилното движение е важно не само в дневния ритъм, но и в така наречените нискочестотни ритми, например в седмичния ритъм.

Сега е установено, че седмичният ритъм е изкуствено разработен: не са открити убедителни данни за съществуването на вродени седемдневни ритми при хората. Очевидно това е еволюционно фиксиран навик. Седемдневната седмица станала основа на ритъма и почивката в древен Вавилон. В продължение на хиляди години се е развил седмичен социален ритъм: хората са по-продуктивни в средата на седмицата, отколкото в началото или края й.

Човешкият биологичен часовник отразява не само дневните природни ритми, но и тези, които имат по-голяма продължителност, като например сезонните. Те се изразяват в засилване на метаболизма през пролетта и намаляване през есента и зимата, повишаване на процента на хемоглобина в кръвта и промяна на възбудимостта на дихателния център през пролетта и лятото.

Състоянието на тялото през лятото и зимата до известна степен съответства на състоянието му през деня и нощта. Така през зимата в сравнение с лятото нивото на кръвната захар намалява (подобно явление се случва през нощта), а количеството на АТФ и холестерола се увеличава.

Чувствате ли повишена телесна температура, въпреки че няма признаци на настинка?
Измерих я и наистина беше завишена – 37,3°C. Как да реагираме на това?

Субфебрилна температура.

Нормална е температурата на човешкото тяло до 37°C. Субфебрилна температура е тази, която надвишава 37 градуса с няколко десети. Точно този вид субфебрилна температура съпътства и без това не много сладкото съществуване на студент от VSD.

Обикновено неговите показатели за VSD са в диапазона 37,1-37,5 ° C. Всичко, което е по-високо от тези стойности, вече не е вегетативно-съдова дистония, а нещо друго. Но често при VSD температурата на човек може постоянно да бъде в диапазона 36,8 -37,0 през деня и да не се усеща. Изглежда, че това е в рамките на нормалното. Но ако такова увеличение се наблюдава постоянно, тогава определено трябва да му обърнете внимание. Това може да са първите признаци на VSD.

Защо повишена телесна температура.

При вегетативно-съдова дистония причината за появата на леко повишена телесна температура е свързана с неизправност на центъра за терморегулация. Този център се намира в една от частите на мозъка, наречена хипоталамус. Тя трябва да осигурява на човешкото тяло, независимо от условията на околната среда, постоянна температура от 36,6°C.

Непрекъснатото и ежедневно бомбардиране с повишени дози адреналин, който се освобождава в кръвта при страх, кавги и пристъпи на паника, води до смущения във функционирането на тази част от вегетативната нервна система. В резултат телесната температура скача от 36,0 до 37,5 градуса в зависимост от физическата активност.

Температура без причина.

Няма повишаване на телесната температура без причина. Със сигурност има причини за субфебрилна температура. За да се определи дали постоянната ниска температура е от органичен характер, т.е. появила се е в резултат на някакви възпалителни заболявания, е необходимо да се подложи на следното изследване:

1. Вземете общ кръвен тест, захар и биохимия на кръвта.

2. Вземете кръвен тест за хормони на щитовидната жлеза.

3. Направете общ тест на урината.

4. Извършете флуорография на белите дробове.

След това трябва да посетите общопрактикуващ лекар с резултатите от изследването, който ще направи заключение за наличието или отсъствието на органични заболявания, които са причина за леко повишена телесна температура. Ако не се намери такъв, тогава по-нататъшното търсене на причината, поради която телесната температура е повишена, няма смисъл. С голяма увереност можем да кажем, че имате VSD и паническо разстройство, тоест нарушение на вегетативната нервна система.

Температура без признаци на настинка.

Субфебрилната температура без симптоми на настинка с вегетативно-съдова дистония има свои собствени различия:

1. Температурата се повишава без признаци на настинка по време на всяка физическа активност, дори обикновено ходене.

2. Индикаторите на телесната температура се нормализират след кратка почивка в легнало положение.

3. По време на сън телесната температура винаги е нормална или малко по-ниска (можете да опитате да я измерите, като случайно се събудите през нощта или когато не можете да спите).

4. През деня се появява повишена телесна температура.

Ако нямате сополи и гърлото не ви боли и телесната ви температура е ниска, след като станете от леглото, тогава имате VSD! Продължителната ниска температура с VSD се появява само през деня и продължава с години.

Можете да проверите тази диагноза така.

След физическа активност измервайте телесната си температура. Ужасен от факта, че термометърът показваше 37,4°C, легнах на удобно място за час. Никога не бързайте да приемате лекарства за настинка. След един час почивка измерете отново телесната си температура. Тя не само ще бъде нормална, но дори може да падне малко под нормата - до 36,0-36,4°C.

До какво води повишената температура по време на VSD?

От такива промени в работата на центъра за терморегулация не само термометърът се губи, но човекът страда невероятно. Именно тази нестабилност в регулацията на телесната температура води до още два симптома, характерни за VSD.

Първият от тях е повишеното изпотяване при нормални условия на околната среда. Тоест навън не е горещо, никой не се поти наблизо и вие сте единственият, покрит с капки пот.

Второ, замръзвате дори през летните дни, да не говорим за студения сезон. Никакви топли дрехи и обувки не могат да ви предпазят от студ, особено през зимата. Ръцете и краката изтръпват дори в топли ръкавици и най-отдалечените ботуши. Една от съпътстващите неприятности е, че хората, които се ръкуват с вас, усещат ледената студенина на ръката ви.

Друга хормонална промяна в тялото, а именно менопаузата, може да доведе до повишаване на телесната температура и изпотяване. Но тези симптоми по време на менопаузата по никакъв начин не са свързани с физическата активност и те могат да се „горещи и изпотят“ дори в състояние на пълна почивка. Това няма как да се случи при VSD и паническо разстройство.

Запомнете завинаги, при VSD субфебрилната температура се появява при най-малкото физическо натоварване и изчезва след кратка почивка в легнало положение.

Как да се лекува повишена температура с VSD.

Как да се отървете от постоянно повишена телесна температура? Няма смисъл да се притеснявате твърде много за това. Ако сте имали някакви ужасни заболявания, тогава резултатите от тестовете, които сте направили според списъка по-горе, определено ще ги разкрият. Надявам се, че вече разбирате, че тази температура е един от най-основните симптоми на VSD. Следователно субфебрилната температура с VSD трябва да се лекува не с антипиретични лекарства, а изключително със седативи.

Изчезването на повишената телесна температура, както и нейната повторна поява (връщане) показват колко правилно и ефективно е предписаното лечение на VSD.

Промените в благосъстоянието на спортиста след физическа активност се считат за обичайни. Болка в мускулите, умора, леки студени тръпки и мимолетни пристъпи на гадене са изпитвани повече от веднъж от всички привърженици на здравословния начин на живот. Много спортисти съобщават за повишаване на температурата след тренировка във фитнеса. В повечето случаи това състояние не е свързано с възпалителни процеси, протичащи в тялото.

Причини за повишаване на температурата след тренировка

Неопитните спортисти често се чудят защо температурата се повишава и се появяват студени тръпки след тренировка. Това явление има обективни причини:

• кардио натоварване, което води до ускоряване на метаболизма;
• загуба на топлина с изпотяване;
• стресови натоварвания, причинени от претрениране, мускулни микроразкъсвания, образуване на млечна киселина и намаляване на запасите от гликоген в депото;
• неразположение малко преди тренировка, грип или ARVI;
• приемане на лекарства, които влияят на терморегулацията на тялото;
• повишена функция на щитовидната жлеза;
• наличие на неврогенна хипертермия;
• повишени нива на хормона пролактин.

Сега знаете дали температурата ви може да се повиши след тренировка. Понякога покачването на термометъра след физическа активност е незначително и показва 37–37,5 градуса. Ако марката е скочила до 38 градуса, тогава се грижете за здравето си и елате на фитнес след 2-3 дни почивка.

съвет! Ако почувствате силно гадене, главоболие, болки в ставите, висока температура или други тревожни симптоми, незабавно спрете да тренирате.

Възможно ли е да тренирате с температура?

Невъзможно е да се отговори недвусмислено на този въпрос - всичко зависи от причината за отклоненията в терморегулацията на тялото. Ако преносът на топлина е свързан с гореописаните причини, тогава няма място за безпокойство. Спортистът трябва да постигне охлаждане на тялото до нормални нива. За да направите това, се препоръчва да намалите интензивността на упражненията, да си направите почивка и да пиете повече течности. След като температурата ви се нормализира, можете да продължите да тренирате.

Ако температурата е от вирусен или бактериален характер (остри респираторни инфекции, грип, ARVI и др.), Тогава тренировките са строго забранени, докато спортистът не се възстанови напълно.

Ползите и вредите от тренировките с температура

Някои спортисти не могат да живеят и ден без спорт и ходят на фитнес дори по време на заболяване. Има ли полза от такова посещение, какво вреди човек на разгорещеното тяло?

В този случай няма и не може да има предимства от обучението. Но има много недостатъци.

Физическата активност по време на възпалителни заболявания е изпълнена с усложнения на сърцето, хипоксия, повишени нива на хормона кортизол, който разрушава мускулната тъкан, и влошаване на общото състояние. Може ли болен спортист да има температура след тренировка? Да, на следващия ден след посещението на фитнеса отслабеното тяло най-вероятно ще реагира, като повиши термометъра над 38 °.

Ако студът е лек, тогава са разрешени класове, но в по-лека форма. Спортистът трябва да избягва изпотяване и да следи пулса (максимум 120 удара в минута).

Как да избегнем треска?

За да предотвратите повишаване на температурата при здрави спортисти по време на тренировка, трябва да се спазват следните правила:

1. Спортувайте само ако се чувствате добре и нямате никакви заболявания.
2. Пийте повече течности, за да охладите тялото си чрез изпотяване.
3. Изчислете правилно интензивността на упражненията.
4. Избягвайте консумацията на продукти, съдържащи кофеин.
5. Водете тренировъчен дневник. Простото планиране на часовете във фитнеса ви позволява да контролирате резултатите и ви предпазва от претрениране.
6. През горещия сезон спортувайте навън или в климатизирани стаи.
7. Намалете протеините в диетата си, за да намалите вероятността от възпаление на черния дроб и бъбреците.
8. Спрете да използвате горелки за мазнини.
9. Дайте на тялото си достатъчно време да се възстанови между тренировките.

съвет! Ако се забележи повишаване на температурата при изпълнение на определено упражнение, заменете го с друг вид физическа активност.

Как можете ефективно да намалите температурата си след тренировка?

Има няколко начина за нормализиране на терморегулацията на тялото на спортиста. Те са разделени на три вида: използване на лекарства, народни средства и физическо въздействие на естествени фактори върху тялото. Подробности в таблицата.

Нарушаването на терморегулацията на тялото след интензивна физическа активност е нормално. Повишаването на температурата във фитнеса, веднага след тренировка или на следващия ден, показва наличието на претоварване, което трябва да се избягва в бъдеще. Ако тревожните симптоми се появяват редовно, преразгледайте програмата си за обучение или потърсете помощ от лекар.